Osteoxondroz inkişaf etmiş ölkələrin əhalisi arasında geniş yayılmış bir hadisədir. Bu gün bu xəstəlik özünü daha çox göstərməyə başlayır erkən yaş məsələn, 15 il əvvəlkindən. Xəstəlik hər hansı bir oynağa təsir göstərə bilər, lakin ən çox əziyyət çəkən insan onurğasıdır. Bu vəziyyətdə müalicə üsullarından biri bel bel üçün məşqlər, eləcə də onun servikotorasik bölgəsidir.

Osteoxondroz üçün məşqlər bu günə qədər müalicənin ən sadə və təhlükəsiz üsullarından biri olaraq qalır.

Gimnastika niyə faydalıdır?

Osteoxondroz oynağın qığırdaq toxumasının zədələnməsidir. Yaşla, oynağın qığırdaqlı hissəsinin qidalanması pisləşir. Hansı ki, pəhrizdə lazımi miqdarda lazımi elementlərin olmaması ilə birlikdə erkən qığırdaq distrofiyasına, onun minerallaşmasına və ümumiyyətlə məhvinə səbəb olur.

Qığırdaq toxumasının kiçik bir atrofiyası artıq bizim rifahımıza təsir edir və osteoxondroz adlanır. Ən təhlükəli osteoxondroz onurğada lokallaşdırılır. vasitəsilə onurğa sütunu keçir onurğa beyni, bunun sayəsində baş və insan bədəninin qalan hissəsi arasında sinir əlaqəsi həyata keçirilir.

Qığırdaqların məhv edilməsi sıxıla bilən sinir köklərinin təhlükəsizliyinə təsir göstərir - nəticədə insan barmaqlarını, əllərini, ayaqlarını hiss etməyi dayandırır, ayağına, sakrumuna və bədənin digər hissələrinə yayılan ağrıları yaşayır.

Bədənin digər hissələri də osteoxondrozdan təsirlənə bilər - oynaqların olduğu yerdə bu xəstəlik baş verə bilər. Yaşlı insanlarda çiyin, ön kol, ayaq biləyində, budda lokallaşdırıla bilər. Nəticədə oynağın hərəkətliliyi ciddi şəkildə məhdudlaşdırılır, qol və ya ayaq ağrıdan hərəkət etmir və ya çox zəif hərəkət edir.

Qəribədir ki, osteoxondroz ilə hərəkət etmək ağrılıdır, ancaq bu vəziyyətlərdə hərəkət kömək edir. Hərəkət qığırdaq problemlərinin müalicəsinin təməl daşlarından biridir. Bədəndə xondroitin və qlükozaminin bol qəbulu ilə birlikdə osteoxondroz üçün bir sıra məşqlər öz işini mükəmməl şəkildə yerinə yetirir.

Hər hansı bir birləşmənin statik bir quruluş olduğunu xatırlamaq lazımdır, öz-özünə hərəkət etməyəcəkdir. Və əzələlərini hərəkət etdirin. Əzələlər də onu sabit vəziyyətdə saxlayır. Zəif əzələlər birləşmənin optimal vəziyyətini qoruya bilmir. Nəticədə, vaxtından əvvəl "qırılır".

Onurğanın əzələlərinin gücləndirilməsi xüsusi əhəmiyyət kəsb edir.

Məşq terapiyası gimnastikası onurğanın müəyyən bir sahəsi üçün aktualdır, lakin bir düzəlişlə. Aşağı arxa ağrıyırsa, yalnız bel sakral bel üçün deyil, digər şöbələr üçün də məşqlər etməlisiniz. Bu, məsələn, boyun osteokondrozunun inkişafının qarşısını almaq üçün vacibdir. Axı, aşağı arxa yaralanırsa, o zaman əzələ tonuöz sahəsində qeyri-kafi. Bu, əzələlərin başqa yerlərdə də zəif olduğunu göstərir.

Boyun ağrıyırsa, gimnastika servikotorasik onurğanın osteokondrozuna kömək edir. Yeri gəlmişkən, o, yalnız xəstəlik halında deyil, həm də ağrı başlamazdan əvvəl kömək edir. Bunu sınayın və özünüz görün: vaxtaşırı hətta sağlam boyun yoğurmaq nəinki faydalı, həm də xoşdur.

Onurğanın müxtəlif hissələri üçün gimnastika

Məşq terapiyasında, kütləvi müxtəlif məşqlər onurğanın osteoxondrozu ilə hamısını buraya gətirmək sadəcə mümkün deyil, buna görə də burada ən sadə və ən uyğun variantlar var.

Diqqətinizi çəkirəm ki, kəskin ağrı zamanı yük vermək lazım deyil. Bu, yalnız vəziyyəti daha da pisləşdirəcək. İstisna, əgər hərəkət sizə kəskin ağrılar gətirmirsə, onda məşq edə bilərsiniz.

Müvəffəqiyyətin açarı dərslərə lazımi vaxt ayırmaq, tələsməmək, hər şeyi müntəzəm etməkdir. Sonra müalicə xondrosisdən xilas olmağa kömək edəcəkdir.

Onurğa üçün məşqlər fiziki "karyera" nın ilkin mərhələlərində etməli olduğunuz məşqlərdir.

Servikotorasik osteokondroz üçün gimnastika tək bir komplekslə təmsil oluna bilər, lakin onu daha asan və aydın etmək üçün xüsusi olaraq bölmələrə ayırdım.

Boyun

Ən yuxarıdan başlayaq, torsonu və başını birləşdirən körpü. Bu boyundur. Onun sağlamlığı bizim rifahımızın açarıdır.

Servikal-torakal osteokondroz bir-birinə bağlı ola bilər. Məsələn, problem birinci boyun fəqərəsi səviyyəsində olduqda, onunla sonuncu döş fəqərəsi arasındakı artikulyasiya əziyyət çəkir. Bundan əlavə, osteoxondroz nadir hallarda yalnız bir oynağa təsir göstərir.

Servikotorasik onurğanın osteoxondrozu üçün gimnastika yalnız xəstəliyin müəyyən edilməsi üçün deyil, həm də başlamazdan əvvəl profilaktikası üçün istifadə edilməlidir.

Oturarkən həyata keçirilir: evdə, zalda, işdə və ya hətta nəqliyyatda. Sonuncu halda, avtomobil sürərkən silkələnməni nəzərə alın, yollar həmişə hamar deyil.

1. Yumşaq və yavaş-yavaş başınızı saat yönünde və saat yönünün əksinə çevirin.
2. Əllərinizlə başınızı sağ çiyinə və sola əyməyə kömək edin (uzanan elementlərlə məşq).
3. Başınızı əllərinizlə tutun və əllərinizin müqavimətini dəf edərək başınızı hər 4 istiqamətdə hərəkət etdirməyə çalışın. Vəzifə boyun əymək deyil, müqaviməti hiss etmək və əzələləri gərginləşdirməklə onu aradan qaldırmaqdır.
4. Dairəvi təzyiq hərəkətləri ilə boyun arxasını əllərinizlə başın arxasından çiyinlərə qədər əzələlər boyunca yoğurun.

Hər məşqi 5-10 dəfə təkrarlayın yavaş temp. Əgər ağrı hiss edirsinizsə, bunu etməyi dayandırın.

Döş

Servikal və torakal osteokondroz üçün bəzi məşqlər oxşardır. Onlardan başlayaq.

1. 1. Düz oturun, çiyinlərinizi qaldırın, arxaya endirin. Bu hərəkətlə trapezius əzələsini gücləndiririk - onun üstü boyun alt hissəsinin arxa hissəsini təşkil edir, alt hissəsi isə çiyin bıçaqlarının yaxınlığında yerləşir.
   2. Çiyinlərinizi sıxın və yayın. Bu hərəkəti 10 dəfə irəli və geri edin.
   3. Əvvəlcə bir çiyninizi qaldırın, aşağı salın. İndi digər çiyninizi qaldırın. Aşağı.
   4. Əvvəlcə bir çiyninizi, sonra digərini qaldırın. Çiyinlərinizi tərs qaydada aşağı salın.
   5. Çiyin dairələri - Yavaş-yavaş 10 dairəni saat yönünde və saat yönünün əksinə edin.
   6. Dizlərinizi və çanaqlarınızı düzəldin, aşağı arxa oxu ətrafında dönün, torakal bölgədə maksimuma bir istiqamətdə və digər tərəfdən bükün.

Torakal osteokondroz ilə gimnastika, hər hansı digər kimi, yavaş-yavaş aparılır. Hər hansı qəfil ehtiyatsız hərəkət vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilər.

Arxadan kiçik

Ağrı kəsildikdən sonra lumbosakral bel üçün məşqlər də edilməlidir.

Aşağı arxa ilə hər şey daha çətindir, kürsüdə bel belini gücləndirmək üçün məşqlər edə bilməzsiniz. Kresloda əyilməyincə, aşağı arxada təbii bir əyilmə meydana gətirə və ümumiyyətlə düzgün duruş hazırlayın.

Aşağı arxa əzələlərini gücləndirmək üçün məşqləri və osteoxondroz ilə arxa üçün digər məşqləri etməzdən əvvəl tərəzidə durun və güzgüyə baxın.

Əgər tərəzidəki rəqəm boyunuzdan (sm-lə) mənfi 100 və üstəgəl 10-dan böyükdürsə, çox güman ki, arıqlamaq barədə düşünməlisiniz. Axı hamı çəki artıqlığı- Bu, onurğa sütununa əlavə bir yükdür. Və böyük bir qarın bədənin ağırlıq mərkəzini dəyişdirir: aşağı arxanı lazım olduğundan daha çox irəli çəkir. Tez-tez əlaqəli olmayan insanlarda bel osteokondrozu peşəkar idman, həcmli qarın səbəbiylə dəqiq yaranır. Lomber osteokondroz üçün məşqlər edərkən, eyni zamanda, rəqəmi bərkitməyə və ağırlıq mərkəzini normal vəziyyətə gətirməyə diqqət yetirilməlidir.

Bel ağrısı ilə mübarizə aparmaq üçün belinizi və qarın əzələnizi işlətməlisiniz. Bu edilir Giriş səviyyəsi evdə, xalçada uzanmaq. Sonra artıq fitness salonuna gedə bilərsiniz.

Lomber osteoxondroz üçün ən sadə məşqlər:

1. Biz mətbuatı yelləyirik, mat üzərində uzanırıq - qollar sinə üzərində çarpazlaşır, ayaqları yerdədir. Başımızı yerdən bir az qaldırırıq, aşağı arxa sıxılır, arxa torakal bölgədə yuvarlaqlaşdırılır. 15 dəfə edirik.
2. Sırtımızda uzanırıq, ayaqlarımızı düzəldirik, əllərimizi başımızın arxasına qoyuruq və ya bədən boyunca aşağı salırıq. Bu mövqedən növbə ilə ayaqlarımızı qaldırırıq. Hərəkəti hər ayaqla 15 dəfə təkrarlayın.
3. Mədə üstə çevrilirik, qollarımızı irəli uzatırıq. Bu mövqedən qalxırıq yuxarı hissəsi başını arxaya əymədən bədən. Güc varsa, ayaqlarımızı da qaldırırıq. Məşq "qayıq" adlanır. Əslində, bu, evdə edə biləcəyiniz hiperextension məşq variantıdır. Siz dayaq nöqtəsində irəli-geri yelləyə bilərsiniz. 10-15 təkrar yerinə yetirməyə çalışırıq.

Bel ağrısı üçün fiziki məşqlər gücləndirə bilər əzələ korseti və xəstəliyin təzahürünü azaldır. Ağrı sindromunu aradan qaldırıb məşqə başlayan kimi effekt özünü çox gözlətməyəcək.

Osteoxondrozda arxa əzələlərin gücləndirilməsi həm sakral bölgə, həm də arxanın bütün digər hissələri üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir.

Lomber-sakral bel üçün daha ciddi məşqlər var. Bunlar yuxarıda sadalananlardan sonra edilməlidir. Bu, ayaqları asılmış vəziyyətdə qaldırmaqdır (onurğada ümumiyyətlə yük yoxdur, bir uzanır), gövdəni yuxarı qaldırır. meylli dəzgah mətbuat üçün, simulyatorda hiperextensiya.

Belin osteokondrozu ilə belə, müxtəlif dərəcədə sərtlik sarğısı tez-tez qənaət edir. Bu barədə həkiminizlə məsləhətləşin.

Kəskinliyi aradan qaldırırıq

Arxa əzələləri gücləndirmək üçün məşqlər yalnız ağrı yox olduqdan sonra edilə bilər. Ayağa və ya bədənin digər hissəsinə yayılan bel ağrısı üçün bir nevroloqla əlaqə saxlamalısınız.

Həkim çimdikləmənin lokalizasiyasını təyin edəcək və lazımi müalicəni təyin edəcək. Ağrı getməyə başlayanda və tədricən azaldıqda - bu, məşq etməyə başlamağın tam zamanıdır. Və unutmayın, yalnız sizə narahatlıq yaratmayan şeyi edin!

Bundan sonra nə etməli?

Kəskin dövr keçdi, arxa əzələlərini osteoxondrozla gücləndirmək üçün lazım olan hər şeyi səylə etdiniz (əzələləri necə gücləndirmək daha əvvəl deyildi). Sən yaxşısan!

1. Gimnastikadan imtina edə, əvvəlki həyat tərzinizə qayıda və yenidən, məsələn, bel osteokondrozunun bütün cazibəsini hiss edə bilərsiniz. Bunun üçün əvvəllər necə yaşayırsansa, elə də yaşamaq lazımdır.
2. Və ya sağlamlıq yolunu tuta bilərsiniz - pəhrizinizi, çəkinizi izləyin, bel və digər şöbələrdə ağrı üçün eyni məşqləri edin. Yalnız ağrı kəsici olsa belə. Onurğanın sağlamlığını qorumaq üçün bəzi digər kompleksləri də tapa bilərsiniz. İdman ən asan müalicə üsuludur.

Bir çox insanlar, xüsusən də oturarkən işləyənlər üçün boyun problemləri aktualdır. Çox var müxtəlif yollarla bədənin bu hissəsində ağrıdan qurtulmağa kömək edir. Bu gün ən populyar deyil, olduqca təsirli olanlar haqqında danışmağı təklif edirik ...

Son illərdə yoqa getdikcə daha çox pərəstişkar qazanır. Bəzən adama elə gəlir ki, bunu bilənlər qədim sənət sanki hansısa bir məzhəbə düşürlər, baş verənlərə o qədər aludə olurlar.

Bu gün sizə öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək bəzi məşqlər təklif edirik boyun ağrısı həm də onurğanızı gücləndirin.

1. Əllərinizi arxanızda sıxaraq, arxa üstə uzanın. Qollarınızı mümkün qədər yan tərəfə uzatın. Sadəcə həddini aşmayın, hər şeyi rəvan və diqqətlə edin.

2. Diz çökərək, dirsəklərinizi dayağa söykəyin və başınızı aşağı salın. Bu vəziyyətdə qalın və dərindən nəfəs alın. 10 nəfəs sayın!

3. Ayaqlarınızı altına çəkin və əllərinizi arxanıza birləşdirin. Baş düz tutulmalıdır. Ola bilər ki, məşq zamanı siz ağrı hiss edəcəksiniz, lakin bunun faydası çox böyükdür.

4. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq, irəli əyilin. Əllər birləşdirilməli və başın üzərinə gətirilməlidir. Bacardığınız qədər çəkin!

5. Biləklər bir-birinə paralel olaraq divara söykənməlidir. Başınızı sərbəst şəkildə aşağı salaraq bir neçə addım geri atın.

6. Blokları başın altına və aşağı arxaya qoyun. Bu vəziyyətdə vücudunuzu rahatlamağa icazə verin. Dondurun və nəfəslərinizi beşə qədər sayın.

7. Dörd ayaq üzərində dayanaraq, bir əlinizi yuxarı, digərini isə yan tərəfə qaldırın. Başınızı aşağı salın və yerə uzanın. Qollarınızı müxtəlif istiqamətlərdə uzatın.

8. Dirsəyinizi əks budla birləşdirin və sərbəst əlinizi bir az geri çəkin. Hər ayaq üçün məşqləri təkrarlayın, əzələlərin yaxşı uzandığından əmin olun.

Səhər boynunuz ağrıyırsa, yastığı ən çox yatdığınız daha uyğun bir vəziyyətə dəyişdirməlisiniz (əksər hallarda bu, insanın oyandığı mövqedir).

Bir az aşağı salınmış çənə boyun rahatlamağa və əlavə problemlərdən qaçmağa imkan verir. Bu məşqləri gündəlik kompleksinizə daxil etməklə siz əzələlərinizi gücləndirə, boyun və onurğa ilə bağlı problemləri unuda bilərsiniz.

Təbii ki, boyun ağrısının səbəbləri çox ciddi ola bilər. Buna görə peşəkarlarla əlaqə saxlamaqdan heç vaxt çəkinməyin! Yaxşı həkimlər həmişə kömək etməyə hazırdırlar.

Sağlam çəki insanın özünü yaxşı hiss etdiyi və gün ərzində işləmək və istirahət etmək üçün kifayət qədər enerjiyə malik olduğu çəkidir. Sağlam bir çəki, ürək xəstəliyi, hipertoniya, xərçəng, diabet kimi artıq çəki ilə əlaqəli xəstəliklərə səbəb olmayacaqdır.

Ancaq çəki sağlamlığınızın yalnız bir göstəricisidir. İdman etməyən və ya düzgün qidalanmayan arıq insanlar bir az çəkiyə sahib olduqları üçün mütləq sağlam çəkidə olmaları şərt deyil. Əksinə, insan...

Sağlam çəki insanın özünü yaxşı hiss etdiyi və gün ərzində işləmək və istirahət etmək üçün kifayət qədər enerjiyə malik olduğu çəkidir.

Təəssüf ki, müasir mədəniyyət bizə sağlam adlanan gözəllik parametrlərini tətbiq edir.

Üstəlik, kilolu bir insan düzgün qidalansa və müntəzəm olaraq idman etsə, sağlam ola bilər arıq insanlar idmanla məşğul olmayan və düzgün qidalanmayanlar sağlamdır. Ona görə də çox vacibdir...

Bristol Universitetinin (Böyük Britaniya) həkimləri deyirlər ki, qadınlarda ürək sağlamlığı ayaqların uzunluğundan asılıdır.

Onlar zərif cinsdə ayaqların uzunluğu ilə ürək xəstəliyinə meyllilik arasında əlaqə qurdular.

Həkimlərdən biri Debbi Lovlorun sözlərinə görə, ayaqların orta uzunluğunun hər 4,3 sm artması üçün koronar xəstəliklərə meyl 16% azalır.

Həkimlərin fikrincə, ayaqların uzunluğu, xüsusən də uşaqlıqda pəhrizdən və ətraf mühitin vəziyyətindən asılıdır ...

sağlam onurğa hər yaşda həyatın sevincidir. Bəs vaxtımızın çox hissəsini kompüter ekranları qarşısında və avtomobil oturacaqlarında keçirməli olduğumuz bir vaxtda kürəyinizi necə sağlam saxlaya bilərsiniz? Burada bəzi sadə qaydalar var.

Hərəkət edin. Ən azı minimum fiziki fəaliyyət üçün hər gün vaxt seçməyə çalışın. İdman oynayarkən arxa əzələlərə xüsusi diqqət yetirin, çünki güclü əzələlər arxa stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

Duruşunuza baxın. Sadəcə olaraq sən...

sağlam duruş bədənin bütün həyati sistemlərinin fəaliyyətini müəyyən edir.

Bu mövqe hər bir tibb tələbəsinə məlumdur, lakin praktikada dar bir mütəxəssisin xəstənin diqqətini duruşunda olan problemlərə cəlb etməsi nadirdir.

Əlavə edirik ki, bu problemin həllində sırf tibbi aspektlərlə yanaşı, psixoloji aspektlər də vacibdir. Revmatoloq, tibb elmləri doktoru V. A. Nasonova sağlam həyat tərzini təbliğ etməklə dayaq-hərəkət sistemi xəstəliklərinin qarşısını almaq olar ...

Sağlam qida bahalıdır, lakin əlavə pul xərcləmədən sağlam qidaları necə yeməyə dair on altı məsləhət var.

İndi bizim məsləhətimiz.

1. Qazlı içkilər yerinə suya keçin. Daha faydalı və daha ucuzdur. Harasa getsəniz özünüzlə bir şüşə su götürün.

2. Kran suyu içmək. Əgər onun keyfiyyətindən razı deyilsinizsə, suyu özünüz süzün. 7 dollarlıq bir filtr 40 gallon suyu təmizləmək üçün kifayətdir.

3. Yumurta yeyin. Bunlar bir qəpik üçün vitaminlər və zülallardır ...

sağlam görüntü Hollandiyanın Rotterdam şəhərindəki Erasmus Araşdırma Mərkəzinin tədqiqatçılarının fikrincə, həyat daha yaxşı işləməyə və daha çox qazanmağa imkan verir.

Alimlər 2005-2009-cu illər ərzində 10 mindən çox işçi ilə müsahibə aparıb və onların sağlamlıq vəziyyəti, boyu və çəkisi, habelə əmək qabiliyyəti haqqında məlumat alıblar.

Məlum olub ki, xəstəlik və məhsuldarlığın aşağı düşməsi faktlarına görə işdən yayınma hallarının 10 faizindən çoxu həyat tərzi və davranışla bağlıdır.

Məlum oldu ki artıq çəkiçox oldu...

Servikal gimnastika boyun dərisini sıxmaq üçün əla bir yoldur, əlavə olaraq, bu cür məşqlər boyun belindəki baş ağrılarından və ağrılardan qurtulmağa və yuxunu normallaşdırmağa kömək edəcəkdir. Beləliklə, qan dövranını yaxşılaşdırmaq, istirahət etmək mümkündür və qaldırma prosedurlarına qənaət etmək gözəl bir bonus olacaqdır. Bundan əlavə, qadın büstünün vəziyyəti birbaşa boyun və əzələlərin vəziyyətindən asılıdır sinə. Diqqətiniz gündəlik bir neçə dəqiqə ərzində həyata keçirilməsini təmin edən bir sıra məşqlərə dəvət olunur, gəncliyi və gözəlliyi uzun müddət gecikdirə bilərsiniz.

Boyun üçün gimnastika

1. Ayağa qalxın, kürəyinizi düzəldin, başınızı düz tutun ki, başınızın yuxarı hissəsi yuxarıya baxsın. Əllərinizi qalaya bağlayın və başınızı bir az irəli əyərək başınızın üstünə qoyun. Bundan sonra başınızı orijinal vəziyyətinə qaytarmağa çalışın, müqavimət göstərərkən, 30-a qədər sayın və rahatlayın. Məşqi yenidən təkrarlayın.
2. Qəbul edin başlanğıc mövqeyi. Başın ətrafında yuxarıdan əyilməklə, sol əlinizin ovucunu sağ qulağınıza qoymaq lazımdır. Bundan sonra başınızı bir az sol çiyninizə əyərək başınızı orijinal vəziyyətinə qaytarmağa çalışın, müqavimət göstərərkən 30-a qədər sayın və rahatlayın. Hər tərəf üçün məşqi iki dəfə təkrarlayın.
3. Kresloya oturun, əlləriniz oturacaqda və arxa düzdür. Bundan sonra, başınızı mümkün qədər geri əyərək, kürəyinizi əymək və 30-a qədər saymaq lazımdır. Məşq yenidən təkrarlanmalıdır, ilkin vəziyyətinə qayıdır.
4. İlk məşqdə olduğu kimi eyni başlanğıc mövqeyini tutmalısınız. Başınızı sola çevirin və çiyninizin üstündən baxın, 30-a qədər sayın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Hər tərəf üçün iki dəfə məşq edin.

Bu dördünü hər gün etsəniz sadə məşqlər, boyun gözəl və çevik olacaq və onu gücləndirmək üçün aşağıdakı boyun gimnastikası var.

Kompleks sayəsində izometrik məşqlərəzələ gərginliyi onlar tamamilə hərəkətsiz olduqda baş verir.

Məşqlərin hər biri boyun gimnastikası 7-10 saniyə ərzində 3-5 dəfə yerinə yetirilməlidir:

1. Alnınızı ovucunuza güclü şəkildə basdırın və sonra başınızın arxası ilə eyni şeyi edin. Qol və baş hərəkətsiz qalmalıdır. Sonra sol və sağ məbədlərinizin ovucuna basın.
2. Avuçunuzu çənənizin üzərinə qoyun və bacardığınız qədər sıxın.
3. Çənənizi yuxarı qaldırın və yavaş-yavaş başınızı sağa və sola çevirin.
4. Çənənizi boynunuza endirərkən eyni şeyi edin.
5. Başınızı bir az arxaya əyərək sağ qulağınızla sağ çiyninizə, solunuzla isə sol çiyninizə toxunmağa çalışın.

Boyun üçün bu cür məşqlər yalnız dərini sıxmağa və rahatlamağa kömək etməyəcək, həm də boyun xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün əla bir üsuldur.

üçün Dr. Butrimovun kompleksi boyun.

Gündə 10 dəqiqə boyun əzələlərini gücləndirin

Onurğanın bərpası üçün terapevtik qigong

Təcrübənin vacib aspektləri

Onurğa sütununu bərpa etmək, gücləndirmək və yaxşı formada saxlamaq istəyən hər kəsə onurğa üçün xüsusi kompleks tövsiyə olunur.
Bunlar, cərrahi müalicənin məqsədəuyğun olmadığı hallarda osteoxondroz, siyatik, siyatik, skolioz, çıxıntılar və yırtıqlardan əziyyət çəkən insanlar ola bilər.
Kompleks əməliyyatdan sonrakı dövrdə onurğanın reabilitasiyası üçün tövsiyə olunur.
Ümid edirik ki, bu məşqlər toplusundan sonra onurğa sütununuz bir gəncinki kimi olacaq.
30 ildir ki, ən çox seçilir təsirli məşqlər onurğanın "əzələ çərçivəsini" yaratmaq və gücləndirmək. Bu məşqlərin əsas məqsədi bağ aparatının elastikliyinin formalaşması, bədənin stabilizatorlarının öyrənilməsidir.
Dartma və bükmə məşqlərinin köməyi ilə "onurğanın hördüyü üzüm" effekti əldə edilir. Məcburi tələb, onlar daxili rahatlama ilə yerinə yetirilməlidir. Bədənin həddindən artıq pompalanan əzələlərinə deyil, onurğanın ətrafını saran əzələ ilə əlaqəli kompleksin elastikliyinə və elastikliyinə xüsusi diqqət yetirilir. Yalnız bu kompleksin düzgün və müntəzəm həyata keçirilməsi sabit və uzunmüddətli müalicəvi effekt əldə etməyə imkan verir.
Əslində, "Onurğa üçün Xüsusi Kompleks" əla rifah və yüksək sağlamlıq üçün əsas kimi ilk növbədə bədənimizin "oxuna" - onurğa sütununa yönəlmiş yeni optimal psixo-fiziki stereotipin formalaşması təklifidir. performans.

Servikal bel üçün xüsusi kompleks.

Terapevtik qigong, kompleks "Sümüklərin və oynaqların gücləndirilməsi"

Çox tez-tez, başlayanda xüsusi gimnastika onurğa sütununu bərpa etmək üçün xəstənin onurğasında əvvəllər olmayan bir böhran var.

Niyə onurğa çatlayır.

Bir böhranın baş vermə prinsipi belədir: hər bir oynaq və ya vertebranın səthləri arasında sinovial maye ilə dolu olan kiçik bir boşluq var. Hərəkətlərin bəziləri bu boşluğun artmasına gətirib çıxarır, nəticədə təzyiq azalır və çökdükdə xırtıldayan mikrobaloncuklar əmələ gəlir.

Çox tez-tez, onurğada bir böhrandan şikayətlənərkən, həkim "duz çökməsi" diaqnozunu qoyur. Ancaq bu fenomenin başqa səbəbləri də var.

Onurğada xarakterik bir böhran müxtəlif vəziyyətlərdə eşidilə bilər. Məsələn, bir çox insanlar bunu edərkən buna diqqət yetirirlər xüsusi məşqlər onurğanın müxtəlif hissələrini uzatmaq və ya onun hərəkətliliyini artırmaq məqsədi daşıyır. Xüsusilə ilk hərəkətlər zamanı bir xırıltı eşidilir, sonra adətən rahatlama hiss olunur.

Əgər siz uzun müddət kompüter arxasında oturursunuzsa və ya kitab oxuyarkən stasionar bir mövqe tutursunuzsa və sonra başınızın hərəkəti ilə boyun əzələlərini uzatmağa qərar verirsinizsə, onurğada sıxılma yarana bilər. Çox narahat olmamalısınız, bu səs, bir qayda olaraq, heç bir xəstəliklə əlaqəli deyil.

Müasir manuel terapiyada müəyyən üsulları həyata keçirərkən, bir insanın vertebralarda yüngül bir böhran olması arzu edilir. Bu, düzgün yerinə yetirilən hərəkətləri xarakterizə edir. AT Çin gimnastikası Uşunun onurğa və oynaqlara təsir etmək üçün məşqlərdən ibarət bölməsi var, onların vəziyyətində əsas xüsusiyyət düzgün icra məşq də xarakterik bir böhranın olmasıdır.

Ancaq böhran sabitləşirsə və ya çox tez-tez yerimək, əyilmək, çömbəlmək və s. kimi müxtəlif vərdişli hərəkətləri müşayiət edirsə və oynaqlarda və onurğada ağrı təzahürləri ilə birlikdə müşahidə olunursa, ciddi diqqət yetirmək üçün bir səbəb var. sizin sağlamlığınız.

Bədəndə duzların əmələ gəlməsi və çökməsi prosesinə təsir edən iki əsas amil var: irsiyyət və gündəlik qidalanma. "Pis" irsiyyət səbəbiylə maddələr mübadiləsiniz pozula bilər. Nəticədə, onlar tamamilə oksidləşmir və onurğa və artikulyar səthlərə çökən duzlar əmələ gəlir. Qida rasionunuzda zülallı, duzlu və yağlı və nişastalı qidaların üstünlük təşkil etməsi səbəbindən oxşar problemlər də yarana bilər.

Saytdan məlumat: www.kakprosto.ru