Jūs nusprendėte dalyvauti varžybose ir nežinote, nuo ko pradėti. Pirma, mes suskirstome konkursą į du tipus: tarptautinį ir vietinį. Daugelis žmonių žino apie tarptautinėse varžybose, tipas atviruose čempionatuose ar šalių taurės, apie pasaulio taurės etapus. Taigi šiame straipsnyje mes nenagrinėsime visų šių konkursų. Mes apsvarstysime mūsų, gimtosios, Rusijos varžybas ir Europos ir pasaulio čempionatus!

1. Struktūra sporto organizacijos
2. Sistema sportinius pasiekimus
3. Konkursai ir priėmimo į juos tvarka
4. Dokumentacija konkurso metu.

1. Sporto organizacijos yra atsakingos už varžybų organizavimą, taisyklių laikymąsi ir daug daugiau. Čia jie yra mažėjančios įtakos sferos ir pavaldumo aukštesnei organizacijai tvarka:

Rusijos aviacijos sporto federacija (FAS), visos Rusijos visuomeninė organizacija, tarptautinės aviacijos sporto organizacijos FAI narė.

Jungtinė ultralengvosios aviacijos federacija Rusija (Rusijos SLA). Visos Rusijos visuomeninė organizacija, FAS narys. Atstovauja sportininkų interesams Rusijos sporto ministerijoje.

regioninės federacijos. Visuomeninės organizacijos, PF SLA nariai. Jie dirba su OF SLA ir regiono sporto ministerijomis ar departamentais. Atstovauti regiono sportininkų interesams.

Sporto klubai. Viskas aišku ir tuo pačiu nelabai aišku. Tai irgi atskira tema, jos neliesime.

Sporto organizacijų teisės ir pareigos nustatytos Federaliniame kūno kultūros ir sporto įstatyme Nr. 329-FZ

1. Mūsų šalyje veikia sporto laimėjimų, kategorijų ir titulų sistema. Dėl rezultatų, parodytų oficialiose varžybose galite gauti sporto kategoriją, o tada sporto titulą. Ši sistema apima sportinius žingsnius. Čia ir prasideda linksmybės.

Sportiniai reitingai didėjančia tvarka:

Kandidatas į Rusijos sporto meistrą (KMS)

Taip, įsivaizduokite, CCM yra ne titulas, o sporto kategorija.

Sporto rangai:

Rusijos sporto meistras

Tarptautinis Rusijos sporto meistras

Nusipelnęs Rusijos sporto meistras

Daugiau informacijos apie rangų ir titulų sistemą rasite Federaliniame įstatyme „Dėl kūno kultūros ir sporto“ Nr. 329-FZ, taip pat „Vieningos visos Rusijos sporto klasifikacijos“ nuostatuose.

1. Dabar apie varžybas. Jie taip pat turi skirtingus lygius, t.y. lygius. Priėmimo į juos tvarka priklauso nuo konkurso lygio. Konkurso lygiai ir priėmimo į konkursus tvarka Rusijos Federacija išdėstyti „Tarpregioninių ir visos Rusijos ultralengvosios aviacijos sporto varžybų rengimo nuostatuose“. Šį dokumentą parengė OF SLA ir patvirtino Sporto ministerija. Visas varžybas reglamentuoja du dokumentai, tai jau minėtas „Nuostatai“ ir konkurso taisyklės. Nuostatus rengia organizatoriai kartu su sporto federacijašiame regione ir yra patvirtintas regioninės federacijos. Jei konkursas yra tarpregioninis arba visos Rusijos, tada nuostatus patvirtina OF SLA.

Ant Šis momentas Varžybos vyksta šiais lygiais didėjančia tvarka:

Regiono čempionatas. Regiono čempionatas, regioninė taurė, taip pat atviros šių regionų varžybos.

Tarpregioninės varžybos. Šiose varžybose varžosi šalies regionų rinktinės, turi būti atstovaujama tam tikram dalyvių regionų skaičiui. Kiekis parašyta reglamente.

Visos Rusijos varžybos. Visų pirma, tai yra Rusijos čempionatas ir Rusijos taurė.

Priėmimas į šias varžybas vyksta taip:

Rajono varžybose sporto kategorijos nebūtina. Dalyviai iš kitų regionų įleidžiami, jei tai numatyta nuostatuose. Vyksta ir vidinės varžybos, pavyzdžiui, dėl atrankos į šio regiono rinktinę, kurioje dalyvauja daug šiame regione dalyvaujančių sportininkų.

Tarpregioninėse varžybose būtina 3 sporto kategorija.

Visos Rusijos varžybos reikalauja bent 1-osios sporto kategorijos.

Europos ir pasaulio čempionatuose reikalingas mažiausiai CCM.

Norint gauti geidžiamas gretas, kai jų visai neturi, reikia dalyvauti oficialiose varžybose. Kas daro konkursą oficialų? Tai yra įėjimas į kalendorinis planas regiono veikla (KP). Ją sudaro regiono sporto federacija ir tvirtina vykdomoji valdžia (regiono sporto departamentas ar ministerija). Apie tai taip pat galite perskaityti federaliniame įstatyme „Dėl fizinis lavinimas ir sportas“ Nr. 329-FZ. Skirtas tarpregioniniams ir visos Rusijos varžybos yra vienas grafikas sporto renginius(EKP). Mūsų dalis sukurta OF SLA ir patvirtinta Rusijos sporto ministerijos. Taip pat vyksta tarptautinės varžybos, kuriose dalyvauja Rusijos komandos nariai.

Taigi sutvarkėme oficialumą, išsirinkome varžybas, dabar atėjo laikas išsiaiškinti, kodėl ir kaip skirstomos sporto kategorijos. Jie apdovanojami už pergales varžybose ir standartų įvykdymą pagal vieningą visos Rusijos sporto klasifikaciją (EVSK). Žodis pergalėmis reiškia užimti vieną iš vietų ant podiumo, o kartais ir šiek tiek žemiau, priklausomai nuo varžybų lygio. O standartai – kilometrai pratybose. Neapibūdinsiu pratimų ir kokiai kategorijai kurioms vietoms jie priskiria. Čia yra nuorodos į „Vieningos visos Rusijos sporto klasifikacijos“ nuostatus ir normas. Taip pat šiuose dokumentuose parašyta, kokiose kategorijose, kokiuose konkursuose galite gauti.

1. Na, jūs pasirinkote konkursus, dalyvavote juose, lyginote savo rezultatus su EVSK ir rinkote kategorijai. Kokių dokumentų reikia ir kur su jais kreiptis?

Iš varžybų sekretoriaus turite gauti pažymą apie pagrindinės teisėjų komisijos sudėtį, protokolų, finalo ir pratybų kopijas, jei pateiksite įvykdytus standartus. Taip pat išrašas iš protokolų apie įvykdytus standartus, kur surašytas tavo vardas, gimimo data ir pratimo rezultatas.

Taigi, apibendrinkime. Čia yra maršruto žemėlapis:

1. Ieškome akredituotos federacijos savo regione, jei ne, laikinai registruojame tame regione, kuriame ji yra. Arba sukurkite jį ir sveiki atvykę į mūsų klubą 😉
2. Varžybas parenkame iš patvirtinto kalendorinio plano.
3. Pasibaigus konkursui surenkame dokumentų paketą: pažymą apie pagrindinės teisėjų komisijos sudėtį, protokolų kopijas ir jų išrašus.
4. Prie surinktų dokumentų pridedame pagrindinio puslapio paso ir puslapio su registracija kopijas bei 2 nuotraukas 3x4.
5. Dokumentus perduodame už kategorijas atsakingam asmeniui iš federacijos.
6. Federacija parengia teikimą pavedimui sporto kategorija ir kartu su Jūsų pateiktais dokumentais pateikiami vykdomosios valdžios institucijoms.
7. Gautas išskyras išplauname!

O dabar klausimai.

Aleksandras Kulišovas, 2017 m. gruodžio mėn.

Jei radote klaidą, pažymėkite teksto dalį ir spustelėkite Ctrl+Enter.

Sportas – puiki priemonė viskam: išlaikyti gražią figūrą, stiprinti imunitetą, turėti puikią pozityvią nuotaiką. Sportas gali būti vertinamas kaip būdas kilti karjeros laiptais - sportuojančių žmonių pasiekti didesnės sėkmės dėl to, kad fizinis aktyvumas suteikia jiems daugiau energijos atlikti reikalus. Lygiai taip pat sportas gali atnešti jums pasaulinę šlovę ir pagarbą – su sąlyga, kad užsispyręs ir nuolat užsiimsite jais. Be to, sportas yra puikus būdas pažinti priešingą lytį: pirma, sportuoti madinga, antra – labai įprasta, trečia, bendri pomėgiai akimirksniu suartina žmones.

Kad ir ką sakytume, sportuodami iš visų pusių būsite apsupti teigiamų savybių ir dorybių. Natūralu, kad šioje, kaip ir bet kurioje kitoje veikloje, verta žinoti priemonę ir sportuoti su tam tikru atsargumu. Juk tai iš principo yra vienintelis sporto trūkumas – didelė traumų tikimybė. Bet jei laikysitės visų taisyklių ir treniruodamiesi būsite atsargūs, rizika gali būti sumažinta beveik iki neįmanomo taško.

Taigi, kaip tapti atletišku? Iš pradžių tiesiog mylėkite galimybę sportuoti, o tada – pačią fizinę veiklą! Nereikėtų manyti, kad sportas – ne tau, kad tai yra laiko švaistymas, o tokia sporto šaka, kuri atitiktų visus tavo reikalavimus ir visiškai patiktų, dar nebuvo išrasta. Šį metodą naudoja tingūs žmonės.

Jei rimtai nusprendėte sportuoti, bet tokios mintys šauna į galvą, jokiu būdu nepasiduokite joms! Tiesiog daugiau laiko skirkite sportui, įvairioms sporto šakoms ir pramoginėms fizinėms praktikoms. Sporto pasaulis yra toks turtingas ir įvairus, kad tiesiog negalite rasti sau tinkamo.

Yra sporto žmonėms, kurie mėgsta labai aktyvias treniruotes, yra speciali gimnastika tiems, kurie nori dirbti lėtai, bet intensyviai, taip pat yra maži kompleksai pratimai, kurių laikas užtruks ne daugiau nei penkias minutes, yra ir praktikų, kurios prisideda tiek prie kūno, tiek prie dvasios tobulėjimo. Kaip matote, nerasti kažko įdomaus tiesiog neįmanoma – greičiau susidursite su pasirinkimo, o ne su jo nebuvimo ar trūkumo problema.

Tačiau prieš pradėdami sportuoti vis tiek turėtumėte atsižvelgti į tam tikras rizikas, su kuriomis susidursite. Žinokite, kad sportuoti einate savo noru, nes treniruotės per prievartą negali niekuo baigtis. Taip pat nepamirškite atlikti pagrindinių dalykų, be kurių negalėsite pradėti atlikti nė vieno pratimų komplekso.

Pirma, tai yra teisingas dvasinis požiūris, paruošiantis save suvokimui, kad dabar jūsų kūnas bus veikiamas fizinė veikla. Antra, paruoškite kūną šiam krūviui. Tai apie treniruotę. Kad ir koks patyręs sportininkas bebūtumėte, kad ir kaip dažnai sportuotumėte, niekada neturėtumėte palikti nuošalyje apšilimo, kad ir kiek mažai turite laiko. Apšilimas paruošia kūną rimtesnei mankštai, apšildo raumenis, kaulus ir sąnarius. Būtent apšilimo pagalba žymiai sumažėja įvairių traumų rizika.

Visada į apšilimą eikite atsakingai ir sąžiningai. Prisiminkite tai savo savo rankomis padaryti sportą saugesnį, todėl įdomesnį ir malonesnį.

Jei nesate tinkamos nuotaikos mankštai, nedarykite to. Kad mokymas visada teiktų džiaugsmą, rinkitės tinkamai. Jei kūnui nereikia atlikti pratimų rinkinių, tai taip pat nedarykite. Bet koks diskomfortas, skausmas, įtampa – visa tai vėl gali privesti prie daugiau rimtų pasekmių kurių niekas nenori turėti.

Jei nuotaika sportuoti dingo ne dėl fizinio diskomforto, pabandykite surasti priežastį, kodėl pavargote nuo veiklos. Galbūt laikas keisti sporto šaką ar į kompleksą įtraukti naujų pratimų? Nebijokite įvairovės: tai ne tik malonu, bet ir naudinga kūnui, nes atliekant naujus pratimus įtraukiamos tos raumenų grupės, kurios anksčiau galbūt nebuvo įtrauktos.

Be to, sportinę veiklą rinkitės bet kuriuo metų laiku, kad kasdien būtumėte puikios formos, o ne greitai sutvarkytumėte kūno prieš paplūdimio sezoną. Vasarą galima užsiimti joga lauke, bėgioti ir plaukti, ne sezono metu – rudenį ir pavasarį – puiku važinėtis dviračiu ir riedučiais, o žiema atneša tokias pramogas kaip slidinėjimas ir čiuožimas. Sportuokite ir būkite sveiki!

Sporte nėra smulkmenų. Kažkas išskrenda atrankos etape, kažkas lieka mėgėju, o kažkam trūksta mažiausios dalelės, kad taptų profesionaliu sportininku. Kaip pasiekti įspūdingų rezultatų sporte?

Pradedantieji sportuoti turėtų apsispręsti dėl savo pageidavimų ir pradėti ieškoti treniruoklio bei sportinės aprangos ir batų. Be to, nuo šios dienos reikia nuolat stebėti savo „antrąją odą“, ją prižiūrėti idealios būklės o jei reikia, pakeisk, ypač kai reikia nuolat taisyti, suvarstyti ir pan. Kalbant apie draugystę ir bendravimą internete, bet kuris sportininkas pasakys, kad iš jo tai buvo atimta vaikystėje, ir tai yra kaina, kurią turite sumokėti už galimybę tapti čempionu, ir į tai reikia atsižvelgti.

Turite būti pasirengę atsisakyti žalingų įpročių ir keiksmažodžių. Ko dar reikia norint tapti profesionaliu sportininku? Nuolat mokytis ir tobulėti, o ne tik fizinė plotmė. Pradedantysis turės atlaikyti vyresnių ir labiau patyrusių sportininkų spaudimą, išmokti tam atsispirti ir išlyginti konfliktus. Daug laiko ir pastangų teks skirti studijoms trūkumai jų varžovai.

Kasdienė rutina ir nustatyti apribojimai

Profesionalaus sportininko gyvenimas susideda iš treniruočių, miego, poilsio ir kitų poreikių, kuriems taikoma griežta rutina. Būtina kasdien planuoti savo kasdienybę ir griežtai jos laikytis. Mityba sportininko gyvenime vaidina labai svarbų vaidmenį. Juk kiek energijos jis išleidžia, tiek ir turėtų gauti, todėl dienos meniu reikėtų pateikti kaip baltyminiai produktai taip pat sočiųjų riebalų ir angliavandenių. Negalite valgyti taip, kaip reikia, čia taip pat laikomasi aiškaus režimo: 5–6 valgymai per dieną turėtų būti visiškai pritaikyti prie treniruočių organizavimo.

Tačiau treniruotės yra treniruotės, o dieną reikia pradėti nuo apšilimo ar mankštos. Skirdami sąnariams ir raumenims 15 minučių per dieną, galite sugrąžinti savo kūną tonusą, nudžiuginti, sumažinti raumenų skausmą ir žymiai padidinti užsiėmimų efektyvumą. Būsimo profesionalaus sportininko, kurio kasdienybė suplanuota minutėmis, organizmui reikia gerai pailsėti, todėl negalima pamiršti ir nakties miego. Apskritai, su savo sveikata turėtumėte elgtis labai atsargiai ir atsargiai, nes nuo to priklausys galutinis rezultatas. Būsimas profesionalus sportininkas negali sau leisti rengtis netinkamai orui, maudytis saltas vanduo ir tt Prastai savijautai taip pat neverta treniruotis ar dalyvauti varžybose, tai profesionalus požiūris į savo sveikatą.

Na, o svarbiausia – reikia eiti savo tikslo link nepaisant jokių kliūčių, aiškiai žinoti ką ir dėti visas pastangas, kad pasiektum rezultatą.

Šaltiniai:

• Kaip tapti sportininku? Labai paprasta!

Čempionas yra aukščiausias titulas sporte. Tai žmogus, kuris pasitiki savo jėgomis. Čempionas – sėkmingas sportininkas, visada pasiruošęs padėti tiems, kurie sporte tik žengia pirmuosius žingsnius. Kaip galite ugdyti tokias savo vaiko savybes?

Drausmė

Jei jūsų vaikas sportuoja, turite jį išmokyti, kad jis turėtų reguliariai lankyti užsiėmimus (treniruotes). Vaikas kartu su tėvais turi sudaryti dienos režimą, kurio jis turi griežtai laikytis. Daugelis trenerių teigia, kad disciplina vaikų sportas labai panašu į discipliną, kuri dažniausiai yra tiesa.

Savigarba

Ši savybė formuojasi visą sąmoningą gyvenimą. Taigi, jei nuspręsite padidinti jo lygį, galite tai padaryti bet kada. Suteikite vaikui pagarbos kitiems ir sau jausmą. Kur jis gali to išmokti, jei ne savo šeimoje? Svarbiausia – rodyti vertą pavyzdį jaunajai kartai. Nebūkite per griežti – tai gali pakenkti vaiko savigarbai

Sportuoti

Labai svarbu, kad vaikas jaustų pasitenkinimą treniruočių procesu, kad jam patiktų užsiėmimai, varžybos. Būtų idealu, jei jis stengtųsi kuo greičiau atlikti namų darbus, kad kuo greičiau išeitų iš treniruočių.

Tėvai neturėtų kištis į treniruočių procesą, visiškai pasitikėdami profesionaliais trenerio įgūdžiais. Jie turėtų padėti jam rūpintis savo vaiku ir reguliariai vesti jį į pamokas.
Tėvams svarbu palaikyti vaiko domėjimąsi sportu, kalbėtis su juo apie naujus pasiekimus, galimybes, sėkmes ir nesėkmes. Atkreipkite dėmesį į emocinę vaiko pusę. Išsiaiškinkite jo jausmų priežastis ir padėkite su jomis susidoroti. Taigi treneris turėtų treniruotis, o tėvai padėti ir morališkai palaikyti vaiką.

Mityba

Vienas iš svarbiausių čempiono aspektų yra mityba. Manau, visi supranta, kad čia yra tiesioginis ryšys: kuo geresnė jūsų vaiko mityba, tuo jis lengviau pasieks numatytas aukštumas.

Būtina vengti kepto ir riebaus maisto, traškučių, „kenksmingų gėrimų“, tokių kaip Coca-Cola, Pepsi-Cola, Fanta ir kt. Būsimam čempionui svarbūs natūralūs produktai, kurie suteiks jam energijos ir pagrindinę statybinę medžiagą. (baltymai, riebalai, angliavandeniai) tinkamomis proporcijomis. Labai svarbu organizuoti tinkamą gėrimo režimą, kai paprastas vanduo vyrautų prieš kitus skysčius. Vandens suvartojimo norma yra 30 mg/kg per dieną.

Konkursai

Čia irgi reikia linksmintis. Konkurencija yra procesas, kurio rezultatas neturėtų turėti įtakos vaiko atlygiui. Tai tik būdas įvertinti tam tikro laikotarpio darbą.

Jei savo vaike matote būsimą čempioną, tada bus geriau, jei su treneriu aptarsite kai kurias užsiėmimų detales, o jei leidžia jūsų finansinė padėtis, tada sudarysite individualų treniruočių planą.

Nuspręskite, kokio aukščio jūsų vaikas nori pasiekti. Remdamiesi savo vaiko gebėjimais, galite sudaryti jo tobulėjimo sporte planą 10-15 metų į priekį: kiek ir kokių medalių jis nori laimėti, kokiose varžybose dalyvauti.

Susiję vaizdo įrašai

Šaltiniai:

• Kaip išugdyti čempioną 2019 m
• Kaip užauginti čempiono vaiką 2019 m

Taigi Rusijos futbolo čempionatas 2016/2017 baigėsi. Remiantis jo rezultatais, pagrindinis renginys visiems Maskvos „Spartak“ gerbėjams įvyko - po 16 metų šis klubas vėl tapo stipriausiu mūsų šalyje. Paskutinį kartą Tai atsitiko dar 2001 m. Be to, nuostabus faktas: per šį laikotarpį klubas tik vieną kartą laimėjo Rusijos taurę - 2003 m. ir nieko daugiau.

Taip, ir šis čempionatas „Spartakui“ prasidėjo ne itin gerai. Po kelių pralaimėjimų starte sekė atsistatydinimas vyriausiasis treneris ir Dmitrijų Aleničevą pakeitė italas Massimo Carrera. Ar komanda tikėjo savimi, ar treneriu, bet viskas pasikeitė akimirksniu, o pralaimėjimų klubas iki čempionato pabaigos beveik nepatyrė.

Tačiau „Spartak“ pergalė – ne tik trenerio, bet ir žaidėjų bei sirgalių nuopelnas. Tarp žaidėjų tikru lyderiu tapo vidurio puolėjas Denisas Glušakovas. Jis neseniai persikėlė iš „Lokomotiv“ ir šiame turnyre žaidė taip, kaip niekada nebuvo žaidęs per savo karjerą. Todėl prizas jam buvo puikus rezultatas geriausias žaidėjas sezoną Rusijoje. Daugelis gerbėjų prisimena jo stebuklingus įvarčius tolimų smūgių daugiausia tinkamų akimirkų degtukai.

Žinoma, galima be galo išvardinti visus spartakistus, jie to nusipelnė puikiu žaidimu, tačiau reikia pažymėti sirgalių nuopelnus šioje pergalėje. Be jų komanda nebūtų taip užtikrintai laimėjusi.

Apskritai visi „Spartake“ sergantys, žaidžiantys ar dirbantys žmonės pagaliau galėjo lengviau atsikvėpti ir pasidžiaugti savo mėgstama komanda.

Susiję vaizdo įrašai

Šaltiniai:

• Oficiali Spartacus svetainė

Mintis pasiekti idealą fizinę formą gali nuskambėti bauginančiai, tačiau visi bandymai kelyje link branginamo tikslo pasiteisins, kai veidrodyje pamatysite tai, apie ką neseniai tik svajojote! Nagi, ženkime pirmą žingsnį, o paskui kitą, ir dar vieną. Siūlome 12 žingsnių, kaip tapti atletišku ir priartėti prie sveikos ateities.

Dažnai sapnuojame, kad vieną gražią dieną atsikelsime anksti ryte ir nuspręsime kardinaliai pakeisti viską: stilių ir gyvenimo būdą, mitybą, požiūrį į sportą ir save. Tačiau niekas nevyksta staiga ir dažniausiai ilga kelionė prasideda nuo pirmo mažo žingsnelio. Jūsų kelias į sveiką ir sportišką ateitį prasideda nuo 12 žingsnių, kad taptumėte tinkami. Vienas ar du, pradėkime!

Pirma dalis

1 veiksmas. Sukurkite tinkamą požiūrį

Jūsų smegenys nėra raumuo, bet jos formuoja įprastą nuomonę ir požiūrį į kiekvieną jūsų pergalę ir nesėkmę kelyje į sportinis tikslas. Būti geros fizinės formos yra maratonas, ir tikrai ne sprintas, todėl pokyčius reikia įgyvendinti visose savo gyvenimo srityse. Taigi pirmas patarimas, kaip tapti atletišku – tikslo link judėkite lėtai ir palaipsniui, kol visi pokyčiai taps naudingu ir sveiku įpročiu.

2 žingsnis. Stebėkite pažangą ir didžiuokitės mažais pasiekimais

O kaip tapti atletiškam ir nuolat save motyvuoti? Pradėkite fitneso žurnalą ir kiekvieną kartą užsirašykite jame: kada tai darėte, kokius pratimus atlikote ir kiek laiko. Taip pat galite užsirašyti, ką valgote kiekvieną dieną. Pastebėsite, kad kiekvieną kartą, kai pagalvosite, ar užkandžiaujote, ar ne, ir ką tiksliai rašyti fitneso žurnale, alkio jausmas nebebus toks aštrus. Nemanykite, kad jei vieną kartą praleidote treniruotę, galite mesti ir visiškai nustoti sportuoti. Pradėti iš naujo! Nenusiminkite, jei pamatysite, kad svoris greitai nekrenta, o raumenys dar nesustiprėjo. Atminkite: svarbiausia būti procese ir matyti savo judėjimo trajektoriją. Tada viskas susitvarkys!

3 žingsnis. Kaip tapti atletišku? Susitarkite su savimi

Psichiškai pasirašykite su savimi sutartį, naudokitės malonių atlygių sistema. Pirmiausia išsikelkite tikslą, o tada sugalvokite sau prizą (tai, ką jau seniai norėjote nusipirkti!). Pavyzdžiui, pasakykite sau, kad jei kasdien bėgate po 30 minučių, tai po kelių savaičių nusipirksite sau tą mielą palaidinę ar naują planšetės dėklą, apie kurį pastaruoju metu svajojote.

4 veiksmas. Įdarbinkite draugą, kuris sportuotų įmonėje

Antra dalis

5 veiksmas. Sportuokite, kad įgautumėte formą

Įgyvendinti daugiau pratimasį tavo gyvenimą. Jei nežinote, kaip tapti atletišku ir pasiruošusiu pokyčiams, pabandykite suprasti savo galutinį tikslą: ar norite atsikratyti papildomų kilogramų, ar tiesiog tonizuoti raumenis.

• Daugiau eikite pėsčiomis arba važiuokite dviračiu! Tiesiogine prasme prisiverskite pastatyti automobilį už kelių kvartalų nuo biuro ir kasdien pavaikščiokite bent 10–15 minučių. Užsukę apsipirkti statykite atokiame kampe, o ne prie pat įėjimo, taip įprasite vaikščioti aktyviau ir daugiau!
• Dažniau veskite savo šunį pasivaikščioti į parką – jums padėkos ir jūsų kūnas, ir šuo!
• Energingiau valykite namus, judėkite, šokite, šluokite, siurbkite, pjaukite veją, šluostykite veidrodžius, plaukite indus – visa tai nebloga mankšta! Namų valymas ne tik padės jums ir jūsų šeimai sukurti geresnę aplinką, bet ir padės sudeginti kalorijas bei mankštintis.
• Užsiimkite biure! Taip, taip, kad ir kaip keistai tai atrodytų iš pirmo žvilgsnio, bet sėdėdamas prie kompiuterio, tai gali padaryti lygiagrečiai nedideli pratimai kalorijoms deginti. Galite pasitempti, pakelti kojas po stalu, įsitraukti į skrandį, sutraukti pečius. Tai paprasta.

6 veiksmas. Sukurkite rutiną ir jos laikykitės

Atsakymas į klausimą "kaip tapti sportininku?" gali būti režimas. Tinkama kūno rengybos programa susideda iš penkių komponentų: apšilimas-apšilimas, aerobikos treniruotės, jėgos lavinimo, tempimo (lankstumo pratimai) ir vėsinimo-atsipalaidavimo pratimai.

• Geras apšilimas – pasivaikščiojimas lauke ar bėgimo takeliu, arba neskubantis pasivažinėjimas dviračiu treniruokliu. Judate ne itin intensyviai, užtenka sušilti raumenų sistema. Kai pradedate aktyvią treniruotę neapšilę, kyla pavojus, kad galite ištempti raumenis.
• Kardio pratimai pagerins kraujotaką ir padidins ištvermę. Bėgimas, važinėjimas dviračiu – intensyvesniu tempu, šiame etape svarbu iš savęs išspausti pirmuosius prakaito lašus ir priversti organizmą aktyviai dirbti.
• Pastatas raumenų masė Jėgos treniruotės ne tik padės tonizuoti raumenis, bet ir pagerins medžiagų apykaitą, nes žmonės su stipriais ir tonizuotais raumenimis degina kalorijas net tiesiog sėdėdami ir atsipalaidavę. Taip pat šiame etape galite dirbti su hanteliais, atlikti kelis pritūpimų, atsispaudimų rinkinius, taip pat atlikti kitus pratimus. Jei nemėgstate lankytis sporto salėje, atlikite pratimus namuose.
• Vėsinimas yra tas pats, kas apšilimas, jis turi savo ypatingą vaidmenį. Jei apšilimas paruošia organizmą aktyviai mankštai ir fizinei veiklai, tai vėsinant kūną siekiama palaipsniui sulėtinti tempą. Todėl pratimus atliekame lėtai, leisdami raumenims atsipalaiduoti.

Svarbu: jeigu turite širdies problemų arba turite aukštą kraujospūdį, jei esate vyresnis nei 60 metų, prieš pradėdami intensyvią mankštą pasitarkite su gydytoju.

7 veiksmas: perjunkite ir naudokite skirtingus pratimus

Bet kokia veikla padės būti geros formos, tačiau atminkite, kad kūnas prie visko pripranta, todėl svarbu naudoti skirtingi pratimai, kaitaliokite juos, kad kiekvieną kartą organizmas dirbtų dar aktyviau!

• Užsiregistruok šokiams! Tai gali būti bet kas – salsa, valsas, kizomba, baletas ar breikas. Energingas šokis taip pat yra fitnesas! Būsite maloniai nustebinti, kiek kalorijų galite sudeginti ir vis tiek smagiai praleisti laiką.
• Eik į baseiną! Nesvarbu, ar plaukiate laisvu stiliumi, krūtine ar laisvuoju stiliumi. Svarbiausia, kad judėtumėte vandenyje.
• Išbandykite jogą! - Tai puikus pratimas jūsų kūnui ir smegenims. Joga atpalaiduoja raumenis, išlaisvina sunkias mintis ir tonizuoja raumenis. Pasirinkite vieną ar dvi dienas per savaitę, išnaudokite savo laiką ir linksminkitės.

Trečia dalis

Tinkamos mitybos svarba

8 veiksmas Suteikite savo kūnui reikalingų degalų

Jei gyvensite aktyviau, jums reikės daugiau maisto, ne tik maisto, bet ir maistingo, sveiko maisto. Išmokime teisingai maitintis ir gerti daug vandens.

Pereikite prie viso grūdo duonos. Tai skanu ir puiku!

Venkite nesveikų užkandžių ir valgykite daugiau vaisių ir daržovių.

Rinkitės maistą, kuriame gausu baltymų. Pirkite liesą, ne per riebią mėsą, valgykite ankštines daržoves, kiaušinius, į salotas dėkite sėklų, bent kartą per savaitę į valgiaraštį įtraukite jūros žuvį.

9 veiksmas: įsitikinkite, kad jūsų šaldytuve yra tinkamų maisto atsargų

Užkandžiams rinkitės šviežius vaisius ir daržoves, viso grūdo duoną, džiovintus vaisius ir sėklas. Išmeskite visą nesveiką maistą ir pamirškite soda. Įpraskite išgerti 1–2 stiklines vandens 30 minučių prieš valgį (net jei tai užkandis). Vanduo puikiai numalšina norą valgyti. Jei išgėręs vandens vis tiek norisi valgyti, pirmyn, nesijaudink. Kartais galite leisti sau valgyti tai, ko tikrai norite. Svarbiausia atsiminti galutinį tikslą – sveikai ir sveikai maitintis.

10 žingsnis Kasdien išgerkite iki 2 litrų vandens

Vanduo suteikia jūsų kūnui reikiamos drėgmės, taip pat pagerina medžiagų apykaitos procesus. Be to, būtent vanduo užima daug vietos jūsų skrandyje, todėl neleidžia persivalgyti.

Visada su savimi turėkite vandens buteliuką, reguliariai jį užpildykite ir gerkite vandenį visą dieną.

Vietoj gaiviųjų gėrimų ar sulčių gerkite vandenį.

Jei vanduo jums atrodo neskanus, pabandykite į jį įdėti citrinos, žaliosios citrinos, braškių, mėtų lapelių griežinėlių. Nebijokite eksperimentuoti.

11 veiksmas: leiskite savo kūnui pailsėti

Jei aktyviai versite kūną judėti, ateis laikas, kai kūnui reikės gero poilsio, kad atkurtų jėgas. Sveikas miegas yra geras. Nustatykite reikiamą valandų skaičių, kad ryte jaustumėtės linksmi ir energingi. Išmokite eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, režimas bus naudingas organizmui. Lėtinis miego trūkumas kenkia imuninei sistemai. Daug didesnė tikimybė susirgti, kai jaučiatės pavargę, o atsigauti po ligos reikės daugiau laiko. Taip pat miego trūkumas yra tiesiogiai susijęs su persivalgymu: organizmas tiesiog kompensuos save savo papildomomis kalorijomis.

12 veiksmas: reguliariai apsilankykite pas gydytoją

Norint jaustis sveikai ir energingai, būtina tinkamai palaikyti kūną, todėl svarbu nepraleisti visų profilaktinių vizitų pas gydytoją. Dėmesys savo sveikatai atsipirks su kaupu!

Sportas vis labiau sugeria mūsų gyvenimus, ir ne viena šeima praleido tokį renginį kaip olimpiada. Įleisti šaknis už savo žmones, jausti pasididžiavimą savo šalimi – tai su džiaugsmu turi patirti kiekvienas tautietis. BET sveika gyvensena gyvenimas tampa tautine ideologija, nes taip malonu jaustis sveikam, jaunam, pilnam jėgų ir energijos! Ėjimas į sporto salę dažnai yra neatsiejama kasdienės rutinos dalis ir pati paprasčiausia rytinė mankšta- žvalumo pažadas ir Geros nuotaikos. sveika mityba, pasirodo, taip pat gali būti įvairus ir tinkantis kiekvienam, atsižvelgiant į individualius poreikius. Taip, ir laisvą dieną nesinori sėdėti namuose be darbo, bet naudinga ir malonu linksmintis su draugais gryname ore.

Bet tai yra kažkas, ką kiekvienas gali padaryti pats. Ir jūs galite skirti savo gyvenimą sportui ir tarnauti savo gimtajai šaliai. Užduokite klausimą ir užsibrėžkite tikslą: „Kaip tapti Olimpinis čempionas? - reikalingas vaikystėje. Jeigu žmogus tvirtai nori atsistoti ant pjedestalo olimpinės žaidynės, tada jis turi atiduoti visas jėgas, nors tai labai rizikinga veikla. Tačiau žmogui, turinčiam tikslą ir svajonę, nėra nieko neįmanomo.

Kodėl mums reikia pergalių?

Kiekviena pergalė, net ir mažiausia, gali būti didžiulis žingsnis į priekį visiškai beviltiškam žmogui. Ir tos pačios mažo lygio pergalės netrukus gali virsti viena didele olimpine. Tačiau visos šios pergalės reikalauja pasiruošimo ir ilgo mokymosi. o tikras tėvų, mokyklų, šalių pasididžiavimas? Tai bus aptarta vėliau. Kodėl mums reikia laimėti? Pirma, įsitvirtinti. Pasiekęs savo tikslą, žmogus į gyvenimą žiūri visai kitaip. Galbūt įrodyti sau ir visam pasauliui, kad esi kažko vertas, kad tavo viltys pasiteisino, kad visos pastangos nenuėjo veltui. O dabar čempionas, nepaisydamas visų pavydžių žmonių ir draugų džiaugsmui, klauso gimtosios šalies himno. Ir, žinoma, didelis sportas – tai pinigai, privilegijos, šlovė, kelionės, daug naujų draugų ir pojūčių.

Mama, aš būsiu čempionė!

Daugelis tėvų net neklausia nei savęs, nei kitų, kaip užauginti olimpinį čempioną. Ir kaip tik to reikia išmokti! Pirmiausia išsiaiškinkite, ar jūsų vaikas tikrai nori savo gyvenimą skirti sportui – būtent didelis sportas, atiduoti jam save be pėdsakų. Kas žino, gal auginate naują Puškiną ar Čaikovskią? Jei sveikata leidžia, o noras yra didelis – veskite vaiką į sportą! Nebūtinai tas, kuris išvardintas Olimpinės sporto šakos. Juk svarbu žinoti, kaip tapti čempionu jaunasis sportininkas. Tai jo asmeninė ir labai didelė pergalė. Nepurkškite vaiko talento, jei jis jau apsisprendė: pavyzdžiui, čiuožėjas vienu metu ne itin domisi boksu, slidėmis, futbolu, tenisu ir maratonu, nors visapusis yra be galo svarbus. Paaiškinkite, kad sėkmė ne visada gali lydėti sportininką, o pasimokyti tik iš klaidų ir pralaimėjimų. Išmokykite vaiką nepasiduoti sunkumams ir drąsiai ištverti išbandymus, taip pat niekinti pavojus. Nors kai kurie treneriai atgraso tėvus net svajoti apie vaikų čempionus, sako, kad šansų nėra. Tačiau visada reikia siekti geriausio – tai padeda gyventi.

Kaip tapti olimpiniu čempionu

Kai apsispręsite dėl savo sporto šakos ir žinote, kad ugdote čempioną, pirmyn sporto mokykla. Kartu reikia pasirinkti ir tinkamą trenerį: juk idealioje sąjungoje daug lengviau pasiekti rezultatų nei tada, kai treneris ir mokinys vienas kito nesupranta. Treneris sporte yra pats svarbiausias, todėl jam neabejotinai paklusti ir vykdyti visas pavedimus bei užduotis griežtai privaloma! Reikia nuolat treniruotis. Taip, gali tekti paaukoti valandų valandas atsipalaidavimo prieš monitorių, miegą, maistą, asmeninį gyvenimą ar draugus – bet niekas iš to neatstos pergalės džiaugsmo. Kuo dažniau tu sau iššūkius, tuo geriau, nes varžybose žmogus tobulėja, atsiveria. Ir tada vaikas, kuris susimąstė: „Kaip tapti olimpiniu čempionu? - sužinok, koks yra čempionato skonis. Ir, žinoma, tinkamas miegas, mityba taip pat yra svarbi laimėjimo dalis.

Jei jie spjauna tau į nugarą, tu esi priekyje

Sportininkai dažnai susikuria priešų būtent dėl ​​savo sėkmių. Nubėgau per trumpesnį laiką, nušokau dešimt centimetrų toliau, nepriekaištingai atlikau naują elementą... Dažniausiai taip nutinka moterų komandoje. Kaip elgtis su priešais? Negalite savęs paguosti vien tuo, kad esate pavydo objektas, nors taip pat atsitinka. Geriausia yra tiesiog atsiskirti nuo priešo, būti tikrai abejingam. O sporte dažnai kyla karas – taip žmogus dirba. Tiesiog perkelkite tai kaip kažką, kas jus pakylėja ir nenužudo, vadinasi, daro jus stipresnius!

Mūsų čempionų paslaptys

Norint išmokti tapti olimpiniu čempionu, reikia susipažinti su olimpiniais principais ir juos priimti – kitaip nieko neišeis, o bandysi ne dėl idėjos, o dėl šlovės ar kito tikslo. , tačiau to taip pat negalima smerkti. Daugelis čempionų kalba apie savo pergalės paslaptis. Pavyzdžiui, įsigykite pergalės gestą, dainą, kuri jus įkvepia, ar talismaną – bent kokį nors ženklą, kuris padėtų laimėti. Skaitykite karjeros viršūnes pasiekusių sportininkų interviu. Pasiruoškite siekti geriausio, nors būkite pasiruošę viskam. O taip pat – investuok į tai, ką darai, į varžovą nukreiptą emocijų maksimumą, kamuolį, raketę, lazdą, save... Emocijos yra tikrų čempionų varomoji jėga.