Visi nutukę žmonės svajoja numesti svorio. antsvorio nepakenkiant savo sveikatai. Tinkamas svorio metimas per 30 dienų yra pakoreguotos dietos ir mankštos sistemos kursas - tokiu būdu numesti svorio nėra taip sunku, svarbiausia, kad jūsų figūra taptų tobula. Jei neturite laiko sportui, galite sutelkti dėmesį į mitybą. Tuo pačiu atminkite, kad be fizinio aktyvumo, bent jau mankštos forma, vargu ar pavyks padaryti kūną patrauklų ir reljefinį.

Kiek galite numesti svorio per 30 dienų

Per vieną mėnesį galite atsikratyti antsvorio arba gerokai jį sumažinti vyrams ir moterims tinkamai parinktos nekaloringos mitybos pagalba. Tiesa, numesti 10-20 kg per tokį trumpą laiką įmanoma tik nesaugiais ir sveikatai kenksmingais būdais, pavyzdžiui, visokiomis bado dietomis. Bet kuris fitneso srityje dirbantis žmogus pasakys, kad degindami riebalus per 30 dienų galite numesti nuo 2 iki 2,5 kg.

Kaip numesti svorio per mėnesį

Saugus svorio metimas apima sveikos mitybos derinimą su fiziniu aktyvumu. Pavyzdžiui, galite numesti svorio 1-2 kg per savaitę (priklausomai nuo organizmo savybių), jei neįtrauksite nereikalingų užkandžių ir nustosite valgyti saldumynus kiekvieną dieną. Kasdienėje mityboje reikėtų palikti sveikus pusryčius, pietus (sočius) ir kuklią, bet baltymų turinčią vakarienę. Galite įvesti porą užkandžių su daržovėmis ar vaisiais, prisotintais vitaminais. Be to, darykite tai namuose specialius pratimus arba daryk:

• lengvas bėgiojimas;
• plaukimas;
• didelis tenisas;
• sportinis ėjimas;
• pasivažinėjimai dviračiais;
• šokiai;
• gimnastika;
• slidinėjimas ir kt.

Lieknėjimas su Jillian Michaels

Jillian Michaels programa „numesti svorio per 30 dienų“, kurią sudaro 3 kursai, kurių kiekvieno trukmė yra 10 dienų, sulaukė didelio populiarumo. Maksimalių rezultatų bus galima pasiekti tik taikant integruotą požiūrį, kurį sudaro tinkama mityba ir mankšta. Ši fitneso programa paremta raumenų „dirginimu“, kuris padeda sumažinti apimtį ir tonizuoti visus raumenis. Pati programa pirmiausia skirta pradedantiesiems, nes. pusvalandį užsiėmimų nėra taip sunku ištverti.

Pagal tinkama mityba nereiškia jokios baltymų dieta arba dieta, pagrįsta angliavandeniais, bet keturių kartų meniu, susidedantis iš visaverčių ir natūralių produktų. Greitas maistas su soda yra visiškai uždraustas. Užsiėmimams turėsite įsigyti gimnastikos kilimėlį ir hantelius, sveriančius 1,4–2,3 kg. Prieš pradedant kursus, patartina vesti lieknėjimo dienoraštį, kuriame reikės įrašyti savo svorį, apimtis, mitybą.

30 dienų svorio metimo programa

Nepamirškite, kad programa „numesti svorio per 30 dienų“ apima ir sveika mityba, ir treniruotes. Fiziniai pratimai turėtų būti kasdien: pumpuoti pilvo raumenis, bėgioti, daryti atsispaudimus ir pan. Taip pat užsiimkite badmintonu stalo tenisas, plaukimas. Pageidautina, kad mityba būtų dalinė, pavyzdžiui, 4-5 valgymai per dieną. Galite kaitalioti vieną dieną valgyti tik augalinį maistą su viena diena sauso badavimo. Kad maistas nepakenktų organizmui, jame turi būti reikalingas maistinių medžiagų kiekis:

• Pusryčiai turi būti gausūs nesmulkintų grūdų ir baltymų: omletas su daržovėmis, porcija avižinių dribsnių, stiklinė neriebaus pieno ir kt.
• Pietums turėtų būti lengvos salotos, baltymai lieso sūrio/vištienos pavidalu.
• Vakarienės meniu turi būti visos maisto grupės, pvz., žuvis, liesa jautiena/vištiena su daržovėmis ir kt. Stenkitės nevalgyti makaronų.

Dieta

Norėdami numesti svorio per mėnesį nepakenkdami sveikatai, pasirinkite tinkamą dietą. Dienos racionas turi būti lengvas, tačiau nepiktnaudžiauti riebiu ir krakmolingu maistu, nepersivalgyti. Pridėjus prie jo, per mėnesį galima numesti ne 2-3 kg, o 4-5, nejausdama didelio alkio. Stenkitės apriboti druskos ir cukraus kiekį. Per dieną galite suvartoti iki 150-200 g keptos / troškintos / virtos mėsos ir 200-300 g vaisių, išskyrus vynuoges su bananais. Daržovių skaičius per dieną turi būti 300-400 g – kuo mažiau vartokite bulvių ir ankštinių daržovių.

Pratimai

Reguliariai treniruodamiesi galite žymiai pagreitinti medžiagų apykaitą, todėl riebalų deginimas taps intensyvesnis. Visą treniruotės laiką nuo tokių bus galima pašalinti riebalus problemines sritis kaip pilvas, šonai. Be apsilankymo baseine, teniso aikštelė arba važinėdami dviračiu, naudokite šiuos gerai žinomus pratimus:

• bėga vietoje
• pritūpimai;
• sukimas;
• Atsispaudimai;
• pratimai su hanteliais.

Vaizdo įrašas

Numesti svorio per ribotą laiką, pavyzdžiui, per 30 dienų, atrodo, yra labai sunkus ir apskritai mitinis procesas. Tačiau iš tikrųjų čia nėra nieko neįprasto. Priešingai, jei žinote keletą gudrybių, per 30 dienų galite gauti liekną figūrą be varginančių dietų ir geros nuotaikos. Pasinaudokite mūsų paprastais patarimais, ir malonus rezultatas ant svarstyklių netruks.

Beje, jei įsitrauksite į šį procesą, galėsite kardinaliai pakeisti savo gyvenimo būdą ir jo laikytis ateityje. Tai puiki galimybė pasilikti tobula forma o toliau - savo vyro džiaugsmui ir kaip pavyzdys draugams.

Racionaliai paskirstykite valgymo laiką

„Auksinė“ taisyklė norint sėkmingai atsikratyti papildomų svarų – valgyti dažniau, bet mažomis porcijomis. Priimkite tai kaip savaime suprantamą dalyką ir stenkitės valgyti pagal laikrodį. Organizmas pripras prie pastovumo fiziologiniame lygmenyje ir bus pasiruošęs virškinti maistą, o tai teigiamai paveiks medžiagų apykaitos kokybę.

Per dieną reikia valgyti 3 kartus sandariai, tai tradiciškai yra pusryčiai, pietūs ir vakarienė, taip pat sveikų užkandžių gaminimas tarp pagrindinių valgymų. Užkandžiauti galite su geriamuoju jogurtu, kefyru, žaliu obuoliu, morkomis ar panašiais produktais.

Ryte mūsų organizmas dirba kuo efektyviau, todėl pusryčiai turi būti sotūs, sveiki ir sotūs. Labiausiai tinka pilno grūdo grūdai su baltyminiais pieno produktais: varškė arba jogurtas su riešutais, džiovinti vaisiai, šviežios uogos. Per pietus leidžiama valgyti sriubą ant daržovių arba vištienos sultinio su salotomis, o vakare - virtą ar keptą žuvį, vištieną, liesą jautieną su garnyru šviežiomis / troškintomis daržovėmis.

Tarp visų programų Gillian išsiskiria " Ideali figūra per 30 dienų“. Jis sukurtas taip, kad moteris galėtų numesti maksimalų įmanomą kilogramų skaičių nesukeldama pavojaus savo organizmui. Programa skirta 30 dienų ir susideda iš 3 lygių, kurie trunka 10 dienų. Po kiekvieno lygio būtinai turite padaryti vienos dienos pertrauką, kad kūnas turėtų galimybę pailsėti ir prisitaikyti prie naujų krūvių.

Kurso efektyvumą lemia ne tik sunkus darbas su savo kūnu, bet ir gerai suplanuoti užsiėmimai. Taigi 3 minutes reikėtų skirti jėgos treniruotėms, 2 minutes – pratimams palaikyti tinkamą širdies veiklą, 1 minutę – pilvo srities treniruotėms. Šis atskyrimas leidžia išnaudoti visus reikalingus raumenis kiekvienos treniruotės metu ir pagreitinti deginimą. poodiniai riebalai. Net nepastebėsite, kaip tapsite 1-2 dydžiais mažesni, įtempsite raumenis ir sustiprinsite širdį! Unikalus pratimų rinkinys iš Jillian Michaels padėti jums gauti graži figūra per 30 dienų!

Programos inventorius

Kursams jums reikės:

• du hanteliai (vietoj hantelių leidžiama naudoti pripildytus vandens plastikiniai buteliai 0,5 l.);
• sportinė uniforma (kelnės turi būti elastingos ir netrukdyti judėti);
• sportbačiai (negalite daryti basomis, nes galite susižaloti kulkšnį ir pėdą).

Pirmasis programos „Liekna figūra per 30 dienų“ lygis

Pirmoji kurso dalis apima aktyvų svorio metimo darbą. Svarbus tinkamas protinis nusiteikimas – turėtumėte būti pasirengę, kad užsiėmimai bus intensyvūs ir gana sunkūs. Pirmąsias treniruočių dienas fiziškai jausite kiekvieną savo kūno ląstelę, tačiau šis skausmas greičiausiai bus malonus, nes suprasite, kad žengėte 1 žingsnį tobulybės link. 5 dieną pratimai jums jau atrodys ne tokie sunkūs, nes kūnas pradės priprasti prie sistemingų krūvių ir pajusite, kad einate teisinga linkme.

Į pirmąjį komplekso lygį įeina šie pratimai: atsispaudimai, pritūpimai, šuoliai, įtūpstai su svarmenimis, pilvo pratimų kompleksas.

Antrasis programos lygis „Liekna figūra per 30 dienų“

Pirmoji 2 lygio kurso diena jums gali pasirodyti nepaprastai sunki, nors jūsų kūnas jau pasiruošęs kasdieniams intensyviems krūviams. Visos programą baigusios moterys antrąjį lygį laiko sunkiausia kurso dalimi.

Šis programos etapas apima intensyvų mokymą, kurio tikslas viršutinė dalis liemuo. Atliksite tokius pratimus kaip valkatos atsispaudimai, gilūs įtūpstai, lentos, šuoliai keturračiais ir patys įsitikinsite, kad Jillian Michaels įsitikino, kad nė vienas jūsų raumuo neliktų be darbo. Negalite tiesiog pritūpti ar spausti hantelius – turite išmokti daryti abu tuo pačiu metu.

Trečiasis programos „Liekna figūra per 30 dienų“ lygis

Ši kurso dalis greičiausiai bus susijusi su intensyviausiais užsiėmimais. Tačiau būsite maloniai nustebinti, nes iš tikrųjų šis etapas bus daug lengvesnis nei ankstesni du, ir jūs jį įveiksite nesunkiai dėl to, kad iki to laiko jūsų kūnas bus pakankamai treniruotas. Nauji pratimai bus atliekami gana lengvai ir nesukels ypatingų sunkumų. Paskutinės 10 programos dienų jums atrodys lengvos ir malonios, visų pirma dėl to, kad pamatysite savo darbo rezultatą.

Trečiasis lygis apima kasdienį vykdymą sekančius pratimus: šokinėjimas, atsispaudimai juostoje, pritūpimai, bėgimas juostoje, šokinėjimas ant kojų, bėgimas su hanteliais, šoninė lenta ir kt.

rezultatus

Po 30 dienų intensyvios treniruotės svoris gali svyruoti, suklaidindamas jus. Treniruoti raumenys ištins dėl padidėjusio krūvio, sulaikys vandenį, todėl gali padidėti svoris. Bet nepanikuokite! Matuokite matavimo juosta, o ne svarstykle.

Peržiūrėjau keletą atsiliepimų ir nusprendžiau pradėti. Tuo metu aš čia net nebuvau registruotas. O dabar aš su tavimi ir skubu viską papasakoti!!!

Kažkas apie mane...

Iš karto turiu pasakyti, kad šios programos man prireikė po gimdymo.

Prieš nėštumą pati dirbau trenere (tai ne mano pagrindinis darbas, o labiau hobis).

Atgavau formą su naudojant mitybą(dieta medžiagų apykaitai pagreitinti), maisto dienoraščio vedimas ir, žinoma, mankšta! Bet vis tiek ne taip lengva pačiam motyvuoti kiekvieną dieną ir nusprendžiau pažiūrėti video pamokos fitnesas, kuris mane įkvėptų ir padėtų stangrinti kūną!

Ir tada radau šią programą, kuri trunka tik 30 dienų!

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Apie pačius vaizdo įrašus...

Programa mane iškart sudomino neįprastu požiūriu į verslą. Taip pat mėgstu statyti sau. ŽINGSNIAI plėtra. Ir kaip tik tokių buvo Sunkumo LYGIAI. Kaip žaidime

Viena video pamoka trunka apie 25 minutes. Tai yra, jums reikia padaryti tik 25 minutes per dieną, o tai nėra daug! Man tai buvo labai svarbu. Galėčiau pasportuoti po pietų, kol vaikas miega.

Programos esmė – 30 dienų be pertraukų atlikti 3 lygių Jillian Michaels video pamokas.

Kodėl be pertraukų? Kad organizmas nespėtų atpratinti nuo streso (išimtys gali būti nepalankiomis moterų dienomis).

Pirmos 10 dienų – pirmoji pamoka. Antras 10 dienų – antras. O paskutinis paskutinių 10 dienų etapas – trečioji pamoka.

Ką jie sako apie šią programą:

Padarykite savo kūną tokį, apie kurį seniai svajojote! Štai efektyvus 30 dienų pratimų kursas, kurį siūlo fitneso pasaulio ekspertė Jillian Michaels. Šis kompleksas specialiai paruoštas nuolat nesportuojantiems, bet norintiems sulieknėti žmonėms. Pratimai iš jo yra paprasti ir atliekami pagal schemą „3-2-1“: trys minutės skiriamos jėgos pratimai, dvi minutės kardio pratimams ir viena minutė pilvo pratimams. Nuosekliai atlikdami šiuos pratimus galėsite kuo efektyviau sudeginti kalorijų perteklių, sustiprinti raumenis ir gauti rezultatą per 30 dienų.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

1 SUNKUMO LYGIS (pirmosios 10 mokymo dienų)

Vaizdo pamoka prasideda dalyvių prisistatymu. Kartu su treneriu jill , yra du jos padėjėjai. Natalie – Ji atlieka sudėtingesnę pratimų versiją. IR Anita - pradedantiesiems, paprastesnis pasirinkimas.

Nuolat žiūrėjau į Natalie, nes vis dėlto nėštumo metu raumenis išlaikiau naudodamasi nėščiosioms skirtomis vaizdo pamokomis. Bet nepasiruošusiems patariu pasižiūrėti į Anitą.

Norėdami pradėti treniruotis, jums reikia kilimėlio (kas neturi, rekomenduoju pirkti. Džiaugiuosi, kraštutiniais atvejais pasiima butelius vandens)

★ Pamoka prasidėjo kaip tikėtasi apšilimai.Šioje programoje ji trumpa, tai jos minusas – raumenys nespėja sušilti, be to, tai labai paprasta. Iš pradžių manote, kad kursas yra gana lengvas. Bet tai tik pirmas įspūdis.

★ Tada eik kardio – šokinėjimas (man tik buvo sunku nepažadinti vaiko su savo šuoliukais. Būtent dėl ​​to atsargiai ir tyliai šokinėjau ant kojų pirštų)

★ Kitas - jėgos lavinimas. Atsispaudimai! Tai mano mėgstamiausia. Atsispaudimus darau be problemų iš kojinių, kaip daug kartų rodo Natalie - apie 20. Bet suprantu, kad būtent atsispaudimai daugeliui gali būti problemiški. Todėl rekomenduoju stumti aukštyn nuo kelių pradedant nuo 3 kartų ir palaipsniui didinti.

Ir pratimai su hanteliais. Kurie labai šaunūs įtempti rankas ir sustiprinti kojų raumenis.

★ Tada - pratimai toliau pilvo presas. Pirmajame lygyje šie pratimai man neatrodė sunkūs. Nors vėlgi, aš visada jį sūpavau. Net nėštumo metu (sunku apibūdinti - bet viskas buvo saugu, ant kamuolio buvo fitball)

★ Pamokos pabaigoje, kaip ir visose kūno rengybos programose, yra . Jis trumpas ir paprastas, bet be jo neįmanoma. Po pamokos tęsiau tempimą dar 5 minutes.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

rezultatus

Po pirmųjų treniruočių dienų skaudėjo visą kūną! Taip, net daugiau ar mažiau ištreniruotam žmogui skauda raumenis! Bet greitai praeina. Svarbiausia nesustoti.

Po 3-5 dienų įsitraukiate ir jau darote viską vienu įkvėpimu.

Po 10 dienų rezultatas pastebimas tiek ant svarstyklių, tiek vizualiai. Atsiranda pastebimas presas ir sėdmenys suveržiami.

Nekantriai laukiau 2 lygio! Kiekvieną dieną kalendoriuje perbraukdavau dienas. Ir ta diena atėjo!

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

2 SUNKUMO LYGIS (antros 10 mokymo dienų)

★ Apšilimas panašus į pirmąjį lygį

★ Kardio treniruotės taip pat yra šiek tiek sudėtingesnės (pasirodė sunkūs šuoliai keliant kelius iki juosmens ir šokinėjant, akcentuojant rankas)

★Jėgos lavinimas- labai neįprasta! Man patiko nauji atsispaudimai su perdavimu ant rankų ir sudėtingesni hanteliai.

★ Pratimai spaudai patenkinti savo naujumu. Nors pirmam LYGIUI presas jau buvo taip išpūstas, kad pratimai nebuvo labai sudėtingi.

★ Pabaigoje kaip įprastai tempimas. Smagu tai daryti ir džiaugtis savimi bei gerai atliktu darbu.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

rezultatus

Rezultatai džiugina kiekvieną dieną. Kūnas sustangrėjo, centimetrai dingo... Svoris pamažu mažėjo.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

3 SUNKUMO LYGIS (paskutines 10 mokymo dienų):

★ Yra daug pratimų, sujungtų iš kelių iš karto, kurie buvo anksčiau

★ Patiko nauji alkūnių pratimai ir mano mėgstamiausia "valtelė" nugarai stiprinti

mankšta "valtis"

★ Taip pat patiko įdomūs šuoliai ir naujas pratimas su hanteliais visų tipų raumenims.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

5. Dabar pereikime prie GALUTINių rezultatų

Daugeliui gali atrodyti, kad aš jau neturėjau didelis svoris, bet galiu užtikrinti, kad numesti svorio yra daug sunkiau, kai jo ir taip nėra daug! Ir čia jau aš orientuojuosi ne tik į svarstyklių ir centimetro rodmenis, bet ir į savo vidinius pojūčius bei raumenų buvimą.

Iš anksto atsiprašau už nuotrauką. Kai pradėjau studijuoti, negalvojau, kad čia užsiregistruosiu ir parašysiu atsiliepimą. Fotografavau sau, kad vizualiai įvertinčiau rezultatą. Jei būčiau žinojęs, būčiau daręs daug geresnių nuotraukų ir detalesnių.

Galiu pasakyti, kad įsitempė visi raumenys, ypač kojų, klubų, nugaros. Spauda dirbo gerai. Mano rankos prieš tai buvo pumpuojamos, bet pratimai joms buvo tik į naudą. Svoris gerokai sumažėjo maždaug 4 kg.

Žinoma, mityba vaidina svarbų vaidmenį. Stengiausi nevalgyti po 18 val. Aš taip pat kartais praktikuoju bananų-kefyro dieta.

Be kurso susukau savo mėgstamą masažo lankelį!

Šiuo metu dirbu fitballas ir suoliukas presui ir nugarai.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Ar yra kokių nors šios programos trūkumų?

Galiu pasakyti, kad trumpą apšilimą priskirčiau prie nedidelių minusų. Dėl to, kad apšilimas yra greitas, mano raumenys nesušilo ir 2 stadijoje šiek tiek pažeidiau šlaunies sausgyslę. Bet už tai 1 žvaigždutės neatimsiu. Juk apšilti prieš treniruotę galima ir savarankiškai.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

6. Išvados.

Gailiuosi tik tai, kad šios programos neradau anksčiau!

Ačiū Jillian Michaels už tokius nuostabius pratimus, kurie padeda būti gražiai, lieknai ir sveikai!

Periodiškai kartosiu šį kursą, kad išlaikyčiau gerą formą.

Rekomenduoju visiems!

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Mano Jillian Michaels programos VAIZDO APŽVALGA (mano nuomonė apie šias treniruotes):

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

30 dienų susmulkinti Liekna figūra per 30 dienų) buvo pirmoji mano programa. Atsisiuntusi iš mėgstamo rutracker ir perskaičiusi naudojimo instrukcijas, išsiruošiau į tolimesnę kelionę lieknos 40 metų biseksualios moters kompanijoje. Taigi trys dešimties dienų treniruotės pagal Gillian 3-2-1 intervalų sistemą: trys minutės galios apkrova, dvi minutės kardio ir viena minutė spaudimo, apšilimas ir prikabinimas (tempimas) ir visa tai per 30 minučių.

Iš mano sūnaus buvo atimti 2 kg hanteliai, su kuriais ir pradėjau savo kelionę namo. Su Gillian įpročio nepakeičiau ir toliau prievartavau save toje pačioje kompanijoje.

Trys lygiai „Liekna figūra per 30 dienų“ 30 dienų išlaikė gerą kūno formą. Kardio treniruotės visur intensyvios, todėl nepasiruošusiems žmonėms labai sunku važiuoti kartu su pamišusia teta ekrane.

Pradėjau, kaip ir tikėtasi, nuo pirmo lygio, o po 30 minučių treniruotės, ko gero, neprilipau prie grindų nuo prakaito. Kitą dieną man skaudėjo kojas ir rankas. Trenerio nustatytas tempas iš manęs išspaudė visas jėgas. Visiškai nėra monotonijos: jėga, kardio ir abs nuolat keitė vienas kitą, nespėjo šiek tiek nuobodžiauti. Dirbdamas kas sekundę, be pertraukų kūnas prisiminė, kad už riebalų sluoksnio slepiasi raumenys. O švelnūs lašinių glostymai šuoliukų metu veikė kaip blakstienos, ir privertė pašokti iš paskutinės jėgos. Galvoje nuolatos sklandė mintis: „Teta iš ekrano nori mano mirties, ne veltui ji nuolat kažką trina angliškai“.

Pirmoji treniruotė „Liekna figūra per 30 dienų“ sekėsi labai sunkiai, turėjau labai mažai patirties. Neslėpsiu, pažiūrėjau į laikrodį, kad pamatyčiau, kiek dar labiau iš manęs tyčiotųsi sadistiška teta. daugiausia geriausia akimirka buvo minučių, kai po 2 minučių kardio treniruotės griuvau ant grindų treniruoti pilvo raumenis. Maždaug trečią dieną pradėjau priprasti prie pratimų, tempo, krūvio ir nuolat iš ekrano kalbančios tetos. Kartą bandžiau sportuoti be hantelių (antrą dieną tikrai pasigailėjau) - to daryti neverta! Paaiškėjo, kad pusė mokymų buvo iššvaistomi.

Pasibaigus lygiui, po 10 dienų, aš pradėjau suprasti, kad treniruotės nebuvo tokios sunkios, bet tada, kaip žaibas iš giedro dangaus, kitas lygis krito žemyn. Ir vėl keiksmažodžiai, keiksmai ir prakaito lašai po kojomis.

Po 10 dienų intensyvių treniruočių su Jillian Michaels atsigavau tiek svorio, tiek apimties. Tai pastebėjau džinsų dėka, kurie kažkodėl vėl pradėjo sunkiai tikti. Priežastis pasirodė banali ir mane paliko dar po 10 dienų – netreniruotų raumenų patinimas.Jį sukėlė mikroskopinių plyšimų atsiradimas raumenų skaidulose (kaip odos pjūvis), kurios ima skysčius.

• vartokite kalį ir magnį, „atsakingus“ už tarpląstelinių membranų atsivėrimą
• treniruotis su bent dviem skirtingomis sportbačių poromis: įvairūs darbai skirtingų tipų amortizacija skirtingai apkraus kojų raumenis
• masažas ir savimasažas
• sauna ir vonia su šluota: terminio ir masažo poveikio raumenims derinys

Po dviejų ar trijų savaičių organizmas iš dalies prisitaiko prie krūvio, kas ir man nutiko, dingo raumenų skausmai, atslūgo tinimas.

Yra dar vienas reikšmingas niuansas Liekna figūra per 30 dienų„Reikia atsargiai ir atsargiai gydyti kelius ir kulkšnis. Šuolių yra daug, o nesilaikant technikos gali juos sugadinti, todėl treniruotės labai traumuoja. Dėl savo nepatyrimo ir neišmanymo apskritai mačiau save kaip fitneso guru ir apie penkias dienas man pavyko sportuoti be sportbačių (kam triukšmauti, vaikas miega). Štai mano eksperimentų rezultatas:

Patinusi kulkšnis – saugumo priemonių nesilaikymo rezultatas treniruotės metu „Liekna figūra per 30 dienų“

Žinoma, buvo galima išvengti būsenos, kai sunkiai vaikščiojau. Tada čiurna nebūtų labai nukentėjusi, bet taip greitai norėjau numesti svorio, kad dar porą dienų tęsiau treniruotes su Jillian Michaels (nors jau su sportbačiais). Štai kodėl negalite sportuoti be bėgimo batelių. Išsaugotas Dikul tepalas ir elastinis tvarstis. Po 2 dienų vėl šuoliavau kaip saiga.

Savo vaizdo įrašuose Jillian Michaels daugiausia dėmesio skiria teisinga technika atliekant pratimus. Įdėmiai pažiūrėjus matosi, kad tai konkrečiai parodo, kaip to nedaryti. Kad pamokų metu nesužalotumėte kelių, turite atlikti apšilimą. Taigi, bent iš dalies kelius galima paruošti artėjančiam krūviui. Tempimas taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Gillian turi nedaug strijų, todėl, žinoma, pageidautina pridėti kliūčių iš savęs arba atsisiųsti 8–10 minučių.

Įsivaizduodama save kaip herojų, pirmą lygį įveikusį penkiais taškais, pereidama į antrąjį, supratau, kad esu niekas! Jillian Michaels akimirksniu parodė man, kas yra atsakingas, ir aiškiai paaiškino, kad mano lygis yra tiesiai virš priekinių durų kilimėlio. Nebuvo jokių abejoniųAntrasis lygis yra daug sunkesnis nei pirmasis, o jį pradėjus supranti, kad tikrieji krūviai dar tik priešaky.

Ką jau kalbėti apie trečią lygį, kai viskas slapta tampa aišku.

rezultatus „Liekna figūra per 30 dienų“ tampa pastebimi, tikrai labai greitai, nepaisant trumpo jiems skirto laiko. Derinant su tinkama mityba, kūnas gerai sustangrinamas per 30 dienų, ypač jei jis primena Smeshariki kontūrus iš vaikų animacinių filmų. Apie 20 dieną rankos ištemptos, pečiai suapvalinti. Labiausiai džiugina vaizdas iš nugaros: sparnai už nugaros krūtinės lygyje nukrypsta, juosmuo ir sėdmenys praranda vientisos kolonos išvaizdą. Kėbulas, žinoma, netampa „modelio iš žurnalo viršelio“ variantu, tačiau yra gerai pritemptas ir gerėja bendra savijauta.

Rezultatai po praėjimo „Liekna figūra per 30 dienų“ Jillian Michaels

Pasibaigus 30 dienų kursui „Liekna figūra per 30 dienų“ neįsivaizdavau savo kasdienybės be treniruočių. Pusvalandis nėra daug, ramią vaiko valandą nesunkiai gali turėti laiko pasportuoti, o Gillian per šį laiką sugeba išspausti maksimumą, o tai traukia. Rezultatai, kaip niekas kitas, motyvuoja tolesniems išnaudojimams..

Be treniruočių, Jillian išleido knygą – Jillian Michaels „Making the Cut: The 30-Day Diet and Fitness Plan for the Strongest, Sexiest You“. Galite atsisiųsti jį per torrentus, pvz.