Timp de citire: 4 min

Preferi să te antrenezi în rusă? Atunci cu siguranță o să-ți placă. programul antrenorului rus de fitness Tatyana Rogatina pentru zonele cu probleme. Complexul este potrivit pentru începători și niveluri intermediare de pregătire, dar le poate plăcea și practicienilor avansați.

Tatyana Rogatina este certificată antrenor personal fitness și culturism și antrenor de programe de grup in urmatoarele domenii: aerobic clasic si step, power si, Pilates, callanetica si stretching. Tatyana este, de asemenea, autoarea unor cursuri video pentru pierderea în greutate și vindecarea corpului

Programul „Fitness for Problem Areas” a fost creat pentru a obține forme zvelte, tonifiate și pentru a îmbunătăți calitatea corpului. Tatyana Rogatina oferă exerciții clasice pentru brațe, piept, umeri, spate, abdomen, fese și coapse, cu care îți vei îmbunătăți silueta. Exerciții de forță și funcționale pentru zonele cu probleme contribuie la tonusul muscular și la arderea caloriilor.

Următoarele antrenamente au fost incluse în complexul pentru zonele cu probleme de la Tatyana Rogatina:

• Încălzire (7 minute)
• Piept, umeri, spate (18 minute)
• Talie și abdomen (30 minute)
• Picioare, coapse și fese (30 minute)
• Întindere (9 minute)

Întregul program durează 1,5 ore, dar puteți alege videoclipurile care sunt cele mai interesante pentru dvs. și puteți exersa pentru un timp mai scurt. Asigurați-vă că începeți fiecare antrenament cu o încălzire și terminați cu o întindere, mai ales că în acest complex ei eficient si atent. Pentru cursuri nu veți avea nevoie de cochilii suplimentare, doar în segmentul „Pipt, Umeri, Spate” veți folosi gantere de la 1 kg și mai sus.

Antrenamentele Tatyanei Rogatina sunt grozave nivel incepator si mediu, precum și cei care vor să se pună în formă după naștere. Programele ei pot fi însă utile și pentru practicanții avansați: antrenorul explică în detaliu tehnica exercițiilor, care garantează un antrenament de calitate.

Avantaje și dezavantaje ale programului

Pro:

1. „Fitness for problem areas” este creat special pentru pierderea în greutate și pentru combaterea zonelor cu probleme. Începe să modelezi un corp frumos tonifiat chiar acum.

2. Programul presupune lucrul asupra muschilor pieptului, spatelui, umerilor, feselor, coapselor, bicepsului, tricepsului, dreptului si muschilor oblici abdominali. Vei lucra la fel de fructuos atât deasupra cât și pe deasupra partea de jos corp.

3. Tu decizi cât timp va dura programul tău. Studiați timp de 1,5 ore, alegeți doar segmentele care vă plac sau distribuiți-le pe parcursul zilei dacă timpul vă permite.

4. Tatyana Rogatina în detaliu explică tehnica exercițiuluiși subliniază la ce trebuie să fii atent pentru ca antrenamentul să fie cât mai eficient.

5. Programul este în limba rusă, iar din punct de vedere al eficienței nu este inferior omologilor occidentali.

6. Complexul este potrivit pentru incepatoriși pentru cei care se recuperează după naștere.

Minusuri:

2. Pentru studenții cu experiență, programul va fi slab din punct de vedere al încărcăturii.

Ai ocazia să faci fitness-ul este o parte integrantă a vieții tale fără măcar a pleca de acasă. Încerca antrenamente eficiente de la Tatyana Rogatina și începe să-ți transformi corpul astăzi.

site: Cum a început transformarea ta? Cum ai intrat în fitness?

Tatyana Fedorishcheva: Nu eram foarte gras, dar și slab, corp atletic Niciodata nu am avut. Greutate maxima Aveam 65 de kilograme. Aveam 18 ani atunci și într-o zi, privindu-mă în oglindă, am decis că ceva în viața mea trebuie schimbat. M-am dus să dansez ca să scap de complexe și să-mi strâng corpul. Am fost foarte fascinat de procesul de îmbunătățire, am început să observ rezultatele și nu mi-a fost suficient! Așa că am început să fac fitness acasă pe cont propriu.

T.F: De când am început să fac fitness pe cont propriu, am încercat mult timp tipuri diferite antrenamente, exerciții. Treptat, m-am luptat cu mine și cu dragostea mea pentru mâncarea nedorită. A fost nevoie de mult timp și efort. În medie, mi-a luat 1,5–2 ani să-mi formez sistemul de nutriție adecvat, să mă obișnuiesc cu el și, în sfârșit, să mă îndrăgostesc de fitness!

T.F: Greutatea mea este de 58 de kilograme și înălțimea mea de 173 de centimetri. De fapt, am slăbit 7 kilograme, dar corpul meu s-a schimbat dramatic. Prin urmare, spun constant în videoclipurile mele că ar trebui să ai încredere nu în cântar, ci în oglindă.

Cu aceeași greutate și înălțime, oamenii pot arăta complet diferit, diferența în compoziția mușchilor și a grăsimilor din organism.

site web: Cum s-a schimbat atitudinea ta față de tine după ce ai slăbit?

T.F: Serios, am devenit o altă persoană! În primul rând, am devenit mai responsabil, termin până la sfârșit fiecare lucrare pe care o încep, pe care nu o făceam înainte. Desigur, încrederea în sine a crescut semnificativ. Și, cel mai important, continui să mă perfecționez în fiecare zi și să mă simt din ce în ce mai puternic în mine.

site: Cum mănânci acum pentru a-ți menține și îmbunătăți forma?

T.F: Mă țin de o alimentație adecvată. Nu este o dietă, este un stil de viață. Cel mai important lucru este să consumi acele alimente care vor aduce beneficii organismului. Am uitat deja când găsești cârnați, maioneză sau alimente comode în frigiderul meu. Îmi plac absolut aceste produse! Și de ce? Pot să gătesc mâncăruri nu mai puțin delicioase și, cel mai important, sănătoase.

site: Acum multe fete care au obținut succes la sală vor să-și demonstreze rezultatul într-o competiție de bikini fitness. Ce părere ai despre astfel de competiții și ai avut dorința de a participa și tu?

T.F: De ceva vreme am fost foarte interesat de astfel de concursuri. Dar, adâncindu-mă în pregătirea fetelor din această categorie, mi-am dat seama că asta nu era treaba mea. Doar pentru că sistemul de nutriție și dieta nebunește de limitată în timpul perioadei de pregătire nu numai că aduc organismul la epuizare, ci dăunează și sănătății. Totuși, o fac pentru mine, nu am nevoie de evaluarea cuiva, dar vreau să-mi păstrez sănătatea!

T.F: Uneori, o dată pe săptămână, îmi permit să mănânc câteva dintre prăjiturile mele preferate sau o felie din propriul tort. Trebuie să te răsfăț și să te lauzi! Principalul lucru este să o faci cu înțelepciune: dimineața, înainte de ora 12 și în porții mici.

site web: Ei bine, atunci când te răsfeți așa, trebuie să muncești din greu. Cât de des te antrenezi?

T.F: Din moment ce îmi filmez antrenamentele pentru canal și merg la sală, fac 4-5 antrenamente pe săptămână. Dar m-am obisnuit cu o asemenea incarcatura, pentru incepatori, de trei ori pe saptamana sunt suficiente si mereu cu odihna intre zile!

? Care sunt secretele tale profesionale?

T.F: Fiecare dintre antrenamentele mele începe neapărat cu o încălzire, în care pregătesc toți mușchii pentru lucru. În continuare, de obicei lucrez pe două grupe de mușchi, de exemplu, fese și abdomene, într-o altă zi - alte zone. Acest lucru este necesar pentru ca mușchii să aibă timp să se recupereze. LA antrenament general durează o oră și jumătate, fără să ia în calcul cardio.

Pentru mine, cardio este Banda de alergare iar vara - o bicicletă. Pot alerga sau pedala de la 30 de minute la o oră, în funcție de obiectivele mele într-o anumită perioadă. Ei bine, la sfârșitul lecției, o problemă obligatorie este relaxarea tuturor mușchilor, pentru a elibera tensiunea, crestere mai buna fibre musculare si sa aiba cat mai putina durere a doua zi dimineata.

site: pentru cât este nevoie de un antrenor antrenamente de succes? Merită să începi cursurile în sala de sport fără îndrumare profesională?

T.F: Multe fete care au obținut succes în sport au început să practice singure. Dar cunoașterea elementelor de bază ale tehnicii de exercițiu este o necesitate, altfel puteți câștiga o astfel de accidentare încât nu va mai avea timp pentru a pierde în greutate.

site: Ce este mai eficient pentru cei care vor să slăbească - cursuri de grup sau antrenament de forță și cardio în sală?

T.F: Totul este individual: cuiva îi place să cară fier de călcat în sală, înconjurat de bărbați care țipă și transpira mereu. Motivează pe cineva.

Unii oameni își doresc o atmosferă calmă și relaxantă în care să fie multe fete de vârsta ta cu aceleași probleme ca și tine. Cred ca ar trebui sa incerci! Am fost la sală pentru o săptămână, nu ne-a plăcut - am fost la yoga și nu merge acolo? E în regulă, poate te vor ajuta la orele de grup? Principalul lucru este să nu stai nemișcat.

site: Care sunt hobby-urile tale în afară de fitness?

T.F: Hobby-ul meu principal este să îmi conduc canalul YouTube! Mi-a dat multe: cei mai buni abonați, sprijinul lor, încredere în sine și dorință constantă de a se îmbunătăți! În plus, îmi place să petrec timp cu familia în afara orașului, să iau o pauză din toată agitația, să merg la picnic și să mă bucur de viață!

site: A da sfaturi cu privire la activitatea fizică este o mare responsabilitate. Ai studiat undeva pentru a fi antrenor?

T.F:Învăț elementele de bază ale pregătirii în timp ce obțin un al doilea învățământ superior în specialitatea " Antrenament fizic". O mulțime de cunoștințe mi-a fost împărtășită de soțul meu, care face sport de multă vreme. Dar îmi verific toate exercițiile pe mine, iar pe canalul meu vorbesc doar despre cele mai eficiente și sigure.

site web: Care este partea cea mai dificilă și cea mai plăcută a deveni un blogger de fitness?

T.F: Cel mai greu a fost să înving teama de cameră, de accentul meu și, în sfârșit, să devin eu însumi.

Totul nu este dat imediat, o mulțime de videoclipuri nu au fost încărcate pe canal pur și simplu pentru că nu mi-au plăcut. Dar de fiecare dată a devenit mai ușor și am primit din ce în ce mai multă plăcere.

Iar cel mai plăcut lucru sunt comentariile, mulțumiri pe care le primesc în fiecare zi. Înseamnă că totul merge bine pentru abonații mei și nu degeaba filmez un videoclip.

T.F: Crede în tine! Dacă nu te iubești, nu începe să te apreciezi și să te respecți, nimeni nu te va trata așa. Începe să-ți schimbi viața și, după un timp, îți vei mulțumi enorm!

Serialul de comedie „Fitness” (16+) despre grasa Asya, care încearcă cu disperare să slăbească, a revenit pe ecranele de televiziune. Al doilea sezon a început pe canalul Super pe 23 septembrie. În continuarea „Fitness” a jucat „Domnișoara Nijni Novgorod - 2005” Tatyana Khramova, care pentru filmări în prima parte nu doar a punctat masa musculara, dar a obținut și ușurarea necesară. În cel de-al doilea sezon, a fost nevoită să joace, fiind într-o poziție interesantă. Actrița a spus lui Komsomolskaya Pravda despre particularitățile filmării în timpul sarcinii, capacitatea de a nu se îngrașa și soarta personajului ei în noul sezon.

Pe postul de televiziune „Super” a început sezonul al doilea al serialului „Fitness”. Pentru tine, a devenit special - ai jucat în timpul sarcinii. Era posibil să refuz filmarea? Ce a spus directorul despre asta?

Sunt foarte recunoscător că producătorii, regizorul și, în general, toți membrii echipei de filmare au fost simpatici cu această situație. Emoțiile ar putea fi diferite, dar m-au întâlnit imediat la jumătatea drumului și mi-au spus că dacă aș putea, aș trage până în luna a opta inclusiv. Nu s-a gândit să renunți la filmare din cauza sarcinii!

- Cum a fost împușcătura? A fost dificil să vă ascundeți poziția de cameră?

Am avut atât un substudant obișnuit, cât și un substudant de cascadorie. Am fost filmat în prim-planuri. Mai mult, cu cât termenul este mai lung, cu atât cadrul crește mai mult. Nici cu hainele nu a fost ușor: comodele și-au cumpărat hanorace largi care ascundeau cât mai mult stomacul. Și o lună mai târziu erau deja strânși. Așa că abia am intrat în ele. Și-a liniștit colegii cât a putut de bine și a promis că eu și bebelușul vom aștepta până la sfârșitul filmărilor. Ea a spus: „O să reușim, băieți, o să reușim!” În general, faptul că stomacul meu nu se vede în cadru este meritul regizorului și al cameramanului. Au aliniat cadrul pentru o lungă perioadă de timp, au acoperit stomacul cu perne, vaze, echipamente de exerciții. În consecință, în fiecare lună lucrurile care acopereau stomacul în cadru au devenit din ce în ce mai multe.

Eroina ta este instructor de fitness. Ce au făcut pentru a nu câștiga supraponderalîn timpul filmărilor celui de-al doilea sezon? La urma urmei, era imposibil să te antrenezi cu aceeași forță, iar dieta, probabil, s-a schimbat.

Am avut o sarcina usoara. Cred că trecutul meu sportiv a fost afectat aici (Tatyana Khramova este un maestru al sportului în gimnastică ritmică. - Notă. ed.). Așa că am continuat să mă antrenez în sală pe tot parcursul sarcinii, legănându-mă cu greutăți mici pentru ca silueta să-și păstreze tonusul. Mulți actori care au ajuns la rolul scenelor de masă, când m-au văzut, m-au întrebat: „Este o burtă falsă? Este necesar conform scenariului? Interesant este că atunci când nici măcar nu știam despre sarcină, am fost atrasă exclusiv de nutriție adecvată. De exemplu, dacă mai devreme am băut cafea, atunci brusc m-a întrerupt. Ea ar putea determina prospețimea produselor doar printr-o singură dorință - este sau nu. Nu am înțeles ce se întâmplă și apoi s-a dovedit că situația mea. M-am limitat la dulciuri, am mancat fructe, in special mere! Le cumpăram la kilogram, iar eu mâncam patru mere pe zi. În general, am avut program sportiv nutriție, ca în pregătirea pentru primul sezon de „Fitness”. Și după nașterea fiului meu, am reușit să slăbesc atât de mult încât acum cântăresc și mai puțin decât înainte de sarcină.

În primul sezon al serialului, s-a simțit că personajului tău îi lipsește dragostea și tandrețea. Va găsi Polina fericirea feminină în al doilea sezon? Și ce ți-ar plăcea cel mai mult pentru eroina ta?

Pentru dreptate, Polina ta nu este doar proeminentă, ci și rău intenționată. Apropo, publicul notează că joci o cățea genială! Care este secretul? În viață, ești, de asemenea, strict și fără compromisuri?

Cred că am cel mai negativ personaj din această serie. Mai mult, Polina intră constant în povești ridicole. Fiind nu doar un instructor de fitness, ci o perfecționistă, ea este o oponentă înflăcărată a persoanelor supraponderale. Este pur și simplu dificil pentru ea să înțeleagă cum se poate conduce atât de mult corpul ei și consideră astfel de oameni slabi din punct de vedere moral. Polina este concentrată pe rezultate, este o fană a sportului și stil de viata sanatos viata pana la miez. Ea, la fel ca mine, a practicat sport în copilărie și a crescut pentru a fi o persoană puternică, independentă. În general, am încercat s-o fac pe Polina să nu fie prea ticăloasă, ca să poată chiar cineva să-i ia partea. În ceea ce mă privește, în viața reală sunt, desigur, o cu totul altă persoană.

2020-03-21 16:47:09

Îl mănânc pe al meu 🍕 și mă uit la al altcuiva. ⠀ Ce să spun, ador să mănânc 😋 Preoteasa... și noaptea și ziua, non-stop. ⠀ Și sunt gata să merg mult, antrenează-te. Dar greva foamei nu este despre mine! ⠀ Să aveți un weekend plăcut😊 ⠀ P.S. Am vizitat @hyperport_ Foarte mulțumit, o mulțime de fotografii și videoclipuri am să povestesc și să arăt totul 😊 ⠀ #food #instafood #fitness #gym #girl

1133 36

2020-03-20 17:12:09

Girotop, recuperare după naștere, ușurare etc. ⠀ Salutare tuturor😊 ⠀ „Maratonul dumneavoastră are un program pentru presa de relief?” „Dar am o zonă cu probleme - genunchii grasi, va exista un astfel de complex?” „Pot să-mi scot urechile de pe picioare și asta-i tot? Nu am nevoie să slăbesc în altă parte.” ⠀ ‼️ NU! Poate te voi dezamăgi și nu vei merge la maratonul meu, dar sunt sincer cu tine😊 Și nu este în regulile mele să-ți atârn tăiței pe urechi. ⠀ Există o mulțime de maratoane pe Instagram cu nume zgomotoase „cursul autorului de picioare zvelte, gambe grațioase, presa de relief”, „pump your nut 360” Ei bine, sunt multe opțiuni 😂😂😂 ⠀ 👂 Și acum ascultă adevărul ⠀ LOCAL GRASIȚA NU ARDE! Observațiile și cifrele confirmă încă o dată acest fapt. cale cercetare științifică s-a calculat că în 30 de minute de exercițiu local, se eliberează ~0,6-2,1 mg (un mg = 1/1000 gram) la 100 grame de țesut adipos în zona adiacentă mușchiului contractant. ⠀ EXEMPLU 👇👇👇 Să presupunem că scopul tău este să scapi de urâții genunchi/picioare groase care cântăresc 5 kg., din cauza încărcăturii locale, ceea ce ne va oferi potențial mobilizarea a 0,6-2,1 mg de grăsime din 100 de grame de grăsime totală. masa, intr-o zona localizata, i.e. 0,6 - 2,1 mg / 100 grame * 1000 g / kg * 5 kg \u003d 30-105 mg grăsime. Ai trimis o poză? Pentru 30 de minute de exercițiu (local) până la 0,03-0,1 grame excesul de grăsime mobilizat😂 1 kg de grăsime înseamnă în sine 850 de grame de grăsime, restul sunt apă/țesuturi și așa mai departe. 5 kg din genunchii noștri de grăsime conțin 4250 kg. de fapt grăsimea însăși. Prin mobilizarea a 0,1 grame de antrenament local zilnic de 30 de minute, genunchii nu sunt destinați să devină ascuțiți, acest proces va dura aproximativ 1000 de ani 😅🤪 ⠀ 😘 Nu îmi împart maratonul în multe direcții. Dar iti adaptez exercitiile daca ai probleme cu coloana vertebrala, cu articulatiile (deseori cu genunchii), daca ai diastaza, ba chiar si sanii cu implanturi! ⠀ Adică fiecare fată cu „trăsături” primește recomandări. Continuare în carusel👉 Și iată pagina mea @esh.ihydey cu rezultatele fetelor. La etapa de umplere ⠀ #sport #fitness #motivation #fitnessmotivation #fitnessgirl #girls #aesthetic #gym #gymlife #gymgirl #fitnesslife #health #healthy #followforfollowback #instalike

1909 43

2020-03-19 18:15:08

Antrenament cu bandă 🔥🔥🔥 ⠀ Bună 😊 ⠀ Ai nevoie de un set de benzi și 30 de timp liber Completați toate exercițiile în cerc ⏰ ⠀ 🏆 Nivel avansat 45 de secunde - exercițiu 10 secunde - odihnă ⠀ 🥇 Pentru începători - odihnă 315 secunde ⠀ Fă 4 tururi cu odihnă între 30 de secunde ⠀ ⠀ Și m-au întrebat atitudinea mea față de coronavirus? ⠀ Nu fac aprovizionare cu hrișcă și 🧻 Și dacă îmi închid balansoarul, o să fac un antrenament grozav acasă 😉 ⠀ Păstrează-l în 🔖 și antrenează-te pentru distracție 😊 ⠀ #fitness #girls #fitnessgirl #fitnessgirl #iifym #dieta #gimnastica #gymgirl #sport #sportlife #sportgirl # gymgirl #estetic #wellness #motivation #fitnessmotivation #fitnessmodel #training #viata #fete #frumoasa

931 18

2020-03-18 17:11:52

LENEȘI ⠀ Pentru toate scuzele și scuzele tale, un cuvânt - LENEȘI! 🤷‍♀Fără bani, reparați acum, luna viitoare, fără timp, abur la serviciu, perioadă de raportare. ⠀ Ceva s-a îmbolnăvit, cum ar fi o temperatură, iar zilele critice sunt pe nas. ⠀ 😅 Știi toate astea? ⠀ Așa că poți acoperi toate acestea cu un marker negru și poți scrie cuvântul LAZY‼️ ⠀ 👉Urmăriți videoclipul cu munca mea grea. Care în fiecare zi merg la corpul lor ideal. ⠀ Asta nu înseamnă că stau o zi și jumătate pe hol. La urma urmelor figura frumoasa nu este doar o sală de sport. Acesta este modul întregului, somn și recuperare Aceasta este nutriția! ⠀ În general, un stil de viață diferit de la care se îmbolnăvesc! ⠀ Și toate aceste scuze sunt demult în trecut, pentru că merită! Reflecție în oglindă, priviri admirative! Și cumpărați haine nu pentru a ascunde, ci pentru a arăta 🍑 ⠀ Vara este aproape, iar cuiva se va rușina în curând de lenea lor 🔥 ⠀ #sport #fitness #motivation #fitnessmotivation #aesthetic #gym #girls #life #gymlife #gymgirl # fitnessgirl #fitnesslifestyle #fitnesslife #sănătate #sănătos #estetic #wellness #bodybuilding #followforfollowback

1335 17

2020-03-17 17:57:32

Vrei gustoase și rapide ❓ ⠀ Dulce, sănătos și bogat în proteine ​​❓ ⠀ Prinde rețeta ❗️ ⠀ Mixurile instantanee de copt de la @newanutrition sunt doar o mană divină pentru fetele mereu ocupate! Care au grijă de silueta lor! Dar nu sunt gata să petreacă mult timp în bucătărie și ghicind - va funcționa, nu va funcționa🤷‍♀️ ⠀ Nu aveți nevoie de nimic 🤏 🥄Amestec de vafe 🥄Cremă de ciocolată 🥄Lapte 15 minute ⠀ Eu au doua pachete de mix de vafe Si 100 de grame de ciocolata Gatiti gatiti asa 😋 ⠀ ⠀ ✅ Turnati amestecul de aluat cu lapte si amestecati cu un mixer, puteti folosi apa ✅ Amesteca ciocolata uscata cu apa si bate (de la 100 de grame de ciocolata uscata , ies 400 de grame de crema de ciocolata) ✅ se coace ca vafele obisnuite ⠀ KBJU la 100 de grame: 200(15.2/3/25) ⠀ Iar @newanutrition mai are baza de pizza 🍕 Iar urmatorul delicios din furaj va fi cu siguranta asta! PIZZA 🍕 ⠀ Promo mea insta79 - 15% reducere (valabil 3 zile). Și nu ezitați să comandați o mulțime de lucruri delicioase de la @newanutrition Care cu siguranță nu vă vor afecta silueta 😉 ⠀

2268 33

2020-03-16 16:57:38

Ce asociații evocă această fotografie în tine? ⠀ Un prieten mi-a spus ciocolata.😘 ⠀ Și hai să vorbim despre ciocolată, și în general despre dulce și gustoasă. O dietă flexibilă este înțeleasă greșit de mulți. „Mâncați ce doriți, dar încadrați-vă în calorii” – se vede la mulți adepți ai „dietei flexibile”. ⠀ Și o iei la propriu! ⠀ Numărați caloriile, mâncați ciocolată, dar rezultatul nu este fericit! ⠀ 🤷‍♀️Marketing, ce să spun, funcționează. Iar „clientul” este dezamăgit de dieta flexibilă... ⠀ Dar care este adevărul? Îți spun eu 👇🏻 ⠀ Faptul este că permiterea lui nishtyakov îți oferă o ușurare psihologică. Și faptul că cuvântul „nu” nu există într-o dietă te pregătește pentru o muncă confortabilă asupra ta. ⠀ Dar nimeni nu a anulat regula unei diete flexibile. ⠀ 80% din dieta zilnică o umpli cu alimente curate 🥑 ⠀ 👆🏻👆🏻👆🏻 Și doar 20% cu dulciuri și fast-food ⠀ Dar tu însuți reglezi cât îți poți permite interdicțiile! Nu în%, ci în calorii! ⠀ Iată un exemplu simplu: schimbul tău de bază este de 1200 + activitate pentru 600 Conținutul total de calorii zilnic este de 1800 360 de calorii din 1800 sunt bunătăți câștigate sincer! ⠀ Și dacă ești activ pe 900? 1200+900 = 2100 (conținut zilnic de calorii) ⠀ Și asta este deja 420 delicios 😍😍😍 ⠀ ‼️ Cu cât cheltuiești mai puține calorii pe nishtyaki, cu atât corpul tău va deveni mai bine în cele din urmă‼️ Oricum vei slăbi chiar și pe dulciuri, dacă, în lipsă. ⠀ Dar există capcane. Te poți opri la o bomboană sau la o înghețată? Și nu se rupe? ⠀ Dacă nu, atunci nici măcar nu începeți să vă aprofundați în sistemul de numărare a caloriilor. Pierdere de timp 💯 ⠀ Controlul și autocontrolul sunt necesare în orice, chiar și într-un astfel de sistem de alimentare. ⠀ Numărați caloriile, nu ascundeți dulciurile și aveți răbdare 😋 ⠀ #sport #fitness #motivation #fitnessmotivation #gym #sportlife #fitnesslife #gymgirl #gymlife #health #healthy #girls #fitnessmodel #kat #yummy #sweet #likeforlikes #followforfollowback

2849 88

2020-03-14 15:16:14

⠀ Faceți un antrenament pentru spate😊 ⠀ 1. Trageți-vă bloc orizontal cu ez - mâner. 4 * 15 2. Tracțiune într-un singur sens în crossover, prindere inversă 4*15, din blocul inferior 3. Tracțiune în crossover cu telecabină. Bloc superior 4*15 4. Pulover în crossover. 4*15 ⠀ ⠀ Asigurați-vă că acordați atenția cuvenită mușchilor spatelui 👆 ⠀ Greșeala mea a fost să uit de această grupă musculară. Nu am vrut să cresc (foarte receptiv la sarcină), volumul este suficient. Pentru ce? ⠀ Și asta, într-o oarecare măsură, a exacerbat problema. Oblic. Spatele nu a primit o sarcină stabilă, adecvată. Dar mi-am antrenat picioarele cu aceeași constanță, fără a reduce greutățile de lucru. Corsetul muscular a devenit slab. Spatele pur și simplu nu a scos încărcături puternice în partea de jos. ⠀ A existat un dezechilibru. La urma urmei, înainte ca întregul corp să lucreze armonios. Și chiar și cu asimetrie congenitală, din cauza puternică și muschi dezvoltati spatele, picioarele și fesele (ambele părți) au lucrat în mod egal „în perechi”. ⠀ Dar corpul și mușchii sunt plastilină. ⠀ Și în mâini capabile, cuplate cu bunul simț (înțelegere proces de instruire) poți să faci tot ce vrei din ea 😊 ⠀ Și chiar să corectezi greșelile făcute mai devreme. ⠀ Să aveți un antrenament bun❤️ ⠀

4893 105

2020-03-13 16:50:54

Videoclipul a devenit viral pe rețelele de socializare. Video - Monologul a fost înregistrat de politicianul și actrița Cynthia Nixon (din „Sex and the City” Standarde care se impun femeilor. ⠀ „Fii ascultător, îndură durerea. Fii plăcut. Nu te plânge!”...😭 ⠀ Faceți cunoștință cu toate standardele unei doamne moderne.⠀ 😫 Și dacă nu, atunci ce? ⠀ Realitatea modernă dictează reguli stricte ⠀ Fii de succes și autosuficient Dar, ușoară... nu te încărcă... ⠀ Fii sportiv și îngrijit 👆 Dar găsește timp pentru asta ⠀ Fii slab și supus, ascultător și docil cu un bărbat. Dar ai grijă de tine. ⠀ Fii o gazdă excelentă, și păstrătoarea vetrei. Dar să ai succes în afacerea ta. ⠀ Ar trebui să fii un hostess a priori. ⠀ Fii versatilă și bine citită! Savvy în tendințele modei! Înțelege brandurile și mașinile! ⠀ ⠀ ❓❓❓Nu sunt multe cerințe pentru o femeie? Nu există multe dorințe de la ea? ⠀ Care este părerea ta. Ce ți-ai dorit și ai primit? 💁‍♀️ ⠀ #woman #strongwoman #beauty #woman #beutiful #beuty #beutiwomen

1319 113

2020-03-12 18:02:57

De ce se îngrașă o persoană? ⠀ Salutare tuturor! ⠀ Există un astfel de stereotip - o persoană se îngrașă pentru că evoluția a ordonat-o (stochează calorii în caz de greva foamei), iar animalele sunt salvate doar prin faptul că au nevoie să obțină această hrană (nu are posibilitatea de a merge la McDuck) și caloriile sunt din nou cheltuite pentru a obține hrană și a fugi de prădători. ⠀ O persoană poate mânca până la sațietate 🙆‍♀, nu ținem cont de țările care nu sunt prospere, mâncarea este întotdeauna disponibilă și nu trebuie să alergi după ea. Dar ... sunt animale care nu se limitează la hrană, de ce nu suferă de exces de greutate? ⠀ Nu există obezitate în sălbăticie! Da, și mulți oameni mănâncă cât vor și nu câștigă. Cine sunt acești norocoși? Dar legile fizicii „aport și ieșire de energie” și unde se duc „caloriile suplimentare”? Supraalimentarea și obezitatea nu sunt programate de evoluție. Greutate excesiva- aceasta este o lipsă de activitate și pierderea avantajului de pradă, hrană și zbor de la un prădător. În astfel de condiții, animalul va muri. ⠀ ❓ De ce? Animalul pur și simplu nu poate trăi într-o astfel de stare, sistemul imunitar slăbește, se rănește, animalul intră într-o perioadă de bătrânețe și moare. 😉 Și toate condițiile au fost create pentru o persoană: medicina nu stă pe loc, o persoană nu moare de foame, condițiile de viață sunt confortabile și sigure. O persoană trăiește și trăiește și ajunge într-o stare pe care alte ființe vii pur și simplu nu o au! ⠀ Ce să faci? Nimic nou, toate cercetările s-au rezumat la o singură părere: adecvat ⛹‍♀🧘‍♂🏊‍♀ exercițiu fizic(inclusiv stresul, care stimulează producția de hormoni potriviți), activități zilnice, regim, somn, alimentație curată și moderată. Nu există altă cale, altfel ești condamnat să trăiești într-un corp care cred că nu-ți va face plăcere. ⠀ O seară bună de familie ️ ⠀ #sport #sportday #instasports #strong #puternic #heavy #gym #gymlife #motivation #health #healthy #bodybilding #muscles #fitnessaddict #gymflow #healthylifestyle #fitnessgirl #fitgirl #gymrat #gymnastics #followforlike # instafollow

3385 87

2020-03-11 17:24:46

Și în inima mea încă sunt blondă ⠀ Știai că ne întunecăm odată cu vârsta? ⠀ Culoarea părului? ⠀ Și oricât m-aș strădui să mă obișnuiesc ca femeie cu părul brun, ei bine, nu pot face rahat... Nu sunt în largul meu🤷‍♀ Parcă mi se schimbă viziunea asupra lumii și, în general, atitudine față de viață... ⠀ Ești asupra ta cel puțin o dată a experimentat o astfel de stare? ⠀ Am încercat să fiu naturală de trei ori în viața mea) Și totuși mă întorc la blondă! ⠀ Dar faptul că toate blondele sunt proaste este ficțiune!!! Faptele și statisticile confirmă exact contrariul. ⠀ Probabil pentru că s-a format deja un astfel de stereotip 🤦‍♀ Fetele blonde se dezvoltă cu un zel și mai mare decât reprezentanții altor dungi 💁‍♀ ⠀ Brune, roșcate, brunete, doar nu arunca cu roșii în mine 🍅 ⠀ Deci, a fi blonda nu este usor! Un maestru bun este o garanție că nu vei chel! ⠀ Cosmeticele de îngrijire bună (costisitoare) reprezintă o garanție că părul tău va încânta nu doar prin culoare, ci și prin calitate! ⠀ Blondele perehydrol cu ​​prosoape pe cap sunt demult (Apropo, așa eram) ⠀ În general, a fi blondă e scump 🙊 ⠀ Dar dacă asta ești tot tu, dacă un alt costum îți contrazice intestinul, alta iesire nu exista! Cum să fii blondă, dar scumpă👍 ⠀ #beauty #beautifulgirls #life #sportgirl #sportlife #health #healty #fitness #fitnessgirl #fitnessgirl #sport #sportlife #gym #gymlife #gymgirl

4815 161

2020-03-10 16:49:45

Te consideri un profesionist? Știi totul și știi totul? În chestiuni de fitness și antrenament? 😏 Și hai să facem un mic test „Fitnesstest”, și să verificăm doar cât de priceput)) ⠀ ⠀ 1️⃣ Întrebare Este posibil să reducem procentul de grăsime și să creștem MM în același timp. Este pur și simplu fantastic, dacă ar fi atât de simplu. Aud des această întrebare și eu însumi mi-aș dori ca totul să fie așa (picioarele cresc, presa „se usucă”). Dar dacă crezi? Scăderea înseamnă a pierde ceva, calorii. Creștem - creștem, creștem în detrimentul a ce? Din cauza excesului de calorii, ei bine, antrenamentul de la sine. 🔰 OPȚIUNI DE RĂSPUNS: 1. Se poate pentru toată lumea 2. Este imposibil, acestea sunt procese complet diferite 3. Se poate, dar nu pentru toată lumea, dar astfel de oameni există 🤪 ⠀ 2 ️⃣ Întrebare Exerciții eficiente pentru presa „inferioară”. Aceasta este o problemă comună, un abdomen inferior slab. Aici te simți bine deasupra, și există chiar și un indiciu de cuburi, iar partea de jos nu ți se dă sub nicio formă. Gândește-te la care sunt cele mai multe exerciții eficiente pentru abdomenul inferior 🔰 OPȚIUNI DE RĂSPUNS: 1. Ridicarea picioarelor 2. Răsucirea corpului „cartei” 3. Presa nu este împărțită în sus și inferior. Toate exercițiile sunt eficiente, este important să le găsești pe ale tale și să le faci corect. ⠀ 3️⃣ Întrebare Cvadriceps. Multe fete nu vor să-l vadă mare și voluminos pe ele însele. Dar visează să le facă în formă și să rotunjească fesele. Există exerciții în care poți să nu implici complet cvadricepsul și, în același timp, să dai sarcina adecvată pentru progresul muscular la fese? 🔰 OPȚIUNI DE RĂSPUNS: 1. Puntea fesieri 2. Fandarea bolnarului 3. Nu există astfel de exerciții ⠀ 4️⃣ Întrebare Arderea grăsimilor. Modern GYM-urile sunt echipate cu multe aparate cardio, iar uneori sunteți confuz, dar ce aparat cardio să alegeți? Pentru a scăpa rapid de grăsimea urâtă? Cere un sfat, citește pe internet, dar nu ai ajuns niciodată la adevăr 🔰 OPȚIUNI DE RĂSPUNS: 1. Stepper 2. Elipse 3. Toate sunt eficiente dacă ai deficit caloric ⠀ Continuare 👇👇👇 ⠀ #fitness #motivation #fitnessmotivation #estetic

3085 114