Acum multe fete vor nu doar să slăbească, ci să arate ca un model de fitness. Nu e de mirare că oamenii care nu sunt în primul an de fitness s-au săturat deja de cuvântul „uscare”, care nu este întotdeauna folosit deplasat. Dar fetele în formă arată atât de cool nu doar pentru că au un procent scăzut de grăsime, ci și pentru că au o masă musculară excelentă, care, de fapt, creează silueta unei femei sexy. figură feminină – fese elastice, picioare zvelte, talie subtire, umerii sculptati etc. Fetele incearca deveni un fiton nu înțeleg pe deplin ce trebuie făcut, sunt conduși de miturile industriei de fitness și, prin urmare, fac aceleași greșeli.

1. Diete cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de calorii și uscare
Chiar și profesioniștii de fitness au o perioadă de tranziție de două săptămâni între ciclurile de creștere a mușchilor și de tăiere, al cărei sens este adaptarea sistemului hormonal la noi obiective și la noile condiții de viață. O fată care a mâncat paste ieri, iar astăzi a decis să elimine carbohidrații în cel mai bun caz până la 1 g/kg (uneori mai rău) pentru a usca ceea ce nu are, riscă să-și strice pur și simplu sănătatea și să anuleze întregul proces de reducere a pliul gras.

Același lucru este valabil și pentru dietele sărace în calorii. Deficitul caloric mediu pentru arderea grăsimilor este de 500 kcal pe zi. Să presupunem că o fată urmează o dietă de 1200 kcal, prin urmare, trebuie să ardă 1700 kcal. Totul ar fi bine, doar o dietă de 1200 kcal nu va putea asigura toate nevoile organismului de antrenament pentru nutrienți care ar trebui să ajute la arderea grăsimilor. În schimb, o astfel de grevă a foamei va încetini pur și simplu procesul.

Nu uitați că carbohidrații sunt principala sursă de energie. Dacă nu este suficientă energie, atunci va trebui să uiți de antrenamentele intense care te-ar ajuta să arzi o mulțime de calorii și să te pună pe o cale de ardere a grăsimilor. Mai mult decât atât, glanda tiroidă reacționează foarte brusc la o reducere a aportului de calorii, iar absența carbohidraților modifică producția de hormoni T3 și T4 (care reglează temperatura corpului, protejând organismul de foame). Nivelurile hormonului leptina scad de asemenea. Cu o lipsă de carbohidrați, crește producția de corpi cetonici. Este o formă intermediară a metabolismului grăsimilor. Riscul de cetoacidoză crește, ale cărei manifestări principale sunt încetinirea respirației, ritmul cardiac și tulburările de ritm cardiac. Lipsa proteinelor înrăutățește lucrurile și prea mult poate duce la pietre la rinichi, deoarece calitatea proteinelor pe care le consumăm lasă de dorit. Toate acestea vorbesc încă o dată despre importanța tocmai aceia, în care există o cantitate adecvată de calorii, sunt proteine, sunt grăsimi și carbohidrați, și nu doar piept de pui cu broccoli, ca în fotografiile modelelor de top.

2. Excluderea din dieta produselor
Este normal să elimini zahărul și alte lucruri din dieta ta? carbohidrați simpli, deoarece ajută la controlul poftei de mâncare, la stabilizarea zahărului din sânge și la promovarea eliberării de grăsime din celula adipoasă (pentru arderea ei ulterioară). Nu este normal când alimente precum carnea roșie, ouăle, legumele sunt excluse din dietă. autor Ekaterina Golovina Legumele sunt o sursă importantă de vitamine, minerale și importante pentru tractul digestiv. Carnea roșie și ouăle conțin vitamine B și minerale esențiale pentru sistemul nostru endocrin. În special carnea roșie, în special pentru femeile care au cerințe mai mari de fier decât bărbații.

3. Alegerea greșită a antrenamentului
ORICE activitate te va ajuta sa slabesti, dar nu orice activitate te va ajuta sa iti construiesti masa musculara. Răpirea și creșterea picioarelor în modul multi-repetare- acest lucru este, desigur, bine, dar nu va ajuta la crearea corpului Wonder Woman. Poti iubi stepper-ul cat vrei, exercitii cu greutatea proprie, Pilates etc., dar trebuie inteles ca poti sa faci muschi exerciții de bazăși antrenament de forță. Din nou, ar trebui să distingeți clar între antrenament și obiectivele dvs. sugerează un format complet diferit de lucru în sală. Crearea corpului unui fiton este un proces lung și pas cu pas în care nu te poți descurca fără încărcături.

4. Timpul necorespunzător
Multe fete care fac exerciții cad în iluzie: „Am fost la sală să mă ghemuiesc și munca mea de astăzi este gata”. Dar antrenamentul este una, iar activitatea zilnică, care joacă un rol important în consumul de calorii și arderea grăsimilor, este alta. De aici și soluția la cea mai frecventă problemă „Mănânc corect, fac mișcare și nu slăbesc”.

5. Concepții greșite despre fitoni
Cea mai mare iluzie este că viața unui fiton este perfectă - o mare varietate de produse, alimentatie sportiva, antrenamente regulate, somn sănătos, aspect superb și mult timp pentru a lucra pe tine. Fitons par să arate întotdeauna uimitor. Este suficient sa te uiti pe instagramele fiecaruia pentru a intelege ca sunt chiar si in sala cu toata parada si sunt mereu in mare forma.

Dar toate acestea sunt o prostie, pentru că nicio fată sănătoasă din punct de vedere fizic și moral sănătos nu poate arăta ca pe scenă tot anul. Unele fete mențin o formă relativ uscată pe tot parcursul anului și le costă mult efort. Și unii au obținut o formă excelentă fără uscătoare și nu se chinuiesc deloc cu ele. Pentru unii este mai ușor - lucrează ca antrenori și au o genetică excelentă, ceea ce le permite să aibă o ușurare relativ bună pe tot parcursul anului fără efort supraomenesc, pentru alții este mai dificil. Fiecare are propria viață, propriile scopuri, propriile condiții și caracteristici. Acest lucru este important de înțeles atunci când încercați să vă atingeți idealul. Și în ceea ce privește fotografiile, nu uitați că fiecare persoană arată în rețea exact cât își dorește și nu mai mult, iar fiecare fotografie reușită are mai multe fotografii nereușite.

Fetelor, raspundeti sincer: cat de des planurile voastre de a slabi raman vise? Când va veni ziua prețuită de luni, din care cu siguranță vei începe să monitorizezi ce mănânci și când vei mai merge la sală? Dacă nu poți sau nu știi cum să te motivezi să slăbești, citește articolul nostru. Suntem siguri că vei găsi o mulțime de lucruri utile pentru tine!

Motivația adecvată este cheia succesului

Există multe stimulente eficiente care permit unei femei să decidă să slăbească:

• dorinta de a etala un nou costum de baie pe plaja;
• dorința de a deveni mai atractiv;
• sănătate;
• îmbunătățirea calității vieții tale;
• capacitatea de a se potrivi în hainele tale preferate;
• dorința de a cumpăra haine la modă „în miniatură”;
• dorința de a deveni mai încrezător;
• dorința de a-ți găsi sufletul pereche sau de a deveni atractiv pentru bărbați.

Principalul lucru este să alegi stimulentul potrivit pentru tine. Fără motivație să te refuzi dulciurile, mersul la sală nu va fi ușor. Principalul lucru este să vă amintiți mai des despre asta.

Stabiliți-vă obiective clare și realiste. De exemplu, pierdeți două kilograme într-o lună.

Asigurați-vă că consultați un nutriționist sau un antrenor competent care vă va face o dietă echilibrată adecvată și va determina nivelul acceptabil de încărcare sportivă.

Cum să te motivezi?

Înțelegi clar ce trebuie să arunci greutate excesiva in ceea ce priveste sanatatea sau pentru satisfactie psihica? Cum te poți motiva?

1. Fă-ți o fotografie din diferite unghiuri fără haine în timpul zilei, fără a trage stomacul. Acest lucru vă va permite să vă evaluați silueta din lateral.
2. Alăturați-vă comunităților de oameni care aderă la alimentație adecvatăși antrenamente. Citiți poveștile, recomandările și sfaturile lor.
3. Gândește-te la beneficiile pe care le vei obține în urma slăbirii: te vei putea îmbrăca la modă, te vei simți mai bine, mai încrezător.
4. Atribuiți-vă un cadou când vă atingeți obiectivul. Poate fi necesar să identificați un set de cadouri stimulative pe care le veți folosi pentru a vă încuraja pe drumul către obiectivul dvs., obținând în același timp rezultate intermediare pozitive.

Instagram este plin de fotografii cu fete zvelte și atletice care au grijă de ele însele. Dar ei nu te vor urma: ai grijă de tine!

Fitness nyashki: motivația noastră

În aceste zile, aproape fiecare fată la modă are cel puțin câteva fotografii de la sală. Nu o vei surprinde cu formule complexe pentru calcularea valorii energetice a unei diete zilnice, ea știe de ce beau shake-uri de proteine ​​și înțelege complexele de exerciții fizice. Un stil de viață sănătos este acum o tendință de modă, al cărui simbol sunt phytonyashi.

În străinătate sunt chemate fete care frecventează sălile de sport se potrivesc puii, sau "pui de fitness" . Acestia nu sunt culturisti musculi, dar nici modele subtiri. Fitons ar trebui să aibă o silueta perfect sculptată: fesele strânse, picioare zvelte, talie îngustă, mușchi bine dezvoltați ale brațelor (deși, judecând după publicul popular, este suficient să fii subțire și într-un trening strâmt). Fata perfectă arată ca Wonder icon-star-o Woman (Wonder Woman), un personaj din populara serie de benzi desenate MARVEL.

Multe fete care au devenit fete în formă își publică poveștile de succes pe diverse site-uri web, bloguri și mai ales popular - în:

• cel mai adesea astfel de povești încep cu o descriere a vieții „înainte”. Descrierea este insotita de fotografii;
• atunci se pune accent pe momentul după care fata a decis să-și schimbe viața. Aceasta poate fi o despărțire de un tânăr căruia a încetat să-i placă o fată neideală, sau un astfel de moment poate fi un exemplu de iubită phyton;
• după punctul de cotitură urmează o poveste despre antrenament, obiceiuri noi, schimbări de aspect. Etapele intermediare pot fi, de asemenea, ilustrate;
• în cele din urmă, se face un rezumat și fata în formă își demonstrează silueta frumoasă actuală și rezultatul „după”.

Cum să devii fiton?

Alimente.

Fetele în formă nu urmează diete stricte, deoarece orice restricție alimentară nerezonabilă le împiedică să obțină o silueta atletică ideală. Deci, o reducere bruscă a dietei duce la faptul că organismul începe să „face rezerve”, metabolismul încetinește și creșterea în greutate apare chiar și din alimente cu conținut scăzut de calorii. Nutriția ar trebui să fie echilibrată, opțiunea „salata pentru micul dejun, prânz și cină” este complet nepotrivită pentru un fiton.

Fitonyashi ia in considerare nu numai caloriile, ci si cantitatea de proteine, carbohidrati si grasimi consumate. Numeroase tabele și calculatoare de BJU (proteine, grăsimi, carbohidrați) îi ajută în acest sens.

Doza zilnică obișnuită pentru o doamnă de fitness este de 2 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, 50 g de carbohidrați, 35 g de grăsime. Dulciurile și alimentele foarte bogate în calorii pot fi consumate puțin și doar dimineața, seara este mai bine să preferați alimentele proteice. Trebuie să bei cel puțin un litri și jumătate până la doi litri de apă pe zi. Mâncatul trebuie să fie în porții mici, cu o pauză între mese de aproximativ trei ore.

Clădire figură perfectă, mulți fitonyashi folosesc o nutriție specială pentru sport. Cel mai popular produs este un shake proteic, care are un conținut ridicat de proteine ​​și un conținut minim de grăsimi-carbohidrați, care ajută la creșterea masei musculare.

Sunt utilizate în mod activ diverse complexe de vitamine și minerale. Ele reglează metabolismul, fac posibilă compensarea deficienței elementelor importante, dacă din anumite motive aceste elemente nu intră în organism cu alimente.

A face exerciţii fizice.

Fetele de fitness se antrenează programe speciale, luând în considerare caracteristicile corp feminin. Practic, acestea sunt diferite variante ale antrenamentelor de înaltă repetare care vă permit să vă dezvoltați rapid masa muscularași modelează relieful corpului. Este mai bine să nu folosiți programe concepute pentru bărbați: femeile au un fundal hormonal diferit, reacții speciale la stres. Barbatii se pot antrena zi de zi intr-un singur mod, in timp ce femeile trebuie sa tina cont de menstruatie. În funcție de aceasta, se modifică intensitatea sarcinilor.

Nu ar trebui să te grăbești cu capul în fața isprăvilor și să te străduiești să devii fiton într-o lună. O fată care duce un stil de viață sedentar ar trebui să înceapă cu antrenamente scurte: pentru prima dată, douăzeci de minute de trei ori pe săptămână sunt suficiente. În curând poți trece la sarcini mai serioase (două ore și jumătate de antrenament pe săptămână).

Femeile nu pot câștiga masa musculară la fel de repede ca bărbații. Un set de aproximativ 0,5 kilograme de muschi pe luna este considerat normal, cu conditia antrenament intens de trei ori pe săptămână. Încărcăturile intense sunt alergări, exerciții pe un simulator, ciclism. Antrenamentul fără „zile libere” între ei nu va ajuta la construirea mușchilor, dimpotrivă, masa se va pierde.

Motivația.

Vreau să fiu frumoasă, dar vieții adoră să prezinte surprize. Astăzi este ziua mea, mâine mi-e lene să merg la sală, poimâine prietenul meu convinge „Iubește-te așa cum ești” . Pentru a nu pierde voința de a câștiga, multe fitonii și cei care vor să le devină sunt membri ai diferitelor grupuri și „publice” de pe rețelele de socializare. Acolo te poți lăuda cu primele rezultate, cere sfaturi, obține informații noi.

Există un număr mare de videoclipuri și imagini motivante, de exemplu, uitați-vă la sau

Relevanța emo a trecut și este gata, dar cum să devii o fată în formă? Numele poate induce în eroare, îmi vin în minte anime japonez sau un grup nou pe Facebook. Totul este destul de simplu, este necesar doar să dezasamblați cuvântul în două părți. Fit este un fan de fitness, antrenamente și stil de viata sanatos viaţă. Nyashka - dulce, atractiv feminin. Acestea sunt exact fetele care își creează singure corpul în săli de sport și acasă, dar nu urmăresc scopul de a obține rezultatul lui Schwarzenegger.

Pompare suficient de moderată a mușchilor, formează linii fine frumoase. Impresia generală este un corp tonifiat luxos, așa că trebuie să renunțați urgent la consumul de cartofi noaptea și să vă înscrieți la sală. Pentru a obține acele abdomene și fese braziliene, chiar și fetele slabe vor trebui să muncească și să-și schimbe dieta. Principalul lucru este motivația de a realiza și menține forme.

Cum să devii fiton? Nu este nimic imposibil, trebuie doar să începi dimineața într-un mod nou, fără a răni dorința de a fi frumoasă. Angajarea și lipsa timpului liber nu reprezintă un argument, ci mai degrabă o scuză. Deci vorbiți mai puțin și faceți mai mult.

Alimente

Baza elementelor de bază, desigur, este antrenamentul regulat, dar fără dieta potrivită, nu vei lucra prea mult în sală.

Unde să încep:

• numărând aproximativ indemnizație zilnică calorii, trebuie să o reduceți cu 300-400 de unități, asta nu este atât de mult pe cât pare, un baton dulce sau plăcintă, o porție de terci/paste sau o felie de pâine, în mod natural puteți limita acești carbohidrați care sunt ascunși corp frumosîn pliuri de grăsime fără formă;
• pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți aportul de calorii sau să creșteți consumul acestora, pentru a menține forma deja dobândită, este suficient ca acești indicatori să fie egali;
• - să pierzi un kilogram pe mono-diete, să mori de foame, este imposibil cu siguranță, este plin de o defecțiune psihologică, o încetinire a metabolismului și probleme de sănătate, mergi încet, dar sigur, către obiectivele propuse, poți câștiga doar gastrită în o săptămână;
• standardul este calculul aportului de proteine, grăsimi și carbohidrați, la început pare complicat, dar nu, matematică simplă pentru a crea proporții perfecte;
• setul de aur se calculează astfel: aveți nevoie de două grame de proteine. pentru fiecare kilogram de greutate totală, carbohidrații pentru o bunăstare normală vor necesita o sută de grame, iar grăsimi - grame pe kilogram de greutate corporală;
• neapărat o cantitate mare de apă curată de înaltă calitate, care accelerează toate procesele, ajută la reducerea rapidă a volumelor și modelarea unui cadru frumos;
• proteinele și carbohidrații sunt împărțite în diferite mese și se alternează pe parcursul zilei;
• numai dimineața viitorul sau adevăratul fiton are voie să mănânce niște dulciuri dăunătoare sau alte delicatese interzise;
• seara, preferați proteinele - piept fiert de pui sau curcan, pește și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• întregul volum zilnic de alimente este împărțit în cinci / șase mese, adică la fiecare două / trei ore va trebui să mănânci, astfel încât să nu vă fie frică de leșin de foame și de un apetit brutal;
• Mâncarea sistematică în același timp vă permite să obțineți energie maximă care nu va rămâne pe părțile laterale și pe fese;
• shake-urile proteice sunt folosite activ de frumusețile sportive, au deja proteine ​​și carbohidrați echilibrate, ajută la facilitarea formării musculare în zonele potrivite;
• complexele de vitamine și minerale vă permit să furnizați toate elementele vitale elemente importante si mentine resursele organismului printr-o activitate fizica destul de epuizanta.

A face exerciţii fizice

Cea mai rapidă modalitate de a obține forma potrivită și de a strânge relaxarea musculară în sală. Nu trebuie să-ți fie frică de asta exerciții de forță fă-i să arate ca bărbați. Astfel de reîncarnări amenință doar sportivii profesioniști care fac acest pas în mod conștient, conectând medicamente hormonale suplimentare.

Particularitati:

• la fete, mușchii principali sunt localizați în partea inferioară a corpului, dar nu uitați de spate și brațe;
• astfel, două/trei exerciții vor merge la picioare și fese, partea de sus fiecare zonă una câte una, ca urmare, vor funcționa mai multe, iar distribuția sarcinii este echilibrată;
• pentru a îmbunătăți fesele, o combinație de aerobic și antrenament anaerob, acest lucru vă permite să faceți fibrele mai elastice și să reduceți forma mușchiului în sine;
• durează de la patruzeci de minute până la o oră, exercițiu intens cu mreană și pe simulatoare după terminarea pe bandă de alergare sau pedalat;
• fiecare repetare a abordării se efectuează de la 15 la 25 de ori, în funcție de pregătirea preliminară, între ele timpul de odihnă este de jumătate de minut / minut, asigurați-vă că beți apă;
• nu ar trebui să petreci tot timpul în sală, poți să studiezi perfect acasă, stăpânind tehnica de baza, completand jogging-ul de dimineata/seara.

Exerciții de bază

• Genuflexiunile cu mreană dau sarcina principală pe fese, datorită deplasării centrului de greutate înapoi, adică al cincilea punct este respins la maxim, pentru a obține hipertrofia musculară, după ce au primit forme îngrijite, se efectuează cinci abordări;
• fandarile ajută la întărirea interiorului și a spatelui coapsei, puteți folosi o sarcină mică pentru a proteja articulațiile genunchiului, exercițiul nu este mai puțin eficient fără mreană, este suficient să faceți trei abordări;
• Presa pentru picioare se efectuează numai cu spatele fix, vă permite să vă pompați rapid picioarele, să eliminați excesul de volum, să le faceți subțiri, să se potrivească, aveți nevoie de patru abordări;
• ridicarea picioarelor pe bara transversală funcționează nu numai la presă, ci și la spate, coloana vertebrală este întinsă, articulațiile sunt protejate de orice răni, suficient exercițiu dificil pentru începători, dar eficient, numărul maxim de ori, câte cinci seturi;
• capătul este o bandă de alergare / bicicletă, pe care este de dorit să petreceți cel puțin douăzeci de minute.

Greșeli

• dorința de a deveni ideal mai repede poate duce la disfuncționalități în organism, dezechilibru emoțional și depresie, munca stabilă, calmă asupra sinelui este cheia principală a succesului;
• somn obligatoriu de opt ore, altfel va deveni mult mai greu de realizat volume, plus probleme de par si riduri premature;
• doar profesioniștii își pot permite, pentru începători, alimentația anti-carbohidrată amenință cu probleme uriașe cu fondul hormonal;
• antrenamente epuizante până la punctul de a pierde pulsul, plictisește-te rapid, de trei ori pe săptămână este suficient pentru a crea și a menține forme care iubesc gura.

Obosit să invidiezi frumusețile sportive, trebuie să-ți cumperi urgent un abonament. Și după două luni de antrenament stabil, iubitele uimite vor fi interesate de cum să devină fiton. Corp luxos tonifiat, va deveni cel mai bun premiu după un antrenament obositor.

Salutare dragi prieteni! Astăzi voi ridica un subiect care este de obicei evitat: subiectul sportului feminin, bikinii, în special, și cum toate acestea sunt corecte. Desigur, pe de o parte sunt bărbat și ar fi o prostie să spun că nu-mi plac fetele frumoase în costume de baie. În plus, sunt sigur că fiecare tip va fi de acord cu mine, dacă o fată a făcut-o figura frumoasa, pe care ea și-a creat-o singură în sală, de ce să nu strălucească pe plajă? Dar nu vom vorbi despre asta, ci despre cum să răspundem la faptul că, datorită internetului, fotografie fete frumoaseîn costume de baie și, uneori, fără ele, a devenit o rutină de zi cu zi. La urma urmei, literalmente acum douăzeci de ani, a vedea o fată în costum de baie pentru un tip era ceva extrem de intim și erotic, la vremea aceea revistele Playboy erau păstrate ca relicve, dar ce avem acum? degradare evidentă.

Cum să tratezi fotografiile fetelor frumoase în costume de baie?
marele cuvânt „degradare”, nu mă refer în mod specific la indivizi, ci la degradarea morală a întregii omeniri în principiu. La urma urmei, acum 200 de ani, o femeie cu gâtul deschis arăta sfidătoare, acum 150 de ani gleznele deschise erau considerate erotice și ce s-a întâmplat atunci? Fustele s-au scurtat, lenjeria s-a mai mic și am ajuns unde suntem astăzi. O fustă sub genunchi este considerată înălțimea castității, ca un tricou sau o jachetă, fără decupaj sub decolteu. Și nu sunt împotrivă, pentru că fiecare fată vrea să arate frumoasă, iar eu sunt departe de a fi o ipocrită, dar hai să jucăm un joc: găsiți pe avatar în rețea socială o fată în costum de baie în cinci clicuri. Trebuie să cauți așa - deschide prietenii prietenului tău și vezi prietenii lui, continuând asta până în momentul „găsirii”. Vă asigur că fiecare al treilea clic va fi unul „câștigător”, dar ce spune asta?

Bărbații sunt fericiți că pot vedea toate farmecele corpului feminin fără să se ridice de pe canapea, femeile își susțin drepturile egale și pare a fi ilegal să vorbească despre vulgaritatea unor astfel de fotografii. Cu toate acestea, există un „dar” aici. De când fundul unei fete de pe tot ecranul a încetat să mai fie pornografie și a devenit doar o „fotografie”? Și vă voi răspunde: de când această fată a început să meargă o dată pe săptămână la sala, pedalând acolo sau ghemuindu-se sub îndrumarea unui antrenor. Și aici nu vorbesc despre acele fete care realizează un succes impresionant, ci despre cele care nu au obținut nimic în sport, dar dezonorează însuși cuvântul „atlet” cu comportamentul lor vulgar. Și personal, îmi place să mă uit la fotografii cu fete frumoase în costume de baie, dar la naiba, nu mă interesează deloc „femeile” care se poziționează ca un produs al consumului nostru. Toți băieți buni!