Conform definiției teoriei educației fizice, calitățile fizice (motorii) sunt numite aspecte separate ale capacităților motorii ale unei persoane. Acestea includ forța, rezistența, viteza, flexibilitatea și agilitatea. Toate se manifestă în mișcări, iar natura manifestării lor depinde de structura mișcării în sine.

Este greu de numit un sport în care s-ar putea obține rezultate înalte fără a avea aceste calități.

În funcție de natura mișcărilor sportive, anumite calități fizice se manifestă la maximum și sunt principalele pentru acest sport. De exemplu, în ridicare de greutăți- putere; la alergare pe fond - anduranta; în sărituri și aruncări - forță și viteză; în jocuri sportive- viteza si agilitatea; în ridicare kettlebell- forta si rezistenta. Odată cu manifestarea calităților principale într-un anumit sport, unele altele se manifestă în mod necesar. De exemplu, în ridicarea cu kettlebell, pe lângă forță și rezistență în oarecare grad arată flexibilitate și viteză.

Educația calităților fizice se realizează în procesul de exerciții fizice după o metodologie special dezvoltată.

Metode de educare a calităților fizice

Pentru educarea calităților fizice se folosesc diferite metode: uniform, variabil, repetat, interval, competitiv, joc și circular.

metoda uniforma caracterizat prin muncă continuă de lungă durată de la câteva minute până la câteva ore, efectuată cu o intensitate relativ constantă.

În practică, se folosesc două variante ale acestei metode, în funcție de durata lucrării. Primul- când se lucrează cu greutăţi competitive cu intensitate maximă sau aproape limită în timpul prevăzut de regulament (10 minute). Această opțiune este folosită pentru a dezvolta rezistență specială pentru a verifica nivelul de dezvoltare a acestei calități.

A doua varianta- lucru lung (nu este limitat de timp) continuu de intensitate moderata, efectuat cu kettlebells usoare si usoare. Această opțiune îmbunătățește capacitățile aerobe ale corpului (în condiții de aprovizionare suficientă cu oxigen a corpului). Este folosit pentru a dezvolta rezistența și performanța generală și specială.

metoda variabilei diferă de uniformă prin aceea că aceeași muncă este efectuată nu cu o rată uniformă, ci cu o rată variabilă. În funcție de scopul și condițiile sesiune de instruire raportul dintre munca intensivă și munca moderată poate fi foarte diferit („joc de viteze”). De exemplu, un atlet, când depășește o distanță competitivă, aleargă un segment cu viteza maxima, celălalt - cu unul mai jos, apoi din nou cu un maxim etc.

În ridicarea cu kettlebell, acesta este un exercițiu continuu cu kettlebell (kettlebell) cu o schimbare a ritmului (viteza) la anumite intervale sau un anumit număr de ridicări. Numărul de repetări (ridicări) efectuate atât într-un ritm ridicat, cât și într-un ritm lent într-o singură abordare poate fi diferit. Impactul acestei metode asupra organismului este mai divers decât cu una uniformă. Atât mecanismele aerobe, cât și cele anaerobe sunt îmbunătățite simultan și, în consecință, crește nivelul de dezvoltare atât al rezistenței generale, cât și al celor speciale.

Repetați metoda. O metodă în care efectuarea acelorași exerciții se repetă cu intervale de odihnă, timp în care are loc o refacere destul de completă a capacității de lucru. De exemplu, un sportiv efectuează un exercițiu clasic de kettlebell și face mai multe seturi cu un anumit număr de seturi în fiecare set cu un interval de odihnă între seturi. De exemplu, se apropie de 24+24 kg de 10 ori in 3-4 minute. Numărul de repetări în fiecare abordare, precum și timpul de odihnă dintre seturi, poate fi foarte diferit, în funcție de scopul și obiectivul acestui antrenament.

În ridicarea cu kettlebell, metoda repetată este folosită destul de eficient în predarea tehnicii de a efectua exerciții competitive și de a dezvolta forța.

Metoda competitivă. Modalitatea de realizare a exercitiului si conditiile apropiate de competitie.

Cu aproximativ o lună înainte de competiție, sportivii pregătiți în mod regulat sunt aproape în cea mai înaltă formă de sport, dar nu sunt încă pe deplin convinși de capacitățile lor. De obicei, în această perioadă, se efectuează așa-numitele estimări de control, adică efectuează unul sau altul exercițiu competitiv până la „eșec”. Pe baza rezultatelor estimărilor, se determină gradul de pregătire al sportivului pentru competițiile viitoare, sarcinile sunt ajustate în ciclurile de antrenament ulterioare și sesiunile individuale.

Metoda competitivă aduce la iveală calități de voință puternică. Cu toate acestea, utilizarea frecventă - în mod inutil - a acestei metode poate duce la epuizarea sistemului nervos și la scăderea performanței atletice.

La anumite etape ale pregătirii fizice și tehnice generale se folosește și metoda competitivă, dar cu alte scopuri și obiective. De exemplu, până în al 4-lea ciclu lunar al primei etape a perioadei pregătitoare, majoritatea celor implicați au timp să stăpânească destul de bine tehnica tuturor exercițiilor de bază cu kettlebells. În acest moment, este recomandabil să se organizeze mini-competiții pentru cea mai bună tehnică de realizare a exercițiilor auxiliare speciale competitive și de bază. Sau aproximativ la mijlocul celei de-a doua etape a perioadei pregătitoare, când cursanții au făcut deja o cantitate destul de mare de muncă de pregătire fizică generală, în clase separate este posibil să se organizeze competiții în care sportivii ar putea demonstra calități fizice de bază - forta si anduranta, dar si in alte exercitii, si altele.sporturi (push-up-uri de la sol sau pe bare denivelate, trageri la bara transversala, catarare pe coarda, alergare 1000 m si altele). Astfel de competiții sunt și un mijloc eficient de educare calități volitive implicat, obișnuit cu rivalitatea și competiția sportivă. După competiție, învinșii sunt de obicei dornici să se antreneze mai mult pentru a-și ajunge din urmă liderii în următoarea competiție.

Pe baza rezultatelor unor astfel de competiții, se determină nivelul de dezvoltare a calităților fizice individuale ale sportivilor în această etapă de antrenament, se atrage atenția celor implicați asupra deficiențelor în dezvoltarea lor fizică și se ajustează planurile individuale de antrenament.

metoda jocului cel mai eficient atunci când lucrezi cu copiii. Educația calităților fizice are loc în timpul jocului. Cursurile sunt ținute la un nivel emoțional ridicat.

Această metodă este folosită în educația rezistenței generale și ca mijloc de activități în aer liber.

metoda circulara. Aceasta este o execuție secvențială a complexului exercițiu. În funcție de scopurile și obiectivele sesiunii de antrenament, sunt selectate exerciții, fiecare dintre ele efectuate într-un anumit loc al „stației”, unde echipamentul necesar si inventar. După ce au terminat sarcina la o „stație”, elevii se mută la alta - ca într-un cerc. Dacă sarcina este insuficientă, cercul se repetă.

În ridicarea cu kettlebell, această metodă este folosită pentru a dezvolta forța, flexibilitatea și cu o creștere a numărului de cercuri, a numărului de repetări ale exercițiilor la fiecare „stație” și o reducere a intervalelor de odihnă - anduranță generală și performanță.

Utilizarea diferitelor metode de dezvoltare a calităților fizice permite o utilizare mai largă a diverselor mijloace de educație fizică, diversifică procesul de instruire, contribuie la diversificare dezvoltarea fizică implicat.

Putere. Conform definiției teoriei educației fizice, puterea este capacitatea unei persoane de a depăși rezistența exterioară sau de a o contracara datorită eforturilor musculare. Forța fizică se manifestă diferit în funcție de specificul mișcării sportive. Deci, în săriturile de atletism, aruncări, forța grupelor musculare individuale se manifestă la maximum și într-un mod foarte un timp scurt. O astfel de forță se numește exploziv.

Tensiunea totală maximă a tuturor grupelor musculare principale în orice mișcare, atunci când un sportiv prezintă cea mai mare realizare într-un exercițiu de forță (tragere cu mreană, genuflexiuni cu mreana pe umeri etc.), fără a ține cont de propria greutate, este numit absolut cu forta.

Se numește forța pe 1 kg din greutatea proprie a sportivului relativ. De exemplu, un atlet, a cărui greutate proprie este de 70 kg, a smuls de pe platformă o mreană cu o greutate de 150 kg, iar un atlet cu o greutate de 80 kg - 160 kg. Al doilea are mai multă forță absolută, deoarece a ridicat mai multă greutate, iar primul va avea mai multă forță relativă - are mai multă greutate ridicată la 1 kg de el.

Este posibil să creșteți puterea relativă numai prin creșterea absolutului, adică fără a crește propria greutate, crește puterea. Acest lucru se realizează prin selectarea unor exerciții speciale pentru dezvoltarea forței principalelor grupe musculare.

În ridicarea cu kettlebell, nici forța explozivă, nici absolută, nici relativă nu se manifestă la maximum, dar totuși acestea sunt de mare importanță pentru obținerea unor rezultate sportive înalte.

Cea mai mare valoare atunci când se efectuează exerciții competitive cu kettlebell (în special clean and jerk) este forța absolută, care se manifestă, deși nu în totalitate, ci pentru o perioadă destul de lungă (10 minute).

Durata folosirii forței este o trăsătură distinctivă a manifestării acestei calități fizice în ridicarea cu kettlebell.

Rezistenta. Aceasta este o caracteristică a efectuării muncii cu o anumită intensitate pentru o perioadă lungă de timp. În funcție de natură activitate fizica rezistența (sportului) se manifestă și în moduri diferite. Rezistența, care se manifestă îndelung la efectuarea diferitelor activități fizice de intensitate moderată, se numește în mod convențional rezistenta generala.

La menținerea îndelungată a intensității unui anumit lucru se manifestă o rezistență deosebită. Rezistența specială este, de asemenea, diferită în funcție de natura muncii fizice. Deci, atunci când alergați 100 de metri, „proprieți” rezistență deosebită. La intensitatea maximă a acțiunii fizice - rezistență la viteză mare.

Când ridici greutăți competitive timp de 10 minute, se manifestă forță rezistență la intensitate submaximală (aproape de maximă).

În ridicarea cu kettlebell, cele mai mari realizări mondiale (recorduri) sunt înregistrate în ridicarea cu kettlebell fără limită de timp (1–2 sau mai multe ore). Aici, ca si in alergarea pe fond, rezistenta deosebita se manifesta cu o mare intensitate a muncii fizice.

Cea mai importantă în ridicarea cu kettlebell este forță rezistență.

Agilitate. Aceasta este capacitatea unei persoane de a stăpâni rapid noile exerciții, precum și de a-și reconstrui activitatea motrică în conformitate cu cerințele unui mediu în schimbare bruscă. Dexteritatea este o calitate specifică. Poți fi inteligent într-un fel și nu suficient de inteligent în altul.

În ridicarea cu kettlebell, agilitatea contribuie la mai mult dezvoltare rapida tehnici de exerciții clasice, în special cu elemente de jonglare.

Flexibilitate. Aceasta este capacitatea de a efectua mișcări cu o amplitudine mare. Această calitate este deținută de sportivii cu întindere destul de bună a mușchilor și mobilitate în articulații.

În ceea ce privește ridicarea cu kettlebell, flexibilitatea nu aparține calităților fizice principale și este departe de a se manifesta pe deplin. Cu toate acestea, afectează în mare măsură în mod pozitiv educația calităților de bază ale unui lifter cu kettlebell - forță, rezistență la forță și, de asemenea, contribuie la o stăpânire mai rapidă a tehnicii de ridicare a kettlebellului, elemente de jonglare. Halterofilii cu suficientă flexibilitate și mobilitate în articulații efectuează exerciții mai ușor, natural, fără stres inutil, ceea ce contribuie la o cheltuială mai economică (rațională) de forță și energie, precum și la creșterea rapidă a realizărilor sportive.

Rapiditate. Capacitatea unei persoane de a efectua mișcări în cel mai scurt timp posibil.

Ca și alte calități fizice, viteza poate fi diferită în manifestare. De exemplu, în cursa de 100 de metri, poți începe rapid, dar alergi relativ încet.

În ridicarea cu kettlebell, rezultatul în ansamblu depinde în totalitate de viteza (tempo-ul) efectuării unuia sau altuia exercițiu clasic, deoarece timpul de execuție este limitat la 10 minute.

Relația calităților motrice

Antrenarea unei calități fizice afectează în mod necesar restul. De exemplu, odată cu dezvoltarea forței, crește și viteza mișcărilor, iar la efectuarea unei sarcini de mare viteză, nu numai viteza, ci și forța și rezistența.

În teoria educației fizice, o astfel de interacțiune (relație) se numește transfer de calitate. Transferul de calități poate fi pozitiv, și negativ. Un transfer pozitiv de calități are loc atunci când exercițiile efectuate pentru a dezvolta o calitate dezvoltă simultan și alta. De exemplu, exerciții de dezvoltare calitățile vitezei dezvolta forta si rezistenta in acelasi timp. O relație complet diferită între forță și rezistență. O creștere excesivă a exercițiilor de forță reduce indicatorii de rezistență și, dimpotrivă, utilizarea excesivă a alergării lungi, și în special înotul, reduce puterea. Aici transferul de calități este deja negativ.

Acest lucru se explică prin faptul că reacția corpului, adică procesul care are loc în organism sub influența exercițiilor de forță și a exercițiilor de anduranță, sunt complet diferite. Prin urmare, sportivii care se specializează în tipuri de putere sport (haltere, triatlon de putere), nu se recomanda efectuarea exercitiilor de anduranta in volume mari. În ridicarea cu kettlebell, utilizarea pe termen lung a exercițiilor de anduranță (alergare, înot) în perioada competițională (aproximativ o lună înainte de competiție) este nedorită, deoarece rezultatul în curățare și smucitură este redus. Smucitura este mai puțin afectată. Dar asta nu înseamnă că alergarea și alte exerciții de anduranță ar trebui excluse. Într-o anumită doză, într-un ritm ridicat, atât mersul pe jos, cât și alergatul, chiar și în perioada competitivă, ajută la menținerea formei sportive (cea mai mare pregătire a sportivului pentru competiții), reprezintă unul dintre cele mai bune mijloace de recreere activă de la activitate fizica cu greutăți și bine reface corpul după aceste încărcări. Exercițiile de forță și rezistență, chiar dacă o calitate o afectează negativ pe alta, ar trebui să li se acorde cea mai mare atenție, deoarece cu forță sau rezistență insuficientă este imposibil să efectuați o împingere sau o smulgere într-un ritm ridicat timp de 10 minute.

Educația calităților fizice

Antrenamentul de forță. Se știe că calitățile de forță se dezvoltă în condiția efectuării exercițiilor cu tensiune musculară maximă sau aproape de maximă. Numai pentru sportivii începători, creșterea indicatorilor de forță poate fi chiar și atunci când se antrenează cu o ușoară tensiune musculară.

Având în vedere această regularitate, ar trebui construită metodologia de educare a puterii. În ridicarea cu kettlebell, utilizarea tensiunii musculare maxime cu un număr minim de repetări nu este întotdeauna justificată.

Putere- una dintre principalele calități fizice ale unui lifter de kettlebell. Dar creșterea forței ar trebui să meargă la un anumit nivel și în anumite perioade de antrenament. În viitor, trebuie să învățați cum să utilizați rațional această forță, să o faceți dirijată (conform principiului unei explozii direcționate), ținând cont de specificul efectuării exercițiilor de ridicare cu kettlebell. În practică, sportivii cu forță absolută mare nu obțin întotdeauna rezultate sportive ridicate în ridicarea cu kettlebell. Astfel, la smulgerea cu kettlebell de 32 de kg, rezultatele (cele mai mari realizări) ale celor ușoare sunt aproape la fel de bune ca și ale sportivilor cu greutate mare. categorii de greutateși uneori le depășesc. Chiar și în clădirea kettlebell-urilor, unde, s-ar părea, totul este decis de forță, de foarte multe ori tinerii sportivi, care au o forță absolută semnificativ mai mică, arată rezultate ridicate.

De exemplu, la al 3-lea Campionat al URSS din 1987, A. Moshennikov, la vârsta de 18 ani, fiind unul dintre cei mai tineri și „slabili” atleți din punct de vedere al forței, a reușit să arate în clean and jerk 2 kettlebell de 32 kg fără limită de timp 260 de ridicări și deveniți campionul URSS.

Autorul acestor concluzii în 1975–1977, fără a crește forța, a reușit să mărească rezultatul la presarea unui kettlebell de 32 kg cu o singură mână stângă de la 103 ridicări la 250. A. Yu. Romashin din Serpuhov, tot fără a crește rezistență, a îmbunătățit rezultatul la greutățile de două kilograme de la 45 la 220 de ridicări. Prin urmare, este mai oportun să alegeți astfel de exerciții de forță care să dezvolte „propria” forță specială, contribuind la obținerea de rezultate înalte în ridicarea cu kettlebell.

Cei implicați în ridicarea cu kettlebell, în funcție de scopurile și obiectivele sesiunii de antrenament, precum și de măsura înclinațiilor (preferințelor) lor pentru anumite exerciții de forță, folosesc diverse metode de antrenament de forță. Conform definiției teoriei educației fizice, principalele metode de educație a forței sunt:

1. Metoda efortului maxim.

2. Metoda eforturilor repetate.

3. Metoda tensiunilor izometrice.

Metoda efortului maxim prevede implementarea de exerciții cu greutăți (mreană, greutăți ponderate) de aproape limită și greutate maximă cu un număr mic de repetări într-o singură abordare. Limita de greutate este considerată a fi 80-90% din cel mai bun rezultat al sportivului într-un anumit exercițiu, care poate fi ridicat de 1-3 ori într-o singură abordare fără tensiune musculară excesivă. Tensiunea musculară atunci când lucrați cu greutăți extreme duce la strângerea vaselor de sânge și la dificultăți în circulația sângelui. În legătură cu aceasta și cu durata scurtă de lucru, procesele metabolice din organism nu ating nivelul dorit. Astfel de stres pot afecta negativ doar rezistența generală și specială. În ridicarea cu kettlebell, această metodă este folosită în anumite cazuri perioadele de pregătireși cicluri atunci când o anumită sarcină este rezolvată - o creștere a puterii. Nu este recomandabil să aplicați astfel de sarcini în mod constant și în volume mari.

Metoda repetitiei. La educarea forței prin această metodă, se folosesc greutăți cu greutate nelimitată (50-70%) cu un număr suficient de mare de repetări în fiecare abordare (de la 10 la 20 de repetări sau mai mult). O astfel de muncă duce nu numai la creșterea forței, dar are și un efect pozitiv asupra creșterii nivelului de rezistență la forță. Ultimele ascensiuni au cel mai mare efect de antrenament. Se crede că această metodă contribuie la o creștere bruscă a proceselor metabolice în organism și duce la o creștere a masei musculare. Cu toate acestea, în practică, efectuarea exercițiilor clasice și a altor exerciții cu kettlebell cu un număr mare de repetări nu afectează semnificativ creșterea masei musculare, deoarece exercițiile sunt efectuate în principal cu tensiune musculară minimă - datorită tehnicii. O odihnă suficientă între seturi este foarte importantă atunci când construiești puterea cu metoda repetiției. Timpul de odihnă depinde de forma fizică a sportivului, de abilitățile de recuperare ale corpului, precum și de gradul de oboseală generală, față de care se efectuează următoarea abordare. Odihna ar trebui să fie optimă și suficientă, astfel încât următoarea abordare să fie efectuată la recuperarea completă a corpului după încărcarea anterioară.

Dacă următoarea abordare este efectuată pe sub-recuperarea corpului, atunci efectul de antrenament al acestei abordări în dezvoltarea forței este redus semnificativ. Acest lucru va avea un efect mai pozitiv asupra dezvoltării rezistenței forței.

Metoda eforturilor repetate este cea mai eficientă în dezvoltarea forței în legătură cu ridicarea cu kettlebell.

Educație de rezistență. Principiul principal educaţia rezistenţei generale constă într-o creştere treptată a duratei exerciţiului de rezistenţă moderată. Cel mai bun remediu educația de această calitate fizică sunt sporturi ciclice: alergare lungă, schi. Unele tipuri de jocuri sportive, cum ar fi fotbalul, hocheiul, sunt destul de eficiente. Alternarea sporturilor ciclice cu jocurile sportive adaugă varietate procesului de antrenament, mărește fondul emoțional al antrenamentului și, pe lângă rezolvarea sarcina principala- educația rezistenței generale, este un mijloc eficient de recreere activă din sarcinile cu greutăți.

În stadiul inițial al antrenamentului, sarcina crește datorită creșterii treptate a duratei muncii continue (până la 1 oră sau mai mult), menținând în același timp o intensitate mică a mișcărilor. O astfel de muncă obișnuiește organismul să efectueze muncă pe termen lung, îmbunătățește starea sistemului cardiovascular și sistemele respiratorii, extinde funcționalitatea întregului organism. Dezvoltarea în continuare a rezistenței generale se realizează prin creșterea intensității muncii de antrenament. Pe măsură ce intensitatea crește, durata muncii se stabilizează sau scade ușor. După ce corpul se adaptează la această sarcină, aceasta este din nou crescută.

Educație pentru rezistență specială. Spre deosebire de metodologia educaţiei de rezistenţă generală, unde diverse exerciții, la cultivarea rezistentei deosebite - doar acele exercitii in care sportivul este specializat, sau miscari apropiate de acestea ca structura. Dacă în dezvoltarea rezistenței generale durata și volumul muncii sunt de o importanță decisivă, atunci în dezvoltarea rezistenței speciale este foarte important să se stabilească raportul optim între volumul și intensitatea muncii.

Acest raport variază în funcție de stadiul de pregătire, precum și de nivelul de pregătire al sportivului. De exemplu, în prima etapă de dezvoltare a rezistenței speciale, o smulgere a unui kettlebell ușor poate fi efectuată alternativ cu unul, apoi cu cealaltă mână într-un ritm scăzut timp de 5-10 minute sau mai mult.

În etapa următoare, după aproximativ două săptămâni, poți, prin reducerea timpului, să crești intensitatea prin creșterea ritmului exercițiilor sau creșterea greutății kettlebell-ului. Pe măsură ce nivelul de pregătire al cursanților crește, rămâne tendința de a crește volumul și intensitatea muncii. Abia după ce volumul de muncă atinge nivelul planificat, acesta începe să scadă, iar intensitatea, dimpotrivă, continuă să crească.

O modificare a raportului dintre volum și intensitate reduce adaptarea (adaptarea, dependența) corpului la sarcini și contribuie la creșterea nivelului de rezistență specială.

La educarea rezistenței speciale se folosesc metode binecunoscute de educare a calităților fizice.

Când se aplică metoda uniforma unul sau altul exercițiu clasic sau un exercițiu auxiliar special se efectuează pe o perioadă lungă de timp (de la 5 la 20 de minute) în ritm scăzut cu greutăți ușoare.

Când se aplică metoda variabilei cutare sau cutare exercițiu se efectuează timp îndelungat cu intensitate variabilă, adică după un anumit număr de ridicări sau o perioadă de timp, ritmul (viteza) de execuție fie crește, fie scade.

La metoda repetată se efectuează mai multe abordări cu un număr suficient de mare de repetări cu un anumit interval de repaus între seturi. Ritmul exercițiilor în fiecare abordare poate fi diferit. Intensitatea crește prin creșterea ritmului exercițiilor, reducerea timpului de odihnă dintre seturi și creșterea greutății kettlebell-urilor.

Metoda competitivă educaţia de rezistenţă specială se foloseşte în principal pe stadiu final dezvoltarea acestei calități, adică la sfârșitul perioadelor pregătitoare și competiționale. În această perioadă (aproximativ o lună înainte de competiție) volumul muncii de antrenament este redus semnificativ, iar intensitatea sarcinii atinge un nivel maxim sau aproape de maxim. La sportivii insuficient antrenați, utilizarea frecventă a acestei metode poate afecta negativ tehnica de efectuare a exercițiilor clasice și poate duce la oboseală a sistemului nervos. Pentru cei bine antrenati, aceasta metoda contribuie la consolidarea si imbunatatirea tehnicii in conditii dificile si la cresterea nivelului de rezistenta deosebita, precum si la dezvoltarea calitatilor de vointa puternica.

Metode de cerc și joc mai potrivit pentru antrenamentul general de anduranță sau ca activitate în aer liber. Pentru dezvoltarea rezistenței speciale în ridicarea cu kettlebell, aceste metode nu sunt utilizate.

Folosirea diferitelor metode de dezvoltare a rezistenței speciale, în funcție de stadiul antrenamentului sportivului, adaugă de asemenea varietate procesului de antrenament și contribuie la o creștere mai rapidă a acestei calități.

Educație pentru flexibilitate. Cele mai eficiente pentru cultivarea acestei calități sunt metodele repetate și circulare. Se folosesc în principal exerciții pentru întinderea mușchilor și mobilitatea articulațiilor.

La aplicarea metodei repetate, același exercițiu este efectuat în mod repetat la intervale de timp. De exemplu, un sportiv efectuează mai multe îndoiri înainte până când palmele ating podeaua, apoi, după o scurtă odihnă, repetă exercițiul etc.

Când folosește metoda circulară la o „stație”, sportivul efectuează un exercițiu de întindere a unor mușchi, la alta - un exercițiu de dezvoltare a mobilității în articulații sau de întindere a altor mușchi etc. După trecerea prin toate „stațiile”, cercul. poate fi repetat de mai multe ori.

Manifestarea flexibilității în ridicarea cu kettlebell nu este cel mai important lucru. Prin urmare, dacă un atlet are această calitate într-o măsură suficientă, nu are sens să petreceți mult timp de antrenament pentru dezvoltarea ulterioară a acestei calități. Pentru a menține flexibilitatea la un nivel adecvat, este suficient să includeți în mod regulat exerciții pentru întinderea mușchilor și mobilitatea articulațiilor în exerciții de dimineață, încălzire înainte de antrenament, în timpul odihnei dintre drumeții și în partea finală a lecției.

Antrenamentul de agilitate. Dezvoltarea dexterității este afectată pozitiv de educația versatilă a calităților motrice, adică cu cât un sportiv poate efectua mai multe exerciții, cu atât mai ușor și mai rapid poate stăpâni o nouă mișcare. Prin urmare, în practică, este necesar să se schimbe constant exercițiile sau condițiile de implementare a acestora.

În copilărie, dexteritatea se dezvoltă mult mai repede.

Cel mai metoda eficienta educația dexterității – joc. La fel ca flexibilitatea, dexteritatea pentru cei care se specializează în ridicarea cu kettlebell nu este una dintre calitățile principale. Prin urmare, este necesar să se dezvolte această calitate, precum și flexibilitatea, la un anumit nivel care să îndeplinească cerințele biatlonului cu kettlebell sau jonglerii cu putere.

Termenul „dexteritate” a fost folosit multă vreme pentru a caracteriza capacitatea unei persoane de a-și coordona mișcările (Bernshtein N.A., 1947, 1991; Zatsiorsky V.M., 1970; Ilyin E.P., 1982; Lyakh V.I., 1995; și etc.). Dar de la mijlocul anilor 1970, termenul „abilități de coordonare” a fost din ce în ce mai folosit (Donskoy D.D., 1971; Platonov V.N., 1986, 1997, 2004; Suslov F.P., Kholodov Zh.K., 1997; Kuramshin2 Yu.04F; ; si altii). Abilitățile de coordonare se manifestă în activități care apar în situații probabilistice și neașteptate care necesită ingeniozitate, reacție rapidă, capacitate de concentrare și schimbare a atenției, precizie spațială, temporală, dinamică a mișcărilor și dezvoltarea rapidă a acestora.

În prezent, datorită complexității manifestării acestei calități motrice, există un număr mare de definiții abilități de coordonare. Definiția cea mai completă, în opinia noastră, este dată de Yu.F. Kuramshin (2004): abilități de coordonare poate fi definit ca un ansamblu de proprietăți umane care se manifestă în procesul de rezolvare a problemelor motorii de diferite complexități de coordonare și determină succesul managementului actiuni motorii si reglementarea acestora.

La formele elementare de manifestare a abilităților de coordonare Yu.F. Kuramshin atribuie abilități:

Pentru a învăța mișcări noi;

La diferențierea diferiților parametri ai mișcării (temporal, spațial, de putere etc.);

La orientarea în spațiu;

a echilibra;

La legătura (combinarea) mișcărilor;

Adaptări la o situație în schimbare și la o enunțare neobișnuită a problemei;

Să îndeplinească sarcini într-un ritm dat;

Pentru a controla timpul reacțiilor motorii;

Anticipați diferite semne de mișcare, condițiile de implementare a acestora și cursul unei schimbări în situația în ansamblu;

Pentru relaxarea musculară rațională.

În activitatea reală, toate aceste abilități se manifestă nu într-o formă pură, ci într-o interacțiune complexă, determinând în mare măsură succesul executării acțiunilor motrice. Specificul tipului de activitate motrică cere cerințe diferite la manifestarea unor forme elementare de abilităţi de coordonare. În unele activități, abilitățile individuale joacă un rol principal, în altele - unul auxiliar.

în diferite perioade de vârstă există o dezvoltare inegală anumite tipuri abilități de coordonare. La vârsta de 15-16 ani, nivelul lor de dezvoltare se apropie de cel al unui adult.

Principalele caracteristici ale exercițiilor care vizează îmbunătățirea abilităților de coordonare sunt noutatea, complexitatea, neconvenționalitatea lor, posibilitatea unor soluții diverse și neașteptate la problemele motorii (Platonov VN, 1986).

La educarea abilităților de coordonare se folosesc următoarele abordări metodologice principale:

Predarea unor noi mișcări diverse cu o creștere treptată a complexității coordonării acestora;

Educarea capacității de a reconstrui activitatea motrică într-un mediu în schimbare bruscă;

Creșterea preciziei spațiale, temporale și de putere a mișcărilor pe baza îmbunătățirii senzațiilor și percepțiilor motorii;

Îmbunătățirea echilibrului static și dinamic.

Învățarea de noi mișcări variate folosit în principal în educaţia fizică de bază şi primele etape perfecţionarea sportului. Stăpânirea noilor exerciții

cântând, angajate nu numai că își reînnoiesc experiența motrică, ci și dezvoltă capacitatea de a forma noi forme de coordonare a mișcărilor.

Metoda standard-repetitivă este utilizată pentru dezvoltarea abilităților de coordonare atunci când se învață acțiuni motrice destul de complexe, deoarece astfel de mișcări pot fi stăpânite numai după un număr mare de repetări în condiții relativ standard.

Pentru a cultiva capacitatea reorganiza activitatea motrică într-un mediu în schimbare utilizați metoda exercițiului variabil cu numeroasele sale varietăți. În același timp, tehnicile metodologice se disting cu variabilitatea strictă și schimbătoare a acțiunilor și condițiilor de execuție.

La grup de exerciții foarte variabil include următoarele metode:

Variația strict specificată a caracteristicilor individuale sau a întregii acțiuni motorii stăpânite (de exemplu, sărituri lungi sau înalte cu putere maximă și jumătate din putere; modificarea vitezei sau ritmului mișcărilor în funcție de o sarcină preliminară sau de un semnal brusc etc.);

Schimbarea modului în care desfășurați acțiuni (de exemplu, alergare cu fața înainte, înapoi, lateral în direcția mișcării);

Schimbarea pozițiilor inițiale sau finale (de exemplu, începe din diverse poziții inițiale: în picioare, așezat, culcat etc.; aruncarea mingii: sus, înainte, dreapta, stânga, după prindere, dribling, în picioare etc.);

- efectuarea în „oglindă” a exercițiilor (de exemplu, repulsie de la piciorul drept sau stâng, aruncare cu mâna dreaptă sau stângă);

Efectuarea acțiunilor motorii după afectarea aparatului vestibular (de exemplu, sărituri în sus imediat după rotații sau caprici);

Efectuarea acțiunilor motorii, cu excepția controlului vizual (de exemplu, în ochelari speciali sau cu ochii închiși);

Excluderea de la mișcarea acțiunilor individuale de coordonare (de exemplu, sărituri în sus sau înainte fără ajutorul unei balansări a brațelor).

La grupul tehnicilor metodologice modificarea acţiunilor şi condiţiilor pentru efectuarea exerciţiilor include:

Efectuarea de acțiuni motorii în condiții de mediu neobișnuite (de exemplu, schi fond, sărituri pe un suport elastic);

Dezvoltarea acțiunilor individuale și de grup cu diferite opțiuni pentru acțiunile partenerilor și adversarilor.

Metodologie îmbunătățirea preciziei spațiale, temporale și de putere a mișcărilor include mijloace și metode care vizează dezvoltarea capacității de a reproduce, evalua și diferenția parametrii individuali ai mișcărilor. Aceste abilități, pe de o parte, depind în mare măsură de gradul de dezvoltare a senzațiilor vizuale, auditive, tactile și mai ales musculare-motorii ale unei persoane și, pe de altă parte, de capacitatea sa de a-și percepe în mod conștient senzațiile.

„Senzația spațiului” asociat cu percepția, evaluarea și reglarea parametrilor spațiali ai mișcărilor: distanța până la orice obiect, mărimea locului sau obstacolului, forma, direcția, amplitudinea mișcării etc.

Odată cu dezvoltarea unui „simț al spațiului”, recurgeți la următoarele tehnici metodologice:

Îmbunătățirea preciziei reproducerea caracteristicilor spațiale de referință(de exemplu, reproduceți cu exactitate anumite poziții ale corpului, direcția și amplitudinea mișcării în timpul exercițiilor repetate);

Îmbunătățirea preciziei mișcării în conformitate cu modificări date parametrii; În acest caz, pot fi distinse mai multe opțiuni pentru sarcini:

Cu o creștere sau scădere treptată a valorilor caracteristicilor spațiale ale sarcinilor efectuate (de exemplu, lovirea mingii în coș de la o distanță de 4, 6, 10 m și invers);

Utilizarea alternanței exercițiilor contrastante ale „sarcinii contrastante” (de exemplu, aruncarea mingii în coș de la distanță mare și de sub scut);

Odată cu convergența treptată a diferențierilor grosiere și fine în evaluarea percepțiilor spațiale ale „sarcinii convergente”.

exact diferențierea parametrilor de putere mișcările indică eficacitatea gestionării acestora. Mijloacele de educare a preciziei parametrilor de putere ai mișcărilor sunt exerciții cu greutăți de diferite dimensiuni, aruncând

proiectile de diferite greutăți, sărituri lungi și înalte cu parametri măsurați, precum și exerciții pe simulatoare care vă permit să setați una sau alta cantitate de efort muscular.

Metodele metodologice de educare a diferențierii preciziei parametrilor de putere pot fi schimbare treptată a dificultății sarcinile de îndeplinit, precum și "sarcina contrastanta" și „sarcină adiacentă”. Metoda de dezvoltare a capacității de control al parametrilor de putere ai mișcărilor se bazează pe o comparație a evaluării subiective a efortului desfășurat cu rezultatele obiective.

Perfecţiune capacitatea de a relaxa voluntar mușchii permite reducerea consumului de energie al acțiunilor motorii efectuate, creșterea vitezei acestora și a amplorii eforturilor desfășurate, îmbunătățirea tehnică de mișcare.

Pentru a dezvolta capacitatea de relaxare musculară voluntară, se folosesc exerciții speciale, inclusiv diferite forme de alternanță și combinație de tensiune și relaxare a grupelor musculare corespunzătoare:

Combinație de tensiune preliminară cu relaxare ulterioară (de exemplu, ținerea unei legături libere într-o anumită poziție din cauza mușchilor încordați și relaxarea ulterioară a acestora în combinație cu o „cădere” a verigii sau transferul într-o altă poziție);

Relaxarea unor grupe musculare în combinație cu tensiunea altora (de exemplu, mișcarea unei părți relaxate a corpului prin inerție din cauza contracțiilor musculare care mișcă alte părți ale corpului);

O combinație de relaxare musculară cu impact asupra altor sisteme funcționale (de exemplu, tensiune - la inhalare, relaxare - la expirație, relaxare la muzică, lideri de lumină, sunet și ritm, utilizarea masajului, saună etc.).

Exerciții de dezvoltare "simtul timpului"în majoritatea cazurilor pe baza compararea timpului estimat subiectiv și real, cheltuită pentru orice sarcină. Mărimea erorii a permis să se judece gradul de dezvoltare a acestei calități. Acestea folosesc atât o estimare totală a timpului întregii sarcini, cât și o estimare diferențiată a timpului de execuție a părților sale individuale, precum și capacitatea de a accelera sau încetini timpul de execuție a sarcinii pentru o anumită perioadă de timp. .

O mare importanță în dezvoltarea unui „simț al timpului” s-a acordat în ultimii ani utilizării diverselor dispozitive tehnice și de antrenament (metronoame, lideri de sunet și lumină, dispozitive de informare urgentă etc.), care vă permit să reproduceți, corectați și programați durata, ritmul și alte caracteristici temporale ale mișcării.

Un factor important care caracterizează activitatea motrică umană este capacitatea de a efectua mișcări ritmice. Ritmul în mișcări este un moment unificator, contribuind la legarea organică a diferitelor elemente într-un singur întreg. Îmbunătățirea abilităților ritmice se realizeaza prin exercitii speciale pentru proportionalitatea miscarilor in limitele date de timp, spatiu si efort muscular.

Mijloacele de dezvoltare a ritmului pot fi:

Exerciții la fața locului, inclusiv mișcări cu brațele, picioarele, capul, trunchiul sub numărătoare, semnale sonore de lider sau acompaniament muzical;

Exerciții în mișcare în concordanță cu semnalele date (sunete, luminoase, tactile) - în ritm constant și cu modificarea ritmului și direcției de mișcare;

Exerciții improvizate - improvizație motrică după un model ritmic sau pe muzică, dans liber pe muzică modernă;

Efectuarea repetată a exercițiilor cu instalarea de indicatori de memorare și autoevaluare ulterioară de către cei implicați în măsuri de timp, spațiu și efort.

Îmbunătățirea echilibrului static și dinamic include următoarele tehnici metodologice;

A) postura - echilibru static:

Prelungirea timpului de menținere a unei poziții;

Excluderea sau restricționarea analizorului vizual;

Reducerea zonei de sprijin;

Creșterea înălțimii suprafeței de sprijin;

Introducerea unui suport instabil;

Introducerea mișcărilor de însoțire;

Crearea opoziției (mișcări pereche);

b) echilibru dinamic:

Modificări ale condițiilor externe pentru efectuarea exercițiilor (relief, acoperire, locație, condiții climatice);

Modificarea impactului asupra aparatului vestibular (leagăne, saloane, centrifuge etc.);

Limitarea analizorului vizual.

În concluzie, trebuie subliniat faptul că educația diferite feluri abilitățile de coordonare apare în strânsă legătură cu alte abilități motorii.

?Întrebări şi sarcini pentru autocontrol

1. Definiți abilitățile fizice.

2. Ce stă la baza formării abilităților fizice?

3. Definiți abilitățile de viteză.

4. Enumeraţi formele elementare de manifestare a abilităţilor de viteză. Ce le face să apară?

5. Deschideți metodologia de îmbunătățire a reacțiilor motorii.

6. Extindeți metodologia pentru îmbunătățirea vitezei unei singure mișcări.

7. Care este metodologia de îmbunătățire a frecvenței mișcărilor?

8. Metodologie de îmbunătățire a vitezei acțiunilor motorii.

9. Definiți puterea musculară.

10. În ce moduri se manifestă forța musculară?

11. Ce indicatori ai forței sunt folosiți în sport?

12. Cum se manifestă relația dintre forță și viteză, putere și rezistență?

13. Ce rezistențe se folosesc în dezvoltarea forței și în ce moduri se execută?

14. Ce tehnici sunt folosite pentru a crea tensiunea maximă de putere în modul dinamic?

15. Cum este implementată metoda efortului maxim?

16. Cum este implementată metoda de reîncărcare?

17. Cum este implementată metoda sarcinilor dinamice?

18. Cum este implementată metoda eforturilor izometrice repetate?

19. Extindeți caracteristicile educației abilități de putere la copii.

20. Descrieți metoda concentrică de antrenament de forță.

21. Descrieți metoda excentrică de antrenament de forță.

22. Descrieți metoda polimetrică de antrenament de forță.

23. Descrieți metoda izocinetică de antrenament de forță.

24. Dați caracteristica unei metode de eforturi variabile.

25. Descrieți metoda efectelor conjugate.

26. Ce metode nespecifice sunt folosite în antrenamentul de forță?

27. Descrie rezistența.

28. Ce tipuri de anduranta se manifesta in practica sportiva?

29. Ce este rezistența generală și cum este îmbunătățită?

30. Dați o definiție a rezistenței speciale și sub ce forme se manifestă?

31. Care este metodologia de dezvoltare a rezistenței speciale în tipuri ciclice sport?

32. Descrieți bazele metodologiei de dezvoltare a rezistenței speciale în sporturile de viteză-forță.

33. Descrieți bazele metodologiei de educare și îmbunătățire a rezistenței speciale în jocurile sportive și artele marțiale.

34. Descrieți bazele metodologiei de educație și perfecționare a rezistenței speciale în sporturile complexe de coordonare.

35. Definiți flexibilitatea. Ce forme elementare de manifestare a flexibilității sunt luate în considerare în practica sportivă?

36. Care este motivul manifestării flexibilității și îmbunătățirii acesteia?

37. Ce exerciții sunt folosite pentru a îmbunătăți flexibilitatea pasivă?

38. Ce exerciții sunt folosite pentru a îmbunătăți flexibilitatea activă?

39. Ce exerciții sunt folosite pentru a îmbunătăți amplitudinea mișcărilor competitive?

40. Care sunt metodele de dezvoltare a flexibilității?

41. Ce se înțelege prin termenul „abilități de coordonare”?

42. Care sunt formele individuale de manifestare a abilităţilor de coordonare?

43. Ce tehnici metodologice sunt folosite în dezvoltarea abilităților de coordonare?

Forță, viteză, rezistență, flexibilitate - cum pot fi numite toate acestea într-un singur cuvânt? Răspunsul este simplu: abilitățile motorii umane. Unele dintre ele au potențial înnăscut, altele au nevoie de o dezvoltare sistematică și intenționată. Vom analiza abilitățile motorii după tip, le vom prezenta caracteristicile. Să ne referim și la clasificarea lor internă.

Definirea conceptului

Abilitățile motorii (fizice) sunt o combinație de proprietăți psihofizice și morfologice umane care vor îndeplini cerințele oricărei activități musculare și vor asigura eficacitatea implementării acesteia.

Trebuie să spun că diferiți oameni au abilități fizice individuale încă de la naștere. Dezvoltarea lor ulterioară sau lipsa acesteia mărește și mai mult diferența dintre noi. În plus, cineva se poate concentra pe îmbunătățirea abilităților de forță, cineva în ceea ce privește rezistența, cineva vrea să fie flexibil. Toate acestea fac diferențele mai semnificative.

Abilitatile fizice motorii separate sunt si acele calitati prin care putem caracteriza aceasta sau acea persoana. Rezistent, rapid, puternic, flexibil, agil și așa mai departe.

Un alt lucru este legat sincer de conceptul nostru - calitățile fizice ale unei persoane. Acestea sunt calitățile înnăscute anatomice, fiziologice, psihologice ale fiecăruia dintre noi. Ele afectează direct dezvoltarea abilităților motorii umane. În plus, îmbunătățirea acestuia din urmă depinde de următoarele:

• caracter, putere de voință;
• obiectivele vieții;
• mediu, cerc social;
• ușurința de a stăpâni noi abilități și abilități;
• toleranta la sarcina etc.

Tipuri de abilități

Ce abilități motorii umane există? Principalele sunt următoarele:

• Putere.
• Coordonare.
• De mare viteză.
• Flexibilitate.
• Rezistenta.

Să aruncăm o privire la fiecare dintre aceste categorii în detaliu.

Abilitati de putere

Ce sunt abilitățile motorii umane? Complexul lor se bazează pe conceptul de „forță musculară”. Acesta este numele efortului de care are nevoie o persoană pentru a face orice mișcare, a-și mișca corpul sau a-și menține poziția în spațiu.

În ceea ce privește capacitățile fizice umane - capacitatea de a depăși rezistența exterioară, de a o preveni datorită propriei tensiuni musculare. Depinde de următoarele:

• Masa musculara.
• Calitatea coordonării musculare.
• Proprietățile contractile ale mușchilor - raportul dintre fibrele roșii și albe ale țesutului.
• Factori nervosi centrali.
• Precondiții psihologice și personale.

Cum pot mușchii, de fapt, să-și demonstreze abilitățile de putere? Există mai multe opțiuni aici:

• Creșterea lungimii proprii.
• Reducerea lungimii proprii.
• Fără a-și schimba propria lungime.
• Cu o modificare atât a lungimii, cât și a tensiunii musculare.

Munca dinamică a mușchilor - primele două cazuri, munca statică - al treilea, statodinamică - ultimul exemplu.

Varietăți de abilități de forță

Pe baza a tot ceea ce s-a spus, aceste abilități motorii umane sunt împărțite în categorii suplimentare:

• Puterea vitezei. Mișcări rapide de cedare sau depășire, trecere rapidă de la lucru de depășire la cedare și invers. Adică, acțiuni în care viteza de mișcare este importantă împreună cu viteza. Una dintre varietățile acestor abilități va fi " forta exploziva„- manifestarea unor cantități mari de forță într-un timp minim.
• Putere de sine. În interior vor fi două soiuri. Primul este menținerea pentru o anumită perioadă a greutăților maxime cu tensiune musculară maximă. A doua este mișcarea obiectelor cu o greutate mare.

Conceptul de „putere umană” este, de asemenea, împărțit în două grupuri:

• Absolut - forța maximă pe care o va manifesta o persoană în orice mișcare, indiferent de greutatea corpului său.
• Relativ - cantitatea de forță care va cădea pe 1 kg de masă.

Abilitati de viteza

Abilitățile motorii de mare viteză sunt un set de proprietăți funcționale care asigură efectuarea acțiunilor fizice în timpul minim pentru condițiile actuale.

Aceste abilități se manifestă în două forme - elementare și complexe.

Cele elementare sunt:

• Răspuns rapid uman la un semnal.
• Efectuarea de mișcări locale simple cu viteză maximă pentru individ.
• Claritate - capacitatea de a începe rapid orice acțiune.
• Capacitatea de a efectua anumite mișcări la viteza maximă.

Aceste tipuri elementare sunt cel mai adesea combinate cu alte abilități motorii. Combinația lor (complexă, cu alte cuvinte) va forma următorul grup. Categoria complexă include:

• Abilități de pornire rapidă. Aceasta este capacitatea de a crește rapid viteza la începutul acțiunii la maximum individual posibil.
• la distanta abilități de viteză. Atingerea nivelului maxim de viteză de la distanță.
• Trecerea rapidă de la o singură mișcare, acțiune la una calitativ diferită.

Abilități de viteză: principalii factori de influență

Atât formarea abilităților motorii, cât și manifestarea lor, dezvoltarea în acest caz va fi influențată de următoarele:

• Mobilitatea proceselor nervoase. Ce înseamnă? Viteza de tranziție a proceselor nervoase de la o stare de repaus la o stare de excitare și invers.
• Raportul fibrelor musculare, elasticitatea lor, extensibilitatea.
• Eficiența coordonării - intermusculară și intramusculară.
• Dezvoltarea calităților volitive, a forței, a coordonării, a flexibilității.
• Nivelul de perfecțiune al tehnicii de mișcare.

Ce este coordonarea?

Definiția cea mai generală este transformarea acțiunilor organelor cuiva într-un sistem controlat. Pe această cale, o persoană se confruntă cu multe dificultăți - distribuția propriei atenții între mișcările articulațiilor, părți ale corpului, nevoia de a le coordona (mișcări), depășirea unui număr mare de grade de libertate inerente corpului, complianța elastică a mușchilor.

Trei tipuri de coordonare sunt necesare pentru activitatea motrică:

• Agitat. Coordonarea proceselor nervoase care, prin tensiunea musculară, sunt capabile să controleze mișcările.
• Muscular. Coordonarea muncii mușchilor care transmit comenzile de control de la sistemul nervos și alți emițători către părți ale corpului.
• Motor. Coordonarea combinațiilor de mișcări ale părților corpului în timp și spațiu, care ar trebui să corespundă sarcinii motorii efectuate.

Conceptul de „coordonare” este de asemenea important. Acesta este numele combinației armonioase a mișcărilor efectuate și a sarcinii, a condițiilor de activitate și a stării corpului.

Capacitate de coordonare

Ce va fi luat în considerare?Acesta este un complex de proprietăți individuale, care se manifestă în rezolvarea diferitelor complexități de coordonare a sarcinilor motorii. Ei sunt responsabili pentru succesul acesteia. Baza abilității motorii aici este înțelegerea sarcinii, căutarea rapidă a modalităților de a o implementa.

Ce specii specifice sunt acestea? În primul rând, se evidențiază următoarele:

• Diferențierea diferiților parametri de acțiune - putere, temporal, spațial etc.
• Orientare în spațiu.
• Echilibru.
• Conectarea și restructurarea mișcărilor.
• Adaptare rapidă la o situație în schimbare, o sarcină neobișnuită.
• Îndeplinirea sarcinilor într-un ritm specific.
• Controlează durata reacției tale motorii.
• Anticiparea diferitelor semne de mișcare, condiții de implementare a acestora, schimbări în mediu etc.
• Relaxare musculară rațională.

Rețineți că în viață aceste abilități nu se mai manifestă în forma lor pură, ci în diverse combinații între ele.

Ce este dexteritatea?

Dexteritatea acționează ca o componentă unificatoare a tuturor abilităților de coordonare enumerate. Este necesar să se efectueze sarcini motorii în condiții neobișnuite, în schimbare rapidă și neașteptată, cu o complicație a situației. Dexteritatea vă permite să ieșiți rapid dintr-o situație dificilă, să arătați adaptabilitate, manevrabilitate, redirecționarea acțiunilor. Aceasta este disponibilitatea individului pentru influențe imprevizibile și bruște care nu depind de el.

Agilitatea nu este o calitate pur fizică. Un rol important în îmbunătățirea capacității motorii din spatele centralului sistem nervos. Mulți oameni de știință numesc înțelepciunea cauza dexterității. În acest caz, este o anumită experiență de comportament într-o varietate de situații.

Dexteritatea este o calitate psihofizică care nu poate fi măsurată cantitativ. Este important să rețineți unicitatea sa - pentru fiecare persoană sfera de dezvoltare a acestei abilități va fi individuală.

Rezistenta

O definiție simplă și încăpătoare este capacitatea de a rezista la oboseala fizică naturală în timpul îndeplinirii unei sarcini musculare.

Există două criterii principale aici:

• Timpul în care se efectuează un anumit lucru muscular.
• Constanța executării corecte a acțiunilor specificate.

Ca abilitate motrică, rezistența este împărțită în două tipuri:

• General. Capacitatea de a efectua muncă pe termen lung de intensitate moderată. Se crede că această rezistență este influențată cel mai mult de mediul actual.
• Special. Acesta este deja un fel de rezistență, corelat cu sarcina pe care o îndeplinește o persoană - viteză, coordonare, forță. Depinde de un complex de factori - potențialul sistemului musculo-scheletic, tehnica rațională a posesiei propriul corp, pierderea vitezei energie musculară si asa mai departe.

Rezistența generală servește ca o condiție prealabilă specială. Cu toate acestea, diferitele tipuri ale acestei abilități depind neglijabil unele de altele. Deci, o persoană cu o rezistență puternică bine dezvoltată nu arată întotdeauna rezultate excelente în rezistența la coordonare.

Flexibilitate

Flexibilitatea se numește anumite proprietăți ale aparatului morfologic, care determină mobilitatea anumitor părți corpul uman unul față de celălalt, sunt responsabili pentru capacitatea de a efectua mișcări cu o amplitudine mare.

În sine, capacitatea este împărțită în două categorii:

• Activ. Capacitatea de a realiza intervale mari de mișcare prin reducerea grupelor de mușchi care trec printr-o anumită articulație.
• Pasiv. Cea mai mare amplitudine a mișcărilor, care se realizează datorită aplicării forțelor externe unei părți în mișcare a corpului - un proiectil, greutăți, eforturile unui partener de sport etc.

Flexibilitatea poate fi, de asemenea, generală (mobilitatea tuturor articulațiilor corpului) și specială (limitarea mobilității articulațiilor specifice care îndeplinesc cerințele pentru o anumită activitate).

Aici am analizat toate tipurile de abilități motorii umane. După cum puteți vedea, ele nu sunt independente, ci sunt strâns legate între ele.

La educarea abilităților de coordonare se folosesc următoarele abordări metodologice.

1) Predarea unor noi mișcări diverse cu o creștere treptată a complexității coordonării lor. Această abordare este utilizată pe scară largă în educația fizică de bază, precum și în primele etape de perfecționare a sportului. Prin stăpânirea noilor exerciții, cursanții nu numai că își reînnoiesc experiența motrică, ci își dezvoltă și capacitatea de a forma noi forme de coordonare motrică. Deținând o mare experiență motrică (stoc de abilități motorii), o persoană face față unei sarcini motorii neașteptate mai ușor și mai rapid.

2) Încetarea învățării unor noi mișcări diverse va reduce inevitabil capacitatea de a le stăpâni și, prin urmare, va încetini dezvoltarea abilităților de coordonare.

3) Educarea capacităţii de a reorganiza activitatea motrică într-un mediu în schimbare bruscă. Această abordare metodologică își găsește o mare aplicare și în educația fizică de bază, precum și în tipuri de jocuri sporturi și arte marțiale.

4) Creșterea preciziei spațiale, temporale și de putere a mișcărilor pe baza îmbunătățirii senzațiilor și percepțiilor motorii. Această tehnică metodologică este utilizată pe scară largă într-o serie de sporturi ( gimnastică, jocuri sportive etc.) și pregătire fizică aplicată profesional.

5) Depășirea iraționalului tensiunea musculară. Faptul este că tensiunea musculară excesivă (relaxare incompletă în momente potrivite efectuarea exercițiilor) determină o anumită dezordonare a mișcărilor, ceea ce duce la scăderea manifestării forței și vitezei, denaturarea tehnicii și oboseală prematură.

Tensiunea musculară se manifestă sub două forme (tonică și coordonare).

Tensiune tonica (cresterea tonusului muscular in repaus). Acest tip de tensiune apare adesea cu oboseală musculară semnificativă și poate fi persistentă.

Pentru a-l îndepărta, este indicat să folosiți: a) exerciții de întindere, în principal de natură dinamică; b) o varietate de mișcări de balansare ale membrelor într-o stare relaxată; c) înot; d) masaj, saună, proceduri termice.

Tensiune de coordonare (relaxarea incompletă a mușchilor în timpul lucrului sau trecerea lor lentă la faza de relaxare).

Pentru a depăși tensiunea de coordonare, este recomandabil să folosiți următoarele metode:

a) în procesul de educație fizică este necesar ca elevii să-și formeze și să actualizeze sistematic o mentalitate conștientă pentru relaxare la momentele potrivite. De fapt, momentele de relaxare ar trebui incluse în structura tuturor mișcărilor studiate și acest lucru ar trebui predat special. Acest lucru va preveni în mare măsură apariția unei tensiuni inutile;

b) aplicați în sala de clasă exerciții speciale de relaxare pentru a vă forma o idee clară asupra stărilor tensionate și relaxate ale grupelor musculare în rândul celor implicați. Acest lucru este facilitat de astfel de exerciții ca o combinație de relaxare a unor grupuri musculare cu tensiune în altele; tranziția controlată a grupului muscular de la tensiune la relaxare; efectuarea de mișcări cu instalația pentru a simți o relaxare completă etc.

Următoarele metode sunt utilizate pentru dezvoltarea abilităților de coordonare în educația fizică și sport:

Exercițiu repetat standard;

exercițiu de variație;

Joc;

Competitiv.

Când se învață noi acțiuni motrice destul de complexe, se folosește metoda standard-repetitivă, deoarece astfel de mișcări pot fi stăpânite numai după un număr mare de repetări ale acestora în condiții relativ standard.

Metoda exercițiului variațional, cu numeroasele sale varietăți, are o aplicare mai largă. Este împărțit în două submetode - cu reglementare strictă și nestrictă a variabilității acțiunilor și condițiilor de execuție. Prima include următoarele tipuri de tehnici metodologice:

1) o variație strict specificată a caracteristicilor individuale sau a întregii acțiuni motrice stăpânite (modificarea parametrilor de putere, de exemplu, sărituri lungi sau sărituri în sus dintr-un loc cu putere maximă, jumătate de forță; modificarea vitezei în funcție de o sarcină preliminară și bruscă semnal al ritmului mișcărilor etc.);

2) schimbarea pozițiilor inițiale și finale (alergare din poziție ghemuit, accent culcat; efectuarea de exerciții cu mingea din pozitia de pornire: în picioare, aşezat, ghemuit; variația pozițiilor finale - aruncarea mingii în sus din poziția de start în picioare - prinderea stând și invers);

3) schimbarea modurilor de efectuare a unei acțiuni (alergare înainte, înapoi, lateral în sensul mișcării, sărituri lungi sau adânci, stând cu spatele sau lateral în direcția săriturii etc.);

4) efectuarea „oglindă” a exercițiilor (schimbarea picioarelor de împingere și balansare în sărituri în înălțime și în lungime cu alergare, aruncarea echipamentului sportiv cu mâna „neconducătoare” etc.);

5) efectuarea acțiunilor motorii stăpânite după impactul asupra aparatului vestibular (de exemplu, exerciții de echilibru imediat după rotații, capturări);

6) efectuarea de exerciții cu excepția controlului vizual în ochelari speciali sau cu ochii închiși (de exemplu, exerciții de echilibru, dribling și aruncare în ring).

Metodele metodice de variație nereglementată strict sunt asociate cu utilizarea condițiilor neobișnuite ale mediului natural (alergare, schi fond), depășirea obstacolelor pe căi arbitrare, practicarea atacurilor individuale și de grup a acțiunilor tehnice și tactice în condiții de interacțiune neregulată strict. a partenerilor.

O metodă eficientă de dezvoltare a abilităților de coordonare este o metodă de joc cu sarcini suplimentare și fără ele, care prevede realizarea de exerciții fie într-un timp limitat, fie în anumite condiții, fie cu anumite acțiuni motrice etc. Metoda competițională se folosește numai în acele cazuri în care cursanții sunt suficient de pregătiți fizic și coordonator în exercițiul propus pentru concurs. Nu poate fi folosit dacă cei implicați nu sunt încă suficient de pregătiți pentru performanță exercitii de coordonare. Metoda jocului fără sarcini suplimentare se caracterizează prin faptul că elevul trebuie să rezolve sarcinile motrice emergente în mod independent, pe baza propriei analize a situației curente.

Metodologia de îmbunătățire a preciziei mișcărilor include mijloace și metode care vizează dezvoltarea capacității de a reproduce, evalua, precum și de a diferenția parametrii spațiali, temporali și de putere ai mișcărilor. Aceste abilități se bazează în primul rând pe sensibilitatea proprioceptivă, deoarece senzațiile și percepțiile motorii sunt de cea mai mare importanță pentru controlul mișcărilor (vizuale, auditive, vestibulare etc.).

Precizia oricărei acțiuni motorii depinde atât de sensibilitatea sistemelor senzoriale implicate în control, cât și de capacitatea unei persoane de a-și percepe conștient senzațiile. Capacitatea de a percepe și de a distinge schimbările în mișcări (până la cele minime) în ceea ce privește parametrii spațiali și temporali este bine antrenată. Este mai greu de perceput amploarea tensiunii musculare.

Senzatiile si perceptiile musculo-motorii sunt specifice fiecarui tip de exercitiu fizic si sport. În procesul de antrenament se dezvoltă percepții specializate, care au primit următoarele denumiri: „un sentiment de distanță” - printre scrimători și boxeri; „sensul timpului” – printre alergători, înotători, patinatori; „sentimentul mingii” - printre jucătorii de volei, baschetbalisti etc. Din aceasta rezultă că precizia spațială, temporală și de putere a mișcărilor este asociată cu subtilitatea percepțiilor specializate și îmbunătățirea lor.

Capacitatea de a efectua cu precizie mișcările este dezvoltată, în primul rând, prin utilizarea unor exerciții generale pregătitoare cu o creștere sistematică a complexității coordonării lor. Exemplele lor pot fi sarcini pentru acuratețea reproducerii mișcărilor și pozițiilor simultane sau secvențiale ale brațelor, picioarelor, trunchiului atunci când se efectuează exerciții generale de dezvoltare fără obiecte, mers sau alergare pentru un timp dat; exerciții pentru acuratețea estimării parametrilor spațiali ai intervalului unui salt dintr-un loc sau alergare de decolare, poligon de aruncare etc.

Mai mult nivel inalt coordonarea mișcărilor se realizează prin exerciții speciale pentru proporționalitatea mișcărilor în limitele specificate de timp, spațiu și efort muscular. Se folosesc următoarele metode:

Metoda efectuarii exercitiilor repetate urmata de masurarea acuratetii in timp, spatiu si efort muscular cu setarea pentru memorarea indicatorilor si autoevaluarea ulterioara de catre cei implicati in masuri de timp, spatiu si efort si reproducerea acestora conform sarcinilor; metoda „sarcinilor contrastante”;

Metoda „sarcinilor contigue”.

Toate aceste metode se bazează pe compararea de către practicieni a informațiilor obiective urgente despre parametrii mișcărilor efectuate, obținute prin mijloace tehnice, cu senzațiile lor subiective ale mișcărilor și făcând corecții adecvate acestora. Conștientizarea diferențelor dintre senzațiile subiective și datele obiective cu repetarea repetată a exercițiului crește sensibilitatea senzorială, ceea ce creează oportunități pentru un control mai precis al mișcărilor.

Sarcinile pentru acuratețea diferențierii forței, a parametrilor temporali și spațiali sunt cele mai dificil de stăpânit. Prin urmare, este mai rațional să le folosim conform metodologiei sarcinilor contrastante sau sarcinilor convergente.

Esența metodei „sarcinii de contrast” este alternarea exercițiilor care diferă brusc în anumite parametru. De exemplu, după parametrul spațial: alternarea aruncărilor mingii în ring de la 6 și 4m, de la 4 și 2m; sarituri lungi dintr-un loc la distanta maxima si jumatate; acceptarea manuală a poziției unghiului de 90 și 45 ° etc. Conform acestei metode, este necesară o precizie de diferențiere relativ aproximativă.

În ceea ce privește tehnica „sarcinilor convergente”, aici este necesară diferențierea fină. Exemple: luarea poziției unghiului de 90 și 75 °, 90 și 80 ° etc. cu mâinile; sărituri în lungime dintr-un loc (cu ochii deschiși și închiși) la 140 și 170 cm, 140 și 160 cm etc.

Cu toate acestea, o serie de tipuri activitate profesională iar sportul necesită nu numai acuratețea spațială a mișcărilor, ci și un „simț al spațiului” foarte dezvoltat - capacitatea de a evalua corect condițiile spațiale de acțiune (distanța până la țintă, dimensiunea obstacolelor, distanța în timpul interacțiunilor sportivilor în jocuri, arte marțiale etc.) și măsurați cu precizie acțiunile cu acestea.

Pentru dezvoltarea unui „simț al spațiului”, metodele descrise mai sus de „sarcină contrastantă” și „sarcină convergentă” descrise mai sus sunt eficiente. Exemple de aplicare a acestora pot fi exercițiile practicate în jocurile sportive cu variația precisă a distanțelor de joc - distanțe pentru trecerea mingii, pucul, finalizarea loviturilor la poartă, aruncarea mingii în ring.

Îmbunătățirea preciziei spațiale a mișcărilor efectuate în condiții relativ standard (exerciții de gimnastică artistică, patinaj artistic, scufundări etc.) se realizează în principal în următoarele domenii metodologice:

a) îmbunătățirea acurateței reproducerii parametrilor specificați (de referință) ai mișcărilor care îndeplinesc cerințele unei tehnici raționale de sport și îndemânare tehnică. Sarcinile sunt utilizate cu instalația: este posibil să se reproducă cu acuratețe și standard parametrii de referință de amplitudine, direcție de mișcare sau poziția corpului. În același timp, sarcina este de a obține stabilitatea parametrilor de referință ai mișcărilor;

b) îmbunătățirea acurateței mișcărilor efectuate în conformitate cu modificările specificate ale parametrilor. De exemplu, măriți amplitudinea leagănului cu un anumit număr de grade atunci când vă balansați pe barele denivelate sau înălțimea de decolare înainte de a efectua salturi. Aceste sarcini sunt diferențiate.

Precizia puterii a mișcărilor implică dezvoltarea abilităților de a evalua și diferenția gradul de tensiune musculară în funcție de diferite grupe musculare și în diverse Mișcări. Ca mijloace, exerciții cu greutăți diferite, exerciții pe aparate cu extensometre, tensiuni izometrice dezvoltate pe dinamometru de mână, si etc.

Pentru a îmbunătăți capacitatea de a controla eforturile musculare, sarcinile sunt folosite pentru a reproduce în mod repetat o anumită cantitate de efort muscular sau a o modifica cu instalarea de creștere sau scădere minimă a efortului în încercări repetate. Dimensiunile abaterilor (erorilor) la reproducerea parametrilor stabiliți caracterizează gradul de precizie a puterii.

Precizia temporală a mișcărilor depinde de dezvoltarea unui „simț al timpului”. A simți timpul înseamnă a putea percepe subtil parametrii de timp, ceea ce face posibilă distribuirea acțiunilor cuiva la un moment strict specificat. Pentru a îmbunătăți acuratețea temporală a mișcărilor, sarcinile sunt utilizate pentru a evalua intervalele macro-timp - 5, 10, 20 s (folosind un cronometru pentru a verifica) și micro-intervalele de timp - 1; 0,5; 0,3; 0,2; 0,1 s etc. (folosind un dispozitiv electronic).

Capacitatea de a percepe micro-intervale de timp poate fi dezvoltată în procesul de antrenament special într-un grad foarte ridicat - până la 1 ms (o miime de secundă). Acest lucru a fost stabilit într-un experiment special cu jucători de fotbal calificați și sprinteri.

Pentru diferite tipuri de echilibre, se folosesc următoarele abordări metodologice:

a) pentru echilibrul postural:

Prelungirea timpului de menținere a unei poziții;

Excluderea analizorului vizual, care impune cerințe suplimentare asupra analizorului motor;

Reducerea zonei de sprijin;

Creșterea înălțimii suprafeței de sprijin;

Introducerea unui suport instabil;

Introducerea mișcărilor de însoțire;

Crearea opoziției (mișcări pereche);

b) pentru echilibru dinamic:

Exerciții cu condiții externe în schimbare (relief, sol, pistă, acoperire, locație, vreme);

Exerciții pentru antrenamentul aparatului vestibular (echipamente - leagăne, saloane, centrifuge și alte simulatoare).

Dezvoltarea abilităților de coordonare necesită respectarea strictă a principiului sistematicității. Nu trebuie permise pauze nejustificate între sesiuni, deoarece acest lucru duce la pierderea senzațiilor musculare și la diferențierea subtilă a acestora în timpul tensiunii și relaxării.

Atitudinea generală în timpul exercițiilor „pentru coordonare” ar trebui să se bazeze pe următoarele prevederi:

a) este necesar să se angajeze într-o stare psihofizică bună;

b) sarcinile nu ar trebui să provoace oboseală semnificativă, deoarece oboseala (atât fizică, cât și mentală) reduce foarte mult claritatea senzațiilor musculare, iar în această stare, abilitățile de coordonare se îmbunătățesc slab;

c) în structura unei lecții separate, se recomandă planificarea exercițiilor pentru dezvoltarea abilităților de coordonare la începutul părții principale;

d) intervalele dintre repetițiile exercițiilor individuale ar trebui să fie suficiente pentru a restabili performanța;

e) dezvoltarea diferitelor tipuri de abilități de coordonare trebuie să aibă loc în strânsă legătură cu dezvoltarea altor abilități motrice.

Agilitate - capacitatea unei persoane de a rapid, eficient, oportun, de ex. cel mai rațional, stăpânește noi acțiuni motorii, rezolvă cu succes sarcini motorii în condiții schimbătoare. Agilitate - complex complex calitatea motorului, al cărui nivel de dezvoltare este determinat de mulți factori. Simțul muscular foarte dezvoltat și așa-numita plasticitate a proceselor nervoase corticale sunt de cea mai mare importanță. Abilitățile de coordonare formează baza dexterității.

abilități de coordonare motrică- capacitatea de a rezolva rapid, precis, rapid, economic și cu resurse (cel mai perfect) probleme motorii (în special cele complexe și neașteptate).

1. Capacitatea de a măsura și regla cu precizie parametrii spațiali, temporali și dinamici ai mișcărilor (de la „simțul spațiului”, „sensul timpului” și „simțul muscular”).

2. Capacitatea de a menține echilibrul static (postura) și dinamic (depinde de capacitatea de a menține o poziție stabilă a corpului, adică echilibrul, care constă în stabilitatea posturii în poziții statice și echilibrarea acesteia în timpul mișcărilor).

3. Capacitatea de a efectua acțiuni motorii fără tensiune musculară excesivă (controlul tensiunii tonice și al tensiunii de coordonare).

Manifestarea abilităților de coordonare depinde de o serie de factori:

Capacitatea unei persoane de a analiza cu acuratețe mișcările; activitati de analizoare si in special motoare;

Dificultăți ale sarcinii motorii; nivelul de dezvoltare al altor abilități fizice (abilități de viteză, forță dinamică, flexibilitate etc.);

Curaj și determinare;

vârstă;

Pregătirea generală a celor implicați (adică stocul de diferite abilități și abilități motorii, în principal variabile)

53 Tema de acasă de educație fizică: caracteristicile acestora, conținutul principal, controlul asupra implementării.

Educația fizică a copiilor nu poate fi implementată integral doar în lecțiile de educație fizică. Este necesară o activitate motrică suplimentară a celor implicați sub forma temelor de cultură fizică. Tema pentru acasă este o variantă de activitate independentă a unui elev la educație fizică (o verigă necesară la disciplina FC). Cu ajutorul temelor, se rezolvă următoarele sarcini educaționale:

1) creșterea activității motorii a copiilor;

2) întărirea principalelor grupe musculare;

3) formarea posturii corecte;

4) pregătirea pentru implementarea standardelor educaționale și a cerințelor programului.

Disponibil de la clasele 1 la 11.

1-4 celule - respectarea regimului igienic, capacitatea de a efectua UGG, selectarea aparaturii de comutare exterioare pentru dezvoltarea f. calități, organizează jocuri independente; 5-9 celule - influența FU asupra sistemelor corpului, componentelor FC personal, dezvoltarea calităților volitive și morale, autoformarea abilităților motrice, stilul de viață sănătos; 10-11 celule. – FU la locul de reședință, organizarea antrenamentului sportiv independent, abilități de autocontrol.

54 Pregătirea tehnică a tinerilor sportivi (scop, obiective, conținut, forme organizatorice).Antrenament tehnic- un proces pedagogic care vizează stăpânirea perfectă a sistemului de mișcări (tehnica) unei anumite discipline sportive, și care vizează obținerea unor rezultate sportive înalte. Ţintă- antrenarea unui sportiv în bazele tehnicii de activitate competitivă sau exerciții care servesc ca mijloc de antrenament, perfecționând formele de tehnică selectate. General antrenament tehnic constă în extinderea fondului de deprinderi şi abilităţi motrice, în dezvoltarea abilităţilor motrice-coordonatoare, care contribuie la perfecţionarea tehnică a sportului ales. Pregătire tehnică specială are ca scop formarea unor astfel de abilități și abilități de a efectua acțiuni competitive care să permită utilizarea capacităților proprii în competiții cu cea mai mare eficiență, să asigure progresul stăpânirii tehnice.

Fonduri: exerciții pregătitoare generale, special pregătitoare și competiționale.

55 Caracteristici ale utilizării mijloacelor și metodelor de îmbunătățire a abilităților de coordonare ale elevilor de diferite grupe de vârstă.

FU de complexitate sporită a coordonării și care conține elemente de noutate. Complexitatea poate fi crescută prin modificarea parametrilor spațiali, temporali și dinamici, datorită condițiilor externe, modificarea ordinii proiectilelor, a greutății, a înălțimii acestora; schimbarea zonei de sprijin sau creșterea mobilității acesteia în exerciții de echilibru etc.; combinarea abilităților motorii; combinarea mersului cu săriturile, alergarea și prinderea de obiecte; efectuarea de exerciții pe un semnal sau pe o perioadă limitată de timp.

pregătitoare generale exerciții de gimnastică de natură dinamică, care acoperă simultan principalele grupe musculare (fără obiecte și cu obiecte, relativ simple și destul de complexe, efectuate în condiții modificate, la diferite poziții ale corpului sau ale părților acestuia, în direcții diferite: elemente de acrobație (capiterie, diverse role, etc.), exerciții de echilibru; jocuri în aer liber și sportive, arte marțiale (box, lupte, scrimă), alergare fond, schi fond, schi alpin)).

Acestea sunt exerciții pentru a dezvolta simțul spațiului, al timpului, al gradului de efort muscular dezvoltat:

a) exerciții preliminare care contribuie la dezvoltarea de noi forme de mișcare ale unui anumit sport;

b) desfăşurarea de exerciţii care vizează direct dezvoltarea abilităţilor de coordonare, manifestate în sporturi specifice.

Exercițiile care vizează dezvoltarea abilităților de coordonare sunt eficiente până când sunt efectuate automat.

Metode: 1. Predarea unor noi mişcări diverse cu o creştere treptată a complexităţii coordonării acestora. Educarea capacității de a reconstrui activitatea motrică într-un mediu în schimbare bruscă. Această abordare metodică este utilizată pe scară largă în educația fizică de bază, precum și în sporturile de echipă și artele marțiale.

2. Creșterea preciziei spațiale, temporale și de putere a mișcărilor pe baza îmbunătățirii senzațiilor și percepțiilor motorii. Această tehnică metodică este utilizată pe scară largă într-o serie de sporturi (gimnastică artistică, jocuri sportive etc.) și pregătire fizică aplicată profesional.

3. Depășirea tensiunii musculare iraționale (tensiunea musculară excesivă (relaxarea incompletă la momentele potrivite ale exercițiului) determină o anumită dezordonare a mișcărilor, ceea ce duce la scăderea manifestării forței și a vitezei, denaturarea tehnicii și oboseala prematură).

Metoda exercițiului de variație cu multe dintre soiurile sale are o aplicație mai largă. Este împărțit în două submetode - cu reglementare strictă și nestrictă a variabilității acțiunilor și condițiilor de execuție. Prima include următoarele tipuri de tehnici metodologice:

Variația strict specificată a caracteristicilor individuale sau a întregii acțiuni motrice stăpânite (modificarea parametrilor de putere, de exemplu, sărituri lungi sau sărituri în sus dintr-un loc cu putere maximă, la jumătate de forță; modificarea vitezei în funcție de o sarcină preliminară și un semnal brusc de ritmul mișcărilor);

Schimbarea pozițiilor inițiale și finale (alergare dintr-o poziție ghemuit, sprijin culcat);

Schimbarea modurilor de efectuare a unei acțiuni (alergare înainte, înapoi, lateral în sensul mișcării, sărituri lungi sau adânci, stând cu spatele sau lateral în direcția săriturii etc.);

- efectuarea „oglindă” a exercițiilor (schimbarea picioarelor de împingere și balansare în sărituri în înălțime și în lungime cu alergare, aruncarea echipamentului sportiv cu mâna „neconducătoare” etc.);

Efectuarea de acțiuni motorii stăpânite după impactul asupra aparatului vestibular (de exemplu, exerciții de echilibru imediat după rotații, salturi de cap);

Efectuarea exercițiilor cu excepția controlului vizual - cu ochelari speciali sau cu ochii închiși (de exemplu, exerciții de echilibru, dribling și aruncare în ring).

Metodele metodice de variație nereglementată strict sunt asociate cu utilizarea condițiilor neobișnuite ale mediului natural (alergare, schi fond), depășirea obstacolelor pe căi arbitrare, practicarea atacurilor individuale și de grup a acțiunilor tehnice și tactice în condiții de interacțiune neregulată strict. a partenerilor.

metoda jocului cu sarcini suplimentare și fără ele, prevăzând realizarea de exerciții fie într-un timp limitat, fie în anumite condiții, fie cu anumite acțiuni motrice etc.

Metoda competitivă se foloseste numai in acele cazuri in care cursantii sunt suficient de pregatiti fizic si coordonator in exercitiul propus pentru concurs.

56 Planificarea activității educaționale privind educația fizică la școală; scopul, sarcinile, tipurile, documentele de planificare, procedura de întocmire a acestora; forme de planificare: tematică și bazată pe lecții, material de planificare inițială, utilizare în practică.

Planificarea educației fizice- aceasta este o dezvoltare și o definire preliminară pentru activitățile viitoare de ținte și sarcini, conținut, metodologie, forme de organizare și metode ale procesului de învățământ cu un contingent specific al celor implicați.

planificare anticipată - aceasta este o planificare pe termen lung (de exemplu, într-o școală cuprinzătoare timp de câțiva ani cu distribuirea materialului programului pe an de studiu).

Planificarea curentă acoperă etapele muncii (de exemplu, într-o școală cuprinzătoare - aceasta este planificarea pentru trimestrul universitar).

planificare operationala efectuate în viitorul apropiat (pentru lecția viitoare).

La elaborarea oricărui plan, este de dorit să adere la o astfel de secvență de operațiuni de bază.

1. Informații despre contingentul implicat (despre starea de sănătate, nivelul fizic și sportiv pregătire tehnică etc.) 2. Scopurile şi obiectivele procesului educaţional.

3. Standarde și cerințe care trebuie îndeplinite de cei implicați în etapele corespunzătoare. 4. Secțiuni din curriculum și calculul timpului de studiu pentru dezvoltarea conținutului teoretic și practic al programului, parcurgerea acestuia. 5.Secvența rațională de trecere material educațional(teoretice și practice) pe perioade, etape, clase individuale, precum și volumul și intensitatea sarcinilor sunt specificate. 6. Organizarea generală a muncii privind implementarea planului, metodele și formele de curs sunt selectate pentru rezolvarea sarcinilor pedagogice stabilite. 7. Întocmirea planului (sunt revizuite și convenite toate punctele, secțiunile, parametrii de încărcare etc.).

Planificarea este de natură secvenţială şi se realizează pe baza generalizării la mai detaliate.

Principalele documente de planificare în educația fizică: curriculum, programa, programul procesului de învățământ, planul de lucru (tematic), programul de clasă, planurile de lecție.

Programele și programele de educație fizică pentru școlile de învățământ general, instituțiile de învățământ secundar și superior de specialitate, școlile sportive și alte organizații sunt elaborate de organele de stat (ministerie, comitete). Programele procesului educațional, planurile de lucru și planurile de lecție sunt elaborate de profesorii înșiși.

Planul academic - documentul principal (inițial), pe baza căruia se desfășoară toată lucrarea cu mai multe fațete privind educația fizică în instituțiile de învățământ de stat de toate nivelurile.

Curriculumul stabilește: a) durata totală a orelor de educație fizică într-o școală de învățământ general, instituție de învățământ; specializarea sportivă în Școala Sportivă a Tineretului și altele scoli sportive; b) secțiuni (tipuri) din materialul programului cu indicarea orelor de parcurgere a acestora pe an de studiu.

Program de antrenament este un document de planificare a studiilor care definește:

a) scopurile și sarcinile generale ale procesului pedagogic;

b) cantitatea de cunoștințe, deprinderi și abilități pe care cei implicați în perioada planificată de ore ar trebui să le stăpânească, o listă de exerciții fizice de bază, mijloace care asigură rezolvarea sarcinilor stabilite;

c) cerințele de creditare și standardele educaționale (indicatori de testare).

Programul de educație fizică este alcătuit din secțiuni: 1 - lecții de educație fizică; 2 - cultură fizică și activități recreative în modul zilei școlare; 3 - cultura fizica in afara orelor de curs; 4 - sporturi de masă și evenimente sportive. Structura programului: 1 - notă explicativă(scopul și obiectivele cursului de educație fizică, caracteristicile contingentului implicat, structura programului, metode și forme de clase, instrucțiuni de planificare și contabilitate etc.); 2 - material educațional pe secțiuni teoretice și practice (lista principalelor teme teoretice de studiu, descrierea tuturor exercițiilor fizice care urmează să fie stăpânite pe ani de studiu), cerințele de testare și standardele educaționale; 3) o aplicație (o listă de literatură recomandată, mostre de planuri, aplicații, un raport tipic al echipamentelor și echipamentelor sportive necesare pentru a oferi cursuri de educație fizică, hărți exemple starea fizicăși dezvoltarea elevilor etc.). Programul procesului de învățământ - o succesiune oportună de promovare a materialului secțiunilor teoretice și practice ale curriculumului pe luni și săptămâni pentru una (număr de ore pentru fiecare secțiune). Plan de lucru (tematic). - o prezentare consistentă a conținutului fiecărei lecții a trimestrului universitar (sarcini educaționale specifice lecțiilor (generale și private); informații teoretice despre educația fizică; mijloace, metode, mărimea sarcinilor; exerciții de control (teste)). Planul de lucru fixează succesiunea metodologică de promovare a materialului educațional și, în același timp, dezvăluie conținutul fiecărei lecții specifice. Orarul cursurilor ar trebui să fie cât mai constant posibil stabil și să prevadă intervale de timp aproximativ egale între orele de educație fizică. Schema lecției (clasele) - un scenariu complet detaliat al lecției viitoare (numărul lecției conform planului de lucru, sarcinile principale și specifice ale lecției, mijloace, parametrii de încărcare (număr de repetări, intensitate, durată) și odihnă pentru toate exercițiile, organizatorice şi instrucţiuni metodologice).

57 Antrenamentul moral-volițional al tinerilor sportivi (scop, obiective, conținut, forme organizatorice).

Antrenament moral-volitiv- un sistem de influențe psihologice și pedagogice utilizate pentru formarea și îmbunătățirea trăsăturilor de personalitate, calităților mentale ale sportivilor. Creează o stare mentală care promovează cea mai mare utilizare a pregătirii fizice și tehnice, vă permite să rezistați factorilor precompetitivi și concurențiali de lovire (teama de o posibilă înfrângere, lipsa de încredere în abilitățile dumneavoastră, rigiditate, supraexcitare). Scopul este de a realiza capacitățile potențiale ale personalității sportivului, asigurând o activitate eficientă.

Sarcini: - formarea atitudinilor motivaționale, - educarea calităților voliționale, - dezvoltarea inteligenței, - atingerea stabilității mintale la sarcină - educarea proprietăților comunicative ale individului, respectul reciproc, simțul colectivismului. Pregătirea psihică generală- antrenament în tehnici universale care asigură pregătirea pentru activități în condiții extreme: modalități de autoreglare a stărilor emoționale, concentrare și distribuire a atenției, mobilizare pentru eforturi fizice și volitive maxime. Pregătirea mentală pentru o anumită competiție. Mijloace și metode de antrenament moral-volițional:

Mobilizare - pentru creșterea tonusului mental (auto-ordine, persuasiune, masaj incitant); - corectiv; - relaxare - reducerea nivelului de excitație, facilitarea procesului de recuperare (excitarea și relaxarea succesivă a mușchilor, psihoreglare).

Selectarea sarcinilor care contribuie la formarea echipei;

Organizarea de acțiuni comune, asistență reciprocă, asistență reciprocă;

Încurajarea faptelor pozitive și condamnarea faptelor negative;

Exerciții legate de depășirea indeciziei și a fricii.