Žmogaus kūne sąveikauja dviejų tipų jėgos (energijos) srovės – Saulės ir Mėnulio. Saulės jėgos srovės eina palei dešinę kūno pusę ir yra išorės Esmė (arba teigiamas poliškumas). Išorinė esmė yra vyriškas žmogaus kūno elementas. Jis gerina medžiagų apykaitą, žadina gyvybines funkcijas ir skatina aktyvumą. Tai Jaras.

Mėnulio jėgos srovės eina išilgai kairiosios kūno pusės ir yra Vidinis Esmė (arba neigiamas poliškumas). Vidinė esmė yra moteriškas žmogaus kūno elementas. Jis turi bendrą raminančią savybę ir skatina, pavyzdžiui, žaizdų gijimą (prisiminkime Negyvąjį vandenį iš pasakų ir legendų). Tai Marija.

Saulės galios srovės ir Mėnulio galios srovės susilieja saulės rezginio srityje. To paties (taigi ir sveiko) harmonija žmogaus kūne yra Saulės ir Mėnulio jėgų pusiausvyra. Ir atitinkamai „Lada“ (pusiausvyros) pažeidimas tarp jų sukelia negalavimus ir negalavimus.

Galite subalansuoti išorinį ir vidinį pratimą, aprašytą toliau.

Norint kompensuoti Saulės jėgų srovių trūkumą, reikia kvėpuoti per nosį dešine šnerve, prieš tai uždarius kairę.

Šiuo atveju veikia tik dešinysis plautis, o kairysis ilsisi. Toks kvėpavimas vadinamas saulės.

Norint kompensuoti Mėnulio jėgos srovių trūkumą, reikia kvėpuoti per nosį kairiąja šnerve, uždaryti kairę. Toks kvėpavimas vadinamas mėnuliu.

Jėgų sukimasis, tai yra harmoninga Saulės ir Mėnulio jėgų srovių sąveika kūne, palaiko tokį pratimą.

Lėtai ir giliai įkvėpkite per kairę šnervę, uždarykite dešinę.

Kurį laiką sulaikome kvėpavimą.

Lėtai iškvėpkite per dešinę šnervę, uždarykite kairę.

Palaipsniui, laikui bėgant, didiname proceso greitį: įkvėpkite per kairę šnervę, iškvėpkite per dešinę.

Koncentruojamės į Kvėpavimo sukimąsi, stengiamės įeinančias ir išeinančias oro sroves pateikti kaip Vieno rato dalis. Tai yra svarbiausia šio pratimo dalis.

Dangiškas žvilgsnis ir kūno kvėpavimas

Metodas skatina ir Dvasios Atnaujinimą, ir Tikrojo Sąmoningumo pažadinimą, naikindamas kūno apvalkalo sąlygas ir pakeisdamas įprastą požiūrį į pasaulį.

1 žingsnis. Dangaus kontempliacija

Geriausia dangų kontempliuoti gulint, todėl mankštintis galima tik šiltuoju metų laiku ir giedru oru.

Raskite vietą, kurioje nėra pašalinių ir šiurkščių garsų.

Atsigulkite taip, kad jūsų periferinis matymas būtų apribotas bet kuo, išskyrus dangų.

Rankos neturi liesti kūno, o kojos – viena kitos.

Visiškai atpalaiduokite visus savo kūno raumenis.

Suteikite Dvasią ir kūną tinkamos nuotaikos (pvz.: įkvepiame tris kartus (vienas, du, trys) - šiek tiek atidėliojame - taip pat iškvepiame tris kartus. Po to galėsite sugauti daugiausiai šiuo atveju tinkamas kvėpavimo ritmas).

Pažvelkite į Dangų išsklaidytu, nesutelktu žvilgsniu, stengdamiesi vienu metu uždengti visą matomą erdvę.

Jei dangus pilnas debesų, reikia šiek tiek daugiau pasistengti – nesek jų akimis, neužsibūk prie jų, stenkis žiūrėti per debesys.

Pagalvokite apie visa apimančią Jėgą, sklindančią iš Dangaus, beribės Dangaus erdvės.

Pagalvokite, kaip joje ištirpsta jūsų Esmė.

Nuolatos praktikos metu turėtų jaustis kūno nesvarumo jausmas, taip pat tai, kad Dangus nėra tolimas, o tarsi „apgaubia“ iš visų pusių. Kitaip tariant, jūsų esmė tiesiogine prasme plūduriuoja Dangaus vandenyne. Pasiekus šią būseną, galima pereiti į kitą etapą.

2 žingsnis: kūno kvėpavimas

Atlikite aukščiau pateiktą pratimą.

Žinokite, kad „plaukiate“ ore.

Galiausiai sutelkite dėmesį į Šv. a ti Oras – oras aplink jus, oras jūsų viduje ir tu pats- Oras.

Žinokite savo esmę, įtraukite ir išstumkite orą iš savęs ne tik burna ir nosimi, bet ir visas kūnas, kiekvienas jo apie Roy(su tinkamu 1 žingsnio rezultatu, šį jausmą pagauti visai nesunku – juk jūs be svorio „plaukiate“ Dangaus vandenyne, vadinasi, jūsų esmė šioje būsenoje yra kaip Oras).

Žinokite, kaip jūsų vidinis dvasinis dangus per kiekvieną p apie odos ru susijungia su jus supančiu dangumi (jie yra panašūs ir panašūs į Panašius ...).

Dvasinis pasivaikščiojimas

1. Sinchronizuokite žingsnius su kvėpavimo procesu: įkvėpdami žengiame tris keturis žingsnius - sulaikome kvėpavimą, žengiame vieną žingsnį - trys keturi žingsniai taip pat iškvepiami.

Galėsite pagauti jums priimtiniausią judėjimo ritmą.

Einant svarbu jausti bendrą Judėjimo ritmą, globalia prasme.

Ritmas yra Gamtos serijos – nuo ​​Didžiosios iki Mažosios – pagrindas. O jūsų vaikščiojimas yra vienas iš Didžiojo gamtos ritmo komponentų.

Šį pratimą galima sukurti ir įprasto gyvenimo eigoje.

Jei gyvenate dideliame mieste, pasirinkite maršrutą, kuris nereikalauja per daug dėmesio jūsų aplinkai (kad neužliptumėte ant kojos ar, dar blogiau, nenutrenktumėte, pavyzdžiui, automobilio) ir laikykitės visų nurodymų. aukščiau.

2. Gamtoje susiraskite vietą, kurioje jūsų netrukdytų svetimi žmonės. Svarbu, kad ši vieta jums nebūtų pažįstama iš anksto.

Eikite be tikslo, bet kuria kryptimi, nepastebėdami laiko (tokioje praktikoje laikas jūsų neturėtų varginti).

Palaipsniui sinchronizuokite kvėpavimą ir kiek įmanoma atsipalaiduokite eidami.

Žiūrėkite į priekį ir žemyn.

Į jūsų regėjimo lauką neturėtų patekti daugiau kaip trys ar keturi metrai jūsų judėjimo kryptimi.

Jei iškyla kokia nors išorinė kliūtis (pavyzdžiui, kraštovaizdžio kliūtis: upelis, vaga, griovys, pakeliui nuvirtęs medis; arba foninė: netikėtas vėjo gūsis, paukščio šauksmas ir pan.) , iš karto pasukite bet kuria kryptimi ir eikite į kitą pusę .

Nuolatinis šio pratimo pratimas bent valandą ar dvi leis jums pašalinti daugybę vidinių spaustukų, neutralizuoti dirginimą, paryškinti jėgos srauto pojūtį ir suteikti išeitį iš jūsų asmeninio laiko srauto.

skausmo malšinimas

Žmogus, daugiau ar mažiau įvaldęs susikaupimo ir susitelkimo į save metodus, skausmą gali užgesinti čia aprašytais būdais.

1. Pajuskite skausmo židinį – jūsų tikslas yra priversti jį suvokti kaip tam tikrą neryškų ratą, kurio centras (taškas) yra skausmo šaltinis.

Nejudėkite nuo šios vietos, visiškai susikoncentruokite į tašką jos centre.

Įsiskverbkite į jį savo sąmone.

Kaip pasirinkimas: po kurio laiko skausmo taškas pradės būti suvokiamas kaip maža skylė - tada reikia pabandyti į ją įsiskverbti.

Skausmas gali padidėti, nekreipk į jį dėmesio, toliau susikaupk.

Po kurio laiko skausmo pojūčius pakeičia vienu metu jaučiamas deginimo ir tirpimo, o vėliau – tiesiog karščio pojūtis.

2. Esant skausmui, suraskite savo kūno vietą, kurioje skausmo nejaučiate, ir pilnai susikoncentruokite į ją (pavyzdžiui, tai gali būti ranka).

Nukreipkite į jį visas savo mintis (siekdami didesnio efekto, galite šiek tiek pajudinti pirštais).

Žinokite, kad ši vieta yra sveikatos šaltinis.

Pajuskite sveikatos jausmą ir nebuvimas skausmas.

Susikoncentruokite į jausmą nebuvimas skausmas.

Pasistenkite paskleisti šį pojūtį visame kūne (kaip minties formos variantas: galite įsivaizduoti tam tikrą indą, palaipsniui prisipildantį vandens: vanduo yra sveikata ir nebuvimas skausmas, pajėgumas yra jūsų kūnas).

Palaipsniui perkelkite šį jausmą arčiau skausmo šaltinio (kaip minties formos variantas: vanduo aušina konteinerio sieneles ir artėja prie ant jo atbrailos rūkstančių anglių (skausmo centro).

Pajuskite, kaip blėsta skausmo jausmas, užleisdamas vietą sveikatos jausmui (minties forma: vandenį gesinančios anglys).

3. Technika, taip pat susijusi su mentalinio įvaizdžio kūrimu.

Suteikite sau tinkamą būklę (esant aiškiais skausmo pojūčiams, geriau atsipalaiduoti, skaičiuojant nusileidžiantis- nuo dešimties iki vieno, raminant kvėpavimą).

Sukurkite mažą tamsaus debesies minties formą.

Žinokite, kad jis auga ir plečiasi, kol visa jūsų vidinio matymo erdvė bus užpildyta juo.

Pirmiausia žinokite, kad einate tiesiai link to debesies ir per jį (= per miglą).

Įeini, o atidžiau pažiūrėjus, jis nebeatrodo toks tamsus ir storas.

Žinokite, kad praeinate per debesį, palikdami ir jį, ir skausmą.

Susikoncentruokite į jausmą iš debesies(= atleidimas nuo skausmo).

Antra, įsivaizduokite, kaip debesis palaipsniui mažėja prieš jūsų mintis – dešinėje ir kairėje, viršuje ir apačioje.

Žinokite, kaip jis įgauna pradinį dydį ir toliau mažėja, galiausiai tampa mažu tamsiu taškeliu, kuris visiškai išnyksta – kartu su juo išnyksta ir skausmas.

Kartu reikia atminti, kad skausmas yra natūralus organizmo signalas, kad jame ne viskas tvarkoje. Todėl nėra prasmės praktikuoti čia aprašytus metodus tais atvejais, kai reikalinga medicininė intervencija.

užbaigimas

Čia baigiasi „GAMTOS MAGIJOS KNYGA“. Mes bandėme aprašyti visas praktikas, su kuriomis esame susipažinę iš pirmų lūpų ir kurios yra Dvasinių pokyčių pagrindas asmuo.

Gali būti, kad ne viskas pasirodė aiškiai ir sklandžiai, nes daugybė savybių ir niuansų įvairūs praktikai dažnai sunku apibūdinti. Nepaisant to, tikimės, kad principai ir pagrindai Magiška sąveikašios knygos rėmuose pateikiami daugiau ar mažiau aiškiai. Bet kokiu atveju atsiminkite tai viskas tavo rankose. Praktikuotis, veikti. Praktika- subjektas Tiesos, ir tavo siekis- Pamatas Būdai.

nežinomas laukiu...

Šlovė Rodui!

Rodomiras.

vasario 14 d. liutnia - ... 4415 iš O.S.V. (2005 m. N.H.L.)

Šlovė Rodui!

Vertėjas

Trumpa kai kurių terminų, vartojamų Natural Voloshba, santrauka ir aiškinimas.

AZ AM: Tikroji žmogaus prigimtis, tikrasis Aš, laisvas nuo persirengimo.

BOGOMIRYE: Visata, Kosmosas.

VEDOGONAS: Subtilus kūnas, „astralinis dvynys“ žmogaus.

VOLOŠBA: magija, burtai. Senoji rusų kalba. - magija, magija, magija, magija.

Volshstvovat - sukurkite Voloshba.

Vilšbnikas, vlšbnikas – magas, magas.

Magiška, magiška – magiška, magiška.

VOLKHV: magas, burtininkas, dvasių regėtojas. Senoji rusų kalba. - vlhv, vlhv, vlhv, volhv, vlhov.

Vlhvovat, vlhvovati - užburti, sukurti Vološbą.

Vlhvovanie, vlhvovanie - burtai, magija, magija.

Vlhvovny, vlhvovny - stebuklinga, magiška, magiška.

Burtininkas – tas, kuris kuria Vološbą, bet neturi burtininko lygio.

VIDINĖ TYLA: Dvasios išsižadėjimas nuo to, kas nesvarbu, „vidinio dialogo“ nebuvimas. Vienas iš koncentracijos lygių į Vološbos įvartį.

VIDINIS POTENCIALAS: savybės, gabumai, įgūdžiai ir polinkiai, būdingi bet kuriam žmogui nuo gimimo. Vidinio potencialo realizavimas yra vienas iš dvasinio kelio etapų.

DVASIA: 1) Nemirtingasžmogaus sudedamoji dalis, tikrosios esmės talpykla (Az Esm), kuri sujungia kūną ir sielą, įrankis per daug racionalus pasaulio pažinimas ( Dvasinė akis- apytikslis „Trečiosios akies“ analogas Rytų mokymuose).

2) Nemateriali esmė, „psichinis laukas“ ir tuo pačiu bet kokio daikto ir bet kokio gyvenimo Bogomirijoje „šerdis“.

DVASINIS KELIAS: kelias, Tikras Bet kurio žmogaus tikslas. Vidinio potencialo realizavimas.

TIKROS ŽINIOS: Priklausomai nuo lygiu supratimas – neuždengtas pasaulio vaizdas, galimybė matyti tikrąją daiktų prigimtį, visiška jūsų AZ IS laisvė (žr.) nuo Lichinas ir Morokovas, Tylos vandenynas, AUKŠČIAU EGISTRAVIMO Sąmonės lygio.

LAD: Dinaminė harmonija. Magiška prasme – Žmogaus (mikrokosmoso) ir Bogomirijos (makrokosmoso) vienybė. Būtina sąlyga norint įgyti Tikrąją Vedaniją.

IDENTIFIKACIJA: netikras subjektas, kaukė, išorinis vaizdas, neatitinkantis Tikrosios žmogaus prigimties.

SUVOKIMAS: daugiamatis kūnas (jėgos srautų kūnas) yra žmogaus esmė (mikrokosmas), sąmoningas (suvokiantis) pasaulį.

GALIOS VIETA: ypač palanki vieta, kur kuriama Vološba. Tai gali būti ir individuali, ir bendra (pavyzdžiui, šventykla).

KLAIDA: 1) Įasmeninti kliedesiai, iliuzijos, neteisingi sprendimai, blogi poelgiai ir kitos žmogaus ydos bei trūkumai.

2) Mitologijoje – kenksmingos dvasios iš Morenos palydos.

TIKRAS sąmoningumas: žr. TIKRAS sąmoningumas.

NATŪRALUS SERIJA: Bogomirye ritmai, tam tikra dalykų, esančių Visatoje, tvarka. Jis yra GALIOS APsukimas.

TAPTI: Elementas, „kompozicija“. Rusų Rodnoverie moko, kad pasaulį palaiko keturi straipsniai – oras, ugnis, vanduo ir žemė. Jų vienybė – Baltoji šviesa – penktasis ir vienijantis Tapk.

KELIAS: žr DVASINIS KELIAS

AUDINIS IŠ BOGOMIRYA (ARBA TIKROVĖS AUDINIS): materialaus ir nematerialaus susipynimas, organinė dvasios ir materijos, esmės ir vaizdo vienybė.

JĖGOS SROVĖS: nematomi kanalai, kuriais Jėga (Energija) teka ir pasiskirsto Visatoje, nefizinio (Magiško) ryšio ir sąveikos būdas. Jie taip pat vadinami GYVOS SROVĖS (FLOWS).

Kvėpavimas (įkvėpimas) per KAIRĮ šnervę / ir iškvėpimas turi būti per dešinę šnervę / - MĖNULIO KVĖPAVIMAS (chandra swari) gamina neigiamos energijos skystį, vadinamą „IDA“.

Kvėpavimas (įkvėpimas) per DEŠINĮ šnervę / ir iškvėpimas turi būti per kairę šnervę / - SAULĖS KVĖPAVIMAS (suriya swari) gamina teigiamos energijos skystį, vadinamą "PINGALA".

Abu šie kvėpavimo tipai ir skysčių tipai atitinka elementus „šlapias“ ir „karštas“. Atitinka formą ir stiprumą.

Neutralaus, sintetinio tipo, energetinis skystis, vadinamas "SUSHUMNA", susidaro kvėpuojant iš karto abiem šnervėmis, ypač kai kvėpavimas pereina iš *IDA į "PINGALA" ir atvirkščiai. Nelabai tinka generavimo praktikai. žemesnės astralinės-psichinės energijos, bet tai būtina protinei ir intelektualinei veiklai.

„IDA“ savybės – minkštumas ir plastiškumas; „Pingala“ – energija ir tvirtumas.

Kvėpuojant „saulės“ skysčiai pageidautina „UGNIES“ ir „ŽEMĖS“ pobūdžio, o „Mėnulio“ – „ORO“ ir „VANDENS“ pobūdžio.

Natūrali elementų ir skysčių kaita.

Kvėpavimo kaitaliojimas viena ar kita šnerve, kvėpavimas abiem pereinant iš vienos į kitą ir vieno ar elemento skysčio susidarymas natūraliai vyksta savaime, priklausomai nuo mėnulio fazių, diena ir naktis.

Apskritai saulei tekant ir vidurdienį stebimas „IDA“, ypač 1-ame Mėnulio ketvirtyje pirmas 3 dienas, po to stebimas „PINGALA“, tada vėl „IDA“ ir kt. iki paskutinio ketvirčio.

„Pingala“ vystymasis stebimas paskutiniame mėnulio ketvirtyje, taip pat apskritai saulėlydžio ir vidurnakčio metu, taip pat pakaitomis kas 3 dienas.

„IDA“ ir „PINGALA“ dažniausiai taip pat keičiasi po 1 val., o kas 2 valandas eilės tvarka keičiasi elementai: „ETERIS“, „ORAS“, „UGNIS“, „VANDUO“, „ŽEMĖ“, kurių kiekvienas trunka 24 minutes.

Įprastomis gyvenimo sąlygomis tinkamo elemento atsiradimas kvėpuojant ir pats kvėpavimo tipas bet kokios mūsų veiklos metu nereikalauja iš mūsų valios ar dėmesio pastangų, t.y. visa tai vyksta natūraliai, savaime, t.y. vadovaujant individo smegenėlėms, kurios yra holografinė planetos „smegenėlių“ dalis. Neapgalvotas, nemokšiškas žmogaus kišimasis į šį natūralų vystymosi procesą gyvybinė energija gali baigtis labai blogai...

Planetos šalys elementus atitinka taip: „UGNIS“ – pietai, „VANDUO“ – rytai, „ŽEMĖ“ – vakarai, „ORAS“ – šiaurė, „ETERAS“ – centre. Saulė atitinka rytus ir šiaurę, Mėnulis – vakarus ir pietus.

Elementai „ETERIS“ ir „UGNIS“ dėl savo ypatingo subtilumo laikomi nepalankiais veiklai grubaus fizinio pasaulio sferoje, kur „UGNIS“ yra ypač destruktyvus. Šie elementai taip pat laikomi nepalankiais fizinei sveikatai, bet dvasinei labai palankūs. Ypač palankios fizinė sveikata Svarstomi „VANDUO“ ir iš dalies „ŽEMĖ“.

„UGNIS“ tinka daugiausiai kūrybinei ir destruktyviai veiklai, neįprastiems, išskirtinės energijos reikalaujantiems poelgiams. Šis elementas taip pat tinka esant silpnumui, vangumui, peršalimui ir apatijai.

„ORAS“ kaip taisyklė tinka viskam, kas kinta, praeina, mobilu, auga, viskam, kas lengva, protiniam darbui, kelionėms ir pan.

„VANDUO“ laikomas ypač tinkamu ir palankiu daugeliui materialinių reikalų, nuraminti, esant karščiavimui, uždegimams ir karščiui.

„ŽEMĖ“ tinka materialių planų įgyvendinimui ir įgyvendinimui, fiziniam darbui, viskam, kas reikalauja stabilumo, jėgos; pasėliams, fizinei sveikatai apskritai ir kt.

Naktį naudingesniu laikomas „SAULĖS“ kvėpavimas ir „VANDENS“ elemento vystymas. Dieną – „MĖNULIO“ kvėpavimas ir stichija „ŽEMĖ“.

Anot ezoterikų ir okultistų, daugeliu atvejų „LUN“ kvėpavimas, kaip fiziškai kūrybiškesnis, yra geresnis nei „SOLAR“, ypač susijaudinusiems ir nervingiems žmonėms. Naudinga, ypač dieną, pagerinti mitybą, gydyti žaizdas ir mėlynes, nuraminti; esant apsinuodijimui, uždegimui, karščiavimui, karščiui, dirginimui, pykčiui; su visais atkaklumo, trukmės reikalaujančiais reiškiniais, kūrybiniu darbu, ypač kiekvieno verslo pradžioje.

„SAULĖTAS“ kvėpavimas jaudina ir perdėtai sustiprina medžiagų apykaitą bei atgaivinimo procesus organizme. Naktį naudinga esant vangumui, nutukimui, peršalimui, tinginimui, apatijai; esant įtampai, atliekant greitą ir trumpalaikį veiksmą; judant, kaip kūrybinė ir griaunanti energija, taip pat dalykų pabaigoje.

Neutralus kvėpavimas „SUSHUMANA“ tinka daugiausia protiniam darbui, dvasingumo ugdymui.

Normaliomis gyvenimo sąlygomis organizme turėtų būti dviejų skysčių – „IDA“ ir „PINGALA“ – pusiausvyra. Esant skysčių pertekliui, ligos atsiranda dėl disharmonijos, dėl prarastos pusiausvyros ...

Svarstote, kaip tapti patraukliu? Mėnulio kvėpavimas padės atrasti moteriškumą ir patrauklumą! Visa informacija yra čia!

Galite išsiugdyti savyje patrauklumą ir moteriškumą, tapti įdomiu, mylimu ir geidžiamu naudodamiesi automatinėmis treniruotėmis¹ ir senovinėmis jogos praktika„Mėnulio kvėpavimas“.

Tai bus aptarta šiame straipsnyje.

Kaip tapti patraukliu sakralinės praktikos „Mėnulio kvėpavimas“ pagalba?

Praktika atliekama tuščiu skrandžiu, gryname ore arba prie atviro lango. Tantriniuose rankraščiuose rašoma, kad moteris, praktikuojanti šį kvėpavimą kasdien ryte ir vakare 20 kartų 3 mėnesius, tampa neįprastai patraukli ir patraukli priešingai lyčiai.

Kaip atlikti praktiką?

1. Patogiai atsisėskite, ištieskite nugarą ir užmerkite akis.

2. Visą praktiką laikykite kairę ranką ant kelių, delnu aukštyn, kol nykštys turi būti prijungtas prie indekso.

3. Uždarykite nykščiu dešinė ranka dešinę šnervę.

4. Įkvėpkite per kairę šnervę.

5. Patogų laiką sulaikykite kvėpavimą.

6. Iškvėpkite per kairę šnervę².

Įkvėpimą-iškvėpimą kartokite nuo 9 iki 20 ciklų, bet nepervargdami.

Praktikos poveikis

Šios praktikos dėka ugdote savyje moteriškumą ir patrauklumą, jūsų grožis taps ryškesnis ir išraiškingesnis.

Taip nutinka dėl kairiojo (mėnulio) nadi³ (stuburo dienovidinio) aktyvavimo. Šis kanalas siejamas su dešiniuoju smegenų pusrutuliu, kvėpuojant per kairę šnervę suaktyvėja moteriškoji sąmonės pusė.

Kada yra geriausias laikas treniruotis mėnulio kvėpavimui?

„Mėnulio kvėpavimas“ palankus pradėti įvairius dalykus, rekomenduojama jį atlikti padidinus užimtumą ir pervargimą, prieš puošiantis, prieš leidžiantis į tolimą kelionę, atliekant namų ruošos darbus ir kuriant komfortą, atsigręžus į dieviškumą ir sąveikauja su vandeniu.

Mėnulio kvėpavimas sukelia ramybę ir nusiteikia prie reikiamos bangos, todėl rekomenduojama jį praktikuoti prieš atliekant įvairius ritualus, gaminant maistą ir naudingus mikstūras, nuovirus ir kosmetiką.

Senovėje šis kvapas buvo naudojamas prieš sėjant javus ir kitus augalus, taip pat nuimant derlių. „Mėnulio kvėpavimą“ pravartu praktikuoti prieš pradedant veiklą, kuri reikalauja susikaupimo ar moralinio pasiruošimo.

Toks kvėpavimas palankus ir saviugdos darbe, prieš atliekant dvasinius pratimus ar prieš skaitant mantras.

Pabandykite praktikuoti šį kvėpavimą 3 mėnesius, ir jūs įgysite ne tik naudingą įprotį, bet ir jausitės daug patrauklesni bei harmoningesni!

Pastabos ir straipsniai, skirti geriau suprasti medžiagą

¹ Autogeninė treniruotė(automatingas) - psichoterapinė technika, skirta atkurti dinaminę homeostatinių mechanizmų pusiausvyrą Žmogaus kūnas sutrikęs dėl streso (Wikipedia).

³ Nadis – kanalų sistema, kuria, vadovaujantis jogos ir tantros idėjomis, juda gyvybinė energija (

Gyvybės energijos samprata egzistuoja daugelyje kitų kultūrų; japoniškai jis žinomas kaip „ki“, kiniškai „qi“, graikiškai „pneuma“. Pagrindiniai pranos šaltiniai yra oras, saulės šviesa ir žemė. Energija ir fiziniai žmogaus kūnai yra neatsiejamai susiję vienas su kitu. Poveikis vienam būtinai turės įtakos ir kitam. Paprastai bet kokia liga, prieš pasireikšdama fiziniame kūne, pirmiausia pasireiškia energetiniame kūne. Kol gydytojai gydo fizinį žmogaus kūną, pranikos gydytojas subalansuoja energetinį kūną, o tai pagreitina fizinio kūno gijimo procesą. . Praninio gydymo metu gyvybinė energija naudojama biocheminėms reakcijoms, dalyvaujančioms natūraliame savęs gydymo procese, paspartinti. Padidėjus energijos potencialui paveiktoje kūno dalyje arba visame kūne, kūno atsigavimo arba pažeistos vietos gijimo greitis padidėja kelis kartus.

Valdydamas gyvybinę energiją kvėpuodamas žmogus galės valdyti visas svarbiausias kūno funkcijas, lavinti protą ir sielą. Žmogaus kūne cirkuliuoja dviejų rūšių gyvybinės energijos srautai (skysčiai). Saulės srautas yra dešinėje kūno pusėje ir sukuria teigiamo poliškumo efektą. Mėnulio srovė eina palei kairę kūno pusę ir sukuria neigiamo poliškumo efektą. Šių srautų balansas suteikia Sveikatos. Saulės srautas ateina iš dešiniojo smegenų pusrutulio, Mėnulio – iš kairiojo. Bet kokia liga yra šių srautų pusiausvyros pažeidimas. Kairiosios kūno pusės neigiamo poliškumo srovės (neigiamos srovės) daugiausia turi slopinamąjį poveikį. Teigiamo poliškumo srautai (teigiami srautai) priešingai – jaudinantis veiksmas. Šie du gyvybinės energijos srautai susilieja saulės rezginyje.

Subalansuoti sroves galite kvėpuodami. Labai retai žmogus vienu metu per abi šnerves kvėpuoja vienodai intensyviai. Paprastai šis reiškinys pasireiškia tik prieš mirtį. Kvėpavimas daugiausia iš kairės arba daugiausia iš dešinės šnervės kaitaliojamas paprastai kas 3-4 valandas. Tačiau geriausia situacija, kai kvėpavimas daugiausia per kairę šnervę ir kairįjį plautį (mėnulio kvėpavimas) tęsiasi visą dieną, o kvėpavimas daugiausia per dešinę šnervę ir dešinįjį plautį (saulės kvėpavimas) – visą naktį. Teisingas sureguliavimas kvėpavimas duoda ilgas gyvenimas. Ritmingo kvėpavimo pagalba galite žymiai padidinti gyvybinės energijos atsargas. Visi kvėpavimo pratimai galima suskirstyti į tris pagrindinius tipus:

1. kairiosios šnervės ir kairiosios plaučių kvėpavimas – mėnulio kvėpavimas;
   2. kvėpavimas dešine šnerve ir dešiniuoju plaučiu – saulės kvėpavimas;
   3. kvėpavimas vienu metu abiem šnervėmis, kai dirba abu plaučiai – žemiškas kvėpavimas.

Mėnulio kvėpavimas gamina neigiamą skystį (tekėjimą), kuris yra įcentrinė jėga, moteriškas elementas, simbolizuojantis Mėnulį. Šis skystis veikia kūrybiškai, gydo ir ramina, jį naudinga lavinti dienos metu. Mėnulio kvėpavimas - geriausia priemonė nuo visų ligų, padeda nuo ilgas darbas, padeda nuo nerimo, sielvarto ir karščiavimo, naudinga sergant uždegiminėmis ligomis, kurias lydi karščiavimas. Norint sukurti mėnulio skystį, reikia kvėpuoti per kairę šnervę, uždarant dešinę: pirštu arba vatos tamponu. Šiuo atveju dirba tik kairysis plautis, dešinysis ilsisi. Norėdami kontroliuoti kvėpavimą, galite uždėti rankas ant krūtinės ir įsitikinti, kad kairioji krūtinės pusė pakyla, plečiasi, o dešinė lieka nejudanti. Kadangi sunku nustatyti, kada ir kokios energijos mums reikia, turime tam tikrą laiką kaupti vienos rūšies energiją ir pagal patirtį nustatyti, kurios energijos mums trūksta, o kurios yra perteklius. Keisdami kvėpavimo būdą, galite neutralizuoti vienos rūšies energijos perteklių, kaupdami priešingo tipo energiją.

Saulės kvėpavimo metu susidaro teigiamas skystis, kuris yra vyriškas elementas, simbolizuojantis Saulę, – išcentrinė jėga. Šis skystis aktyvina visas gyvybines funkcijas, gerina medžiagų apykaitą. Tai labai naudinga pasyviems, neaktyviems ir nutukusiems žmonėms, kurie mėgsta skaityti ir studijuoti tiksliuosius mokslus, plaukioti, piešti, fizinė veikla tt, iš prigimties sausa ir karšta, sužadina veiklą ir aktyvumą. Norint sukurti teigiamą skystį, reikia kvėpuoti per dešinę šnervę, uždaryti kairę pirštu arba vatos tamponu.

Šie du kvėpavimo tipai turėtų būti naudojami tik griežtai apibrėžtiems tikslams.

Nervų energijos stimuliavimas.

Šis pratimas stiprina nervų sistemą ir yra naudojamas esant dideliam psichiniam ir fiziniam nuovargiui bei situacijose, reikalaujančiose daug pastangų. Norėdami atlikti pratimą, atsistokite tiesiai, ištieskite rankas priešais save, atpalaiduokite raumenis. Giliai įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą. Tada lėtai atitraukite rankas atgal, palaipsniui didindami raumenų įtampą. Neatlaisvindami raumenų, lėtai judinkite kumščius dar toliau atgal ir greitai grąžinkite juos į pradinę padėtį. Atlikite šį pratimą 3-5 kartus ir stipriai iškvėpkite orą per nosį. Pratimo sėkmė priklauso nuo rankų grąžinimo į ankstesnę padėtį greičio ir nuo raumenų įtampos stiprumo.

Apsauginio apvalkalo sukūrimas.

Jis reikalingas žmogui, kuris lengvai pasiduoda pašalinėms įtakoms, neturi pakankamai valios. Na, jei tai pozityvių, intelektualiai ir dvasiškai aukštų žmonių įtaka. Jeigu jį supa visai kitokios prigimties žmonės, tai žmogus, bendraudamas su jais, pamažu tampa panašus į juos. Paprastai paaugliai yra lengvai pažeidžiami tokiai įtakai, tačiau suaugusieji kartais nuo jų neatsilieka. Kad apsisaugotų nuo svetimų minčių ir skysčių, jogams patariama įsisprausti į nepralaidų apvalkalą, saugantį nuo pašalinių įtakų. Norėdami tai padaryti, turite 3–5 minutes ritmiškai kvėpuoti, psichiškai pastatydami nepraeinamą energetinį barjerą, tvirtai atsižvelgdami į jo nepralaidumą įtakai iš išorės. O jei gerai susikaupsite ir sukursite pakankamai ryškų tokio apsauginio apvalkalo vaizdą, jausitės apsaugoti nuo neigiamo aplinkinių minčių poveikio. Tai naudinga tais atvejais, kai žmogus nėra įsitikinęs savo sugebėjimais. Kitų žmonių minčių poveikis nepakeičia stipraus ir pasitikinčio žmogaus vidinės struktūros.

Skysčių kaupimasis.

Norint atkurti gyvybingumą, naudojamas toks pratimas: atsisėskite suglaudę kojas ir suglauskite rankas, vienos rankos pirštus kiškite tarp kitos pirštų. Tokiu būdu uždarote žiedinį energijos srautų srautą ir beveik visiškai kuriam laikui sustabdote nervinio skysčio nutekėjimą iš organizmo (nervinės energijos srautą). Tokiu būdu uždarę žiedinę srovę, indiška joga papildyti energijos atsargas ritmingu kvėpavimu.

Teigiamo skysčio vyravimas suaktyvina visas organizmo funkcijas: pakyla temperatūra, suaktyvėja medžiagų apykaita, intensyviau dirba liaukos, pagreitėja pulsas. Tačiau tai gali sukelti kraujo ligas, skrofulizę, navikus, pūlinius, bėrimus, įvairius uždegiminius procesus. Asmenims, kenčiantiems nuo šio skysčio pertekliaus, be neigiamo srauto sukūrimo, rekomenduojama vėsinti maistą ( saltas vanduo, pienas ir kt.), buvimas vėsioje patalpoje, šviesūs drabužiai, šaltos vonios, trynimas ir kt. Teigiamo skysčio perteklių rodo karščio pojūtis ir galūnių dilgčiojimas. Kaupiant šį skystį vienam ar kitam tikslui, geriausia sutelkti dėmesį į saulės rezginį (teigiamą polių).

Neigiamų skysčių perteklius mažina energijos tiekimą, lėtina visas organizmo funkcijas, mažina temperatūrą, sukelia vangumą, anemiją ir svorio mažėjimą. Asmenys, kenčiantys nuo šio skysčio pertekliaus, patiria nuolatinį drebulį ir šaltkrėtį. Jie labai myli Saulę ir nemėgsta Mėnulio. Jiems naudinga degintis saulėje. šiltas klimatas, šiltos patalpos ir rūbai, stiprinantys produktai, šildantis maistas (mėsa, riebalai, aliejus ir kt.). Vienas iš. neigiamo skysčio pertekliaus požymiai yra šalčio jausmas. Taigi, esant vangumui, nuovargiui, pasyvumui ir pan., būtina griebtis saulės kvėpavimo; su jėgų pertekliumi, nerimu, susijaudinimu, pykčiu ir pan. - į mėnulio kvėpavimą; esant normaliai sveikatai, normaliai kvėpuokite, kad išlaikytumėte ramybę.

Išmokti taisyklingai kvėpuoti – tai tvarkyti kraujotaką, medžiagų apykaitą, organizmo apsaugines ir adaptacines savybes. Visuotinai priimtas kvėpavimo dažnis yra 14-16 įkvėpimų per minutę. Sergantis žmogus, kaip taisyklė, kvėpuoja dažniau, o sveikas, ypač treniruotas, kvėpuoja 10–12 įkvėpimų per minutę dažniu, tai yra, per 1 minutę įvyksta 12 pilnų ciklų. Kiekvienas kvėpavimo ciklas susideda iš įkvėpimo fazės, iškvėpimo fazės ir pauzės, kurios trukmė lemia kvėpavimo dažnį. Atliekant kvėpavimą taip pat reikia kontroliuoti pratimas. Taigi, esant raumenų įtampai, lėtas iškvėpimas atliekamas per laisvai suspaustas lūpas, įkvėpimas, kai raumenys atsipalaiduoja su plaučiais patys, be mūsų valios įsikišimo.

Sveikata, turtas, intelektas, talentas, sėkmė gyvenime labai priklauso nuo to, kiek energijos turime ir kaip galime ją valdyti.

Daugiau energijos atkūrimo pratimų:

1. Atsisėskite ir atsipalaiduokite. Užsimerk. Giliai įkvėpkite, visiškai užpildykite skrandį ir diafragmą oro. Toliau įkvėpkite, užpildydami visą vidinę erdvę oru iki galo. Pečiai išsitiesina, oras pasiekia raktikaulius. Sulaikyk kvėpavimą. Iškvėpti. Kartokite šį pratimą 5 minutes.

2. Paprasčiausi ir prieinamiausi pratimai šiuo atveju yra kvėpavimo pratimai. Sėdėkite bet kurioje jums patogioje padėtyje. Užmerkite akis ir pradėkite klausytis savo kvėpavimo. Jame visiškai ištirps, jokių pašalinių minčių.

- Vizualiai įsivaizduokite savo vaizduotėje plaučius, kurie įkvėpus prisipildo oro kaip stiklinė, pripildyta vandens, iš viršaus į apačią.

- Pailginti įkvėpimą ir iškvėpimą. Kiekvienas paskesnis kvėpavimo ciklas turėtų būti bent šiek tiek ilgesnis nei ankstesnis.

- Nukreipkite kvėpavimą į krūtinę, tada į skrandį, tada į nugarą. Išanalizuokite savo jausmus.

- Nekvėpuok per greitai. Nespartinkite įkvėpimo ir sulėtinkite iškvėpimą (stenkitės iškvėpti per burną, sučiaupdami lūpas kaip pypkę, tarsi pūstumėte karštą arbatą).

10 minučių kvėpavimo pratimų per dieną padės atkurti dvasios ramybę ir pasisemti energijos. Galite pabandyti atlikti kvėpavimo pratimus per savo darbo dieną.

3. Vienas iš labai veiksmingos technikos energijos „įkvėpimas“ – tai kvėpavimas „trikampiu“, o tai reiškia kvėpavimo ciklo padalijimą į tris etapus: įkvėpimas – uždelsimas – iškvėpimas ir po to kartojamas ciklo kartojimas. Patogiau juos naudoti tokios pat trukmės ir laikyti širdies dūžių kartotiniais, pavyzdžiui, po 6 dūžius. Jei jums lengva, pailginkite etapų trukmę iki 8, 10, net 12 širdies dūžių. Kvėpavimas turi būti laisvas, be pertrūkių ir įtampos. Įkvėpimas atliekamas pagal schemą: apatinė pilvo dalis užpildoma oru, tada vidurinė dalis, tada krūtinės viršutinė dalis iki nesėkmės. Iškvėpkite atvirkštine tvarka. Pratimo metu su „vidine akimi“ reikia mintyse siųsti energijos srautus iš plaučių į visus organus ir kūno dalis.

4. Reikia atsisukti į Saulę, esančią pačioje horizonto linijoje, užmerkti akis ir matyti pro jas ploną spindulį, kuris driekiasi iš Saulės tiesiai į akis. Per šį saulės spindulį, kuris tapo tarsi srovele, ištekančia iš didžiulio energijos telkinio, jūs pradedate „užsipildyti“ energijos. Įsivaizduokite save kaip skaidrų krištolinį indą. Skystis pirmiausia užpildo kojas. Tada jo lygis pakyla aukščiau; liemuo pripildytas, iš kur skystis išsilieja į rankas; galva prisipildo ir per karūnos čakrą pradeda išsilieti, sukurdama aplink save jau saulės srovę. Jei Saulę užstoja debesys arba esate patalpoje, įsivaizduokite spindulį, sklindantį iš viršaus. Pratimas gali trukti 3-10 minučių. Po pratimo nuplaukite veidą atvirais (sausais!) delnais.

Energijos atkūrimo ir cirkuliacijos pratimai (prana, qi, ki):

1. Sėdėkite tiesiai patogi laikysena; krūtinė, kaklas ir galva, kiek įmanoma, turėtų sudaryti vieną tiesią liniją. Šiek tiek pakreipkite pečius atgal, ramiai padėkite rankas ant kelių. Šioje padėtyje kūno svorį gerai palaiko šonkauliai, o laikyseną lengva išlaikyti. Jogai pastebi, kad ritmingą kvėpavimą pasiekti sunkiau, jei krūtinė išpūsta, o skrandis įtrauktas.
   2. Lėtai įkvėpkite oro pilnu įkvėpimu, skaičiuodami šešis pulso dūžius.
   3. Laikykite orą plaučiuose tris pulso dūžius.
   4. Lėtai išleiskite orą per nosį, skaičiuodami šešis pulso dūžius.
   5. Prieš pradėdami kitą įkvėpimą, praleiskite tris pulso dūžius.
   6. Pakartokite pratimą kelis kartus neišsekindami savęs.
   7. Kai baigsite pratimą, iškvėpkite valančiai, kad pajusite pailsėjimą ir išvalysite plaučius.

Po kelių pratimų galėsite ilginti įkvėpimo ir iškvėpimo laiką, kol galiausiai pasieksite penkiolika pulso dūžių. Tuo pačiu metu visada atminkite, kad intervalas tarp įkvėpimų, ty oro susilaikymas plaučiuose, visada turi būti lygus pusei pulso dūžių skaičiaus įkvėpimo ir iškvėpimo metu. Jei norite ilginti įkvėpimo trukmę, per daug nesistenkite, o atkreipkite dėmesį į ritmą, kuris yra svarbiau nei įkvėpimo trukmė. Treniruokitės ir bandykite, kol pasieksite išmatuotą „kvėpavimą“ ir kol „pajusite“ vibruojančių judesių ritmą visame kūne.

Pranos atrakcija:

Gulėdami ant lygių grindų ar lovos, visiškai neįtempdami, uždėkite (lengvai) rankas ant saulės rezginio (ant „pado“, kur pradeda skirtis šonkauliai) ir ritmingai kvėpuokite. Kai ritmas puikiai nusistovėjęs, palinkėkite, kad kiekvienas įkvėpimas iš pasaulio šaltinio į jus atneštų didesnį pranos ar gyvybinės jėgos kiekį ir perduotų ją jūsų nervų sistemai, kaupiant praną saulės rezginyje. Su kiekvienu iškvėpimu palinkėkite, kad prana pasklistų po visą kūną, perduotų į kiekvieną organą ir kiekvieną atskirą dalį, į kiekvieną raumenį, ląstelę ir atomą, į kiekvieną nervą, arteriją ir veną, nuo galvos iki pačių kulnų, kad sustiprėtų, atgaivina ir sustiprina kiekvieną nervą taip, kad jis įkrautų kiekvieną nervų centrą, išliedamas energiją, jėgą ir jėgą visame kūne. Treniruodami valią pabandykite įsivaizduoti, kaip prana plinta jūsų kūnu, pasipildama į plaučius ir iš ten pernešama į saulės rezginį ir kaip prana iškvepiant orą iš plaučių pasiskirsto po visas kūno dalis. , iki pačių kulnų ir pirštų galų. Nereikia įtempti valios pastangų. Tereikia duoti tvarką ir mintyse susidaryti veiksmų, apie kuriuos kalbate, vaizdą. Ramus įsakymas, lydimas minties atliekamo veiksmo vaizdavimo, yra daug geriau nei sustiprėjęs troškimas, kuriam tik veltui eikvojamos jėgos.

Aprašytas pratimas yra labai naudingas; stipriai gaivina ir stiprina nervų sistemą bei skleidžia poilsio pojūtį visame kūne. Tai ypač malonu tais atvejais, kai žmogus yra pavargęs ar jaučia energijos nuosmukį.

Apyvartos pasikeitimas:

Atsigulkite arba sėdėkite tiesiai ir pradėkite ritmingai kvėpuoti; iškvėpdami nukreipkite kraujo judėjimą į tą kūno vietą, kurioje norite, ir kur sulėtėja kraujotaka. Puikiai tinka nuo šaltų kojų ar galvos skausmo; abiem atvejais kraujas turi būti nukreiptas žemyn; pirmuoju atveju – sušildyti kojas, o antruoju – atleisti smegenis nuo per didelio spaudimo. Dažnai pajusite karštą srovę kojose nuo žemyn besileidžiančios kraujo bangos. Kraujo cirkuliacija yra lengvai veikiama valios, o ritmingas kvėpavimas labai palengvina užduotį.

Jei jaučiate savyje gyvybinės energijos nuosmukį ir jums reikia greitai papildyti jos atsargas, labiausiai Geriausias būdas bus taip: sudėkite kojas (žinoma, jų šoninius paviršius) ir suglauskite abiejų rankų pirštus vienas su kitu, kad jums būtų patogu. Tai, taip sakant, uždaro ratą ir neleidžia pranai spinduliuoti per galūnes. Kelis kartus ritmingai įkvėpkite ir pajusite savyje naujų jėgų antplūdį.

Smegenų veiklos sužadinimas:

Kitas pratimas jogams tai labai naudinga, kai reikia sužadinti proto veiklą ir priversti jį aiškiau mąstyti bei samprotauti. Šis pratimas sukuria nuostabų efektą ir išvalo smegenis bei visą nervų sistema. Žmonėms, dirbantiems intelektualų darbą, tai bus labai naudinga; tai leis jiems geriau dirbti ir kartu išvalyti bei atgaivinti protą po sunkaus protinio darbo.

Sėdėkite tiesiai, kad stuburas būtų visiškai tiesus, o akys žiūrėtų tiesiai į priekį; padėkite rankas ant kelių. Kvėpuokite ritmingai, bet ne per abi šnerves, kaip atliekant kitus pratimus, o pirštu užspaudę kairę šnervę, įkvėpkite oro per vieną dešinę šnervę. Tada nuimkite pirštą ir, laikydami jį prie dešinės šnervės, iškvėpkite per kairę šnervę. Tada, nekeisdami piršto, įkvėpkite oro per tą pačią kairiąją šnervę ir iškvėpkite per dešinę. Vėl įkvėpkite per dešinę, iškvėpkite per kairę ir t. t. keisdami šnerves, kaip nurodyta aukščiau, ir nykščiu arba smiliumi užkimškite poilsio šnervę. Tai viena iš seniausių jogos kvėpavimo formų; tai labai svarbu ir verta taikyti.

Didysis psichinis jogų kvėpavimas:

Jogai turi mėgstamą psichinio kvėpavimo formą, kurią jie retkarčiais naudoja ir kuri turi sanskrito pavadinimą. Mūsų pavadinimas yra pažodinis sanskrito vertimas. Šią kvėpavimo formą išsaugojome pabaigai, nes tai reikalauja daug mokinio ritmingo kvėpavimo praktikos ir gebėjimo kurti mentalines reprezentacijas. Įgūdžiai įgyjami atliekant ankstesnius pratimus. Bendri principai puikus protinis kvėpavimas išreiškia seną induistų posakį: „gerai jogui, kuris moka kvėpuoti savo kaulais“. Šio kvėpavimo pratimas teisingai pripildo visą organizmą, o tai atlikęs mokinys pamatys, kad kiekvienas kaulas, kiekvienas raumuo, nervas, ląstelė, audinys, organas ir kiekviena kūno dalis bus perpildyta energija, prana. ir kvėpavimo ritmą. Tai bendras organizmo valymas, o atidžiai praktikuojantis šį kvėpavimą jausis tarsi naujai sukurtas nuo galvos iki kojų. Bet tegul pratimai kalba patys už save.

1. 1. Atsigulkite patogioje padėtyje, be jokios įtampos.
   2. Kvėpuokite ritmingai, kol nusistovi ritmas.
   3. Tada įkvėpdami ir iškvėpdami susikurkite mintyse vaizdą, kaip kvėpavimas patenka į jus per jūsų kojų kaulus ir praeina pro juos; tada jis eina išilgai rankų kaulų ir per kaukolės viršų; per skrandį ir reprodukcinius organus; paskui kyla aukštyn žemyn palei stuburą, galiausiai tarsi kiekviena odos pora kvėpuoja, įkvepia ir iškvepia orą, o visas kūnas prisipildo pranos ir gyvybės.
   4. Tęsdami ritmingą kvėpavimą, nukreipkite pranos srautą į septynis gyvybinius centrus, savo ruožtu, iškviesdami jų vaizdus galvoje, kaip ir ankstesniame pratime:

Taisyklingas kvėpavimas – tai kraujotakos, medžiagų apykaitos, apsauginių ir adaptacinių organizmo savybių valdymas. Visuotinai priimtas kvėpavimo dažnis yra 14-16 įkvėpimų per minutę. Sergantis žmogus, kaip taisyklė, kvėpuoja dažniau, o sveikas, ypač treniruotas, kvėpuoja 10–12 įkvėpimų per minutę dažniu, tai yra per 1 minutę. yra 12 pilnų „įkvėpimo-iškvėpimo“ ciklų. Kiekvienas kvėpavimo ciklas susideda iš įkvėpimo fazės, iškvėpimo fazės ir pauzės, kurios trukmė lemia kvėpavimo dažnį.

Kvėpavimas taip pat turi būti kontroliuojamas mankštos metu. Taigi, kai raumenys įsitempę, lėtas iškvėpimas per laisvai suspaustas lūpas, įkvėpimas, kai plaučiai atpalaiduoja raumenis savarankiškai, be mūsų valios įsikišimo. Sveikata, turtas, intelektas, talentas, sėkmė gyvenime labai priklauso nuo to, kiek energijos turime ir kaip galime ją valdyti.

Norint atkurti gyvybingumą, naudojamas toks pratimas: atsisėskite suglaudę kojas ir suglauskite rankas, vienos rankos pirštus kiškite tarp kitos pirštų. Tokiu būdu uždarote žiedinį energijos srautų srautą ir kuriam laikui beveik visiškai sustabdote nervinės energijos srautą iš kūno. Tokiu būdu uždarę žiedinę srovę, Indijos jogai papildo savo energijos atsargas ritmingas kvėpavimas.

ritmingas kvėpavimas

Pirmąją savaitę mankšta turi būti atliekama tris kartus per dieną po 10 minučių.

Pirma savaitė

Pratimai neturėtų trukti ilgiau nei 10 minučių. Pirmąsias 5 minutes reikia naudoti ruošimui.

• 1 5 minutes sutelkite dėmesį į savo energetinių gebėjimų ugdymą. Visiškai neturėtumėte kreipti dėmesio į savo kūną, pamirškite apie tai.
• 2 Patekę į šią būseną giliai įkvėpkite 8 sekundes. Tada tiek pat laiko sulaikykite kvėpavimą, tada pradėkite kuo lėčiau iškvėpti.

Kai atliksite pratimą, pamatysite, kad pirmasis žingsnis lavinant kvėpavimą nėra toks lengvas, kaip atrodė. Galite jausti norą skubėti, jums atrodys, kad reikia dažniau kvėpuoti, galbūt net pavargsite, jausitės blogai. Tačiau nenutraukite studijų. Po kelių seansų nemalonūs simptomai išnyks, o juos pakeis stiprėjantis jėgos jausmas. Šis pirmasis pratimas būtinas norint išmokti valdyti kvėpavimą, išsiugdyti valią ir įsitvirtinti apsisprendime valdyti energiją.

Antra savaitė

Mankštintis reikia 3 kartus per dieną 15 minučių prieš valgį.

• 1 Po penkių minučių paruošimo pirštu uždarykite dešinę šnervę ir 10 sekundžių giliai įkvėpkite per kairę šnervę, išplėsdami kaip anksčiau, pilvo ertmė ir krūtinė.
• 2 Tada 10 sekundžių sulaikykite kvėpavimą ir 10 sekundžių iškvėpkite per dešinę šnervę.

Antros savaitės pabaigoje jau pajusite savyje tiek gyvybinės energijos, kad, atiduodami jėgų perteklių, nesijausite pavargę.

Trečia savaitė

Kaip ir ankstesnis pratimas, kiekvienas įkvėpimas trunka 15 sekundžių. Sulaikykite kvėpavimą, kaip ir anksčiau, 10 sekundžių, o iškvėpimas turėtų trukti 15 sekundžių.

Ketvirta savaitė

Pratimas susideda iš kvėpavimo per vieną, o paskui kitą šnervę, tik ilgėja jo trukmė. Kiekvienas įkvėpimas dabar turėtų trukti 20 sekundžių, 10 sekundžių sulaikykite kvėpavimą, o tada 20 sekundžių iškvėpkite sulaikytą orą.

Pratimo trukmę turėtumėte padidinti iki 30 minučių (kartu su penkiomis minutėmis, reikalingomis pasiruošti pratimui). Ketvirtos savaitės pabaigoje 30 minučių kasdieniniam darbui galite pasisemti energijos bet kuriuo paros metu. Patogiausias laikas tam – ankstyvas rytas, saulėtekis.

Teigiamos ir neigiamos energijos

Teigiamos energijos vyravimas suaktyvina visas organizmo funkcijas: pakyla temperatūra, suaktyvėja medžiagų apykaita, intensyviau dirba liaukos, pagreitėja pulsas. Tačiau tai gali sukelti kraujo ligas, skrofulizę, navikus, pūlinius, bėrimus, įvairius uždegiminius procesus. Asmenys, kenčiantys nuo energijos pertekliaus, be neigiamo srauto sukūrimo, re-ko-men-du-et-xia vėsina maistą (šaltą vandenį, pieną ir kt.), būna vėsioje patalpoje, lengvus drabužius, šaltas vonias. , šluostymas ir kt. Teigiamos energijos perteklių rodo karščio pojūtis ir galūnių dilgčiojimas.

Kaupiant šią energiją vienam ar kitam tikslui, geriausia sutelkti dėmesį į saulės rezginį (teigiamą polių).

Neigiamos energijos perteklius mažina bendrą aprūpinimą, lėtina visas organizmo funkcijas, mažina temperatūrą, sukelia mieguistumą, anemiją ir svorio kritimą. Asmenys, kenčiantys nuo šios energijos pertekliaus, nuolat patiria drebulį ir šaltkrėtį. Jie labai myli Saulę ir nemėgsta Mėnulio. Jiems naudingos saulės vonios, šiltas klimatas, šilti kambariai ir drabužiai, stiprinantys produktai, šildantis maistas (mėsa, riebalai, aliejus ir kt.).

Vienas iš. neigiamos energijos pertekliaus požymiai yra šalčio jausmas. Taigi, esant vangumui, nuovargiui, pasyvumui ir pan., reikia griebtis saulės kvėpavimas; su jėgų pertekliumi, nerimu, susijaudinimu, pykčiu ir pan. – į mėnulio kvėpavimas; esant normaliai sveikatos būklei, palaikyti ramybę, naudoti žemiškas kvėpavimas.

Saulės ir mėnulio kvėpavimas

Žmogaus kūne cirkuliuoja dviejų rūšių gyvybinė energija:

1. Saulės srovė yra dešinėje kūno pusėje ir ateina iš dešiniojo smegenų pusrutulio.
2. Mėnulio srovė eina išilgai kairiosios kūno pusės ir išeina iš kairės.

Šių srautų balansas suteikia Sveikatos. Bet kokia liga yra šių srautų pusiausvyros pažeidimas.

Mėnulio energijos srautas daugiausia turi slopinamąjį poveikį. Saulės srautas, priešingai, yra stimuliuojantis poveikis. Šie du gyvybinės energijos srautai susilieja saulės rezginyje.

Subalansuoti sroves galite kvėpuodami. Labai retai žmogus vienu metu per abi šnerves kvėpuoja vienodai intensyviai. Paprastai šis reiškinys pasireiškia tik prieš mirtį. Kvėpavimas daugiausia iš kairės arba daugiausia iš dešinės šnervės kaitaliojamas paprastai kas 3-4 valandas. Tačiau geriausia situacija, kai kvėpuojama daugiausia per kairę šnervę ir kairįjį plautį ( mėnulio kvėpavimas) trunka visą dieną, o kvėpavimas daugiausia vyksta per dešinę šnervę ir dešinįjį plautį ( saulės kvėpavimas) - visą naktį.

Tinkamas kvėpavimo reguliavimas užtikrina ilgą gyvenimą. Ritmingo kvėpavimo pagalba galite žymiai padidinti gyvybinės energijos atsargas. Visus kvėpavimo pratimus galima sumažinti iki trijų pagrindinių tipų:

1. Kvėpavimas per kairę šnervę ir kairįjį plautį mėnulio kvėpavimas;
2. Kvėpavimas per dešinę šnervę ir dešinįjį plautį saulės kvėpavimas;
3. Kvėpavimas vienu metu abiem šnervėmis dirbant abiem plaučiams - žemiškas kvėpavimas.

mėnulio kvėpavimas

Mėnulio kvėpavimas generuoja neigiamą srovę, atstovaujančią moterišką elementą, simbolizuojantį Mėnulį. Šis srautas veikia kūrybiškai, gydo ir ramina, jį pravartu išlavinti dienos metu.

Mėnulio kvėpavimas yra geriausias vaistas nuo visų ligų, padeda ilgai dirbant, padeda nuo nerimo, sielvarto ir karščiavimo, naudingas sergant uždegiminėmis ligomis, kurias lydi karščiavimas.

Norėdami sukurti mėnulio srautą, turite kvėpuoti per kairę šnervę, dešinę uždaryti pirštu ar vatos tamponu. Šiuo atveju dirba tik kairysis plautis, dešinysis ilsisi. Norėdami kontroliuoti kvėpavimą, galite uždėti rankas ant krūtinės ir įsitikinti, kad kairioji krūtinės pusė pakyla, išsiplečia, o dešinė nejuda.

Kadangi sunku nustatyti, kada ir kokios energijos mums reikia, turime tam tikrą laiką kaupti vienos rūšies energiją ir pagal patirtį nustatyti, kurios energijos mums trūksta, o kurios yra perteklius. Keisdami kvėpavimo būdą, galite neutralizuoti vienos rūšies energijos perteklių, kaupdami priešingo tipo energiją.

saulės kvėpavimas

Kvėpuojant saulės spinduliais, generuojamas teigiamas energijos srautas, kuris yra vyriškas elementas, simbolizuojantis Saulę. Šis srautas aktyvina visas gyvybines funkcijas, gerina medžiagų apykaitą. Iš prigimties sausa ir karšta, žadina veiklą ir aktyvumą.

Saulės kvėpavimas labai naudingas pasyviems, mažiau judriems ir nutukusiems žmonėms, jis palankus skaitymui ir tiksliųjų mokslų studijoms, plaukimui, piešimui, fizinei veiklai ir kt.

Norint sukurti teigiamą srautą, reikia kvėpuoti per dešinę šnervę, uždaryti kairę pirštu ar vatos tamponu.

valantis kvėpavimas

Šis pratimas stiprina nervų ir kvėpavimo sistemas:

• 1 lėtai pilnai įkvėpkite;
• 2 sulaikykite kvėpavimą;
• 3 Suspauskite lūpas taip, lyg ketintumėte švilpti (bet neišpūskite skruostų). Tada iškvėpkite orą nedidelėmis dalimis per angą lūpose. Sustokite akimirkai, laikydami orą, ir vėl šiek tiek iškvėpkite. Kartokite tai tol, kol visas oras išeis iš jūsų plaučių. Atminkite, kad reikia iškvėpti orą per skylę lūpose su nemaža jėga.

Daugiau energijos atkūrimo pratimų

Paprasčiausias ir prieinami pratimai energijai atkurti yra kvėpavimo pratimai. 10 minučių mankštos per dieną padės atkurti dvasios ramybę ir pasisemti energijos. Galite pabandyti atlikti kvėpavimo pratimus per savo darbo dieną.

1 pratimas

• 1 Atsisėskite ir atsipalaiduokite. Užsimerk.
• 2 Giliai įkvėpkite, visiškai užpildydami skrandį ir diafragmą oro. Toliau įkvėpkite, užpildydami visą vidinę erdvę oru iki galo. Pečiai išsitiesina, oras pasiekia raktikaulius.
• 3 Sulaikykite kvėpavimą.
• 4 Iškvėpkite.
• 5 Kartokite šį pratimą 5 minutes.

2 pratimas

• 1 Atsistokite į bet kurią jums patogią padėtį.
  Užmerkite akis ir pradėkite klausytis savo kvėpavimo. Jame visiškai ištirps, jokių pašalinių minčių.
• 2 Vizualiai įsivaizduokite plaučius, kurie įkvėpus iš viršaus į apačią prisipildo oro kaip stiklinė, pripildoma vandens.
• 3 Stenkitės pailginti įkvėpimą ir iškvėpimą. Kiekvienas paskesnis kvėpavimo ciklas turėtų būti bent šiek tiek ilgesnis nei ankstesnis.
• 4 Nukreipkite įkvėpimą į krūtinę, tada į skrandį, tada į nugarą. Išanalizuokite savo jausmus.
• 5 Nekvėpuokite per greitai. Nespartinkite įkvėpimo ir sulėtinkite iškvėpimą (stenkitės iškvėpti per burną, sučiaupdami lūpas kaip pypkę, tarsi pūstumėte karštą arbatą).

3 pratimas

Vienas iš labai veiksmingų energijos „įkvėpimo“ būdų yra „trikampis“ kvėpavimas, reiškiantis kvėpavimo ciklo padalijimą į tris etapus: kvėpavimas - uždelsimas - iškvėpimas o po to kartojant kilpą daug kartų. Patogiau juos naudoti tokios pat trukmės ir laikyti širdies dūžių kartotiniais, pavyzdžiui, po 6 dūžius. Jei jums tai lengva, pailginkite etapų trukmę iki 8, 10, net 12 širdies dūžių. Kvėpavimas turi būti laisvas, be pertrūkių ir įtampos.

Įkvėpimas atliekamas pagal schemą: apatinė pilvo dalis užpildoma oru, tada vidurinė dalis, tada krūtinės viršutinė dalis iki nesėkmės. Iškvėpkite atvirkštine tvarka. Pratimo metu su „vidine akimi“ reikia mintyse siųsti energijos srautus iš plaučių į visus organus ir kūno dalis.

4 pratimas

Atsistokite veidu į Saulę, esančią pačioje horizonto linijoje, prisimerkę ir pro pusiau užmerktus vokus pamatykite ploną spindulį, besidriekiantį iš Saulės tiesiai į akis. Per šį saulės spindulį, kuris tapo tarsi srovele, ištekančia iš didžiulio energijos telkinio, pradedi „užsipildyti“ energija. Įsivaizduokite save kaip skaidrų krištolinį indą. Skystis pirmiausia užpildo jūsų kojas. Tada jo lygis pakyla aukščiau; prisipildo liemuo, iš kurio skystis išsilieja į rankas; užpildo galvą per karūnos čakrą, pradeda perpildyti, sukurdama aplink jus jau saulės srautą. Jei Saulę užstoja debesys arba esate patalpoje, įsivaizduokite spindulį, sklindantį iš viršaus. Pratimas gali trukti 3-10 minučių. Po pratimo nuplaukite veidą atvirais (sausais!) delnais.

Pratimai energijos atstatymui ir apykaitai (prana, qi, ki)

• 1 Sėdėkite tiesiai, patogioje padėtyje; krūtinė, kaklas ir galva, kiek įmanoma, turi būti vienoje tiesioje linijoje. Šiek tiek pakreipkite pečius atgal, ramiai padėkite rankas ant kelių. Šioje padėtyje kūno svorį gerai palaiko šonkauliai, o laikyseną lengva išlaikyti. Jogai pastebi, kad ritmingą kvėpavimą pasiekti sunkiau, jei krūtinė išpūsta, o skrandis įtrauktas.
• 2 Lėtai įkvėpkite oro pilnai įkvėpdami, skaičiuodami šešis pulso dūžius.
• 3 Laikykite orą plaučiuose tris pulso dūžius.
• 4 Lėtai išleiskite orą per nosį, skaičiuodami šešis pulso dūžius.
• 5 Prieš pradėdami kitą įkvėpimą, praleiskite tris impulsus.
• 6 Pakartokite pratimą keletą kartų neišsekdami.
• 7 Kai baigsite pratimą, valydami įkvėpkite, kad pajusite pailsėjimą ir išvalysite plaučius.

Po kelių pratimų galėsite pailginti įkvėpimo ir iškvėpimo laiką, kol galiausiai pasieksite nuo penkių iki pusės pulso dūžių. Tuo pačiu visada atminkite, kad intervalas tarp įkvėpimų, t.y. oro susilaikymas plaučiuose visada turi būti lygus pusei širdies plakimų skaičiaus įkvėpus ir iškvepiant. Jei norite ilginti įkvėpimo trukmę, per daug nesistenkite, o atkreipkite dėmesį į ritmą, kuris yra svarbiau nei įkvėpimo trukmė. Treniruokitės ir bandykite, kol pasieksite išmatuotą „kvėpavimą“ ir kol „pajusite“ vibruojančių judesių ritmą visame kūne.

Pranos trauka

• 1 Atsigulkite ant lygių grindų arba lovos be jokios įtampos, padėkite (lengvai) rankas ant saulės rezginio (ant „pado“, kur pradeda skirtis šonkauliai) ir ritmingai kvėpuokite.
• 2 Kai ritmas bus tobulai nusistovėjęs, palinkėkite, kad kiekvienas įkvėpimas atneštų į jus didesnį pranos arba gyvybės jėgos kiekį iš pasaulio šaltinio ir perduotų ją jūsų nervų sistemai, kaupdamas praną saulės rezginyje.
• 3 Su kiekvienu iškvėpimu palinkėkite, kad prana pasklistų po visą kūną ir būtų perduota į kiekvieną organą ir kiekvieną atskirą dalį, į kiekvieną raumenį, ląstelę ir atomą, į kiekvieną nervą, arteriją ir veną, nuo galvos iki kulnų, kad Jis stiprina, atgaivina ir stiprina kiekvieną nervą, kad jis įkrauna kiekvieną nervų centrą, išskirdamas energiją, jėgą ir jėgą visame kūne.

Prana (pažodžiui sanskrito kalba reiškia „gyvenimas“, „kvėpavimas“ arba „nuolatinis judėjimas“) yra viena iš pagrindinių jogos ir tradicinės Indijos medicinos sąvokų, suprantama kaip gyvybinė energija, gyvybė. Jogoje manoma, kad prana persmelkia visą visatą, nors akiai ji nematoma.

Vykdydami valią, pabandykite įsivaizduoti, kaip prana plinta jūsų kūnu, pasipildama į plaučius ir iš ten pereina į saulės rezginį ir kaip, iškvėpiant orą iš plaučių, prana pasiskirsto po visas kūno dalis. iki pat kulnų ir pirštų galų. Nereikia įtempti valios pastangų. Tereikia duoti tvarką ir mintyse susidaryti veiksmų, apie kuriuos kalbate, vaizdą. Rami tvarka, lydima minties atliekamo veiksmo atvaizdavimo, yra daug geriau nei sustiprėjęs troškimas, kuriam veltui eikvojamos tik jėgos.

Aprašytas pratimas itin naudingas: labai atgaivina ir stiprina nervų sistemą bei skleidžia poilsio pojūtį visame kūne. Tai ypač malonu tais atvejais, kai žmogus yra pavargęs ar jaučia energijos nuosmukį.

Kraujo apytakos gerinimas

Kraujo cirkuliacija lengvai pasiduoda valios veikimui, o ritmingas kvėpavimas labai palengvina užduotį.

• 1 Atsigulkite arba sėdėkite tiesiai ir pradėkite ritmingai kvėpuoti; iškvėpdami nukreipkite kraujo judėjimą į tą kūno vietą, kurioje norėtumėte padidinti kraujotaką.
• 2 Jei šalta kojos ar skauda galvą, kraują reikia nukreipti žemyn (pirmuoju atveju - kojoms sušildyti, o antruoju - sumažinti spaudimą galvoje. Tikriausiai pajusite karštą srovę). kojos nuo žemyn besileidžiančios kraujo bangos.

Jei jaučiate gyvybinės energijos nuosmukį savyje ir negalite greitai papildyti jos atsargų, naudokite šį metodą: sudėkite kojas (liesdami nosies vidų) ir uždarykite. abiejų rankų pirštus sujunkite vienas su kitu, kad jums būtų patogu. Ši technika uždaro energijos ratą ir neleidžia pranai spinduliuoti per galūnes. Kelis kartus ritmingai įkvėpkite ir pajusite savyje naujų jėgų antplūdį.

Smegenų veiklos sužadinimas

Šis pratimas jogams atrodo labai naudingas, kai reikia sužadinti proto veiklą ir priversti jį aiškiau mąstyti bei mąstyti. Šis pratimas sukuria nuostabų poveikį ir valo smegenis bei visą nervų sistemą. Žmonėms, dirbantiems protinį darbą, jis bus itin naudingas: leis geriau dirbti ir tuo pačiu išvalyti bei atgaivinti protą po sunkaus protinio darbo.

• 1 Sėdėkite tiesiai, kad stuburas būtų visiškai tiesus, o akys žiūrėtų tiesiai į priekį; padėkite rankas ant kelių.
• 2 Kvėpuokite ritmingai, bet ne per abi šnerves, kaip atliekant kitus pratimus, o pirštu užspaudę kairę šnervę, įkvėpkite oro per vieną dešinę šnervę.
• 3 Nuimkite pirštą ir, laikydami jį prie dešinės šnervės, iškvėpkite per kairę šnervę.
• 4 Nekeisdami piršto, įkvėpkite oro per tą pačią kairiąją šnervę ir iškvėpkite per dešinę.
• 5 Vėl įkvėpkite per dešinę, iškvėpkite per kairę ir t. t. keisdami šnerves, kaip nurodyta aukščiau, ir nykščiu arba smiliumi užkimškite poilsio šnervę.

Tai viena iš seniausių jogos kvėpavimo formų; tai labai svarbu ir verta taikyti.

Didysis psichinis jogų kvėpavimas

Jogai turi mėgstamą psichinio kvėpavimo formą, kurią karts nuo karto naudoja ir kuri vadinasi sanskrito kalba skamba kaip „Puikus psichinis kvėpavimas“. Šią kvėpavimo formą pasilikau pabaigai, nes tai reikalauja daug mokinio praktikos ritmingo kvėpavimo srityje ir gebėjimo vizualizuoti vaizdus. Įgūdžiai įgyjami atliekant ankstesnius pratimus.

Bendruosius puikaus psichinio kvėpavimo principus išreiškia senas induistų posakis: „gerai tam jogui, kuris moka kvėpuoti kaulais“. Šio kvėpavimo pratimas pripildo visą kūną prana, o tai atlikęs mokinys pamatys, kad kiekvienas kaulas, kiekvienas raumuo, nervas, ląstelė, audinys, organas ir kiekviena kūno dalis bus perpildyta energijos, pranos ir kvėpavimo ritmas. Tas, kuris rūpestingai praktikuoja šį kvėpavimą, išvalys savo kūną ir jausis taip, lyg būtų atkurtas nuo galvos iki kojų. Bet tegul pratimai kalba patys už save.

• 1 Atsigulkite patogioje padėtyje, be jokios įtampos.
• 2 Kvėpuokite ritmingai, kol atsiras ritmas.
• 3 Tada įkvėpdami ir iškvėpdami susikurkite savo kvėpavimo vaizdą:
  • patenka į jus per kojų kaulus ir praeina per juos;
  • tada jis eina išilgai rankų kaulų ir per kaukolės viršų;
  • per skrandį ir reprodukcinius organus;
  • tada kyla aukštyn ir žemyn išilgai stuburo,
  • ir galiausiai, tarsi kiekviena odos pora kvėpuoja, įkvepia ir iškvepia oro, o visas kūnas prisipildo pranos ir gyvybės.
• 4 Toliau ritmingai kvėpuodami nukreipkite pranos srautą į septynis gyvybinius centrus, savo ruožtu, iškviesdami jų vaizdus galvoje, kaip ir ankstesniame pratime:
  • tiesiai priešais,
  • pakaušyje
  • smegenų apačioje
  • į saulės rezginį
  • kryžkaulio srityje ( Apatinė dalis atgal),
  • pilvo viduryje
  • į reprodukcijos sritį.
• 5 Užbaikite kelis kartus judindami praną pirmyn ir atgal nuo galvos iki pėdų.
• 6 Daryk