Antrenament intens unele exerciții pot duce la vătămări grave dacă sunt efectuate incorect. Și unii sportivi profesioniști și amatori folosesc diverse dispozitive pentru a evita rănirea. Una dintre ele este o centură de haltere. Chiar este nevoie de el? Și cum să-l aleg?

Ce este?

Centura de haltere arată ca o centură obișnuită, dar are dimensiuni mai impresionante. Acest dispozitiv este folosit activ de culturisti, precum și de oamenii obișnuiți care efectuează exerciții de forță cu greutăți. Se crede că astfel de curele au început să fie folosite în antichitate, dar nu există dovezi exacte pentru acest lucru.

De ce ai nevoie de o centură de haltere?

Pentru ce este o centură de haltere? Faptul este că atunci când se efectuează exerciții de forță cu greutăți, o sarcină uriașă cade pe coloana vertebrală, iar acest lucru poate duce la răni. Dar coloană vertebrală are suportul natural oferit de muschi.

În spate este susținut și fixat de mușchii spatelui, iar în față - de cavitatea abdominală, sau mai degrabă de presiunea din interiorul acesteia. Această presiune crește brusc odată cu contracția musculară. Dar adesea, atunci când ridică obiecte grele (aceeași mreană), o persoană își direcționează toată puterea pentru a finaliza sarcina și uită de orice altceva.

Ca urmare, stomacul și odată cu acesta mușchii abdominali se relaxează, presiunea scade, iar coloana vertebrală rămâne fără sprijin din față. Deci, centura de haltere este concepută special pentru a crea artificial o presiune crescută în interiorul cavității abdominale și, prin urmare, pentru a menține coloana vertebrală într-o poziție normală.

Cine are nevoie și în ce cazuri?

O centură de haltere va fi necesară pentru începătorii care se străduiesc să obțină rezultate rapide. Dacă creșteți masa greutăților prea repede, atunci mușchii și coloana vertebrală nu vor avea timp să se obișnuiască cu astfel de sarcini, ceea ce poate duce la răni. Și în acest caz, centura va veni în ajutor.

O centură de ridicare de greutăți va fi utilă atunci când faceți exerciții de ridicare de greutăți, cum ar fi deadlifting, genuflexiuni cu mreană și așa mai departe. Aceste exerciții necesită sprijin complet al coloanei vertebrale și tensiunea mușchilor abdominali.

Un alt caz in care folosirea centurii ar fi potrivita este antrenamentele cu greutate maxima. O masă mare este o sarcină uriașă asupra coloanei vertebrale și, prin urmare, are nevoie de sprijin suplimentar. Merita sa iti pui curea atunci cand lucrezi cu o masa care este aproximativ 85-90% din maxima (adica cea pe care o poti ridica).

De asemenea, merită să acordați atenție unui astfel de dispozitiv pentru cei care nu acordă atenția cuvenită dezvoltării mușchilor abdominali. Dacă presa este slabă, atunci pur și simplu nu va face față sarcinilor sale. Dacă mușchii sunt bine dezvoltați și fac față sarcinii, atunci nu aveți nevoie de o centură.

Cum să poarte?

Cum se folosește o centură de haltere? Merită remarcat imediat că cu siguranță nu merită să-l pui tot timpul și să-l porți pe tot parcursul antrenamentului, acest lucru va afecta negativ funcția musculară. În primul rând, vor înceta să funcționeze normal și, cu purtarea constantă a centurii, se pot atrofia treptat.

În acest caz, dacă refuzi brusc centura, cu siguranță vei suferi o leziune a coloanei vertebrale. În al doilea rând, la centură, mușchii lucrează diferit. Dacă fără ea se contractă pentru a trage în stomac, atunci în centură tu, dimpotrivă, vei avea tendința de a ieși din stomac. Drept urmare, după ce renunțați la aparat, nu veți putea efectua corect exerciții cu greutăți.

Câteva reguli pentru utilizarea centurii:

1. Pune-ți centura înainte de a face exerciții care presupun ținerea greutăților deasupra capului, precum și cele care se execută cu greutăți în poziție în picioare.
2. După exercițiu, asigurați-vă că îndepărtați centura.
3. Când utilizați un astfel de dispozitiv, acordați o atenție deosebită studiului suplimentar al mușchilor abdominali.
4. Nu efectuați mai mult de 5-10 repetări în centură. Puteți efectua o singură abordare în centură cu greutatea maximă, apoi îndepărtați-o și reduceți greutatea.
5. Când poți lua greutate mareși obișnuiește-te, începe să abandonezi treptat centura, reducând numărul de repetări efectuate în ea.

Ce centură să alegi?

Cum să alegi o centură de haltere? Cel mai Puncte importante la care ar trebui să fiți atenți când cumpărați:

• În ceea ce privește diferențele de gen, nu există curele pentru femei și bărbați, toate sunt universale.
• Acordați atenție formei curelei și lățimii acesteia. Centura, îngustă în față și lată în spate, va oferi un sprijin suplimentar spatelui inferior și va proteja fiabil împotriva rănilor. În plus, este foarte convenabil să îl utilizați atunci când efectuați exerciții care implică îndoirea înainte. Astfel de dispozitive sunt utilizate pe scară largă în culturism. Dar centura, care are aceeași lățime pe toată lungimea, este de obicei mai durabilă, mai masivă și mai puternică. Ar trebui plasat în abdomenul inferior, mai aproape de pelvis. Un astfel de dispozitiv este de obicei folosit în powerlifting. Dar exercițiile cu o înclinare în această centură sunt incomod de efectuat.
• Când cumpărați, asigurați-vă că studiați catarama curelei. Există mai multe opțiuni: o cataramă obișnuită, Velcro sau carabinier. Velcro este cea mai nesigură opțiune, care este potrivită doar pentru ridicarea greutății minime. Dar un astfel de dispozitiv de fixare este rapid și ușor de desfăcut și fixat. Dar, în timp, va cădea cu siguranță în paragină. Catarama clasică este destul de puternică, dar cu sarcini semnificative, găurile se pot întinde, pot fi deteriorate și rupe. Ar fi mai bine dacă astfel de găuri sunt echipate cu nituri metalice. Cea mai fiabilă, puternică și durabilă opțiune este o centură cu carabină. Este destul de ușor de fixat și de desfăcut, nu se poate deschide singur și va rezista mult timp.
• Materialul din care este confectionata centura de haltere este important. Astăzi în magazinele de echipamente sportive găsești curele din piele, piele și diverse materiale sintetice. Cel mai cel mai bun mod- pielea. Este puternic, dar în același timp flexibil și, prin urmare, se întinde și se adaptează la modificările de volum ale abdomenului. Materialele sintetice, de regulă, nu sunt flexibile, deși sunt adesea durabile.
• Acordați atenție cusăturii curelei. Mai durabil va fi un produs multistrat, întărit suplimentar cu cusături în zig-zag sau figurate.
• Este important să vă determinați dimensiunea. Când cumpărați într-un magazin, este mai bine să încercați. Când cumpărați o curea dintr-un magazin online, studiați cu atenție grilă dimensională producător. Dar amintiți-vă că volumul abdomenului se poate modifica, așa că alegeți modele cu capacitatea de a schimba poziția dispozitivului de fixare.
• Prețul unui dur de calitate centura atletica nu poate fi prea jos. Costul variază de obicei de la 1 la 3-5 mii de ruble.

Succes și antrenament în siguranță!

Centurile de fitness sunt noua obsesie în comunitatea de pierdere în greutate. Se crede că aceasta Cel mai bun mod obține rapid o cifră clepsidră, reduceți volumul stomacului, slăbiți și, bineînțeles, evitați creșterea taliei din antrenamentul de forță.

Coloana vertebrală este doar un lanț de oase. Fără cooperarea continuă a mușchilor și fasciilor care îl susțin, greutatea corpului superior este suficientă pentru a provoca răni. Mușchii nucleului profund sunt mușchii care înconjoară corpul într-un cilindru. Diafragma o acoperă de sus, iar mușchii planșeului pelvin de jos. Coordonare respiratie corecta folosind diafragma cu tensiune musculară în abdomen și planșeu pelvin, se creează presiunea corectă în interiorul cavității abdominale. Acesta este cel care stabilizează spatele și îl susține în toate mișcările pe care le facem în viața de zi cu zi și la antrenament.

Presiunea intraabdominală în cortex este ca un balon: devine rigidă atunci când este umplută cu aer.

Comprimarea acestei mingi la mijloc modifică distribuția presiunii, direcționând-o în jos sau, dimpotrivă, în sus spre diafragmă, privând mușchii planșeului pelvin de presiunea corectă.

Organe importante sunt localizate în abdomen: intestinul subțire și gros, stomac, ficat, rinichi, uter și vezică urinară. Se presupune că dacă porți o centură de fitness pentru o perioadă lungă de timp, organele își vor schimba poziția în timp, iar talia va scădea.

Din fericire, corsetele moderne nu sunt capabile de acest lucru, iar toate corsetele dure pentru tortură sunt de domeniul trecutului. Femeile din secolele trecute purtau corsete aproape din copilărie. De-a lungul anilor, pieptul a fost deformat, iar organele și-au schimbat poziția.

Nu este capabil să „denteze” țesătura pentru o lungă perioadă de timp, nu poate deforma coastele dacă nu o porți din copilărie fără a o scoate. Forma pieptului este exact cazul când os lat are sensul:

Toate miracolele pierderii în greutate în talie de la purtarea curelelor și corsetelor sunt photoshopate sau scăderea în greutate obișnuită datorită faptului că o femeie a început să mănânce mai puțin.

Purtarea constantă a corsetului, deși nu schimbă poziția organelor, le stoarce și poate aduce multe probleme.

• Limitează respirația, făcând imposibilă respirația adâncă cu diafragma. Când plămânii nu se pot extinde în mod adecvat, nu putem obține suficient oxigen. Acest lucru este deosebit de periculos în Sală de gimnastică.
• Un corset poate reduce fluxul de sânge către și dinspre inimă. Acest lucru poate duce la amețeli și leșin.
• Presiunea mai mare asupra intestinului afectează digestia și absorbția nutrienților din alimente. Intestinele au nevoie de spațiu pentru a se contracta și a „mișca” alimentele. Constipația, balonarea și alte probleme pot aștepta.
• Atunci când stomacul nu se poate extinde, există riscul apariției bolii de reflux gastroesofagian (arsuri la stomac), atunci când conținutul stomacului, împreună cu acidul clorhidric, este aruncat înapoi în esofag, care nu era deloc destinat acidului clorhidric.
• Presiunea redusă asupra mușchilor planșeului pelvin poate cauza sau agrava incontinența urinară și/sau problemele de prolaps de organe pelvine, mai ales dacă femeia are sarcini multiple, slăbiciune a ligamentelor și țesutului conjunctiv și funcționarea slabă a mușchilor de bază.

Curele la antrenament și creșterea taliei

Se crede că femeile ar trebui să poarte cu siguranță curele de slăbit în timpul antrenamentului pentru a preveni creșterea taliei în lățime de la ridicarea greutăților. Oamenii presupun că presiunea exterioară asupra mușchilor din jurul taliei îi va împiedica să crească.

Dar oblicurile cresc din munca dinamică direcționată asupra lor. Acestea sunt chiar exercițiile „din laterale” pe care femeilor le place să le facă pentru a le îndepărta. În schimb, primesc ceea ce se tem atât de mult - o talie mai largă. De la înclinări cu gantere sau pe simulator pentru hiperextensie, mușchii nu se usucă și grăsimea de la ei nu conduce.

Oricine spera așa trebuie să știe două lucruri despre antrenament:

Mușchii pot crește într-o anumită zonă a corpului. Dacă doriți să creșteți mușchii într-o anumită zonă, trebuie să faceți exerciții care vizează acea zonă anume. Nu poți să-ți balansezi picioarele și să-ți crești brațele în acest fel. Grăsimea nu poate dispărea dintr-o anumită zonă a corpului. Spre deosebire de mușchi, grăsimea este diferită. Exercițiile care lucrează anumite zone ale corpului nu afectează în niciun fel cantitatea de grăsime. Grăsimea merge uniform pe tot corpul, iar acest lucru este controlat de central sistem nervos. Mușchii nu dau o comandă directă grăsimii să ardă și să se topească la locul de muncă. Dacă mușchii au nevoie de energie (și grăsimea este doar energie necheltuită care trebuie cheltuită pentru ceva), ei trimit o cerere oficială unei autorități superioare - sistemului nervos central. Sistemul nervos central îi determină pe cei responsabili de execuție – hormonii. Hormonii intră în fluxul sanguin și sunt distribuiți odată cu sângele în tot organismul și acționează asupra tuturor celulelor adipoase.

Făcând exerciții cu centură, iei parțial munca de la mușchii de bază, împiedicându-i să se întărească pentru a-ți proteja spatele în afara sălii de sport. Chiar și celor care suferă de exacerbarea herniei lombare, medicii recomandă purtarea corsetelor medicale pentru o perioadă foarte scurtă de timp. Apoi trebuie să se angajeze în întărirea mușchilor care susțin spatele. În caz contrar, problemele cu herniile vor apărea din ce în ce mai des.

Separat, există curele atletice rigide, care sunt adesea purtate în sală fără a înțelege esența muncii lor. Nu sunt absolut pentru talie subtire. Aceste curele folosit numai cu corect respiratie diafragmatica pentru a crește și mai mult presiunea intra-abdominală. Ele înlocuiesc parțial mușchii de bază în genuflexiuni grele și deadlift. Majoritatea nu au nevoie de ele. Și este și mai inutil să le îmbraci, crezând că ei înșiși vor face ceva cu talia. Și dacă se întâlnesc cu el, atunci sunt în general ineficiente.

Recuperarea după naștere

După operații abdominale sau naștere, multe femei, în special cele cu diastază musculară (divergența mușchiului drept al abdomenului în lateral din cauza sarcinii), poartă corsete și bandaje la recomandarea medicului pentru o perioadă scurtă de timp. Ei suporta cavitate abdominalăîn timp ce mușchii își revin. Dar sunt suficient de moi și nu urmăresc să subțieze cât mai repede talia postpartum, nu interferează cu respirația și digestia.

În Statele Unite, majoritatea medicilor și terapeuților fizici nu recomandă bandaje după sarcină, deoarece este important să antrenați mușchii de bază pentru a restabiliza coloana vertebrală, a restabili funcția mușchilor planșeului pelvin și muschii adanci presa abdominală. Strângerea mecanică a taliei nu ajută la acest lucru.

constatări

Care sunt beneficiile purtării unui corset? De fapt, purtarea unui corset strâns face ca o femeie să mănânce mai puțin, ceea ce va duce inevitabil la pierderea în greutate. Dar același efect poate fi obținut într-un mod mai sănătos.

Pare logic - dacă apăsați puternic pe un loc, acesta poate fi redus. Dar corsetele moderne nu sunt capabile să se deformeze cufăr si schimba pozitia organelor. Talia va reveni la poziția normală imediat ce scoateți corsetul.

Nu există o modalitate magică de a reduce rapid orice parte a corpului. Orice schimbare pe termen lung vine doar dintr-o muncă lungă și consecventă.

AI NEVOIE DE CUREA LA ANTRENAMENT? DACĂ DA, CARE?

Acum un fel de nebunie să te antrenezi în centură. Toate ca o plimbare în curele de corset. Desigur, multe fete au întrebări dacă este cu adevărat necesar să porți o curea pentru antrenament?

În primul rând, curelele sunt diferite. Există curele de corset pentru sprijin moale pentru spate. Există curele de rigiditate medie (cum ar fi Nike-ul meu) și există curele de haltere.

Cureaua de corset poate fi folosită tot timpul, în orice antrenament, dacă ai nevoie de un sprijin moale pentru spate și pentru a implica mai puțin mușchii abdominali (deși aceștia vor funcționa în continuare, oricât de strâns ai fi). Această centură este foarte moale, dar are oase dure. Puteți face orice exercițiu în ea.

Cu toate acestea, dacă antrenamentul tău este un antrenament tipic de powerlifting pentru 1-6 repetări, atunci o astfel de centură este inutilă, deoarece nu oferă sprijinul necesar pentru spate.

De asemenea, dacă talia este largă, atunci este imposibil să o reduceți cu o curea. Puteți elimina grăsimea doar cu ajutorul unei alimentații și antrenament selectate corespunzător și nu vă balansați oblic pentru a nu pierde proporția.

Cu alte cuvinte, când este utilă o centură de corset?

În primul rând, pentru a nu include din nou mușchii abdominali în lucru, dacă acești mușchi sunt puternici, de exemplu, la prese cu gantere. Dacă mușchii abdominali sunt slabi, atunci trebuie neapărat să-i antrenezi pentru a crește apoi greutățile în alte exerciții și a progresa în construirea corpului.
În al doilea rând, dacă ai nevoie de sprijin moale pentru spate în unele exerciții care, din diverse motive, supraîncărcă lombar. De exemplu, cu lordoză patologică (deformare prea mare în regiunea lombară).

Cu toate acestea, o astfel de centură este inutilă pentru grele exerciții de forță precum ghemuit și deadlift. Pentru aceste exerciții, aveți nevoie de o centură de haltere sau o centură de rezistență medie, dar numai dacă lucrați în intervalul de 1-6 ori. În acest caz, vei proteja coloana vertebrală de deformare (hernii și proeminențe) și poți semna mai multă greutate.

De asemenea, nu recomand folosirea unei centuri pentru începători, deoarece în loc să protejezi coloana vertebrală, oprești mușchii nucleului de la lucru. Corpul tău se dezvoltă dezechilibrat. Învață să lucrezi fără centură pusă stadiul inițial. Dacă sunteți capabil să efectuați 10-15 genuflexiuni cu o mreană, atunci procesul nu decurge cu tensiune maximă. Și deși ultimele 1-2 ori vor fi foarte dificile pentru tine - acest lucru nu justifică utilizarea unei curele. Coloana vertebrală în acest caz nu este supraîncărcată, deoarece. probabilitatea ca puteți efectua un exercițiu de 10 repetări și mai sus implică deja inițial capacitatea mușchilor de a susține greutatea selectată.
Mai mult, nu veți „legăna” talia la un antrenament cu mai multe repetiții (10 sau mai multe repetări) decât dacă faceți intenționat. pante laterale cu gantere.

Conform observațiilor mele, majoritatea, dimpotrivă, trebuie să întărească presa. De câteva ori pe săptămână conduc un mini-grup de antrenament funcțional unde multe dintre exerciții se fac pe o suprafață instabilă sau cu bucle TRX. Fiecare primul (nici măcar fiecare al doilea), după 10 secunde de execuție, uită complet de presă și dă afară BUZO-ul! Adică, o persoană este capabilă să țină miezul în tensiune timp de 10 secunde! Doar 10! De obicei, aceste fete sunt cele care se plâng de „burtica” care cade. Și cade din slăbiciunea mușchilor abdominali.

REZULTAT: ESTE NECESARĂ DE CUREA NUMAI ÎN EXERCIȚIILE GRELE (cu deadlift, ghemuiri grele, lungi grele) sau cu probleme cu spatele (cu condiția ca setul de exerciții să fie ales corect).

MITURILE DESPRE TALIE:

1. Poate crește talia din cauza antrenamentului? ADEVĂR

Pur anatomic, nu există talie. in orice caz cu siguranta poti creste talia datorita ANTRENAMENTULUI TIPTAT AL MUSCHILOR OBLICI! Există mușchi abdominali, care includ rectus abdominis, oblici (interni și externi) și mușchi transvers. Dacă pompați cu intenție mușchii oblici, atunci îi creșteți în volum și creșteți circumferința trunchiului în acest loc. Uită-te doar la poză.

2. Talia poate crește de la genuflexiuni, deadlift-uri (și alte exerciții care nu au legătură cu presa). ADEVĂR + MIT

Cu orice sarcină și, în general, orice activitate fizică, mușchii abdominali sunt incluși în muncă. La antrenamentul intens, se aprind mai puternic, ceea ce întărește și compactează regiunea abdominală. In general, as spune ca un program incorect ales (nepotrivit obiectivelor tale) poate schimba proportiile, facand talia mai lata VIZUAL, dupa care fetele se plang de talia disparuta.

3. Talia este stabilită genetic, fie este acolo, fie nu. ADEVĂR

Din punct de vedere genetic, fiecare persoană are propriile proporții. Indiferent de antrenament, unii au talie, în timp ce alții au un fizic drept, băiețel. Astfel, structura corpului este dată genetic, dar în cadrul geneticii sale, aceasta poate fi ajustată.

4. Talia se poate „face” prin schimbarea proporțiilor trunchiului. ADEVĂR
Dacă inițial aveți o figură de tip dreptunghiular, atunci nu veți obține proporții de pere. Cu toate acestea, puteți face vizual talia mai subțire în raport cu spatele și șoldurile. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă concentrați în antrenament pe fese, spate și umeri.
De asemenea, pieptul (propriu sau siliconat) confera si proportii mai feminine corpului.

Uneori fetelor li se pare că talia lor este subțire din cauza volumului mai mare al șoldurilor, unde se acumulează toată grăsimea. Când slăbești, silueta începe să se schimbe. Mulți observă că talia devine mai lată. Nu, șoldurile doar pierd în greutate, iar mușchii abdominali se întăresc.

4. Talia poate fi redusă dacă purtați o curea/curea
MIT

Grăsimea nu poate fi topită, stoarsă sau redistribuită, astfel încât cureaua este inutilă în aceste scopuri.

In general, ai grija sa-ti extinzi talia NU DIN SQUATURI SI RANDURI, ci din NUTRITIA IMPROPRIETATA si LIPSA DE ACTIVITATE FIZICA!

Obțineți o părere de specialitate despre beneficiile unei centuri de haltere, cum să alegeți o centură bună de haltere și cum să o purtați corect.

„A fi sau a nu fi o centură de putere”, ar fi întrebat Shakespeare dacă și-a scris lucrările astăzi, și nu acum 400 de ani. La o anumită etapă a căii de fier, fiecare halterofil serios își pune această întrebare.

Pentru un răspuns, ai apelat la adresă. Voi trece prin cele mai frecvente întrebări despre curele de powerlifting, iar până la sfârșitul articolului veți putea lua o decizie în cunoștință de cauză dacă aveți nevoie sau nu de acest echipament.

În plus, veți primi un credit suplimentar pentru a învăța cum să folosiți corect o centură atletică și să nu vă pași în sala de sport cu o centură inutilă în jurul burticii.

Și acum să trecem la treabă. Să te decizi cu privire la necesitatea unei curele de alimentare este o simplă simplă odată ce îți dai seama ce să faci cu ea.

Cine ar trebui - și nu ar trebui - să poarte centura?

O centură de haltere este nevoie de aproape toți cei care se străduiesc sau fac performanță cu cea mai mare greutate posibilă. Destul de simplu.

O centură de haltere este nevoie de aproape toți cei care doresc să se ghemuiască sau să facă performanță deadlift cu greutatea maximă posibilă

Cine nu ar trebui să poarte curea? Nu va fi posibil să răspundem pe scurt la această întrebare. Nu trebuie să purtați o centură dacă:

• Nu utilizați centura dacă simțiți că vă restricționează mișcările. Dacă o centură afectează adâncimea în care mergi înainte de o curățare sau o smulgere, ar fi mai bine să-ți construiești puterea fără ea. În powerlifting, cei care coboară de obicei câștigă.
• Nu utilizați centura dacă aveți o afecțiune cardiacă sau altă afecțiune care poate fi agravată de creșterea presiunii intraabdominale cauzată de utilizarea centurii.
• creștere bruscă tensiune arteriala pentru majoritatea nu este o problemă, ci pentru oamenii cu boli croniceși antecedente de hernie, nu purtați centură (sau folosiți manevra Valsalva pentru a expira forțat cu glota închisă). Cel mai bine este să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Centura se înfășoară în jurul abdomenului, astfel încât atunci când respirați profund diafragmatic (adică inspirați din abdomen), centura restricționează expansiunea peretelui abdominal anterior. Această restricție crește în mod intenționat presiunea intra-abdominală, ceea ce, la rândul său, crește fixarea coloanei vertebrale.

Blocarea întărită afectează cât de mult se pot contracta mușchii de bază, cum ar fi picioarele și mușchii pelvieni în genuflexiuni. În circumstanțe normale, sistemului nervos nu îi place ideea de a deteriora măduva spinării, iar când simte că spatele îi este în pericol, nu permite mușchilor picioarelor și regiunii pelvine să se contracte la limită. Cred că toată lumea va fi de acord că asta e bine.

Ridicarea greutăților cu o centură ar trebui, teoretic, să reducă riscul de accidentare în sală

Cu o tehnică similară pentru efectuarea exercițiului, centura permite mușchilor principali să se contracte mai puternic. Mai mult decât atât, diverse studii arată că utilizarea unei centuri ajută la depășirea mai rapidă a centrului mort în genuflexiuni, ridicarea greutăților mari cu mai mult viteza medie, conectați mai activ cvadriceps în centru mort ghemuiește și folosește mai eficient mușchii din spate a coapsei pe măsură ce obosești în timpul abordării.

În esență, combinația acestor factori te va ajuta să ridici puțin mai multă greutate și să activezi mai mult fibre musculare, ceea ce înseamnă că vei obține cel mai bun efect de antrenament.

De asemenea, ridicarea centurii ar trebui teoretic să reducă riscul de accidentare în sala de sport, deși nu cunosc niciun studiu care să abordeze în mod direct această problemă. Consiliul de Etică nu este suficient de nebun pentru a permite oamenilor de știință să strige în mod deliberat în numele științei. Cel puțin, sa demonstrat că centura reduce riscul de rănire din nou.

Poate antrenamentul cu centura să slăbească mușchii trunchiului?

O poveste de groază obișnuită, care practic nu este fundamentată de nimic.

Purtarea centurii în timpul exercițiilor precum genuflexiuni și deadlift nu afectează foarte mult activarea rectului și oblicului extern. Majoritatea studiilor indică o ușoară creștere a activării lor; mai multe studii raportează o scădere foarte uşoară. În general, diferența nu este probabil suficient de mare pentru a fi considerată relevantă, din două motive:

1. Este aproape imposibil să se evalueze gradul de activare a mușchilor profundi ai trunchiului, cum ar fi abdomenul transversal și mușchii oblici interni în timpul antrenamentului cu o centură. Pot exista diferențe care nu sunt vizibile pentru noi.
2. Literatura tace cu privire la modul în care aceste contracții sunt coordonate pentru a stabiliza coloana vertebrală.

Dacă ne uităm la antrenamentul trunchiului dintr-un unghi mai larg, aceasta nu este deloc o problemă. În comparație cu exerciții specifice, cum ar fi și nici genuflexiunile, nici deadlift-urile nu încarcă suficient acești mușchi.

A compara genuflexiunile și deadlifturile cu și fără centură în ceea ce privește dezvoltarea de bază este ca și cum ai compara dezvoltarea în picioare și în patru. Diferența este atât de minoră încât nu merită să vă faceți griji - cu excepția cazului în care ignorați complet exercițiile specifice de bază.

La ce ar trebui să mă uit când cumpăr o centură?

O centură de piele bună și durabilă va dura zeci de ani, așa că nu vă fie teamă să plătiți 1000-3000 USD pentru ea, mai ales dacă sunteți powerlifter, culturist sau doar un pasionat de antrenament de forță.

În cele mai multe cazuri, centura atletică necesită ceva timp pentru a se obișnui. La început, cureaua ți se poate părea foarte rigidă și va dura ceva timp pentru a o „rezolva”. Pregătește-te pentru vânătăi de-a lungul marginii superioare osul pelvicși de-a lungul marginii arcului costal, în timp ce centura se adaptează la tine în timpul antrenamentului.

O centură de piele bună și durabilă va dura zeci de ani, așa că nu vă fie teamă să plătiți 1000-3000 USD pentru ea, mai ales dacă sunteți powerlifter, culturist sau doar un pasionat de antrenament de forță.

De regulă, cele mai bune curele de ghemuit au o lățime de 10 centimetri și o grosime de 10-13 mm. Unii oameni consideră că curelele largi îi împiedică să primească lucruri bune. pozitia de pornireîn timpul deadlift-ului. Dacă ești un powerlifter competitiv, o centură de piele conică în față (10 cm pe spate și 5-7 cm pe burtă) va ajuta la rezolvarea acestei probleme. Ar fi mai bine să cumpărați două curele, una pentru ghemuit și una pentru deadlift.

Dacă nu vrei să complici nimic, probabil că are sens să cumperi doar o curea conică. Își face treaba bine în ghemuit, deși nu la fel de bine. Iar la trageri vei avea și noroc.

Un alt aspect de alegere este o cataramă cu unul sau două dinte. Recomand, în general, să alegeți o centură cu un singur dint pentru fixare. Catarama dublă arată mișto, dar este o durere de pus și de scos și nu este mai bună decât o centură cu un singur grif în ceea ce privește securitatea.

Unele curele se fixează cu o cataramă cu carabinier, făcându-le mai rapide de pus și scos. Cu toate acestea, mulți oameni strâng cureaua puțin mai puțin în deadlift decât în ​​ghemuit și va trebui să petreceți timp suplimentar ajustând catarama automată pentru fiecare exercițiu.

Primul pas este reglarea curelei. Mulți oameni poartă o centură în partea de sus a crestei iliace ( top parte osul pelvic). În timpul ghemuirii, unii trag centura în sus (deasupra buricului), alții o poartă la nivelul buricului, iar alții o coboară chiar în jos (sub buric). În deadlift, centura este de obicei ținută la nivelul buricului sau într-un unghi ușor în sus - unghiul în jos poate face dificilă intrarea într-o poziție bună de pornire.

Practic, este mai mult o chestiune de confort decât orice altceva. Începeți în poziția care vi se pare cel mai confortabil. Pe măsură ce folosiți cureaua mai bine, jucați-vă cu înălțimea curelei pentru a vedea ce poziție vă oferă cea mai strânsă potrivire posibilă.

Practic, este mai mult o chestiune de confort decât orice altceva. Începeți în poziția care vi se pare cel mai confortabil. Pe măsură ce folosiți centura mai bine, jucați-vă cu înălțimea centurii pentru a vedea ce poziție vă oferă cea mai rigidă prindere pe trunchi.

După ce ați pus centura, va trebui să înțelegeți cum să o strângeți cu ce forță. Strângeți cureaua cât mai strâns posibil, dar astfel încât să puteți respira plin cu stomacul și apoi împingeți perete abdominal pe centură. Îți vei da seama că centura este prea strânsă dacă nu poți respira din plin, sau dacă trebuie să ridici umerii pentru că nu vei putea inspira din cauza expansiunii abdomenului.

Pe de altă parte, dacă poți respira din plin într-o fază a centurii și poți totuși respira complet în următorul slot, ar fi mai bine să alegi o opțiune mai strânsă, cel puțin pentru genuflexiuni. Din nou, este o chestiune de confort, dar mulți preferă o tăietură mai lejeră pentru deadlifting, deoarece permite o poziție de pornire mai bună.

centura atletica - element important echipament pentru sportivul serios. Astfel de dispozitive sunt adesea folosite în culturism, haltere și powerlifting. Aceste curele sunt folosite pentru a proteja muschii spatelui atunci cand lucrezi cu o greutate impresionanta. Să ne dăm seama cum să alegem o centură atletică, să luăm în considerare problemele legate de funcționarea acesteia.

Caracteristicile aplicației

Punând o centură sportivă, sportivul fixează în siguranță discurile intervertebrale datorită distribuției eficiente a presiunii intra-abdominale. Când se fac abordări la echipament sportiv mușchii abdominali sunt activați. Acestea din urmă, în prezența unei centuri, creează un suport de încredere pentru asigurarea sarcinii optime pe spate.

Cât de corect este să folosești în mod constant o centură de sport? Recenziile sportivilor profesioniști arată că, în același timp, mușchii abdominali oblici și transversali devin semnificativ mai slabi în timp. Prin urmare, nu este recomandat să folosiți o centură în timpul fiecărui antrenament.

Pentru un sportiv amator, o centură poate face mai mult rău decât bine. Pentru a evita problemele pe viitor, pe măsură ce utilizați centura, merită să vă antrenați mușchii spatelui și abdominali. De asemenea, nu urmăriți rezultate înalte, adăugând câteva clătite la mreană de la antrenament la antrenament.

Soiuri

Există următoarele tipuri de curele pentru halterofili:

1. Centura pentru culturism - diferă în lățime neuniformă pe toată lungimea. Partea lată se aplică în zona din spate, partea îngustă se fixează în față. Acest design oferă un sprijin fiabil pentru coloana vertebrală și nu creează obstacole pentru mișcarea trunchiului.
2. Centura atletica pentru powerlifting - la fel de lata pe toata lungimea. Este soluția optimă pentru efectuarea tracțiunii cu spatele drept.

Centura atletica - dimensiuni

Problema veche a halterofililor este alegerea lungimii optime a centurii. Volumul taliei unui sportiv profesionist se poate schimba destul de dramatic într-o direcție sau alta pe parcursul anului. În plus, complexitatea creează o varietate de dimensiuni standard de curele de la diferiți producători.

Pentru a nu greși parametrii, cu siguranță ar trebui să încercați un astfel de echipament înainte de a cumpăra. Daca acest lucru nu este posibil, de exemplu, in cazul achizitionarii unei centuri atletice de pe Internet, este recomandat sa te masori inca o data la talie.

Material de productie

O centură care va fi folosită pentru antrenamente serioase, regulate, ar trebui să aibă o rezistență mare la rupere. Prin urmare, este de dorit să se acorde preferință produselor fabricate din Piele autentică sau materiale sintetice fiabile.

Un anumit rol îl joacă scopul achiziționării unei centuri. Pentru sportivii amatori care lucrează cu greutate mică, o centură de pânză cu elemente de fixare Velcro va fi suficientă. Datorită structurii flexibile, o astfel de centură va fi mult mai confortabilă.

Închizători

Înainte de a cumpăra o centură, este extrem de important să vă asigurați că elementele de fixare sunt foarte fiabile. Este recomandabil să acordați preferință elementelor de fixare metalice de lățime impresionantă. În caz contrar, în timpul exercițiului, centura se poate deforma. Nu ultimul rol este jucat de capacitatea elementelor de fixare de a rezista la o presiune impresionantă.

În ce cazuri este necesar să se facă fără centură?

Când utilizarea unei curele de fixare pare a fi cea mai rațională:

1. Centura atletică este indispensabilă pentru sportivii care au anumite probleme de sănătate, în special, suferă constant de leziuni la spate.
2. Antrenamentul fără centură este dificil pentru culturistii al căror scop este să se dezvolte rapid masa musculara prin lucrul cu greutatea maximă posibilă.
3. O condiție prealabilă pentru utilizarea unei centuri arată ca pentru halterofilii care au recurs la utilizarea unui astfel de echipament de mult timp. În acest caz, centura trebuie abandonată treptat, concentrându-se pe antrenamentele cu greutăți mai ușoare.

Deci, centura atletică, în primul rând, ar trebui să fie diferită calitate superioară de fabricație, să îndeplinească cerințele care îi sunt atașate de către sportiv. Fiabilitatea echipamentului depinde de durata de viață, caracterul practic, precum și de senzațiile pe care sportivul le va experimenta în timpul antrenamentului.