Terminologiya müəyyən fəaliyyət növündə konkret anlayışlar toplusunu ifadə edən terminlər sistemidir. Kettlebell qaldırmada dəqiq və aydın terminologiya pedaqoji işin keyfiyyətini artırır. Hərəkətin dəqiq və yığcam tərifi yoxdursa, onu izah etmək çətindir.

Aşağıdakılar hal-hazırda kettlebell qaldırmada istifadə olunan əsas terminlərdir. Kettlebell məşqləri də ağırlıq qaldırma ilə əlaqəli olduğundan, ağır atletikadan bir çox terminlərin götürülməsi təbiidir.

BAŞLAMAQ – ilkin mövqe(ip) qaldırma üçün atlet, çaydanlar.

ÇƏKİL- çaydanı tutmaq üçün bir üsul. Bu, iki şəkildə həyata keçirilə bilər: 1) yuxarıdan tutmaq - çaydanın sapındakı xurma aşağıya baxan əlin vəziyyəti; 2) aşağıdan tutmaq - çaydanın sapındakı xurma yuxarıya baxan əlin vəziyyəti.

QORX- çaydan bir olan biatlon məşqi davamlı hərəkət düz qalxır.

İTƏNİN- iki addımda yerinə yetirilən biatlon məşqi: əvvəlcə çəkilər sinəyə qaldırılır, ikinci çəkilər düz qollarda yuxarı qaldırılır.

BİR YANAŞMA- kettlebells ilə tək və ya çoxlu məşq.

ƏVVƏLBAŞLAMA- platformadan çəkilərin (ağırlıqların) və-dən qaldırılmasının başlanğıcı. P.

ƏSAS BAŞLAMA- məşqin əsas hissəsini (fazasını) yerinə yetirməzdən əvvəl çaydan (çaydanlar) olan ən rahat sabit olmayan rəf.

SALINÇ – hazırlıq hərəkətiəsas hərəkətə əks istiqamətdə çəkilər (çəkilər).

PROSOV FIRÇASI- əlin əsasla dayanana qədər çəkinin sapı içərisində yerdəyişməsi baş barmaq içəriyə.

MAX- çəkinin bu və ya digər istiqamətdə sarkaç hərəkəti.

TƏKLİF- çaydanı yuxarıdan düzəldilmiş qollarda və yarış qaydalarının tələblərinə cavab verən vəziyyətdə saxlamaq.

Kettlebell ağır atletika- görünüş çaydan qaldırma, yarış proqramına iki məşq daxildir: təkan və qapma.

UZUN DÖVRANLI ÇAYDAN İTƏNMƏSİ- çəkiləri sinəyə atmaq, çəkiləri itələmək və asılmış vəziyyətə salmaqdan ibarət yarış proqramında bir məşqi özündə əks etdirən çaydan qaldırma növü.

İŞ DÖVRİ- bir məşqin tam birdəfəlik icrasını xarakterizə edən struktur bölmə (uzun dövrədə iki çaydanı tutmaq, itələmək, itələmək və s.).

BASIN- əllərin əzələlərinin gücünə görə çəkiləri (ağırlıqları) sinədən yuxarı qaldırmaq.

İKİ ÇƏKİ- köməkçi məşq və iki çəki bir davamlı hərəkətlə düz qollar üzərində qalxır.

SÜRÜŞ- çəkiləri (ağırlıqları) qaldırmaq; təkanla qaldırmada - qaldırmanın əvvəlində sinədə, birdən qaldırmada - platformadan ayaqlar düzələnə qədər.

ANI- məşq zamanı ayaqların sürətlə əyilməsi, ağırlığın (ağırlıqların) qaldırılmasını asanlaşdırmaq.

sarsıdıcı– itələmənin sürətləndirilməsi: təkanla qaldırmada – çaydanı sinəyə götürərkən, diz səviyyəsindən qoparmada.

DAXİL– qoparma, təkanla qaldırma, press və ikinci mərhələdə uzun dövrədə iki çaydanı itələmənin son mərhələsində əllərin optimal vəziyyəti. Dirsək və çiyin birləşmələrində yaxşı elastiklik və hərəkətlilik ilə təmin edilir.

DOGIM– bir və ya iki əlin qısa dayanmadan sonra birdən qaldırma, təkanla qaldırmanın final mərhələsində və uzun dövrədə iki çaydanı itələmənin ikinci mərhələsinə daxil edilməsi.

STOP- məşqin qısamüddətli dayandırılması.

TOXUN- kettlebell biatlonunun klassik məşqlərini yerinə yetirərkən və uzun bir dövrədə iki çaydanı itələyərkən səhv.

LAYİHƏ TƏQDİMİ- bir davamlı hərəkətdə düz qol ilə çaydanı kəskin şəkildə yuxarı qaldırmaq.

TOSS- çaydanı yelləncəklə qaldırmaq, bir qaxacla getmək, ardınca buraxmaq və yenidən tutmaq.

SİNƏ ÜSTÜNDƏ ÇƏKİ (ÇƏKİ).- çaydan (çəkilər) ön qol və çiyin üzərində yerləşir, qol (qollar) bədənə basılır.

EĞİLİM- bədənin irəli və ya yan tərəfə əyilməsi.

RƏDD ET- bədənin arxaya əyilməsi.

ÜMUMİ İNKİŞAF MƏŞQLƏRİ- müəyyən təlimlər üçün nəzərdə tutulmuşdur fiziki keyfiyyətlər.

ARTIQ MƏŞQLƏR-tədris texnikasında istifadə edilən hərəkətlərin strukturuna görə öyrənilənlərə oxşar olan klassik məşqlərin ayrı-ayrı hissələri və ya xüsusi seçilmiş məşqlər.

XÜSUSİ MƏŞQLƏR VƏ YA MƏŞQ HİSSƏLƏRİ, struktur baxımından öyrənilənlərə, təlim zamanı yerinə yetirilənlərə və ya texnologiyada səhvlərin düzəldilməsinə bənzər.

MÜSABİQƏ ÇƏKİSİ- çəkisi yarışlar haqqında əsasnamə ilə müəyyən edilən standart çaydan (16, 24, 32 kq).

Yüngül ÇƏKİ- rəqabət qabiliyyətindən daha yüngül olan çaydan - 4 kq-dan çox.

Yüngül ÇƏKİ- çəkisi rəqabətdən az olan çaydan (4 kq-dan çox olmayan).

ÇƏKİ- çəkisi rəqabətdən daha çox olan çaydan

Çəki ən qədim idman ləvazimatlarından biridir, onun tarixi antik dövrün Olimpiya Oyunlarından bu günə qədər izlənilə bilər. Ədəbi və muzey-arxiv materiallarının retrospektiv təhlili göstərir ki, fiziki keyfiyyətləri inkişaf etdirmək üçün bir vasitə kimi çəkilər (qulp qapalı qövs şəklində olan kütləvi bədən formasında hazırlanmış cihazlar) hələ çox əsrlər əvvəl məlum idi. Qədim Yunanıstan Olimpiyaçıları tərəfindən güc keyfiyyətlərini inkişaf etdirmək üçün daş çəkilər istifadə edilmişdir. Bunu Afina Olimpiya Muzeyində saxlanılan, forması çəkiyə bənzəyən 134 kq-lıq daş da təsdiqləyə bilər. Daşın üzərində müəyyən Bibonun bir əli ilə onu başının üstünə qaldırdığına dair yazı qorunub saxlanılıb.

Qədim Yunanıstanda ağır əşyalarla edilən məşqlər qaçmaq, tullanmaq, atmaq və s. kimi “təbii hərəkətlər” adlanırdı. .

Erkən orta əsrlərdə daş ağırlıqlara görə görünüş praktiki olaraq müasirlərdən heç bir fərqi yoxdur, türk və slavyan xalqları arasında fiziki keyfiyyətləri inkişaf etdirmək üçün istifadə edilmişdir. Alimlər müəyyən ediblər ki, “çəki” sözü rus, ukrayna və bolqar dillərinin lüğətində XVII əsrin sonu – 18-ci əsrin əvvəllərində yaranıb və yəqin ki, fars mənşəlidir (“geranium”; “geran”). " - ağırlıq, ağırlıq). Fars dilindən götürülmüş “çəki” sözünün təfsiri 1704-cü ildən rus lüğətlərində qeyd edilir.

19-cu əsrdə çəkilər həm inqilabdan əvvəlki Rusiyada, həm də bir sıra Qərbi Avropa ölkələrində fiziki keyfiyyətləri inkişaf etdirmək və nümayiş etdirmək üçün istifadə olunurdu.

Kettlebelllərin xatırlandığı ilk metodik əsər, yəqin ki, D. Sinclair-in 1806-cı ildə nəşr olunan "Atletik məşqlər" kitabıdır. Bu, idmançıların həyat tərzini təsvir edir, müxtəlif metodoloji müddəaları (məsələn, ikidəfəlik məşqlər haqqında) müəyyən edir. xarici yük, müasir çəkiləri xatırladır).

Güc məşqlərinin populyarlaşmasında səyahət sirk çadırları böyük rol oynadı. İdmançılar arenaya daxil olaraq qeyri-adi gücləri ilə insanları heyrətə gətirirdilər. Onların çıxışlarının proqramına kompleks daxil idi güc məşqləri, çəkilər və özəkləri hoqqalamaq.

Ağır atletika növü kimi GS keçən əsrin sonlarında Rusiyada meydana çıxdı. 1885-ci il avqustun 10-da Sankt-Peterburqda ilk atletika klubunun yaradılması qərara alındı.

Tarixi faktlar 19-cu əsrin sonu - 20-ci əsrin əvvəllərinin aparıcı idmançıları arasında çaydanlığın böyük populyarlığına dəlalət edir. S.Eliseev və “Çaydanlar kralı” P.Krılov çaydanlar ilə bu günə qədər unikal olan məşqləri yerinə yetirdilər (o cümlədən çaydanla hoqqalar). Onların nailiyyətləri arasında 61 kq çəkisi olan çaydanı düz qolunda tutmaq, iki kiloluq çaydanı sol əllə 86 dəfə sıxmaq, eyni vaxtda üç kiloqramlıq çaydanı hoqqa çıxarmaq daxildir. Kettlebells E. Sandov, G. Lurich, G. Gakkenshmidt, I. Poddubny, I. Zaikin, A. Aberg, N. Zherebtsov və bir çox digər görkəmli idmançılar tərəfindən məşq sistemlərində istifadə edilmişdir.

Bədən tərbiyəsi və idman fəaliyyətinin bir növü kimi FGM, şübhəsiz ki, mənbələrindən biri kimi GS məşqləri, digəri isə sirkdir. güc hoqqası(sənətkarlıq hoqqası). Bizim fərziyyəmizə görə, qadın sünnətinin formalaşmasına şərait yaradan üçüncü komponent ritmoplastik sənətdir (xüsusilə qadınlarda qadın sünnətində tələffüz olunur) (Bölmə 1.2).

Ötən əsrin 40-cı illərinə qədər müasir mənada HS mövcud deyildi. Kənd təsərrüfatı və sənaye müəssisələrinin əmək kollektivlərində, donanmada, orduda güclülərin yarışları keçirilir, iştirakçıları ağır çəkilərlə hərəkət edirdilər. Bu qruplardakı dərslər güc və dözümlülük inkişaf etdirdi, gənclərə əsas verdi idman məşqi. O dövrün məşhur ağır atletlərinin əksəriyyəti idman yolu GS ilə başladı.

1948-ci ildə çaydanlıq məşqlərinə marağı nəzərə alaraq, Moskvada qaliblərin iştirak etdiyi güclülərin ümumittifaq yarışı keçirildi. respublika yarışları. Yarışlar dörddə keçirilib çəki kateqoriyaları: 60, 70, 80 və 80 kq-dan yuxarı. İştirakçılar bir əllə çaydan dartmaq və sinədən iki çaydanı silkələmək; eyni zamanda onları sıxmağa, "shvung" etməyə və itələməyə icazə verildi. Bundan əlavə, idmançılar ştanqla hərəkətlərdə yarışdılar: bench press və iki əllə təkanla.

Bir çox istedadlı idmançı ştanq üçün çaydan keçib. Yerli ağır atletika beynəlxalq arenada uğurları ilə yadda qalıb. Bu idman növündə məşq və rəqabət sistemi düzəldildi, Vahid Ümumittifaq İdman Təsnifatına daxil oldu. Ağır atlet gəncləri cəlb edən SSRİ idman ustası ola bilərdi. Lakin GS-də belə bir şey müşahidə olunmayıb.

50-ci illərdə kettlebell məşqləri kənd gəncləri, Sovet Ordusu və Hərbi Dəniz Qüvvələrinin əsgərləri arasında populyar olmağa davam etdi. Yarışlar güclülərin yarışı şəklində keçirilirdi, burada nə qaydalar, nə də təsnifat standartları mövcud deyildi. Beləliklə, bu həqiqətən populyar idman növünə maraq heç vaxt azalmayıb.

60-cı illər HS intibah illəri idi. Rusiya, Ukrayna, Litvada böyük tamaşaçı kütləsi ilə baş tutan mükafat və medalların təqdimatı ilə yarışlar keçirilməyə başlanıb. Bəzi respublikalarda təsnifat standartları, o cümlədən idman ustaları işlənib hazırlanmışdır. HS üçün təsnifat standartları SSRİ Silahlı Qüvvələri üçün hazırlanmışdır.

80-ci illərin əvvəllərində kənd təsərrüfatı ilinin sonunda keçirilən "Rusiyanın Bogatyrs" müsabiqələri geniş yayılmışdı. Qalib və mükafatçılar qızıl, gümüş və bürünc medallarla, qalib rayonların komandalarına isə çağırış hədiyyələri təqdim olunub. Bu vaxta qədər, əsasında SZhG-nin ilk kollektivlərinin yaradılması idman klubları və universitetlər.

HS-nin Ümumittifaqda tanınması 1985-ci ildə ilk SSRİ çempionatının keçirilməsi və Ümumittifaq (sonradan Ümumrusiya) HS Federasiyasının (VFGS) yaradılması ilə baş verdi. Elə həmin il GS SSRİ İdman Ustasına qədər təsnifat standartlarına malik müstəqil milli idman növünə çevrildi.

12 regiondan idmançıların iştirak etdiyi ağır atletika üzrə ilk Rusiya çempionatı 1992-ci ildə Anqarskda keçirilmişdir. Eyni zamanda, onun iştirakçılarının əksəriyyəti çaydan qaldırma üzrə paralel Rusiya çempionatında da mübarizə aparmışlar.

1992-ci ildən etibarən FGM üçün boşalma standartları, o cümlədən Rusiyanın idman ustası üçün standart rəsmi olaraq müəyyən edilmişdir. Çaydan qaldırma üzrə ən böyük yarışlar klassik növlərə əlavə olaraq WCG-ni də əhatə etməyə başladı. HS-nin beynəlxalq statusu 1993-cü ildə yaradılması ilə alınıb Beynəlxalq Federasiya 10-dan çox ölkəni əhatə edən kettlebell lifting (IFGS).

Təəssüf ki, hazırda yerli HS-nin inkişafında əhəmiyyətli çətinliklər var. 2004-cü ildən Birləşmiş Ümumrusiyadan idman təsnifatı SZHG üçün qaydalar çıxarıldı. Elə həmin il VFGS, rəhbərlik münaqişəsi səbəbindən MFGS-dən çıxarıldı. Yerli idmançıların beynəlxalq arenada çıxış etmək imkanı əldə etmək, a

Beynəlxalq Kettlebell İdman Birliyi. Bu təşkilat qeyri-mümkün oldu və onu 2015-ci ildə dünyanın 58 ölkəsindən idmançıları birləşdirən baş ofisi Arxangelskdə yerləşən Beynəlxalq Kettlebell Lifting Konfederasiyası əvəz etdi. Bununla belə, indiyə qədər rus çaydan qaldırıcılarının (dünyanın ən güclüləri) çıxışı yoxdur beynəlxalq yarışlar IFGS-in himayəsi altında. Rusiya Federasiyasının İdman Nazirliyi 2011-ci ildən bu məsələnin alternativ həll yollarını axtarır.

Beləliklə, çaydan qaldırmanın formalaşması və inkişafı oldu əsas təməl FGS-nin meydana gəlməsi. Bu, kettlebell qaldırmanın üzvi hissəsidir və əvvəlcə ağırlıqqaldıranların və kettlebell qaldıranların məşq praktikasında istifadə edilən çaydanlıq məşqi növü, sonra isə müvafiq olaraq çaydanlıq idmanı kimi ortaya çıxdı. Ən böyük FGM yarışları çaydan qaldırma və uzun dövrəli təkanla qaldırma üzrə eyni dərəcəli yarışlarla birlikdə keçirilir.

Çəki

İdman çaydanı

Çəki- xüsusi formaya və digər konstruksiya xüsusiyyətlərinə malik olan, müəyyən kütlədə xüsusi hazırlanmış obyekt.

Çəkilər ölçmə, saat və idmana bölünür. Birincilər çox yüksək istehsal dəqiqliyinə malikdir və müxtəlif bədənləri çəkmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Ölçmə çəkiləri çəki, dəqiqlik sinfi və əhatə dairəsi (laboratoriya, kommersiya və s.) ilə fərqlənir. Saat mexanizminin hərəkətverici qüvvəsi kimi bir neçə yüz qramdan bir çox funta qədər olan saat çəkilərindən istifadə edilmişdir.

Tarix

Bəziləri çaydanların orijinal mənşəyinə inanır qədim Yunanıstan, orada - məşhur üzərində Olimpiya Oyunları- yuvarlaq formalarına görə çaydanı xatırladan ağır əşyalardan istifadə olunub.

Bu günə qədər öz formasını saxlayan çəkilər 18-ci əsrdə tamamilə gözlənilməz bir şəkildə meydana çıxdı. Rus topçuları daim böyük səylə top güllələrini topların ağızlarına qoydular. Hazırlıq lazımdı. Sadə, lakin əla bir fikir təklif edildi: nüvəyə bir sap əlavə etmək və bununla da əllərin əzələlərini məşq etmək. Nəticələr heyrətamiz idi, top gülləsinin topa doldurulma sürəti bir neçə dəfə artdı.

Kettlebell qaldırma günü 1885-ci il avqustun 10-da qeyd olundu. Məhz bu gün ilk “Həvəskar Atletika Klubu” yaradıldı. Bu günə qədər çəki məşqləri daha çox əyləncə xarakteri daşıyırdı və yarmarkalarda və əyləncə tədbirlərində həyata keçirilirdi.

İdman çaydanları

16 kq çaydan

24 və 32 kiloqram çəkisi olan çaydanlar

İdman çaydanları idmançıların əzələ gücünü inkişaf etdirmək, oynaqları gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur və bir qayda olaraq, çaydanı əl ilə tutmaq üçün xüsusi tutacağı olan sferik formaya və ya idman çaydanlarından istifadə etmək üçün xüsusi tutma dəliklərinə, qarmaqlara və digər elementlərə malikdir. simulyatorların dizaynı. İki növ idman çəkisi var: bərk tökmə və yığıla bilən. Bərk çəkilər 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 kq çəkilərdə olur. 16 kq çəkiyə pud (1 pud ≈ 16 kq) deyilir. Çaydan qaldırmada çəkisi 16, 24 və 32 kq olan çaydanlardan istifadə etməklə yarışlar keçirilir. IUCL, MFGS, VFGS qaydalarına uyğun olaraq idman rəqabətli çaydanlar aşağıdakı parametrlərə malik olmalıdır:

Qeydlər

Çaydan hələ əvvəllər limanlarda ölçmə vasitəsi kimi istifadə olunurdu, sonradan port yükləyiciləri boş vaxtlarında idman üçün çaydanlardan istifadə etməyə başladılar.

həmçinin bax

Wikimedia Fondu. 2010.

Sinonimlər:

Digər lüğətlərdə "Girya" nın nə olduğuna baxın:

Qadın böyük çəki, adətən çuqun, funtdan bir funtun fraksiyalarına qədər; kiçik çəki, çəki. Çevik, çəki kimi (ayı, göyərtə kimi). | Avtomobillərdə, saatlarda: təkərləri hərəkətə gətirən yük və ümumiyyətlə hər hansı bir yük, əks çəki üçün çəki. | * Yük…… Dahlın izahlı lüğəti

Dumbbell, çəki, çəki Rus sinonimlərinin lüğəti. kettlebell n., sinonimlərin sayı: 14 galter (2) dumbbell ... Sinonim lüğət

ÇƏKİ, çəkilər, qadın. 1. Metal çəkisi, çəkiləcək müəyyən çəkidə çəkisi. Tərəzi üçün çəkilər. || Müəyyən bir ağırlığın şiddəti, formaya uyğunlaşdırılmışdır gimnastika məşqləri; dumbbells ilə eyni (idman.). Ağırlıq qaldırma. 2. Dayandırıldı…… Uşakovun izahlı lüğəti

GIRYA, və, arvadlar. 1. Müəyyən çəkidə olan metal yük, çəki ölçmək, eləcə də məşq etmək üçün ölçü kimi xidmət edir. ağırlıq qaldırma. 2. Asmanın çəkisi, tənzimləyici və ya hərəkət mexanizmi. Çəki ilə saat. | azaltmaq çəki, və, arvadlar. | adj... Ozhegovun izahlı lüğəti

- (Fars, ağır giran). 1) tender üçün metal çəki. tərəzi. 2) divar saatında və bəzilərində. maşınlar, təkərləri hərəkətə gətirən cazibə qüvvəsi; əks çəki kimi xidmət edən asma çəki. Rus dilinə daxil olan xarici sözlərin lüğəti ... ... Rus dilinin xarici sözlərin lüğəti

çəki- tərəzilərin kalibrlənməsi və yoxlanılması üçün çəkidə istifadə olunan kütlə ölçüsü. Qeyd Bəzən dinamometrləri yoxlamaq və mexaniki sınaqlar zamanı yük yaratmaq üçün cazibə ölçüsü kimi də istifadə olunur. [RD 01.120.00 KTN 228 06] Mövzular... … Texniki Tərcüməçinin Təlimatı

ÇƏKİ- GoSIRYa GosIRAP IRAP Rusiya Federasiyası Təhsil Nazirliyinin A. S. Puşkin adına Dövlət Rus Dili İnstitutu http://www.pushkin.edu.ru/​ Moskva, təhsil və elm, RF ... İxtisarlar və abbreviaturalar lüğəti

çəki- [گريه] vəziyyəti əz çaşm əşk rəhtan, ki əz ğamu andouh yo taassuroti səxt peyda məşəvad; giryai qulugir giryai sahti nəfəsgir; Aşkresiya pinhoniinin giryai nihonii, darun darun giristan; giryavu zori əşk rehta zori kardan; giryavu nola dodu fiqon bo əşkrezi;… … Fərhəngi təfsiriyyə zəboni tojiki

Dr. rus axmaq, Afan. Nikit. 24, Ukrayna kettlebell, blr. çəki. Potebnyaya görə (RFV 3, 164), bu, qabarcıq, şiş və digər ind ilə əlaqələndirilir. guruṣ ağır, yeni fars. ağır ağır; də çevirmək. 1, 124, 639. Fonetik cəhətdən çətin. Tat... Maks Fasmerin rus dilinin etimoloji lüğəti

Gitara ilə zarafat edin. Yarg. deyirlər Əylənin. Maksimov, 84. Çaydanların kəsilməsi. Yarg. deyirlər Təsdiqlənməmiş və ya Shuttle. Geri otur. Maksimov, 84. Kettlebell akkordeonla. Yarg. qol. Servis. dəmir. Boot. Kor., 73 ... Rus kəlamlarının böyük lüğəti

Kitablar

• Yapon dilində danışırıq, Yapon dilində planlaşdırırıq. Tədris vəsaiti, Kettlebell Miki. Bu təlimat yapon dilini artıq öyrənənlər üçün nəzərdə tutulub əsas təlim Yapon (Nihongo Noryoku Shiken) səviyyəsini müəyyən etmək üçün imtahanın N3-dən aşağı olmayan səviyyədə və ...

Çəki- xüsusi formaya və digər konstruksiya xüsusiyyətlərinə malik olan, müəyyən kütlədə xüsusi hazırlanmış obyekt.

Çəkilər ölçmə, saat və idmana bölünür. Birincilər çox yüksək istehsal dəqiqliyinə malikdir və müxtəlif bədənləri çəkmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Ölçmə çəkiləri çəki, dəqiqlik sinfi və əhatə dairəsi (laboratoriya, kommersiya və s.) ilə fərqlənir. Bir neçə yüz qramdan bir çox puda qədər dəyişən saat çəkiləri saat mexanizminin hərəkətverici qüvvəsi kimi istifadə edilmişdir.

Ensiklopedik YouTube

1 / 1

✪ Baba balkondan maşının üzərinə ağırlıq atdı

Altyazılar

Çaydanlığın idman avadanlığı kimi tarixi

Müxtəlif ədəbi və muzey materiallarını təhlil edərək ilk çəkilərin məhz nə vaxt və harada meydana gəldiyini böyük dəqiqliklə söyləmək çətindir. IN Bu an zaman, biz yalnız əmin deyə bilərik ki, çaydanlar ən qədim çəkilərdən biridir güc təhsili bir neçə min il əvvəl yaradılmışdır. Çaydanlar haqqında ilk xatırlama qədim Yunanıstana aiddir, burada daşdan oyulmuş, qeyri-müəyyən şəkildə çaydana bənzəyən qabıqlar ilk olimpiyaçıların gücünü hazırlamaq üçün istifadə edilmişdir. Sonrakı dövrlərdə formaca müasir çəkilərə çox bənzəyən daş çəkilər türk və slavyan xalqları. Çaydan qaldırmanın inkişafının növbəti mərhələsi ticarətin inkişafı və standart çəki ilə metal çəki çəkilərinin meydana çıxması ilə bağlıdır, bunun əsasında müasir idman çayxanaları yaradılmışdır. "Çəki" termininin təfsiri rus lüğətlərində 17-ci əsrin əvvəllərindən yaranıb və bəzi ekspertlərin fikrincə, farsca "geran" - çəki sözündən yaranıb.

Kettlebell qaldırma günü 1885-ci il avqustun 10-da qeyd olundu. Məhz bu gün ilk “Həvəskar Atletika Klubu” yaradıldı. Bu günə qədər çəki məşqləri daha çox əyləncə xarakteri daşıyırdı və yarmarkalarda və əyləncə tədbirlərində həyata keçirilirdi.

Müasir idman qazanları

İdman çaydanları idmançıların əzələ gücünü inkişaf etdirmək, oynaqları gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur və bir qayda olaraq, çaydanı əl ilə tutmaq üçün xüsusi tutacağı olan sferik formaya və ya idman çaydanlarından istifadə etmək üçün xüsusi tutma dəliklərinə, qarmaqlara və digər elementlərə malikdir. simulyatorların dizaynı.

İki növ idman çəkisi var: bərk tökmə və yığıla bilən. Bərk çəkilər 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56, 68, 80, 92 kq çəkilərdə olur. IN

Ən populyar idman növlərindən biridir rəhbər vəzifələr kettlebell qaldırma ilə məşğul olur. İnkişafa kömək etmək üçün çoxdan tanınır böyük gücəzələ qurmaq və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq. Dastanlardan hamımız güclərini artırmaq üçün nəhəng daşlar qaldıran qəhrəmanların qüdrəti haqqında bilirik. Çaydanlar ilə işləməyin müsbət və mənfi cəhətləri var, onları bilmək lazımdır.

Kettlebell qaldırma - bu nədir?

Kettlebell idmanı tsiklik idman növünə aiddir, onun mahiyyəti müəyyən edilmiş vaxt ərzində çaydanı mümkün qədər çox qaldırmaqdır. Kişi üçün və qadın kateqoriyaları Müxtəlif fənlər var

1. Kişinin 2 intizamı var: klassik biatlon və uzun dövrəli silkələmə. Biatlon iki əlinizlə iki çaydanı sinədən itələmək və bir əlinizlə çaydanı kəskin qaldırmaq üçün məşqləri əhatə edir. Uzun bir dövrədə bir təkan sinə üzərinə bir mərmi atmağı əhatə edir.
2. Qadınlar üçün - 1 intizam: kettlebell qaxac.

Keçmişdə ağırlıq qaldırma yarışları yalnız kişilərin çoxluğu idi, bu idman növünü ilk dəfə qədim yunanlar elan etdilər. Ölkəmizdə ağır məhsullarla məşqlər 19-cu əsrdən tətbiq olunmağa başladı, bu yeniliyi ilk dəfə Peterburqa gətirən həkim Vladislav Kraevski oldu. O, həmçinin təbliğ etmək üçün 1885-ci ildə atletika dərnəyi təşkil etdi sağlam həyat tərzi həyat və çox tez tərəfdar tapdı.

Kettlebell qaldırma - fayda və ya zərər

İdmançıların təcrübəsi və həkimlərin açıqlamaları sübut edir ki, çaydanla işləmək təkcə kömək etmir, həm də güc, dözümlülük və inkişaf etdirir. yaxşı koordinasiya hərəkətlər, lakin pərdə arxasında bunun ən travmatik növü olduğuna inanılır. Çaydan qaldırma nə qədər faydalıdır?

• arıqlamağa kömək edir;
• ən təhlükəsizlərdən biridir;
• çox sadə məşqlər;
• minimum xərclər.

Kettlebells ilə məşqdən zərər də istisna edilmir, ancaq idmançılar dərhal ağır çəkilər qaldırmağa başlasalar. Sonra mənfi nəticələr ola bilər:

• Crick;
• barmaqların və ya əllərin qırıqları;
• ürək ilə problemlər.

Kettlebell qaldırma - üstünlüklər

Bu cür fəaliyyətlərin faydasının zərərindən çox olması üçün diqqətli olmaq və yüklərlə bağlı məşqçinin göstərişlərinə qulaq asmaq lazımdır. Bütün tövsiyələrə əməl etsəniz, kettlebell qaldırma bədən üçün açıq bir faydadır, bir çox idmançı bununla razılaşır. Bu cür fəaliyyətlərin üstünlüklərinin siyahısı açıqdır:

• həm qrup, həm də fərdi şəkildə həyata keçirilə bilər;
• xüsusi avadanlıq və ya platformalar axtarmağa ehtiyac yoxdur;
• hər biri üçün fərdi təlim metodu seçilir;
• İstənilən yaşda idmana başlaya bilərsiniz.

Kettlebell qaldırma - mənfi cəhətlər

Kettlebell lifting yaxşı tələb edir bədən tərbiyəsi, bölməyə yazılmazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Dərslərdən imtina edilməli olan bir sıra xəstəliklər var. Kettlebell qaldırma əks göstərişləri nəzərə alır:

• ürək və ya qan damarlarının xəstəlikləri;
• aritmiya, taxikardiya, hipertansiyon;
• mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri;
• ağciyər problemləri;
• zəif görmə, astiqmatizm;
• zəif bağlar və kövrək sümüklər;
• endokrin və ya genitouriya sistemi ilə bağlı problemlər;
• varikoz damarları və ya hemoroid.

Çaydan qaldırma ilə hansı əzələlər pompalanır?

Bir çox kişiləri sual maraqlandırır: çaydan qaldırmağı nə inkişaf etdirir? Onları əsasən, olub-olmayacağı maraqlandırır gözəl fiqur və tökmə əzələləri. Bu idmanda yalnız əllərin əzələlərinin inkişaf etdiyinə inanılır, lakin bu belə deyil. Qabıqlar döş və dorsal əzələləri, ayaqları və deltanı pompalamaq üçün istifadə edilə bilər. Bunu düzgün etməlisiniz, əzələləri pompalamaq üçün bir neçə qayda var:

1. Arxa və yuxarı üçün çiyin qurşağı- "caxmaq" və "itələmək" məşqləri.
2. Sinə əzələləri üçün - üfüqi və ya bir açı ilə uzanaraq sıxın.
3. Ən geniş üçün onurğa əzələləri- çaydanla çəkmələr.
4. Üçün - başınızın üstünə sıxın.
5. Ayaqlar üçün - çömbəlmək və ya çiyinlərinizdə çaydanlar ilə gəzmək.

Üstünüzdəki yükü həm növbə ilə, həm də eyni vaxtda sıxa bilərsiniz. Alternativ yanaşma gücü inkişaf etdirir, eyni vaxtda yanaşma dözümlülüyü inkişaf etdirir. Təcrübəli məşqçilər dəfələrlə təkrarlanan bir qoparmadan istifadə etməyi məsləhət görürlər, onda zədə riski daha azdır. Kettlebell qaldırmanın əsasları - məşq motor hərəkətləri və məşq üsulları, bunlardan bir neçəsi var, məşqçi metodları hər bir idmançı üçün fərdi olaraq seçir.

Hansı daha yaxşıdır - kettlebell qaldırma və ya pauerliftinq?

Bir çox insanlar kettlebell qaldırma və pauerliftinqin eyni idman növləri olduğunu düşünür, lakin bu doğru deyil. Pauerliftinq idmançının gücünə yönəldilmişdir, çünki o, mümkün qədər çox çəki qaldırmalıdır, buna görə də bu cür məşqlər üçün yalnız əzələ gücü vacibdir və mürəkkəb məşq texnikasına görə çaydan qaldırma kimi idman növünün məşqləri üçün, aşağıdakılar da vacibdir:

• elastiklik;
• sürət;
• koordinasiya.

Bir ştanqla işləmək onurğaya böyük bir yük qoyur, tez-tez idmançılar ağır çəkilər qaldırdıqları üçün zədələnirlər. Bir rəqibin onun üçün çox böyük olan bir çəkidə yellənməsi qeyri-adi deyil. Çaydanla bu baş vermir, çünki mərminin çəkisi yükə və yaşa uyğun olaraq ciddi şəkildə əlaqələndirilir. Kettlebells bütün fiqurun əzələlərini gücləndirir, ştanq isə yalnız qolları gücləndirir.

Kettlebell qaldırma üçün idman qidası

Seçənlərə ağırlıq qaldırma Pəhrizinizi diqqətlə izləməlisiniz. Kettlebell qaldırmada qidalanma həmçinin təhlükəsizlik işçiləri üçün xüsusi olaraq yaradılmış vitamin komplekslərini də əhatə edir. İdmançıların dözümlülüyünü artırmaq üçün hazırlanmışdır idman qidası Leveton Forte, bu gün onlardan biridir ən yaxşı komplekslər. Onun ən vacib komponentləri bunlardır:

• leuzea kökü;
• C vitamini;
• vitamin E;
• arı polen;
• amin turşuları, beta-karoten.

Əzələlərin daralmasına təsir edən ağır atletlər və kreatin tərəfindən yaxşı bir təsir qeyd olunur. Toz, kapsul və tablet şəklində mövcuddur, həm məşqdən əvvəl, həm də sonra istifadə etmək tövsiyə olunur. Bu dərman:

• əzələ kütləsini artırmağa kömək edir;
• laktik turşu blokatoru kimi fəaliyyət göstərir;
• relyef inkişaf etdirir;
• gərgin əzələlərdə iltihabı aradan qaldırır.

Kettlebell qaldırma - maraqlı faktlar

Mövcud olduğu illər ərzində bütün idman növləri kolleksiyalar yaratmışdır maraqlı faktlar. Ağır atletika istisna deyil, kettlebell qaldırmağın aşağıdakı sirləri qeyd olunur:

1. -dən tərcümə edilmişdir ingiliscə, "çəki" sözü "çaynik-zəng" kimi tərcümə olunur.
2. Ağır atletlər üçün müasir mərmi forması 18-ci əsrdə topçular tərəfindən icad edilmişdir. Top güllələrini topların içərisinə qoymaq onlar üçün çox çətin idi və ustalar mərmiləri ağıza atmaq üçün top gülləsinə qulp taxmağı qərara aldılar. Nəticədə onlar bir neçə dəfə daha sürətli şarj etməyə başladılar.
3. 21-ci əsrin əvvəllərində Titan müəssisəsinin ustaları Verxneuralsk şəhərinin yubileyinə heyrətamiz bir hədiyyə - 100 funt ağırlığında bir çəki atdılar.

Kettlebell qaldırma əfsanələri

Ağır atletika nailiyyətlərinin səhifələrində çay atletikasının inkişafına böyük töhfə vermiş idmançıların bir çox adları qeyd edilmişdir.

1. İvan Poddubnı. Bacarıqları ilə bütün dünyanı heyran edən məşhur güclü adam.
2. Petr Krılov. Sirk ifaçısı, pəhləvan nümayiş etdirdi ən yaxşı bacarıqlarçəkilərlə işləmək.
3. Valentin Dikul. İflic olub, 80 kiloqrama qədər çəkisi olan polad toplarla hoqqabazlıq edən ağır atlet kimi şöhrət qazana bildi.
4. Sergey Raçinski. Ginnesin Rekordlar Kitabına düşən əməkdar idman ustası özünəməxsus qabiliyyətləri sayəsində 16 kiloqram ağırlığında, saatda bir yarım min dəfədən artıq çəkidə qaldırma hərəkəti həyata keçirib.
5. Yevgeni Lopatin. Əməkdar İdman Ustası, tarixdə ilk dəfə çəkisi 32 kiloqram olan 2 çaydanı 10 dəqiqə ərzində 100 dəfədən çox itələyib.