Olya Likhačiova

Grožis kaip brangakmenis: kuo jis paprastesnis, tuo brangesnis :)

Turinys

Lieknumas yra lengvas, jei metodiškai žiūrite į kūno formavimą. Reguliariai atliekami pratimai, tinkamas tempas, tobula technika, savidisciplina padės atsikratyti probleminių centimetrų, sugriežtins beformes zonas, numes brangintus kelis kilogramus. Na Jillian Michaels Liekna figūra per 30 dienų užtikrintai sukuria jus graži figūra. Jums tereikia pradėti!

Kokia yra kurso „Liekna figūra per 30 dienų“ sėkmė?

Populiaraus komplekso sėkmę palengvina asmeninis trenerio rezultatas, aiškiai matomas visose nuotraukose ir vaizdo įrašuose. Gillian demonstruoja pavydėtiną figūrą, kuri išlaikė moteriškus kontūrus net ir nuolat treniruodamasi. Michaelsas vaikystėje buvo kreivas, todėl mergina yra artimai susipažinusi su sudėtingomis svorio metimo problemomis. Pratimų eiga patikrinta, pakoreguota trenerio, patvirtinta realiu asmeniniu rezultatu, kuris įrodo jos efektyvumą.

Svarbų vaidmenį lieknos figūros Gillian komplekso sėkmei vaidina dar keli veiksniai:

• trumpa užsiėmimų trukmė, leidžianti aktyviausioms moterims skirti laiko Michaels pratimams;
• griežta Jillian Michaels pratimų seka, tolygiai įtraukiant visus raumenis;
• specialios įrangos trūkumas, leidžiantis pradėti kurti figūrą nesikreipiant į specialų sporto prekių parduotuvė;
• pratimų prieinamumas mergaitėms, turinčioms bet kokio lygio treniruotes, o tai suteikia galimybę pagerinti figūrą net pirmą kartą susipažinus su kūno kultūra.

Jillian Michaels pratimų rinkinys svorio metimui

Kursas skirtas įtempti ir įtempti visus raumenis. Jie neliks ilsėtis, pratybose dirbs krūtinės, rankų, sėdmenų, klubų, nugaros raumenys. Intensyvus tempas skatina atiduoti visas jėgas, kad užsiėmimų rezultatas imtų žavėti po kelių treniruočių. Michaelso kursas paprastai yra padalintas į tris dalis:

1. Jėgos pratimai – trukmė 3 min.
2. Akcentas spaudai – trukmė 1 min.

cikliškumas skirtingi pratimai neleidžia pavargti, palaiko gerą formą, nustato aktyvų ritmą. Šis metodas padeda tuo pačiu metu numesti svorį ir palengvinti kūną, todėl jis puikiai tinka skirtingų figūrų savininkams. Kursas apima tik 30 dienų ir susideda iš 3 programų vienu metu, kurių kiekviena skirta 10 dienų. Michaels Gillian klasių tvarkaraštis yra toks:

1. Pirmoji pratimų dekada – prisitaikymas prie krūvių, programos susipažinimas, visų raumenų grupių ugdymas, technikos įvaldymas.
2. Poilsio dienos.
3. Antroji pratimų dekada – dirbti maksimaliai, didinant krūvį, įtraukiant mažiausius, neaktyvius raumenis.
4. Poilsio dienos.
5. Trečioji pratimų dekada – rezultato įtvirtinimas, efektyvumo įvertinimas.

Kaip teisingai atlikti programą

Norėdami atlikti efektyvumą, treniruokitės su hanteliais, pasirinkdami jų svorį pagal savo asmeninį lygį. fizinis rengimas. Rekomenduojama naudoti svorio priemonių rinkinį, kuris leidžia atlikti kiekvieną seansą naudingai, neleidžiant raumenims priprasti prie tam tikros apkrovos. Maža paslaptis: jei nėra hantelių, pakeiskite juos skysčiu pripildytais buteliais. Leidžiama pritaikyti knygas, figūrėles, sunkias krištolines vazas kaip sveriančias priemones, tačiau tolimesnėms klasėms pagal Gillian metodą patartina įsigyti bent porą hantelių.

Kalbant apie Michaelso mankštą, ekspertai pataria du optimalius laikotarpius – ryte arba po poros valandų po lengvos vakarienės. Tačiau jei vakarienė per vėlu, mankštintis geriau pietų metu, kad prieš miegą nepakrautumėte energijos. Net ir namuose treniruokitės su sportbačiais, nes aktyvūs šuoliai, įtūpstai, greiti padėties keitimai gali netyčia susižaloti pėdą. Rinkitės tokią formą, kuri išsaugo judėjimo laisvę, kad treniruotės būtų patogios.

Išmatuokite prieš pradėdami Gillian kursą. Išmatuokite apimtis:

• krūtinė,
• juosmuo,
• klubai,
• sėdmenys,
• kojos atskirai viršutinėje dalyje.

Skaičius skalėje pirmosiomis treniruočių dienomis gali kilti aukštyn arba rodyti stabilumą, bet neprarasti entuziazmo. Raumenys ištinsta iš įpročio ir sulaiko vandenį, todėl svoris niekur nedingsta. Tačiau po adaptacijos iš karto pastebėsite reikšmingą rezultatą, pasireiškiantį sumažėjusiu kiekiu. Nes raumenų masė sunkesnės už riebalus, aktyvios Jillian Michaels treniruotės lieknoms merginoms gali pridėti tam tikrą kiekį naujų kilogramų, tačiau tai atsispindi figūroje iš geriausios pusės.

Vaizdo įrašų apžvalgos

Pradėkite kurti malonų atspindį veidrodyje dabar! Figūra po užsiėmimų kurso Gillian įgaus apetitą keliantį siluetą, kūnas atsikratys suglebimo, pagerės nuotaika. Įsitikinti, kad namų fitnesas gali būti ne mažiau veiksmingi nei užsiėmimai profesionalioje sporto salėje. Pradėkite nuo pirmojo lygio, sklandžiai įsiliedami į patrauklų Jillian Michaels pratimų pasaulį.

Tarp visų programų Gillian išsiskiria " Ideali figūra per 30 dienų“. Jis sukurtas taip, kad moteris galėtų numesti maksimalų įmanomą kilogramų skaičių nesukeldama pavojaus savo organizmui. Programa skirta 30 dienų ir susideda iš 3 lygių, kurie trunka 10 dienų. Po kiekvieno lygio būtinai turite padaryti vienos dienos pertrauką, kad kūnas turėtų galimybę pailsėti ir prisitaikyti prie naujų krūvių.

Kurso efektyvumą lemia ne tik sunkus darbas su savo kūnu, bet ir gerai suplanuoti užsiėmimai. Taigi 3 minutes reikėtų skirti jėgos treniruotėms, 2 minutes – pratimams palaikyti tinkamą širdies veiklą, 1 minutę – pilvo srities treniruotėms. Šis atskyrimas leidžia išnaudoti visus reikalingus raumenis kiekvienos treniruotės metu ir pagreitinti deginimą. poodiniai riebalai. Net nepastebėsite, kaip tapsite 1-2 dydžiais mažesni, įtempsite raumenis ir sustiprinsite širdį! Unikalus Jillian Michaels pratimų rinkinys padės išgauti gražią figūrą per 30 dienų!

Programos inventorius

Kursams jums reikės:

• du hanteliai (vietoj hantelių leidžiama naudoti pripildytus vandens plastikiniai buteliai 0,5 l.);
• sportinė uniforma (kelnės turi būti elastingos ir netrukdyti judėti);
• sportbačiai (negalite daryti basomis, nes galite susižaloti kulkšnį ir pėdą).

Pirmasis programos „Liekna figūra per 30 dienų“ lygis

Pirmoji kurso dalis apima aktyvų svorio metimo darbą. Svarbus tinkamas protinis nusiteikimas – turėtumėte būti pasirengę, kad užsiėmimai bus intensyvūs ir gana sunkūs. Pirmąsias treniruočių dienas fiziškai jausite kiekvieną savo kūno ląstelę, tačiau šis skausmas greičiausiai bus malonus, nes suprasite, kad žengėte 1 žingsnį tobulybės link. 5 dieną pratimai jums jau atrodys ne tokie sunkūs, nes kūnas pradės priprasti prie sistemingų krūvių ir pajusite, kad einate teisinga linkme.

Į pirmąjį komplekso lygį įeina šie pratimai: atsispaudimai, pritūpimai, šuoliai, įtūpstai su svarmenimis, pilvo pratimų kompleksas.

Antrasis programos lygis „Liekna figūra per 30 dienų“

Pirmoji 2 lygio kurso diena jums gali pasirodyti nepaprastai sunki, nors jūsų kūnas jau pasiruošęs kasdieniams intensyviems krūviams. Visos programą baigusios moterys antrąjį lygį laiko sunkiausia kurso dalimi.

Šis programos etapas apima intensyvų mokymą, kurio tikslas viršutinė dalis liemuo. Atliksite tokius pratimus kaip valkatos atsispaudimai, gilūs įtūpstai, lentos, šuoliai su keturračiais ir patys įsitikinsite, kad Jillian Michaels pasirūpino, kad nė vienas jūsų raumuo neliktų nepanaudotas. Negalite tiesiog pritūpti ar spausti hantelius – turite išmokti daryti abu tuo pačiu metu.

Trečiasis programos „Liekna figūra per 30 dienų“ lygis

Ši kurso dalis greičiausiai bus susijusi su intensyviausiais užsiėmimais. Tačiau būsite maloniai nustebinti, nes iš tikrųjų šis etapas bus daug lengvesnis nei ankstesni du, ir jūs jį įveiksite nesunkiai dėl to, kad iki to laiko jūsų kūnas bus pakankamai treniruotas. Nauji pratimai bus atliekami gana lengvai ir nesukels ypatingų sunkumų. Paskutinės 10 programos dienų jums atrodys lengvos ir malonios, visų pirma dėl to, kad pamatysite savo darbo rezultatą.

Trečiasis lygis apima kasdienį vykdymą sekančius pratimus: šokinėjimas, atsispaudimai juostoje, pritūpimai, bėgimas juostoje, šokinėjimas ant kojų, bėgimas su hanteliais, šoninė lenta ir kt.

rezultatus

Po 30 dienų intensyvios treniruotės svoris gali svyruoti, suklaidindamas jus. Treniruoti raumenys ištins dėl padidėjusio krūvio, sulaikys vandenį, todėl gali padidėti svoris. Bet nepanikuokite! Matuokite matavimo juosta, o ne svarstykle.

Padarykite savo kūną tokį, apie kurį seniai svajojote!

Čia yra efektyvus fitneso pasaulio ekspertės Jillian Michaels 30 dienų pratimų kursas - " Liekna figūra per 30 dienų» ( 30 dienų susmulkinti

Daugybė Jill gerbėjų pradėjo savo kelionę link lieknos figūros su šia unikalia treniruote.

Programa "30 dienų susmulkinti" (gerbėjų sluoksniuose tiesiog SHREDS) skirta 30 dienų. 3 lygiai. Kiekvienas lygis trunka 10 dienų, tada vienos dienos pertrauka ir kitas lygis. Treniruotės trukmė apie 30 minučių. Tačiau to visiškai pakanka, kad pajustumėte visą Gillian spaudimą ir pajustumėte jėgą visame kūne.

Šis kompleksas specialiai paruoštas nuolat nesportuojantiems, bet norintiems sulieknėti žmonėms. Pratimai iš jo yra paprasti ir atliekami pagal schemą „3-2-1“: trys minutės skiriamos jėgos pratimai, dvi minutės kardio pratimams ir viena minutė pilvo pratimams. Nuosekliai atlikdami šiuos pratimus galėsite kuo efektyviau sudeginti kalorijų perteklių, sustiprinti raumenis ir gauti rezultatą per 30 dienų.

Šios programos inventorius:

• Sportinę uniformą (sportinės kelnės turi būti elastingos, lengvai tempiasi ir netrukdytų judėti!);
• Sportbačiai (Nesportuokite basomis!!! Dėl to galite susižaloti pėdą ir kulkšnį);
• Pora hantelių (jei hantelių nėra, galite naudoti plastikinius butelius, pripildytus 0,5 litro vandens.).

Kaip pasigaminti drožlių?

Smulkinimus galima atlikti ryte, arba vakare, praėjus porai valandų po lengvos vakarienės.Labai svarbi yra pratimų atlikimo technika, todėl rekomenduojame visiems, kurie ketina daryti šią programą, peržiūrėti visą kompleksą. Taigi galite lengvai atlikti pratimus, kuriuos jau žinote.

Programa suskirstyta į 3 sudėtingumo lygius, kurių kiekvienas trunka 10 dienų.

Užsiėmimai prasideda privalomu apšilimu ir visada baigiasi atpalaidavimo ir tempimo pratimais. Kiekvienas lygis turi 3 ciklus, kurių kiekvienas savo ruožtu susideda iš 3 rūšių pratimų: jėgos (3 min.), kardio (2 min.), pilvo pratimų (1 min.). Laikydamiesi šio grafiko galėsite maksimaliai sudeginti kalorijas ir pasiekti nuostabių rezultatų. Jillian Michaels išspaus iš tavęs tai, kas geriausia, iki ciklo vidurio būsi tikras, kad nebeištversi, bet negali! Kūnas sugeba daugiau, nei kartais manome, o Gillian treniruotės yra to įrodymas.

Įjunkite vaizdo įrašą garsiau ir pirmyn, kad pamatytumėte liekną, stangrų kūną!

1. Liekna figūra per 30 dienų 1 lygis (1 savaitė)

Pirmajame skrudinimo lygyje kompleksą sudaro tokie pratimai kaip pritūpimai, atsispaudimai, įtūpstai su svarmenimis, šuoliai, žudantis pilvo pratimų rinkinys ir tai dar ne viskas, kuo jus pradžiugins pirmasis 30 dienų smulkinimo kurso lygis. su.

Pradžioje pajusite, kad tai ne jums. Kad tu negali. Jau kitą dieną pajusite skaudančius raumenis, tačiau nepasiduokite! Su kiekvienu nauja treniruotė jūsų kūnas bus pripildytas malonių pojūčių. Pažadinsite jį kasdienėmis treniruotėmis ir nustebsite, kaip kasdien lengviau atliksite šį kompleksą, kuris, kaip manėte, jums nebuvo pakeliamas.

2. Liekna figūra per 30 dienų, 2 lygis (2 savaitė)

Kiekvienas, įveikęs šį lygį, mano, kad tai sunkiausia iš viso komplekso. Ir vėl pasijusite tarsi atsidūrę mėsmale.
Visi tie valkatos atsispaudimai, šuoliai keturkomis, gilūs įtūpstai ir iš savo patirties sužinosite, kad Gillian nekenčia, kai jūsų raumuo neveikia. Jūs negalite tiesiog spausti hantelių ar tiesiog pritūpti. Turite daryti abu tuo pačiu metu.
Antra slaptas ginklas Jillian Michaels yra lentų pratimas. Jį sutiksite antrame šukių lygyje (ir statinis variantas, ir lentų šuoliai). Šis iš pažiūros paprastas pratimas puikiai lavina pečių, rankų ir ypač preso raumenis.

Tarp įveikusių „30 dienų susmulkinti» Labai mažai žmonių gali mėgautis antruoju programos lygiu. Daugumai sunku nuo pirmos iki dešimtos dienos. Bet jei pirmą dieną su Gillian net nebuvote tikras, kad spėsite baigti treniruotę, tai dabar, nepaisant visų sunkumų, tavyje yra užsispyręs pasitikėjimas, kad išgyvensi šį pragarą iki galo. Tu gali!

3. Liekna figūra per 30 dienų, 3 lygis (3 savaitė)

Viena poilsio diena tarp lygių ir pirmyn! Kaip ir ankstesni lygiai, trečiasis taip pat gąsdina savo neaiškumu. Bet treniruotės atlieka savo darbą, jūsų ištvermė šiuo metu jau padidėjo 200%, palyginti su originalu. Ir tegul prakaitas liejasi trimis upeliais, bet kvėpavimas nebeklysta ir visų raumenų darbas teikia didžiulį malonumą.

Supermenas, atsispaudimai ant lentos, šuoliai pritūpę, bėgimai iš lentų, šuoliai, šoniniai lentos, bėgimai hanteliais ir pritūpimai.

10 dienų tokiu tempu ir jūs baigėte Jillian Michaels programą Liekna figūra per 30 dienų“. Sveikiname!

30 dienų susmulkinti. Rezultatai.

Pamirškite apie svarstykles! Šiame etape svoris gali svyruoti ir jus suklaidinti ir taip jus išgąsdinti. Pervargę raumenys gali išsipūsti nuo neįprasta apkrova, sulaiko vandenį, todėl svoris gali padidėti. Matavimai turi būti atliekami tik su centimetrine juostele. Prieš pradėdami programą, atlikite visus reikiamus išmatavimus: krūtinę, apatinę krūtinės dalį, juosmenį, pilvą, klubus ir kojas. Užsirašykite savo parametrus ir įveikę kiekvieną lygį palyginkite juos. Pamatysite nuostabų vaizdą, kaip prieš akis tirpsta jūsų nekenčiami centimetrai. Kūnas sustangrės ir palengvės.

Taigi! Tu tai padarei! Tu tai padarei! Jūsų figūra jau pastebimai pasikeitė ir šie pokyčiai pastebimi ne tik jums. Dabar galite savimi didžiuotis. Nemanau, kad dabar tave galima sustabdyti. Ar dabar treniruotės tapo jūsų gyvenimo būdu? Tada Gillian turi daug daugiau skirtingų treniruočių kiekvienam skoniui. Pasirinkite ir nesustokite!

Sportas namuose tampa vis populiaresnis. Tai labai patogu motinystės atostogose esančioms mamoms, žmonėms, kurie negali į sporto salė dėl laiko ar pinigų stokos, o taip pat suteikia galimybę mokytis bet kuriuo jums patogiu metu, kuo tik norite ir kaip norite. Buvau sužavėtas tokiu patogumu ir, gurkšnodamas hantelius iš Envi, patraukiau toliau. Tęsiau tai su viena geriausių kūno rengybos trenerių JAV Jillian Michaels ir pasidalinu su jumis šiame įraše „Jillian Michaels. Nuo ko pradėti?"

Jillian Michaels– Amerikos profesionalių aerobikos trenerių asociacijos narys sertifikuotas treneris, televizijos žvaigždė, savo įmonės savininkas ir, galiausiai, sunkių svorio metimo programų autorius. Jillian Michaels neįtikėtiną šlovę pelnė televizijos laidos „Didžiausias nevykėlis“ („The Huge Loser Who Lost the Most“) dėka, iš kurios susiformavo tirono trenerio įvaizdis. Tačiau patikėkite, kiekviena treniruotė su ja patvirtins šį nusistovėjusį įvaizdį. Bet kurios treniruotės pabaigoje įlipsite į dušą ir drebėdami rankas nusišveisite skalbimo šluoste. Asmeniškai aš perėjau kelias jos programas ir nei viena nepaliko abejingos ir „sausos“. Vienintelė išimtis – jos jogos užsiėmimai, tačiau aš, kaip Jogai neabejingas žmogus, kitokios reakcijos nesitikėjau.

Visose treniruotėse Jillian kompetentingai derina kardio ir jėgos treniruotes ir už trumpam laikui pavyksta pasiekti maksimalus efektas. Studijuojant pas Jillian Michaels, mano galvoje sukasi viena mintis: „Įdomu, kurią minutę numirsiu ir nustosiu kęsti šitą pasityčiojimą iš savęs? Kyla klausimas: "Kas verčia?". Patikėk manimi, visiškai niekas. Tačiau žiūrint į šią trapią mažą moterį, šaukiančią ant tavęs iš ekrano, sustoti tiesiog neįmanoma!

Patikėk manimi – jei jautiesi patogiai, niekas nepasikeis, sako pati Gillian. Ir tai yra Džilė.

Ji drausmina nuolatinėms treniruotėms ir netrukus atrodo, kad diena be jų prabėgs. Ir pirmieji rezultatai, kurie pasirodys netrukus, dar labiau verčia judėti toliau (patikėkite mano Asmeninė patirtis ir milijono merginų apžvalgos, kurias galima rasti internete). Ir kartu su tinkama mityba, kūnas pradeda tirpti prieš mūsų akis.

Programa taip pat skirta 30 dienų ir susideda iš 3 treniruočių, kurių kiekviena atliekama 10 dienų. Kiekvieno lygio pabaigoje turite pasiimti laisvą dieną, kad atsigautumėte. Pratimai taip pat pateikiami dviem versijomis: pagrindinė ir išplėstinė. Programa paremta Gillian „3-2-1“ intervalų sistema: 3 minutės galios apkrova, 2 minutės kardio ir 1 minutė spaudimo. Šiai programai jums reikės kilimėlio ir hantelių. Geriausia pradėti nuo lengvesnių hantelių ir palaipsniui didinti hantelių svorį, kai tik pajusite, kad pasiekėte atitinkamą lygį.

30 dienų susmulkinti. Liekna figūra per 30 dienų Jillian Michaels

Perėjau šią programą ir parašiau atsiliepimą apie šią programą „30 Day Shred“. Ten mano įspūdžiai ir mano išvados 🙂

4. Numesti svorio per 30 dienų Jillian Michaels

30 dienos programa sudaryta pagal tą pačią Gillian „3-2-1“ intervalų sistemą (3 minutės jėgos treniruotės, 2 minutės kardio ir 1 minutė spaudimo). Ši programa yra sunkesnė nei ankstesnė ir susideda iš 4 lygių, kurių kiekvienam suteikiamos 7 dienos. Gillianas yra tironas ir čia nekeičia savo motyvacijos:

Noriu, kad iš tavo ausų sklinda garai!

Ir kaip neįmanoma, beje, verčia ją vykdyti savo „prašymus“ iš visų jėgų.

Jillian Michaels Gillian Michaels. Kur pradėti

Šios programos mitybos planas aprašytas knygoje (PDF) „Jillian Michaels – 30-Day Diet Plan Ripped in 30“ (Jillian Michaels – Meal Plan for the Ripped in 30 program), galite atsisiųsti, kaip vaizdo įrašą, iš torrentų.

5. Kūno revoliucija. Jillian Michaels kūno revoliucija. 2012 m

Šioje programoje jums reikės skirti net 90 dienų savo kūno transformavimui 🙂
Skirtingai nuo ankstesnių programų, čia jums nereikia daryti tos pačios treniruotės kiekvieną dieną. Jis yra labai įvairus ir susideda iš 3 fazių (viena fazė per mėnesį). Kiekviename etape yra 5 treniruotės:

1. 1 kardio treniruotė
2. 2 jėgos treniruotės priekinėje kūno dalyje (krūtinė, pečiai, rankos, abs, keturgalviai raumenys)
3. 2 treniruotės užpakalinei kūno daliai (nugarai, sėdmenims, šlaunies raumenims ir kt.).

Jei pirmasis etapas atrodo per lengvas, galite saugiai pradėti programą nuo antrojo etapo. Treniruotėms reikės: kilimėlio, hantelių, plėtiklio.

kūno revoliucija. Jillian Michaels kūno revoliucija

Pasiekę rezultatų pagal šias programas galite pradėti derinti savo kūną, t.y. sutelkite dėmesį į savo problemines sritis, kurias norite patobulinti ar pakeisti. Pašėlusius jojimo kelnes, suglebusius klubus ir kelius pakoreguos „Killer Buns and Thighs“ programa, o gražiam pilvukui tiks „6 Week Six-Pack“ arba „Killer Abs“. Jie abu yra geri ir skirtumas tas, kad 6 savaičių 6 pakuotėje yra 2 ciklai, vienas lėtas, antras greitesnis, o killer abs yra 3 ciklai, jį lengviau atlikti.

6. Killer Abs. Jillian Michaels
3 treniruotės apima pilvo pratimus ir intensyvią kardio treniruotę. Įvairios lentos, atsispaudimai, sluoksniai su hanteliais, pritūpimai ir šuoliai į aukštį – mėgstamas „alpinistas“ neleis nuobodžiauti visos programos metu. Kiekvieną lygį rekomenduojama atlikti 7-10 dienų, kol bus įvaldyta atlikimo technika ir greitis. Nuo pat pradžių turite atidžiai stebėti savo laikyseną. Neskubėkite, ypač į pabaigą, kai didėja nuovargis ir nepaisoma technikos.

Killer Abs. Jillian Michaels

3 programos lygiai, kurie veikia apatinė dalis kūno, kurių kiekvienas apima 8-10 pratimų. Įvaldžius vieną lygį, rekomenduojama pereiti prie kito. Jums reikės hantelių nuo 2,5 iki 5 kg.

Gillian Michaels. Killer bandelės ir šlaunys

Išlaikiau šią programą.

Mano mėgstamiausias ir vienas sunkiausių ir veiksmingos programos- „Jokių probleminių sričių“ ir „Pagreitinti medžiagų apykaitą“. Jie trunka apie valandą ir iš pradžių ne visi gali juos atlikti. Šias dvi programas geriau kaitalioti viena su kita, nes viena iš jų suteikia kardio apkrovą, o antroji – galingą. Tiesą sakant, aš pats jas perėjau taip, bet jei būčiau užklydęs į Slimdown kompleksą anksčiau, būčiau ten sustojęs, būtent, būčiau pasirinkęs Slimdown-2 ir Slimdown-Mix.

Šiuolaikiniame pasaulyje sportas neabejotinai užima svarbią vietą daugelio žmonių gyvenime. Kiekvienas siekia savo tikslo.

Ir dažnai šis tikslas yra numesti svorio. Ir daugelis tų, kurie dar nepateko į sporto salę, mano, kad norėdami pasiekti matomus rezultatus jūs turite praleisti daug laiko.

Šiandien norime išsklaidyti šį mitą ir pasiūlyti Jillian Michaels Lieknos figūros per 30 dienų treniruočių programą, kurią baigę tobulas kūnas ir jūs galite numesti daug svorio vos per 30 dienų.

Straipsnyje rasite vaizdo pamokas kiekvienam programos etapui su kūno rengybos specialisto komentarais, taip pat galite perskaityti apžvalgas ir rezultatus. tikrų žmonių kurie jau praėjo tokį trumpą ir kartu sunkų kelią į idealias formas.

Kas yra Jillian Michaels?

Jillian Michaels yra Amerikos kūno rengybos trenerė, turinti ilgametę patirtį. Išleista daugiau nei viena svorio metimo programa. Norintiems pasportuoti problemines vietas, su kita svorio metimo programa straipsnyje „Nr problemines sritis su Jillian Michaels.

Didžiausia motyvacija tiems, kurie tik nusprendžia dalyvauti Gillian programoje, yra jos asmeninis svorio metimo pavyzdys.

Gillian nuo tada ankstyva vaikystė turėjo antsvorio ir paauglystėūgis 157 cm, ji svėrė 80 kg.

Mergina nuolat kentėjo iš bendramokslių pašaipų ir buvo gana uždaras vaikas. Bet vieną dieną mama nuvedė ją į skyrių kovų menai. Tai buvo jos svorio metimo proceso pradžios taškas.

Fitneso programos esmė

Mokymo programa yra skirta 30 dienų ir apima 3 etapus, kurių kiekvienas yra sunkesnis nei ankstesnis. Tačiau nepamirškite, kad po kurio laiko jūsų raumenys sustiprės, padidės bendra kūno ištvermė. Ir, nepaisant pratimų sudėtingumo, juos atlikti nebus taip sunku.

Kiekviename etape visi raumenų grupės, o periodiškas pratimų keitimas neleidžia sustoti svorio metimo procesui.

Kiekviena sesija trunka tik 30 minučių ir net ir tokiu atveju būsite labai prakaituotas ir pavargęs. Tai yra pagrindinis ženklas, kad treniruotės yra veiksmingos. Todėl nepamirškite skysčių netekimo papildyti geriant vandenį – ne mažiau kaip 2 litrus per dieną.

Treniruotis verta ryte prieš valgį, nes kaip tik tokiu metu galima žymiai pagreitinti medžiagų apykaitą, o tai leis organizmui geriau deginti riebalus.

Apranga pamokoms turi būti patogi. Geriau, kad taip būtų sportinė apranga ir būtinai avėkite bėgimo batelius. Tai padės sumažinti sąnarių ir stuburo įtampą.

Dabar pereikime prie pačios treniruotės. Kiekvieno Jillian Michaels programos etapo vaizdo įraše atrinkome jums pamokas, kuriomis galite numesti svorio vos per 30 dienų.

Jillian Michaels „Liekna figūra per 30 dienų“ – vaizdo įrašas

Įvadas

Šiame vaizdo įraše susipažinsite su Jillian Michaels ir sužinosite daugiau apie mokymo programą.

Jillian Michaels „Liekna figūra per 30 dienų“ 1 lygis

Lygis skirtas svorio metimui. Šiame vaizdo įraše susipažinsite su daugybe pratimų, detaliai išsiaiškinsite atlikimo techniką ir galėsite prisiderinti prie tolimesnio darbo.

Ekspertų apžvalga: Mokymo programa yra gerai parengta. Dėl visų raumenų grupių tyrimo ir treniruočių intensyvumo perteklinis svoris išnyks pakankamai greitai.

Jillian Michaels „Liekna figūra per 30 dienų“ 2 lygis

Po pirmojo lygio turėtumėte padaryti pertrauką prieš pereidami į kitą. Antrame lygyje treniruočių intensyvumas didėja. Visos raumenų grupės vis dar treniruojamos, tačiau pasitelkiant kitus pratimus.

Ekspertų apžvalga: Antrojo periodo pratimų keitimas neleidžia raumenims priprasti, dėl to svorio metimo procesas nesustoja. Intensyvumas auga dėl praėjusio pirmojo periodo, po kurio padidėjo ištvermė, šiek tiek sustiprėjo raumenys.

Jillian Michaels „Liekna figūra per 30 dienų“ 3 lygis

Paskutinis programos lygis skirtas rezultato konsolidavimui. Pratimų sudėtingumas didėja, tačiau treniruotis tampa lengviau.

Ekspertų apžvalga: Dėl pirmojo 20 dienų periodo raumenys jau pakankamai sustiprėjo, organizmas pripratęs prie krūvių. Būtent todėl pratimus atlikti tampa lengviau, treniruotės tampa įpročiu ir daugeliui tampa gyvenimo dalimi ateityje.

Ši programa stebina savo veiksmingumu tokiems trumpalaikis. Tuo galite įsitikinti skaitydami žmonių, kurie jau baigė programą ir pasidalino savo įspūdžiais bei rezultatais, atsiliepimus.

Jillian Michaels „Liekna figūra per 30 dienų“ – apžvalgos

Alina:

Po antrojo vaiko numesti svorio buvo neįmanoma. Net griežčiausios dietos davė tik laikinų rezultatų. Tada, pažiūrėjusi vaizdo įrašą internete, perskaičiusi merginų, kurioms pavyko sulieknėti, atsiliepimus, pasirinkau Jillian Michaels programą. Liekna figūra per 30 dienų.

Čia verta pasakyti, kad anksčiau nebuvau užsiėmęs jokiu sportu. Iš vaizdo įrašo viskas atrodė labai paprasta ir gana įmanoma. Tačiau iš tikrųjų viskas pasirodė sudėtingiau. Jau po pirmos treniruotės taip norėjau savęs gailėtis ir mesti šią veiklą.

Tačiau svajonė būti lieknai ir gražiai padėjo nepasiduoti. Ir aš tęsiau. Man pavyko pereiti visą programą iki pat pabaigos. Ir dėl to paaiškėjo, kad vos per mėnesį atsikratė 8 kg antsvorio.

Kūnas tapo įtemptas. Pagaliau galėjau pamatyti savo raumenis, ir tai gera žinia. Be treniruočių, stengiausi nevalgyti ir nepiktnaudžiauti saldžiu ir krakmolingu maistu. Rekomenduoju šią programą visiems.

Valerija:

Aš kenčiu nuo vaikystės antsvorio ir visada galvojau, kad sportas ne man. Tačiau asmeninis Jillian Michaels pavyzdys buvo puiki motyvacija man ir jos programai. lieknas kūnas per 30 dienų“ veiksmų vadovas.

Taip pat turėjau peržiūrėti savo mitybą ir pašalinti visus kenksmingus maisto produktus. Tiems, kurie anksčiau nesimokė, žinoma, iš pradžių gali atrodyti, kad pabaigos pasiekti neįmanoma.

Bet dabar galiu tvirtai pasakyti – viskas įmanoma. Per mėnesį man pavyko numesti 12 kg. Vis dar turiu papildomo svorio, todėl ir toliau dirbu pagal tą pačią programą, tačiau pratimus darau jau pažengusiam lygiui.

Irina:

Ilgai laikausi tinkama mityba ir bėgioju ryte, bet, matyt, organizmas jau priprato prie krūvių, o papildomi 7 kg nenorėjo išeiti.

Kai išgirdau apie Jillian Michaels ir jos 30 dienų programą, pagalvojau, kad jos pagalba galima išjudinti kūną. Per visą programą man pavyko atsikratyti šio perteklinio svorio.

Ir ištvermė padidėjo. Dabar ryte galiu laisvai nubėgti dar porą kilometrų. Svarbiausia šioje programoje – negaila savęs ir kažkas labai stipriai motyvuoja. Ir tada puikus rezultatas jums garantuotas.

Elena:

Prieš metus, gimus sūnui, pradėjau Gillian programą. Antsvoris buvo nedaug, tad atstatyti vien maistu nebebuvo galima. Taip, ir raumenys po nėštumo buvo, švelniai tariant, neblogos formos.

Pirmajame etape buvo labai sunku, antrajame – dar sunkiau. Tačiau po pirmų dviejų etapų trečiasis atrodė lengviausias.

Matyt, raumenys priprato prie krūvių ir tapo lengviau atlikti pratimus. dėl to - minus 5 kg ant svarstyklių. Esu labai patenkinta programa. Dabar einu į sporto salę, kad palaikyčiau formą.

Veronika:

Ši programa man padėjo sustangrinti kūną po griežtos dietos. Laikantis dietos svoris greitai dingo, oda suglebo. Jau pirmajame etape pradėjau pastebėti rezultatus.

Ir pačioje pabaigoje apimtys tapo pastebimai mažesnės, būtent juosmuo sumažėjo 2 cm, o klubai - 4 cm.. Ir toliau sportuoju pagal tą pačią programą. Bijau sustoti ir vėl priaugti, taip sunkiai nukritus, kilogramus.

Programa, apie kurią šiandien kalbėjome, negali būti priskirta paprastus būdus svorio metimas. Iš principo numesti svorio be didelių pastangų per tokį trumpą laiką tiesiog neįmanoma. Tačiau kantrybės, užsispyrimo ir užsispyrimo dėka jau labai greitai galėsite nustebinti visus aplinkinius savo rezultatais ir tapti labiau pasitikinčiais savimi.

Ar jau išbandei Jillian Michaels fitneso programos „Liekna figūra per 30 dienų“ efektyvumą? Kuris žingsnis jums pasirodė sunkiausias? Ką galėtumėte pasakyti apie Gillian kaip trenerį? Pasidalinkite savo įspūdžiais, planais ir rezultatais komentaruose.