"ölü nöqtə" və "ikinci külək". İkinci külək insanda ikinci külək necə və nə vaxt açılır

İkinci Külək Ekspresi. 1. Enerji artımı, yorğunluq vəziyyətində şənlik. Müğənni bir neçə il əvvəl zəhmətinin üzərinə daha bir iş əlavə etdi - film çəkdirmək. O, ikinci küləyi, həyatın zirvəsini, yaradıcı düşüncənin yüksəlişini hiss etdi(M. Syritsyn. Tom Cons aparteidə qarşı). ◊ Müqayisə üçün. Və sanki ikinci külək tapmış kimi, Danilov bir yığın rekorddan birini - köhnə, həsrətli valsı seçən Vera Dmitrievnanı götürdü və hamı onlara yol verərək ayrıldı.(P. Redkin. Sevgi nağılı). 2. Məşğulluq, ehtiras, güc, enerji artımına səbəb olur. Xəstəliyə görə təqaüdə çıxanda "ikinci külək" tapdı - rus plitələrinin tarixini götürdü(R.Armeev. Kafelin bütün rəngləri).

Rus ədəbi dilinin frazeoloji lüğəti. - M .: Astrel, AST. A. I. Fedorov. 2008 .

Sinonimlər:

Digər lüğətlərdə "İkinci Külək" sözünün nə olduğuna baxın:

İkinci külək- (film, 1966) Fransa, rejissor Jan Pier Melvil İkinci külək (film, 1974) SSRİ, rejissor İsaak Şmaruk İkinci külək (film, 1992) ABŞ, rejissor Biban Kidron İkinci külək (film, 2007) Fransa, rejissor Alen Kornot (remeyk) ) 1966-cı il filmi ... ... Vikipediya

İkinci külək- “İkinci nəfəs” (rum. Respiraţia a Doua) baş ofisi Moldovanın Balti şəhərində yerləşən qeyri-hökumət təşkilatıdır. Tarix "Moldova Yaşlılar üçün İkinci Külək" Milli Gerontoloji Təşkilatının fəaliyyəti ... ... Wikipedia-nın bir hissəsi kimi başladı.

İKİNCİ KÜLƏK- İKİNCİ KÜLƏK, SSRİ, Dovjenko kinostudiyası, 1974, rəngli. Y.Şovkoplyasın "İnsan iki dəfə yaşayır" romanı əsasında tamaşa. Elmi-tədqiqat institutunun klinikasına ağır xəstə gətirilir. İnstitutun sakini olan gənc həkim Falko israr edir ... Kino ensiklopediyası

ikinci külək- isim, sinonimlərin sayı: 4 şənlik (19) yüksəliş dirilik(2) enerji partlaması... Sinonim lüğət

ikinci külək- ilkin intensiv dövrdə ortaya çıxan kəskin yorğunluqdan sonra baş verən vəziyyət əzələ işi(məsələn, orta və uzun məsafələrə qaçarkən) və rifahın yaxşılaşması və tez-tez iş qabiliyyətinin artması ilə xarakterizə olunur ... Böyük tibbi lüğət

İkinci külək- 1. İctimai. Güc, enerji artımı. F 1, 181; BTS, 164; BMS 1998, 178. /i> İdmançıların çıxışından. Мокиенко 2003, 29. 2. Jarq. məktəb Servis. Tələb. BSRG, 175 ... Rus kəlamlarının böyük lüğəti

ikinci külək- Enerjinin azalmasından, apatiyadan sonra yeni gücün artması haqqında ... Çoxlu ifadələrin lüğəti

İkinci külək -- əzələ işinin başlanğıcında kəskin yorğunluqdan sonra bədənin vəziyyətinin yaxşılaşması və karbohidratların aerob oksidləşməsinin daxil olması nəticəsində yaranan iş qabiliyyətinin artması ilə özünü göstərən vəziyyət ... Kənd təsərrüfatı heyvanlarının fiziologiyası üçün terminlər lüğəti

İkinci külək (film)- İkinci Külək (film, 1966) Eyni və ya oxşar başlıqlı digər filmlər: bax İkinci Külək (film). İkinci külək Le Deuxième Sufle ... Vikipediya

İkinci külək (film)- İkinci külək (film, 1966) Fransa, rejissor Jean Pierre Melville İkinci külək (film, 1974) SSRİ, rejissor İsaak Şmaruk İkinci külək (film, 1992) ABŞ, rejissor Biban Kidron İkinci külək (film, 2007) Fransa, ... ... Vikipediya

Kitablar

İkinci Külək, Dik Frensis. Dünya kiçikdir və nüvə bombası, hava proqnozları və sevimli olmağı vəd edən at kimi bir-birindən fərqli görünən şeylər bir-birinə sıx bağlıdır. bu mövsüm. Perry Stewart...

Testi onlayn həll edə bilmirsiniz?

İmtahandan keçməyinizə kömək edək. Biz 50-dən çox universitetin Distant Tədris Sistemlərində (LMS) onlayn imtahan vermənin xüsusiyyətləri ilə tanışıq.

470 rubl üçün konsultasiya sifariş edin və onlayn test uğurla keçəcəkdir.

1. Çarpaz koordinasiya… əsasını təşkil edir:
ritmik motor refleksi
addımlama refleksi
uzanma refleksi
refleks tonu

2. Konkret problemi həll etmək üçün müəyyən ardıcıllıqla seçilmiş bir neçə məşq deyilir:
kompleks
təyin etmək
Qrup

3. Atletik gimnastika nədir?
tənəffüs hərəkətlərinin bədənin, dayaq-hərəkət sisteminin hərəkəti ilə birləşdirildiyi məşqlər toplusu
müxtəlif uyğunluq idman məşqləri, dərsləri və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün digər yollar, forma korreksiyası və ümumi gücləndirmə orqanizm
idmandan və döyüş sənətindən qorunmanın əsas vasitəsi
ən çox biri təsirli vasitələr, hərtərəfli fəaliyyət göstərir insan bədəni

4. Təlim yükləri bir sıra fizioloji göstəricilərlə xarakterizə olunur. Fizioloji parametrlərə aşağıdakılar daxildir:
ürək dərəcəsinin artması, vuruşun həcmi, dəqiqə qan həcmi
intensivlik və həcm, hərəkətlərin sürəti və tempi, müddəti, təkrarların sayı
təkrarlar arasında istirahət vaxtının artırılması
inspirator və ekspiratuar həcmi

5. İnsan orqanizminə hərtərəfli təsir göstərən ən təsirli vasitələrdən biri ...
aerobika
fitnes
atletik gimnastika
atletik döyüş sənətləri

6. Növü göstərin bədən tərbiyəsi, insan bədəninin yaxşılaşdırılmasında ən böyük təsiri təmin edən:
aerobika
velosiped sürmək
müntəzəm sağlamlıq dərsləri məşq edinölçülü yüklə açıq havada

7. Hərəkət və digər bacarıq və vərdişlərin öyrədilməsinə, habelə onların daha da təkmilləşdirilməsinə yönəldilmiş məşqlər, texnika və metodlar toplusu aşağıdakılar təyin edilir:
təlim
metodologiya
pedaqoji təsir

8. Bütün fiziki məşqlər ümumi inkişaf və xüsusi bölünür. Xüsusi məşqlər...:
bədənin bu və ya digər hissəsinə və ya kas-iskelet sisteminə seçici təsir göstərir
xəstəlikdən pozulmuş funksiyaları bərpa edən reabilitasiya vasitəsi kimi istifadə olunur
bütün bədəni yaxşılaşdırmaq və gücləndirmək məqsədi daşıyır

9. Hansı idman növləri nəfəs almağı öyrədir?
gəzinti, xizək sürmə, üzgüçülük, velosiped sürmə
basketbol, voleybol, futbol, tennis
Ağırlıq qaldırma, gimnastika, ağırlıq qaldırma

10. “İkinci külək” deyilən şey gəlir:
dövran işin tələblərinə uyğunlaşdıqda, lazımi miqdarda oksigen verilir
bərpa mərhələsi gələndə - ödənilir oksigen borcu, işin əvvəlində baş verən
tənəffüs və qan dövranı zamanı işləyən əzələləri lazımi miqdarda oksigenlə təmin etmək üçün vaxt yoxdur

11. Ən çox effektiv təlim ağciyərlər bədən tərbiyəsidir, çünki ...:
tənəffüs orqanları daha çox yük yerinə yetirir, tənəffüs əzələlərinin gücünü artırır, daha çox hərəkətliliyə səbəb olur sinə və ağciyər tutumunu artırır
arterial qan oksigenlə doyduqdan sonra ağciyərlərdən ürəyin sol yarısına qayıdır, aortaya itələnir, o da arteriyalara şaxələnir və bədənin bütün hissələrinə yayılır.
artan nəfəs ilə, artıq karbon qazı buraxılır, bundan sonra nəfəs normallaşır

12. Orqanizmin vegetativ sistemlərinin fəaliyyəti ilə funksionallığı arasında uyğunsuzluq nəticəsində səmərəliliyin müvəqqəti azalmasına deyilir:
"ölü nöqtə"
"gözəl an"
"sabit vəziyyət"
"yorğunluq"

13. Hərəkətlərin koordinasiyasının hansı prinsipi budur ki, bədəndə əsas olan hərəkəti yerinə yetirərkən hər şey ona tabedir:
domino prinsipi
dominant prinsip
hökmranlıq prinsipi

14. Aşağıdakı fiziki məşqlərdən hansı asiklik xarakterli hərəkətlərə aid deyil?
atlama
velosiped sürmək
atma
gimnastika elementləri
akrobatik elementlər
ağırlıq qaldırma

15. “İkinci külək” ifadəsi nəyi nəzərdə tutur?
nəfəs həm burun, həm də ağız vasitəsilə həyata keçirildikdə
oksigen istehlakı işin tələb etdiyi səviyyəyə yüksəldikdə
oksigen qəbulunu iki dəfə artırmaq lazım olduqda

Bir insan dərhal istiləşmədən qaçmağa tələsirsə, tezliklə nəfəs darlığı və çarpıntılar başlayacaq. Sürətli qaçış zamanı siz dəfələrlə bütün bədəniniz qurğuşun çəkisi ilə dolduğu, nəfəsiniz spiralləşdiyi və ürəyiniz elə şiddətlə döyündüyü zaman sinənizdən sıçrayacaq kimi görünəndə xoşagəlməz hiss yaşamısınız. Belə anlarda sadəcə yerə uzanıb tam boyuma uzanıb dincəlmək istəyirəm. Ancaq elə bir an gəlir ki, “ikinci külək” işə düşür.Ancaq daha da qaçmağa davam etsəniz, bir müddət sonra oksigen aclığı hadisələri tədricən yox olur, hətta tənəffüs qurulur, nəbz azalır və sözdə "ikinci külək" görünür. Və bəzən "ölü nöqtə" gəlir və qaçmağa davam etmək çox çətindir və bu lazımdırmı? Bəzən “ikinci külək” gəlir, bəzən gəlmir, bəzən də olur yaxşı əlamətdir bəzən pis. Gəlin "ikinci külək" və "ölü mərkəz" mexanizmlərini anlayaq» müxtəlif səviyyələrdə.

Ölü mərkəz və ikinci külək

"İkinci külək"- Bu, intensiv yükün yerinə yetirilməsi fonunda ağır yorğunluqdan sonra fiziki performansın əhəmiyyətli dərəcədə artması ilə özünü göstərən fizioloji təsirdir. Məsələn, marafon zamanı məsafənin ikinci yarısında və finişə çatan zaman "ikinci külək" açılır. Diqqətinizi cəlb edirəm ki, bu fenomen daha tez-tez məşq etməmiş insanlar üçün xarakterikdir, peşəkar idmançılarda praktiki olaraq ikinci bir külək yoxdur, çünki laktik turşu tez məhv edilir və əzələlər "turşulmur". ilkin mərhələ Yüklər.

Həmçinin müəyyən edilib ki, “ikinci külək” nə qədər tez gəlsə, insan bir o qədər yaxşı təlim keçər. İkinci külək fiziki rahatlıq hissi, zehni funksiyaların (yaddaş, diqqət, təfəkkür, qavrayış) normal fəaliyyətinin bərpası, stenik duyğuların görünüşü və fəaliyyətə davam etmək istəyi ilə müşayiət olunur.

Ölü nöqtə- intensiv performans zamanı bədənin vəziyyəti fiziki fəaliyyət. Gərgin əzələ işinin başlamasından bir neçə dəqiqə sonra baş verir. Nəfəs darlığı, sinə içində sıxılma hissi, başgicəllənmə, başdakı qan damarlarının pulsasiyası hissi, işi dayandırmaq istəyi ilə müşayiət olunan xoşagəlməz bir sensasiya görünür. At uzun iş böyük, submaksimal və bəzən orta (orta) intensivlik (1500 ml-dən çox oksigen tələbatı ilə), iş qabiliyyətinin kəskin azalması ilə müşayiət olunan xüsusi bir yorğunluq vəziyyəti müşahidə edilə bilər. Ölü mərkəz fiziki iş nəticəsində yaranan kəskin stress vəziyyəti kimi qəbul edilə bilər.

"Ölü mərkəz" vəziyyətinin əlamətləri: tez-tez dayaz nəfəs; yüksək ventilyasiya oksigen ekvivalenti; yüksək ürək dərəcəsi; qan pH-nın azalması; əhəmiyyətli tərləmə. Bu vəziyyət bir sıra psixi funksiyaların pisləşməsi ilə əlaqədardır: qavrayışın aydınlığı azalır, xüsusilə əzələ-hərəkət qavrayış sahəsində illüziyalar yaranır, yaddaş (xüsusilə çoxalma prosesləri) və təfəkkür zəifləyir. Diqqət pozulur: onun həcmi azalır, paylanma qabiliyyəti itir, sabitliyi kəskin şəkildə azalır. Reaksiyaların sürəti azalır və səhv cavabların sayı artır.

Ölü mərkəzin səbəbi başlanğıcda budur məşq sessiyasıürək-damar sisteminin müəyyən bir iş səviyyəsinə çatması və işləyən əzələləri oksigenlə kifayət qədər təmin edə bilməsi üçün müəyyən vaxt lazımdır. Təlimin başlanmasının həddindən artıq intensivliyi ilə əzələlərin oksigenə olan ehtiyacları ilə işləmə qabiliyyəti arasında uyğunsuzluq var. ürək-damar sistemi bədəni lazımi oksigenlə təmin edir. Nəticədə lap əvvəldən əzələlərdə çürümə məhsulları və ilk növbədə laktik turşu toplanır. Müvafiq olaraq, "ölü mərkəz" vəziyyətindən qaçmaq üçün məşqin intensivliyini tədricən artırmaq lazımdır.

Əgər “ölü mərkəz” vəziyyəti hələ də gəlib çatmışdırsa, o zaman böyük könüllü səylərlə onu aradan qaldırmaq olar. Fiziki iş davam edərsə, bu vəziyyət ən çox normal (rahat) tənəffüsün görünüşündə özünü göstərən qəfil rahatlıq hissi ilə əvəz olunacaq. Buna görə də "ölü mərkəz"i əvəz edən dövlət "ikinci külək" adlanır. "İkinci külək"in görünüşü, bədənin fiziki fəaliyyəti yerinə yetirməyə uyğunlaşdığını və enerji ehtiyaclarında işləyən əzələləri təmin edə biləcəyini bildirir.

Göstərilmişdir ki, ölü nöqtənin ("nəfəs kəsilməsi") meydana gəlməsi zamanı müşahidə olunan inhalyasiya çətinliyi arasında boşluqların daralması səbəbindən baş verir. səs telləri, bu, sürətli nəfəs alma zamanı bu boşluqdan keçən havanın həcmini azaldır və bununla da bağlarda yerləşən reseptorların qıcıqlanmasını azaldır.

Nəfəs alma, oksigen və ikinci külək.

Tənəffüs inhalyasiya və ekshalasiya yolu ilə bədən və xarici mühit arasında davamlı maddələr mübadiləsi prosesidir. Normal tənəffüs zamanı enerji prosesləri oksigenin (tənəffüsün aerob növü) iştirakı ilə gedir. Bu arada, fiziki gərginlik zamanı, xüsusən də eyni sürətlə təkrarlanan tsiklik hərəkətlər - qaçış, gəzinti, konki sürmə, xizək sürmə və s., enerji prosesləri oksigenin iştirakı olmadan (anaerob tənəffüs növü) davam edə bilər, bədən isə sanki işləyir. kreditlə.

Yüz metr qaçarkən idmançıya 7 litr oksigen lazımdır və o, cəmi 0,3-0,5 litr nəfəs almağı bacarır. Artan tənəffüs dərəcəsinə, ürək dərəcəsinin artmasına baxmayaraq, bədən belədir qısa müddət oksigenə olan ehtiyacı təmin edə bilmir və buna görə də oksigensiz tənəffüsə (anaerob) keçir, "növbəti" işində işləyir, nəfəs darlığı və ürək döyüntüsü ilə yük dayandırıldıqdan bir müddət sonra ödənilir.

Fiziki fəaliyyət zamanı əzələ işi əhəmiyyətli dərəcədə artır. Əzələ toxuması üçün əsas enerji mənbəyi qlükozanın oksidləşməsidir (qlikoliz). Normal şəraitdə qlükoza oksidləşməsi oksigenin iştirakı ilə baş verir ( aerob qlikoliz). İntensiv işdə skelet əzələsi ah, məhdud oksigen girişi şəraitində açılır anaerob oksidləşmə zamanı piruvat(piruvik turşu) oksigen istehlak etmədən laktata (laktik turşuya) çevrilir. Əzələlərdə yorğunluq, ağrı və yanmanın klinik mənzərəsini verən laktik turşunun yığılmasıdır.

Molekulyar səviyyədə ikinci külək

Eritrositlərdə oksigen çatışmazlığı şəraitində qlikolizin əlavə məhsulu olan 2,3-bifosfogliserat (BPG) əmələ gəlir. Hemoqlobinə qoşulan BPG, O2-yə yaxınlığını dəyişə bilər.

Tetramerik hemoglobin molekulunun mərkəzində dörd protomerin hamısının amin turşusu qalıqlarından əmələ gələn boşluq var. Mərkəzi boşluq BFG-nin bağlanma yeridir. BPG-nin bağlanması, hemoglobinin oksigenə olan yaxınlığını azaldan bir şəkildə onun konformasiya dəyişikliklərinə səbəb olur.

Və toxumalara daha yaxşı yayılır. Əzələlərə artan oksigen tədarükü anaerob qlikolizi aerob qlikolizə çevirir ki, bu da Krebs dövründə laktik turşunu “yandırır”.

Eritrositlər və onların yenidən paylanması: yan tərəfdə ağrı.

Makro səviyyədə "ikinci külək" depodan qanın ayrılması və sümük iliyindən, dalaqdan, qaraciyərdən və dəridən eritrositlərin sərbəst buraxılmasının artması səbəbindən baş verir ki, bu da qanın oksigen tutumunu artırır. İnsan istirahətdə olarkən qanın müəyyən hissəsi dövriyyədə fəal iştirak etmir və “ehtiyat” təşkil edir. Onun əsas hissəsi qarın və sinə boşluqlarında cəmləşmişdir. Qəfil fiziki gərginlik zamanı qaraciyər və dalağın uzanmasında vena kavasında yığılan qan mühüm rol oynayır. Həddindən artıq və dayaz nəfəs problemi daha da pisləşdirir. Eyni zamanda, diafraqma bir az büzülür və demək olar ki, sinə boşluğunda əlavə vakuum yaratmır. Bu səbəbdən qan qaraciyərdən və dalaqdan vena kavasına bacardığı qədər axmır.

Bu ehtiyat, fiziki güc meydana gəldikdə, işləyən əzələlərin ehtiyaclarını ödəmək üçün "dövriyyəyə alınır". Qan orqanlara daşmağa başlayır qarın boşluğu, çünki müəyyən fizioloji xassələrə görə onun çıxışı kəskin axını ilə “tutmur”. Dalaq və qaraciyər qan axınından "şişir" və onların membranlarına (kapsulalara) təzyiq göstərməyə başlayır, həmçinin stress hormonlarının səviyyəsinin artması ilə dalaq kapsulu büzülməyə başlayır və qan dövranına daha çox qan atır ( dalaq kapsulunda çoxlu əzələ hüceyrəsi var).

Bir çox yerlərdə, xüsusən də İngilis Vikipediyasında, "məşqlə əlaqəli keçici qarın ağrısının (ETAP)" dəqiq səbəbinin bilinmədiyini bildirir. Versiya olaraq, yuxarıda müzakirə edilən "qaraciyər və dalağın daxilində yüksək təzyiq" ilə yanaşı, "oksigen çatışmazlığı səbəbindən diafraqma spazmı" və "sarsıntı" daxili orqanlar uzun müddətə görə.

Beyin (mərkəzi) səviyyəsində ikinci nəfəs.

İkinci küləyin mexanizmlərindən biri ağrı eşikinin artması ilə müşayiət olunan psixoloji vəziyyətin yaxşılaşmasıdır. Qaçışçının eyforiyası (qaçışçının hündürlüyü) idmançılarda müşahidə olunan yüngül intoksikasiyaya bənzər xüsusi yüksəliş vəziyyətidir. siklik tiplər uzun müddət fiziki fəaliyyət zamanı idmanla məşğul olmaq, bunun nəticəsində ağrıya və yorğunluğa qarşı müqavimət artır. Qaçışçının eyforiyası uzun müddət ərzində özünü göstərir davamlı təlim, orta və ya yüksək intensivlik, sürətli nəfəs alma ilə. Bu sensasiya qısa ola bilər, lakin bəzən bir neçə gün davam edir. Bunu yaşayanlar özlərini daha xoşbəxt, daha sakit, həyatın çətinliklərini həll etməyə və daha aydın düşünməyə hazır hiss edirlər. Qaçdıqdan sonra uzun məsafə ağrı həddi adətən yüksəlir və sevinc hissi yaranır.

Əndorfinlər (hipofiz hormonları) tez-tez ədəbiyyatda qaçışçı eyforiyasının səbəbi kimi qeyd olunur. Bu fikrə görə, endorfinlər uzun, davamlı, orta və yüksək intensivlikli fiziki gərginlik zamanı tənəffüs çətinləşdikdə ifraz olunur.Endorfinlər dözümlülük işi zamanı qana buraxılır və intensiv məşq zamanı onların qanda miqdarı istirahət səviyyəsi ilə müqayisədə 5 dəfə arta bilər artan konsentrasiya bir neçə saat ərzində. Endorfinlər bir növ eyforiya, səbəbsiz sevinc hissi, fiziki və ruhi rifah yaradır, aclığı və ağrıları boğur, nəticədə əhval-ruhiyyə kəskin şəkildə yaxşılaşır.

Bəzi elm adamları təsirin endorfinin mexanizmini şübhə altına alırlar. Tədqiqat, marixuananın əsas aktiv maddəsinə bənzəyən başqa bir təbii kimyəvi maddənin, endokannabinoid anandamidin qaçış effektinə səbəb ola biləcəyini müəyyən etdi. Tədqiqatın müəllifləri orqanizmin bu maddəni uzunmüddətli stress və ağrıları aradan qaldırmaq üçün istehsal etdiyini irəli sürdülər (endorfinlərin sərbəst buraxılmasından qaçışçının təsirinin mənşəyi nəzəriyyəsinə bənzər). Bununla belə, anandamidin sərbəst buraxılması qaçış effektinin idrak nəticələri ilə müşayiət olunmur və buna görə də onunla əhəmiyyətli dərəcədə əlaqəli ola bilməz.

Nəticə.

1. İkinci külək- bu, davam edən yük üçün çox zəif hazırlanmış bir orqanizmin əlamətidir. İkinci küləyin yalnız sonra əldə edilə bilən bir növ transsendental təlim səviyyəsi olduğuna inanmayın uzun məşq. Yaxşı təlim keçmiş idmançılarda ikinci küləyin təsiri baş vermir. Və məhz ona görə ki, onlar yaxşı hazırlanmışdır. Əksinə, məşqə zəif əzələ hazırlığı olan insanlarda (adətən aerob xarakterlidir) ikinci külək əslində işi davam etdirmək üçün yeganə qurtuluşdur.

2. Maksimum və ya submaksimal güclə işləyərkən ikinci külək gəlməyə bilər. Bunun səbəblərindən biri də budur Vaxt çatışmazlığı, kifayət qədər vaxt olmaması: idmançı qoruyucu, ehtiyat imkanları işə düşməzdən əvvəl məsafəni bitirir. Digər səbəb sinir mərkəzlərinə fasilə verməyən işin yüksək intensivliyidir.

3. Ölü mərkəzin qarşısının alınması tədbirləri ona səbəb olan amillərin aradan qaldırılması ilə bağlıdır - bu, fiziki hazırlığın səviyyəsinin yüksəldilməsi, hərtərəfli isinmə, məsafədə qüvvələrin düzgün paylanması (çox sürətli başlanğıc, xüsusilə yeni başlayanlar üçün ölü mərkəzə səbəb ola bilər). Təlimdə xüsusi diqqət yetirilməlidir könüllü öhdəsindən gəlməkölü nöqtə. Fəaliyyətin intensivliyinin azaldılması həddindən artıq tədbirdir, təkcə yarışlarda deyil, həm də məşqdə arzuolunmazdır. Bir şəxs hipoksiyaya və onunla müşayiət olunan narahatlığa dözməyi öyrənməlidir.

4. Bəzən, xüsusən yeni başlayanlar üçün, yavaşlamaq, addım atmaq lazımdır Ağrı çox tez keçməlidir. (Qarın ağrısı beş dəqiqədən çox davam edərsə, başqa bir şey düşünmədən təcili olaraq xəstəxanaya gedin)

5. Lazım olan keyfiyyətcə qızdırın ciddi fiziki gücdən əvvəl Sonra depoda saxlanılan qan tədricən qan dövranına daxil olacaq və qaraciyər və dalağın kapsulları buna reaksiya verməyə vaxt tapacaqlar.

6. Nəfəs almaq inanılmaz dərəcədə vacibdir! Təlim prosesində beyin təkcə qaraciyər və dalağın kapsullarını vaxtında büzməyi deyil, həm də düzgün nəfəs almağı öyrənəcək. Düzgün nəfəs almadıqda, diafraqma "əlavə ürək" funksiyasını yerinə yetirmir, buna görə də qaraciyər və dalaqda qan daha da durğunlaşır.

Ölü nöqtənin aradan qaldırılmasında böyük rol idmançının iradəli səyinə aiddir. Çətinliklərə baxmayaraq, idmançı fəaliyyətini davam etdirirsə, yüksək keyfiyyətli dərin nəfəs almağa çalışırsa, relyef gəlir - ikinci külək. Onun əlamətlərindən biri güclü tərləmədir. Düzdür, görünən relyefdən də gec başlaya bilər.
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%AD%D0%B9%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F_%D0%B1%D0%B5%D0 %B3%D1%83%D0%BD%D0%B0
İdman Psixologiyası E. P. İlyin
http://www.bio-faq.ru/why/why097.html

Fiziki fəaliyyətdə əhəmiyyətli bir artımın olduğu bir vəziyyət və ya ikinci külək, şiddətli yorğunluğa səbəb olan sıx fiziki fəaliyyətdən sonra görünür.

Bu fenomen çoxlarına yaxşı məlumdur.

İkinci küləyin səbəbləri

Nəfəs alma canlı orqanizmlərə xasdır. Xarici mühitlə qaz mübadiləsi prosesi daim davam edir. Fizioloqlar aerob və anaerob tənəffüsü fərqləndirirlər. Birinci növün həyata keçirilməsi üçün oksigen lazımdır, ikincisi, əksinə, onsuz davam edir.

Adətən əzələləri enerji ilə təmin edir - qlükoza. Onun oksidləşməsi (qlikoliz) prosesi oksigenin istifadəsi ilə davam edir.

Anaerob tənəffüs tsiklik fiziki fəaliyyət zamanı "açılır", yəni tək ritmdə təkrarlanan hərəkətlərlə (velosiped sürərkən, qaçarkən, gəzintidə və s.) bunun üçün ürək dərəcəsini və tənəffüs hərəkətlərini artırır.

Ancaq bu, həmişə oksigen çatışmazlığını kompensasiya etmək iqtidarında deyil. Buna görə də, bədən oksigen istehlakının azalması ilə başqa bir tənəffüs növünə keçməyə məcbur olur. Belə şəraitdə skelet əzələlərinin intensiv işi anaerob oksidləşmə prosesini əhatə edir. Mürəkkəb biokimyəvi reaksiyalar nəticəsində laktik turşu piruvik turşuya çevrilir.

Fiziki işin tempi dəyişməz qalırsa, taxikardiya, nəfəs darlığı və əzələ ağrısı ilə özünü göstərən laktik turşu bədəndə toplanır.

Sonra “ölü nöqtə” deyilən dövlət gəlir.

"Ölü mərkəz" üçün xarakterik olan əlamətlər

Qanın turşu-əsas indeksi (PH) dəyişir.
Ürək sancılar və nəbz sürətlənir.
Tərləmə kəskin şəkildə artır.

Bu vəziyyəti aradan qaldırmaq üçün eyni sürətlə hərəkət etməyə davam etmək lazımdır, bu halda bədənin gərginliyi relyeflə əvəz olunur - "ikinci külək" açılır. Eyni zamanda, hərəkət nə qədər çox güc alırsa, rahatlıq hissi daha tez gəlir.

İkinci külək haqqında əsaslar

Fiziki fəaliyyət zamanı ikinci nəfəsin baş verməsi bir insanın qarşıdakı yükə zəif hazırlığını göstərir. Anaerob tənəffüs növünün meydana gəlməsinin danışdığını düşünmək səhvdir yüksək səviyyə idmançıların hazırlanması. Yaxşı hazırlanmış insan orqanizminin bu cür nəfəs almağa ehtiyacı yoxdur.

Əzələ ilə işləmək maksimum yük, həmişə ikinci küləyin başlamasına səbəb olmur. Buna səbəb əlavə qüvvələrin işə düşməsinə vaxt çatmamış işin başa çatdırılmasıdır. Həmçinin, gərgin hərəkətlər sinir mərkəzlərini yayındırır, vəziyyəti düzgün qiymətləndirməyi çətinləşdirir.

"Ölü nöqtənin" meydana gəlməsinin qarşısını almaq üçün bəzi şərtlərə əməl etməlisiniz:

fitness dərəcəsini tədricən artırmaq;
hərtərəfli istiləşmə edin;
yükü düzgün paylayın (enerjili başlanğıc "ölü nöqtəyə" səbəb ola bilər).
məşqdə "ölü ləkələri" düzgün könüllü aradan qaldırmağı öyrətməlidirlər. Yükün intensivliyini azaltmaq yolverilməzdir - bu məcburi ifratdır.

Yeni başlayanlar üçün, onlar göründükdə, sürəti yavaşlatmağa icazə verilir. Ağrı güclənirsə və ya azalmazsa, məşqləri dayandırmalı və dərhal ilk yardım məntəqəsinə müraciət etməlisiniz.

Müsabiqədən əvvəl xüsusilə vacibdir və ya gərgin məşq- yaxşı məşq. Bu vəziyyətdə, depodan (qaraciyər və dalaq) qan tədricən qan dövranını dolduracaqdır.

Düzgün nəfəs almaq çox vacibdir! Bu, beyni daxili orqanların və qan dövranı sisteminin işinin tənzimləyicisi kimi düzgün işləməyə öyrədir.

Həyatın ekologiyası. Sağlamlıq: Bir insan dərhal istiləşmədən qaçmağa tələsirsə, o zaman tezliklə nəfəs darlığı və çarpıntılar başlayacaq. Sürətli qaçış zamanı siz dəfələrlə bütün bədəniniz qurğuşun çəkisi ilə dolduğu, nəfəsiniz spiralləşdiyi və ürəyiniz elə şiddətlə döyündüyü zaman sinənizdən sıçrayacaq kimi görünəndə xoşagəlməz hiss yaşamısınız.

Belə anlarda sadəcə yerə uzanıb tam boyuma uzanıb dincəlmək istəyirəm. Amma biz"ikinci külək" işə salındıqda belə bir an darıxdırıcıdır. Ancaq daha da qaçmağa davam etsəniz, bir müddət sonra oksigen aclığı hadisələri tədricən yox olur, hətta tənəffüs qurulur, nəbz azalır və sözdə "ikinci külək" görünür.

Və bəzən "ölü nöqtə" gəlir və qaçmağa davam etmək çox çətindir və bu lazımdırmı? Bəzən “ikinci külək” gəlir, gah gəlmir, gah yaxşıya, gah da pisə işarədir. Müxtəlif səviyyələrdə "ikinci külək" və "ölü mərkəz" mexanizmlərinə baxaq.

Ölü mərkəz və ikinci külək

"İkinci külək" fizioloji təsirdir, bu, intensiv məşqlər fonunda güclü yorğunluqdan sonra fiziki performansın əhəmiyyətli dərəcədə artması ilə özünü göstərir. Məsələn, marafon zamanı məsafənin ikinci yarısında və finişə çatan zaman "ikinci külək" açılır. Diqqətinizi cəlb edirəm ki, bu fenomen daha tez-tez məşq etməmiş insanlar üçün xarakterikdir, peşəkar idmançılarda praktik olaraq ikinci bir külək yoxdur, çünki laktik turşu tez məhv edilir və yükün ilkin mərhələsində əzələlər "turşulmur". .

Ölü mərkəz - intensiv fiziki fəaliyyət zamanı bədənin vəziyyəti. Gərgin əzələ işinin başlamasından bir neçə dəqiqə sonra baş verir. Nəfəs darlığı, sinə içində sıxılma hissi, başgicəllənmə, başdakı qan damarlarının pulsasiyası hissi, işi dayandırmaq istəyi ilə müşayiət olunan xoşagəlməz bir sensasiya görünür.

Yüksək, submaksimal və bəzən orta (orta) intensivliyin (1500 ml-dən çox oksigen tələbatı ilə) uzun müddətli işləməsi ilə iş qabiliyyətinin kəskin azalması ilə müşayiət olunan xüsusi bir yorğunluq vəziyyəti müşahidə edilə bilər. Ölü mərkəz fiziki iş nəticəsində yaranan kəskin stress vəziyyəti kimi qəbul edilə bilər.

"Ölü mərkəz" vəziyyətinin əlamətləri: tez-tez dayaz nəfəs; yüksək ventilyasiya oksigen ekvivalenti; yüksək ürək dərəcəsi; qan pH-nın azalması; əhəmiyyətli tərləmə. Bu vəziyyət bir sıra psixi funksiyaların pisləşməsi ilə əlaqədardır: qavrayışın aydınlığı azalır, xüsusilə əzələ-hərəkət qavrayış sahəsində illüziyalar yaranır, yaddaş (xüsusilə çoxalma prosesləri) və təfəkkür zəifləyir. Diqqət pozulur: onun həcmi azalır, paylanma qabiliyyəti itir, sabitliyi kəskin şəkildə azalır. Reaksiyaların sürəti azalır və səhv cavabların sayı artır.

Nəfəs alma, oksigen və ikinci külək.

“Ölü mərkəz”in yaranmasının səbəbi odur ki, məşq məşğələsinin əvvəlində ürək-damar sisteminin müəyyən iş səviyyəsinə çatması və işləyən əzələləri oksigenlə kifayət qədər təmin edə bilməsi üçün müəyyən vaxt lazımdır. Təlimin başlanmasının həddindən artıq intensivliyi ilə əzələlərin oksigenə olan ehtiyacları ilə ürək-damar sisteminin bədəni oksigenlə kifayət qədər təmin etmək qabiliyyəti arasında uyğunsuzluq var. Nəticədə lap əvvəldən əzələlərdə çürümə məhsulları və ilk növbədə laktik turşu toplanır. Müvafiq olaraq, "ölü mərkəz" vəziyyətindən qaçmaq üçün məşqin intensivliyini tədricən artırmaq lazımdır.

Əgər “ölü mərkəz” vəziyyəti hələ də gəlib çatmışdırsa, o zaman böyük könüllü səylərlə onu aradan qaldırmaq olar. Fiziki iş davam edərsə, bu vəziyyət ən çox normal (rahat) tənəffüsün görünüşündə özünü göstərən qəfil rahatlıq hissi ilə əvəz olunacaq. Buna görə də "ölü mərkəz"i əvəz edən dövlət "ikinci külək" adlanır. "İkinci külək"in görünüşü, bədənin fiziki fəaliyyəti yerinə yetirməyə uyğunlaşdığını və enerji ehtiyaclarında işləyən əzələləri təmin edə biləcəyini bildirir.

Göstərilmişdir ki, ölü nöqtə meydana gəldikdə müşahidə olunan nəfəs almada çətinlik (“nəfəs alma”) səs telləri arasındakı boşluğun daralması ilə əlaqədardır ki, bu da sürətli nəfəs zamanı bu boşluqdan keçən havanın həcmini azaldır və bununla da. səs tellərində yerləşən reseptorların qıcıqlanmasını azaldır.

Nəticə.

1. İkinci külək, davam edən yük üçün çox zəif hazırlanmış bir orqanizmin əlamətidir.İkinci küləyin yalnız uzun bir məşqdən sonra əldə edilə bilən bir növ transsendental təlim səviyyəsi olduğuna inanmayın. Yaxşı təlim keçmiş idmançılarda ikinci küləyin təsiri baş vermir. Və məhz ona görə ki, onlar yaxşı hazırlanmışdır. Əksinə, məşqə zəif əzələ hazırlığı olan insanlarda (adətən aerob xarakterlidir) ikinci külək əslində işi davam etdirmək üçün yeganə qurtuluşdur.

2. Maksimum və ya submaksimal güclə işləyərkən ikinci külək gəlməyə bilər. Bunun səbəblərindən biri vaxt azlığıdır: idmançı qoruyucu, ehtiyat imkanları işə düşməmiş məsafəni başa vurur. Digər səbəb sinir mərkəzlərinə fasilə verməyən işin yüksək intensivliyidir.

3. Ölü mərkəzin qarşısının alınması tədbirləri onu yaradan amillərin aradan qaldırılması ilə bağlıdır., fitnes səviyyəsinin artması, hərtərəfli istiləşmə, məsafədə qüvvələrin düzgün paylanmasıdır (çox sürətli başlanğıc, xüsusən yeni başlayanlar üçün ölü nöqtəyə səbəb ola bilər). Təlimdə ölü nöqtəni iradəli şəkildə aradan qaldırmağa xüsusi diqqət yetirilməlidir. Fəaliyyətin intensivliyinin azaldılması həddindən artıq tədbirdir, təkcə yarışlarda deyil, həm də məşqdə arzuolunmazdır. Bir şəxs hipoksiyaya və onunla müşayiət olunan narahatlığa dözməyi öyrənməlidir.

4. Bəzən, xüsusən də yeni başlayanlar üçün sürəti azaltmaq, bir addım atmaq lazımdır - ağrı çox tez keçməlidir. (Qarın ağrısı beş dəqiqədən çox davam edərsə, başqa bir şey düşünmədən təcili olaraq xəstəxanaya gedin)

5. Ciddi fiziki yüklənmədən əvvəl yaxşı isinmək lazımdır. Sonra depoda saxlanılan qan tədricən qan dövranına daxil olacaq və qaraciyər və dalağın kapsulları buna reaksiya verməyə vaxt tapacaq.

7. İdmandan əvvəl yemək məsləhət deyil. Yeməkdən sonra əlavə qan artıq qaraciyərə axır, çünki həzm prosesi baş verir. Və burada qaçışınız var - "qaçış" qanı "həzm" qanına əlavə olunur. nəşr edilmişdir

Bizə qoşulun

Bədənin möhtəşəm nasosu - Sağlamlıq Portalı