Krūtų pratimai kiekvienai mergaitei užima skirtingą vietą mokymo kompleksas. Kažkas laiko tai laiko švaistymu, kažkas to vengia, bijodamas tapti Herakliu kūnu.

Tiek pirmieji, tiek antrieji šiek tiek klysta savo įsitikinimais. Krūtinę reikia siurbti, kaip ir kitus raumenis. Čia ne apie pačią krūtį (kaip tiesioginį visų vyrų susižavėjimo objektą), o apie krūtinės raumenys ah, kurios palaiko krūtinę, suteikia formą, priglunda ir apsaugo nuo nukarimo.

Taip taip. Net savininkai idealios formos Visiškai nėra nereikalinga į treniruotę įtraukti krūtinės pratimą. Bent jau kaip prevencinė priemonė.

Taigi šiandien pažiūrėsime geriausi pratimai moterų krūtinės raumenų įtempimui, galimos vykdymo klaidos, taip pat rekomendacijos joms pašalinti.

Šiek tiek apie krūtinės raumenų struktūrą

Trumpai tariant, krūtinė susideda iš dviejų raumenų: didžiojo ir mažojo krūtinės raumenys. Juos rasti lengva. didysis krūtinės raumuo išsidėstę visame paviršiuje nuo raktikaulio iki krūtinkaulio (tai taip pat yra labiausiai didelis raumuo krūtinė) ir yra pritvirtintas prie žastikaulio.

Pagrindinė jo funkcija – peties lenkimas ir priaugimas, t.y. praktiškai valdyti bet kurį jo judesį.

mažas krūtinės raumuo esantis iškart po didžiuoju raumeniu ir yra jo priedas.
Atliekant pratimus krūtinei sutelkiate dėmesį į šiuos raumenis, merginos/moterys negali pumpuoti pačios krūtinės, kad ir kaip to norėtumėte.

Krūtinės purtyti visi be išimties. Žinoma, vyrai, pumpuodami krūtinę, siekia kiek kitokių tikslų (atlieka ir kitus pratimus), ir viskas dėl to, kad plati krūtinė nuo seno buvo laikoma drąsos ir didvyriškumo ženklu.

Informacijos apie tai, kaip išpumpuoti šią raumenų grupę vyrui, rasite straipsnyje „Krūties raumenų pratimai vyrams“.

Beje, žinomiausi fitneso treneriai, kultūrizmo ekspertai ir kiti žinovai krūtinės pumpavimo kompleksui skiria didelį dėmesį. Ir sprendžiant iš jų populiarumo Instagram ir nesibaigiančių susižavėjimo įrašų, tai ne veltui.

Daugelis krūtinės pratimų yra universalūs, todėl juos galima nesunkiai atlikti sporto salėje ar namuose. Pats pirmuosius užsiėmimus būtų optimalu vesti prižiūrint profesionaliam treneriui.

Kita vertus, jei laikysitės visų rekomendacijų ir atliksite pratimus prieš veidrodį, galite apsieiti ir neapsilankius sporto salėje.
Taigi, čia kelios rekomendacijos apie tai, kaip namuose išpumpuoti mergaitės krūtinės raumenis:

Geriausi krūtinės pratimai mergaitėms

Atsispaudimai

Nenuostabu, kad šis pratimas yra pirmoje vietoje, nes atsispaudimai yra pats paprasčiausias ir kartu efektyviausias pratimas krūtinės raumenims pumpuoti moterims. Be to, tam nereikia improvizuotų priemonių, jums padės tik jūsų svoris.

Pastaba: rankos turi būti pečių plotyje (ar net šiek tiek platesnės), o alkūnės turi nutolti nuo kūno, o ne išilgai jo. Priešingu atveju siurbsite tricepsą. Be to, saugok savo nugarą!

Jis turi likti plokščias ir nejudantis (venkite juosmens deformacijų!), Dirbti turi tik rankos ir krūtinės raumenys. Kalbant apie kvėpavimą: iškvėpimą darykite esant maksimaliai raumenų įtampai (t.y. žemiausiame trajektorijos taške), įkvėpimą palikite pakilus.
Lengvesnė versija – atsilenkimai ant sulenktų kelių.
Geriau atlikti lyginį pakartojimų skaičių (6, 8 arba 10 kartų) per 3 rinkinius.

Veisimo hanteliai ant suoliuko

(Šis pratimas dar vadinamas „drugeliu“). Tai gana veiksminga, nors maksimalus efektas reikalauja tam tikro pakilimo. Optimalus bus paprastas suoliukas, step platforma ar fitball.

Jei neturite tokio sportinio inventoriaus, naudokite sofos pagalvėles, dėdami jas vieną ant kitos (tačiau žiūrėkite, kad jose „nepaskęstumėte“, akcentas turi būti tvirtas).

Taigi, atsigulkite ant nugaros ant suoliuko (arba pasvirusio paviršiaus), apatinė nugaros dalis turi būti prispausta, o klubai turi likti „ant svorio“. Rankos su hanteliais yra išsiskyrusios. Iškvėpdami pakelkite rankas priešais save, kelias sekundes palaikykite viršutiniame taške, o iškvėpdami nuleiskite rankas.

Nedarykite inercinių judesių. Jei nejaučiate, kaip įsitempia krūtinės raumenys, vadinasi, pratimą darote neteisingai!

Rankų skiedimą geriau kaitalioti su atsispaudimais. Bet nepersistenk! Kultūrizmo istorijoje buvo atvejų, kai merginos, siekdamos greitų rezultatų, sūpavo su tokia jėga, kad kitą dieną joms prireikė pagalbos net atsikėlus iš lovos (rankų jos tiesiog „nejautė“!) .

Rankų traukimas atgal su hanteliais

Norėdami tai padaryti, nekeisdami ankstesnės padėties ant suoliuko (arba ant fitball), pakelkite rankas priešais save, sulenkdami jas per alkūnes (alkūnės turi būti 10–15 cm atstumu viena nuo kitos). Įkvėpdami paimkite rankas už galvos (kiek galite), iškvėpdami „pritraukite“ rankas prie skrandžio.

Svarbu nesustoti ir neištiesk rankų iki galo. Atlikite lyginį pakartojimų skaičių (12, 14 arba 16) 2 rinkinius.

pratimas su kamuoliu

Galima atlikti stovint arba sėdint. Norėdami tai padaryti, paimkite kamuolį į rankas ir pakelkite jį iki krūtinės lygio, ištiesdami alkūnes į šoną. Iškvėpdami iš visų jėgų suspauskite kamuolį, įtempdami krūtinės raumenis. Suskaičiavę iki 6, atsipalaiduokite ir giliai įkvėpkite. Atlikite pratimą 8-10 kartų.

Kaip pasitempti krūtis mergaitei namuose – mokomasis vaizdo įrašas

Žemiau esančiame vaizdo įraše rasite geriausius krūtinės pratimus. Be to, būtini pratimai rodomi kaip apšilimas, o kaip „priminimas“ periodiškai „iššoka“ užrašai, nurodantys pakartojimų ir priėjimų skaičių. Kaip premija – maloni, neįkyri muzika ir praktiški trenerio komentarai.

Krūtinės pratimai būtini bet kuriame amžiuje! Krūtų stiprinimui, patempimui, taip pat prevencinėms priemonėms nuo su amžiumi susijusių pokyčių! Atlikdami šiuos pratimus vos porą kartų per savaitę, tapsite gražių, tonuotų formų savininke!

Ar jau išbandei krūtinės pratimus? Kokių rezultatų pavyko pasiekti? Kas pasirodė efektyviau – mokytis namuose ar sporto salėje, vadovaujant patyrusiam treneriui? Palikite komentarus ir pasidalykite savo pasiekimais su mumis!

Atlikite mergaičių krūtinės raumenų augimo pratimus - tai yra Geriausias būdasšiek tiek pakelkite krūtinę namuose. Jie padeda susigrąžinti „mergaites“ formą ir neleidžia nukarusti. Tiesą sakant, išsivysčius krūtinės raumenims, jūsų laikysena taps geresnė, o bendras siluetas bus patrauklesnis. Todėl, mielos mergaitės, su aptemptomis liemenėlėmis! Atlikite šį 15 pratimų rinkinį ir po poros savaičių jau matysite rezultatą.

Prieš pradėdami bet kokią treniruotę sporto salė arba namuose, turite ištempti tikslinius raumenis, kad išvengtumėte traumų.

Krūtinės tempimas stovint:

1. Atsistokite tiesiai, ištieskite nugarą, įsitraukite į skrandį;
2. Atitraukite pečius atgal ir pakelkite rankas, sulenkdami jas per alkūnes, kad dilbiai būtų lygiagrečiai veidui;
3. Pakelkite rankas atgal ir atidarykite krūtinę;
4. Laikykite šią poziciją 20-30 sekundžių.

Rinkiniai ir pakartojimai- nuo 2 iki 5;

Poilsis- 10 sekundžių;

Kupranugario poza atveria krūtinę ir ją gerai ištempia. Taip pat gerai ištempia nugaros raumenis.

Atliekant kupranugario pratimą:

1. Atsigulkite ant kelių, šiek tiek pastumkite juos į šonus;
2. Atsilenk, rankomis suimk už kulnų;
3. Atidarykite krūtinę ir pajuskite krūtinės ir nugaros tempimą;
4. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių.

Rinkiniai ir pakartojimai- nuo 2 iki 5;

Poilsis- 10 sekundžių;

Šis pratimas lavina ir krūtinės, ir viršutinės nugaros dalies raumenis. Pratimai pradedantiesiems. Jums reikės poros hantelių.

Hantelių kėlimas sėdint:

1. Atsisėskite ant suoliuko, ištieskite nugarą, pėdos pečių plotyje, pečiai atlošti, pilvas įtrauktas;
2. Paimkite po hantelį į kiekvieną ranką ir nuleiskite žemyn;
3. Iškvėpdami pakelkite rankas iki pečių lygio;
4. Įkvėpdami nuleiskite rankas.

Rinkiniai ir pakartojimai- nuo 2 iki 12;

Poilsis- 10 sekundžių;

1. Išskleistas gulimas hantelis

Šis pratimas yra panašus į ankstesnį ir yra vienas efektyviausių krūtinės raumenims pumpuoti. Viskas, ko jums reikia, yra poros hanteliai ir fitball.

Gulinčio hantelio laidų atlikimas:

1. Sėdėkite ant fitball, paimkite po hantelį į kiekvieną ranką. Padėkite kojas šiek tiek plačiau nei pečiai, ištieskite nugarą;
2. Ženkite į priekį, kol jūsų kūnas bus lygiagretus grindims ir tik jūsų pečiai palies kamuolį. Įsitikinkite, kad jūsų pilvo raumenys yra įtempti, o klubai, dubuo ir krūtinė yra tame pačiame lygyje;
3. Pakelkite rankas virš krūtinės, pasukite rankas viena į kitą;
4. Iškvėpdami išskleiskite rankas į šonus ir nusileiskite, kol hanteliai bus krūtinės lygyje;
5. Įkvėpus

Rinkiniai ir pakartojimai- nuo 3 iki 10;

Poilsis- 10 sekundžių;

1. Pasviręs hantelių spaudimas

Nuožulnus hantelio presas puikiai tinka krūtinės raumenims ugdyti, todėl tam reikia nuožulnaus suoliuko. Tą patį pratimą galima atlikti neutralioje padėtyje ir neigiamu kampu. Visi 3 variantai veikia skirtingose ​​tų pačių raumenų srityse.

Nuožulnus hantelių spaudimas:

1. Atsigulkite ant suoliuko su pasvirimu, ištieskite nugarą, atitraukite pečius atgal;
2. Paimkite po hantelį į kiekvieną ranką, pakelkite, pasukite rankas į priekį;
3. Nuleiskite hantelius žemyn, sulenkdami rankas 90 laipsnių kampu;
4. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Viršuje hanteliai turi liesti vienas kitą.

Rinkiniai ir pakartojimai- nuo 3 iki 15;

Poilsis- 10 sekundžių;

Spaudimas ant suoliuko yra vienas iš pagrindinių pratimų krūtinės raumenims. Galima atlikti tiek neutralioje padėtyje, pasvirusi, tiek pasvirusi neigiamu kampu.

Atliekamas spaudimas ant suoliuko:

1. Atsigulkite ant suoliuko tiesia nugara ir pilvu. Pėdos visiškai remiasi į grindis šiek tiek plačiau nei pečiai;
2. Padėkite rankas taip, kad dilbiai būtų statmenai grindims. Tvirtai suimkite štangą, rankos pasuktos į priekį;
3. Įkvėpdami lėtai suspauskite juostą aukštyn, ištiesindami alkūnes;
4. Laikykite šią poziciją sekundę ir iškvėpdami nuleiskite.

Rinkiniai ir pakartojimai- nuo 3 iki 10;

Poilsis- 10 sekundžių;

Platūs atsispaudimai – įprasti atsispaudimai, bet su plačia laikysena. Dėl plataus rankų išdėstymo jie tiksliau lavina krūtinės raumenis.

Atliekant plačius atsispaudimus:

1. Užimkite pradinę padėtį atsispaudimams, nugara tiesi, presas įtemptas;
2. Ištieskite rankas plačiau nei pečiai;
3. Nusileiskite kuo žemiau, sulenkite alkūnes;
4. Grįžkite į pradinę padėtį.

Rinkiniai ir pakartojimai- nuo 3 iki 10;

Poilsis- 15 sekundžių;

Atsispaudimai nuožulniu būdu labiau apkrauna krūtinės raumenis nei klasikiniai atsispaudimai. Galite naudoti fitball ar kitą aukštą žemę.

Pasilenkęs per atsispaudimus:

1. Užimkite pradinę padėtį atsispaudimams, padėkite kojas ant kalvos;
2. Atlikite 5 reguliarius atsispaudimus.

Rinkiniai ir pakartojimai- nuo 3 iki 5;

Poilsis- 10 sekundžių;

1. Atsispaudimai medicinos kamuoliuku

Tai sunkus atsispaudimų variantas, tačiau šiek tiek pasipraktikavus ir jums pasiseks. Jums reikės 2 medicininių kamuoliukų.

Atsispaudimai medicinos kamuoliuku:

1. Padėkite 2 medicininius kamuoliukus ant grindų pečių plotyje;
2. Uždėkite šepečius ant kamuoliukų, ištieskite kojas atgal. ilsėtis ant kojinių;
3. Sulenkite alkūnes, nusileiskite žemyn ir grįžkite į pradinę padėtį.

Rinkiniai ir pakartojimai- nuo 3 iki 7;

Poilsis- 10 sekundžių;

1. Lenta su hanteliais

Lenta puikiai tinka pagrindiniams raumenims stiprinti, o šiek tiek modifikavus ji gali būti labai veiksminga stiprinant krūtinės raumenis.

Atlikite juostą su posūkiu su hanteliais:

1. Padėkite 2 hantelius ant grindų pečių plotyje;
2. Atsiklaupkite, pasilenkite į priekį ir abiem rankomis suimkite hantelius. Hanteliai turi būti aiškiai vienoje linijoje su pečiais ir alkūnėmis;
3. Tvirtai laikydami ant hantelių, ištieskite kojas. Pėdos turi būti pečių plotyje;
4. Pakelkite dešinįjį hantelį ir pasukite į dešinę. Laikykis dešinė ranka tiksliai, žvilgsnis turi būti nukreiptas į hantelį. Kitą hantelį tvirtai laikykite kaire ranka. Taip pat galite išplėsti kairė koja išlaikyti pusiausvyrą;
5. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį;
6. Tą patį pakartokite kitoje pusėje.

Rinkiniai ir pakartojimai- nuo 3 iki 10;

Poilsis- 10 sekundžių;

1. Hantelių spaudimas ant sėdmenų tilto

Šis pratimas įtraukia apatinės nugaros dalies, sėdmenų, šlaunų ir krūtinės raumenis. Jums reikės 2 hantelių.

Atliekant hantelių spaudimą ant sėdmens tilto:

1. Paimkite po hantelį į kiekvieną ranką ir atsigulkite ant nugaros. Sulenkite kelius, pėdos visiškai atsiremkite į grindis. Ištieskite rankas aukštyn, pasukite rankas į priekį;
2. Pakelkite klubus nuo grindų, suspauskite sėdmenis ir lėtai nuleiskite hantelius, sulenkdami rankas į "V" formą. Nuleiskite rankas, kol hanteliai beveik palies jūsų krūtinę;
3. Grąžinkite rankas į pradinę padėtį.

Rinkiniai ir pakartojimai- nuo 3 iki 12;

Poilsis- 10 sekundžių;

1. Viršutinis hantelių presas

Taip, šiuo pratimu siekiama pakelti pečius, tačiau jis taip pat apima krūtinės raumenis. Paimkite po hantelį kiekvienoje rankoje ir judėkite į priekį.

Hantelių spaudimas virš galvos:

1. Atsistokite tiesiai, kojos platesnės už pečius;
2. Pakelkite rankas taip, kad pečiai būtų lygiagrečiai grindims, o dilbiai – statmenai pečiams. Pasukite šepečius į priekį. Tai yra pradinė padėtis;
3. Suspauskite hantelius arka į viršų, sujungdami juos viršutiniame taške. Netiesinkite rankų;
4. Grąžinkite rankas į pradinę padėtį.

Rinkiniai ir pakartojimai- nuo 3 iki 12;

Poilsis- 10 sekundžių;

1. Rankų mažinimas stovint

Šis pratimas gali atrodyti sudėtingas, o iš principo taip ir yra. Jums reikės plėtiklio ir stabilios atramos.

Rankų mažinimas stovint:

1. Pritvirtinkite plėtiklį prie atramos. Apsisuk, suimk plėtiklio rankenas ir judėk į priekį. Sustokite, kai pajusite tempimą. Vieną koją ištieskite į priekį, alkūnes šiek tiek sulenkite (už nugaros), rankas laikykite krūtinės lygyje, veidu į grindis. Tai yra pradinė padėtis;
2. Ištieskite rankas ir suglauskite jas priešais save;
3. Lėtai grąžinkite rankas į pradinę padėtį;
4. Atlikite 6 pakartojimus, tada pakeiskite kojas ir pakartokite.

Rinkiniai ir pakartojimai- nuo 3 iki 6;

Poilsis- 10 sekundžių;

1. Izometrinis krūtinės pratimas

Šiam pratimui jums nereikia jokios įrangos. Šis pratimas yra izometrinis, kurio metu raumenims lavinti naudojama tik kūno jėga.

Spektaklis izometrinis pratimas krūtinės raumenims:

1. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, nugara tiesi, pečiai atpalaiduoti;
2. Tvirtai suspauskite delnus krūtinės lygyje;
3. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių;
4. Atpalaiduokite rankas ir nuleiskite.

Rinkiniai ir pakartojimai- nuo 2 iki 10;

Poilsis- 10 sekundžių;

Atsispaudimai ant sienos gerai degina kalorijas ir tonizuoja raumenis. Jie skirti treniruoti krūtinės raumenis, bicepsą, deltiniai raumenys, rombiniai ir šerdies raumenys.

Atsispaudimų atlikimas nuo sienos:

1. Atsistokite 60-90 cm atstumu nuo sienos. Padėkite rankas ant sienos pečių plotyje. Rankos turi būti tame pačiame lygyje su pečiais. Tai yra pradinė padėtis;
2. Sulenkite alkūnes ir įkvėpkite artėdami prie krūtinės kuo arčiau sienos;
3. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Galva turi būti tiesioje linijoje su pečiais, sėdmenys atitraukti, presas įtemptas.

Rinkiniai ir pakartojimai- nuo 3 iki 10;

Poilsis- 10 sekundžių.

Tai yra 15 efektyviausių krūtinės pratimų moterims. Mes jums papasakosime šiek tiek daugiau apie šių pratimų naudą.

Krūtinės pratimų privalumai

Be krūtinės pakėlimo ir jėgos bei laikysenos didinimo, duomenys pagrindiniai pratimai turi daug privalumų įvairaus amžiaus moterų pusei, būtent:

• Pratimai krūtinės raumenims neturės įtakos jos dydžiui, tačiau gali ją šiek tiek pakelti. Šie pratimai leidžia išvengti krūtų nukarimo;
• Šie pratimai neapsunkins krūtinės. Jie pumpuoja krūtinės raumenis, esančius krūtinės apačioje. Taigi krūtinė tampa aukštesnė ir atrodo didesnė;
• Teisingas krūtinės raumenų tyrimas taip pat tonizuoja rankų ir viršutinės nugaros dalies raumenis, nes dauguma šių pratimų pumpuoja tricepsą, bicepsą ir deltas. .

Krūtinės pratimai padeda tonizuoti ir sustiprinti viršutinę kūno dalį. Pumpuotas viršus suteiks jums harmonijos ir stiprybės. Nedvejokite, imkite hantelius į rankas ir pirmyn, mielosios ponios!

Kaip sustiprinti krūtinę. Pratimai krūtinės raumenims stiprinti

Jėgos pratimai neturi tiesioginės įtakos krūtų padidėjimui, nes. Krūtys daugiausia sudarytos iš riebalų ląstelių. Padidėjus riebaliniam sluoksniui, padidės ir krūtinė. Tuo pačiu metu, bendrai sumažėjus riebalų sluoksniui, sumažės ir krūtinės riebalinis sluoksnis, atitinkamai šiek tiek sumažės ir pati krūtinė. Bet jėgos pratimai suteiks jai tonuso ir padės auginti raumenų masę.
Kaip sumažinti krūtis?

Nė viena kūno dalis negali būti sumažinta be bendro svorio. Bėkite 4-7 km 3-4 kartus per savaitę. Pradėkite nuo 2–3 km ir kas ketvirtą dieną prie bėgimo laiko pridėkite 5–7 minutes. Be bendro svorio metimo, norint pakelti krūtinę, būtina stiprinti krūtinės raumenis.
Kaip sustiprinti krūtinės raumenis?

Kikboksas ar plaukimas gali padėti. Treniruotėms galite naudoti ir bokso maišą (tvirtai prikimšta pagalvė, čiužinys). Įvairūs smūgiai kriaušei – iš viršaus, apačios, kairės, dešinės – padeda formuotis gražūs raumenys rankų ir krūtinės raumenys. Norėdami sustiprinti raumenis, galite naudoti pratimų rinkinius, kad sustiprintumėte krūtinės raumenis:

Pratimų rinkiniai krūtinės raumenims stiprinti:

* Jums reikės hantelių. Gulėdami ant nugaros, pakelkite rankas į šonus ir pakelkite jas kaip drugelis. Taigi 50 kartų per 3 rinkinius. Iškvėpkite keldami rankas. Nuleisdami iškvėpkite.
* Taip pat gulint ant nugaros, bet šį kartą rankos išilgai kūno. Pakelkite rankas su hanteliais aukštyn ir žemyn. 50 kartų po 3 rinkinius.
* Mankštinkitės su plėtikliu. Paimkite plėtiklį ir ištempkite į šonus. 50 kartų po 3 rinkinius.
* Reguliariai darykite atsispaudimus. Nugara tiesi, pilvas sulenktas. Kojas galima ištiesti arba atsiremti į kelius. 50 kartų. Be krūtinės, šis pratimas stiprina rankų, pečių ir nugaros raumenis.
* Atsistokite ant keturių, kojos šiek tiek išskėstos, rankos šiek tiek sulenktos per alkūnes. Šioje padėtyje pakaitomis ištieskite ir išlenkite nugarą kaip katė, judesiai turi būti vienodi ir ritmiški. Šis pratimas naudingas ir stuburui.

Krūtų stiprinimo pratimai

* Atsistokite tiesiai, kojų pirštai šiek tiek nukreipti į išorę. Uždėkite ant galvos gana sunkią knygą ir eikite į priekį, pirmiausia pastatydami koją ant kulno, tada ant išorinio pėdos skliauto ir piršto. Atlikite pratimą dvi minutes. Kad laikytųsi knygą ant galvos, negalėsite žengti aštrių, neramių žingsnių ar slampinėti.
* Pėdos pečių plotyje, rankos šonuose, pirštai suglausti. Padarykite 15 ratų rankomis, palaipsniui didindami judesio spindulį. Iš pradžių ratai į priekį, tada atgal. Sujunkite pečių ašmenis ir laikykite tiesiai, nesiūbuokite liemens.
* Pėdos pečių plotyje, liemuo pakreiptas į priekį stačiu kampu, nugara tiesi. Dešine ranka palieskite kairės pėdos pirštą, nepritūpę per kelius. Energingai keiskite padėtį ir kaire ranka palieskite dešinįjį pirštą. Atlikite 15 kartų kiekviena ranka.
* Atsistokite, ištieskite rankas į priekį. Siūbuojamu judesiu prilieskite kaire koja prie dešinės rankos pirštų galiukų, tada dešine koja prie kairės rankos pirštų, nesulenkite kelių, laikykite nugarą tiesiai. Pratimą kartokite 10 kartų.
* Atsigulkite ant nugaros ir priveržkite kojas, rankas ištieskite virš galvos. Iš šios padėties ištieskite rankas į priekį ir atsisėskite, tada pasilenkite ir rankomis palieskite kojų pirštus. Stenkitės nesulenkti kelių. Pratimą kartokite 10 kartų.
* Atsigulkite veidu žemyn ir uždėkite rankas už galvos. Traukdami alkūnes atgal, lėtai pakelkite galvą ir krūtinę kuo aukščiau nuo grindų. Leiskitės žemyn, visiškai atsipalaidavę, kad tai padarytumėte, pasukite veidą į šoną ir nuleiskite galvą. Pakartokite 6 kartus.
* Atsistokite tiesiai, kojos suglaustos, rankos prisirišusios prie diržo. Kairę koją uždėkite ant piršto, pakelkite rankas aukštyn ir atgal per šonus, sulenkite ties juosmeniu. Grįžkite į pradinę padėtį, dešinę koją uždėkite ant piršto ir pan. Pakartokite 8 kartus.
* Atsistokite ir sudėkite rankas virš galvos. Pakelkite kairę koją į šoną ir uždėkite ant piršto. Tris kartus atlikite spyruoklinius siūbavimus kaire koja. Grįžkite į pradinę padėtį ir dešinę koją uždėkite ant piršto ir pan. Pakartokite 10 kartų.
* Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Sulenkite kelius ir lėtai sulenkite atgal, bandydami pirštais pasiekti kulnus. Pratimą kartokite 10 kartų.
* Atsistokite tiesiai, kojos suglaustos, rankos ištiestos į priekį pečių lygyje. Lėtai per šonus ištieskite rankas atgal, kad judesio pabaigoje rankos būtų šiek tiek žemiau pečių lygio. Nuleiskite rankas, pailsėkite 3 sekundes ir tęskite. Pakartokite 10 kartų.
* Įsitempkite į atsispaudimo padėtį kaip atsispaudus. Nelenkdami rankų nuleiskite dubenį iki grindų, sulenkite ties juosmeniu, atloškite galvą atgal. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir toliau laikykite pabrėžimą rankomis. Pakartokite 6-10 kartų.

Žemiau siūlome pratimus, kuriais siekiama pagerinti krūtinės formą. Jų pagalba galite atsikratyti kūno riebalų pertekliaus, jei juos atliksite ilgą laiką. Kai kurie iš šių pratimų apima hantelių naudojimą, o jų svoris turėtų leisti be didelių pastangų pakartoti kiekvieną pratimą 10 kartų.

Taigi:

Pradinė padėtis: gulint ant grindų, padėjus elastinį volelį po pečių ašmenimis, hanteliai yra ištiesintose rankose virš krūtinės.
Įkvėpdami ištieskite rankas į šonus. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.

Pradinė padėtis: gulint ant grindų, padėjus elastingą volelį po pečių ašmenimis, hanteliai yra ištiesintose rankose virš klubų.
Įkvėpdami pakelkite tiesias rankas aukštyn ir nuleiskite jas už galvos. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.

Pradinė padėtis: atsiklaupę prieš dvi kėdes, atsiremkite delnais į jų sėdynes. Įkvėpdami nuleiskite krūtinę kuo žemiau, sulenkdami rankas. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.

Pradinė padėtis: stovint.
Sujunkite delnus priešais krūtinę. Paspauskite delną ant delno 6 sekundes. Pratimą kartokite 5-6 kartus.

Pradinė padėtis: gulint dešinė ranka su hanteliais ištiesinta prieš krūtinę, kaire laikykite už atramos.
Įkvėpdami pasukite dešinę ranką į šoną. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
Pakartokite pratimą kita ranka.

Pradinė padėtis: guli ant grindų.
Švelniai stumkite 10 kartų.

Pradinė padėtis: pagrindinė pozicija, hantelio rankose.
Atlikite sukamuosius judesius rankomis pagal laikrodžio rodyklę (įkvėpkite - rankas aukštyn, iškvėpkite - žemyn).

Naudotos medžiagos:
V. Lavrenovas „Medoterapija ir fitoterapija“

Atsigavimas po gimdymo: Krūtis po maitinimo
Nėštumo metu, veikiamos hormonų, krūtys atrodo ypač stangrios ir suapvalėjusios, tačiau atpratus kūdikį nuo krūties atrodo suglebusi ir tarsi išsekusi. Ar krūtis pasikeis nuo maitinimo, nuspėti neįmanoma. Mat, kaip ir nėštumo metu, krūties forma priklauso nuo to, kiek tvirti jungiamieji audiniai. Iš karto po atpratinimo nuo krūties daugeliui moterų susidaro įspūdis, kad krūtinė tapo plokščia. Tačiau: tas pats atsitinka su krūtimis tų moterų, kurios maitina vaikus iš buteliuko, tik daug anksčiau. Medicininiu požiūriu visiškai normalu, kad po maitinimo pasikeičia krūties forma. Pieno liaukos sumažėja, o oda, priešingai, vis dar labai ištempta. Taip pat nėštumo metu sukauptos „krūtis palaikančios“ riebalų atsargos dabar yra visiškai išnaudotos.

Tačiau tai nereiškia, kad dabar negalima keisti krūties formos. Kuo geresnis odos ir jungiamųjų audinių aprūpinimas krauju ir kuo dažniau krūtinės raumenys yra paklausūs, tuo gražesnės formos krūtinė. Sugniaužę ranką į kumštį galite pajusti krūtinės raumenį. Tiesą sakant, jūs jaučiate įtampą pažastyje. Pačioje krūtinėje raumenų nėra, ji susideda iš pieno liaukų, jungiamojo ir riebalinio audinio.
Jungiamasis audinys: stiprinti šaltu vandeniu

Kontrastinis dušas pagal Kneipo metodą veikia stimuliuojančiai: ryte po minutę pakaitomis po dešimt sekundžių kiekvieną krūtį užpilkite šiltu ir karštu vandeniu, masažuodami. sukamaisiais judesiais. Tai sustiprina kraujagyslių sieneles ir audinių skaidulas. Dar efektyviau naudojama speciali dušo galvutė su besisukančia vandens srove. Priemonė, kuri, nors ir kainuoja daug pastangų, yra dar patikimesnė: krūtinę vėsinti ne šaltu vandeniu, o ledo kubeliais, tepant jais krūtinę.

Patarimas: specialiuose maišeliuose yra apvalių ledo gabalėlių, be aštrių kraštų.

Šalčio šokas sutraukia odos poras, pagerina kraujotaką ir ląstelių aprūpinimą energija.
Oda: kremas suteikia odai elastingumo

Krūtų oda yra labai jautri, nes joje nėra riebalinių liaukų. Todėl geriau kasdien sutepti kremu. Nėra stebuklingo tepalo, kuris paveiktų krūtų dydį. Tačiau moksliškai įrodyta, kad švelnūs prisilietimai daro krūtinę elastingą. Poveikį galite sustiprinti, jei vienu metu odą veiksite specialiu kremu, kurio sudėtyje yra stimuliuojančių mikroelementų, tokių kaip silicis, augalinis sojos ekstraktas, manžetės, gebenės ar tigro žolė, taip pat kolagenas ir elastinas (statybinė medžiaga). oda). Šios medžiagos skatina ląstelių atsinaujinimą ir naujų kolageno skaidulų susidarymą.
Iškirptė: glostomas masažas

Dauguma krūtų odos priežiūros priemonių yra veiksmingos, jei jos naudojamos ilgą laiką, geriausia ryte ir vakare. Dauguma efektyvus būdas Naudojimas: pašildykite kremą delnais, sukamaisiais judesiais užtepkite nuo krūties pagrindo, tada per spenelius (pačių spenelių netepkite) ir šonuose, lygindami odą. Pabaigoje pirštų galiukais padarykite glostantį dekoltė zonos masažą: taip suaktyvinama kraujotaka, audiniuose geriau pasisavinami mikroelementai.

Patarimas: ypatinga priežiūra – kartą per savaitę naudokite gydomąją kaukę. Ant krūtinės ir dekoltė srities užtepkite 250 g kreminės kambario temperatūros varškės, leiskite mišiniui veikti 15 minučių, tada nuplaukite šiltu vandeniu. Išlygina smulkias raukšleles.
Sodrios formos: leidžiama apgauti

Papildomos apimties krūtinei suteikia specialios liemenėlės su įklotais (užpildytos geliu arba vandeniu), vadinamasis atsispaudimas. Vizažistės gudrybė: įdegio pudra. Storu šepetėliu pudra nubrėžkite krūtinės kontūrus. Tokiu atveju pradėkite tarp krūtų, tarsi nubrėžtumėte viršutinį liemenėlės kraštą, tada paskleiskite dažus link pečių. Ir nepamirškite nė minutės: krūtinė į priekį, pilvas įtrauktas, nesvarbu, ar stovite, ar sėdite. Tai suteikia krūtinei keletą stebuklingų centimetrų apimties.
Įtemptos krūtys: venkite druskos

Be to, mityba turi įtakos krūties išvaizdai. Piktnaudžiavimas druska lemia tai, kad jungiamasis audinys yra ištemptas, nes jame kaitinamas vanduo. Priešingai, kolageno skaidulas, palaikančios krūtis, stiprinamos silicio dioksidu ir vitaminu C (pavyzdžiui, sorose ir kiviuose).

Krūtų pakėlimo pratimai yra paprasti ir tikras būdas Suteikite savo krūtinei daugiau elastingumo ir dailumo.

Šis klausimas ypač aktualus toms moterims, kurios nenori apnuoginti savo kūno radikaliai.

Tačiau gražios ir nuostabios krūtys visada buvo ne tik vyrų, bet ir moterų susižavėjimo objektas.

Tačiau ką daryti, jei dėl su amžiumi susijusių pokyčių ar kitų veiksnių pieno liaukos prarado formą ir elastingumą?

Šiame straipsnyje rasite geriausius pratimus efektyviam krūtinės patempimui namuose.

Moters krūties struktūros ypatumai

Norint suprasti, kaip veikia pratimai, verta suprasti biusto struktūrą.

Krūtys yra viena iš antrinių moterų seksualinių savybių, tačiau vis dėlto ji turi didžiulį poveikį organizmui. Dydis yra individualus kiekvienai moteriai.

Šiems rodikliams įtakos turi genetika, kūno sandara, sveikatos lygis, mityba ir daug daugiau.

Iš prigimties beveik kiekvienos moters abi pieno liaukos yra šiek tiek asimetriškos. Tai absoliučiai normalus reiškinys dėl ko neverta jaudintis.

Krūtį galima suskirstyti į 2 zonas: pieno liauką, kurioje nėra raumenų skaidulų, ir jį palaikantis raumeningas korsetas.

Būtent šiuos raumenis galima išpumpuoti atliekant pratimus, kurie patemps patį biustą, pagerins jo estetinę išvaizdą.

Nuomonė, kad krūtinė gali nusmukti tik prasidėjus menopauzei, yra klaidinga. Pieno liaukų ptozė dažniausiai atsiranda dėl kelių šių priežasčių:

1. Paveldimumas. Jei mama, mergaitės močiutė, anksti suglebo ir prarado elastingumą, greičiausiai jos laukia toks pat likimas.
2. Perteklinio svorio buvimas. Krūtis susideda ne tik iš pieno liaukų, bet ir iš riebalinio audinio. Priaugant svorio, krūtinė gerokai padidėja, tačiau tonuso netekę raumenys ir oda neatlaikys didelės masės, o krūtinė suglemba.
3. Staigus svorio kritimas. Greitai ir greitai numetus svorį, dažniausiai pirmiausia susitraukia krūtys. Tačiau oda išlieka tokio pat dydžio, o tai gali sukelti suglebimą.
4. Po nėštumo ir maitinimo krūtimi. Neteisingai maitinant motinos pienu, jo išraiška, pieno liauka išsitempia ir praranda savo buvusią formą.
5. Sėdimas gyvenimo būdas, prasta fizinė forma. Moteriai, kuri mažai juda, dažnai nusilpsta raumenys (krūtinės, įskaitant). Todėl ankstyvo formos praradimo rizika padidėja kelis kartus.
6. Su amžiumi susiję kūno pokyčiai. Viena dažniausių ir dažniausių priežasčių. Laikui bėgant, kolageno ir elastino skaidulų gamyba smarkiai sumažėja, o tai sukelia deformaciją.

Merginoms nuo 13 iki 20 metų krūtys dar tik formuojasi, todėl diagnozuoti „nukritimą“ netikslinga. Tik po 20+ metų slenksčio galima atrasti tikrąją problemos egzistavimą ir būtinybę ją pašalinti.

Būdai įgauti formą ir išvaizda krūtų, taip pat suteikti jai tonusą, yra daugybė – nuo ​​korekcinių kremų iki implantacijos.

Prieš sutinkant plastinei operacijai, rekomenduojama išbandyti kitus.

Daugumą jų galima naudoti namuose, nenaudojant specialių įrankių.

Pagrindinės fizinio aktyvumo taisyklės

Jį atlikti daug lengviau nei klasikinius atsispaudimus, todėl net ir nuo sporto nutolusios merginos gali jį atlikti be problemų. Krūvis pašalinamas nuo pėdų ir tolygiai paskirstomas visame kūne.

Pradinė padėtis:

1. Užimkite gulimą padėtį.
2. Padarykite stovą ant delnų ir kelių stačiu kampu. Rankos turi būti nukreiptos į priekį.
3. Sukryžiuokite kojas viršuje (pečių lygyje).

Pratimas:

1. Giliai įkvėpk.
2. Pradėkite užtikrintai leisti kūną žemyn, lenkdami alkūnės sąnarius.
3. Nuleiskite žemyn, kol jūsų krūtinė palies grindis.
4. Iškvėpkite ir lėtai, bet užtikrintai pradėkite kilti į pradinę padėtį.

Atsispaudimai su laisvu svoriu ant kelių turėtų būti atliekami 3-4 rinkiniais, kurių kiekvienas turi būti nuo 10 iki 15 kartų. Ši atsispaudimų versija puikiai tinka pradedantiesiems, kuriems įprasta technika atrodo per sudėtinga.

Per šį laiką organizmas bus gerai pasiruošęs padidėjimui. fizinė veikla. Šie krūtinės patempimo pratimai tinka net ir moterims po gimdymo.

Alkūnės turi būti lygiagrečioje padėtyje. Griežtai draudžiama juos paskleisti įvairiomis kryptimis, nes tai gali sužaloti pečių sritį.

Dubuo turi būti tiesioje linijoje su visu kūnu. Taigi jūs siurbsite ir sėdmenų raumenis.

Klasikiniai atsispaudimai

Jie laikomi vienu veiksmingiausių krūtinės stangrinimo pratimų moterims namuose. Klasikinių atsispaudimų technika visiems pažįstama nuo mokyklos laikų.

Pradinė padėtis:

• užimti gulimą padėtį;
• pakelkite kūną, remdamiesi delnais ir keliais;
• jie turi būti griežtai lygiagrečiai vienas kitam;
• rankos turi būti nukreiptos į priekį, pagrindinis dėmesys skiriamas kojinėms;
• kūno kūnas kojų atžvilgiu turi sklandžiai pakreipti žemyn.

Pratimo technika:

1. Giliai įkvėpk.
2. Švelniai sulenkite alkūnes, kol krūtinė palies grindis.
3. Giliai įkvėpk.
4. Grįžkite į pradinę padėtį, švelniai keldami kūną alkūnės tiesimo pagalba.

Klasikinis atsispaudimo pratimas atliekamas keliais rinkiniais, dažniausiai nuo 3 iki 4. Tarp serijų reikia daryti ne ilgesnes nei 60 sekundžių pertraukas. 1 kartą galite atlikti nuo 10 iki 15 pratimų krūtinės raumenims įtempti, laikui bėgant jų skaičių galima padidinti pagal pageidavimą.

Vienpusis atsispaudimas

Vienpusiai atsispaudimai gana gerai stiprina krūtinės raumenis. Pradinė padėtis nesiskiria nuo ankstesnių pratimų.

Technika:

1. Nuleiskite kūną žemyn, sulenkdami alkūnes. Tada juos išskleiskite.
2. Kai rankos tiesios, vieną iš jų nuplėškite ir palaikykite kelias sekundes.
3. Tęskite pratimą. Kai kūnas pakyla antrą kartą, nuplėškite kitą ranką.

Verta atlikti apie 20 priėjimų, kad kiekviena galūnė būtų pumpuojama keliolika kartų. Vykdymo metu jaučiama stipri įtampa pečių ir krūtinės raumenyse.

Sugniaužia rankas

Šis krūtų patempimo pratimas puikiai lavina ir stiprina nusilpusius krūtinės ir pečių raumenis. Jis gali būti naudojamas kaip įvadas arba baigiamasis pratimas fiziniame komplekse.

Pradinė padėtis:

1. Atsistokite tiesiai, padėkite kojas pečių plotyje.
2. Nugara turi būti visiškai plokščia.
3. Paimkite „maldos pozą“ - sulenkite rankas per alkūnės sąnarius ir sudėkite delnus.

Pratimo technika:

1. Giliai įkvėpk.
2. Sulaikykite kvėpavimą 5-10 sekundžių.
3. Įkvėpdami greitai sutraukite krūtinės raumenis, nesumažindami dėmesio delnuose.

Norint pasiekti optimalų moterų krūtų pakėlimo pratimų rezultatą, rekomenduojama atlikti kelis metodus.

5-10 raumenų susitraukimų kas 10 sekundžių reikia kaitalioti su 10-15 sekundžių pertraukomis. Tai daroma siekiant atpalaiduoti raumenų audinį ir normalizuoti kvėpavimą.

Delnus sugniaužti galima ir kitais būdais – pakeliant sulenktas rankas virš galvos arba „maldos pozicijoje“ perkeliant delnus pakaitomis į dešinę ir kairę pieno liaukas.

"Stresas ant sienos"

Šis pratimas puikiai lavina ne tik krūtinės, bet ir pečių raumenis. Be to, reguliarus „sienos laikymo“ naudojimas išprovokuoja riebalinio audinio pertekliaus deginimą pieno liaukų srityje.

Viskas, ko reikia norint atlikti pratimus, skirtus moterų krūtinės raumenims įtempti, yra bet kokia siena ar durų anga.

Pradinė padėtis:

• stovėti tiesiai prieš sieną ar duris;
• šiek tiek sulenktas alkūnes ties sąnariais remkitės ant kieto paviršiaus (pratimui su durų anga – jos kraštuose);
• rankos ir kojos turi būti pečių plotyje.

Pratimo technika:

1. Pradėkite spausti sieną naudodami fizinę jėgą 1–4 minutes.
2. Pasilenkite ir panašų laiką toliau spauskite lėktuvą.

Spaudimas ant suoliuko su hanteliais

Tai laikoma vienu iš efektyviausių fizinių pratimų krūtinės raumenims įtempti. Atliekant komplekse dalyvauja visi krūtinės raumenys, taip pat nugara ir bicepsas. Jums reikės bet kokio tvirto suoliuko ir poros hantelių.

Pradinė padėtis:

• patogiai atsisėskite ant suoliuko gulimoje padėtyje;
• tvirtai remkitės kojomis ant kietų grindų;
• paimkite hantelius į rankas ir pakelkite juos taip, kad jie būtų stačiu kampu;
• nuleiskite dilbius, kad alkūnės būtų šiek tiek žemiau kūno, o hanteliai būtų aukščiau.

Pratimo technika:

1. Lėtai giliai įkvėpkite.
2. Iškvėpdami pakelkite hantelius stačiu kampu aukštyn.
3. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių ir nuleiskite rankas žemyn.

Už tai pratimas pakaks nuo 10 iki 15 spaudimų ant suoliuko keliais būdais (nuo 3 iki 4). Po kiekvieno priėjimo būtina laiku daryti 2-3 minučių pertraukėles.

Veisimo hanteliai ant suoliuko

Norėdami atlikti šį pratimą, jums taip pat reikės hantelių ir bet kokio patogaus suoliuko. Gerai treniruoja krūtinės raumenis, šonkaulių, pečių, taip pat pažasties raumenis.

Pradinė padėtis:

• patogiai atsigulkite ant suoliuko poza ant nugaros;
• šiek tiek sulenkite rankas per alkūnių sąnarius ir pakelkite jas iki akių lygio;
• rankos turi būti lygiagrečios viena kitai.

Pratimo technika:

1. Giliai įkvėpkite ir patraukite rankas su hanteliais į šonus.
2. Kelias sekundes palaikykite juos nuspaudę.
3. Iškvėpkite ir grąžinkite rankas į pradinę padėtį.

Norint pasiekti optimalų rezultatą, reikia atlikti 4–5 rinkinius po 10–15 skiedimų. Pertraukos tarp serijų trunka nuo 2 iki 3 minučių.

"Pulioveris"

Šis efektyvus pratimas gerai treniruoja visas krūtinės raumenų grupes, taip pat pečius, šonkaulius ir rankų tricepsus. Jums reikės suoliuko ir hantelių.

Pradinė padėtis:

• gulėti ant nugaros ant suoliuko;
• paimkite hantelius į rankas ir šiek tiek sulenkite alkūnes;
• pakelkite rankas su svarmenimis iki akių lygio.

Pratimo technika:

1. Giliai įkvėpkite ir uždėkite rankas už galvos.
2. Keletą sekundžių užfiksuokite rankas hanteliais.
3. Lėtai iškvėpkite ir grąžinkite juos į pradinę padėtį.

„Pullover“ turėtų būti daroma 4–5 būdais, kurių kiekvienas turės nuo 10 iki 15 pratimų. Pirmieji raumenų stiprinimo rezultatai bus pastebimi po kelių savaičių.

Pagalvės naudojimas

Tai originalus krūtų pakėlimo metodas. Norėdami tai padaryti, pakanka paruošti įprastą pagalvę, geriau, kad ji nebūtų puri, bet turi pastebimą svorį.

Pradinė padėtis:

• stovėkite tiesiai, padėkite kojas pečių plotyje;
• paimkite pagalvę ir priglauskite prie krūtinės.

Vykdymo technika paprasta: užtenka suspausti ir išspausti šį improvizuotą objektą. Šiuos veiksmus verta kartoti apie 20 kartų.

Rankšluosčių aplikacija

Tai įdomus pratimas, tikrai patiks ūkiniams asmenims. Puikiai pumpuoja krūtinės raumenis.

Jai įgyvendinti imamas įprastas gana didelių dydžių rankšluostis. Tada pabandykite jį pasukti taip, lyg išspaustumėte vandenį. Spaudžiant jėgą verta taikyti 25-30 kartų.

#8 papildomi krūtinės pakėlimo metodai

Jei į problemą žiūrėsite visapusiškai, galite pasiekti puikių rezultatų. Be mankštos, atkreipkite dėmesį į kitus metodus, kurie padeda sugriežtinti krūtinę.

Čia yra efektyviausių būdų sąrašas:

1. Specialūs kremai. Verta naudoti priemones, skirtas pakelti biustas. Jie pagerins odos būklę, padidins kolageno ir elastino, reikalingo odos elastingumui, gamybą.
2. Kaukių naudojimas. Tokie mišiniai suteikia drėkinimo, mitybos.
3. Specialus įvyniojimas. Tai galite padaryti namuose arba kreiptis į profesionalus salonuose.
4. Aliejų naudojimas.
5. Masažas. Daugelis neįvertina tokios manipuliacijos naudos. Faktas yra tas, kad reguliarus masažas provokuoja ląstelių atsinaujinimo aktyvavimą, apsaugo nuo strijų. Masažuojant gerėja kraujotaka, todėl prisotinamas deguonis, pagreitėja regeneracija, oda tampa elastinga.
6. liaudies metodai. Yra daugybė žmonių receptų, kurie teigiamai veikia odos būklę krūtinės srityje.
7. Tinkama mityba. Jei valgote sveiką maistą, galite pagerinti viso organizmo būklę ir pailginti jaunystę.
8. Tinkamo apatinio trikotažo taikymas. Svarbu pasirinkti tinkamą liemenėlę. Daugelis moterų dėvi netinkamus apatinius, o tai sukelia problemų.

Būsimoms mamoms, kurios dažnai susiduria su pieno liaukų ptoze, norėčiau patarti nepamiršti rūpintis savo krūtimis.

Norėdami tai padaryti, atlikdami masažą, galite periodiškai drėkinti krūtinę aliejumi. Taip pat jaunai mamai reikia sveikos mitybos.

Be to, verta išmokti taisyklingai žindyti. Ši procedūra turėtų būti patogi ne tik kūdikiui, bet ir moteriai. Krūtinės negalima traukti atgal.

Klausimo atsakymas

Iš tiesų, tokių lėšų galima rasti parduodant. Jie žada atkurti krūtinės elastingumą, padidinti krūtinę. Reikėtų suprasti, kad hormonai gali neigiamai paveikti viso organizmo būklę. Prieš pradedant vartoti tokius vaistus, geriau pasitarti su gydytoju. Daugelis ekspertų pataria atsisakyti šio metodo.

Deja, tokiais atvejais pratimai bus bejėgiai. Turite suprasti, kad atliekant pratimus raumenys po pieno liaukomis supasi, o pats liaukinis audinys ir patempusi oda išlieka tokie patys. Šioje situacijoje plastikas padės.

Pati krūtis susideda ne tik iš pieno liaukų, bet ir iš riebalų ląstelių. Jei persistengi, išleisk silpnindamas ilgos treniruotės, tuomet išties krūtis gali sumažėti dėl riebalų deginimo. Tačiau raumenys taip pat supasi, jie taps didesni, o tai kompensuoja dydžio praradimą. Išpūsti raumenys pagerins krūtinės išvaizdą, ją įtemps.

Liaudies metodai krūtų pakėlimui

Be pratimų, biusto grožį galite išsaugoti ir liaudies metodais. Norėdami tai padaryti, galite naudoti šiuos receptus:

1. Į vieną stiklinę verdančio vandens įpilkite 2 valg. l. avižiniai dribsniai. Visa tai turėtų stovėti ant ugnies ketvirtį valandos. Atvėsusius dribsnius paskleiskite ant krūtinės 30 minučių. Kaukės naudojimą rekomenduojama kartoti 2 kartus per savaitę.
2. Agurkų losjonas. Agurką sutarkuoti. Supilkite gautą srutą į stiklinę degtinės, visa tai turėtų stovėti 10 dienų. Užpilą praskieskite vandeniu (šių komponentų turi būti tiek pat). Prieš dušą, likus 15 minučių, paruošta priemone įtrinkite krūtinę, vengdami spenelio. Naudokite šį losjoną kiekvieną dieną.

Alternatyva mankštai

Šiais laikais laikraščių puslapiai pilni skelbimų apie naują „stebuklingą kremą“, kurio dėka vos per 2 savaites tavo krūtys bus tokios kaip Pamelos Anderson.

Irina Dorofejeva

praktikuojanti kosmetologė

Didžioji dauguma moterų rūpinasi savo veidu. Tačiau krūtinės srities odą taip pat reikia reguliariai prižiūrėti. Todėl naudokite drėkinamuosius ir maitinamuosius kremus, masažuokite. Taip pat primygtinai patariu kreiptis į specializuotas apatinio trikotažo parduotuves, kuriose specialistas padės išsirinkti tinkamą liemenėlę, nes tai turi įtakos krūties būklei. Reikia atsiminti, kad pratimai turi būti reguliarūs, tada matysite rezultatą. Svyruoja raumenys po krūtimis, bet ne pati pieno liauka. Odos, raumenų būklei pagerinti taip pat patariu atkreipti dėmesį ir į salonines procedūras: mezoterapija (specialių kokteilių, gerinančių kolageno, elastino gamybą, įpurškimas), miostimuliacija (srovių poveikis raumenims, kurie provokuoja jos pumpavimą). ).

Christine Blaine

Plastikos chirurgas

Dėl moteriško biusto grožio patariu pasirinkti tinkamą liemenėlę, stengtis stebėti savo laikyseną, svorį (nes staigus svorio kritimas ar svorio padidėjimas pablogina krūties būklę). Be to, reguliarus sportas gali šiek tiek sugriežtinti krūtinę, siurbdamas raumenis, esančius už pieno liaukų. Turite suprasti, kad apleistose situacijose pratimai nepadės, kosmetinės procedūros čia taip pat bus bejėgės. Tokiu atveju turėtumėte pasilenkti link plastinė operacija. Chirurgas galės stangrinti krūtį, pagerinti jos išvaizdą, įstatyti implantus, kurie teigiamai paveiks biusto formą.

Deja, laikui bėgant sugriežtėjo, elastinga krūtinė gali prarasti formą. Ir jūs visos tokios gražios patraukli moteris, bet su vienu vizualiniu trūkumu. Ką tokiu atveju daryti?

Visų pirma nusiraminkite. Yra keletas būdų, kaip sugriežtinti pieno liaukas namuose.

Kodėl krūtys praranda savo formą?

Krūtys linkusios keisti savo formą ir dydį. Ypač dažnai tai atsitinka pasibaigus maitinimui, kai krūties dydis smarkiai sumažėja. Šuolis gali būti nuo trečio iki pirmojo dydžio. Be to, krūtys taip pat gali susitraukti metant svorį, o tai įvyksta gana greitai, nes pieno liaukos susideda iš daug riebalų.

Kaip vyksta deformacija? Faktas yra tas, kad dėl staigaus tūrio sumažėjimo krūties oda nespėja grįžti į ankstesnę formą ir todėl lieka suglebusi. Oda tampa švelni, praranda elastingumą. Ir būtent tai yra pagrindiniai veiksniai, lemiantys krūties formą. Jei oda neelastinga, išvaizda bus visiškai kitokia.

Laimei, bet kokio proceso galima išvengti. Visų pirma, reikia tinkamai prižiūrėti pieno liaukas.

Kaip prižiūrėti krūtis?

Kaip sugriežtinti krūtis po gimdymo?

Tačiau net ir laikantis visų aukščiau išvardintų taisyklių, tikėtina, kad po gimdymo teks griebtis įvairių krūtų pakėlimo būdų. Taigi, jei derinsite tinkamą pieno liaukų priežiūrą ir kūno įvyniojimus, rezultatas bus matomas per gana trumpą laiką.

Apvyniojimo taisyklės

Prieš pradėdami gaminti įvyniojimus, turite laikytis aštuonių paprastų taisyklių:

• netepkite mišinio ant spenelių ir aplink juos esančių areolių, kitaip gali atsirasti dirginimas;
• įtrinkite medžiagas sukamaisiais masažo judesiais, pradedant nuo krūtinės centro. Užfiksuokite papildomą plotą po krūtine, dekoltė ir pečiais.
• taip pat būtina išmokti tinkamai apsivynioti, nes tai lemia sėkmę. Pradėkite nuo srities po biustu, pereikite prie pačios krūtinės. Tvirtai, bet ne per stipriai apvyniokite skersai;
• mišinį galite tepti ant švarios odos arba ant bet kokio audinio. Uždenkite plastikine plėvele arba tvarsčiu, tada apsivyniokite rankšluosčiu / skara / antklode, kad išvengtumėte peršalimo. Audinių medžiagos turi būti natūralios, kad nedirgintų odos.
• procedūros laikas yra maždaug pusvalandis, jei mišinys šaltas, ir apie valandą, jei mišinys karštas. Tada kruopščiai nuplaukite;
• būtinai patepkite maitinamuoju kremu, jei naudojote šalto krūtų patempimo metodą. Jei karšta, geriau to nedaryti;
• pasibaigus procedūrai, akimirksniu neatvėsinkite krūtinės srities, kitaip nebus jokio efekto;
• kursą sudaro dešimt procedūrų, kurias būtina atlikti bent kartą per savaitę. Rezultatas bus pastebimas po poros mėnesių.

Įvyniojimų receptai nukarusioms krūtims sugriežtinti

Dabar galime kibti į verslą. Įvyniojimai idealiai tinka pogimdyminiam laikotarpiui, nes nesukelia rimtų pasekmių.

• Oranžinė. Sumaišykite 150 gramų varškės ir grietinės, tada išspauskite sultis iš vieno apelsino. Viską gerai išmaišius dedame ant audinio ar marlės. Ant krūtinės ir kaklo uždėkite kompresą, apvyniokite krūtinę plėvele. Panašų kompresą laikykite 30 minučių.
• Vaisius. Maistingiausi įvyniojimai, nes juose yra didžiausias vitaminų kiekis. Blenderiu sutrinkite kelias braškes ir vieną bananą, supilkite grietinėlę. Visa tai tepkite ant odos ir apvyniokite plėvele. Šiltai palaikykite apie valandą.
• Riešutas. Susmulkinkite keturis graikinius riešutus, kol išeis aliejus. Įdėkite šaukštą medaus ir 30 gramų grietinėlės. Išmaišykite. Įtrinkite košę į odą, apeidami spenelių sritį. Laikykite mišinį 20 minučių.
• Šokoladas. Labai įdomus ir efektyvus įvyniojimo būdas. 200-250 gramų kakavos sumaišykite su 200 ml riebaus pieno. Pieną pašildykite, bet neužvirinkite. Įpilkite kakavos ir išmaišykite. Atvėsinkite iki kambario temperatūros ir užtepkite ant krūtinės srities. Palaikykite 30-40 minučių. Nuplaukite šiltu vandeniu.
• Medus. Gana maistingas. Tačiau jis neturėtų būti naudojamas gryna forma. Bus gerai naudoti sumaišius su pienu, augaliniu aliejumi, citrusinių vaisių sultimis.
• Acto įvyniojimas gerina odos tonusą, gerina kraujotaką. Sumaišykite 100 ml šalto vandens, 100 ml obuolių sidro acto ir kelis lašus pipirmėčių aliejaus. Toliau, pamirkę tvarsčius priemone, apvyniokite juos aplink krūtinę, papildomai apvyniokite plėvele. Palaikykite apie valandą, tada nuplaukite vandeniu.

Atsiminkite, mielos merginos. Visa tai veikia, bet ne labai greitai. Būk kantrus.

Kaip sugriežtinti krūtinę numetus svorio?

Merginų problema numetus svorio – krūtų apimties sumažėjimas dėl riebalų netekimo. Tokiu atveju viskas yra lengviau atkurti ankstesnes formas nei po gimdymo.

Technikos esmė – reguliariai atlikti paprastus pratimus. Svarbu: prieš pradėdami treniruotis, apšilkite. Daugiau dėmesio skirkite krūtinės raumenų apšilimui, nes būtent juos teks labiausiai įtempti.

Lengvi pratimai

Veiksmingiausi, bet sunkiausi pratimai

1. Įsivaizduokite, kad slidinėjate: liemuo pasviręs į priekį, o kojas judinate dideliu tempu. Vienintelis dalykas – hantelio, o ne lazdos rankose. Bėkite vietoje maždaug minutę. Tada pailsėkite 20 sekundžių. Pakartokite penkis kartus dviem rinkiniams.
2. Paimkite hantelius į rankas ir įsivaizduokite, kad boksuojatės. Greitu tempu meskite smūgius, ištiesdami rankas priešais save.
3. Atlikite pilnus atsispaudimus nuo grindų maždaug 15 kartų.

Kad rezultatas pasirodytų, reikia dirbti labai ilgai. Svarbus patarimas: nereikia stengtis kasdien atlikti jėgos pratimų, po treniruotės raumenims reikia bent paros poilsio. Priešingu atveju jie neturės laiko atsigauti, o tai sukels prastus rezultatus.

Kaip maistu sustangrinti nukarusias krūtis?

Be pratimų ir įvyniojimų, sudėtingoje krūtų rekonstrukcijos užduotyje gali padėti šie produktai:

• obuoliai;
• Žalioji arbata;
• Vynuogė;
• kivis;
• vitaminų kokteiliai;
• Paprika;
• jūros gėrybės;
• žuvis;
• graikiniai riešutai;
• Žalioji arbata;
• sultys;
• šviežios daržovės ir vaisiai.

Jei bandysite per dieną suvalgyti bent vieną produktą iš aukščiau išvardytų, greitai priartėsite prie norimo rezultato.

Masažas nukarusioms krūtims

Masažas taip pat labai naudingas. Procedūra labai gerai stimuliuoja kraujotaką, taip pat padidina odos elastingumą.

Labiausiai naudingi bus šie odos poveikio variantai.

• Šaltas ir karštas dušas. Tokiam masažui reikia gero vandens slėgio. Keisti saltas vanduo sušilti ir atvirkščiai. Optimali procedūros trukmė – 20 minučių. Išskirtinis bruožasŠio tipo masažas yra tas, kad jį galima atlikti namuose kiekvieną dieną.
• Labai naudingas mineralinis ir žiedinis masažas. Porą kartų nueikite į saloną, pasilepinkite.
• Standartinis masažas. Norėdami tai padaryti, pirmiausia sutepkite rankas augaliniu aliejumi. Tada sukamaisiais judesiais pradėkite dirbti su krūtinės oda. Tęskite, kol aliejus visiškai įsigers į odą.

Kaip liaudiškomis priemonėmis sustangrinti nukarusias krūtis?

• Paimkite du šaukštus varškės ir sumaišykite su vienu arbatiniu šaukšteliu grietinėlės, augalinio aliejaus ir bet kokių vaisių sulčių. Viską išmaišyti iki vientisos masės. Tepkite ant savęs plonu sluoksniu, netrinkite. Palaukite 20 minučių, tada nuplaukite šiltu vandeniu.
• Susmulkinkite porą paprasto kopūsto lapų ir šviežią agurką, įdėkite žalią kiaušinį ir šiek tiek kefyro. Užtepkite ploną sluoksnį ant krūtinės, palaukite 15-20 minučių ir nuplaukite vėsiu vandeniu.
• Sumaišykite obuolių sidro actą su vandeniu santykiu 2:1. Krūtinės sritį nuvalykite skysčiu, skalauti nereikia.
• Ledo kubeliai, pagaminti iš žolelių nuovirų, taip pat yra gana geras būdas. Pakanka tik perkelti kubelius per kūną.
• Agurkų tinktūra. Dešimt šaukštų sumaišykite su tarkuotu šviežiu agurku. Uždenkite dangčiu ir padėkite į tamsią, vėsią vietą. Skystis turi būti infuzuojamas mažiausiai savaitę. Po – perkošti per sietelį. Praskieskite vandeniu santykiu 1,1 ir priemone nuvalykite krūtinės sritį.
• Avižiniai dribsniai. Du šaukštus dribsnių užpilkite karštu vandeniu. Leiskite jam užvirti 20 minučių. Užtepus ant krūtinės, palaukite, kol masė išdžius, tada nuplaukite šiltu vandeniu.

Kaip matote, mielos merginos, yra daug būdų sustangrinti nukarusias krūtis. Svarbiausia nepulti į neviltį, nes išeitis visada yra.

Jei vienu metu derinsite kelias technikas, rezultatų pasieksite daug greičiau. Tik atminkite: kokybė svarbiau už greitį. Nepersistenkite su apkrovomis.