Marina Korpan est une spécialiste bien connue du body flex, de l'oxysize et d'autres techniques de respiration pour perdre du poids. De plus, elle est l'instructrice la plus populaire de la chaîne Live. Ce qu'elle propose pour perdre du poids ne peut pas être qualifié de régime, mais cette méthode de perte de poids est en fait très efficace. Spécial exercices de respiration sont utilisés depuis longtemps pour perdre du poids et sont basés sur le yoga pratiques respiratoires. Mais Marina Korpan les a adaptés spécifiquement pour la perte de poids. Plus précisément, pas personnellement, mais Greer Childers. C'est le livre de cet auteur, "Perdre du poids en 15 minutes", qui a aidé Marina à vaincre la plénitude congénitale. Étant engagée dans le complexe "bodyflex", elle un bref délais a perdu environ 25 kg et a décidé d'enseigner cette méthode de perte de poids à d'autres personnes. Grâce à cet exercice de respiration, des milliers de personnes ont normalisé leur poids, renforcé leurs muscles et amélioré leur santé.

Voici comment il décrit mécanisme d'action ses méthodes sont Marina elle-même: "Vous devez respirer de manière à fournir de l'oxygène aux parties du corps où il y a un excès de graisse ... Les cellules graisseuses ne peuvent pas être détruites par des crèmes miraculeuses, des enveloppements et du thé pour perdre du poids. Ils s'épuisent pendant les exercices de respiration lorsque de l'oxygène leur est fourni "Il suffit de respirer d'une manière spéciale tous les matins pendant 20 minutes à jeun. Le résultat peut être obtenu après une semaine de cours - une perte de 5 cm de tour de taille."

Vous pouvez apprendre à bien respirer par vous-même, mais il est préférable d'obtenir les premières leçons d'un entraîneur qualifié qui vous expliquera toutes les subtilités de ce processus et vous mettra sur la bonne respiration.

L'essence de la technique de perte de poids à l'aide de la respiration est assez simple. Chaque matin, à jeun, vous devez boire un verre d'eau propre et faire l'exercice de respiration suivant.

Exercices de respiration pour perdre du poids de Marina Korpan :

Tenez-vous droit, allongez-vous main droite sur le ventre. Inspirez profondément par le nez et expirez lentement par la bouche. En même temps, essayez de faire en sorte que votre ventre participe à la respiration, et dans une moindre mesure votre poitrine. C'est ce qu'on appelle la respiration diaphragmatique. Il aide à remplir d'oxygène non seulement le haut des poumons, mais aussi leurs parties inférieures. Répétez ce souffle trois fois.

Ensuite, inspirez lentement et profondément par le nez et deux courtes pré-inspirations également par le nez et expirez par le nez avec deux courtes pré-expirations. Répétez cette respiration de la même manière trois fois.

Après cela, un nouveau cycle - 3 fois une respiration normale par le nez avec une expiration par la bouche et 3 fois une respiration avec une pré-inhalation et une pré-expiration.

Faites de tels exercices de respiration pendant 15 à 20 minutes tous les matins et après 10 jours, votre taille diminuera de 10 cm.En tout cas, c'est exactement ce que Marina Korpan a assuré à tous ceux réunis dans le programme de Gennady Malakhov "Laissez-les parler".

La première fois, vous pourriez être dérangé par des étourdissements, alors augmentez progressivement la durée de l'exercice. Vous pouvez également faire ces exercices tout au long de la journée.

Mais n'en faites pas trop, car un exercice inapproprié peut être nocif pour votre santé.

Lors d'une perte de poids selon Korpan, il sera utile de suivre certaines restrictions alimentaires. Bien que l'on pense qu'il est possible de ne pas modifier le régime alimentaire, Marina elle-même adhère aux règles suivantes en matière de nutrition:

Règles de perte de poids de Marina Korpan :

Boire plus d'eau;

Réduisez vos portions et mangez avec une cuillère à café - pour manger moins de nourriture et être rassasié plus rapidement ;

Mangez plus souvent du poulet bouilli, du poisson et de la salade - ce plat ne contient pas de glucides et favorise la perte de poids;

Essayez de prendre votre petit-déjeuner, mangez plus souvent, mais en petites portions;

Remplacer les aliments malsains par des aliments sains et naturels

Il sera également utile si vous ajoutez à une telle respiration pour perdre du poids également des cours dans un ensemble d'exercices "bodyflex". Il n'est pas compliqué. La plupart des exercices visent à s'étirer et à respirer correctement. L'essentiel est que vous fassiez tout cela quotidiennement et constamment. Ce n'est qu'alors que vous pourrez vaincre votre poids et être aussi magnifique que Marina Korpan.

Nika Sestrinskaïa -spécifique au site

Exercices de respiration pour perdre du poids Marina Korpan - l'une des techniques de modélisation les plus efficaces corps élastique. Marina Korpan - formateur certifié, spécialisé dans techniques de respiration. Un ensemble unique d'exercices pour perdre du poids, développé par un instructeur de fitness bien connu, permet non seulement de gonfler tous les muscles, mais également d'acquérir la légèreté souhaitée.

Marina sait exactement quelles techniques fonctionnent et lesquelles laissent beaucoup à désirer, car elle vérifie tous les exercices par elle-même.

La technique Korpan se positionne comme manière la plus simple obtenir une figure digne d'admiration. L'entraîneur est sûr ventre mince, jambes gonflées, fesses élastiques et autres composants beau corps peut être obtenu sans épuiser les séances d'entraînement du corps. Par son exemple, elle prouve que régime équilibré et les techniques de respiration sont des moyens simples et totalement abordables de perdre du poids.

Les exercices de respiration aident les femmes qui tiennent à leur santé, ne sont pas prêtes à détruire leur mode de vie habituel et prennent des risques en recourant à des programmes de perte de poids spontanés.

La gymnastique proposée par Marina est basée sur des pratiques de yoga, repensées spécifiquement pour se débarrasser des kilos superflus.

Voir la vidéo:

Oxysize et d'autres techniques n'ont pas été développées par Korpan elle-même. Ils ont été évoqués pour la première fois il y a dix ans, lorsque Greer Childers a publié un livre décrivant les exercices de respiration en tant que tels. Et Marina Korpan a fait tout son possible pour transmettre aux gens le remède qui lui a apporté un avantage personnel.

Le mécanisme d'action de la gymnastique elle-même est extrêmement simple : le pratiquant inhale de l'air avec toute la poitrine, permettant au système circulatoire de fournir un maximum d'oxygène aux parties du corps qui ont accumulé de la graisse.

Les cellules graisseuses ne peuvent pas être détruites par les crèmes miraculeuses annoncées et les crèmes coûteuses, mais lors des exercices de respiration, les graisses se brûlent. Korpan affirme que seulement vingt minutes respiration activeà jeun, ils enlèvent au moins cinq centimètres des côtés en quelques mois.

Vous pouvez maîtriser oxysize par vous-même ou utiliser un tutoriel, mais les premières leçons sont mieux faites dans une entreprise avec un spécialiste qualifié capable de décrire le processus en détail.

Une série d'exercices

L'essence d'oxysize réside dans l'action la plus simple : se réveiller le matin, il faut faire exercices de base respirer. Parmi les plus courants, on peut citer le complexe respiratoire diaphragmatique recommandé par Marina Korpan elle-même :

1. Tenez-vous droit, posez votre main droite sur votre ventre. Respirez lentement et profondément par le nez (l'estomac prend une forme concave), puis - la même expiration lente, mais par la bouche. Pendant l'inhalation, vous devriez essayer de sentir l'estomac avec votre main et de moins bouger votre poitrine.
2. Ensuite, vous devez répéter une respiration lente, puis changer brusquement de méthode - commencez une série de respirations intermittentes avec des respirations courtes et des expirations, en expulsant autant que possible tout l'air des poumons.

Deux types de respiration doivent être alternés cycliquement, en répétant chacun d'eux 3 à 4 fois en vingt minutes. Au début, selon l'entraîneur, les exercices peuvent s'accompagner de légers vertiges, car la forte expansion des artères choque le corps. Les symptômes ne sont pas terribles, bien qu'ils provoquent une gêne. Afin de se débarrasser des sensations désagréables, il suffit d'augmenter progressivement le rythme et le temps passé sur le programme.

Trucs de la technologie

Oxysize est une respiration appropriée pratiquée en combinaison avec des étirements musculaires. Le sens de la technique réside dans le fait que le corps commence à absorber l'oxygène différemment - plus correctement. Les gens respirent avec leur poitrine sans forcer du tout l'estomac et les muscles abdominaux, mais Marina suggère de pratiquer apparence masculine respiration - ventre.

Les scientifiques appellent une telle respiration diaphragmatique, mais cela ne change pas l'essence: en combinaison avec de petites charges de puissance oxysize donne l'effet désiré - il a un effet bénéfique sur la perte de poids.

La technique permet de travailler les muscles abdominaux, mais n'est pas la panacée. Pour que l'effet soit perceptible après quelques semaines, vous devez également surveiller votre alimentation en faisant de petits sacrifices réguliers. Tout d'abord, le formateur recommande :

1. Maximiser la quantité d'eau consommée;
2. Introduisez du poisson bouilli, du poulet et des salades de légumes frais dans votre alimentation;
3. Ne négligez pas le petit-déjeuner, mais n'en faites pas trop avec des portions;
4. Essayez de remplacer les produits nocifs mais savoureux par des produits sains.

Les astuces psychologiques n'interféreront pas non plus. Par exemple, pour manger moins et se rassasier plus vite, vous pouvez retirer tous les couverts de la zone de visibilité à l'exception des cuillères à café, qui sont pratiques et petites.

Oxysize, comme tout exercice de perte de poids, nécessite de la constance. Si vous pratiquez la gymnastique pendant plusieurs jours, puis laissez tout tel quel, l'effet souhaité ne suivra pas. Les kilogrammes ne disparaîtront pas si vous oubliez la cohérence et une bonne nutrition. Oxysize impose certaines restrictions sur les aliments gras, sucrés et frits.

Une compétence utile sera l'écrasement de la nutrition: si vous mangez des aliments riches en vitamines et en fibres quatre fois par jour, votre métabolisme se stabilisera rapidement.

Il est important de comprendre qu'oxysize et respiration diaphragmatique, inhabituel pour les femmes, ne doit pas être maîtrisé pendant la maladie et avec de la fièvre. De plus, la gymnastique est contre-indiquée pendant la grossesse.

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Vos retours sur l'article :

Aujourd'hui, il existe de nombreuses méthodes de perte de poids respiratoire qui aident à se débarrasser rapidement des kilos superflus, à retrouver l'harmonie et. L'un des plus populaires et des plus efficaces est les exercices de respiration de la célèbre instructrice de fitness Marina Korpan.

Exercices de respiration - qu'est-ce que c'est et comment ça marche?

L'oxygène joue un rôle important dans le métabolisme; il favorise l'absorption des nutriments et améliore la circulation sanguine. Plus de quatre-vingt-dix pour cent de l'énergie du corps provient de l'oxygène. Par conséquent, plus nous avons d'énergie, plus nous recevons d'oxygène. Et, comme vous le savez, la base de la perte de poids est le principe : dépenser plus d'énergie qu'en recevoir.

Quand trop d'oxygène pénètre dans le corps, il doit l'utiliser d'une manière ou d'une autre. À cette fin, des capillaires, artères et veines supplémentaires apparaissent immédiatement dans le corps, ce qui a un effet bénéfique sur l'état des muscles - ils deviennent plus forts et plus sains.

Grâce aux exercices de respiration qui sursaturent le corps en oxygène, le teint de la peau augmente, l'état s'améliore. les organes internes et les fibres nerveuses. Les processus métaboliques s'intensifient, la combustion des graisses accumulées augmente, ce qui nous rend plus résistants et énergiques.

Quel est l'effet des exercices de respiration ?

Il est impossible de répondre sans équivoque à la question de savoir s'il est vraiment possible de perdre du poids à l'aide d'exercices de respiration, car on ne peut pas dire que si vous respirez correctement, vous perdrez définitivement du poids. Mais lorsque nous parlons de perdre du poids, nous affectons toujours nécessairement les processus métaboliques du corps. Si le métabolisme d'une personne est bon, il ne prend pas de kilos en trop, et si cela se produit, il lui suffit de s'en débarrasser.

De nombreux facteurs affectent le métabolisme, mais lorsque l'oxygène cesse de pénétrer dans le corps, des processus irréversibles commencent à se produire dans les cinq minutes. Par conséquent, la respiration doit faire l'objet d'une attention particulière.

Respirer de l'air frais est l'une des principales composantes de la perte de poids, qu'il ne faut pas négliger.

Exercices de respiration de Marina Korpan

Marina Korpan est la fondatrice de plusieurs techniques de respiration. Elle est la seule spécialiste certifiée en Russie qui utilise ses développements pour la mise en forme du corps.

Marina étudie le problème depuis de nombreuses années surpoids, a analysé le travail de spécialistes étrangers dans ce sens. Il en est résulté deux types d'exercices respiratoires (Oxysize et Bodyflex), que Marina Korpan propose à ses suiveurs pour une efficacité et perte de poids rapide (note dans les commentaires de Moi : l'auteur de Bodyflex et Oxysize Greer Childers).

Exercices de respiration Bodyflex

Bodyflex est basé sur une méthode inhabituelle de perte de poids sans entraînement douloureux, déception de l'apparition de chiffres sur la balance et stress psychologique. Cette technique ne nécessite qu'une seule chose - une bonne respiration, et en retour donne non seulement une perte de poids rapide, mais également une diminution du risque de maladies du cœur, des poumons et d'autres organes.

La signification des exercices de bodyflex est que vous devez apprendre correctement à votre corps à absorber l'oxygène qui pénètre dans le corps. À savoir, en retenant la respiration pendant huit à dix secondes, tout en respirant par le nez avec l'estomac : lors de l'inspiration, l'estomac doit prendre une forme concave, et lors de l'expiration par la bouche, tout l'air doit être expulsé des poumons comme autant que possible.

Cours vidéo sur bodyflex

Aux moments de rétention d'air, selon la méthode, vous devez effectuer des exercices physiques en douceur.

Un exemple d'exercices pour l'abdomen:

1. en expirant, rentrez votre ventre autant que possible et retenez votre souffle pendant huit à dix secondes ;
2. tout en inspirant au maximum, poussez le ventre vers l'avant;
3. expirez par la bouche grande ouverte avec la tête levée en prononçant le mot « pha » ;
4. flexion profonde vers l'avant avec un ventre retroussé ;
5. tout recommencer depuis le début.

Ajuster partie supérieure l'abdomen peut être l'exercice suivant:

1. prenez une position horizontale sur le sol, en vous tournant sur le dos;
2. faites l'exercice de respiration ci-dessus, tout en expirant, en tirant l'estomac sous les côtes;
3. arrachez le haut du corps du sol, en restant allongé sur le bas du dos, attardez-vous dans cette position pendant dix secondes;
4. étirez vos bras le long du corps, étirez-vous vers l'avant;
5. légèrement "ressort" le corps;
6. tout en inspirant, abaissez-vous au sol;
7. tout recommencer.

Si vous ne consacrez que quinze minutes par jour aux cours, sans manquer une séance d'entraînement, le résultat sera perceptible assez tôt (comme le dit Marina elle-même, dans une semaine). Cette méthode s'auto-organise et stimule remarquablement, car la silhouette va changer sous nos yeux.

Un point important à ne pas négliger lorsque l'on essaie d'affiner la silhouette à l'aide d'exercices de respiration est le bon apport alimentaire.

Il est préférable d'abandonner les aliments trop gras et trop cuits, ce qui a un effet négatif sur la silhouette en ralentissant le métabolisme. Les repas doivent avoir lieu au moins une heure après la fin des cours et deux heures avant le début de l'exercice. Il serait bon de s'apprendre à ne pas manger pour donner au corps l'occasion de « comprendre » qu'il est déjà rassasié.

Malheureusement, cette technique ne convient pas à tout le monde et présente un certain nombre de contre-indications : arythmie, glaucome, l'asthme bronchique, traumatisme crânien, pression intracrânienne, augmentation ou diminution la pression artérielle, augmentation de la température corporelle, exacerbation maladies chroniques, hernie et grossesse.

Exercices de respiration Oksisayz

Contrairement à la technique décrite ci-dessus, celle-ci n'a pratiquement aucune contre-indication (à l'exception des personnes atteintes d'affections cardiovasculaires et système respiratoire il convient à tout le monde), de plus, il est recommandé de l'utiliser pour restaurer le corps après diverses maladies, opérations ou accouchement; les femmes enceintes peuvent également effectuer ces exercices en toute sécurité.

Oksisayz ne nécessite pas de rétention d'air, un strict respect des règles de l'alimentation, ainsi que des exercices matinaux. Les exercices ici sont plus flexibles, ce qui vous permet de perdre du poids plus rapidement. Pour obtenir des résultats, l'essentiel est la cohérence.

Leçon vidéo sur oxysize

Un exemple simple d'exercice dans cette technique:

• prenez une position debout, la main droite doit être placée sur le ventre;
• en utilisant l'estomac, faites des expirations et des inspirations régulières à l'aide du nez, en rentrant l'estomac autant que possible et en tendant les fesses. Assurez-vous que lors de la respiration, la poitrine participe dans une moindre mesure, la tête ne doit pas être abaissée;
• vous devez répéter l'exercice au moins trois fois.
• prenez une respiration profonde et lente par le nez et trois autres respirations courtes et rapides, puis expirez. Répétez trois fois;
• inspirez et expirez normalement par la bouche.

En effectuant un tel exercice, vous saturez le corps d'oxygène utile grâce à la respiration dite diaphragmatique. Après avoir appris à respirer correctement, vous devez amener ce processus à l'automatisme - il sera plus facile d'effectuer les exercices. Aérez bien la pièce dans laquelle vous vous entraînez afin que le sang soit rempli d'oxygène frais.

Pour plus perte de poids efficace Marina Korpan conseille également :

• buvez autant d'eau que possible;
• essayez de consommer autant que possible;
• divisez le déjeuner en petites portions;
• mangez du poisson, du poulet bouilli, de la salade - ces aliments contribuent à la perte de poids.

Des exercices de respiration plus efficaces

haleine de bébé

Les troubles métaboliques, ainsi que les problèmes de en surpoids surviennent chez les personnes souvent dues au fait qu'elles respirent de manière incorrecte, en utilisant uniquement la partie supérieure des poumons (respiration par la poitrine). Dans le même temps, l'oxygène ne pénètre pas dans les sections inférieures inutilisées des poumons et l'air d'échappement ne sort pas complètement. Respirez correctement comme les bébés respirent - dans l'estomac. La respiration abdominale est utilisée dans tous les exercices de respiration qui favorisent la perte de poids et est indispensable pour les yogis.

respiration abdominale

Cet exercice aide à purifier le sang, à augmenter le tonus musculaire, à augmenter la motilité intestinale, à améliorer les organes cavité abdominale, et resserrer en conséquence l'estomac et réduire la couche de graisse.

Effectuez cet exercice calmement et en douceur, en vous assurant que seul l'estomac produit des mouvements, et non la poitrine. Commencez par une minute, puis augmentez progressivement la durée jusqu'à cinq minutes par jour. Cela vaut la peine de le faire deux fois par jour, de préférence le matin et le soir, dans une pièce bien ventilée à jeun.

Alors, prenez une position horizontale sur le dos, en posant vos mains sur votre ventre. Expirez par le nez. Inspirez lentement, en abaissant le diaphragme vers l'estomac et sans retenir votre souffle, expirez doucement. Contrôlez le processus avec vos mains sur votre ventre.

Souffle d'harmonie

Comprenant les bienfaits de l'exercice précédent, cet exercice renforce le système immunitaire, guérit la glande thyroïde, favorise le bon fonctionnement du cerveau et combat l'ostéochondrose cervicale.

Asseyez-vous sur une chaise ou sur le sol à la turque, les mains sur les genoux et les paumes vers le haut. Gardez la tête et le dos droits. Exhaler. Respirez normalement par le nez, en sortant le ventre. Lorsque vous expirez, rentrez votre ventre et abaissez votre menton, en le pressant fermement contre votre corps. L'inspiration doit être moitié moins longue que l'expiration (inspiration - cinq secondes, expiration - dix).

En respirant correctement, non seulement vous affinez votre silhouette, mais vous prolongez également votre vie !

Les exercices de respiration de Marina Korpan pour perdre du poids ont acquis une grande popularité dans le monde entier. En faisant ces exercices de respiration, de nombreuses personnes ont normalisé leur poids, renforcé tous les muscles du corps et amélioré leur santé.

Sur quoi se basent les exercices de respiration Korpan pour perdre du poids ?

Cause en surpoids il peut y avoir non seulement l'utilisation de malbouffe, mais aussi des dysfonctionnements dans l'échange de gaz sanguins, et une mauvaise respiration devient une condition préalable à cela. Les exercices de respiration pour perdre du poids de Marina Korpan sont adaptés au maximum pour perdre du poids en excès. Principe de base Cette technique consiste à transporter l'oxygène vers les parties problématiques du corps avec un excès de cellules graisseuses, qui brûlent simplement au contact de l'oxygène.

Selon les revues de gymnastique de perte de poids de Marina Korpan, le processus de perte de poids se déroule à un rythme assez rapide: en une semaine de cours, la taille et les hanches peuvent être réduites de 5 cm.Si nous comparons le résultat avec les résultats de l'entraînement sur les vélos d'exercice, il s'avère que la combustion des calories dans ce cas est 140 % plus efficace !

Pour la gymnastique, il vous faudra un minimum de matériel : une chaise, un tapis et une attitude positive. Bien sûr, les cours doivent avoir lieu dans le contexte nutrition adéquat et une routine quotidienne bien organisée. En quelques jours seulement, vous remarquerez que vous avez besoin de moins de nourriture pour faire le plein qu'auparavant. Cela est dû au fait que les muscles de l'estomac sont resserrés et que leur volume diminue sensiblement.

Exercices de respiration pour perdre du poids Korpan vous permet de perdre autant de kilos en trop que la santé humaine l'exige. Il aide à resserrer tous les muscles, à normaliser les processus métaboliques et à façonner la silhouette de vos rêves ! Pendant les cours, non seulement les muscles du corps sont entraînés, mais aussi les muscles du visage, grâce auxquels il devient plus tonique et jeune.

Marina Korpan propose 2 séries d'exercices de respiration : bodyflex et oxysize. Les deux techniques donnent d'excellents résultats après 1 à 2 semaines d'entraînement.

Bodyflex : la gymnastique pour maigrir de Marina Korpan

Ce complexe est basé sur des exercices d'étirement musculaire et une technique de respiration spéciale, qui consiste à le maintenir au pic d'inspiration pendant 5 à 10 secondes. Une telle respiration conduit à l'expansion des artères et à une absorption plus productive de l'oxygène par le corps, ce qui, à son tour, contribue à accélérer le métabolisme et à activer le processus de combustion des cellules graisseuses.

Pour tirer le maximum d'efficacité des bodyflex, il convient de les pratiquer exclusivement le matin. De plus, les cours ont lieu à jeun - avant l'entraînement, vous ne pouvez boire qu'un verre d'eau.

Cette technique n'est en rien inférieure en efficacité au bodyflex. Selon les revues de gymnastique de perte de poids de Marina Korpan, des résultats positifs peuvent être observés après une semaine d'entraînement systématique.

Oksisize comprend 30 exercices et implique une technique de respiration plus libre. Tout d'abord, une courte respiration est prise dans le contexte d'un large sourire, d'une rétraction et d'un soulèvement des muscles pelviens, ainsi que d'une relaxation des muscles abdominaux. Ensuite, vous devez prendre 3 respirations rapides et une expiration profonde avec les lèvres repliées dans un tube, après quoi - 3 expirations courtes. Pendant la leçon, vous devez surveiller la position du bassin et la technique d'exécution des exercices proposés. Contrairement au bodyflex, l'oxysize peut être effectué à tout moment qui vous convient.

Technique de respiration correcte

Apprendre à « respirer avec le ventre » est assez difficile, mais toujours réel. Pour ce faire, vous devez vous tenir droit, poser une main sur votre ventre et respirer profondément, tout en « gonflant » votre ventre. Ensuite, une expiration lente est effectuée, au cours de laquelle les muscles abdominaux se détendent. Vous devez inspirer par le nez et expirer par la bouche. L'exercice est répété trois fois, tout en essayant d'impliquer tous les muscles abdominaux dans le processus respiratoire. Après cela, prenez 1 respiration profonde, 2 respirations courtes et 2 courtes expirations par le nez. Ce cycle est répété deux fois.

L'exercice suivant est une combinaison des deux premiers: le 1er exercice est effectué 3 fois, immédiatement après, 3 répétitions du 2ème exercice sont effectuées (seulement au lieu de deux respirations - 1 respiration forte et 1 respiration courte).

Contre-indications aux exercices de respiration pour perdre du poids Korpan

Les exercices de respiration Bodyflex ne peuvent pas être pratiqués en présence des maladies et facteurs suivants :

• pression artérielle élevée / basse ;
• insuffisance cardiaque;
• arythmie;
• l'asthme bronchique;
• pression intracrânienne élevée;
• glaucome;
• hyperfonctionnement de la glande thyroïde;
• hernie;
• lithiase biliaire avec calculs de plus de 5 mm;
• blessure à la tête;
• augmentation de la température corporelle;
• exacerbation des maladies chroniques;
• grossesse.

Oksisize est une technique plus douce et est idéale pour les débutants. De tels exercices de respiration ne sont contre-indiqués que pour les femmes enceintes et les personnes atteintes de maladies du système respiratoire.

Vous pouvez vous débarrasser de l'excès de graisse dans l'abdomen non seulement à l'aide de régimes débilitants. La gymnastique respiratoire, proposée par Marina Korpan, permet de faire face aux dépôts inutiles même à la maison. Les premiers résultats seront visibles dans la semaine suivant le début des cours. N'est-ce pas une offre tentante de perdre du poids grâce à une bonne respiration ? Cette méthode ne nécessite aucun investissement de ressources matérielles ou de temps.

Exercices de respiration, ou bodyflex, - très bon moyen obtenir le résultat souhaité dans la lutte contre les centimètres supplémentaires à la taille sans perdre de temps en entraînement physique quotidien en Gym avec des haltères et des cerceaux lourds. Ce type de technique a été développé par Marina Korpan, elle utilise la respiration pour maigrir rapidement et correctement.

Marina a essayé l'efficacité des exercices de respiration sur elle-même, souffrant de problèmes de kilos en trop. Selon elle, en respirant correctement 20 minutes par jour, il est tout à fait possible de perdre 25 à 30 kg. À son sujet expérience personnelle La perte de poids de cette manière est décrite dans le livre de Korpan "Comment enlever l'estomac".

Une analyse des réalisations d'experts étrangers et nos propres recherches ont aidé Marina Korpan à comprendre comment retirer son estomac en 14 jours. Les exercices développés par la jeune fille ont apporté à sa méthode une immense popularité parmi la population qui perd du poids. Les deux exercices de respiration apportent des résultats notables après quelques jours de pratique.

Bodyflex

Vous pouvez maîtriser la technique bodyflex par vous-même, sans suivre de cours ou de gymnases spéciaux. Une bonne respiration exécuté dans une certaine technique, qui est développée en suivant pleinement les instructions et les exercices réguliers. Le mécanisme est basé sur le fait que l'air inhalé doit pénétrer dans toutes les cellules, y compris les cellules graisseuses, saturant le sang en oxygène, et le dioxyde de carbone est exhalé en utilisant la force des muscles abdominaux. Cela accélère le métabolisme, favorise la combustion des graisses grâce à l'air inhalé et expiré et accélère le processus de perte de poids.

La réalisation d'exercices selon le système Marina Korpan Bodyflex met l'estomac en forme assez rapidement, surtout lorsqu'il est combiné avec activité physique développer la souplesse des muscles de toutes les parties du corps.

Les entraînements à domicile ont lieu le matin, puis leurs avantages augmentent. Il est préférable de les faire avant le premier repas.

Une série d'exercices nécessaires

Conçu pour se débarrasser de l'excès de poids complexe efficace exercices par Marina Korpan. avec leur aide - effectuez quotidiennement le cycle d'exercices respiratoires le plus simple, composé des exercices suivants:

1. Inspirez lentement par le nez, après quelques secondes, sans expirer, ajoutez 2 respirations supplémentaires. Expirez de la même manière - longue respiration et 2 courtes expirations aiguës après. Essayez de le faire avec l'abdomen, pas poitrine. Répétez la réception 2-3 fois.
2. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. La respiration doit être lente et profonde. Lorsque vous faites l'exercice, essayez d'utiliser la respiration diaphragmatique, qui oxygène non seulement les poumons, mais tout le corps. Pour ce faire, essayez de travailler davantage non pas avec votre poitrine, mais avec votre ventre. Il doit être tiré vers l'arrière lors de l'inspiration et légèrement avancé vers l'avant lors de l'expiration. Répété 3-4 fois.
3. Inspirez profondément, en baissant la tête et en rentrant le ventre. Relâchez l'air autant que possible. Retenez votre souffle pendant quelques secondes. Vous devez répéter l'exercice trois fois.

Pendant l'entraînement, vous devez vous tenir droit avec votre main sur votre ventre. Après chaque exercice, respirez normalement par la bouche. Vous pouvez augmenter l'efficacité des cours si vous les effectuez non seulement le matin, mais aussi le soir.

Il suffit de consacrer 20 à 30 minutes chaque matin à de telles activités et dans une semaine, vos réalisations en matière de perte de poids seront visibles à l'œil nu.

Où trouver des exercices

Il est préférable de commencer les cours sous la direction d'un entraîneur qui sélectionnera pour vous un rythme et une intensité d'exercices individuels. Si cela n'est pas possible, le livre Korpan vous sera utile. Comment retirer l'estomac, quand est-il préférable de faire de l'exercice, quel type d'activités pour commencer votre voyage vers la perte de poids - vous y trouverez des réponses à de nombreuses questions. Il est distribué gratuitement. Le livre est également disponible sur Internet - les recommandations de Marina Korpan sur la façon de retirer l'estomac peuvent être téléchargées sur n'importe quelle ressource dédiée à Bodyflex.

Si les images avec les descriptions du livre ne vous suffisent pas pour maîtriser la technique de respiration, référez-vous aux vidéos de formation Korpan. Comment supprimer les leçons vidéo sur l'estomac enseignera avec un instructeur sur l'écran à tout moment qui vous convient.

Pour qui les exercices de respiration ne sont pas efficaces

Le système Bodyflex, malheureusement, n'aide pas tout le monde. Ne vous attendez pas à des résultats positifs si vous :

• prennent certains médicaments - compte tenu de leur prise, de l'efficacité exercices de respiration diminue;
• faire du sport souvent et activement;
• ne pas respecter la régularité et la fréquence des cours ;
• avoir un petit poids corporel.

Contre-indications

Marina Korpan prévient que la technique Bodyflex a ses limites, sous lesquelles sa mise en œuvre n'est pas souhaitable :

• grossesse à tout moment;
• problèmes de pression artérielle;
• problèmes avec système cardiovasculaire, arythmies ;
• toute maladie chronique;
• maladies oculaires, glaucome;
• problèmes avec la glande thyroïde;
• augmentation de la température corporelle;
• l'asthme et les maladies respiratoires.

En observant au moins un signe en vous, selon lequel les cours Bodyflex sont contre-indiqués pour vous, demandez-vous si quelques centimètres à la taille valent de graves problèmes de santé.

Lors des premiers entraînements, un léger vertige peut être observé - c'est normal, le corps est saturé d'oxygène plus que d'habitude et son excès provoque un tel symptôme.

Trois piliers de la méthodologie de Marina Korpan

Dans le livre Korpan "Comment enlever l'estomac", il y a trois points principaux qui doivent être suivis pour obtenir le meilleur résultat :

1. En suivant le cours de perte de poids selon la méthode Bodyflex, renoncez aux régimes stricts, mangez sainement, en limitant l'utilisation d'aliments frits, gras et de sucreries en grande quantité. Mangez souvent, mais en petites portions. Effectuez des exercices à jeun, il est seulement permis de boire un verre d'eau.
2. N'oubliez pas que la condition principale pour perdre du poids et se débarrasser des centimètres supplémentaires à la taille avec des exercices de respiration est la régularité. Vous devez vous entraîner tous les jours, pas une seule leçon ne peut être manquée. Seulement dans ce cas, vous arriverez au résultat souhaité.
3. Avant de commencer les exercices de respiration, il convient de suivre un cours d'entraînement visant à renforcer les muscles. Cela concerne le plus muscles abdominaux abdomen, sinon les exercices Bodyflex apporteront une gêne dans cette zone.

Assurez-vous d'être patient, vous ne devriez pas vous attendre à un résultat époustouflant instantané. Seuls la systématique et la constance des exercices de respiration seront bénéfiques.