Masha Botvinina a mers la cursuri de balet pentru corp pentru a înțelege cât de mult balet este cu adevărat în el.
M-am obișnuit cu ideea că artele plastice nu sunt despre mine. Aici să sari, să călărești - totul este simplu și clar (relativ, desigur). Am decis chiar să aleg dansuri non-standard -. Prin urmare, dacă cineva mi-ar fi spus în urmă cu cel puțin un an că voi sta la aparat cu ochii arși, aș fi râs în fața lui. Dar după cum se spune, niciodată să nu spui niciodată.

Am fost din greșeală la balet corporal la propriul meu studio Plastilin (unde merg cu speranță) - aici aceasta este una dintre cele mai populare destinații. Și a rămas! Sunt mai mulți antrenori de balet de corp aici - am ajuns la Daria Soboleva, care, după părerea mea, este pur și simplu magică. A absolvit Academia de Coregrafie (MGAH) de la Teatrul Bolșoi în două direcții simultan - ca dansatoare de balet și apoi ca profesor-coregraf. Ea predă pentru al șaptelea an acum. Dar principalul lucru este că te uiți la el și vrei să faci totul perfect, de asemenea!

Ce este baletul corporal?

Coregrafa și experta în fitness Leah Sarago este considerată fondatoarea regiei. În 2005, ea a lansat un curs video Ballet Body (acum disponibil în AppStore), în care a combinat exerciții de balet, yoga și Pilates - el promite că va face silueta tonifiată și subțire fără antrenament intens(și încă popular).

În Rusia, ideea de a combina Pilates și balet este susținută. În general, ideea de a amesteca baletul cu alte domenii este destul de populară (aici, Olya noastră a mers anul trecut).

Partea principală a lecției este exercițiile din coregrafia clasică. Aceasta este baza care dă forță și flexibilitate pentru a dansa pașii dificili. Dar aici - cu un ochi pe vârsta și pregătirea studenților. Plus ca se dau exercitii pentru OFP si fund + presa (am facut deja o astfel de lectie impreuna cu).

Ce am învățat de la câteva cursuri?

Pregătirea poate fi zero

Poți veni la body balet cu orice pregătire, și mai ales fără el. Dacă ai stat la computer timp de douăzeci de ani și apoi ai decis brusc că trebuie să te împrietenești urgent cu sportul, ești aici. Exercițiile sunt netede, scutesc ligamentele și articulațiile (dar nu și pe tine, nu te flatează), așa că este aproape imposibil să te rănești. În plus, toate grupele musculare sunt dezvoltate uniform aici. Cu ajutorul cursurilor, vă puteți recupera după leziuni (cu permisiunea unui medic, desigur).

Chiar dacă ați venit fără nicio pregătire, trebuie să fiți pregătit să arăți, nu vă așteptați la concesii. Majoritatea exercițiilor se fac încet și trebuie să ții evidența poziției corecte, „de balet” a întregului corp: cap, brațe, genunchi - din obișnuință, pierzi constant ceva din vedere. Și, apropo, nu se agață de mașină, ci doar se lipesc de ea!

Prima dată după oră, te simți ca o lămâie storsă. Dar după o lună, organismul se obișnuiește și începi să te gândești dacă să rămâi pentru a doua oră de cursuri.

Îmbrăcămintea poate fi orice

Potrivit pentru orice îmbrăcăminte sport. Nimeni nu-ți cere să porți maiouri de balet, fuste de balet și așa mai departe. Da, iar majoritatea elevilor merg la alte clase de studio (de exemplu, sfoară -), rătăcind din cameră în cameră.

Pantofii de vârf nu sunt necesari

Mi-a fost teamă că va trebui să port niște pantofi groaznici (pantofi de vârf?!). Sau ceva incomod cu panglici. Dar s-a dovedit că poți merge la balet corporal în general în șosete. Dar mai bine în papuci speciali anti-alunecare (îi poți cumpăra chiar în studio).

Întinderea este o necesitate

După fiecare exercițiu pentru forță, urmează imediat întinderea. Și este minunat! Pentru că mușchii devin puternici și în același timp alungiți, nu pompați. În balet, este în general dificil să dobândești mușchi bombați din cauza exercițiilor constante de întindere (la urma urmei, flexibilitatea este critică) și a lipsei greutăților. #deschiderea anului

Fiecare mișcare are un termen de balet

Toate aceste treceri, Batman, jet. Doar un ghemuit este oarecum urât și neinteresant, dar plie este deja sublim. Este ca pâinea prăjită și crutoanele din filmul Ce vorbesc bărbații. Dar când este sublim, vrei să faci totul mai bine și mai frumos.

În timpul lecției se cântă muzică clasică (dar nu numai)

Nu vă așteptați la niciun „tyts-tyts-tyts” - nu în această cameră. Dar și coloanele sonore pentru filme merg cu furie. De exemplu, am recunoscut melodia principală din filmul „Romeo și Julieta” în 1968 și, odată, chiar mi-am fluturat vesel piciorul la coloana sonoră a celei de-a treia părți din „Stăpânul inelelor” (puneți-o din nou!).

Muzica este cea care creează starea că un mic miracol se va întâmpla acum. Și vei fi atât parte din ea, cât și centru.

Te poți simți elegant și grațios. Vrei o balerină, vrei o zână, o veveriță, o libelulă. Dar ușor și frumos. Iată-l, același cârlig de care se îndrăgește toată lumea și vine din nou!

Ei nu dansează la body balet

Și după un timp începe să devină frustrant. Pentru că mișcările încetează să fie constrânse și incomode, iar corpul cere să danseze. Cu toate acestea, uneori Dasha ne face concesii, iar dacă nivelul general al grupului ne permite, atunci „dansăm” combinații scurte. Dar aceasta este mai degrabă o excepție de la regulă.

Obiceiurile de balet vor deveni o parte a vieții

Ținând capul și întorcându-ți umerii, trăgând ușor degetul de la picior în mișcare, mergând lin... Se pare că acesta este cel mai valoros lucru care ți se va întâmpla. De exemplu, am început să stau în picioare mult mai des și, stând în vagonul de metrou, îmi desfac constant șosetele. Din punct de vedere mecanic.

Beneficiu

Baletul corporal crește rezistența, antrenează echilibrul și îmbunătățește întinderea. Și în același timp întărește întregul corp. Stați pe picior, întindeți-l. Și nu uitați de mâini-cap-fund. Dacă nu ești încă obosit, urcă-te în picioare. Și repetă totul cu celălalt picior 🙂

Am întrebat-o pe Dasha despre cine și de ce merge la cursuri

- De ce merg la balet corporal?

Pentru mulți, baletul este un vis din copilărie. Mai ales cei care au mers la un studio coregrafic, dar din anumite motive au renunțat. Cursurile noastre sunt o oportunitate de a ne simți ca o balerină, de a ne aminti cum a fost.

Forme de balet corporale figura frumoasa- o alternativă excelentă la fitness plictisitor. Ajută la îndreptarea posturii, la întărirea mușchilor, la mobilitatea articulațiilor, la dezvoltarea coordonării și chiar a muzicalității. Plus asta este metodă grozavăînveselește-te, aruncă gândurile negative și scufundă-te în muzica clasică.

- Voi avea celebra postură de balet?

- Da. Majoritatea fetelor vin doar pentru postură. Exercițiile de balet prelungesc coloana vertebrală și întăresc mușchii spatelui, deoarece toate mișcările sunt efectuate cu spatele drept, umerii coborâți și gâtul lung. Deci body balet - cea mai buna alegere dacă obișnuiești să stai la computer croșetat.

- Trebuie să combin baletul corporal cu stretching?

- Cu întindere - da. Il avem in clasa, dar ar fi util sa-l adaugam separat. Alungește mușchii și mărește gama de mișcare.

- Dacă o fată are deja o pregătire fizică bună, nu se va plictisi sau nu se va plictisi?

— Nu, nu este niciodată plictisitor și ușor! Body balet lucrează acele grupe musculare care nu sunt implicate în fitness clasic, deoarece orele se bazează pe eversiune - poziția picioarelor atunci când sunt întoarse de la șold. În plus, dau foarte mult diferite exerciții, cât mai aproape de balet (uneori mici secvențe de dans). Și această artă poate fi înțeleasă de ani de zile și poate găsi întotdeauna ceva interesant.

În zilele noastre, copiii își doresc din ce în ce mai mult să fie manageri de top, milionari sau programatori. Într-o perioadă în care „copacii erau mari”, la întrebarea „Ce vrei să fii când vei fi mare?” majoritatea băieților au răspuns „Cosmonaut”, iar fetele – „Balerina”. Din secolul al XVIII-lea lumea întreagă admiră frumusețea și grația „lebedelor” albe, „silfelor” aerisite și „frumilor adormite” fără greutate. În ciuda faptului că în majoritatea orașelor și acum există studiouri pentru copii de coregrafie clasică și cercuri de dans ale popoarelor lumii, puțini dintre visători au reușit să fie dansatori chiar și la nivel de amator. Adulților li se oferea de obicei să se lase duși de șah, fotbal sau tricotat și să uite de dansul clasic și de visul de a deveni balerină.

Dar vremurile s-au schimbat – iar baletul a încetat să mai fie o castă închisă a elitei. Profesorii și formatorii din diverse direcții au apreciat beneficiile orelor de balet pentru adulți și s-au grăbit să împrumute ce e mai bun în favoarea simplilor muritori. A apărut așadar direcția de balet corporal sau balet pentru adulți.

Puteți recunoaște întotdeauna o balerină chiar și în haine obișnuite: postură regală, grațioasă corp flexibil, picioare dăltuite, mers atrăgător, aspect spiritual... Indiferent de origine, balerina arată ca un adevărat aristocrat. Body balet vă permite să dobândiți calitățile care disting o balerină și, în plus, fără a dăuna sănătății. Dimpotrivă, cursurile de balet pentru adulți aduc beneficii multiple admiratorilor lor. La urma urmei, cursurile de dans clasic au un efect benefic asupra flexibilității musculare și a mobilității articulațiilor, asupra circulației sângelui, îmbunătățește coordonarea mișcărilor, ajută la obținerea siluetei perfecte și a frumuseții liniilor. Odată cu executarea corectă a pașilor de balet, sarcina pe arcul de sprijin al piciorului ajută la a face față picioarelor plate, „liftul” și eversia (mobilitatea articulației gleznei și șoldului) cresc.

Programul de balet pentru adulți este conceput în așa fel încât imersiunea în atmosfera dansului clasic să aibă loc treptat. Mișcările exercițiului de balet clasic în balet corporal sunt adaptate pentru începători cu orice date fizice și sunt completate cu mișcări de la yoga, Pilates, stretching. Fie la bară, în tarabele (pe podea), dar în orice caz trebuie să transpiri - conform activitate fizicași crește rezistența corp de balet nu este inferior puternic antrenament de forta. Dar este puțin probabil ca abordările repetate ale simulatoarelor să vă ofere nu doar un corp tonifiat, mușchi în relief și, eventual, încredere în sine, ci și flexibilitate, senzualitate, eleganță, care se regăsesc din abundență în baletul corporal.

Atmosfera baletului corporal are același efect benefic asupra modului de gândire, dispoziției, mentalității adepților săi, precum exercițiile sale asupra corpului. Cursurile de balet pentru adulți se țin sub muzică calmă, cel mai adesea clasică. Influența pozitivă a muzicii clasice asupra unei persoane a fost dovedită în mod repetat la un nivel științific serios. Într-un curs de balet corporal, ea te va pregăti respiratie corecta, o abordare serioasă a antrenamentului, va distrage atenția de la necazurile externe, va ajuta să fie colectat și calm. Chiar dacă nu ați fost niciodată un admirator al clasicilor, conectați-vă la un val intelectual sublim vă va colora discret viziunea asupra lumii în culori strălucitoare. Și în timpul orelor de balet pentru adulți, vei învăța multe cuvinte din franceză și vei putea vorbi aceeași limbă cu balerinii profesioniști.

Dacă decideți să mergeți la balet pentru corp, nu este necesar să vă grăbiți la magazin pentru pantofi vârfuri și o fustă de balet - haine de antrenament pentru siluetă și pantofi moi fără tocuri - balerini de dans - sunt mai potrivite. Aici, cerințele pentru cei implicați în balet și balet corporal sunt similare: îmbrăcămintea nu trebuie să ascundă mișcarea, masca inexactități. Pentru cei care visau la un tricou sau un tricou de balet, spunem „Da” - acum multe magazine specializate oferă uniforme de dans profesionale frumoase pentru adulții începători de balet. Pentru cei care decid să obțină rezultate rapide în întinderea de balet cu ajutorul baletului corporal, le putem recomanda salopete izolante: cu ajutorul lor, mușchii vor rămâne caldi mai mult timp și se vor întinde mai bine.

Body balet nu promite să transforme un începător adult într-un dansator profesionist. Dar când ești la cursuri de balet pentru adulți stăpânești mișcări de bază coregrafie clasică și învață cum să execute chiar și pași simpli de balet cu ușurință și grație, fii gata să poarte cu mândrie titlul râvnit de balerină și să accepti admirația cu favoare aristocratică.

PROGRAMUL CURSURI DE BALET CORP PENTRU ADULTI

COST DE GRUP

LECȚIE DE PROBA:

1
ora
600 de ruble.
200 de ruble.

2
ore
1 200 de ruble.
300 de ruble.

3
ore
1800 de ruble.
400 de ruble.

CLASURI SINGLE:

1
ora
600 de ruble.

ABONAMENTE: *

1
oră pe săptămână
4-5 ore pe lună
2 000 de ruble.
1 900 de ruble.
438 ruble/oră

2
ore pe săptămână
8-10 ore pe lună
4 000 de ruble.
3 200 de ruble.
369 ruble/oră

În prezent, există o mulțime de zone diferite de fitness și activități sportive din care fiecare poate găsi ceva pe placul său. Poate fi un tip de activitate foarte simplu și pe îndelete, cum ar fi meditația în yoga, sau antrenament dinamic, foarte consumator de energie, cum ar fi zumba sau exerciții de interval. A apărut relativ recent noul fel cursuri coregrafice, ajutând să înveți cum să-ți controlezi corpul și să-l asculți. Acesta este baletul corporal. Ce are de special?

Ce este baletul corporal

Aceasta este o versiune ușoară concepută pentru persoanele fără antrenament special. Acesta este un fel de coregrafie, al cărei nucleu sunt exercițiile simplificate folosite în balet. Prin urmare, multe mișcări se fac lângă oglinzile situate de-a lungul.

Unul dintre beneficiile de bază este că cursurile de balet corporal dezvoltă capacitatea de a vă simți și de a vă regla corpul, de a-l controla în mod grațios și natural. Aici se folosesc combinații de exerciții pentru întărirea și întinderea mușchilor, percepția corectă a spațiului și menținerea echilibrului.

Antrenamentele conțin pași de balet pentru întinderea mușchilor, care ajută la dezvoltarea flexibilității coloanei vertebrale și a articulațiilor, o postură bună. Acest tip de balet îi ajută pe cei implicați în a face corpul frumos, tonifiat, plin de energie și mobilitate.

Interesant este că baletul corporal este o direcție relativ nouă în industria fitness-ului, care a apărut datorită coregrafului american Lee Sarago la începutul anilor 2000. În Rusia, această artă a dansului a fost îmbunătățită și introdusă de balerina Ilse Liepa, care a creat un amestec de balet exemplar și Pilates. Acum pot fi practicate acasă și în cluburi de fitness, școli de dans.

Cine se va potrivi

Oricine poate practica baletul corporal, fără restricții semnificative de vârstă și nivel de pregătire. Nu numai copiii pot învăța acest tip de coregrafie. Body balet este potrivit și pentru adulți. Va ajuta la îmbunătățirea potențialului organismului, a fi într-o formă excelentă, va îmbunătăți bunăstarea fizică și emoțională. De regulă, lecțiile sunt ținute de muzică clasică sau relaxantă, care vă permite să eliberați stresul și să vă înveselească.

Body Ballet este, de asemenea, adaptat pentru fetele obișnuite și femeile care visează vârstă fragedă devin balerină. Această direcție de dans va ajuta la atingere silueta zveltă, flexibilitate, pași zburători grațioși. Body-balletul este important și pentru bărbați, deoarece dezvoltarea coregrafică este importantă pentru dansatori.

În special, baletul corporal este ceva de care vor beneficia chiar și dansatorii experimentați, deoarece coregrafia oferă o bază valoroasă de cunoștințe specifice, în timp ce întinde și întărește mușchii și lucrează articulațiile îmbunătățesc rezultatele în diferite stiluri de dans.

Aceste cursuri sunt foarte bune pentru persoanele care au greu să tolereze sarcinile cardio de mare intensitate, dar care au nevoie să se antreneze mari și mușchii mici corpul pentru a obține elasticitate și fermitate.

Experții cred că exercițiile de balet contribuie la desenarea contururilor corpului, și nu la construirea mușchilor. În același timp, rezistența este dezvoltată mai bine, iar inima și articulațiile nu sunt supraîncărcate. Cursurile de la școala de balet pentru corp sunt recomandate celor care au suferit leziuni și fracturi, deoarece sarcina este dată uniform și are un efect de vindecare. De asemenea, acest tip de coregrafie este potrivit pentru persoanele care nu pot tolera antrenamente foarte intense.

Lucrătorii medicali profesioniști observă că acest tip de exerciții este indicat pentru dureri de spate, diferite tulburări ale sistemului musculo-scheletic și supraponderal. Astfel, cursurile de balet corporal sunt ceva care se va potrivi oricărei persoane.

Efectul exercițiilor fizice și impactul asupra sănătății

Dacă o persoană este contraindicată în vigoare și antrenament de alergare, atunci baletul corporal este ceea ce ai nevoie. Efectuând o încărcare sistematică asupra tuturor grupelor musculare, o persoană va deveni mai puternică, mai rezistentă, va câștiga un corp tonifiat, grațios și va îmbunătăți bunăstarea: atât fizică, cât și emoțională.

După exercițiu, se dobândește capacitatea de a controla corpul, plasticitatea și grația. După un timp de antrenament stabil, apar schimbări semnificative în percepția de sine, postura este corectată, mușchii și articulațiile sunt întărite. Corpul capătă ușurare, grație și rezistență, deoarece aproape toți mușchii sunt incluși în muncă.

Potrivit medicilor, cursurile au un efect de vindecare asupra fracturilor și leziunilor osoase, precum și asupra slabelor Sistemul cardiovascular. Riscul de rănire și probabilitatea de entorse sunt aproape zero. De asemenea, exercițiile îmbunătățesc perfect coordonarea mișcărilor și antrenează sistemul respirator.

pierdere în greutate

Body Ballet contribuie la imbunatatirea siluetei: corpul capata mobilitate, armonie si inteligenta. Abilități îmbunătățite de control al corpului. De asemenea, aspectul pozitiv al baletului corporal este că antrenamentul benefic ajută la tonifierea corpului și eliminarea greutate excesiva. În timpul efortului, pulsul crește la 140 de bătăi. Acest ritm și intensitate permit organismului să ardă eficient grăsimile. În combinație cu o alimentație adecvată, este posibil să obțineți rezultate vizibile într-o lună sau două.

În plus, Body Ballet ajută la îmbunătățirea formei picioarelor, a abdomenului și a întregului corp în ansamblu. Sarcina uniformă curăță perfect grăsime corporală pe talie și șolduri. În centrele de fitness există programe special concepute pentru pierderea în greutate, inclusiv cu ajutorul baletului corporal. Sunt mai mari consumatoare de energie și ajută la rezolvarea unor zone cu probleme specifice.

Lecții pentru începători

Body balet este potrivit și pentru începători. Lecțiile pot fi stăpânite, chiar dacă o persoană este în general departe de dans și coregrafie. Nu există restricții de vârstă sau sex. În timp, exercițiile vor deveni mai complexe ca tehnică și coordonare.

La prima lecție, elevii stăpânesc ipostazele de bază și lucrează la bara de balet. Efectuat împreună cu instructorul diverse mișcări exerciții de bară, coregrafie parterre și stretching. Pentru cei care pot studia doar acasă, sunt potrivite tutorialele video de Lotta Burke sau Janet Jenkins.

Ce ai nevoie pentru cursuri

Puteți purta pantaloni sau jambiere elastice și un top sau un tricou confortabil, pantofi cehi sau balerini. Nu este interzis exercițiul în șosete. Unii poartă un tricou elastic special pentru dans. Îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă, să nu constrângă mișcarea, de preferință din materiale care conduc umezeala și apa. Nu este necesar un echipament special. Și, bineînțeles, aveți nevoie de dorința și motivația persoanei în sine, de diligență și de bucuria procesului de formare.

Modul de antrenament

Pentru obtinerea rezultat vizibil Trebuie să exersați de cel puțin două ori pe săptămână. La început, este important să controlezi gradul de încărcare și să faci o pauză de câteva zile între antrenamente. Este important să interacționați cu instructorul: puneți întrebări de interes, vorbiți despre disconfort. De obicei, este mai eficient să faci mișcare dimineața.

Procesul de antrenament este gradual și nu va aduce rezultate fulgerătoare. Dar, în timp, cei implicați vor fi surprinși să observe progrese semnificative. Mulți sunt dependenți serios și devin mare plăcere din acest tip de activitate fizică.

Din punct de vedere al timpului, lecția durează de la 40 de minute la o oră în modul de intensitate medie. În primul rând, se efectuează invariabil o încălzire, apoi vine partea principală și totul se termină cu relaxare și întindere.

Această direcție de coregrafie este una dintre cele mai blânde și mai puțin traumatice. Pentru fiecare elev, intensitatea antrenamentului este potrivită în funcție de obiective. Pentru cel mai mult pierdere rapidă în greutate, de exemplu, este mai bine să mergi la cursuri de trei ori pe săptămână și să combinați cu Pilates sau alte zone de fitness pentru a maximiza metabolismul. De asemenea, este necesar să se respecte alimentație adecvată, ceea ce va spori mult eficacitatea exercițiilor.

Rezultate și recenzii

Multe fete care doresc să-și îmbunătățească starea de bine și corpul sunt interesate de întrebarea ce este acest nou tip de fitness. Cei implicați lasă numeroase recenzii pozitive despre baletul corporal. De exemplu, fetele notează că sunt încântate de cursuri: mersul s-a schimbat, mișcările au devenit moi și feminine. În plus, mușchii devin în relief, stomacul și părțile laterale sunt îndepărtate, picioarele sunt întărite.

Important este ca odata cu cursurile sa se schimbe atitudinea fata de sine, sa dispara excesul de greutate, sa apara dragostea pentru corp, timiditatea sa dispara. De asemenea, unii spun că le-a plăcut foarte mult antrenamentele.

Cursuri la Sankt Petersburg și Moscova

Astăzi, această direcție fascinantă a coregrafiei este disponibilă în multe țări, inclusiv în Rusia. Desigur, body-balletul nu a ocolit nici Moscova. Este oferit de școli de dans și balet, precum și de numeroase cluburi de fitness. În special, centrele „Fitness Time”: st. Otradnaya, 16; Sf. Artsimovicha, 8. Sunt cursuri pentru persoane cu orice formă fizică.

Body balet din Sankt Petersburg este disponibil și în diferite școli și studiouri de dans, cluburi sportive. De exemplu, acesta este clubul de dans La Boca de pe 40A Kamennoostrovsky Ave. Lecțiile sunt concepute pentru orice client - începători sau cei cu experiență. O balerină profesionistă predă acolo, așa că pe viitor poți face și coregrafie clasică.

Timp de citire: 13 min

Body balet este o direcție de fitness bazată pe exerciții din coregrafie clasică, balet, yoga și Pilates și adaptată pentru o gamă largă de oameni. Cu ajutorul antrenamentului de balet, îți vei face corpul subțire, vei dezvolta flexibilitatea, vei îmbunătăți postura, vei câștiga plasticitate și grație.

În orice moment, balet și dansuri clasice au fost foarte populare. Multe fete sunt deja copilărie timpurie visează să fie balerine și să cânte pe scena mare. Și astăzi există o mare oportunitate de a deveni cu un pas mai aproape de lumea artei dansului. Body balet a devenit popular direcție sportivă destul de recent, deși prima sa apariție în cluburile de fitness a fost remarcată la mijlocul anilor 90.

Informații utile despre baletul corporal

Body balet și baletul sunt două mari diferente. Body balet se bazează pe o versiune ușoară a exercițiilor de balet și coregrafie clasică, care sunt completate cu tehnici din Pilates și yoga. Aceasta este o versiune adaptată de fitness, care este potrivită pentru cei mai implicați. „Figura de balet” este rareori dată de natură, trebuie lucrată cu sârguință și cu grijă. Este coregrafia clasică care îmbunătățește postura și face formele mai feminine și mai moi.

Antrenamentul de balet corporal se bazează pe diverse mișcări din coregrafia clasică, cum ar fi pas, demi plie, grand plie, relevé, batmans. Cu toate acestea, nu vă fie teamă, exercițiile sunt adaptate la maximum, astfel încât nu vor provoca dificultăți nici măcar persoanelor departe de balet. Sistemul de mișcări propus contribuie la dezvoltarea capacității de a-și controla propriul corp, în timp ce corpul însuși devine frumos, grațios și plastic.

Desigur, fiecare antrenor de balet de corp construiește cursuri la discreția sa. Dar, de regulă, un antrenament standard include următoarele segmente:

• Încălzire, gimnastică articulară
• Exerciții la aparatul de gimnastică
• Exerciții în poziție în picioare fără sprijin
• Exerciții Pilates la podea
• Întindere, întindere

Un astfel de set de exerciții vă va strânge mușchii corpului, vă va îmbunătăți antrenament fizic, va face silueta subțire și în formă. Dar body-ballet este util nu numai pentru pierderea în greutate. Poziționare competentă a picioarelor, eversiune a șoldurilor, postură grațioasă, poziția frumoasă a mâinilor, dezvoltarea abilităților plastice, flexibilitatea coloanei vertebrale - toate acestea le vei obține ca urmare a antrenamentului regulat de balet.

10 beneficii ale baletului corporal

Care sunt avantajele baletului corporal și de ce această tendință în fitness a câștigat o recunoaștere pe scară largă?

1. Exercițiile bazate pe balet antrenează mușchii picioarelor, făcându-le subțiri și grațioase. Sunt deosebit de eficiente în lucrul la pantaloni de călărie și urechi pe șolduri. Chiar și picioarele imperfecte, ca urmare a exercițiilor de balet, capătă o silueta cizelată.
2. Exercițiile de balet nu sunt mai puțin utile pentru întărirea corpului și a brațelor. În timpul orelor, îți angajezi activ brațele și mușchii corsetului, strângându-ți astfel stomacul și îmbunătățind forma brațelor și umerilor.
3. În timpul baletului corporal, vei trage degetul de la picior, făcând astfel mușchii să se lungească de-a lungul, nu peste. Mușchii picioarelor nu se vor lărgi, așa că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la șoldurile „swinging” ale unui atlet.
4. Exercițiile de balet corporale îmbunătățesc, îndreaptă coloana vertebrală și, de asemenea, dezvoltă coloana piciorului și scapă de picioarele plate.
5. Vei învăța să-ți controlezi propriul corp, să-l faci frumos și mobil și, de asemenea, să lucrezi la grația și plasticitatea mișcărilor.
6. Astfel de programe de balet dezvoltă condiția fizică generală. Dacă crezi că antrenamentul cu greutăți este propriul corp nu merită atenția ta, atunci te înșeli. Efectuarea diferitelor straturi și batman va face mușchii să ardă chiar și pentru practicanții cu experiență.
7. Baletul corporal vă va ajuta să vă îmbunătățiți întinderea și să vă dezvoltați elasticitatea mușchilor, articulațiilor și ligamentelor. De asemenea, veți lucra la deschiderea articulațiilor șoldului, ceea ce este util în special ca prevenire a bolilor sistemului genito-urinar.
8. Cursurile sistematice de balet corporal dezvoltă coordonarea și simțul echilibrului.
9. Sarcina de balet cu impact redus nu are un efect negativ și traumatic asupra mușchilor, ligamentelor și articulațiilor.
10. Baletul corporal stimulează munca organe interne, activează circulația sângelui, dezvoltă și întărește articulațiile, întinerește organismul.

antrenament de balet corporal

Body balet poate fi practicat la orice vârstă fără restricții. Mai mult, acest tip de fitness este potrivit chiar și pentru persoanele nepregătite care sunt departe de sport, dans și cu atât mai mult balet. Antrenamentele de balet corporal se fac într-un mod blând pentru articulații, deci sunt potrivite în special pentru cei care evită încărcările intense de șoc.

Nu există contraindicații speciale pentru antrenamentul de balet corporal. Dar cursurile nu sunt recomandate persoanelor cu insuficiență cardiacă, varice vene în formă severă, exacerbarea bolilor articulațiilor.

Antrenamentul de balet corporal va atrage cei care:

• vrea să obțină un corp tonifiat, zvelt, fără mușchi pompați;
• dorește să îmbunătățească întinderea, flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor;
• care vrea să-și îmbunătățească postura;
• care vrea să lucreze la grație și plasticitate.
• care caută antrenamente versatile de calitate pentru a îmbunătăți starea fizică;
• nu-i place sau nu poate efectua sarcini puternice sau de impact.

Tehnica exercițiului

1. La început, acordați o atenție deosebită tehnicii de efectuare a exercițiilor, urmăriți-vă postura și corpul. Dacă este necesar, este mai bine să reduceți viteza de exercițiu, șlefuind tehnica corecta. În baletul corporal, calitatea este întotdeauna mai importantă decât cantitatea.
2. Pe tot parcursul antrenamentului, corpul tău ar trebui să fie într-o formă bună: umerii tăi sunt în jos, gâtul tău este drept, pieptul tău privește înainte, stomacul tău este strâns, fesele sunt încordate. Încercați să nivelați corpul, nu ridicați bărbia și nu ridicați umerii până la urechi. Întindeți întotdeauna vârful capului în sus, acest lucru va ajuta la o postură bună.
3. Când faci exerciții cu aparatul, nu trebuie să cazi pe ea și să te apleci greu: doar atingeți ușor pentru a menține echilibrul. Controlul constant asupra tehnicii vă va ajuta să vă păstrați postura, să includeți toți mușchii în muncă și să efectuați exercițiile cât mai eficient posibil.
4. Antrenamentul de balet corporal poate avea loc nu numai cu greutatea propriului corp, ci și cu utilizarea unor echipamente suplimentare: o minge de cauciuc, gantere ușoare (de obicei pentru lucrul brațelor și umerilor), un fitball, o bandă elastică. Aceasta include grupuri musculare suplimentare în muncă și vă permite să desfășurați lecția și mai productiv.

Ce să porți pentru baletul corporal?

Nu există cerințe speciale de îmbrăcăminte pentru orele de balet corporal. Pentru a controla mai bine tehnica exercițiilor, va fi convenabil să alegeți modele tricotate strânse, de exemplu, jambiere și un tricou. Acest lucru îl va ajuta pe antrenor să vadă dacă faceți corect exercițiile.

În ceea ce privește alegerea pantofilor, nu există nici cerințe stricte. Poți exersa desculț sau în șosete, sau poți cumpăra pantofi speciali: pantofi vârfuri, pantofi cehi sau balerini ușori. Este foarte important ca hainele și încălțămintea să fie confortabile și confortabile pentru tine.

Este baletul corporal eficient pentru pierderea în greutate?

În primul rând, antrenamentul de balet corporal te va ajuta să-ți tonifiezi mușchii, să scapi de lasare, să lucrezi zonele cu probleme. Daca vrei sa slabesti serios si sa scapi de excesul de grăsime, atunci cursurile de balet nu sunt cele mai multe metoda eficienta realiza acest lucru. Pentru pierderea în greutate, puteți obține rezultate rapide, de exemplu, cu antrenamentul HIIT, iar baletul corporal este mai propice pentru îmbunătățirea calității corpului.

În plus, rezultatele în pierderea în greutate depind foarte mult de antrenamentul în sine. După cum înțelegeți, fiecare antrenor oferă propria sa viziune asupra baletului corporal, așa că programele pot diferi ca intensitate, complexitate și nivel de ardere a grăsimilor. Prin urmare, este încă imposibil să se ofere caracteristici clare în ceea ce privește sarcina de la baletul corporal.

Este important de reținut că, pentru a pierde în greutate, este mai întâi necesar. Dacă respectați restricții alimentare rezonabile, atunci veți pierde în greutate, chiar și făcând doar balet corporal. Pentru a obține rezultate rapide, se recomandă să faceți antrenament de balet de 3-4 ori pe săptămână, de la 45 de minute la o oră.

Body balet pentru antrenament acasă

Poți face balet pentru corp acasă. În loc de o mașină, utilizați un scaun, o masă, un pervaz sau un bar de perete. De asemenea, puteți achiziționa o mașină coregrafică pentru uz casnic: perete sau podea. Este indicat să exersați în fața unei oglinzi pentru a controla corectitudinea exercițiilor.

Exercitiul 1

Exercițiul 2

Exercițiul 3

Exercițiul 4

Exercițiul 5

Exercițiul 6

5. Body Balet pentru picioare și fese perfecte (9 minute)

6. Body Balet pentru începători (8 minute)

Visele tale despre o figură de balet pot deveni realitate. Acum toată lumea poate face coregrafie clasică, indiferent de vârstă și aptitudini. Cursuri regulate baletul corporal vă va ajuta să obțineți o postură grațioasă, corp zvelt, muschi frumosi picioare și întindere excelentă.