Kvadratinis nugaros raumuo. Kaip sustiprinti apatinės nugaros dalies raumenis. Šoninė dinaminė juosta

Labiausiai vertinami nugaros raumenys išsivystę raumenys mūsų kūne. Nugaros raumenys susideda iš gilių ir paviršinių. Jie patys susideda iš daugybės pluoštų, susipynusių vienas su kitu.

Visa ši struktūra puikiai reaguoja į pakankamai didelė apkrova. Be to, nugaros raumenys yra suporuoti, todėl nugara yra labai stipri kūno dalis. O tinkamai parinkus treniruotes, jas gali išvystyti net ir ne gabus sportininkas.

Šiame straipsnyje galite sužinoti daugiau apie anatomiją stuburo raumenys. Apie jų veisles, sandarą. Apie kiekvienos raumenų grupės atliekamas funkcijas. Taip pat šiek tiek apie tai, nuo kokių negalavimų gali būti pažeidžiama nugara.

Nugaros zonos

Žmogaus raumenų sandara Pagal tam tikrą raumenų skaidulų išsidėstymą išskiriamos penkios pagrindinės nugaros sritys, būtent paviršiniai raumenys lemia jų kontūrus. Užpakalinis kūno paviršius yra padalintas į:

  • Stuburo skyrius.
  • Ašmenų sekcija.
  • Poamentinė zona.
  • Juosmens sritis.
  • Skerspjūvis.

Kadangi visi nugaros raumenys turi daugiasluoksnę struktūrą, išskiriami du pluoštų tipai:

  • esantis ant paviršiaus;
  • gulintys giliuose sluoksniuose.

Paviršiniai nugaros raumenys

Šio tipo raumenų skaidulos prisitvirtina prie pečių. Taigi, atidžiau pažvelkime į kiekvieną raumenį Žmogaus kūnas.

trapecinis raumuo

Trapecinis raumuo yra plokščias, trikampio formos, plačiu pagrindu nukreiptas į užpakalinę vidurinę liniją, užima viršutinę ir užpakalinę kaklo dalis. Jis prasideda trumpais sausgyslių ryšuliais nuo išorinio pakaušio išsikišimo, pakaušio kaulo viršutinės kaklo linijos vidurinio trečdalio, nuo kaklo raiščio, 7-ojo kaklo slankstelio ir visų krūtinės slankstelių stuburo ataugų bei nuo viršstuburo raiščio.

Iš tų vietų, kur prasideda raumenų ryšuliai, jie yra nukreipti, pastebimai susiliejantys, šonine kryptimi ir pritvirtinti prie kaulų. pečių juosta. Viršutiniai raumenų ryšuliai eina žemyn ir į šoną, baigiasi išorinio raktikaulio trečdalio užpakaliniu paviršiumi.

Viduriniai ryšuliai yra orientuoti horizontaliai, tęsiasi į išorę nuo stuburo slankstelių ataugų ir prisitvirtina prie akromiono ir mentės stuburo.

Apatiniai raumenų pluoštai seka aukštyn ir į šonus, pereina į sausgyslės plokštelę, kuri yra pritvirtinta prie mentės stuburo. Trapecinio raumens sausgyslių kilmė yra ryškesnė apatinės kaklo ribos lygyje, kur raumuo yra didžiausio pločio. 7-ojo kaklo slankstelio stuburo ataugos lygyje abiejų pusių raumenys sudaro aiškiai apibrėžtą sausgyslių platformą, kuri randama kaip įspūdis gyvam žmogui.

Trapecinis raumuo yra paviršutiniškai per visą ilgį, jo viršutinis šoninis kraštas sudaro galinę šoninio kaklo trikampio pusę. Apatinis šoninis trapecinio raumens kraštas iš išorės kerta platųjį nugaros raumenį ir vidurinį kaukolės kraštą, sudarydamas vadinamojo auskultinio trikampio vidurinę kraštą.

Paskutinio apatinis kraštas eina išilgai viršutinio krašto latissimus dorsi nugara, o šoninis - palei apatinį rombinio raumens kraštą (trikampio dydis padidėja pasilenkus į priekį peties sąnarys ranka, kai kaukas pasislenka į šoną ir į priekį).

Funkcija: vienu metu sutraukiant visas trapecinio raumens dalis su fiksuotu stuburu, mentė priartėja prie stuburo; viršutiniai raumenų ryšuliai pakelia kaukolę; viršutinis ir apatinis ryšuliai, tuo pačiu metu susitraukdami, sudarydami jėgų porą, suka kaukolę aplink sagitalinę ašį: apatinis kaukolės kampas juda į priekį ir į šoną, o šoninis kampas juda aukštyn ir medialiai.

Su sustiprinta pečių ašmenimis ir susitraukimu iš abiejų pusių, raumuo atlenkia kaklinį stuburą ir pakreipia galvą atgal; su vienašališku susitraukimu, jis šiek tiek pasuka veidą priešinga kryptimi.

Latissimus dorsi raumuo

Platus nugaros raumuo yra plokščias, trikampio formos, atitinkamoje pusėje užima apatinę nugaros dalį. Raumenys guli paviršutiniškai, išskyrus viršutinį kraštą, kuris yra paslėptas po juo apačioje trapecinis raumuo.

Apačioje šoninis plataus nugaros raumens kraštas sudaro vidurinę juosmens trikampio pusę (šio trikampio šoninę pusę sudaro išorinio įstrižinio pilvo raumens kraštas, apatinis yra klubinis kraštas).

Prasideda aponeuroze nuo apatinių šešių krūtinės ląstos slankstelių ir visų juosmens slankstelių (kartu su paviršine juosmens ir krūtinės ląstos fascijos plokštele), nuo klubinės dalies ir vidurinės kryžkaulio keteros.

Raumenų pluoštai seka aukštyn ir į šonus, susiliedami link apatinės pažasties duobės ribos.

Viršuje prie raumens pritvirtinami raumenų ryšuliai, kurie prasideda nuo apatinių trijų iki keturių šonkaulių (jie eina tarp išorinio įstrižinio pilvo raumens dantų) ir nuo apatinio kaukolės kampo. Apatiniais ryšuliais dengiantis apatinį kaukolės kampą iš užpakalio, platus nugaros raumuo smarkiai susiaurėja, spirale vingiuoja aplink didelį apvalųjį raumenį.

Užpakaliniame pažasties duobės krašte jis pereina į plokščią storą sausgyslę, kuri yra pritvirtinta prie mažojo žastikaulio gumburo keteros. Netoli tvirtinimo taško raumenys dengia už kraujagyslių ir nervų, esančių pažasties duobėje. Jį nuo didelio apvalaus raumens skiria sinovinis maišelis.

Funkcija: pritraukia ranką prie kūno ir pasuka į vidų (pronacija), atlenkia petį; nuleidžia pakeltą ranką; jei rankos fiksuotos (ant skersinio - horizontali juosta), traukia liemenį prie jų (lipant, plaukiant).

Raumenys, pakeliantys kaukolę


Raumuo, pakeliantis mentę, prasideda sausgyslių ryšuliais nuo viršutinių trijų ar keturių kaklo slankstelių skersinių ataugų užpakalinių gumbų (tarp vidurinio žvyninio raumens prisitvirtinimo taškų – priekyje ir kaklo diržo raumens – už nugaros).

Važiuodamas žemyn, raumuo prisitvirtina prie medialinio kaukolės krašto, tarp viršutinio jo kampo ir kaukolės stuburo. Viršutiniame trečdalyje raumenį dengia sternocleidomastoidinis raumuo, o apatiniame trečdalyje – trapecinis raumuo.

Tiesiai prieš kelamąjį mentės raumenį praeina nervas iki rombinio raumens ir gilioji skersinės kaklo arterijos šaka.

Funkcija: pakelia mentę, tuo pačiu priartindama prie stuburo; su sustiprinta mentė pakreipia savo kryptimi kaklinę stuburo dalį.

Mažieji ir didieji rombiniai raumenys

Mažieji ir dideli rombiniai raumenys dažnai auga kartu ir sudaro vieną raumenį. Mažasis rombinis raumuo prasideda nuo apatinės kaklo raiščio dalies, 7-ojo kaklo ir 1-ojo krūtinės slankstelio stuburo ataugų ir nuo viršstuburo raiščio. Jo ryšuliai eina įstrižai - iš viršaus į apačią ir į šonus ir yra pritvirtinti prie medialinio kaukolės krašto, virš kaukolės stuburo lygio.

Didysis rombinis raumuo atsiranda iš 2-5 krūtinės slankstelių stuburo ataugų; pritvirtintas prie medialinio kaukolės krašto – nuo ​​kaukolės stuburo lygio iki apatinio jo kampo.

Rombiniai raumenys, esantys giliau nei trapecinis raumuo, patys dengia viršutinio serratus posterior raumens nugarą ir iš dalies stuburą tiesinantį raumenį.

Funkcija: priartina mentę prie stuburo, tuo pat metu kilnodama aukštyn.

viršutinė ir apatinė galinė dalis dantyta

Prie šonkaulių pritvirtinti du ploni plokšti raumenys – viršutinis ir apatinis serratus posterior. Serratus superior užpakalinis raumuo yra prieš rombinius raumenis, prasideda plokščios sausgyslės plokštelės pavidalu nuo apatinės kaklo raiščio dalies ir 6-7 kaklo ir 1-2 krūtinės slankstelių stuburo ataugų.

Eidamas įstrižai iš viršaus į apačią ir į šonus, atskirais dantimis pritvirtinamas prie 2-5 šonkaulių galinio paviršiaus, į išorę nuo jų kampų.

Gilieji nugaros raumenys

Gilieji nugaros raumenys sudaro tris sluoksnius: paviršinį, vidutinį ir gilų.

  • Paviršinį sluoksnį atstovauja galvos diržo raumuo, kaklo diržo raumuo ir stuburą tiesinantis raumuo;
  • Vidurinis sluoksnis yra skersinis spygliuočių raumuo;
  • Gilųjį sluoksnį formuoja tarpslanksteliniai, tarpskersiniai ir pakaušio raumenys.

Paviršinio sluoksnio raumenys, priklausantys tipui stiprūs raumenys kurie daugiausia atlieka statinį darbą. Jie tęsiasi per visą nugarą ir kaklą nuo kryžkaulio iki pakaušio kaulo.

Šių raumenų atsiradimo ir prisitvirtinimo vietos užima didelius paviršius, todėl susitraukimo metu raumenys išvysto didesnę jėgą, sulaiko vertikali padėtis stuburas, kuris tarnauja kaip galvos, šonkaulių, vidaus organų ir viršutinių galūnių atrama.

Vidurinio sluoksnio raumenys orientuoti įstrižai, iš skersinių ataugų plinta į stuburo stuburo ataugas.

Jie sudaro kelis sluoksnius, o giliausiame sluoksnyje raumenų ryšuliai yra trumpiausi ir yra pritvirtinti prie gretimų slankstelių; kuo paviršutiniškiau guli raumenų ryšuliai, tuo jie ilgesni ir kiaurai daugiau išmesti slanksteliai (nuo 5 iki 6).

Giliausiame (trečiame) sluoksnyje trumpieji raumenys išsidėstę tarp stuburo ir skersinių slankstelių ataugų. Jų yra ne visuose stuburo lygiuose, gerai išvystytos judriausiose stuburo dalyse: gimdos kaklelio, juosmens ir apatinės krūtinės ląstos.

Šis – gilusis – sluoksnis turėtų apimti raumenis, esančius užpakalinėje kaklo dalyje ir veikiančius atlanto-pakaušio sąnarį. Jie vadinami pakaušio raumenimis.

Gilieji nugaros raumenys tampa matomi po to, kai paviršiniai raumenys, platus nugaros ir trapecinis raumuo, perpjaunami sluoksniais ir perpjaunami per vidurį tarp jų atsiradimo ir prisitvirtinimo taškų.

Galvos diržo raumuo

Galvos diržo raumuo yra tiesiai prieš viršutines sternocleidomastoidinių ir trapecinių raumenų dalis. Jis prasideda nuo apatinės raiščio pusės (žemiau IV kaklo slankstelio lygio), nuo 7-ojo kaklo ir viršutinių trijų iki keturių krūtinės slankstelių stuburo ataugų.

Šio raumens ryšuliai eina aukštyn ir į šonus ir yra pritvirtinti prie smilkininio kaulo mastoidinio ataugos ir grubios srities po pakaušio kaulo viršutinės kaklo linijos šoniniu segmentu. Dvipusio susitraukimo metu raumenys atlenkia kaklo stuburą ir galvą; su vienašališku susitraukimu raumuo pasuka galvą savo kryptimi.

Kaklo diržo raumuo

Kaklo diržo raumuo prasideda nuo 3-4 krūtinės slankstelių stuburo ataugų. Jis pritvirtintas prie dviejų ar trijų viršutinių kaklo slankstelių skersinių ataugų užpakalinių gumbų, apimančių raumens pluoštų pradžią, pakeliantį mentelę iš užpakalio. Jis yra priešais trapecinį raumenį.

Vienu metu susitraukdami raumenys atlenkia kaklinę stuburo dalį, vienpusiškai susitraukus raumuo pasuka kaklinę stuburo dalį savo kryptimi.

Raumenys, tiesinantys stuburą

Tai stipriausias iš autochtoninių nugaros raumenų, besitęsiantis per visą stuburo ilgį – nuo ​​kryžkaulio iki kaukolės pagrindo. Guli priekyje trapecinių, rombinių, serratus posterior, plataus nugaros raumenų.

Už jo yra padengtas paviršinis juosmens-krūtinės fascijos sluoksnis. Prasideda storais ir stipriais sausgyslių ryšuliais nuo kryžkaulio nugarinio paviršiaus, stuburo ataugų, viršstuburo raiščių, juosmens, 12 ir 11 krūtinės ląstos slankstelių, klubinės dalies užpakalinio segmento ir juosmens-krūtinės fascijos.

Dalis sausgyslių ryšulių, pradedant nuo kryžkaulio, susilieja su kryžkaulio ir nugaros kryžkaulio raiščių ryšuliais.

Viršutinių juosmens slankstelių lygyje raumuo yra padalintas į tris traktus: šoninį, tarpinį ir vidurinį. Kiekvienas traktas įgauna savo pavadinimą: šoninis tampa šlaunies raumeniu, tarpinis – spygliuočių raumeniu. Kiekvienas iš šių raumenų savo ruožtu yra padalintas į dalis.

Stuburo tiesinančio raumens struktūrinės ypatybės susiformavo antropogenezės metu, susijusios su stačia laikysena. Tai, kad raumuo yra labai išvystytas ir turi bendrą kilmę iš dubens kaulų, o aukščiau yra padalintas į atskirus traktus, plačiai pritvirtintus prie slankstelių, šonkaulių ir kaukolės pagrindo, galima paaiškinti tuo, kad jis atlieka svarbiausia funkcija – išlaiko kūną vertikalioje padėtyje.

Tuo pačiu metu raumens padalijimas į atskirus traktus, pastarųjų padalijimas į skirtingi lygiai nugarinė kūno pusė iki trumpesnių raumenų, turinčių mažesnį plotą tarp pradžios ir prisitvirtinimo taškų, leidžia raumeniui veikti pasirinktinai.

Taigi, pavyzdžiui, susitraukus apatinės nugaros dalies šlaunies raumeniui, atitinkami šonkauliai traukiami žemyn ir taip sukuriama atrama diafragmos veikimo jėgos pasireiškimui jos susitraukimo metu ir pan.

iliocostalis raumuo

Stuburo šlaunies raumuo yra labiausiai šoninė stačiamojo stuburo raumens dalis. Prasideda nuo klubinės dalies vidinis paviršius paviršinė krūtinės ląstos fascijos plokštelė. Eina aukštyn išilgai užpakalinio šonkaulių paviršiaus į šoną nuo pastarųjų kampų iki apatinių (12-4) kaklo slankstelių skersinių ataugų.

Pagal atskirų raumens dalių išsidėstymą skirtingose ​​srityse, jis skirstomas į apatinės nugaros dalies klubinį, krūtinės ląstos ir kaklo klubinį raumenį.

Apatinės nugaros dalies klubinis raumuo prasideda nuo klubinės dalies, juosmens krūtinės fascijos paviršinės plokštelės vidinio paviršiaus, atskiromis plokščiomis sausgyslėmis pritvirtintas prie apatinių šešių šonkaulių kampų.

Krūtinės ląstos raumuo prasideda nuo šešių apatinių šonkaulių, mediališkai nuo apatinės nugaros dalies klubinio šonkaulio raumenų prisitvirtinimo vietų. Jis pritvirtintas prie viršutinių šešių šonkaulių kampuose ir prie 12-ojo kaklo slankstelio skersinio ataugos užpakalinio paviršiaus.

Kaklo klubinis raumuo prasideda nuo kampų, 3, 4, 5 ir 6 šonkaulių (į vidų nuo krūtinės ląstos klubinio raumens prisitvirtinimo taškų). Prisitvirtina prie 6-4 kaklo slankstelių skersinių ataugų užpakalinių gumbų.

Kartu su likusiu erector spinae raumeniu jis prailgina stuburą; su vienpusiu susitraukimu pakreipia stuburą į šoną, nuleidžia šonkaulius. Apatiniai šio raumens ryšuliai, tempdami ir stiprindami šonkaulius, sukuria atramą diafragmai.

ilgasis raumuo

Ilgasis raumuo yra didžiausias iš trijų raumenų, sudarančių erector spinae raumenį. Jis yra vidurinėje pusėje prie klubinio šonkaulio raumens, tarp jo ir stuburo raumens. Jame yra ilgiausi krūtinės, kaklo ir galvos raumenys. Ilgiausias krūtinės raumuo yra ilgiausias.

Raumenys kyla iš užpakalinio kryžkaulio paviršiaus, juosmens ir apatinių krūtinės slankstelių skersinių ataugų. Jis pritvirtintas prie apatinių devynių šonkaulių užpakalinio paviršiaus, tarp jų gumbų ir kampų bei prie visų krūtinės ląstos slankstelių skersinių ataugų (raumenų ryšulių) viršūnių.

Ilgiausias kaklo raumuo prasideda ilgomis sausgyslėmis nuo viršutinių penkių krūtinės slankstelių skersinių ataugų viršūnių. Jis pritvirtintas prie 6-2 kaklo slankstelių skersinių ataugų užpakalinių gumbų. Ilgasis galvos raumuo prasideda sausgyslių ryšuliais iš 1-3 krūtinės ir 3-7 kaklo slankstelių skersinių ataugų.

Jis pritvirtintas prie smilkininio kaulo mastoidinio ataugos užpakalinio paviršiaus po sternocleidomastoidinio raumens ir galvos blužnies raumens sausgyslėmis. Ilgiausi krūtinės ir kaklo raumenys ištiesia stuburą ir pakreipia jį į šoną; ilgiausias galvos raumuo atlenkia pastarąjį, pasuka veidą savo kryptimi.

dygliuotasis raumuo

Stuburo raumuo yra labiausiai vidurinis iš trijų stačiamojo stuburo raumens dalių. Greta tiesiai prie krūtinės ląstos ir kaklo slankstelių stuburo ataugų. Jame atitinkamai išskiriamas dygliuotasis krūtinės raumuo, kaklo spygliuotasis raumuo ir galvos spygliuotasis raumuo.

Dygliuotasis krūtinės ląstos raumuo prasideda 3-4 sausgyslėmis iš 2 ir 1 juosmens, 12 ir 11 krūtinės slankstelių stuburo ataugų. Jis yra pritvirtintas prie aštuonių viršutinių krūtinės slankstelių stuburo ataugų.

Raumenys yra susilieję su apatiniu krūtinės ląstos raumeniu. Spygliuotasis kaklo raumuo prasideda nuo 1-ojo ir 2-ojo krūtinės ląstos 7-ojo kaklo slankstelio ir apatinio kaklo raiščio segmento spygliuočių ataugų. Pritvirtintas prie 2 (kartais 3 ir 4) kaklo slankstelio stuburo ataugos.

Spygliuotasis galvos raumuo prasideda plonais ryšuliais nuo viršutinių krūtinės ląstos ir apatinių kaklo slankstelių stuburo ataugų, kyla aukštyn ir prisitvirtina prie pakaušio kaulo šalia išorinio pakaušio iškyšos. Dažnai šio raumens nėra.Stuburo raumuo pratęsia stuburą.

Viso raumens, tiesinančio stuburą, funkcija gana tiksliai atspindi jo pavadinimą. Kadangi sudedamosios raumens dalys kyla iš slankstelių, jis gali veikti kaip stuburo ir galvos tiesiklis, nes yra priekinių kamieno raumenų antagonistas.

Susitraukdamas į atskiras dalis iš abiejų pusių, šis raumuo gali nuleisti šonkaulius, išlenkti stuburą ir pakreipti galvą atgal. Su vienašališku susitraukimu jis pakreipia stuburą ta pačia kryptimi.

Taip pat raumuo demonstruoja didelę jėgą lenkdamas liemenį, kai atlieka prastesnį darbą ir neleidžia kūnui nukristi į priekį veikiant ventraliniu būdu išsidėsčiusiems raumenims, kurie turi didesnį svertą stuburui nei nugaroje esantys raumenys.

Skersinis spygliuočių raumuo

Šį raumenį vaizduoja daug sluoksniuotų raumenų pluoštų, kurie eina įstrižai aukštyn iš šoninės į vidurinę pusę nuo skersinių iki stuburo slankstelių ataugų.

Skersinio stuburo raumens raumenų pluoštai yra nevienodo ilgio ir, plintantys per skirtingą slankstelių skaičių, sudaro atskirus raumenis: pusspygliuočius, daugiasparnius ir sukamuosius raumenis.

Tuo pačiu metu, atsižvelgiant į visą stuburo užimamą plotą, kiekvienas iš šių raumenų savo ruožtu yra suskirstytas į atskirus raumenis, pavadintus pagal vietą kaklo kūno nugarinėje pusėje ir pakaušio srityje.

Šioje sekoje nagrinėjamos atskiros skersinio spygliuočių raumens dalys. Pusiau spygliuočiai yra ilgų raumenų pluoštų formos, prasideda nuo apatinių slankstelių skersinių ataugų, plinta per keturis – šešis slankstelius ir prisitvirtina prie stuburo ataugų. Jis skirstomas į pusnugarinius krūtinės, kaklo ir galvos raumenis.

Pusnugarinis krūtinės ląstos raumuo prasideda nuo apatinių šešių krūtinės ląstos slankstelių skersinių ataugų; prisitvirtinusios prie keturių viršutinių krūtinės ląstos ir dviejų apatinių kaklo slankstelių stuburo ataugų.

Pusiau spygliuotasis kaklo raumuo atsiranda iš šešių viršutinių krūtinės ląstos slankstelių skersinių ataugų ir keturių apatinių kaklo slankstelių sąnarinių ataugų; prisitvirtinusios prie 5-2 kaklo slankstelių spygliuočių ataugų.

Pusiau spygliuotasis galvos raumuo platus, storas, prasideda nuo šešių viršutinių krūtinės ląstos ir keturių apatinių kaklo slankstelių sąnarinių ataugų (išorėje nuo ilgųjų galvos ir kaklo raumenų); pritvirtintas prie pakaušio kaulo tarp viršutinės ir apatinės kaklo linijų.

Užpakalinis raumuo yra padengtas diržu ir ilgasis raumuo ami galva; giliau ir prieš jį guli pusnugarinis kaklo raumuo. Pusspinaliniai krūtinės ir kaklo raumenys atlenkia stuburo krūtinės ir kaklo dalis; su vienašališku susitraukimu šie skyriai pasukami priešinga kryptimi.

Pusiau spygliuotasis galvos raumuo atmeta galvą atgal, sukdamas (su vienpusiu susitraukimu) veidą priešinga kryptimi. Daugiakampiai raumenys yra raumenų ir sausgyslių pluoštai, kurie prasideda nuo apatinių slankstelių skersinių ataugų ir prisitvirtina prie viršutinių slankstelių stuburo ataugų.

Šie raumenys, išsidėstę per du ar keturis slankstelius, slankstelių stuburo ataugų šonuose užima griovelius per visą stuburo ilgį, pradedant nuo kryžkaulio iki 2-ojo kaklo slankstelio. Jie guli tiesiai prieš pusspinalinius ir ilguosius raumenis. Daugiakampiai raumenys suka stuburą aplink išilginę ašį, dalyvauja jį pratęsiant ir pakreipiant į šoną.

Raumenys – kaklo, krūtinės ir apatinės nugaros dalies rotatoriai

Raumenys - kaklo, krūtinės ir apatinės nugaros dalies rotatoriai sudaro giliausią nugaros raumenų sluoksnį, užimantį griovelį tarp spygliuočių ir skersinių procesų.

Sukamieji raumenys geriau išreikšti krūtinės ląstos stuburo srityje. Pagal ryšulių ilgį sukamieji raumenys skirstomi į ilguosius ir trumpuosius.

Ilgieji sukamieji raumenys prasideda nuo skersinių ataugų ir prisitvirtina prie viršutinių slankstelių stuburo ataugų pamatų, plinta per vieną slankstelį. Trumpieji sukamieji raumenys yra tarp gretimų slankstelių.

Raumenys – rotatoriai suka stuburą aplink jo išilginę ašį. Kaklo, krūtinės ir apatinės nugaros dalies tarpslanksteliniai raumenys jungia stuburo slankstelių ataugas vienas su kitu, pradedant nuo 2 gimdos kaklelio ir žemiau.

Jie geriau išsivystę stuburo kaklinėje ir juosmeninėje dalyje, kurioms būdingas didžiausias judrumas. Krūtininėje stuburo dalyje šie raumenys yra silpnai išreikšti (gali ir nebūti).

Tarpslanksteliniai raumenys

Tarpslanksteliniai raumenys dalyvauja atitinkamų stuburo dalių pratęsime. Apatinės nugaros, krūtinės ir kaklo skersinius raumenis vaizduoja trumpi ryšuliai, išmesti tarp gretimų slankstelių skersinių procesų.

Geriau išreikštas juosmens ir gimdos kaklelio stuburas. Skersiniai apatinės nugaros dalies raumenys skirstomi į šoninius ir vidurinius. Kaklo srityje išskiriami priekiniai (išmesti tarp priekinių skersinių ataugų gumbų) ir užpakaliniai skersiniai kaklo raumenys. Pastarosios turi medialinę ir šoninę dalį.

Nugaros raumenų miozitas – galima nugaros raumenų liga

Miozitas yra kaklo, krūtinės, šlaunų ar nugaros raumenų uždegimas. Liga vienu metu pažeidžia vieną ar daugiau raumenų. Miozitas sukelia skausmą ir sukelia mazgų susidarymą raumenyse.

Be tinkamo gydymo liga tampa lėtinė. Miozitas yra kaklo, krūtinės, šlaunų ar nugaros raumenų uždegimas. Liga vienu metu pažeidžia vieną ar daugiau raumenų. Miozitas sukelia skausmą ir sukelia mazgų susidarymą raumenyse. Be tinkamo gydymo liga tampa lėtinė.

Kas yra miozitas

Miozitas yra uždegiminis procesas griaučių raumenys. Dažniausias nugaros, pečių ir kaklo raumenų miozitas. Jei liga pažeidžia ne tik raumenis, bet ir odą, gydytojas diagnozuoja dermatomiozitą.

Priklausomai nuo paveiktų raumenų skaičiaus, išskiriamas vietinis miozitas ir polimiozitas. Viena raumenų grupė kenčia nuo vietinio miozito. Polimiozitas pažeidžia keletą raumenų grupių.

Miozitas turi dvi stadijas: ūminį ir lėtinį. Ūminis miozitas atsiranda staiga, po traumos ar didelės fizinė veikla. Negydant ar netinkamai gydant miozitas tampa lėtinis ir nuolat vargina žmogų: skauda raumenis dėl hipotermijos, oro pokyčių, ilgo fizinio krūvio.

Miozito priežastys

Liga atsiranda dėl pervargimo ar raumenų traumos, stiprių raumenų mėšlungio, hipotermijos, padidėjusio treniruočių. Nugaros raumenų uždegimas vystosi dėl infekcinių ligų: gripo, ŪVK, lėtinio tonzilito, tonzilito, reumato.

Tarp kitų miozito priežasčių: medžiagų apykaitos sutrikimai, podagra, cukrinis diabetas, raudonoji vilkligė, reumatoidinis artritas, skoliozė, osteochondrozė.

Miozitas paveikia žmones, kurie dirba tam tikra laikysena ir įtempti tą pačią raumenų grupę: pianistus, smuikininkus, vairuotojus, programuotojus.

Stuburo raumenų miozito tipai


  1. gimdos kaklelio miozitas. Dažniausias ligos tipas. Atsiranda dėl peršalimo, per didelio kaklo raumenų įtempimo ar ilgo buvimo viduje nepatogi laikysena. Skausmas jaučiamas vienoje kaklo pusėje, žmogus negali laisvai pasukti galvos.
  2. Nugaros raumenų miozitas. Skausmas lokalizuotas apatinėje nugaros dalyje, todėl liga dažnai painiojama su lumbago. Sergant miozitu, skausmas nėra toks aštrus, skausmingas. Ramybės metu jis nepraeina, didėja judant ir palpuojant juosmens raumenys. Nugaros raumenų uždegimas dažnai pasireiškia nėštumo metu dėl padidėjusio streso apatinėje nugaros dalyje.
  3. Infekcinis nepūlingas miozitas. Tai atsiranda dėl enterovirusinių ligų, gripo, sifilio, tuberkuliozės ir bruceliozės. Jį lydi stiprus raumenų skausmas ir bendras silpnumas.
  4. Ūminis pūlingas miozitas. Liga dažnai tampa lėtinio pūlingo proceso – pavyzdžiui, osteomielito – komplikacija. Pacientas jaučia skausmą raumenyse, jie paburksta, gali pakilti temperatūra, atsirasti šaltkrėtis.
  5. Osifikuojantis miozitas. Tai pažeidžia pečių, klubų ir sėdmenų raumenis. Jis išsivysto po traumų, bet gali būti ir įgimtas. Susirgus kalcio druskos nusėda jungiamajame audinyje. Raumenys sustorėja ir atrofuojasi, juos šiek tiek skauda.
  6. Dermatomiozitas. Jis dažnai pasireiškia jaunoms moterims po streso, peršalimo ir hipotermijos. Raudoni arba violetiniai bėrimai atsiranda ant rankų, veido, nugaros ir krūtinės. Žmogus jaučia silpnumą, šaltkrėtis, pakyla temperatūra. Kalcio druskos kaupiasi po oda, trumpėja raumenys.
  7. Polimiozitas. Sunkiausia miozito forma. Liga pažeidžia kelis raumenis. Jį lydi raumenų skausmas ir silpnumas. Iš pradžių ligoniui sunku lipti laiptais, vėliau – nuo ​​kėdės.

Miozito simptomai

  • kaklo skausmas spinduliuoja į pečius, kaktą, pakaušį, ausis;
  • skaudantis skausmas viduje krūtinė, nugara, juosmuo, blauzdos raumenys;
  • skausmas sustiprėja judant ar palpuojant raumenis, esant šalčiui;
  • skausmai nepraeina pailsėjus, raumenis skauda net ramybėje, pasikeitus orams;
  • raumenys išsipučia, tampa tankūs, įsitempę, juose jaučiami mazgeliai;
  • žmogus negali pasukti galvos, atsilenkti, pasilenkti;
  • oda virš skausmingos vietos įkaista, atsiranda edema;
  • gali išsivystyti dėl skausmo raumenų silpnumas retai - raumenų atrofija.

Kas yra pavojingas miozitas

Dėl miozito išsivysto raumenų silpnumas. Žmogui sunku lipti laiptais, išlipti iš lovos, apsirengti. Ligai progresuojant, žmogus ryte beveik nepakelia galvos nuo pagalvės, laiko ją vertikaliai.

Uždegiminis procesas gali užfiksuoti naujus raumenis. Gimdos kaklelio miozitas yra rimtas pavojus: jis pažeidžia gerklų, ryklės ir stemplės raumenis.

AT sunkūs atvejaižmogui sunku ryti, atsiranda kosulio priepuoliai, atrofuojasi raumenys. Dėl kvėpavimo raumenų uždegimo atsiranda dusulys.

Laiku nepradėjus gydyti miozito, raumenys atrofuos, raumenų silpnumas gali išlikti visą gyvenimą.

Diagnostika

Miozitas lengvai painiojamas su kitomis ligomis. Apatinės nugaros dalies miozito ir gimdos kaklelio miozito simptomai gali būti supainioti su osteochondrozės paūmėjimu. Be to, skaudantis skausmas juosmens srityje gali būti inkstų ligos požymis. Norėdami tiksliai nustatyti skausmo priežastį, kreipkitės į specialistą.

Sankt Peterburgo klinikos Sveikatos dirbtuvės gydytojas atliks išsamų tyrimą ir nustatys tikslią diagnozę. Jis atliks tyrimą ir ištirs skausmingą vietą. padėsite gydytojui, jei nurodysite skausmo pobūdį, prisiminsite, kokiomis aplinkybėmis jis atsirado. Mūsų gydytojai taiko šiuos diagnostikos metodus:

  • MRT (magnetinio rezonanso tomografija);
  • Ultragarsas (ultragarsinis tyrimas);
  • EKG (elektrokardiograma);
  • Laboratoriniai tyrimai.

Miozito gydymas

Konservatyvus gydymas mažina raumenų skausmą ir gydo kūną. Sergant ūminiu miozitu ir paūmėjus lėtiniam miozitui, žmogui geriau likti namuose ir vengti fizinio aktyvumo.

Gydytojas individualiai pacientui paskiria gydymo kursą. Gydytojas parenka procedūras, atsižvelgdamas į miozito tipą ir formą, paciento amžių ir organizmo ypatumus. Kursas apima iš 5 skirtingų procedūrų, pacientas jas atlieka 2-3 kartus per savaitę. Nugaros raumenų uždegimo gydymas trunka nuo 3 iki 6 savaičių. Raumenų skausmas išnyks po pirmosios gydymo savaitės.

Kursą sudaro šios procedūros:

  • Rezonansinės bangos UHF terapija;
  • Akupunktūra
  • Fermatron injekcijos
  • Reabilitacija simuliatoriuje
  • Sąnarių ir stuburo blokada ir kt.

Specialistas giliai įsiskverbia į tankų raumenį. Tai tinka gimdos kaklelio miozitui. Konservatyvūs metodai mažina įtampą ir atkuria pažeistų raumenų darbą, normalizuoja kraujo spaudimas, stiprinti imuninę sistemą ir pagerinti paciento savijautą.

Quadrus lumborum skausmas – tai diskomforto jausmas raumenų audiniuose, esančiuose giliai apatinėje nugaros dalyje abiejose stuburo pusėse.

Juosmens kvadratas prasideda nuo dubens ir eina į žemiausią šonkaulį. Jis atlieka svarbų vaidmenį stabilizuojant dubenį, kai žmogaus kūnas yra vertikalioje padėtyje.

Jis taip pat palaiko liemenį kvėpuojant. Juosmens kvadratas yra vienas iš pagrindinių apatinės nugaros dalies skausmo šaltinių.

Straipsnio turinys:

Simptomai

Skausmas apatinės nugaros dalies kvadratiniame raumenyje gali būti rimta kliūtis kasdieninei veiklai.

Skausmo simptomai quadratus lumborum yra diskomfortas ir įtampa apatinėje nugaros dalyje. Skausmo tipai ir apimtis gali skirtis.

Nugaros skausmas dažnai apibūdinamas kaip gilus skausmas, tačiau jis taip pat gali būti aštrus ir stiprus, priklausomai nuo asmens.

Nors ramybės metu diskomfortas yra labai dažnas, jį gali sustiprinti aktyvumas. Vaikščiojimas, stovėjimas ar vartymasis lovoje gali sustiprinti skausmą.

Aštrūs skausmai gali atsirasti ir kosint ar čiaudint. Keturkampio juosmens skausmas gali trukdyti kasdieninei veiklai ir priversti žmogų jaustis nepatogiai net vaikštant ar sėdint.

Tokie skausmai gali būti lėtiniai, tai yra, trukdyti žmogui ilgą laiką. Tokiose situacijose žmonės beveik visada pastebi, kad skausmas neigiamai veikia gyvenimo kokybę ir bendrą savijautą, dėl to pablogėja ir psichologinis tonusas.

Tyrimo duomenimis, žmonės, kenčiantys nuo lėtinis skausmas apatinėje nugaros dalyje yra didesnė tikimybė patirti nerimą ir depresiją nei tie, kurie niekada nesusidūrė su užsitęsusiu skausmu.

Be to, reikia atkreipti dėmesį į tai, kad jei viena kūno dalis jaučia skausmą, kitos sritys gali kompensuoti pažeistos vietos darbą, siekiant išlaikyti bendrą kūno funkcionalumą.

Pavyzdžiui, jei quadratus lumborum skausmas yra stiprus ir skausmingas, žmogus gali pakeisti savo eiseną ar laikyseną. Tokie pokyčiai gali sukelti stresą kitoms kūno dalims ir galiausiai sukelti naujų pažeidimų.

Trigeriniai taškai ir „lumbagas“ nuo nugaros skausmo

Kvadratinė juosmens dalis atlieka svarbų vaidmenį išlaikant kamieną vertikaliai.

Trigerinis taškas yra jautri, pažeidžiama raumenų ar susijusio audinio sritis, dėl kurios žmogus jaučia skausmą, kai jį stimuliuoja ar spaudžia. Trigerinis taškas dažnai vadinamas mažu mazgu raumenų skaiduloje.

Kai trigerinis taškas įgauna spaudimą, gali atsirasti vadinamieji "nugaros skausmai", tai yra skausmas, kurį žmogus jaučia kūno srityje, kuri yra nutolusi nuo stimuliuojamo trigerio taško.

trigeriniai taškai kvadratinis raumuo apatinė nugaros dalis gali sukelti apatinės nugaros dalies, dubens ir klubų skausmą.

Kodėl skauda kvadratinį apatinės nugaros dalies raumenį?

Yra keletas galimų skausmo quadratus lumborum priežasčių. Pagrindiniai išvardyti žemiau.

Ilgas sėdėjimas

Ilgas sėdėjimas sėdimoje padėtyje sukelia nuolatinį quadratus lumborum suspaudimą arba įtempimą. Nuolatinis susitraukimas sukelia raumenų nuovargį. Sumažėjus kraujo tekėjimui į raumenis, žmogus jaučia įtampą ir skausmą.

bloga laikysena

Bloga laikysena stovint ar sėdint gali sukelti quadratus lumborum pertempimą ir sukelti skausmą.

Ilgą laiką pasilenkus į vieną pusę arba sėdint be nugaros atramos, raumenys gali įsitempti ir skaudėti.

Raumenų silpnumas

Jei raumenys, supantys quadratus lumborum, yra silpni, kiti raumenys gali dirbti daugiau nei būtina.

Jei kiti nugaros ar dubens raumenys yra silpni, quadratus lumborum turės daugiau dirbti, kad išlaikytų kūną. Galiausiai psoas tampa pervargęs ir per ankštas.

Nevienodas kojų ilgis

Nevienodo ilgio kojos gali sukelti papildomą stresą įvairioms kūno dalims, įskaitant kvadratinį apatinės nugaros dalies raumenį.

Jei viena koja trumpesnė už kitą, dubuo gali būti aukščiau ilgesnės kojos pusėje.

Dėl dubens pasvirimo gali susitraukti quadratus lumborum, sukeldamas papildomą stresą.

Traumos

Kaip ir bet kuris kitas raumuo, quadratus lumborum gali būti sužalotas. Skausmą sukelia ir traumos, gautos autoįvykiuose ar sportuojant.

Kasdienė veikla su netinkamu požiūriu taip pat gali sukelti sužalojimą. Pavyzdžiui, nepatogus sunkių daiktų kėlimas arba per didelis svoris gali įtempti juosmens kvadratinį raumenį ir susižaloti.

Gydymas

Yra keletas gydymo būdų, kurie gali padėti sumažinti skausmą. Kai kuriais atvejais gydymas namuose gali būti veiksmingas. Sunkesnėse situacijose diskomfortą galima sumažinti derinant gydymą namuose su vaistais.

Atsižvelgiant į skausmo stiprumą, gali padėti šie terapiniai veiksmai.

Joga


Jogos užsiėmimai gali palengvinti quadratus juosmens skausmą

Joga – tai pozų ir tempimų sąrašas, galintis sumažinti quadratus lumborum skausmą.

Kartu su fiziologinių funkcijų gerinimu joga dažnai padeda stiprinti emocinę savijautą, o tai labai svarbu kenčiantiems lėtinius skausmus.

Medicininiai preparatai

Įvairūs vaistai, tokie kaip raumenų relaksantai, gali veiksmingai sumažinti skausmą toje srityje.

Kai kurie iš šių vaistų turi šalutiniai poveikiai- mieguistumas, burnos džiūvimas, nuovargis. Todėl juos vaistinėse galite įsigyti tik pagal receptą.

Trigerinio taško injekcijos

Trigerinio taško injekcijos – tai būdas, kuriuo vaistai tiekiami tiesiai į trigerinius taškus, siekiant juos sumažinti jautrumą.

Tokiu atveju paveiktoms vietoms nutirpinti galima naudoti anestezijos injekcijas. Kai kuriais atvejais uždegimui mažinti skiriami steroidai.

Trigerinio taško injekcijos daugeliu atvejų padeda sumažinti raumenų spazmus ir skausmą quadratus lumborum.

Manualinė terapija

Masažo terapija gali padėti sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą. Masažai dažnai mažina raumenų įtampą ir padidina kraujotaką paveiktose vietose.

Šiluma ir šaltis

Ledo užtepimas ant pažeistos vietos gali sumažinti uždegimą, o šiluma gali padidinti kraujotaką ir sumažinti skausmą.

Norėdami sumažinti nugaros skausmą, galite pabandyti kaitalioti karštį ir šaltį. Šilta vonia tokiose situacijose taip pat nebus nereikalinga.

Pratimai

Tam tikri pratimai gali užkirsti kelią pernelyg dideliam apatinės nugaros dalies kvadratiniam raumeniui. Kai kurie iš jų išvardyti žemiau.

Rankų pakėlimas su kūno pakreipimu

Atsistokite, ištieskite kojas pečių plotyje, pakelkite kairiarankis virš galvos ir kiek įmanoma pasilenkite į kairę. Laikykite šią poziciją 20 sekundžių, tada pakartokite pratimą kita ranka.

Apatinės nugaros dalies kvadratinio raumens įtempimas gulimoje padėtyje

Užimkite gulimą padėtį ant nugaros. Sulenkite abu kelius ir sukryžiuokite dešinę koją su kaire koja taip, kad dešinė koja būtų viršuje. Leiskite kojoms kuo greičiau nukristi į dešinę po savo svoriu. Laikykite šią poziciją 20 sekundžių, tada kartokite pratimą keisdami kojų padėtį ir jų nuleidimo pusę.

Prevencija

Toliau pateikti veiksmai padės išvengti skausmo arba sumažinti diskomfortą, jei atsiranda skausmas. Juos gali naudoti žmogus, nesvarbu, kokį skausmą jis patiria:

  • stebėkite savo laikyseną sėdint ir stovint;
  • naudokite pagalves, kad palaikytumėte stuburą, kai sėdite;
  • sunkius daiktus kelkite kojų, o ne apatinės nugaros dalies raumenimis;
  • išlaikyti sveiką kūno svorį;
  • darykite dažnas pertraukas, kad išvengtumėte per didelio krūvio;
  • stenkitės nemiegoti vienoje kūno pusėje.

išvadų

Apatinės nugaros dalies kvadratinio raumens skausmo gydymo rezultatai priklauso nuo skausmo stiprumo. Skausmas dažnai gali būti sėkmingai valdomas, ypač jei simptomai gydomi anksti. Kai kuriais atvejais gydymas gali užtrukti ilgai. Tačiau pirmiau minėtų gydymo būdų derinys pagerins daugumą žmonių, kenčiančių nuo nugaros skausmo.

Nugaros raumenų sistema yra kompleksinis ugdymas.

Tai raumenų, fascijų, raiščių, atsakingų už vertikalią padėtį, galūnių pritraukimą ir liemens judėjimą, susipynimas.

Stiprūs raumenys kompensuoja patologinius stuburo pokyčius.

Beveik visi vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonės jau yra susipažinę su raumenų skausmas gale.

Kokie raumenys formuoja laikyseną ir kokios ligos gali juos paveikti?

Paviršiniai raumenys

Nugaros raumenys, pritvirtinti prie pečių juostos kaulų, vadinami paviršiniais. Jie yra dviejų sluoksnių.

Vienas sluoksnis

M. trapecinis, trapecinis raumuo

Ji primena plokščią figūrą, kurios viršutinė pusė sudaro šoninį kaklo trikampį, apatinė pusė kerta mentę iš šono. Prisitvirtinimo taškai – raktikaulio akromialinis galas, akromionas, kaukolės stuburas.

Prasideda nuo pakaušio išsikišimo, nuo pakaušio kaulo krašto, raiščių – pakaušio, viršstuburo, CVII, krūtinės slankstelių. Visų raumenų dalių susitraukimas traukia mentę prie stuburo . Viršutiniai ryšuliai m. trapecija pakelia kaukolę, apatiniai ją nuleidžia. Kartu – pasukite ašmenis vertikalioje plokštumoje.

Platus dorsi, m. latissimus dorsi

Viršutinė raumenų trikampio pusė paslėpta po apatine dalimi m. trapecija. Apatinė sudaro šoninę juosmens trikampio sienelę. Galingas raumuo, atsakingas už pritraukimą, pasukimą į vidų, rankos nuleidimą, liemens traukimą prie rankų (plaukiant, lipant, traukiant aukštyn) turi tvirtą pradžią.

Iš visų apatinių 6 krūtinės ląstos slankstelių juosmens, stuburo ataugų. Iš vidurinės kryžkaulio, klubinės dalies keterų. Papildomai iš viršaus į m. latissimus dorsi, raumenų ryšuliai pritvirtinami, pradedant nuo apatinių 4 šonkaulių, kaukolės kampo. Pritvirtinimo vieta yra apatinio žastikaulio gumburėlio ketera.

Vaizdo įrašas: "Nugaros raumenų klasifikacija"

Antras sluoksnis

mm. rhomboidei minor et major – mažieji ir didieji rombai

Jie gali susijungti į vieną. M. rhomboidei minor prasideda nuo apatinės kaklo raiščio dalies, CVII, TI spygliuočių ataugų ir viršstuburo raiščio. Didelis – iš dygliuotųjų ataugų TII – V. Raumenų prisitvirtinimo vieta yra šoninis kaukolės kraštas.

Tik m. rhomboidei minor yra pritvirtintas virš stuburo lygio, o pagrindinis - nuo stuburo lygio iki apatinio kaukolės kampo. M. rhomboidei yra giliau nei m. trapecija. Jie pritraukia mentę prie stuburo, juda aukštyn .

M. levator scapulae, levator scapulae

Funkciją atlieka pagal pavadinimą . Tuo pačiu metu jis priartina mentę prie stuburo ir pakreipia kaklą (su fiksuota mentė). Pradėti m. levator scapulae - 4 ar 3 viršutinių kaklo slankstelių skersinių ataugų užpakaliniai gumbai. Tvirtinama prie pečių šone.


Serratus posterior raumenys klasifikacijoje išsiskiria.:

  • M. serratus posterior superior - serratus superior posterior atsakingas už šonkaulių pakėlimą. Jis yra priešais mm. romboidei. Pradžia - apatinė raiščio dalis, VI-VII kaklo, I-II krūtinės slankstelių stuburo ataugai. Įterpimas - II-V šonkaulių užpakalinis kampinis paviršius, su atskirais dantimis.
  • M. serratus posterior inferior – serratus posterior inferior apatiniai šonkauliai. Guli priešais m. latissimus dorsi. Jis prasideda nuo dygliuotų procesų TXI - XII, LI-II. Jis pritvirtintas prie 4 apatinių šonkaulių atskirais dantimis.


Vaizdo įrašas: „Paviršiniai nugaros raumenys“

gilieji raumenys

Trys sluoksniai atspindi giliuosius nugaros raumenis.

Paviršius

M. splenus capitus – splenius capitis

Ištiesia kaklą, galvą, susitraukdamas iš abiejų pusių . Pasuka galvą, susitraukia į vieną pusę. Pradžia – kaklo raištis žemiau CIV, CVII, viršutiniai (3 arba 4) krūtinės slanksteliai. Raumenų ryšuliai eina į viršų ir į šoną pritvirtinami prie smilkininio kaulo mastoidinio ataugos ir grubios srities po pakaušio kaulo viršutinės kaklo linijos šoniniu segmentu.

M. sprlenius cervicis - splenius kaklo raumuo

Susitraukdamas ištiesia kaklą . Vienpusis raumenų susitraukimas pasuka kaklą. Jis prasideda nuo TIII-IV spygliuočių ataugų. Jis fiksuojamas su 3-iojo kaklo viršutinio slankstelio skersinių ataugų užpakaliniais gumbais. Įsikūręs priešais m. trapecija.

M. erector spinae, erector spinae - sustiprintas

Atsakingas už kūno laikymą vertikaliai . Išsitęsia nuo kryžkaulio iki kaukolės pagrindo. Trivietis juosmens lygyje - m. iliocostalis (iliocostalis), m. longissimus (ilgiausias), m. spinalis (stuburo). Jis pritvirtintas prie šonkaulių, slankstelių, kaukolės pagrindo.


Vidutinis

M. transversospinalis – transversospinalis raumuo

Atsakingas už kūno tiesinimą, lenkimą, stuburo pasukimą . Raumenys skirstomi į dalis, kurios plinta per skirtingas slankstelių grupes – m. semispinalis (pusiau dygliuotas), mm. multifidi (daugiašalis), mm. rotatoriai (rotatoriai). Šios raumenų grupės suka stuburą, judina galvą ir kontroliuoja kvėpavimo judesius.

Giliai

mm. interspinales cervicis, thoracis et lumborum – tarpspinaliniai kaklo, krūtinės ir apatinės nugaros dalies raumenys

Dalyvaukite pagal pavadinimą atitinkančių skyrių plėtinyje . Sujunkite spygliuočių procesus tarpusavyje. Žemyn nuo II kaklo slankstelio. Šie raumenys yra menkai išvystyti stuburo krūtinės dalyje arba jų gali nebūti.

mm. intertransversarii lumborum, thoracis et cervicis – skersiniai apatinės nugaros, krūtinės, kaklo raumenys

Atsakingas už to paties pavadinimo stuburo dalių polinkį . Tai trumpi raumenų ryšuliai tarp gretimų slankstelių skersinių ataugų.

mm. Suboccipitales – pakaušio raumenys

Jie yra giliai apačioje paviršiniai raumenys. Jie apgaubia slankstelinę arteriją, CI stuburo nervo užpakalines šakas, atlaso lankus ir atlanto pakaušio membraną trikampėje erdvėje. Atsakingas už galvos judesius – pakreipimą, pakreipimą, sukimąsi .


Vaizdo įrašas: „Gilūs nugaros raumenys“

Kokios yra nugaros raumenų ligos?

Ir ar žinojai, kad…

Kitas faktas

Yra daug raumenų ligų pavadinimų. Beveik visada jie atitinka patologinio proceso mechanizmą. Be pavadinimo „mialgija“, kuris reiškia raumenų skausmą dėl per didelio krūvio.

Raumenų uždegimas po hipotermijos, infekcija, pasireiškiantis skausmu - miozitas. Lipnus pluoštinis procesas raumenyse, pažengusio miozito pasekmė - fibromiozitas. Sukibimai tarp raumenų audinių dėl sutirštėjusios limfos išsiskiria ir susikaupė aplink uždegiminį židinį - neurofibromiozitas.

Raumenį inervuojančios ir maitinančios kraujagyslės uždegimo metu prie jo prisilituoja. Todėl bet koks poveikis raumeniui – temperatūros poveikis, statinis stresas sukelia jame skausmą.

Raumenų skausmas juosmens ir kryžkaulio srityje gali būti reakcija į isteriją. Juostinė pūslelinė yra vienpusio apatinės nugaros dalies skausmo simptomas. Bet kokie funkciniai stuburo pokyčiai atsispindi raumenų, kurie bando kompensuoti neteisingą stuburo padėtį, įsitempimą, būsenoje.

Nuolatinė patologinė raumenų formų įtaka trigeriniams (jautriems) taškams sukeliantis nepakankamą skausmo reakciją centrinės nervų sistemos lygiu.

Miozito ir fibromiozito tipai:

Lumbago (miozitas, fibrositas) - raumenų liga TXII, LV slankstelių lygyje. Patologija sukelia konvulsinį giliai įsitvirtinusių tarpslankstelinių raumenų spazmą. Trigerinės vietos – raumenų, tiesinančių kamieną, medialinis kraštas, klubinė žandikaulė, kryžkaulio sąnarys.

Būdingas simptomas, be skausmo, yra skoliozė pažeistoje vietoje, subfebrilo temperatūra. Lumbagą būtina atskirti nuo nugaros smegenų ir stuburo naviko, mielito. Jei pacientui skauda raumenis, karščiuoja, eozinofilija, viduriuoja, edema, tai trichineliozės atmesti negalima.

Juosmens raumenų miozitas gydomas ilgalaikiu pasyviu gydymu. Lėtinė jo forma nepasireiškia tokiu stipriu skausmu kaip su lumbago. Skausmas skauda, ​​erzina pacientą. Jungiamasis fibrositas palaiko skausmo sindromą.

Patologinės būklės, sukeliančios nugaros raumenų skausmą dėl trauminio sužalojimo, pervargimo, hipotermijos:

  • Raiščių aparato įtempimas. Priežastys – kritimai, sportinės traumos, sunkumų kėlimas. Pažeidžiami išilginiai ir tarpslanksteliniai stuburo raiščiai. Dažniau sritis TVII - TVIII.
  • Torticollis. Torsioninė distonija su nevalingu kaklo raumenų susitraukimu pasireiškia rotacine deformacija. Jis gali būti įgimtas arba įgytas.
  • Pečių šonkaulių sindromas- nugalėti m. levator scapulae. Skauda kaklą, pečių ašmenis, peties sąnarį. Trigerio zona yra raumenų prisitvirtinimo vieta. Judinant ašmenis, girdimas traškėjimas. Liga užfiksuoja kelamąjį mentės raumenį, gretimus raumenis, fasciją, raiščius.
  • Trapecinio raumens miofascikulitas. Sužalojimo atveju hipotermija prasideda ūmiai. Išsivysčius deginimui, nuobodu skausmui menkiausiu judesiu gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos srityje. Palpuojant raumens prisitvirtinimo vietoje – ūmaus skausmo atsakas. Pacientui sunku pasirinkti padėtį lovoje. Ilgalaikis žemos temperatūros poveikis gali sukelti laipsnišką patologijos vystymąsi. Jį lydi sunkumo pojūtis išilgai raumenų, skaudantis bukas skausmas, stiprinamas statinių ir dinaminių krūvių ir spinduliuojantis į tarpšonkaulinį tarpą. Masažo metu po oda gali migruoti maži skausmingi gumbeliai. Skausmingos miofascikulito apraiškos dažnai painiojamos su širdies skausmu.
  • Rombų miofascikulitas. Skausmas dilbio nugariniame paviršiuje palaipsniui didėja. Padidėja sukant galvą, rankas. Palpacijos skausmas nustatomas prie medialinio kaukolės krašto ir stuburo ataugų.
  • Miofascikulitas serratus raumuo . Apraiškos – sunkumas, galvos svaigimas (bukas, skaudantis) skausmas CV-CVII lygyje. Padidėja naktį po fizinio krūvio.
  • Miofascikulitas m. latissimus dorsi. Simptomai yra tokie patys, kaip išvardyti aukščiau.

Vaizdo įrašas: "10 faktų apie nugaros raumenis"

Išvada

  • Stuburo raumenų sistema kurias sudaro raumenų grupės paviršiniame ir giluminiame lygmenyse. Raumenų stiprinimas padeda išvengti ligų, sukeltų traumų, pervargimo, infekcijų. Jei sportas neužkerta kelio patologijos vystymuisi, tada raumenų sistemos atsakas pacientui tampa silpnesnis.
  • Turite rimtai žiūrėti į savo kūną išvengti hipotermijos. Laiku reaguokite į pradinius nugaros raumenų skausmo simptomus.
  • Kartu su specializuotu specialistu reikia ieškoti ligos priežasties. Ligų pavadinimai dažniausiai atitinka jų patogenezę.
  • Ligos ignoravimas prisideda prie negrįžtamų raumenų sukibimo, nervai, kraujagyslės. Tokios patologijos paverčia pacientą skausmo įkaitu, riboja judesius, reikalauja ilgalaikio gydymo.

Atlikite testą ir įvertinkite savo žinias: kaip gerai išmokote medžiagą

Nugaros raumenų anatomija. Kas yra nugaros raumenys ir už ką jie atsakingi?

Chiropraktikas, neurologas, osteopatas

Užsiima pacientų diagnostika traumatologijos ir ortopedijos srityje. Skaito rentgeno spindulius, taip pat atlieka konservatyvų osteochondrozės ir stuburo diskų išsikišimo gydymą, naudojant manualinę terapiją.


Kvadratinis apatinės nugaros dalies raumuo yra įtrauktas į kūno raumenų korsetą, susideda iš dviejų dalių - priekinės ir užpakalinės. Priekinėje dalyje yra 3 tvirtinimo taškai: klubakaulis, 12 šonkaulis ir krūtinės slankstelis. Nugaros dalis eina kaip „tiltas“ tarp klubo ir juosmens slankstelių. Tai vaizduoja užpakalinę pilvo sienelę, yra suporuotas plokščias raumuo.

Kvadrato juosmens funkcijos

Kvadratinis apatinės nugaros dalies raumuo kartu su kitomis nugaros ir pilvo raumenų skaidulomis atlieka šias funkcijas:

  • stuburo juosmeninės dalies lenkimas į šoną. Kamienas pasviręs į dešinę arba į kairę, priklausomai nuo raumenų skaidulų susitraukimo pusės;
  • laikant kūną vertikaliai. Kvadratinis apatinės nugaros dalies raumuo yra nuolat geros formos, išskyrus tuos atvejus, kai žmogus guli;
  • dvišalis susitraukimas yra susijęs su kūno pakreipimu atgal, taip pat kamieno grįžimu iš pasvirimo į priekį į vertikalią padėtį.

Kokiais atvejais sutrinka darbas

Nuolatinė apkrova apatinės nugaros dalies kvadratiniam raumeniui kelia didesnius reikalavimus tinkamam jo darbui. Viršįtampis atsiranda ilgai būnant stuburui sulenktoje padėtyje (darbas sode, valymas), taip pat sėslaus gyvenimo būdo žmonėms. Visos šios situacijos sukelia nugaros skausmą iš abiejų pusių.

Įgimta ar įgyta dubens, viršutinių ir apatinių galūnių asimetrija – dažniausiai skirtingas kojų ilgis, todėl vienoje pusėje padidėja apkrova apatinei nugaros daliai. Tokiais atvejais skausmas bus vienpusis, esantis priešingoje trumposios galūnės pusėje.

Skoliozė yra dažniausia padidėjusio nugaros įtampos priežastis. Kartais skausmo impulsai suteikia "ekraninį" skausmą sėdmenų srityje, padidina jų intensyvumą kosint ar čiaudint, keičiantis kūno padėčiai.

Kaip diagnozuoti ir gydyti apatinės nugaros dalies kvadratinį raumenį

Norėdami diagnozuoti uždegiminį procesą, pakanka kelių paprastų manipuliacijų, įskaitant palpaciją ir tam tikrus pratimus. Nugaros skausmą gali sukelti daugybė įvairios ligos Todėl diagnozę turėtų atlikti tik gydytojas. Visas kitas ligas su panašiais simptomais galima atmesti tik atlikus tyrimą.

Apatinės nugaros dalies kvadratinio raumens uždegiminio proceso gydymas paprastai apima fizioterapiją ir masažą, dažnai galite apsiriboti šiais nemedikamentiniais metodais. Bet jei situacija nuėjo per toli, reikės naudoti nesteroidinius vaistus nuo uždegimo, pagamintų tepalų ar gelių pavidalu. Galima daryti šiltus kompresus, arba vartoti vaistus su dirginančiais (bičių nuodais, gyvačių, aitriųjų paprikų) preparatais.

Koks pavojus perkrauti kvadratinį apatinės nugaros dalies raumenį?

Nuolatinė apatinės nugaros dalies kvadratinių raumenų perkrova sukelia juosmeninės stuburo dalies deformaciją, būtent tarpslankstelinių diskų deformaciją ir stuburo nervų šaknelių suspaudimą. Stuburo deformaciją išgydyti sunkiau nei uždegiminį procesą raumenų skaidulų. Laiku diagnozuoti ir tinkamai gydyti nugaros skausmus – tai raktas į Jūsų sveikatą ir nuolat gražią laikyseną!

Juosmeninė stuburo dalis palaiko didžiąją kūno dalį. Maždaug 80% suaugusiųjų tam tikru savo gyvenimo momentu patiria juosmens skausmą. Raumenų atrofija, kurią sukelia sėdimas gyvenimo būdas, yra dažna, ypač jei dirbate biure ir gyvenate gana sėslų gyvenimo būdą. Norėdami sustiprinti apatinę nugaros dalį, pradėkite nuo įprastos mankštos programos, kurią sudaro jėgos pratimai, tempimo ir aerobikos ar pratimų, skirtų širdies ir kraujagyslių sistemos.

Žingsniai

Atlikite pratimus, kurie stiprina nugarą

  1. Padarykite tiltą klubais. Klubo tiltas taip pat padeda sustiprinti apatinės nugaros dalies ir šerdies raumenis, kurie palaiko stuburą, todėl sumažėja apatinės nugaros dalies skausmo rizika. Atlikdami šį pratimą, atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius, o pėdos atsiremkite į grindis taip pat, kaip ir traškėdami dubens srityje.

    • Pakelkite klubus link lubų, laikykite kelius sulenktus ir įjunkite pagrindinius raumenis. Sustokite, kai klubai yra kelių lygyje, kad galėtumėte nubrėžti tiesią liniją (arba tiltą) nuo kelių iki pečių.
    • Laikykite poziciją 5-10 sekundžių, giliai kvėpuokite, tada nusileiskite ant grindų. Atlikite 10 pakartojimų.

  2. Atlikite plaukimo ant grindų pratimą. Atliekant šį pratimą, dar vadinamą „Supermenu“, reikia gulėti ant grindų veidu žemyn, kojas ištiesti atgal, o rankas ištiesti į priekį virš galvos.

    • Jei jau gulite ant nugaros, apsiverskite ant pilvo. Pakelkite rankas virš galvos ir ištieskite kojas už savęs.
    • Pakelkite kojas kelis centimetrus, o tada pakaitomis atlikite sūpynes. Taip pat galite pakelti kairė koja ir dešinę ranką tuo pačiu metu, tada nuleiskite jas ir pakelkite dešinę koją bei kairę ranką.
    • Atlikite nuo 10 iki 20 pakartojimų.

  3. Sutraukite dubens raumenis.Šis pratimas padeda sustiprinti pagrindo raumenis. pilvo ertmė, taip pat raumenis aplink apatinę nugaros dalį. Mokymasis sutraukti šiuos raumenis padės juos sustiprinti, kad būtų mažiau linkę į apatinės nugaros dalies problemas.

    • Norėdami atlikti šį pratimą, atsigulkite ant nugaros, sulenkdami kelius, o pėdas priglauskite prie grindų. Jūsų pėdos turi būti maždaug klubų pločio.
    • Prispauskite apatinės nugaros dalies skliautą prie grindų ir palaikykite 5-10 sekundžių, giliai kvėpuodami, tada nusileiskite. Atlikite 10 šio pratimo pakartojimų.

  4. Medžioklinio šuns poza. Medžioklinio šuns poza padeda ištempti ir sustiprinti apatinę nugaros dalį, taip pat pagerinti pusiausvyrą. Pradėdami šį pratimą, atsistokite keturiomis, keliai griežtai po klubais, riešai po pečiais.

    • Ištieskite kairę ranką į priekį, o dešinę koją atgal, tiesią liniją nuo pirštų galiukų iki kulno. Laikykite nugarą tiesiai, palaikykite dvi ar tris sekundes, tada grįžkite į pradinė padėtis ir tą patį padarykite su kita puse.
    • Atlikite 10–20 šio pratimo pakartojimų kiekvienoje pusėje. Laikykite nugarą tiesiai ir nejudėdami, nekelkite galvos ar kulno virš nugaros.

  5. Pridėti lunges.Įtūpstai, jei jie atliekami teisingai, - puikus pratimas stiprinti apatinę nugaros dalį. Pradėkite stovėdami taip, kad kojos būtų maždaug klubų pločio. Įsitikinkite, kad priešais jus yra kelios dešimtys centimetrų vietos.

    • Ženkite į priekį dešine koja, nuleiskite ir sulenkite kairįjį kelį. Tiesi linija turi eiti nuo viršugalvio iki kairiojo kelio – nesilenkite į priekį link dešinės kojos. Kairįjį kelį sulenkite stačiu kampu, kad kelias būtų tiesiai virš kulkšnies, o šlaunys būtų lygiagrečios grindims.
    • Kelias sekundes palaikykite įtūpstą, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kaire koja priekyje. Atlikite nuo 5 iki 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

  6. Įtraukite pagrindinius raumenis atlikdami lentą. Kadangi apatinės nugaros dalies raumenys yra dalis pilvo raumenys kamieną, negalite sustiprinti apatinės nugaros dalies, nekreipdami dėmesio į šerdies raumenis.

    • Atsigulkite ant pilvo ir ištieskite kojas už savęs. Pakelkite save ant rankų ir kojų pirštų taip, kad tiesi linija eitų nuo galvos iki kojų.
    • Jei anksčiau nedarėte lentos, galite modifikuoti pratimą atlikdami jį nuo kelių ir alkūnių arba kojų pirštų ir alkūnių, kad viršutinė dalis kūnas remsis ant dilbių, o ne ant riešų.
    • Šoninės lentos dirba šoniniams kūno raumenims. Pakilkite ant dilbio, kulkšnis vienas ant kito. Įsitikinkite, kad jūsų alkūnė yra tiesiai po pečiais.

  7. Naudokite fitball, kad padidintumėte sunkumą.Šiek tiek praktikos ir šis pratimas nebus toks sunkus. Fitball prideda pusiausvyros elementą, kuris verčia raumenis dirbti sunkiau.

    • Pavyzdžiui, jei pastatysite kojas ant stabilumo kamuolio, kad atliktumėte mostą, tada ir pratimas, ir padėties išlaikymas taps daug sunkesni.

Ištieskite apatinę nugaros dalį

  1. „Katė-karvė“ apšilimui. Pratimas „katė-karvė“ yra paimtas iš jogos ir apima padėties keitimą iš „katės“ į „karvę“, tuo pačiu metu vyksta judesių ir kvėpavimo sinchronizavimas. Jei reguliariai darysite „katę ir karvę“, jūsų stuburas taps lankstesnis.

    • Norėdami pradėti, atsistokite ant keturių kojų tiesia nugara. Jūsų riešai turi būti tiesiai po pečiais, o keliai – po klubais.
    • Įkvėpdami nuleiskite pilvą link grindų ir pakelkite krūtinę bei dubenį link lubų, kad nugara išsilenktų į karvės padėtį.
    • Iškvėpdami aplenkite nugarą link lubų, įtraukite uodegą ir nuleiskite smakrą link krūtinės. Pakartokite šį įkvėpimo ciklą nuo 10 iki 20 kartų. Kvėpuokite lėtai ir giliai, įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną.

  2. Padidinkite kraujotaką su Sfinkso poza. Sfinkso poza padeda padidinti kraujo tekėjimą į apatinę nugaros dalį, o tai padeda išgydyti apatinės nugaros dalies problemas ir auginti raumenis. Norėdami pradėti, atsigulkite ant pilvo, ištiesę kojas už savęs.

    • Pakilkite ant dilbių, alkūnės tiesiai po pečiais. Pėdas ir delnus spauskite į grindis, spausdami prie gaktos kaulo, kol pajusite, kad įtraukiami apatinės nugaros dalies raumenys.
    • Išlaikykite poziciją 1-3 minutes, giliai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną.

  3. Ištempkite pakaušio raumenis, šunį nukreipdami žemyn. Downward Dog yra klasikinė jogos poza, kuri ištempia visą kūną ir suteikia psichinę ramybę bei pagerina koncentraciją. Šlaunies raukšlių tempimas ypač padeda sustiprinti apatinę nugaros dalį.

    • Atsistokite keturiomis ant karemato, keliai griežtai po klubais. Riešai gali būti tiesiai po pečiais arba šiek tiek į priekį. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą, lėtai ir giliai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną.
    • Iškvėpdami kelkite klubus link lubų, ištieskite rankas priešais save, kol jūsų kūnas bus apverstos „V“ formos. Pečiai suapvalinti, kaklas atpalaiduotas.
    • Įkvėpdami ištieskite klubus dar aukščiau link lubų, perkeldami svorį nuo riešų ant rankų. Kito iškvėpimo metu sutelkite dėmesį į kojas, siekdami žemyn kulnų link, kad ištemptumėte pakaušio raumenis. Išlikite šioje pozoje 10–20 įkvėpimų, tada vėl atsistokite keturiomis.

  4. Atlikite kelio sukimą. Kelio sukimas efektyviai ištempia ir sustiprina visą šerdį ir apatinę nugaros dalį sukamieji judesiai suaktyvinkite stuburą ir suteikite jam jėgų. Pirmiausia atsigulkite ant nugaros ant karemato, ištiesinkite kojas.

    • Ištieskite rankas nuo pečių, kad jūsų kūnas sudarytų „T“ raidę ant grindų. Tada sulenkite kelius link krūtinės.
    • Iškvėpdami nuleiskite kelius į dešinę iki grindų, pečiai turi būti prispausti prie karemato, tai yra, sukite nuo juosmens.
    • Įkvėpkite ir grąžinkite kojas atgal į centrą, tada kitą kartą iškvėpdami nuleiskite kelius į kairę. Pakartokite 5-10 kartų iš kiekvienos pusės.

  5. Atsigulkite į vaiko padėtį. Vaiko poza yra klasikinė jogos poza pamokos pabaigoje, kuri taip pat suteikia geras tempimas už juosmenį. Šią poziciją galite užimti keturkojomis – tiesiog nuleiskite klubus atgal ir uždėkite liemenį ant klubų, ištiesdami rankas priešais save.

    • Jei esate pakankamai lankstus, galite padėti kaktą ant kilimėlio. Tačiau nesilenkite per jums patogią liniją.
    • Ši padėtis jums gali būti patogesnė, jei šiek tiek atversite kelius.
    • Kadangi vaiko poza skirta atsipalaidavimui, giliai kvėpuodami galite gulėti tiek laiko, kiek norite.

Atlikite aerobikos pratimus

  1. Reguliariai eikite pasivaikščioti. Vaikščiojimas yra paprastas ir nebrangus būdas užsiimti aktyvia veikla. Trumpi 15-20 minučių pasivaikščiojimai daugeliu savaitės dienų padės sustiprinti apatinę nugaros dalį ir visą kūną.

    • Pabandykite eiti pasivaikščioti su draugu, nes motyvuosite save, ir pasivaikščiojimai taps malonesni. Jei vaikštote vienas, galite klausytis muzikos, podcast'o ar garso knygos.

  2. Važiuok dviračiu. Jei jaučiate tokį stiprų apatinės nugaros dalies skausmą, kad jums lengviau sėdėti nei stovėti, važiavimas dviračiu taps geras variantasširdies ir kraujagyslių treniruotės. Kambarinis treniruoklis būtų geresnis pasirinkimas nei važinėjimas nelygiu, nelygiu reljefu. Jei turite galimybę apsilankyti baseine ir plaukioti 20-30 minučių 2-3 dienas per savaitę, tai yra puikus būdas sustiprinti visą nugarą. Kad nepablogintumėte nugaros problemų, lankykite kursus arba pasamdykite trenerį, kad pagerintumėte savo įgūdžius.

    • Plaukimas suteikia mažai mankštos, o vanduo sulaiko jus, todėl tai daro puiki veikla jeigu turite sąnarių problemų arba turite antsvorio.
    • Jei plaukimas jums naujas, pradėkite lėtai nuo 10 minučių plaukimo. Maždaug kas savaitę pailginkite savo laiką vandenyje penkiomis minutėmis, kol kiekvieną kartą plauksite pusvalandį.
    • Jei plaukimas jums netinka, vaikščiojimas ar bėgiojimas vandenyje suteikia tam tikrą pasipriešinimą, kuris padeda sustiprinti kojas ir apatinę nugaros dalį, nesijaudinant dėl ​​kvėpavimo.

  3. Pirkite žingsniamatį. Per dieną reikėtų stengtis nueiti bent 10 000 žingsnių. Prie diržo pritvirtintas žingsniamatis matuoja žingsnius už jus. Kai kurie modeliai taip pat prisijungia prie interneto ir turi programas, leidžiančias stebėti progresą laikui bėgant.

    • Pasirinkite lengvai naudojamą žingsniamatį, kuris padės pasiekti užsibrėžtus tikslus. Galite įsigyti labai paprastą modelį arba modelį su daugybe papildomų funkcijų.
    • Jei aktyvumas jums naujas dalykas, pirmiausia užsibrėžkite sau mažus tikslus ir siekite 10 000 žingsnių tikslo. Įtraukite į savo kasdienybę vaikščiojimo pertraukas, pvz., stovėdami toliau nuo įėjimo apsipirkdami arba lipdami laiptais, užuot naudojęsi liftu.

  4. Išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą. Ilgas sėdėjimas gali sukelti apatinės nugaros dalies raumenų atrofiją. To išvengti lengva – atsikelkite ir pasivaikščiokite maždaug kas 30 minučių. Jei įmanoma, pabandykite sumažinti bendrą sėdėjimo valandų skaičių.

    • Pavyzdžiui, jei didžiąją laiko dalį sėdite darbe, grįžę namo pabandykite ką nors daryti stovėdami, o ne slampinėti ant sofos ir žiūrėti televizorių.
    • Taip pat galite įsigyti (arba paprašyti savo viršininko tai padaryti) stovimą stalą, kad galėtumėte kurį laiką stovėti per savo darbo dieną.

Įspėjimai

  • Jei jau jaučiate apatinės nugaros dalies skausmą, prieš pradėdami bet kokius nugaros stiprinimo pratimus pasitarkite su gydytoju. Kineziterapeutas gali paskirti specialius pratimus, kad sumažintų skausmą nepablogindamas traumos ar ligos.

SUSIJĘ STRAIPSNIAI