Pasaulyje yra daug įvairių sporto šakų kiekvienam skoniui. Beveik visi turi tiek vyrų, tiek moterų atstovų. Viena iš sporto šakų, kuria, atrodytų, turėtų užsiimti tik vyrai, yra kultūrizmas. Tačiau moterims pavyko ir čia. Kultūrizmo varžybose be didžiulių vyrų, primenančių Hulką iš komiksų, yra ir moterų kultūristų, kurių raumenų apimtys kartais būna didesnės nei vyrų.

Ne visi vieningai vertina moterų kultūrizmą. Didžiuliai, raumeningi vyrai sportininkai atrodo natūraliau nei moterys, kurių bicepso apimtis 40 cm. Dauguma paprastų žmonių pasakys, kad jie tiesiog tampa panašūs į vyrus.

Natūralu, kad skoniui ir spalvai draugo nėra: yra plonų miniatiūrinių mergaičių mėgėjų, kažkas mėgsta „spurgas“. Tuo pačiu metu tarp vyriškos lyties yra tikrų tokios moteriškos galios žinovų. Daug kam patinka nuogos kultūristės, tai kiekvieno asmeninis reikalas.

Populiari tezė yra šie žodžiai: „Moterų kultūrizmo utopija nėra ta, kad jos siekia turėti tobulas kūnas bet tuo, kad jų idealo samprata iš esmės skiriasi nuo daugumos mūsų visuomenės žmonių priimtų gyvenimo normų ir standartų.

Pastaraisiais metais vis labiau populiarėjantis įgauna kitą sporto kryptis- fitneso bikinį. Šioje sporto šakoje merginos, nors ir turi gerą sportinį išsivystymą, neturi didelių apimties raumenų.

Tačiau visa tai netrukdo merginoms šiandien treniruotis hardcore stiliumi, užauginant didžiules raumenų apimtis. Nepaisant to, beveik visos garsios moterys kultūristės, kurios yra čempionės, nepatiria vyriško dėmesio trūkumo, daugelis turi šeimas ir vaikus.

Daugelis sportininkų teigia, kad kultūrizmas leidžia jiems pridėti pasitikėjimo savimi, įveikti kai kurias moteriškas baimes, drovumą. Tik tokiame sporte jie jaučia savo laisvę, gali susikurti tokį kūną, kokio nori. Ir iš tikrųjų jie yra skulptoriai, nes moterys kultūristės prieš ir po – tai tiesiog skirtingi žmonės. Net ir šiandien mergina gali būti trapi ir miela, o po metų ji gali sukelti raumenų vystymosi šansus bet kuriam pažįstamam vyrui.

Pažvelkime į kai kurias geriausias kultūristes, kurios yra pasiekusios rimtų rezultatų moterų kultūrizmo srityje ir yra pradedančiųjų stabai.

Iris Kyle

Neabejotina lyderė pagal moterų čempionų skaičių yra Jungtinės Amerikos Valstijos. Ryškiausias pavyzdys – juodaodė sportininkė Iris Kyle. Ji yra bene populiariausia kultūristė, kuri, nepaisant savo metų, kasmet gauna „Mis Olimpijos“ titulą.

Mičiganas tapo pirmuoju būsimojo čempiono lopšiu. 1974 metais jame gimė gražuolė. Kas galėjo pagalvoti, kad toks trupinys per kelis dešimtmečius taps stipresnis už daugumą vyrų. Kaip sako tėvai, vaikas nuo vaikystės buvo aktyvesnis už bendraamžius. Softball buvo jos mėgstamiausias žaidimas. Iris net spėjo žaisti JAV krepšinio komandoje.

1994 m. laimėjusi Ironmaiden čempionatą, ji iškovojo pirmąjį kultūrizmo medalį. Tačiau tik po ketverių metų Iris profesionaliai ėmėsi šios sporto šakos.

2001 metais sportininkė dalyvavo „Mis Olimpija“ konkurse, kuris jai buvo pirmasis rimtas išbandymas. Ji susidorojo su tuo ir laimėjo. Po trejų metų jai pavyko užkariauti visus jau buvusius teisėjus absoliuti kategorija. Po dvejų metų ji sugebėjo pakartoti savo sėkmę. Nuo tada ir iki šios dienos kiekvienais metais jis laimi šį titulą. Tiek daug moterų kultūristų nori būti panašios į ją. Ji yra gyvas neįtikėtino atkaklumo ir gebėjimo dirbti įsikūnijimas, kuris nėra būdingas moteriškai lyčiai.

Sportininkės ūgis – 170 cm, svoris – 75-76 kilogramai ne varžybiniu laikotarpiu. Pasiruošimo varžyboms metu sportininkas numeta kūno svorio iki 70-73 kg.

Valentina Čepiga

„Mis Olimpija“ 2000 gimė Ukrainos mieste Charkove 1962 m.

Vaikystėje ji labai mėgo slidinėti. Dvidešimt penkerių metų Valentina kultūrizmu pradėjo 1998 m. Ji treniravosi vadovaujama Jurijaus Kapustniko. Jos čempionės kelias prasidėjo nuo pergalės Ukrainos čempionate. 1997 metais ji dalyvavo Europos ir pasaulio kultūrizmo čempionatuose ir iškovojo aukso medalius.

Šios pergalės leido ukrainiečiui įgyti profesionalaus sportininko statusą. Du kartus negalvodama ji nusprendė dalyvauti konkurse „Mis Olimpija“ – garsiausiame čempionų konkurse. Ir tada, 1998 m., ji užėmė 12 vietą. Tada ji persikėlė į Jungtines Amerikos Valstijas.

Jau 2000 metais jai pavyko iškovoti ilgai lauktą pergalę šiame konkurse. Tuo pačiu metu ekspertai pažymi, kad ji sugebėjo išlaikyti moterišką kūno sudėjimą už raumenų krūvos: 165 cm ūgio svoris varžybose svyravo apie šešiasdešimties kilogramų ribą.

Džuljeta Bergmann

Išskirtinė sportininkė iš Nyderlandų Juliet Bergmann triskart tapo „Ms Olympia“ nugalėtoja, gimė 1958 m. Vlardingeno mieste. Kol mažoji Džuljeta augo, mirė du jaunesni jos broliai. Būsimasis čempionas labai nerimavo dėl tokios netekties šeimoje. Brolių mirtis užgrūdino Džuljetą, ji tapo drausmingesnė, savarankiškesnė, taip pat išsiugdė didelę valią.

Savo sportinės karjeros pradžioje Bergman mėgo žurnalistiką ir kūno rengybą. Pati sportininkė tikina kultūriste tapusi nuo 1983 metų. Būtent šiais metais ji dalyvavo kultūrizmo varžybose ir paliko gerą įspūdį teisėjams.

Po metų jai pavyko tapti pirmąja Olandijos čempionate. Tada, 1985 m., tame pačiame čempionate ji patvirtino savo nepralenkiamą lygį ir vėl laimėjo. Tais pačiais metais ji dalyvavo mėgėjų pasaulio čempionate. Jai pavyko jį laimėti.

Po daugybės tokių pergalių ji pradėjo dalyvauti profesionalų varžybose. Trejus metus iš eilės – 2001, 2002, 2003 – Juliet Bergmann laimėjo konkursą „Mis Olimpija“.

Lenda Murray

Tikrai puikus sportininkas. Ji 8 kartus laimėjo konkursą „Mis Olimpija“ ir vienu metu gąsdino kitus dalyvius.

Sportininkas gimė 1962 metais Mičigano valstijoje. Lenda sportu susidomėjo dar mokyklos metais. Tada jai patiko bėgimas, dalyvavo ir palaikymo grupėje.

Kultūrizmas į jos gyvenimą atėjo kartu su 1985 m. Ji progresavo taip greitai, kad 1989 m. tapo profesionale.

Galbūt skamba neįtikėtinai, bet ji tapo M. Olympia 6 metus iš eilės nuo 1990 iki 1995 m. Per kitus dvejus metus ji tapo antra. Po trumpos pertraukos ji vėl iškovojo titulą 2002 m., o paskui 2003 m. Kitais metais ji jį baigė. sportinę karjerą, užėmusi antrąją vietą „Ms Olympia“ konkurse.

Jakseni Orikuinas

Venesuelos sportininkė Yaxeni Orikuin gimė 1966 m. Jos šeimoje buvo dar 8 vaikai, ji buvo jauniausia.

Po trijų pergalių, kurias 1993 metais iškovojo mėgėjų varžybose, sportininkė persikėlė gyventi ir sportuoti į JAV.

Yakseni formos klestėjimas buvo pastebėtas 2005 m., kai ji užėmė pirmąją vietą „Miss Olympia“ konkurse. Be šios pergalės, rekordas„Miss International“ yra laimėtos 2002, 2003, taip pat 2005 ir 2008 metais.

Nuo 2007 metų sportininkės forma pamažu ėmė prastėti: pavyzdžiui, 2007–2008 metais ji užėmė 3 vietą „Miss Olympia“.

Yakseni ūgis 170 cm Ne sezono metu vidutinis svoris 84-86 kg, o varžybų sezono metu - tik 72-77 kg.

Rusijos moterų kultūristės

Pakalbėkime apie buitinį kultūrizmą. Verta paminėti, kad tarp Rusijos sportininkų yra vertų moterų kultūristų. Tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad vis dėlto toks yra Rusijos žmonių mentalitetas, kad jie nemano, kad dideli merginos raumenys yra patrauklūs ir gražūs - tai yra mažo šios sporto šakos moterų populiarumo priežastis. .

Žinoma, ne visos Rusijos kultūristės gali pasigirti gerais rezultatais profesionaliame lygyje, todėl pažvelkime į garsiausias iš jų.

Natalija Batova

Natalija Batova yra Rusijos fitneso ir kultūrizmo čempionė. Teisėjai jai visada sakydavo, kad jos kūnas stipriai vyriškas, daug palengvėjimo. Tačiau tai sportininkės nesustabdo, ji ir toliau daro tai, ką myli. Ji taip pat mėgsta būti fotografuojama nuoga.

Elena Shportun

Šiandien vienas populiariausių Rusijos sportininkų. 2014 metais ji laimėjo pasaulio kultūrizmo čempionatą svorio kategorija virš 57 kg. Tada Elena buvo apdovanota „Mis Olimpija“.

Liudmila Tuboltseva

Iškovotas pasaulio kultūrizmo čempionės titulas yra puikus pasiekimas, kurį pasiekė Liudmila Tuboltseva. Be to, ji yra daugkartinė Rusijos čempionė.

Marija Bulatova

Jekaterinburgo sportininkė per savo karjerą jau spėjo tapti dukart pasaulio kultūrizmo čempione. Vos per trejus treniruočių metus ji virto raumenų krūva. Marija sako, kad jai labai patinka kultūrizmas, ir prisipažįsta, kad sunkiausias dalykas varžybose yra etapas, kuriame varžovai lyginami.

Liudmila Kolesnikova

Liudmila yra absoliuti kultūrizmo čempionė Rusijoje. Ji išgarsėjo ne tik kaip puiki sportininkė. Ji nėra nusiteikusi prieš erotinę fotosesiją. Ant Šis momentas sklando erotinės jos su kardu nuotraukos.

Jei palyginsime, tai Rusijos moterys kultūristės beveik visais atžvilgiais pralaimi garsiausiems pasaulinio lygio sportininkams. Jie yra daug mažesnio dydžio ir taip pat atrodo labiau moteriški. Dažnai moterų kultūrizmas Rusijoje maišomas su kūno rengyba ir bikinio fitnesu. Ko gero, rusės merginos dar nepasirengusios atrodyti kaip monstrai, besivaržantys kultūrizmo varžybose užsienyje.

seniausia moteris kultūristė

Be profesionalių moterų kultūristų, šios ne moteriškos sporto šakos mėgėjų kryptimi yra ir garsių moterų kultūristų.

Pavyzdžiui, viena garsiausių moterų pasaulyje – ne profesionalus kultūrizmas yra Ernestine Shepherd. 2012 m., būdama 74 metų, ji pateko į Pasaulio rekordų knygos puslapius! Šiame leidime ji buvo pažymėta kaip seniausia kultūristė moteris. Šiandien Ernestina gyvena Baltimorėje.

Ernestinos forma ir sveikatos būklė stebina visus gydytojus, ji gali duoti šansų jauniesiems sportininkams. Ko gero, žodžiai „svarbiausia ne kiek žmogui metų pagal pasą, o kaip jis jaučiasi“ yra tik apie ją. Nė viena sportininkė negali atlaikyti savo treniruočių intensyvumo.

Anot sportininkės, jos sveikatai padeda kas rytą nubėgami dešimties kilometrų bėgimai, taip pat tinkama mityba ir treniruotes sporto salėje.

Per savo gyvenimą ji spėjo iškovoti du titulus ir nubėgti net devynis maratonus. Tačiau bene pagrindinis laimėjimas – jos šeima ir santuoka, kuri tęsiasi jau daugiau nei penkiasdešimt penkerius laimingus metus.

Apibendrinant

Nedaug vyrų moterų kultūrizmą vadintų puikia sporto šaka. Ne visoms patinka nuogos kultūristės. Tačiau iš tikrųjų tai daryti ar ne – grynai asmeninis reikalas. Iš tiesų, jei pažvelgtumėte į merginą, kuri pasirinko moterų kultūrizmą, prieš ir po to, kai ji pradėjo aktyviai užsiimti, galite pamatyti, kaip dingsta moteriškumas. Nors moteriškumas tarp šiuolaikinių merginų suvokiamas kaip silpnybė, galbūt dėl ​​to jos pradeda lankytis sporto salėje, kad būtų stipresnės visomis šio žodžio prasme.

Beveik visos Rusijos kultūristės vis dar toli nuo savo kolegų iš užsienio. Taip yra dėl šiek tiek kitokio Rusijoje, tradiciškesnio grožio supratimo.

Tačiau visada verta prisiminti, kad moterų kultūristės savo sieloje yra tokios pat trapios ir švelnios, kaip ir kitų moterų atstovių. Jie reikalauja artimųjų dėmesio ir priežiūros.

Ar nepatrauklumas pražudė moterų profesionalų kultūrizmą?

Jonas Romano

Štai ką reikia žinoti...

2015 m. M. Olimpijos nominacija buvo išbraukta iš konkurso, o tai pažymėjo galutinį viso moterų kultūrizmo pabaigą.

„Vyriškas veidas“ – tai terminas, apibūdinantis vyriškus kultūristų veido bruožus.

Žinoma, farmakologiniai vaistai veidui suteikia vyriškų bruožų, tačiau yra ir kitų priežasčių.

Moteriško kultūrizmo gerbėjų lieka vis mažiau, tačiau vadinamieji „schmoes“ gali išlaikyti jį gyvą.

Saulėlydžio moterų kultūrizmas

Grįžkime į 2005 m., kai IFBB įvedė liūdnai pagarsėjusią „20 procentų taisyklę“. Atmintinėje rašoma, kad moterys, dalyvaujančios kultūrizmo kategorijoje, turi sumažinti savo raumeningumą 20 procentų. Niekas nesakė: „Ponios, mažiau farmacijos“ ar „ žiūrovų skaičius mažėja, nes daug žmonių ir net kultūrizmo gerbėjų mano, kad atrodai per daug masyviai.“ Tačiau esmė buvo tokia.

Laikas susidurti su savimi

Pastaruoju metu daug juokaujama apie kai kurių kultūristų moterų veido bruožus, kuriuos jos įgyja laukdamos varžybų – išdžiūvusią, įtemptą odą, įdubusias akis, patinusias kaktos venas, ryškiai išreikštą smakrą, didelę nosį ir bendrą šiurkštumą. tamsiai oranžinės odos, jau nekalbant apie balsą. Tokios diskusijos būna ypač priešiškos. Žinoma, yra besiginančių, ypač tos moterys, kurios scenoje kovoja dėl taurės turėjimo. Bet tiesa skaudina.

Nebūtinai turiu apie visa tai kalbėti, bet tada turiu nekreipti dėmesio į tai, ką visi žino, bet apie ką jie mieliau tyli, būtent apie „vyriškus veidus“ moterų kultūrizme. Ši tema tapo aktuali panaikinus „Mis International“ ir „Mis Olympia“ nominacijas. Ar ši „fizinė būklė“ gali būti viena iš moterų kultūrizmo nuosmukio priežasčių?

Galite išgirsti žodžius, kad „tai ne grožio konkursas“. Tačiau tai nėra visiškai tiesa. Kultūrizmas yra susijęs su grožiu. Nusisukę nuo grožio gauname sulaužytą estetiką, prastą simetriją ir išsipūtusius pilvus. Atsiradus moterims, kultūrizmas buvo pradėtas kaltinti bjaurumu, o dabar moterų kultūrizmas – jau praeitis.

Ar gerbėjas traukia moteriškumas?

Tarp 1984 ir 1989 m kai Corey Everson tapo ponia Olimpija, konkursas dažnai vykdavo Madison Square Garden priešais didžiulę gerbėjų minią. Praėjo trisdešimt metų ir šis nedidelis įvykis dabar vyksta Olympia Expo konkurencinėje scenoje arba bent jau buvo.

Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad aš esu arši misogynistė, bet kas yra, yra... ar buvo. Ne aš kaltas, kad moterų kultūrizmas išnyksta, aš tik sakau, kas atsitiko. Suvokus to, kas nutiko, priežastis, viskas sulimpa ir krenta į vieną krūvą. Čia pilna išlepintų bičiulių, norinčių išreikšti savo požiūrį į moteriškumo sąvokas ir tai, kaip moterys kultūristės ją griauna, ir galiausiai tą patį daro su savo sportu.

Tačiau tiesa slypi tame, kad joks vyras neturi teisės to sakyti. Kiekviena moteris savo asmeninį moteriškumą apibrėžia pati, net jei tai, ką mato veidrodžio atspindyje, virto vyro veidu – šviesiais šereliais ir viskuo, kas su tuo susiję.

Net bjauriausios moterys, atrodytų, turi moteriškumo požymių. Kol ji turi makštį ir dvi X chromosomas, ji gali atrodyti kaip sena medinė indėnų figūrėlė, kaip Cameron Diaz, ir vis tiek turėti savyje kažką, dėl ko ji jausis kaip moteris.

Akivaizdu, kad dabar yra bendras supratimas, ką mes laikome moterišku, patraukliu, žavingu ir pan. Tai yra savybės, kurios pritraukia publiką palaikyti moterų kultūrizmą. Sakyk, kas tau patinka, bet faktas lieka faktu – devintojo dešimtmečio pabaigos konkurso „Mis Olympia“ era galėjo „susprogdinti“ teatrą „Felt Forum“, o šiandieninė „Ms Olympia“ jau kvėpuoja paskutinį atodūsį. Jūs negalite ginčytis su istorija.

Be moteriškumo, moterys kultūristės, net ir turinčios nepaprastus raumenis, galėtų būti velniškai seksualios, jei jų veidai nebūtų buvę taip visam laikui pažeisti.

Nepatrauklūs veidai, mažiau gerbėjų

Raumenų dydžio siekimas sukūrė fizinį įvaizdį ir veidą, kuris nebepatraukia pakankamai auditorijos, kuri galėtų palaikyti sportą. Dėl susidomėjimo sumažėjimo buvo atšaukti du reikšmingi įvykiai moterų profesionalaus kultūrizmo pasaulyje. Matyt, be kitų nepageidaujamų veiksnių, tai buvo ir daugybės nepatrauklių veidų buvimas. Jei pirmieji 10 M. Olympias turėjo Bikini Fitness veidus, M. Olympia tikriausiai klestėtų šiandien. Be to, jei geriausios pasaulio bikinio moterys turėtų tokius veidus kaip moterų kultūristės, ši nominacija taip pat būtų praeitis.

Nesakau, kad visos profesionalios kultūristės yra negražios. Tai tik toks žodis. Sakau taip: kultinis Corey'us Eversonas, kažkada užkariavęs pasaulį, šiandien galėtų pasirodyti nominacijoje „Figūra“.

Vykstant šiai evoliucijai, IFBB sukūrė tokias kategorijas kaip „Bikinis“, „Fitnesas“, „Figūra“ ir „Figūra“, palaipsniui sudarydamos sąlygas kultūristams, didindamos atstumą tarp jų ir to, kas yra pasiekiama. pageidautina. Ir jie puikiai ištrynė ponios Olimpijos konkursą nuo žemės paviršiaus. Tai yra iki tam tikros ribos ekstremalus vaizdas sportas, nes neatsargiai moters veidas gali būti nepataisomai sugadintas. Štai keletas neigiamų šalutinių poveikių... arba buvęs ant kortos.

Taigi, kokia yra vyrų veido bruožų priežastis?

Ilgalaikis piktnaudžiavimas hormoniniais vaistais moterims dažniausiai sukelia vyriško tipo ausų, nosies, kaktos linijos ir žandikaulio augimą. Bet tai dar ne viskas. Kas dar paverčia kažkada mielą ir neva moterišką veidą tuo, kas negailestingai vadinamas „vyrišku veidu“? Tiesą sakant, čia kalti ne tik farmakologiniai vaistai. Kiekvienas farmakologinis agentas, vartojamas atskirai, nebūtinai kelia grėsmę moterų veido bruožams, tačiau vienas ant kito, kaip nutinka profesionalių kultūristų atveju, galiausiai lemia tai, kad sportininkei lieka veidas, kuris tampa neįveikiama kliūtimi. . Tiesiogine prasme.

Apskritai moterų oda yra plonesnė ir joje yra mažiau kolageno nei vyrų. Štai kodėl moterys paprastai sensta ne taip maloniai kaip vyrai. Kuo vyresnė dalyvė, tuo ryškesni jos vyriški veido bruožai. Spartus moterų odos senėjimas yra pagrindinis veiksnys, lemiantis vyrams būdingas vis šiurkštesnes raukšles, kurios, kaip ir kiti gretutiniai veiksniai, formuojasi per ilgus konkurencinės karjeros metus.

Nes moterys turi daugiau poodiniai riebalai, ypač sėdmenų ir pakaušio juosmens srityje, jie turi laikytis tikrai griežtos dietos, kad šiose srityse įgytų reikiamą fizinę formą. Tai taip pat turi didžiulį poveikį veidui. Griežta mityba, kuria siekiama deginti riebalus šlaunyse, turi įtakos veido bruožams. Galbūt kam nors teks keliauti laiku atgal ir aplankyti Aušvicą, kad surastų daugiau bauginančių veidų.

Tokia pasikartojanti veikla moters veide palieka tokias gilias raukšles, kad joks Restalin kiekis negali jų užpildyti.

Padidėjęs veido plaukų augimas taip pat yra tiesioginis šalutinis tam tikrų farmakologinių vaistų, vartojamų daugelio moterų kultūristų, poveikis. Kažkas nusiskuta plaukus, kažkas griebiasi plaukų šalinimo lazeriu, bet faktas išlieka. Galbūt tai žiaurus motinos gamtos pokštas, tačiau kuo daugiau vyriškų hormonų moteris pasisavina, tuo daugiau jos organizmas paverčia juos dihidrotestosteronu, kuris yra susijęs su plauko folikulų receptoriais ir sukelia vyrišką nuplikimą.

Jei ant veido augantys plaukai augtų tik ant galvos! Kas sakė, kad Dievas neturi humoro jausmo? Nusiimkite visur esantį peruką, į gilias duobes, kur anksčiau buvo skruostai, pridėkite lengvą ražieną ir priartėsite prie veido, kurio net jūsų pačios mama nemėgs. Bet viskas gali pablogėti. Riebalai yra riebalai, kuriuos gamina oda, todėl ji tampa minkšta ir elastinga. Vyrai linkę jo gaminti daugiau nei moterys, o kai moteriai sukanka menopauzė, jos oda tikrai išsausėja. Todėl su amžiumi moterų oda atrodo šiurkštesnė ir sausesnė. Testosterono vartojimas imituoja kai kuriuos menopauzės požymius, ypač sumažėjusį riebalų sekrecijos lygį.

Moterys, vartojančios vyriškus hormonus, gamina mažiau riebalų, todėl jų oda atrodo sausesnė ir senesnė. Moterų odoje yra mažiau kolageno. Pridėkite prie to smulkesnę tekstūrą ir mažesnę riebalų gamybą, o vyriškų hormonų naudojimas pablogins situaciją. Taigi moterys senstant natūraliai linkusi į sausesnę, šiurkštesnę ir plonesnę odą.

Šie veiksniai pablogėja vartojant farmakologinius vaistus, tokius kaip anaboliniai steroidai ir pagalbinės priemonės(pavyzdžiui, klenbuterolis, kurį moterys naudoja ruošdamosi varžyboms, kad paspartintų riebalų deginimą) tikrai turi įtakos veido bruožų pokyčiams. Laikykitės ekstremalios dietos ir priartėsite prie vyriškų bruožų. Sudėkite visas šias nepalankias sąlygas ir gausite receptą, kas daugumai žmonių atrodo socialiai nepatraukli.

Turint omenyje varganus net geriausių IFBB šou nugalėtojų honorarus, belieka stebėtis: kam jiems viso to reikia?

Įdomu tai, kad yra subkultūra, kuriai toks ekstremalus moterų maskulinizavimas atrodo patrauklus ir geidžiamas. Paprastai tokiems žmonėms apibūdinti vartojamas terminas „schmoes“, reiškiantis „vyrus, kurie moteris kultūristes paverčia savo seksualiniu fetišu“. Su pasibjaurėjimu žiūrėdavau į tokius žmones ir jų iškrypėlišką prigimtį, užsisakydavau privačias sesijas „pozuoti“, „imtynės“ ir kitiems ekscentriškiems dalykams. Tačiau kalbant apie moterų kultūrizmą, esu pasiruošęs pakeisti savo nuomonę apie jas. Šie vaikinai įrodė, kad išlaiko tam tikrą viršutinio moterų kultūrizmo ešelono vaizdą, padėdami savo pinigus ten, kur yra jų sekso objektai.

Buvo organizuotas 2015 m naujas konkursas elitinėms kultūristėms moterims, vadinamoms „Kylančiu feniksu“. Timas Gardneris veikė kaip reklamuotojas, o gerbėjai suteikė finansinę paramą. Už pirmąją vietą anksčiau teisės netekę profesionalūs sportininkai gaus 50 000 USD ir 55 000 USD kainuojantį automobilį. Tai daugiau nei pagrindinis ponios Olimpijos prizas klestėjimo laikais. Aš matau tai kaip galimą sandorį daugeliui dermatologų ir asteroidų prekiautojų.

Atrodo, kad vyriški veido bruožai tinka už malonų mokestį. Ir tai yra labai gerai. Mes visi nusipelnėme galimybės įgyvendinti savo svajones ir tikslus, ir visada malonu turėti vietą, kur parodyti savo pasiekimus ir būti pripažintiems bei apdovanotiems už pastangas. Nesvarbu, ar masės pripažins šį konkursą, užteks palaikyti. Jei tokie veiksmai tęsis ir moterų kultūrizmą palaikys gerbėjai, tai bus įrodymas, kad juk tai yra grožio konkursas, o tos moterys, kurioms taip artima ši sporto šaka, galės judėti į priekį.

Kultūrizmas jau seniai nebėra grynas vyriška išvaizda sporto. Moteriškas kultūrizmas yra labai populiarus tarp silpnosios lyties atstovų, nes moterys, kaip ir vyrai, taip pat nori būti atletiškos gražus kūnas, padidinti raumenų tonusą ir pašalinti riebalų perteklių.

Visi konkursai, susiję su vizualiniu, vaizdiniu pateikimu fizinis vystymasis moterų kūnai, nepriklausomai nuo federacijos, skirstomi į tris skyrius: kultūrizmo, fitneso ir kūno rengybos.

Fitnesas

Moterų fitneso varžybų tikslas – būti atletiškam išvaizda, teisėjai į figūrą žiūri iš skirtingų kampų. Tai vienintelė kategorija, kurioje dalyviai demonstruoja judesio elastingumą ir techniką šokyje.

Norėdami parodyti savo sportinius pasiekimus, visos merginos gali pateikti paraišką dalyvauti varžybose fitneso kategorijoje. Šios disciplinos metu dalyviai demonstruoja įvairias pozas per kelis raundus ir atlieka aerobikos, šokio ar gimnastikos programa.

Fitneso kategorijos dalyviai yra išoriškai patrauklūs, jie praktiškai neturi vyriškų kontūrų. Daugelis sportininkų turi krūtų implantus. Apimtis raumenų masė paprastai reikia nedidelio, bet didelio reljefo (įskaitant kubelius ant skrandžio) ir raumenų atsiskyrimą. Kategorijos ypatumas yra tas, kad būtina pateikti gimnastikos programą ar šokį.

Moterų fitneso varžybose yra dvi ūgio kategorijos:

• iki 163 cm;
• virš 163 cm.

• Unioki iki 23 metų - iki 163cm;
• Jauniai iki 23 metų - virš 163 cm;

bikini fitnesas

Kategorija Fitneso bikinis dalyvauja labai liekno kūno sudėjimo moterys. Teisėjai ieško švelnesnės išvaizdos nei kitose kategorijose (jie neieško tos pačios raumenų masės fitneso kategorijoje)

Dalyviai sporto varžybos Bikini kategorijoje jie turi tvirtą, liekną kūno sudėjimą ir tuo pačiu natūralias moteriškas formas. Šioje kategorijoje rungtyniaujančių moterų kūno riebalų procentas yra šiek tiek didesnis (maždaug 12-14%), palyginti su kitomis sportininkėmis, jos neturi ryškių odos kraujagyslių. Svarbus bikinio fitneso dalyvių vertinimo veiksnys yra plokščias, įspaustas pilvas. Pilvo raumenys turi būti matomi, bet ne per daug ryškūs.

Bikini Fitness varžybose yra trys ūgio kategorijos:

• iki 163 cm;
• iki 168 cm;
• virš 168 cm.

Ant Tarptautinės varžybos IFBB yra daugiau kategorijų:

• Jauniai iki 23 metų - iki 163cm; (ne jaunesnis nei 16 metų)
• Jauniai iki 23 metų - virš 163cm; (ne jaunesnis nei 16 metų)

Fitneso bikiniai yra laikomi „žemos kokybės“ kategorija, kurią IFBB pristatė 2011 m. Sportininkai turi būti patrauklūs ir graži figūra, bet be aiškaus raumenų reljefo (suapvalinti sėdmenys, plonas skrandis, siauri klubai). Žemą bikinio fitneso skyriaus reputaciją nulėmė tai, kad toks fizinę formą Beveik bet kuri mergina gali pasiekti su įprasta jėgos treniruotės ir dieta, o daugelis merginų iš prigimties turi tinkamas formas. Todėl didžioji dalis fitneso bikinio čempionų titulų įgyjama papirkus teisėjus ar kitas paslaugas, kuriomis išgarsėjo daugelis FBFR čempionų.

Moterų kūno sudėjimas

Dalyviai Vumens Physicist (buvęs Moterų kultūrizmas (Moterų kultūrizmas)) turėjo didžiulę raumenų apimtį ir ryškų palengvėjimą. Vartojant dideles anabolinių steroidų dozes, kaip taisyklė, visiems dalyviams pasireiškė ryškūs vyriškėjimo simptomai, įskaitant šiurkštų balsą, pieno liaukų atrofiją (beveik visi implantai), klitorio hipertrofiją, vyriškus veido bruožus ir kt. Dauguma sportininkų retina plaukus ant galvos ir netgi turi vyrišką nuplikimą.

Dėl to, kad dauguma kultūrizmo diviziono sportininkų buvo itin atstumiančios išvaizdos ir atrodė kaip vyrai, jis susikūrė vietoje 2013 m. Varžybose jie pradėjo teikti pirmenybę patrauklesnėms merginoms, neturinčioms akivaizdžių vyriškų bruožų. Sumažėjo raumenų apimtys, keliami dideli reljefo reikalavimai ir vis dar naudojamos didelės androgeninių ir kitų anabolinių medžiagų dozės, todėl dauguma sportininkų turi šiurkštų balsą, turi krūtų implantus (dėl savo atrofijos), veidai pradeda įgauti vyriškumą. funkcijos.

„Moterų fizikos“ kategorijos varžovės gali pasigirti gerai išvystytais pilnaverčiais raumenimis ir reljefiška V formos figūra. Įvairių grupių raumenys gali būti įvairaus dydžio, odoje priimtinas kraujagyslių raštas, tačiau bendra sportininkės išvaizda vis dėlto turi išlikti moteriška. Kūno riebalų lygis varžybų metu turėtų būti žemas – nuo ​​8% iki 10%.

Moterų fizikė skirstoma į 2 kategorijas: ūgis iki 163 cm ir aukštis virš 163 cm.

kūno rengyba

Bodyfitness (moterų kūno rengyba)– Tai savotiškas kultūrizmas, kai visas dėmesys skiriamas proporcingam ir harmoningam kūno vystymuisi. Bodyfitness padalinį IFBB kultūrizmo federacija suformavo 2002 m.

Dalyvių kūno sudėjimas paprastai būna šiek tiek raumeningesnis, stangresnis ir atletiškesnis, palyginti su bikinio figūromis. Tokių sportininkų pečiai turėtų būti kiek platesni, o juosmuo – kiek siauresnis, jų kūno riebalų procentas varžybų metu svyruoja nuo 10% iki 12%. Raumenys turi atrodyti pilni ir suapvalinti, be griovelių, pilvo raumenys turi būti aiškiai apibrėžti ir atskirti.

Atlikusių sportininkų stebėjimas parodė, kad dauguma jų demonstruoja staigius fizinės formos ir kūno svorio svyravimus. trumpą laiką, kurios galimos tik dėl farmakologinės paramos arba retų genetinių duomenų.

Moterų kūno rengybos varžybose yra trys ūgio kategorijos:

• iki 163 cm;
• iki 168 cm;
• virš 168 cm.

Tarptautinėse IFBB varžybose yra ir kitų kategorijų:

• iki 158 cm;
• Jauniai iki 23 metų - iki 163cm;
• Jauniai iki 23 metų - virš 163cm;
• Vyresni nei 35 metų veteranai yra absoliuti kategorija.

Teisėjų vertinimo kriterijai kūno rengybos varžybose:

1. Proporcijos.
2. Leistinas raumeningumas (toks, kuris tinka šiam sportininkui).
3. Kokybė (tonas, raumenų darbo gylis, būtinas atsiskyrimas, bet vėlgi, kaip tai vyksta).
4. Pristatymas (kostiumai, šukuosena, gebėjimas judėti scenoje, grimas).
5. Pateiktumas (grožis, vidinis žavesys, gebėjimas patraukti žiūrovų ir teisėjų akis).

Iš pradžių šis skyrius buvo sumanytas kaip alternatyva „Women Fitness“ be gimnastikos programos. Bet jei fitneso metu raumenų apimtis ir atsiskyrimas vertinamas antrą kartą, tai kūno fitnese pirmenybė teikiama daugiau reljefinės merginos su taisyklinga laikysena, plačiais pečiais ir siaurais klubais. Kai kurie sportininkai turi šiurkštų balsą ir kitus lengvus virilizacijos ir hiperandroginijos požymius. Taip pat vertinami plaukai, makiažas, eisena ir „pasitikėjimas scenoje“.

Iš kur kilo kūno rengybos sąvoka? Stebuklinga transformacija įvyko dėl to, kad tam tikru etapu tapo aišku: ne visos gražios, sportiškos merginos sugeba tikrai aukštas lygis„padaryk“ nemokamą fitneso programą. Ne visi turi akrobatikos ir gimnastikos treniruotes. Tačiau tuo pačiu metu tie patys „ne visi“ nori priskirti save prie kultūrizmo.

Rado išeitį. Sportininkai vertinami pagal kūno proporcingumą, raumenų simetriją ir bendrą raumenų tonusas(be kita ko, apie tai bus kalbama toliau). Tačiau daug mažiau akcentuojant pačius raumenis, jų dydis būdingas standartiniam kultūrizmui.

Kūno fitnesas yra geras variantas moterims, kurios nori varžytis, bet nereikalauja tinkamumo atlikti sunkų, kartais trauminį nemokama programa, ir neauginant ekstremalių raumenų, reikalingų kultūrizmui.

Neabejotinai daugeliui su sportu nesusijusių itin rūpi klausimas, kodėl moterims reikia pumpuoti raumenis, draskytis, kilnoti sunkias štangas ir gerti baltyminius kokteilius? Juk moteris, daugumos nuomone, turi būti visais atžvilgiais ir vietomis minkšta, o geležies jai neštis nereikia, tegul geriau barščius išverda. Tai tik vienas dalykas netrukdo kitam, o moteris gali turėti gražų išpūstą kūną ir tuo pačiu būti maloni, meili ir mokėti gerai gaminti. Kviečiame leistis į virtualų turą ir sužinoti, kaip bėgant metams keitėsi moters kultūristės įvaizdis.

Malonės metai

Lisa Lyon

Nuostabus Lisa Lyon kūno grožis ir grakštumas, kuris dabar laikomas nepakankamai išpūstu net fitneso bikinio čempionate, ilgas laikas buvo visų besitreniruojančių merginų standartas. Būtent Lisa tapo pirmąja pasaulyje garsia kultūriste. Institute ji rimtai susidomėjo kendo kardavimu, paremta samurajų technika.

Sportas Lisai buvo suteiktas sunkiai, pirmiausia dėl silpnos viršūnės. Mergina situaciją pradėjo taisyti geležies pagalba. Ji ne tik sustiprėjo, bet ir susikūrė nuostabų kūną, gražų ir proporcingą.

.

Tai buvo Lisa, kuri sugalvojo demonstruoti raumenis šokio judesiais. Tai suteikė dar daugiau grakštumo jos grakščiai figūrai su 93-61-89 parametrais ir 54 kg svoriu su 162 cm ūgiu. Beje, būtent Lisa buvo pirmoji iš kultūristų, pasirodžiusi žurnalui Playboy.

Rachel McLeish

Kita gražuolė – grakštioji Rachel McLeish – 1980 ir 1982 metais iškovojo „Olimpijos“ auksą, o 1981 ir 1984 metais taip pat buvo antra.

Mergina nuo vaikystės užsiėmė baletu, bet vidurinė mokykla rimtai nuo jo atitrūko ir prie savo pomėgio grįžo tik būdama 17 metų. Svajoti apie didelę sceną jau buvo per vėlu, tačiau merginos energija buvo pačiame įkarštyje, ir Reičelė pasinėrė į „geležinį“ sportą.

Varžybinė karjera pagrindiniuose čempionatuose truko neilgai. Tai buvo savotiškas reiškinys: lyginant su likusiais dalyviais, McLeishas atrodė labiau panašus į modelį, o ne į sportininką.

kursą į mišias

Corey Everson

Būsimos čempionės ir kultūrizmo legendos Cory Everson gyvenime 1981-aisiais atsitiko baisus dalykas – jos kairiosios kojos trijose pagrindinėse venose buvo rasta kraujo krešulių. Puikus fizinis pasirengimas, padaugintas iš krūvos tabu, padėjo išvengti mirtinų pasekmių. Visų pirma gydytojai uždraudė jai gimdyti, o kūno rengyba amžiams tapo gyvybiškai svarbia būtinybe, padedančia išvengti atkryčio.

Plieninė valios jėga, taip pat nuostabi genetika, buvo įtraukta į Corey „pagrindinį paketą“. 1984 metais ji užbaigė pusiau modelių, pusiau atletų erą kultūrizmo pasaulyje ir tvirtai įsitvirtino pjedestalo viršuje.

Šešerius metus truksiančią jos konkurencinę karjerą galima vadinti tikra era, kurios metu bus identifikuojamos ateities tendencijos. Nuostabusis Corey nuolat laimi Olimpijos auksą kiekvienais metais iš šių šešių.

Keturi moterų kūno rengybos apokalipsės raiteliai

Lenda Murray

Everson karjerą baigė 1989 m., užbaigdama moterų kultūrizmo „aukso amžių“. Nauji reikalavimai ir brutali masyvumo estetika pamažu ant menčių klojo grakštumą ir proporcijų harmoniją. Kita Olimpijos čempione tapo amerikietė Lenda Murray, kurią žurnalas „Muscle and Fitness“ kadaise vadino ateities moterų prototipu. Murray'us nepaliko Olimpo aštuonerius metus iš eilės.

Kimas Čiževskis

1996 metais ją ant antrojo podiumo laiptelio perkėlė Kimas Čiževskis. Tikslingas ir labai pozityvus sportininkas šešis kartus iškovojo auksą, o tada visai netikėtai pateko į naują, lengvesnę kategoriją – kūno fitnesą. Visuomenei patiko ši transformacija į miniatiūrinę jauną panelę, tačiau reikšmingų laimėjimų šioje srityje Kim nepasiekė.

Iris Kyle

Kol Chiževskis ir Murray ginčijosi dėl aukso, Iris Kyle sparčiai progresavo už jų. Kažkuriuo metu jis sužydėjo taip, kad iki šiol niekas negali pajudinti Kyle'o iš viršaus. Šiemet Iris sukaks 41-eri, ir tai ne riba, nes ta pati Murray karjerą baigė būdama 42-ejų. Kas pakeis Irisą?

Alina Popa

Greičiausiai po Kyle'o sostą paveldės Rumunijos žvaigždė Alina Popa, kuriai dabar 36-eri. Ji laikoma viena stipriausių kultūristų moterų ir turi viską, kad atimtų Olimpijos auksą.

Būtent šios keturios sportininkės, investavusios neįsivaizduojamas jėgas ir daug laiko kurdamos savo kūną, paskatino moterų kultūrizmo „aukso amžių“ pakeisti į kitą erą – laiką, kai moterys vardan masės pumpuoja raumenis. ir tik antraeiliai dėl proporcijų. Pasiruošę daugybei, jie įkvepia neįtikėtiną pagarbą, tačiau iškreipia pačią moters kūno rengybos sampratą nerealiu mastu.

Kraujas ir prakaitas. Darboholikai

Larisa Reis

Merginų virsmo dėl aukso medalio pasekmės džiugino, siaubė, stebino ir gąsdino, bet iš pradžių neatliko svarbiausios funkcijos – sporto populiarinimo tarp moterų. Žvelgiant į Murray, Chizhevsky ar Kyle, ponios, kurios pamatė ženklą priešais save “. sporto salė", atsargiai greitino žingsnį, baimindamiesi, kad vien buvimas šalia tokios vietos bicepsas progresuos. Siekiant kažkaip pataisyti situaciją, atsirado lengvas seksualus moterų kultūrizmo variantas - kūno fitnesas. Olimpijoje jis prasidėjo 2003 m. pasaulis yra visiškai kitoks sportininko formatas.

Jos ne tokios pumpuotos kaip vyresnės seserys, tuo labiau reljefinės, o po sceną taip pat vaikšto su kulnais, blizga baltadante šypsena ir spindi įspūdingu biustu, išteptu aliejumi. Ryški kūno fitneso atstovė yra Larissa Reis.
Seksuali blondinė, buvusi erotinių žurnalų žvaigždė, nėra rimtų titulų savininkė, tačiau savo aplinkoje neįtikėtinai garsi. Ir, žinoma, šios merginos yra daug populiaresnės tarp vyrų nei moterys kultūristės.

Ar „Reiss“ sportininkai padarė mažiau bauginančią moterų kūno rengybą? Būtinai. Ar jis tapo patrauklesnis vidutinei jaunai panelei? Vargu ar. Larissa demonstruoja formą, kurią jai suteikė kraujas, prakaitas, nuospaudos ir, tiesą sakant, kasdienės treniruotės. Iš viso: figūra, kuri vis dar neatitinka daugumos moteriškumo idėjos. Be to, tai paprastai merginai tiesiog nepasiekiama.

Fitonijų era

Natalija Melo

Nedaug žmonių mėgsta šį terminą, daugeliui jis paprastai sukelia asociaciją su gydomosiomis arbatomis. Ir, nepaisant to, fitonietėmis vadinamos merginos tapo ištisu sporto kultūros sluoksniu, kurio klestėjimas prasidėjo 2011 m., Olimpijoje pasirodžius „fitneso bikinio“ nominacijai.

Vidutiniškai raumeningos ir beveik be reljefo varžovės buvo raginamos pagaliau nutraukti ginčus moterų darbo „supamosiose kėdėje“ rezultatų tema. Tonizuotas kūnas, išpūsti sėdmenys, bet nieko daugiau. Netgi kubeliai ant skrandžio galėjo atimti taškus, taip pat akivaizdžiai atskirti raumenis. Vargu ar treniruotes būtų galima pavadinti sunkiu darbu, kai kurios merginos užsiimdavo per metus ar dvejus, o po to pateko į pagrindines varžybas.

Viena ryškiausių nominacijos atstovių, auksinės Olimpijos statulėlės savininkė Natalija Melo ėmė laimėti varžybas, turinti mėgėjiško sporto pagrindą ir kelis mėnesius treniruotis sporto salėje. Mergina personifikavo, kaip gali atrodyti bet kuri namų šeimininkė, turinti geras proporcijas ir keletą valandų per savaitę skiriantis treniruotėms.

Pirmaisiais savo konkurencinės karjeros metais Melo dažnai buvo vadinamas Brazilijos danieliu, tačiau dabar vis dažniau vartojama frazė „karštas arklys“. Mergina gerokai paaugo, o palengvėjimas tapo pastebimai gilesnis. Kuo Melo tapo didesnė, tuo žemesni buvo jos pažymiai. Kylanti bikinio fitneso žvaigždė perėjo į kiek kitokią estetiką, o tuo tarpu atsirado naujas atletiškų moterų kūnų modelis.

Ashley Kaltwasser

Ashley Kaltwasseris jau du kartus tapo Olimpijos čempione.

Grakšti, proporcinga ir grakšti, ji užkariavo teisėjus ir įsimylėjo visą treniruočių pasaulį. Netgi buvo toks posakis: „kol Ashley stovi ant pjedestalo, tu negali jaudintis dėl fitneso bikinio“.

Palyginti su praėjusiais metais, Kaltwasseris šiek tiek išaugo. Ar ji vaikysis mišias, galima tik spėlioti.

Dėl skonio galima ginčytis ilgai, bet aišku viena: tokia frazė kaip smegenų fitnesas įsitvirtins šiuolaikinėje realybėje ilgam, išstumdama pagrindinę sveikos gyvensenos užduotį – fizinį lavinimą ir tinkamą mitybą. palaikyti gerą formą ir jaustis puikiai. Viena vertus, tai nėra blogai, nes supamosios kėdės yra puiki alternatyva klubams ir nesaikingam gėrimui. Svarbiausia siurbti deltinį raumenį, trapeciją ir, žinoma, sėdmenų raumenys netapo vienintele gyvenimo prasme.

Ir dar keli papildymai:

Sveiki aktyvūs ir pasyvūs mylėtojai sporto pratimai! Apsvarstykite šiandien labai aktualią temą - moterų kultūrizmą namuose. sveikas vaizdas gyvenimo ir daugybė neseniai atidarytų kūno rengybos centrų, klubų, salių – atsakymas į mūsų laikų poreikius.

Tačiau ne visos moterys ir ne visada gali kelis kartus per savaitę (ar net dažniau) atsiduoti treniruokliams, treniruokliams, aktyviai sportuoti. Juk šeima ir darbas atima viską, kas įmanoma, kad būtų moters laisvalaikis. Daugelis nori turėti laiko save realizuoti visais savo pavidalais.

Ir atsirado nauja tendencija – sportas namuose. Ar atkreipei dėmesį? Staiga internete pasirodė daug patrauklių vaizdo įrašų, kuriuose matyti, kaip jaunos mamos su mažyčiais vaikais ant nugaros daro atsispaudimus nuo grindų, pumpuoja presą ...

Kai nėra laiko sportui

Dar kažkas įdomaus apie mankštą ir treniruotes:

Taip, sutariame, kai namuose atsiranda saulėta laimė, visas šeimos dėmesys krypsta į ją, mama nesportuoja. Arba į sportą? Pasirodo, jie mums parodė pavyzdį, o vaikais apkrauta moteris gali rasti laiko atsispaudimams. Tačiau vaikų neturinčios moterys kartais neturi laiko sportuoti. Viskas, esame susižadėję namuose, įkalbinėjami. Motyvacija?

Jauna mama - kad po vaiko gimimo pasiektų savo parametrus, kiekviena - pašalintų skrandį, sustiprintų rankų ir kojų raumenis, sugrąžintų kūną į tonusą, gautų žvalumo ir savigarbos krūvį (galiu , galiu, galiu!).

Laiko sportui randame intervale tarp ... Tarp ko ir ko? Taip, rinkitės patys, žinote geriau. Taigi, viskas tvarkoje. Plaukimas, bėgimas ir važinėjimas dviračiu per dieną po valandą pašalins skrandį į kubelius. Ar turime tokią galimybę? Ne, mes nusprendėme mokytis namuose! Keičiame į pratimą, vadinamą „sukimu“. Tai toks oro dviratis su pasvirimu į šonus.

Mes atliekame šiuos veiksmus:

• gulėti ant nugaros, rankos už galvos;
• padarykite „dviratį“ kojomis;
• pakeliamas viršutinė dalis liemenį, pakreipkite į dešinę, tada į kairę;
• tuo pat metu alkūne palieskite priešingą kelį.

Antrasis pratimas „žirklės“:

• gulint ant nugaros, rankos išilgai kūno arba po sėdmenimis;
• pakėlus kojas nuo žemės, darome judesius pakaitomis aukštyn / žemyn arba dešinėn / kairėn.

"Twisting-2":

• gulėti ant nugaros, rankas suglausti už galvos;
• pakelkite kūną tuo pačiu metu keliais į skrandį.

"Twist-3":

• guli ant nugaros, rankos už galvos pilyje;
• kelkite kūną vienu metu, kaire alkūne pakaitomis pakreipdami į dešinįjį kelį ir atvirkščiai.

"Sulankstymas":

• gulėti ant grindų, rankos aukštyn lygiagrečiai grindims;
• trūkčiojame kojas ir rankas aukštyn, sulenkiame per pusę, rankomis liečiame kojas.

Apskritai, klasika. Manote, kad sunku? Ne, negalvok. Tai užtruks dešimt minučių 15-20 pakartojimų trimis rinkiniais. Taip, taip, pabandykite. Tai svorio metimo pratimai. Pilvo raumenys siūbuoja, ir gera taip siūbuoti! Na, o iki to vis tiek reikia daug vaikščioti (geriausia laiptais, o ne liftu), gerti daug skysčių ( geriau nei vanduo) ir gerai valgykite.

Padarykime taip: sudarykite pamokų planą keturių dienų per savaitę, galbūt pakankamai.

Po „sukimo“ atliekame keletą pratimų, pavyzdžiui, ant grindų:

• pakaitomis keisdami kojas, lipame ant žemo suoliuko;
• stumti aukštyn nuo grindų veidu žemyn;
• gulėdami ant nugaros, pakelkite abi kojas.

Sofos pratimai:

• darome atsispaudimus ant rankų, gulėdami ant sofos krašto veidu žemyn;
• atremdami rankas į sofos kraštą (nugara į jį), darome pritūpimus;
• atremdami rankas į sofos kraštą (nugaromis į jį), pakaitomis mesti kojas į priekį;
• veidu aukštyn, kojos guli ant sofos, rankos remiasi į grindis. Pakaitomis prispauskite kojas prie krūtinės;
• guli ant grindų, rankos už galvos lygiagrečiai grindims, kojos sulenktos per kelius guli ant sofos. Su trūkčiojimu kylame iki kelių ir nugaros;
• atsirėmę į sofą, atsiklaupę, kojas siūbuojame atgal.

Čia pakanka keturių 15-20 pakartojimų rinkinių. Viskas užtruks valandą. Sutvarkyti? Galite nusifotografuoti prieš gyvenimo pokyčių pradžią ir po mėnesio tokių užsiėmimų. Įdomu juk – kokius rezultatus duos pratimai. Manau, ponios gaus aiškų palengvėjimą, elastingą pilvuką, numesime svorio, tačiau esant reikalui, pratimų ir meniu pagalba galime surinkti puoselėjamus skaičius.

Jei nesate pradedantysis, paruoškite hantelius. Pridėkite rankų praskiedimą hanteliais į šonus, aukštyn / žemyn, į šonus / ant krūtinės, pakelkite priešais save.

Naudokite vaikus kaip svorio priemones. Pavyzdžiui, kūdikis atsisėda ant nugaros, kai atsilenkia nuo grindų veidu žemyn. Arba ant pilvo keldami dubenį, stumdami aukštyn nuo grindų veidu į viršų. Pasinaudokite vaiku, jam bus įdomu taip su jumis žaisti. Ir tau naudos. Ir visi užsiėmę, papildomo laiko nereikia.

Maistas padėti

Nebandykite apsiriboti maistu! Praėjusio šimtmečio klaidinga nuomonė, kad suvalgę mažiau kalorijų galite numesti svorio. Maistas turi būti įvairus. Jei norite numesti svorio užsiimdami kultūrizmu namuose, išbandykite šį režimą:

Pusryčiai: avižiniai dribsniai ant vandens su gabalėliu sviesto, juodoji arbata be cukraus, zefyrai (galima rinktis iš zefyro, marmelado, džiovintų vaisių).

Popietiniai užkandžiai: stiklinė neriebaus kefyro, obuolys.

Vakarienė: riebi žuvis, kepta orkaitėje, be aliejaus, rudieji ryžiai be aliejaus, Žalioji arbata be cukraus.

Užkandis: neriebi varškė, apelsinas.

Vakarienė: vištos krūtinėlė ir orkaitėje keptos daržovės, salotos (pomidorai, agurkai, žolelės) apibarstytos citrina, nesaldi žalioji arbata su pienu.

Jei iki svajonių svorio pritrūksta poros kilogramų, tai tiems patiems pratimams imkitės kitokios dietos. Tačiau per dieną reikia išgerti 1,5 litro vandens. Gal du.

Pusryčiams: Meksikietiška kiaušinienė (su pomidorais ir keptais svogūnais), saldi arbata.

Popiečio užkandžiui: gaineris ant vandens (100 ml užteks 30 g).

Pietums: kalakutienos kepsnys su svogūnais, virtomis bulvėmis, salotomis (agurkai, pomidorai, žolelės, citrinos sultys), juodoji arbata su pienu, saldus.

Užkandis: vandens griebtuvas, obuolys.

Vakarienei: riebi žuvis, kepta su svogūnais, rudieji ryžiai, salotos (pomidorai, agurkai, žolelės, citrinos sultys).

Mums pasiseks, net jei kultūrizmu užsiimsime neišėję iš namų. Prenumeruokite naujienas mano tinklaraštyje, mes kalbame bet kokia tema. Pasidalinkite straipsniu su draugais socialiniuose tinkluose. Sveikata!