Digastrik əzələ (m. digastricus) orta hissədə ara vətər və iki qarın var. Diqastrik əzələnin arxa qarnı temporal sümüyün incisura mastoidea-dan başlayır və irəli və aşağıya doğru gedərək hipoid sümüyünə çatır. Onun ön qarnı alt çənənin eyniadlı fossasından başlayır və arxaya və aşağıya doğru yönəlir. Hipoid sümüyündə hər iki qarın bir vətərlə birləşir və bu vətər ilgək vasitəsi ilə buynuz sümüyünün böyük buynuzuna bağlanır. İnnervasiya: əzələnin ön qarnı birinci budaq qövsündən gəlir və V kəllə siniri ilə innervasiya olunur, arxa qarın ikinci gill qövsündəndir və VII kəllə siniri ilə innervasiya olunur.

Funksiya. Digastrik əzələlərin və hyoid sümüyünün altındakı əzələlərin eyni vaxtda daralması ilə alt çənə aşağı enir. Hipoid sümüyünün altındakı əzələlər rahatlaşırsa və çeynəmə əzələləri azaldılır, hipoid sümüyü yuxarı çəkilir. Bu cür hərəkətlər çeynəmə və udma aktı zamanı edilir.

Stilohyoid əzələ (m. stylohyoideus) fusiformdur, digastrik əzələnin arxa qarnının üstündə yerləşir. Temporal sümüyün stiloid prosesindən başlayır, aşağıya enir və bədənin iri buynuzla birləşmə yerində bağlandığı hipoid sümüyü istiqamətində. Hipoid sümüyündə digastrik əzələnin arxa qarnı stilohioid əzələnin vətərindən keçir.

innervasiya: II budaq qövsündən inkişaf edir və VII kəllə siniri ilə innervasiya olunur.

Funksiya. Hipoid sümüyü yuxarı və arxaya köçürür. Bu hərəkət udma aktı zamanı edilir.

Geniohyoid əzələ (m. geniohyoideus) əvvəlki əzələdən daha səthi olur. O, spina mentalisdən başlayır və hipoid sümüyünün gövdəsinə yapışır. Əzələ uzadılmış üçbucaq formasına malikdir, zirvəsi irəli baxır.

innervasiya: çənələrarası əzələdən əmələ gəlir və XII cüt kəllə siniri ilə innervasiya olunur.

Funksiya. Sabit hyoid sümüyü ilə alt çənəni aşağı salır.

Çənə-hyoid əzələsi (m. mylohyoideus) yuxarı çənə sümüyü ilə alt çənə arasındakı bütün boşluğu dolduran boşqab formasına malikdir (şək. 179). Ağız boşluğunun dibini əmələ gətirərək onu boyundan ayırdığı üçün onu ağız boşluğunun diafraqması da adlandırırlar. Maksillohyoid əzələnin üstündə dil və dilaltı tüpürcək vəzi yerləşir. Əzələ alt çənənin linea mylohyoidea hissəsindən başlayır, dəstələri ona doğru yönəldilir. orta xətt və geri. Orta xəttdə sağ və sol əzələlər lifli tikiş (raphe) əmələ gətirir. Hipoid sümüyünün gövdəsinə yalnız arxa əzələ dəstələri bağlanır.

innervasiya: I gill qövsünün törəməsidir və V cüt kəllə siniri ilə innervasiya olunur.

Funksiya. Hipoid sümüyü qəbul edir və irəli aparır. Hipoid sümüyünün altındakı əzələlərin eyni vaxtda daralması ilə və m. mylohyoideus alt çənə.

Boş birləşdirici toxuma təbəqələri

1. Yanal hüceyrə təbəqəsi, yuxarıdan ağız boşluğunun selikli qişası ilə məhdudlaşır, aşağıdan - m. mylohyoideus, medial - m. genioglossus, lateral - alt çənə ilə. Bu lifdə dilaltı tüpürcək vəzi yerləşir.

2. Sağ və sol hioid-dil əzələləri arasındakı lif qatında dilin damarları keçir.

3. m arasında lifdə. genioglossus və m. geniohyoideus hipoqlossal sinirdir.

4. m arasında lifdə. platysma və m. digastricus submandibular tüpürcək vəzidir.

Hipoid sümüyünün altındakı əzələlər

Skapulyar-hyoid əzələsi (m. omohyoideus) (şək. 180) uzun və nazikdir, iki qarnı var. Aşağısı skapula və onun liqasının yuxarı kənarından başlayır. transversum scapulae superius, sonra yuxarı və medial olaraq qalxır. Döş sümüyünün başlanğıcından 4-5 sm kənara çıxan skapulyar-hyoid əzələsi onun arxasından keçir, burada vətər körpüsü ilə kəsilir. Ondan hiyoid sümüyünün gövdəsinin aşağı səthinə yapışan skapulyar-hyoid əzələsinin yuxarı qarın hissəsi başlayır.

innervasiya: mənşəyinə görə avtoxton əzələlərə aiddir və nn ilə innervasiya olunur. servikal (C I-III).

Funksiya. Hipoid sümüyü aşağı salır. İkitərəfli daralma ilə pretrakeal fasyanı gərginləşdirir.

Döş sümüyünün əzələsi (m. sternohyoideus) əvvəlkindən daha yaxşı inkişaf etmişdir. -dən başlayır daxili səth döş sümüyünün tutacaqları, qismən - körpücük sümüyünün sternum ucu və sternoklavikulyar birləşmənin kapsulası, sonra qalxır, traxeyanın tərəfində olmaqla, qalxanabənzər vəzi əhatə edir və hipoid sümüyünün gövdəsinin aşağı kənarına yapışdırılır. .

innervasiya və mənşəyi əvvəlki əzələ ilə eynidir.

Döş sümüyünün əzələsi (m. sternothyroideus) əvvəlki əzələdən medial olaraq yerləşir. Döş sümüyü və I qabırğanın sapının daxili səthindən başlayır. Qırtlağın tiroid qığırdaqının oblique xəttinə yapışdırılır.

innervasiya: nn. Servikal (C I-III).

Funksiya. Hipoid sümüyü aşağı salır.

Qalxanvarioid əzələsi (m. thyrohyoideus) qısa və enlidir. O, qalxanabənzər vəzin qığırdaqının əyri xəttindən başlayır və hipoid sümüyünün iri buynuzlarına yapışır.

innervasiya: nn. Servikal (C I-II).

Funksiya. Hipoid sümüyü aşağı salır, köpək sümüyü sabitləndikdə isə qırtlaq qaldırır.

Hipoid sümüyünün üstündəki əzələlər(Şəkil 180)
Digastrik əzələ (m. digastricus) orta hissədə ara vətər və iki qarın var. arxa qarın digastrik əzələ temporal sümüyün incisura mastoidea-dan başlayır və irəli və aşağı enərək hipoid sümüyü. Onun ön qarnı alt çənənin eyniadlı fossasından başlayır və arxaya və aşağıya doğru yönəlir. Hipoid sümüyündə hər iki qarın bir vətərlə birləşir və bu vətər ilgək vasitəsi ilə buynuz sümüyünün böyük buynuzuna bağlanır.
İnnervasiya: ön qarınƏzələ birinci budaq qövsündən yaranır və V kəllə siniri, arxa qarın - ikinci gill qövsü ilə innervasiya olunur və VII kəllə siniri ilə innervasiya olunur.

180. Boyun əzələləri (hioid sümüyündən yuxarı və aşağıda) yanal.
1-ql. dilaltı; 2 - m. geniohyoideus; 3 - glandula submandibularis; 4 - glandula
parotit; 5 - m. mylohyoideus; 6 - m. omohyoideus; 7 - m. sternohyoideus; 8 - m. sternotiroideus; 9 - m. skalenus anterior; 10 - m. scalenus medius; 11 - m. skalenus posterior; 12 - m. digastricus.

Funksiya. Digastrik əzələlərin və hyoid sümüyünün altındakı əzələlərin eyni vaxtda daralması ilə alt çənə aşağı enir. Hipoid sümüyünün altındakı əzələlər boşaldıqda və çeynəmə əzələləri sıxılırsa, yuxarı qalxan sümük yuxarı çəkilir. Bu cür hərəkətlər çeynəmə və udma aktı zamanı edilir.
Stilohyoid əzələ (m. stylohyoideus) fusiformdur, digastrik əzələnin arxa qarnının üstündə yerləşir. Temporal sümüyün stiloid prosesindən başlayır, aşağıya enir və bədənin böyük buynuzla birləşmə yerində bağlandığı hipoid sümüyü istiqamətində. Hipoid sümüyündə digastrik əzələnin arxa qarnı stilohioid əzələnin vətərindən keçir.
İnnervasiya: II budaq qövsündən inkişaf edir və VII kəllə siniri ilə innervasiya olunur.
Funksiya. Hipoid sümüyü yuxarı və arxaya köçürür. Bu hərəkət udma aktı zamanı edilir.
Geniohyoid əzələ (m. geniohyoideus) əvvəlki əzələdən daha səthi olur. O, spina mentalisdən başlayır və hipoid sümüyünün gövdəsinə yapışır. Əzələ uzadılmış üçbucaq formasına malikdir, zirvəsi irəli baxır.
İnnervasiya: çənələrarası əzələdən əmələ gəlir və XII cüt kəllə siniri tərəfindən innervasiya olunur.
Funksiya. Sabit hyoid sümüyü ilə alt çənəni aşağı salır.
Çənə-hyoid əzələsi (m. mylohyoideus) yuxarı çənə sümüyü ilə alt çənə arasındakı bütün boşluğu dolduran boşqab formasına malikdir (şək. 179). Ağız boşluğunun dibini əmələ gətirərək onu boyundan ayırdığı üçün onu ağız boşluğunun diafraqması da adlandırırlar. Maksillohyoid əzələnin üstündə dil və dilaltı tüpürcək vəzi yerləşir. Əzələ alt çənənin linea mylohyoidea hissəsindən başlayır, dəstələri orta xəttə və arxaya doğru yönəldilmişdir. Orta xəttdə sağ və sol əzələlər lifli tikiş (raphe) əmələ gətirir. Hipoid sümüyünün gövdəsinə yalnız arxa əzələ dəstələri bağlanır.
İnnervasiya: I gill qövsünün törəməsidir və V cüt kəllə siniri ilə innervasiya olunur.
Funksiya. Hipoid sümüyü qəbul edir və irəli aparır. Hipoid sümüyünün altındakı əzələlərin eyni vaxtda daralması ilə və m. mylohyoideus alt çənə.

Hipoid sümüyünün üstündəki boş birləşdirici toxuma təbəqələri
1. Yanal hüceyrə təbəqəsi, yuxarıdan ağız boşluğunun selikli qişası ilə məhdudlaşır, aşağıdan - m. mylohyoideus, medial - m. genioglossus, lateral - alt çənə ilə. Bu lifdə dilaltı tüpürcək vəzi yerləşir.
2. Sağ və sol hioid-dil əzələləri arasındakı lif qatında dilin damarları keçir.
3. m arasında lifdə. genioglossus və m. geniohyoideus yerləşir dilaltı sinir.
4. m arasında lifdə. platysma və m. digastricus submandibular tüpürcək vəzidir.

Hipoid sümüyünün altındakı əzələlər
Skapulyar-hyoid əzələsi (m. omohyoideus) (şək. 180) uzun və nazikdir, iki qarnı var. Aşağısı skapula və onun liqasının yuxarı kənarından başlayır. transversum scapulae superius, sonra yuxarı və medial olaraq qalxır. Döş sümüyünün başlanğıcından 4-5 sm kənara çıxan skapulyar-hyoid əzələsi onun arxasından keçir, burada vətər körpüsü ilə kəsilir. Ondan hiyoid sümüyünün gövdəsinin aşağı səthinə yapışan skapulyar-hyoid əzələsinin yuxarı qarın hissəsi başlayır.
İnnervasiya: mənşəyinə görə avtoxton əzələlərə aiddir və nn ilə innervasiya olunur. servikal (CI-III).
Funksiya. Hipoid sümüyü aşağı salır. İkitərəfli daralma ilə pretrakeal fasyanı gərginləşdirir.
Döş sümüyünün əzələsi (m. sternohyoideus) əvvəlkindən daha yaxşı inkişaf etmişdir. Döş sümüyünün sapının daxili səthindən, körpücük sümüyünün qismən sternum ucundan və sternoklavikulyar oynağın kapsulundan başlayır, sonra qalxır, traxeyanın yan tərəfində olmaqla, qalxanvari vəzi əhatə edir və bədənin aşağı kənarına yapışır. hipoid sümüyü.
İnnervasiya və mənşəyi əvvəlki əzələ ilə eynidir.
Sternotiroid əzələ(m. sternothyroideus) əvvəlki əzələdən medial yerdə yerləşir. Döş sümüyü və I qabırğanın sapının daxili səthindən başlayır. Qırtlağın tiroid qığırdaqının oblique xəttinə yapışdırılır.
İnnervasiya: nn. servikal (CI-III).
Funksiya. Hipoid sümüyü aşağı salır.
Qalxanvarioid əzələsi (m. thyrohyoideus) qısa və enlidir. O, qalxanabənzər vəzin qığırdaqının əyri xəttindən başlayır və hipoid sümüyünün iri buynuzlarına yapışır.
İnnervasiya: nn. servikal (CI-II).
Funksiya. Hipoid sümüyü aşağı salır, köpək sümüyü sabitləndikdə isə qırtlaq qaldırır.

Boyun son dərəcə vacib bir sahədir insan bədəni. Budur keçin əsas magistrallar bədən: beyinə qan daşıyan karotid arteriyalar, metabolik məhsulları boşaltan boyun damarları, limfa damarları. Burada onurğa beyni beyinə keçir. Və bütün bu həyati strukturlar yalnız kövrək fəqərələr və nazik boyun əzələləri tərəfindən dəstəklənir. Strateji əhəmiyyətli ərazinin etibarlı mühafizəsini təmin etmək üçün o, lazımi qaydada gücləndirilməlidir.

Zəif Əzələ Problemləri

Boyun hər gün səhərdən axşama kimi heç bir halda yüngül olmayan bir başı dəstəkləyir və beynin fasiləsiz qidalanmasını təmin edir. Bu heç də asan deyil, amma yaş keçdikcə daha da çətinləşir.

Təlimsiz boyun əzələləri öz funksiyalarını tam yerinə yetirə bilmirlər. Onlar öz vəzifələrini adətən digər vacib işləri görən kövrək fəqərələrə və fəqərəarası qığırdaqlara keçirirlər. Ağırlığın yenidən bölüşdürülməsi səbəbindən müxtəlif patologiyalar inkişaf edir:

• qığırdaq aşınması;
• vertebranın dislokasiyası;
• onurğa beyninin sinir köklərinin sıxılması;
• hipertoniklik və əzələ spazmları;
• bütün servikal bölgəyə innervasiya və qan tədarükünün ciddi pozğunluqları;
• ağrı sindromu.

Vəziyyət sürətlə pisləşir. Sinirləri sərbəst buraxmağa çalışan beyin, əzələləri daha da sıxır, bu da spastik daralmalara və köklərin daha da ciddi şəkildə pozulmasına səbəb olur - xəstəliyin pis bir dairəsi formalaşır.

Bədən sistemlərinin işində ciddi pozuntulara əlavə olaraq zəif əzələlər boyunlar başqa bir problemin səbəbi olur, xüsusilə ədalətli cins üçün əhəmiyyətlidir - estetik. Çürük boyun qadının yaşına üzü və əllərindən daha etibarlı şəkildə xəyanət edir, buna görə də gəncliyi qorumaq üçün onu öyrətmək çox vacibdir.

Boyun əzələ kompleksi

Servikal əzələ aparatı bir çox vacib funksiyaları yerinə yetirir, o cümlədən:

• kəllə dəstəyi;
• üç ox boyunca başın hərəkəti (irəli-geri, sola-sağa, fırlanma);
• udma
• səslərin tələffüzü.

Şəkildəki boyun əsas əzələlərinin düzülüşü onların olduğunu göstərir müxtəlif ölçülərdə, yerləşmə dərinliyi və məkan oriyentasiyası.

Ümumilikdə kompleksə iyirmidən çox əzələ daxildir. Normal iş və uyğunluq görünüş boyunlar onların hər birinin fitnesindən və tonundan asılıdır.

Təlimin əsasları

Hərtərəfli əhəmiyyətini nəzərə alaraq, servikal zona üçün müntəzəm məşqlərin əhəmiyyətini çox qiymətləndirmək çətindir. Boyun əzələləri üçün məşqlərə əzələlərin uzanması və onların vahid gərginliyi daxildir. Dərslərin əsas məqsədi:

• onurğa və kəllə üçün güclü dəstəkləyici korset yaratmaq;
• qidalanma və metabolik məhsulların çıxarılması üçün qan tədarükünü maksimum dərəcədə artırmaq;
• əzələ tonusunu qorumaq.

Şərtlə düzgün texnika və məşqin müntəzəmliyi bir çox ciddi xəstəliklərdən və onların xoşagəlməz simptomlarından xilas ola bilər:

• osteoxondroz;
• yırtıq disklər;
• Baş ağrısı;
• boyun ağrısı;
• xroniki yorğunluq;
• pis duruş;
• yuxu problemləri.

Boyun strukturları artan fəaliyyətə və artan qan təchizatına çox həssasdır. Müsbət təsirlər artıq məşq başladıqdan sonra ilk həftələrdə görünür. Əlbəttə ki, dəyişikliklərin dərəcəsi əsasən əzələlərin və vertebraların ilkin vəziyyətindən asılıdır.

Ehtiyat tədbirləri

Təlim hərəkətləri təkcə əzələləri deyil, həm də onurğaları və onların arasında yerləşən elastik qığırdaq disklərini əhatə edir. Bunlar çox kövrək və son dərəcə vacib strukturlardır, ona görə də onlara hər hansı təsir ehtiyatlı olmalıdır.

Boyun əzələləri üçün bütün məşqlər sakit, yavaş və hamar bir şəkildə aparılmalıdır. Ani hərəkətlər, sıçrayışlar başgicəllənməyə, burulmalara, dislokasiyalara və hətta vertebral proseslərin sınıqlarına səbəb ola bilər.

Boyun və üz mümkün qədər rahatlaşdırılmalı, arxa düzəldilməlidir. Boyun və dorsal əzələlər bir-biri ilə sıx bağlıdır, buna görə də arxa da müəyyən bir yük alacaq.

Hər hansı bir zamanda, narahatlıq, ürəkbulanma, ağrı baş verərsə, məşq dayandırılmalıdır. Boyun və ya kürəyiniz ağrıyırsa məşqə başlamamalısınız, ağrı azalana qədər gözləmək daha yaxşıdır. Ağrı kəsiciləri qəbul etdikdən sonra bir müddət idmanla məşğul olmaq da tövsiyə edilmir ki, bu da həddindən artıq gərginlik əlamətlərini boğa bilər.

Servikal əzələ qrupu üçün məşqlər, hər hansı digər kimi, yükün tədricən artması ilə aparılmalıdır. Yeni başlayanlar üçün bir neçə təkrarlama kifayətdir, təcrübəli idmançılar isə bir neçə böyük dəsti təhlükəsiz edə bilərlər.

Əsas məşqlər

Boyun əzələlərini gücləndirmək üçün məşq dəstləri və onların intensivliyi təlimin əsas məqsədindən asılı olaraq dəyişə bilər:

• osteoxondrozun müalicəsi;
• spazmlardan qurtulmaq;
• əzələ gərginliyinin sürətli sərbəst buraxılması oturaq iş;
• idman yükləri;
• qarşısının alınması;
• sıxılmış estetik görünüşün əldə edilməsi.

Bununla belə, əzələlərin əksəriyyətini əhatə edən əsas hərəkət dəsti sabit qalır: əyilmələr, dönüşlər və onların birləşmələri, fırlanmalar və izometrik yüklər. Məşqinizi istiləşdirici masajla tamamlayın.

Masaj üsulları dərslərdən əvvəl əzələləri döyüşə hazır vəziyyətə gətirməyə kömək edəcəkdir. Onlar qanın daxil olmasını və çıxışını aktivləşdirir və toxumalarda limfa dövranını yaxşılaşdırır. Dartılmış əzələ lifləri məşq zamanı spazmlara və burulmalara daha az meyllidir.

Öz-özünə masajın əsas üsulları:

• sığallamaq,
• xurma sıxma,
• triturasiya,
• barmaqların ucu ilə dərin yoğurma,
• qamçılamaq.

Masaj, əzələ qatının ən güclü olduğu boyun arxasından başlamalıdır. Böyük damarları və traxeyanı qırtlaqla diqqətlə yan keçmək, onlara təzyiq etməmək və sıxmamaq vacibdir.

Əsas istiləşmə

Sadə tək oxlu əyilmələr və dönmələr boyun əzələlərinizi tez tonlamağa, onları qızdırmağa və daha çox şeyə hazırlamağa kömək edəcək. çətin məşqlər. Yaxşı yerinə yetirilən istiləşmə, məşqin xoşagəlməz nəticələrinin - burkulma və spazmların ehtimalını minimuma endirir.

İlkin mövqe hər bir məşq üçün - başın bərabər qurulması və irəli baxış. Ekshalasyonda bir məşq hərəkəti həyata keçirilir, sonra bir az gecikmə olur, ilhamla əsas mövqeyə qayıtmaq lazımdır.

Çox sayda təkrar tələb olunmur, optimal olaraq - 3-5 dəfə. Heç bir səy göstərməyə, başınızı sərt şəkildə geriyə atmağa və ya çeviklik sərhədlərini aşmağa çalışmaq lazım deyil. Arxa, boyun və üzün əzələləri rahat olmalıdır.

Təlimlərin siyahısı:

1. Geri və irəli əyilir. Başlanğıc mövqedən baş yavaş-yavaş irəli enir, çənə interklavikulyar fossaya meyl edir. 2-3 saniyə inhalyasiya gecikməsindən sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıtmalısınız. Ekshalasiya başın hamar bir şəkildə geri əyilməsi ilə müşayiət olunur. Burada boyun fəqərələrinin kövrək posterior proseslərinə zərər verməmək üçün xüsusi diqqət yetirilməlidir. Əsas mövqeyə qayıtdıqdan sonra məşq təkrarlanır.
2. Sola və sağa əyilir. Baş növbə ilə sola və sağa əyilir, qulaqla çiyninə toxunmağa çalışır.
3. Sola və sağa dönür. Boyun şaquli mövqeyini saxlayır, baş dönər, çənə çiyindən yuxarı olmalıdır.
4. Geri və irəli çəkmək. Çənə irəli itələnir, çiyinlər yerində qalır, boyun əyilmir, ancaq uzanır. Ekshalasyonda başlanğıc vəziyyətinə qayıtdıqdan sonra hərəkət əks istiqamətdə aparılır: başın arxası geri qaçır.

Belə bir istiləşmə yığılmış gərginliyi aradan qaldırmaq üçün günün istənilən vaxtında həyata keçirilə bilər. Bu xüsusilə faydalıdır ofis işçiləri böyük statik yükü olan servikal bölgə onurğa.

Çoxlu oxlarda hərəkətlər

Sadə əyilmələr, dönmələr və çəkmələr birləşdirilə bilər. Kompleks hərəkətlər fəqərəarası qığırdaq və boyun əzələlərini qeyri-adi rejimdə işləməyə məcbur edir.

1. İrəli əyilmə çevrilir. Başlanğıc mövqeyi - başı irəli əymək, çənə interklavikulyar fossaya yönəldilir. Hərəkətlər sola və sağa dönməyə bənzəyir. Üzünü yana çevirib yuxarı baxmağa çalışmaq lazımdır.
2. Arxaya əyilmələr. Başlanğıc mövqeyi - baş arxaya əyilmiş. Məşq zamanı üz növbə ilə sola və sağa çevrilir.
3. Dönüşdən geriyə söykənmək. Başlanğıc mövqeyini almaq üçün başınızı sola, çənənizi çiyninizə çevirməlisiniz. Hərəkət geri əyilməni xatırladır: çənə yuxarı qalxır və başın arxası əks çiyinə düşür. Bir neçə əyildikdən sonra başınızı sağa çevirmək və məşqi təkrarlamaq lazımdır.
4. Fırlanmalar. Başın şaquli ox ətrafında hamar fırlanması.

Bu məşqlərin hər biri rifahı daim izləyərək çox diqqətlə aparılmalıdır. Belə mürəkkəb hərəkət istər əzələlər, istərsə də oynaqlar üçün qeyri-adidir, ona görə də onlara yükə uyğunlaşmaq imkanı verilməlidir.

müqavimət məşqləri

Bütün əvvəlki məşqlər əzələləri istiləşdirdi və tonladı və oynaqları yoğurdu. İndi boyun əzələlərini gücləndirməyə keçməyin vaxtıdır. Bu əzələ qrupu üçün ən əlverişli və təsirli olan uzunluğu dəyişməyən izometrik məşqlərdir. əzələ lifi. Başqa sözlə, belə demək olar statik məşqlər müqavimət üçün.

Nəyə müqavimət göstərilir? Təcrübəçinin öz əzələləri. Adətən başın üzərindəki təzyiq əllərin ovucları ilə olur, yalnız düzgün açı seçmək vacibdir. Əvəzinə öz əlləri sabit elastik bantlardan istifadə edə bilərsiniz.

1. Müqavimətlə irəli əyilmək. Barmaqlarınızı birləşdirin və ovuclarınızı alnınıza qoyun. Baş irəli əyilməyə çalışır, əllər bu hərəkətə qarşı çıxır.
2. İzometrik sola və sağa əyilir. Başlanğıc mövqeyi - sol çiyinə əyilmək. Sol əlin xurması sağ məbədin üzərinə qoyulur. Normal vəziyyətə qayıtmaq üçün başın hərəkəti yuxarı və sağa yönəldilir, əl buna mane olur. Eynilə, məşq digər tərəfə meyllə həyata keçirilir.
3. Başı müqavimətlə qaldırmaq. Məşq irəli əyilmə ilə başlayır. Bağlananlar başın arxasına yerləşdirilir, başın qaldırılmasına mane olur.

Hər birini 5-10 təkrar edin izometrik məşq. Bir yanaşma 10 saniyədən çox davam etməməlidir. Siz çox sıxmamalı və ya boynunuzu çox sıxmamalısınız, lakin iki əks qüvvə bir-birini tarazlaşdırmalıdır.

sağlam boyun

Bu məşqlər boyun və arxa əzələlərini gücləndirmək üçün əsasdır. üçün kömək edirlər qısa müddət fiziki vəziyyəti əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq və boyun estetik cazibəsini artırmaq.

Yük müxtəlif çəkilər və ya başlıqların köməyi ilə artırıla bilər, lakin həmişə tədbirə əməl etməlisiniz. Boyun incə bir sahədir, onun məşqinə ehtiyatla yanaşmaq lazımdır.

Bu sahədə hər hansı bir narahatlıq həkimə müraciət etmək üçün bir səbəbdir. Ağrı və spazmlar ciddi sağlamlıq problemini göstərə bilər. Təlimin intensivliyini seçməkdə sizə kömək edəcək bir həkimlə müzakirə etmək daha yaxşıdır düzgün kompleks müəyyən bir hadisə üçün məşqlər.

Boyun bütün əzələləri üç qrupa bölünür: səthi, median və dərin əzələlər.

Səthi əzələlərə aşağıdakı əzələlər daxildir:

Subkutan əzələ boyun, ikinci qabırğanın bölgəsindən başlayaraq alt çənənin kənarında bitən. Büzülərək, boyun və sinə dərisini uzadır, həmçinin alt çənəni aşağı salır, ağzın küncünü çölə və aşağıya çəkir.

Döş sümüyünün sternokleidomastoid əzələsi yan başı ilə körpücük sümüyünün sternum ucundan, medial olaraq döş sümüyünün sapının ön səthindən başlayır və temporal sümüyün mastoid prosesində bitir. Bir tərəfə büzülərək başını yana əyərək üzlərini qarşı tərəfə çevirir, ikitərəfli daralma ilə isə başını arxaya əyərək bir az irəli itələyir.

TO median əzələlər boyun əzələlərinə aşağıdakılar daxildir:

Suprahyoid əzələlər:

Diqastrik əzələ - alt çənənin digastrik çuxurundan iki baş ilə başlayır və temporal sümüyə bağlanır. Büzülən, alt çənəni aşağı salır, hyoid sümüyü çəkir.

Stilohyoid əzələ temporal sümüyün stiloid prosesindən əmələ gəlir və gövdə və aşağı sümük sümüyünün böyük buynuzunda bitir. Büzülən, hipoid sümüyü geri çəkir.

Üst çənə əzələsi alt çənədən başlayır və hiyoid sümüyünün gövdəsində bitir. Büzülərək, hipoid sümüyü yuxarı, arxa və xaricə sürüşdürür.

Geniohyoid əzələ aşağı çənənin zehni onurğasından başlayır və hiyoid sümüyünün gövdəsinin ön səthində bitir. Büzülərək, hipoid sümüyünü irəli və yuxarı çəkir və alt çənənin aşağı salınmasında iştirak edir.

Hipoid əzələlər:

Döş sümüyünün əzələsi körpücük sümüyünün arxa səthindən, döş sümüyünün oynaq kapsulundan və döş sümüyünün manubriumundan başlayır və körpücük sümüyü sümüyünün gövdəsində bitir. Büzülən, hipoid sümüyü aşağı endirir.

Döş sümüyünün əzələsi 1-ci qabırğanın səthindən, döş sümüyünün qulpundan başlayır və qalxanvari vəzin qığırdaqının əyri xəttinə birləşərək qırtlaqda bitir. Büzülmə, qırtlaq aşağı endirir.

Tiroid-hyoid əzələsi əvvəlki ilə birlikdə başlayır və hipoid sümüyünün böyük buynuzunda bitir. Büzülərək, hipoid sümüyü və qırtlağını bir araya gətirir.

Qalxanvari tiroid əzələsi qalxanabənzər vəz-hioid əzələsindən yaranır və qalxanabənzər vəzin kapsulunda bitir. Funksiya adından görünür.

Skapulyar-hyoid əzələsi qarın yuxarı hissəsindən yuxarı sümüyün gövdəsindən başlayır, aşağı hissəsi isə boyun neyrovaskulyar dəstəsinin fasiyal qabığı ilə birləşir.

Boyun dərin əzələləri lateral və prevertebral əzələ qruplarına bölünür.

Prevertebral əzələ qrupuna aşağıdakılar daxildir:

III-VI boyun fəqərələrinin ön tüberküllərindən başlayaraq oksipital sümüyün bazilyar səthində bitən uzun baş əzələsi. daralma uzun əzələ baş və boyun irəli əyilir.

Boyun uzun əzələsi üç hissəyə bölünür:

A) medial-şaquli, beşinci boyun - üçüncü döş gövdələrindən başlayaraq ikinci və ya üçüncü boyun fəqərələrinin və atlasın gövdələrində bitir.

B) II-V boyun fəqərələrinin qabırğa-eninə proseslərindən başlayaraq ikinci boyun fəqərəsinin gövdəsində bitən yuxarı əyilmə hissəsi.

C) yuxarı üç döş fəqərəsindən başlayaraq son üç fəqərənin qabırğa-eninə proseslərində bitən aşağı əyilmə hissəsi.

Büzülən boyun uzun əzələsi boynu irəli və yan tərəfə əyir.

Anterior rectus capitis eninə prosesdən və atlasın yanal kütləsindən yaranır və oksipital sümüyün əsasında bitir. Bir tərəfdən büzülərək, başı irəli, iki tərəfli daralma ilə irəli əyilir.

Lateral rectus capitis atlasın eninə prosesindən başlayır və oksipital sümüyün boyun prosesində bitir. Kiçilir, başını əyir.

Dərin boyun əzələlərinin yanal qrupuna aşağıdakılar daxildir:

Anterior skalen əzələsi - üçüncü və ya dördüncü boyun fəqərələrindən başlayır və birinci qabırğada bitir. Bir tərəfdən büzülərək, boyunu yan tərəfə çəkir, ikitərəfli daralma ilə boyun irəliləyir.

Orta skalen əzələsi altı yuxarı boyun fəqərəsindən başlayır və birinci qabırğanın səthində bitir. Müqavilə, boyun irəli əyilir.

Posterior skalen əzələsi beşinci - dördüncü boyun fəqərələrindən başlayır və ikinci qabırğanın səthində bitir. Müqavilə edərək, servikal beli irəli əyir.