Sever și în același timp un minunat antrenor american Jillian Michaels a mers împotriva sistemului de pregătire modernă pentru presa perfecta. Exerciții eficiente pentru un abdomen plat vă va permite să pompați presa în șase săptămâni, petrecând doar 35 de minute pe zi. Astăzi vei învăța cum să faci stomac subțire acasă cu ajutorul unor antrenamente extraordinare care au devenit un bestseller în lumea fitness-ului.

Esența cursului Jillian Michaels

„Jillian Michaels – un abdomen plat în 6 săptămâni” – un set de exerciții menite să îmbunătățească proporțiile siluetei și să îmbunătățească sănătatea. Cursul este împărțit în două niveluri de dificultate, fiecare dintre antrenamente se repetă în două cercuri.

• 1 nivel. Durează trei săptămâni, iar antrenamentul în ea durează 35 de minute. În lecțiile video, pe lângă trainer, lucrează și doi asistenți. Unul dintre ele demonstrează cele mai simple exerciții pentru începători, iar al doilea învață mișcări avansate. Acesta este ceva între yoga și Pilates, numit antrenament aerobic.
• al 2-lea nivel. Dacă ai forța de a ajunge la al doilea nivel de dificultate de antrenament, atunci ești grozav. Această perioadă îl va face pe sportiv să transpire bine. Antrenamentele sunt mișcări pliometrice mai intense, greu de efectuat din obișnuință.

Rezultate asteptate

Programul, creat de un antrenor american, este conceput pentru a produce rezultate uimitoare.

• Pomparea mușchilor cavitate abdominală. Datorită faptului că exercițiile complexului sunt non-standard, acestea au ca scop punerea în ordine a zonelor cu probleme. La finalul lucrării, veți observa absența pliurilor pe stomac și slăbirea lateralelor. Adaugă la sport alimentație adecvatăși stil de viata sanatos viaţă.
• Pomparea mușchilor miezului. În paralel cu mușchii principali, se vor întări și mușchii stabilizatori. Mușchii pectorali, fesieri și dorsali merg în ajutorul mușchilor abdominali. Ca bonus vei primi coloana vertebrala sanatoasași o postură bună.
• Un abdomen plat și o talie subțire înseamnă o pierdere totală în greutate. Antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată este bun pentru starea generala cifre.

Ce trebuie să vă aprovizionați înainte de a începe cursurile

Dacă burtica lăsată nu vă mai permite să vă fixați pantalonii preferați, atunci este timpul să începeți să lucrați la dvs. Complexul „Stomac plat in 6 saptamani” a fost creat special pentru cei a caror zona cu problema principala este talia si abdomenul. Pentru a începe, veți avea nevoie de:

• video de exerciții;
• covor de gimnastică (deoarece o parte din cursuri se desfășoară pe podea);
• o ganteră cu o greutate de 1,5-3 kg;
• haine confortabile și pantofi sport.

Principiul principal al lucrării lui Gillian: „Dacă nu mai rămâne putere, fă-o din nou”.

Avantaje și dezavantaje de a lucra ca Jillian Michaels

Există o serie de beneficii pentru job:

• Accent pe talie și stomac, ceea ce este grozav pentru jumătatea frumoasă a umanității.
• În doar 30 de minute pe zi (adică 3,5 ore pe săptămână) și îți vei admira propria reflectare în oglindă.
• Un efect mare este obținut printr-o combinație de încărcare cardio și exerciții abdominale.
• Din punct de vedere psihologic, va fi mai ușor, deoarece există termene clar limitate.

Dintre minusurile programului, notăm:

• Pentru începători, este dificil să efectueze imediat sarcini non-standard, deoarece chiar și pe nivel de intrare sarcina este destul de mare.
• Monotonia acțiunilor efectuate la început poate ucide motivația.

Structura primei etape a antrenamentului

Vă aducem în atenție structura primului nivel de pregătire. Nu vă așteptați că veți putea obține un abdomen plat în 5 minute, dar primul efect îl veți vedea în câteva săptămâni.

• Încălzire. Acest element de antrenament este foarte important, deoarece vă permite să încălziți mușchii și articulațiile, să accelerați ritmul cardiac. Și acest lucru este important pentru efectul de ardere a grăsimilor.

Toate exercițiile trebuie făcute de 10 ori, păstrând un ritm rapid.

• Squat încrucișat. Mâinile în sus și picioarele depărtate la lățimea umerilor. Când stăm ghemuit, ne încrucișăm brațele, iar palmele ating podeaua. Ne ridicam.
• Piciorul sus. Mâinile sunt încrucișate și sunt deasupra capului. Sub numărătoare, ridicați simultan piciorul într-un unghi drept față de podea și mâini, care ar trebui să atingă piciorul.

• Fânturi. Mâinile în spatele capului, aruncați înainte alternativ cu ambele picioare de 10 ori fiecare.
• Mâinile în fața pieptului în castel. Efectuați virajele cu mișcări sacadate, mai întâi spre stânga și apoi spre dreapta.
• Luați o ganteră și ridicați-o deasupra capului. Sub numărătoare, smuciți-l până la centură, în timp ce ridicați genunchiul. Repetați pe diferite picioare.

• Luați o poziție de avansare înainte, înfășurați haltera în spatele capului și coborâți-o până la genunchi.
• Mâinile sus, coboară-le în fața ta pe podea, sari într-o poziție de push-up, sari, pune picioarele sub piept și stai cu brațele sus.
• Genuflexați-vă cu o ridicare a genunchiului „la întoarcere” și cu o gantere în mâini.

• Fă un pas în lateral și ține gantera deasupra ta cu brațele întinse. După ce faci un pas, înclină-te în lateral, întinzând mâna cu ganterele în lateral.
• Întinde-te pe podea. Luați cotul mâinii drepte îndreptate cu mâna stângă. Ridicați în același timp mana dreapta si piciorul drept. Repetați pe celălalt braț și picior.

• Simulăm înotul pe podea.
• Acceptăm accentul pe minciună, ca și pentru flotări. În acest moment, tragem ambele picioare spre noi cu sărituri. Apoi sărim înapoi la poziția inițială.
• Întins pe podea, întinde-ți brațele deasupra ta și îndoaie un picior la genunchi. Sub numărătoare, ridicați simultan două brațe și un picior în sus și reveniți la codul sursă.
• Întinde-te pe spate și îndoaie picioarele și ridică-le. La numărarea „unui” îndreptați brațele și picioarele, la numărarea „doi” reveniți la poziția inițială, îmbrățișând genunchii.

Există multe alte exerciții ale aceluiași antrenor care vă vor ajuta să vă aplatizați stomacul în 2 săptămâni de la primul nivel de încărcare.

Cele mai bune exerciții de al doilea nivel

Al doilea nivel va fi mai dificil din punct de vedere al încărcăturii și de două ori mai rapid ca ritm. Efectuăm toate exercițiile de 10 ori pentru fiecare picior și trecem fără întârziere la următorul antrenament.

• Antrenament obligatoriu.
• Picioarele depărtate la lățimea umerilor, ridicați brațele cu o gantere în sus. Ridicăm piciorul cu o parte în sus și coborâm brațul cu haltera.
• Mâinile sus, cu sărituri coborâm brațele îndreptate în fața noastră la centură, și ridicăm un picior. Deci alternativ, sărituri, lucrăm cu ambele picioare.
• Accentuați pe culcare. Alternativ, trageți genunchii la piept.

• Întoarce-te în lateral. Sub numărătoare, ridicați simultan genunchiul la centură și trageți coatele în jos, ca și cum v-ați trage în sus pe o frânghie.
• Întins pe spate, fă o bicicletă. Mâinile în spatele capului și coatele sunt trase atunci când se deplasează la genunchiul opus.
• Placă laterală. Accent pe un braț drept în lateral. Corpul este drept, mușchii sunt adunați. De 2 ori timp de 30 de secunde. Funcționează excelent în.

• Intrați într-o poziție de push-up. Numărând, mișcă-ți picioarele cu un salt spre stânga, apoi spre dreapta, fără să ridici mâinile de pe podea.
• Schior. Se aplică și pentru . În timp ce vă aflați într-o poziție de împingere, alergați pe loc.

• În complexul de mai sus, există zeci de exerciții pentru fiecare gust și nivel de antrenament. Cu 10 minute înainte de sfârșitul antrenamentului, mergi la autostop. Acțiuni ușoare care vor aduce încet organismul într-o stare de odihnă.

Crezand in tine vei obtine rezultate excelente. Dieta și 35 de minute de antrenament pe zi te vor ajuta să te mulțumești, fii mândru propriul corpși rămâne plin de energie și putere. Începe acum și până la vară te vei putea etala într-un costum de baie frumos deschis.

Video: tutoriale video de la antrenorul Jillian Michaels (1 nivel de dificultate)

Jillian Michaels este un antrenor american care ajută oamenii din întreaga lume să obțină în sfârșit figura visurilor lor. Printre alte programe iese în evidență sistemul „Flat Belly in 6 Weeks”, după care Gillian îți promite o talie zveltă, abdomene tonifiate și chiar cuburile dorite.

Jillian Michaels Programul Abdominalii de 6 săptămâni

Trebuie remarcat imediat că setul de exerciții de la Jillian Michaels este conceput pentru persoanele cu un nivel mediu de pregătire. Pentru începători, este mai bine să încerce alte programe de antrenor, de exemplu, sistemul ei „Pentru începători”.

Michaels a împărțit întreaga perioadă de șase săptămâni în 2 etape a câte 3 săptămâni fiecare. De-a lungul fiecărei etape, vei face aceleași exerciții, care pot părea o activitate destul de plictisitoare. Cu toate acestea, cu o motivație persistentă, acest aspect neplăcut este ușor de suportat.

Jillian recomandă exerciții fizice de 5-6 ori pe săptămână. După cum arată recenziile, chiar și de la 3 antrenamente pe săptămână există un efect. Fiecare sesiune durează 30-35 de minute, ceea ce poate părea prea puțin lucru pentru pomparea presei. Pierderea în greutate conform sistemului Michaels în acest caz recomandăm doar începerea unui antrenament pentru a simți cât de eficient este. În doar o jumătate de oră de studiu de înaltă calitate a complexului, puteți cheltui până la 400 de calorii.

Nici în prima, nici în a doua parte a programului nu veți vedea exerciții standard pentru presă: o bicicletă, răsuciri, obișnuitele „leagăne” ale presei cu picioarele prinse sub canapea. Sistemul unic american include atât sarcini de putere, cât și sarcini cardio. Exercițiile sunt selectate nu numai pentru presă, ci și pentru alte grupe musculare: fese, coapse, părți laterale și chiar brațe. Complexul vizează intensiv, deoarece nici cele mai puternice cuburi de presa nu vor fi vizibile dacă ai. Astfel, programul Jillian Michaels poate fi numit un set de exerciții de ardere a grăsimilor care vizează întărirea mușchilor întregului corp cu un accent deosebit pe presă.

Antrenamentul video este condus de însăși Jillian, ea arată nivelul standard de exercițiu. Doi dintre asistenții ei demonstrează simultan versiuni mai simple și mai complexe ale complexului.

Pentru fiecare clasă, veți avea nevoie de un covoraș de fitness, haine și pantofi confortabili, gantere de la 1,5 la 4,5 kg.

Presă cu Jillian Michaels într-o săptămână - recenzii

Americanca a fost iubită de mult în Rusia și recurge adesea la videoclipul ei pentru o scurtă și pierdere eficientă în greutate. A fost recunoscut și programul „Pântec plat”. Recenziile arată clar că cu Jillian Michaels nu va fi posibil să slăbești într-o săptămână și nu este nimic surprinzător aici. Doar arderea lentă și uniformă a grăsimilor nu va dăuna organismului. Dar 6 săptămâni sunt suficiente Pe termen scurt pentru un abdomen plat și toți cei care lucrează la silueta în sală știu despre asta.

Pierderea în greutate se numește cu adevărat dificilă. Transpirația începe să se reverse în ochi deja în primele minute ale încălzirii cu gantere. O lecție de jumătate de oră te privează complet de forță, dar după 30 de minute simți o creștere extraordinară a dispoziției și un plus de energie. Eficacitatea complexului Michaels poate fi judecată după fotografiile care pierd în greutate sunt împărtășite în recenziile lor.

Vrei să te pregătești de sărbători, să porți bluze deschise sau să fii în formă după ce se naște copilul?

Oricare ar fi scopul tău, avem mijloacele pentru a-ți face talia subțire și silueta irezistibilă!

Expertul american în fitness Jillian Michaels prezintă o metodă modernă de antrenament „Stomac plat în 6 săptămâni” (6 Week: Six-Pack), care combină exerciții cardio și abdominale de forță. Făcându-le, puteți scăpa rapid de excesul de greutate și puteți tonifica mușchii părții mijlocii a corpului.

Cursul include două antrenamente (nivelurile unu și doi), fiecare cu durata de 30 de minute. În primele 3 săptămâni executați Nivelul 1, iar din a patra săptămână, când corpul dumneavoastră este deja pregătit pentru încărcări mai serioase, puteți trece la Nivelul 2. Pentru cursuri aveți nevoie de gantere (1-3 kg) și un covoraș de gimnastică. Multe exerciții care implică abdomenul superior și inferior sunt efectuate pe podea.

Jillian Michaels abdomen plat în 6 săptămâni Nivelul 1 și 2 (curs complet)

Daca crezi ca programul Flat Stomach presupune doar banale crunch-uri pentru presa, vei fi surprins. Jillian Michaels a pregătit pentru fanii săi un adevărat antrenament de ardere a grăsimilor în care trebuie să transpiri cu adevărat. Ei bine, cum altfel? Este inutil să pompați presa fără încărcare cardo: grăsimea de pe burtă nu va merge nicăieri. De aceea programul 6 Week Six-Pack se desfășoară într-un ritm destul de ridicat.

Antrenamentul constă din 2 cicluri: faci un rând exercițiu intensși apoi repetă-le din nou. Această abordare vă va permite să obțineți rezultate uimitoare într-un timp scurt!
Lecția nu este recomandată pentru începătorii în fitness: de la zero antrenament fizic„Un abdomen plat în șase săptămâni” va fi dificil de făcut.

Jillian Michael abdomen plat în 6 săptămâni nivelul 1 (3 săptămâni)

Jillian Michaels - Stomacul plat în 6 săptămâni Nivelul 2

Înainte de a face exerciții, vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră.

Avantaje și dezavantaje ale programului de 6 săptămâni pentru abdomen plat

✅Pro:
1. Programul se concentrează pe stomac și talie, așa că dacă acestea sunt zonele tale cu probleme, antrenamentul îți va fi foarte util.
2. Durata sa este de doar 30 de minute: 3,5 ore pe săptămână și acum deja te bucuri de reflexia ta în oglindă.
3. Programul de șase săptămâni pentru stomac plat este o combinație excelentă de exerciții pentru abdomen și cardio pentru o pierdere mai eficientă în greutate.
4. Gillian indică termenii specifici ai programului (6 săptămâni), ceea ce înseamnă că îți va fi mai ușor din punct de vedere psihologic să mergi spre obiectivul tău.

✅ Contra:
1. Accentul principal pe antrenament este pe talie și pe stomac, dar este aproape imposibil să slăbiți la nivel local, ceea ce înseamnă că are sens să alegeți programe cuprinzătoare pentru tot corpul.
2. „Stomacul plat” nu este potrivit pentru începători, încărcarea chiar și la primul nivel este destul de mare.
3. A face același antrenament timp de 3 săptămâni este foarte dificil, o astfel de monotonie îți poate distruge rapid toată motivația.

Jillian Michaels este renumită pentru antrenamentele ei acasă, care le permit fetelor să slăbească și să-și pună silueta în ordine. În același timp, antrenamentul este în domeniul public, nu trebuie să cheltuiți mulți bani pe săli de sport, antrenori și haine. Jillian Michaels are un curs numit Stomacul plat în 6 săptămâni. Acest curs include exerciții care vizează zona abdomenului, precum și întărirea și alte părți ale corpului.

Obținerea unei burte perfecte

Majoritatea fetelor s-au gândit la silueta lor și la cum să ajungă corp perfect. Dar fiecare are propriul concept despre el, unii îl înțeleg ca o ușurare și mușchi pronunțați, iar cineva pur și simplu corp zvelt. Dar aceste două concepte sunt unite de un singur lucru - un abdomen plat. În fiecare dintre aceste două stări va fi așa.

Jillian Michaels consideră că doar antrenamentul nu este suficient, dar trebuie să monitorizați și alimentația. Ea a numit leagănul presei principala problemă, în care nutriția nu este respectată. Pentru că grăsimea rămâne, iar mușchii sunt întăriți, iar stomacul devine și mai voluminos.

Caracteristici de nutriție

Jillian Michaels a menționat întotdeauna că antrenamentul ar trebui combinat cu alimentația. La urma urmei, utilizarea alimentelor greșite este cea care împiedică atingerea unui anumit scop.

Slăbire într-o parte a corpului

Este imposibil să pierzi în greutate într-o parte a corpului, de exemplu, în abdomen. Pentru că grăsimea vine în mod egal din toate părțile corpului. Dar există și o excepție - acestea sunt zone cu probleme. Greutate excesiva le lasă ultimele. Programul lui Gillian oferă reducerea stomacului în 6 săptămâni. Și asta este real, pentru că totul depinde de exercițiile care vizează reducerea greutății și strângerea mușchilor abdominali.

Programul „Stomacul plat în 6 săptămâni”

Lucruri pentru cursuri

Descrierea programului

Programul este format din două niveluri. Fiecare dintre ele durează trei săptămâni. Dar Jillian Michaels susține că nu poți face exerciții în fiecare zi, acest lucru poate duce la o încetinire a procesului, deoarece mușchii au nevoie de odihnă. Ar trebui să dureze de la una până la trei zile.

Primul nivel

La acest nivel, antrenamentul este circular. Aceasta înseamnă că exercițiile nu se schimbă, dar ritmul lor se schimbă. În prima rundă, nu ritmul contează, ci modul în care sunt efectuate exercițiile, deoarece procesul și rezultatul depind de el, iar apoi se lucrează la ritm. Prin urmare, în runda a doua, totul trebuie făcut rapid și energic. În general, antrenamentul durează 35 de minute, care se regăsesc la fiecare persoană. Acest nivel se pregătește pentru o continuare mai intensă.

Al doilea nivel

La al doilea nivel, exercițiile devin mai dificile. Se folosesc mai des ganterele și se adaugă mai mult cardio. Acest lucru întărește mușchiul inimii și elimină apa nedorită din organism.

Opțiuni de antrenament

Mai sunt două fete în videoclip, dintre care una face o versiune mai simplificată a antrenamentului. Cu greu folosește gantere și, de asemenea, nu face așa ceva genuflexiuni adânci sau nu atât de înalte sărituri. Dar nici această opțiune nu este ușoară, așa că nu te măgulește. Iar a doua fată, dimpotrivă, face o versiune mai avansată. Întotdeauna face totul într-un ritm rapid și ia gantere cu multă greutate. Gillian însăși menține ritmul mediu.

Argumente pro şi contra

pro

1. În cazul în care un zonele cu probleme sunt stomacul și talia, atunci acest antrenament va ajuta foarte mult, pentru că aceasta este direcția lui.
2. Antrenamentul durează doar 35 de minute. Prin urmare, este potrivit chiar și pentru oamenii ocupați.
3. Sunt indicați termeni specifici pentru pierderea în greutate și efectuarea antrenamentelor.

Minusuri

Vrei să slăbești, dar nu poți? Nici o problemă! Programul de 6 săptămâni al lui Gillian Michaels pentru stomac plat vă va ajuta să creați figură perfectăși întărește mușchii abdominali în doar o lună și jumătate de antrenament regulat. Pentru cei care doresc cu adevărat să se pună în formă rapid, fără să meargă la săli de sport și diete, renumitul antrenor de fitness Jillian Michaels a dezvoltat un program de exerciții pur și simplu superb pentru arderea grăsimilor, concentrat pe întărirea mușchilor întregului corp, cu un accent special pe abdomen.

Nu știi cum să slăbești și nici dieta nu mai ajută? Ar trebui să urmăriți celebrul antrenament cu Jillian Michaels „Flat Belly”. Efectuând un set dinamic de exerciții simple, puteți scăpa în mod independent de kilogramele în plus și puteți restabili armonia. Programul de antrenament acasă al lui Gillian este popular în întreaga lume; un număr mare de oameni care își urmăresc silueta sunt implicați în videoclipul ei. În doar câteva săptămâni, fără prea mult efort, poți cumpăra talie subtireși se potrivesc silueta zveltă. Luați doar o jumătate de oră pe zi și viața voastră se va schimba magic.

Trebuie să clarificăm: setul de exerciții de la Jillian Michaels „Stomac plat în 6 săptămâni” pentru începători în fitness este foarte dificil. Oameni fără special antrenament sportiv ar trebui să înceapă cu mai multe programe simple Jillian Michaels, de exemplu, are un antrenament special pentru începători.

Complexul de stomac plat Gillian Michaels este literalmente un antrenament intens de ardere a grăsimilor. Trebuie să muncești din greu, altfel nu vei putea slăbi rapid. Complexul include antrenament aerobic, exerciții de forță, diverse fandari, sarituri si pante. Exerciții pentru mușchii de sus și apăsați mai jos efectuat pe podea într-un ritm destul de mare. Programul are mai multe niveluri de complexitate, astfel încât sarcina este distribuită uniform.

Programul are mai multe niveluri de complexitate, astfel încât sarcina este distribuită uniform.

În videoclip, Jillian demonstrează nivelul standard al exercițiilor, în timp ce asistenții ei demonstrează simultan nivelurile crescute și simplificate de dificultate. Trebuie doar să priviți și să repetați. Pentru cursuri, nu sunt necesare dispozitive speciale - sunt suficiente un covoraș de fitness și un set de gantere cu o greutate de la 1 la 4 kg. Puteți exersa în orice haine și pantofi confortabili.

Cursul de pregătire de 6 săptămâni al lui Jillian Michaels pentru stomac plat constă în două niveluri a câte 3 săptămâni fiecare. Primul nivel este mai ușor, dar timp de trei săptămâni va trebui să faci același set de exerciții. După adaptare, puteți ridica ștacheta și trece la un al doilea nivel mai dificil, care constă și în aceleași exerciții. Fără a trece de primul nivel, nu poți trece direct la al doilea. Mulți oameni consideră această monotonie plictisitoare, dar un rezultat pozitiv îi motivează să-și continue studiile.

Gillian recomandă să faceți sport de cel puțin 5 ori pe săptămână timp de 30 de minute pe zi. Conform recenziilor persoanelor care slăbesc, efectul va fi vizibil, chiar dacă efectuați exercițiile de numai 3 ori pe săptămână. În fiecare antrenament, există două cicluri de exerciții de 15 minute, adică sarcina asupra corpului crește treptat. Dar orele sunt cu adevărat intense. Deja după 10 minute se pare că puterea se epuizează, dar la jumătate de oră după antrenament, apare un val de forță, veselie și ascensiune emoțională.

Avantajele și dezavantajele antrenamentului

Despre beneficii:

• Doar o jumătate de oră pe zi poate fi făcută de toată lumea, indiferent de angajare.
• Încărcările cardio alternează cu exerciții pentru presă. Astfel, se obține efectul maxim de ardere a grăsimilor.
• Antrenamentul se limitează la un cadru clar (6 săptămâni), acest lucru motivează, deoarece incertitudinea descurajează întotdeauna.

Antrenamentul este conceput pentru 6 săptămâni - astfel motivează la un rezultat clar pentru o anumită perioadă.

Defecte:

• În cazul în care un grăsime corporală concentrați-vă nu numai pe abdomen, ci și pe alte părți ale corpului, arderea grăsimilor va avea loc mai lent. Dacă există probleme cu greutatea, atunci este mai bine să utilizați programe complexe.
• Nivelul de încărcare este prea mare pentru începătorii în fitness, mulți nu pot finaliza toate exercițiile și renunță la antrenament.
• Programul este prea monoton, e greu să ajungi la final, ai nevoie de voință pentru a nu renunța la antrenament pe jumătate.

Desigur, nu trebuie să vă așteptați la schimbări cardinale în câteva zile. Dar dacă există un stimulent, atunci rezultatele vor veni cu siguranță. Programul uimitor de antrenament la domiciliu pentru stomac plat de 6 săptămâni al lui Gillian Michaels a ajutat mii de femei să devină slabe și atractive. Dar principalul avantaj al antrenamentului este că nu trebuie să mergi la săli de sport și să cumperi echipamente scumpe de exerciții, o poți face chiar acasă în orice moment convenabil.