Una dintre principalele probleme de sănătate la omul modern este supraponderal. În Statele Unite, de exemplu, aproximativ 60% din populație suferă de obezitate. La noi, desigur, situația este mai bună, dar numărul persoanelor care suferă de probleme cu supraponderal, este încă foarte mare.
Această stare de fapt este cauzată de malnutriție și de un stil de viață sedentar. În plus, majoritatea oamenilor nu au timp suficient pentru a finaliza exercițiu ceea ce, pe fondul ecologiei proaste și al consumului de alimente bogate în calorii, duce la rezultate triste.
Astăzi, tot mai mulți oameni se angajează pe calea combaterii supraponderalității. Unii țin o dietă strictă, alții se înscriu la săli de sport, iar unii preferă să se antreneze acasă.
Diferă și metodele prin care oamenii revin la forma fizică bună - acestea pot fi exerciții cu propria greutate, antrenament pe simulatoare, masaje etc. Astăzi vă vom spune despre una dintre modalitățile de a lupta cu excesul de greutate, care a devenit recent din ce în ce mai populară - despre yoga.
Cineva poate fi nedumerit de întrebarea cum poți slăbi cu ajutorul yoga. Observăm imediat că nu va funcționa să scapi rapid de kilogramele în plus prin efectuarea de asane.
Pierderea în greutate în yoga este asigurată nu de arderea activă a grăsimilor corporale, ci de o restructurare calitativă a corpului tău, recuperarea acestuia. Lăsarea kilogramelor în plus va fi o consecință plăcută a schimbărilor care vor avea loc în corpul tău cu practica regulată de yoga.
Există, de asemenea, o power yoga specială pentru pierderea în greutate, ale cărei exerciții au ca scop combaterea excesului de greutate.
Beneficii Yoga
Cursurile de yoga pentru pierderea în greutate au o serie de avantaje incontestabile care le deosebesc de alte metode de a trata excesul de greutate:
Cursurile de yoga nu au practic contraindicații și sunt potrivite pentru persoanele de orice nivel de fitness și sănătate.
Singurele motive pentru care este mai bine să vă abțineți de la practicarea yoga pot fi afecțiunile coloanei vertebrale, bolile de sânge și bolile oncologice. De asemenea, ar trebui să vă abțineți de la exerciții fizice în timpul bolilor infecțioase, gripei și SARS.
În fiecare caz individual, cea mai bună cale de ieșire din situație va fi consultați un medic cu experiență.
Reguli de bază ale yoga
Pentru realizare efect maxim De la practicarea yoga, trebuie să urmați în mod clar următoarele reguli:
Femeile ar trebui să-și amintească ca in perioada menstruatiei se pot face doar exercitii de relaxare, iar in timpul sarcinii sunt permise doar practici usoare.
Lecții video de yoga
Special pentru voi, dragi cititori, am selectat lecții de yoga cu videoclipuri pentru începători, care descriu exerciții de slăbit pe care le puteți face acasă.
Yoga pentru pierderea în greutate în 30 de minute
Această lecție prezintă un set de exerciții de yoga pentru începători, perfect pentru a face dimineața.
Exercițiile sunt selectate în așa fel încât să implice toate grupele musculare, ceea ce este deosebit de important pentru pierdere eficientă în greutate. Toate exercițiile sunt cât se poate de simple și realizabile de către oameni de orice nivel de pregătire.
Evaluarea experților:
Un set calm și simplu de exerciții eficiente care vizează întărirea corpului și arderea depozitelor de grăsime din întreg organismul.
Fă-o dimineața, încearcă să urmezi cât mai exact recomandările vorbitorului. Atmosfera calmă creată de muzică vă va ajuta să vă concentrați asupra exercițiului.
exerciții de yoga pentru pierderea în greutate
Acest videoclip prezintă un set simplu de exerciții de hatha yoga, potrivite pentru începători. Yulia Lemeshko, o profesoară cu experiență de hatha yoga, arată toate subtilitățile exercițiilor, explicând fiecare dintre acțiunile ei.
Evaluarea experților:
Acest set de exerciții este conceput pentru a normaliza metabolismul, care, sub rezerva dieta corecta Va ajuta la reducerea rapidă a greutății, precum și la eliminarea substanțelor nocive acumulate în ea din organism.
Yoga pentru pierderea în greutate de Denise Austin
Acest videoclip prezintă un set de exerciții care vizează în mod special pierderea în greutate cu ajutorul yoga. Autoarea acestuia, Denise Austin, însoțește implementarea complexului cu explicații detaliate, iar duplicarea mișcărilor de către cei doi asistenți ai ei vă permite să luați în considerare toate subtilitățile exercițiilor.
Evaluarea experților:
Setul de exerciții al lui Denise Austin este bun pentru că toate exercițiile din el sunt selectate pentru a combate excesul de greutate.
Programul de antrenament este împărțit în 4 părți: arderea grăsimilor, întărirea mușchilor picioarelor pentru a le oferi armonie, antrenamentul zonei abdominale și exerciții de relaxare care completează antrenamentul. Această combinație oferă efectul maxim de ardere a grăsimilor.
Yoga pentru incepatori de la Ekaterina Buida
În acest videoclip, o renumită profesoară de yoga Katerina Buida demonstrează un set de exerciții pentru începători. Se vizează exercițiile complexului întărire generală toate grupele musculare ale corpului, inclusiv abdomenul și picioarele, ceea ce are un efect benefic asupra arderii grăsimilor corporale în această zonă.
Evaluarea experților:
Principalul demn de remarcat al acestui videoclip este că conține exercițiul „salut la soare” - una dintre cele mai utile cursuri de yoga pentru începători, deoarece aproape toate grupele musculare sunt implicate în implementarea lui, ceea ce are un efect pozitiv asupra tonusului întregului corp. .
Yoga pentru începători
Un videoclip excelent pentru cei care abia încep să practice yoga. Exercițiile simple demonstrate în acesta sunt însoțite de o explicație detaliată a tuturor acțiunilor.
Evaluarea experților:
Un complex bun pentru antrenarea principalelor grupe musculare. Fixarea relativ scurtă a asanelor are ca scop dezvoltarea flexibilității și îmbunătățirea controlului asupra corpului. Descriere detaliata fiecare mișcare face complexul de înțeles în execuție.
Am selectat pentru tine cele mai usor exercitii de yoga de efectuat, pe care le poate executa chiar si o persoana care nu a mai facut sport pana acum. Puteți și în articolul „Yoga pentru începători acasă”
Dacă doriți să faceți cunoștință cu un număr mare de complexe de yoga pentru începători, acordați atenție lecțiilor profesorilor precum Olga Bulanova, Andrey Sidersky, Karina Khachinskaya și Ravi Kumar. Pentru femeile care încep yoga, sfatul profesoarei Tatyana Borodaenko va fi de asemenea util.
Ce crezi, este posibil sa scapi de kilogramele in plus cu ajutorul yoga? Poate practici yoga în alte scopuri? Povestește-ne despre asta în comentarii!
Făcând sistematic yoga, poți să arăți mult mai tânăr și mai zvelt, să înveți să-ți controlezi emoțiile, acest lucru este deosebit de important pentru femeile care își monitorizează cu atenție aspectul. Acest articol va oferi un complex de yoga pentru pierderea în greutate pentru începători.
Începătorii trebuie să știe că implementarea regulată a unui set de exerciții de yoga pentru pierderea în greutate funcționează nu numai la nivel fizic și fiziologic, ci și la nivel psihologic. Toate acestea afectează armonios pierderea în greutate. Unul dintre obiectivele principale ale yoga este găsirea integrității interioare. Principiu de bază yoga este să te accepți cu toate manifestările tale. Această atitudine vă permite să economisiți o cantitate mare de energie, deoarece. o mare parte din ea este cheltuită pe lupta propriei atitudini de viață și a dorințelor subconștiente. Unul dintre principiile de bază ale pierderii în greutate cu yoga este să nu te străduiești figură perfectă impuse de societate, ci pentru a-și atinge conformitatea firească.
Implementarea sistematică a special exerciții de yoga va duce la atingerea normei naturale de greutate.
O metodă importantă în yoga pentru pierderea în greutate este autohipnoza. Este recomandabil să compuneți independent o anumită formă de gândire și să o pronunțați de mai multe ori pe zi. Acest lucru este eficient în special în starea de pe jumătate adormit, când adormi și te trezești.
Un complex excelent de pierdere în greutate pentru începători acasă este Surya Namaskar.
Ce este Surya Namaskar
Programul yoghin Surya Namaskar sau Salutation to the Sun este perfect pentru începători pentru a slăbi corpul. Acesta este cel mai util complex pentru corpul uman. Tradus din sanscrită, „surya” este soarele, „namaskar” este un salut. Complexul include 12 exerciții simple, dintre care fiecare corespunde unui anumit semn al zodiacului. Pentru a obține cel mai bun efect, se propune o mantră specială pentru fiecare asana, care este pronunțată mental sau cu voce tare. Cel mai bun timp pentru a efectua această practică - dimineața, dar să o faci la altă oră va avea și un rezultat pozitiv. Veți putea stabili o relație cu Soarele.
Surya Namaskar - compoziție sculpturală din Delhi
Programul Surya Namaskar
Datorită acestui program, articulațiile și mușchii se relaxează, precum și auto-masajul. organe interne. La sfârșitul fiecărei asane este atașată o mantră. Este convenabil să folosiți complexul pentru pierderea în greutate acasă.
Stați drept, conectând picioarele, îndreptați-vă umerii. Inspirând, ridicați mâinile. Expiră, coboară-le, combinând palmele la piept, asemănând cu o persoană care se roagă. Conștiința este îndreptată spre zona buricului.
Mantra: „Om-mitraya-namaha” (totul este binevenit pentru un prieten).
Panamasana calmează mintea.
Picioarele depărtate, mâinile sus, palmele în sus. În timp ce inhalați, îndoiți coloana vertebrală, trăgând capul înapoi. Conștiința se concentrează pe deformarea spatelui.
Om Ravaye Namaha (Salutări pentru soare).
Hasta Uttanasana va întări tractul digestiv, va elimina excesul de grăsime, va activa procesele digestive și va ajuta la deschiderea regiunilor pulmonare.
membrele inferioareîn poziția anterioară, brațele de-a lungul corpului.În timp ce expirați, înclinați ușor înainte și în jos de la șold. Palmele sunt așezate la suprafață de-a lungul marginilor exterioare ale picioarelor. Atinge-ți genunchii cu capul. Îndreptați-vă spatele, trageți în stomac, astfel încât atunci când expirați, eliberați mai mult aer. Încercați să țineți genunchii drepti. Dar pentru a evita suprasolicitarea genunchilor, este permis să le îndoiți ușor. Conștiința este concentrată în partea sacră.
Mantra „Om-suryaya-namah”, care înseamnă un salut care încurajează activitatea.
Asana elimină excesul de grăsime de pe abdomen, activează activitatea digestivă.
Din asana anterioară, expirând, întindeți piciorul drept înapoi cât mai mult posibil, fără a mișca membrele superioare. Piciorul stâng este îndoit fără a schimba poziția piciorului. Brațele sunt îndreptate, palmele sunt la suprafață. Privirea este îndreptată în sus, pieptul este împins înainte. Conștiința este concentrată între sprâncene. Există o întindere de la coapsă până la mijlocul sprâncenei.
Mutare de la Rider Pose picior îndoitînapoi la celălalt picior, fără a ridica membrele superioare de la suprafață. Pune-ți picioarele în paralel. Aliniind spatele și brațele, trageți picioarele înapoi. Uită-te la podea. Conștiința este concentrată între sprâncene. Asana se face la expirare.
Se scandează mantra Om-bhanave-namah (salutări pentru iluminator).
Masaj cu asana abdomen, creste masa musculara a extremitatilor inferioare.
Pentru a coborî la suprafață, dar nu întregul corp este în contact cu podeaua, ci doar degetele extremităților inferioare, genunchi, piept cu bărbie, palme. Ridicați-vă fesele și stomacul. Îndoiți-vă înapoi. Pe măsură ce expirați, țineți-vă respirația. Conștiința se concentrează pe centrul corpului.
Spuneți mantra „Om-Pushne-Namaha” (salutarea celui care dă putere).
Întărește membrele superioare și inferioare.
Bhujangasana (șarpe)
În timp ce în a șasea asana, în timp ce inhalați, coborâți fesele, împingând pieptul înainte și în sus cu mâinile, faceți o deviere a coloanei vertebrale. Capul sus, cu fața în sus. Membrele inferioare și abdomenul inferior sunt în contact la suprafață. Accentul se pune pe membrele superioare. Conștiința este concentrată la baza coloanei vertebrale.
Mantra „Sm-hiranya-garbhaya-namah” (Salutări pentru Sinele cosmic de aur).
Exercițiile fizice ajută la vindecarea bolilor stomacului, este util să se ocupe de problemele cu constipația. Nervi spinali semnificativi sunt activați.
Din poziția șarpelui la expirare, treceți ușor în asana Muntelui. Pentru aceasta, fesele sunt ridicate.
Poziția corpului ar trebui să semene cu un triunghi. Trageți călcâiele în jos, încercând să le puneți la suprafață. Simțiți tensiunea pe spatele coapselor. Capul este coborât în proiecția din mijlocul mâinilor. Apăsați-vă călcâiele în podea. Privirea este îndreptată în jos. Membrele superioare și inferioare sunt îndreptate. Conștiința este concentrată în partea de jos a regiunii cervicale.
Mantra „Om-marichae-namah” (salut pe stăpânul zorilor) este condamnată.
Asana întărește sistemul nervos.
Ashwa Sanchananasana (călăreț)
Asana 4 se repetă.
Expuneți în timp ce inhalați piciorul stângînainte, punând piciorul în mijlocul membrelor superioare. În același moment, așezați genunchiul drept pe suprafață, împingând pelvisul înainte. Coloana vertebrală se îndoaie, privirea este îndreptată în sus.
Mantra „Om-adityaya-na-maha” (bun venit fiului lui Aiditi).
Aiditi este numele principiului mamă în spațiu.
Padahtasana (cap până la picioare)
Exercițiul 10 - repetarea celei de-a treia asane.
Pe măsură ce expirați, plasați piciorul drept în linie cu cel stâng. Membrele inferioare sunt drepte, aplecate înainte, ridicând pelvisul. Încercați să vă atingeți capul până la genunchi. Mâinile în poziția anterioară.
Mantra „Om-savitre-namah” (salut către stăpânul creației).
Hasta Uttasana (ridicarea mâinilor)
Repetați exercițiul 2 din poziția asana 10.
Inspirând, ridicați mâinile și întindeți-vă. Aplecă-te pe spate, îndepărtându-ți capul.
Mantra „Om-arkaya-namah” este atașată asana (demn de laudă este binevenit).
Pranamasana (poziție de rugăciune)
Trunchiul este îndreptat, palmele sunt combinate, ca în asana 1, relaxați-vă.
Mantra „Om-bhaskaraya-namah” este pronunțată (bun venit care duce la perspicacitate).
Pentru yoga acasă și stăpânirea corectă a asanelor, vă sfătuim să studiați exemplele din imagini și să vedeți versiunea completa lecție video.
Beneficiile Surya Namaskar pentru pierderea în greutate
Este important de menționat că exercițiile Surya Namaskar pentru pierderea în greutate sunt prezentate într-o succesiune perfectă, ceea ce ajută la deschiderea tuturor chakrelor. Beneficiile pentru pierderea în greutate sunt următoarele:
- O modalitate grozavă de a te trezi, pentru că. toți mușchii se întind. Corpul va primi suficientă energie.
- Munca sistemului digestiv este activată, pe măsură ce cavitatea abdominală se contractă și se desprinde. Prin urmare, este perfect ca yoga pentru pierderea în greutate a abdomenului.
- Fluxul sanguin în organele digestive crește și este stimulat peristaltismul intestinal, ceea ce înlătură constipația.
- Practica sistematică a Surya Namaskar ajută la eliminarea excesului de grăsime de la nivelul taliei, întinde și întărește mușchii abdominali.
- Există o stimulare a activității glandelor endocrine. Deoarece glanda tiroidă afectează direct procesele metabolice, puteți pierde în greutate.
Au existat numeroase studii care au demonstrat că yoga pentru slăbit pentru începători acasă are un efect benefic asupra sănătății umane. Mai mult, pentru cursuri nu este necesar să contactați niciun medic sau centre de sănătate, pot fi efectuate acasă.
Yoga pentru pierderea în greutate - acesta nu este un set ușor de exerciții, așa cum cred amatorii, aceasta este o întreagă ramură a școlii filozofice a apărut în India în secolul al VI-lea î.Hr. e., ca metodă de cunoaștere a lumii, permițându-vă să vă găsiți propriul drum în viață și să trăiți în deplină armonie cu lumea exterioară. Din punctul de vedere al yoga, o persoană ar trebui să aibă un corp ideal de sănătos și liniște sufletească, ceea ce poate fi obținut prin efectuarea diferitelor seturi de asane.
yoga pentru pierderea în greutate
Problemă greutate excesivaîngrijorează multă lume. Pentru a combate kilogramele, se dezvoltă diete speciale și se produc medicamente. Unii se epuizează făcând săli de sport, cineva ajunge la o boală gravă refuzând mâncarea. Dar toate aceste eforturi pot ajunge la nimic dacă revii constant la modul tău obișnuit de viață.
Lecțiile de yoga pentru pierderea în greutate dau rezultate de durată, deoarece există o curățare complexă a corpului, eliminarea toxinelor, activitatea tuturor organelor interne este normalizată și atitudinea și viziunea asupra lumii se schimbă complet
Desigur, practica de a pierde în greutate, pentru începători acasă, nu este o afacere rapidă, trebuie făcută sistematic și regulat. În plus, începătorii ar trebui să se consulte cu medicul lor, să treacă testele necesare și, în plus, să găsească un antrenor calificat pentru sfaturi privind executie corecta practici.
Nu ar trebui să vă gândiți că, după ce ați citit orice instrucțiune, puteți studia în mod independent întreaga doctrină filozofică și puteți începe să efectuați asane fără un profesor. Înainte de începerea cursurilor, specialistul vă va spune cu siguranță despre contraindicatii existente. Este greșit să credem că o persoană de orice vârstă și condiție fizică poate face yoga pentru pierderea în greutate acasă.
Sarcini pe corp
Yoga pentru începători, spre deosebire de toate celelalte tipuri de cursuri, folosește o sarcină complexă asupra corpului. Aici toți mușchii corpului sunt încordați fără prea multe modificări în lungime sau lățime și, de asemenea, fără prea mult stres asupra articulațiilor. Este foarte importantă în același timp să se respecte tehnica de respirație, care permite normalizarea metabolismului.
Începătorii trebuie să fie extrem de atenți și atenți la sănătatea lor și la reacțiile corpului lor.
Cele mai eficiente tipuri de gimnastică pentru pierderea în greutate sunt Ashtanga și Bikram yoga. Începători cu bine antrenament fizic, ar trebui să alegi Ashtanga pentru tine.
Stabilește care yoga este potrivită pentru tine?
Alege-ți ținta
[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0441\u0441\u0441\u0430\u0430\u0430\u0441\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"0"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]
[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0441\u0441\u0441\u0430\u0430\u0430\u0441\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]
Continuați >>
Care este forma ta fizică?
[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0441\u0441\u0441\u0430\u0430\u0430\u0441\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"0"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"1")]
[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0441\u0441\u0441\u0430\u0430\u0430\u0441\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]
Continuați >>
ce ritm iti place?
[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0441\u0441\u0441\u0430\u0430\u0430\u0441\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"2"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"1")]
[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0441\u0441\u0441\u0430\u0430\u0430\u0441\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," puncte ":" 1 ") U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"2"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]
Continuați >>
Aveți boli ale sistemului musculo-scheletic?
[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0441\u0441\u0441\u0430\u0430\u0430\u0441\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]
[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0441\u0441\u0441\u0430\u0430\u0430\u0441\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]
Continuați >>
Unde iti place sa te antrenezi?
[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0441\u0441\u0441\u0430\u0430\u0430\u0441\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]
[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0441\u0441\u0441\u0430\u0430\u0430\u0441\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]
Continuați >>
Îți place să meditezi?
[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0441\u0441\u0441\u0430\u0430\u0430\u0441\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," puncte ":" 1 ") U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"2"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]
[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0441\u0441\u0441\u0430\u0430\u0430\u0441\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," puncte ":" 1 ") U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"0"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]
Continuați >>
Ai experiență cu yoga?
[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0441\u0441\u0441\u0430\u0430\u0430\u0441\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]
[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0441\u0441\u0441\u0430\u0430\u0430\u0441\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]
Continuați >>
Ai probleme de sănătate?
[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0441\u0441\u0441\u0430\u0430\u0430\u0441\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]
[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0441\u0441\u0441\u0430\u0430\u0430\u0441\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]
[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0441\u0441\u0441\u0430\u0430\u0430\u0441\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]
[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0441\u0441\u0441\u0430\u0430\u0430\u0441\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]
Continuați >>
Te vei potrivi cu direcțiile clasice ale yoga
Hatha yoga
Te va ajuta:
Potrivit pentru tine:
Ashtanga yoga
Iyengar Yoga
Încearcă și:
Kundalini yoga
Te va ajuta:
Potrivit pentru tine:
yoga nidra
Te va ajuta:
yoga aeriană
Facebook Stare de nervozitate Google Plus VKStabilește care yoga este potrivită pentru tine?
Tehnicile pentru practicieni cu experiență sunt potrivite pentru tine
Kundalini yoga- direcția yoga cu accent pe execuție exerciții de respirațieși meditație. Lecțiile implică atât munca statică, cât și dinamică a corpului, activitate fizică moderată și multe practici de meditație. Pregătește-te pentru muncă grea și practică regulată: majoritatea kriya-urilor și meditațiilor trebuie făcute timp de 40 de zile în fiecare zi. Astfel de cursuri vor fi de interes pentru cei care au făcut deja primii pași în yoga și le place să mediteze.
Te va ajuta:întărește mușchii corpului, relaxează-te, înveselește-te, eliberează stresul, slăbește.
Potrivit pentru tine: lecții video de kundalini yoga cu Alexey Merkulov, cursuri de kundalini yoga cu Alexey Vladovsky.
yoga nidra- practica de relaxare profunda, somn yoghin. Este o meditație lungă în ipostaza unui cadavru sub îndrumarea unui instructor. Nu are contraindicații medicale și este potrivit și pentru începători.
Te va ajuta: relaxează-te, eliberează stresul, familiarizează-te cu yoga.
Bikram yoga- Acesta este un set de 28 de exerciții care sunt efectuate de elevi într-o cameră încălzită la 38 de grade. Datorită menținerii constante a temperaturii ridicate, transpirația crește, toxinele sunt îndepărtate mai repede din organism, iar mușchii devin mai flexibili. Acest stil de yoga se concentrează doar pe componenta de fitness și lasă deoparte practicile spirituale.
Încearcă și:
yoga aeriană- Yoga aeriană, sau, așa cum este numită și „yoga pe hamace”, este una dintre cele mai moderne domenii ale yoga, care vă permite să efectuați asane în aer. Yoga în aer se desfășoară într-o cameră special echipată, în care mici hamace sunt suspendate de tavan. În ele sunt efectuate asanele. O astfel de yoga face posibilă stăpânirea rapidă a unor asane complexe și, de asemenea, promite o activitate fizică bună, dezvoltă flexibilitate și putere.
Hatha yoga- unul dintre cele mai comune tipuri de practică, multe direcții de yoga ale autorului se bazează pe acesta. Potrivit atât pentru începători, cât și pentru practicieni cu experiență. Cursurile de Hatha yoga ajută la stăpânire asane de bazăși meditații simple. De obicei, orele se țin într-un ritm lejer și implică o sarcină predominant statică.
Te va ajuta: familiarizează-te cu yoga, slăbește, întărește mușchii, eliberează stresul, înveselește-te.
Potrivit pentru tine: lecții video de hatha yoga, cursuri de yoga în pereche.
Ashtanga yoga- Ashtanga, care înseamnă „calea în opt pași către obiectivul final”, este unul dintre cele mai dificile stiluri de yoga. Această direcție combină diferite practici și reprezintă un flux nesfârșit în care un exercițiu se revarsă lin în altul. Fiecare asana trebuie ținută pentru mai multe respirații. Ashtanga yoga va necesita putere și rezistență din partea adepților săi.
Iyengar Yoga- Această direcție de yoga poartă numele fondatorului ei, care a creat un întreg complex de sănătate conceput pentru studenți de toate vârstele și nivelurile de calificare. Yoga Iyengar a fost cea care a permis prima dată utilizarea dispozitivelor auxiliare (role, curele) în sala de clasă, ceea ce a făcut mai ușor pentru începători să execute multe asane. Scopul acestui stil de yoga este de a promova sănătatea. De asemenea, se acordă multă atenție efectuării corecte a asanelor, care sunt considerate baza recuperării mentale și fizice.
Facebook Stare de nervozitate Google Plus VKStabilește care yoga este potrivită pentru tine?
Direcțiile progresive ți se potrivesc
Bikram yoga- Acesta este un set de 28 de exerciții care sunt efectuate de elevi într-o cameră încălzită la 38 de grade. Datorită menținerii constante a temperaturii ridicate, transpirația crește, toxinele sunt îndepărtate mai repede din organism, iar mușchii devin mai flexibili. Acest stil de yoga se concentrează doar pe componenta de fitness și lasă deoparte practicile spirituale.
yoga aeriană- Yoga aeriană, sau, așa cum este numită și „yoga pe hamace”, este una dintre cele mai moderne domenii ale yoga, care vă permite să efectuați asane în aer. Yoga în aer se desfășoară într-o cameră special echipată, în care mici hamace sunt suspendate de tavan. În ele sunt efectuate asanele. O astfel de yoga face posibilă stăpânirea rapidă a unor asane complexe și, de asemenea, promite o activitate fizică bună, dezvoltă flexibilitate și putere.
yoga nidra- practica de relaxare profunda, somn yoghin. Este o meditație lungă în ipostaza unui cadavru sub îndrumarea unui instructor. Nu are contraindicații medicale și este potrivit și pentru începători.
Te va ajuta: relaxează-te, eliberează stresul, familiarizează-te cu yoga.
Încearcă și:
Kundalini yoga- direcția yoga cu accent pe exerciții de respirație și meditație. Lecțiile implică atât munca statică, cât și dinamică a corpului, activitate fizică moderată și multe practici de meditație. Pregătește-te pentru muncă grea și practică regulată: majoritatea kriya-urilor și meditațiilor trebuie făcute timp de 40 de zile în fiecare zi. Astfel de cursuri vor fi de interes pentru cei care au făcut deja primii pași în yoga și le place să mediteze.
Te va ajuta:întărește mușchii corpului, relaxează-te, înveselește-te, eliberează stresul, slăbește.
Potrivit pentru tine: lecții video de kundalini yoga cu Alexey Merkulov, cursuri de kundalini yoga cu Alexey Vladovsky.
Hatha yoga- unul dintre cele mai comune tipuri de practică, multe direcții de yoga ale autorului se bazează pe acesta. Potrivit atât pentru începători, cât și pentru practicieni cu experiență. Lecțiile de Hatha yoga te ajută să stăpânești asane de bază și meditații simple. De obicei, orele se țin într-un ritm lejer și implică o sarcină predominant statică.
Te va ajuta: familiarizează-te cu yoga, slăbește, întărește mușchii, eliberează stresul, înveselește-te.
Potrivit pentru tine: lecții video de hatha yoga, cursuri de yoga în pereche.
Ashtanga yoga- Ashtanga, care înseamnă „calea în opt pași către obiectivul final”, este unul dintre cele mai dificile stiluri de yoga. Această direcție combină diferite practici și reprezintă un flux nesfârșit în care un exercițiu se revarsă lin în altul. Fiecare asana trebuie ținută pentru mai multe respirații. Ashtanga yoga va necesita putere și rezistență din partea adepților săi.
Iyengar Yoga- Această direcție de yoga poartă numele fondatorului său, care a creat un întreg complex de sănătate conceput pentru studenții de orice vârstă și nivel de pregătire. Yoga Iyengar a fost cea care a permis prima dată utilizarea dispozitivelor auxiliare (role, curele) în sala de clasă, ceea ce a făcut mai ușor pentru începători să execute multe asane. Scopul acestui stil de yoga este de a promova sănătatea. De asemenea, se acordă multă atenție efectuării corecte a asanelor, care sunt considerate baza recuperării mentale și fizice.
Facebook Stare de nervozitate Google Plus VKJOACA DIN NOU!
Chiar și începătorii care nu au experiență anterioară cu exercițiile de întindere pot alege power yoga pentru pierderea în greutate. Aceste asane, necesare pentru pierderea în greutate, îndepărtează acidul lactic și uric din mușchi și articulații.
Yoga pentru începători poate fi practicată acasă, dacă este posibil să se creeze condițiile necesare pentru lecții: temperatura nu este mai mică de 25 de grade și umiditatea nu este mai mică de 40%.
IMPORTANT: Deosebit de prudente ar trebui să fie persoanele care suferă de boli ale plămânilor și a sistemului cardio-vascular, tulburări ale sistemului musculo-scheletic și central sistem nervos.
Lecții de yoga pentru începători
Lecțiile pentru pierderea în greutate la domiciliu se țin de 3-4 ori pe săptămână. Dacă nu ai ocazia să studiezi cu un antrenor, poți să exersezi acasă, după ce ai compilat pentru tine cel mai potrivit set de asane pentru începători. Antrenamentul acasă are beneficiile sale. Puteți alege timpul în mod arbitrar, nu este necesar să cumpărați un costum special pentru lecții și echipament scump. Aici poți alege cele mai confortabile haine și un mic covoraș pentru tine.
Dar cursurile cu un specialist dau un rezultat mai bun, deoarece antrenorul vă va oferi asistență calificată în selectarea unui set de asane și încărcături care sunt posibile pentru starea dumneavoastră de sănătate și fitness.
De aceea este indicat să petreceți primele ședințe cu un antrenor, iar apoi o puteți face acasă pe cont propriu.
Desigur, practica slăbirii nu îi va ajuta niciodată pe cei care nu își schimbă stilul de viață și alimentația la una săracă în calorii și sănătoasă. Cel mai important lucru este să vă schimbați corect gândurile, să le îndreptați în direcția corectă, să vă determinați scopul și prioritățile. În acest caz, va fi simplu și ușor să stabiliți o dietă.
Pregătirea pentru cursuri
- Înainte de a începe, aerisește bine camera,
- Covorașul de antrenament trebuie să fie curat și uscat,
- Este mai bine să o faceți fie înainte de răsărit, fie imediat după apus,
- Respirați doar pe nas
- Faceți exerciții pe stomacul gol
- Dacă apare durere, opriți exercițiul,
- Nu supraîncărcați
- Treci de la simplu la complex, treptat, încet.
Un set de exerciții pentru pierderea în greutate
- Să începem cu exercițiile pentru mâini și centură scapulară. Inspirați - umerii în jos și ușor înapoi, expirați - în sus și ușor înainte. Apoi rotirea circulară a umerilor în ambele direcții. Apoi rotiți brațele în ambele direcții, crescând treptat amplitudinea de rotație.
- Stăm drepti, cu brațele îndoite în talie, începem să ne legănăm viguros înainte și înapoi. Apoi ridicăm mâinile la nivelul pieptului și facem balansări, încercând să ne încrucișăm umerii cât mai mult posibil. Efectuăm aceste două exerciții timp de 30 de secunde.
- Picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâna pe piept. Încercăm să rotim corpul fără a întoarce capul, nu mai mult de 40 de secunde.
- Spatele este complet drept, capul este drept, umerii sunt îndreptați, ridicăm alternativ genunchii timp de cel mult 30 de secunde.
- Picioare mai late decât umerii și ușor îndoite. Ne sprijinim mâinile pe șolduri și distribuim toată greutatea în mod egal. Expirați - trageți în stomac cât mai mult posibil, inspirați - mușchii abdominali sunt relaxați. Această asana întărește bine peretele frontal al abdomenului.
- Ne punem în patru picioare. Expiră - selectăm mușchii abdominali, strângem pelvisul, rotunjim și arcuim spatele în sus, inspirăm - arcuim spatele în jos, relaxați-vă. Treptat, puteți crește sarcina: pentru aceasta, ne întindem picioarele alternativ înapoi cu tensiune.
- Întinși pe saltea, pe spate, aruncăm o mână în spatele capului, iar cu cealaltă încercăm să tragem genunchiul piciorului spre cotul opus. Facem de cinci ori cu fiecare picior, apoi de cinci ori tragem ambele picioare la cap.
- „Bicicletă”, apoi o complicăm. Ne luăm mâinile înapoi și ne sprijinim pe antebrațe, cu picioarele întinse înainte pe toată lungimea. Inspirați - ridicați picioarele unul câte unul, expirați - coborâți. Repetați de cinci ori cu fiecare picior. Puteți complica exercițiul ridicând ambele picioare în același timp. Următoarea etapă este ridicarea picioarelor fără a ne opri într-un ritm rapid, apoi tragerea picioarelor spre piept, în fiecare zi creștem numărul de exerciții.
- Tragem puternic ambele picioare spre piept, strângând șoldurile cu mâinile. Ne îndreptăm brusc genunchii și brațele, spatele este drept, capul ridică privirea. Ne menținem în fiecare poziție timp de 20 de secunde.
Yoga este un complex de util exerciții pas cu pasși practici spirituale. Cursurile ajută la readucerea corpului la mobilitate și armonie, scăpa de excesul de greutate și normalizează starea mentală. Yoga pentru pierderea în greutate pentru începători a fost folosită de mult timp. Oamenii folosesc în mod activ această metodă, deoarece are un efect cu mai multe fațete asupra corpului.
Excesul de greutate este rezultatul unui număr de factori care afectează organismul. Cu ajutorul yoga, este posibil să faci față unora dintre ele.
- Yoga ajută organismul să se normalizeze exercițiu fizic care ajută la arderea caloriilor.
- Exercițiile fizice constante și regulate accelerează metabolismul.
- Cu ajutorul yoga, o persoană dobândește o serie de obiceiuri utile în ceea ce privește alimentația.
Yoga ajută la creșterea metabolismului. Complexul include o serie de exerciții de curățare, a căror implementare oferă organismului o cantitate mare de oxigen. După ce stăpânesc tehnica respirației corecte în timpul antrenamentului, oamenii o folosesc în viață. Ca parte a antrenamentului, toate grupele musculare sunt antrenate. După câteva antrenamente, chiar și elasticitatea crește muschii fesieri, care este greu de „pompat” în timpul antrenamentului normal.
Exercițiile regulate ajută la reducerea greutății. Efectul nu este întotdeauna pronunțat, deoarece odată cu plecarea grăsimii corporale se formează și masa musculară.
Yoga pentru pierderea în greutate ajută la eliminarea grăsimilor din zonele cu probleme - pe stomac și pe laterale. În același timp, mobilitatea articulațiilor se îmbunătățește, mușchii capătă o ușurare pronunțată, iar corpul devine distrus și flexibil. Dacă se acordă atenție întinderii, masa musculară crește mai lent.
Au fost dezvoltate un număr considerabil de exerciții pentru pierderea în greutate. Nu este surprinzător că cei care încearcă să slăbească au dificultăți în a face alegeri. Iată câteva sfaturi pentru alegerea exercițiilor care vor face procesul eficient.
- Dacă te străduiești pentru cât mai repede posibil readuceți-vă corpul în formă, alegeți antrenamente grele. Cu toate acestea, dacă există probleme de sănătate, opriți-vă la opțiuni blânde și ușoare.
- Parte complex de antrenament ar trebui incluse exerciții de forță. Ele ajută la atingerea obiectivului și la creșterea masei musculare. Recomand să acorde atenție acestui articol doamnelor care visează silueta zveltă.
- Dacă nu sunteți interesat să creșteți masa musculara limitează-te la exerciții de întindere. În orice caz, la sfârșitul antrenamentului, nu ar trebui să simți durere. Singura excepție este sindromul durerii musculare întârziate, care este ușor de eliminat cu un duș fierbinte. Dacă simțiți durere, atunci faceți exercițiile incorect.
Exerciții video
Mai jos vă voi împărtăși câteva exerciții eficiente pentru începători, prin care veți îndepărta stomacul și părțile laterale. Dacă există puține informații, un instructor de yoga va veni în ajutor. El înțelege problema și este bucuros să vă ajute cu sfaturi și recomandări.
Exerciții de yoga pentru slăbirea abdomenului și a părților laterale
Considera exerciții eficiente yoga pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale. Recomand efectuarea de exerciții pentru începători, care ajută la rezolvarea zonelor cu probleme și oferă rezultate rapide.
- Poza războinicului. Ajută la arderea caloriilor. După ce ați luat o poziție în picioare, faceți un pas înainte, astfel încât un picior să fie drept și celălalt îndoit în unghi drept. Pune-ți palmele împreună în fața ta și ridică-ți mâinile. Urmăriți mișcările mâinilor, concentrându-vă pe degetele mari. Vă sfătuiesc să efectuați poziția timp de un minut pentru fiecare picior.
- Poziționează. Din poziția anterioară, mutați-vă piciorul întins înapoi și atingeți mâinile pe podea. Puneți palmele pe podea astfel încât să formeze o linie dreaptă cu piciorul îndoit. Scopul principal al exercițiului este menținerea echilibrului.
- Poza câinelui cu privirea în jos . Exercițiu de întindere. În poziția anterioară, luați piciorul îndoit înapoi. Ca urmare, se formează un unghi ascuțit între picioare și spate. Fesele vor deveni vârful triunghiului.
- Lucrați la presă . Întins pe spate, întinde-ți picioarele înainte. Ridicați membrele inferioare pentru a forma un unghi de 30 de grade, înghețați în această poziție și respirați câteva. Repetați exercițiul cu unghiuri de 60 și 90.
- poza copilului . Relaxare după activitățile anterioare. Stând în genunchi, întinde-ți brațele înainte de-a lungul podelei cât mai mult posibil.
- Oudiana. Eliminarea gazelor. Întindeți-vă pe podea, îndreptați-vă, inspirați adânc și, în timp ce expirați, îndoiți un picior, țineți respirația și apăsați genunchiul pe stomac. Apoi luați o poziție de pornire și faceți exercițiul pentru al doilea membru. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de durerile de spate și să vă antrenați mușchii.
- Poza Cobra. O opțiune pentru relaxare, reglarea glandelor suprarenale și eliminarea durerilor de spate. Întins pe burtă, ridicați coatele și puneți-vă palmele pe ambele părți cufăr. În timpul unei respirații lente partea de sus ridicați-vă corpul, arcuiți-vă spatele și sprijiniți-vă de mâini. Ținând respirația, înclinați capul pe spate și, la ieșire, reveniți la poziția inițială.
Lecție video de 30 de minute pentru începători
Făcând exerciții fizice, pornește pe calea spre pierderea în greutate și sănătate. Amintiți-vă, yoga este recomandat să fie practicată în complex. Dezvoltați corpul și întăriți psihicul.
Cursurile regulate de yoga ajută la rezolvarea unui număr de probleme care provoacă creșterea în greutate. Mișcarea necesită multă energie, astfel încât caloriile suplimentare sunt arse. Începătorii sunt sfătuiți să înceapă cu ipostaze simple, iar apoi să crească treptat nivelul de dificultate.
Exercițiile fizice regulate au un efect pozitiv asupra elasticității pielii. Pe corp nu vor apărea vergeturile, care apar după o dietă acerbă.
Practicanții obișnuiți de yoga raportează asta formare continuă dezvolta obiceiul de a mânca corect - mâncare care strică silueta, nu există dorință. Unele posturi îmbunătățesc funcționarea sistemului digestiv, ceea ce este important.
Amintiți-vă câteva reguli pe care trebuie să le urmați atunci când faceți yoga pentru pierderea în greutate acasă.
- Înainte de antrenament, aerisește camera și pregătește covorașul.
- Este interzis să mănânci înainte de curs. Ce să spun despre o masă copioasă.
- Dacă ești începător, durata antrenamentului nu trebuie să depășească un sfert de oră.
- Respirați pe nas în timp ce faceți exerciții.
- După ciclul menstrual, acordați atenție exercițiilor de relaxare, iar în timpul sarcinii - exerciții pulmonare caracter.
Nu este nimic complicat în astfel de antrenamente, iar exercițiile oferite de yoga sunt simple și ușor de stăpânit. Lucrează asupra ta, luptă împotriva excesului de greutate, întărește corpul și apropie silueta de ideal.
Yoga a fost întotdeauna asociată cu calmul, pacea și securitatea. Influența acestei tehnici de gimnastică asupra funcționării sistemului nervos și a eliminării tensiunii generale a fost dovedită de mult. La un moment dat, mulți dintre noi se gândesc la această practică pentru trup și suflet. Se dovedește că aceasta este practica ideală pentru transformarea corpului. Acesta va fi exact cazul dacă urmați toate recomandările atunci când desfășurați astfel de cursuri.
Am vorbit mai devreme despre esența acestei învățături străvechi. LA această recenzie se vor da recomandări importante despre cum să slăbești cu ajutorul yoga și să-ți întinerești corpul.
Cum să începeți corect
- Toate ipostazele se execută încet, fără mișcări bruște și conform tuturor regulilor.
- Nu ar trebui să fiți inconfortabil cu niciuna dintre acțiunile dvs., să acordați o atenție deosebită stării coloanei vertebrale, să ascultați funcționarea normală a altor organe vitale.
- Este foarte important în primele zile de curs să îți monitorizezi sentimentele.
- Nu forțați niciodată lucrurile într-un efort de a obține perfecțiunea instantanee în stăpânirea tehnicii.
- Dacă nu te oprești la timp, poți avea, în cel mai bun caz, o entorsă.
Este important să începeți cursurile, respectând toate principiile:
- Nu vă grăbiți să efectuați imediat întregul set de exerciții timp de 30 de minute.
- Un sfert de oră vă va fi suficient.
- Complexul corespunzător pentru începători constă în exerciții mai simple care nu îți epuizează corpul, dar necesită o obișnuire sistematică și treptată cu sarcinile.
Bine de știut pentru bărbați:
Exerciții pentru începători
Pentru a obține cel mai optim rezultat, ar trebui să învățați cum să selectați corect pozițiile efectuate.
Asanele principale
Există mai multe tehnici simple pe care le pot face toți începătorii în această direcție. Eficacitatea lor a fost dovedită și rezultatele sunt întotdeauna pozitive. Fiecare asana este efectuată de trei ori, întreaga durată a tehnicii nu depășește o jumătate de oră.
Poza de munte
Pada hastasana și Ashvanchalasana
| Torso înainte sau hastasana pada | Cum se efectuează:
|
| Lunges sau Ashvanchalasana |
|
| Push-up sau chaturanga dandasana | Așezați-vă, inspirați mai jos, mențineți această stare și expirați sus. |
jumătate de lotus
Poza Ghirlandei
Dacă ai ratat un antrenament
Dacă ai avut un motiv destul de întemeiat pentru a nu-ți putea finaliza antrenamentul la timp, nu te frustra și nu te opri. Este important să rămâneți pozitiv și senin.
Acestea sunt componente destul de necesare ale acestei arte.
- Odată ce intri în el și îl accepți ca pe un obicei zilnic plăcut, poți crește durata până la 30 de minute sau o oră.
- Acest lucru va avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra siluetei tale. Adăugarea constantă a încărcăturii vă va scuti de depozitele de grăsime pe burtă.
- Nu uita că acțiunile tale sunt netede și nu includ mișcări bruște.
Ce înseamnă yoga pentru tine
Percepția fiecăruia despre yoga este diferită. Unii nu-i acordă suficientă importanță, percepându-l ca gimnastică simplă, alții o compară cu filozofia, iar alții o consideră o formă fizică neobișnuită. Într-un limbaj accesibil, aceasta este o combinație între o atitudine spirituală față de sine cu posibilitățile de îmbunătățire a corpului.
Yoga pentru femei peste 50 de ani
Dar îndoială proprietăți utile yoga pentru pierderea în greutate pentru începători acasă, chiar și la bătrânețe, încă nu merită.
Acestea includ următoarele:
- Asigurarea unei bune ventilații a plămânilor,
- antrenamentul mușchilor inimii,
- Învățarea capacității de concentrare
- Menținerea unei poziții echilibrate a corpului
- Întărirea rezistenței corpului,
- Activarea proceselor metabolice,
- Întărirea funcției de reproducere,
- Creșterea elasticității mușchilor și ligamentelor,
- A scăpa de osteocondroză și a preveni întinderea țesutului osos,
- activitate crescută a mușchilor abdominali,
- încetini procese comuneîmbătrânire.
Pierderea în greutate cu yoga
Unii cred că puțină mobilitate atunci când iei ipostaza acestei tehnici nu face față întotdeauna straturilor de grăsime acumulate în corpul tău. Cum să înțelegeți dacă aceste asane au un efect pozitiv și contribuie la obținerea oricăror modificări?
Pentru a înțelege răspunsul la această întrebare, va ajuta beneficiile unui complex de yoga pentru pierderea în greutate pentru începători acasă:
- posturile propuse au ca scop mentinerea muschilor intr-o stare intinsa;
- menținerea stării psiho-emoționale în normă, rezistența la schimbările negative din viață (respectiv, vrei să mănânci mai puțin);
- corect exerciții de respirație accelerează reacțiile chimice ale organismului, ceea ce are un efect pozitiv asupra digestiei;
- reducerea greutății corporale și punerea în ordine a siluetei.
Când să nu faci yoga
Desigur, nu trebuie să uitați că există anumite stări ale corpului dumneavoastră când suprasolicitarea lui excesivă va face mai mult rău decât bine. Ușurința de a realiza ipostaze nu ar trebui să vă încurce. Amintiți-vă că după operație, cu leziuni sau probleme psihologice, este mai bine să amânați metodele.
Femeile din zilele critice ar trebui să aleagă complexe în care sarcina asupra corpului va fi mai puțin intensă, iar mișcările vor fi mai moi și mai lin.
Există o listă de boli în timpul cărora ar trebui să renunți la practicile zilnice:
- temperatura corpului instabilă
- stomac plin,
- activități sportive îmbunătățite,
- oboseală gravă
- stare de stres,
- modificarea tensiunii arteriale,
- predispoziție la sângerare.
Dar în timpul menopauzei, yoga, dimpotrivă, este foarte utilă atât pentru femei, cât și pentru bărbați.
Femeile notează secretele frumuseții:
Direcțiile de yoga, care ajută la scăparea de excesul de greutate, sunt diverse. Principalele lor diferențe vor fi accentul pus pe una sau alta parte a corpului sau a conștiinței tale. De exemplu, puteți dezvolta o respirație stabilă în cea mai mare parte sau puteți schimba dinamic posturile selectate. Nu uitați că complexul trebuie selectat în funcție de punctele dumneavoastră forte. În caz contrar, nu ar trebui să se aștepte un rezultat pozitiv.
Cea mai bună opțiune pentru tine poate fi yoga pentru pierderea în greutate pentru începători acasă - direcția Hatha yoga.
- Te va ajuta să te relaxezi, să înveți respiratie corectași menținerea echilibrului corpului.
- Efectuând ipostaze fierbinți, acționezi asupra zonelor cu probleme, reducând masa totală.
- Acest lucru se explică prin intensitatea crescută și îmbogățirea sângelui cu oxigen.
- În primul rând, această tehnică este recomandată celor ale căror articulații și coloane vertebrale provoacă o mulțime de probleme neplăcute.
Cum să slăbești rapid cu yoga
| Nume | Descriere |
| Respirator | Acest complex se bazează, în primul rând, pe faptul că o persoană învață respirația stabilă. Ca urmare:
|
| Kundalini | Tehnica include posturi, practici de respirație, gesticulație, concentrare, blocaje musculare și vibrații sonore. Câteva ședințe sunt suficiente pentru ca tu să nu mai percepi mâncarea ca pe o sursă de satisfacție pozitivă. Rezultatul eficient va fi:
|
| Yoga în hamace | Această direcție a apărut recent, dar are deja un număr de adepți.
|
| Ashtanga | Complexul dinamic se bazează pe trecerea treptată de la o postură la alta, folosind anumite mișcări obligatorii. Important este ca in astfel de momente sa nu te opresti, atunci se obtine cel mai favorabil rezultat.
|
Cum să obțineți efectul maxim
Eficacitatea practicilor de formare va fi atinsă numai dacă respectați prevederile de bază:
- dimineața sau seara – majoritatea timp optim pentru cursuri;
- zonă bine ventilată;
- nu începeți complexele imediat după masă;
- începeți toate acțiunile cu o încălzire;
- adăugați un set de exerciții de întindere;
- respirați strict pe nas;
- excludeți mișcările bruște, doar uniformitate și netezime;
- la final, asigurați-vă că vă relaxați și meditați;
- timpul de execuție inițial nu trebuie să depășească o jumătate de oră, apoi poate fi mărit;
- începeți cu mișcări ușoare și creșteți treptat sarcina.
Ați putea fi interesat de:
Cum să scapi de grăsimea de pe stomac și laterale cu exerciții de yoga
Oamenii care au grijă de aspectul lor tind să-și păstreze silueta condiție perfectăîn toate domeniile.
Aceasta înseamnă că, dacă reduceți stomacul, atunci nu uitați de părțile laterale sau șolduri. Alegeți tehnici care vă coordonează în mod constant grăsime corporalăîntregul corp, nu doar părți individuale ale acestuia.
| zona corpului | Descrierea tehnicii |
| Stomac | yoga pentru pierderea în greutate
Vă va permite să scăpați de problemele care vă preocupă, sub rezerva cursurilor regulate. Cele mai comune asane:
Efectuați de mai multe ori în direcții diferite. Poziție - culcat pe burtă:
|
| Șolduri | Cum să scapi de grăsimea de pe laterale
cunoscut pentru a scăpa de excesul de grăsime această parte a corpului nu este atât de ușoară pe cât pare. Cu toate acestea, dacă antrenamentul devine activitatea ta obișnuită, atunci cel mai probabil vei reuși. Efectuați următoarele poziții în succesiune:
Poziționați-vă picioarele la nivelul umerilor și ghemuiți-vă încet. Întinde-ți brațele în fața ta și asigură-te că coapsele tale sunt paralele cu podeaua.
|
| Fesele | Cum să scapi de celulita la papa
Aspectul ideal al feselor tale poate fi atins nu numai cu multă greutate. Yoga pentru doi vă va ajuta să întăriți această parte a corpului:
|
| Arme | Cum să ridici brațele unei fete
Nu uitați că impresia generală a dvs aspect poate strica pielea flascoasa si lasata de pe maini. Pentru a preveni acest lucru, luați următorii pași: Accent întins pe palme, coatele apăsate pe corp. Coborâți-vă încet pe podea, înghețați astfel pentru un minut.
|
Motto-ul principal al yoga
Fiecare persoană își dorește să devină proprietarul unui corp sănătos și al unui spirit puternic. Este foarte important să reușiți acest lucru pe cont propriu.
- Nu formați evenimente, ci treceți treptat, de la simplu la mai complex.
- Nu neglija reflecția și respirația constantă.
Tu însuți vei vedea în curând că yoga pentru pierderea în greutate pentru începători acasă nu este dificilă dacă urmezi o combinație de reguli în mod sistematic și atent.
Mai multe sfaturi utile.