Bir məqsədə dərhal nail olmaq həmişə mümkün deyil və uzun bir səyahəti qət etmək üçün kifayət qədər dözüm yoxdur. Bu həm idmana, həm də həyata aiddir. Beləliklə, belə çıxır ki, qalanlar qalib gəlir və sprinterlərin səyahətin əvvəlində buxarları tükənir. Qarşısına məqsəd qoyub ona çatmaq bacarığı qədər dözümlülük də vacibdir.

Dözümlülük insanın uzun müddət artan enerji istehlakı tələb edən işi yerinə yetirmək qabiliyyətinə aiddir. Dözümlülük təkcə fiziki deyil, həm də emosionaldır.

Emosional dözümlülük stresə qarşı müqavimət, çətin emosional vəziyyətlərə asanlıqla dözmək və ya onlardan tez qurtarmaq qabiliyyətini nəzərdə tutur. Fiziki - bəzi hərəkətləri yerinə yetirərkən daha az enerji sərf edin və ehtiyatlarını tez doldurun. Bu dözümlülük növlərinin hər ikisi bir-birinə bağlıdır, ona görə də onlardan birinin inkişafı digərinin inkişafına kömək edir.

Öz-özünə fiziki dözümlülük heç bir yerdən götürülmür, ona yalnız uzun və gərgin məşqlə nail olmaq olar. Dözümlülük genetik olaraq ötürülürmü? Doğuşdan güclü olan uşaqlar da var, daha zəifləri də var. Ancaq bildiyiniz kimi, təbii sağlamlıq qeyri-sağlam həyat tərzi ilə asanlıqla məhv edilir, məşq sayəsində fiziki cəhətdən güclü və inkişaf etmiş ola bilərsiniz. A. V. Suvorov uşaqlıqda zəif və xəstə idi, lakin biz onu bir döyüşdə məğlub olmayan böyük komandir kimi tanıyırıq.

Fiziki cəhətdən dözümlü adam, zəif və tərbiyəsiz insandan fərqli olaraq, baxmaq xoşdur: özünə güvənən, fit, düzgün duruş, yaxşı inkişaf etmiş əzələlər, hərəkətləri dəqiq və inamlıdır. Ancaq məşq təkcə ona deyil, faydalı təsir göstərir görünüş. Təkmilləşdirmələrə daxildir daxili orqanlar onun bədəni, onların quruluşunu və tərkibini dəyişdirir. keyfiyyət dəyişikliyi və əzələ sistemi- əzələlər güclənir, daha elastik və elastik olur. Qanda hemoglobinin səviyyəsi yüksəlir ki, bu da qanın hüceyrələrə verdiyi oksigenin miqdarının artması, tənəffüs əzələlərinin güclənməsi, ağciyərlərin həcminin artması deməkdir.

Belə dəyişikliklər mərkəzdə balzam kimidir sinir sistemi bütün insan bədəninin əlaqələndirilmiş işinə cavabdehdir.

Dözümlülük insana mənfi situasiyalarda özünü sakit, inamlı və təbii hiss etməyə və ekstremal vəziyyətlərdə öz potensialını maksimum dərəcədə artırmağa imkan verir.

Necə dözümlü olmaq olar

1. Gündəlik işinizi düzgün təşkil edin

Bizim tərəfimizdən heç bir səy göstərmədən dəyişməmizə kömək edəcək sehrli məsləhət almaq istərdik və bu məsləhət çox bayağı görünür, ona görə də bir çox insan buna məhəl qoymur. Bununla belə, dözümlülük problemlərinin səbəbi çox vaxt yuxu olmaması ilə əlaqəli bədənin həddindən artıq yüklənməsidir. Ona görə də gününüzü elə təşkil etməlisiniz ki, ən azı 8 saat yatın.

2. Doldurmaqla başlayın

Bu, yuxunu sarsıtmağa kömək edən sadə məşqlər ola bilər - 10 dəqiqəlik istiləşmə. Səhər saatlarında yaranan sıx yüklər bəzi insanlarda yenidən uzanmaq istəyinə səbəb olacaq. Məşqdən sonra qaçmağa dəyər - təmiz havada qaçmaq sayəsində ağciyərlər oksigenlə doldurulacaq, bu da son oyanışa kömək edir.

Bəziləri düşünür ki, “qaçmaq mənim üçün deyil”. Çox güman ki, onlar sadəcə olaraq özlərinə uyğun qaçış tempini seçməyiblər. Bir anda çox və sürətli qaçmağı qarşınıza məqsəd qoymağa ehtiyac yoxdur - bu qədər qaçmaq kifayətdir ki, qaçış xoş olsun və narahatlıq və ya yorğunluq hissi yaratmasın. Qaçış sürətinizi artırmaq istəyi və bacarığı zamanla gələcək.

Səhər qaça bilmirsinizsə, qaçışı axşama keçirə bilərsiniz. Əsas odur ki, müntəzəm olaraq qaçın. Qaçışdan əvvəl (təxminən yarım saat) bir stəkan su içmək məsləhət görülür, xüsusən də hava isti olarsa.

Və əlbəttə ki, qaçış üçün hazırlanmış paltar və ayaqqabılar almalısınız.

3. İndi isə - məsafəni artırın

Həftə sonları qaçışı 2-3 km-lik çarpazlarla əvəz edirik, tədricən məsafəni və sürəti artırırıq. Niyə həftə sonu? İstirahət etmək üçün kifayət qədər vaxtınız olsun, özünüzü bərpa edin. Vaxt keçdikcə dözümlülük artacaq və bədən belə yüklərə uyğunlaşacaq.

Maraqlıdır ki, bir zamanlar insanlar davamlı bir yük yaşayaraq, gərgin və uzunmüddətli məşqlər vasitəsilə dözümlülüyü öyrədirdilər. İndi yanaşma dəyişdi: intervallı məşq qısa, lakin daha sıx yüklər dəfələrlə təkrar edildikdə daha təsirli sayılır.

Başqa bir yanaşmaya görə, məşq daha uzun, lakin nisbətən kiçik bir yüklə olmalı idi.

4. Biz ürək-damar və tənəffüs sistemlərini məşq edirik

Kardio məşqləri və məşqlər tənəffüs sistemi yorğun hiss etdiyimiz anı gecikdirməyə kömək edin.

Ancaq çox intensiv məşq etsəniz, məşqin təsiri gözlədiyinizin tam əksi olacaq. Həddindən artıq yüklərlə, oksigen əzələlərə daxil olmaq üçün vaxt tapmır, bu da onların tükənməsinə səbəb olur və ürəyimiz də əzələdir.

Təlimlərə başlamazdan əvvəl onlarda qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün əzələləri qızdırmaq lazımdır. İntensiv qan axını sayəsində çürümə məhsulları, xüsusən də laktik turşu bədəndən çıxarılacaq, buna görə də yorğunluq tez baş verir.

Ürəyin yükü tədricən artmalıdır - sinifdən sinifə. Boğaz ağrısı, kəskin respirator xəstəliklər, axan burun ilə məşq edə bilməzsiniz - ürəyə belə zərər veririk. Və bir məşqi atlasanız, sonuncu məşqdən başlamaq tövsiyə olunur. Məsələn, üç kardio məşqini qaçırsanız, 6 məşqə geri qayıtmalısınız.

Ürəyin imkanları məşq zamanı onun döyüntüsünün (nəbzinin) tezliyini ölçməklə müəyyən edilir.

Maksimum ürək dərəcəsi dəqiqədə 220 döyüntü minus yaş (illərin sayı) təşkil edir. Optimal - alınan rəqəmin 70% -i.

Beləliklə, 40 yaşlı üçün maksimum tezlik- dəqiqədə 180 vuruş. Optimal isə 126-dır (180 dəfə 70%).

Nəbzi özünüz ölçmək asandır: onu körpücük sümüyünüzün yaxınlığında tapın və orta və şəhadət barmaqlarınızı üzərinə qoyun, 10 saniyə ərzində döyüntülərin sayını təyin edin və 6-ya vurun.

Məşq başladıqdan sonra hər 5 dəqiqədən bir nəbzi nəzarət edirik. Vuruşların tezliyi optimal olanı aşarsa, məşqin intensivliyini yavaşlatmalısınız, ancaq dayandırmayın. Yük tədricən azalır. Məşqin sonuna qədər nəbz sakit vəziyyətdə olduğu kimi, üstəgəl 10% olmalıdır.

Optimal ürək dərəcəsinə çatmazsa, yük artırılmalı, maksimuma çatdıqda isə azaldılmalıdır.

Ürəyinizi məşq etməyin ən yaxşı yolu idman etməkdir yarış gəzintisi, həftədə 3 dəfə yarım saat üzgüçülük, velosiped sürmək, aerobika.

Nəfəs alma məşqləri ağciyərləri inkişaf etdirir, sinə əzələlərini gücləndirir və hətta maddələr mübadiləsini aktivləşdirdiyi üçün arıqlamağa kömək edir. Müasir insanların əksəriyyəti düzgün nəfəs almır, bu da sağlamlığa kömək etmir. Nəfəs almalarının dezavantajı yalnız bundan ibarətdir üst hissəsi ağciyərlər. Ən yaxşı halda orta səviyyədədir. Nəfəs almağın faydalı və təbii olması üçün necə nəfəs almaq, məsələn, hatha yogada ətraflı təsvir edilmişdir. Belə tənəffüsün mahiyyəti ondan ibarətdir ki, diafraqma mümkün qədər orada iştirak edir - ağciyərləri və qarın boşluğunu ayıran əzələ bölməsi.

Beləliklə, düz ayağa qalxaq və mədəmizi çıxararaq nəfəs alırıq. Bu havanı dolduracaq aşağı hissəsi ağciyərlər. Sonra ayağa qalxıb özünü doldursun sinə. Bundan sonra, ağciyərlərin yuxarı hissələrini hava ilə dolduracağıq - çiyinlərimiz və köpək sümüklərimiz bir qədər yüksələcək.

Ekshalasyonda çiyinlər düşür, ağciyərlərin yuxarı hissəsi havadan azad olur, mədə bir qədər irəliləyir. Qabırğaları aşağı salırıq və ağciyərlərin aşağı hissələrini havadan azad edirik və mədəni geri çəkirik. Hava tamamilə ekshalasiya edilməlidir. İnhalyasiya və çıxış hamar bir şəkildə digərinə keçməlidir. Məşq edir tam nəfəs gündəlik olaraq, tezliklə sağlamlığınızda əhəmiyyətli bir yaxşılaşma hiss edə biləcəksiniz.

Lot nəfəs məşqləri yoga təklif edir, çünki nəfəs məşqləri onun ən vacib komponentidir.

4. Düzgün yeyirik

Yanlış qidalanma dözümlülüyü azaldır və məşqin nəticələrini inkar edir. Yalnız qısa müddətə enerji verən yüksək kalorili qidalardan imtina etmək lazımdır.

Meyvə və tərəvəzlər, qoz-fındıq, süd məhsulları və dənli bitkilər kimi asan və tez həzm olunan qidalara üstünlük verilməlidir. Təlimdən əvvəl kalori toplamaq lazımdır - tercihen kompleks karbohidratlar(bu, dərsdən bir saat əvvəl meyvə ilə sıyıq ola bilər).

Dözümlülük vitamin və mineralların olmaması ilə əks olunur, buna görə də zəruri hallarda multivitaminlər kursunu içməyə dəyər. Bitki adaptogenləri - Rhodiola rosea, Leuzea safflower, Eleutherococcus, jenşen - həmçinin bədənin dözümlülüyü və müqavimətini artırmağa kömək edəcəkdir. Onlardan tinctures aptekdə almaq olar.

Metabolik prosesləri yaxşılaşdırır, bədənin bütün orqanlarının və sistemlərinin hüceyrələri üçün əlavə qida mənbəyi kimi xidmət edir və buna görə də onun dözümlülüyünü və Eltacin dərmanını artırır.

Gün ərzində su içməyi unutmayın. Onun olmaması ilə qan qalınlaşır və metabolik proseslər yavaşlayır. Nəticədə əzələlər kifayət qədər enerji almır və tez yorulur.

5. Özünüzü müsbətə hazırlayın

Təlim “məcburi” kimi qəbul edilməməli və yük olmamalıdır. Sübut edilmişdir ki, yaxşı əhval-ruhiyyə və təbəssümlə keçirilən məşqin effektivliyi daha yüksəkdir.

Güclü insanı zəifdən necə ayırd etmək olar? Əgər həyatdan narazısınızsa güclü adam, sonra özünə iddia edir, zəifdirsə, insanlara "Stas Yankovski

Necə güclü insan olmaq olar

1. Güclü insan fiziki cəhətdən güclüdür. Aslan zəif və ölü ola bilməz, necə ki, güclü insan zəif ola bilməz. Güclü insan fiziki cəhətdən inkişaf etmiş və atletikdir.

2. Güclü insanlar fikirlərində azaddırlar. Adi insan öz mühakimələrinin, prinsiplərinin və məhdudiyyətlərinin həbsxanasındadır. Güclü bir insan üçün heç bir qayda və məhdudiyyət yoxdur. O, öz oyun qaydalarını yaradır. Onun başqalarına ehtiyacı yoxdur.

3. Güclü insan nə istədiyini bilir.“Bilmirəm” deyə cavab vermir. Başında çaşqınlıq yoxdur. Onun aydın məqsədləri və planları var.

4. Güclü insan sakitdir. O, xoşbəxt, toplanmış və soyuqqanlıdır. Təvazökarlıq zəiflər üçündür.

5. Güclü insan müsbətdir.İnsan güclü olanda dünyaya təbəssümlə baxar. Geniş təbəssümü var, gülməyi sevir və pozitivdir.

6. Güclü insan özünə güvənir. Zəif insanlarşübhə, tərəddüd, təvazökarlıq və qərarsızlıq əsirindədir. Güclü insan özünə inamlı və sarsılmazdır.

7. Güclü insan süst deyil. Onun daim üzərində işlədiyi prioritetləri, məqsədləri və planları var. Lotereyanı udmağı gözləyən zəiflərdir. Güclü insan fürsətlər yaradır.

8. Güclü insan cəsarətlidir. Başqa insanlardan, şəraitdən, taledən şikayətlənmir. Həyatda hər şeyin yalnız ondan asılı olduğunu bilir.

Heç kimə sirr deyil ki, fiziki güc təkcə həyati resurs deyil, həm də təhlükəsizlik və kişinin cəlbediciliyinin meyarlarından biridir. Bütün kişilər bu barədə yüksək səslə danışmasalar belə, fiziki cəhətdən necə güclü olmağı bilmək istəyirlər. Ancaq təəssüf ki, bunun üçün yalnız kiçik bir hissəsi hər hansı bir tədbir görür. Güclü olmaq üçün bədəninizdəki bütün əzələləri inkişaf etdirməlisiniz. Əzələ inkişafı əsasən düzgün bəslənmədən və təsirlənir güc təhsili.

Gəlin bunu anlayaq. Fiziki cəhətdən güclü insan kimdir? Axşam saatlarında 12-ci mərtəbəyə çanta gətirib sevgilisini qoruya bilən adamdır. Təbiət qadınların instinktiv olaraq zorla cəlb edilməsini təmin edir. Fiziki forma- minlərlə il əvvəl əcdadlarımızı müəyyən ölümdən xilas edən budur və indi müasir şəhər şəraitində özümüzü daha inamlı hiss etməyimizə kömək edir.

Düzgün qidalanma

Gücünü düşünən insanın qidalanması balanslı və düzgün olmalıdır. Bəzi pəhrizə sadiq qalmalı və ya işə yaramayan, ya da dolğunluğa səbəb olan qidaları aradan qaldırmalı olacaqsınız. İnsan nə qədər güc məşqinə getsə də, dəmiri qaldırsa da, tərəzidə daim eyni rəqəmləri görəcək və çəkisinin niyə artmadığına təəccüblənəcək. Hər hansı bir işdə olduğu kimi, qidalanmada da bədənə nə və necə təsir etdiyini müəyyən etmək lazımdır.

Qidalanma aşağıdakı vəzifələri həll etməlidir:

• Bədənin gün ərzində aclıq hiss etməməsi üçün kifayət qədər kalori ehtiva edir. Aclıq hissi əzələlərin inkişafı yolunda əsas düşməndir. Bədənin yanma üçün qaynaqlara ehtiyacı olduqda, o, yalnız yağ təbəqələrini deyil, həm də protein elementlərini yandırmağa başlayacaq.
• Həmçinin, qidalanma ümumi bədən çəkisinin azalmasına və ya artmasına təsir göstərməlidir. Hamısı vəzifələrdən asılıdır. Kütləvi qazanc və güc təlimi başlanğıc güclü adam olmağın ayrılmaz hissəsidir.
• Qidalanma yağları azaltmalı və əzələ kütləsini artırmalıdır.
• Həmçinin, qidalanma hormonal fona təsir göstərir. Kişilərdə fiziki gücün inkişafının tez və effektiv şəkildə davam etməsi üçün kişi hormonu testosteronu sərbəst buraxılmalıdır.

əzələ məşqi

Uğurun 30 faizini təşkil edən düzgün qidalanma ilə yanaşı, idmanı da xatırlamaq lazımdır. Dərsləri idman zalında və məşqçi ilə aparmaq məsləhətdir, lakin nədənsə bu mümkün deyilsə, evdə bir sıra məşqlərdən istifadə edə və ya Workout hərəkatına qoşula bilərsiniz. Hər hansı bir güc məşqinin travmatik olduğunu xatırlamaq da vacibdir və davam etməzdən əvvəl məşq planını düzgün tərtib etmək məsləhətdir.

Məşqlər sizi daha çox maraqlandıran şeydən asılı olaraq fərqlənə bilər - relyef və ya güc. Bu hallarda fiziki fəaliyyət əsaslı şəkildə fərqli olacaq. Əgər güc haqqında danışırıqsa, onda əsas qayda burada tətbiq olunur - daha az təkrarlama etmək daha yaxşıdır, lakin daha çox çəki ilə.

Hər bir məşq bir əzələ qrupu ilə işləmək üçün məsuliyyət daşıyır. Şərti olaraq, əzələ qrupları bədənin bir hissəsinə aid olanlara bölünür: qollar, arxa, sinə, abs, ayaqlar. Məşqlər elə qurulur ki, hər bir əzələ qrupu hər gün işlənsin. İş günü istirahət günüdür. bu ən yaxşı variantdır bir çox məşqçinin dediyi kimi məşq.

Bundan əlavə, amin turşuları və zülallar xüsusi idman qidalarından əldə edilə bilər. Bir çox insanlar idman qidasını sözdə kimya və ya anaboliklərlə qarışdırırlar, lakin bu tamamilə fərqli bir hekayədir. İdman qidası istehlak etməklə əldə edilə bilən eyni qidalardır toyuq döşü və ya bir stəkan süd, yalnız quru, toz şəklində. Onlar sağlamlığa zərər vermir və hormonal fonu dəyişdirmir, ancaq əzələ kütləsini gücləndirməyə kömək edir.

Maşınlar və ya sərbəst çəkilər

Bir çox idmançı səhvən hesab edir ki, deadlift, bench press və barbell ilə çömbəlməyə üstünlük verilməlidir və sonra fiziki cəhətdən necə güclənmək sualı öz-özünə yox olacaq. Bu fikir səhvdir, çünki hər bir insanın çox fərdi bir orqanizmi var və ölü qaldırma, məsələn, insanlarla etmək qətiyyən mümkün deyil zəif əzələlər geri. Əvvəlcə onları məşq etməlisiniz və bunu pull-up və simulyatorların köməyi ilə edə bilərsiniz.

İdman zalına yenicə girmiş bir başlanğıc, heç olmasa stabilləşdirici əzələləri normal şəkildə pompalayana qədər maşınlara üstünlük verməlidir. Simulyatorlar verəcək şəkildə hazırlanmışdır maksimum yük zədələnmə ehtimalı olmadan. Simulyatorlar üzərində formalaşır əzələ korseti, stabilizatorlar və əsas məşqlərin texnikası da işlənir. İki-üç aydan sonra aktiv dərslər simulyatorlarda, siz gedə bilərsiniz sərbəst çəkilər.

Təkrarlar və çəkilər

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, relyef və güc üçün məşq edərkən fərqli yanaşmalar olmalıdır. Fiziki cəhətdən necə güclənmək sualı ilə maraqlanırsınızsa, unutmayın: daha az təkrar - daha çox çəki. Bir qayda olaraq, idmançılar mərmiyə 3-4 yanaşmanın 10-12 təkrarını edəcək şəkildə çəki götürməyə çalışırlar.

Təbii ki, burada da tələlər var. Böyük çəkilərlə belə məşqlərin effektiv olması üçün icra texnikasına böyük diqqət yetirmək lazımdır. Yeni başlayanlar üçün əvvəlcə texnikanı işləmək və məşqləri avtomatikliyə gətirmək üçün daha az çəki ilə daha çox təkrar etmək tövsiyə olunur.

• Düzgün qidalanmağı unutmayın və məşqin ən təsirli olması və mümkün qədər çox protein qəbul etməsi üçün dərsdən 1,5 saat əvvəl və 1 saat sonra yeməyi unutmayın.
• Bərpa, bədən qurur və bu, yalnız yuxu vəziyyətində olur. Gücləndirmə bir yuxuda baş verir, buna görə gündə ən azı 8 saat yatmaq lazımdır, yuxunu kəsməmək məsləhətdir.
• Lazımsız xəsarət almamaq üçün əlavə avadanlıqdan istifadə edin, məsələn elastik bandajlar və digər aksesuarlar. Çox ağır çəkilərlə işləyərkən, xüsusi tutma istifadə etmək daha yaxşıdır
• Təlimdən əvvəl istiləşmə olmalıdır. İstiləşmə zamanı əzələləri və bədəni qızdırmaq lazımdır. Bunun üçün əla Qaçış yolu. İdmançının işləyən bədən istiliyi 37 dərəcədir. Əzələləri istiləşdirməklə yanaşı, oynaqları uzatmaq və uzatmaq da vacibdir.

Yalnız daimi, ağır sayəsində fiziki fəaliyyət və düzgün qidalanma fiziki cəhətdən güclü və sağlam insan ola bilərsiniz.

Fiziki cəhətdən daha güclü olmaq üçün ilk növbədə həyat tərzinizi dəyişdirməlisiniz. , sağlam yuxu bunlar hədəfinizə gedən yolda atmalı olduğunuz ilk addımlardır. Bütün ciddiliklə yanaşmaq lazım olan növbəti addım "adlanır. təlim planı».

Fiziki gücünüzü inkişaf etdirmək üçün idmanla məşğul olmalısınız. Fiziki quruluşunuzu gücləndirmək üçün məşq edin idman zalı. Bir çox insanın bildiyi kimi, idman zalında dərslər çox travmatikdir və buna görə də yalnız nəticələri yaxşılaşdırmaq üçün deyil, həm də xəsarətlərdən maksimum qorunmaq üçün ən təsirli və düzgün məşq planını tərtib etmək lazımdır.

Yeri gəlmişkən, mən şiddətlə tövsiyə edirəm ki, hər kəs öz işinə başlasın, burada bütün nəticələrinizi yol boyu göstərəcəksiniz. Təlim gündəliyi yaxşıdır, çünki məşqdə irəliləyiş olmadığını görsəniz, bu, bir növ dəyişiklik üçün bir siqnal olacaq. Yəni o deməkdir bu proqram istifadə etdiyiniz məşq uyğun deyil və ya məşqlərdə iş çəkilərini artırmaq lazımdır və s. Bu, hər bir idmançının sahib olmalı olduğu çox lazımlı əşyadır.

Təlim planınızı düzgün planlaşdırmaq üçün ən çox yaratmaq üçün əsas meyarlara riayət etməlisiniz effektiv məşq. İndi danışacağımız şey budur.

PULSUZ ÇƏKİLƏR YA MAZINLAR?

Diqqət etməli olduğunuz ilk şey pulsuz çəkilərlə məşq və xüsusi simulyatorlarda məşq arasında prioritetdir.

Mən tez-tez bir vəziyyətlə qarşılaşıram ki, yeni başlayanlara yalnız baza məşq etməyi, yəni ölü qaldırma və dəzgah mətbuatına üstünlük verməyi məsləhət görürəm. Ancaq mənim fikrimcə, məşqin əvvəlində yeni başlayanlar bədənini qarşıdakı yüklərə hazırlamalıdırlar. birləşdirməyi məsləhət görərdim əsas məşqlər və simulyatorlarda məşq, lakin deadlift olmadan.

Deadlift çox təhlükəli bir məşqdir və xüsusilə idmançının nüvəsi kifayət qədər güclü deyilsə, yüksək zədə riski var. Başlamaq üçün məşq edin düzgün texnika bu məşqi yerinə yetirmək və bədəni, xüsusən də arxa əzələləri gücləndirmək üzərində işləyin.

Sərbəst çəkilərə üstünlük verin, çünki onlar daha çox şeyləri əhatə edir əzələ lifləri və hədəf əzələləri mümkün qədər yaxşı işlədin. Simulyatorları və sərbəst çəkiləri birləşdirməyin parlaq nümunəsi: +.

NEÇƏ TƏKRAR ETMƏLİYİM?

Fiziki gücü inkişaf etdirmək üçün daha çox çəki ilə daha az təkrar etmək lazımdır. Ancaq təcrübəsiz idmançılar üçün ilk 1-2 ayda daha az çəki ilə məşqlər edərək, daha çox təkrarlama üçün bunun əksini etməlisiniz. Bu, məşqi yerinə yetirmək üçün düzgün texnikanı bilmək üçün edilir.

İdmançı çox şey götürəndə böyük çəki, onun texnikası pozulduğu üçün zədə ala bilər. Texnikanı pozmaq tərəqqinin dayandırılması deməkdir. Uğurunuz texnologiyadan asılıdır. Əgər orada deyilsə, müxtəlif köməkçi əzələlər işə daxil ediləcək və hədəf əzələ qrupu düzgün yüklənməyəcəkdir. Peşəkarlar həvəskarlardan onunla fərqlənir ki, onlar məşqi çətinləşdirməyin yollarını axtarırlar, onu yavaş-yavaş, texnikanı pozmadan yerinə yetirirlər və s. Buna görə də texnikanıza baxın, bu çox vacib bir məqamdır.

Düzgün məşq texnikasını mənimsədikdən sonra, daha çox çəki artımına və təkrarların sayının azalmasına keçə bilərsiniz.

YANLAŞMALARIN SAYI VƏ ONLAR ARASI

Fiziki cəhətdən güclü olmaq üçün hər bir məşq üçün yanaşmaların sayını da izləmək lazımdır. Standart seçim, baza və ya simulyatorlar olmasından asılı olmayaraq, hər bir məşq üçün 2-4 dəstdən çox deyil, az deyil.

Diqqət yetirməyə dəyər. Optimal vaxt istirahət üçün məşqdən və məşqin məqsədindən asılı olaraq 1-4 dəqiqədir.

• Təlimdən əlavə, qidalanma haqqında da unutmayın. Böyümək üçün əzələ kütləsi gündə ən azı 6-7 dəfə düzgün və balanslı yemək lazımdır.
• Nəticələrin əldə edilməsində yuxu mühüm rol oynayır. Məhz yuxu zamanı (8-10 saat) bədənimizə məşqdən sonra bərpa etmək imkanı verilir. Məhz yuxu zamanı əzələ böyüməsi baş verir.
• Məşqdən əvvəl və sonra istiləşmə və uzanmağı unutmayın. Bu iki komponent əzələlərin istiləşməsinə, məşqin intensivliyini artırmağa və zədə riskini minimuma endirməyə kömək edir. Xüsusi diqqət yetirin

Güc məsuliyyətdir və nə qədər çox olarsa, bu məsuliyyət bir o qədər çoxdur. Bu yazıda fiziki gücdən danışmayacağıq, hətta super qabiliyyətlər haqqında da danışmayacağıq. haqqında olacaq necə güclü olmaq olar, necə güclü insan olmaq olar. Hər zaman güclü insan olmaq, insanın bu çətin həyatda sağ qalmasına kömək edən (və indi kömək edən) güclü bir keyfiyyət idi. Ən güclünün sağ qalması həyatın qanunudur. Bu təbii seleksiyadır və hətta biz şüurlu insanlar da onun təsiri altına düşürük.

Bu gün dünya əhalisi 7,2 milyard nəfərdir. Hamımız tamamilə fərqliyik. Ola bilməz ki, hər bir insanda eyni keyfiyyətlər olsun. Həmişə daha güclü və zəif (həm fiziki, həm də psixoloji) biri var. Bəzi insanlar, digər insanlar başqalarına itaət edirlər və bu, tamamilə normaldır.

Bütün insanlar liderlik keyfiyyətlərinə malikdirsə, bu, müharibəyə səbəb ola bilər. xalqa rəhbərlik etmək üçün yaradılıb, özbaşına getməsin. Lider olmaq istəyirsənsə, daha güclü olmalısan. Bir insan kimi böyümək lazımdır.

Necə daha güclü olmaq olar?

Haqqında danışmaq necə güclü olmaq olar Mən fiziki gücün artımını nəzərdə tutmuram. Mən zehni olaraq necə güclü olmaqdan danışıram. Əqli cəhətdən güclənmək fiziki güclənməkdən qat-qat vacibdir (səbəbini aşağıda izah edəcəyəm). Fiziki cəhətdən daha güclü olmaq üçün sadəcə idman zalına getmək və qırğında məşq etmək lazımdır. 15 illik təcrübəyə malik bir idmançı kimi sizə əminliklə deyirəm ki, bu, sizin həyatınızın bir ilini də çəkməyəcək.

üçün güclü insan olmaq bunun üçün şərait yaratmaq lazımdır. Bir çox insanlar həyat onları məcbur etdiyi üçün güclü şəxsiyyət olublar. Küçədə valideynsiz böyüyən insanlar, mehriban bir ailənin əhatəsində rahatlıq və hərarət içində böyüyənlərdən psixoloji cəhətdən daha güclüdürlər. Xarakter həyat boyu formalaşır. Necə daha çox insançətinliklərin öhdəsindən gəlsə, bir o qədər güclü olur.

Siz ancaq özünüzə və həyatın qarşımıza qoyduğu problemlərə qalib gələndə, çətin problemləri həll edəndə, mübarizə aparıb sınaqlardan keçəndə güclü şəxsiyyət ola bilərsiniz. Həyat nə qədər çətin olsa, daha güclü bir insan olmaq ehtimalı bir o qədər yüksəkdir və əksinə, nə qədər sakit olarsa, hər hansı bir şeyin olma ehtimalı bir o qədər azdır. Bəs indi nə, güclü şəxsiyyət olmaq üçün küçədə yaşamağa başlayın? Əlbəttə yox.

Məktəbdə oxuyanda bir dostum var idi, o, daim titrəyirdi. O, rus deyildi və fərqi yoxdur. Onun adını çəkdilər, ələ saldılar, çantasını təpiklədilər və s. Özünə baxa bilmirdi uzun müddət. Lakin sonra onun səbri tükəndi. Bir gün o, soyuqqanlı olmaq lazım olduğuna qərar verdi. Bir müddət sonra əldə etdi. Bir insan kimi dəyişdi. Ona sataşanda döyüşməkdən çəkinmir, cinayətkarı ondan güclü olanda da cəsarətlə döyüşə başlayırdı.

Təbii ki, onun adını çəkməyi, sataşmağı və s. Diqqət yetirin, o, fiziki güclənmədi, ruhən gücləndi. O, nəinki fiziki cəhətdən, həm də mənəvi cəhətdən ayağa qalxa bilirdi, yəni elə cavab verə bilirdi ki, sonradan başqalarının söhbətə davam etməsi çətinləşirdi.

Mənəvi cəhətdən daha güclü olmaq fiziki cəhətdən daha vacibdir. Bəzi sərxoş insanlar insana psixoloji təsir göstərməkdə o qədər ustadırlar ki, hətta quldur da onu vurmağa qorxur. Mən bunu məktəbdə heç görməmişəm. Atam mənə (əsgərlikdə olarkən) nağıl danışırdı ki, zəif adamlar güclülərə (fiziki cəhətdən) əmr verirdilər.

Ona görə də güclü insan olmaq istəyirsənsə, mənim sinif yoldaşım kimi güclü olmalısan. güclü insanlar qorxu və hörmət. Buna görə də buna dəyər.

Necə güclü şəxsiyyət olmaq olar?

Xarici dünya şəxsiyyətin xarakterinin formalaşmasına təsir göstərir. Əgər insan çətin şəraitdə doğulubsa, o, ya güclü şəxsiyyət olacaq, ya da öləcək. Hər şey insanın özündən asılıdır. Əsas odur ki, özünüzə və sınaqlara qalib gələsiniz.

Arnold Schwarzenegger bilirdi ki, özünə qalib gəlsə, daha da güclənəcək. Siz özünüz də onun dilindən eşidə bilərsiniz. O, gündə 6-8 saat idman zalında məşq edirdi. Belə bir yükə tab gətirmək üçün nəyə ehtiyacınız olduğunu təsəvvür edə bilərsinizmi?

Mən qəti şəkildə inanıram ki, idman güclü şəxsiyyət olmaq üçün əla vasitədir. İstənilən idman növündə biz çətinliklərlə üzləşirik və həm fiziki, həm də əqli cəhətdən güclənmək üçün bizə məhz bu lazımdır.

Mən özüm 10 ildir döyüş sənəti ilə məşğulam. Bu, xarakter və ruh tərbiyəsi üçün əla məktəbdir. İstənilən çətinlik mənəvi cəhətdən inkişaf etmək üçün böyük şansdır. Bunu aydın başa düşməlisiniz. Yəni növbəti dəfə çətinlik yarananda dərhal başa düşməlisiniz ki, sizin güclənmək şansınız var.

Mütləq lazımdır. İnsan özünə güvənmirsə, güclü şəxsiyyət sayılmır. Özünə hörmət üzərində işləmək lazımdır, özünə inamı formalaşdıran odur. Bunu necə edəcəyinizi bölmədə oxuyun:. Bütün lazımi məlumatlar var.

Daxili gücünüz həyatın zərbələrini necə tutmağınızdan asılı olacaq. Hər birimizin həyatımızda dönüş nöqtələri var. Bu həm də güclənmək üçün əla fürsətdir. Uğursuzluqla qarşılaşanda adi insan necə davranır? Adətən insan sızlayır, uğursuzluqlarında başqalarını günahlandırır, təslim olur, ağlayır, sonra başlayır, həyatı çökür. Zəif insanlar çıxış yolunu həmişə şüşədə axtarırlar.

Güclü şəxsiyyət vəziyyətə nəzarət edəcək. Divandan qalxıb problemi həll etməyə gedəcək, həll edənə qədər də həll edəcək. Uğursuzluqla qarşılaşanda necə davranırsınız? Siz taleyin zərbələrinə tab gətirə bilirsinizmi? Problem baş verəndə yalnız iki seçiminiz var: ya götünüzün üstündə oturub ağlayın, ya da qalxıb problemi həll edin. İkinci seçim sizi ruhən daha güclü edir. Çağırışlar böyük imkanlardır. güclü insan olmaq.

Güclü şəxsiyyət təkcə özü üçün deyil, başqaları üçün də ayağa qalxmağı bilir. Özünə qulluq çox vacib bir bacarıqdır. Adətən məktəb vaxtı, bunun üçün çoxlu səbəblər olduqda inkişaf edir. İstənilən bacarıq saxlanılır və avtomatizm üzərində işləyir. Bir komandada inciyirsinizsə, sizi ələ salırlar, o zaman insanlara eyni şəkildə necə cavab verməyi öyrənməyin vaxtı gəldi. Haqqında danışdığım dostum bunu etdi. Əvvəlcə özü üçün ayağa qalxa bilmədi, sonra hər şeydən bezəndə soyuqqanlı olmağa qərar verdi. Bundan sonra heç kimin onu incitməsinə icazə vermədi. Çox döyüşürdü, söyüş söyürdü, amma ondan qorxurdular, hörmət edirdilər.

Güclü insan başqalarının fikirlərinə əhəmiyyət verməz. Güclü insan qarşı çıxmağa hazırdır ictimai rəy. Əgər məqsədi varsa, gedib ona çatacaq. Başqasının fikri isə onun üçün boş bir ifadədir. Ona heç nə və heç kim mane ola bilməz, çünki güclü insan uğur qazanır. Buna nail oldu. Bunu belə etməlisən. Yəqin ki, sizdə və. Amma siz sakit oturursunuz, çünki kimsə öz bədbinliyi ilə sizə mane olur. Bu sizin üçün əla fürsətdir güclənmək. Belə insanları zehni olaraq göndərin və məqsədə doğru irəliləyin. İrəli hər hansı bir hərəkət sizi daha güclü edir.

Güclü adam idarə edir. Uğursuzluqlarına görə heç kimi günahlandırmaz. Hər şeyin öz əlində olduğunu bilir. O, göz yaşları ilə köməyə qaçmır, yalnız özünə ümid edir, çünki hər bir vəziyyəti həll edə biləcəyini bilir.

Güclü insan olmaq asan məsələ deyil. Əminliklə deyə bilərəm ki, bütün insanlar buna meylli deyillər, lakin hər birimiz daha güclü ola bilərik. Tapşırıq: fikrincə, güclü şəxsiyyətə sahib olan keyfiyyətlərin siyahısını yazın. Bundan sonra bu keyfiyyətləri özünüzdə necə inkişaf etdirəcəyinizi düşünməyə başlayın.

necə güclü olmaq olar, necə güclü insan olmaq olar

	Kimi