Arıqlamaq üçün effektiv bodyflex nəfəs məşqləri haqqında bir nağıl: müsbət və mənfi cəhətləri. Dəyişən məşqlər sistemi, qarın və yanlar üçün əsas kompleks. Bodyflex nə üçün faydalıdır sürətli kilo itkisi? İndi hər şeyi bilirsən. Get!

Salam dostlar! Bu gün ümumi arıqlamağa yönəlmiş bir çox üsul var ki, bir insanın gözləri sadəcə olaraq ən uyğununu axtarmağa başlayır. bodyflex nədir? Bu cür xarici texnologiyadan qurtulmağınıza necə kömək edəcək əlavə funt? Kompleksin əsas qaydaları və sirləri, bütün bunları bu məqalədə təsvir etdim...

İncə bədənin əsas prinsipləri

Bodyflex xaric etmək üçün gimnastika ehtiva edən xarici arıqlama texnikasıdır problemli sahələr və diafraqmatik nəfəs. Bu birləşmə bədənin lazımi bölgələrinə oksigen göndərməyə imkan verir daha yaxşı yanma yağ yataqları. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün ustalaşmaq lazımdır tənəffüs texnikası və xüsusi məşqləri mənimsəmək.

Hazırlanmış sistem çox yönlü olduğuna görə bir çox insanlar arasında geniş tətbiq tapmışdır. Xüsusi olmadan bədən tərbiyəsi Gündə cəmi 15 dəqiqə vaxt ayıraraq, çəkinizi sərbəst şəkildə tənzimləyə bilərsiniz.

Nəfəs almaq arıqlamaq üçün açardır

Sərbəst mənimsəmək düzgün texnika, bir neçə gün məşq etməlisiniz. Kiçik bir uşaq kimi nəfəs almalı olacaqsınız: sinə ilə deyil, mədənin köməyi ilə.

“Voleybolçu” deyilən mövqe sizə tez alışmağınıza kömək edəcək. Dizlərinizi bir az əymək, əllərinizlə onlara söykənmək, kürəyinizi düz tutmaq lazımdır. 5 əsas addım var:

1. dərin nəfəs;

1. ağızdan hamar ekshalasiya və mətbuatın geri çəkilməsi;

1. burundan kəskin nəfəs, mədə şişirilir (dodaqlar bağlanır);

1. burun vasitəsilə nəfəs alın və qarının maksimum geri çəkilməsi 8 saniyə;

1. tam istirahət və oksigenləşmə.

Maria Korpan ilə

Maria Korpan ilə məşq proqramı sayəsində siz məşqlərinizi sistemləşdirə bilərsiniz. Bu, klassik texnikanı əlavə çəkilərdən istifadə edərək aktiv məşqlərlə tamamlayan tanınmış bir fitness məşqçisidir. sayəsində elmi araşdırma kardiologiya və insan fiziologiyası, proqram bədənin fərdi xüsusiyyətlərinə uyğunlaşdırılmışdır.

Bütün əsas mövqeləri aydın görmək üçün evdə təlimi təsvir edən şəkillərdə lazımi məlumatları tapın. Videonu səhifədən yükləmək olar tanınmış mütəxəssis Maria Korpan. Bodyflex aşağıdakı qaydalara əsaslanır:

• və uzanma ilə nəfəs alma texnikasının birləşməsi;
• pəhriz kurslarından və arzuolunmaz qəlyanaltılardan qaçınmaq;
• bir çay qaşığı ilə yemək;
• əlavə fiziki fəaliyyətin daxil edilməsi qadağandır;
• 3-dən çox dərs buraxmağa icazə verilmir.

Bodyflex texnikası 80-ci illərdə Amerikada birləşdirməyi bacaran bir evdar qadın tərəfindən hazırlanmışdır nəfəs məşqləri 90 gün ərzində Greer Childress evdə üç ölçüyə qədər arıqlamağı bacardı. Hazırlanmış sistem elmi baxımdan yaxşı əsaslandırılıb, çoxsaylı tədqiqatlarla sübut olunub və bunun sayəsində dünya miqyasında tanınıb.

• bütün dərslər boş bir mədədə keçirilməlidir;
• yarım saat sonra yeyə bilərsiniz fiziki fəaliyyət;
• otağı əvvəlcədən havalandırmaq lazımdır;
• dərslərin müddətini müstəqil şəkildə artırmağa ehtiyac yoxdur.

Gimnastika üçün idman forması seçmək çox vacibdir. Geyim hərəkəti məhdudlaşdırmamalı, rahat, çox boş olmamalıdır.

Arıqlamaq üçün Bodyflex məşqləri

• İzotonik. Tendonların və oynaqların plastikliyini yaxşılaşdırmaq üçün.
• İzometrik. Əzələ toxumasını gücləndirmək və gücləndirmək üçün.
• Dartmaq üçün. Gözəl və elastik bədən üçün.

Eyni anda bir neçə əzələnin iştirak etdiyi məşqlərə daha çox diqqət yetirməlisiniz. 15 dəqiqə ərzində özünüzü tamamilə xarici aləmdən bağlayın, telefonu və televizoru söndürün, sakitləşin.

Başlamazdan əvvəl yüngül məşq etməyinizə əmin olun. Əks halda, gözlənilməz ağrıdan mövqelərdən birində ilişib qala bilərsiniz.

"Voleybolçu" pozasına girin, əllərinizi dizlərinizə qoyun, kürəyinizdə əyilin. ilə eyni zamanda tənəffüs texnikası oturun, ayağınızı sağa uzatın və ağırlığınızı ona köçürün. Bu məşqi hər ayaqda beş dəfə edin. Bud və ombadakı əzələlərin, baldırların necə işləməyə başladığını hiss etməlisiniz.

Bir daş təqlid etməli olacaqsınız. Necə? Maraqlanmağı dayandırın, daha yaxşı təkrarlayın:

1. bərabərləşirsən, bədənin bütün çıxan hissələrini sıxırsan;

1. əllərinizi sinə səviyyəsinə qaldırın ki, barmaqlarınız bir-birinə toxunsun;

1. tənəffüs prosedurları zamanı əllərinizi güclü şəkildə sıxır və onları bir-birinə sıxmağa başlayırsınız.

Üst əzaların səthini işləmək üçün məşqi daha dörd dəfə yerinə yetirin. Əsas odur ki, həddi aşmayın və 8 saydan sonra yenidən oksigenlə nəfəs alın.

Qayçı

məşq edin aşağı basın olduqca sadə ifa etmişdir. Otağınızda sərbəst bir səthə uzanmalı, əllərinizi götünüzün altına birləşdirməlisiniz. Nəfəs alın, nəfəs alın, ayaqlarınızı paralel olaraq havada keçərkən nəfəsinizi tutun. Dəstlər arasında istirahət bir dəqiqədir.

pişik

Birincisi, bir çaydan içən pozasını götürün. Sadəcə olaraq, dördayaqla qalxın və başınızı aşağı salın. Nəfəs alma texnikasını hərəkətə gətiririk, mətbuatı özümüzə çəkirik və pişik kimi bir qövslə yuxarıya doğru əyirik. 8 saniyə zərif pozada durun.

Arıqlamaq üçün Bodyflex: faydaları

Bidiflex məşqləri bir texnikadır düzgün nəfəs icra zamanı məşq edin, metabolik və metabolik proseslərin sürətləndirilməsinə töhfə verir. Tez arıqlamağa, əzələ tonusunu bərpa etməyə və dermisin dərin qatlarında yığılmış yağ yataqlarının yandırılması prosesinə başlamağa kömək edir. Bir çox qadın qeyd etdi ki, Marina Korpan ilə bir həftəlik məhsuldar Bodyflex məşqlərindən sonra onlar daha gənc görünməyə başladılar, bədən enerji ilə doldu və çoxdan gözlənilən kilo itkisi çox keçmədi.

Bodyflex tənəffüs gimnastikası sistemi əzələ bağlarını uzatmaq üçün xüsusi pozaların və daxili piylərin yandırılmasına kömək edən “diafraqmatik” məşqin birləşməsidir. Bu sürətli və təsirli üsul bədən həcmini azaltmaq, arıqlamağı aktivləşdirmək və vizual təzahürlərdən xilas olmaq " portağal qabığı"bədən üzərində.

Tənəffüs yolu ilə arıqlama metodunun mahiyyəti insan orqanizmində oksigen tədarükü və karbon qazının istehsalının balansındadır, bunun nəticəsində təzyiq yüksəlir, tər ifrazatının səviyyəsi yüksəlir və yağların parçalanmasına kömək edən kimyəvi reaksiyalar baş verir. molekullar. Eyni zamanda, arıqlamaq məhsuldarlığına təsir göstərə biləcək qidalanma, duruş və digər əlaqəli amillər tamamilə vacib deyil. Evdə oxuya, otaqları təmizləyə və ya yemək bişirə bilərsiniz, eyni zamanda aşağıdakı sistemə uyğun olaraq düzgün nəfəs ala bilərsiniz:

• Nəfəsinizi sakit bir vəziyyətə gətirin ki, nəbz dəqiqədə 60-70 vuruş olsun. Dərindən nəfəs alın və ağciyərlərinizin oksigenlə dolduğunu hiss edin.
• Ağzınızdan hamar bir şəkildə nəfəs almağa başlayın ki, dodaqlarınız bir boruda bükülsün. Eyni zamanda, mədənizi içəri çəkin ki, ön qarın divarı onurğa sütununa toxundu.
• Dodaqlarınızı bağlı tutaraq burnunuzdan kəskin nəfəs alın. Qarın üçün nəfəs almaq lazımdır mümkün qədər büzdü və irəli əyildi.
• İndi "qasıq" deyərək ağzınızdan nəfəs almağa başlamalısınız ki, ağciyərlərdə ümumiyyətlə oksigen qalmasın. Harada qarın yapışmalıdır daxili divar onurğa.
• Nəfəsinizi 8-10 saniyə saxlayın ki, qarın əzələsi və aşağı arxa birləşsin. Arxa düzdür.
• Havanı nəfəs almağa başlayın və məşqi yenidən təkrarlayın.

üçün nəfəs məşqləri təsirli idi, ekshalasiya və inhalyasiya intensivliyinə nəzarət edərək ölçülü şəkildə nəfəs almağı öyrənməlisiniz. Marina Korpan, "qasıq" ekshalasiyası ilə ana diqqət yetirməyi, gərginləşmədən rahat bir vəziyyətdə etməyə çalışmağı tövsiyə edir. əzələ sistemi. Sonra mədə qabırğalar üzərində mümkün qədər "gedəcək" və beləliklə içi boş bir "çanaq" meydana gətirəcəkdir.

Nəfəs alma haqqında daha çox məlumat üçün məşqçinin videosuna baxın:

Bədənə nə olur

Təlimçilər deyirlər ki, dərsə başlamaq üçün ən əlverişli vaxt səhərdir. Bu, yataqdan qalxmadan edilə bilən yüngül məşqlər, yarım saatlıq gimnastika və ya düzgün nəfəs ola bilər.

"Nəfəs alma-nəfəs alma-tutma" sxeminin icrası zamanı aşağıdakılar baş verir:

• metabolik və metabolik proseslərin aktivləşdirilməsi;
• simptomların aradan qaldırılması xroniki yorğunluq qan dövranını yaxşılaşdırmaqla canlılıq qayıdır, insanı enerjili, gümrah və şən edir;
• toxunulmazlıq gücləndirilir və demi-mövsüm və qış mövsümlərində soyuqdəymə ehtimalı minimuma endirilir.
• mərkəzin rahatlaması sinir sistemi və stressin təsirlərinin lokallaşdırılması;
• toksinlərin bədəndən çıxarıldığı tər sekresiyalarının artması;
• daxili yağ, həyati orqanları əhatə edir, parçalanır və tər vəziləri vasitəsilə xaric olur;
• əsas arteriyalar genişlənir və nəticədə hüceyrələr oksigenin maksimum udulmasına hazırlaşır, bunun sayəsində bədəndəki mövcud hava "istifadə olunur", bu da bədən yağının parçalanmasına səbəb olur;
• yuxarı çəkir əzələ korseti, belin konturlarını daha incə və aydın etmək;
• bütün bunlar siqaret istəklərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edir, metabolik prosesləri sürətləndirir və töhfə verir tez çəkilmə qandan nikotinin və tarın parçalanma məhsulları.

Arıqlamaq üçün 10 nəfəs məşqləri dəsti

Aşağıda şəkillərdə bel, qarın, omba və yanlar üçün 10 məşq var.

Evdə artıq bədən həcmini çıxarmaq, doğuşdan sonra əzələ tonunu bərpa etmək üçün hətta bir başlanğıc da bu texnikanı asanlıqla mənimsəyə bilər qarın boşluğu, uzanmaq üçün gimnastika kompleksini mənimsəyin və siluetin aydın konturunu modelləşdirin. Get?

Sxem belədir:

1. Aşağıdakı şəkillərdə olan aşağıdakı mövqelərdən birini götürün;

Almaz məşq edin

Əlləri geri çəkmək

Yanal uzanma

Sadə mətbuat

Üfüqi qayçı

Şaquli qayçı

qayıq

simit

it

pişik

Nəfəs alma üsulu kimə uyğundur?

Marina Korpan, məcburi gecikmə ilə nəfəs alma modelinin sosial statusundan, cinsindən və yaş meyarlarından asılı olmayaraq tamamilə hər hansı bir şəxs üçün uyğun olduğuna dəfələrlə diqqət yetirmişdir. Bir qadın, bir qız, bir nənə və bəşəriyyətin güclü yarısının bütün nümayəndələri arıqlamaqda təsirli nəticələr əldə edərkən sağlamlıqlarını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq üçün nəfəs məşqlərini mənimsəyə bilərlər.

Məsləhət! Mədəni çıxarmaq, tərəfi sıxmaq və ya iki ay ərzində mənfi on kiloqram nəticə əldə etmək istəyirsinizsə, onda bu nəfəs məşqləri sxeminin sizə uyğun olacağına zəmanət verilir. Ən əsası, bunu düzgün etmək üçün video dərsliyi pulsuz izləyin tənəffüs kompleksi və sağlamlığınıza zərər verməyin.

Arıqlamaq üçün fiziki və tənəffüs məşqlərinin bu dəsti üç növ məşqə əsaslanır ki, bu da düzgün nəfəs alma ilə birlikdə kişi və ya qadının bədəninə müsbət təsir göstərir, əzələləri işləməyə və dərialtı yağları yandırmağa məcbur edir. Əsas komplekslərə məşqlər daxildir:

• izometrik, bir əzələ qrupunu ətraflı şəkildə işləməyə imkan verir, onları daha elastik, elastik və bütün bədənin fonunda tələffüz edir;
• izotonik, bir neçə əzələ qrupunun işini aktivləşdirməyə yönəlmiş, onlara ekvivalent təsir göstərir;
• gimnastika bacarıqlarını mənimsəməyə və bütün orqanizmin əzələ sistemini əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirməyə imkan verən uzanma.

Arıqlama prosesinin mümkün qədər məhsuldar olması üçün təcrübəli məşqçilər və peşəkar idmançılar hər üç növ məşqi ehtiva edən müntəzəm məşqlər etməyi məsləhət görürlər.

Arıqlama vaxtını sürətləndirmək istəyirsinizsə, standart məşqi 15 dəqiqədən 20 dəqiqəyə qədər uzatmaq tövsiyə olunur, bunu hər gün istənilən əlverişli vaxtda edin.

Təlimin fasiləsiz keçdiyi onlayn videonu diqqətlə izləməyi tövsiyə edirik. Bu kompleksi özünüz mənimsəmək istəyirsinizsə, ən yaxşı həll evdə təlim kursu olacaq, bundan əvvəl təcrübəli məşqçinin rəhbərliyi altında Bodyflex-də sınaq dərsinə baş çəkəcəksiniz.

Mütəxəssislərin və həkimlərin rəyi

Bodyflex arıqlama texnikasının tərəfdarları və rəqibləri var. Bununla belə, demək olar ki, bütün həkimlər səhər saatlarında həyata keçirilən bu kompleksin insan orqanizminə faydalı təsir göstərməsi ilə razılaşırlar. Eyni şeyi bir dəqiqəlik düzgün nəfəs alma və bədənin reaksiyalarına konsentrasiyaya əsaslanan Oxysize sistemi haqqında da demək olar.

Həkimlər məsləhət görürlər:

• doğuşdan sonrakı ilk həftələrdə qarını gücləndirmək üçün Bodyflex istifadə edin (qeysəriyyə əməliyyatı keçirmiş qadınlar istisna olmaqla);
• insult nəticəsində ayağınız və ya qolunuz atrofiya olarsa, uzanarkən nəfəs məşqləri edin;
• tənəffüs məşqləri zamanı əzaları yuxarı çəkməyin ki, artrit ilə zədələnmiş oynaq ağrıya səbəb olmasın;
• axan bir burun halında, mentol, nanə və ya limonun aromatik və ya efir essensiyaları əlavə edilməklə Bodyflex sistemini vannada işlədin;
• güclü fiziki gücdən çəkinmək və əvvəllər çətin doğuşlar, omba və ya omba zədələnmişsə və həftə ərzində aşağı qan təzyiqi göstəricisi müşahidə edilərsə, dərslərin vaxtını 5 dəqiqəyə qədər azaltmaq:
• gluteal sinir təsirlənərsə, çiyin zədələnərsə və ya kas-iskelet sistemi xəstəliyi diaqnoz qoyularsa, Bodyflex zamanı gimnastikadan imtina edin.

Bu sistemdə gənc başlanğıcsınızsa, o zaman mənimsəməyə başlayın tənəffüs üsulu tədricən, hər şeyi düzgün etməyə çalışır və məşqçinin tövsiyələrini ciddi şəkildə yerinə yetirir.

Üz və boyun üçün 15 məşq

Onlar üzdəki qırışları və dərin qırışları hamarlaşdırmağa, ikinci çənəni sıxmağa və yanaqların əzələlərini gücləndirməyə kömək edir, onların sallanmasının qarşısını alır, nəticədə dərinin elastikliyi yaxşılaşır.

Sxem eynidir:

1. Əvvəlcə nəfəs məşqləri edin, nəfəsinizi tutun, mədənizi çəkin;
2. Aşağıdakı şəkillərdə olan aşağıdakı mövqelərdən birini götürün;
3. 8-10 saniyədən sonra geri qayıdın ilkin mövqe və nəfəs alın.

№1: yuxarı dodağın üstündəki sahədə işləyir

№ 2: alt dodağın altındakı sahəni işləyir

№3: nazolabial qıvrımlarda işləyir

No 4: yanaqların əzələlərini gücləndirir

#5: Ən dərin qırışları azaldır

No 6: üz və boyun əzələlərini sıxır

№ 7: ikinci çənəni çıxarır

№8: boyundakı qırışları hamarlayır

№ 9: boyun əzələlərini məşq edir

№ 10: üzün dərisini tonlayır

#15: Alın qırışlarını hamarlaşdırır

Nəfəs alma texnikasına əks göstərişlər

Sağlamlığa zərər verməmək və arıqlamaqda istədiyiniz göstəricilərə nail olmaq üçün uzun nəfəs tutma ilə tənəffüs məşqlərini qadağan edən əks göstərişlərin siyahısını öyrənmək lazımdır. Marina Korpan əziyyət çəkən insanlara məsləhət görür:

• mövcud ürək-damar distoniyası və ya ağırlaşdıran hipertoniya işemik xəstəlik beyin;
• anadangəlmə və ya qazanılmış ürək-damar xəstəlikləri;
• həyati orqanların xroniki xəstəliklərinin kəskin formaları, hətta xəstəlik remissiyada olsa da;
• ağır olan görmə orqanlarının xəstəlikləri (bundan əmin olmaq üçün müxtəlif ölçülü rəqəmləri olan bir şəklin göstərildiyi bir test edin);
• mədə-bağırsaq traktının pozulması, diabetes mellitusun olması və ya mədəaltı vəzinin nasazlığı ilə izah edilən qeyri-sabit nəcis.

Bundan əlavə, iştirak məhdudiyyəti qalxanabənzər vəzi, venoz varikoz damarları ilə bağlı problemləri olan və ya qəfil panik ataklardan əziyyət çəkən insanlar üçün tətbiq edilir. Növbəti iki həftədə bir zolaq əməliyyatı, doğuş və ya güclü dərmanların istifadəsi ilə digər tibbi manipulyasiyalar olacaqsa, dərsləri təxirə salmaq daha yaxşıdır.

Təlim niyə işləmir

Bu sual kilo vermə yoluna qədəm qoyan bir çox insan tərəfindən soruşulur. Başlayanların etdiyi əsas səhvləri dərhal müəyyən edək:

1. Vitamin və mineral komponentlərlə zəngin fərdi menyunun tərtibinə laqeyd yanaşma. Əlavə həcmlərdən qurtulmaq istəyirsinizsə, o zaman özünüzü yeməkdə kəskin şəkildə məhdudlaşdırmamalı, özünüzü zəiflədən diyetlərlə əzab verməməli və ya əksinə, həddindən artıq yeməməlisiniz. Mütəxəssislər kiçik hissələrdə yeməyi məsləhət görürlər və pəhriz əlavələri haqqında unutmayın.
2. Təlimdə müntəzəmliyin olmaması. Bir təqvim həftəsi ərzində 1-3 dəfə nəfəs məşqləri etsəniz, nəticəni gözləmək mənasız olacaq. Təlimçilər əmindirlər ki, gündə 15 dəqiqə hər bir insanın bədənini yaxşılaşdırmaq üçün ayıra biləcəyi minimum vaxtdır.
3. Hormonal dərmanlar, kontraseptivlər və ya sedativlər qəbul etmək. Bu maddələr hüceyrə səviyyəsində metabolik və metabolik prosesləri yavaşlatır, buna görə də yalnız qəbul kursu bitdikdən sonra arıqlamaq üçün nəfəs məşqlərinə başlamaq lazımdır.

"Bodyflex" pis vərdişlərdən imtina etsəniz və prinsiplərə əməl etsəniz, heç vaxt geri qayıtmayacaq əlavə funtlardan qurtulmağa imkan verir. sağlam yemək. Sonra vücudunuz nəzərəçarpacaq dərəcədə güclənəcək, dərinin vəziyyəti yaxşılaşacaq və zərif əyrilər incə bədən təsvir üzərində təcrübələr üçün qeyri-məhdud imkanlar açacaq!

Əgər idmanla heç vaxt məşğul olmamısınızsa, ancaq arxasınca gözəl fiqur və sağlamlıq artıq Bodyflex gimnastikasının lehinə seçim etdi, bu texnikanı daha yaxşı tanımalı, həmçinin dərslərə hazırlaşmalısınız. Hazırda yeni başlayanlar üçün insanlara texnikanı rəvan şəkildə mənimsəməyə imkan verən bütöv bir sistem hazırlanmışdır. diafraqmatik nəfəs və xüsusi məşqlər.

Bodyflex məşqlərinə göstərişlər və əks göstərişlər

Bədən flex məşqlərinə başlamazdan əvvəl (həmçinin hər hansı digər idman yükləriçox), müəyyən sağlamlıq göstəricilərinə görə bu gimnastika ilə məşğul olan bir qrup insana aid olub-olmadığını müəyyən etmək lazımdır - vay! - kontrendikedir.

Əsas bodyflex kompleksini tətbiq etmək üçün əks göstərişlər:

1. yüksək arterial təzyiq, qan təzyiqində tez-tez dalğalanmalar.
2. Əməliyyatdan sonrakı vəziyyət.
3. Ürək çatışmazlığı.
4. Miyopiyanın ağır formaları; retinanın dezinserasiyası.
5. Hamiləlik (bir çox məşq - həkiminizlə məsləhətləşin).
6. Müxtəlif yırtıqlar.
7. xroniki xəstəliklər kəskin mərhələdə.
8. Aritmiya.
9. Tiroid bezinin xəstəlikləri və patologiyası.
10. Qlaukoma.
11. Bronxial astma.
12. Bədən istiliyinin artması.
13. İntrakranial təzyiq.
14. qanaxma.

Əvvəllər mütəxəssislər bodyflex-in sağlamlıq faydalarına şübhə edirdilər. Bu şübhələrin səbəbi idi nəfəs tutma tibb elmləri korifeylərinin fikrincə, beynin fəaliyyətinə zərərli olan, ağırlaşmaların - hipertoniya, xərçəng, aritmiyaların inkişaf riskini artıran məşqlər edərkən. Ancaq bu gün bu "zərər", xoşbəxtlikdən, bu gimnastika ilə məşğul olmağa başlayan insanların əla sağlamlığının göstəriciləri, habelə sağlamlıq və rifahının tibbi müşahidələri ilə təkzib edilmişdir. Bu proqram sağlamlıq və gözəllik dünyasında əsl səs-küyə səbəb oldu. Təbii ki, alimlər, həkimlər, müxtəlif təlim mütəxəssisləri və sağlam həyat tərzi həyat. Əsas bunlardır məşqlər sisteminin və dərin diafraqmatik nəfəsin faydaları haqqında nəticələr metodologiyanın hərtərəfli və hərtərəfli öyrənilməsi nəticəsində hazırlanmışdır:

• İmmuniteti gücləndirir.
• Ürək-damar xəstəlikləri riski əhəmiyyətli dərəcədə azalır.
• Mədə və mədə-bağırsaq traktının işi normallaşdırılır.
• Xərçəng riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
• Gimnastika imkan verir pis vərdişlərdən qurtulmaq asandır və heç vaxt onlara qayıtma.

Bodyflex sadədir olan qadınlara göstərilir çəki artıqlığı , böyük bir kütlə ilə boş boş yağ və boş dəri ilə. Bodyflex məşqləri, başqa heç kimi, bu yağın əriməsinə və dərinin dartılmasına səbəb olacaq. Bu fəaliyyətlər heç vaxt idmanla məşğul olmayan qadınlar üçün də çox faydalı ola bilər boş əzələlər - bodyflex-də vacibdir yox güc məşqləri və düzgün tənəffüsün inkişafıki, bacaracaqlar.

Bodyflex istəyən bütün qadınlar üçün çox faydalı olacaq özünüzü formada saxlayın , var yaxşı rəqəm və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq. Yeri gəlmişkən - bodyflex kişilər üçün çox faydalıdır, bu gimnastika bəşəriyyətin güclü yarısında pərəstişkarları və izləyiciləri var.

Yeni başlayanlar üçün bodyflex nə lazımdır - paltar, avadanlıq, təlimatlar

Bir çox mütəxəssis bodyflex dərslərini yoga dərsləri ilə müqayisə edir - onlar üçün yalnız satın almaq daha yaxşıdır xüsusi idman mat- ayaqlarının yerdə sürüşməsinə icazə verməyəcək, azmayacaq, dərslərdən yayınmayacaq.

Mütəxəssislər bildirirlər ki, idmanın istənilən növü ilə məşğul olmaq, o cümlədən bədən fleksiyası gimnastikası seçdiyi təqdirdə hər bir qadın üçün xüsusilə cəlbedici və maraqlı olur. gözəl və rahat kostyum xüsusi olaraq məşq üçün. İstifadəsini tələb edən bodyflex məşqləri üçün idman avadanlığı, gələcəkdə onları almaq lazım olacaq (lent, top və s.).

Bükülən bədən kostyumu elastik olmalıdır, kəmərdə sıx bir elastik bant olmadan, hərəkətləri məhdudlaşdırmır. Leggings, şortlar - elastik, boş və yumşaq pambıq köynəklərlə pambıq, köynəklər bu gimnastika üçün ən uyğundur. Ayaqqabı lazım deyil - bütün məşqlər ayaqyalın (çorabda) aparılır.

İnternetdən və ya DVD-lərdə satın alınan video dərsləri izləməyi planlaşdırırsınızsa, gimnastika oturacağının birbaşa qarşısında yerləşməlisiniz. kompüter monitoru və ya televizor.

Bu gimnastika dərslər üçün ciddi vaxt məhdudiyyətini nəzərdə tutduğundan - gündə 15-20 dəqiqədən çox deyil, saat vaxta nəzarət etmək üçün yaxın bir yerdə dayanmalıdır. Özünüz üçün nəfəsinizi tutmağın "dərinliyini", həmçinin müəyyən uzanma məşqlərini yerinə yetirmək üçün vaxt təyin etmək üçün bodyflex-in ilk mərhələlərində vaxta nəzarət də çox vacibdir.

Bodyflexdə yeni başlayanlar üçün mənimsəməli olduğunuz ilk şey nədir

Bütün bodyflex texnikasının əsasını təşkil edir xüsusi nəfəsin düzgün qurulması- bu, gimnastikanı digər üsullardan fərqləndirir. Bodyflex-də bu xüsusi nəfəs ilə əlaqələndirilir ağciyərlərin hiperventiliyası Və nəfəs tutma xüsusi məşqlərlə paralel olaraq yerinə yetirilir. Beləliklə, oksigen ağciyərlər tərəfindən daha yaxşı əmilir və onları qana keçir, oradan oksigen bədənin bütün toxumalarına və orqanlarına aparılır. Bu, bodyflex-in adi gimnastika və pəhrizin heç bir nəticə vermədiyi o piyi tez parçalamağa imkan verdiyi budur.

1. Əvvəlcə öyrənmək lazımdır havanı çıxarın. Bunu etmək üçün dodaqlarınızı bir boru ilə irəli uzatmalı, yavaş-yavaş, lakin fasilə vermədən, onların vasitəsilə havanı buraxmağa, mümkün qədər sərbəst buraxmağa çalışmalısınız.
2. Burun vasitəsilə nəfəs alın. Ekshalasiyadan sonra dodaqları möhkəm bağlamaq, sonra isə kəskin və səs-küylü şəkildə burun vasitəsilə havanı çəkmək lazımdır - maksimum həcmdə mümkün qədər.
3. Sonra bütün yığılmış havanı ağızdan çıxarmaq lazımdır. Diafraqmanın aşağı mövqeyi ilə dodaqlarınızı ağzınızda gizlətməli və ağzınızı mümkün qədər geniş açaraq havanı nəfəs almalısınız. Diafraqmadan paylanacaq "qasıq!" Bu o deməkdir ki, siz hər şeyi düzgün edirsiniz.
4. Sonra öyrənmək lazımdır nəfəsinizi düzgün tutun. Havanın tam ekshalasiyası olduqda, ağzınızı bağlamaq və başınızı sinəinizə əymək lazımdır. Bu vəziyyətdə, mədə onurğaya çəkilərək, səkkiz sayına qədər uzanmaq lazımdır (lakin belə saymaq lazımdır: "Min dəfə, min iki, min üç ...") .
5. Sonra rahat nəfəs alarkən necə hiss edə bilərsiniz havanın özü ciyərlərinizə axır onları doldurmaqla.

Bodyflex sisteminə uyğun olaraq nəfəs alma texnikasını mənimsəmək, əlbəttə ki, təcrübəli məşqçinin rəhbərliyi altında yerinə yetirmək daha yaxşı və daha səmərəlidir. Əgər belə bir imkanınız yoxdursa, bu işdə kömək edə bilərsiniz yaxşı video yeni başlayanlar üçün bədən flex, eləcə də düzgün nəfəs haqqında video dərs. Bütün məşqləri özünüz etməzdən əvvəl, alqoritmi başa düşmək, hər bir məşqin müddətini vaxtında müəyyən etmək və özünüz üçün bütün vacib nüansları qeyd etmək üçün dərslərin videosunu bir neçə dəfə izləməlisiniz.

Başlayanlar üçün: bədən flex üçün üç qayda

1. Birincisi, olmadan sistematik tədqiqatlar Sözün əsl mənasında heç nəyə nail ola bilməzsən. Bu sistem ciddi məşqləri əhatə edir - xoşbəxtlikdən, bu, yalnız tələb edir Gündə 15-20 dəqiqə , və hər bir insan səhər mədə hələ boş olduqda onları asanlıqla dərslərə ayıra bilər.
2. İkincisi varsa artıq çəki, sonra dərslərin ən əvvəlində çıxış etməlisiniz ümumi məşqlərçəki azaltmaq məqsədi daşıyır , və sonra bədənin müəyyən problemli sahələri üçün məşqlərə başlayın. Bu ardıcıllıq tələb olunur, əks halda heç bir açıq nəticə olmayacaqdır.
3. Üçüncüsü bodyflex gimnastikasına başlamaq, eyni zamanda ciddi bir diyetə başlamağa ehtiyac yoxdur bədən çəkisini azaltmaq məqsədi daşıyır. Aclığın əziyyət çəkməməsi, dərslər üçün lazım olan son gücü almaması üçün yeməkləri hissə-hissə, tez-tez, yavaş-yavaş qəbul etmək lazımdır. Bir qayda olaraq, dərslərin başlamasından bir müddət sonra iştaha əhəmiyyətli dərəcədə azalır və bir insan əvvəllər yediyi həcmdə sadəcə yeyə bilməz.

Video dərsləri: yeni başlayanlar üçün bodyflex

Bodyflex sisteminə uyğun olaraq düzgün nəfəs alma:

Bodyflex nəfəs alma texnikası:

Greer Childers ilə Bodyflex. Başlayanlar üçün ilk dərslər:

Başlayanlar üçün Bodyflex:

Bodyflex: Biz səy göstərmədən arıqlayırıq:

Bodyflex - unikal texnika, əsaslanaraq və aktiv fiziki fəaliyyət olmadan arıqlamağa imkan verir. Texnika eyni zamanda mürəkkəb və diafraqmatik tənəffüsü birləşdirir. Bodyflex gimnastikasının köməyi ilə bir neçə həftə ərzində pəhrizsiz bir neçə kiloqram yağ itirə bilərsiniz, gündə 15 dəqiqə dərslərə ayırmaq kifayətdir. Bunun sirri nədir?

Ediləcək ən vacib şey gimnastika məşqləri bodyflex-dən - düzgün nəfəs. Çox az adam diafraqma ilə nəfəs ala bilir, yəni torakal bölgəni peritondan ayıran əzələ septumunun daralması səbəbindən.

• Oxumağı tövsiyə edirik:

Diafraqmatik nəfəslə bədənə daha çox oksigen daxil olur, bu da bədən yağını effektiv şəkildə parçalayır.

Kompleksin mühüm komponenti xüsusidir statik məşqlər, əsas əzələ qruplarını uzatmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur, lakin bütün hərəkətlərin intensivliyi olduqca aşağıdır.

Bodyflex elementlərə əsaslanır. Amerikalı evdar qadın Greer Childers arıqlamağa kömək edəcək bir neçə asana əsasında yeni tənəffüs gimnastikası kompleksi qurmaq ideyası ilə çıxış etdi. Texnikanın müəllifinin özü üç ay ərzində 40 kilo əlavə arıqlamağı, bədənini sıxmağı və əzələlərini tonlamağı bacardı.

Bodyflex sistemi üzrə dərslərin nəticələri:

• Limfa axını yaxşılaşır, əzələlər güclənir və elastik olur;
• Bədənin elastikliyi və hərəkətlərdə lütf var;
• Bədəndə metabolik prosesləri sürətləndirir;
• və ürəyin fəaliyyəti;
• ödem keçir;
• Bədən toksinlərdən və toksinlərdən azad olur;
• Yağ yataqları xüsusilə problemli yerlərdə effektiv şəkildə yandırılır;
• Dəri hamarlanır, qırışlar yox olur, selülit yox olur;
• Bədən güclü bir enerji yükü və yeni qüvvələr alır.

Bu gimnastika ilə məşğul olmaq üçün vacib bir qayda müntəzəmlikdir. Təlim gündəlik həyata keçirilməlidir, bəzən deyil, bədən əyilmələri adi həyat tərzinin bir hissəsinə çevrilməlidir, əks halda heç bir təsir olmayacaqdır.

Bir sıra məşqləri yerinə yetirmək üçün göstərişlər:

• Səhər səhər yeməyindən əvvəl gimnastika etmək məsləhətdir, məşqdən əvvəl bir stəkan su içməyə icazə verilir;
• Axşam saatlarında bədən fleksiyasını edə bilərsiniz, ancaq bunu acqarına etməlisiniz - yeməkdən 2 saatdan gec olmayaraq;
• Təlimdə fanatik olmamalısınız, əks halda həddindən artıq yüklər başgicəllənməyə və sağlamlığa gətirib çıxaracaq;
• Dərslərə başlamazdan əvvəl, pəncərəni açmaq və otağı yaxşı havalandırmaq məsləhətdir, çünki bədən oksigenlə doyurulmalıdır;
• Ac qalmağa ehtiyac yoxdur, pəhrizi tarazlaşdırmaq və fraksiya etmək vacibdir (gündə 5-6 dəfə kiçik hissələrdə yemək lazımdır).

Düzgün nəfəs alma texnikası

Bodyflex edərkən yüksək nəticələr əldə etmək üçün nəfəs alma keyfiyyəti böyük rol oynayır, çünki bədən lazımi miqdarda oksigen almalıdır.

Əvvəlcə başlanğıc mövqeyini alırıq:

• Ayaqları 30 sm enində yerləşdiririk,
• Dizlərimizi əyirik, sanki oturmaq istəyirik;
• Əllər ayaqları dizdən yuxarı tutur;
• Başımızı yuxarı qaldırırıq.

Nəfəs almanın 5 mərhələsi

Diafraqmatik tənəffüs texnikası 5 mərhələdən ibarətdir.

1. Dodaqlarınızla bir boru meydana gətirərək, ağciyərləri tamamilə azad edərək ağızdan nəfəs alırıq. Sonda dodaqlarımızı büzürük.
2. Burundan enerjili nəfəs alırıq ki, hava ağciyərləri doldursun. Nəfəs düzgün aparılırsa, o zaman səs-küy ilə müşayiət olunur.
3. Biz qarın əzələlərini sıxaraq, ağzını açaraq, ağciyərlərdən havanı kəskin şəkildə itələyirik. Havanın çıxışı xarakterik bir səs "blok" ilə müşayiət olunur - bu, hərəkətin düzgün yerinə yetirildiyinə işarədir.
4. Mədəni güclə çəkirik ki, onurğaya sıxılsın, bu anda hava ağız və ağciyərlərə daxil olmamalıdır. Nəfəsinizi 8-10 saniyə saxlayın.
5. Kəskin dərin nəfəs alın və bütün əzələləri rahatlayın.

Məşqlər toplusu

Nəfəs alma məşqləri arıqlamaq üçün bodyflex 12 məşqdən ibarətdir. Bu dəst əsasdır və əsas əzələ qruplarını işlətməyə yönəldilmişdir.

• "Aslan" (5 yanaşma)

Başlanğıc mövqeyini götürün: yerdə durun, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın, bədəninizi bir az irəli əyin və ovuclarınızı dizlərinizin üstündən ayaqlarınıza qoyun, nəfəs aldıqdan sonra nəfəsinizi tutun və mədənizi çəkin. Gözlərinizi geniş açın və tavana baxın, gərginləşdirin üz əzələləri, dodaqları "O" hərfi şəklində yuvarlaqlaşdırın, dili uzatın. 8 saniyə dayandıqdan sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

• "Çirkin üz" (5 təkrar)

İlk məşqdən başlanğıc vəziyyətində durun, alt çənəni və dodaqları irəli itələyin, sonra boynunu uzatın, başınızı yuxarı qaldırın. 8-ə qədər sayın və hər şeyi rahatlayın.

• Yanal (hər tərəfdən 3 dəst)

Sonra başlanğıc mövqeyini götürün sağ ələyilmək və dirsəyi sağ dizə qoyun. Sol ayağı düzəldin və yan tərəfə aparın, ayaq barmağını uzatın, ayaq yerə toxunur. Bədən çəkisini sağ ayağa köçürün. Sol əli açın, yuxarı qaldırın və başın üstündə 8 saniyə saxlayın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

• Ayaqları geri çəkmək (hər ayaqla 3 təkrar)

Dizlərinizə qalxın, dirsəklərinizi və ovuclarınızı yerə qoyun. Bir ayağını uzadın və barmaqlarınızı aşağı göstərərək geri çəkin. Nəfəs alma məşqini yerinə yetirdikdən sonra mədənizi güclü şəkildə içəri çəkin və ayağı maksimum hündürlüyə qaldırın. 8-ə qədər saydıqdan sonra geri qayıdın.

• Seiko (hər ayaqda 3 dəst)

Avuçlarınıza və dizlərinizə söykənin, bir ayağı yan tərəfə çəkin. Tənəffüs kompleksi qurduqdan sonra bu ayağı yuxarı qaldırın, 8 saniyədən sonra yenidən yerə endirin.

• "Almaz" (3 dəfə)

Düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən ayırın, barmaqlarınızı sinənizin qarşısında bir üzükdə birləşdirin, dirsəklərinizi maksimum hündürlükdə saxlayın. Nəfəs alma məşqlərini etdikdən sonra mədəyə çəkin və hər iki əlin barmaqlarını güclə bağlayın. 8-ə qədər saydıqdan sonra rahatlayın.

• "Qayıq" (3 dəst)

Döşəmə üzərində oturaraq, ayaqlarınızı "V" hərfi şəklində yayın. Avuçlarınıza söykənin, əllərinizi geri çəkin. Bir sıra nəfəs məşqləri edin, ovuclarınızı önünüzdə yerə qoyaraq bədəni irəli aparın. Budun əzələlərini uzataraq, qolları və gövdəni daha da irəli çəkin. 8 saniyə gözləyin və düzəldin.

• Pretzel (hər ayaqda 3 təkrar)

Türkcə oturun, sağ ayağı solun üstünə qoyun. düzəltmək sol ayaq, sağ əlinizi arxanıza qoyun, sol dizinizi sağ dizinizin üzərinə götürün. Nəfəs alma məşqlərindən sonra ağırlığı sağ xurma üzərində yenidən bölüşdürün və digər əlinizlə sağ dizinizi özünüzə çəkin, bədəni tədricən sağ tərəfə çevirin. 8 saniyə gözləyin və rahatlayın.

• Dizlərin altındakı əzələlərin uzanması (3 dəst)

Yerdə uzanın, ayaqlarınızı düzəldin və onları tavana yönəldin, barmaqlarınızla danalarınızı tutun, corablarınızı özünüzə yönəldin. Nəfəs alma məşqlərini etdikdən sonra, ombaları yerdə saxlayaraq, ayaqları bədənə diqqətlə çəkin. 8 saniyədən sonra rahatlayın və ayaqlarınızı buraxın.

• Mətbuatın vurulması (3 təkrar)

Sırtınıza uzanın, dizlərinizi bükün, ayaqlarınızı 30 sm genişliyə yayın, əllərinizi tavana qoyun. Nəfəs alma məşqlərindən sonra qollarınızı daha da uzadın, çiyinlərinizi döşəkdən qoparın, başınızı arxaya əyin, yuxarı baxın. 8-ə qədər saydıqdan sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

• Qayçı (3 dəst)

Sırtınıza uzanın, düzəldilmiş ayaqları birləşdirin, ovuclarınızı omba altına qoyun. Tənəffüs kompleksini tamamladıqdan sonra ayaqlarınızı yerdən 8 sm hündürlüyə qaldırın, ayaqlarınızı düzəldin və ayaqlarınızla enerjili üfüqi yelləncəklər edin. 10 saniyədən sonra ayaqlarınızı geriyə endirin və rahatlayın.

• "Kitty" (3 dəst)

Avuçlarınızı yerə qoyaraq, dizlərinizin üstünə qalxın. Tənəffüs kompleksini etdikdən sonra, 4-cü mərhələdə başınızı yerə endirin və qəzəbli bir pişik kimi kürəyinizi yuvarlayın. 10-a qədər sayın, rahatlayın və kürəyinizi düzəldin.

Bodyflex gimnastikası qazanmaq istəyən qadınlar üçün əsl tapıntı ola bilər ideal formalar və əlavə funtlardan qurtulun. Kompleksin sadə məşqlərini yerinə yetirərək, qısa müddətdə heyrətamiz effekt əldə edə bilərsiniz.

Əks göstərişlər

Bədənin bəzi xəstəlikləri və şərtləri ilə bodyflex məşqləri daimi olaraq tərk edilməli və ya bir müddət təxirə salınmalı olacaq.

• Hamiləlik;
• ürək çatışmazlığı, yüksək qan təzyiqi, aritmiya;
• qanaxma;
• Qlaukoma və miyopiya;
• endokrin xəstəliklər;
• neoplazmalar, o cümlədən xoşxassəli;
• cərrahi müdaxilələrdən sonrakı dövr;
• Onurğanın yırtığı;
• Xroniki bir xəstəliyin kəskinləşməsi.

Arıqlamaq üçün Gimnastika Bodyflex

Body flex edərək arıqlamaq nə dərəcədə realdır? Artıq bir həftəlik müntəzəm dərslər sizə heyrətamiz nəticələr verəcək - belinizin həcmi on santimetrə qədər azala bilər.

Arıqlamaq üçün Bodyflex nəfəs məşqləri

Nəfəs alma gimnastikası Bodyflex bir növdür səhər məşqi. Yalnız Bodyflex - doldurulması qeyri-adidir. Bəli, etmək lazım olan hər şey kimi bir az vaxt tələb edir, lakin texnikanın tətbiqi nəticəsində əldə edilən nəticə daha yüksəkdir və daha sürətli əldə edilir. normal doldurma buna görə də cəhd etməyə və özünüz görməyə dəyər. Gündə on beş dəqiqəyə ehtiyacınız olacaq, tercihen səhər və yaxşı əhval ki, dərslər zövqlü olsun.
Arıqlamaq üçün Bodyflex nəfəs məşqləri bütün bədənin əzələlərini, hətta üzün əzələlərini və aerob tənəffüsü də istifadə etməyə imkan verən on iki əsas məşqdən ibarətdir ki, bu da əslində Bodyflex-i adi məşqlərdən fərqləndirir. Məşq edərkən düzgün nəfəs almaq çox vacibdir, bu, vücudunuzun hər bir hüceyrəsini oksigenlə doyurmağa imkan verir.

Arıqlamaq üçün Bodyflex-in effektivliyi
Bodyflex ilə arıqlamaq nə dərəcədə realdır? Artıq bir həftəlik müntəzəm dərslər sizə heyrətamiz nəticələr verəcək - belinizin həcmi on santimetrə qədər azala bilər. Fiqurunuzda dramatik dəyişikliklər görərək, gündə iki dəfə məşq etmək istəyə bilərsiniz, belə ki, nəticəni daha da tez əldə edəcəksiniz. Bəzən müəyyən xəstəliklər üçün qəbul edilən bəzi dərmanlar irəliləyişi ləngidə bilər, lakin bu vəziyyətdə belə təsir mütləq gələcək, sadəcə bir az daha gözləmək lazımdır.
Bu texnika demək olar ki, yoxdur mənfi rəy, bunu sınayanların böyük əksəriyyəti arıqlamağı və yaxşılaşdığını qeyd etdi ümumi vəziyyət bədən, əzələlərin gücləndirilməsi və oksigenləşmə daxili orqanlar, tonda nəzərəçarpacaq artım. Bodyflex etməyin nəticəsi, necə deyərlər, göz qabağındadır, çünki qırışlar hamarlanır, dəri tonlanır və sağlam görünür, göz altındakı mavilik yox olur. Hansı qadın belə heyrətamiz nəticəni sevməz?
Yarandığı gündən etibarən texnikanın əsasları dəyişməz qalmışdır, zaman keçdikcə orijinala əsaslanan yeni məşqlər və oxşar texnikalar meydana çıxır, lakin Bodyflex-i həyatınızın bir hissəsinə çevirərək və onun əldə etməyə kömək etdiyi nəticələri ən azı bir dəfə görərək, siz onunla heç vaxt ayrılmaz.

Bodyflex gimnastikasının tarixi

Bodyflex məşqlərinə göstərişlər və əks göstərişlər

Bodyflex məşqlərinə başlamazdan əvvəl (həmçinin hər hansı digər idman fəaliyyətləri kimi) müəyyən sağlamlıq göstəricilərinə görə bu gimnastikanın əks göstəriş olduğu bir qrup insana aid olub-olmadığınızı müəyyən etmək lazımdır.

Əsas Bodyflex kompleksini tətbiq etmək üçün əks göstərişlər:

1. Yüksək qan təzyiqi, təzyiqin tez-tez dəyişməsi.
2. Əməliyyatdan sonrakı vəziyyət.
3. Ürək çatışmazlığı.
4. Miyopiyanın ağır formaları; retinanın dezinserasiyası.
5. Hamiləlik (hamilə qadınlar üçün çoxlu bodyflex məşqləri tövsiyə olunur - həkiminizlə məsləhətləşin).
6. Müxtəlif yırtıqlar.
7. Kəskin mərhələdə xroniki xəstəliklər.
8. Aritmiya.
9. Qalxanabənzər vəzinin xəstəlikləri və patologiyası.
10. Qlaukoma.
11. Bronxial astma.
12. Bədən istiliyinin artması.
13. Kəllədaxili təzyiq.
14. Qanaxma.

Arıqlamaq üçün bodyflex nəfəs məşqlərinin faydaları və metodologiyanın hərtərəfli və hərtərəfli öyrənilməsi nəticəsində edilən dərin diafraqmatik nəfəs:
1. İmmunitet güclənir.
2. Ürək-damar sistemi xəstəliklərinin riski əhəmiyyətli dərəcədə azalır.
3. Mədə və mədə-bağırsaq traktının işi normallaşır.
4. Xərçəngə tutulma riski əhəmiyyətli dərəcədə azalır.
5. Gimnastika pis vərdişlərdən qurtulmağı və daha onlara qayıtmamağı asanlaşdırır.
6. Bodyflex, sadəcə olaraq, artıq çəkisi olan, böyük kütləsi boş, boş piyli və solğun dərisi olan qadınlara göstərilir. Bodyflex məşqləri, başqa heç kimi, bu yağın əriməsinə və dərinin dartılmasına səbəb olacaq. Bu məşqlər heç vaxt idmanla məşğul olmayan, əzələləri zəif olan qadınlar üçün də çox faydalı ola bilər - bədən fleksiyasında güc məşqləri deyil, düzgün nəfəs almağı inkişaf etdirmək vacibdir.
Bodyflex özünü yaxşı formada saxlamaq, gözəl bədən quruluşuna sahib olmaq və sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq istəyən bütün qadınlar üçün çox faydalı olacaq. Yeri gəlmişkən - arıqlamaq üçün bodyflex nəfəs məşqləri də kişilər üçün çox faydalıdır, bu gimnastika bəşəriyyətin güclü yarısında pərəstişkarları və ardıcılları var.

Bədən elastik kostyum olmalıdır elastik olun, kəmərdə sıx bir elastik bant olmadan, hərəkətləri məhdudlaşdırmayın. Leggings, şortlar - elastik, boş və yumşaq pambıq köynəklərlə pambıq, köynəklər bu gimnastika üçün ən uyğundur. Ayaqqabı lazım deyil - bütün məşqlər ayaqyalın (çorabda) aparılır.

Bu gimnastika dərslər üçün ciddi vaxt məhdudiyyətini nəzərdə tutduğundan - gündəlik 15-20 dəqiqədən çox olmamaqla, vaxta nəzarət etmək üçün saat yaxın bir yerdə olmalıdır. Özünüz üçün nəfəsinizi tutmağın "dərinliyini", həmçinin müəyyən uzanma məşqlərini yerinə yetirmək üçün vaxt təyin etmək üçün bodyflex-in ilk mərhələlərində vaxta nəzarət də çox vacibdir.

Bodyflexdə yeni başlayanlar üçün mənimsəməli olduğunuz ilk şey nədir
Başlayanlar üçün Bodyflex - dərslərə necə hazırlaşmaq olar. Bütün bodyflex nəfəs məşqlərinin əsası xüsusi nəfəsin düzgün qurulmasıdır - bu, gimnastikanı digər üsullardan fərqləndirir. Bodyflex-də bu xüsusi nəfəs xüsusi məşqlərlə paralel olaraq həyata keçirilən ağciyərlərin hiperventilyasiyası və nəfəs tutma ilə əlaqələndirilir. Beləliklə, oksigen ağciyərlər tərəfindən daha yaxşı əmilir və onları qana keçir, oradan oksigen bədənin bütün toxumalarına və orqanlarına aparılır. Bu, bodyflex-in adi gimnastika və pəhrizin heç bir nəticə vermədiyi o piyi tez parçalamağa imkan verdiyi budur.

Bodyflex gimnastikası edərkən necə düzgün nəfəs almaq olar.
Əvvəlcə havanı necə çıxarmağı öyrənməlisiniz. Bunu etmək üçün dodaqlarınızı bir boru ilə irəli uzatmalı, yavaş-yavaş, lakin fasilə vermədən, onların vasitəsilə havanı buraxmağa, mümkün qədər sərbəst buraxmağa çalışmalısınız.
Burun vasitəsilə nəfəs almaq lazımdır. Ekshalasiyadan sonra dodaqları möhkəm bağlamaq, sonra isə kəskin və səs-küylü şəkildə burun vasitəsilə havanı çəkmək lazımdır - maksimum həcmdə mümkün qədər.
Sonra bütün yığılmış havanı ağızdan çıxarmaq lazımdır. Diafraqmanın aşağı mövqeyi ilə dodaqlarınızı ağzınızda gizlətməli və ağzınızı mümkün qədər geniş açaraq havanı nəfəs almalısınız. Diafraqmadan “Qasıq!” səsi eşidiləcək. Bu o deməkdir ki, siz hər şeyi düzgün edirsiniz.
Sonra nəfəsinizi düzgün tutmağı öyrənməlisiniz. Havanın tam ekshalasiyası olduqda, ağzınızı bağlamaq və başınızı sinəinizə əymək lazımdır. Bu vəziyyətdə, mədə onurğaya çəkilərək, səkkiz sayına qədər uzanmaq lazımdır (lakin belə saymaq lazımdır: "Min dəfə, min iki, min üç ...") .
Sonra rahat bir nəfəs alaraq, havanın özünün ağciyərlərinizə necə daxil olduğunu, onları doldurduğunu hiss edə bilərsiniz.

Başlayanlar üçün Bodyflex - dərslərə necə hazırlaşmaq olar

Bodyflex sisteminə uyğun olaraq nəfəs alma texnikasını mənimsəmək, əlbəttə ki, təcrübəli məşqçinin rəhbərliyi altında yerinə yetirmək daha yaxşı və daha səmərəlidir. Əgər belə bir fürsətiniz yoxdursa, onda yeni başlayanlar üçün bədən əyilmə təliminin yaxşı bir videosu, həmçinin düzgün nəfəs almağın qurulmasına dair video dərsi bu işdə kömək edə bilər. Bütün məşqləri özünüz etməzdən əvvəl, alqoritmi başa düşmək, hər bir məşqin müddətini vaxtında müəyyən etmək və özünüz üçün bütün vacib nüansları qeyd etmək üçün dərslərin videosunu bir neçə dəfə izləməlisiniz.

Başlayanlar üçün: bədən flex üçün üç qayda
Birincisi, sistemli təlim olmadan, sözün əsl mənasında heç bir şey əldə edə bilməyəcəksiniz. Bu sistem ciddi məşqləri əhatə edir - xoşbəxtlikdən, bu, gündə cəmi 15-20 dəqiqə çəkəcək və hər bir şəxs mədə hələ boş olan səhər onları məşq etmək üçün təhlükəsiz şəkildə ayıra bilər.
İkincisi, artıq çəki varsa, dərslərin əvvəlində çəki azaltmağa yönəlmiş ümumi məşqlər etməli və sonra bədənin müəyyən problem sahələri üçün məşqlərə başlamalısınız. Bu ardıcıllıq tələb olunur, əks halda heç bir açıq nəticə olmayacaqdır.
Üçüncüsü, bodyflex gimnastikası ilə məşğul olmağa başladıqda, eyni zamanda bədən çəkisini azaltmağa yönəlmiş ciddi bir pəhrizə başlamaq lazım deyil. Aclığın əziyyət çəkməməsi, dərslər üçün lazım olan son gücü almaması üçün yeməkləri hissə-hissə, tez-tez, yavaş-yavaş qəbul etmək lazımdır. Bir qayda olaraq, dərslərin başlamasından bir müddət sonra iştaha əhəmiyyətli dərəcədə azalır və insan sadəcə əvvəllər yediyi həcmdə yeyə bilməz.
Nailiyyət üçün maksimum effekt bodyflex tənəffüs məşqləri ilə birlikdə bir növ pəhrizdən istifadə edə bilərsiniz və daha doğrusu, ayda 15 kq arıqlamaq üçün bir sıra tədbirləri (Bodyflex və ya Oxysize daxil olmaqla) özündə cəmləşdirən Dünyadan arıqlama proqramı istifadə etməlisiniz. . Bu proqram pulsuz, faydalı və çox təsirli, keçmişdən geribildirimdir bu proqram, burada oxuya bilərsiniz.

Maria Korpan ilə onlayn video

Başlayanlar üçün Greer Childers ilə Bodyflex

Arıqlamaq üçün Bodyflex nəfəs məşqləri - Torrent yükləyin

Mənbə (qismən): http://www.colady.ru