Predarea tehnicii de sărituri în înălțime folosind metoda Fosbury Flop

Săritura Fosbury Flop constă din patru faze principale: alergare, repulsie, zbor peste bară, aterizare. Acest mod de a sări, care se termină cu o aterizare pe spate sau pe umeri, este imposibil fără un loc de aterizare moale și elastic, altfel devine foarte traumatizant (vezi Fig. 5.5).

Orez. 5.5.

Obiective de invatare:

• însuşirea tehnicii decolare în arc sub acţiunea forţei centrifuge;
• predați tehnica respingerii în timpul unei alergări arcuite;
• preda tehnica trecerii barei.

Secvența de învățare. La învățarea tehnicii de decolare, este necesar să se efectueze o alergare cu o creștere treptată a curburii arcului, astfel încât la început raza arcului de viraj să nu depășească 3-5 trepte de rulare. În același timp, trebuie acordată atenție studiului tehnicii mișcărilor atunci când se efectuează acțiuni pregătitoare pentru repulsie.

Atunci când alegeți un arc ultimii pași alerga trebuie să țină cont de nivelul de specialitate starea fizică elevii, lor abilități de coordonare, proprietăți sistem nervos la manifestarea eforturilor, unghiul de repulsie în raport cu proiecția barei, natura efectuării mișcărilor de balansare. Scolari cu nivel inalt manifestări ale calităților vitezei și efectuarea mișcărilor de leagăn cu picioarele și brațele în repulsie, precum săritorii în lungime, ar trebui să aibă o rază mai mare a arcului de decolare și să decoleze la un unghi mai ascuțit față de proiecția barei datorită capacității de a efectua o repulsie puternică într-o perioadă mai scurtă de timp.

Exercitiul 1. Alergarea într-un cerc cu o rază de 13-15 m.

Exercițiul 2. Se rulează de-a lungul unei curbe cu o scădere treptată a razei de curbură de la 13-15 la 5-8 m.

Exercițiul 3 Alergare uniform accelerată în linie dreaptă cu trecerea la arcul de viraj în ultimii trei pași ai alergării. Acest exercițiu se efectuează astfel: mai întâi, săritorul, alergând de-a lungul arcului de întoarcere, efectuează trei pași dar continuă să alerge mai departe de-a lungul arcului, fără să încetinească încă doi sau trei pași.

Exercițiul 4 Cursa de decolare cu acceleratie accentuata pe ultimii trei pasi ai alergarii.

La efectuarea ex. 3 și 4, o atenție deosebită trebuie acordată ritmului în trei trepte al accelerării ultimilor pași. O astfel de accelerare la ultimii pași ai decolării creează o condiție prealabilă pentru formarea setului necesar - pregătirea corpului de a efectua o împingere. Este necesar să se asigure că săritorul nu se ghemuiește adânc în momentul accelerării accentuate pe ultimii pași ai alergării și nu scurtează amplitudinea piciorului liber înainte. Cu toate acestea, este necesar să se elaboreze munca mâinilor. În momentul în care începe alergarea în arc, împreună cu înclinarea corpului spre interior, mâna „exterioară” trebuie purtată nu numai înainte, ci și peste corp, în timp ce mâna „interioară” este ceva mai retrasă.

Următorul pas este invatarea tehnicii respingerii. Piciorul de împingere este așezat pe un suport de sus de la călcâi, urmat de o tranziție la partea exterioară picioare, și apoi - pe tot piciorul. La fixarea piciorului, articulațiile șoldului și genunchiului sunt „rigide”, întregul corp este elastic. Piciorul smucibil ar trebui să fie așezat pe suport „rulant”, și nu în „accent”. Când se efectuează repulsie, mișcările de balansare ale brațelor și picioarelor sunt active, concentrate de natura mișcării. Ei participă la dezvoltarea puterii de repulsie maxime posibile; joacă un rol important în contracararea influenței forței centrifuge, în crearea condițiilor pentru realizarea unei poziții verticale a CCM a corpului săritorului în momentul încheierii repulsiei. Viteza de mișcare și înălțimea GCM a corpului la sfârșitul repulsiei depind de eficacitatea implementării lor. Poziția strict verticală deasupra suportului asigură aplicarea precisă a forțelor.

Secvența de învățare. Mai jos sunt exerciții pentru formarea capacității săritorului de a combina o împingere cu efectuarea mișcărilor de balansare sub acțiunea forței centrifuge.

Exercitiul 1. Din poziție în picioare, ținând suportul cu mâna, balansați coapsa piciorului de muscă în direcția ușor spre interior. Atunci când efectuați acest exercițiu, ar trebui să acordați atenție faptului că coapsa piciorului de muscă se întoarce ușor spre interior, iar piciorul inferior este îndreptat cu călcâiul ușor în lateral. Cu aceste mișcări, pelvisul este adus înainte și în sus cu o anumită mișcare spre interior. Datorită balansării piciorului liber în interiorul arcului, pe de o parte, se asigură o poziție mai stabilă a GCM pe piciorul de împingere, iar pe de altă parte, întoarcerea longitudinală necesară a săritorului cu spatele la bară. la sfârşitul împingerii.

Exercițiul 2. Alergarea în cerc cu împingerea în sus și înainte prin fiecare pas. Raza cercului este de 8-10 m. Atunci când efectuați acest exercițiu, este necesar să vă asigurați că balansarea piciorului liber se face de la șold spre umărul opus, iar mișcarea de balansare a brațelor se realizează diferit cu o ridicare bruscă a umerilor, ca în săriturile în lungime. La finalizarea împingerii, este necesar să fixați poziția capătului său și să aterizați pe piciorul de împingere.

Exercițiul 3 Spirala care rulează pe o rază rotunjită de la 8-10 la 5-7 m cu împingere în sus și înainte prin fiecare treaptă. Controlul asupra implementării acestui exercițiu rămâne același.

Exercițiul 4 Alergare uniform accelerată într-un cerc cu diametrul de 8-10 m cu împingere în sus și înainte la fiecare 5 pași. În acest exercițiu, principalul lucru este setarea corectă a piciorului pentru a stăpâni împingerea rapidă. Setarea piciorului de împingere trebuie efectuată printr-o mișcare de „greblare” „sub sine” pe întreg piciorul și accelerarea sincronă a mișcărilor de balansare în sus. Până în momentul aterizării pe piciorul de împingere, săritorul fixează poziția capătului de împingere.

Exercitiul 5. Efectuați repulsie dintr-o alergare directă în combinație cu un leagăn spre interior cu piciorul îndoit la genunchi (Fig. 5.6).

Orez. 5.6.

Exercițiul 6 După ce ați împins după o alergare arcuită, luați poziția de început a intrării în bară. Acest exercițiu se efectuează cu o alergare individuală. În ceea ce privește forma de mișcare, rezultă din exercițiile anterioare de introducere. Prin urmare, atunci când o executați, este necesar să controlați atât ritmul de accelerare a tempo-ului pentru păcatul ultimilor pași ai alergării, cât și natura setării piciorului de împingere pe un picior plin, precum și sincronismul efectuarea mișcărilor de balansare.

În același timp, trebuie acordată atenție faptului că bazinul este implicat în mișcarea de balansare, care, prin mișcarea activă în combinație cu piciorul de balansare, ar contribui la rotația longitudinală a corpului. Poziția de plecare se menține până în momentul aterizării pe piciorul de jogging, urmată de o alergare la stâlpul îndepărtat.

Exercițiul 7 Sărind pe masa de gimnastică. Exercițiul promovează dezvoltare mai bună leagăn și decolare verticală a săritorului. Se realizează în două versiuni. În primul rând, împingând dintr-o avansare oblică (fără rotunjire), săritorul se așează pe marginea mesei lateral pe coapsa piciorului liber îndoit în leagăn. În cea de-a doua variantă, săritorul rulează cu o rotunjire. După decolare, se întoarce oarecum cu spatele la masă și se așează pe ea în această poziție.

Exercițiul 8 Efectuarea repulsie dintr-o alergare dreaptă în combinație cu un leagăn spre interior cu un picior îndoit la articulația genunchiului.

Exercițiul 9 La fel, cu alergarea într-un arc la sfârșitul alergării.

Următorul pas în stăpânirea tehnicii săriturii în înălțime Fosbury Flop este stăpânirea tehnici de depășire a barei.

Secvența de învățare.

Exercitiul 1.Întins peste capra de gimnastică, luați o poziție caracteristică trecerii prin bară.

Când efectuați exercițiul, este necesar să vă asigurați că pelvisul ocupă poziția cea mai înaltă și că bărbia este luată „pe sine”.

Exercițiul 2.Întins cu spatele pe rogojini, brațele întinse de-a lungul corpului, picioarele îndoite la genunchi. Odihnindu-vă pe covoraș cu picioarele și umerii, ridicați bazinul în sus și întoarceți-vă capul la dreapta sau partea stanga(în direcția decolare). Când efectuați acest exercițiu, ar trebui să acordați atenție faptului că săritorul ridică pelvisul cât mai sus posibil și nu numai că se îndoaie în partea lombară a coloanei vertebrale.

Exercițiul 3 Pod din poziție în picioare. Capul se întoarce în direcția alergării, brațele sunt extinse de-a lungul corpului. Aplecându-vă încet pe spate cu corpul, mergeți la pod, sprijinindu-vă umerii pe covorașele stivuite una peste alta cu o scădere treptată a înălțimii acestora.

Exercițiul 4 Salt de cap înapoi. Covorașele sunt așezate cu o margine pe capra de gimnastică. Exercițiul se efectuează din poziție în picioare pe o punte de gimnastică rigidă, cu spatele la capră pe partea opusă a covorașelor. Brațele sunt extinse de-a lungul corpului, picioarele sunt ușor depărtate. Ridicați-vă pe degetele de la picioare în timp ce trageți umerii în sus și întoarceți-vă capul în direcția alergării, aplecați-vă încet pe spate și, rostogolindu-vă peste capră, faceți o capulă pe covorașe înclinate (Fig. 5.7).

Orez. 5.7.

și aterizări pe rogojini

Exercitiul 5. Același exercițiu ca și precedentul, dar se execută cu doi pași de apropiere a caprei cu o imitație de împingere.

Exercițiul 6 Dintr-o poziție în picioare la bara de pe marginea podului de gimnastică, un salt cu spatele peste bară cu o întoarcere simultană a capului de-a lungul cursei și aterizare ulterioară pe umeri. Când efectuați acest exercițiu, trebuie să vă asigurați că săritorul nu cade peste bara de pe punte. Mai întâi, se efectuează o împingere în sus la un unghi de 80-85 °, iar apoi în cel mai înalt punct de decolare, bazinul se ridică cât mai mult posibil. Aterizarea ar trebui să aibă loc pe omoplați. Exercițiul stăpânește tehnica tranziției economice prin bară.

Exercitiul 7. Același exercițiu ca și precedentul, dar cu ajutorul unui pod balansoar (Fig. 5.8).

Orez. 5.8.

și aterizări pe rogojini

Exercițiul 8 De la I.p. stând cu spatele la bară, efectuați un salt, împingând cu două picioare în sus și înapoi; din contul 1 - mutați pelvisul înainte (în sus) și îndoiți-vă în partea inferioară a spatelui; pe contul 2 - îndoiți-vă în formă de T, îndreptând picioarele la genunchi.

Exercițiul 9 La fel, dar repulsia se efectuează cu un picior:

• a) la fel într-o săritură dintr-un loc din poziţia unui pas smucibil;
• b) la fel, dar cu trei până la cinci pași de decolare.

Exercițiul 10 La fel, dar cu o aterizare pe rogojini.

Ar trebui să începeți să stăpâniți saltul holistic „fosbury flop” (Fig. 5.9) după 4-5 sesiuni de antrenament, iar apoi în cursul săritorului care execută sărituri în înălțime, repetă acele exerciții care individual vor contribui la o mai bună stăpânire a tehnicii săriturii.

Analiza tehnicii de alergare în sărituri în înălțime folosind metoda „fosbury flop”.

înălțimea săriturii putere de alergare

Tehnica săriturii în înălțime trebuie înțeleasă ca un sistem de mișcare care vizează organizarea rațională a interacțiunii forțelor interne și externe (active, elastice, reactive și reacționale) pentru a utiliza la maximum și eficient capacitățile motrice ale sportivului pentru a atinge cel mai mare rezultat sportiv. Cu cât tehnica săriturii în înălțime este mai perfectă, cu atât mai mult săritorul folosește forțele inerțiale ale decolării și mișcarea legăturilor volantului corpului, forțele reactive de interacțiune cu suportul și energia deformației elastice a întinderii muşchii precomprimaţi implicaţi în repulsie. Acest lucru este necesar pentru manifestarea în respingere a eforturilor de putere maximă, care oferă mare viteza initialași unghi optim de lansare. Ele determină înălțimea finală a plecării GMC a sportivului. Când se analizează echipament sportiv este necesară împărțirea condiționată a exercițiului holistic în faze principale. Există 4 faze principale: decolare, repulsie, zbor și aterizare.

Cursa se execută la început în linie dreaptă, iar apoi în 3 sau 5 trepte la un unghi de 35-38 ° în raport cu bara. Un arc de 3 trepte este rațional cu o viteză mai mică de decolare, un arc de 5 trepte cu o decolare mai rapidă. Lungimea pașilor este de 9-11 pași de alergare, alergarea se efectuează după o apropiere preliminară de 3-4 pași.

Repulsie. În clean and jerk este necesar să se informeze corpul cu privire la viteza maximă de decolare, să se creeze unghiul optim de decolare și să se asigure poziția optimă a săritorului pentru trecerea barei. Punerea piciorului în locul respingerii se realizează cu o mișcare largă de alergare imediat pe întreg piciorul. Tranziția prin bară se realizează după ce corpul decolează într-un plan vertical, la întoarcerea spre bară. Leagănul se execută sincron cu ambele mâini, iar în trecerea prin bară, mâinile sunt situate de-a lungul corpului. Sportivul, aplecându-se cu picioarele cât mai jos, merge cu capul și umerii spre bară. Deasupra barei, săritorul, îndoindu-se, ridică bazinul, aducând GCM-ul dincolo de bară, bărbia trebuie ținută pe sine. Aterizarea se efectuează într-un suport pe omoplați, urmată de o capulă.

Tehnica săriturii în înălțime presupune o anumită organizare a acțiunilor motorii care asigură atingerea scopului principal al exercițiului - acesta este depășirea înălțimii maxime disponibile. Construcția mișcărilor este supusă legilor biomecanice, fără cunoștințele care au scop fructuos procesul de instruire. Sportivul controlează mișcarea corpului în spațiu prin mișcări articulare, limitând mobilitatea în unele articulații și activând-o în altele. Natura mișcărilor de control în legătură cu factorii externi de influență (cantitatea de mișcare, reacțiile de sprijin, momentul forțelor de frecare, gravitația etc.) determină întreaga varietate a acțiunilor moționale umane.

Restricționarea mobilității între părțile individuale ale corpului, realizată în principal prin redistribuire adecvată tonusului muscular, se numește postură dinamică. Se obișnuiește să se împartă mișcările de control în mișcările principale (fără de care este imposibil să se atingă obiectivul) și mișcările corective (să le completeze pe cele principale, să le faciliteze implementarea).

săritură mare - exercițiu dificil, constând dintr-un număr de părți interdependente, fiecare anterioară pregătind condițiile pentru implementarea efectivă a celei următoare. Cu alte cuvinte, toate sunt conectate prin anumite ținte.

Făcând o alergare, sportivul stochează energia cinetică și aduce corpul într-o poziție convenabilă pentru a folosi o parte din această energie pentru a se deplasa în sus. De aceea, săriturile în înălțime dintr-un start în alergare sunt mai eficiente decât săriturile dintr-un loc. Mecanismul de utilizare a energiei cinetice dobândite în timpul alergării este simplu. Esența sa constă în faptul că un corp care se mișcă cu o anumită viteză interacționează cu un sprijin cu ajutorul unui picior întins înainte. Ca rezultat linie condiționată, care conectează GCM-ul corpului sportivului cu punctul de sprijin, se dovedește a fi deviat de la verticală cu o sumă apropiată de 40°. În același timp, scăderea CCM față de poziția verticală ajunge la 24%. Conform modelării matematice, unghiul ideal de interacțiune cu suportul pentru sărituri în înălțime este de 45°. Corpul, fără să mai efectueze măcar alte acțiuni, își schimbă direcția de mișcare, dobândind viteză pe verticală.

Cursa constă din 6-11 pași de alergare. Uneori începe cu câțiva pași de abordare. La început, alergarea se efectuează la un unghi de aproximativ 90 °, iar în ultimii 3-5 pași, săritorul schimbă direcția de mișcare și împinge cu piciorul cel mai îndepărtat de bară la un unghi de 35 - 38 ° față de bara.

Decolarea arcuită este o modalitate specifică de pregătire pentru decolare, care este specifică flop-ului Fosbury. Fiecare pas de decolare are propriile sale sisteme de propulsie. La primii doi sau patru pași, aceasta este o creștere a vitezei de mișcare a corpului sportivului MC, realizată prin creșterea lungimii și ritmului pașilor. O creștere suplimentară a vitezei de decolare are loc datorită creșterii ratei de pași în avans, cu o ușoară scădere a lungimii acestora. La efectuarea celui de-al șaptelea (al cincilea) pas, sportivul trebuie să organizeze înclinarea corpului pentru a trece la alergarea cu viraj. Am descris deja mecanismul acestei mișcări. La pasul al șaselea, al cincilea, al patrulea, al treilea, sportivul, sub acțiunea forței centripete, schimbă direcția de mișcare cu 6-10° în fiecare pas. În același timp, datorită înclinării trunchiului în interiorul arcului de rotație, scăderea BMC al corpului ajunge la 20 cm sau mai mult. Acesta este unul dintre punctele care explică oportunitatea alergării într-un arc.

Pe baza celor de mai sus, vom clarifica sarcinile motorii ale alergării. Primul este de a oferi corpului o rezervă de impuls în direcția orizontală. Al doilea este de a-i da o abatere înapoi în planul vertical de mișcare al CCM al corpului într-o poziție de 30-40 °. Al treilea este de a lua o ipostază care să permită, în timpul repulsiei, organizarea rotației corpului față de GCM-ul său, necesară pentru depășirea economică a înălțimii. A patra sarcină motrică este de a asigura mișcarea GCM a corpului sportivului fără oscilații verticale semnificative înainte de repulsie. O astfel de declarație a problemei este asociată cu oportunitatea reducerii sarcinii de șoc asupra sistemului musculo-scheletic, care, în împingere, efectuează o muncă pentru a depăși gravitația.

Sarcinile stabilite înainte de decolare sunt rezolvate prin intermediul următoarelor componente:

trecerea de la alergare în linie dreaptă la alergare în arc;

controlul rotației corpului față de axa longitudinală;

modificarea orientării corpului în plan sagital în ultimii 3-4 pași ai alergării.

Planul sagital împarte corpul uman în poziția principală în două părți relativ egale - stânga și dreapta, planul frontal este perpendicular pe sagital și împarte corpul în părți anterioare și posterioare. Planul orizontal este perpendicular pe primele două și împarte corpul în jumătăți superioare și inferioare.

Un mecanism important al alergării este avansarea sportivului fără oscilații verticale semnificative. Acțiunea acestui mecanism se observă în toate interacțiunile cu suportul, atunci când ridicarea CCM a corpului în sus este nedorită sau imposibilă. Principalele mișcări de control sunt diverse combinații de acțiuni în articulațiile gleznei, genunchiului și șoldului. Mai mult, dacă unele articulații asigură mișcarea înainte, atunci altele neutralizează mișcarea ascendentă care are loc. Natura combinației de mișcări articulare depinde de pozitia de pornire legături între ele și în ce fază (pas înainte, aproape de verticală, pas inapoi) se execută o acţiune.

Trăsătură distinctivă realizarea acestui mecanism într-un salt folosind metoda „fosbury flop” este implementarea mișcărilor de control în poziții apropiate de verticală și un pas înapoi. Acest fapt mărturisește și în favoarea metodei arcuite de pregătire pentru repulsie. Controlați mișcarea într-o poziție apropiată de verticală - extensie în interior articulatia soldului picior de susținere; în poziția treptei din față - extensie în articulațiile gleznei și șoldului. Mecanismul de schimbare a direcției de mișcare într-o alergare arcuită la trecerea la rularea în linie dreaptă este că pentru a trece la o linie dreaptă este necesar să se elimine acțiunea forței centripete. În cazul nostru, pentru aceasta trebuie să scăpăm de înclinarea corpului în interiorul arcului de rotație. Acest lucru se poate face doar prin așezarea piciorului pe un suport în planul vertical de mișcare al CCM al corpului. Ca principală manifestare externă a acțiunii acestui mecanism, ar trebui să evidențiem o creștere a unghiului de rotație în plan orizontal la ultimul pas. Mișcarea principală de control - flexie sau extensie în articulația șoldului a piciorului de susținere (swing) - se efectuează în plan frontal. În plus, acest mecanism este strâns legat de mișcările de control ale celor două descrise anterior. Combinația lor este necesară pentru a menține poziția deformată a trunchiului înainte de a pune piciorul în locul de repulsie.

Deci, afirmația că pregătirea pentru respingere în Fosbury Flop nu necesită o restructurare specială a mișcării este incorectă.

Alergarea unui atlet calificat se distinge în primul rând prin implementarea eficientă a mecanismelor pregătitoare care nu împiedică dobândirea unei viteze mari de mișcare înainte de repulsie.

În exterior, se pare că mișcarea de avansare se execută liber, natural și fără pregătire vizibilă pentru împingere. Caracteristicile individuale ale tehnicii se manifestă în diverse combinații ale mecanismelor prezentate.

Cel mai adesea, erorile de alergare apar atunci când unele elemente sunt adăugate de către săritor la structura pasului de alergare, care în tehnica săriturii Fosbury-flop corespunde ca caracter și amplitudine alergării naturale. Principalele greseli:

asezarea piciorului pe un suport nu pe un elastic, ci pe un picior relaxat.

B) asezarea piciorului pe tot piciorul in acelasi timp.

aşezând piciorul de la călcâi.

• D) aşezarea piciorului de la vârful piciorului.
• D) împingerea insuficientă a piciorului înainte.

Aceste greșeli se găsesc la aproape toți săritorii începători. Natura apariției erorilor de mai sus se datorează complet naturii mișcării piciorului. Eficacitatea alergării în flop-ul Fosbury depinde de cât de natural rulează săritorul pe tot parcursul alergării. Dacă săritorul se concentrează pe ridicarea înaltă a genunchilor, pe punerea activă a piciorului pe suport, atunci structura pasului de alergare va fi încălcată. Acest lucru va duce la erori - consecințe în faza pregătitoare pentru repulsie, unde forța centrifugă acționează și asupra săritorului. În faza de pre-salt apar erori din cauza executării incorecte a pașilor anteriori de decolare, adică. erorile sunt consecințe, altele apar în însăși structura acțiunilor pregătitoare. Să ne uităm la aceste greșeli. Pentru a crește eficiența respingerii, săritorul în faza acțiunilor pregătitoare pentru repulsie trebuie să accelereze în ultimii trei pași. Dar săritorii de multe ori preiau ritmul doar pe ultimii doi pași, ceea ce este mai puțin eficient.

Există cazuri când un atlet accelerează uniform ritmul pașilor de la începutul până la sfârșitul complet al alergării. In acest caz alergatorul alearga lat, pune piciorul pe suport pe tot piciorul sau din calcai. Astfel de acțiuni tehnice limitează dinamica vitezei de accelerare și a activității motorii, creează un fundal nefavorabil pentru repulsie rapidă și tehnică. Au existat cazuri în care un atlet a atins viteza maximă de decolare la începutul arcului de viraj - acest lucru este fundamental greșit și sugerează că săritorul nu are încredere în sine. Ca urmare, amplitudinea mișcării scade, ritmul scade, iar viteza de decolare scade.

Se știe că atunci când execută o săritură în înălțime la pașii pre-jogging ale alergării, săritorul trebuie să coboare GCM-ul corpului. Aceasta este o condiție necesară care face mai ușor pentru atlet să transfere viteza orizontală la viteza verticală.

Scăderea corectă a MC al corpului se realizează prin creșterea activității de alergare și motorie, a vitezei de alergare, care împreună asigură o creștere a duratei ultimilor pași ai alergării.

Lungimea ultimilor trei pași ai cursei ar trebui să fie aproximativ aceeași. Mai mult, ultimul pas ar trebui să fie ceva mai lung. Cu această variantă a raportului dintre lungimea ultimilor pași ai alergării, efectuate de momentul respingerii pe fondul creșterii activității motorii și a vitezei, se atinge nivelul necesar de reducere a GCM-ului corpului, ceea ce contribuie la utilizarea eficientă a potenţialului motor în repulsie. O mare greșeală este că în faza de pre-jogging a alergării, săritorul trece la așezarea piciorului de la călcâi, ca și cum s-ar strecura până la bară. Saltul își pierde baza dinamică. De asemenea, este o greșeală că săritorul parcurge întreaga alergare pe antepiciorul elastic, iar la efectuarea penultimului pas, pune piciorul de muscă din călcâi. Eficacitatea acțiunilor tehnice pregătitoare crește atunci când aterizarea piciorului de muscă este efectuată la amplitudinea maximă a pasului de alergare imediat pe întregul picior.

În săritura în înălțime pe flop Fosbury, această acțiune tehnică este extrem de importantă, deoarece creează condiții pentru creșterea activității fizice. Adesea, săritorii, atunci când efectuează pași de pre-jogging ai alergării, măresc înclinarea înainte a trunchiului. O astfel de acțiune este ineficientă, deoarece creează condiții nefavorabile pentru a oferi o poziție de pornire în timpul respingerii.

Ar trebui să acordați atenție muncii mâinilor. La saritura in inaltime asigura coordonarea miscarilor sportivului in toate fazele sariturii. Cel mai greseala comuna este o ridicare mare a brațelor în cursa de decolare, care este o consecință a unei poziții excesiv de înalte a umerilor. Este adesea posibil să se observe la sportivi o limitare amplitudine de lucru mâinile, ceea ce este, de asemenea, o greșeală. O altă greșeală: săritorii efectuează întreaga alergare într-un arc, ceea ce nu este practic. Raza arcului de viraj este selectată individual și nu trebuie să depășească trei până la cinci pași de decolare.

METODA FOSBURY FLOP A SĂRITULUI ÎN ÎLIM

Tehnica săriturii, prezentată pentru prima dată în jocuri Olimpiceîn Mexico City în 1968 de R. Fosbury (care a câștigat cu un scor de 2 m 24 cm), este construit pe o bază biomecanică complet diferită în comparație cu tehnica „flip-over”. Acest lucru este determinat de modul original de traversare a barei - cu spatele cu o poziție transversală a corpului săritorului față de bară.

O astfel de tranziție transversală a jumperului prin bară asigură un transfer consistent al părților corpului, permițând utilizarea deplină a efectului compensator. Totodată, trecerea transversală a corpului a necesitat o creștere a vitezei deplasării orizontale a corpului prin bară pentru a avea timp să-l depășească la nivelul punctului cel mai înalt al traiectoriei b.c.t.

Pentru a crește viteza de trecere a barei, este necesară o rulare arcuită pentru a crea accelerație centrifugă. În același timp, prezența accelerației centrifuge în momentul împingerii a necesitat, pe de o parte, accelerarea împingerii, iar pe de altă parte, utilizarea unor tehnici suplimentare care contracarează accelerația centrifugă specificată pentru a avea timpul pentru a efectua o împingere cu drepturi depline înainte ca săritorul să fie aruncat în lateral cu piciorul de împingere.

Din punct de vedere tehnic, accelerarea repulsiei se realizează printr-o fixare mai plată a piciorului piciorului de jogging, fără rostogolire peste călcâi și mai ales o balansare mai rapidă cu piciorul liber îndoit la genunchi. Ca urmare, timpul de decolare în abordarea Fosbury Flop se apropie de timpul de decolare în săritura în lungime. În medie, este de 0,15 secunde. (în lungime 0,10 sec.), În timp ce în „flip” - 0,20-0,22 sec.

Să luăm în considerare tehnica săriturii realizată de fostul deținător al recordului mondial săritorul american D. Stones, a cărui tehnică îndeplinește cel mai mult criteriile de eficiență biomecanice.

Împingeți alergați. Decolarea în direcție este semnificativ diferită de cea adoptată în metoda „încrucișării”. Pe fig. 15 se poate observa că partea principală a cursei, atunci când viteza crește, este făcută perpendicular pe bară și oarecum pe lateralul acesteia. A doua parte a alergării se execută în arc, iar în funcție de viteza de decolare, virajul se face în 3 și 5 trepte. Prima modalitate de rotunjire în 3 trepte este rațională la o viteză mai mică de decolare, a doua - în 5 trepte cu o decolare mai rapidă, mai ales pe ultimele ei trepte.

Pe fig. 15, linia punctată arată linia de mișcare a umerilor, care este situată ceva mai aproape de centrul de curbură. Acest lucru se datorează nevoii de a înclina corpul spre interior în timp ce rulați într-un arc. În ceea ce privește tehnica decolare, aceasta nu diferă de cea folosită în metoda flip. Aceasta este o alergare pe un picior elastic cu o aruncare a tibiei în momentul în care piciorul este scos din șold și cu piciorul așezat pe sol cu ​​o mișcare de prindere. Tehnica de alergare la prindere, în ciuda amplitudinii de extindere a extensiei piciorului liber înainte pe măsură ce se apropie de împingere, trebuie menținută pe toată durata alergării. Mai ales
este important să respectați această cerință asupra ultimelor trei. pași într-un sens giratoriu. De regulă, săritorul folosește 8-10 pași de decolare. Pentru a se dezvolta este nevoie de o alergare mai lungă decât în ​​flip jump-uri viteza mare.

Deci, în sărituri prin metoda „fosbury-flop”, viteza de decolare ajunge la 8,0 m / s înainte de tricicletă. Pentru a face acest lucru, săritorul începe cu umerii înclinați înainte și aleargă, așezându-și picioarele pe partea din față a piciorului, cu viteză crescândă până la ultimul pas.

Alergarea spre bară începe cu repulsie cu piciorul exterior al muschii și, în același timp, contracarând accelerația centrifugă, săritorul înclină ușor corpul în direcția de rotație (în interior).

La ultimii pași ai alergării, trebuie să vă puneți picioarele strict de-a lungul liniei de rotunjire. Este deosebit de important să respectați această cerință atunci când efectuați ultimii doi pași (Fig. 16). Acest lucru este facilitat de înclinarea corpului în interior interiorîntoarce. În același timp, săritorul începe să alerge, punând piciorul plat în față (cadrele 1-11). D. Pietrele, chiar și în penultimul pas, pune piciorul de muscă pe partea din față a piciorului (cadru 6).

Spre deosebire de metoda flip, în această fază de pregătire pentru împingere, nu există nicio împingere pelviană și corpul menține o poziție dreaptă (față-spate) (cadrele 9-10). Performanța ultimului pas și poziția pre-jogging a săritorului diferă, de asemenea, semnificativ (cadrele 8-11). Deci, ultimul pas este caracterizat de o gamă largă de mișcări ale picioarelor în articulațiile șoldului. Dacă în „flip-flop” la părăsirea piciorului de zbor, acesta rămâne semnificativ îndoit la articulația genunchiului și săritorul nu activează repulsia prin aceasta, atunci în metoda „Fosbury-flop” este vizibilă o alergare naturală largă, în care piciorul de zbor este în mod egal retras înapoi (cadrele 9, 10), iar jog - este adus înainte.

Pentru a accelera repulsia, piciorul de jogging trebuie plasat într-o mișcare largă de alergare, plat, prin marginea exterioară a piciorului (cadrele 10, 11). În același timp, este important să țineți cont de faptul că cu cât setarea piciorului de împingere din călcâi este mai puțin accentuată, cu atât devine mai posibilă creșterea vitezei de împingere. În conformitate cu aceasta

este necesar să se regleze gradul de flexie a articulației genunchiului piciorului de muscă; cu cât trebuie să dezvoltați mai multă viteză în împingere, cu atât piciorul de zbor ar trebui să se îndoaie mai mult (deja în faza de îndepărtare a acestuia din poziția din spate) (cadrele 11, 12).

Orez. 15. Decolare când se execută o săritură folosind metoda Fosbury Flop:
C.B. - acceleratia centrifuga; A - direcția acțiunilor săritorului în împingere; B - direcția de zbor sub influența accelerației centrifuge; a - unghiul de apropiere de bară

Săritura în înălțime prin „pasare peste”

Făcând o alergare dreaptă la un unghi de 30-40 de grade față de bară, săritorul a avut ocazia să nu ridice simultan toate părțile corpului deasupra barei, transferând și coborând succesiv musca și împingând piciorul dincolo de bară. Mod de aplicare? „pasarea” a făcut posibilă aducerea barei mai aproape de centrul de greutate general al corpului sportivului cu 20-25 cm. Această metodă a câștigat o mare popularitate. Primul record oficial înregistrat (R. Meichl, Anglia - 167, 6 cm, 1864) a fost stabilit prin „pășire”. Invenția unui nou mod de „val” de săritură în înălțime este asociată cu numele lui M. Sweeney (SUA), care a depășit 197 cm în 1895.

Saritura in inaltime in modul "val".

În această metodă, sportivul a alergat în unghi drept sau oarecum în lateral (60-75 de grade) în raport cu bara. Spre deosebire de „step over”, săritorul a aterizat pe piciorul de jogging. O astfel de schemă de sărituri a făcut posibilă schimbarea orientării corpului în săritură, aducând corpul mai aproape de poziția orizontală în punctul de sus deasupra barei. Acest lucru a determinat eficiența mai mare a metodei de a sări „unda” înainte de „săritul peste”.

În 1912, D. Horain (SUA) a depășit pentru prima dată o barieră de doi metri cu un nou mod de a sări prin „rulare”.

Săritură în înălțime în modul „rulare”.

Alergarea în această metodă de sărituri se efectuează din partea laterală a piciorului de împingere la un unghi de 30-40 de grade față de bară. În zbor, săritorul este poziționat orizontal deasupra barei, ca și cum ar fi întins lateral deasupra acesteia. Modul de a sări „rula” devine calea principală de mulți ani. Cu toate acestea, în anii 1930, „rula” a avut un rival serios - modul „flip” de a sări.

Săritură în înălțime în modul „cross over”.

Recordul lui D. Albriton (SUA) - 207,6 cm, stabilit în 1936 prin metoda „flip”, a depășit necondiționat toate metodele anterioare cu o tranziție mai economică peste bară. Această metodă a permis săritorilor să depășească înălțimea atunci când BCT a fost ridicat cu 1 cm deasupra barei (conform cercetărilor lui L.I. Dursenev).

Campionii olimpici sunt reprezentanți strălucitori ai metodei „flip”:

R. Shavlakadze - 216 cm, URSS, 1960

V. Brumel - 218 cm, URSS, 1964

Y. Tarmak - 223 cm, URSS, 1972

O etapă istorică importantă în dezvoltarea săriturii în înălțime a fost XIX Olimpic jocuri din 1968 în Mexico City. Câștigătorul concursului R. Fosbury (SUA, 224 cm) a demonstrat lumii întregi un nou mod de săritură, care a fost numit după câștigător.

Fosbury flop săritură în înălțime

Apariția unui nou mod de a sări a provocat o mare controversă cu privire la cutare sau cutare mod de a sări. Disputa dintre aceste două stiluri a fost rezolvată în sectorul sărituri în înălțime, în lupte libereîn favoarea Fosbury Flop. În ceea ce privește tranziția economică, ambele metode sunt echivalente în acest indicator. Principalul avantaj al „fosbury flop” este mai mult cale eficientă pregătirea pentru retragere.

În toate metodele preexistente de săritură, a fost folosită o decolare în linie dreaptă. Pentru a scădea BCT-ul corpului săritorului, înainte de repulsie, a fost necesar să alergați pe „picioare pe jumătate îndoite”, ceea ce a impus cerințe crescute pentru antrenamentul de forță a săritorilor și nu le-a permis să arate capacitățile de viteză maximă. de săritori. În săritura Fosbury Flop, săritorul schimbă direcția de mișcare pe ultimii pași ai alergării, ceea ce este imposibil fără înclinarea întregului corp în direcția virajului. Aceste acțiuni sunt cele care provoacă scăderea BCT a săritorului înainte de repulsie. În același timp, în ciuda creșterii sarcinii asupra sistemului musculo-scheletic (forța de reacție a suportului crește din cauza apariției forțelor centrifuge), pregătirea pentru repulsie are loc cu o ghemuire mai puțin pronunțată la ultimele etape ale alergării. Tocmai această împrejurare a făcut posibilă efectuarea unei respingeri mai rapide și mai puternice atunci când în acest moment săritorul atinsese o viteză de decolare mai mare decât în ​​modul „suprapus” de a sări.

Aruncă o privire atentă la imaginile de mai jos. Pentru toți săritorii, este caracteristic ca centrul de greutate al corpului să fie fixat la aceeași înălțime. Dar, datorită poziției diferite deasupra barei, părțile cele mai de jos ale corpului sunt îndepărtate din centrul de greutate în moduri diferite. Deci, cu metoda de îndoire a picioarelor se atinge înălțimea minimă, în timp ce cu metodele se folosește mai bine înălțimea de decolare, mai ales la sărituri folosind metodele „flip” și „fosbury flop”.

Dar progresul rezultatelor la sărituri în înălțime a fost legat nu numai de inovația în tehnica săriturii, ci și de cele cu care săritorii au devenit mai sus. Primul record mondial oficial; a aparţinut lui W. Page. În 1887, a depășit bara la aproximativ 1 m 93 cm. Înălțimea atletului era de 1 m 11 cm. Următorul deținător de record era deja mai înalt - 1 m 78 cm. A ridicat; „tavanul” recordului mondial cu 4 cm D. Horine a fost primul care a depășit înălțimea de 2 m în 1912, având o înălțime de 1 m 80 cm. D. Stones, care a adus recordul la 2 m 32 cm. , nu a „crescut” la 2 m doar 4 cm. Vladimir Yashchenko a avut, de asemenea, o creștere excelentă de 1 m 92 cm.

Deci, o tehnică mai bună combinată cu un fizic bun al sportivilor îi ajută să câștige! atac la înălțime. Desigur, fiecare nouă frontieră nu are o alergare: o luptă, dar este imposibil să oprești acest proces...

Și ca să nu ai impresia că săriturile în înălțime sunt disponibile doar pentru giganți, o să vă povestesc despre un alt sportiv.Deși nu și-a trecut numele pe lista deținătorilor de recorduri, faceți un fel de ispravă sportivă în pentru atingerea scopului. Rugini? Akhmetov a fost unul dintre cei mai discreti băieți din grupul de săritori care s-a antrenat cu Viktor Alekseevich Donskoy. Acest cunoscut specialist în anii 70 a lucrat în micul oraș ucrainean Berdichev. Sub conducerea sa, mulți sportivi de înaltă clasă au crescut. Am visat să devin un săritor bun și Akhmetov. Iubea foarte mult sportul, avea să se încăpăţâneze la antrenament, dar rezultatele lui au crescut extrem de încet. Motivul era simplu: băiatul nu avea suficientă înălțime. Deci, ce... renunță la sport, suportă? „Nu,” hotărî Rustam ferm. „Trebuie să cresc”. Pentru a face acest lucru, el însuși a venit cu un complex exerciții speciale. De exemplu, a atârnat mult timp de bara transversală cu o încărcătură pe picioare. Astfel, a întins coloana vertebrală și articulațiile. Și-a dat drumul, deși nu imediat. Timp de câțiva ani, Akhmetov a adăugat 10 cm înălțime și mai târziu a arătat rezultate clasa internationala, s-a alăturat echipei naționale a țării.

Și câte cazuri se cunosc când antrenamentele dure au ajutat oamenii să depășească consecințele unor boli care păreau incurabile, potrivit experților. Când vorbim despre discuri, sunt admirabile. Dar acele mici „miracole” pe care le face sportul cu băieții neremarcabili, transformându-i în adevărați sportivi, nu sunt demne de admirație?

3. Tehnica modernă de executare a săriturii în înălțime folosind metoda „fosbury flop”.

Tehnica săriturii în înălțime presupune o anumită organizare a acțiunilor motorii care asigură realizarea scopului principal al exercițiului - depășirea înălțimii maxime disponibile. Construcția mișcărilor este supusă legilor biomecanice, fără cunoașterea cărora este imposibil un proces de antrenament fructuos. Creșterea constantă a rezultatelor sportive, concurența în creștere pe arena internațională a dus la căutarea unor forme noi, mai raționale, tehnice de sărituri, mijloace și metode de antrenament. S-au produs schimbări deosebit de mari în tehnica săriturii. În prezent, baza pentru obținerea unor rezultate sportive înalte în sărituri în înălțime este echipamentul sportiv eficient. Tehnica săriturii în înălțime trebuie înțeleasă ca un sistem de mișcare care vizează organizarea rațională a interacțiunii forțelor interne și externe (active, elastice, reactive și inerțiale) în scopul utilizării cât mai complete și eficiente a capacităților motrice ale sportivului pentru a realiza cel mai mare rezultat sportiv. Cu cât tehnica săriturii în înălțime este mai perfectă, cu atât săritorul folosește mai mult forțele inerțiale ale decolării și mișcarea legăturilor volantului corpului, forțele reactive de interacțiune cu suportul și energia deformarii elastice de tensiune implicate. în repulsia mușchilor pretensionați, să manifeste în repulsie eforturile de putere maximă, asigurând viteza inițială ridicată și unghiul optim de plecare, care determină în final înălțimea finală a plecării centrului general de greutate al corpului sportivului. . Scop tehnica sportivă în sărituri în înălțime este de a obține cel mai înalt rezultat sportiv individual pentru fiecare săritor.

Atingerea acestui obiectiv este asociată cu rezolvarea a două sarcini principale:

1. Profitați la maximum de viteza de decolare, forțele reactive, inerțiale, elastice și active în repulsie pentru a atinge inaltime maxima scoate;

2. Implementați eficient înălțimea de decolare atinsă atunci când traversați bara.

Atunci când se analizează tehnica sportivă, devine necesară împărțirea condiționată a unui exercițiu holistic în faze principale, luând în considerare în același timp semnificația și oportunitatea acestora într-o relație consecventă.

Există patru faze principale: decolare, repulsie, zbor și aterizare.

cursa de decolare

Această parte a săriturii are un rol decisiv în implementarea de către săritor în repulsie a nivelului de pregătire atins, dezvoltarea puterii maxime și a vitezei verticale de mișcare a GCM al corpului, adică numărul de pași de alergare, lungimea, ritmul și viteza de alergare sunt supuse soluționării acestei probleme.

Făcând o alergare, sportivul stochează energia cinetică și aduce corpul într-o poziție convenabilă pentru a folosi o parte din această energie pentru a se deplasa în sus. De aceea, săriturile în înălțime dintr-un start în alergare sunt mai eficiente decât săriturile dintr-un loc. Mecanismul de utilizare a energiei cinetice dobândite în timpul alergării este simplu. Esența sa constă în faptul că un corp care se mișcă cu o anumită viteză interacționează cu un sprijin cu ajutorul unui picior întins înainte. Drept urmare, linia condiționată care leagă GCM-ul corpului sportivului cu fulcrul se dovedește a fi deviată de la verticală cu o sumă apropiată de 40°. În același timp, scăderea CCM față de poziția verticală ajunge la 24%. Conform modelării matematice, unghiul ideal de interacțiune cu suportul pentru un salt în înălțime este de 45 o. Corpul, fără să mai efectueze măcar alte acțiuni, își schimbă direcția de mișcare, dobândind viteză pe verticală.

Cursa constă din 6-11 pași de alergare. Uneori începe cu câțiva pași de abordare. La început, alergarea se efectuează la un unghi de aproximativ 90 °, iar în ultimii 3-5 pași, săritorul schimbă direcția de mișcare și împinge cu piciorul cel mai îndepărtat de bară la un unghi de 35 - 38 ° față de bara.

O decolare arcuită este o metodă de pregătire pentru repulsie, specifică săriturii Fosbury Flop (Fig. 1 - vedere de sus, caracteristici medii). Fiecare pas de decolare are propriile sale sisteme de propulsie. La primii doi - patru pași, aceasta este o creștere a vitezei de mișcare a corpului sportivului CM, realizată printr-o creștere a lungimii și a ritmului pașilor (Fig. 1). O creștere suplimentară a vitezei de decolare are loc datorită creșterii ratei de pași în avans, cu o ușoară scădere a lungimii acestora. La efectuarea celui de-al șaptelea (al cincilea) pas, sportivul trebuie să organizeze înclinarea corpului pentru a trece la alergare de-a lungul virajului (Fig. 1). Am descris deja mecanismul acestei mișcări. La pasul al șaselea, al cincilea, al patrulea, al treilea, sportivul, sub acțiunea forței centripete, schimbă direcția de mișcare cu 6-10° în fiecare pas. În același timp, datorită înclinării trunchiului în interiorul arcului de rotație (până la 30-40 o), scăderea BMC al corpului ajunge la 20 cm sau mai mult. Acesta este unul dintre punctele care explică oportunitatea alergării într-un arc.

Orez. unu. Cursa saritorului din categoria I

Pe baza celor de mai sus, vom clarifica sarcinile motorii ale alergării. Primul este de a oferi corpului o rezervă de impuls în direcția orizontală. Al doilea este de a-i da o poziție (30-40 °) deviată înapoi în planul vertical de mișcare al CCM. Al treilea este de a lua o ipostază care să permită, în timpul repulsiei, organizarea rotației corpului față de GCM-ul său, necesară pentru depășirea economică a înălțimii. A patra sarcină motrică este de a asigura mișcarea GCM a corpului sportivului fără oscilații verticale semnificative înainte de repulsie. O astfel de declarație a problemei este asociată cu oportunitatea reducerii sarcinii de impact asupra sistemului musculo-scheletic, care în împingere efectuează o muncă pentru a depăși gravitația.

Sarcinile stabilite înainte de rulare sunt rezolvate prin intermediul următoarelor componente:

1) trecerea de la alergare în linie dreaptă la alergare în arc;

2) controlul rotației corpului față de axa longitudinală;

3) modificări ale orientării corpului în plan sagital în ultimii 3-4 pași ai alergării.

4) mișcări fără vibrații verticale semnificative ale corpului sportivului CCM;

5) trecerea de la rularea într-un arc la deplasarea în linie dreaptă. Fiecare mecanism se bazează pe implementarea legilor mecanicii prin organizarea mișcărilor în articulații.

Să luăm acum în considerare (Fig. 2) mecanismul de schimbare a orientării corpului în plan sagital la ultimele etape ale alergării (întoarcerea înapoi). Acțiunea acestui mecanism poate fi observată în toate săriturile de atletism cu unul sau doi pași înainte de repulsie.

Cu ajutorul acestui mecanism, se asigură o poziție îndepărtată (în fața proiecției verticale a GCM a corpului) a piciorului, precum și o postură pentru implementarea acțiunilor ulterioare.

Mișcarea principală de control este extensia la nivelul articulației șoldului, adesea efectuată împreună cu flexia articulației genunchiului.

Orez. 2. Ciclograma în patru pași de decolare și repulsie (compilată pe baza rezultatelor filmării la 100 fps; numerele de poziție corespund numerelor de cadre de pe film)

Cercetare B.P. Kuzenko a descoperit că extensia în articulația șoldului a piciorului de susținere contribuie la cea mai mare avansare a GCM-ului corpului înainte și la rotația corpului față de axa transversală înapoi. Interesant este că în faza sprijinului frontal al treptei, momentul de gravitație încetinește mișcarea CCM înainte a caroseriei și accelerează virajul față de CCM înapoi și invers în faza sprijinului spate. Prin urmare, pentru a rezolva problema cu care se confruntă sportivul, este suficient să efectuați mișcarea principală de control puțin mai devreme decât în ​​pasul obișnuit de alergare.

Trebuie amintit că mai devreme, înainte de momentul vertical, execuția mișcării de control reduce semnificativ posibilitatea creșterii vitezei de decolare și, în practică, duce adesea la scăderea acesteia. Prin urmare, această natură a implementării acestui mecanism este în principal inerentă sportivilor slab calificați sau săritorilor calificați, dar cu o capacitate funcțională insuficientă a grupelor musculare corespunzătoare. Uneori apare o eroare de acest fel din cauza unei concepții greșite despre mișcarea în această fază a alergării. Sportivii de înaltă calificare efectuează mișcarea de control în momentul în care GCM-ul corpului în plan sagital este aproape de verticală. De fapt, acest lucru se exprimă în activarea mișcărilor de alergare, în creșterea ritmului de alergare. Această activare se datorează faptului că mișcarea în timpul alergării cu o abatere a corpului reduce funcționalitatea grupelor musculare care efectuează mișcarea principală de control. Pentru a crește viteza de mișcare, sportivul este obligat să efectueze mișcări mai des și cu un stres intern mai mare. Acum putem înțelege interesul sporit al specialiștilor față de natura creșterii și schimbării ritmului pașilor în cursă, precum și încercările de a folosi acest indicator ca criteriu pentru eficacitatea acțiunilor săritorului.

În fiecare săritură de atletism, acest mecanism are propriile caracteristici asociate cu diferențele dintre sistemele de propulsie. În săritura în înălțime Fosbury flop se manifestă în ultimele 3-4 interacțiuni cu sprijinul, mai ales la trecerea prin piciorul de decolare cu 2 pași înainte de împingere. Comparați cadrele 39 - 57 și 75 - 91 de pe ciclogramă (vezi fig. 2) Ultimele cadre arată că extensia în articulația șoldului a fost efectuată mai devreme, în urma căreia corpul sportivului și-a schimbat semnificativ orientarea. Acțiunile cu piciorul de balansare înainte de ultimul pas (cadrele 106 - 122) încep într-o poziție apropiată de verticală în plan sagital, ceea ce permite menținerea unei viteze mari de mișcare. În această fază, sunt puse cerințe deosebit de mari asupra pregătirii funcționale a grupelor musculare care asigură principala mișcare de control, deoarece momentul gravitației împiedică corpul să se întoarcă înapoi sau să mențină orientarea corpului față de axa transversală. În plus, este evident că capacitățile funcționale ale grupelor musculare care asigură mișcarea în articulația șoldului la unghiuri apropiate de limita anatomică a mișcării libere în această articulație sunt reduse.

Un mecanism important al alergării este înaintarea sportivului fără oscilații verticale semnificative (vezi Fig. 2, cadrele 106 - 137). Acțiunea acestui mecanism se observă în toate interacțiunile cu suportul, atunci când ridicarea CCM a corpului în sus este nedorită sau imposibilă. Principalele mișcări de control sunt diverse combinații de acțiuni în articulațiile gleznei, genunchiului și șoldului. Mai mult, dacă unele articulații asigură mișcarea înainte, atunci altele neutralizează mișcarea ascendentă care are loc. Natura combinației de mișcări articulare depinde de poziția inițială a legăturilor între ele și de faza în care se realizează acțiunea (pas înainte, aproape de verticală, pas înapoi).

O caracteristică distinctivă a performanței acestui mecanism în săritura folosind metoda „fosbury flop” (vezi Fig. 2, cadrele 106-122) este implementarea mișcărilor de control în poziții apropiate de verticală și un pas înapoi. Acest fapt mărturisește și în favoarea metodei arcuite de pregătire pentru repulsie. Controlați mișcarea într-o poziție apropiată de verticală - extensie în articulația șoldului a piciorului de susținere; în poziția treptei din față - extensie în articulațiile gleznei și șoldului.

Repulsie

Repulsia (Fig. 3) se realizează cu piciorul cel mai îndepărtat de bară la o distanță de 70 - 110 cm de proiecția verticală a barei pe sol. Pentru a obține cea mai mare decolare, sportivul trebuie să demonstreze cea mai mare putere pe calea mișcării verticale a GCM a corpului în timpul repulsiei.

Potrivit diferitelor studii, valoarea mișcării verticale maxime a GCM (calea de accelerație) a corpului la săritorii în înălțime folosind metoda Fosbury Flop ajunge la 35–48 cm - 25 cm.

În consecință, aproximativ 50% din mișcarea verticală a corpului în timpul respingerii are loc datorită energiei cinetice a decolare. Viteza de mișcare a GCM-ului corpului unui atlet pe această cale se modifică inegal. Odată cu creșterea vitezei de mișcare a CCM a corpului în sus, capacitatea aparatului motor de a accelera în aceeași direcție scade. În momentul plasării piciorului la locul de repulsie, unghiul dintre verticală și linia care leagă locul de fixare a piciorului de împingere cu GCM-ul sportivului este apropiat de 30 - 40°. Datorită unei astfel de interacțiuni cu suportul, direcția de mișcare a corpului sportivului GCM se modifică. Imaginați-vă că corpul sportivului în acel moment a înghețat, a devenit absolut solid și interacționează cu același suport solid. În acest caz, componenta verticală a vitezei de decolare a corpului va fi mult mai mică decât viteza pe care o realizează sportivii în condiții reale. De exemplu, pentru a atinge o viteză de plecare verticală de 4,7 m/s (este disponibilă pentru sportivii de top), este necesar ca viteza corpului înainte de repulsie să fie de 11 m/s, ceea ce este încă nerealist. În plus, o lovitură absolut dură sau foarte dură este periculoasă pentru organismul sportivului. Totodată, la viteze de decolare peste 7 m/s, caroseria se va desprinde aproape instantaneu de suport, iar punctul de decolare al CCM al caroseriei va fi la o înălțime de 0,8-0,9 m (în condiții reale). 1,2-1,3 m), ceea ce va duce, de asemenea, la o scădere a rezultatelor cu 40 - 50 cm. Pentru a efectua cu succes o repulsie, contactul absolut dur nu este potrivit. Este imposibil să obțineți o repulsie de înaltă calitate fără a efectua mișcări atunci când interacționați cu suportul.

Mișcările de control sunt similare cu mișcările de control ale mecanismului de avans fără oscilații verticale în faza de susținere înainte a pasului. Natura muncii grupelor musculare este importantă aici în legătură cu diferite setări țintă. Calea de decelerare a sportivului este asigurată de mișcarea centrului de presiune pe suport de la călcâi la antepicior; mișcarea activă a volantelor în raport cu alte părți ale corpului; flexia articulațiilor gleznei, genunchiului și șoldului piciorului de susținere.

Un rol important în această inhibiție îl joacă grupele musculare care deservesc articulația gleznei. Tensiunea dezvoltată în ele asigură apariția unui moment extern de decelerare al forțelor față de piciorul inferior. Tibia este complet încetinită în 0,15 - 0,18 s după începerea contactului cu suportul (cadru 9). În acest moment, mișcarea legăturilor volantului contribuie la creșterea impulsului forței de reacție a suportului în direcția verticală. Până în momentul prezentat în cadrul 9 (Fig. 3), inhibiția regenerativă asigură tensiunea maximă a tuturor grupelor musculare implicate în mișcarea ulterioară a CCM-ului corpului în sus, valorile unghiulare optime în articulațiile corespunzătoare pentru această mișcare. Reducerea timpului de frânare regenerativă duce la o creștere semnificativă a puterii de repulsie.

Cu cât vine mai devreme momentul menținerii posturii, cu atât se va pierde mai puțină energie în timpul tranziției de la mișcare înainte la rotaţie.

Orez. 3. Schimbarea secvențială a posturilor în timpul repulsiei (fiecare imagine ulterioară corespunde unei schimbări a posturii timp de 0,01 s)

Din punct de vedere al mecanicii, se pot distinge trei tipuri de stabilire a contactului cu un suport: elastic, plastic și solid. În funcție de combinația lor, se disting patru tipuri: blocare, presă pe bancă, percuție, leagăn reactiv. Imediat după stabilirea contactului complet cu suportul, corpul sportivului intră în rotație activă față de punctul de contact cu suportul. Există un fel de aruncare a corpului în direcția schimbată ca urmare a contactului stabilit.

Toate mișcările articulare care conduc la îndepărtarea CCM a corpului de pe suport vor fi definite drept al doilea mecanism de repulsie. Să acordăm atenție naturii modificării unghiului în articulația genunchiului piciorului de sprijin după sfârșitul fazei de contact (Fig. 3, cadrele 9-17). Legătura de susținere (picior, picior inferior) sa oprit în spațiu. Veriga superioară (toate părțile corpului situate deasupra articulației genunchiului piciorului de împingere) se rotește activ înainte. Acest caracter de schimbare a orientării corpului în spațiu este posibil doar dacă există o rotație a întregului corp față de punctul de contact prin picior cu sprijin înainte. Dacă această rotație ar fi absentă, piciorul inferior și-ar schimba orientarea în spațiu, făcând o întoarcere opusă față de legătura superioară. Mărimea acestei rotații ar fi de peste 2,5 ori mărimea rotației verigii superioare.

În momentul plasării piciorului la locul de repulsie, corpul sportivului este răsucit față de axa longitudinală. Planul sagital al corpului superior și al piciorului de jogging se intersectează cu planul vertical în care se mișcă. GCM-ul corpului este la un unghi de 40-60°, iar planul sagital al părții mijlocii a corpului și al piciorului de muscă coincide cu acesta.

În repulsie, sportivul rotește planul sagital al pelvisului și piciorul de balansare, astfel încât acestea să se intersecteze cu planul vertical de mișcare al GCM al corpului (unghi 40-60°). Acest lucru se face prin rotația în articulația șoldului a piciorului de împingere și a articulațiilor lombar coloană vertebrală(Vezi fig. 3). Pe fundalul rotației, are loc o pornire activă a mișcării de balansare. Momentul de rotație rezultat față de axa longitudinală a corpului este încetinit până la sfârșitul fazei cu ajutorul mișcărilor de balansare. În faza de repulsie, principala funcție de control în organizarea rotației în plan sagital este îndeplinită de articulațiile șoldului și genunchiului piciorului de susținere. Caracteristicile anatomice ale structurii asigură direcția opusă mișcărilor în aceste articulații. În același timp, dacă în timpul extinderii articulației șoldului, rotația întregului corp față de axa care trece prin GCM a corpului este îndreptată înapoi, atunci în timpul extensiei în articulația genunchiului, aceasta este înainte. Prin reglarea activității motorii în aceste articulații, o persoană controlează magnitudinea și direcția cuplului în planul sagital al corpului. În săritura în înălțime Fosbury Flop predomină extensia în articulația șoldului și a coloanei vertebrale toracice. Mișcările de balansare, extensia în articulația gleznei piciorului de jogging, momentul de gravitație contribuie, de asemenea, la creșterea vitezei de rotație înapoi în plan sagital. Așa se formează rotația pe care o vedem în saltul peste bară. Datorită gradului ridicat de mobilitate al legăturilor volantului, pe lângă funcția comună tuturor legăturilor aflate în repulsie (creștere a impulsului forței de reacție a sprijinului), acestea îndeplinesc și o funcție corectivă.

Zbor

În centrul implementării nivelului de pregătire atins al unui anumit săritor, rezultatul este alergarea și repulsia, iar rezultatul final depinde de cât de eficiente sunt acestea în ceea ce privește biomecanica mișcărilor.

Semnificația tehnicii de depășire a barei ca factor principal în îmbunătățirea abilităților tehnice ale săritorilor odată cu apariția tehnicii „fosbury flop” a pălit în fundal, deoarece în noul mod de săritură, mișcările sportivului în această fază sunt nu la fel de complex ca în flip. Oportunitățile de rezervă în ceea ce privește obținerea rezultatelor de nivelul de 250 cm la bărbați și 215 cm la femei sunt asociate cu dezvoltarea calitati motriceși îmbunătățirea tehnicii de decolare și repulsie.

Acțiunile săritorului la trecerea barei vizează realizarea deplină a înălțimii de decolare dobândite. Prin urmare, cu cât BCT-ul corpului trece mai aproape de bară în punctul său cel mai înalt al traiectoriei, cu atât acțiunile săritorului vor fi mai economice. pentru aceasta, în momentul traversării barei, este necesar să se folosească un efect compensator în mișcarea verticală a părților corpului și anume: la ridicarea unor părți ale corpului deasupra barei, altele să fie amplasate cât mai jos.

Intrarea în bară se realizează cu capul și umerii, trecerea în momentul atingerii celui mai înalt punct al traiectoriei și ieșirea asociată cu transferul picioarelor. În acest caz, este caracteristic ca umerii și picioarele să treacă prin bară în momentul în care BCT este sub bară. În primul caz, transferul umărului are loc în faza traiectoriei ascendente, iar transferul piciorului are loc atunci când BCT, după ce a trecut bara, a început să coboare. Bazinul săritorului traversează bara în cel mai înalt punct al liftului.

Cea mai importantă cerință pentru o tranziție eficientă peste bară în metoda de sărituri luată în considerare este cea mai joasă poziție posibilă a umerilor și picioarelor cu cele mai multe inaltime pelvis (fig. 4). Deformarea corpului trebuie efectuată într-o manieră arcuită, în conformitate cu axa de rotație de răsturnare a corpului înapoi. 1. Intrarea în bară 2. Trecerea barei 3. Ieșirea din bară

Orez. 4. Fazele zborului într-un salt.

Aterizare

Sportivul aterizează pe spate sau pe omoplați. Sarcina principală la aterizare este de a înmuia lovitura (covorașele de spumă o fac mai ușor de rezolvat). În procesul de frânare, flexia are loc în toate părțile coloanei vertebrale, șoldului, articulațiilor genunchiului. Natura muncii grupelor musculare este inferioară.

S-a stabilit că, datorită ritmului tot mai mare al pașilor de alergare, până la sfârșitul alergării, săritorii conducători dezvoltă cea mai mare viteză până în momentul respingerii. Cu natura corectă a pregătirii pentru repulsie, lungimea ultimilor trei pași ar trebui să fie aproximativ aceeași sau să aibă tendința de a crește ușor. în care condiție importantă ar trebui să fie păstrarea structurii de alergare a mișcărilor până când piciorul este plasat la locul de repulsie. Aceasta contribuie la o scădere lină a bct-ului corpului săritorului înainte de repulsie și crește amplitudinea aplicării eforturilor.

Aceste acțiuni ar trebui să apară din cauza creșterii amplitudinii și ritmului ultimilor pași ai alergării și nu datorită unei așezări speciale asociate cu o scădere a amplitudinii pașilor de alergare.

100 grozave realizări sportive Malov Vladimir Igorevici

„Fosbury Flop”

„Fosbury Flop”

Invenția unui nou stil de săritură în înălțime de către sportivul american Richard Fosbury a revoluționat acest tip de atletism.

La Jocurile Olimpiadei a XIX-a din Mexico City, săritorii de toate „specializările” au prezentat cele mai multe surprize.

La săritura cu prăjini, trei sportivi au arătat deodată același rezultat - 5 metri 40 de centimetri, stabilind un record olimpic, iar americanul Robert Seagren a primit medalie de aur numai pentru că a folosit mai puține încercări.

Cea mai interesantă și tensionată luptă a fost în săritura triplă, când recordul mondial a fost actualizat de mai multe ori la rând și Victor Saneev a câștigat în cele din urmă.

Iar în sectorul săriturii în lungime, americanul Bob Beamon a demonstrat un „salt în secolul 21” fantastic - 8 metri 90 de centimetri.

Și o altă senzație de profil s-a născut în Mexico City la competiția de sărituri în înălțime.

Nu, recordul mondial, deținut atunci de Valery Brumel și stabilit în 1963 - 2 metri și 28 de centimetri, a supraviețuit la Jocurile Olimpice din 1968. Rezultatul câștigătorului a „tras” doar recordul olimpic - 2 metri 24 centimetri. Și totuși, performanța campionului la sărituri în înălțime a Olimpiadei a XIX-a din Mexico City, americanul Richard Fosbury, a făcut furori și a fost apoi discutată în toate privințele nu mai puțin decât fantastica săritură în lungime a lui Bob Beamon.

Înainte de aceasta, pentru mai multe olimpiade la rând, rivalitatea la sărituri în înălțime a fost condusă între ei în principal de sportivi americani și sovietici. Au câștigat toate premiile, cu excepția faptului că abia în 1956 la Melbourne australianul C. Porter a primit o medalie de argint, dar primul a fost sportivul american C. Dumas. Patru ani mai târziu, la Jocurile Olimpice de la Roma, campionul olimpic a fost Robert Shavlkadze, în 1964 la Tokyo - Valery Brumel.

În Mexico City, un atlet american, Richard Fosbury, a urcat din nou pe vârful podiumului. Înainte de începerea competiției în lumea sportului, se știa puțin despre el, cu excepția faptului că avea 193 de centimetri înălțime și 21 de ani. De asemenea, știau că era din Portland, Oregon.

Cu toate acestea, deja înainte de Jocurile Olimpice, existau zvonuri persistente că Fosbury ar fi inventat o modalitate fundamental nouă de a depăși bara, mai mult ca un truc de circ decât săritura unui atlet. Dar până acum doar foarte puțini l-au văzut pe Fosbury în acțiune.

Richard Fosbury

Cu un an înainte de Jocurile Olimpice din 1968, când Fosbury a depășit 2 metri 18 centimetri în modul său neobișnuit, a fost perceput ca un accident. Totuși, în competițiile de calificare pre-olimpice, sărind în același mod, Fosbury a arătat rezultatul deja 2 metri 21 de centimetri. Prin urmare, prestația sa din Mexico City era așteptată cu mare interes.

Iar sportivul american a cufundat întreg stadionul în uimire, iar datorită televiziunii, milioane de oameni din întreaga lume i-au văzut salturile fantastice.

A fost într-adevăr o priveliște uimitoare, nu ca stilul clasic „flip”. Înainte de începerea alergării, Fosbury a stat nemișcat pentru un timp neobișnuit de lung, câteva minute, „pregătindu-se” pentru saltul care urma.

Alerga a început foarte repede și semăna, mai degrabă, cu alergarea unui săritor în lungime. Mai mult, în timpul alergării, viteza sportivului a crescut și mai mult, iar direcția s-a schimbat într-un arc. Odată înclinat în lateral, Fosbury a împins imediat de la sol, fără să facă un leagăn „clasic” cu piciorul, a zburat în sus, întorcându-și spatele la bar.

Au urmat apoi mișcări ondulate ale întregului corp, de parcă ar depăși bara pe părți: mai întâi cu umerii, apoi cu trunchiul, apoi cu picioarele. Și în cele din urmă, parcă ar fi ocolit bara cu asemenea mișcări, Fosbury a aterizat pe spate și a sărit imediat în sus, ridicând triumfător mâinile.

Un astfel de mod neobișnuit de a sări pe numele inventatorului său a devenit imediat cunoscut sub numele de „fosbury flop”. Și imediat, deja la Jocurile Olimpice din Mexico City, au început dispute cu privire la eficacitatea acestuia.

Mulți antrenori credeau că acesta este un truc pur de circ și el nu avea viitor. Unul dintre celebrii antrenori americani, Peyton Jordan, a spus: „Stilul lui Fosbury îi aparține doar lui, iar în prezent este imposibil să înveți altcineva acest stil. Ar fi prea periculos. Până la urmă, vorbim despre un stil cu adevărat incredibil. Metoda și stilul lui Fosbury sunt acum numai ale lui Fosbury.”

Cu toate acestea, sportivii s-au dovedit a fi mai perspicace decât antrenorii și, la scurt timp după jocurile Olimpiadei a XIX-a, sute de sportivi au început să „proceze” stilul Fosbury flop pentru ei înșiși. În practică, ei au apreciat beneficiile unei decolări rapide și a zborului peste bară cu spatele în jos. În 1973, sărind cu acest stil, sportivul american Dwight Stones a stabilit un nou record mondial, primul care a cucerit râvnita linie „rotundă” de 2 metri 30 de centimetri.

Adevărat, stilul „flip-over” nu a renunțat imediat. În 1977, Vladimir Iascenko, sărind în acest stil, a stabilit un record de 2 metri 33 de centimetri, apoi i-a adăugat încă un centimetru. Dar în 1980, polonezul Jacek Wshola a cucerit 2 metri 35 de centimetri cu stilul flop, iar de atunci a devenit general acceptat. În 1993, „flop-ul” l-a ajutat pe cubanezul Javier Sotomayor să ridice ștacheta recordului mondial la 2 metri și 45 de centimetri...

În ceea ce privește autorul „flopului fosbury”, soarta lui s-a dovedit în mod surprinzător a fi similară cu soarta lui Bob Beamon, care a creat un miracol în sectorul sărituri în lungime. Jocurile Olimpice din 1968 din Mexico City au fost primele și ultimele lui Richard Fosbury. Și nicio altă realizare de mare profil, cu excepția medaliei de aur campion olimpic nu mai avea.