Tez bir incə bədən yaratmaqla, mən 12-15 ay ərzində arıqlamaq üsulunu adlandırıram - bu mənim öz təcrübəmdəndir. Bədənimi qaydaya salmaq üçün mənə nə qədər vaxt lazım oldu. Yolun başlanğıcında yalnız iman və inanılmaz bir istək var idi. Sanki kimsə götünü təpikləyib dedi: “Nə gözləyirsən, tərəziyə bax”. Burada mən də baxmışam. 2011-ci ilin yanvarında çəkim 92 kiloqram idi. 2013-cü ilin sonunda çəkim 74 kiloqram idi.
Bu günün standartlarına görə, il yarımda 17 kq arıqlamaq super iş deyil, amma yenə də əhəmiyyətli səylər göstərməlisiniz. Axı, bildiyiniz kimi, çəki itirmək üçün düzgün yanaşma ilə ilk kiloqramlar, xüsusən də çəkisi 100 kq-dan çox olan insanlar üçün kifayət qədər tez gedir, lakin sonra getdikcə çətinləşir. Mənimlə belə idi. 4 ayda ilk 8 kq itirdim, yəni. ayda təxminən 2 kq. Qidalanmanın bütün komponentlərinə uyğun olduqca qənaətcil bir rejim. Və əlbəttə, idman zalı. Onsuz hər şey daha az səmərəli və yavaş olardı.
İncə bədən yaratmağın sirri nədir?
Əl cəldliyi və aldatma. Zarafat. Uzun müddətdir heç bir sirr yoxdur. Bədəndən necə xilas olmağın bütün prinsipləri çəki artıqlığıçoxdan tədqiq edilmişdir. Çəki problemlərinin xəstəlikdən qaynaqlandığı istisnalar var, amma indi elementar laqeydlik və tənbəllikdən danışırıq. Təəssüf ki, problemlər insanların özündə yaşayır. "Bəli, arıqlamaq lazımdır" deyirlər və yeməyə davam edirlər, nə başa düşmürəm, nə vaxt və həddindən artıq miqdarda aydın deyil. İdman etməyin və s. Əlbəttə ki, belə yaşaya bilərsiniz, amma sonra ağlamaq və bu problem üçün kimisə günahlandırmaq lazım deyil. Və buna baxmayaraq, bir çox insan bu şəkildə davranır. Bu, mənə keçmiş gömrük idarəsinin rəisi Vereşşaqinin dediyi “Səhranın ağ günəşi” filmindəki səhnələri xatırladır: “Mən də bunu indi bitirib işdən çıxacağam”. Beləliklə, bizim vəziyyətimizdə bunu indi bitirib sabah pəhrizə gedəcəyik.
Uzun müddətdir ki, öz arıqlama proqramımı tərtib etməyi planlaşdırıram, amma bütün əllərim çatmır. Bunu mütləq edəcəm və rahatlıq üçün ayrıca səhifə yaradacam. İndi isə hərəkətimin necə başladığını qısaca təsvir edəcəyəm.
Arıqlamaqda qidalanmanın rolu
Pəhrizimi kökündən dəyişdirmək qərarına gələndə artıq idman zalında idim və niyə yağ yandırmadığımı düşünürdüm. Nə qədər sadəlövh idim. Axı, güc və ya anaerobik məşq kilo itkisi üçün daha az məsuliyyət daşıyır. Sonra yemək və kardio vasitəsilə bədənə təsir etmək qərarına gəldim (daha sonra kardio haqqında daha çox). Başlamaq üçün gündəlik pəhriz tərtib etdi. Səhər karbohidratlar (quru meyvələrlə sıyıq), günortadan sonra zülallar və liflər (ət, balıq, tərəvəz), axşam bəzi tərəvəzlər və süd məhsulları. Gündə 5 dəfə (iki səhər yeməyi, iki nahar və bir şam yeməyi) orta hissələrdə (hər biri 150-200 qram) yedim. Axşam saatlarında karbohidratlar tamamilə xaric edilir. Bu şəkildə dağıldım və ağırlığı köçürdüm. Yeri gəlmişkən, indi axşam məşq etdikdən sonra çörəyə pul qazandıra bilirəm, amma sonradan söhbət belə gedə bilməzdi. Sağlamlığa zərər vermədən bədəni yağ ehtiyatlarından istifadə etməyə məcbur etməyə çalışdım. Mən bütün lazımi maddələri aldım, ancaq müəyyən vaxtda və müəyyən miqdarda.
Arıqlamaqda idmanın rolu
Aerobik məşq (kardio) olmasaydı, bunların heç biri baş verməzdi. Hər an fürsətdən istifadə edib bir daha yeriməyə, pilləkənləri qalxmağa, velosipedə minib zalda cığırla getməyə çalışırdım. Düzgün rejim və pəhriz ilə birlikdə aerobik məşqlər o qədər təsirli olur ki, səbr edib ilkin arıqlama dövrünü (1-1,5 ay) keçsəniz, 2-3 aydan sonra, daha 2 aydan sonra yaxşı nəticələr görəcəksiniz. dayanmaq istəmir. Ən azından mənimlə belə idi. İndi bu mənim maşındakı həyat tərzimdir. Köhnə vərdişlərə və yuvarlaq bir bədənə qayıtmaq arzusu yoxdur.
Arıqlamaq üçün fərdi proqramlar
Üçün bir çox xüsusi və fərdi proqramlar var. Və hər bir insan sonda özünəməxsus münasibət tapır çəki artıqlığı. Qida təcrübəsinə qarşı heç bir şeyim yoxdur. Tərkibində və qəbul müddətində balanslaşdırılmış və düzgün seçilmiş olması vacibdir. Təlim proqramları sizin və işiniz üçün uyğun olduğu müddətcə fərdi və ümumi ola bilər.
Fəaliyyətə başlamaq çətin bir iş deyil - başlanmış işi davam etdirmək və təkmilləşdirmək daha çətindir.
Çəki azaltmağın ən ümumi və sübut edilmiş yolları arasında yüksək təkrarlama var güc təhsili, intervallı məşq. Hamı üçün eyni dərəcədə uyğun olan kompleks yəqin ki, mövcud deyil, çünki biz hamımız fərqliyik. Xüsusiyyətlərinizi nəzərə alaraq dərslərin intensivliyini və növünü seçin (sağlamlıq vəziyyəti, bədən quruluşu, səviyyə bədən tərbiyəsi və üstünlüklər). Hər şey sağlamlıqla daha çox və ya daha az qaydadadırsa, o zaman yüksək həcmdə mənimsəməyə çalışın güc təhsili, yarışlara hazırlıq zamanı qadın idmançılar tərəfindən geniş şəkildə tətbiq olunur. İncə bir bədən üçün belə bir məşq asan olmayacaq, amma nəticə uzun sürməyəcək. Qalan ay yarım ərzində siz öz fiqurunuzu yaxşılaşdırmaq üçün nəsə edə bilərsiniz - çəkini 3-5 kq azaltmaq, selülitin görünüşünü azaltmaq, əzələlərinizi tonlaşdırmaq və nəhayət, məşqi sevmək, bunu həyatınızın bir hissəsinə çevirmək.
Yüksək həcmli məşq hər biri çəkilərlə və dəfələrlə yerinə yetirilən məşqlər toplusudur. Çəki, təkrarların sayı mümkün olmalıdır. Başlamaq üçün 3-5 kq kifayət edəcək və yanaşmada 15 dəfə, tədricən intensivliyi artırmaq lazımdır. Əzələlərinizi yormaq və piy hüceyrələrinizə "silkələnmə" vermək üçün hər məşqdən ən azı 3 dəst edin. Bu tempdə hər gün bir saat və ya hər gün yarım saat məşq etməklə, bir ay ərzində bədənin incəldiyini, yağ miqdarının azaldığını, nisbətlərin yaxşılaşdığını görəcəksiniz.
İncə bədən üçün məşqlər enerji artımı hiss etdiyiniz zaman istənilən vaxt edilə bilər. Hər şeyi 100% verməlisən. Dərslər üçün sizə 3-5 kq ağırlığında dumbbelllər və ya bədən çubuğu lazımdır. 5-7 dəqiqə istiləşmə etdikdən sonra məşqlərə davam edin.
İncə Bədən Təlimləri
1. Çömbəlmək. Onlarsız heç bir məşq tamamlanmır Əllərinizə dumbbelllər alın və ya çiyinlərinizə bədən çubuğu qoyun. Ayaqlarınızı çiyinlərinizdən bir az daha geniş qoyun və çömbəlmə hərəkətləri edin, özünüzü budlarınızın yerə paralel olduğu bir səviyyəyə endirin. 15-20 təkrardan ibarət üç dəsti tamamladıqdan sonra istirahət edin və üç dəst squat edin. Deməli verirsən yaxşı yük bütövlükdə aşağı hissəsi bədən.
2. Ağırlıqlarla irəli və arxaya ciyərlər. Düz durun, dəstəkləyici bir ayağı seçin, məsələn, sola və sağınızla irəli böyük bir atış edin, geri qayıdın. ilkin mövqe və fasilə vermədən eyni ayaqla geri çəkilin. Bütün təkrarları əvvəlcə bir ayaqda, sonra bir dəst üçün digərində edin.
3. Sağa və sola ağciyərlər. Ayağa qalxın, ayaqlarınızı təxminən 1 m genişliyə qoyun, ayaqları bir-birinə paralel. Alternativ olaraq dizlərinizi bükün, sağ və sol ayaqlarda ağciyərlər edin.
4. Düz ayaqları və ya dizləri ilə yerdən təkan. Normal təkanları yerinə yetirin, mümkün qədər aşağı enməyə çalışın.
5. Dumbbell yuxarı basın. Ayağa qalxın, dirsəklərdə əyilmiş yayları çiyinlərə gətirin, dirsəklər yanlara yönəldilir, bu mövqedən dumbbell yuxarı basın.
6. Düz qollarda önünüzdə dumbbellləri qaldırmaq. Bədəni yelləmədən döşəmə ilə paralel olaraq qaldırıcıları yerinə yetirin.
7. Plank. Ön qollarınıza uzanaraq vurğu edin, mədənizi içəri çəkin və bu vəziyyətdə 30 saniyə saxlayın, istirahət edin və daha iki dəfə təkrarlayın.
8." yan taxta". Sağ tərəfinizdə uzanın, sağ qolunuza söykənin və çanağı yerdən qaldırın ki, vücudunuz düz bir xətt təşkil etsin, bu vəziyyətdə qalın, istirahət edin. Hər tərəfdən üç dəfə yerinə yetirin.
9. "Velosiped". Son məşq. Yorulana qədər bunu edin. Sonra fasilə edin.
Məşqlər arasında nə qədər az istirahət etsəniz, bir o qədər yaxşıdır - bu, aerobik məşqlərin təsirini yaradacaqdır. Nəfəs almağı bərpa etdi - bir qurtum su aldı və yenidən döyüşə girdi.
Rəqəmi necə düzəltmək olar?
Artıq çəki olmadıqda tez-tez hallar olur, lakin "inadkar"lar var. bədən yağı bütün rəqəmi korlayan qarın, bud və ya qollarda, yəni bütövlükdə rəqəm incədir, lakin yağın qeyri-bərabər paylanması ilə bədənin nisbətləri pozulur. Bir fitnes məşqçisi və fiqurlu bir qız kimi deyəcəyəm ki, "problemli bölgədən" piyləri tamamilə çıxarmaq asan deyil və ən kiçik bir indulgensiya ilə yenidən ortaya çıxacaq. Burada iki çıxış yolu var - ya bütün vaxtınızı, yeri gəlmişkən, paltarla maskalana bilən qüsurları düzəltməyə sərf edin, ya da bədənin müəyyən hissələrinə vurğu edərək məşq edin və əlinizdə olanlardan məmnun olun. Müəyyən bir yerdə sizi yağdan xilas edə biləcək heç bir məşq yoxdur. Həmişə olduğu kimi məşqləri həyata keçirin, digər günlərdə isə qarın, qol və ya bud üçün gimnastika edin.
İncə bədən üçün qidalanma
Yazda, bədən zəiflədikdə və hər cür virusa qarşı həssas olduqda, ciddi istifadə etməməlisiniz və onlar təsirsiz və hətta zərərlidir. Qidalanma müxtəlif və tam olmalıdır - imtina edə bilməzsiniz kompleks karbohidratlar(tərəvəz, dənli bitkilər, meyvələr), protein qidaları, süd məhsulları, bitki yağı. Ödəmək diqqəti artırdı axşam yeməkləri, eləcə də məşqdən sonra yemək üçün. Bədəndə yağ məşq zamanı deyil, ondan sonra yandırılır. Əgər zərif bir bədən xəyal edirsinizsə, dərsdən sonra 2 saat ərzində yağlı yeməklərdən imtina edin, fermentləşdirilmiş süd məhsullarına, yağsız tərəvəz salatlarına və ya şəkərsiz meyvələrə üstünlük verin. Kifayət qədər maye içmək - bu, yağ yandırma prosesinə faydalı təsir göstərir və metabolik məhsulları bədəndən çıxarır.
1. Kifayət qədər yuxu alın. Düzgün işləmək üçün, insan bədəni istirahət edilməlidir. Zəif yuxu yalnız dərinin və saçın vəziyyətinə mənfi təsir göstərmir, həm də iştahın artmasına səbəb olan stressə kömək edir. Normal və sağlam yuxu üçün ən azı 6-7 saat lazımdır.
2. Özünüzü sevin. Model parametrlərini təqib etməyin və özünüzə əlçatmaz məqsədlər qoyun. Vücudunu sevməli və hörmət etməlisən, sonra onun üçün ən yaxşısını istəyirsən.
3. Yeməyi kültə çevirməyin. Qida insan üçün zəruri enerji istehlakıdır. Ancaq unutmayın ki, bədən üçün lazım olan vitamin və mineralları ehtiva edən sağlam qidalar yemək daha yaxşıdır. Vücudunuzun nə vaxt qidaya ehtiyacı olduğunu başa düşmək üçün onu dinləmək lazımdır.
4. Bol su için. Bir insanın çoxlu maye qəbul etməsi lazımdır, bu, metabolik prosesi stimullaşdırır və yağları daha sürətli yandırmağa imkan verir. Bundan əlavə, su dərinin vəziyyətinə faydalı təsir göstərir.
5. Pəhriz saxlamayın. Hər hansı bir pəhriz məhsulların məhdudlaşdırılmasını nəzərdə tutur. Və başa çatdıqdan sonra, siz hələ də əvvəllər qeyri-mümkün olanı istifadə etmək istəyirsiniz. Şirin, qızardılmış və ya nişastalı qidalar istəsəniz, yeyə bilərsiniz, ancaq miqdarını yadda saxlamalısınız. Və bu cür məhsulları səhər yemək daha yaxşıdır.
6. İdmanla məşğul olun. Aktiv həyat tərzi əlavə funtlardan qurtulmağa kömək edir. İdman zalına gedə bilmirsinizsə, evdə məşq edə bilərsiniz. Hətta ən çox yarım saat sadə məşqlər orqanizmə faydalı təsir göstərir.
7. Özünüzü mükafatlandırın. Hər uğurlu həftədən sonra özünüzü müalicə edin. İstəklərin siyahısını tərtib edin və müəyyən məqsədə çatdıqdan sonra onların hər birini yerinə yetirin.
8. Pis vərdişlərdən imtina edin. Nikotin insan orqanizminə zərərli təsir göstərir, üstəlik müntəzəm istifadəsi ilə ciddi xəstəliklərə yol açır. Eyni şey spirtli içkilərin istifadəsinə də aiddir, bundan əlavə, iştaha səbəb olur və bununla da çəki artımına kömək edir.
Əlaqədar videolar
İncə olmaq cazibədar olmaq deməkdir, buna görə də qadınlar həqiqətən tələb olunmayanda belə "əlavə bir neçə kilo" atmağa meyllidirlər. Bu məqsədlə dəbli pəhrizlərdən, məşqlərdən istifadə edirlər, lakin belə olur ki, bununla onlar nəinki harmoniyaya nail olurlar, həm də bədənə zərər verirlər. Bir rəqəmi saxlamaq üçün mütəmadi olaraq riayət edilməli olan bəzi qaydalara diqqət yetirməyə dəyər.
1. İdman
Gözəl tonlanmış bir rəqəm üçün sizə lazımdır fiziki məşğələ. Burada zövqünüzə uyğun hər şeyi seçə bilərsiniz xüsusi məşqlər bədənin müəyyən hissələrini işləmək və ya bir növ idman seçmək. Bütün bədən faydalanacaq:
- Qaçış, xüsusilə təmiz havada - meşədə və ya parkda faydalıdır, yalnız ayaqların və ombaların nəzərəçarpacaq dərəcədə dəyişməsinə kömək etməyəcək, həm də ürək-damar sistemini gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Yeri gəlmişkən, velosiped eyni vəzifələri mükəmməl şəkildə yerinə yetirəcəkdir.
- Fitnes və yoqa dərsləri bütün bədəndəki əzələləri sıxacaq və onların mənəvi komponenti məşq zamanı əla köməkçi olacaqdır. Beləliklə, fitnesdə hər zövqə uyğun çoxlu müxtəlif məşqlər var, hətta rəqs də var və yoga təkcə bədəni deyil, həm də düşüncələri qaydaya salmağa kömək edəcəkdir.
2. Sağlam qidalanma
Bəlkə də bu, sağlam bədənin ən vacib komponentidir, çünki bədənə lazımi qidaların qəbulu birbaşa qida seçimindən asılıdır. Hər kəsin pəhriz seçiminə öz yanaşması var, lakin incə bədən istəyənlər üçün ən əsas qaydalar bunlardır:
- Tədricən qızardılmış və hisə verilmiş yeməkdən qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış yeməyə keçin - mümkün qədər az yağ və yağ olmalıdır.
- Taxıl, meyvə və tərəvəz, asanlıqla həzm olunan qidalar - müxtəlif dənli bitkilər, az yağlı süd məhsulları, yağsız ət yeyin.
- Duz, şəkər və digər ləzzət artırıcıları lazım olduqda və normada istifadə edin.
3. Həyat tərzi
Beləliklə, təlimdən əldə edilən nəticə və sağlam yemək, düzəldildi, bəzi tanış şeyləri bir az dəyişdirməyə dəyər, yəni:
- Bədəninizi eyni vaxtda ayağa qalxmaq və oyanmaq üçün məşq edin.
- Bədənə lazımi istirahət verin və yüklə həddindən artıq yüklənməyin - əgər özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, bədənə istirahət etmək üçün vaxt verməlisiniz və sonra yük növünü daha yüngülə dəyişdirməlisiniz, məsələn, qaçmaq əvəzinə sürətli addım və ya yavaş sürətlə uzun bir gəzinti.
- Pis vərdişlərdən qurtulun.
Xatırlamaq lazım olan ən vacib şey odur ki, istək və bacarıqlı yanaşmanız varsa, xəyallarınızın fiqurunu məmnuniyyətlə yarada bilərsiniz.
Bir insan arıqlamağa qərar verirsə, o, məşq haqqında xatırlamalıdır. Pəhriz fitness və masajla birlikdə getməlidir. İncə bir bədənin sahibi olmaq üçün bir pəhriz məhdudlaşdırıla bilməz. Çünki insan dərisi çəki dalğalanmalarına dözmür və onu uzanma işarələri, sallanma yerləri və digər qeyri-estetik hadisələrlə ödəyə bilir. Vücudunuz üzərində işləməyə başlamaq üçün hansı fitness növünün ən uyğun olduğunu müəyyən etməlisiniz. Yaxşı intizamı olanlar üçün məşq diski olduqca uyğundur. Əksəriyyət üçün bir klubda dərslər daha uyğundur, burada məşqçi sizə uçuşa icazə verməyəcək və öz pulunuz üçün heç bir şey etməməyiniz ayıb olacaq.
Aerobika
Bu idman növünə tənəffüs və fiziki məşğələ musiqi ilə ifa olunur. Məşq başladıqdan otuz dəqiqə sonra yağ parçalanmağa başlayır. Daim məşq etsəniz, tənəffüs və ürək-damar sistemləri güclənəcək, rəqəm gözəl konturlar əldə edəcək və yağ izi qalmayacaq. Aerobika bütövlükdə bədəninizdə sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa imkan verir, çünki güclü qan damarları və ürək öz əsas vəzifəsi - zənginləşdirmə ilə mükəmməl öhdəsindən gəlir. daxili orqanlar oksigen və qida maddələri.
klassik rəqs aerobikası rəqs hərəkətlərinin təkrarına əsaslanır. Torsonun aşağı hissəsinin, ayaqların və qolların əzələlərini mükəmməl şəkildə gücləndirir. Yağın yandırılması və qadınlıq verən plastikliyin inkişafı - buna görə ədalətli cinsin klassik aerobika dərslərində özlərini işgəncələrə məruz qoyurlar.
slayd - aerobika sürüşkən bir yamacda həyata keçirilir. Buna görə də ayaqları, ombaları və budları çox yaxşı gücləndirir. Göbək piyindən qurtulmaq istəyənlər üçün ən çoxu budur uyğun görünüş aerobika. Slayd aerobikası aiddir güc növləri aerobika. Məşqlər bütün hərəkətlərin xizəkçi və ya skaterin hərəkətlərinə bənzəyəcəyi xüsusi ayaqqabılarda aparılmalıdır.
Step aerobika pillədə həyata keçirilir - xüsusi platforma. Bu aerobika növü də müsbət təsir göstərir ürək-damar sistemi, gücləndirir tənəffüs sistemi ayaqları incə və gözəl edir. Hərəkətlər sadə və mürəkkəb olmadığı üçün çöllə hər yaşda insan məşğul ola bilər. Platformada aerobika omba, bud və alt ayaqları mükəmməl şəkildə gücləndirir. Dərsdə kiçik dumbbells istifadə etsəniz, gücləndirə bilərsiniz və çiyin qurşağı. Platformada musiqi üçün məşqlər qaçmağa bərabərdir.
Güc aerobikası bütün əzələ qruplarını işlətməyə imkan verən simulyatorlardan istifadə edir. Əzələləri daha qabarıq edir və yağları yandırır. Eyni zamanda, çəki çox dəyişməyə bilər, çünki yağ gedir, əzələlər görünür. Fiqur gözəl və incə olacaq, bədən gənc və sağlam olacaq.
Aqua aerobikası təkcə əzələləri deyil, bağları da işləyir. Bütün məşqlər hovuzda edilməlidir. Suda, həddindən artıq çəkisi olanlar üçün xüsusilə asandır. Yük çox hiss olunmur, amma oradadır, bundan əlavə, su müəyyən bir müqavimət göstərir. Su aerobikası yaxşıdır, çünki sinifdə sümüklərdə, əzələlərdə və oynaqlarda zədələnmək mümkün deyil. Bu növ aerobikanın heç bir əks göstərişi olmadığı üçün hətta hamilə qadınlar da dərslərə gedə bilərlər. Su da xüsusilə hamiləlik dövründə daim gərginlik altında olan onurğa sütununu mükəmməl şəkildə azad edir. Suya davamlılıq sizi əlavə kalori yandırmağa məcbur edir, buna görə də vicdanlı məşq sizə həqiqətən gözəl və gözəl bir bədən əldə etməyə imkan verəcək. incə fiqur. Təbii ki, fasilə verməsəniz və sadəcə qırx dəqiqə suya sıçrasanız, təsir gözləməməlisiniz. Baxmayaraq ki, su götürür artıq çəki kişi, hələ çox çalışmalısan. Dərslərdən sonra insanlar özlərini əla hiss edirlər, hətta dəri yaxşılaşır, çünki daimi masaj onu daha elastik və bərabər edir. Xüsusilə su aerobikasını sevənlər rəqəmlə bağlı kompleksləri olanlardır. Axı, su rəqəmin konturlarını mükəmməl şəkildə gizlədir.
Strip plastik və ya striptiz rəqsi
Strip plastik lütf, lütf və gözəllik, istənilən mövqedə cazibə və ehtirasdır. Bir qadının daha güclü cinsi onun qarşısında əyilməsi üçün kifayət qədər vaxt lazımdır. Düzgün hərəkətlər, müəyyən bir gərginlik yaradan mənalı görünüş və budur, ayaqlarınızın altındadır. Əslində, bu, sadəcə sözdə görünür. Həyatda hər qadın nəyə qadir olduğunu bilmir. Kişiləri manipulyasiya etmək üçün qadınlar güclərini gizlətməli, incəlik və kövrəklik nümayiş etdirməlidirlər. Xüsusilə yaxınlıqda kifayət qədər güclü insanlar olmadıqda çox çətindir.
Strip plastik qadını gözəl, sevilən və azad edir. O, zərif cinsin daxili imkanlarını aktivləşdirir, eyni zamanda onu sirli, məkrli və qadına xas edir.
Bu fitnes növü bədəni gücləndirən bəzi fiziki səy tələb edən rəqsə əsaslanır. Mənəvi və fiziki gözəllik güclənməklə əldə edilir əzələ sistemi, lakin bu rəqs zamanı olur.
İfrat yaxşı heç nəyə gətirib çıxarmaz. Qollarınızı büküb oturub bədənin öz-özünə gözəlləşməsini gözləyə bilməzsiniz. Bədəni ac və daimi məşq etmək üçün heç bir şey yoxdur. Bu, heç bir zövq gətirmir və ən azı bir müddət seçilmiş yolu tərk edən kimi təsir dərhal yox olur. Təbii ki, striptiz rəqsi edərkən düzgün yemək lazımdır, o zaman bədən yüngülləşəcək və sağlamlığınız yaxşılaşacaq. Hamarlığın inkişafı və əzələlərin güclənməsi yataqda daha aktiv və seksual olmağa imkan verəcək.
Evdə, təbii ki, bu cür fitnes öyrənilə bilməz. Rəqs məktəbində peşəkar xoreoqraflar var ki, onlar nəinki artıq nəyisə etməyi bilənlərlə, həm də rəqs dünyasına yenicə gəlmiş insanlarla işləyirlər.
Bu növ fitnes bədənin elastikliyini və elastikliyini inkişaf etdirir. Məşqlər at sürmə şalvar zonasının əzələlərini işləyir. Çömbəlmə, ombadakı "qulaqlardan" xilas olmağa imkan verir.
Formalaşma
Fiqur qüsurlarını aradan qaldırmağa yönəlmiş fitnes növü. Formalaşdırma həqiqətən gözəllik əldə etmək üçün icad edilmişdir Mükəmməl bədən. Kursa paralel olaraq pəhrizə getmək məsləhətdir. Siz necə yemək lazım olduğunu formalaşdırma təlimatçısından öyrənə bilərsiniz. Axı oruc tutmaq heç bir xeyirə səbəb olmayacaq, yalnız bədəni zəiflədəcək və insan bunu heç cür edə bilməyəcək. Və burada düzgün pəhriz yalnız əlavə funtlardan qurtulmayacaq, həm də daha sağlam olacaq.
Kallanetika
Bu, hərəkətlərdə kəskinliyi istisna edən statik məşqlərdən ibarət çox yönlü bir gimnastikadır. Kallanetika, tamamilə narahat olan pozaların gimnastikasıdır ki, onu yalnız götürmək deyil, həm də təxminən bir dəqiqə saxlamaq lazımdır. Dərslər zamanı tamamilə bütün əzələ qrupları hazırlanır: ayaqlar, kalçalar, ombalar, qollar və s. Hətta insanın normal vaxtlarda istifadə etmədiyi dərin əzələlər də işlənir. Bir saatlıq kallanetika yeddi saatlıq formalaşdırmanı və iyirmi dörd saatlıq aerobikanı əvəz edir.
Pilates
Bu sistem ingilis Cozef Pilates tərəfindən yaradılmışdır. Onun ideyası beyin və bədən arasında əlaqə yaratmağa imkan verən əzələ nəzarəti və konsentrasiyasına əsaslanır. Bədəndən bir şey əldə etmək üçün zehni işə salmaq lazımdır. Bütün məşqlər zəruri və vacibdir, buna görə də kimsə onların icrasına nəzarət etməlidir. Əsas prinsiplər: nəzarət, konsentrasiya, dəqiqlik, nəfəs alma və axıcılıq. Bədənimizin mərkəzi (omba, qarın və bel) enerji mənbəyidir, bunun sayəsində həm qollar, həm də ayaqlar normal hərəkət edir. Hərəkətlərdə hamarlığa nail olmaq çox vacibdir. Və bu fövqəltəbii bir şey deyil, çünki kompleksdə bədənin normal vəziyyətinə zidd olan təcrid olunmuş statik hərəkətlər yoxdur. Pilates çeviklik və əzələ gücünü inkişaf etdirməyə imkan verir, bədəni incə və çevik edir və dincliyə səbəb olur. Onurğası zədələnmiş insanlar üçün əladır. Yataq xəstələri ilə dərslər onların şişkinlik və yataq yaralarının yox olmasına gətirib çıxarır.
Yerdə, simulyatorlarda və xüsusi avadanlıqla Pilates var. Dərslər üçün sizə yumşaq döşək, dumbbells, toplar, rezin amortizatorlar və Pilates üzükləri lazımdır. İstədiyiniz effekti əldə etmək üçün içəridə olan əzələlərə diqqət yetirməlisiniz Bu an məşq edirlər. Həmişə olduğu kimi sinə ilə deyil, mədə ilə nəfəs almaq və havanı aşağı arxaya yönəltmək lazımdır. Hər hansı digər fitness formasında olduğu kimi, əsas odur ki, bütün məşqlərin keyfiyyəti. Ona görə də idman zalında öz işini bilən yaxşı məşqçinin nəzarəti altında məşq etmək məsləhətdir. Pilates Qərb atletizmi ilə Şərq ölçülərini birləşdirir. Bu unikal tandem öz pərəstişkarlarına möhtəşəm bədən və balanslaşdırılmış sinir sistemi bəxş edir.
Bu idman növü mətbuatı, arxa, çanaq və qarın əzələlərini gücləndirir. Bütün məşqlər simulyatorlarla aparılmalıdır. Pilates tamamilə bütün əzələləri uzadır və gücləndirir. Bu tip fitnesdə hərəkətlər hamar və yavaşdır, yüksək konsentrasiya və konsentrasiya tələb edir. Dərslər oynaqları çevik, bağları elastik və əzələləri möhkəm edir. Bu sistem armud və ya alma fiquruna sahib olanlar üçün əladır. Duruş pozğunluğu olanlar tərəfindən də təqdir ediləcək. Pilates hamilə qadınlar və yeni uşaq dünyaya gətirənlər üçün uyğundur. Eləcə də hər cür xəsarət almış insanlar.
Bodyflex
Bodyflex-də əsas məqam nəfəs almaqdır. Nəfəs alma məşqləri toxuma və orqanları oksigenlə doyurmağa imkan verir. Dərslər üçün az vaxt olduğundan, təxminən otuz dəqiqə, bodyflex yaxşı bir rəqəm xəyal edən məşğul insanlar üçün uyğundur.
Göbək rəqsi
Oriental rəqslərin fiqurun gözəl və seksual olması çoxdan məlumdur. Göbələk rəqsi mətbuatı məşq edir, həmçinin omba və beldə yağ yandırmağa kömək edir. Bu cür fitnes yalnız qüsursuz bir rəqəm deyil, həm də uçan bir yeriş verəcəkdir. Təlimlər dərin əzələləri işlətdiyi üçün qadının intim həyatı da dəyişəcək.
Bədən baleti
Bu fitnes növü uzanma məşqləri, xoreoqrafiya elementləri və aerobikadan ibarətdir. Bədən baletinin əsas vəzifəsi duruşun yaxşılaşdırılması və onurğanın sağlam və çevik olmasıdır. Sinifdə hər kəs idarə etməyi öyrənə bilər öz bədəni. Sağlamlığınıza diqqət yetirməyə başlamaq üçün heç vaxt gec deyil, bədən baleti istənilən yaşda bir insanın fiqurunu mükəmməl edir.
Yoqa
İnsanlar yalnız əldə etmək üçün yoga etmirlər gözəl fiqur həm də nail olmaq üçün daxili harmoniya. Sakitlik, gənclik, möhkəmlik, bədən dözümlülüyü və çeviklik - bütün bunları daim yoqa dərslərində iştirak edənlər qəbul edəcəklər. Sinifdə olur intensiv məşq uzanması onu plastik və çevik edən onurğa. Yoqa sakit fitnes növləri kateqoriyasına aid olduğundan, yavaş və balanslı insanlar üçün ən uyğundur. Hiperaktiv yoldaşlar olsa da, ölçülü və sakit olmağı öyrədəcək. Əsas odur ki, bunu özləri istəyirlər. Yoqada ən vacib şey nəfəs almaqdır. İnsan yoqa zamanı düzgün nəfəs almağı öyrənəndə Şərq müdrikliyinin sirlərini dərk edəcək.
T-Tapp Kompleksi
Bu məşq dəsti 30 ildən sonra qadınlar üçün yaradılmışdır. Müəllif idman fizioloqu, məşqçi və dietoloq Teresa Tappdır. Müəllif hesab edir ki, bədənə maşın kimi yanaşmaq lazımdır. Müəyyən düymələrə və pedallara basaraq istədiyiniz formaları əldə edə bilərsiniz. Tənbəl deyilsinizsə və kompleksin bütün məşqlərini düzgün yerinə yetirsəniz, bir aydan sonra bir ölçüdə kiçik şeylər almaq mümkün olacaq. Bütün məşqlər on beş dəqiqə yerinə yetirilməli olan bir neçə bloka bölünür. Eyni zamanda, evdə rəqəmi yaxşılaşdırmaq olduqca mümkündür. Bununla belə, təsir yalnız başlanğıc rahatlaşdıqdan və bütün məşqləri düzgün və dəqiq yerinə yetirməyə başladıqdan sonra görünəcəkdir.
İnsan hansı idman növünü seçirsə seçsin, əsas odur ki, dərsdə rahat olsun və məşq məmnunluq gətirir. Vücudunuz üzərində işləməyin gəncliyin, uğurun və sağlamlığın açarı olduğunu başa düşmək vacibdir. Güclü və güclü ana həmişə uşaq meydançasında oynaya bilər, skamyada oturub siqaret çəkməz. Qamətli və fit bir arvad ərinin yataqda darıxmasına və sola baxmasına imkan verməz. Karyera yüksəlişi enerjili və cəsarətli bir işçini gözlətməyəcək. Fitnes sağlamlıqdır, sağlamlıq isə özünə inam və rifahdır. Tənbəl olmayın, bədəninizə vaxt tapın və o da sizə eyni sikkə ilə qaytaracaq.
Artıq çəki ilə mübarizə problemi nisbətən inkişaf etmiş ölkələrdə bir çox insanla qarşılaşır. Lakin, məsələn, Böyük Britaniyada hətta uşaq yaşlarında piylənmənin səviyyəsi bütün gənc əhalinin 60%-ni keçərsə və MDB ölkələrində bu rəqəm xeyli aşağıdırsa, bu rəqəmlər çoxlarını arxayınlaşdırmır. İncə bir bədən hələ də modadadır və artıq çəki olmadıqda bədənə yük daha azdır. Çoxlu dərmanlar, sağlamlıq yaratdı təlim proqramları və sürətli düşməyə yönəlmiş pəhrizlər
Əvvəlcə xatırlamaq lazımdır ki, incə bir bədən onu tapmaq üçün güclü bir istəklə başlayır, bu, iradə gücü və faktiki olaraq aradan qaldırmağa yönəlmiş bir sıra tədbirlərlə dəstəklənir. çəki artıqlığı. Mütəxəssislərdən və ya hər şeyi bilən İnternetdən ixtisaslı yardım axtarmaqla birbaşa başlamaq daha yaxşıdır. Hər bir insan üçün bədəni yaxşılaşdırmaq yolu fərqli bir məsafəyə malikdir və buna görə də fərdi yanaşma və fəaliyyət planının seçilməsi tələb olunur. Evdə necə arıqlayacağımızı anlamağa çalışaq.
Bəlkə də bu yolda ilk addım pəhriz seçimi olacaq. Bir çox proqramda kalorilərin sayılması nəzərdə tutulur ki, bu da praktikada tez-tez paranoyaya çevrilir. Lazım olub-olmamasından asılı olmayaraq, uduzan özü qərar verir. Ancaq hər halda, dəyişməz tövsiyə yağlı qidaların minimum istehlakı, pəhrizdə meyvə və tərəvəzlərin miqdarının artması və məhdud miqdarda ət yeməkdir, onu pəhriz dəniz məhsulları ilə əvəz etmək daha yaxşıdır. Yağ tərkibli qidaları istisna etmək tamamilə kontrendikedir, çünki yağlar bəzi vitaminlərin və digər maddələrin udulmasında mühüm rol oynayır. Heyvan yağlarını bitki yağları ilə əvəz etmək daha yaxşıdır. Fərdi pəhriz planını tərtib etdikdən sonra, rasional miqdarı İnternetdə təsvir olunan və ya bir diyetoloq tərəfindən tövsiyə olunan bu və ya digər pəhriz növünə uyğun gələn kalorili məzmunu qiymətləndirmək lazımdır.
Fiziki fəaliyyət arıqlamaqda mühüm rol oynayır. Onlar çoxlu rol oynayırlar. Əlbəttə ki, məşq sadəcə bir pəhriz saxlamaqdan daha çox bədən yağının daha sürətli yanmasına kömək edir. Onlar bədənin ümumi tonusunu, iş qabiliyyətinin səviyyəsini artırmağa və saxlamağa kömək edir. Arıqlama proqramına fiziki fəaliyyəti tədricən daxil etmək lazımdır. Təbii ki, bir insan qaçmağa başlamağı planlaşdırırsa, o zaman gəzinti və ya qısa məsafələri qət etməklə başlamaq lazımdır. yavaş temp. İnternetdə videoda müəyyən bir müddət üçün hesablanmış bir çox məşq dəsti var xüsusi proqram. Siz onlardan istifadə edə və ya sadəcə fitnes (və ya rəqs və s.) üçün qeydiyyatdan keçə bilərsiniz. Lakin elementar qaçış və video məşq proqramları ən sadədir. Kişilər üçün əlavə istifadəyə üstünlük verilir güc məşqləri(nasos). Bütün arıqlama proqramının daha effektiv olması üçün hamamda buxar otağı və sadəcə aktiv istirahət kimi prosedurları yerinə yetirməyə dəyər.
Arıqlamaq üçün dərmanların istifadəsi məcburi deyil. Arıqlamaq üçün nadir bir üsul onların tərkibində var. Təcrübə göstərir ki, onlardan istifadə etmədən incə bir bədən əldə etmək daha yaxşıdır. Bu, sağlamlığı mənfi təsirlərdən qorumağa kömək edəcək və yalnız öz səylərinin effektivliyinə şübhə etməyə əsas verməyəcəkdir.
Zərərli iş nəticəsində incə bir bədən əldə edilirsə, bu, mövcud nailiyyətlər üzərində dayanmaq lazım olduğunu ifadə etmir. Qazanılan qazancları qorumaq vacibdir və bu vəzifə də asan deyil, xüsusən də buna maneə artıq çəki əldə etmək üçün genetik meyldirsə.