Sərt statistikaya görə, demək olar ki, hər bir yetkin rusda onurğa ilə problemlər var. Təəssüf ki, insanların çoxu bunu təbii qəbul edir və yalnız ağrıya dözə bilməyəndə həkimə müraciət edirlər.

Bununla belə, hətta vəziyyətini kritik səviyyəyə çatdırmamaq qərarına gələn və hələ də kürəyinə qulluq edənlər də çox vaxt məşhur xəyalların qurbanı olurlar.

Dayaq-hərəkət sistemi xəstəliklərinin müalicəsi üzrə ixtisaslaşmış tibb müəssisəsi olan Doktor Kaminski Klinikasının baş həkimi Konstantin Viktoroviç Vikulovla onurğa sütununun müalicəsi ilə bağlı yanlış təsəvvürlərdən danışdıq.

Yanlış fikir 1. Arxa düzdürsə, onurğa sütunu sağlamdır

- Konstantin Viktoroviç, uşaqlıqdan bizə duruşumuza riayət etməyi, əyilməməyi öyrədirlər ki, arxamız ​​həmişə düz olsun. Səhvdir?

Yaxşı duruş həqiqətən sağlamlıq üçün vacibdir. Ancaq bu, arxanın mükəmməl düz olması demək deyil. Gəzərkən kürəyin sorulması üçün insana onurğanın təbii əyriləri lazımdır. Təəssüf ki, bir çox insanlar bu əyrilərin düzləşməsi ilə doğulur, yəni arxaları çox düzdür. Zahirən gözəl görünür, amma əslində - çox yaxşı deyil. Bəlkə də bu, kimisə təəccübləndirəcək, amma sağlam bir insanın bir az əyilməsi lazımdır.

Yanlış fikir 2. Arxa problemləri bir şiroterapist tərəfindən həll edilə bilər

- Bir çox insan düşünür ki, əgər bel ağrıyırsa, fəqərələri yerinə “yerləşdirəcək” yaxşı bir həkim tapmaq kifayətdir.

Dərhal sizə xəbərdarlıq edirəm: heç bir şiroterapi və ya sümük qırıcının sizə yaxın olmasına icazə verməyin. Fəqərələrin sərt üsullarla yenidən yerləşdirilməsi yalnız zədə təzə olduqda icazə verilir - vertebranın yerdəyişməsi 2-3 gün əvvəl baş verib. Və hətta bu vəziyyətdə, əvvəlcə problem sahəsini inkişaf etdirməli və istiləşdirməlisiniz. "Soyuq bir bədəndə" heç bir kəskin manipulyasiya edilə bilməz.

- Amma həqiqətən bir-iki seansda sağalmaq istəyirsən!

Chiropractors, xüsusilə torakal və servikal bölgələrdə vertebraları "tıklamağı" çox sevirlər. Bu prosedurlardan sonra xəstəyə deyirlər: “Məndə hər şey qaydasındadır”. Ancaq zaman keçdikcə bu "azaltmalar" getdikcə daha tez-tez edilməlidir, çünki onurğalar düzgün olmayan davranışdan boşalır.

Bu “müalicə”dən az qala öləcək bir xəstəm var idi. İki il ərzində şiroterapist müntəzəm olaraq döş nahiyəsini “qurur”. Nəticədə, fəqərələr o qədər boşaldı ki, bir dəfə maşın sürərkən və pul kisəsi üçün arxa oturacağa çıxanda bir fəqərə ciddi şəkildə yerə sıçradı. İnsanın yavaşlamağı bacarması da şanslıdır, çünki sözün əsl mənasında eyni anda ayaqları tamamilə uğursuz oldu. On dəqiqə maşında oturdu və yalnız bundan sonra həssaslıq və hərəkət etmək qabiliyyəti tədricən geri qayıtmağa başladı. Əyləci basmağa vaxtı olmasaydı, çox güman ki, öləcəkdi...

Ümumiyyətlə, onurğa ilə birbaşa işləməməlisiniz. İntervertebral disklər və qığırdaq ilə baş verən patoloji proseslər praktiki olaraq geri dönməzdir. Bununla belə, amortizator, stabilizator və hərəkət iştirakçıları kimi çıxış edən əzələlər və bağlar bərpa etmək qabiliyyətinə malikdir. Buna görə də, əzələ-skelet sistemi xəstəliklərini müalicə edərkən həkimlər, ilk növbədə, sümüklərlə deyil, əzələlər, bağlar və tendonlar ilə işləyirlər.

Yanlış fikir 3. Bel ağrılarının qarşısını almaq üçün əzələ korsetini gücləndirmək lazımdır

- Gücləndirmə əzələ korseti Bu, haqqında danışdığınız əzələlər və bağlarla eyni işdir? Burada ziddiyyət nədir?

Əvvəlcə sağlam onurğası olan bir insan üçün əzələ korsetini gücləndirmək yaxşı bir qarşısının alınmasıdır. Bəs bir insanın onsuz da problemləri varsa (intervertebral disklərin hündürlüyü nəzərəçarpacaq dərəcədə azalır, ağrı hissləri və əzələ spazmı var) və o, "əzələ korsetini gücləndirməyə" başlayır, əziyyət çəkir, amma məşq edir? Sessiya davam edərkən, əzələlər işləyir və tədricən tonu alır, lakin problem həll olunmamış qalır - gündə 22 saat qalan bədən hələ də spazm üzərində işləyir. Bundan əlavə, tez-tez olur ki, qəfildən fizioterapiya məşqləri ilə məşğul olmağa başlayan bir insan özü üçün seçir. qeyri-adi yüklər sonra yaralanır.

Heç bir halda. Ancaq səlahiyyətli bir mütəxəssis heç vaxt əzələ korsetini gücləndirmək üçün xəstəni dərhal göndərməz. İlk növbədə, dəqiq diaqnoz qoymaq və adekvat müalicəni seçmək lazımdır. O ki qaldı fiziki fəaliyyət, onda burada həkim üç əsas vəzifə ilə üzləşir: xəstəni buna hazırlamaq (əzələ spazmını aradan qaldırmaq, onurğa sinirlərinə təzyiqi azaltmaq, ligamentləri və tendonları inkişaf etdirmək. problem sahəsi), ən yaxşı məşqləri seçin və onları düzgün yerinə yetirməyi öyrədin.

Yanlış fikir 4. İstənilən masaj bel üçün faydalıdır

- Konstantin Viktoroviç, doğrudanmı doğru deyil?

Hansı masaj növündən asılıdır. Məsələn, indi bir çoxlarında ticarət mərkəzləri avtomatik masaj kresloları qoyub pulla on dəqiqəlik masaj təklif edirlər. Xəbərdarlıq: çox təhlükəlidir! Mənim praktikamda bu cür “masaj”dan ciddi təsirlənən xəstələr olub. İndiki vaxtdan danışsaq terapevtik masaj, sonra əzələlərin normal uzanması və büzülməsi üçün onları rahatlaşdırmağa və sərbəst buraxmağa yönəldilməlidir. Eyni zamanda, onların elastikliyini artırmaq üçün ətrafdakı bağlar və vətərlər üzərində iş aparılmalıdır.

Ayrı-ayrılıqda, dartma haqqında demək istəyirəm - dartma, bu gün onurğa xəstəliklərinin müalicəsində tez-tez istifadə olunur. Dartmanın məqsədi onurğa sinirlərini və diskləri yumşaq bir şəkildə boşaltmaqdır. Servikal bölgə ilə yalnız əllərinizlə işləmək lazımdır, çünki bu, çox incə bir sahədir. üçün bel mexaniki qurğulardan da istifadə etmək olar. Klinikamızda biz Air-Flex sistemi - Amerika dekompressiya masaları üzərində işləyirik ki, bu da ölkəmizdə dartma üçün ən çox istifadə olunan cihazlardan əsaslı şəkildə fərqlənir.

- Fərq nədir?

Ənənəvi cihazlarda insan sadəcə arxası üstə qoyulur və on dəqiqə uzanır. Burada nəticə tamamilə gözlənilməz ola bilər, çünki biz mexanizmin onurğa üzərində nəzarətsiz təsiri ilə məşğul oluruq. Air-Flex cihazlarında həkim dartma aparır, maşın yalnız ona kömək edir. Təbii ki, bu, böyük bacarıq tələb edir. Təəccüblü deyil ki, mütəxəssislərin hazırlığı bir neçə ay davam edir - belə bir cihazla işləyən şəxs təkcə sistemlə işləməyi öyrənməməli, həm də xəstəni hiss etməyi bacarmalıdır. Bu, intervertebral yırtıq kimi onurğanın belə ciddi bir xəstəliyinə gəldikdə xüsusilə vacibdir.

Yanlış fikir 5. Bel ağrısı üçün fizioterapiya faydasızdır

Mən hətta bu yanlış təsəvvürü kimin yaydığını da bilirəm. Bəzən mənə belə xəstələr gəlir: “Həkim, niyə mənə fiziki müalicə yazırsan? Bütün bunları bir neçə aydır ki, klinikamda edirəm. Təsiri yoxdur." Mən isə onlara belə cavab verirəm: “Bilirsiniz, bir “Mercedes” maşını var, bir də “Zaporojets”. Hər ikisi maşındır, ikisi də sürür. Ancaq fərqi hiss edin! Çünki bu, sükan arxasında oturan və sürüşün keyfiyyəti vacibdir. Eyni şəkildə: rayon klinikasında fizioterapiya götürək - və məsələn, Almaniyanın kompüterləşdirilmiş PhysioMed aparatında fizioterapiyanı götürək. Bu cür cihazların arxasında bizimlə ancaq ali tibb təhsilli peşəkarlar işləyir.

Bundan əlavə, fizioterapiya ümumi qəbul edilmiş sxemə uyğun olaraq təyin edilməməlidir, lakin bütün göstəriciləri və əks göstərişləri ciddi şəkildə nəzərə alaraq fərdi olaraq seçilməlidir. Həkimi bir şey narahat edərsə, o, mütləq xəstəni əlavə müayinə üçün xüsusi bir mütəxəssisə (məsələn, qastroenteroloqa, həkimə) göndərməlidir. ürək-damar sistemi və s.). Çünki tez-tez elə hallar olur ki, bu və ya digər fizioterapevtik effekt başqa sahədəki xəstəliklərə görə arzuolunmaz ola bilər.

Yanlış fikir 6. Onurğanın ən çox yayılmış xəstəliyi osteoxondrozdur

- Deyəsən, hamı osteoxondrozdan əziyyət çəkir...

Təəssüf ki, həqiqətən də, bir çox həkim, bel ağrısından şikayət edən bir xəstəni qısaca müayinə edərək, kartda "osteoxondroz" diaqnozunu yazır. Ancaq belə bir "diaqnoz"un heç bir faydası yoxdur. Məsələ burasındadır ki, osteoxondroz tibb dilindən tərcümədə "sümük və qığırdaq toxumasında bəzi dəyişikliklər" deməkdir. Dünyadakı hər bir yetkin insan bu cür dəyişikliyi yaşayır. Ona görə də ciddi baxışlı bir həkim: “Sənin osteoxondroz var” deyəndə ona belə cavab verə bilərsən: “Sənin də osteoxondroz var, səni heç nə incitmir, amma məni incidir. Ona görə də səhhətimin pis olmasının səbəbini izah edin”.

Səlahiyyətli mütəxəssislər "osteoxondroz" diaqnozundan istifadə etməməyə çalışırlar və məsələn, müasir Amerika təbabətində ümumiyyətlə istifadə edilmir. Hansı konkret problemin müzakirə olunduğu aydın deyilsə, müalicəyə necə başlamaq olar?

Arxanın niyə ağrıdığını başa düşmək üçün fəqərəarası disklərin, sinirlərin, əzələlərin, bağların vəziyyətini yoxlamaq və eyni zamanda xəstənin sistem xəstəliklərinin (məsələn, yoluxucu artrit, romatoid artrit, gut artriti) olub olmadığını yoxlamaq lazımdır. . Yalnız bütün bu məsələlərə aydınlıq gətirildikdən sonra problemlə - kompleks şəkildə masaj, dartma, fizioterapiya və zərurət yarandıqda fizioterapiya məşqlərindən istifadə etməklə işə başlamaq olar.

Materialı təqdim edir: Dr. Kaminskinin klinikası

www.doctorkaminsky.ru

MƏQALƏ HAQQINDA FİKİRLƏRİNİZİ ŞƏRHLƏRDƏ BİLDİRİNİZ

Arxada ağrılı ağrı, bel ağrısı, sərtlik və gərginlik - belə simptomlar hər kəsə tanışdır. Bel ağrılarının qarşısını almaq, ən əsası isə xilas olmaq mümkündürmü? Diqqətinizə onurğanın sağlamlığını bərpa etmək üçün qənaət texnologiyasını - doktor Borşçenkonun izometrik gimnastikasını təqdim edirik. Bu texnika xüsusi erqonomik mövqelərdə əzələ gərginliyinə əsaslanır və onurğa sütununu zədələyən qəfil hərəkətləri təmin etmir. Yalnız xüsusi mövqelərdə müəyyən bir müddət dondurulmalı və sonra istirahət etməlisiniz. Gimnastika sadə və əlçatandır, buna görə də dayaq-hərəkət sistemi xəstəliklərindən əziyyət çəkən, onurğada zədə və ya əməliyyat keçirmiş hər kəs üçün uyğundur.

Onurğa üçün izometrik gimnastika

Qürurlu düşərgə, ilahi döngə

Qürurlu düşərgə, ilahi döngə - şairlərin gözəlləri, yaraşıqlı kişiləri mükafatlandırdığı epitetlər bunlardır. Bu sözlərlə hər kəs bədəninin və hər şeydən əvvəl onurğanın hamar əyriləri olan öz idealını təsəvvür edir. Biz “gözəllik” anlayışını əsasən fizioloji məqsədəuyğunluqla bağlayan şüuraltı tərəfindən qiymətləndiririk.

Ona görə də onurğa sütununun hamar əyriləri olan insan bizə gözəl görünür, eyni zamanda sinəsinin həddindən artıq əyriliyi - donqar - çirkin görünür. Aşağı arxanın hamar bir şəkildə müəyyən edilmiş əyri, inkişaf etmiş ombalara çevrilərək, əks cinsi cəlb edir və əksinə - düz arxalar və aşağıda olan hər şey özlərinə diqqət yetirmir.

İnsan elə qurulmuşdur ki, onurğanın hamar əyriləri bədənin normal fəaliyyətini dəstəkləyir. Həyatın birinci ilinin sonunda körpə gəzməyə başlayır və cazibə qüvvəsi üç təbii əyilmə meydana gətirir: boyun və bel lordozu - irəli əyilmələr; torakal əyri geriyə doğru - kifoz. Məhz bu əyilmələr hər addımda onurğaya ötürülən şaquli yükləri özünə çəkir və yumşaldır.

Təsəvvür edin ki, sarsıntılar nəyə ötürüləcək onurğa beyni in düz onurğa gəzərkən! Yalnız fəqərə əyilmələri sayəsində başımızda hər addımın titrəyişini hiss etmirik. Onurğanın əyriliyi də fəqərəarası disklərin normal işləməsi üçün vacibdir. Fəqərəarası diskin necə yerləşdiyi və orada hansı xəstəliklərin əmələ gəldiyi haqqında mənim “Ağıllı Onurğa Sistemi” kitabımda oxuya bilərsiniz. Burada qeyd edirik ki, sağlam intervertebral disk çox elastikdir və müxtəlif tərəfdən sıxıla bilər. Tennis topu. Beləliklə, bitişik vertebra diskdə hərəkət edir.

Topu bərabər şəkildə sıxarsanız, o zaman mükəmməl yaylanır - onurğanın əyriləri qorunub saxlanılarsa, bu, tam olaraq belə olur. Ancaq arxa əyilmə normaldan çox böyük və ya kiçik olan kimi, disk qeyri-bərabər kiçilməyə başlayır, onun hissələrindən biri həddindən artıq yüklənir və sözün həqiqi mənasında partlayır - onurğanın osteoxondrozu və ya disk yırtığı belə başlayır. Düşünürəm ki, indi özünüz izah edə bilərsiniz ki, sərt çarpayıda və ya yerdə yatdıqdan sonra niyə bel ağrıyır - onurğanın təbii əyriləri düzlənir, fəqərəarası oynaqlar və bağlar həddindən artıq yüklənir və nəticədə " qırıldı” səhər geri...

Buna görə də izometrik gimnastikada onurğanın təbii əyrilərinin saxlanmasına böyük diqqət yetiririk. Digər tərəfdən, onurğanın həddindən artıq, qeyri-təbii fleksiyasından və ya uzanmasından qaçırıq. Həddindən artıq bədnam çeviklik - sözdə gutta-percha - sağlam onurğa ehtiyac yoxdur. Və onurğada qocalıq dəyişiklikləri gənc gimnastlar bunun təsdiqi.

Vaxtaşırı oturacağın kənarına keçin. İrəliləməklə siz mövqeyinizi dəyişirsiniz və kiçik, lakin fiziki iş görürsünüz. Həmçinin, oturacağın kənarında oturduğunuz zaman sizi düzgün duruş saxlamağa məcbur edir.

Onurğanın təbii əyrilərini necə saxlamaq olar

İzometrik gimnastika sistemində dərslər zamanı onurğanın təbii əyrilərini qorumaq üçün xüsusi başlanğıc mövqelər. Xüsusilə, boyun altında və ya aşağı arxanın altında arxada uzanan üfüqi bir vəziyyətdə, öz əli tez-tez onurğa üçün bir vurğu kimi yerləşdirilir. "Korset" və ya "Nəzarət" (məşqlərin təsvirinə baxın) kimi başlanğıc mövqeləri də bel əyrisini saxlamaq üçün lazımdır.

Əllərin məşqdə iştirak etdiyi hallarda, əyilmələri saxlamaq üçün kiçik bir dəsmaldan rulonlar istifadə olunur, bu da əldə etmək asandır. Yeri gəlmişkən, avtomobildə və ya təyyarədə uzun bir səyahət zamanı belinizi dəstəkləmək üçün eyni rulondan istifadə edə bilərsiniz, bu sadə hiylə ilə təyinat yerinizdə bel ağrısından qaçınmaq olar.

İzometrik gimnastika sistemində bir çox məşqlərin təbii əyriləri inkişaf etdirməyə və gücləndirməyə və onurğa stabilizatorlarını inkişaf etdirməyə yönəldiyini söyləmək vacibdir. Hansıları, növbəti fəsildə öyrənəcəksiniz.

Nəticələr:

Servikal, torakal və bel belinin hamar əyrilikləri onun saxlanması üçün zəruri şərtlərdir. sağlam arxalar və boyun.

İzometrik gimnastika onurğanın təbii əyrilərini formalaşdırır və saxlayır.

Bel stabilizatorları. Onurğa və Ostankino qülləsi arasında ümumi olan şey

Güclü bünövrəsi və ya xarici dəstəyi olmayan ən gözəl qüllə belə ayağınızın altında olacaq. Hamımız xatırlayırıq ki, Ostankino televiziya qülləsi bir neçə il əvvəl necə yıxıldı və yalnız güclü polad stabilizator kabellərinin bərpası onu məhv olmaqdan xilas etdi.

Onurğa da dəstəyə ehtiyacı olan bir qüllədir. Və əgər torakal bel bir qabırğa qəfəsi ilə gücləndirilirsə, boyun yalnız başı dəstəkləyir, sonra qollar da daxil olmaqla bütün bədənin çəkisi mobil və buna görə də həssas bel belinə verilir. Bel fəqərələrinin piramidası, güclü stabilizatorlara malik olmasaydı, asanlıqla müxtəlif istiqamətlərə “yayılardı” – yəni onurğanı geri çəkən arxa əzələlər və onurğanı irəli çəkən qarın əzələləri. Bu qüvvələrin tarazlığı, farmasevtik miqyasda olduğu kimi, onurğa sütununu sabit, dik vəziyyətdə saxlayır.

Dərin arxa əzələlər üçün mikrohərəkətlər

Onurğanın hərəkəti və saxlanması üçün çox vacib olan uzun və qısa olan arxa əzələləridir. Uzun arxa əzələləri, xüsusən də arıq insanlar, görmək asandır: bunlar onurğanın yan tərəflərində yerləşən əzələlərin qalın rulonlarıdır. Bu əzələlərin bəzi hissələrinin bir fəqərədən başlaması və bir neçə fəqərədən, hətta bütün onurğanın içindən yayılmasına görə bunlar deyilir. longissimus əzələləri geri. Bu əzələləri hətta özünüzdə də hiss edə bilərsiniz.

Bununla belə, ən dərin masajla belə "əl çata bilməyən" əzələlər var - bunlar arxanın dərin əzələləridir. Onlar bir fəqərədən digərinə uzanan və ya fəqərə üzərində yayılan nazik əzələ zolaqlarıdır. Onların bir çoxu əyri bir istiqamətdə gedir, buna görə də onurğanın fırlanmasında iştirak edirlər.

Məhz arxanın dərin əzələləri beynə kosmosda onurğanın vəziyyəti haqqında siqnallar göndərir. əzələlərin yaxınlığı onurğa sütunu onların tez-tez spazmı və ağrılarını onurğada hər hansı bir problemlə izah edir. Bu əzələlər dərin, səthi əzələlərin qalın təbəqəsi altında yerləşir, buna görə də, necə deyərlər, "dirsək yaxındır, amma dişləməyəcəksiniz".

Onlara təsir etmək üçün xüsusi yanaşma tələb olunur. Bir tərəfdən, hər bir belə əzələ çox az daralır, buna görə də ənənəvi məşqlər, deyək ki, hər kəsin bildiyi məktəbdən onurğanın əyilməsi və uzanması, əsasən yüklənəcək səthi əzələlər geri. Və torakal bel səbəbiylə sinə daha da az hərəkət olacaq.

Eyni zamanda, izometrik yük saxlanmasını tələb edir müəyyən duruş, bunun üçün onurğanın demək olar ki, bütün əzələləri işə daxildir - həm səthi, həm də dərin. Artıq dediyimiz kimi, onurğanın kiçik dərin əzələləri spazma asanlıqla təslim olur və ağrıya səbəb olur. İzometrik gimnastikada arxa və onurğanın dərin əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün bir sıra məşqlər var. Onların həyata keçirilməsi, onurğanın dərin əzələlərini rahatlaşdıran, vertebradan onurğaya ötürülən mikro hərəkətlər dalğasını yaradır (arxanın dərin əzələləri üçün məşqlərin təsvirinə baxın).

Bu təhlükəli böhranlar

Abdominal - bu altı paket ikinci bel stabilizatorudur. Qarının iki rektus, iki eninə və dörd əyri əzələsi qarın kompleksini meydana gətirir ki, bu da yalnız arxa tərəfin köməkçisi deyil, həm də sosial qənaətləriniz qalın dərialtı yağ təbəqəsi ilə təmsil olunarsa, artıq yük ola bilər. "selülit" ilə əsaslandırılır.

Qarın əzələlərinin niyə onurğaya təsir etdiyini hamı başa düşmür, baxmayaraq ki, onlar birbaşa təmasda deyillər. Fakt budur ki, qarın əzələlərinin büzülməsi qarın içi təzyiqin artmasına gətirib çıxarır ki, bu da öz növbəsində zəncirvari reaksiya prinsipinə əsasən, fəqərəarası diskin daxilində təzyiqi bərabərləşdirir. Bunun sayəsində diskin nüvəsi neytral mövqe tutur və qüvvələr balansı bərpa olunur. Yeri gəlmişkən, bu sadə texnikanı gündəlik həyatda istifadə edə bilərsiniz.

Əgər birdən beliniz ağrıyırsa, düz bir mövqe tutun və qarnınızı bir az gərginləşdirərək mədənizi sıxın. Dərhal bel ağrısının azaldığını və ya hətta yox olduğunu hiss edəcəksiniz.

Qarın kaslarınızı sıxın!

Əslində, bel korsetinin təsir mexanizmlərindən biri də buna əsaslanır. Qarın əzələləri aşağı arxanın əsas stabilizatorlarıdır. Gərginlik anında qarın içi təzyiq artır, bu da intervertebral disklərin vəziyyətinin yaxşılaşmasına səbəb olur. Bu ağrının azalmasına səbəb olur. Qarnınızın hər zaman passiv asmasına icazə verməyin. Qarın əzələlərini sıxın və kəskin bel ağrıları azalacaq və ya yox olacaq!

Qarın əzələlərinin ən böyük büzülməsi bel bölgəsində mümkün qədər əyildikdə baş verir. Ancaq bu, disklərdə, ligamentlərdə və onurğanın oynaqlarında güclü stressə səbəb olur.

Aşağı arxada maksimum əyilmə anında, sanki diskləri yırtırsınız, ligamentləri və oynaqları zədələyirsiniz. Buna görə də, qarın mətbuatını gücləndirmək üçün onurğanın ənənəvi bükülməsi və ya ingilis dilində deyildiyi kimi, xırıltılar, xüsusən də xəstə bir onurğa üçün qəti qadağandır.

Qarın əzələlərini gücləndirmək üçün yalnız aşağı arxada əhəmiyyətli bir əyilmə olmadan neytral vəziyyətdə olan məşqlərdən istifadə edilməlidir. İzometrik gimnastika sistemində qarın əzələlərinə birbaşa işləyən bir çox məşq tapa bilərsiniz. Bundan əlavə, bel nahiyəsinə aid olmayan bir çox məşqlərdə qarınlar da əsas hərəkətin köməkçisi kimi iştirak edir və siz bunu hiss edəcəksiniz.

Nəticələr:

Bel sütununun stabilizatorları arxa və qarın əzələləridir.

İzometrik gimnastika qarın və arxa əzələləri onurğaya münasibətdə fizioloji cəhətdən təhlükəsiz vəziyyətdə gücləndirir.

İzometrik gimnastika sisteminə uyğun olaraq onurğanın dərin əzələlərinin rahatlaması ağrıları aradan qaldırır.

Abdominalların gücləndirilməsi azalır xroniki ağrı beldə.

Diaqnostik gimnastika

İzometrik gimnastikaya başlamazdan əvvəl, formada orijinal bir test keçməyi təklif edirik sadə məşqlər. Bu gimnastika diqqətinizi onurğanın və oynaqların müxtəlif hissələrində müəyyən problemlərin mövcudluğuna yönəltməyə kömək edəcəkdir. Bu, düzgün başa düşməyə kömək edəcək fərdi kurs izometrik məşqlər.

Servikal onurğada hərəkətlilik testi

Güzgü qarşısında dayanaraq, servikal onurğanın həcmini və hərəkət azadlığını yoxlayın. Çənənizin sinənizə toxunması üçün başınızı irəli əyin. Bu çətin olarsa, servikal onurğanın əyilməsinin məhdudlaşdırılması var.

Başınızı əvvəlcə bir istiqamətə, sonra isə digər istiqamətə çevirin ki, burun çiyinlə eyni səviyyədə olsun. Bu hərəkətdə çətinlik servikal onurğada fırlanma məhdudiyyətlərini ortaya qoyur.

Güzgüdə özünüzə baxın və şəhadət barmağınızla burnunuzun səviyyəsini qeyd edin. Barmağınızı bu səviyyədə saxlayın. Sonra başınızı arxaya əyərək yuxarı baxın. Çənəniz barmaq səviyyəsinə və ondan yuxarı qalxarsa, servikal onurğanın uzanması ilə hər şey qaydasındadır.

Servikal onurğada əyilmə, uzanma və ya fırlanma ilə bağlı məhdudiyyətlər onurğanın osteoxondrozu, yırtıq diskin görünüşü, onurğanın oynaqlarının artrozu və ya onurğada revmatik iltihabla əlaqəli ola bilər. Bu halların hər birində mütəxəssis məsləhəti tələb olunur.

Torakal onurğada hərəkətlilik testi

Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Bu testi tamamlamaq üçün sizə köməkçi lazımdır. Torakal onurğanın ortasında, köməkçiniz barmağı ilə bir onurğalı prosesin sümük çıxıntısını hiss etməli və markerlə dəri üzərində işarələməlidir. Sonra, üç spinous prosesə geri çəkilməli və onları qeyd etməlisiniz. Sonra yavaş-yavaş irəli və aşağı əyilmək. Əgər əyilmə zamanı köməkçiniz spinous proseslərin necə bir-birindən ayrıldığını və işarələr arasındakı məsafənin artdığını görürsə - vertebranın hərəkətliliyi normaldır. Bir neçə cəhddən sonra işarələr arasındakı məsafə dəyişməzsə, torakal beldə hərəkətliliyin məhdudlaşdırılması ola bilər.

Lomber beldə hərəkətlilik testi

Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Belin orta xətti boyunca onurğanın sümüklü çıxıntılarını barmaqlarınızla hiss edin - bunlar vertebranın spinöz prosesləridir. Əllərdən birinin 2-ci və 3-cü barmaqlarını bitişik spinöz proseslərə qoyun. Barmaqlarınızı onurğanızda saxlayın, yavaş-yavaş irəli və aşağı əyin.

Əgər əyilmə zamanı spinous proseslərin necə bir-birindən ayrıldığını və barmaqlar arasındakı məsafənin artdığını hiss edirsinizsə, fəqərələrin hərəkətliliyi normaldır. Bir neçə cəhddən sonra məsafə dəyişməzsə və fəqərələrin divergensiyasını hiss etmirsinizsə, onurğa sütununda hərəkətliliyin məhdudlaşdırılması MÜMKÜNDÜR.

Bel fəqərələrinin məhdud hərəkətliliyi onurğanın iltihablı lezyonunun nəticəsi ola bilər və revmatoloq tərəfindən müalicə tələb olunur.

Ümumi duruş hesabı

Özünüzə düz və yan tərəfə baxaraq hündür güzgüdə duruşunuzu qiymətləndirin. Çiyinlərin hündürlüyünə və simmetriyasına, bütövlükdə fiqurun simmetriyasına, onurğanın əyrilərinin gözəlliyinə və hamarlığına diqqət yetirin. Aşkar duruş qüsurları dərhal diqqətinizi cəlb edəcəkdir. Bu vəziyyətdə həkimə müraciət edin.

Xoşxassəli mövqe vertigo üçün test edin

Əgər başgicəllənmə hiss edirsinizsə, bunun bir çox səbəbi ola bilər. Bununla belə, xoşxassəli mövqeli vertiqonu istisna etmək olmaz. Xoşxassəli mövqe vertigo üçün aşağıdakı testi yerinə yetirməyi tövsiyə edirik.

Addım 1. Başınızı bir az arxaya qoyaraq divanın kənarında 1 dəqiqə oturun.

Addım 2 Kifayət qədər tez uzanın və başınızı 45 ° bir tərəfə çevirin. Başın yan tərəfə çevrilməsi ilə üfüqi vəziyyətdə xoşxassəli mövqe vertigo olması halında başgicəllənmə və nistagmus (yandan görünən göz titrəməsi) görünür.

Testi ilk addımdan təkrarlayın, ancaq başınızı əks istiqamətə çevirin. Hansı istiqamətə dönərkən başgicəllənmənin göründüyünü xatırlamaq lazımdır. Bu vacibdir, çünki terapevtik məşqlərin aparılmasına təsir göstərir.

"Oh, necə başgicəllənmə ..." bölməsində unikal bir şey tapacaqsınız terapevtik gimnastika, sizə xoşxassəli mövqe vertiqo diaqnozu qoyularsa, başgicəllənmənizi çox tez dayandıracaq.

Sağlam ikən qaçmırsansa,

xəstələnəndə qaçmalısan.

Horace

Ziyan vurmamaq!

Latın sözü

Müəllifin təqdimatı

Həkimlərdən nə qədər tez-tez eşidirik: "Onurğa sütununu gücləndirmək lazımdır ... Gimnastika və məşqlər etmək lazımdır ... İndi kürəyi gücləndirin!" Xəstələr onları təkrarlayır: “Mən məşq etməyə hazıram. Mənə hansı məşqləri edəcəyimi göstərin. Sabah fitnes klubuna yazılacağam!”

Həqiqətən, insanların çoxu intuitiv olaraq başa düşürlər ki, sağlamlığın müəyyən bir fiziki fəaliyyətlə əlaqəli olduğunu və bu müddət ərzində onu qəbul etmək arzuolunandır. xüsusi siniflər. Məhz bu məqamda sağlamlıq üçün keçilməz bir maneə ola biləcək bir çox suallar yaranır.

Necə məşq etməli? İdman zalına getmək və ya evdə məşq etməyə başlamaq? Son sual heç də boş deyil: yoqa, Pilates, kallanetika, aerobika, aqua aerobika, təlimatçı ilə fitnes, simulyatorlarda məşq və ya nəhayət, sadəcə fizioterapiya klinikada. Bundan uzaqdır tam siyahı həyatın təklif etdiyi müxtəlif istirahət fəaliyyətləri. Həm də vaxtın aslan payını tutan sevimli bir iş və səhər tənbəlliyi var, sadəcə yataqda islanmaq istəyəndə ...

Nəticədə, seçim tələffüz olunmayan bir adla Hindistan guru sisteminə görə ekzotik siniflər bölməsinə düşür. Və bu dərslərin nə vaxt faydalı olacağı yaxşıdır. Və bir həftədən sonra ağrı və xəstəliklərin kəskin kəskinləşməsi baş verərsə, insanların çoxu məşqləri dayandırır və mif sağlam yol həyat soyuq axşam yeməyinin qoxusu kimi dağılır.

Digər ifrat, məşğul olmaq üçün tam istəksizlikdir. “İşdə dəli kimi qaçıram, bəsdir...” və ya “Mən fiziki əməklə məşğulam, bədən tərbiyəsi artıqdır”. Bu cür arqumentlər, əlbəttə ki, başa düşülə bilər, amma unutmamalıyıq ki, əsas işdən gələn fiziki və emosional stress - əlbəttə ki, bir fitness məşqçisi deyilsinizsə - yanlış yükdür.

Bir anbardarın, bir işçinin və ya aşpazın gündəlik işi yalnız fərdi əzələ qruplarına yük verir, həddindən artıq yüklənmiş oynaqları və qığırdaqları aşındırır! Onurğa, əzələləriniz, bütün oynaqlarınız lazımdır, sadəcə olaraq xüsusi düzgün yük, təhlükəsiz hərəkətlər və dərslərin tsiklik ritmi tələb olunur.

Əhalinin şüurlu hissəsi arasında nə qədər çox olsa, bir o qədər yaxşı olduğuna inanan daha bir həvəsli məşğuliyyət qrupu var. Nə qədər tez-tez idmanın qızğın bilicilərinin kiminsə çox işlədiyi və belini sındırdığı hekayələrinə qulaq asmalıyam. Ya başqa bir məşqdən sonra yırtıq disk ortaya çıxdı, ya da əməliyyatdan sonra hər şey yaxşı idi, amma mən işləməyə başladım - və ağrı qayıtdı. Bunlar məşq edən, lakin səhv yükdən istifadə edən, yəni fayda yox, zərər verən məşqlərlə məşğul olanlar haqqında hekayələrdir.

Və burada, yeri gəlmişkən, şüarını ifadə edə biləcəyimiz məşhur reklam xatırlanır: bütün məşqlər eyni dərəcədə faydalı deyil, bəziləri isə sizin üçün zərərlidir və hətta qadağandır.

Təsəvvür edin ki, onurğa əməliyyatından sonra xəstə və ya disk yırtığı diaqnozu qoyulan, lakin xoşbəxtlikdən əməliyyat tələb olunmayan bir şəxs hansı yolayrıcında dayanır. Bir tərəfdən idmana ehtiyac və istək var, digər tərəfdən bədən tərbiyəsinin onsuz da təhlükəli olan sağlamlıq vəziyyətini pisləşdirə biləcəyi qorxusu var.

Bəs bu narahat insanların gözləri nə görür? İstər kitab mağazalarının rəfləri, istərsə də internet saytları ədəbiyyatla doludur ki, burada məşqlər fizioterapiya məşqlərinə ümumiyyətlə ehtiyacı olmayan sağlam gənclər tərəfindən həyata keçirilir və məşqləri yalnız idmançılar özləri edə bilər.

Dərslər üçün hansı məşqləri seçmək lazımdır? Onlar hansı rejimdə yerinə yetirilməlidir? Onurğanın müəyyən bir hissəsinin patologiyasında hansı məşqlər təsir göstərəcək?

Bu kitabda suallarınıza cavablar və onurğa sütunu xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün unikal izometrik gimnastikanın ətraflı kursu var.

Gənc model heç vaxt olmayan qırış kremini nümayiş etdirdiyi zaman vəziyyət son dərəcə kosmetik reklamı xatırladır. Əgər onurğanın artrozu və ya şiddətli osteoxondrozu və ya daha çox yırtıq diski olan bir insan bu modelləri təqlid edəcək və aydın olan proqramlara əməl edəcəkdir. idman oriyentasiyası, - etiraf etmək nə qədər kədərli olsa da, bu cür fəaliyyətlər uğur gətirməyəcək, əksinə gözləniləndən fərqli bir nəticə verəcəkdir - aktiv həyat tərzindən imtina. Sonra dəst gəlir artıq çəki, rahat divan, yaşa bağlı rifahın artması, daha rahat avtomobilin alınması və pis bir dairə bağlanır: hərəkətsizlik fiziki hərəkətsizliyi dəstəkləyən xəstəliklərə səbəb olur.

Bu kitab onurğa və oynaqlarda artıq problemi olanlar üçün nəzərdə tutulub. Dayaq-hərəkət sistemi nahiyəsində cərrahiyyə əməliyyatı keçirmiş xəstələr, yaşla birlikdə dərslərə ehtiyac duyan, lakin haradan başlayacağını bilməyənlər. Bu kitabın epiqrafı məşhur Latın sözü idi: Qeyri-adi! Ziyan vurmamaq! Bədən tərbiyəsi təkcə zövq deyil, həm də bildiyiniz kimi, müəyyən dozası olan bir dərman ola bilər.

Bu kitabı oxuduqdan sonra, onurğa və oynaqların ən çox yayılmış xəstəliklərini daha yaxşı başa düşməyə başlayacaqsınız ki, bu da mövcud tibbi məlumat axınında naviqasiya etməyə və reklamda boğulmamağa imkan verəcəkdir.

Oxuculara ürəkdən cansağlığı və uğurlar arzulayıram!

İqor Borşenko

Niyə izometrik

İzometrik gimnastika metodunun mahiyyətini başa düşmək üçün sizə qərq olmağı təklif edirəm maraqlı dünya fiziologiya əzələ daralması, yəni bədənimizin əzələlərinin sizinlə necə işlədiyini öyrənmək. Ən sadə təcrübəni həyata keçirin: bicepsinizin görünməsi üçün çiyninizi açın və digər əlinizi üzərinə qoyun. Yavaş-yavaş çılpaq qolunuzu dirsəkdən bükməyə başlayın - biceps əzələlərinin daralmasını hiss edəcəksiniz. Qolun çəkisi eyni qalır, buna görə də hərəkət zamanı əzələ az və ya çox bərabər şəkildə gərginləşir.

Bu əzələ daralmasına izotonik deyilir yunan isos - bərabərdir). Bu iş rejimi hərəkətə gətirib çıxarır - əslində, bunun üçün əzələ nəzərdə tutulur. Ancaq unutmayın ki, təkcə əzələ deyil, həm də sümüklər və oynaqlar hərəkət edir. Onlar ən tez köhnəlir zəif halqadır. Oynaq qığırdaqları bədənin ən həssas toxumalarından biridir. İçində qan damarları yoxdur, buna görə qığırdaq diffuziya səbəbindən çox yavaş qidalanır - qidaları qonşu sümüklərdən "islatmaq" və təəssüf ki, bu səbəbdən praktik olaraq bərpa olunmur.

Aktiv hərəkətlər və hətta bir yüklə, artikulyar qığırdaqları ciddi şəkildə yükləyir. Hər kəs ağır fiziki əməklə məşğul olan insanlarda oynaqların necə ağrıdığını bilir: hədsiz iş oynaqları həddən artıq yükləyir və qığırdaq təbəqəsi nazikləşir, "silinir", sümüklərin sözün əsl mənasında cırılmasına səbəb olur. Osteoartrit, oynaq qığırdaqlarının qocalması ilə əlaqəli oynaq xəstəliyinin adıdır. Belə bir oynaqda hər bir hərəkət ağrıya səbəb ola bilər, buna görə hərəkət məhduddur və gimnastika ilə vidalaşmaq lazımdır.

Doğrudanmı çıxış yolu yoxdur? Xoşbəxtlikdən, belə deyil. Gəlin sadə fizioloji təcrübələrimizi davam etdirməyə çalışaq. Çiyin bicepslərini sıxmağa çalışın ki, ön kol və çiyin hərəkətsiz qalsın. Əzələ gərginliyini hiss edirsiniz? Əlbəttə, amma eyni zamanda əl hərəkətsizdir, oynaqda heç bir hərəkət yoxdur. Bu iş rejimi izometrik adlanır. Həm oynaqlarınızı xilas edən, həm də məşq edən bir rejim əzələ lifləri gələcək illər üçün hərəkət sevincini tərk!

İzometrik daralma, hərəkət etmədən əzələnin gərginliyidir.

Hər bir hərəkət, kölgə kimi, yorğunluq və yorğunluqla müşayiət olunur və istirahət və istirahət istəyi daima dərslərin dayandırılmasına səbəb olur. Təcrübələrimizdən sonra buradasınız, çiyninizi rahatlayın və qolunuzu ağac budağı kimi sərbəst şəkildə aşağı salın - əzələlərin boşalma dərəcəsini hiss edin və bu hissi xatırlayın. Son təcrübəyə keçək.

Bir qolun dirsək birləşməsini əyməyə başlayın və digəri ilə hərəkət etməməyə çalışın - bu artıq bildiyiniz izometrik biceps gərginliyidir. Bu mövqeyi iyirmi saniyə saxlayın. İndi tez divara qayıdın, işləyən əlinizin ovucunu barmaqlarınızla divara qoyun və yavaş-yavaş çömbələrək, qolunuzu düz tutun. Bicepsinizdə gərginlik hiss edirsiniz? Bəli, bu, güclü və hətta bir az ağrılı, lakin xoş bir hissdir.

Qolunuzu 10 saniyədən çox olmayan müddətə uzatın. İndi rahatlayın və əlinizi aşağı salın. Əminəm ki, indi bicepslərin rahatlamasını normal əyilmədən sonra daha çox hiss edirsiniz. Bu vəziyyət xüsusi bir ad aldı - postizometrik istirahət bunu özünüz necə edəcəyinizi yenicə öyrəndiniz. Düşünürəm ki, sizə aydın olur ki, izometrik gərginlikdən sonra əzələləri uzatmaq və rahatlaşdırmaq adi qurtumlardan qat-qat effektivdir.

Beləliklə, izometrik gimnastika HƏRƏKƏT OLMADAN əzələ gərginliyinə əsaslanır. Oynaqları qoruyur, oynaq qığırdaqlarının aşınmasının və artrozun inkişafının qarşısını alır. Bir çox məşqdə izometrik daralma mərhələsindən sonra uzanma mərhələsi gəlir. o effektiv qəbul, əzələləri rahatlaşdırmaq, əzələ spazmını aradan qaldırmaq və açıq bir analjezik təsir göstərmək. Sonra uzanmağın nə qədər gözəl olduğunu xatırlayın uzun oturmaq, - izometrik gimnastika hədəf əzələni həm məşq edəcək, həm də rahatlaşdıracaq - bu, patologiyanız və ya probleminizlə dəqiq şəkildə yüklənməlidir.

Nəticələr:

Əzələnin izometrik daralması onun oynaqda hərəkət etmədən gərginliyidir.

İzometrik gimnastika, əzələləri, ehtiyat oynaqları və qığırdaqları gücləndirmək.

İzometrik gərginlikdən sonra əzələlərin uzanması (post-izometrik relaksasiya) əzələlərin rahatlaması və ağrıların aradan qaldırılmasının təsirli üsuludur.

Onurğa üçün izometrik gimnastika

Qürurlu düşərgə, ilahi döngə

Qürurlu düşərgə, ilahi döngə - şairlərin gözəlləri, yaraşıqlı kişiləri mükafatlandırdığı epitetlər bunlardır. Bu sözlərlə hər kəs bədəninin və hər şeydən əvvəl onurğanın hamar əyriləri olan öz idealını təsəvvür edir. Biz “gözəllik” anlayışını əsasən fizioloji məqsədəuyğunluqla bağlayan şüuraltı tərəfindən qiymətləndiririk.

Ona görə də onurğa sütununun hamar əyriləri olan insan bizə gözəl görünür, eyni zamanda sinəsinin həddindən artıq əyriliyi - donqar - çirkin görünür. Aşağı arxanın hamar bir şəkildə müəyyən edilmiş əyri, inkişaf etmiş ombalara çevrilərək, əks cinsi cəlb edir və əksinə - düz arxalar və aşağıda olan hər şey özlərinə diqqət yetirmir.

İnsan elə qurulmuşdur ki, onurğanın hamar əyriləri bədənin normal fəaliyyətini dəstəkləyir. Həyatın birinci ilinin sonunda körpə gəzməyə başlayır və cazibə qüvvəsi üç təbii əyilmə meydana gətirir: boyun və bel lordozu - irəli əyilmələr; torakal əyri geriyə doğru - kifoz. Məhz bu əyilmələr hər addımda onurğaya ötürülən şaquli yükləri özünə çəkir və yumşaldır.

Təsəvvür edin, yeriyərkən düz onurğada onurğa beyninə hansı sarsıntılar keçəcək! Yalnız fəqərə əyilmələri sayəsində başımızda hər addımın titrəyişini hiss etmirik. Onurğanın əyriliyi də fəqərəarası disklərin normal işləməsi üçün vacibdir. Fəqərəarası diskin necə yerləşdiyi və orada hansı xəstəliklərin əmələ gəldiyi haqqında mənim “Ağıllı Onurğa Sistemi” kitabımda oxuya bilərsiniz. Burada qeyd edirik ki, sağlam intervertebral disk çox elastikdir və o, tennis topu kimi müxtəlif tərəfdən sıxıla bilər. Beləliklə, bitişik vertebra diskdə hərəkət edir.

Topu bərabər şəkildə sıxarsanız, o zaman mükəmməl yaylanır - onurğanın əyriləri qorunub saxlanılarsa, bu, tam olaraq belə olur. Ancaq arxa əyilmə normaldan çox böyük və ya kiçik olan kimi, disk qeyri-bərabər kiçilməyə başlayır, onun hissələrindən biri həddindən artıq yüklənir və sözün həqiqi mənasında partlayır - onurğanın osteoxondrozu və ya disk yırtığı belə başlayır. Düşünürəm ki, indi özünüz izah edə bilərsiniz ki, sərt çarpayıda və ya yerdə yatdıqdan sonra niyə bel ağrıyır - onurğanın təbii əyriləri düzlənir, fəqərəarası oynaqlar və bağlar həddindən artıq yüklənir və nəticədə " qırıldı” səhər geri...

Buna görə də izometrik gimnastikada onurğanın təbii əyrilərinin saxlanmasına böyük diqqət yetiririk. Digər tərəfdən, onurğanın həddindən artıq, qeyri-təbii fleksiyasından və ya uzanmasından qaçırıq. Həddindən artıq bədnam elastiklik - sözdə gutta-percha - sağlam onurğa üçün lazım deyil. Gənc gimnastların onurğalarında qocalıq dəyişiklikləri buna sübutdur.

Vaxtaşırı oturacağın kənarına keçin. İrəliləməklə siz mövqeyinizi dəyişirsiniz və kiçik, lakin fiziki iş görürsünüz. Həmçinin, oturacağın kənarında oturduğunuz zaman sizi düzgün duruş saxlamağa məcbur edir.

Onurğanın təbii əyrilərini necə saxlamaq olar

İzometrik gimnastika zamanı onurğanın təbii əyrilərini qorumaq üçün xüsusi başlanğıc mövqeləri istifadə olunur. Xüsusilə, boyun altında və ya aşağı arxanın altında arxada uzanan üfüqi bir vəziyyətdə, öz əli tez-tez onurğa üçün bir vurğu kimi yerləşdirilir. "Korset" və ya "Nəzarət" (məşqlərin təsvirinə baxın) kimi başlanğıc mövqeləri də bel əyrisini saxlamaq üçün lazımdır.

Əllərin məşqdə iştirak etdiyi hallarda, əyilmələri saxlamaq üçün kiçik bir dəsmaldan rulonlar istifadə olunur, bu da əldə etmək asandır. Yeri gəlmişkən, avtomobildə və ya təyyarədə uzun bir səyahət zamanı belinizi dəstəkləmək üçün eyni rulondan istifadə edə bilərsiniz, bu sadə hiylə ilə təyinat yerinizdə bel ağrısından qaçınmaq olar.

İzometrik gimnastika sistemində bir çox məşqlərin təbii əyriləri inkişaf etdirməyə və gücləndirməyə və onurğa stabilizatorlarını inkişaf etdirməyə yönəldiyini söyləmək vacibdir. Hansıları, növbəti fəsildə öyrənəcəksiniz.

Nəticələr:

Servikal, torakal və bel belinin hamar əyilmələri arxa və boyunun sağlam olması üçün zəruri şərtlərdir.

İzometrik gimnastika onurğanın təbii əyrilərini formalaşdırır və saxlayır.

Bel stabilizatorları. Onurğa və Ostankino qülləsi arasında ümumi olan şey

Güclü bünövrəsi və ya xarici dəstəyi olmayan ən gözəl qüllə belə ayağınızın altında olacaq. Hamımız xatırlayırıq ki, Ostankino televiziya qülləsi bir neçə il əvvəl necə yıxıldı və yalnız güclü polad stabilizator kabellərinin bərpası onu məhv olmaqdan xilas etdi.

Onurğa da dəstəyə ehtiyacı olan bir qüllədir. Və əgər torakal bel bir qabırğa qəfəsi ilə gücləndirilirsə, boyun yalnız başı dəstəkləyir, sonra qollar da daxil olmaqla bütün bədənin çəkisi mobil və buna görə də həssas bel belinə verilir. Bel fəqərələrinin piramidası, güclü stabilizatorlara malik olmasaydı, asanlıqla müxtəlif istiqamətlərə “yayılardı” – yəni onurğanı geri çəkən arxa əzələlər və onurğanı irəli çəkən qarın əzələləri. Bu qüvvələrin tarazlığı, farmasevtik miqyasda olduğu kimi, onurğa sütununu sabit, dik vəziyyətdə saxlayır.

Dərin arxa əzələlər üçün mikrohərəkətlər

Onurğanın hərəkəti və saxlanması üçün çox vacib olan uzun və qısa olan arxa əzələləridir. Arxanın uzun əzələlərini, xüsusən də arıq insanlarda görmək asandır: bunlar onurğanın yan tərəflərində yerləşən əzələlərin qalın silsilələridir. Bu əzələlərin bəzi hissələri bir fəqərədən başlayıb bir neçə fəqərədən, hətta bütün onurğaya yayıldığına görə onlara arxanın ən uzun əzələləri deyilir. Bu əzələləri hətta özünüzdə də hiss edə bilərsiniz.

Bununla belə, ən dərin masajla belə "əl çata bilməyən" əzələlər var - bunlar arxanın dərin əzələləridir. Onlar bir fəqərədən digərinə uzanan və ya fəqərə üzərində yayılan nazik əzələ zolaqlarıdır. Onların bir çoxu əyri bir istiqamətdə gedir, buna görə də onurğanın fırlanmasında iştirak edirlər.

Məhz arxanın dərin əzələləri beynə kosmosda onurğanın vəziyyəti haqqında siqnallar göndərir. Əzələlərin onurğa sütununa yaxınlığı onların tez-tez spazmı və ağrılarını onurğada hər hansı bir problemlə izah edir. Bu əzələlər dərin, səthi əzələlərin qalın təbəqəsi altında yerləşir, buna görə də, necə deyərlər, "dirsək yaxındır, amma dişləməyəcəksiniz".

Onlara təsir etmək üçün xüsusi yanaşma tələb olunur. Bir tərəfdən, hər bir belə əzələ çox az daralır, buna görə də ənənəvi məşqlər, məsələn, onurğanın əyilmə və uzadılması məktəbindən hər kəsə məlumdur, əsasən arxanın səthi əzələlərini yükləyir. Və torakal beldə, sinə səbəbiylə hərəkətlər daha da az olacaq.

Eyni zamanda, izometrik yükləmə müəyyən bir duruşun saxlanmasını tələb edir, bunun üçün onurğanın demək olar ki, bütün əzələləri, həm səthi, həm də dərin, işə daxil edilir. Artıq dediyimiz kimi, onurğanın kiçik dərin əzələləri spazma asanlıqla təslim olur və ağrıya səbəb olur. İzometrik gimnastikada arxa və onurğanın dərin əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün bir sıra məşqlər var. Onların həyata keçirilməsi, onurğanın dərin əzələlərini rahatlaşdıran, vertebradan onurğaya ötürülən mikro hərəkətlər dalğasını yaradır (arxanın dərin əzələləri üçün məşqlərin təsvirinə baxın).

Bu təhlükəli böhranlar

Abdominal - bu altı paket ikinci bel stabilizatorudur. Qarının iki rektus, iki eninə və dörd əyri əzələsi qarın kompleksini meydana gətirir ki, bu da yalnız arxa tərəfin köməkçisi deyil, həm də sosial qənaətləriniz qalın dərialtı yağ təbəqəsi ilə təmsil olunarsa, artıq yük ola bilər. "selülit" ilə əsaslandırılır.

Qarın əzələlərinin niyə onurğaya təsir etdiyini hamı başa düşmür, baxmayaraq ki, onlar birbaşa təmasda deyillər. Fakt budur ki, qarın əzələlərinin büzülməsi qarın içi təzyiqin artmasına gətirib çıxarır ki, bu da öz növbəsində zəncirvari reaksiya prinsipinə əsasən, fəqərəarası diskin daxilində təzyiqi bərabərləşdirir. Bunun sayəsində diskin nüvəsi neytral mövqe tutur və qüvvələr balansı bərpa olunur. Yeri gəlmişkən, bu sadə texnikanı gündəlik həyatda istifadə edə bilərsiniz.

Əgər birdən beliniz ağrıyırsa, düz bir mövqe tutun və qarnınızı bir az gərginləşdirərək mədənizi sıxın. Dərhal bel ağrısının azaldığını və ya hətta yox olduğunu hiss edəcəksiniz.

Qarın kaslarınızı sıxın!

Əslində, bel korsetinin təsir mexanizmlərindən biri də buna əsaslanır. Qarın əzələləri aşağı arxanın əsas stabilizatorlarıdır. Gərginlik anında qarın içi təzyiq artır, bu da intervertebral disklərin vəziyyətinin yaxşılaşmasına səbəb olur. Bu ağrının azalmasına səbəb olur. Qarnınızın hər zaman passiv asmasına icazə verməyin. Qarın əzələlərini sıxın və kəskin bel ağrıları azalacaq və ya yox olacaq!

Qarın əzələlərinin ən böyük büzülməsi bel bölgəsində mümkün qədər əyildikdə baş verir. Ancaq bu, disklərdə, ligamentlərdə və onurğanın oynaqlarında güclü stressə səbəb olur.

Aşağı arxada maksimum əyilmə anında, sanki diskləri yırtırsınız, ligamentləri və oynaqları zədələyirsiniz. Buna görə də, qarın mətbuatını gücləndirmək üçün onurğanın ənənəvi bükülməsi və ya ingilis dilində deyildiyi kimi, xırıltılar, xüsusən də xəstə bir onurğa üçün qəti qadağandır.

Qarın əzələlərini gücləndirmək üçün yalnız aşağı arxada əhəmiyyətli bir əyilmə olmadan neytral vəziyyətdə olan məşqlərdən istifadə edilməlidir. İzometrik gimnastika sistemində qarın əzələlərinə birbaşa işləyən bir çox məşq tapa bilərsiniz. Bundan əlavə, bel nahiyəsinə aid olmayan bir çox məşqlərdə qarınlar da əsas hərəkətin köməkçisi kimi iştirak edir və siz bunu hiss edəcəksiniz.

Nəticələr:

Bel sütununun stabilizatorları arxa və qarın əzələləridir.

İzometrik gimnastika qarın və arxa əzələləri onurğaya münasibətdə fizioloji cəhətdən təhlükəsiz vəziyyətdə gücləndirir.

İzometrik gimnastika sisteminə uyğun olaraq onurğanın dərin əzələlərinin rahatlaması ağrıları aradan qaldırır.

Qarın əzələlərini gücləndirmək xroniki bel ağrılarını azaldır.

Diaqnostik gimnastika

İzometrik gimnastikaya başlamazdan əvvəl sadə məşqlər şəklində orijinal testdən keçməyi təklif edirik. Bu gimnastika diqqətinizi onurğanın və oynaqların müxtəlif hissələrində müəyyən problemlərin mövcudluğuna yönəltməyə kömək edəcəkdir. Bu, fərdi izometrik təlim kursunu düzgün tərtib etməyə kömək edəcəkdir.

Servikal onurğada hərəkətlilik testi

Güzgü qarşısında dayanaraq, servikal onurğanın həcmini və hərəkət azadlığını yoxlayın. Çənənizin sinənizə toxunması üçün başınızı irəli əyin. Bu çətin olarsa, servikal onurğanın əyilməsinin məhdudlaşdırılması var.

Başınızı əvvəlcə bir istiqamətə, sonra isə digər istiqamətə çevirin ki, burun çiyinlə eyni səviyyədə olsun. Bu hərəkətdə çətinlik servikal onurğada fırlanma məhdudiyyətlərini ortaya qoyur.

Güzgüdə özünüzə baxın və şəhadət barmağınızla burnunuzun səviyyəsini qeyd edin. Barmağınızı bu səviyyədə saxlayın. Sonra başınızı arxaya əyərək yuxarı baxın. Çənəniz barmaq səviyyəsinə və ondan yuxarı qalxarsa, servikal onurğanın uzanması ilə hər şey qaydasındadır.

Servikal onurğada əyilmə, uzanma və ya fırlanma ilə bağlı məhdudiyyətlər onurğanın osteoxondrozu, yırtıq diskin görünüşü, onurğanın oynaqlarının artrozu və ya onurğada revmatik iltihabla əlaqəli ola bilər. Bu halların hər birində mütəxəssis məsləhəti tələb olunur.

Cari səhifə: 1 (ümumi kitab 6 səhifədən ibarətdir) [əlçatan oxu keçidi: 2 səhifə]

İqor Borşenko
Ağrısız bel. İzometrik gimnastika kursu

Sağlam ikən qaçmırsansa,

xəstələnəndə qaçmalısan.

Horace

Ziyan vurmamaq!

Latın sözü

Müəllifin təqdimatı

Həkimlərdən nə qədər tez-tez eşidirik: "Onurğa sütununu gücləndirmək lazımdır ... Gimnastika və məşqlər etmək lazımdır ... İndi kürəyi gücləndirin!" Xəstələr onları təkrarlayır: “Mən məşq etməyə hazıram. Mənə hansı məşqləri edəcəyimi göstərin. Sabah fitnes klubuna yazılacağam!”

Həqiqətən, insanların çoxu sağlamlığın müəyyən bir fiziki fəaliyyətlə əlaqəli olduğunu intuitiv olaraq başa düşür və xüsusi dərslər zamanı onu almaq arzu edilir. Məhz bu məqamda sağlamlıq üçün keçilməz bir maneə ola biləcək bir çox suallar yaranır.

Necə məşq etməli? İdman zalına getmək və ya evdə məşq etməyə başlamaq? Son sual heç də boş deyil: yoqa, Pilates, kallanetika, aerobika, su aerobikası, təlimatçı ilə fitnes, simulyatorlarda məşq və ya nəhayət, klinikada sadəcə fiziki terapiya. Burada həyatın təklif etdiyi müxtəlif istirahət fəaliyyətlərinin tam siyahısından uzaqdır. Həm də vaxtın aslan payını tutan sevimli bir iş və səhər tənbəlliyi var, sadəcə yataqda islanmaq istəyəndə ...

Nəticədə, seçim tələffüz olunmayan bir adla Hindistan guru sisteminə görə ekzotik siniflər bölməsinə düşür. Və bu dərslərin nə vaxt faydalı olacağı yaxşıdır. Və bir həftədən sonra ağrı və xəstəliklərin kəskin kəskinləşməsi baş verərsə, insanların çoxu məşqləri dayandırır və sağlam həyat tərzi mifi soyuq bir şam yeməyinin qoxusu kimi dağılır.

Digər ifrat, məşğul olmaq üçün tam istəksizlikdir. “İşdə dəli kimi qaçıram, bəsdir...” və ya “Mən fiziki əməklə məşğulam, bədən tərbiyəsi artıqdır”. Bu cür arqumentlər, əlbəttə ki, başa düşülə bilər, amma unutmamalıyıq ki, əsas işdən gələn fiziki və emosional stress - əlbəttə ki, bir fitness məşqçisi deyilsinizsə - yanlış yükdür.

Bir anbardarın, bir işçinin və ya aşpazın gündəlik işi yalnız fərdi əzələ qruplarına yük verir, həddindən artıq yüklənmiş oynaqları və qığırdaqları aşındırır! Onurğa, əzələləriniz, bütün oynaqlarınız lazımdır, sadəcə olaraq xüsusi düzgün yük, təhlükəsiz hərəkətlər və dərslərin tsiklik ritmi tələb olunur.

Əhalinin şüurlu hissəsi arasında nə qədər çox olsa, bir o qədər yaxşı olduğuna inanan daha bir həvəsli məşğuliyyət qrupu var. Nə qədər tez-tez idmanın qızğın bilicilərinin kiminsə çox işlədiyi və belini sındırdığı hekayələrinə qulaq asmalıyam. Ya başqa bir məşqdən sonra yırtıq disk ortaya çıxdı, ya da əməliyyatdan sonra hər şey yaxşı idi, amma mən işləməyə başladım - və ağrı qayıtdı. Bunlar məşq edən, lakin səhv yükdən istifadə edən, yəni fayda yox, zərər verən məşqlərlə məşğul olanlar haqqında hekayələrdir. Və burada, yeri gəlmişkən, şüarını ifadə edə biləcəyimiz məşhur reklam xatırlanır: bütün məşqlər eyni dərəcədə faydalı deyil, bəziləri isə sizin üçün zərərlidir və hətta qadağandır.

Təsəvvür edin ki, onurğa əməliyyatından sonra xəstə və ya disk yırtığı diaqnozu qoyulan, lakin xoşbəxtlikdən əməliyyat tələb olunmayan bir şəxs hansı yolayrıcında dayanır. Bir tərəfdən idmana ehtiyac və istək var, digər tərəfdən bədən tərbiyəsinin onsuz da təhlükəli olan sağlamlıq vəziyyətini pisləşdirə biləcəyi qorxusu var.

Bəs bu narahat insanların gözləri nə görür? İstər kitab mağazalarının rəfləri, istərsə də internet saytları ədəbiyyatla doludur ki, burada məşqlər fizioterapiya məşqlərinə ümumiyyətlə ehtiyacı olmayan sağlam gənclər tərəfindən həyata keçirilir və məşqləri yalnız idmançılar özləri edə bilər.

Dərslər üçün hansı məşqləri seçmək lazımdır? Onlar hansı rejimdə yerinə yetirilməlidir? Onurğanın müəyyən bir hissəsinin patologiyasında hansı məşqlər təsir göstərəcək?

Bu kitabda suallarınıza cavablar və onurğa sütunu xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün unikal izometrik gimnastikanın ətraflı kursu var.

Gənc model heç vaxt olmayan qırış kremini nümayiş etdirdiyi zaman vəziyyət son dərəcə kosmetik reklamı xatırladır. Onurğanın artrozu və ya ağır osteoxondrozu və ya daha çox yırtığı olan bir insan bu modelləri təqlid edirsə və açıq şəkildə idman yönümlü proqramları izləyirsə, etiraf etmək nə qədər kədərli olsa da, belə dərslər gətirməyəcəkdir. uğur, lakin gözlənilən əksinə bir nəticə gətirəcək , - aktiv həyat tərzinin rədd edilməsi. Sonra çəki artımı, rahat divan, yaşla rifahın artması, daha rahat avtomobilin alınması gəlir və pis bir dövrə bağlanır: hərəkətsizlik fiziki hərəkətsizliyi dəstəkləyən xəstəliklərə səbəb olur.

Bu kitab onurğa və oynaqlarda artıq problemi olanlar üçün nəzərdə tutulub. Dayaq-hərəkət sistemi nahiyəsində cərrahiyyə əməliyyatı keçirmiş xəstələr, yaşla birlikdə dərslərə ehtiyac duyan, lakin haradan başlayacağını bilməyənlər. Bu kitabın epiqrafı məşhur Latın sözü idi: Qeyri-adi! Ziyan vurmamaq! Bədən tərbiyəsi təkcə zövq deyil, həm də bildiyiniz kimi, müəyyən dozası olan bir dərman ola bilər.

Bu kitabı oxuduqdan sonra, onurğa və oynaqların ən çox yayılmış xəstəliklərini daha yaxşı başa düşməyə başlayacaqsınız ki, bu da mövcud tibbi məlumat axınında naviqasiya etməyə və reklamda boğulmamağa imkan verəcəkdir.

Oxuculara ürəkdən cansağlığı və uğurlar arzulayıram!

İqor Borşenko

Niyə izometrik

İzometrik gimnastika metodunun mahiyyətini başa düşmək üçün sizə əzələ daralması fiziologiyasının maraqlı dünyasına qərq olmağı, yəni bədənimizin əzələlərinin sizinlə necə işlədiyini öyrənməyi təklif edirəm. Ən sadə təcrübəni həyata keçirin: bicepsinizin görünməsi üçün çiyninizi açın və digər əlinizi üzərinə qoyun. Yavaş-yavaş çılpaq qolunuzu dirsəkdən bükməyə başlayın - biceps əzələlərinin daralmasını hiss edəcəksiniz. Qolun çəkisi eyni qalır, buna görə də hərəkət zamanı əzələ az və ya çox bərabər şəkildə gərginləşir.

Bu əzələ daralmasına izotonik deyilir yunan isos - bərabərdir). Bu iş rejimi hərəkətə gətirib çıxarır - əslində, bunun üçün əzələ nəzərdə tutulur. Ancaq unutmayın ki, təkcə əzələ deyil, həm də sümüklər və oynaqlar hərəkət edir. Onlar ən tez köhnəlir zəif halqadır. Oynaq qığırdaqları bədənin ən həssas toxumalarından biridir. İçində qan damarları yoxdur, buna görə qığırdaq diffuziya səbəbindən çox yavaş qidalanır - qidaları qonşu sümüklərdən "islatmaq" və təəssüf ki, bu səbəbdən praktik olaraq bərpa olunmur.

Aktiv hərəkətlər və hətta bir yüklə, artikulyar qığırdaqları ciddi şəkildə yükləyir. Hər kəs ağır fiziki əməklə məşğul olan insanlarda oynaqların necə ağrıdığını bilir: hədsiz iş oynaqları həddən artıq yükləyir və qığırdaq təbəqəsi nazikləşir, "silinir", sümüklərin sözün əsl mənasında cırılmasına səbəb olur. Osteoartrit, oynaq qığırdaqlarının qocalması ilə əlaqəli oynaq xəstəliyinin adıdır. Belə bir oynaqda hər bir hərəkət ağrıya səbəb ola bilər, buna görə hərəkət məhduddur və gimnastika ilə vidalaşmaq lazımdır.

Doğrudanmı çıxış yolu yoxdur? Xoşbəxtlikdən, belə deyil. Gəlin sadə fizioloji təcrübələrimizi davam etdirməyə çalışaq. Çiyin bicepslərini sıxmağa çalışın ki, ön kol və çiyin hərəkətsiz qalsın. Əzələ gərginliyini hiss edirsiniz? Əlbəttə, amma eyni zamanda əl hərəkətsizdir, oynaqda heç bir hərəkət yoxdur. Bu iş rejimi izometrik adlanır. Həm oynaqlarınızı xilas edən, həm də əzələ liflərini məşq etdirən, uzun illər hərəkət sevincini saxlayan rejim!

İzometrik daralma, hərəkət etmədən əzələnin gərginliyidir.

Hər bir hərəkət, kölgə kimi, yorğunluq və yorğunluqla müşayiət olunur və istirahət və istirahət istəyi daima dərslərin dayandırılmasına səbəb olur. Təcrübələrimizdən sonra buradasınız, çiyninizi rahatlayın və qolunuzu ağac budağı kimi sərbəst şəkildə aşağı salın - əzələlərin boşalma dərəcəsini hiss edin və bu hissi xatırlayın. Son təcrübəyə keçək.

Bir qolun dirsək birləşməsini əyməyə başlayın və digəri ilə hərəkət etməməyə çalışın - bu artıq bildiyiniz izometrik biceps gərginliyidir. Bu mövqeyi iyirmi saniyə saxlayın. İndi tez divara qayıdın, işləyən əlinizin ovucunu barmaqlarınızla divara qoyun və yavaş-yavaş çömbələrək, qolunuzu düz tutun. Bicepsinizdə gərginlik hiss edirsiniz? Bəli, bu, güclü və hətta bir az ağrılı, lakin xoş bir hissdir.

Qolunuzu 10 saniyədən çox olmayan müddətə uzatın. İndi rahatlayın və əlinizi aşağı salın. Əminəm ki, indi bicepslərin rahatlamasını normal əyilmədən sonra daha çox hiss edirsiniz. Bu vəziyyət xüsusi bir ad aldı - postizometrik istirahət bunu özünüz necə edəcəyinizi yenicə öyrəndiniz. Düşünürəm ki, sizə aydın olur ki, izometrik gərginlikdən sonra əzələləri uzatmaq və rahatlaşdırmaq adi qurtumlardan qat-qat effektivdir.

Beləliklə, izometrik gimnastika HƏRƏKƏT OLMADAN əzələ gərginliyinə əsaslanır. Oynaqları qoruyur, oynaq qığırdaqlarının aşınmasının və artrozun inkişafının qarşısını alır. Bir çox məşqdə izometrik daralma mərhələsindən sonra uzanma mərhələsi gəlir. Bu, əzələləri rahatlaşdıran, əzələ spazmını aradan qaldıran və açıq bir analjezik təsir göstərən təsirli bir texnikadır. Uzun bir oturuşdan sonra uzanmağın nə qədər xoş olduğunu xatırlayın - izometrik gimnastika hədəf əzələni həm məşq edəcək, həm də rahatlaşdıracaq - bu, patologiyanız və ya probleminizlə dəqiq şəkildə yüklənməlidir.

Nəticələr:

Əzələnin izometrik daralması onun oynaqda hərəkət etmədən gərginliyidir.

İzometrik gimnastika, əzələləri, ehtiyat oynaqları və qığırdaqları gücləndirmək.

İzometrik gərginlikdən sonra əzələlərin uzanması (post-izometrik relaksasiya) əzələlərin rahatlaması və ağrıların aradan qaldırılmasının təsirli üsuludur.

Onurğa üçün izometrik gimnastika

Qürurlu düşərgə, ilahi döngə

Qürurlu düşərgə, ilahi döngə - şairlərin gözəlləri, yaraşıqlı kişiləri mükafatlandırdığı epitetlər bunlardır. Bu sözlərlə hər kəs bədəninin və hər şeydən əvvəl onurğanın hamar əyriləri olan öz idealını təsəvvür edir. Biz “gözəllik” anlayışını əsasən fizioloji məqsədəuyğunluqla bağlayan şüuraltı tərəfindən qiymətləndiririk.

Ona görə də onurğa sütununun hamar əyriləri olan insan bizə gözəl görünür, eyni zamanda sinəsinin həddindən artıq əyriliyi - donqar - çirkin görünür. Aşağı arxanın hamar bir şəkildə müəyyən edilmiş əyri, inkişaf etmiş ombalara çevrilərək, əks cinsi cəlb edir və əksinə - düz arxalar və aşağıda olan hər şey özlərinə diqqət yetirmir.

İnsan elə qurulmuşdur ki, onurğanın hamar əyriləri bədənin normal fəaliyyətini dəstəkləyir. Həyatın birinci ilinin sonunda körpə gəzməyə başlayır və cazibə qüvvəsi üç təbii əyilmə meydana gətirir: boyun və bel lordozu - irəli əyilmələr; torakal əyri geriyə doğru - kifoz. Məhz bu əyilmələr hər addımda onurğaya ötürülən şaquli yükləri özünə çəkir və yumşaldır.

Təsəvvür edin, yeriyərkən düz onurğada onurğa beyninə hansı sarsıntılar keçəcək! Yalnız fəqərə əyilmələri sayəsində başımızda hər addımın titrəyişini hiss etmirik. Onurğanın əyriliyi də fəqərəarası disklərin normal işləməsi üçün vacibdir. Fəqərəarası diskin necə yerləşdiyi və orada hansı xəstəliklərin əmələ gəldiyi haqqında mənim “Ağıllı Onurğa Sistemi” kitabımda oxuya bilərsiniz. Burada qeyd edirik ki, sağlam intervertebral disk çox elastikdir və o, tennis topu kimi müxtəlif tərəfdən sıxıla bilər. Beləliklə, bitişik vertebra diskdə hərəkət edir.

Topu bərabər şəkildə sıxarsanız, o zaman mükəmməl yaylanır - onurğanın əyriləri qorunub saxlanılarsa, bu, tam olaraq belə olur. Ancaq arxa əyilmə normaldan çox böyük və ya kiçik olan kimi, disk qeyri-bərabər kiçilməyə başlayır, onun hissələrindən biri həddindən artıq yüklənir və sözün həqiqi mənasında partlayır - onurğanın osteoxondrozu və ya disk yırtığı belə başlayır. Düşünürəm ki, indi özünüz izah edə bilərsiniz ki, sərt çarpayıda və ya yerdə yatdıqdan sonra niyə bel ağrıyır - onurğanın təbii əyriləri düzlənir, fəqərəarası oynaqlar və bağlar həddindən artıq yüklənir və nəticədə " qırıldı” səhər geri...

Buna görə də izometrik gimnastikada onurğanın təbii əyrilərinin saxlanmasına böyük diqqət yetiririk. Digər tərəfdən, onurğanın həddindən artıq, qeyri-təbii fleksiyasından və ya uzanmasından qaçırıq. Həddindən artıq bədnam elastiklik - sözdə gutta-percha - sağlam onurğa üçün lazım deyil. Gənc gimnastların onurğalarında qocalıq dəyişiklikləri buna sübutdur.

Vaxtaşırı oturacağın kənarına keçin. İrəliləməklə siz mövqeyinizi dəyişirsiniz və kiçik, lakin fiziki iş görürsünüz. Həmçinin, oturacağın kənarında oturduğunuz zaman sizi düzgün duruş saxlamağa məcbur edir.

Onurğanın təbii əyrilərini necə saxlamaq olar

İzometrik gimnastika zamanı onurğanın təbii əyrilərini qorumaq üçün xüsusi başlanğıc mövqeləri istifadə olunur. Xüsusilə, boyun altında və ya aşağı arxanın altında arxada uzanan üfüqi bir vəziyyətdə, öz əli tez-tez onurğa üçün bir vurğu kimi yerləşdirilir. "Korset" və ya "Nəzarət" (məşqlərin təsvirinə baxın) kimi başlanğıc mövqeləri də bel əyrisini saxlamaq üçün lazımdır.

Əllərin məşqdə iştirak etdiyi hallarda, əyilmələri saxlamaq üçün kiçik bir dəsmaldan rulonlar istifadə olunur, bu da əldə etmək asandır. Yeri gəlmişkən, avtomobildə və ya təyyarədə uzun bir səyahət zamanı belinizi dəstəkləmək üçün eyni rulondan istifadə edə bilərsiniz, bu sadə hiylə ilə təyinat yerinizdə bel ağrısından qaçınmaq olar.

İzometrik gimnastika sistemində bir çox məşqlərin təbii əyriləri inkişaf etdirməyə və gücləndirməyə və onurğa stabilizatorlarını inkişaf etdirməyə yönəldiyini söyləmək vacibdir. Hansıları, növbəti fəsildə öyrənəcəksiniz.

Nəticələr:

Servikal, torakal və bel belinin hamar əyilmələri arxa və boyunun sağlam olması üçün zəruri şərtlərdir.

İzometrik gimnastika onurğanın təbii əyrilərini formalaşdırır və saxlayır.

Bel stabilizatorları. Onurğa və Ostankino qülləsi arasında ümumi olan şey

Güclü bünövrəsi və ya xarici dəstəyi olmayan ən gözəl qüllə belə ayağınızın altında olacaq. Hamımız xatırlayırıq ki, Ostankino televiziya qülləsi bir neçə il əvvəl necə yıxıldı və yalnız güclü polad stabilizator kabellərinin bərpası onu məhv olmaqdan xilas etdi.

Onurğa da dəstəyə ehtiyacı olan bir qüllədir. Və əgər torakal bel bir qabırğa qəfəsi ilə gücləndirilirsə, boyun yalnız başı dəstəkləyir, sonra qollar da daxil olmaqla bütün bədənin çəkisi mobil və buna görə də həssas bel belinə verilir. Bel fəqərələrinin piramidası, güclü stabilizatorlara malik olmasaydı, asanlıqla müxtəlif istiqamətlərə “yayılardı” – yəni onurğanı geri çəkən arxa əzələlər və onurğanı irəli çəkən qarın əzələləri. Bu qüvvələrin tarazlığı, farmasevtik miqyasda olduğu kimi, onurğa sütununu sabit, dik vəziyyətdə saxlayır.

Dərin arxa əzələlər üçün mikrohərəkətlər

Onurğanın hərəkəti və saxlanması üçün çox vacib olan uzun və qısa olan arxa əzələləridir. Arxanın uzun əzələlərini, xüsusən də arıq insanlarda görmək asandır: bunlar onurğanın yan tərəflərində yerləşən əzələlərin qalın silsilələridir. Bu əzələlərin bəzi hissələri bir fəqərədən başlayıb bir neçə fəqərədən, hətta bütün onurğaya yayıldığına görə onlara arxanın ən uzun əzələləri deyilir. Bu əzələləri hətta özünüzdə də hiss edə bilərsiniz.

Bununla belə, ən dərin masajla belə "əl çata bilməyən" əzələlər var - bunlar arxanın dərin əzələləridir. Onlar bir fəqərədən digərinə uzanan və ya fəqərə üzərində yayılan nazik əzələ zolaqlarıdır. Onların bir çoxu əyri bir istiqamətdə gedir, buna görə də onurğanın fırlanmasında iştirak edirlər.

Məhz arxanın dərin əzələləri beynə kosmosda onurğanın vəziyyəti haqqında siqnallar göndərir. Əzələlərin onurğa sütununa yaxınlığı onların tez-tez spazmı və ağrılarını onurğada hər hansı bir problemlə izah edir. Bu əzələlər dərin, səthi əzələlərin qalın təbəqəsi altında yerləşir, buna görə də, necə deyərlər, "dirsək yaxındır, amma dişləməyəcəksiniz".

Onlara təsir etmək üçün xüsusi yanaşma tələb olunur. Bir tərəfdən, hər bir belə əzələ çox az daralır, buna görə də ənənəvi məşqlər, məsələn, onurğanın əyilmə və uzadılması məktəbindən hər kəsə məlumdur, əsasən arxanın səthi əzələlərini yükləyir. Və torakal beldə, sinə səbəbiylə hərəkətlər daha da az olacaq.

Eyni zamanda, izometrik yükləmə müəyyən bir duruşun saxlanmasını tələb edir, bunun üçün onurğanın demək olar ki, bütün əzələləri, həm səthi, həm də dərin, işə daxil edilir. Artıq dediyimiz kimi, onurğanın kiçik dərin əzələləri spazma asanlıqla təslim olur və ağrıya səbəb olur. İzometrik gimnastikada arxa və onurğanın dərin əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün bir sıra məşqlər var. Onların həyata keçirilməsi, onurğanın dərin əzələlərini rahatlaşdıran, vertebradan onurğaya ötürülən mikro hərəkətlər dalğasını yaradır (arxanın dərin əzələləri üçün məşqlərin təsvirinə baxın).

Bu təhlükəli böhranlar

Abdominal - bu altı paket ikinci bel stabilizatorudur. Qarının iki rektus, iki eninə və dörd əyri əzələsi qarın kompleksini meydana gətirir ki, bu da yalnız arxa tərəfin köməkçisi deyil, həm də sosial qənaətləriniz qalın dərialtı yağ təbəqəsi ilə təmsil olunarsa, artıq yük ola bilər. "selülit" ilə əsaslandırılır.

Qarın əzələlərinin niyə onurğaya təsir etdiyini hamı başa düşmür, baxmayaraq ki, onlar birbaşa təmasda deyillər. Fakt budur ki, qarın əzələlərinin büzülməsi qarın içi təzyiqin artmasına gətirib çıxarır ki, bu da öz növbəsində zəncirvari reaksiya prinsipinə əsasən, fəqərəarası diskin daxilində təzyiqi bərabərləşdirir. Bunun sayəsində diskin nüvəsi neytral mövqe tutur və qüvvələr balansı bərpa olunur. Yeri gəlmişkən, bu sadə texnikanı gündəlik həyatda istifadə edə bilərsiniz.

Əgər birdən beliniz ağrıyırsa, düz bir mövqe tutun və qarnınızı bir az gərginləşdirərək mədənizi sıxın. Dərhal bel ağrısının azaldığını və ya hətta yox olduğunu hiss edəcəksiniz.

Qarın kaslarınızı sıxın!

Əslində, bel korsetinin təsir mexanizmlərindən biri də buna əsaslanır. Qarın əzələləri aşağı arxanın əsas stabilizatorlarıdır. Gərginlik anında qarın içi təzyiq artır, bu da intervertebral disklərin vəziyyətinin yaxşılaşmasına səbəb olur. Bu ağrının azalmasına səbəb olur. Qarnınızın hər zaman passiv asmasına icazə verməyin. Qarın əzələlərini sıxın və kəskin bel ağrıları azalacaq və ya yox olacaq!

Qarın əzələlərinin ən böyük büzülməsi bel bölgəsində mümkün qədər əyildikdə baş verir. Ancaq bu, disklərdə, ligamentlərdə və onurğanın oynaqlarında güclü stressə səbəb olur.

Aşağı arxada maksimum əyilmə anında, sanki diskləri yırtırsınız, ligamentləri və oynaqları zədələyirsiniz. Buna görə də, qarın mətbuatını gücləndirmək üçün onurğanın ənənəvi bükülməsi və ya ingilis dilində deyildiyi kimi, xırıltılar, xüsusən də xəstə bir onurğa üçün qəti qadağandır.

Qarın əzələlərini gücləndirmək üçün yalnız aşağı arxada əhəmiyyətli bir əyilmə olmadan neytral vəziyyətdə olan məşqlərdən istifadə edilməlidir. İzometrik gimnastika sistemində qarın əzələlərinə birbaşa işləyən bir çox məşq tapa bilərsiniz. Bundan əlavə, bel nahiyəsinə aid olmayan bir çox məşqlərdə qarınlar da əsas hərəkətin köməkçisi kimi iştirak edir və siz bunu hiss edəcəksiniz.

Nəticələr:

Bel sütununun stabilizatorları arxa və qarın əzələləridir.

İzometrik gimnastika qarın və arxa əzələləri onurğaya münasibətdə fizioloji cəhətdən təhlükəsiz vəziyyətdə gücləndirir.

İzometrik gimnastika sisteminə uyğun olaraq onurğanın dərin əzələlərinin rahatlaması ağrıları aradan qaldırır.

Qarın əzələlərini gücləndirmək xroniki bel ağrılarını azaldır.

Diaqnostik gimnastika

İzometrik gimnastikaya başlamazdan əvvəl sadə məşqlər şəklində orijinal testdən keçməyi təklif edirik. Bu gimnastika diqqətinizi onurğanın və oynaqların müxtəlif hissələrində müəyyən problemlərin mövcudluğuna yönəltməyə kömək edəcəkdir. Bu, fərdi izometrik təlim kursunu düzgün tərtib etməyə kömək edəcəkdir.

Servikal onurğada hərəkətlilik testi

Güzgü qarşısında dayanaraq, servikal onurğanın həcmini və hərəkət azadlığını yoxlayın. Çənənizin sinənizə toxunması üçün başınızı irəli əyin. Bu çətin olarsa, servikal onurğanın əyilməsinin məhdudlaşdırılması var.

Başınızı əvvəlcə bir istiqamətə, sonra isə digər istiqamətə çevirin ki, burun çiyinlə eyni səviyyədə olsun. Bu hərəkətdə çətinlik servikal onurğada fırlanma məhdudiyyətlərini ortaya qoyur.

Güzgüdə özünüzə baxın və şəhadət barmağınızla burnunuzun səviyyəsini qeyd edin. Barmağınızı bu səviyyədə saxlayın. Sonra başınızı arxaya əyərək yuxarı baxın. Çənəniz barmaq səviyyəsinə və ondan yuxarı qalxarsa, servikal onurğanın uzanması ilə hər şey qaydasındadır.

Servikal onurğada əyilmə, uzanma və ya fırlanma ilə bağlı məhdudiyyətlər onurğanın osteoxondrozu, yırtıq diskin görünüşü, onurğanın oynaqlarının artrozu və ya onurğada revmatik iltihabla əlaqəli ola bilər. Bu halların hər birində mütəxəssis məsləhəti tələb olunur.