Xeyr, bəşəriyyətə mütləq "yaxşı hisslər keçirən, lakin nalayiq sözlər oyadacaq" ifadəli fərdlərə ehtiyacı var. Kim bilmir, Lena Miro qalmaqallı blogger və nisbi faydalılıq dərəcəsi ilə fitnes haqqında kitabların müəllifidir. Və İnternet təxribatlarında çox uğurlu bir adam. Həm də nəsri ilə tanış olmadığım bir nasir. Ümumiyyətlə, Mironun yeni kitabını artıq 5000-dən çox insan oxuyub. Mən də oxudum. Və burada nə yazılıb.

Kitabçamız kimlər üçün, kimlər üçün, kimlər üçün hazırlanmışdır?

Xeyr, ironiya etmirəm. Nəşr iri çapda 148 səhifədən ibarətdir. Sovet dövründə uşaq kitablarının necə çap olunduğunu xatırlayırsınız? Deməli, “Sənin üçün arıqlayacağam” tələbə üçün əbədi ədəbiyyat təəssüratı yaradır. Sadə, əlçatan, başa düşülən, təşəkkür edirəm, böyük hərflər, çoxlu şəkillər.

Ancaq uzun müddət məşq edirsinizsə və hətta bədnamlara getmirsinizsə idman zalı, və məsələn, üzmək və squash oynamaq, kitab sizin üçün son dərəcə motivasiyalı olacaq. Bədəninizin gündə nə qədər kalori sərf etdiyini və arıqlamaq üçün nə qədər yemək lazım olduğunu ciddi şəkildə bilmirsiniz? Və ya bəlkə siz həqiqətən mayonez, şirniyyat və mürəbbənin arıqlamaq üçün düzgün qida olduğunu düşünürsünüz. Yoxsa çubuqlarla hisə verilmiş kolbasa yeyib, arıqlamaq arzusundasınız? Bütün pəhriz tövsiyələri aşağıdakılara əsaslanır:

• gündəlik xərclərinizi hesablayın, 500-ü çıxarın və düstura əməl edin balanslaşdırılmış qidalanma Kimdən;
• mayonez, hisə verilmiş kolbasa, qızardılmış yeməklər və s.

Şəxsən mən müəllifin spirtlə problemi necə səmimiyyətlə həll etdiyini bəyəndim - deyirlər, ağ şərab iç, içməsən, pəhrizdə tamamilə darıxdırıcıdır. İdmana yaxın hər hansı bir nəşrdə oxuyuruq ki, alkoqol, hətta ağ, quru və ya hətta prosecco, yağ yandırılmasını maneə törədir, məsuliyyət hissini kütləşdirir və bəlkə də "çəkmə" günündə qeyd etmələr üçün uyğundur. Ancaq günah axtarmayaq, hazır vəziyyətdə böyük bir şüşə ilə arıqlamaq az adamın ağlına gələr.

Kitabı digər oxşar kitablardan fərqləndirən yeganə cəhət, belə demək mümkünsə, müəllifin Lena Mironun üslubudur. Əgər nədənsə "donuz", "hippo" və "inək" adlandırılan alçaldılmaq lazımdırsa - mütləq oxumalısınız. Özünə hörmətlə, özünü təqdim etmək bacarığı ilə hər şey qaydasındadırsa - həm də kifayət qədər bilik yoxdursa, müəllifin pafosu bir az çox görünə bilər.

6 ayda arıqlamaq və rəqəminizi yaxşılaşdırmaq üçün necə məşq etmək olar

İstənilən peşəkar məşqçi məmnuniyyətlə deyəcək: "Bəli, məşq etmək istədiyinizi edin, hətta ev məşqləri ilə döşəkdə gəzin, hətta yoqa ilə üzməyin, hətta idman zalına gedin - nəticə olacaq." Başlanğıcın problemi, bildiyiniz kimi, xüsusi bir çempionat texnikası axtarışında deyil, uzun illər əsir götürə və sancaqlaya bilən bir növ yük tapmaqdır.

Kim bilmir, Lena Miro idman alətlərini sevir. Böyük qarşıdurmada sərbəst çəkilər mürəkkəb maşınlara qarşı "bizdə ortada bir yerdə var. O, hər ikisini edir və oxuculara simulyatorlardan başlamağı tövsiyə edir. Gözləmə. Siz döşək üzərində ev məşqləri və sürətli gəzinti ilə başlamalı olacaqsınız.

Məşqlər, əslində, həm də verilir - çəkisiz bir növ ayaq yelləncəkləri, bükülmələr və digər gluteal körpülər. Heç vaxt heç nə qaldırmayan və qaldırmayan bir insan üçün, lakin daha çox işləmək istəyənlər üçün olduqca uyğundur. sərbəst çəkilər simulyatorlardan daha çox - Pilates daha yaxşıdır, hər hansı, tercihen səlahiyyətli bir məşqçi ilə.

İkinci aydan altıncıya qədər (bəli, 5 ay) birini işləməlisiniz güc proqramı. Əslində, məşqlər prinsipə görə seçilir:

1 böyük qrupa 1 hərəkət;

çox təkrarlama rejimi 20-30 təkrar ayaq-omba, 15-20 yuxarı bədən;

sərbəst çəkilərlə "riskli" hərəkətlərin maksimum olmaması.

Yaxşı, və əlbəttə ki, müqəddəsdir - "çökməyin, klassik deadlift çəkməyin, quadriseps və bel onlardan böyüyür." Əslində, böyümək və ya böyüməmək genetika və məşq intensivliyinə, həmçinin qidalanma və digər əlaqəli amillərə görə böyük bir fəlsəfi sualdır. Lena tərəfindən "çizilmiş ayaqlar" üçün tövsiyə olunan simulyatordakı uzantılardan sadəcə insanların 90% -ində böyüyür.

Ümumiyyətlə, mənimlə istədiyinizi edin, amma bu möhtəşəm fitness proqramının digərlərindən nə ilə fərqləndiyini hələ də başa düşə bilmirəm. təlim proqramı, daddy hər hansı bir klub yalançı "bir başlanğıc üçün tipik planları." Prinsipcə, bunda böyük bir problem yoxdur - başlanğıc planları bir sıra əsaslara yönəldilmişdir fiziki keyfiyyətlər, və başqa heç nə. Yalnız çox inanan bir insan onları "arıqlama planları" hesab edə bilər. Bununla belə, arıqlayırlar. Bəli, pəhriz ilə birlikdə. Yaxşı, simulyatorlarda məşqlərin texnikasının təsvirində səhv axtarmaq nankor bir işdir. Məşq edənlər bilirlər ki, məsələn, çömbəlmək və ya dəzgah pressinin heç bir təsviri bədən hərəkətinin və hissiyyatın mexanikasını dəqiq çatdırmır. Bir məşqçinin ciddi rəhbərliyi altında cəhd etmək lazımdır və daha yaxşı olar.

Birdən, yoga

Lena həm də yoqanı təbliğ edir. Təbliğat gözəldir və mənim yazımda ayrıca bir maddəyə layiqdir xülasə. Bu, "Mən yoqa necə işlədiyini bilmirəm, amma yoqa işləyir" kimi bir şeydir. Yoqa həqiqətən işləyir, yalnız onu kitabdan mənimsəmək üçün, bu, bağışlayın, demək olar ki, meditativ məşqdir. Bəli, yalnız təlimatçı ilə və ya video ilə. Başlayanlar üçün ardıcıllıq "təsadüfi qaydada mənim sevimli asanalarım və təsadüfi icra" maraqlı prinsipinə uyğun olaraq tərtib edilmişdir. Nə danışdığımı anlamaq istəyənlər üçün Lenanın Döyüşçü pozasını necə yerinə yetirdiyinə baxın.

Yaxşı, əsas yağ yandırıcı effekt kardio yerinə yetirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Boş vaxtlarınızda gündə bir saat pilləkəndə ayaq basmalı, qaçmalı və ya ellipsoid üzərində gəzməlisiniz. güc təhsili. Bəli, altı ay üçün bu, həqiqətən kifayətdir. Və orada, yeni bir bestseller vaxtında gələcək - necə olacaq problemli sahələr qurtarın, ancaq rəqəmi dəqiqliyə çatdırın. Yəqin ki, o, aşağı karbohidratlı və split məşqdən yazacaq. Düzdür, bu yolun ən maraqlı tərəfi dördüncüdür. Bu zaman başa düşürsən ki, splitlər yalnız bədən tərbiyəçiləri və genetik cəhətdən istedadlı gənc xanımlar üzərində işləyir və funksional güc təliminə qayıdır və yüksək intensivlikli kardio. Ancaq bu, tamamilə fərqli bir hekayədir - 1 nömrəli fitness bloggerinin iştirakı olmadan. Ümumiyyətlə, kitabı yeni başlayanlara və Lenanın şortdakı fotoşəkilinin bütün bilicilərinə tövsiyə edirəm. Xoşbəxt oxu, belə deyək.

Elena Selivanova

Çoxları şöhrət arzusundadır, amma hər kəsin zirvəyə öz yolu var. Lena Miro davakarın yolunu seçdi. Bloqqer digər insanları kostik şəkildə təhrik etməklə tanınır. O, həm də oxucularına fitnes həvəsi aşılayır. Lena Miro, qadınlara kömək etmək məqsədi daşıyan "Sənin üçün arıqlayacağam" kitabını nəşr etdi mükəmməl forma, və Lena Mironun pəhriz qidalanmasının hansı aspektləri təsvir edilmişdir.

Fitnes bloggerini sevimli qız adlandırmaq olmaz. Yelena sözlərə qənaət etmir və hər şey haqqında sərt danışa bilər. Bəziləri onu "sehrli pendel" hesab edir, bəziləri isə Lena Mironun fəaliyyətini ümumiyyətlə bəyənmir. Döyüşçünün şəxsiyyəti də maraqlıdır, çünki o, həyatı haqqında heç nə demir və Lena obrazının tanıtım üçün bir ixtira olduğuna dair bir fikir var.

Bioqrafiya

Qızın əsl adı Elena Mironenkodur. O, Belqorod bölgəsində anadan olub, baxmayaraq ki, bu faktı uzun müddət gizlədi və bir moskvalı imicini səylə qorudu. Keçmişi haqqında məlumat şəbəkəyə daxil olduqdan sonra qız bunun doğru olduğunu səylə təkzib etdi. Yalnız bir müddət sonra o, bütün bunları ailəni mediadan, pərəstişkarlarından və pis niyyətlilərdən qorumaq istəyi ilə əsaslandıraraq bu şayiələri etiraf etdi.

Lena Voronejdəki institutu tərcüməçi-dilçi ixtisası üzrə bitirib. Bundan sonra o, Londona getdi, lakin bir neçə ildən sonra Moskvaya qayıtdı. O, karyerasına yazıçı kimi başlayıb, hətta bir-iki kitab nəşr etdirib. Onlardan biri də müəllifin tərcümeyi-halından bəhs etdiyi “Malvina”dır.

Amma şöhrəti təkcə yazıçı tapa bilməz. Bəli və Miro həmişə əsl ulduz olmaq arzusunda olub. LiveJournal-da bloq açdı, orada müxtəlif mövzularda - şou-biznes sahəsində intriqalar, qalmaqallar haqqında məqalələr dərc etməyə başladı. Məhz bu mühitdə Elena öz tamaşaçılarını tapdı və məşhurlaşdı. Yeri gəlmişkən, blogger orta yaşlı evli qadınlar üçün yazır.

Mironun sevimli janrı "xarici alt paltarları" dırmdırmaq və rus estradasının ulduzlarını müzakirə etmək idi. Məsələn, Kseniya Borodina, Nastasya Samburskaya, Olqa Buzova və hətta Alla Puqaçova onun açıqlamalarının mövzusu oldu.

Lena Miro və pəhriz qidası

Dünyəvi bir divaya yaraşan Lena Miro onun fiqurunu diqqətlə izləyir. Nəşrlərində tez-tez arıqlamaq üçün idman və qidalanma haqqında danışır. Qız özünü sevməli, bədəninə qulluq etməlidir. Onda bütün kişilər onun ayağında olacaqlar. Bu fikir Lena Mironun 2013-cü ildə nəşr olunan "Sənin üçün arıqlayacağam" kitabında öz əksini tapıb.

Elena fitnes və düzgün pəhriz pərəstişkarıdır. Müsahibələrin birində o, bədən parametrlərini açıqladı: boyu 168 sm, çəkisi isə 53 kq. Qeyd etmək lazımdır ki, 36 yaşında bir qadın əla görünür. Onun tonlanmış bədəni öz üzərində işləyir.

Mironun kitabına görə arıqlamaq üçün ilk addım qidalanmanı nəzərdən keçirməkdir. Blogger hesab edir ki, arıqlamaq üçün əsas olan düzgün qidadır. Bunsuz, onun fikrincə, heç bir fiziki məşq effektiv olmayacaq. Aşağıdakı məhsullardan imtina etməyə dəyər:

• şəkər - tatlandırıcılarla əvəz olunur;
• mayonez - əvəzinə az yağlı xama və ya qatıq istifadə olunur;
• şirin içkilər (şirələr və kompotlar) - yalnız su, fermentləşdirilmiş süd məhsulları və ya çay içməyə icazə verilir;
• şokolad, un məhsulları və şirniyyatlar səhər icazə verilir, lakin effektiv kilo itkisi onları qurudulmuş meyvələrlə əvəz etmək daha yaxşıdır;
• mürəbbə - mürəbbələrə üstünlük verin;
• kolbasa - toyuq və ya mal əti vetçina almaq daha yaxşıdır;
• qızardılmış - bişmiş, qaynadılmış və ya bişmiş yeməklərə icazə verilir;
• çipslər, toxumlar və krakerlər- onların varlığını birdəfəlik unut;
• fast food - onu, məsələn, tərəvəz salatı ilə əvəz edin.

Məhz bu məhsullar Lena Mironun pəhrizdən çıxarmağı məsləhət görür. Menyuya şüurlu yanaşma bir ay ərzində formalaşır. Bu dövrdə siz yemək vərdişlərinizi tamamilə dəyişirsiniz və düzgün qidalanma prinsiplərinə əməl etməyə başlayırsınız.

Məşq stressi

Arıqlamağın vacib tərəfi idmandır. Yeni həyat tərzinə alışarkən Lena evdə məşqlə başlamağı məsləhət görür. Onun sözlərinə görə, gimnastika yeni başlayanlar üçün yaxşı köməkdir. Bir aydan sonra vücudunuz yüklərə alışacaq və əzələlər elastik olacaq. Bundan əlavə, başqa idman növlərinə keçməyə artıq zehni olaraq hazır olacaqsınız.

Lena Miro kitabında isinməyə xüsusi diqqət yetirir. Əzələlərə zərər verməmək üçün onunla məşqə başlamalısınız. Bunun ardınca 9 gəlir sadə məşqlər mətbuat, itburnu və ayaqları üçün.

Arıqlamaq üçün Miro hətta öz YouTube kanalını da yaratdı, burada bədən tipinə görə dərslər tapa bilərsiniz.

Lena Miro idman həvəskarıdır və həftədə 7 dəfə məşq edir, lakin şişirdilmiş rəqəmə can atmır. Onun məqsədi tonlanmış bədəndir.

Motivasiya

Lena Miro insanları özlərinə qayğı göstərməyə həvəsləndirməyə çalışır. Amma o, bunu özünəməxsus şəkildə edir. Bir qız kök insanları donuz adlandıra bilər, bu səhv görünür.

Aydındır ki, bir çox insanlar bu müalicəni sevmirlər. Ancaq Lena hər şeyə inanır çəki artıqlığı ancaq insanın özünün tənbəlliyindən. İnsanlara birbaşa onların "nöqsanları" haqqında danışana qədər ölü mərkəz hərəkət etməyəcək.

səni arıqlayacağam

Arıqlamaq üçün bütün fikirlər və məsləhətlər "Sənin üçün arıqlayacağam" kitabında verilmişdir. Lena mənimsənilməsi lazım olan 3 vəzifəni müəyyənləşdirir:

1. Psixo: insan səhv həyat tərzi sürdüyünü başa düşməlidir. Özünə inanmağı öyrənməlidir.
2. Qidalanma: zərərli qidalara olan aludəçiliyindən imtina etməlisiniz.
3. İdman: arıqlamanın vacib komponentidir. İdman zalına getməkdən, evdə məşq etməkdən qorxur.

Lena həmçinin özünüz üçün bir məqsəd təyin etməyi və arzunuza doğru ilk addımı atmağı məsləhət görür.

Kitabda həmçinin necə arıqlamaq və haradan başlamaq barədə də danışılır. Müəllif qidalanma və idmanla bağlı məsləhətlər verir. Təlimlər aydın şəkildə təqdim olunur ki, bu da yeni başlayanlar üçün çox əlverişlidir. Həmçinin mətn insanı həvəsləndirməyə yönəlib. Ancaq Lenanın bloqu ilə tanışsınızsa, o zaman Mironun az adamı motivasiya edən sərt bəyanatlarından qorxa bilərsiniz. Bununla belə, sakit olun. Kitab kostik ifadələr və təhqirlər olmadan yazılmışdır.

Döyüşçü Lena Miro ünsiyyət tərzinə görə insanlar arasında o qədər də rəğbət doğurmur. Amma onun verdiyi məsləhətlər təsirli olur. Kitabda təsvir olunan üsullar arıqlamağa və qazanmağa başlamağınıza kömək edəcək gözəl bədən. Buna görə də, motivasiya və ya fitneslə bağlı məsləhətlər axtarırsınızsa, bloggerin səhifəsinə baxa bilərsiniz. Ancaq narahat olmayın, onun ünsiyyət tərzi həqiqətən özünəməxsusdur.

Dünyəvi bir divaya yaraşan Lena Miro onun fiqurunu diqqətlə izləyir. Nəşrlərində tez-tez arıqlamaq üçün idman və qidalanma haqqında danışır. Qız özünü sevməli, bədəninə qulluq etməlidir. Onda bütün kişilər onun ayağında olacaqlar. Bu fikir Lena Mironun 2013-cü ildə nəşr olunan "Sənin üçün arıqlayacağam" kitabında öz əksini tapıb.

Elena fitnes və düzgün pəhriz pərəstişkarıdır. Müsahibələrin birində o, bədən parametrlərini açıqladı: boyu 168 sm, çəkisi isə 53 kq. Qeyd etmək lazımdır ki, 36 yaşında bir qadın əla görünür. Onun tonlanmış bədəni öz üzərində işləyir.

Mironun kitabına görə arıqlamaq üçün ilk addım qidalanmanı nəzərdən keçirməkdir. Blogger hesab edir ki, arıqlamaq üçün əsas olan düzgün qidadır. Bunsuz, onun fikrincə, heç bir fiziki məşq effektiv olmayacaq. Aşağıdakı məhsullardan imtina etməyə dəyər:

• şəkər - tatlandırıcılarla əvəz olunur;
• mayonez - əvəzinə az yağlı xama və ya qatıq istifadə olunur;
• şirin içkilər (şirələr və kompotlar) - yalnız su, fermentləşdirilmiş süd məhsulları və ya çay içməyə icazə verilir;
• şokolad, un məhsulları və şirniyyatlar səhər icazə verilir, lakin effektiv kilo vermək üçün onları qurudulmuş meyvələrlə əvəz etmək daha yaxşıdır;
• mürəbbə - mürəbbələrə üstünlük verin;
• kolbasa - toyuq və ya mal əti vetçina almaq daha yaxşıdır;
• qızardılmış - bişmiş, qaynadılmış və ya bişmiş yeməklərə icazə verilir;
• çipslər, toxumlar və krakerlər- onların varlığını birdəfəlik unut;
• fast food - onu, məsələn, tərəvəz salatı ilə əvəz edin.

Məhz bu məhsullar Lena Mironun pəhrizdən çıxarmağı məsləhət görür. Menyuya şüurlu yanaşma bir ay ərzində formalaşır. Bu dövrdə siz yemək vərdişlərinizi tamamilə dəyişirsiniz və düzgün qidalanma prinsiplərinə əməl etməyə başlayırsınız.

Lena tədricilik üçündür. İlk ayda siz evdə idman edəcəksiniz, sadə pəhrizə əməl edəcəksiniz. Adətən yediyiniz hər şeyi yeməlisiniz. Ancaq "zərərli" məhsullar xaric edilməli və ya faydalı olanlarla əvəz edilməli olacaq.

Əvəz etmək və əks etdirmək üçün siyahı:

• Şəkər. Aydındır ki sadə karbohidratlar qan şəkərinin səviyyəsini artırmaq, iştahı təhrik etmək və ümumiyyətlə pəhrizə kalori əlavə etmək. Bu məhsulun çaydakı "mövqeyindən" ya tamamilə imtina etməli və onu kəsmik, meyvə, dənli bitkilərlə "səpmək" və ya süni tatlandırıcıya keçmək lazımdır. Lena Miro əmindir ki, əgər qida sənayesi onu istehsal edirsə, deməli, yeməli olur. Müəllifin məntiqi, lakin aspartam, sukraloza, siklamatın təhlükələri ilə bağlı çoxsaylı araşdırmalarla pozulur. Beləliklə, əgər "zərərsiz" bir tatlandırıcıya ehtiyacınız varsa, stevioside yeyin.
• mayonez. Doymuş yağ mənbəyi, nişasta, konservantlar və mayonezli tərəvəz salatı ilə kartof qızartması kimi hər porsiyada səssiz, gözə dəyməyən 200-300 kkal "üstü". Lena qatıq və ya matsoni ilə əvəz etməyi təklif edir və burada biz onunla tamamilə razıyıq. Kədərlənəcək - təzə otları salata doğrayın və qatığa bir az xardal tozu və ya yer qara bibər əlavə edin.
• Şirin içkilər. Maye şəkər yalnız marafonda iştirak edirsinizsə yaxşıdır. Xeyr, siz mücərrəd şəkildə qaçmırsınız, amma indi qaçırsınız və artıq yorğunluqdan yıxılmağa hazırsınız. Bütün digər hallarda şəkər əlavə edilmədən su, çay, qəhvə və digər içkilər içmək lazımdır. Bəli, kefir hələ də mümkündür, amma bu içki deyil, müstəqil qəlyanaltıdır.
• Şirniyyatlar, peçenyelər, şokolad, ağ unlu xəmirlər, adi mürəbbə, tortlar və digər şirniyyatlar. Həyatı "bu" olmadan təsəvvür etməyin - mehriban Lena günorta 12-yə qədər 1 konfet yeməyə imkan verir. Və ya 1 zefir və ya 1 kvadrat tünd şokolad. Bir az daha şüurlu müasir diyetoloqlar ümumiyyətlə əmindirlər ki, 1 kvadrat şokoladınızı nə vaxt yediyinizin heç bir əhəmiyyəti yoxdur, əsas odur ki, yalnız 1 kvadrat olmalıdır. Odur ki, onları istədiyiniz zaman qəlyanaltı etməkdən çəkinin və “əvvəl yeməyin, sonra yeməyin” dramını yaratmayın.
• Kolbasa, qızardılmış, “hər şey, krutonlar, çipslər və qoz-fındıq. Miro çox yağlı hisə verilmiş ət məhsulları əvəzinə basturma, toyuq vetçinası və ya ətin "lifli" strukturunu saxlayan digər az yağlı məhsullar yeməyi təklif edir. Qovurmaq əvəzinə - ikiqat qazan və ya qril və kraker yerinə və s. - özünüzə o qədər cəlbedici olacaq maraqlı bir fəaliyyət tapın ki, qəlyanaltı haqqında düşünməyin özü küfr kimi görünür.

İnternet genişliyi sağlam qidalanmağı təşviq edən və fitness salonuna qeyd-şərtsiz ziyarəti vurğulayan şəxsiyyətlərlə zəngindir. Ancaq bu bolluq personajları arasında dolğunluq fikrini kökündən dəyişdirən və 44+ ölçülü paltar geyən insanları ən sərt şəkildə tənqid edən bir qız fərqlənir.

Şübhəsiz ki, siz də onun LiveJournal yazıları ilə rastlaşmısınız və ya ola bilsin ki, onun yazılarını müntəzəm izləyirsiniz. Sağlamlığını düşünən və vaxtının çox hissəsini idman zalında siluet xəttini dəqiqləşdirməyə sərf edən hər kəs bu qızı yaxşı tanıyır. Görüşün - təkrarolunmaz, kəskin, lakin bir çox məsələlərdə ədalətli - Lena Miro.

Lena Miro haqqında qısaca

Lena Miro (Mironenko) obez insanlar haqqında sərt, bəzən hətta təhqiramiz ifadələri sayəsində populyarlaşan kifayət qədər tanınmış İnternet adamıdır. Onun üçün “bədəndəki” qadınlar keçilməz “kök qadınlar”, “donuzlar”, “məxluqlardır”. Üstəlik, o, belə tərifləri nəinki real həyatdan adi qızlara verməkdən çəkinmir. Rusiya və Qərb şou-biznesinin nümayəndələri dəfələrlə Mironun tənqidinə məruz qalıblar.

Bu gün ad verin Lena Miro eşitmədim, yəqin ki, sadəcə tənbəl. Qız inamla götürür rəhbər vəzifələr müasir Runetin ən məşhur və qalmaqallı şəxsiyyətləri arasında. Uğurlu fitness bloggeri və yazıçısı Lena Miro bu yaxınlarda nəinki çoxlu sayda pərəstişkarları, həm də düşmənləri qazandı.

Bioqrafik məlumat

Lena Miro kimi tanınan bloqqerin əsl adı Yelena Mironenkodur. O, Belqorod vilayətindən, Starıy Oskol şəhərindən gəlir. Lena burada 1981-ci ildə iyunun 24-də dünyaya gəlib. Onun uşaqlığı və valideynləri haqqında çox az şey məlumdur, çünki Lena bu cür məlumatları paylaşmamağa üstünlük verir.

Lena ali təhsillidir - Voronej Universitetində oxuyub və orada tərcüməçi-linqvist diplomu alıb. Qız da bitirdi Kembric Öyrənmə Kolleci . Bu, o, bir müddət Böyük Britaniyada yaşadığı üçün mümkün olub. Xüsusilə, 2003-cü ildə Londonda diskotekanın təşkilatçılarından biri olub, İngiltərədəki Baltikyanı rusdilli mühacirlər üçün xüsusi olaraq yaradılmışdır. Rusiyaya gəldikdən sonra bir müddət tərcüməçi işləmiş, sonra fəal ədəbi işlə məşğul olmuşdur.

Lena Mironun həyatında fitnes

İdman həmişə Lena Mironun həyatında ən vacib yerlərdən birini tutmuşdur. Tonlanmış dəbdəbəli bir fiqurun sahibi Lena kitablarında və bloqlarında fitnessi fəal şəkildə təbliğ edir. Tam olaraq idman nailiyyətləri və məşhur Mironu bu gün geniş dairələrdə məşhurlaşdırdı. Tənqidlərə baxmayaraq, o, izləyiciləri ilə fəal şəkildə məsləhətlərini bölüşür, nəticədə əzələli fiqurunun çoxsaylı fotoşəkillərini nümayiş etdirir.

Lena heç də utanmadan bəyan edir ki, indiki dövrdə kök olmaq ayıbdır. Ona görə də fiqurunu qaydasına salmaq istəyənlərə həmişə əməli məsləhətlər verir. köməyi ilə tez arıqlamaq istəyənlər məşq edin, o, səhər acqarına yerinə yetirilməli olan kardio yükləri məsləhət görür. Yelena idman zalında çox çəki ilə məşq etməyin əleyhinədir, çünki o, bunları qadın fiquru üçün zərərli hesab edir.

Qidalanmaya gəldikdə, burada Lena eyni dərəcədə kateqoriyalıdır. ən yaxşı yol yağdan qurtulmaq və artıq maye quruduğunu hesablayır (* eyni zamanda xəbərdar edir ki, qurutma üzün dərisinin vəziyyətinə mənfi təsir göstərir). Lena Miro da tərəfdardır sağlam yemək protein qidalarının üstünlüyü ilə.

Lena Mironun bloq həyatı

2010-cu ildə Lena Miro LiveJournal-da bloquna başladı. Qısa bir müddətdən sonra o, ilk növbədə arıqlamaq və ya fiqurunu artırmaq istəyənlər arasında çox populyarlaşdı. Zamanla Lena müxtəlif və hər şeydən əvvəl qalmaqallı mövzularda yazmağa başladı.

Onun yazı tərzi həmişə cəsarətli və birbaşadır və bloq yazıları tez-tez ictimaiyyətdə rezonans doğurur. Lena ən çox populyar mövzuları qaldırır və fikrini kifayət qədər sərt formada ifadə etməkdən qorxmur.

Onun bir çox mühakimələrində xüsusi çaşqınlıq onun partiyanın fəal üzvü olması ilə bağlıdır. "Vahid Rusiya" və V. V. Putinin siyasətinin tərəfdarı. Bununla belə, tez-tez tənqidlərə baxmayaraq, bloqun populyarlığı azalmır. 2013-cü ildə onun 11.000-dən çox abunəçisi var idi. Eyni zamanda, Lenanın özü bu ada layiq görüldü "Antihero LiveJournal".

LJ-dən əlavə, Lena Miro instaqramda aktiv şəkildə ünsiyyət qurur ( ikon-instagram /lenamyro/) Twitter( icon-twitter /LenaMyro), Facebook ( facebook simvolu /lena.myro.5) ilə əlaqədə ( icon-vk /lena.miro) və YouTube( ikona-youtube /FitnessLenaMiro) . Pis dəst deyil, elə deyilmi?

Ədəbi yaradıcılıq

Lenanın özünün də etiraf etdiyi kimi, bloqa yalnız tanıtım üçün lazım idi. ilk kitabı "Malvina və mal-qara". Sonra gənc və özünə güvənən bir yazıçının qələmindən “ Məktəb: Uşaqlıq bitdi», « Yağışda iki mojito», « Məktəb: əyləncəli fiziki / göstərici ilə canavar". Demək olar ki, bütün kitablar bu və ya digər şəkildə avtobioqrafikdir. Bundan əlavə, Lena Miro kitabın müəllifidir " Mən də kökəlmişdim”, burada öz təcrübəsinə əsaslanaraq arıqlama təcrübələri verir.

Şəxsi həyat

Qalmaqallı blogger Lena Miro şəxsi həyatı haqqında danışmamağa üstünlük verir. Amma bəzən onun bloqunda bəzi məlumatlar sızır. Məsələn, o, Zabelin adlı milyonçu əri haqqında yazıb. Ancaq bloqçu həmkarları bunun sadəcə Lenanın ixtirası olduğunu sübut etdilər, amma əslində o, jurnalist Andrey Şmarovun dostu və həmyaşıdıdır. Şmarovun sevgilisindən xeyli böyük olması xəbərə xüsusi çaşqınlıq verib.