Brasa este un stil de înot care este bun pentru a antrena o gamă cât mai largă de mușchi.

Pe de o parte, este considerată cea mai ușoară din punct de vedere al consumului de energie - se crede că atunci când înoți în brațe obosești mai puțin decât atunci când lucrezi cu alte stiluri (crawl, fluture, spate). Cu toate acestea, se poate număra cel puțin 26 de mușchi, care sunt folosite în timpul înotului la bras.

O astfel de mecanică a mișcărilor determină, de asemenea, părțile principale ale corpului, care sunt supuse la cea mai mare sarcină:

• la canotaj implicat în primul rând latissimus dorsi și piept(de asemenea - muschii deltoizi umerii, dar într-o măsură mult mai mică decât în ​​stilul liber)
• când dau cu piciorul – cvadriceps(situat în fața coapsei), mușchii gambei și fesieri

Grupurile cheie de părți ale corpului implicate în brașa sunt cel mai clar prezentate în această ilustrație:

Descriere detaliata

După cum am menționat mai sus, pe lângă cei mai cheie, în total, mai mult de 20 de mușchi diferiți sunt implicați în această metodă de înot.

Iată o animație drăguță unde puteți vedea cum funcționează majoritatea:

Acum oferim o listă detaliată a acestora în raport cu diferite părți ale corpului.

Fața corpului și a gâtului

Lucrări la piept, stomac, gât:

• Musculatura toracelui (partea superioară);
• Mușchii laterali (serratus anterior);
• Oblic și rectus abdominal;
• Gât - mușchiul sternocleidomastoidian.

Înapoi

Mușchiul latissimus dorsi

Partea principală a mușchilor spatelui este implicată:

• Latissimus dorsi;
• Trapez;
• Mușchiul care îndreaptă coloana vertebrală;
• Rotunzi mari și mici, precum și mușchi romboizi mari și mici.

Umeri și brațe

În partea superioară a corpului nostru sunt implicați următorii mușchi:

• deltoid;
• brahioradial;
• Biceps (ușor, dar de lucru);
• Triceps (similar);
• Flexor profund al degetului;
• Mușchii palmei.

Partea inferioară a corpului și picioarelor

Din nou, mulți mușchi sunt implicați:

• patru capete (cvadriceps);
• Fese mare;
• Coapsă adductor mare;
• cu doua capete;
• gastrocnemius;
• tibial anterior;
• Mușchii picioarelor.

Structura mușchilor piciorului

Beneficiu

Efectele înotului asupra sănătății generale

Pentru început, observăm beneficiile generale pentru sănătate ale înotului:

1. Acest antrenament aerobic, care este necesar pentru menținerea sănătății sistemului cardiovascular.
2. Spre deosebire de alte activități aerobice (alergare, ciclism etc.), aici
3. în curs de dezvoltare putere si rezistenta musculara.
4. Îmbunătățirea starea coloanei vertebrale.
5. merge prevenirea posibilă boală articulară.
6. Caloriile sunt arse- greutatea este redusă.

   Se estimează că un adult mediu de 70 kg arde aproximativ 818 calorii pe oră de înot liber și aproximativ 744 pentru o oră de bras.

7. Sistemele nervoase și imunitare sunt întărite.

beneficii brasa

Acum să notăm avantajele brasei comparativ cu alte stiluri:

1. Implicat gamă foarte largă de mușchi(fluturele poate concura aici - dar fizic este foarte greu să înoți ultimul).
2. Acest mod de a înota necesită mai puțin starea fizică - în bras (cu tehnica corecta) folosește mai puțină forță decât în ​​stil liber și fluture.

   Aceasta înseamnă că poți obține exercițiul aerobic de 20-30 de minute de care corpul tău are nevoie prin brasă, chiar dacă nu ai suficientă forță pentru a înota în același timp într-un stil diferit.

3. Antrenamentul coloanei vertebrale datorită mișcărilor asociate ridicării constante a corpului din apă și coborârii ulterioare în apă.
4. Dacă apare o urgență care vă impune înot pe distanțe lungi(de exemplu, pentru a înota până la țărm), atunci este mai realist să faci asta cu o brasă din cauza faptului că cheltuiește mai puțină energie. Pentru că este bine să deții acest stil este util pentru toată lumea.

Pentru bărbați

Avantajul acestei metode pentru bărbați este că puteți strânge silueta și mai ia putin corp de relief datorită faptului că pieptul și cei mai largi mușchi ai spatelui sunt în curs de antrenament.

Pe de altă parte, trebuie să înțelegeți ce să formați fizic frumos ajutor mult mai eficient sala , în timp ce în înot corpul nu poate fi pompat puternic. Totuși, dacă urmărim maximul activități utile iar absența rănilor, aici piscina este semnificativ înaintea sălii.

Prejudiciu posibil

Nu înota cu capul sus

Dacă înoți capul sus, atunci apare o constantă care poate provoca răni și boli.

Fiind în apă, este inutil să-l turnați în tine, susțin unii. Într-adevăr, în înot este oarecum mai ușor pentru un sportiv să facă față pierderii de lichide decât în ​​alte sporturi. Dar acesta este doar un sentiment care nu demonstrează nimic. Și răspunzând la întrebarea dacă este necesar să bei apă în timp ce înot, aproape toți antrenorii sunt de acord: da, trebuie.

Când să bei în timp ce faci sport?

Sportivii cu experiență împărtășesc informații: apa este necesară nu numai după înot, ci și în timpul lor. Așa arată idealul înotător olimpic, modul de completare a echilibrului lichid:

1. Un pahar cu apă cu aproximativ 60 de minute înainte de începerea antrenamentului;
2. Câteva înghițituri chiar înainte de încălzire;
3. În timpul antrenamentului, între distanțe lungi, puteți, de asemenea, să vă „umezi gâtul” cu câteva înghițituri;
4. După antrenament, trebuie să bei suficientă apă până când setea dispare. Este mai bine să faceți acest lucru nu imediat, ci la 5-10 minute după părăsirea piscinei.

Unii oameni recomandă totuși să nu bea în timpul înotului propriu-zis, deoarece orice aliment sau lichid care pătrunde în stomac nu se va putea digera bine, iar disconfortul stomacal nu a ajutat niciodată pe nimeni să depășească distanța mai repede. Dar depinde de tine să decizi: dacă chiar vrei să te oprești și să bei o înghițitură de apă, atunci cine îți va interzice.

Câtă apă să bei?

Din nou, totul este individual și depinde de intensitatea pierderii de lichide (cu transpirație), precum și de câtă apă bei de obicei. Regula binecunoscută - „bea cel puțin 1,5-2 litri de lichid pe zi” funcționează, dar nu este rigidă. Știm o altă teorie: se presupune că ar trebui să bei 100-150 ml de lichid pentru fiecare kilometru „parcurs” în piscină. Este clar că acest lucru ar trebui făcut nu direct în piscină, ci după antrenament.

Profesioniștii pot bea până la 2 litri de lichid pentru întregul ciclu de antrenament, inclusiv aceste 2 pahare cu o oră ÎNAINTE și câteva pahare DUPĂ. Pentru cei care participă la antrenamentul Mevis de înot pentru adulți doar pentru ei înșiși și nu se antrenează la fel de intens, este suficientă o cantitate mai mică de lichid. Dar e mai bine să iei sticla sport in piscina, pentru ca in acest caz corpul tau sa nu experimenteze stres.

Beneficiile și daunele apei în timpul înotului

În general, se dovedește că obiceiul de a bea apă pentru un înotător este benefic. Mai mult, nu se recomanda doar apa, ci si bauturile izotonice sau sucuri naturale diluate cu apa, ceai cu gheata.

Puteți pregăti un astfel de izotonic acasă: luați apă de băut, adăugați dulceață sau suc într-un raport de 1: 1 și o linguriță de sare.

Principalul beneficiu al apei este că echilibrul apei și circulația sângelui ar trebui să rămână normale. Lipsa lichidului încetinește fluxul sanguin, procesele metabolice și provoacă oboseală prematură. Apa ne oferă energie, permițându-ne să ne mișcăm mai activ.

Un alt efect „neplăcut” al pierderii de lichide este că fără a bea nu vei putea slăbi, este lichidul care afectează descompunerea grăsimilor din organism.

Dar numai apa care are o temperatură nu mai rece de 15 grade și a trecut de etapele de purificare poate fi utilă. Adică, nu poți bea apă de la robinet, în special apă înghețată, aceasta este o amenințare pentru sănătatea ta.

Pentru a rezuma: înotătorii trebuie să bea la fel ca toți ceilalți sportivi. Principalul lucru este să bei măsurat și în porții mici. Și dacă după aceea ai o senzație de greutate în stomac, este mai bine să amâni următoarea înghițitură până la sfârșitul antrenamentului.

Efectuarea corectă a mișcărilor este doar jumătate din luptă. Nu uitați să respirați corect în timp ce înotați. În acest articol, vă vom spune cum să obțineți rezultate mai bune și să faceți cursurile mai eficiente.

Respirați în timp ce înotați

Înotul la bras poate avea loc în mai multe moduri. tehnica clasica desfășurat astfel - atunci când împingeți puternic cu mâinile, centura scapulară este scoasă din apă, bărbia este împinsă înainte, iar înotatorul respiră adânc. După finalizarea inhalării, este necesar să împingeți umerii înainte, să coborâți fața și să faceți trunchiul aproape orizontal. Expirația se face în timp ce picioarele sunt în poziția de lucru.

Există și o altă tehnică în care fața trebuie coborâtă în apă. Veți obține rezultate mai bune, deoarece trunchiul este situat orizontal. Pentru a inspira, ridicați capul după accident vascular cerebral. Acest lucru se face împreună cu extinderea brațelor și mișcarea picioarelor. Înainte de a da cu piciorul, trebuie să-ți cobori fața în apă și să expiri. Expirația este puternică. Acest lucru vă va permite să vâsliți mai eficient. Acest tip de bras are o caracteristică - în timpul înotului, membrele acționează separat. Mai întâi vâslim cu mâinile și abia apoi cu picioarele.

Această tehnică este adesea folosită de sportivii profesioniști. De exemplu, au recurs la sportivi olimpici Vladimir Kossinsky, Nikolai Pankin, Georgy Prokopenko.

Un pic despre stilul fluture

Când înotați cu acest stil, respirația depinde de mișcarea mâinilor. Este mai bine să inspiri când termini de vâslit: brațele tale se mișcă peste suprafața apei, umerii tăi sunt situați în cel mai înalt punct deasupra nivelului acesteia.

Inspirăm așa:

1. Desfacem gâtul când capul este situat deasupra apei.
2. Încercăm să inspirăm în momentul în care mâinile ies din apă.
3. Ne scufundăm fața în ea.

Atenţie! Trebuie să inhalați înainte ca mâinile să atingă apa.

Expiram dupa inspiratie, continuam sa expiram in restul miscarilor.

În acest stil, trebuie să faceți 1 respirație-exhalare pentru întregul ciclu de mișcări ale mâinii.

Târăște-te pe spate. Tehnica de respirație

Particularitatea acestui stil este că poți respira așa cum vrei. Acest lucru se datorează faptului că capul nu este scufundat în apă. Cu toate acestea, încercați să respectați ritmul inhalărilor și expirațiilor.

Pentru a stăpâni orice stil de înot, este recomandat să înveți mai întâi să respiri corect. Acest lucru nu este deloc atât de simplu pe cât ar părea la prima vedere. Ar trebui depuse eforturi pentru dezvoltarea tehnicilor respiratie corecta pentru fiecare stil de înot. După ceva timp, această abilitate poate fi adusă la automatism - acest lucru vă va permite să înotați rapid și să arătați rezultate excelente.

1. Prima regulă a înotului este că nu există o modalitate „corectă” de a înota. Nimeni nu încearcă să găsească un tip ideal de alergare, fiecare aleargă diferit - totul este exact la fel în piscină. Da, unele articole care includ în dvs program de antrenament toți înotători buni, dar există. Va fi grozav dacă sunt în al tău, dar ar trebui să fie întocmit în conformitate cu nivelul tău. antrenament fizic si starea de sanatate. Nu te compara cu fata aceea de pe următorul drum.
2. Cu cât mergi mai des la piscină, cu atât te simți mai confortabil acolo și cu atât rezultatul tău va fi mai bun. Mergeți la piscină o dată sau de două ori pe săptămână - metodă grozavă nu realiza nimic. Dacă nu dedici suficient timp înotului, nu ar trebui să te bazezi pe rezultat. Este mai bine să vizitezi piscina de patru ori pe săptămână și să înoți o jumătate de oră decât să vii o dată și să te epuizezi cu un antrenament de două ore.
3. Găsiți ochelarii perfecți. Fața fiecăruia este diferită, așa că aceiași ochelari pot fi perfecti pentru acea fată (scuze, ne bântuie), dar pentru tine pot strica toată distracția antrenamentelor. Găsirea ochelarilor potriviți pentru dvs. merită să petreceți puțin timp.
4. Asigurați-vă că șapca nu vă alunecă de pe cap în timp ce înotați. În primul rând, nu doriți să vă udați părul în apă clorurată a piscinei. În al doilea rând, alți înotători nu trebuie să-ți scoată părul din apă. La ultima spălare înainte de piscină, nu folosiți balsam de păr, atunci șapca va rămâne mai bine pe cap.
5. Nu te deshidrata. În piscină, poate fi dificil să observi că corpul tău este deshidratat, dar se poate întâmpla. Luați o sticlă mică de apă cu dvs. la piscină și asigurați-vă că o beți după antrenament.
6. Încălziți-vă înainte de a înota. Pentru a-ți îmbunătăți tehnica de înot, trebuie să fii nu doar perseverent, ci și puternic, flexibil și de rezistență, spune Paula Newby Fraser, de opt ori campioană mondială la triatlon (cu siguranță se poate avea încredere în ea). O încălzire și o întindere de cinci minute vă vor relaxa mușchii, vă vor îmbunătăți circulația sângelui și vă vor întinde ligamentele.
7. Ține minte: dacă corpul tău este în linie dreaptă în timp ce înoți, va fi mult mai ușor să înoți. Cu cât corpul tău este mai drept, cu atât va fi mai puțină rezistența la apă. Acest sfat este deosebit de relevant în apă deschisă, unde o rezistență suplimentară este creată de valuri, de alți înotători și chiar de fauna subacvatică.
8. Suflați bule sub apă! Dacă crezi că asta este o joacă de copii, te înșeli: este destul exercițiu important pentru exerciții de respirație. Scufundați-vă capul sub apă în timp ce expirați, expirați pe gură. Un întreg flux de bule va scăpa din gură. Încercați să fredonați la expirație. Dacă sunetul se mai aude, atunci puteți expira puțin mai mult.
9. Învață să respiri corect. Stați drept, în timp ce inhalați, priviți în jos la fundul piscinei, întinzând corpul în linie dreaptă. Acest exercițiu grozav care vă va ajuta să obțineți rezultate.
10. Pentru a inspira în timp ce înotați în stil liber, nu scoateți complet capul din apă - este suficient ca gura să fie deasupra apei. Ține-ți fața sub apă și întoarce-ți capul numai atunci când trebuie să inhalezi - Cel mai bun mod Nu-ți ține respirația și nu pierde timpul.
    
11. Nu mișcați capul în timp ce înotați. Cu cât întorci capul mai mult înainte și înapoi, cu atât direcția mișcării este mai puțin precisă. Imaginează-ți că capul tău funcționează ca volanul unei mașini: acolo unde este întors, corpul se mișcă acolo. Nu vrei să schimbi accidental piesele.
12. Gândește-te plăcut. În apă nu vezi și nu auzi ce se întâmplă în jurul tău, nu vorbești cu nimeni – poți doar să gândești. Gândurile negative pot provoca anxietate și chiar panică. Gândește-te la ceva bun, concentrează-te pe respirația ta, imaginează-ți că corpul tău este o mașinărie. De exemplu, Ferrari.
13. Antrenează ambele mâini. Nu vei obține rezultate bune dacă nu antrenezi ambele părți ale corpului în mod egal. Încerca exercițiul următor: Întindeți un braț în fața dvs., vârați doar cu celălalt braț. Mâinile alternative. În timp, acest exercițiu va deveni din ce în ce mai ușor pentru tine. În plus, antrenează perfect respirația.
14. Țineți șoldurile și spatele capului la același nivel. Atunci corpul tău va fi aceeași linie dreaptă și îți va fi mult mai ușor să respiri. Pentru ca șoldurile să fie deasupra suprafeței apei, urmați poziția gâtului (ar trebui să fie drept). Ochii tăi ar trebui să se uite la fundul piscinei. Ține spatele drept și apoi aplecă-te ușor spre partea de jos, arcuindu-te în talie.
15. Lucrați pe lungimea cursei. Mulți înotători nu le pasă de lungimea cursei, deși probabil că este singurul lucru care contează cu adevărat în înot. Mișcări lungi cel mai eficient și necesită cea mai mică cantitate de energie.
    
16. Primul lucru care ar trebui să se scufunde în apă într-o lovitură de freestyle sunt degetele de la picioare. Nu uita de asta. În caz contrar, riști să te rănești la umăr, care, apropo, apare cel mai des la înotători.
17. Experimentați cu viteza de înot. Înotarile scurte lente nu sunt bune pentru sănătate sau pentru îmbunătățirea tehnicii. Alternați înotări lungi și lente și scurte, dar foarte rapide. În timp, vei înțelege ce ritm ți se potrivește cel mai bine.
18. Nu vă legănați prea mult picioarele. Mulți înotători începători fac mișcări prea frecvente și rapide ale picioarelor. Acest lucru necesită multă energie, dar nu este deosebit de eficient. Este mult mai bine să faci mișcări ascuțite și clare care ar putea fi comparate cu mișcarea foarfecelor.
19. Asigurați-vă că țineți picioarele drepte în timp ce vă leagănați. Mișcarea ar trebui să vină de la șold, nu de la genunchi. Îndoind genunchiul, creșteți rezistența apei, pierzând atât timp, cât și energie.
20. Găsește puterea pentru ultima împingere. Când înot în viteză, totul este decis de ultimul efort, ultima smucitură. Nu pierde timpul respirând în ultimii cinci metri, chiar dacă ai chef să respiri. Mai bine încercați să ajungeți la perete cât mai repede posibil - iar după terminare, trageți respirația corect. Wow, fata aceea de pe următorul drum cu siguranță va aprecia.
    

Pentru a fi sănătos, trebuie să faci sport. Dar ce sport să alegi astfel încât să fie potrivit pentru întreaga familie. Înotul este cel mai bun. Chiar și acele persoane care au avut răni sau probleme cu coloana vertebrală o pot face. Nu este necesar să știți care sunt stilurile de înot pentru a participa la cursuri fără a lucra individual cu un antrenor. Este suficient să poți sta pe apă. De asemenea, avantajele înotului includ absența stresului asupra articulațiilor în timpul orei. Înotul este bun pentru femeile însărcinate. Pe lângă faptul că practicarea acestui sport întărește sănătate fizică, au un efect pozitiv asupra stării emoționale și restaurează sistem nervos. Nu contează dacă ești profesionist și cunoști toate stilurile de înot sau doar vizitezi piscina - beneficiile pentru organism sunt aceleași.

Copii și înot

La ce vârstă poate un copil să învețe să înoate? La secțiunile de sport sunt acceptate începând cu vârsta de 6 ani. Cu toate acestea, părinții pot preda înotul încă din primele zile. Adevărat, nu ar trebui să facă acest lucru sub formă de antrenament. Este necesar să vă obișnuiți cu apa sub formă de joc. Mulți copii se tem de apă. Acest lucru poate fi explicat printr-o serie de motive. Poate că primul contact cu apa a fost neplăcut (prea rece sau excesiv de fierbinte) sau bebelușul a luat o înghițitură de apă, ceea ce i-a provocat disconfort. Poate că tocmai a primit șampon în ochi și l-a iritat. Există situații în care un copil a făcut inițial o baie cu plăcere, iar apoi a început brusc să se teamă de apă. În acest caz, trebuie să vă amintiți din ce moment a apărut această frică și să înțelegeți cauza ei. La această vârstă, copiii ar trebui să se familiarizeze cu proprietățile pe care le are apa.

După un an, îți poți învăța copilul să înoate. Și trebuie să începeți cu capacitatea de a vă menține corpul pe apă într-o poziție orizontală. Apropo, utilizarea unui cerc pentru înot nu este de dorit. La urma urmei, copilul nu poate, fiind în cerc, să ia o poziție orizontală. Iar atunci când se dezvoltă obiceiul de a înota pe verticală, învățarea să stai pe apă pe orizontală va deveni mult mai dificilă, ca să nu mai vorbim de pericolele folosirii acestei instalații de înot. Este mai bine să folosiți mâneci sau gulere.

După ce copilul învață să plutească, puteți arăta cum ar trebui să funcționeze brațele și picioarele. Cu toate acestea, nu este nevoie să aprofundăm prea mult în teorie. Nu trebuie să știe că există un înot liber sau un fluture. Dacă plănuiești să-ți trimiți copilul la secția de sport, atunci antrenorul se va ocupa de asta. În caz contrar, copilul va fi mulțumit de abilitățile pe care le va primi singur. Deja inauntru sectiunea de sport antrenorul va vorbi despre ce stiluri de înot există.

Înot pentru adulți

Dacă ai fost la secțiunea sport, atunci chiar tu știi să organizezi un antrenament. Dacă nu aveți o astfel de experiență, atunci mai bine intai cursuri pentru a lucra cu un trainer. El vă va învăța cum să distribuiți corect sarcina în timpul lecției, vă va vorbi despre respirația adecvată și tehnica de înot. În funcție de scopul orelor tale, instructorul îți va spune ce stil este mai bine să înoți și cât timp trebuie să-l aloci antrenamentului. De asemenea, te va învăța cum să alegi ritmul optim de lucru pentru tine. La urma urmei, antrenamentul în ritm lent poate să nu dea rezultatele dorite, iar un ritm excesiv de mare nu este bun pentru sănătate. Această problemă ar trebui luată în mod deosebit în serios de către persoanele care decid să viziteze piscina pentru a pierde în greutate. Da, iar alegerea stilului trebuie abordată cu o deosebită scrupulozitate. Stilul crawl de înot, de exemplu, necesită multă energie și, prin urmare, este eficient în a scăpa de caloriile suplimentare.

Lecțiile de înot sunt indispensabile pentru persoanele care se recuperează după accidentări. La urma urmei, aproape toate celelalte activități fizice ale acestei categorii de oameni sunt interzise. Înotul este bun și pentru femeile însărcinate. Adevărat, stilul de înot în timpul lecției trebuie ales în funcție de scopul vizitei la piscină.

Stiluri de înot

Indiferent pe care îl alegeți, toți mușchii vor fi tonifiați și au frumoasă formă. Mergând la înot, nu numai că îți vei pune ordine în formă fizică, dar îți vei prelungi viața. Exista stiluri diferiteînot.

Brasa

Nu e de mirare că luăm în considerare chiar prima brasă. Acest stil de înot este cel mai frecvent în rândul persoanelor care nu sunt înotători. Acest lucru se datorează faptului că primul lucru pe care o persoană este învățată să stea pe apă. Apoi, în această poziție, trebuie să încerci să depășești distanțele. Dacă corectăm ușor mișcările brațelor și picioarelor, atunci obținem o brasă - un stil de înot, în timpul căruia mișcările brațelor și picioarelor ar trebui să fie simetrice. La

Ar trebui să începi să te antrenezi cu jocul de picioare. Ele seamănă cu munca labelor unei broaște în timp ce înoată. În același timp, ar trebui să existe o placă de spumă în mâini. Dacă copilul este bine ținut pe apă, atunci placa nu poate fi folosită. Brațele ar trebui să fie întinse înainte și capul în jos.

Sutienul este cel mai lent dintre toate. Acest stil de înot este încă foarte popular. La urma urmei, dacă este necesar să depășiți o distanță lungă sau să vedeți spațiul sub apă, atunci ei sunt cei care trebuie să înoate.

Târăște-te

Târâtul este cel mai rapid stil de înot. Cu toate acestea, în acest caz există pierderi semnificative de energie. Prin urmare, va fi foarte greu să depășiți o distanță lungă. Înotul liber, din punct de vedere al coordonării, este ceva mai dificil decât brasa. O persoană plutește, ca în cazul precedent, pe burtă. Deși brațele și picioarele funcționează simultan, direcția de mișcare este diferită. Picioarele efectuează mișcări în sus și în jos, iar brațele în acest moment efectuează mișcări de-a lungul corpului.

Trebuie să începeți lecțiile de înot freestyle cu teorie. Un tânăr atlet trebuie să învețe mai întâi să lucreze cu picioarele. În acest scop, se folosesc plăci de spumă. Cu mâinile, copilul se ține de scândură sau de marginea piscinei, iar cu picioarele se mișcă în sus și în jos. Abia după ce înotatorul învață să lucreze cu picioarele, trebuie să conectați munca mâinilor. În timpul înotului freestyle, sunt implicați mușchii spatelui și ai pieptului.

Există chiar și un serial care acoperă povestea vieții unui înotător care s-a accidentat, s-a întors în orașul natal și a început să antreneze copii. Titlul filmului este „The Shell-shocked, or Freestyle Swimming”.

Fluture

Acest stil este la fel de complex pe cât este de frumos numele său. În timpul înotului, sportivul seamănă cu adevărat cu un fluture. Totuși, din punct de vedere activitate fizica acesta este cel mai greu stil. Brațele și picioarele înotătorului se mișcă în același timp. Mișcările mâinii sunt sincrone. Ei fac canotaj. Dar mișcările picioarelor seamănă cu mișcările cozii unei sirene mitice.

Acest stil forțează aproape toți mușchii centurii scapulare să lucreze. În plus, în timpul înotului cu fluturi, mușchii tăi devin mai rezistenți și mai puternici.

Ca și în alte stiluri, antrenamentul ar trebui să înceapă cu jocul picioarelor. Înotatorul trebuie sa aiba o placa speciala in maini si trebuie sa efectueze miscari de valuri cu picioarele. În etapa următoare, trebuie să conectați munca mâinilor și să respirați corect.

Spate

Acest stil este ideal pentru persoanele care suferă de probleme cu spatele. Nu este nici rapid, nici lent. Mișcările brațelor și picioarelor sunt similare cu cele ale înotului liber. Singura diferență față de crawl frontal este că înotatorul este pe spate.

Vă puteți antrena atât cu utilizarea unor facilități suplimentare de înot, cât și fără ele. Pe spate, copilul înoată, lucrând doar cu picioarele. Deoarece înotul pe spate este de obicei studiat după stăpânirea stilului liber, tânăr sportiv familiarizat cu natura mișcării picioarelor. Prin urmare, aproape imediat puteți conecta munca mâinilor.

Când înotați pe spate, dorsalul mare îndeplinește munca principală. Sunt implicați și mușchii spatelui coapsei.

Respirația în timpul înotului ar trebui să fie calmă. Indiferent de stil, inhalarea se efectuează deasupra apei, iar expirarea în apă. In plus, inotatorul trebuie sa stie ca inhalarea trebuie facuta de 2 ori mai repede decat expirarea. Pentru a învăța să respiri corect, va fi nevoie de ceva timp și de o răbdare considerabilă. Există o întreagă gamă de exerciții pentru formarea unei respirații adecvate în timpul înotului.

În ce ordine ar trebui învățați copiii diferite stiluri, nu există un consens. Mulți încep cu brața și se termină cu delfinul. Cu toate acestea, acesta este sarcina de a decide antrenorul.

Mesele în timpul înotului

Când înoți, trebuie să-ți monitorizezi dieta. Deoarece exercițiile în piscină necesită multă energie, trebuie să aveți grijă să o reumpleți. Și organismul îl primește ca urmare a defalcării grăsimilor și carbohidraților. Acest lucru nu înseamnă că organismul nu are nevoie de proteine. Rolul lor în organism este construirea țesuturilor musculare și refacerea acestora. Dacă nu există suficiente grăsimi și carbohidrați în dietă, atunci organismul începe să descompună proteinele. În linii mari, există un proces de ardere a țesutului muscular. Acest lucru ar trebui evitat.

Înainte de a merge la piscină, puteți mânca alimente care conțin carbohidrați lenți. Astfel, organismul va primi suficient stoc mare energia de care aveți nevoie în timpul antrenamentului. Pentru ca mușchii să nu sufere în timpul antrenamentului intens, trebuie să mănânci alimente care conțin proteine ​​înainte de antrenament, pe lângă alimente cu carbohidrați. Dar cu cantitatea de grăsime trebuie să fii atent. Norma lor nu trebuie să depășească 5 grame. Și asigurați-vă că respectați regimul apei. La urma urmei, deshidratarea va afecta negativ starea corpului în ansamblu.

Dieta depinde de cât de intens va fi antrenamentul. Trebuie să mănânci cu aproximativ 2 ore înainte de antrenament.

Vrei să obții o încărcătură de emoții pozitive? Apoi te duci la piscină

Înotul are multe beneficii. În primul rând, întreaga familie se poate juca în piscină. În al doilea rând, aceste activități aduc nu numai beneficii pentru sănătate, ci și plăcere. La urma urmei, nu tuturor le place exercițiile intense. Iar în apă oboseala practic nu se simte. Ocupația în piscină Acesta este un antrenament cardio grozav. Și nu există alt sport în care faza muncii și odihnei să fie în continuă schimbare. În timpul lecției, este mai bine să folosiți diferite stiluri de înot. Piscina are cele mai confortabile conditii de intretinere forma fizica BINE.

Copiilor le place mai ales să viziteze piscina. Încercați să-i faceți să facă mișcare. Și vor merge cu plăcere la piscină. Principalul lucru este să nu transformi o vizită la piscină în antrenament intens. Lasă-i să aleagă un stil de înot liber și să se bucure de emoțiile pe care le primesc.