Înotul este unul dintre specii antice un sport care vă permite să intrați în formă și să întăriți mușchii, să îmbunătățiți fluxul sanguin și să vă relaxați.

Există mai multe stiluri de înot sportiv, dar cel mai faimos dintre ele este brasa.

Ele diferă radical în tehnologia de execuție, implică diferite grupe de mușchi și sunt, de asemenea, utilizate în scopuri diferite. Ce să alegi pentru înot - târâș sau bras?

Luați în considerare aceste tehnici și încercați să răspundeți la această întrebare.

Crawl este cel mai rapid mod de a înota, deoarece datorită tehnicii de execuție, rezistența la apă este resimțită de înotător la minim, iar munca uniformă a părții drepte și stângi a corpului vă permite să creșteți cât mai repede viteza.

În prezent, în aproape toate competițiile de freestyle, sportivii aleg crawl.

Este descris în detaliu într-un articol separat. Pe scurt, este după cum urmează:

• Bărbat întins pe piept vâslit alternativ cu dreapta, apoi cu mâna stângăși în același timp lucrează cu picioarele, ridicându-le și coborându-le.
• În timpul înotului, fața înotătorului este întoarsă în jos, dar în același timp cu una dintre mișcări cu mâinile, își întoarce capul spre mâna „de lucru” și inspiră.
• În ceea ce privește - trebuie întotdeauna să eliberați aer numai în apă și să inspirați - în momentul în care mâna tocmai începe cursa, adică se ridică deasupra suprafeței din partea laterală a pelvisului. Puteți inspira atât la fiecare lovitură, cât și după 1,3, 5 etc. Este important să începeți întotdeauna să inspirați pe o parte pentru a nu perturba ritmul respirator.

În exterior, arată astfel:

Există, de asemenea, un lucru precum târâșul pe spate sau înotul pe spate - în acest caz, o persoană efectuează aceleași mișcări, dar întinsă pe spate, în plus, mișcările sunt efectuate drept și nu cu brațele încrucișate, și se acordă mult mai puțină atenție controlului respirației. În acest caz, lucrarea principală este efectuată muschii pectorali, mușchiul latissimus dorsi, mușchiul deltoid al umărului și mușchi de vițel.

Scurtă descriere a tehnicii „Alama”

Brasa - un stil diferit înot sportiv, atunci când folosește care înotatorul lucreaza cu bratele si picioarele paralele cu planul apei, și face acest lucru mai degrabă simetric decât alternativ. Brasa este, de asemenea, plutită pe piept, dar este cel mai lent stil.

Tehnica de execuție este următoarea:

• Persoana este pe piept, mâinile lui sunt coborâte în apă, sunt divorțate unul de celălalt (fiecare în direcția lui) și efectuează accident vascular cerebral simultan, după care se îndoaie la coate, aproape apăsă pe corp și revin în poziția inițială - în fața lor.
• În momentul lovirii piciorului începe să tragă în sus, iar apoi, aproape simultan cu revenirea mâinilor în poziția din fața ta, face o împingere.
• Când înotați cu brasă, ar trebui să respirați în stadiul de finalizare a cursei cu mâinile, când coatele îndoite se deplasează spre corp, în acest moment este cel mai convenabil și eficient să ridicați capul și să luați aer. Se recomandă să inspirați cu fiecare lovitură, dar o puteți face mai rar, dar aveți grijă să mențineți ritmul (întotdeauna după 1 lovitură, întotdeauna după 2 etc.).

Arata cam asa:

Care este diferența?

Între aceste două stiluri se află o singură asemănare - ambele sunt efectuate pe stomac, în orice altceva sunt foarte diferite, mergând de la tehnica de execuție până la implicarea diferitelor grupe musculare.

Tehnica crawl presupune munca constantă a mușchilor într-un plan perpendicular pe planul apei, ceea ce vă permite să dezvoltați cele mai mari viteze posibile.

În brasă, dimpotrivă, aproape toate mișcările au loc în apă, înotatorul trebuie să depășească constant rezistența suplimentară a moleculelor sale, motiv pentru care nu se va putea mișca la fel de repede.

De asemenea, puteți observa că cei care înoată se târăsc, deplasându-se continuu, generând constant accelerație.

Cu brața, ciclul mișcărilor durează un anumit timp, după care persoana alunecă la suprafaţa apei asupra acceleraţiei obţinute din lovitură cu mâinile şi împingerea cu picioarele. Acest lucru vă permite să compensați energia cheltuită pentru a depăși rezistența apei și, în cele din urmă, înotatorul nu este supraîncărcat.

Diferență importantă Constă, de asemenea, în grupele musculare implicate: atunci când înotul cu târâș, principalul instrument de lucru este mușchii umerilor, brațelor și spatelui, iar cu brața - umerii, pieptul și picioarele.

Beneficii pentru iepure

Crawl frontal este cel mai rapid stil de înot, așa că dacă vrei să devii un înotător profesionist, este cu siguranță mai bine să-l stăpânești.

În ciuda faptului că este mai dificil de învățat (citiți mai multe despre antrenament), datorită instrumentelor suplimentare (de exemplu, plăci de înot), puteți înțelege rapid procesul.

Antrenamentul în această tehnică este și antrenament de anduranță., deoarece ciclul mișcărilor este continuu, dar și din această cauză, precum și particularitățile execuției sale, le este foarte greu să se deplaseze sub apă. vă permite să dezvoltați mușchii centură scapulară, directă și laterală muschi lati solduri.

beneficii brasa

Brasa este considerată mai ușoară din punct de vedere al activitate fizica stil care este potrivit atât pentru sport, cât și pentru înotul de zi cu zi.

Dacă nu visezi la o carieră campion olimpicși nu vă stabiliți obiective pentru un timp, atunci acest stil va fi cea mai bună alegere. Fapt interesant este doar atat brasa este intuitivă, și chiar și copiii care tocmai învață să înoate încep rapid să se miște așa cum trebuie și, prin urmare, obțin rezultate.

Corectitudinea tehnică a execuției aici are un rol puțin mai puțin important decât în ​​crawl - doar mișcările corecte ale gâtului capului în timpul respirației sunt importante (este important să coborâți întotdeauna capul înapoi în apă după inhalare, pentru a nu tine regiunea cervicală coloana vertebrală în tensiune constantă).

Brasa permite nu numai deplasarea pe distanțe lungi cu efort minim, ci și înotul liber sub apă. Niciun alt stil nu poate scufunda la fel de eficient.

Deoarece acest stil depinde în mare măsură de mișcarea inerțială după o împingere cu picioarele, principalii mușchi care vor lucra aici sunt mușchii picioarelor (drepți și cvadriceps solduri, adductori, muschi fesieri si gastrocnemius). Atunci când lucrați cu mâinile sunt, de asemenea, implicate muschii deltoizi centura scapulara si muschii pectorali.

Ce este mai util?

Medicina și știința sportului nu au un răspuns clar la această întrebare.

Din punct de vedere medical la fel ambele stiluri de înot sunt utile, dar pot fi recomandate în conformitate cu scopurile și dorințele pacientului, precum și cu diagnosticele medicale.

De exemplu, este important ca o persoană cu scolioză să întărească mușchii spatelui, ceea ce înseamnă că ar trebui să aloce cât mai mult timp posibil târârii, spatelui sau fluturelui.

Crawl este deosebit de bun, deoarece poziția aproape dreaptă a corpului minimizează stresul asupra coloanei vertebrale, dar în același timp vă permite să antrenați mușchii din apropiere.

Dacă luăm în considerare brasa prin prisma opiniei medicale, atunci este ideală atât pentru înotătorii începători, cât și pentru persoanele cu membre subdezvoltate (bătrâni sau persoane cu dizabilități sau consecințele accidentărilor), cât și pentru femeile însărcinate. Mișcările intense ale picioarelor nu numai că dezvoltă mușchii jumătății inferioare a corpului, dar stimulează și alimentarea cu sânge a organelor pelvine.

Pur și simplu, alegând un stil de înot prioritar depinde direct de antrenament fizic omul și scopurile lui Este imposibil să faci o alegere fără ambiguitate fără a analiza întreaga situație. Dar există o serie de teorii și opinii ale experților conform cărora programul oricărui sport ar trebui să fie echilibrat pentru individ.

Astfel, va fi mai puțin beneficiu de a folosi un singur stil de înot decât de a folosi mai multe simultan în combinație.

Dacă luăm ca exemplu mușchii picioarelor, atunci pentru o utilitate maximă în viața de zi cu zi, este mai bine să dezvoltați atât șoldurile, cât și picioarele inferioare, acest lucru vă va permite să mergeți pe distanțe lungi și să efectuați rezistență. exercițiu fizic cu repetări.

Același lucru este valabil și pentru toți ceilalți mușchi - este întotdeauna mai bine să-i dezvoltați împreună decât să efectuați exerciții pentru un singur grup. Această abordare vă permite să dezvoltați întregul corp în același timp, fără a-l supraîncărca. Când vine vorba de înot, asta înseamnă că abordarea optimă este alternarea stilurilor de înot în fiecare sesiune.

Accentul pus pe un stil poate fi justificat prin mare obiective sportive- de exemplu, doborârea recordului mondial al târârii într-o sută de metri, dar pentru majoritatea oamenilor acest lucru nu este relevant, în timp ce antrenați doar un stil, vă puteți suprasolicita cu ușurință sau vă puteți întinde mușchii.

Trecerea de la un stil la altul

După cum am înțeles deja, maxim rezultat eficient este alternanța stilurilor care va aduce, dar puțini oameni știu că poți schimba unul cu altul nu doar să începi o nouă înot din lateral.

Puteți schimba un stil cu altul chiar în mijlocul „calei” piscinei - acest lucru se face de obicei pentru a vă relaxa atunci când mușchii sunt obosiți de același tip de muncă.

Cum se trece de la crawl frontal la bras: finalizați cursa și poziționați-vă astfel încât corpul să fie în linie dreaptă și brațele în față. De la acesta puteți începe mișcări de brasă - o lovitură cu mâinile și o împingere cu picioarele.

Dacă vrei, dimpotrivă, să faci o brază să rotească pe crawl, apoi după un întreg ciclu de mișcări (lovitură cu brațele, inspirați și împingeți cu picioarele), trebuie să luați aceeași poziție dreaptă cu mâinile în fața dvs. și să începeți tranziția către târâșul frontal cu o lovitură cu braţ.

Târăște-te cu infarct

Există și un stil mixt de înot în care arme face o lovitură brasa, dar picioare lucrați în stil crawl.

Acest mod de înot este uneori numit și „aplicat brasa”.

Aceasta este una dintre opțiunile posibile pentru a-i învăța pe copii să înoate, în special pe copiii preșcolari.

Ideea este că este încă dificil pentru copiii mici să stăpânească târâșul cu respirația sa dificilă, dar, pe de altă parte, nu este mai puțin dificil să stăpânească loviturile de bras, care sunt dificile din punct de vedere tehnic și pentru adulți.

Pentru că copiii mai întâi cu placa de înot învață să lucrezi cu picioarele târâtoareși apoi, când copilul plutește pe apă și poate înota cu o „săgeată” din cauza picioarelor sale - lui învață să mângâie brața.

Antrenamentul de înot pentru adulți poate fi construit după o schemă similară.

În același timp, acest stil ar trebui considerat în continuare nu ca un stil independent de înot, ci ca pas intermediarîn drum spre târâşul complet şi braza.

Concluzie

Înotul este unul dintre cele mai confortabile și specii benefice sportul, deoarece stimulează mușchii, normalizează respirația, dar, în același timp, probabilitatea de a fi rănit sau de a suferi o entorsă și, în plus, o vânătaie sau o fractură, aici este aproape de zero. Datorită acestui fapt, înotul nu este doar un sport, ci și o terapie excelentă pentru multe boli ale mușchilor și articulațiilor, precum și problemele cu alimentarea cu sânge.

Înotul poate fi la fel de benefic atât pentru adulți, cât și pentru copii, dar trebuie să rețineți că, dacă aveți probleme grave de sănătate, trebuie să consultați un specialist înainte de a merge la piscină.

Dacă nu știi să înoți și îți este frică de apă, atunci în orice complex sportiv au propriile lor antrenori personali, care te va ajuta să nu-ți mai fie frică, precum și să te învețe noțiunile de bază ale înotului, după care poți deja să exersezi singur.

Astăzi sunt 4 principale stilul de înot: târâi (stilul liber), spate, brasaȘi fluture. Acest articol descrie fiecare dintre aceste stiluri.

FREESTYLE (ROLL)
Iată definiția stilul liber Federația integrală a Rusieiînot: " Stilul liberînseamnă că un înotător are voie să înoate prin orice mijloace, schimbându-le în mod arbitrar la distanță.” Chiar și la începutul secolului al XX-lea, stilul liber era foarte des folosit. brasa, stil trendȘi lovitură laterală. Dar deja în anii 1920. majoritatea sportivilor au început să aleagă un freestyle mai rapid ca freestyle târâi.

oamenii înotau târâi din cele mai vechi timpuri. Cu toate acestea, civilizația europeană, la un moment dat, aparent, pur și simplu „a uitat”. iepure, iar majoritatea sportivilor din Europa și America din secolul al XIX-lea au preferat brasa. Cunoaște-te din nou târâi Europenii au putut în 1844 la competițiile de la Londra, unde mândrii britanici au putut să-i depășească destul de ușor pe indienii americani, care navigau într-un ciudat „barbar” necunoscut albilor. stilul de înot. În anii 1870 Englezul John Tregen, care a călătorit în Argentina, a învățat tehnica târâșului de la indienii locali și a prezentat „ un stil nou„în competițiile din Marea Britanie (stilul lui John nu era încă complet târâi- a adoptat de la indieni doar mişcările mâinilor, şi încă a lucrat cu picioarele doar în plan orizontal). Noua tehnică a fost finalizată curând de australieni - frații Dick și Tooms Cavill - care au adus la târâi elemente ale tehnicii de înot a poporului indigen din Insulele Solomon. Acest „Iepure australian” puțin mai târziu, a fost îmbunătățit de americanul Charles Daniels, care a inclus și lovituri în șase timpi - astfel Daniels a creat „Iepure american” din care se dezvoltă stilul modern.

Târăște-te(în engleză „crawl” - „crawl”) - stilul de înot pe piept, în timpul mișcării căreia sportivul face mișcări largi de-a lungul corpului alternativ cu mâinile drepte și stângi și, în același timp, execută constant lovituri în plan vertical (în sus și în jos). Fața sportivului este aproape constant în apă; periodic, in timpul uneia dintre lovituri, intoarce capul in lateral, ridicandu-si fata din apa pentru a respira.

Video (crawler):


SPATE
Acest stilul de înot se pare ca " iepure invers". Aici, ca în iepure, sportivul execută lovituri alternative cu mâinile (dar: brațul este întins drept deasupra apei, și nu îndoit, ca în stilul liber), și în același timp execută lovituri alternative în plan vertical (în sus și în jos). Fața sportivului este aproape constant (cu excepția startului și a virajelor) deasupra apei.

Un fapt interesant: inițial, când înotau pe spate, sportivii europeni foloseau o tehnică care semăna cu „ brasă invers", dar în niciun caz târâi. Așa înotau sportivii pe spate jocuri Olimpice 1900 la Paris. Dar curând totul s-a schimbat: în 1912, americanul Harry Hebner obișnuia să facă spate"răsturnat" târâiși a devenit medaliatul cu aur al Jocurilor Olimpice de la Stockholm - aproape imediat după aceea, toți sportivii au început să înoate pe spate în acest fel.

Spate- nu este cel mai rapid stilul de înot, dar pot înota mai repede decât, de exemplu, brasa. Și este singurul stilul de înot, în care startul se execută din apă.

Video (spate):

sân
Numele acestuia stilul de înot provine din cuvântul francez „alama” – „mână”. Brasa- acest stilul de înot pe piept, în timpul mișcării căreia sportivul execută mișcări simultane și simetrice cu mâinile, precum și lovituri simultane și simetrice cu picioarele în plan orizontal sub suprafața apei.

Acesta este cel mai vechi și cel mai lent stilul de înot. În „Peștera înotătorilor” egipteană (aproximativ 9000 î.Hr.) există picturi rupestre care înfățișează oameni înotători care, aparent, se mișcau în apă în același mod în care înoată. brasa sportivi moderni.

La începutul secolului al XX-lea, chiar și sportivii profesioniști înotau brasaținând capul deasupra apei. Abia în anii 1930. mulți înotători (inclusiv reprezentanți scoala sovietica) au început să-și coboare capetele în apă în timp ce își întindeau brațele înainte. De atunci in aceasta stilul de înot Au fost făcute multe alte îmbunătățiri.

Lăsați-l să plece brasa nu prea repede, dar are multe avantaje care îl fac pur și simplu un stil indispensabil pentru înotul aplicat: brasa vă permite să vă deplasați în tăcere în apă; atunci când vă deplasați cu acest stil, puteți vizualiza perfect spațiul de suprafață; și, de asemenea, este înotul în bras pe care îl poți depăși pe distanțe considerabile.

Video (brasă):

FLUTURE
Numele acestuia stilul de înot tradus din engleză ca „fluture” (nume colocvial în Rusia - „delfin”). Când înot fluture sportivul efectuează mișcări simultane și simetrice ale stângi și părțile potrivite corp. Înotatorul face o lovitură puternică și largă cu mâinile (în același timp top parte corpul lui se ridică deasupra apei), în timp ce execută simultan lovituri simetrice, ca undă, „din pelvis”. Fluture este cea mai consumatoare de energie stilul de înot, necesită rezistență maximă și stăpânire perfectă a tehnicii.

Acest stilul de înot- cel mai tanar. Fluture„a venit pe lume” în 1935, iar la acea vreme era considerat pur și simplu cel mai nou soi brasa. Abia aproape 20 de ani mai târziu, în 1953, fluture recunoscut oficial ca independent stilul de înot.

Video (fluture):

Înotul este considerat unul dintre cele mai sănătoase zone de sport, care favorizează vindecarea, ajută la pierderea în greutate și are un efect pozitiv asupra coordonării. cunoscut stiluri diferiteînot, care au propria lor tehnică și diferențe unice.

Stiluri de înot de bază

Clasificarea principală împarte direcțiile existente în două grupe: antrenament și amatori. Primul include următoarele stiluri:

1. Sport. Direcția presupune depășirea distanței într-un anumit timp. Există patru stiluri de înot sportiv: târâș înainte și târâș pe spate, brază, fluture.
2. Aplicat. Acest stil este folosit de persoanele ale căror activități sunt legate de apă, de exemplu, salvamari.
3. Joc. O astfel de înot este asociată cu ținerea jocuri diferite pe apă, deci, aceasta include polo pe apă.
4. închipuit. Direcția este obișnuită să . Se mai numește și artistic și sincron.
5. bunastare. Acestea includ stiluri de înot folosite de oameni pentru a îmbunătăți sănătatea, iar stilul de vindecare are ca scop restabilirea organismului.

Brasa în stil de înot

Tip de înot pe burtă, efectuat în tehnica „broaștei”. Este considerat cel mai consumator de energie. Toate tipurile de înot, stilul bras printre ele, au caracteristici, așa că, în această direcție, este asigurată mișcarea membrele inferioare, iar mâinile stabilesc ritmul și ritmul. În timpul înotului, o persoană își întinde brațele simetric de-a lungul liniei de la piept și se fac împingeri cu picioarele într-un plan paralel cu apa. În timp ce înoată, înotatorul își scufundă fața în apă, ridicând-o periodic pentru a lua aer.

Toate stilurile de înot au propriile lor caracteristici, iar brasa necesită munca simultană a membrelor superioare și inferioare, care nu pot fi scoase la suprafață. Există o anumită subspecie - bras pe spate, care nu este inclusă, dar în același timp are o mare importanță practică, adică se folosește în câmp, ceea ce presupune acordarea de asistență pe apă.

Sfaturi pentru înotatorii braza:

1. Experții recomandă să începeți să vă mișcați brațele nu prea repede și apoi să creșteți viteza. Mișcarea membrelor superioare ar trebui să se termine atunci când alunecă prin apă.
2. Pentru o singură ridicare a capului, este important să aveți timp să inspirați și să expirați. Inhalarea se face rapid pe gură, iar expirarea se face puțin mai lent atât pe gură, cât și pe nas.
3. Pentru a accelera, nu poți veni cu fiecare lovitură, ci conform tehnica corecta capul trebuie ridicat la fiecare ciclu de mișcare.

Stilul de înot târât

Freestyle presupune înotul pe piept, în care te poți dezvolta viteza mare. Este folosit pentru a depăși distanțe lungi într-un timp scurt. Înotul în stil liber implică efectuarea de mișcări largi alternative cu brațele pe jumătate îndoite. În acest caz, are loc ridicarea și coborârea alternativă a membrelor inferioare pe axa verticală. Mișcarea picioarelor este identică cu foarfecele. În timpul înotului, fața este coborâtă în apă, iar pentru a inspira, înotatorul își întoarce capul spre mâna care este adusă deasupra apei, iar la începutul leagănului.

Sfaturi pentru înotătorii crawl:

1. Îmbunătățiți jocul ritmic al picioarelor exersându-l înotând cu placa. În același timp, inhalarea trebuie făcută pentru fiecare a șasea bătaie. Înotați cel puțin 200 de metri pe set.
2. Aduceți mâna în apă, mișcându-vă paralel cu linia de mișcare, ceea ce va face ca cursa să fie mai eficientă și alunecarea mai bună. Mâinile ar trebui să lucreze paralel una cu cealaltă și să nu intre în centru.
3. Pentru a face mai puternică și cursă lungă, asigurați-vă că corpul efectuează rotații - rula dintr-o parte în alta.

Târâș pe spate în stil de înot

Această direcție este opusă crawl-ului tradițional și vizual tehnica este similară. Stilul de spate se caracterizează prin faptul că fața înotătorului va fi în mod constant îndreptată în sus și va fi sub apă doar câteva secunde la start și în timpul virajelor. Acest lucru asigură o respirație mai liberă, așa că ar trebui să inspirați în timp ce purtați o mână și să expirați cu cealaltă. Tehnica spatelui implică faptul că coatele nu trebuie să se îndoaie în timpul părții principale a cursei, ci să se întoarcă ușor când se deplasează înapoi și în jos.

Sfaturi pentru înotătorii cu spate:

1. Încercați să întindeți corpul cât mai mult posibil, luând o poziție orizontală, astfel încât umerii să nu fie mai sus decât pelvisul.
2. Capul ar trebui să fie o extensie a corpului, așa că nu-l aruncați înapoi sau înainte.
3. Pentru ca lovitura să fie puternică, îndoirea în zona genunchiului nu trebuie permisă. Membrele trebuie să fie drepte și doar ușor îndoite, făcând mișcări ca undă.

Fluture stil de înot

Direcția, care se mai numește și „fluturele”, este complexă și necesită. Stilul de înot se execută pe stomac. Pentru a învăța să înoți în stil fluture fără probleme, trebuie să obții o sincronizare perfectă a acțiunilor ambelor părți ale corpului. Tehnica presupune efectuarea de mișcări largi și puternice cu mâinile în timp ce se efectuează mișcări de tip val cu membrele inferioare și pelvis.

Toate stilurile de înot se bazează pe respirația corectă și trebuie ajustată la mișcarea brațelor: inspirați când plutesc deasupra apei și expirați când membrele trec de linia umerilor. Stilul de înot al delfinilor este considerat a fi un omolog modernizat, care se distinge prin mișcarea picioarelor. La fluturele clasic se deplasează folosind tehnica brasei, iar la delfin, ca o înotătoare coadă: în sus și în jos în planul vertical, ceea ce ajută la accelerarea mișcării.

Sfaturi pentru înotătorii cu fluturi:

1. Țineți mâinile depărtate la lățimea umerilor, fără a le îndepărta sau a le apropia una de cealaltă. Nu puteți închide membrele pe corp și coborâți umerii adânc.
2. Aveți grijă să nu vă scoateți brațele din apă mai devreme, deoarece acest lucru are ca rezultat mai multă îndoire a corpului și mai puține lovituri.
3. Toate mișcările trebuie efectuate simultan și în ritmul potrivit, altfel viteza va încetini.

cel mai rapid stil de înot

Conform cercetărilor și conform înotătorilor înșiși, crawl-ul este cel mai rapid stil. La nivelul următor, există două tipuri care sunt aproximativ egale ca viteză - târâș pe spate și fluture. Când descrieți care dintre stilurile de înot este considerată cel mai rapid, merită să înțelegeți de ce crawl-ul frontal este lider, așa că ideea este că mâna revine la poziția inițială în aer, ceea ce ajută la producerea unei mișcări rapide. Rezistența aerului este mai mică decât a apei, deci cu cât mai mult corp afară din apă, cu atât viteza este mai mare.

Cel mai lent stil de înot

DESPRE vizualizare rapidă au învățat înotul, dar cel mai lent este brața, iar momentul de frânare este de vină când scoți mâinile în fața ta. Când vă dați seama ce stil de înot sportiv este cel mai lent, merită să subliniați că perioadă lungă de timp in Europa, braza a fost tendinta principala si s-au stabilit primele recorduri in aceasta tehnica. Înotătorii în timpul antrenamentului și a competiției au încercat să își mărească propria viteză în diferite moduri, de exemplu, datorită mișcării mâinilor.

Stiluri rare de înot

Nu există doar patru stiluri principale, ci și alte direcții care nu sunt atât de comune. Câteva stiluri de înot în piscină și în apa deschisa uitată, de exemplu, specia colchio-iberică este rară, a cărei diferență principală este că înotatorul nu folosește membrele, ci înoată, efectuând mișcări ale corpului asemănătoare delfinilor. În acest timp, brațele sunt apăsate pe corp, iar picioarele sunt ținute bine închise. În vara anului 2002, G. Kuprashvili și-a legat mâinile și picioarele și a traversat Dardanelele în 3 ore și 15 minute.

Trudgeon în stil de înot

Numele acestui tip de înot este asociat cu un englez care l-a împrumutat în timp ce călătorea în America de Sud. Se crede că stilul de înot la brasă stă la baza trudgeon-ului, așa că tehnica implică poziția înotătorului pe piept, cu capul deasupra apei, iar mâinile făcând mișcări pe rând. O caracteristică a stilului este mișcarea membrelor inferioare într-un plan orizontal, care sunt similare cu foarfecele. Pentru fiecare lovitură se face o singură mișcare a piciorului. A existat un trej până în 1912.

Stil de înot peste braț

DIN în limba engleză numele acestui stil este tradus ca „peste mână” și implică înotul pe lateral. Se crede că această direcție a fost moștenită de Anglia de la indieni. Este imposibil să spunem care lovitură este cea mai benefică, deoarece toate încarcă corpul, așa că tehnica suprabrațului implică brațul care se află dedesubt, lovitură sub apă, iar celălalt membru se ridică deasupra apei și este transferat înainte pentru a face o lovitura. Mișcarea picioarelor este identică cu stilul de înot al braței. Subbrațul continuă să fie folosit de salvatori.

Stil de înot Sueijutsu

Deja din nume este clar că acest tip de înot a apărut în Japonia. În Evul Mediu, samurai copilărie timpurie a studiat suei-jutsu - japoneză Arte martiale, care este dedicat studiului diferitelor tehnici de înot de luptă. Acest stil neobișnuit de înot sportiv din acea vreme i-a învățat pe oameni să se miște în apă cu muniție și, de asemenea, să înoate și să poarte un banner deasupra lor sau să tragă dintr-un arc. Chiar și samuraii au fost învățați să înoate cu mâinile și picioarele legate. Suei-jutsu a inclus dezvoltarea unor astfel de tehnici: mersul în apă, săritul din ea și lupta.

După antrenament, războinicii japonezi au fost testați, iar maeștrii au executat truc - „caligrafie pe apă”, adică înotatorul trebuia să înoate și să scrie hieroglife pe tablă în același timp. Dacă cerneala, tabla și stiloul au rămas uscate, atunci antrenamentul a fost considerat reușit. Ninja japonezi au primit și abilități similare, doar că trebuiau să poată înota în tăcere. În Japonia modernă, acest stil de înot este aproape uitat, dar maeștrii tehnicii încă încearcă să păstreze tradiția.

Stilul de înot Sazhenka

Se crede că în Rusia au navigat într-un stil neobișnuit, care a fost numit „buieți”. Astăzi este folosit ca unul dintre numele iepurelui, dar judecând după tehnică, acest lucru nu este corect. Acest vechi freestyle rusesc este mai rapid. Stiluri rare iar modurile de înot au un nume neobișnuit, așa că se crede că „sazhenki” provine din adâncimea bazinelor în care oamenii au învățat să înoate, deoarece o bânză are 2,13 m.

Momente de bază

In timpul inotului brate, miscarile bratelor si picioarelor se fac in apa fara a se ridica in aer. Brasa este stilul cel mai silentios. Cu mișcarea mâinilor, este puțin probabil să aveți probleme. Dar cu picioarele poate fi mai dificil. În acest caz, puteți ridica o scândură și vă puteți antrena picioarele separat.

În ceea ce privește respirația corectă, pentru o respirație profundă (prin gură), capul se ridică deasupra suprafeței apei în momentul în care mâinile se întorc. De fapt, acest lucru este facilitat de mișcarea întregului corp, așa că în apă o astfel de mișcare se simte mult mai naturală decât atunci când citiți. Expirația trebuie făcută pe nas și pe gură în apă.

Regula principală este că mișcările în apă ar trebui să fie netede. Efortul nu trebuie să fie excesiv, iar respirația să rămână profundă și uniformă.

Desigur, brața nu trebuie considerată ceva elementar. Când vrei să-ți crești vizibil viteza, cel mai probabil vei avea nevoie de sfatul unui antrenor pentru a corecta greșelile. Dar, pentru început, ești destul de capabil să înveți cum să înoți cu ajutorul următoarelor videoclipuri.

Videoclipul #1: poziția corpului

De la cap la picioare, corpul ar trebui să fie într-o linie netedă. Fața este coborâtă în apă în timpul expirației. În timpul inhalării, capul este împins afară din apă într-o singură mișcare. În același timp, coloana vertebrală rămâne dreaptă, iar umerii și gâtul nu se suprasolicită. O atenție deosebită trebuie acordată: stomacul trebuie tras înăuntru în timpul înotului.

Videoclipul #2: Picioare

Este repulsia corectă cu picioarele care aduce principala contribuție la viteză. Trage-ți călcâiele cât mai aproape posibil pentru a face apoi o împingere puternică. În timpul mișcării picioarelor spre centru, picioarele se mișcă și ele unul spre celălalt.

Videoclipul #3: Mâinile

Mâinile ar trebui să intre cât mai mult posibil mai multă apă, ghidând corpul înainte și în sus din apă pentru a inspira.

Videoclipul #4: Respirația

Respirația corectă vă permite să hrăniți mușchii cu oxigen, care este necesar pentru mișcări puternice și eficiente. Nu vă încordați umerii în timp ce inhalați. Expirația lină în timp ce mișcați brațele înapoi ajută la ridicarea capului din apă pentru a inspira.

Fiecare persoană de pe planetă s-a trezit cel puțin o dată în apă și a vrut să învețe cum să rămână pe ea, să înoate bine. Cineva era predat de părinți, cineva mergea la o secție specială din piscină, unde era predat de adevărați profesioniști. Urmărind următoarele jocuri olimpice la televizor, spectatorul va putea vedea competițiile din rezervoare tipuri diferiteînot: bras, crawl, freestyle și fluture. De ce ai ales aceste tipuri? Răspunsul este simplu - respectând toate legile fizice, cu ajutorul unor astfel de metode, un înotător va putea parcurge cea mai mare distanță cu un consum minim de energie. Dar un atlet trebuie să-și amintească întotdeauna că toate mișcările sale ale brațelor și picioarelor trebuie să fie în armonie cu respirația, depanate într-o fracțiune de secundă, altfel puteți pierde câteva secunde în plus și pierdeți cursa.

Dar care stil de înot este cel mai rapid? Mulți experți cred că viteza maxima un înotător se poate dezvolta prin înot târât. Acest stil are o istorie lungă, din nou Roma antică unii locuitori se lăudau cu viteza fulgerului lor în apă. Târâșul a venit în Europa abia la sfârșitul secolului al XIX-lea, până în acel moment reprezentanții lumii vechi foloseau doar brasa.

Pentru a înțelege ce fel de mecanism folosește un înotător cu acest stil de înot, trebuie să vă imaginați următoarea imagine: sportivul este în apă în jos cu stomacul, alternativ, apoi cu stânga, apoi cu mâna dreaptă, greblează lichidul. sub el, în timp ce capul este în jos, doar ocazional se întoarce în lateral pentru a câștiga aer, picioarele fac mișcări de tip val, asemănătoare cu micile respingeri de la o suprafață.

Istoria formării celui mai rapid stil

În mod ciudat, abia la mijlocul secolului al XIX-lea, crawl a fost folosit pentru prima dată pe scena internațională. A fost folosit de indieni, care i-au ocolit cu ușurință pe ceilalți rivali, lăsându-i la câteva zeci de metri în urmă. În acel moment, înotătorii profesioniști considerau acest stil barbar și nu doreau să înoate așa. În opinia lor, îi lipsea un indiciu de aristocrație, deoarece numeroasele stropi în toate direcțiile și mișcările de neînțeles ale mâinilor nu puteau fi ceva frumos, demn de sânge albastru. Dar în orice societate există oameni care gândesc diferit. John Trenden, în timp ce călătorea în America Latină, a observat beneficiile târâirii și a vrut să folosească această metodă acasă, în Anglia. Dar mișcările picioarelor lui lăsau mult de dorit: membrele inferioare au fost aduse într-o poziție orizontală, care era destul de diferită de stilul indienilor. Câțiva ani mai târziu, Richmond Cavill a modernizat abordarea englezului. Acum el este considerat a fi fondatorul acestui stil, motiv pentru care experților le place atât de des să-l numească iepure australian din cauza originii „descoperitorului”. Și Charles Daniels a schimbat puțin metoda australiană, apropiindu-se de șase timpi din cealaltă parte.

Principalul lucru este munca mâinilor!

Toate stilurile de înot încep cu aceasta. Iepurele nu face excepție. Părți secvențiale ale mecanismului general de mișcare a mâinii:
1. Mâinile sunt scufundate în apă, se face un mic aflux.
2. Mai întâi cursa de sprijin, apoi cea principală.
3. Mâinile ies din apă.
4. Mișcare arcuită peste apă.

Lucrul important pe care înotătorul trebuie să îl facă în prima parte este să-și îndoaie brațul și să-l coboare în apă la un unghi ascuțit. Mâna intră mai întâi în apă, apoi antebrațul și apoi umărul. În această parte, întreaga sarcină cade pe umeri, așa că trebuie să urmați secvența de mai sus. După aceea, mâna este întinsă.

A doua parte constă dintr-o cursă de referință și principală. În special pentru cursa de sprijin, brațul trebuie îndoit într-un unghi ascuțit. Și lovitura principală se execută numai atunci când mâna a format un unghi de nouăzeci de grade cu apa. Apoi brațul este îndreptat.

Pentru a treia parte, locația brațului de-a lungul corpului, și anume, paralelă cu acesta, este specifică. Aici trebuie să acordați atenție umărului. Cert este că odată cu această fază, celălalt braț este scufundat în apă, ceea ce permite umărului să iasă primul, acțiunea se desfășoară în ordine inversă (umăr, antebraț, mână).

Ultima parte a mecanismului este cea mai simplă. Bratul este adus indoit de-a lungul corpului pentru a repeta mecanismul. Este important de știut că, cu această mișcare, cotul înotătorului este îndreptat în sus.

Mișcarea picioarelor

Mișcările picioarelor sunt ondulate. Forța principală vine de la șolduri, nu trebuie să îndoiți genunchii, vă puteți ajuta doar ocazional cu ei.

Respirație în timpul târâșului

Unul dintre cele mai importante și cruciale momente când înot crawl este respiratie corecta. Ar trebui să aibă o secvență foarte ritmată. Mecanismul în sine poate fi descris în mai multe faze:
1. Formarea unui buzunar respirator. Capul se întoarce spre mâna ridicată, se ia aer.
2. Înotătorul expiră cu nasul și gura deja cu capul coborât în ​​apă.

Trebuie să respecți acești câțiva factori pentru a te simți mereu bine în apă. Dacă îți lipsește respirația, te poți sufoca și te îneci.

Când întoarceți capul în ambele direcții de la verticală, numărul de respirații ar trebui să fie egal. De aceea corpul unui atlet profesionist se mișcă atât de corect în apă. Inspiră pe partea stângă: Mana dreapta situat drept înainte. Umărul mâinii stângi începe să iasă din apă și să facă o mișcare bombată. Atletul își îndreaptă capul spre partea stângă, ia aer. Același lucru este valabil și pentru partea dreaptă.

Coordonare crawl

Mulți începători au adesea probleme în a număra numărul de mișcări ale brațelor față de numărul de mișcări ale picioarelor. Profesioniștii împart întregul crawl, în funcție de sortarea picioarelor în patru subspecii:

1. Dublu;
2. Cvadruplu;
3. Triplu;
4. De șase ori.

Dar când un înotător începător începe să numere câte mișcări ale picioarelor și brațelor a făcut în același timp, acest lucru nu duce decât la o deteriorare a rezultatelor. Doar odată cu antrenamentul ajunge la sportiv calculul intern. diverse mișcări. Pentru început, puteți lua următoarele ca regulă: o lovitură cu mâna pentru câteva leagăne cu picioarele.

Dificultăți și greșeli în înotul cu târăsire

Instructorii de înot subliniază mai multe greșeli:

1. Poză persoana asezata. În această poziție a corpului, capul este adiacent gâtului, iar picioarele sunt presate pe stomac. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să începeți să înotați cu piciorul drept, simțind clar poziția corpului în apă.
2. Destul de des când înot rapid capul sportivului este ridicat prea sus. Acest lucru nu va duce la nimic bun, va aduce doar inconveniente sub forma unei cantități mari de apă în căile respiratorii.
3. Loviturile puternice vor aduce corpul în starea de barcă legănată într-o furtună. Mișcările trebuie să fie netede și lustruite.
4. Brațele drepte în timpul mișcării. Productivitatea este minimă.
5. Respirație greșită.

Crawl nu este un stil atât de dificil. Este important să urmați niște reguli și atunci veți reuși.