Džiaugiuosi galėdamas jus pasveikinti, mieli skaitytojai! Norint efektyviai panaudoti intelektą, būtina kasdien palaikyti jo tonusą, nesuteikiant galimybės atsipalaiduoti. Ir jei jūsų darbas nėra susijęs su nuolatiniu problemų sprendimu ar nestandartinių sprendimų paieška, tada apmokestinimas smegenims yra būtent tai, kas jums padės.

Bendra informacija

Smegenų dėka žmonija išliko evoliucijos procese, nes reikėjo būti protingesniam už auką, kad nenumirtų iš bado. Teko mintinai išmokti kelią į paslėptus urvus, kuriuose gyveno šeima po ilgo kažkokio grobio gaudymo. Teko šildytis per ledynmetį, išgyventi per sausrą... Dėl visų šių sunkumų šiuolaikinis žmogus yra būtent toks, koks yra. Jis moka kalbėti keliomis kalbomis, atlikti sudėtingas operacijas ir išrasti robotus.

Bet kai tik jis nustos, nustos naudoti savo branduolio ląsteles, jis pradės irti. O kodėl tai turėtų būti baisu, galite sužinoti.

Taip nutinka todėl, kad nenaudojamos ląstelės pradeda „blukti“. Nėra visavertės kraujotakos ir neuronai nustoja keistis informacija su kitomis ląstelėmis. Atgaivinti šio proceso neįmanoma, todėl geriau pasidomėti, kad tokia situacija nepasikartotų, o lengviausia pradėti nuo problemų ir galvosūkių sprendimo.

Top pratimai

1. Neurobika

Yra tokia technika, kuri vadinama neurobika ir susideda iš visų pojūčių sujungimo, kad smegenys būtų aktyvios. Nėra nieko sudėtingo, tereikia neįprastais būdais atlikti jums pažįstamus dalykus. Pavyzdžiui, užplikykite kavą keisdami dominuojančią ranką arba atlikite rytines procedūras, tokias kaip plovimas ir dantų valymas viena ranka.

Tai smagu ir efektyvu, bent jau pabandykite pasivaikščioti po namus užsirišę akis. Atrodo, kad pažįstama aplinka bus nauja ir nepažįstama erdviniame suvokime. Arba liesdami atspėkite mažus objektus, pavyzdžiui, monetų nominalus. O jei prausiesi duše užmerktomis akimis, paaštrės kiti pojūčiai. Kūrybingas požiūris padės formuotis naujiems neuronams, o kasdienius dalykus atlikti šiek tiek pakeitus požiūrį nėra sunku.

2.Kūrybiškumas

Norint pagerinti atmintį, norint įsiminti daug informacijos, vėlgi, mums padės kūrybiškumas. Pavyzdžiui, yra 10 žodžių, kurių seką reikia tiksliai atsiminti ir netgi atkurti atvirkštine tvarka. Nelengva, tiesa?

Tačiau yra vienas triukas, kurio dėka medžiaga bus saugoma ilgalaikėje atmintyje. Būtina sugalvoti istoriją, į kurią paeiliui įtrauktumėte visą žodžių rinkinį, ir kuo jis nelogiškesnis ir juokingesnis, tuo geriau išmoksite.

Pavyzdžiui, žodžiai dramblys, violetinė, automobilis. Gatvėje ėjo dramblys, kurio kamienas kažkodėl buvo purpurinės spalvos, mojavo juo iš vienos pusės į kitą ir garsiai pūtė. Tikriausiai todėl, kad jam buvo sunku vaikščioti, nes mašina buvo pririšta prie uodegos.

3.Miestai

Prisimeni vaikystės žaidimą „Miestai“? Puikus būdas lavinti intelektinius gebėjimus. Jei nėra įmonės, pasiimk bloknotą, parašyk ilgas žodis ir kiekvienai raidei, iš kurios ji susideda, sugalvokite bent 10 naujų žodžių. Arba, kad užduotį apsunkintų, po 5 vyriškus ir moteriškus vardus. O išrašyti galima tik tuos daiktus, kurie telpa į butelį.

4.Įkrovimas

Rytiniai fiziniai pratimai teigiamai paveiks mąstymo procesus, ypač suaktyvins logiką ir gebėjimą spręsti sudėtingas problemas.

Turėtumėte gulėti ant grindų, sulenkdami kelius, o rankas pakiškite po galva, surišdami pirštus pilyje. Dabar, tarsi pumpuotumėte presą, pakelkite korpusą ir pasukite jį pirmiausia į dešinę, laikydami atramą ant dešinės alkūnės ir neatlaisvindami pirštų, o tada kairė pusė. Bent 20 kartų. Puiki premija bus suspaustas skrandis.

5.Motoriniai įgūdžiai

Pratimai, susiję su smulkiosios motorikos įgūdžius padidinti intelektą. Nenuostabu, kad jie yra pagrindinė kūdikių nuo šešių mėnesių veikla. Vystymuisi jiems tiesiog reikia duoti daiktus, kuriuos liesti skiriasi, nes taip jie sužino apie juos supantį pasaulį. Ir tai galioja bet kuriame amžiuje, todėl nebus nereikalinga mokytis Brailio rašto (žmonės, kurie nemato, gali juo skaityti ir rašyti) ar gestų kalbą.

Taip pat galite žaisti pirštų suktuką, efektas bus toks pat, plius premija - rankos ir pirštų lankstumas.

6. Fizinis aktyvumas

Ir apskritai bet koks fiziniai pratimai jie padidina kraujotaką, padidina baltymo, dėl kurio atsiranda naujų neuronų ir išgyvena senus, gamybą, taip pat padeda augti hipokampui, kuris yra būtent atsakingas už medžiagos „perkėlimą“ iš trumpalaikės į ilgalaikę atmintį. Taigi bėgiokite, plaukiokite, eikite pasivaikščioti ir medituokite. Juk tai ne tik gydo organizmą nuo įvairių ligų, bet ir padeda protiškai tobulėti jo raidoje. Jūs paklausite apie ją.

7. Sąmoningumas

Žaiskite žaidimą, būtent valandai įjunkite laikmatį ir per šį intervalą bendraudami su kitais žmonėmis venkite vartoti konkretų ir dažnai pasitaikantį žodį, įvardį, pavyzdžiui, „aš“, „gerai“. Bet geriau, jei yra koks nors žalingas žodis, pavyzdžiui, „noriu“. Kaip premiją galite nustatyti sau užduotį padaryti 10 atsispaudimų už kiekvieną klaidą. Iškėliau sau tokią užduotį, nors ir 3 dienoms. Dėl to aš padariau daugiau nei 1000 atsispaudimų, kumščiai buvo ištrinti, pratimas buvo įvaldytas. Kartu su atsispaudimais tai taip pat lavina sąmoningumą. Merginoms tinka presas. Beje, to žodžio nebevartoju.

Galite treniruotis su mylimu žmogumi, bet tada apsunkinkite sąlygas. Tie. daryti atsispaudimus ne tik sau, bet ir komandos draugui. Jam, beje, irgi tos pačios sąlygos. Efektyvumą garantuoju.

8. Pažinimas

Pagerinti protinius gebėjimus ir didinti žodynas užtikrins įprotį kasdien išmokti bent vieno anksčiau nepažįstamo žodžio reikšmę ir reikšmę. Svarbu tik bent 5 kartus konsoliduoti medžiagą, kad ją panaudotumėte savo kalboje, bendraujant su kuo nors.

9. Telefono numeriai

Įdomus ir labai naudingas būdas šiuolaikiniame pasaulyje yra telefonų knygos studijavimas. Taip, per dieną pagal skaičių, o savaitės pabaigoje susiorganizuokite atrankinį egzaminą. Ir tada, be skaičių prisiminimo, bus daug lengviau, jei jūsų programėlė bus pamesta ar sugedusi, nesunkiai galėsite atkurti reikiamą informaciją, jei ji anksčiau nebuvo sinchronizuota.

10. „Romėnų kambario metodas“

Jo esmė slypi tame, kad būtina sugalvoti kambarį, kurio interjerą sudarys objektai, susiję su duomenimis, kuriuos svarbu atsiminti. Labai įdomus būdas, nes bet kurią akimirką, net jei praeina daug laiko, mintyse grįžęs į šį kambarį ir atidžiai jį ištyręs, gali prisiminti visus niuansus ir smulkmenas.

11. Tokie pratimai padės pabusti ir pasiruošti darbui

• Stovėdami tiesia nugara, vienu metu turite abiem rankomis nupiešti aštuntuką ore, tik skirtingomis kryptimis. Iš pradžių užduotis atrodys neįmanoma, tačiau laikui bėgant pastebėsite, kad esate prie jos pripratę ir jau darote ją negalvodami. Todėl keiskite kryptį atgal arba keiskite figūras, kaire ranka pavaizduodami, pavyzdžiui, kvadratą, o dešine – apskritimą.
• Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad prie nosies galiuko pritvirtintas žymeklis. Pabandykite jiems „įrašyti“ frazę į orą arba nupieškite įvairias figūras.

13. Pakeiskite įprastą gyvenimo ritmą

Kiekvienas žmogus turi savo tempą, kažkas labai greitai atlieka darbus, kartais klysta, nemėgsta gaišti laiko ir net vaikšto sparčiai, tarsi visą laiką skubėdamas. Ir yra žmonių, kuriems svarbu atkreipti dėmesį į kiekvieną smulkmeną, ramiai pasivaikščioti ir gerai apsižvalgyti. Kokiu tempu judate? Stenkitės sustoti ir du kartus sulėtinti greitį, jei esate įpratę važiuoti didžiuliu greičiu, ir, atitinkamai, priešingai, paspartinkite savo veiksmus, jei esate lėtas. Tai iš tikrųjų labai išradingas ir reikalauja maksimalios koncentracijos.

Produktyvi diena prasideda nuo ryto, o nepažadinus smegenų, per dieną neišnaudosite visų jų resursų. paprastas ežiukas rytinė mankšta smegenims padės protinė veikla, reakcijos greitis ir net intelekto vystymasis. Skirkite 15-20 minučių per dieną paprastiems pratimams ir pamatysite, kad jūsų smegenys yra pasirengusios išspręsti sudėtingas kasdienes užduotis su dviguba energija!

Jei naudosite kelis wikium.ru žaidimus kaip smegenų mankštą, jūsų protas bus jums dėkingas. Tačiau siūlome dar kelis būdus, kaip „pažadinti“ smegenis.

Įkrovimas smegenims: keli veiksmingi pratimai

Šiuos pratimus galima atlikti ir nepakilus iš lovos. O jas galite derinti su kasdiene rytine veikla – darykite tai duše, pasivaikščiodami su šunimi ar ruošdami pusryčius.

1. Kuo greičiau garsiai suskaičiuokite nuo 100 iki 0.
2. Ištarkite abėcėlę, kiekvienai raidei sugalvodami žodį (A – abrikosas, B – būgnas) ir kuo greičiau. Negalvokite per ilgai – jei žodis, prasidedantis raide, neateina į galvą ilgiau nei 30 sekundžių, tiesiog judėkite toliau.
3. Pasirinkite vieną abėcėlės raidę ir įvardykite 20 ja prasidedančių žodžių, juos sunumeruodami (ir vėl kuo greičiau): 1 - šerkšnas, 2 - motina, 3 - molekulė... ir pan.

Neurobika – aerobika protui

Kitas smegenų apkrovimo variantas yra neurobika (iš žodžių „neuronas“ ir „aerobika“). Tai apima įvairias smegenų dalis, todėl jos veikia greitai ir sklandžiai. Pagrindinis neurologijos principas yra stenkitės paįvairinti ryto rutiną naujais pojūčiais, apimančiais bent vieną iš pojūčių. Galų gale, įprastas rytinis ritualas, kaip taisyklė, gali nesikeisti metų metus ir būti atliekamas visiškai automatizuotai, praktiškai nedalyvaujant sąmonės. Bet koks pokytis privers smegenis „įsijungti“ ir bus puikus pratimas.

Pavyzdžiui, pabandykite kasdien keisti maršrutą, kuriuo keliaujate į darbą. Pusryčiams valgykite ką nors naujo. Pirkite naujus kvepalus. Visa tai ne tik lavina pojūčius, bet ir padeda smegenims.

Tai taip pat bus puikus pratimas smegenims atlikti įprastus dalykus neįprastu būdu. Pavyzdžiui, valykite dantis laikydami šepetį kairėje rankoje, jei esate dešiniarankis. Jei esate kairiarankis, parašykite kelias eilutes dešine ranka. Paprasčiausius veiksmus, perkeltus į automatizmą, reikia atlikti užsimerkus (tai, žinoma, netaikoma vairuojant automobilį). Toks įkrovimas padeda smegenims sujudėti, nes, kaip ir kūnui, šiam mūsų organui bet kokia rutina nuobodu.

Kai kurie ekspertai mano, kad geriausia mankšta ryte yra mankšta smegenims. Esant nepakankamam smegenų ląstelių aprūpinimui krauju deguonimi, jų darbas labai pablogėja.

Daugelis žmonių daro rytinę mankštą. Tuo tarpu geriausia mankšta ryte yra mankšta smegenims, kurios padidina kraujotaką ir dėl to palaiko normalią smegenų veiklą.

Smegenys yra vienas iš svarbiausių organų Žmogaus kūnas. Žmogaus gebėjimas mąstyti, mąstyti, prisiminti priklauso nuo jo išsivystymo laipsnio. Su amžiumi smegenys šiek tiek susidėvi, žmogaus protiniai gebėjimai žymiai sulėtėja. Kai kurių ekspertų teigimu, pastaraisiais metais smegenų veiklos pablogėjimas būdingas ne tik vyresnio amžiaus, bet ir gana jauniems žmonėms. Taip yra visų pirma dėl prastos ekologijos, nuolatinio streso, tinkama mityba ir neteisingas gyvenimo būdas. Esant netinkamam gyvenimo būdui, šiuo atveju reikia turėti omenyje blogų įpročių buvimą, sėdimas darbas, retkarčiais pasivaikščiojimai gryname ore.

Siekdami atstatyti pažeistas ląsteles, daugelis žmonių dabar nori naudoti specialiai tam skirtus vaistus. Tačiau gydytojai tikina, kad tokie vaistai turi nemažai rimtų kontraindikacijų ir juos reikia vartoti tik pasikonsultavus su specialistu. Kad žmogui nereikėtų gydytis įvairios ligos susijęs su smegenų veiklos pablogėjimu, būtina iš anksto pasirūpinti veiksmingomis mąstymo ir atminties sutrikimų prevencijos priemonėmis. Viena dažniausių prevencinių priemonių – mankšta smegenims. Jo veikimo principas grindžiamas kraujotakos didinimu.

Dėl atlikto darbo padidės smegenų ląstelių aprūpinimas krauju, jos gaus daugiau maistinių medžiagų, o tai galiausiai lems smegenų veiklos pagerėjimą. Reguliariai darydamas pratimus žmogus galės pasiekti norimą tikslą. Vos po kelių savaičių reguliarių treniruočių galite įvertinti rezultatą. Paprastai žmonės pastebi pagerėjusią atmintį, dėmesį, padidėjusį reakcijos greitį ir daugybę kitų teigiamų pokyčių. Įkrovimą geriausia atlikti ryte, o kai kuriuos pratimus galima kartoti visą dieną. Tai užtruks nemažai laiko.

Padeda pagerinti smegenų ląstelių kraujotaką kvėpavimo pratimai. Treniruotes geriau pradėti nuo kvėpavimo pratimų. Norint atlikti vieną iš jų, reikia giliai įkvėpti ir sulaikyti kvėpavimą 4-5 sekundes. Po to turėtumėte iškvėpti, skaičiuodami sau iki šešių. Tokį pratimą reikia kartoti bent 3 tris kartus, o paskui per dieną dar kelis kartus. Palaipsniui galite didinti pakartojimų skaičių, tačiau jis neturėtų viršyti 10 kartų per vieną treniruotę. Kai kurie ekspertai pataria ilgiau sulaikyti kvėpavimą. Tokiu atveju galite sėdėti prieš veidrodį ir kontroliuoti odos paraudimą. Jei veidas parausta, galite iškvėpti, tačiau iškvėpti reikia palaipsniui.

Taip pat galite padidinti smegenų aprūpinimą krauju, atlikdami galvos sukimo pratimus. Šiuo atveju veiksmingi tiek sukamieji sukimai, tiek pakreipimai iš vienos pusės į kitą. Juos atlikti labai paprasta. Tokią gimnastiką galite užsiimti ir namuose, ir laisvalaikiu, ir darbe, per pietų pertrauką. Sukimai turi būti atliekami labai atsargiai, kad nepažeistumėte kaklo slankstelių. Atlikę sukimus galite išbandyti pratimų rinkinį, kurį sudaro viršutinės kūno dalies pakreipimas į priekį, atgal, taip pat iš vienos pusės į kitą. Ekspertai teigia, kad didžiausią efektyvumą galima pasiekti, jei gimnastiką derinsite su tinkama mityba ir sveika gyvensena. Tokiu atveju rekomenduojama kasdien 1-2 valandas kvėpuoti švariu oru.

Be to, turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į savo mitybą. Į dietą būtina įtraukti cholesterolį šalinančius maisto produktus: žuvį, daržoves, vaisius. Taip pat patartina dažniau gerti žolelių arbatas be cukraus ir atsisakyti visų žalingų įpročių. Psichinę veiklą gerinantys vaistai turi būti gydomi paskutiniai. Tam reikia rimtų priežasčių ir gydytojo recepto. Su smegenų funkcijų pažeidimais naudinga atlikti pratimus, kurie prisideda prie dėmesio ir atminties vystymosi. Tokius pratimus reikia atlikti iškart po pabudimo. Tai suteiks tam tikrą žvalumo užtaisą visai dienai, o po poros savaičių reguliarios pamokos rezultatas gali būti įvertintas.

Protinių gebėjimų ugdymo užsiėmimus turėtumėte pradėti neskubėdami skaičiuodami nuo 1 iki 100. Tada galite padaryti kelių minučių pertrauką ir pasakyti sau visą abėcėlę, sutelkdami dėmesį į kiekvieną raidę ir sugalvodami kiekvienai iš jų po žodį. tuos, kurie prasideda šiuo laišku. Toliau galite pradėti kitas pratimas. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite atsiminti 20 vyriškų vardų, o paskui 20 moteriškų, po kurių galite garsiai suskaičiuoti nuo 1 iki 20, tačiau tuo pačiu metu kiekvieną skaičių turėtumėte susieti su daržovės ar vaisiaus pavadinimu. Kasdien atlikdami pratimus, galite sugalvoti naujų užduočių, jas kaitalioti. Kiekvieną dieną galite pasirinkti vieną iš abėcėlės raidžių ir labai greitai pasakyti 20 žodžių, kurie prasideda šia raide.

Kai kas pripažįsta, kad žaidimas „miestais“ padeda lavinti atmintį. Tuo pačiu metu jie savarankiškai įvardija miestus, neįtraukdami antrojo žaidėjo. Užbaigus kompleksą ryto mankšta reikia užmerkti akis, suskaičiuoti iki 20 ir tęsti einamuosius reikalus. Tokia gimnastika gali suteikti žmogui energijos, pagerinti atmintį, dėmesį, o tai labai pravers sprendžiant kasdienes problemas. Smegenų veiklai lavinti pravers ir užduotys, kurias galėsite duoti sau per dieną. Specialistai tikina, kad niekas nepadeda pagerinti mąstymo, atminties, pavyzdžiui, atsikratyti stereotipų.

Pavyzdžiui, galite palikti pažįstamą kelią ir važiuoti arba eiti į tikslą visiškai kitaip. Tai apkraus smegenis darbu, suaktyvins protinę veiklą. Jei laikas leis, galite išmokti nepažįstamą užsienio kalbą. Tuo pačiu metu neverta to gilintis. Šiems tikslams pakaks išmokti tik dažniausiai pasitaikančias frazes ir žodžius. Jis gerina atmintį mokantis eilėraščių. Galite prisiminti savo mokslo metus ir ko nors išmokti iš klasikinės literatūros kūrinių.

Įdomus pratimas lavinant vaizduotę yra televizoriaus žiūrėjimas be garso. Tokiu atveju žmogus turės galimybę pats galvoti apie dialogą, kuris vyksta tarp žmonių, stebėdamas tik jų veido išraiškas ir gestus. Darbo rankos pasikeitimas taip pat prisideda prie tam tikrų smegenų dalių vystymosi. Galite pabandyti valgyti ar valytis dantis kita ranka, nei žmogus yra įpratęs tai daryti. Tai bus tik į naudą, bus puiki prevencija nuo įvairių ligų, susijusių su mąstymo sutrikimu.

Smegenų pratimai gali pagerinti protinę veiklą kuo greičiau. Tačiau tam reikia juos atlikti reguliariai ir kompetentingai, įsiklausant į visas specialistų rekomendacijas.

Diena iš dienos dirbdami tą patį darbą, mums darosi vis sunkiau sutelkti dėmesį į naują: silpsta atmintis, krenta dėmesio koncentracija, o kai kurie dalykai lieka visiškai nesuprantami... Kad taip nenutiktų, reikia treniruoti smegenis. Kviečiame susipažinti su neurobikos technika.

Pirmiausia paaiškinkime, kas yra neuromokslas?
Neurobika – tai protinė gimnastika, aerobika smegenims, skirta protinės veiklos gerinimui. Terminą sugalvojo Lawrence'as Katzas ir Manningas Rubinas iš JAV. Jie taip pat sukūrė specialią psichinę mankštą.

Kam naudinga?

Neurologijos mokslus reikia daryti visiems: vaikams – tam, kad išmoktų susikaupti ir įsisavinti naujas medžiagas; suaugusiems – palaikyti gerą smegenų formą ir užkirsti kelią atminties pablogėjimui.

Protiniai gebėjimai prastėja, nes pablogėja smegenų nervinių ląstelių ryšys. Anksčiau buvo manoma, kad kadaise sugedusi smegenų ląstelė neatkuriama, tačiau dabar šis teiginys paneigtas. Pasirodo, nervines ląsteles, kaip ir smegenų ląsteles, galima atkurti reguliariai treniruojant protą. Būtent šiems tikslams buvo kuriami neuromokslai.

Pagrindinės gimnastikos užduotys:

Smegenų stimuliavimas

Atminties lavinimas

Technika

Smegenų įkrovimas yra labai paprastas, bet tuo pačiu ir neįtikėtinai efektyvus. Pratimai nebūtini specialus mokymas ir tam tikrą laiką – juos galima daryti bet kur ir bet kada: namuose, pakeliui į darbą, pietų metu, stovint prie viryklės ir net maudantis vonioje.

Reguliariai treniruojantis kai kurie pratimai taps jūsų gyvenimo dalimi, o tai bus tik į naudą.

Smegenų stimuliavimo pratimai
1. Nauja aplinka

Eikite ten, kur dar niekada nesate buvę arba kur eini labai retai. Tai gali būti naujas didelis parkas arba juvelyrinių dirbinių parduotuvė kaimynystėje.

2. Nauji kvapai

Pirkite buteliukus eterinių aliejų ar bet kokių kvapiųjų daiktų. Kiekvieną rytą, vos pabudę, įkvėpkite naujo kvapo - tai „pažadins“ smegenis.

3. Užmerktos akys

Vakare nedekite bute šviesos – vaikščiokite po kambarius iš atminties. Šis pratimas padidins dėmesį ir koncentraciją. Taip pat galite nusiprausti po dušu užmerktomis akimis. Kadangi nieko nematai, kiti pojūčiai stipriai įsijungia.

4. Darbo rankos keitimas

Valykite dantis ne darbo ranka, o ta, kuri ne tokia aktyvi: jei esate dešiniarankis, valykite dantis kaire ranka, jei kairiarankis – dešine.

5. Nauja spinta

Dėvėkite skirtingus daiktus. Mokslininkai įrodė, kad priklausomai nuo žmogaus aprangos keičiasi ne tik jo jausmai, bet ir mąstymas.

6. Brailio raštas (aklųjų skaitymo ir rašymo sistema) ir gestų kalba.

Įvaldyti Brailio raštą ir gestų kalbą sunku, tačiau gebėjimas skaityti ir kalbėti pirštais nepaprastai išlavins jūsų pojūčius. Gestų kalba pakanka išmokti standartines bendravimo frazes: pasisveikinimą, paprastus klausimus, atsakymus.

7. Naujas kelias

Eik į darbą (į parduotuvę) nauju, nepažįstamu keliu. Net jei naujas kelias ilgesnis, viskas gerai. Tai ne tik teigiamai paveiks smegenų veiklą, bet ir padės išlaikyti harmoniją.

8. Pasitikėjimas savimi

Labiau pasitikėkite savimi. Net jei jums pasiūlys darbą, kuris jums nelabai sekasi, imkitės jo. Smegenys greitai užsidega, kai tiksliai nežinai, ką daryti.

9. Nestandartiniai atsakymai

Atsakykite į standartinius klausimus nestandartiniu būdu. Net į klausimą "kaip sekasi?" galite atsakyti dešimtimis skirtingų frazių – atsisakykite stereotipų.

10. Monetos

Išmokite atskirti skirtingų nominalų monetas tik pirštais. Pratimas naudingas, kai laukiate kažko ar kažko. Laikas bėga greičiau, o laukimas tampa ne toks varginantis.

11. Nauji žurnalai

Rinkitės tuos žurnalus ir laikraščius, į kuriuos dažniausiai nekreipiate dėmesio. Pavyzdžiui, jei domitės mada, nusipirkite ekonomikos žurnalą. Ar jums patinka skaityti apie keliones ir kitas šalis? Pirmenybę teikite žurnalui apie gyvūnus. Nebūtina užsikrėsti kažkuo nauja, užtenka karts nuo karto pakeisti temą, ką skaitote.

12. Televizorius be garso

Išjunkite televizoriaus garsą ir, žiūrėdami į vaizdą, pabandykite atkurti dialogą ar monologą. Jei atliksite šį pratimą su draugais, jis pasirodys labai komiškas ir įdomus.

13. Įvairus poilsis

Jei dažniausiai savaitgalius leidžiate mieste, kitą kartą eikite į gamtą. Nemėgstate klausytis muzikos? Nueik į muzikos koncertą – patirsi daug naujų pojūčių. Net jei jums tai visai nepatinka, galite išeiti.

14. Naujas tempas

Šį pratimą galima atlikti poilsio dienomis. Jei paprastai viską darote lėtai, pasistenkite pagreitinti tempą 2 kartus. Jei negalite sėdėti vietoje nė minutės, prisiverskite viską daryti lėtai. Tam reikia daug susikaupimo.

15. Anekdotai

Naujų pokštų ir anekdotų sugalvojimas yra labai linksmas ir naudingas smegenims. Tai ne tik skatina protinę veiklą, bet ir ugdo gebėjimą kūrybiškai mąstyti.

5 pratimai atminčiai lavinti:
1. Pasakykite sau: prisiminkite tai!

Pavyzdžiui, jei su jumis pristatomas nepažįstamasis, pasakykite sau jo vardą ir liepkite jį prisiminti. Taigi jūs nesąmoningai perkeliate šią informaciją į svarbesnės būseną.

2. Raskite motyvaciją

Pabandykite įsivaizduoti, kaip asmuo, kurio vardą turite įsiminti, gali būti jums naudingas ateityje? Motyvacijos paieškos sužadins smegenis, bus lengviau įsiminti vardą.

3. Asocijuotas asmuo

Pasirinkite 10 dalykų, kurie jūsų namuose ar biure nejudės. Prisiminkite juos tam tikra seka (tam reikia nustatyti modelį). Ateityje, kai reikės įsiminti sąrašą, susiekite kiekvieną sąrašo elementą su tais elementais. Kai jums reikia prisiminti sąrašą, tiesiog peržiūrėkite 10 pasirinktų elementų akimis.

4. Mokytis užsienio kalbų

Taip tiesiogiai aktyvinama atmintis ir lavinamas asociatyvus mąstymas. Bus lengviau įsiminti ne tik svetimžodžius, bet ir faktus iš Kasdienybė kad anksčiau reikėjo nuolatinio priminimo.

5. Prisiminkite telefono numerius

Norėdami pradėti, sužinokite tų, su kuriais dažniausiai bendraujate, telefono numerius, įskaitant mobiliuosius telefonus. Tada pradėkite įsiminti skaičius mažiau nei svarbūs žmonės. Pažiūrėkite į skaičių, pažiūrėkite į šalį, kartokite skaičius sau – ir taip toliau, kol skaičius visiškai atsimena.

Ateityje nereikalingi telefonai bus pamiršti dėl nenaudingumo, ir tai normalu. Svarbiausia išsaugoti informaciją atmintyje bent kelias dienas.

Padidinkite IQ per 10 minučių
Taip, tai įmanoma! Technika taip pat labai paprasta, tačiau ji per trumpą laiką pagerins intelektinius gebėjimus.

1. Giliai įkvėpkite

Vienas iš paprasčiausių ir veiksmingi pratimai. Giliai kvėpuojant kūnas atsipalaiduoja, į smegenis pradeda tekėti daugiau deguonies. Smegenų veiklą vienodai efektyviai pagerina atsipalaidavimas ir didelis deguonies kiekis kraujyje. O kvėpuoti reikia tik per nosį. Medituodami galite išmokti atsipalaiduoti ir giliai kvėpuoti.

2. Autohipnozė

Tai ypatinga psichologiniai pratimai. Jie kuriami individualiai kiekvienam žmogui ir reikalauja kontrolės. Todėl autohipnozę patartina atlikti tik su specialistu, bent jau pradiniame etape.

3. Atsisėskite tiesiai ir užmerkite burną

Tokia laikysena leis susikaupti ir mąstyti „sveikiau“. Eksperimentuokite: pirmiausia mintyse išspręskite kokią nors matematinę užduotį, sėdėdami ant kėdės sugniuždytas ir atvira burna, o tada atsitieskite, užsimerkę. Iš karto pamatysite skirtumą.

Pakanka fizinio krūvio, kad kraujas tekėtų į smegenis. Nedidelis įkrovimas „pažadins“ smegenis ir suaktyvins jų veiklą. Geriausia vaikščioti, bet paprasti pratimai vietoje (pritūpimų, šuolių) gali pakakti.

5. Valgykite teisingai:

Valgyk ginkmedį

Įrodyta, kad šis augalas net po vienos dozės gerina kraujotaką smegenyse, gerina atmintį ir koncentraciją.

gerti kavą

Tyrimai parodė, kad kava, kaip ir kiti kofeino turintys gėrimai, gali pagreitinti sprendimų suradimą. Poveikis laikinas, bet kavą galima gerti kasdien.

Pašalinti cukrų

Šis produktas, priešingai, apsunkina mąstymo procesą dėl didelio angliavandenių kiekio. Jei reikia išlaikyti proto aiškumą, pavyzdžiui, prieš svarbų dalykinį susitikimą, taip pat nerekomenduojama valgyti bulvių ir miltinių gaminių iš baltų miltų.

Pasistenkite į savo gyvenimą suteikti daugiau įvairovės! Aktyvus gyvenimas, kupinas naujų pojūčių ir emocijų, neleis nuobodžiauti ir ilgus metus išliks švarus.

Beveik visi žino, kad rytinė mankšta (sudėtinga gimnastikos pratimai) teigiamai veikia mūsų fizinę savijautą ir pasirengimą darbui po pabudimo.

Kai kurie žmonės tai žino ir vakaro mankšta(tiksliau, iškrova) padeda mums sumažinti fizinį stresą ir atsipalaiduoti prieš miegą, kad geriau išsimiegotume ir įgautume naujų jėgų. (kitaip, kaip sakoma - "atsigulė kaip rąstas - atsikėlė kaip rąstas")

Tačiau retas žino, kad geriausi rytiniai pratimai yra ne tik fizinių pratimų rinkinys, skirtas pasikrauti ir išsikrauti, bet ir psichologinė gimnastika protui (psichikai).

Psichologinė mankšta ryte paruošia mūsų psichiką dienos įtampai, rūpesčiams ir rūpesčiams, kurių apstu šiuolaikiniame pasaulyje.

O vakarinis psichologinis atsipalaidavimas (psichikos iškrova) pašalina per dieną susikaupusius emocinius negatyvus, stresą ir nepatirtus neramumus.

Kiekvienas nori būti fiziškai ir protiškai sveikas, emociškai patenkintas ir protiškai laimingas.

Kodėl tuomet bent menkiausiu laipsniu rūpinatės savo kūnu – ryte, po pietų ir vakare, bet visiškai pamirštate psichiką (sielą)?

Tačiau siela ir kūnas yra viena visuma ir vienas negali egzistuoti be kito...

Šiandien sužinosite, kaip teisingai atlikti rytinę ir vakarinę mankštą – ir fiziniai pratimai kūnui ir psichologinė gimnastika protui.

Pratimų rinkinys rytinei mankštai ir vakarinėms iškrovoms

Akivaizdu, kad ne visi tai daro ryte fiziniai pratimai, o juo labiau – vakarinė gimnastika, skirta atsipalaiduoti ir atpalaiduoti kūną. Ką galime pasakyti apie pratimus psichikai ir gimnastiką protui?!

Tačiau beveik kiekvienas žmogus vienaip ar kitaip prižiūri ir rūpinasi savo kūnu – taip pat ir ryte, ir vakare..., ypač moterys.

Ryte pavyzdžiui, prausiamasi, valosi dantis, atlieka kitas kūno higienos procedūras. Jis maitina savo kūną, rengiasi..., vyrai skutasi veidus, moterys darosi makiažą, šukuojasi ir formuojasi plaukus - visokeriopai puošiasi...

Niekas nuogas, netvarkingas ir alkanas neina į darbą ar reikalų... (atstumtieji nesiskaito)

Vakare, taip pat kiekvienas rūpinasi savo kūnu - prausia duše, prausiasi, atlieka higieną, išsivaduoja nuo varžančių rūbų ir batų... maitina vakariene...

Ir apie mano antrąjį, galbūt daugiau svarbi dalis- siela (psichika), dėl kokių nors priežasčių žmogus pamiršta ...

Bet gal, ryte ar psichika taip pat reikia aprengti ir praustis, pamaitinti ir pasikrauti teigiamu nusiteikimu ateinancia diena?

BET vakare- nurengti psichiką (iškrauti ir atsipalaiduoti), nuplauti nuo sielos per dieną susikaupusius slegiančius ir įtemptus nešvarumus, pamaitinti emociniais pozityviais nakčiai?

Pratimai rytinėms psichologinėms mankštoms

Psichologinės rytinės mankštos įvairaus amžiaus vyrams ir moterims padės pasiruošti ateinančiai dienai, atsispirti stresui ir užkirsti kelią neuropsichiniam perdegimui ir nervų suirimui, depresijai ir nervų sistemos išsekimui.

Atlikite šiuos pratimus rytinei proto gimnastikai – pabudus, o vakare emocionalumo iškrovai ir susikaupusiam stresui numalšinti – prieš miegą.

Dienos metu psichologiniam atsipalaidavimui galite naudoti tinkamo kvėpavimo metodą

Geriausi pratimai rytiniam psichikos įkrovimui ir jos vakariniam atsipalaidavimui

Čia yra nuorodos ne tik į geriausi pratimai rytinei mankštai (vakariniam atsipalaidavimui-relaksacijai), bet, svarbiausia, tikrai darbinius metodus, kuriuos naudoja daugybė žmonių visame pasaulyje, kurie vadovaujasi sveiku gyvenimo būdu ir nori gyventi ilgai, kokybiškai ir laimingai.

• Silvos psichotreniruotės - geriausia technika psichologinėms rytinėms mankštoms (vakarinėms iškrovoms)
• Puiki atsipalaidavimo technika – puikiai tinka protinei gimnastikai
• Sielos ir kūno atpalaidavimo technika – tinka rytiniam pasikrovimui ir vakariniam proto atpalaidavimui
• Papildomai – savihipnozė sveikatai

Jei jau turite streso sutrikimą, aukščiau pateikti pratimai, skirti įkrauti, padės jums atsikratyti susikaupusių emocinių negatyvų.

Pratimai rytinei fizinei mankštai

Ši rytinė mankšta tinka vyrams ir moterims bei vaikams...

Norėdami ryte pajusti žvalumo antplūdį ir visiškai paruošti kūną darbo dienos pradžiai, turėtumėte atlikti rytinę mankštą - kūno gimnastiką.

Jūsų dėmesys – rytinės mankštos pratimų rinkinys, padėsiantis išspręsti kvėpavimo problemas, normalizuoti medžiagų apykaitą ir pašalinti iš organizmo per naktį jame susikaupusius irimo produktus.

Jei laikysitės taisyklės kiekvieną rytą atlikti šiuos paprastus fizinius pratimus, pagerinsite kraujotaką, sustiprinsite nervų ir širdies ir kraujagyslių sistema, stimuliuoja smegenų produktyvumą, stiprina motorinį aparatą, susidoroja su fiziniu neaktyvumu ir gerina bendrą sveikatą.

Geriausi rytiniai pratimai vyrams ir moterims

• 1 pratimas.
  Vaikščiojimas vietoje arba judant, o rankų judesiai šluojami suspaudžiant ir atspaudžiant pirštus.
• 2 pratimas.
  Padėkite kojas pečių plotyje, kaire ranka į šoną ir aukštyn, dešine už nugaros, sulenkite ir ištempkite, įkvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Pakeiskite rankų padėtį ir pakartokite.
• 3 pratimas
  Toje pačioje pradinėje padėtyje pakilkite ant kojų pirštų, rankos į šonus ir aukštyn, pasilenkite, įkvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite.
• 4 pratimas
  Atsistokite į pradinę padėtį, kojos atskirtos. Kairė ranka – aukštyn, dešinė – ant diržo. Spyruoklinis pakreipimas į dešinę. Tą patį pakartokite kitoje pusėje.
• 5 pratimas
  Pradinė padėtis stovint. Pasukite kairę koją atgal, pasukite rankas į priekį, rankos atpalaiduotos, įkvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Tą patį pakartokite su dešine koja.
• 6 pratimas
  Užimkite tą pačią pradinę padėtį. Pakilkite ant kojų pirštų, ištieskite rankas į šonus, įkvėpkite. Dešine koja pasilenkite, pasilenkite į priekį, rankomis palieskite grindis, iškvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį, įkvėpkite. Atlikite tą patį veiksmą kaire koja.
• 7 pratimas
  Atsisėskite ant grindų, rankas prie pečių, tris spyruoklinius pasilenkimus į priekį, rankomis laikydami už blauzdos, iškvėpkite. Ištieskite, rankas prie pečių, įkvėpkite. Palaipsniui didinkite polinkius, nesulenkdami kojų. Pakelkite liemenį ir ištiesinkite pečius.
• 8 pratimas
  Sėdimoje padėtyje atsiremkite rankomis už savęs. Lenkimas, eiti į atramą gulint už nugaros, dešinę koją sulenkite į priekį, pakartokite tą patį, pasilenkdami kairė koja. Atlikdami pratimą pakelkite kojines aukštyn.
• 9 pratimas
  Paimkite pradinę padėtį, stovėkite, kojos atskirtos. Ištieskite rankas į priekį, sujunkite pirštus. Pasukite liemenį į kairę, įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį, iškvėpkite. Atsiloškite, rankas už galvos, įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį, iškvėpkite. Pakartokite viską kitoje pusėje.
• 10 pratimas
  Pradinė padėtis, stovėjimas, rankos ant diržo. Pakaitiniai šuoliai dešine ir kaire koja. Kvėpavimas yra savavališkas.

Prieš atlikdami rytinę mankštą, turėtumėte pasitarti su gydytoju.