Uşağınızın kifayət qədər əzələ gücünə malik olub-olmadığını və onun yaşında çox zəruri olan motor bacarıqlarını əldə edə biləcəyini öyrənmək. Arxa əzələlərinizi yoxlamağa çalışın. Trapezius əzələsi, başın arxasından başlayır, bütövlükdə tutur yuxarı hissəsi arxa və çiyin bıçaqlarının və başın boynunun hərəkətindən məsuldur. Ən geniş əzələ, bütün aşağı arxa və yan döş qəfəsini tutur, büzülərək yuxarı qaldırılmış qolu aşağı salır.

Onurğa sütunu boyunca onurğanın düzəldilməsindən məsul olan əzələ. Test körpənin 6 aylıq yaşından etibarən aparıla bilər. O, qarın üstə uzanaraq, əlləri ilə belini tutaraq masanın səthindən yuxarı qaldırılır. Bu vəziyyətdə, körpə kürəyini düzəldərək bədənini tutmalıdır. Bir uşaqda zəif arxa əzələlərin olması bu prosedurları yerinə yetirərkən hər hansı bir sapma ilə göstərilə bilər.

Bu problemi həll etmək üçün kiçik olanın arxa əzələlərini gücləndirmək üçün müntəzəm məşq etmək lazımdır, bu müddət ərzində uşaqla məşqlərin nəticələrini qiymətləndirmək üçün vaxtaşırı testə qayıda bilərsiniz. Arxa əzələləri gücləndirmək üçün məşqlər: Arxa əzələlərini gücləndirmək üçün körpənizi çanaqda tutaraq özünüzə qaytararaq başlayın.

Onunla bir az irəli əyilin. Üst bədənini tək başına dik tutmağa çalışdığından əmin olun. Körpənizi hər dəfə qoruyun. Məşqlər arxa əzələlər üçün faydalı hesab olunur. gimnastika topu. Bunu etmək üçün körpəni qarnı ilə ayaqları sizə tərəf olan topa qoyun. Qoltuqların altından tutaraq, özünüzə doğru və sizdən uzağa yuvarlanan hərəkətlər edin.

Uşağın kürəyini necə gücləndirmək məsələsini həll etmək üçün onun qayıq şəklində düzgün əyilməsini təmin etməlisiniz. Əgər əvvəlki məşq körpə üçün yaxşıdırsa, o zaman dərsi çətinləşdirməyin vaxtıdır. Bunun üçün körpəni qoltuğunda deyil, ombasından tutun.

Eyni zamanda, rulonlarda uşağın özü bir neçə saniyə asılmış vəziyyətdə saxlandığından əmin olun. Arxa masajı da əzələləri gücləndirən bir üsuldur. İstənilən yaşda uşağın belini düz tutması lazımdır ki, onurğa üzərindəki yük düzgün olsun. Ancaq körpəniz üçün hansı əzələ gücləndiricisini seçsəniz, ortopedlə məsləhətləşmək vacibdir.

Dərslərin məmnuniyyətlə aparılması və uşağın bir az yorulmasına səbəb olması da vacibdir. Başlamaq üçün həftədə üç dəfə və nəhayət gündəlik məşq edin. Ən yaşlı uşaq artıq müəyyən edilə bilər idman bölməsi həkimlər üzgüçülük, yoga, oyun növləri idman və xizək sürmə.

Yaxşı bir sarsıntıdan sonra belə bir ev tamamilə dağılacaq. Düzgün məşq etməsəniz, əzələlər atrofiyaya uğrayacaq. Bu, hiss olunmaz, lakin qorxudan bir sabitliklə baş verir. Arxa əzələləri necə gücləndirmək olar?

İnsanın arxa əzələlərinin anatomiyası və onurğanın işindəki rolu

Bildiyiniz kimi, arxada daxili və xarici əzələlər var. Xarici olanlar pompalandıqda möhtəşəm görünür idman fəaliyyəti. Bununla belə, onurğa sütununu dəstəkləmirlər. Bu işi vertebralara bağlanan və onları sabit vəziyyətdə saxlayan daxili əzələ sistemi yerinə yetirir.

Oturaq həyat tərzi nəyə gətirib çıxarır?

Belə görünür ki, “oturaq” adlanan həyat tərzi bəşər sivilizasiyasının inkişafının təbii nəticəsidir. İndi bütün lazımi məlumatları İnternetdə tapmaq olar, bütün işlər tez-tez noutbukda edilə bilər. Orada siz də dünyaya qərq olaraq dincələ bilərsiniz Virtual reallıq. Nəqliyyat şəbəkəsinin inkişafı o qədər qloballaşıb ki, insanın praktik olaraq adi gəzintiyə belə ehtiyacı yoxdur. Və hər şey yaxşı olardı, sadəcə olaraq insan bədəni, hərəkət üçün yaradılmışdır, belə bir həyat tərzindən sadəcə atrofiyalar. İlk əziyyət çəkən onurğadır.

Daim kompüterdə oturursanız, ilk nəticələr duruş və pozğunluq olacaq xroniki ağrı arxada çiyin bıçaqları arasında. Zamanla bütün bunlar osteoxondrozla nəticələnə bilər. Daxili əzələlər onurğanın ətrafında əzələ çərçivəsi yaradan arxalar rahatlaşır və arxanı lazımi dəstəkdən məhrum edir və zaman keçdikcə tamamilə atrofiya olur.

Onurğa üçün pis duruş və əzələ balanssızlığının təhlükələri nələrdir

Az adam bilir ki, əyilmək təkcə bel ağrılarına səbəb olmur və görünüşü və fiqurunu xeyli korlayır, həm də yüksək qan təzyiqi, köp və hətta depressiya da daxil olmaqla müxtəlif xəstəliklərə səbəb ola bilər. İş ondadır ki, yanlış duruşla daxili orqanlar yerindən tərpənir. Təbiətcə onlara xas olmayan bir mövqe tutmağa başlayırlar.

Əzələ balansının pozulması, əsasən, bəzi arxa əzələlərin daim gərgin, digərlərinin isə həddindən artıq rahat və inkişaf etməməsi ilə özünü göstərir.

Əzələ sıxacları, bir qayda olaraq, stress nəticəsində baş verir. Əzələ sıxacları çox olan insan zaman keçdikcə sərt, sərt davranmağa başlayır, hətta nitqi boğulur. Belə bir insan tez-tez özünə güvənmir, sanki bir növ çərçivəyə yerləşdirilir. İdmanla, rəqslə, yoqa ilə məşğul olan bir çox insanlar məşq etdikdən sonra özlərinə inamlarının artdığını, yerişlərinin gözəlləşdiyini, hərəkətlərinin daha zərif olduğunu qeyd edirlər. Beləliklə, bir çox psixoloji problemlərin öhdəsindən ancaq müntəzəm olaraq bədəninizi məşq etməklə nail olmaq olar.

Bir qayda olaraq, bir qol və onun əzələləri digərindən daha çox inkişaf etmişdir. Görünüşdə onurğa düz görünür, lakin torakal bölgədəki yük qeyri-bərabər paylanır. Buna görə də, onurğa üzərində işləmək hər bir insan üçün normal həyat elementi olmalıdır.

Əzələ balansının pozulması onurğanın təhrifləri, normal vəziyyətinin və normal təbii vəziyyətinin pozulması səbəbindən zərərlidir. daxili orqanlar, işlərində uğursuzluqlar və müxtəlif xəstəliklərlə doludur. Onurğa uzun müddət həyatın sütunu adlanır ki, bu da sağlamlığın qorunmasında prioritet olduğunu göstərir.

Güclü qarın əzələləri onurğa üçün vacib bir köməkçidir

Çox vaxt onurğa ilə bağlı problemlər olduqda, həkimlər qarın əzələlərini arxa əzələlərdən daha çox gücləndirməyi məsləhət görürlər. Bədənimizin arxasında şaquli vəziyyətdə onurğa əzələləri tərəfindən dəstəklənir və öndə qarın əzələləri tərəfindən balanslaşdırılır. Arxa əzələlər arxaya əyilməyə, qarın əzələləri isə irəli getməyə kömək edir. Eyni zamanda, sinəni pelvisə çəkirlər. Oblik qarın əzələləri yanlara əyilməyə kömək edir.

Bildiyiniz kimi, qarın əzələləri onurğanın vəziyyətini sabitləşdirməyə kömək edir. Artıq çəki, oturaq həyat tərzi, hamiləlik və digər səbəblər nəticəsində qarın əzələləri zəifləyirsə, bu, bel belinin sərtliyi ilə doludur. O, sadəcə olaraq yuxarıdan onurğa sütununa təzyiq edən yüklərə tab gətirə bilmir. Bu cür problemlərlə səciyyələnən insanlarda tez-tez mədə sallanması və bel bölgəsində qeyri-təbii şəkildə güclü əyilmə olur.

Qarın əzələləri ilə məşğul olmaqla, yalnız gözəllik əldə etməyəcəksiniz nazik mədə həm də sahibi olur gözəl duruş, daha gözəl və inamlı yeriş və yaxşı əhval-ruhiyyə.

Arxa əzələləri necə gücləndirmək olar?

Arxa əzələlərini gücləndirmək üçün şarj edin

Beləliklə, arxa əzələlərinizi necə gücləndirə bilərsiniz? Əgər uzun müddət idmanla məşğul deyilsinizsə, ondan başlaya bilərsiniz sadə kompleks məktəbdən bəri hər birimizə məlum olan arxa əzələlər üçün məşqlər. Burada əsas şey çox uzağa getməməkdir. Yüklər ciddi şəkildə doza və tədricən olmalıdır. Əks təqdirdə, sadəcə özünüz üçün bir şey çəkəcəksiniz, əzələlərinizə və bağlarınıza zərər verəcəksiniz və fayda əvəzinə sağlamlığınızı daha da pisləşdirəcəksiniz.

Yoqa - arxa əzələləri gücləndirmək üçün gimnastika

Yoqa mənəvi inkişafı ilə məşğul olanlar və xroniki xəstəliklərdən əziyyət çəkənlər arasında populyardır.

Yoga asanas osteoxondrozu və onurğanın digər xroniki problemlərini mükəmməl şəkildə müalicə edir. Asanas onurğanın əzələ çərçivəsini və onun bağ aparatını mükəmməl şəkildə gücləndirəcəkdir. Yoga prioritetdir, çünki kəskin və çox böyük yüklər yoxdur.

Təcrübəli təlimatçı həmişə asananın hər şeydən əvvəl rahat olması lazım olduğunu söyləyəcək. Yəni onun həyata keçirilmə dərəcəsi indiki səviyyənizə uyğun olmalıdır. Səviyyə aylar və hətta illərlə davamlı məşq zamanı tədricən yüksəlir.

Yoqa onurğanın əzələlərinin qan tədarükünü yaxşılaşdıracaq, bağların və vətərlərin elastikliyini bərpa edəcək, fəqərələr arasında gərginliyi aradan qaldıracaq, əzələləri gücləndirəcək.

Yoga da yaxşıdır, çünki yoxdur yan təsirlər, dərman müalicəsi olaraq, metabolik prosesləri aktivləşdirməyə kömək edir və bütövlükdə bədənin fəaliyyətini bərpa edir. Yoqa stressi effektiv şəkildə aradan qaldırır xroniki yorğunluq depressiyanı aradan qaldırır. Dərslər hər yaşda olan insanlar üçün mövcuddur. Fitnes mərkəzinə getmək imkanınız yoxdursa, evdə təhlükəsiz şəkildə məşq edə bilərsiniz. Bu gün yeni başlayanlar üçün komplekslərlə bir çox video dərsləri tapa bilərsiniz.

Uzatma

Bildiyiniz kimi, uzanmaq uzanmaqdır. Əlavə dartma dərsləri rəqqaslar, gimnastlar, məşğul olanlar tərəfindən həyata keçirilir döyüş sənətləri və müxtəlif növlər idman. Arxa əzələlərini uzatmaq üçün bir çox məşq var.

Dartma onurğanın əzələ çərçivəsini inkişaf etdirməyə, bağları daha elastik etməyə, onurğanın daha mobil və elastik olmasına, əzələ sıxaclarını azad etməyə, arxa əzələlərdə gərginliyi aradan qaldırmağa, onurğa sütununun təbii vəziyyətini bərpa etməyə və gözəl bir duruşa nail olmağa kömək edəcəkdir. . Tez-tez müntəzəm uzanma ilə böyümənin artması müşahidə olunur. Bu artım 1 sm-dən 10 sm-ə qədər ola bilər.Bəli, düz 10 sm "əlavə" hündürlük çox vaxt oturaq həyat tərzi ilə korlanmış duruşumuzda gizlənir.

Üzgüçülük

Üzgüçülük onurğanın əyriliyi, duruş qüsurları üçün inanılmaz dərəcədə effektivdir, osteoxondroz, spondiloz, spondilarroz və digər xəstəliklərlə arxa əzələləri gücləndirməyə imkan verir.

Arximed qanunundan məlum olduğu kimi, suda insan bədəni yerindən çıxardığı mayenin çəkisi qədər kq itirir. Nəticədə, suda 70 kq ağırlığında olan bir adam yalnız təxminən 3 kq ağırlığında olacaq. Buna görə də su demək olar ki, çəkisizlik vəziyyətidir. Suda onurğa yükü boşaldılır, fəqərəarası disklər düzəldilir.

Evdə sadə məşqlərlə arxa əzələlərinizi necə gücləndirmək olar, videoya baxın:

Mən kompüterdə çox işləyirəm. Beləliklə, həyat tərzi sadəcə oturaqdır. Allaha şükür indiyə qədər bel ağrısı yoxdur. Ancaq əyilmək fərqinə varmağa başladı. Bəli və sağlamlığı qorumaq daha sonra müalicə olunmaqdan daha yaxşıdır.

Beləliklə, ən azı elementar məşqlər etməyə başlamağın vaxtı gəldi. Bəli, uzun müddət hovuza qoşulacam. Arxa üçün də yaxşı olduğu ortaya çıxır.

Məqalədə deyilir ki, qarın əzələlərini arxa əzələlərdən az olmayaraq gücləndirmək lazımdır. Mən bununla tamamilə razıyam, çünki buna öz nümunəmlə əmin olmuşam. Doğuşdan sonra, xüsusən də qarın bölgəsində bir az sağaldım. Arxada tez-tez ağrılar görünməyə başladı. Kömək üçün bir mütəxəssisə müraciət etdim və o, mənə idmana daha çox fikir verməyi və pəhriz saxlamağı məsləhət gördü. Amma ən çox məni heyran etdi ki, həqiqətən, nə vaxt sonra fiziki fəaliyyət qarın əzələləri gücləndi, bel ağrısı tamamilə yox oldu ...

Yalnız bir səbəb var - onurğa.

Saytdakı bütün materiallar yalnız məlumat məqsədi daşıyır.

Zəif arxa - bütün orqanizm üçün nəticələr

Onurğa ox skeletimizin əsas hissəsidir, bütün orqanizmin dayağıdır, onu da qoruyur onurğa beyni. Onun hər hansı pozuntusu narahatlıq, ağrı, ağırlaşmalar və daxili orqanlara təsir göstərir.

Osteoxondroz

Bu, silsilənin ən çox yayılmış xəstəliyidir: dünya əhalisinin 90% -ə qədəri ondan əziyyət çəkir, çox vaxt 30 yaşdan yuxarı insanlar, lakin bəzən artıq yeniyetməlik dövründə özünü göstərir. Bu, onurğanın toxumalarının, fəqərəarası disklərin və fəqərələrin səthlərinin və yaxınlıqdakı oynaqların distrofik lezyonudur.

Bu, lazımi maddələrin oynaqlara daxil olmaması səbəbindən inkişaf edir, çünki əzələlərin qeyri-kafi işləməsi səbəbindən limfa axını və sinir tənzimlənməsi pozulur, çünki neyrovaskulyar yollar orada yerləşir.

Onun inkişafının səbəbi arxa əzələlərin asimmetrik işi, qeyri-kafi və ya həddindən artıq fiziki fəaliyyət, əyilmək, yanlış duruşlarda oturmaq, yumşaq döşəklərdən istifadə etmək, hamiləlik zamanı postun yüklənməsi, ayaqqabı geymək ola bilər. Hündürdaban, idmançılarda - məşqlərin kəskin dayandırılması, daimi stress, siqaret, pis qidalanma, metabolik pozğunluqlar, artıq çəki, onurğa zədələri, düz ayaqlar və hətta irsiyyət.

Çox vaxt ürək nahiyəsində sancılan ağrılardan, daimi ağrıyan baş ağrılarından əziyyət çəkərək, problemin mənbəyinin tamamilə fərqli olduğundan şübhələnmədən belə, kardioloq və nevroloqa müraciət edirik. Yalnız təcrübəli mütəxəssis onların baş verməsinin əsl səbəbini müəyyən edəcək və sizi doğru həkimə yönləndirəcək.

Belə problemlərə görə əzalar uyuşa, gözlərdə qaralma, cinsiyyət və digər orqanların işi pozula bilər. Burada ağrıkəsici qəbul edərək özünü müalicə etmək deyil, rentgen çəkib həkimə müraciət etmək vacibdir. medbooking.com portalı sizə ən yaxşı mütəxəssisi tapmağa və onlayn görüş təyin etməyə kömək edəcək.

Osteoxondrozun ağırlaşmaları arasında - fəqərəarası yırtıq, çıxıntı, siyatik. Birincisi, lifli halqanın qopması və pulposus nüvəsinin kiçik bir hissəsinin - intervertebral diskin komponentlərinin onurğa kanalına çıxması nəticəsində baş verir. Eyni zamanda, onurğa beyni və sinir sıxılır - insan xəstələnir. Onlar yastıqlama funksiyasını yerinə yetirirlər - onurğa sütununa yükü yumşaldırlar və hərəkəti təmin edirlər.

İntervertebral yırtıq ilə sinə, bel, omba, baldır, çiyinlər, qollar, ətrafların uyuşması, başgicəllənmə, artan ağrı qan təzyiqi, problemli sidik ifrazı. Onu aşkar etmək üçün maqnit rezonans tomoqrafiyası, lazım gələrsə, qeyri-invaziv MR miyeloqrafiyası və ya invaziv KT miyeloqrafiyası aparılır. Bu problemə lazımi diqqət yetirmək lazımdır, çünki laqeyd bir vəziyyətdə yeganə çıxış yolu cərrahi müdaxilədir.

Onurğanın əyriliyi

Kifoz onurğanın yuxarı hissəsinin geriyə doğru əyilməsidir. Eyni zamanda, xəstə donqar və əyilmiş görünür: başı aşağı salınır, çiyinlər öndədir və çiyin bıçaqları arxadadır, sinə və omba çökür, mədə çıxır, düz ayaqları mümkündür.

Bu, daxili orqanların əziyyət çəkməyə başlamasına və xroniki xəstəliklərin inkişafına səbəb olur: döş qəfəsində boşluq azalması səbəbindən ağciyərlərin ventilyasiyası çətinləşir, ürəyin fəaliyyəti çətinləşir; mədə, bağırsaq, qaraciyərin sıxılması və böyrəklərin vəziyyətinin dəyişməsi səbəbindən həzm pozulur, mədə xorası, qəbizliyin xroniki formaları, xolesistit, qastroduodenit meydana gəlir. Omba və dizlərin oynaq oynaqları da əziyyət çəkir, beyində qan dövranı pozulur, baş ağrıları, tinnitus, başgicəllənmə pozulur.

Kifoz zəif duruş səbəbiylə inkişaf edir. Mümkün irsi kifoz və ya travma və ya əməliyyatdan sonra əldə edilən, raxit, vərəm, onurğa əzələlərinin iflici olan xəstələrdə.

Lordoz - silsilənin irəliyə doğru çıxıntı ilə fizioloji və ya patoloji əyilməsi, yerdəyişmələr səbəbindən meydana gəlir. kalça oynaqları, artıq çəki, xüsusən də qarın boşluğunda bu rəqəmi deformasiya edir, onu yerdəyişmiş ağırlıq mərkəzini saxlamağa məcbur edir.

Lordotik duruş düz bir baş ilə xarakterizə olunur sinə, qabarıq qarın, uzadılmış çiyinlər və dizlərdə ayaqları ayrı. Belə bir deformasiya qan nasosunu çətinləşdirir, ağciyərlərin, mədə-bağırsaq traktının orqanlarının işini çətinləşdirir, maddələr mübadiləsi pozulur, xəstələr tez yorulur.

Skolioz, sütunun yan tərəfə deformasiyası ilə xarakterizə olunan dayaq-hərəkət aparatının xəstəliyidir. Görünüşünün amilləri arasında vertebraların, qabırğaların, əzələlərin, ligamentlərin inkişafında zəif inkişaf, deformasiya və ya anomaliya var.

Skoliotik xəstəlik vurur sinir sistemiçanaq sümükləri isə onu təhrif edərək içini yerindən çıxarır, ağciyərlərin tutumunu azaldır, ürəyin normal fəaliyyətini pozur. Arxa əzələləri üçün müntəzəm məşqlərin yerinə yetirilməsi əyrilikdən qoruyan güclü əzələ çərçivəsinə zəmanət verir.

Zəif arxa

Mən məşqə başladım (burada haradasa bir mövzu var / var idi sızanaqı necə başlamaq olar - moderatorlar sayəsində onu harda bilirlər yıxdılar). Ona görə də giriş məlumatını bir daha təkrarlayacağam.

Kürəyim çiyin bıçaqları arasında onurğa boyunca daim uyuşur. Nə etməli?

Andrey, və siz idman zalı nə üçün lazım olduğuna qərar verin. Özümü idman zalına verdim, artrit üçün təşəkkür edirəm çiyin birgə 23 yaşında. Əzələ dağlarının ardınca qaçmaq və nəticələrdən kənara çıxmaq məni xoşbəxtliyə aparmadı və siz prosesin özündən həzz almağı bacarmalısınız. Səndən zəif, arxa istəyirsən? Arxa tərəfində həddindən artıq gərginlik olmadan onu pompalamağa başlamaq üçün məşqlər dənizi var, siz 3 aydır idman zalındasınız və su altında qalmaq istəyirsiniz? Yaxşı bir təlimatçı üçün başqa bir seçim var, lakin bu əyalətlərdə nəsli kəsilməkdə olan bir növdür, böyük şəhərlərdə daha yaxşı ola bilər.

Həftədə 2 məşqlə əzələlər böyümək və ya heç olmasa güclənmək üçün kifayət qədər yüklənmir, Andrey.

Digər tərəfdən, bir məşqdə həddindən artıq məşq onun müddətini artırır, bu da həddən artıq işləməyə səbəb olur və. kiçik çəkilərdən istifadə edərkən belə yaralanmalar.

Bundan əlavə, at DÜZGÜN TEXNİKAçaydanlar onurğa sütununu bir ştanqdan daha az dərəcədə yükləyir. Bonus olaraq - çiyin qurşağıçəki qaldıranlar, hətta kiçik bir bədən çəkisi ilə də təsirli görünürlər.

Özü də tələbəlik illərində, “drysch” olduğu vaxtlarda çaydanı çox sevirdi. Düzdür, çəkisi 16 ilə 40 kq arasında dəyişən çaydanım var idi.))

Ev tapşırığı üçün ən yaxşısıdır!

Cavab üçün təşəkkür edirik.

Bütün parametrlərinizlə, qruplarda triset və piramidalardan istifadə etməyi məsləhət görürəm.

Həftədə 5 gün məşq edin, şənbə və bazar günləri istirahət edin.

Sinə, geniş (sinə klassik və üst, məftil)

Qarın əzələləri və sıxılmalar - hər məşqdə

İstiləşmə - ən azı yarım saat.

Təlimdən sonra - dumbbells altında bağlama.

Ən əsası isə yüksək kalorili qidalanma!Çox və tez-tez!

Məşqdə mütləq su içmək lazımdır ki, qurumasın, bir qurtum alın.

Mən İvanın məsləhəti ilə razıyam.

Xüsusilə başlanğıcda ağıllı olmalısınız.

heç olmasa birinci il klassiklərə təzyiq edin. 4-5 məşq + kütlə artımı.

Mən bir oğlanın deyil, bir ildən artıqdır ki, yellənən kresloda əyləşən ərin sözlərini tanıyıram.

Təəssüf ki, bir çox oğlanlar, xüsusən də "məşqlər" cəld hərəkət etməyə çalışırlar. Bu, adətən zədələrə, aparatda məyusluğa və s. hər şeyin genetika və şans tərəfindən təyin olunduğuna inam inkişaf etdirmək.

Əslində, fitnesdə hər şeyi beyinlər qərar verir (özləri və daha yaxşı məşqçi) və məqsədə çatmaqda əzmkarlıq. Xüsusilə sağlamlığın təşviqinə gəldikdə.

P.S. Klassiklər əladır, daha etibarlı təməl tapmaq mümkün deyil.

Ancaq "qızıl üçlük" məşqlərinin hər birinin öz nüansları var. Standart çömbəlmə və ya performansla arxanın səhv sınması ölü qaldırma- sadəcə tüpürmək.

Əlbəttə ki, yaxşı bir fitness məşqçisi Andrey tapmaq daha yaxşıdır. Ən azı, məşqləri yerinə yetirmək üçün DÜZGÜN texnikanı mənimsəmək.

Daha yaxşı - məşq terapiyası üçün həkim. Bəzi yüklənmiş irsiyyət varsa, sağlamlığa necə zərər verməmək barədə məsləhətləşmə lazımdır.

Bununla belə, verilən suallara aşağıdakı cavabları təklif edə bilərəm (dan Şəxsi təcrübə). Ancaq əvvəlcə ümumi mülahizələr.

İkinci giriş - həftədə 2 dərs kifayət deyil, 3-4 üçün vaxt tapmaq lazımdır, əks halda bədənin həddindən artıq yüklənməsi qaçılmazdır.

Üçüncüsü - "aldatmaq" üçün yalvarışlara uymayın!

1) Onurğa sütunu zəifdirsə, yelləncək lazımdır. İnkişaf etmişdir əzələ korseti zədədən qoruyur. Ağırlıqlardan istifadə edin, amma. məşq texnikasına görə yavaş və çox diqqətlə edin. Yükü diqqətlə artırın.

2) Zəif bir arxa ilə yanlış məşq zədələrlə doludur, bu göz qabağındadır.

3) Fəqərəarası disklərin vəziyyəti aşağıdakılardan çox asılıdır: korteksin gücü (basın və Alt hissə geri) i. inkişaf etmiş ayaq əzələləri! Bundan əlavə, aktiv fiziki iş zamanı disklərin enerji təchizatı yaxşılaşır.

4) Bench press - yox ən yaxşı məşq ayaqlar üçün. Təfərrüatlar Dmitri Smirnovun "Ağıllılar üçün fitnes" kitabında.

Kresloda dayanarkən bir ayaq üzərində çömbəlməyə başlamaq üçün yaxşı mənimsəməyə çalışın, bunu evdə edə bilərsiniz - həftədə 3-4 dəfə. Əla məşq ayaqları və qabıqları üçün - bir ayaqda King deadlift. Dumbbells ilə arxanı mükəmməl şəkildə gücləndirir və ombaları yükləyir.

Bir neçə aydan sonra mənimsəməyə başlayın ön çömbəlmələr barbell ilə, lakin fanatizm olmadan. Amma King deadlift-i unutma!

Testosteronun əhəmiyyətli dərəcədə təbii istehsalına kömək edən deadliftlərdir və arıq olanlar sadəcə buna ehtiyac duyurlar.

Və daha bir neçə şərh. Onurğada şok yükünü aradan qaldırın - qaçış / atlama. Mətbuat üçün məşqlərdə vurğu edilməlidir statik məşqlər- bir çox taxta, ən azı hər gün evdə edə bilərsiniz.

Bu, arxanı daha da sabitləşdirir. Ancaq bükülmə (xüsusilə çəkilərlə) daşınmamaq daha yaxşıdır - onlar intervertebral diskləri çox yükləyirlər.

Promosyon

Rodale Press, Inc.-in icazəsi ilə dərc edilən materiallar. Bütün hüquqlar qorunur. Materialların və ya onlardan fraqmentlərin istənilən dildə təkrar istehsalı yalnız "Moskvatimes" MMC-nin yazılı icazəsi ilə mümkündür. "Rambler tərəfdaşı"

Arxa əzələləri necə gücləndirmək olar

Bir çoxumuz bütün günü bilmədən əzələlərimizi gərginləşdiririk. Əsasən iş zamanı əldə etdiyimiz zəif duruş səbəbindən əzələlərimiz zəifdir və bu, əlavə yorğunluq və fiziki gərginliyə səbəb olduğu üçün zərərlidir. Bel ağrısı gündəlik zövqləri məhdudlaşdırır və həyat tərzinə təsir göstərir. Bu ağrılı ola bilər, lakin bu və ya digər şəkildə zamanla keçir.

Onurğamız güclü və möhkəmdir - ən azı 70 il xidmət edə bilər. Ancaq arxanın bizi hər şeydən daha sürətli illər əlavə etdiyi köhnə məsəl öz doğruluğunu itirmir. Ümid edirik ki, bu qısa giriş sizi “məsələləri öz əlinizə götürməyin” və müasir həyatın bu bəlasına qarşı müdafiə yaratmağın zəruriliyinə inandırdı.

Bel ağrısı tez-tez zəifliyin nəticəsidir əzələ tonu, çünki arxa böyük gərginlik mərkəzidir. İş təzyiqi stressi boyun, çiyinlər və ya bel bölgəsində görünə bilər və gərgin, sıx əzələlərdə görünə və hiss edilə bilər. Bu narahatlığı aradan qaldırmaq üçün duruşumuzu dəyişdiririk və əyri kürəklə nəticələnirik. Bir çoxumuz fiziki balanssızlıq vəziyyətində işləyirik, daha rahat olmaq üçün kürəyimiz davamlı olaraq bükülür.

Bel ağrısı həyat üçün təhlükə yaratmır və buna görə də onun müalicəsinə çox vaxt ayrılmır. Biz özümüz öz kürəyimizə baxmalıyıq, onlara qayğı göstərməyi daim öyrənməliyik. Əvvəla, bel ağrısından əziyyət çəkən insanların əksəriyyəti problemlə bağlı nəsə edəcəyinə söz verir. Ağrı kəsildikdən sonra məşqlər yalnız həvəslə aparılır, yaxşılaşma olanda isə unudulur. Yalnız bir neçəsi məşqləri etməyə davam edir və qalanların yaxşı niyyətləri unudulur.

Xroniki bel ağrısının ən çox görülən səbəbi onurğa sütununun və ya onun bir hissəsinin həddindən artıq sıxılmaya məruz qalması, bunun nəticəsində fəqərələrin aşağıya doğru sıxılması, bir-birinə doğru hərəkət etməsidir. Eyni zamanda, fəqərəarası disklər elastikliyini itirir və büzülür, kiçik oynaq səthləri çox sıx bağlanır və fəqərələrin kənarları ya köhnəlir, ya da onlarda osteofitlər adlanan sümük böyümələri əmələ gəlir.

Əzələ disfunksiyası onurğanın sıxılmasının ən ümumi səbəbidir və özü də oturaq həyat tərzinin, pis duruşun, əzələ balansının pozulmasının və qarın əzələlərində zəifliyin nəticəsi ola bilər.

Oturaq həyat tərzi

Oturaq həyat tərzi Oturaq görüntü həyat arxadakı xroniki ağrıların görünüşünə kömək edir.

Əzələlərə müntəzəm yük verməsəniz, onlar tam daralma qabiliyyətini itirir və zəifləyirlər. Bu o deməkdir ki, onurğa sütununu dəstəkləmək və onu düzgün vəziyyətdə saxlamaq üçün digər toxumalarla işləyərək öz işlərini yerinə yetirmək üçün artıq kifayət qədər gərginlik təmin edə bilmirlər. Əzələləri yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün müntəzəm yüngül məşq kifayətdir.

Pis duruş

Onurğanın təbii əyrilərini təhrif edən hər hansı bir duruş, zamanla qalıcı olan əzələlərdə dəyişikliklərə səbəb olur. Onurğanın təbii əyriləri pozulduqda, fəqərəarası disklər sıxılır və nəticədə incəlməyə və elastikliyini itirməyə başlayır. Əzələlər cüt-cüt işlədiyi üçün dəyişir: bir əzələ qrupu büzülürsə, əks əzələ qrupu rahatlaşır.

Məsələn, uzun müddət əyilirsinizsə, pektoral əzələlər daralır və bu vəziyyətdə qalır və yuxarı arxa əzələləri rahatlaşır. Zamanla döş qəfəsinin əzələləri güclənir və yuxarı arxa əzələləri zəifləyir, nəticədə onurğa sütunu pozulur. Sırtınız yuvarlaqlaşır və onurğanızdakı təzyiq qeyri-bərabər olur, nəticədə xroniki bel ağrısı olur.

Əzələ balanssızlığı

Həm sağ, həm də sol əlləri eyni dərəcədə yaxşı istifadə etmək bacarığı (iki əllilik və ya iki əllilik) nadirdir, ona görə də hər iki əldən eyni dərəcədə istifadə etmək ehtimalı azdır. Nəticədə bədənin bir tərəfindəki əzələlər digər tərəfə nisbətən daha çox inkişaf edir. Ehtiraslı tennis və ya squash oyunçuları kimi bəzi hallarda bədənin daha inkişaf etmiş tərəfinin yaratdığı əlavə səy nəticəsində fəqərələr o dərəcədə pozulur ki, arxadan baxıldığında, kürək şəklində bir xətt görünür. "S" və ya "C" hərfi görünür. .

Bu, həddindən artıq bir nümunədir, lakin tərəflərin inkişafında hətta kiçik bir fərq də torakal onurğanın vəziyyətinə təsir göstərir. Düz görünə bilər, ancaq vertebra və intervertebral disklərə təzyiq qeyri-bərabər olacaq. Zamanla daha çox inkişaf etmiş tərəfdəki disklər tədricən düzlənəcək, vertebra köhnəlir və kiçik artikulyar səthlər bağlanır.

Qarın əzələlərinin zəifliyi

Güclü qarın əzələləri orqanları tutan korset kimi xidmət edir qarın boşluğu onurğaya yaxın. Normal vəziyyətdə, bu korset bədənin çəkisinin bir hissəsini götürür, onurğa və ombanı boşaltır. Bununla birlikdə, oturaq həyat tərzi, artıq çəki, hamiləliyin nəticəsi ola bilən qarın əzələlərinin hər hansı bir zəifləməsi, yükün artmasına səbəb olur. bel onurğa. Nəticə lordoz adlanan onurğanın bu hissəsinin həddindən artıq irəli əyilməsi ola bilər ki, bu da nəticədə xroniki bel ağrısına səbəb olur.

Qarın və arxa əzələləri onurğa sütununu düzgün dəstəkləmək üçün təkcə çevik deyil, həm də güclü olmalıdır. Zəif əzələlər kürəyin dözməli olduğu yük və gərginliklərdən öz paylarını götürə bilmir, bu o deməkdir ki, əzələlər qədər qanla təmin olunmayan oynaq və bağlar onlar üçün işləməli olur.

Zamanla, oynaqlar və bağlar getdikcə daha çox köhnəlir, bu da toxumaların zədələnməsinə və xroniki bel ağrılarına səbəb olur. Əzələ gücləndirici məşqlər əzələlərin stress və gərginliyə dözmə qabiliyyətini artıraraq, ligamentlərin və oynaqların işini asanlaşdıraraq ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

İstiləşmə məşqləri

Bu məşqlərə başlamazdan əvvəl isinmək çox vacibdir ki, bu da təmizlik və ya bağçılıq kimi ağır ev işlərinə başlamazdan əvvəl də faydalıdır. Təlimləri tamamladıqdan sonra istiləşməni təkrarlayın.

İstiləşmə əzələlərə, vətərlərə və bağlara qan və oksigen axını artırır, bunun sayəsində daha elastik və elastik olur, daha yaxşı işləyir və deformasiyaya daha az meyllidir. Bundan əlavə, sinir impulslarının əzələlərə keçmə sürəti də artır. Beləliklə, bel problemlərinin qarşısının alınmasında özlüyündə yaxşı bir istiləşmə çox vacibdir və sonrakı səhifələrdə təsvir olunan elastiklik və kürəyi gücləndirmə məşqlərinə başlamazdan əvvəl bunu etmək, daha çox toxuma zədələnməsi riskini minimuma endirmək üçün həyati əhəmiyyət daşıyır.

Xroniki ağrılar azaldıqdan sonra, ağır ev işləri və ya bağçılıq etməzdən əvvəl, hücumun təkrarlanmasının qarşısını almaq üçün istiləşmə məşqləri edin.

Düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Tamamlayın aşağıdakı məşqlər hər beş dəfə təkrarlanır.

1. İki dərin nəfəs və tam ekshalasiya edin.

2. Çiyinlərinizi yuxarı və aşağı qaldırın, sonra edin dairəvi hərəkətlərçiyinlər irəli və geri.

3. Başınızı yan-yana, sonra yuxarı-aşağı hərəkət etdirin.

4. Qollarınızı yuxarı və arxaya yelləyin, dairələri tədricən artırın.

5. Dirsəklərinizi sinənizin qarşısında bükün.

6. Qollarınızı çiyin səviyyəsində yanlara çevirin.

7. Ombalarınızı hula halqası edirmiş kimi çevirin.

8. İrəli əyilmək, əllərinizi ayaqlarınızın üstündən dizlərinizə və ya mümkünsə aşağıda sürüşdürün. Sonra bir az əyilərək düzəldin.

9. Yerində gəzin, yavaş-yavaş dizlərinizi yuxarıya çəkin və eyni zamanda qollarınızı yelləyin. Sonra bir dəqiqə yerində qaçın.

10. İstiləşmənin sonunda iki dərin nəfəs və tam ekshalasiya edin.

Belinizi tədricən necə gücləndirmək olar

Xalça və ya döşək üzərində uzanın (ayaqlarınızı qaldırmaq üçün bir masa lazımdır) və hər biri beş dəfə aşağıdakı məşqləri edin. Onları səhər və axşam rutininizin bir hissəsinə çevirin və problemin təkrarlanmasının qarşısını almaq üçün ağrı keçdikdən sonra bunları etməyə davam edin.

Arxa əyilmələr

1. Qarnınızın üstündə yatın, altında yastıq, qollarınızı yan tərəfə qoyun. Başınızı yerdən qaldırın, bir müddət saxlayın və sonra aşağı salın.

2. Çiyinlərinizi rahatlayın və ayaqlarınızı təxminən 15 sm yuxarı qaldırın.

3. Gücləndiyiniz zaman həm başınızı, həm də ayaqlarınızı bir anda qaldırmağa çalışın, ancaq bir neçə santimetr.

arxa fleksiyon

1. Arxa üstə uzanın və kürəyinizi əyərək ovuclarınızı dizlərinizə uzatın.

2. Məşqi təkrarlayın, indi sağ dirsəklə sağ dizə çatmağa çalışın. Digər əlinizlə digər ayağınıza təkrarlayın.

3. Gücləndiyiniz zaman dizinizi onun əksinə dirsəyə doğru qaldırmağa çalışın. Digər əlinizlə və digər ayağınızla məşqi təkrarlayın.

Ayağın qaldırılması

1. Masanın üstündə qarın üstə uzanın ki, ombanız kənarda olsun, əllərinizlə stolun üstündən tutun.

2. Ayaqlarınızı masanın səviyyəsinə qaldırın. Sırtınızın əyilmədiyinə əmin olun. Ayaqlarınızı 3-ə qədər sayın, sonra yavaş-yavaş, diqqətlə aşağı salın.

Arxa əzələlərini gücləndirmək üçün edilən məşqlər düzgün duruşa təsir edir, onlara düzləşdirmə məşqləri də deyilir. Arxa məşqləri olan qadınlar üçün vacibdir oturaq iş. Bu məşqlər eyni vaxtda onurğanın hərəkətliliyini artırır, arxa əzələləri gücləndirir, həmçinin fəqərəarası disklərdə degenerativ dəyişikliklərin baş verməsinin qarşısını alır.

Arxa məşqləri zamanı onurğanın mümkün qədər yükləndiyinə əmin olun ki, zəifləmiş arxa əzələlər güclənsin, bərkimiş əzələlər isə rahatlaşsın.

Arxa üçün ən təsirli məşqlər ağır yükü olan, mürəkkəb, yamacların gövdənin dönüşləri ilə növbələşdiyi, sonra çiyin bıçaqlarının bir araya gətirildiyi qolların mövqelərini düzəldən, eləcə də birbaşa irəli əyilmələrdir. , arxaya, onurğaya bağlanan əzələlərin məşq edildiyi tərəflərə.

Arxa əzələlərin müntəzəm və tədricən gücləndirilməsi duruşu yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Məşqlər dəstinizə arxa əzələləri gücləndirmək üçün məşqləri daxil edərkən, ilk növbədə onların görünüşünüzü yaxşılaşdıranların olduğunu unutmayın.

1. Ayaqları çarpaz oturmaq, qollarınızı bükmək, ovuclarınızı çiyinlərinizə qoymaq. Əllərinizi yuxarı qaldırın, qollarınızı irəli, arxaya yelləyin, sonra - irəli dərin bir əyilmə, qollarınızla yerə toxunun.

2. Diz çök, sağ əl yuxarı qaldırın, solu yan tərəfə aparın. Geri dairəvi hərəkətlər edin. Əlləri dəyişdirin.

3. Oturaraq, ayaqları bir-birindən ayırın, qollarınızı sinənizin önündə bükün, qollarınızı geriyə yelləyin, qollarınızı içəri salın başlanğıc mövqeyi, ovuclarınızı yuxarı çevirin, geriyə salın, sonra dərindən irəli əyilin, əllərinizlə yerə toxunun.

4. Ayaqda, ayaq barmaqlarını yuxarı çəkin, qolları yuxarı qaldırın, mədəyə çəkin, tədricən irəli əyilmək (yəni, əvvəlcə boyun, sonra döş və nəhayət, bel əyilir), ayaq biləklərini əllərinizlə tutun və gövdəni çəkin. itburnu, sonra əyilməmiş onurğa, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

5. Ayaqda, ayaqları çiyin genişliyində, qollarınızı bükün və ovuclarınızı çiyinlərinizə qoyun. Bədəni sağa çevirin, sağ əlinizi daha yüksəklərə çəkin, ovucunuzu yuxarı qaldırın, sağ əli geri çevirin, başlanğıc vəziyyətinə dönün. Digər tərəfdən də eyni şeyi edin.

6. Ayaqda, ayaqları bir yerdə, qollarınızı bükün və ovuclarınızı çiyinlərinizə qoyun. Bir əyilmə ilə irəli əyilmə edin, qollarınızı irəli uzatın, qollarınızı yelləyin, dərindən irəli əyilin, rahat qollarınızı aşağı salın, tədricən düzəldin, qollarınızı bükün, ovuclarınızı çiyinlərinizə qoyun.

7. Ayaq üstə, ayaqları bir-birindən ayrı, qollar bədən boyunca, oturun, irəli dərin əyilmək, qollarınızı geriyə yelləyin, çömçə ilə, əyilməklə irəli əyilmək, qollarınızı irəli uzatmaq.

8. Ayaq üstə, ayaqları bir-birindən ayrı, qollar bədən boyunca, irəli dərin əyilmə edin, əllərinizi sərbəst aşağı salın, qollarınızı əyərək yelləyin, əllər arxadan mümkün qədər yerə toxun, dərin əyilmək, qollarınızı irəli uzatmaq, önünüzdə mümkün qədər onlarla yerə toxunun.

9. Dizlərinizin üstünə qalxın, qollarınızı uzadaraq irəli əyilin və yerə uzanın (qollar və gövdə eyni xəttdə), qollarınızı bir-birindən itələyin, əyilmə ilə yelləyin, qollarınızı geri itələyin, əyilərək yelləyin.

10. Diz çökün, qollarınızı uzadaraq irəli əyilin və onları yerə qoyun (qollar və gövdə eyni xəttdə). Yamacda yelləncəklərlə əlləri sola çevirin (ayaqlar hər zaman bir yerdə), yamacda yelləncəklərlə əlləri geri çəkin. Eyni şeyi tərsinə edin.

11. Uzanmış qollara vurğu edərək diz çökün, çanağı qaldırın, ayaqları düzəldin (ayaqları və qolları yerində, bədən çəkisini geriyə çəkin, ayaqları yerdən götürməyin), yelləncəyi əyin və yenidən diz çökün.

12. Qarın üstə uzanaraq, qollarınızı irəli uzatın, ovuclarınızı yerə qoyun, gövdənizi arxaya əyin, qollarınızı bükün və başın arxasına qoyun, qollarınızı başlanğıc vəziyyətinə qədər irəli uzatın.

13. Qarın üstə uzanaraq, qollarınızı önünüzdə bükün, alnınızın önündə birləşdirin, qollar içəriyə doğru. Ayaqlarınızı yerdən qaldırın, növbə ilə ayaqlarınızı yuxarı və aşağı salın (barmaqlar uzadılır), ayaqlarınızı yerə endirin.

14. Arxa üstə uzanaraq, ayaqları dizlərdə əyilmiş, qolları bədən boyunca, çanaq sümüyü döşəmədən yuxarı qaldırın (torso və omba eyni xəttdə), çanağı aşağı salın.

15. Oturma, ayaqları birlikdə, əyilmək sol ayaq və iki əlinizlə mədəyə sıxın, əllərinizi geri çəkin, ovuclarınızı yuxarı qaldırın, hər iki əlinizlə geri yelləyin (yelləncək zamanı ayaq əyilmiş qalır), dərindən irəli əyilin, nəfəs alın və əllərinizlə sağ ayağın barmağına toxunun. . Sol ilə də eyni şeyi edin.

Arxa əzələləri gücləndirmək üçün məşqlər

Arxa əzələləri gücləndirən məşqlər düzgün duruşa böyük təsir göstərir. Belə məşqlərə düzəltmə deyilir. Oturmuş bir işi olan qadınlar üçün bel məşqləri çox vacibdir. Bu məşqlər sayəsində onurğanın hərəkətliliyi artır, arxa əzələləri güclənir, fəqərəarası disklərdə degenerativ dəyişikliklərin yaranmasının da qarşısı alına bilər. Arxada məşq edərkən onurğadakı yükü izləmək lazımdır, arxanın zəifləmiş əzələlərini gücləndirmək və sərtləşmiş əzələləri rahatlaşdırmaq üçün maksimum olmalıdır.

Ən çox təsirli məşqlər böyük yük daşıyan və mürəkkəb olan arxa üçün. Məsələn, yamacların bədən dönüşləri ilə dəyişdirilməsi lazım olan, sonra çiyin bıçaqlarının bir araya gəlməsi üçün qolları düzəldin. Həm də irəli, arxaya, yanlara düz əyilmələr edin, onların köməyi ilə onurğaya bağlanan əzələlər yaxşı məşq edilir.

Arxa əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlərin daimi və tədricən həyata keçirilməsi duruşunu yaxşılaşdırır. Məşqlər dəstinizə "düzləşdirici" məşqlər əlavə etsəniz, ilk növbədə görünüşünüzü yaxşılaşdırmağa kömək edəcəklər.

Sırtını gücləndirmək üçün məşqlərin şəkilləri ilə ətraflı təsvir:

1. Oturun, ayaqlarınızı çarpazlayın, qollarınızı bükün, ovuclarınızı çiyinlərinizə qoyun. Qollarınızı yuxarı qaldırın, qollarınızı irəli, arxaya yelləyin, sonra dərindən irəli əyilin, çiyinlərinizlə yerə toxunun.

2. Dizlərinizə qalxın, sağ əlinizi yuxarı qaldırın, sol əlinizi yan tərəfə çəkin. Geri dairəvi hərəkətlər edin. Əlləri dəyişdirin.

3. Oturun, ayaqlarınızı bir-birindən ayırın, qollarınızı sinənizin önündə bükün, qollarınızı geri yelləyin, sonra əllərinizi başlanğıc vəziyyətinə qoyun, ovuclarınızı yuxarı çevirin, geriyə yelləyin, sonra dərindən irəli əyilin, əlinizlə yerə toxunun. əllər.

4. Ayağa qalxın, ayaq barmaqlarınıza çəkin, əllərinizi yuxarı qaldırın, mədənizə çəkin, yavaş-yavaş irəli əyilin (ilk növbədə boyun, döş qəfəsindən sonra və son bel əyilir), topuqlarınızı əlinizlə tutun. əllər və torsonu ombaya çəkin, sonra onurğanı düzəldin, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

5. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın, qollarınızı bükün və ovuclarınızı çiyinlərinizə qoyun. Torsonuzu sağa çevirin, sağ əlinizi mümkün qədər yüksəklərə çəkin, ovucunuzu yuxarı qaldırın, sağ əlinizi geri çevirin, başlanğıc vəziyyətinə dönün. Digər tərəfdən də eyni şeyi edin.

6. Ayaqlarınızı birlikdə durun, qollarınızı bükün və ovuclarınızı çiyinlərinizə qoyun. Əyərək irəli əyilmək, qollarınızı irəli uzatmaq, qollarınızı yelləmək, dərindən irəli əyilmək, rahat olan qollarınızı aşağı salmaq, yavaş-yavaş düzəlmək, qollarınızı bükmək, ovuclarınızı çiyinlərinizə qoymaq.

7. Ayağa qalxın, ayaqlarınızı bir-birindən ayırın, qollarınızı bədən boyu düzəldin, oturun, irəli dərindən əyilmək, qollarınızı geri yelləyin, çömçə ilə, irəli əyilmək, əyilmək, qollarınızı irəli uzatmaq.

8. Çox yaxşı məşq mədədə uzanan arxa üçün baş əllərdə yerləşməlidir, ayaqları düzəldilməlidir. Bu vəziyyətdə, ayaqları əyilmədən yavaş-yavaş yuxarı qaldırın. Ən yüksək nöqtədə, ayaqlarınızı bir neçə saniyə tutmalı, sonra yavaş-yavaş ayaqlarınızı yerə endirməlisiniz. Bu məşqi səkkiz-iyirmi dəfə təkrarlayın (fitness səviyyənizdən asılı olaraq). Bundan sonra, yük artırıla bilər, düz qollarınızı önünüzə uzatın və eyni zamanda ayaqlarınızla həm qollarınızı, həm də ayaqlarınızı yuxarı qaldırmalısınız.

9. Ayağa durun, ayaqlarınızı bir-birindən ayırın, qollarınızı bədən boyunca düzəldin, dərindən irəli əyilin, qollarınızı sərbəst aşağı salın, qollarınızı meyllə yelləyin, əllərinizlə yerə toxunun, arxadan nə qədər uzaq olsa, bir o qədər yaxşıdır. Dərindən əyilmək, qollarınızı irəli uzatmaq, onlarla yerə toxunmaq, qarşınızda nə qədər uzaq olsa, bir o qədər yaxşıdır.

10. Dizlərinizin üstünə qalxın, irəli əyilin, qollarınızı uzadın və yerə söykənin (qollar və gövdə eyni xəttdə olmalıdır), qollarınızı bir-birindən ayırın, əyilməklə yelləncək edin, qollarınızı geri itələyin, yelləncək edin. əyilmədə.

11. Dizlərinizin üstünə qalxın, irəli əyilin, qollarınızı uzadın və yerə qoyun (qollar və gövdə bir cərgədə olmalıdır). Əllərinizi sola sürüşdürün, meylli yelləncəklər edin (ayaqlar hər zaman bir yerdə qalmalıdır), əllərinizi geriyə doğru hərəkət etdirin, meyllə yelləncəklər edin. Digər tərəfdən də eyni şeyi edin.

12. Bu məşq arxanın bütün əzələ qruplarını çox yaxşı gücləndirir. Şəkildə göstərildiyi kimi dörd ayaq üzərində durun, dizlərinizi çiyin genişliyinə qoyun, qollarınızı düzəldin, xurma tam olaraq çiyinlərin altında yerləşməlidir. Mətbuatı sıxmağa çalışın. Mövqeyi mümkün qədər düz etmək lazımdır - başın ən yuxarı hissəsindən kalçaya qədər (arxanın aşağı arxada əyilməsinə icazə verməyin). Sol ayağınızla birlikdə sağ qolunuzu irəli uzatın. Vəziyyəti 2-3 saniyə saxlayın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sonra sol əli sağa və sağ ayağı sola dəyişdirərək məşqi təkrarlayın. Arxa üçün bu məşqi etməyə davam edin, daim dəyişən qollar və ayaqlar. Son məşqdə, həm sağa, həm də sola dönərək son vəziyyətdə mümkün qədər uzun müddət təxminən otuz saniyə uzanın.

13. Diz çökün və uzanmış qollarınız üzərində dincəlin, çanağını qaldırın, ayaqlarınızı düzəldin (ayaqlar və qollar yerində qalmalı, bədən çəkisini geriyə keçirin, ayaqlarınızı yerdən götürməyin), əyilmə yelləncəyi edin və yenidən diz çök.

14. Qarnınız üstə uzanın, qollarınızı irəli uzatın, ovuclarınızı yerə qoyun, gövdənizi arxaya əyin, qollarınızı bükün və başınızın arxasına qoyun, qollarınızı irəli uzatın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

15. Qarın üstə uzanın, qollarınızı önünüzdə bükün, alnınızın önündə birləşdirin, qollarınızı içəriyə əyin. Ayaqlarınızı yerdən qaldırın, alternativ ayaqları yuxarı və aşağı yelləyin (barmaqlar uzadılmalıdır), ayaqlarınızı yerə endirin.

16. Arxa üstə uzanın, dizlərinizi bükün, qollarınızı bədən boyunca düzəldin, çanağı yerdən yuxarı qaldırın (gövdə və omba bir xəttdə olmalıdır), çanağı aşağı salın.

17. Oturun, ayaqlarınızı bir yerə qoyun, sol ayağınızı bükün və əllərinizlə qarnınıza sıxın, əllərinizi geri götürün, ovuclar yuxarı qaldırılmalı, qollarınızı geriyə yelləyin (yelləncək zamanı ayaq əyilmiş qalmalıdır), söykənin. dərindən irəli çəkin, nəfəs alın və əllər sağ ayağın barmaqlarına toxunun. Sol ilə də eyni şeyi edin.

Mənbələr

1. Sağlam bel

2. Arxa hissəsinin möhkəmləndirilməsi

3. Geri. Arxa məşqlər

4. Arxa əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər

Skolioz. Skoliozun simptomları, dərəcələri, diaqnozu və müalicəsi

Duruş. Təhsil və duruş korreksiyası (davamı)

Duruş. Təhsil və duruş korreksiyası

Onurğa

Bədənin nüvəsi insanın eksenel skeletinin əsas hissəsidir

Duruş

Fəqərələr

Bunlar onurğa sütununu meydana gətirən sümüklərdir.

Onurğanın şöbələri

Bel bel

Aktiv olmayan torakal bölgəni və hərəkətsiz sakrumu birləşdirir.

Diz oynağı

Bükülmə və uzadılma hərəkətlərinə (ön ox) - 150 dərəcə ümumi hərəkət diapazonuna və əyilmiş vəziyyətdə (girov bağlarının rahatlaşmasına görə) - və ox ətrafında fırlanmaya imkan verir.

Ayaq

Alt ayağın anatomiyası

Onurğanın əyriləri

Bir insanın tarazlığını qorumağa kömək edir. Sürətli, kəskin hərəkətlər zamanı bədənin məruz qaldığı zərbələri yayır və yumşaldırlar.

Lordoz

Sagittal müstəvidə onurğanın əyriliyi, qabarıq şəkildə irəli.

Torakal bel

Sinə arxa divarının formalaşmasında iştirak edir.

Arxa əzələlərin gərginliyi və ya spazmı narahatlığa səbəb olur, narahatlıq və hətta ağrıya səbəb olur. Arxa əzələlərini necə rahatlaşdıracağını düşünərkən əksər xəstələr nevroloq və ya fizioterapevtlərdən məsləhət alırlar.

Bəzi hallarda xəstəxanada və ya ambulator şəraitdə tibbi yardım tələb olunur, lakin daha tez-tez gərginlikdən xilas olmaq üçün evdə və ya hətta işdə mütəmadi olaraq müəyyən bir məşq dəstini yerinə yetirmək kifayətdir.

Spazm niyə təhlükəlidir?

Arxa əzələlərin spazmı təhlükəlidir, çünki illərdir davam edə bilər, fəqərəarası disklərin sıxılmasına və tıxanmasına səbəb olur. Bu ağrı və məhdud hərəkətliliyə səbəb olur. İntervertebral disklərin sıxılması onların çıxmasına və ciddi pozğunluqların inkişafına səbəb olur.

Spazmodik əzələlər normal qan dövranına müdaxilə edir, bu da öz növbəsində toxumaların zəif qidalanmasına səbəb olur.

Ağrı yarandıqda, bir insan yumşaq bir mövqe tutmağa çalışır, yeriş dəyişir, onurğa əyilir, daxili orqanlar yerindən çıxa bilər. Ciddi xəstəliklərin inkişafının qarşısını almaq olar:

• məşqlər etmək;
• nəfəsi izləmək;
• iş və istirahət zamanı bədənin vəziyyətinə nəzarət etmək;
• ağır yükləri qaldırmaqdan və daşımaqdan çəkinmək;
• emosional gərginlik və stresli vəziyyətlərlə mübarizə.

Vücudunuza diqqətli münasibət vaxtında tədbirlər görməyə və mürəkkəb xəstəliklərin görünüşündən və inkişafından qaçmağa imkan verəcəkdir.

Spazmı aradan qaldırmağın əsas yolları

Təcrübəli fizioterapevt sizə dərmanların istifadəsinə müraciət etmədən arxa əzələlərinizi necə rahatlaşdıracağınızı söyləyəcək.

Spazmdan qurtulmağın və sinir uclarının sıxılma təzahürlərini aradan qaldırmağın bir neçə əsas yolu var:

1. Düzgün ağciyər nəfəsi. Təlimləri yerinə yetirərkən yadda saxlamaq lazımdır ki, gərginlikli və gərginliksiz inhalyasiyanı alternativ etməlisiniz və ekshalasiya zamanı tam rahatlama təmin etmək lazımdır. Nəfəs verərkən, təsirlənmiş bölgədəki əzələləri mümkün qədər rahatlaşdırmaq lazımdır.
2. zamanı belinizi necə rahatlaşdırmaq olar nəfəs məşqləri? Narahatlığa səbəb olan ərazinin tam, son gərginliyinə nail olmaq lazımdır. Bu mövqeyi ən azı 30 saniyə saxlayın, yavaş-yavaş burun vasitəsilə havanı nəfəs alın. Sonra ağızdan nəfəs alın, ağciyərləri tamamilə azad edin və eyni zamanda əzələləri rahatlayın.
3. Evdə arxa əzələlərinizi necə rahatlaşdıracağınıza qərar verərkən, istilik müalicəsinə diqqət yetirməlisiniz. Bu, təsirlənmiş bölgənin əzələlərinə istilik təsiri ola bilər. İsti bir qızartma qabda yaxşı qızdırılan qaba duz istilik mənbəyi kimi istifadə olunur, yanmamaq üçün sıx bir parça ilə bükülür və əzələlərin xüsusilə spazmodik olduğu yerə tətbiq olunur. İstilik yüngül olmalıdır, əks halda spazm yalnız güclənəcəkdir. Bu, bədənin mənfi təsirə qarşı bir növ qoruyucu reaksiyasıdır. Belə bir vasitə və ya ilə olduqca təsirli olur.
4. Masaj soyuq və ya isti olacaq təsirli yoldur travma və ya ağır stress nəticəsində yaranan spazmı aradan qaldırın. Bir neçə dəqiqə davamlı olaraq yüngül təzyiq və ya yoğurma ilə dairəvi hərəkətlər etsəniz, bir buz parçası gərginlikdən qurtulmağa və arxa və sinə əzələlərini rahatlamağa kömək edəcəkdir. Bundan sonra faydalanın.
5. Müsbət nəticə olmadıqda, taktikanı dəyişmək lazımdır. Boyun və arxa əzələlərini necə rahatlaşdırmaq olar, istiliyə məruz qalma kömək edəcəkdir. Belə bir masaj qızdırılan daşlardan istifadə etməklə həyata keçirilir, lakin bu vəziyyətdə ixtisaslı mütəxəssisin köməyi və iştirakı lazımdır. Daşlar hərtərəfli qızdırılmalıdır, lakin yalnız təcrübəli masajçı təzyiq və istilik səviyyəsini dəqiq hesablaya bilər.
6. Fizioterapevtlər spazmodik arxa əzələləri necə rahatlaşdıracağını bilirlər. İstidən necə düzgün istifadə edəcəyinizi, buxar otağında nə qədər qala biləcəyinizi, orada hamam süpürgəsi və ya xüsusi yağlardan istifadə edərək masaj etmək mümkün olub-olmadığını söyləyəcəklər.

Vaxtının çox hissəsini oturaq işlərə sərf edənlər üçün boyun, sinə və ya bel əzələlərində gərginliyin görünüşünə xüsusi diqqət yetirilməlidir.

Əzələ gərginliyi səviyyəsinə nəzarət etmək və hamiləlik dövründə qadınların arxa hissəsini necə rahatlaşdıracağını bilmək eyni dərəcədə vacibdir.

Masaj terapevtinin xidmətlərindən istifadə edə bilməmək, istilik və ya soyuqla müalicə etmək xəstələri fitbola aparır.

Məşq Xüsusiyyətləri

Fitbolda arxa əzələləri necə rahatlaşdırmaq sualı həm sürücülər, həm ofis işçiləri, həm də daimi gərginlik və ya ağır yüklərin qaldırılması və daşınması ilə bağlı işləri görənlər üçün maraqlıdır.

Fitbol çoxdan layiqli populyarlıq qazanmışdır. Onunla məşqlər sadə, lakin olduqca təsirlidir. Fitboldan istifadə etsəniz, arxa və sinənin gərgin əzələlərinə təsir etmək daha asandır.

Artıq onun hərəkətini öz üzərlərində sınamış xəstələr iddia edirlər ki, yerinə yetirilən məşqlərin köməyi ilə onlar mədələrini rahatlaşdırıb, kürəyini düzəldiblər və hərəkət diapazonunu və tam nəfəs almağı bərpa edə biliblər.

müşahidə əsas şərt(əlavə səy göstərmədən hamar hərəkətlər), aşağıdakı texnikaları yerinə yetirməlisiniz:

• Qarnınızın üstündə fitbolda uzanın və bir az yuvarlanaraq 5 dəqiqə belə uzanın.
• Fitbol üzərində bir körpü düzəldin (çox diqqətlə!). Körpü ayağınızdan deyil, dizlərinizdən edə bilərsiniz. Hazırlıq olmadıqda, bu məşqi atlamaq daha yaxşıdır.
• Oturun və bir az sıçrayın.

Yoqa

Bir yükdən sonra kürəyinizi necə rahatlaşdırmaqdan çox təsirli məşqlər:

• Omba üstə uzanırıq. Ayaqlarınızı bir az əymək və mədə omba üzərində "yatmaq" üçün irəli əyilmək üçün daimi vəziyyətdə lazımdır. Özünüzü mümkün qədər aşağı salmağa çalışmaq lazım deyil - burada gərginliyin beldən necə ayrıldığını hiss etmək vacibdir. Nəfəs almağa nəzarət etməlisiniz, bərabər olmalıdır. Koksiks geri və yuxarı çəkilməlidir.
• Gedək corablara. Yerdə oturaraq, əllərinizi ayaqlarınızın barmaqlarına qədər uzatın. Onurğa boyunca xoşagəlməz hisslər ola bilər - bu, məşqi düzgün etdiyiniz deməkdir. Ağrı görünsə, məşq dayandırılmalıdır.
• Dizlərimizi qucaqlayırıq. Bel əzələlərinin spazmları arxa üstə uzanaraq və dizlərinizi əllərinizlə sıxaraq, ombalarınızı mədəinizə çəkərək rahatlaşır. Arxa, çiyinlər və ombaların yerə basılmasını və rahat olmasını təmin etmək lazımdır. Yalnız əllər işləyir. Dərindən və yavaş-yavaş nəfəs alırıq.

Arxa əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün yoga məşqləri olan xəstələr istisna olmaqla, hər kəsə icazə verilir

Məktəb yaşından başlayaraq uşaqlar kifayət qədər uzun müddət stol arxasında oturmalı olurlar.

Uşaqda zəif arxa əzələlər duruşun pozulmasına, gələcəkdə isə kas-iskelet sistemi xəstəliklərinin inkişafına səbəb olur. Xüsusi məşqlər dəstinin köməyi ilə qarşısını ala bilərsiniz Mənfi nəticələr yaxşı sağlamlıq üçün.

Erkən yaşda bədən tərbiyəsi

Məktəbə hazırlıq təkcə zehni deyil, həm də fiziki olmalıdır. Tam olaraq fiziki sağlamlıq yaxşı öyrənməyə və yeni materialı daha yaxşı yadda saxlamağa kömək edir.

Hazırlıq doğuşdan başlamalıdır. Uşaqlarda 1 yaşa qədər əzələ korseti qoyulur, sonra isə yalnız inkişaf etməyə davam edir.

Skoliozun inkişafı məktəb illərinə düşür. Bu zaman uşaqlar günün çox hissəsini evdə keçirirlər və kövrək kürək daima ağır portfeldən stresə məruz qalır.

Məktəbdən əvvəl də bu barədə düşünməli və məşq etməyə başlamalısınız. Bacarmaq:

• 5 aydan başlayaraq hovuza getmək;
• üç yaşından etibarən rəqslərə və gimnastikaya getmək;
• evdə məşq edin.

Evdə İsveç divarı quraşdırılıbsa, 8 aydan etibarən üzərində məşq etməyə başlaya bilərsiniz, eyni şey fitbol üzrə dərslərə də aiddir.

Gimnastika topu üzərində məşq etmək olduqca sadədir. Siz qırıntıların doğulduğu andan başlaya bilərsiniz, qarın və arxa tərəfə qoyun və bir az silkələyin.

Bu cür məşqlərin üstünlükləri əzələ korsetini gücləndirməklə yanaşı, vestibulyar aparatın da inkişaf etməsidir. Yelləncəklərin amplitüdü tədricən artır və sonra digər məşqlər əlavə olunur.

Doğuşdan gimnastika topu üzrə dərslər

Doğuşdan başlayaraq, körpəni qarnının üstünə, sonra isə kürəyinə topun üstünə qoyun, onu yuxarı-aşağı, yan-yana sallayın. Hərəkət aralığını tədricən artırın.

Üç aydan etibarən, yellənərkən, ayaqları bükün və açın, iki tutacaqdan yumşaq bir şəkildə tutaraq dairəvi hərəkətlər edin.

Körpənin oturmalı olduğu 6 ayda arxa əzələləri necə gücləndirmək olar, lakin zəif əzələ korseti ona bunu etməyə imkan vermir? Bu sual körpəsinin yaşıdlarından geri qaldığını görən hər bir ananı narahat edir fiziki inkişaf.

6 aylıq bir uşağın kürəyinin əzələlərinin fitbolun köməyi ilə gücləndirilməsi oturma ilə başlayır. Körpə hələ öz başına oturmasa belə, onu fitbolda oturtmaq olar. Oturma vəziyyətində körpə yaylı hərəkətlərin köməyi ilə sarsılmalıdır.

8 aylıq uşağa tutacaqları olan fitboldan yerə çatmağa və ya sevimli oyuncağını almağa icazə verilə bilər. Körpəni qoltuq altına alaraq, onu ayaqlarına qoyub topa atlaya bilərsiniz. Belə əyləncə fayda və çoxlu müsbət emosiyalar gətirəcəkdir.

Fitbol uşaqların olduğu bir evdə əvəzolunmaz bir şeydir. Doğuşdan yetkinliyə qədər istifadə edilə bilər. Bu mükəmməldir idman avadanlığı, çox səy göstərmədən əzələləri pompalamağa kömək edir.

Körpənin zəifləmiş əzələ korseti varsa nə etməli?

Bir yaşlı uşağın arxa əzələləri zəifdirsə, bu, belə əlamətlərlə özünü göstərir:

• körpə öz başına otura bilməz;
• getmir;
• arxa düz tutmur;
• tutacaqlarına götürsəniz öz-özünə tutmur.

1 yaşlı uşaqda zəif arxa əzələlər test zamanı aşkar edilməyən əzələ hipotenziyasının əlamətidir. Bu vəziyyət müalicə tələb edir, bunlara daxildir:

• dərman qəbul etmək,
• fizioterapiya,
• gimnastika.

Tam müalicə kursundan sonra körpə fiziki inkişafda həmyaşıdlarını tez bir zamanda tutur. Hipotenziya nə qədər tez aşkar edilərsə, bərpa müddəti bir o qədər az olacaq.

Serebral iflic olan uşağa necə kömək etmək olar?

Serebral iflicli bir uşağın arxa əzələlərini necə pompalamaq olar, xüsusi məşqlər dəsti sizə məlumat verəcəkdir:

1. Körpə çömbələrək, əllərini qarşısında duran böyüklərin çiyinlərinə qoyur və diz çökməyə çalışır.
2. Uşaq diz üstədir və böyüklər bədənini hər tərəfə əyir.
3. Yetkin bir adam qoltuq altında dayanan insanı dəstəkləyir, onu dizlərinin altına yumşaq bir şəkildə itələyir ki, xəstə çömbəlsin.
4. Uşaq stulda oturur və böyüklər ayaqlarını yerə möhkəm basaraq, uşağın ayağa qalxması üçün irəli itələyirlər.
5. Meyilli vəziyyətdə, böyüklər xəstənin bədənini qaldırır və müxtəlif istiqamətlərdə yellənir.
6. Uşaq yan üstə uzanır və böyüklər onu irəli-geri itələyir.
7. Oturma vəziyyətində, böyüklər xəstənin başını müxtəlif istiqamətlərə çevirir, o, öz növbəsində, boynunu maksimum dərəcədə rahatlamağa çalışır.

Bundan əlavə, həkimlər bir amplipulse təyin edirlər uzun əzələlər geri. Zədələnmiş toxumalarda və oynaqlarda qan axını bərpa etmək üçün həm 6 ayda, həm də daha böyük yaşda təsirli olur. Kompleks terapiya sağlamlığı bərpa edəcək, serebral ifliclə mübarizədə uğur qazanacaq.

Skoliozun qarşısının alınması

Skolioz onurğanın ən çox yayılmış xəstəliyi olduğundan, qarşısının alınmasına əvvəlcədən diqqət yetirməlisiniz.

Bunu körpə məktəbə getməzdən əvvəl etmək daha yaxşıdır. Skolyozdan qaçmaq üçün arxa əzələləri necə gücləndirmək olar? Tövsiyə olunan məşqlər:

1. Yatarkən xəyali velosipedi pedal çevirin.
2. Arxa üstə uzanaraq, ayaqları yuxarı qalxır və çarpaz hərəkətlər edilir, sanki qayçı kağızı kəsir.
3. Döşəmə üzərində uzanın, ayaqlarınızı göğsünüzə çəkin, qollarınızı onlara sarın və arxa üstə yuvarlayın.
4. Ən çox yayılmış körpü, elastikliyi inkişaf etdirməyə və onurğanın sağlamlığına diqqət yetirməyə kömək edəcəkdir.
5. Arxa üstə uzanaraq, ayaqlarınızı qaldırın, barmaqlarınızın ucları ilə başınızın arxasındakı yerə çatmağa çalışın.
6. Dörd ayaq üstə durun, kürəyinizi əyin və əyin. Xalqda belə bir məşq "pişik" adlanır.
7. Əlinizdə otaqda gəzməyi təklif edin. Bunu etmək üçün körpəni ayaqlarından tutun və bacardığı qədər hərəkət edin.
8. Qarın üstə uzanan körpə qollarını topuqlarına sarır, "səbət" düzəldir.

Bu sadə məşq dəsti üç yaşından uşaqlar üçün uygundur. Bunu hər gün etməlisiniz, sonra onurğanın xəstəliklərini unuda bilərsiniz və uşaqlarda olacaq əla duruş, yaxşı sağlamlıq və yaxşı idman vərdişi.

Onurğanın skoliozu və əzələ balansının pozulması. Səbəbləri və çarələri.

Onurğamız güclü və sərtdir - 120 ilə qədər xidmət edə bilər. Ancaq arxanın bizi hər şeydən daha sürətli illər əlavə etdiyi köhnə məsəl öz doğruluğunu itirmir. Ümid edirik ki, bu qısa giriş sizi “məsələləri öz əlinizə götürməyin” və müasir həyatın bu bəlasına qarşı müdafiə yaratmağın zəruriliyinə inandırdı.

Bir çoxumuz bütün günü bilmədən əzələlərimizi gərginləşdiririk. Əsasən iş zamanı əldə etdiyimiz zəif duruş səbəbindən əzələlərimiz zəifdir və bu, əlavə yorğunluq və fiziki gərginliyə səbəb olduğu üçün zərərlidir. Bel ağrısı gündəlik zövqləri məhdudlaşdırır və həyat tərzinə təsir göstərir. Bu ağrılı ola bilər, lakin bu və ya digər şəkildə zamanla keçir.

Bel ağrısı çox vaxt zəif əzələ tonunun nəticəsidir, çünki bel böyük gərginlik yeridir. İş təzyiqi stressi boyun, çiyinlər və ya bel bölgəsində görünə bilər və gərgin, sıx əzələlərdə görünə və hiss edilə bilər. Bu narahatlığı aradan qaldırmaq üçün duruşumuzu dəyişdiririk və əyri kürəklə nəticələnirik. Bir çoxumuz fiziki balanssızlıq vəziyyətində işləyirik, daha rahat olmaq üçün kürəyimiz daim bükülür, duruşun pozulması getdikcə inkişaf edir, sonra skolyoz.

SKOLİAZIN SƏBƏBLƏRİ

1. Aparıcı əzada üstünlük təşkil edən yüklə uzunmüddətli asimmetrik əzələ gərginliyi:

Maşın, tikiş maşını və s.-də işləmək.

İdman fəaliyyəti: tennis, həndbol, güllə atma və s.

Kompüterdə, maşında, masa arxasında uzun müddət oturmaq yöndəmsiz duruş- "passiv həyat tərzi"

2. Doğuş zamanı xəsarətlər və hamiləlik zamanı alınan zədələr.

3. Həm genetik, həm də xəyali olaraq ayaqların uzunluğu fərqi (çanaq sümüklərinin düzgün düzülməməsi səbəbindən).

4. Yastı ayaq, valgus ayağı və s.

5. Zədələr, qançırlar, çətin doğuş və s. nəticəsində çanaq sümüklərinin asimmetriyası.

6. Bel, boyun və döş nahiyəsində əzələ spazmlarına səbəb olan psixosomatik spazmlar.

7. Ağır fiziki gərginlik, hamiləlik və doğuş, həddindən artıq həddən artıq yüklə əlaqədar daxili orqanların buraxılması (ptoz) visseral yağ və s.

Bel ağrısı həyat üçün təhlükə yaratmır və buna görə də onun müalicəsinə çox vaxt ayrılmır. Biz özümüz öz kürəyimizə baxmalıyıq, onlara qayğı göstərməyi daim öyrənməliyik. Əvvəla, bel ağrısından əziyyət çəkən insanların əksəriyyəti problemlə bağlı nəsə edəcəyinə söz verir. Ağrı kəsildikdən sonra məşqlər yalnız həvəslə aparılır, yaxşılaşma olanda isə unudulur. Yalnız bir neçəsi məşqləri etməyə davam edir və qalanların yaxşı niyyətləri unudulur.

Xroniki bel ağrısının ən çox görülən səbəbi onurğa sütununun və ya onun bir hissəsinin spazmodik əzələlər tərəfindən həddindən artıq sıxılmaya məruz qalması, nəticədə fəqərələrin aşağıya doğru sıxılması, bir-birinə doğru hərəkət etməsidir. Eyni zamanda, fəqərəarası disklər elastikliyini itirir və büzülür, kiçik oynaq səthləri çox sıx bağlanır və fəqərələrin kənarları ya köhnəlir, ya da onlarda osteofitlər adlanan sümük böyümələri əmələ gəlir.

Əzələ disfunksiyası onurğanın sıxılmasının ən ümumi səbəbidir və özü də oturaq həyat tərzinin, pis duruşun, əzələ balansının pozulmasının və qarın əzələlərində zəifliyin nəticəsi ola bilər.

Oturaq həyat tərzi

Oturaq həyat tərzi Oturaq həyat tərzi xroniki bel ağrılarına kömək edir.

Əzələlərə müntəzəm yük verməsəniz, onlar tam daralma qabiliyyətini itirir və zəifləyirlər. Bu o deməkdir ki, onurğa sütununu dəstəkləmək və onu düzgün vəziyyətdə saxlamaq üçün digər toxumalarla işləyərək öz işlərini yerinə yetirmək üçün artıq kifayət qədər gərginlik təmin edə bilmirlər. Əzələləri yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün müntəzəm yüngül məşq kifayətdir.

Pis duruş

Onurğanın təbii əyrilərini təhrif edən hər hansı bir duruş, zamanla qalıcı olan əzələlərdə dəyişikliklərə səbəb olur. Onurğanın təbii əyriləri pozulduqda, fəqərəarası disklər sıxılır və nəticədə incəlməyə və elastikliyini itirməyə başlayır. Əzələlər cüt-cüt işlədiyi üçün dəyişir: bir əzələ qrupu büzülürsə, əks əzələ qrupu rahatlaşır.

Məsələn, uzun müddət əyilsəniz, döş əzələləri daralır və bu vəziyyətdə qalır, fasya ilə böyüyür və bu vəziyyətdə sabitlənir və yuxarı arxa əzələləri rahatlaşır. Zamanla döş qəfəsinin əzələləri güclənir və yuxarı arxa əzələləri zəifləyir, nəticədə onurğa sütunu pozulur. Sırtınız yuvarlaqlaşır və onurğanızdakı təzyiq qeyri-bərabər olur, nəticədə xroniki bel ağrısı olur.

Əzələ balanssızlığı

Həm sağ, həm də sol əlləri eyni dərəcədə yaxşı istifadə etmək bacarığı (iki əllilik və ya iki əllilik) nadirdir, ona görə də hər iki əldən eyni dərəcədə istifadə etmək ehtimalı azdır. Nəticədə bədənin bir tərəfindəki əzələlər digər tərəfə nisbətən daha çox inkişaf edir. Ehtiraslı tennis və ya squash oyunçuları kimi bəzi hallarda bədənin daha inkişaf etmiş tərəfinin yaratdığı əlavə səy nəticəsində fəqərələr o dərəcədə pozulur ki, arxadan baxıldığında, kürək şəklində bir xətt görünür. "S" və ya "C" hərfi görünür. .

Bu, həddindən artıq bir nümunədir, lakin tərəflərin inkişafında hətta kiçik bir fərq də torakal onurğanın vəziyyətinə təsir göstərir. Düz görünə bilər, ancaq vertebra və intervertebral disklərə təzyiq qeyri-bərabər olacaq. Zamanla daha çox inkişaf etmiş tərəfdəki disklər tədricən düzlənəcək, vertebra köhnəlir və kiçik artikulyar səthlər bağlanır. Sinif bal rəqsi, "kürəyinizi saxlamaq" lazım olduğu yerlərdə arxa əyilmənin hamarlanmasına gətirib çıxarır

(lordoz), bu da əzələ gərginliyinin, innervasiyanın və qan axınının balanssızlıq vəziyyətinə təsir göstərir.

Qarın əzələlərinin zəifliyi

Güclü qarın əzələləri qarın orqanlarını onurğaya yaxın tutan korset kimi xidmət edir. Normal vəziyyətdə, bu korset bədənin çəkisinin bir hissəsini götürür, onurğa və ombanı boşaltır. Ancaq oturaq həyat tərzi, artıq çəki, hamiləliyin nəticəsi ola bilən qarın əzələlərinin hər hansı bir zəifləməsi bel belindəki yükün artmasına səbəb olur. Nəticə lordoz adlanan onurğanın bu hissəsinin həddindən artıq irəli əyilməsi ola bilər ki, bu da sonda xroniki bel ağrısına gətirib çıxaracaq və bu çıxıntılara və yırtıq disklərə aparan yoldur.

Qarın və arxa əzələləri onurğa sütununu düzgün dəstəkləmək üçün təkcə çevik deyil, həm də güclü olmalıdır. Zəif əzələlər kürəyin dözməli olduğu yük və gərginliklərdən öz paylarını götürə bilmir, bu o deməkdir ki, əzələlər qədər qanla təmin olunmayan oynaq və bağlar onlar üçün işləməli olur.

Doğuş travmasının nəticələri

İntrauterin inkişaf zamanı döl tez-tez anada uterusun tonusunun artması, duruşun əyriliyi (və müvafiq olaraq çanaq sümükləri) səbəbindən həddindən artıq təzyiq yaşayır. Doğuş zamanı uşaqda tez-tez boyun fəqərələrinin yerdəyişməsi, kəllə sümüklərinin yerdəyişməsi və çanaq sümüklərinin əyriliyi, xüsusən də doğuş sürətli və ya stimullaşdırıldıqda olur. Bu nəticələrin osteopatik üsullarla vaxtında düzəldilməsi uşağın düzgün və yaşa uyğun inkişafına imkan verəcəkdir. Yetkinlərdə bir çox sağlamlıq problemi körpəlikdə həll edilməmiş doğuş travmalarından qaynaqlanır.

Zamanla, oynaqlar və bağlar getdikcə daha çox köhnəlir, bu da toxumaların zədələnməsinə və xroniki bel ağrılarına səbəb olur. Əzələ gücləndirici məşqlər əzələlərin stress və gərginliyə dözmə qabiliyyətini artıraraq, ligamentlərin və oynaqların işini asanlaşdıraraq ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Qorxu və stress

Uşaqların qorxuları, qorxuları, ötürülən stressləri insanın inkişafında mühüm rol oynayır. Kəskin bir vəziyyət zamanı əzələ spazmını və gərginliyini tutan "əzələ yaddaşı" var. Təkrarlanan stresslə eyni tip reaksiya baş verir, sonra ömür boyu sabitlənir. Geri çəkilmiş baş və boyun, sıxılmış çiyin qurşağı - şiddətli qorxu və ya qorxu yaşamış bir insanın xarakterik görünüşü. Belə vəziyyətlərdə bir psixoterapevtlə birlikdə işləmək, həmçinin psixo-emosional sağlamlığın bərpasına yönəlmiş lito-səs terapiyası seansları lazımdır.

ayaq uzunluğu fərqi

Ayaq uzunluğundakı fərq qaçılmaz olaraq skolyoza və əzələ balansının pozulmasına səbəb olur.

İnsanlarda ayaqların uzunluğunda əsl fərq 5% hallarda müşahidə olunur. Digər hallarda, bu, pelvik sümüklərin əyriliyi və ya fırlanması ilə əlaqəli "xəyali" bir fərqdir. Ayağın uzunluğundakı həqiqi və ya "xəyali" fərqi müəyyən etmək üçün xüsusi testlər aparılır. Bacakların uzunluğundakı "xəyali" fərqin aradan qaldırılması, pelvik sümüklərin osteopatik üsullardan istifadə edərək düzəldilməsi zamanı baş verir. Əsl fərq ayaqqabılarda xüsusi insoles ilə düzəldilir. Osteopatik masaj və insoles taxma fonunda ayaqların uzunluğunda əsl fərq olan uşaqlarda qan tədarükünün yaxşılaşması, blokların çıxarılması və əzələlərdə və bağlarda gərginlik səbəbindən ayaqların uzunluğunun bərabərləşməsi halları var.

Mədədə problemlər

Bel ağrısının və skolyozun inkişafının ən çox görülən səbəblərindən biri qarın orqanları ilə bağlı problemlərdir. Qarın boşluğunda problemlər yaradan (çox vaxt gizli) iltihablar, çatışmazlıqlar, daxili orqanların yapışması və s. qarın divarı qarın boşluğunun müvafiq yarısında. Qarın əzələlərinin asimmetrik dartılması nəticəsində kürək əzələlərində disbalans yaranır və nəticədə müalicəsi çətin olan xroniki bel ağrıları, sonra isə onurğa sütununun çıxıntıları və yırtıqları, ağrıkəsicilərin daimi istifadəsi əmələ gəlir. Bu vəziyyətdə ən adekvat bərpa üsulu qarın və ya visseral masajın düzəldilməsidir. Mərkəzimizdə osteopatik və visseral masaj kompleks şəkildə həyata keçirilir ki, bu da siklik patogenetik əlaqələrin qırılması hesabına bariz sinergik effekt verir.

Beləliklə, bədənimizdəki bütün ağrıların əzələli olduğunu nəzərə alsaq, başqa heç bir şey zərər verə bilməz, buna görə də ağrıları aradan qaldırmaq üçün səbəbi müəyyən etmək və aradan qaldırmaq lazımdır. Skolioz ilə, aşağıdakı üsullar da daxil olmaqla bir sıra istirahət fəaliyyətləri istifadə olunur:

7. Ayaqların uzunluğunda əsl ölümcül fərqlə - düzəldici insoles taxmaq.

8. Bədən çəkisini və metabolik prosesləri normallaşdırmağa yönəlmiş qidalanma və su istehlakının korreksiyası.

9. Orlova təpəsində evdə gündəlik məşqlər - öz çəkisi ilə onurğanın rahatlaması və uzanması.

Ən əsası, skolyoz və əzələ disbalansı ilə mübarizəyə hər yaşda başlamaq olar və başlamaq lazımdır!!! Lazımi səbr və əzmlə onurğanın sağlamlığının TAM bərpası mümkündür. Və onurğalarda mövcud paz formalı dəyişikliyin olması halında, skolyozun inkişafını dayandırmaq və insan həyatının keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq mümkündür.