Prezentare pe tema aerobicului fitness. Tipuri de aerobic. Aerobic cu elemente de arte marțiale

Profesor cultura fizicaȘcoala Gimnazială MBOU Nr 10 „Succes”, Samara

Kulichkov V.G.

flotări în accent culcat, în accent culcat coatele în spate;
colțul piciorului împreună (ridicarea orizontală a picioarelor deasupra podelei pe mâini cu mușchii abdominali pentru 4 sau 8 numărări);
rotiți unghiul cu 90, 180 și 360 de grade;
„cal” (sări de pe două picioare în timp ce trageți genunchii la piept);
straddle (un salt din două picioare în același timp, cu ajutorul mușchilor picioarelor și a presului, întinderea picioarelor în aer, în măsura în care întinderea permite, în timp ce aduce picioarele aproape la orizontală cu ceva „pliere”. ” a corpului înainte);
„pliu” (reducerea corpului superior cu picioare, așezat pe podea, cu genunchii îndreptați și șosete întinse);
târându-se prin sfoară, max și altele.

Lectia 1 include pașii de aerobic de bază și conexiunile acestora. Durata 45 minute. Pașii de bază sunt executați în 4 puncte. „1” - pas cu piciorul drept înainte. „2” - adăugați piciorul stâng. „3” - faceți un pas cu piciorul drept înapoi. „4” - atașați partea stângă.
Lectia 2 include combinații de pași de bază și variațiile lor complicate. Durata 50 minute.

Pași:

Pas-atingere - pas lateral. Efectuat pe 2 conturi. „1” - pas în lateral (înapoi sau înainte), greutatea corpului este distribuită pe ambele picioare. „2” - pune celălalt picior pe deget. Touch-step - efectuat în două puncte în ordinea inversă a pasului lateral. „1” - atingeți degetul podelei lângă piciorul de sprijin. „2” - de pe același picior, pășiți în lateral într-un suport pentru picioare depărtat.

Atingere dublu pas - mișcare dublă în lateral cu trepte laterale. Push touch, toe tap - efectuat pe 2 conturi. „1” - un picior fără a transfera corpul este expus în orice direcție, degetul de la picior este pe podea. "2" - poziția inițială.

Lecția 3 Tae bo (Tai bo) - o lecție de aerobic folosind arte marțiale: învățând loviturile și loviturile, conectându-le în mănunchiuri și repetându-le de mai multe ori.
Lecția 4 sculptura corpului ( Corp puternic) - o lecție de antrenament a principalelor grupe musculare ale întregului corp. Durata lecției este de 50 de minute.
Lecția 5 Abdomen + spate (Abdomen + Spate) - o lecție pentru antrenamentul mușchilor abdomenului și spatelui inferior. Durata lecției este de 40 de minute.
Lecția 6 Pump (Pump) - o lecție pentru antrenarea principalelor grupe musculare. Lecția include exerciții de forță numai cu mreana. Selectarea greutății este necesară pentru fiecare grupă musculară. Nu există aerobic în lecție. Durata lecției este de 50 de minute.

partea superioară a corpului(Strong Top) - o lecție pentru antrenarea mușchilor corpului superior și a mușchilor abdominali. Durata lecției este de 45 de minute.

Exerciții cu gantere pentru partea superioară a corpului:

Îndoirea alternativă a brațelor în articulațiile cotului (pentru bicepși). Poziția de pornire (I.p.) - călcâiele împreună, șosetele ușor depărtate, brațele îndreptate de-a lungul corpului, palmele înainte. 1 - îndoiți mâna stângă, 2 - coborâți în jos stânga, îndoiți mâna dreaptă. Ritmul este mediu, repeta de 20-30 de ori cu fiecare mana.
Creșterea brațelor drepte în lateral (pentru mușchii deltoizi și pectorali). I.p. - picioare, în poziția principală (vezi exercițiul 2), brațele ridicate înainte până la înălțimea umerilor, palmele spre interior. 1 - întindeți brațele în lateral și ridicați-vă pe degetele de la picioare, 2 - duceți mâinile înainte. Ritmul este mediu. Repetați de 8-12 ori.
Trunchi înainte (pentru mușchii spatelui). I.p. - picioarele sunt larg depărtate, brațele sunt ridicate. 1 - înclinați corpul, fără a îndoi picioarele, înainte (expiră), 2 - îndreptați-vă (inhalați). Ritmul este mediu. Repetați de 10-12 ori.

1 tobogan

2 tobogan

Aerobic (cunoscut și ca Gimnastică ritmică) - gimnastica la muzica ritmica, care ajuta la urmarirea ritmului exercitiilor. Complexul de exerciții include exerciții de mers, alergare, sărituri, flexibilitate. Rezultatul aerobicului regulat este menținerea corpului în formă bună, antrenarea mușchilor și a pielii și îmbunătățirea sănătății generale a corpului. Este utilizat în scopuri preventive și terapeutice.

3 slide

O grămadă, sau compoziție - așa-numita. un dans folosind elementele de bază ale aerobicului, executat sincron de o echipă de 8, 6, 3 persoane, o pereche bărbat-femeie sau solo. Durata combinației, de la 1 minut la 3,5 minute, este stabilită de regulile unui anumit eveniment. Principalele componente ale pachetului: jack (jack), prânz (pranz), skip (sări), jump (sări), no-up / knee (genunchi sus), pas (pas), alergare, șasiu, mamba, suprapunere , lovitură (swing înainte, lovitură), site (leagăn în lateral, vedere), tep (tap) și altele. Elemente de dans - exerciții fizice sau sărituri, al căror număr este determinat de regulamentul competiției, categoria căreia îi aparține echipa.

4 slide

5 slide

Tipuri de aerobic Aerobic clasic Aerobic în pas Tipuri de aerobic cu orientare în forță Dans TIPURI de aerobic Aerobic în apă Aerobic cu minge Aerobic cu elemente de sporturi de luptă Aerobic pe bicicletă Aerobic fitness Aerobic sportiv

6 slide

Principalele includ aerobic clasic. Se poate compara cu dans clasicîn coregrafie, dar nu în ceea ce privește alcătuirea mijloacelor și exercițiilor, ci în ceea ce privește semnificația. Acesta este ABC-ul aerobicului, de la el începe studiul altor tipuri, precum și cel mai comun tip de aerobic, bine stabilit, care reprezintă o sinteză a dezvoltării generale. exerciții de gimnastică, varietăți de alergare, sărituri și sărituri executate pe muzică. Principalul obiectiv fiziologic al aerobicului clasic este dezvoltarea andurantei, sporind funcționalitatea sistemului cardiorespirator. Specialiștii disting aerobic de bază cu scăzut și nivel inaltîncărcătură, unii autori introduc și conceptul de nivel mediu. Prima este recomandată pentru începători, a treia - pentru cei instruiți, a doua - o opțiune intermediară.

7 slide

Aerobicul pe pas a apărut în anii 90 ai secolului XX. și a câștigat rapid popularitate. În SUA, Germania, Danemarca, aerobicul pe pas reprezintă aproximativ 50% din toate tipurile. Caracteristica sa este utilizarea unei platforme speciale de pas. Vă permite să efectuați pași, sărituri pe ea și prin ea în direcții diferite, precum și să utilizați platforma atunci când efectuați exerciții pentru presa abdominală, spate etc. Dispozitivul etajat al platformei reglează înălțimea și, în consecință, fizicul. activitate, vă permite să faceți exerciții simultan cu persoane diverse starea fizică, adică face procesul mai individual. Urcarea și coborârea de pe platformă este echivalentă ca intensitate cu alergarea cu o viteză de 12 kilometri pe oră.

8 slide

Există, de asemenea, tipuri de aerobic cu o orientare de putere - modelarea corpului, stilizarea corpului, aerobic de condiționare corporală, un program pentru mușchii abdomenului, spatelui și picioarelor, un sistem de tonifiere țintă și altele. În aceste tipuri, ganterele, amortizoarele din cauciuc, expansoarele sunt utilizate pe scară largă. diverse modele. A apărut mai recent noul fel- aerobic cu mreană („pompă”), al cărui efect de antrenament, fără îndoială, este ridicat, dar este disponibil doar persoanelor bine antrenate.

9 slide

Există, de asemenea, tipuri de dans de aerobic. Acestea includ jazz aerobic, funk aerobic, hip-hop, latin jazz, afrs aerobic, tango aerobic, city jam, etc. Tipic în aerobic-ul de dans este utilizarea diferitelor mișcări de dans la muzică, corespunzătoare unui anumit dans. Mai ales populare în ultima vreme sunt dansurile orientale: dansul din buric, dansurile indiene.

10 diapozitive

Aerobic acvatic. Această specie câștigă din ce în ce mai multă popularitate în lume. Mediul acvatic creează condiții speciale pentru efectuarea mișcărilor: în unele cazuri, procesul de executare a acestora este facilitat, în altele devine mai dificil. Distingeți aerobicul acvatic în ape puțin adânci și adânci. Se recomandă utilizarea diferită echipament special(curele, veste, scânduri, manșete speciale pentru brațe, picioare etc.)

11 diapozitiv

Aerobic cu o minge. Diverse mingi de cauciuc, mingi medicinale au fost folosite în mod tradițional în gimnastica de bază și exerciții de fizioterapie. La aerobic se folosește o minge specială din plastic cu un diametru de 35 până la 65 cm, care aduce momente de joc la cursuri, contribuie la dezvoltarea atentă a grupelor musculare individuale, dezvoltă simțul echilibrului, îmbunătățește postura și îmbunătățește reglarea intermusculară.

12 slide

Aerobic cu elemente ale sporturilor de luptă. Aerobicul cu elemente de box și kickboxing este, de asemenea, foarte popular în rândul tinerilor. Datorită muncii de mare viteză a mușchilor, intensitatea mare a antrenamentului, tonifierea musculară are loc corect și rapid, se dezvoltă rezistența, dexteritatea, agresivitatea excesivă și tensiunea psihică sunt eliminate. Nu mai puțin frecvent este aerobicul cu elemente de karate.

13 diapozitiv

Aerobic pe bicicleta. Celebrul ciclist american Johnny Goldberg a dezvoltat un sistem de antrenament numit „spinning”. El a creat o bicicletă ușoară care poate fi folosită în interior. Aproximativ 45 de minute (și pentru antrenament 90 de minute) de pedalare continuă pe muzică diverse mișcări mâinile vă permit să transpirați mult, să pierdeți în greutate și să îmbunătățiți tonusul muscular.

14 slide

Aerobic de fitness. Recent, fitness-ul aerobic a devenit din ce în ce mai popular. Este disponibil pentru copii și adulți. Organizația internațională FISAF deține campionate mondiale și europene la acest tip de aerobic. Aerobic sportiv. Ca sport, este un fel de sinteză a elementelor de gimnastică, acrobație, aerobic de bază și dans.

15 slide

Efectul aerobicului asupra organismului Efectul principal al aerobicului este asupra sistemului cardiorespirator corpul uman. Inima unei persoane care nu este obișnuită cu activitatea fizică împinge până la 70 ml de sânge în aortă într-o singură contracție în repaus, adică 3,5-5 litri pe minut. Antrenamentul sistematic contribuie la creșterea acestui indicator la 110 ml, iar la efort fizic intens, cifra crește la 200 ml sau mai mult. Aceasta dezvoltă capacitatea de rezervă a inimii. Efectul fitnessului corpului se manifestă printr-un efect benefic asupra ritmului cardiac pe minut, al cărui număr este în medie de 65 de bătăi în repaus, ceea ce mărește timpul de relaxare a inimii, moment în care acest organ primește oxigen. -sânge arterial bogat. În plus, cu o sarcină ușoară, inima unei persoane antrenate funcționează mai economic, crescând producția de sânge, în timp ce la o persoană neantrenată, numărul de bătăi ale inimii crește brusc. Exercițiile fizice regulate determină o creștere a vitezei fluxului sanguin, a intensității metabolismului folosind oxigen.

16 diapozitiv

Exercițiu fizic De asemenea, au un efect pozitiv asupra sistemului respirator uman, deoarece în procesul de antrenament crește numărul de alveole și crește capacitatea vitală a plămânilor. Aparatul respirator absoarbe mai bine oxigenul, ceea ce asigură întreaga activitate vitală a celulelor și, prin urmare, crește performanța organismului. În repaus, la o persoană antrenată, ritmul respirator scade, iar acest lucru permite organismului să extragă mai mult oxigen din plămâni. Cu activitatea musculară, nevoia de oxigen! crește, iar așa-numitele alveole de rezervă sunt incluse în lucru, saturația cu oxigen a plămânilor crește, reducând semnificativ riscul proceselor inflamatorii. Importanța dezvoltării aparatului respirator este evidențiată de atitudinea serioasă față de acest proces a adepților multor sisteme și metode de sănătate.

17 diapozitiv

Influența este importantă procesul de instruire pe partea activă a aparatului motor uman, adică pe masa musculara. La femei, este de 33-35% din greutatea corporală, la bărbați - 42%. În absența sarcinii, mușchii scad rapid în volum, slăbesc, capilarele lor se îngustează, fibrele devin mai subțiri. Cu sarcini moderate, aparatul muscular este întărit, aportul său sanguin se îmbunătățește, iar capilarele de rezervă intră în joc. Dacă sarcina a fost excesivă pentru o anumită perioadă de timp, atunci este indicat să o reduceți treptat, astfel încât să nu apară fenomene nedorite în mușchi. Cu sarcini de natură predominant dinamică, greutatea și volumul mușchilor cresc într-o măsură mai mică, se alungește partea musculară și se scurtează tendonul. Alternarea contracțiilor și relaxarea mușchiului nu perturbă circulația sângelui, numărul capilarelor crește, cursul lor rămâne mai simplu.

18 slide

Exerciții de dimineață Oamenii care se plâng de dureri de cap, slăbiciune, scăderea performanței, oboseală, uneori nici măcar nu bănuiesc că motivul pentru aceasta este așa-numita letargie a intestinelor. Desigur, în primul rând, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră. De asemenea, merită să vă gândiți la nutriție, folosiți alimente bogate în fibre. Acestea sunt legume, fructe, verdeață, leguminoase, pâine cu făină grosieră. Deosebit de utile sunt varza, morcovii, ridichile, ridichile, mararul, patrunjelul, merele, prunele uscate. Se recomanda sa bei un sfert de cana de apa cruda seara inainte de culcare, si aceeasi cantitate dimineata, punand in apa coji de portocale, mandarine, mere. Beți această infuzie pe stomacul gol și continuați imediat exerciții de dimineață. Durata sa este de 10-15 minute.

19 diapozitiv

Mai jos este un set de exerciții care stimulează funcția intestinală. Mersul pe loc, ridicând genunchii sus, timp de 25-30 de secunde. Inspirați pentru primii patru pași, expirați pentru următorii patru. Ridicați brațele în sus, luați piciorul drept pe spate, îndoiți-vă, reveniți la poziția inițială, apoi îndoiți piciorul și trageți genunchiul la piept cu mâinile, coborâți capul. Apoi luați celălalt picior înapoi, ridicați mâinile, reveniți la poziția inițială. Efectuați exercițiul de 3-4 ori cu fiecare picior. Picioarele sunt larg distanțate. Îndoiți piciorul drept, îndoiți-vă de trei ori elastic până la degetul piciorului drept stâng. Efectuați 4-6 înclinări pentru fiecare picior. Picioarele sunt desfăcute. Efectuați mișcări circulare cu pelvisul, în timp ce vă retrageți și proeminent perete abdominal. Repetați exercițiul de 6-8 ori în fiecare direcție. În picioare, cu mâinile pe burtă, executați elastic, de trei ori la rând, genuflexiuni, apăsând mâinile pe peretele abdominal. Repetați exercițiul de 16-20 de ori. Stând pe un picior, luați-l pe celălalt în lateral. Țineți-vă de spătarul unui scaun cu mâinile. Faceți mișcări circulare cu piciorul, dacă este posibil, cu amplitudine mai mare, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă direcție. Repetați exercițiul de 8-12 ori cu fiecare picior.

20 de diapozitive

Stând în picioare, țineți-vă de spătarul scaunului cu mâinile. Efectuați mișcări elastice, îndoind și desfăcând picioarele la articulațiile gleznelor, timp de 15-20 de secunde. Întins pe spate, îndoiți picioarele, așezați-vă, apoi, îndreptându-le, aplecați-vă înainte de două ori, încercați să vă atingeți genunchii cu fața, apoi întindeți-vă din nou pe spate. Repetați exercițiul de 12-16 ori. Culcat, mâinile pe burtă, ies ritmic și retrag peretele abdominal, apăsând pe acesta cu mâinile. Repetați exercițiul de 8-12 ori. Întins pe spate, picioarele ușor îndoite, sub genunchi - o rolă sau o pernă mică, pune capul pe pernă, relaxează mușchii abdominali. Faceți automasaj al peretelui abdominal de-a lungul cursului intestinului gros. Mângâiați stomacul cu palma mâinii drepte de jos în sus până la ipocondr, apoi cu palma mâinii stângi - transversal și dosul mâinii stângi - în jos. Repetați de 4-6 ori, crescând treptat presiunea mâinii pe peretele abdominal. Apoi mana dreapta faceți mișcări circulare de frământare (cu patru degete - spre degetul mic). Mișcările sunt lente, în 30-45 de secunde. După aceea, atingeți alternativ cu ambele mâini timp de 25-30 de secunde. Terminați automasajul mângâind abdomenul. Întins pe spate, picioarele îndoite și depărtate, picioarele pe podea. Ridicați pelvisul și mutați-l în lateral de 4-6 ori. Faceți 2-3 serii de mișcări cu pauze de 5-8 secunde. Saritura pe loc: executati pe doi si pe fiecare picior separat timp de 25-30 de secunde. Termină de mers pe loc. Relaxați-vă mușchii picioarelor. În picioare, cu picioarele depărtate. Luați-vă mâinile în lateral și pe spate, îndoiți - inspirați, apoi aplecați-vă înainte, relaxați-vă mâinile - expirați. Repetați de 3-4 ori.

rezumat pe tema „Cultură fizică” pe tema: „Aerobic” Elevii clasei 11-1 Kislitsyna Darya Profesor: Shevernitskaya M.A. Aerobic este un tip de antrenament fizic în care mișcări speciale sunt efectuate pe muzică. Aerobicul are un efect de întărire asupra sistemului cardiovascular și sistemul respirator promovează pierderea în greutate și îmbunătățirea siluetei. Cea mai bună prevenire a multor boli este într-adevăr regulată antrenament aerobic. Ele fac ca inima și vasele de sânge să funcționeze în mod constant, adaptându-se la sarcini în creștere. Prin urmare, sistemul cardiovascular al unei persoane antrenate funcționează fără probleme și eficient, furnizând oxigen tuturor organelor și țesuturilor corpului. Pe acest moment există aproximativ 40 de tipuri diferite de aerobic, acestea sunt: pump (aerobic power cu minibar), step (cursuri pe o platformă specială), aqua (exerciții în apă), dimensiune jazz (dans pe ritmuri de jazz), slide (alunecare de-a lungul o pistă specială), callanetică (întărirea mușchilor și arderea grăsimilor). Istoria apariției... La începutul secolelor XIX-XX s-a format o direcție în gimnastică, asociată cu numele fiziologului francez J. Demeny. Sistemul lui exercițiu s-a bazat pe sensul conducător al ritmului și armoniei mișcărilor, pe alternanța ritmică a relaxării și a tensiunii musculare. Gimnastica J. Demeny se bazează pe mișcări naturale, este străină de admirația pentru formă în numele principiului. J. Demeny a acordat o mare importanță dezvoltării dexterității și flexibilității. J. Demeny a avut mulți adepți, inclusiv B. Mensendik, care a dezvoltat gimnastica funcțională a femeilor. Principalele sale obiective au fost îmbunătățirea sănătății prin gimnastica igienica, dezvoltarea forței, educație. O creștere semnificativă a popularității ritmului a început la începutul secolului al XX-lea. Este asociat cu numele lui E. Jacques Dalcroze. El deține descoperirea simțului ritmului în activitate fizica persoană. El a fost primul care a folosit termenul de „gimnastică ritmică”. A reușit să creeze un fel de notație muzicală a mișcărilor. În anii 70 a apărut această formă de wellness. activitate fizica, ca dansuri aerobice, al căror fondator este J. Sorensen. Programul de dans aerobic include alergare ritmică, sărituri, înclinare, balansare, precum și mulți pași și mișcări de dans. Termenul „aerobic” a fost introdus pentru prima dată de K. Cooper în 1960. Originea sa provine de la cuvântul „aerob”, adică mergând cu participarea oxigenului, care are sub el. baza fiziologica. Aerobicul modern nu este un nou tip de cultură fizică care a apărut în zilele noastre. Există multe tipuri de aerobic... aerobic de dans Dance aerobic (dans) întărește mușchii, în special partea inferioară a corpului, stimulează sistemul cardiovascular, îmbunătățește coordonarea și postura, arde greutate excesiva. O sarcină mare cade pe grupuri mari de mușchi, în special în partea inferioară a corpului. Tipic pentru aceste tipuri de aerobic este utilizarea diferitelor mișcări de dans la muzica corespunzătoare unui anumit stil de dans. Acest tip de aerobic include: funkaerobic, city jam, hip hop (hip hop), aerobic latin, jazz modern, afro-jazz și altele. Step aerobics Step aerobic (step) servește pentru prevenirea și tratamentul artritei, osteoporozei, recuperarea după leziuni la genunchi și pentru întărirea mușchilor. Cursurile de dans se țin folosind o platformă (treaptă) specială. Trebuie urcat și coborât în ritmul muzicii, combinat cu mișcările de dans obișnuite. Înălțimea treptelor este de obicei de 15-30 cm Există aproximativ 200 de moduri de a urca și de a coborî pe platformă. Pașii din pas sunt destul de simpli, așa că sunt destul de potriviti pentru oameni. diferite vârsteși nivelul de pregătire. Îmbunătățesc perfect silueta, în special forma picioarelor, șoldurilor și feselor. Slide aerobics Slide aerobic (slide) este un tip de putere de aerobic. În timpul orelor, se pun pantofi speciali, care alunecă de-a lungul unei piste netede speciale de 183 cm lungime și 61 cm lățime, efectuând exerciții care seamănă cu mișcările unui patinator, schior sau patinator cu role. Slide aerobic întărește sistemele cardiovascular și respirator, mușchii și articulațiile. Cel mai optim tip de aerobic pentru femeile care doresc să scape de depozitele de grăsime din coapse. Pump aerobics Pump aerobics - aerobic de putere cu o mini-mreană cu o greutate de la 2 la 20 de kilograme. Realizat non-stop timp de 45 de minute, pe muzică ritmată. elemente de dans exclus din acesta. În loc de ele - diverse prese, înclinări și genuflexiuni. Efectul de antrenament al aerobicului cu mreană este, fără îndoială, foarte mare, dar este recomandat doar persoanelor apte fizic. Kick aerobics Kick aerobics - program special denumit KIK (cardio-intensity-condition), care îți permite să te antrenezi și să îmbunătățești principalii indicatori ai nivelului de fitness al corpului: rezistența generală și de forță, forța și flexibilitatea musculară, agilitatea și coordonarea. Noul program ia în considerare vârsta și diferitele niveluri de pregătire ale utilizatorilor. Folosind posibilitățile acestui program, acum nu este dificil să construiești o lecție suficient de intensivă atât pentru începători, cât și pentru studenții experimentați. Tai-kick Tai-kick este un antrenament care combină acum popularul tai-bo cu exerciții de mare intensitate cu frânghie. Lovitura thailandeză permite nu numai obținerea rapidă a unui efect de antrenament, ci și învățarea tehnicilor lupta corp la corp. Este recomandat în special celor care doresc să obțină efectul maxim la arderea depozitelor de grăsime subcutanată. Spinning Spinning este un antrenament distractiv și dinamic, combinat cu vizionarea unui videoclip. Bicicletele de exerciții ușoare sunt instalate în sală, astfel încât roțile lor să se învârtească într-un singur loc. În ciuda acestui fapt, cursanții au un sentiment comparabil cu o plimbare cu bicicleta în natură. Și totul datorită unui ecran mare atârnat pe perete, pe care plutesc diverse peisaje video, înlocuindu-se unul pe altul. Mingea Resist Mingea Resist este un tip de aerobic distractiv și absolut sigur, folosind mingi gonflabile multicolore speciale de diferite dimensiuni (unele dintre ele ajung la 1 metru în diametru) ajută la corectarea siluetei, dezvoltă coordonarea și flexibilitatea, ajută la corectarea posturii și întărirea sisteme cardiovasculare și respiratorii. Trekking Trekking - antrenament pe intervale de grup pe benzi de alergare. Efectul antrenamentului se realizează prin modificarea unghiului de înclinare și a vitezei benzii de alergare. Lecția este ideală pentru studenții de orice nivel de pregătire datorită testului special „Break point” (care se bazează pe determinarea propriei viteza maxima). Antrenamentul va mergeși iubitorii de mers, și iubitorii de alergare, pentru că. Programul a fost conceput special pentru a antrena alergători și plimbători în același timp. Aerobic acvatic Aerobicul acvatic este un tip special de activitate fizică, când toți mușchii lucrează în același timp. Cursurile au loc în piscină, la efectuarea exercițiilor, rezistența la apă este depășită. Apa este un mediu excelent pentru exercițiile de întărire a corpului, deoarece creează rezistență suplimentară și, în același timp, nu lezează articulațiile, mușchii și oasele. Aerobicul în apă întărește corpul, îmbunătățește flexibilitatea, întinde mușchii și ligamentele, arde caloriile suplimentare și se recuperează cu succes după leziuni. Cursurile în apă sunt potrivite pentru absolut toată lumea, indiferent de vârstă, greutate și forma fizica sunt recomandate femeilor însărcinate. Spre deosebire de tipurile de fitness terestre, nu există contraindicații. Callanetics Callanetics este cea mai versatilă gimnastică de astăzi pentru toate vârstele, formele și caracterele. Mușchii tăi trebuie să se tonifice, să se întindă și să se relaxeze, iar mintea ta are nevoie de direcția corectă a gândirii. De obicei, este dificil pentru o persoană să decidă care gimnastică este mai utilă pentru el. Va trebui să-ți dai seama ce este mai bine pentru tine. Poate că ești atât de avansat din punct de vedere fizic încât ți se va potrivi un complex de culturism. Sau ești atât de activ și tânăr încât aerobic sau fitness vor fi ideale pentru tine. Sau ești serios pasionat de Orient și îți va fi mult mai interesant să stăpânești yoga sau orice practică orientală. Callanetics include exerciții care dezvoltă absolut toate grupele musculare - picioare, fese, șolduri, brațe, umeri, spate, abdomen. Nu există o singură parte a corpului care să nu fie inclusă în lucrare. Mai mult, această gimnastică se compară favorabil cu altele prin faptul că include întindere și exerciții statice. Aceștia activează mușchii profundi, tocmai cei pe care nu îi folosim în viața de zi cu zi. Se susține pe bună dreptate că astfel de exerciții timp de o oră sunt egale cu șapte ore de modelare sau o zi de aerobic. A-Box A-box combină, la prima vedere, domenii complet neînrudite în fitness - aerobic și arte marțiale. Fondatorul acestui trend este fosta campioană mondială la luptă de contact Yvonne Lin, care ulterior s-a dedicat aerobicului. Folosind elemente diferite feluri artele marțiale, claritatea mișcărilor, capacitatea de a dezvolta coordonarea, rezistența, forța și viteza de reacție - toate acestea atrage și bărbații în A-box. Pilates Pilates este un program de exerciții sigur, fără impact, care vă permite să vă întindeți și să vă întăriți grupurile majore de mușchi, având grijă, de asemenea, de mușchii mai mici și mai slabi. Metoda Pilates combină cele mai bune metode occidentale și orientale. Pilates dezvoltă flexibilitatea articulațiilor, elasticitatea ligamentelor, forța, coordonarea intermusculară și intramusculară, rezistența forței și calitățile mentale, dar principala diferență între Pilates și toate celelalte tipuri este posibilitatea de leziuni și reacții negative reduse la aproape zero. Pilates cea mai bună fitness pentru femeile însărcinate și tinerele mame. Yoga În zilele noastre, cel mai popular tip de tehnică de întărire a corpului este una dintre cele mai vechi practici de sănătate - yoga. Fitness yoga (fitness yoga) yoga pentru toată lumea. Ceea ce o deosebește de alte forme de yoga este că oferă în mod direct și fără pretenții corpului fiecăruia un tonus magnific; și mai ales îi servește pe cei care duc o viață activă profesional sau amator. Fit Yoga înseamnă mișcare, muzică frumoasă, lumină moale și mirosuri stimulatoare. Combină elemente de hatha yoga cu exerciții tradiționale de coregrafie clasică (pentru dansatori), exerciții de întindere a mușchilor, iar împreună acest lucru menține tonusul muscular, dezvoltă flexibilitatea, îmbunătățește starea de bine și fizicul. Running Health Alergarea este cel mai simplu și mai accesibil (din punct de vedere tehnic). exerciții ciclice, și, prin urmare, cel mai masiv. Potrivit celor mai conservatoare estimări, peste 100 de milioane de persoane de vârstă mijlocie și în vârstă de pe planeta noastră folosesc alergarea ca remediu pentru sănătate. Tehnica de jogging este atât de simplă încât nu necesită antrenament special, iar efectul său asupra corpului uman este extrem de mare. Taibo Tai-bo este energie, forță, rezistență; mișcări de luptă (box, karate și taekwondo) în stilul aerobicului cu muzică energică. Taibo nu prevede o luptă de contact, așa că practic nu există niciun risc de rănire. Tai Bo este un tip tânăr și foarte popular de antrenament de fitness. Apropo, experții au calculat că 1 oră de cursuri din punct de vedere al costurilor energetice corespunde unei curse de 10 kilometri pe pistă. Tai chi Tai chi - antic Gimnastica chineză. Sistemul de exerciții tai chi constă din două procese paralele - exerciții fizice și meditație. Fiecare mișcare a acestei gimnastici se transformă în opusul ei. Înclinările și întoarcerile sunt supuse principiului sens giratoriu; modul tai chi - lent, neted, mișcare continuă. Toate mișcările sunt executate lin și armonios. Competiții de aerobic... În mod tradițional, cea mai încăpățânată luptă la competițiile internaționale are loc între reprezentanți ai unor țări precum Rusia, România, Spania, Bulgaria, Japonia, Coreea, Chile, Italia, Franța, China, Brazilia, Noua Zeelandă etc. Echipa rusă din 1995 participă la toate competițiile internaționale oficiale. Din 1995 până în 2004, sportivii noștri au câștigat 4 medalii de aur, 5 de argint și 6 de bronz la Campionatele Mondiale, 1 medalie de aur, 2 de argint și 1 de bronz la Campionatele Europene și 1 medalie de aur, 2 de argint și 2 de bronz la Cupa Mondială. Finale. Timp de mulți ani pe scena mondială, nu a fost egal cu duo-ul rus de onorați maeștri ai sportului Tatyana Solovieva și Vladislav Oskner, care au devenit campioni mondiali de patru ori, de două ori campioni europeni și Jocuri Mondialeși au fost mai mulți campioni ai Rusiei.

Îmbunătățirea aerobicului este unul dintre mijloacele de îmbunătățire a culturii fizice.Aerobicul poate fi disponibil persoanelor care se deplasează.
într-un scaun cu rotile
Exercitiile aerobice reduc riscul bolilor de inima si
vaselor
Exercițiile aerobe măresc fluxul sanguin
îmbunătățește funcționarea organelor abdominale.
Exercițiile aerobice ușurează mintal
supratensiune, întărește sistemul nervos.
La orele de aerobic, mușchii și creierul încep să lucreze împreună
muncă.
O persoană care face aerobic își îmbunătățește
fondul hormonal și stimulează procesele metabolice.

Dr. Kenneth Cougar Cooper este un specialist american în domeniul sănătății FC.

celebru doctor american
Kenneth Cooper a dezvoltat sistemul
bunastare
exerciții
pentru
masa
utilizare,
pe care l-a numit aerobic.
Baza metodologiei de instruire
minciună
legi
cladiri
Și
functionare
organism
uman, inclusiv sfera superiorului
activitate nervoasa.

Direcții organizatorice și metodologice ale aerobicului

Tratament și reabilitare
adaptativ
(LRFC).
direcție (AFK)
Recreativ
direcție (RFK).
Condiționant și preventiv
direcţie.

Tipuri de aerobic recreațional:

Gimnastică ritmică
Aerobic de bază
Fitball aerobic
Pas - aerobic
Întinderea
Modelarea
Aerobic de wellness pentru utilizatorii de scaune cu rotile

Gimnastica ritmică este un tip tradițional de gimnastică cu o orientare spre îmbunătățirea și dezvoltarea sănătății, bazată pe subordonarea motricității.

Gimnastica ritmică este un tip tradițional de gimnastică de orientare spre îmbunătățirea sănătății, bazat pe subordonarea motricității.
acțiuni la acompaniamentul muzical care stabilește ritmul și tempo-ul.
mișcări ale părților individuale ale corpului,
tip de flexie si extensie, rotatie
și rotații (cu mai mari sau mai mici
tensiuni), balansări;
tipuri de mers și alergare, sărituri și
jumping;
elemente ale exercițiilor de podea
gimnastică ritmică;
dans și coregrafic
elemente.
Și

Gimnastica ritmică dezvoltă:

DEZVOLTARE MUZICAL:
Muzicalitatea - dezvoltarea capacității de a percepe muzica, de a simți starea și caracterul acesteia, de a o înțelege
conţinut.
Ureche muzicală, simțul ritmului.
memorie muzicală.
DEZVOLTAREA CALITĂȚILOR ȘI A ABILITĂȚILOR MOTORICE:
Agilitate, precizie, coordonare a mișcărilor
Flexibilitate, plasticitate
Antrenamentul de anduranta, dezvoltarea fortei.
Abilitatea de a naviga în spațiu.
Îmbogățirea experienței motorii cu diverse tipuri de mișcări
DEZVOLTAREA IMAGINATIEI CREATIVE SI A FANTASIEI:
Dezvoltarea capacității de a improviza
DEZVOLTAREA PROCESELOR MENTALE:
Dezvoltarea percepției, atenției, voinței, memoriei, gândirii.
Dezvoltarea sferei emoționale și a capacității de exprimare a emoțiilor

Aerobic de bază

Aerobic de bază este o serie exerciții simple, a cărei executare
vă permite să dezvoltați flexibilitatea și un simț al echilibrului, să îmbunătățiți postura și
corset muscular. Toate acestea se întâmplă cu un efort minim.
coloana vertebrală. Toate cursurile se desfășoară sub muzică ritmică, ceea ce este excelent.
stimulează activitatea sistemului cardiovascular și respirator, este
o modalitate bună de a înveseli și de a îmbunătăți corpul.

Ca rezultat al antrenamentului constant în aerobic de bază:

Mobilitate crescută în fiecare
zi.
Dezvoltarea mușchilor, a rezistenței și a plasticității.
Îmbunătățește sistemul digestiv
circulației, precum și cardiovasculare
sistem.
Modificări ale cantității de grăsime subcutanată.
Dezvoltă simțul ritmului și al coordonării
miscarile.

FITBALL-AEROBICA este o direcție de aerobic pentru îmbunătățirea sănătății, unde benzile elastice acționează ca proiectil principal pentru efectuarea exercițiilor.

FITBALL-AEROBICA este o direcție
aerobic de sănătate, în cazul în care ca principal
proiectil pentru efectuarea exercițiilor
bile elastice de diferite dimensiuni.
Istoria fitball-ului a început în Elveția, unde în anii 50
anii secolului trecut, a propus kinetoterapeutul elvețian Susan Kleinfogelbach
face exerciții cu mingea
gimnastica de recuperare a pacientilor cu paralizie cerebrala.
Eficiența ridicată a metodei propuse a condus
la faptul că domeniul de aplicare a exerciţiilor cu mingea
s-a extins semnificativ și este încă în uz astăzi.
ca mijloc de reabilitare a persoanelor cu leziuni
sistemul musculo-scheletic și problematic
articulațiilor.

AEROBIC FITBALL

ÎN
rezultat
analiză
Și
generalizări
Numeroase studii au stabilit că
aerobic fitball
are
mare
bunastare
potenţial,
cu posibilitatea de a influența:
SIstemul musculoscheletal.
formarea unei posturi corecte.
respirator, cardiovascular, nervos
sisteme.
tratamentul scoliozei, osteocondrozei, cifozei.
organele pelvine.
tractul gastrointestinal (normalizare
peristaltism intestinal).

Fitball-urile vă permit să individualizați procesul terapeutic și educațional, să efectuați prevenirea picioarelor plate, să corectați încălcările

Fitballs vă permit să individualizați tratamentul și educațional
proces, previne picioarele plate, corect
încălcări ale posturii fără utilizarea rolelor speciale și
corpuri de fixare.
Doar asezat pe minge cu postura corecta
bun pentru o postură corectă.
Când efectuați exerciții întins pe minge, cel mai mult
mic şi muschii adanci necesar să țină
corpul într-o poziție dată.
Exercițiile în timp ce stați pe o minge antrenează mușchii podelei pelvine,
aliniați poziția „oblică” a pelvisului.
În plus, cursurile cu fitball dezvoltă toate
abilități motorii: flexibilitate, forță, viteză,
rezistență, agilitate

Step aerobic - un tip de aerobic care folosește o platformă specială de pas care vă permite să efectuați mișcări de bază, cuplate cu pași și

Step aerobic este un tip de aerobic care folosește o platformă specială de step care vă permite să faceți performanță mișcări de bază cuplat cu
calcă și sare pe ea și prin el în diverse direcții
Aerobicul pe pas a fost inventat de instructorul de fitness Gina Miller. După
a suferit o accidentare la genunchi, ea zilnic
făcând exerciții pe treptele pridvorului
propria acasă. Exercițiile s-au dovedit
atât de eficient și revigorant încât
a crescut în complexe întregi, care
folosit cu succes pentru vindecare,
prevenire, tratament și pierdere în greutate.

Se folosește aerobic în pas:

pentru prevenire şi
tratamentul osteoporozei și
artrită.
pentru a întări mușchii
picioare.
pentru cursuri în
restauratoare
perioada dupa
transferat
boală sau rănire.

Cursuri de aerobic step:
corp dezvoltat armonios.
postura excelenta.
mișcări frumoase, expresive și precise.
întărește sistemul respirator, cardiovascular
sistemele musculare și nervoase
normalizarea tensiunii arteriale.
activitatea aparatului vestibular.
toate exercițiile de aerobic step sunt vizate
antrenamentul mușchilor inimii și dezvoltarea unei mai bune
coordonarea miscarii.

Stretching-ul este un tip de aerobic care presupune întinderea mușchilor.

Acest fel tehnici sportiveîși ia taxă
origine în Scandinavia și anume în
Suedia Tradus din engleză, cuvântul
„întindere” înseamnă „întindere”.
Astfel, sensul de a face în
în cadrul metodologiei pe care o avem în vedere
exercițiul este despre vindecare
organism prin exercițiu
vergeturi.

Ca rezultat al întinderii constante:

tensiunea psihicului scade, calmându-l;
menținerea flexibilității și elasticității musculare;
scăderea ratei de îmbătrânire musculară
corp;
corpul devine mai flexibil, postura
devine frumos;
îmbunătățește circulația și îmbunătățește
furnizarea de nutrienți organelor;
ameliorează greutatea, durerea și alte disconfort în
muschii din cauza stresului si oboselii
psihicul;
Întinderea la sfârșitul antrenamentului
calmează-te și revin la original
poziţie fibre musculare.

Modelarea este un instrument eficient pentru îmbunătățirea sănătății și îmbunătățirea fizicului oamenilor de toate vârstele.

Principalul dezvoltator al sistemului de modelare este I.V.
Prohortsev, un fiziolog din Sankt Petersburg,
El a combinat exercițiile
aerobic și atletism
gimnastică.
În timpul modelării
intensitatea fizică
sarcina este dozată strict
individual. Pentru modelare
caracterizat prin strict medical
controlul stării
dezvoltarea fizică

Modelarea este un sistem complex de îmbunătățire a sănătății, intensiv în știință, care asigură dezvoltarea și îmbunătățirea armonioasă a unei persoane.

Combine de modelare activități sportive cu dietă și masaj și
precum şi pregătirea psihologică.

La cursuri regulate modelarea:
Volumul total de sânge crește atât de mult încât posibilitatea de transport a oxigenului se îmbunătățește și
prin urmare, o persoană arată o rezistență mai mare în timpul activității fizice intense.
Volumul pulmonar crește, iar unele studii au legat creșterea volumului pulmonar cu
speranță de viață mai mare.
Mușchiul inimii este întărit, mai bine aprovizionat cu sânge.
Conținutul de lipoproteine de înaltă densitate crește, nivelul de colesterol scade, ceea ce
reduce riscul de a dezvolta ateroscleroză.
Sistemul osos este întărit.
Modelarea vă ajută să faceți față stresului fizic și emoțional.
Eficiența crește.
Modelarea este o modalitate reală de a pierde în greutate sau de a menține greutatea normală.

Aerobic poate fi accesat și de utilizatorii de scaune cu rotile.

Utilizatori de scaune rulante cu vârsta cuprinsă între 19 și 64 de ani
ani ar trebui să aloce cel puțin 150 de minute
o săptămână de activitate aerobă și exerciții fizice
două sau mai multe exerciții de întărire musculară
o dată pe săptămână.
Bruce și Andrea King au creat un unic
metoda de exercitii fizice „Aerobic pt
scaun pentru toată lumea.
Selectat și dozat corespunzător
exercițiile sunt afecțiuni puternice,
adresate diferitelor părți ale SNC.

Cursurile de aerobic rezolvă o întreagă gamă de sarcini:

Dezvoltarea forței și flexibilității, îmbunătățirea mobilității
articulațiilor.
Îmbunătățirea motorului, vizual și alte tipuri
memorie printr-o combinație de diferite
plan de coordonare a mişcărilor vizate
memorare, stocare și reproducere
actiuni motorii.
Organizarea mișcărilor nu este doar spațială, ci
iar muzical, subordonându-le unui anumit ritm.
Când exercițiile de învățare, procesele sunt activate
înțelegerea și pronunția internă a ce
omul trebuie să facă. Ca urmare a acestui fapt, nou
combinațiile de mișcări acționează și ca
gândire.

Descrierea prezentării pe diapozitive individuale:

1 tobogan