În culturism și fitness, mușchii deltoizi ocupă o poziție specială. În ciuda faptului că zona musculară aparține unor grupuri mici, este a doua după frecvența antrenamentului. Motivul nu este doar importanța mușchilor deltoizi în anatomie, ci și creșterea esteticii figurii. Înțelegerea funcțiilor și caracteristicilor fasciculelor delta vă permite să maximizați eficiența proces de instruireși reduce semnificativ riscul de rănire.

Unde sunt localizați mușchii deltoizi

Având în vedere locul în care se află mușchii deltoizi, numirea acestora „umeri” nu este în întregime corectă din punct de vedere anatomic. Această zonă se numește centura scapulară. Deltoizii formează conturul exterior și acoperă articulația umărului - una dintre cele mai complexe ca structură. Deltele acționează simultan ca protecție pentru articulație și asigură funcția motrică a membrelor superioare (numai în zonă articulația umărului).

Structură și funcții

Deltoid umărul este format din trei capete (mănunchiuri):

• (claviculară) - începe din partea laterală a claviculei;
• sau acromial - începe din partea acromială a scapulei;
• sau spinos – începe de la marginea inferioară a osului scapulei.

În ciuda faptului că fiecare cap își are originea într-un loc diferit, toate sunt atașate printr-un tendon comun de tuberozitatea deltoidă (sau în formă de V) a humerusului. Mușchii deltelor au o formă triunghiulară, de la care provine numele grupului (litera greacă „delta”).

Sunt luate în considerare funcțiile mușchilor deltoizi, cu rafinamentul fiecărui mănunchi.

Față:

• abducția laterală a brațului în timpul rotației externe a umărului;
• rotația internă a umărului;
• antiversiune umăr (brațul răpit);
• ajuta muschiul pectoral sa flexeze umarul.

Mijloc:

• abducția umărului în lateral (cu brațul abdus).

Spate:

• extensia umărului;
• aducția umărului (cu brațul în adducție);
• rotația externă a umărului;
• abducția și retroversia umărului (cu brațul abdus).

În sport, se folosește o definiție mai simplificată a funcțiilor. Ele sunt împărțite în funcție de locul în care se află capul mușchiului deltoid. Această diviziune are unele excepții, dar este în general potrivită pentru înțelegerea funcțiilor fiecărui șef pentru sportivii fără studii de specialitate.

• Mișcările înainte (în fața ta) implică în principal capul anterior.
• Mișcare în lateral - medie.

Tragerea brațului înapoi într-o poziție ridicată angajează fasciculul muscular deltoid posterior.

Exerciții de top pentru delte

Toate mișcările sunt împărțite în categorii, în funcție de locul în care se află capul mușchiului deltoid. Nici măcar nu pot încărca în mod egal toate cele trei fascicule, prin urmare, studiul fiecărui cap este împărțit (până la antrenament în zile diferite).

Exerciții de bază (folosind grinzi)

• sau presă de bancă cu mreană/gantere în poziție în picioare sau așezată (de mijloc, față).
• (mijloc, față).
• sau „broșă” (mijloc, față).
• (spate, mijloc).
• (față, mijloc).

Exerciții de izolare (ținând cont de anatomia mușchilor deltoizi ai umerilor)

• - fascicul frontal.
• Ridicarea brațului în fața ta în blocul inferior al crossover-ului este partea din față.
• - mijloc.
• Creșterea ganterelor într-o înclinație - spate.
• (cu coatele în afară în lateral) - spate.
• - înapoi.

Toate celelalte exerciții sunt duplicate. Adică, atunci când condițiile de efectuare a mișcării se schimbă, sarcina pe mănunchiuri specifice de delte nu se modifică în niciun fel. De exemplu, abducția brațului în lateral într-o înclinare cu o ganteră și un bloc inferior.

Concluzie

Antrenamentul Delt este considerat una dintre cele mai dificile sarcini din fitness. Este important nu numai să știi cum se numesc mușchii de pe umeri și câte mănunchiuri au. Este necesar să înțelegem cum funcționează fiecare cap al mușchilor deltoizi și ce funcție îndeplinește. Acest lucru permite nu numai să vă concentrați asupra zonei musculare dorite, ci și să distribuiți corect sarcina pentru fiecare dintre părțile sale. Acesta este singurul mod de a accelera progresia, de a reduce riscul de accidentare și de a elimina dezechilibrele în dezvoltarea musculară.

Deltoid- acesta este mare, mușchi superficial acoperind conturul exterior al umarului. Mușchiul provine din cea mai mare parte a marginii anterioare și suprafața superioară a treimii laterale a claviculei, din partea acromială a scapulei de la partea inferioară a marginii posterioare a coloanei vertebrale a scapulei pe toată lungimea sa până la marginea medială. . Începe acolo unde se termină mușchiul trapez, dar este separat clar de acesta printr-un reper osos. Fibrele groase ale mușchiului deltoid converg într-un punct și trec într-un tendon comun care se atașează de tuberozitatea în formă de V (tuberozitatea deltoidiană, tuberositas deltoidea) de pe suprafața exterioară a humerusului. Mușchiul este numit deltoid datorită formei triunghiulare pe care o formează (litera greacă Δ (delta)).

Deltoid- acesta este principalul mușchi care participă la aproape toate mișcările umărului. Structura sa din fibre, suprafața mare a secțiunii transversale și zona largă de atașare creează o pârghie excelentă la articulația umărului. Mușchiul deltoid joacă, de asemenea, un rol important în stabilizarea articulației umărului. Când toate fasciculele mușchiului deltoid se contractă simultan, brațul este abdus în plan frontal. Mușchiul supraspinat stabilizează capul humerusului, în timp ce mușchiul deltoid abduce umărul și împiedică capul humerusului să lovească procesul humeral. Acest tandem oferă o mișcare lină și puternică a umerilor.

Deltoizii anteriori lucrează împreună cu pectoralul mare pentru a flexa umărul. Ajutor mușchii: subclavian, pectoral mare și dorsal mare cu rotaţie internă a umărului. Ca urmare a acestei asocieri cu o mare muşchiul pectoral, precum și faptul că majoritatea tipurilor de activități zilnice încarcă fasciculul anterior de delte, acesta este mult mai bine dezvoltat decât cel posterior.

Fasciculele laterale sunt implicate în abducția laterală a umărului când acesta este în rotație internă și în abducția orizontală cu rotația sa externă, dar practic nu participă la extensia orizontală a umărului (cu rotația sa internă).

Mănunchiurile posterioare ocupă o mare parte în extensia orizontală, mai ales datorită participării reduse a acestora dorsal mareînapoi în această mișcare într-un plan orizontal. Alți extensori orizontali - infraspinatus și mușchii rotunzi mici - lucrează, de asemenea, împreună cu porțiunea posterioară a mușchiului deltoid ca rotatori externi, antagonic rotatorilor interni - pectoral mare și mare dorsal. Porțiunea posterioară a mușchiului deltoid joacă, de asemenea, un rol important în hiperextensia umărului, cu sprijinul capului lung al tricepsului.

DELTOID

• Start: treimea laterală a claviculei, acromionul scapulei, Partea de jos marginea posterioară a coloanei vertebrale a scapulei.
• Atașament: Tuberozitatea deltoidă a humerusului

Funcții

• Abducția brațului în plan frontal (toate fasciculele)
• Abducție laterală cu rotație externă a umărului, flexie a umărului, rotație internă (mănunchiuri anterioare)
• În abducția laterală a umărului când este în rotație internă și în abducția orizontală cu rotație externă (fibre laterale)
• Extensie orizontală (mănunchiuri posterioare)

Rezerva de sânge: umărul circumflex al arterei posterioare (a.circumflexa humeri posterior).

Inervație: Nervul axilar C5–6

Mușchiul deltoid - Palpare

Pacient: Așezat, umărul abdus la 30 de grade. Realizare: se efectuează o palpare prin ciupire pe fibre moderat tensionate pentru a identifica sigiliile musculare dureroase în grosimea mușchiului. În consecință, durerea este detectată la palparea mușchiului deltoid anterior în marginea anterioară a mușchiului din fața articulației umărului. La palparea părții mijlocii a mușchiului - direct sub procesul brahial și distal de atașarea tendonului supraspinat (tendonul supraspinat devine adesea dureros cu tensiune musculară cronică: atunci când umărul este abdus cu 90 °, atașarea tendonului mușchiul supraspinat este deplasat sub procesul brahial și devine inaccesibil pentru palpare, în timp ce partea anterioară afectată a mușchiului deltoid rămâne ușor accesibilă pentru palparea zonelor dureroase). La palparea spatelui mușchiului - de-a lungul marginii sale posterioare.

Temă pentru un client

• Stați cu spatele drept și priviți înainte.
• Aplecați-vă ușor înainte și apucați mânerul cu ambele mâini.
• Îndreptați-vă spatele, îndoind coatele, aduceți omoplații împreună.
• Îndoiți-vă brațele treptat pe măsură ce vă mișcați.
• Intoarce-te poziția inițială, apoi repetați.

Când se pune întrebarea cum să pompați corect mușchiul deltoid anterior și mușchiul deltoid posterior, atunci se referă la suprafața mușchilor umărului, care este responsabilă pentru formarea conturului exterior.

Bicepsul este necesar pentru a răpi umărul în lateral, pentru a-l extinde și pentru a-l flexa. Datorită mușchilor, articulația umărului este întărită. În jumătatea masculină a umanității cu dezvoltarea centură scapulară se formează o umflătură strălucitoare. Acest lucru indică un antrenament țintit al acestui mușchi special.

În umăr există 5 grupuri de fibre care funcționează independent unele de altele. În anatomie, astfel de mănunchiuri de fibre se disting:

• față;
• mijloc;
• spate.

Când o persoană își ia mâna înapoi, atunci mușchii largi ai spatelui și pectoralul major acționează ca un mușchi antagonist.

Legături ale mușchiului deltoid

Funcția fasciculelor anterioare este de a abduce brațul atunci când are loc rotația externă a umărului. Când are loc flexia brațului, ele ajută mușchiul pectoral mare.

Când are loc rotația internă a umărului, fasciculele anterioare angajează mușchii latissimus dorsi, subclavi și pectoral major.

1. Funcția deltei este de a ajuta la abducția umărului în lateral.
2. Funcția fasciculelor posterioare este necesară pentru extensia orizontală a umărului.

Delta este situată deasupra articulației umărului, se extinde de la scapula și este atașată de tuberozitatea deltoidiană de pe umăr. Acest mușchi este numit după litera alfabetului grecesc. Pentru ca musculatura are forma litera Delta, dar cu susul in jos.

Scopul mușchiului deltoid

Datorită caracteristicilor anatomice, musculatura crește nivelul forței de ridicare la bărbați și femei. Sarcinile bicepsului sunt foarte diverse, de exemplu, este necesar să desfaceți alternativ părțile din față și din spate ale mușchiului.

În timpul abducției umărului spate, mușchiul este încordat în ansamblu. Când tricepsul se contractă, mușchii se contractă, humerusul se ridică ușor.

Când capul său se sprijină pe articulația umărului, osul este abdus. La băieții musculoși, umerii sunt întotdeauna lăsați puțin înapoi - acest lucru indică faptul că mușchii sunt în formă bună.

Unde este mușchiul deltoid și caracteristicile

Acest muschi este cel mai important deoarece este folosit zilnic. De exemplu, este folosit atunci când împingeți sau ridicați un obiect deasupra capului.

Delta este foarte mușchi important, dă atractivitate estetică figurii. Un bărbat cu umerii largi pare încrezător. Când mușchii sunt bine dezvoltați, vizual talia pare mai subțire.

Adesea oamenii neglijează studiul acestui mușchi sau îl antrenează incorect. Articulația umărului are o formă sferică complexă. Este responsabil pentru extensia, flexia și rotația umerilor. Principala problemă a sportivilor care se antrenează cu greutăți este lipsa de atenție față de deltoidul anterior.

Este situat pe suprafața frontală a umărului. Neglijarea mușchilor posteriori și laterali la antrenament va avea ca rezultat un aspect dezechilibrat. Antrenamentul incorect poate provoca, de asemenea, leziuni ale umărului și disfuncții. Potrivit statisticilor, 69% dintre oameni suferă de boli ale umărului la un moment dat în viață.

presa Arnold

Scopul exercițiului: Dezvoltarea fasciculelor anterioare și medii ale deltelor. De asemenea, muschii asistenti sunt: ​​muschiul trapez, tricepsul, varful muschiului pectoral mare, muschiul coracbrahial si serratus anterior.

Acest exercițiu a devenit popular datorită lui Arnold Schwarzenegger și s-a impus ferm în inimile multor iubitori de fitness și culturism. Dacă este efectuată corect, tensiunea din umeri va fi constantă, iar gama de mișcare este foarte favorabilă pentru construirea masei musculare.

Poziția inițială:

1. Stând pe o bancă cu spatele strict vertical, lipit strâns de spatele ei.
2. Îndoaie picioarele la genunchi într-un unghi drept, întinde-le larg și sprijină-ți ferm picioarele pe podea.
3. Ridicați ganterele la nivelul gâtului. Coatele îndoite în unghi drept.
4. Întoarce periile cu palmele îndreptate spre tine.

Tehnică:

1. Pe măsură ce expirați, strângeți ganterele vertical în sus, în timp ce vă întoarceți mâinile cu palmele spre exterior.
2. În partea de sus, palmele ar trebui să fie orientate înainte. Luați o scurtă pauză.
3. În timp ce inhalați, readuceți ușor ganterele în poziția inițială, întorcându-vă palmele în ordine inversă.

• Se recomandă ca ganterele să fie luate mai ușoare decât de obicei.
• În punctul de sus, coatele nu trebuie îndreptate până la capăt: lăsați-le ușor îndoite.
• Presarea se efectuează fără probleme, de preferință fără pauză în punctul de jos. Convulsii și accelerații vor provoca un transfer de sarcină la coloana vertebrală.

Cauzele întinderii

Sarcinile care necesită mișcarea brațelor în orice direcție pot provoca o întindere a mușchiului deltoid. De exemplu, suprasolicitarea bicepșilor mâinii. Cauzele rănirii pot include:

• cădere sau suflare direct în zona umerilor;
• o tensiune ascuțită provocată de încercarea de a preveni o cădere.

Partea anterioară a mușchiului, care lucrează cu mușchiul pectoral mare, asigură că brațul este ridicat înainte și executat mișcări de rotație. Partea de mijloc este responsabilă pentru ridicarea brațului în lateral. Partea din spate, împreună cu mușchiul mare rotund și dorsalul mare muschiul dorsal, se întoarce partea de sus mana ridicata.

Nu doar sportivii care fac mișcări active cu mâinile pot obține o întindere a mușchiului deltoid, riscul de a dezvolta puncte de stres există și la persoanele care duc un stil de viață sedentar. Deci, în special, punctele de tensiune din mușchiul deltoid pot apărea la oamenii care lucrează la un computer dacă tastatura acestuia nu este plasată corect - prea jos sau prea sus.

Tot ce trebuie să știi despre antrenamentul deltoidului

• Principala problemă a multor vizitatori săli de sport, aceasta este prezența unei delte frontale bune, nu rău delta mijlocieși un mănunchi deltoid posterior slab.
• Să știi că ai o dezvoltare disproporționată dacă, când stai relaxat, partea din față a palmelor este întoarsă mai mult înapoi.
• Când faceți ridicări înainte, ridicați greutatea cu 110˚ în loc de 90˚, unde majoritatea oamenilor tind să se oprească.
• Maximizați lucrul deltelor din spate ținând umerii abduși în lateral cu 30-45˚.
• Majoritatea halterofililor fac ridicări laterale incorect. Încheietura, cotul și umărul trebuie să fie la nivel în partea de sus, iar partea ascuțită a cotului trebuie să fie îndreptată drept înapoi.
• Persoanele cu mușchii trapezi superiori hipertrofiați strâng ganterele în timpul ridicărilor laterale. Pentru a evita acest lucru, ia în considerare împingerea ganterelor departe de tine.

Delta 3D

Cheia dezvoltării deltelor care au un aspect tridimensional este dezvoltarea proporțională a tuturor celor trei mănunchiuri ale mușchilor deltoizi. Acest lucru vă va face umerii să pară mai plini când sunt priviți din față, lateral sau din spate.

Din punct de vedere cosmetic, cele mai frecvente modele de maldezvoltare a deltoizilor sunt deltoizii anteriori bine dezvoltati, deltoizii medii moderat dezvoltati și deltoizii posteriori sever retardați.

Acest lucru se manifestă de obicei printr-o întoarcere semnificativă spre interior a umerilor. Cu alte cuvinte, palmele tale se întorc mai mult înapoi când ești relaxat.

Acest lucru este posibil dacă:

1. iubești presa pe bancă și antrenamentele pentru piept în general
2. ai tendința să te concentrezi mai mult pe antrenarea mușchilor pe care îi vezi în oglindă

O alta varianta de a antrena umerii fara a incarca deltul frontal, acordand prioritate dezvoltarii deltului mijlociu pana cand acesta este deja gros, iar deltul frontal ramane subdezvoltat, mai ales cand este privit din lateral.

Evaluează-ți selfie-urile

Înainte de a începe să vă antrenați umerii, ar trebui să aflați care dintre fasciculele deltoide este în urmă în dezvoltare. Să prioritizeze.

Faceți lovitura cu brațele în lateral și cu brațele îndreptate spre corp. Faceți fotografii suplimentare față, spate și laterale. Deci, puteți evalua pentru a vă vedea din toate părțile și apoi, după un timp, comparați rezultatele antrenamentului. Când sunt priviți din față, umerii ar trebui să aibă un aspect rotunjit.

Dacă umerii tăi au o structură osoasă îngustă și/sau ai o structură largă a șoldului, atunci deltele frumos rotunjite sunt ceea ce ai nevoie.

Ar trebui să pompați deltele, acordând o atenție deosebită fasciculelor medii ale deltoizilor cu ajutorul ridicărilor laterale.

Pe de altă parte, dacă priviți din lateral, partea din față a umerilor nu este suficient de arcuită, atunci trebuie să vă concentrați pe deltul frontal. Utilizați o varietate de ridicări frontale cu gantere și bară pentru a vă antrena mușchii deltoizi anterior.

Dacă trebuie să pompați delte din spate, utilizați rândul de gantere îndoite pentru a vă antrena spatele umerilor.

Biceps dublu din spate

Rețineți că atunci când vă evaluați deltul posterior, acesta este de obicei un mușchi scurt, cu un aspect diferit față de deltul frontal. Așa că nu vă așteptați la același lucru de la ei. aspect precum deltele frontale. Pentru a evalua cât de bine este pompat deltul spatelui, utilizați poziția bicepsului dublu din spate.

Structura umerilor

Deltoizii, sau deltoizii, acoperă zona articulației umărului. Ele sunt împărțite în trei capete - anterior, lateral și posterior, fiecare fiind format din mănunchiuri fibre musculare.

Funcția principală a deltoizilor este de a ridica brațele în părțile laterale deasupra nivelului umerilor. Și aici rolul principal este jucat de capul lateral al mușchiului deltoid - ea este cea care contribuie la ridicarea și coborârea brațelor în lateral. Capul din față ajută la ridicarea brațului înainte și în sus, iar capul din spate, după cum ați putea ghici, este implicat în mișcarea brațului înapoi și în sus.

Trebuie amintit că niciunul dintre fasciculele de fibre musculare care formează mușchiul deltoid nu acționează autonom.

Pentru dezvoltarea deplină a deltoizilor, este necesar exerciții speciale concepute pentru fiecare dintre cele trei capete musculare. Practic, orice mișcare care ridică o greutate deasupra capului creează încărcătură utilă la muschii deltoizi. Dar există mijloace și modalități de a le izola. Despre ele vom vorbi în acest articol.

delta si omul

Acumulări uriașe de nămol, care a fost depus în delte de secole, fac aceste pământuri excepțional de fertile. În delte râuri majore au apărut cele mai mari orașe și civilizații întregi - de exemplu, Egiptul Antic din Delta Nilului. Peste 145 de milioane de oameni trăiesc acum în cea mai mare deltă din lume, Gange!

Adevărat, în aceleași delte au loc și inundații grandioase. În primul rând, datorită faptului că canalele nu mai pot străpunge grosimea sedimentelor și sunt nevoite să caute noi canale. Și, în al doilea rând, pentru că la gurile râului, după ce au adunat apa tuturor afluenților, sunt cei mai abundenți.

Deltele sunt convenabile pentru construcția de porturi. La această „răscruce” mărfurile livrate pe fluviu pot fi reîncărcate pentru transportul pe mare. Pentru a-i întâlni pe râu pleacă mărfuri maritime. În deltele râurilor se află cele mai mari porturi din lume - Rotterdam, Hamburg, Vancouver, Sankt Petersburg, Alexandria, Osaka.

În delte, se formează adesea o dantelă de rezervoare mici și desișuri dense (terenuri inundabile) - un adevărat paradis pentru pești, păsări și alte animale. Aici oamenii vânează, pescuiesc și se relaxează. Delta Dunării, care găzduiește zeci de specii rare și pe cale de dispariție, a fost declarată Patrimoniu Natural Mondial UNESCO, iar aici a fost organizată Rezervația Internațională a Biosferei Delta Dunării.
Deltele antice sunt locuri în care curentul a sortat și a așezat depozite uriașe de nisip și pietriș. Aici sunt amenajate cariere, iar aceste materiale sunt exploatate.

Activitățile umane iraționale - construcția de hidrocentrale și sisteme de irigații, crearea de rezervoare, arătura terenurilor din apropierea râului, evacuarea apelor uzate - distrug ecosistemele deltei. De mai bine de o mie de ani, omul folosește ceea ce îi oferă ei. Este timpul să ne dăm seama că aceste resurse nu sunt nesfârșite.

(4 evaluări, medie 5 din 5)

Tratament și diagnostic

Dacă apare durere în umăr, se suspectează că cauza lor este inflamația sau
întinderea mușchiului deltoid. Tratamentul trebuie prescris numai de un medic specialist care este capabil să diagnosticheze corect problema și să găsească o soluție.

Deci, de exemplu, în caz de lezare a nervului axilar, ale cărui fibre motorii sunt capabile să inerveze delta, pielea umărului și micul mușchi rotund. Cu o astfel de deteriorare, este imposibil să ridicați umărul și, în plus, sensibilitatea pielii umărului este perturbată. Când mușchiul deltoid este afectat, durerea este concentrată exact în partea afectată a acestuia și nu se extinde în zonele adiacente, așa cum se întâmplă cu toți ceilalți mușchi.

Pentru a evita rănirea mușchiului deltoid, ar trebui să monitorizați exercițiul corect. Înainte de activitatea fizică, este imperativ să întindeți tendoanele. Nu este necesar, la efectuarea presurilor pe banc, sa se realizeze o prindere larga a mainilor. Cea mai bună poziție este lățimea umerilor sau puțin mai lată. În plus, trebuie să vă mutați corect mâinile înapoi. Dacă apare o rănire, ar trebui să opriți imediat sarcina pe piept, precum și toate celelalte exerciții care provoacă durere în mușchiul deltoid.

Tratamentul mușchiului deltoid implică următoarele metode:

1. Mobilizarea prin întindere – efectuată de medic.
2. Relaxare postizometrică - efectuată sub supravegherea unui medic.
3. Relaxare post-izometrică independentă. Pentru a efectua independent, fără ajutorul unui medic, întinderea spatelui mușchiului deltoid lezat, pacientul coboară mâna brațului vătămat până la umărul celuilalt braț. Apoi, apucând cotul brațului sănătos, întinde spatele, folosind tracțiunea pentru cot prin piept. Procedura de întindere se efectuează sub supraveghere medicală. Pentru a preveni deplasarea scapulei în timpul recepției, medicul o fixează în spate cu palma.
4. Masaj profund. Simțind sigilii dureroase, masajul se efectuează împreună cu compresia ischemică. Un efect similar se realizează atât cu scurtarea pasivă a mușchiului, care implică o prindere și frământare în formă de clește, cât și cu o ușoară tensiune a mușchiului, care implică presopunctură sau masaj longitudinal.
5. Automobilizarea prin întindere. Se execută în poziție în picioare. Rănit, stând în prag, se culcă suprafata interioara antebratele pe montantii laterali (usa trebuie sa fie deschisa) cu bratele coborate sau la un nivel mediu. Pacientul ține capul drept, gâtul nu este extins, partea inferioară a spatelui este extinsă. Un picior în față, genunchiul îndoit. Pacientul, îndoind piciorul înainte, trece lin pentru câteva secunde în prag. În continuare, pacientul se relaxează și efectuează mișcări respiratorii, pregătindu-se pentru reîntindere.

Antrenament Delta

Mulți începători fac greșeala de a crede că antrenamentul pentru brațe și piept ar trebui să ocupe partea leului din antrenament. Dar, credeți-mă, umerii îngusti combinați cu brațe masive și un pompat cufăr nu va arăta armonios. Prin urmare, antrenamentul delta trebuie să fie prezent în complexul de exerciții fără greș.

Antrenament adecvat

Conform practicii, cea mai optimă opțiune de antrenament delta va fi în intervalul de la 7 la 12 repetări într-un set. Această metodă este una dintre cele mai eficiente pentru creșterea rapidă în greutate în aproape toate grupele musculare. In plus, muschii deltoizi trebuie supusi unor sarcini semnificative, aproape la limita, pentru cresterea lor stabila.

Multe videoclipuri despre antrenamentul delta și diverse articole spun că acest mușchi este format din fascicule: anterior, medial și, de asemenea, posterior. Această caracteristică a structurii musculare trebuie luată în considerare la întocmire antrenament individual. La urma urmei, în afară de exerciții generale, este, de asemenea, necesar să se facă unele izolate, care au ca scop elaborarea fiecărui fascicul individual.

Un set de exerciții

Unul dintre exerciții eficiente pentru antrenament delte - balansări cu gantere. Se fac cel mai bine în intervalul de la 15 până la 20 de repetări. Dar și mușchii deltoizi sunt ușor răniți datorită structurii lor anatomice complexe.

Umerii sunt incluși în muncă în aproape toate complexele care sunt concepute pentru a pompa partea superioară a corpului. Deci, înainte de a da o sarcină semnificativă pe umeri, aceștia trebuie să fie încălziți corespunzător. Probabil ați auzit deja despre asta în diverse videoclipuri despre antrenarea deltelor.

Numărul principal de exerciții de presă pe bancă pentru antrenarea deltelor pentru masă este cel mai bine făcut în mașina Smith. Datorită faptului că bara din acest simulator se mișcă doar într-un singur plan, mușchii stabilizatori pot fi excluși de la lucru. În acest caz, deltele vor primi sarcina maximă posibilă.

Deltele de antrenament pentru masă pot arăta astfel:

• Bench press în mașina Smith 3x12
• Presă cu gantere deasupra capului 3x12
• gantere Mahi în picioare 3x12
• Bench press în simulator stând 3x10

Culturistii cu experiență trebuie să includă cel puțin două exerciții de bază și două până la trei exerciții de izolare în programul lor de antrenament delta. Fiecare set ar trebui să fie format din opt până la zece repetări, acest număr este optim pentru o creștere eficientă a mușchilor.

Potrivit profesioniștilor în culturism, deltele sunt cele mai potrivite pentru antrenament presa de armatăși presa de banc în picioare. Acestea sunt vizate antrenament intens toate mănunchiurile deltei, cu excepția celei din spate.

Dacă acordați atenție videoclipului antrenamentului delt pentru masă, veți observa că mulți sportivi fac presa Arnold și rândul cu mreană stând în picioare până la bărbie. În aceste exerciții, fasciculul mijlociu (medial) al deltei este mai implicat, care este responsabil pentru formarea umerilor masivi.

Cu toate acestea, trebuie înțeles că mușchii încep treptat să se obișnuiască cu aceleași exerciții, așa că ar trebui modificați periodic. Acest lucru vă va permite să nu încetiniți când câștigați masă.

Majoritatea exercițiilor de izolare, cum ar fi presările cu gantere în spatele capului (puteți folosi și o mreană), ridicați brațele cu o mreană în sus și rândurile cu gantere în timp ce stați întins pe burtă, implică grupul de delte din față și din spate. Și asta datorită faptului că exerciții de bazăîn intensitate suficientă acţionează asupra fasciculului muscular medial.

Există mult mai multe complexe care pot dezvolta semnificativ umerii, dar acestea, de fapt, sunt duplicative și mai puțin eficiente. Exercițiile descrise mai sus sunt destul de suficiente pentru a forma umerii dezvoltați și în relief.

Tehnica și caracteristicile exercițiilor

Presă cu mreană în picioare

Daca antebratele tale, in punctul de jos, nu sunt perpendiculare pe podea, asta inseamna ca ai o prindere larga. Prinderea optimă este puțin mai largă decât umerii. Contrar opiniei generale, nu ar trebui să-ți pui picioarele în „răspândire”. De asemenea, atunci când strângeți bara în sus, o deviere excesivă a spatelui corpului este nedorită.

Presă cu mreană așezată

În ceea ce privește prinderea, atunci nu există modificări. Dar într-o poziție așezată, trebuie să te ghemuiești în spatele băncii. Deformarea nu este de dorit, există o probabilitate mare de rănire.

Presă cu gantere așezat

Poziția pe bancă este aceeași ca la presa de bancă. Cât despre poziția ganterelor. Trebuie să fie la același nivel unul față de celălalt. Este optim să se mențină un unghi de nouăzeci de grade în articulațiile cotului. Antebrațele sunt perpendiculare pe podea. În poziția de sus, ganterele se deplasează una spre alta, coatele trebuie să fie complet extinse.

Trage cu gantere (mreană) până la bărbie

Nu există nicio diferență izbitoare în modul în care efectuați acest exercițiu. Principalul lucru este să urmați componenta tehnică. Stai drept cu picioarele ușor îndoite la genunchi. Apucați bara la o lățime confortabilă pentru încheieturile tale la căldură maximă. Coatele ar trebui să se străduiască în sus, cântărind pe toată durata cursei sub coate. Există o ușoară pauză în partea de sus.

Presă de bancă Shvung

Acest exercițiu vine de la haltere. Tehnica inițială este aceeași ca și pentru presa de bancă în picioare. Dar atunci când efectuați mișcarea, trebuie să vă așezați puțin pe picioare și, în același timp, cu îndreptarea picioarelor, strângeți bara. Exercițiul necesită o anumită abilitate și experiență. Deoarece lovirea cu piciorul face mai ușor de executat, puteți pune puțin mai multă greutate pe bară.

Ridicând gantere în fața ta

Pot exista mai multe opțiuni, dar ridicarea ganterei cu orice variație este aceeași. Este posibil să efectuați exercițiul alternativ sau simultan cu două gantere, sprijinindu-vă și pe spate de perete, excluzând astfel înșelăciunea. Poate supinație (întoarcerea palmelor în jos) la ridicare. Ridicarea se efectuează (indiferent de variație), cotul este ușor îndoit, haltera se ridică la nivelul feței. Este necesar să se mențină amplitudinea maximă. Coborare lină.

Ridicarea ganterelor prin laterale

Puteți efectua exercițiul atât stând cât și în picioare. Brațele sunt ușor îndoite la coate. Când ridicați, evitați smucitura. Ridicarea ar trebui să fie lină, iar coatele deasupra ganterelor în poziția de sus. Dacă ganterele sunt înaintea coatelor, atunci trebuie să luați toată povara mai puțin.

Creșterea înclinată

Poziția ganterelor provoacă multe controverse. Unii spun că ganterele din poziția inferioară ar trebui să fie paralele, alții că ganterele trebuie îndepărtate una de cealaltă.

Cu toate acestea, nu vreau să mă concentrez pe asta, pentru că senzația de a lucra în deltele din spate este importantă, altfel alegerea ta este modul în care ții greutățile. Principalul lucru este că la ridicare, brațele sunt ușor îndoite la coate, coatele tind în sus, cursul brațelor este clar de-a lungul liniei umerilor.

Părăsirea acestei linii implică îndepărtarea sarcinii din mușchiul care se lucrează.

Construim un plan de antrenament pentru mușchii deltoizi

Să trecem peste câteva elemente de bază în antrenamentul umărului înainte de a ne arunca în specific. Pot presupune că îți antrenezi umerii la fiecare 5-7 zile.

Umerii pot fi antrenați în combinație cu alte grupe musculare. Dar dacă umerii tăi sunt în urmă în dezvoltare, atunci nu-i balansați după mușchii pectorali. Este mai bine să antrenați aceste grupuri în zile diferite, cu o pauză de 2-3 zile. Așa că vei avea mai multă forță și energie pentru a-ți antrena umerii. Acest lucru vă va permite să ridicați mai multă greutate cu o tehnică adecvată.

Delta spatelui este un mușchi de tragere, așa că în ziua umărului este logic să antrenați deltoizii împreună cu spatele. Deoarece deltele din spate funcționează ca mușchii spatelui, ele vă ajută să vă trageți brațele în jos și/sau înapoi.

Deci, atunci când faceți adducție a umărului (în sus), extensia umărului (rând cu gantere), rând îndoit (rând cu mreană), prindere regulată), deltele din spate sunt serios implicate indiferent dacă vă place sau nu.

Cum să pompați mușchii deltoizi

Particularitatea acestor mușchi este că funcționează aproape întotdeauna atunci când faci orice mișcare cu mâinile. Inclusiv atunci când antrenați grupuri mari de mușchi. Dar pentru creșterea lor, o astfel de încărcătură nu este suficientă. Prin urmare, pregătirea lor se realizează într-o lecție separată.

De regulă, accentul se pune pe secțiunile din mijloc și din spate, deoarece partea din față primește un „boost” semnificativ cu diverse presuri pe bancă (când antrenați pieptul și tricepsul). Dar puteți antrena secțiunea anterioară împreună cu restul

Umeri dezvoltați armonios - acesta este miezul, ușor trunchiat din partea de jos în spate, când este privit din lateral. Îți voi spune un secret. Pentru a crește volumul mușchilor deltoizi, trebuie să vă ghemuiți. Nu vezi conexiunea? Cert este că cu cât mușchii lucrători sunt mai mari, cu atât apar mai mulți factori anabolizanți. Și mușchii picioarelor sunt mari. Există o eliberare mai mare de hormoni. Și „deltele” sunt mușchi mici și, sincer, slabi.

Cu antrenamentul pur doar al acestui mușchi, hormonul de creștere și hormonul sexual responsabil de recuperare se sintetizează puțin.

Dacă înainte de antrenament umerii, ghemuiți, scuturați picioarele, faceți flexia și extensia picioarelor, pe scurt - antrenament complet extremitățile inferioare, este posibil să se realizeze o eliberare mai mare a hormonilor anabolizanți în sânge. Ele circulă împreună cu sângele în tot corpul, inclusiv în mușchii deltoizi, ceea ce face ca umerii să crească rapid. Dar chiar și cu munca curată pe umeri, deltoidul va crește și el, dar nu atât de repede.

Aș dori să remarc că această pereche de mușchi este mai predispusă la răni, entorse și altele asemenea decât ceilalți. Prin urmare, încălziți-vă cu atenție și luați greutăți adecvate când stați pe bancă sau în picioare. Care mână este mai slabă? Începeți întotdeauna antrenamentul deltoidului cu el, dacă faceți mai întâi exercițiile cu una, apoi cu cealaltă mână. De exemplu, brațul se ridică în lateral cu gantere.

Abonează-te și fii primul care află despre articole noi de pe site, chiar în e-mailul tău:

Ce este mușchiul deltoid

Când vine vorba de antrenamentul mușchiului deltoid, aceasta implică dezvoltarea mușchiului brahial superficial, care este responsabil de formarea conturului exterior al umărului. Pentru ce este muschiul deltoid? Ea este în primul rând responsabilă pentru abducția umărului în lateral, flexia și extensia acestuia.

Datorită mușchiului deltoid, întreaga articulație a umărului este întărită. La bărbații cu centura scapulară dezvoltată, este exprimată o umflătură strălucitoare, ceea ce indică antrenamentul direcționat al acestui grup muscular special.

În mușchiul deltoid, există cinci grupuri de fibre care funcționează separat unele de altele. În anatomie, se obișnuiește să se distingă fasciculele anterioare, medii (laterale) și posterioare în mușchiul deltoid.

Când vă retrageți brațul, mușchii antagoniști sunt latissimus dorsi și pectoralul mare.

Legături ale mușchiului deltoid

• Funcțiile fasciculelor anterioare sunt de a abduce brațul atunci când se efectuează rotația externă a umărului. Chiar și în flexia umărului, ele oferă puțină asistență pectoralului mare. Odată cu rotația internă a umărului, fasciculele anterioare contribuie la mușchii latissimus dorsi, pectoralul mare și subclavian.
• Funcțiile fasciculelor literale sunt de a ajuta la abducția laterală a umărului.
• Funcțiile fasciculelor posterioare sunt de a ajuta la extensia orizontală.

La om, mușchiul deltoid este situat deasupra articulației umărului, se extinde de la coloana vertebrală a scapulei și este atașat de tuberozitatea deltoidă de pe humerus. Acest mușchi își datorează numele alfabetului grecesc, deoarece seamănă cu litera „delta” ca formă, dar cu susul în jos.

Pentru ce este muschiul deltoid?

De ce facem deloc exerciții pentru deltoizi? Datorită unor caracteristici anatomice, mușchiul deltoid crește semnificativ nivelul puterii umane de ridicare.

Pentru ce este muschiul deltoid? De fapt, sarcinile sale sunt destul de diverse, dar ne vom concentra doar pe câteva dintre ele. Pentru a extinde membrul, părțile anterioare și posterioare ale mușchiului lucrează pe rând. Și în timpul abducției umărului, mușchiul se tensionează în ansamblu.

Când mușchiul deltoid se contractă, humerusul se ridică ușor, de îndată ce capul său se sprijină pe arcul articulației umărului, osul este abdus. Probabil ați văzut cum băieții musculoși au umerii ușor retrași, asta indică faptul că mușchiul deltoid este în formă bună.

Antrenamentul corect al delta

Cum să antrenezi corect mușchii deltoizi? Deoarece deltele, de fapt, sunt un grup muscular mic, un număr mic de abordări este ineficient pentru ei și cel mai bine este să alegeți media de aur. Ideal - 10 seturi pe antrenament. Această cifră exclude posibilitatea suprasolicitarii, dar este mai bine să alegeți singur greutatea și intensitatea antrenamentului.

Mușchii deltoizi, datorită volumului lor mic, obosesc mai repede decât alte grupe musculare. Pentru începători, de exemplu, va fi destul de optim să înceapă cu opt repetări într-un singur set. De-a lungul timpului, pentru unele exerciții de izolare, puteți începe cu 10 repetări per set.

Înainte de a răspunde la întrebarea „cum să pompați mușchii deltoizi?” este important să rețineți un punct - nu este recomandat să antrenați mușchii deltoizi mai mult de 30 de minute pe antrenament. O jumătate de oră va fi suficientă pentru a antrena toți șefii deltelor

Chiar și pentru profesioniști, după 30-40 de minute, productivitatea antrenamentului scade, ca să nu mai vorbim de incapacitatea de a menține aceeași intensitate.

Când este cel mai bun moment pentru a antrena mușchii deltoizi?

Care este cel mai bun antrenament pentru a include exerciții pentru mușchii deltoizi? Există două opțiuni aici:

1. Cel mai bine este să rezervați o zi pentru delte (dacă stilul dvs. de viață vă permite).
2. Mulți sportivi antrenează deltoizi împreună cu exerciții abdominale și capcane.

Nu te angajezi greseala tipica sportivi începători - în sălile de sport poți observa adesea că bărbații tineri se antrenează mai întâi fie spatele, fie pieptul, apoi trec la delte. Drept urmare, după un astfel de antrenament, forțele sunt deja epuizate, iar mușchii deltoizi nu primesc nivelul corespunzător de încărcare. Desigur, corectitudinea exercițiilor în acest caz este, de asemenea, o mare întrebare. Nu toată lumea își poate permite un antrenor, iar să greșești singur este ușor.

Din nou, dacă stilul tău de viață permite, alocă o zi separată pentru salvarea deltelor nivel inalt intensitate în antrenament și folosiți greutăți mari.

Cum să pompați mușchii deltoizi? În următorul nostru articol, vom detalia exercițiile deltoide pentru începători și profesioniști.

Iakov Zolotov

Ce este mușchiul deltoid, unde, cum funcționează

Principalii mușchi ai umărului sunt bicepsul (bicepsul), tricepsul (tricepsul) și deltoidul. Mai sunt și altele care mint puțin mai adânc. De exemplu, coracobrahialis, teres minor, supraspinatus și infraspinatus, care se atașează la spate și la umăr. Dar nu ideea. Ne interesează „delte”: de obicei sunt numite așa în sălile de sport pentru ușurință în explicație și înțelegere.

Fiecare dintre aceste departamente își îndeplinește propriile funcții, dar, în general, toate departamentele mușchilor deltoizi lucrează întotdeauna împreună, chiar și în exerciții de izolare. Prin urmare, este dificil să le separați: nu puteți spune, de exemplu, că „delta” din spate ia brațul înapoi, dar cel din mijloc nu. Nu, acești mușchi ai umerilor sunt întotdeauna pe deplin implicați în muncă, deși unele pachete individuale primesc cea mai mare parte a sarcinii.

În plus, atunci când se lucrează pe umeri (leagănă sau ridicarea ganterelor în direcții diferite), mușchii trapezi oferă o asistență semnificativă, chiar și, repet, în exercițiile de izolare.

Funcțiile sunt simple: toate mișcările pe care le poți face cu umerii tăi au loc cu participarea directă a acestor mușchi. Chiar și cu rotația antebrațului. Chiar acum, ridică-ți brațul drept înainte cu degetul mare în sus (ca și cum ai arăta „clasa”). Așezați palma stângi complet pe deltoidul drept (prindeți umărul). Acum întoarceți antebrațul astfel încât deget mareîndreptat spre stânga. Ai simțit mișcarea deltei?

Mușchiul deltoid este... Ce este mușchiul deltoid

Mușchiul deltoid (latin musculus deltoideus) - în anatomia umană - mușchiul superficial al umărului, care formează conturul său exterior. Participă la flexia și extensia umărului, abducția brațului în lateral. Numele „deltoid” provine de la asemănarea formei triunghiulare a mușchiului cu litera greacă Δ (delta).

Greutatea medie a mușchilor la om este de aproximativ 192 de grame. La multe animale (de exemplu, la pisici) este cunoscut ca muşchi comun umăr.

În anatomia umană

Din punct de vedere anatomic, în mușchiul deltoid se disting trei fascicule:

• față;
• mijloc (lateral)
• spate.

Cu toate acestea, conform rezultatelor studiilor electromiografice, cel puțin șapte grupuri de fibre pot fi distinse în el, funcționând independent unele de altele.

Start și atașare

Grupul anterior de fibre pornește de la cea mai mare parte a marginii anterioare și de suprafața superioară a treimii laterale a claviculei.

Grupul lateral - din partea acromiala a scapulei.

Grupul posterior este de la partea inferioară a marginii posterioare a coloanei vertebrale a scapulei pe toată lungimea sa până la marginea medială.

Alimentarea cu sânge și inervație

Mușchiul deltoid este alimentat cu sânge de artera posterioară care învăluie umărul (a.circumflexa humeri posterior).

Este inervat de nervul axilar (n.axillaris) din plexul brahial, format din ramurile anterioare ale celei de-a cincea si a sasea perechi de nervi spinali cervicali (C5 si C6).

Funcţie

Odată cu contracția simultană a tuturor fasciculelor musculare, brațul este abdus în plan frontal. Cea mai mare eficiență a acestei mișcări se realizează în poziția mâinii care se rotește spre interior. Antagoniştii în abducţia braţului sunt muşchii pectoral mare şi dorsal mare.

Fasciculele anterioare sunt implicate în abducția laterală a brațului în timpul rotației externe a umărului. In flexia umarului, rolul lor este mic, dar ajuta muschiul pectoral mare (cotul chiar sub umar) in aceasta miscare. Contribuie la mușchii: subclavian, pectoral mare și dorsal mare cu rotație internă a umărului.

Fasciculele laterale sunt implicate în abducția laterală a umărului când acesta este în rotație internă și în abducția orizontală cu rotația sa externă, dar practic nu participă la extensia orizontală a umărului (cu rotația sa internă).

Fasciculele posterioare ocupă o mare parte în extensia orizontală, în special datorită participării reduse a mușchiului dorsal mare la această mișcare în plan orizontal. Alți extensori orizontali - infraspinatus și mușchii rotunzi mici - lucrează, de asemenea, împreună cu porțiunea posterioară a mușchiului deltoid ca rotatori externi, antagonic rotatorilor interni - pectoral mare și mare dorsal. Porțiunea posterioară a mușchiului deltoid joacă, de asemenea, un rol important în hiperextensia umărului, cu sprijinul capului lung al tricepsului.

1. Potau JM, Bardina X, Ciurana N, Camprubí D. Pastor JF, de Paz F. Barbosa M. (2009). Analiza cantitativă a mușchilor deltoid și manșetei rotatorilor la oameni și mari maimuțe. Int J Primatol 30:697–708. DOI:10.1007/s10764-009-9368-8
2. Brown JM, Wickham JB, McAndrew DJ, Huang XF. (2007). Mușchi în interiorul mușchilor: Coordonarea a 19 segmente musculare în trei mușchi ai umerilor în timpul sarcinilor motorii izometrice. J Electromyogr Kinesiol. 17(1):57-73. PMID 16458022 DOI:10.1016/j.jelekin.2005.10.007eng. (((unu)))

Vei fi interesat

/exercițiu de izolare/ Detalierea umerilor și partea superioară a spatelui

Diluții inverse- un instrument pentru reglarea fină a formei și reliefului mănunchiului posterior de delte, precum și a tuturor mușchilor din partea superioară a spatelui. În plus, diluțiile inverse întăresc mușchii rotatori ai umărului, a căror putere afectează direct stabilitatea articulației umărului la stres.

Practicând în mod regulat reproducerea inversă, îți vei îmbunătăți performanța atletică la canotaj, tir cu arcul, gimnastică, tenis, baseball și lupte.

Delta din spate, mușchii trapezului și manșetei rotatorilor/exercițiu de formare/ Forma și relieful umerilor din spate

Creșterea înclinată izolează încărcătura pe capul din spate al deltelor și sunt folosite pentru a da acestui mănunchi de mușchi o formă tuberoasă distinctă, adaugă „dungi” și evidențiază-l pe fundalul mușchilor spatelui.

Încorporând ridicări îndoite în programul tău de antrenament de forță, te vei îmbunătăți realizari sportiveîn toate sporturile în care trageți adesea brațele la corp (înot, gimnastică) sau le trageți înapoi (tir cu arcul, canotaj), aruncați mâinile în jos de sus (volei, tenis) sau țineți un adversar lângă tine (lupte).

Amintiți-vă: cu cât deltele spatelui sunt mai puternice, cu atât articulația umărului este mai puternică.

Deltele anterioare și jumătatea frontală a deltelor mijlocii/exercițiu de izolare/ Forma și relieful deltelor frontale

Ridicări de gantere din față izolați maxim încărcarea pe deltele frontale, stimulați creșterea lor în grosime, perfecționați forma și relieful lor și, de asemenea, separați-le de mușchii pectorali și deltele medii.

Deltele din față mută brațul înainte și în sus. O astfel de mișcare este tipică pentru artele marțiale (lovirea de jos în sus, apucarea și ridicarea adversarului din fața ta), ridicarea greutăților (ridicarea mrenei la piept), gimnastică (exerciții pe barele denivelate), volei (blocarea mingii). lângă fileu), fotbal american (blocarea și împingerea adversarului) și tenis (recepția mingii de jos).

Delte medii, supraspinat și trapez/exercitiu formativ/ Forma, relief și latimea umerilor

Creșterea ganterelor în picioare sunt călcate precis deltele mijlocii, care determină lățimea umerilor - primul lucru care atrage atenția și subliniază fizicul atletic. Exercițiul decupează o linie de despărțire clară în jurul capului de mijloc al deltei și îi îmbunătățește „bandingul”.

Creșterea ganterelor în picioare întărește mușchii care efectuează răpirea brațului în articulația umărului - o mișcare caracteristică baschet, volei, înot, box. În plus față de această reproducere de gantere în picioare - un mijloc excelent de prevenire și tratare a rigidității articulației umărului.

Delte medii, precum și supraspinatus și trapez/exercitiu formativ/ Latimea si forma distincta a umerilor

Ridicarea ganterelor prin laterale deasupra capului lovește țintit fasciculele medii ale mușchiului deltoid, a căror dezvoltare se extinde vizual și ridică umerii. Acest exercițiu evidențiază eficient deltele medii, pe fundalul altor mănunchiuri ale mușchiului deltoid, trapez și triceps. În plus, ridicarea ganterelor prin laterale îmbunătățește mobilitatea articulației umărului și întărește centura scapulară în ansamblu.

Asigurați-vă că includeți acest exercițiu în programul dvs. de antrenament de forță dacă jucați volei, tenis, înot sau arte marțiale.

Deltele anterioare și medii, rotatorii umerilor/exercitiu formativ/ Sigilarea și detalierea umerilor

Stimulează creșterea fasciculelor anterioare și medii ale deltelor, prezintă o graniță clară între deltoid și mușchii care îl înconjoară (piept superior, brațe). Majoritatea antrenorilor sunt siguri că presa Arnold este mult mai eficientă decât presele tradiționale, deoarece rotirea periei la ridicarea ganterelor activează cele mai adânci straturi de fibre musculare, care, crescând în volum, împing deltele în sus din interior.

Practicând regulat presa Arnold, îți vei îmbunătăți abilitățile în haltere, tenis, baschet, volei, gimnastică, arte marțiale și înot.

Delte medii și frontale, rotatori ai umerilor/exercițiu de bază/ Masa și forma deltei frontale și mijlocii

Presă cu gantere- un instrument grozav studiu profund capetele frontale și medii delta (comparativ cu presele cu mreană, gama de mișcare este mult mai mare aici). Acest exercițiu crește masa și puterea tuturor mușchilor din jurul articulației umărului, conferă deltelor o formă distinct convexă.

Forța mușchilor care mișcă brațul înainte, lateral și în sus afectează direct puterea loviturilor în tenis, volei și baschet. Presele cu gantere lucrează activ mușchii stabilizatori ai articulației umărului, așa că vă recomandăm să faceți exercițiul cu o greutate relativ ușoară, ca un fel de încălzire înaintea presărilor grele.

Mușchiul superficial al umărului, numit și deltoid, este situat între claviculă și scapula, conectându-l cu partea superioară a antebrațului. Durerea în acest loc este un fenomen comun, cauzele apariției sale sunt variate. Dar dacă mușchiul deltoid doare constant, atunci cauza poate fi inflamația sau vătămarea. Într-o astfel de situație, este important să determinați cauza principală și să începeți tratamentul în timp util.

Cauzele durerii musculare

Suprafața frontală a deltei, împreună cu mușchiul pectoral, este responsabilă pentru mișcarea brațului înainte și rotația acestuia, suprafața mijlocie controlează abducția brațului în lateral, iar suprafața posterioară, împreună cu mușchii spatelui, ajuta bratul sa se intoarca. Sarcina, însoțită de mișcarea membrelor în orice direcție, poate provoca întinderea fibrelor musculare. Oricine se poate răni - atât un atlet, cât și un stil de viață sedentar. Principalele cauze ale durerii sunt:

• leziunea nervului axilar;
• sindromul durerii miofasciale;
• spasm al fibrelor musculare;
• consecințele artrozei sau osteocondrozei;
• inflamația tendonului.

Inflamația mușchiului deltoid poate fi declanșată de leziuni mecanice.

Toate cauzele care pot provoca durere constantă sunt împărțite în 3 categorii:

1. Leziuni ale ligamentelor musculare cauzate de un proces inflamator, degenerativ sau traumatic.
2. Afectarea capsulei articulației umărului de natură neinflamatoare.
3. Încălcarea tendoanelor umărului, responsabilă pentru rotația umărului.

Cum se manifestă durerea?

Este imposibil să nu observați durerile de umăr; atunci când apar, mobilitatea obișnuită a umărului dispare. Este dificil să efectuați acțiunile obișnuite: legați șireturile, îmbrăcați haine sau transferați ceva. Durerea este împărțită în acută și dureroasă, în funcție de mecanismul durerii, este împărțită după cum urmează:

• Durerea este concentrată în partea superioară a umărului. Mai întâi pleacă de la gât, se extinde treptat pe întregul braț. Senzația neplăcută este agravată de mișcarea membrului. Persoana poate experimenta arsuri, furnicături și amorțeală. Principalul vinovat pentru astfel de simptome este o hernie intervertebrală.
• Rigiditatea țesutului muscular al centurii scapulare superioare. Apar dificultăți la mutarea brațului în lateral, ridicarea acestuia și, de asemenea, este imposibil să-l aduceți în spate. În cele mai extreme situații, este dificil pentru o persoană să-și aducă o lingură la gură în timp ce mănâncă. Patologia se dezvoltă imperceptibil și treptat.
• Suprasolicitare a unui grup de mușchi situati în jurul articulației umărului. Apare ca urmare a mișcării prelungite non-standard a membrelor superioare (vopsirea tavanului). Durerea acută apare a doua zi, mobilitatea este limitată.
• Proces inflamator reactiv al tendoanelor centurii scapulare. Durerea severă este provocată de depunerea de calciu în mușchi. Mobilitatea membrelor este redusă atât pasiv, cât și activ. Durerea se extinde în zona gâtului și a antebrațului.

Diagnosticare

Cu dureri constante la umăr, este urgent să consultați un medic pentru diagnostic și prescrierea procedurilor terapeutice.

Studiile de laborator vor stabili prezența unui proces inflamator.

În cazul durerii în mușchiul deltoid, este important să stabiliți focalizarea durerii, să aflați unde a început dezvoltarea durerii și să determinați prezența sau absența simptomelor speciale. Medicul examinează pacientul, determină echidistanța locației claviculelor, omoplaților, precum și prezența unei zone musculare mărite. Abordarea examinării ar trebui să fie complexă din cauza numărului mare de cauze ale durerii în deltă. Căutarea cauzelor disconfortului include următoarele metode:

• test de sânge general și biochimic;
• examinare cu raze X;
• artroscopie.