Soția lui Konstantin Meladze practică nu numai yoga aeriană clasică, ci și modernă. Asanele (exercițiile) sunt efectuate în hamace suspendate de mătase. „Extensie prin relaxare”, spune cântăreața despre principiul de bază al yoga. Vera este sigură că este mai bine să începi să studiezi în echipă, pentru că este mai ușor să te concentrezi. Cursuri de grup, după părerea ei, disciplină. Brejnev a fascinat yoga și fiicele ei Sonya și Sarah.

„Mă antrenez pentru mine – pentru relaxare, terapie pentru spate, doar pentru a mă simți bine”, explică jurnalistul. Ksenia vede în jur oameni care fac mai puțin timp, dar au obținut rezultate grozave, pentru că vedeta nu își propune să atingă perfecțiunea. Ea nu are timp pentru asta. Pe lângă relaxarea și îmbunătățirea asanelor de bunăstare, Sobchak meditează și se angajează în practici de respirație.

„Legătura mea cu India a început în anii șaptezeci, după ce aproape că am memorat albumul Beatles. Apoi am simțit că până și muzica indiană mă poate vrăji”, spune Boris Borisovich. Potrivit muzicianului, de aici a început pasiunea lui pentru cultura Orientului. Datorită yoga, s-a lăsat de fumat și regretă doar că nu era familiarizat cu yoga acum 25 de ani.

Actrița preferă Bikram yoga. Ea a aflat despre această direcție în SUA. trăsătură caracteristică Bikram yoga este că cursurile se țin în camere în care se creează un microclimat cu temperatură și umiditate ridicate: astfel de condiții sunt cât mai apropiate de climatul natural al Indiei. „Aceasta, desigur, nu arată ca o baie rusească, dar seamănă la distanță cu un hamam turcesc”, așa că nu este surprinzător că Bikram yoga se numește fierbinte”, spune Yulia.

Modelul a început să funcționeze în 2000. De-a lungul acestor aproape 20 de ani de cursuri, Victoria a obținut deja rezultate bune. Ea este convinsă că niciodată nu este prea târziu să începi să studiezi yoga. Pentru ea, aceste practici sunt o modalitate de a menține mobilitatea articulațiilor și, în consecință, tinerețea și flexibilitatea corpului.

Cântăreața a spus că Lyubov Uspenskaya a infectat-o ​​cu o pasiune pentru yoga. Experiență în această formă activitate fizica Irina are una foarte mică - de doar cinci ani, iar primul lucru pe care l-a învățat artistul a fost exercițiul cu capul. Acum este la modă să fii fotografiat într-o astfel de poziție, dar atunci o asana aparent simplă i-a dat impresii despre care nimeni nu a vorbit. „Lumea întoarsă cu susul în jos se dovedește a fi foarte interesantă, atât de amuzant se pot vedea în lucrurile obișnuite!” — își amintește steaua.

În timpul filmărilor popularului serial „Voronins”, unde actrița a jucat unul dintre rolurile principale, Maria a lucrat ca make-up artist. Ea a practicat profesional yoga și chiar a predat-o. „Noi, Yegor Dronov și Yulia Kuvarzina, am abordat-o și am întrebat-o: „Mașa, te rog să studiezi cu noi”, își amintește prima lecție a lui Volkov. Maria a început să-i învețe pe actriță noțiunile de bază ale pranayama, o tehnică prin care îți poți calma gândurile, îmbunătăți respirația și relaxa corpul.

Nikolai Drozdov, profesor la Universitatea de Stat din Moscova, biolog cu titlu de doctor și prezentator TV popular în epoca sovietică, se străduiește să ducă un stil de viață corect. În urmă cu 40 de ani, cu echipa programului „În lumea animalelor”, Nikolai Nikolayevich a venit în India. Acolo a devenit un adept al yoga. După călătorie, prezentatorul TV a încetat să mănânce carne - ouăle și laptele servesc drept sursă de proteine ​​pentru el.

Cu toate acestea, nu totul este atât de roz. Dorința de a atinge perfecțiunea în stăpânirea yoga a dus la faptul că Nikolai Nikolaevich a ajuns în departamentul de traumă. „Încercarea să ajung la călcâiul piciorului drept în spatele spatelui cu degetele mâinii stângi - acesta este un exercițiu - este posibil, dar nu necesar la vârsta mea. Mi-am pierdut echilibrul și am căzut pe spate, cu coastele pe cot”, spune Drozdov. Nikolai Nikolaevici avea două coaste rupte, vertebre și claviculă.

„Am deja patru copii, cea mai mică a mea Evangelina este foarte mică și nu am practicat yoga cu doar câteva zile înainte și după naștere”, recunoaște actrița. Ea a învățat din propria experiență că kundalini merge bine cu alăptarea. Odată ce Amalia a visat să devină profesoară de yoga, văzând însă câți dintre ei au apărut recent, a ajuns la concluzia că este mai bine să rămâi studentă decât să înveți oamenii, fiind o abandonă.

Patinatorul artistic la 44 de ani îi încântă pe fani cu întindere și flexibilitate. Se pare că Tatyana practică în mod regulat yoga. Ea arată chiar și câteva exerciții pe Instagramul ei. De exemplu, într-o zi, sportivul i-a arătat unul dintre ele: de Ziua Internațională a Yoga, o femeie stătea desculță pe scânduri împânzite cu cuie. „În cinstea sărbătorii, antrenorul mi-a adus aceste cuie. După cum spune el, standul pe unghii îmbunătățește circulația sângelui, metabolismul, ameliorează clemele, stresul ”, a împărtășit patinatorul artistic.

După cum s-a dovedit, ea nu face yoga simplă, ci yoga aeriană. Pe o pânză specială, Smekhova se întinde și, de asemenea, atârnă cu capul în jos, astfel încât sângele să curgă în creier. „După călătoria cu avionul, am mers imediat la yoga aeriană. Nu este deloc înfricoșător și chiar foarte plăcut, fără turbulențe în zbor.”

Cântăreața susține că tinerețea corpului este flexibilitate, iar yoga ajută la dezvoltarea acesteia. Vedeta nu este doar pasionată de practici, ci a scris și cartea „Yoga cu Valeria”. În ea, ea a descris mai mult de șaizeci de asane. Mai mult, fotografiile sunt realizate ca ilustrații, unde artista însăși realizează aceste exerciții.

Vedeta a spus recent că un program de lucru încărcat nu permite timp de săptămâni să-și vadă fiica, care s-a născut într-o căsătorie cu Yegor Konchalovsky. Cu toate acestea, ori de câte ori este posibil, găsește timp să comunice cu Mary și chiar a luat-o cu ea într-o călătorie în India. Lyubov Tolkalina însăși practică yoga de mult timp și a reușit să-și captiveze fiica cu practici. Pe subiect: Au mâncat un pud de sare: vedete care sunt prieteni de mulți ani

Cum reușește celebra cântăreață rusă Valeria să-și păstreze silueta într-o formă atât de mare, în ciuda faptului că este mama a trei copii?

Vedeta spectacolului rusesc poate fi numită fană a yoga. Ea participă în mod regulat la seminariile organizate în Rusia de maeștri indieni.

În fiecare dimineață Valeria începe cu o întindere. Favorit exercitiu de dimineata cântăreți - „mesteacăn”, este foarte util pentru corpul oricărei femei. În primul rând, cu ajutorul acest exercițiu pielea feței este saturată în mod activ cu oxigen ca urmare a unui flux de sânge. În al doilea rând, „mesteacănul” are un efect benefic asupra stării sistemului reproducător feminin.

Valeria încearcă să viziteze sala în fiecare zi. Adesea, ea alternează exercițiile aerobice cu yoga, fără a uita să viziteze regulat un masaj terapeut. După cum recunoaște Valeria, orele sale de yoga au contribuit la o distribuție uniformă a sarcinii pe fiecare dintre grupurile musculare implicate în timpul exercițiilor de forță.

Celebra cântăreață practică yoga pentru al 7-lea an. Nu cu mult timp în urmă a apărut chiar și cartea „Yoga cu Valeria”.

Vedeta spectacolului rusesc susține că datorită yoga a dobândit forma fizică perfectă - prin urmare, acum, la vârsta ei, arată chiar mai bine decât la absolvirea școlii.

Valeria și-a început cursurile de yoga, acum îndrăgita, cu un antrenor. Este destul de dificil să stăpânești asana pe cont propriu. Potrivit cântăreței, poziția fundamentală este poziția „muntelui”. Această poziție creează postura excelenta. Acest lucru incredibil de atletic și femeie frumoasăÎncerc să practic yoga în fiecare zi. Cu toate acestea, desigur, acest lucru nu este întotdeauna posibil pentru ea din cauza numeroaselor turnee.

Mulți jurnaliști i-au dat Valeriei statutul de adevărată fană a unui stil de viață sănătos. Copiii cântăreței sunt mândri de aspectul și starea minunată a siluetei mamei lor.

Valeria poate lua cu ușurință poziția de Lotus, Eagle, Snake. Deși mai devreme, înainte de apariția unei cântărețe de yoga în viața ei, ea s-a angajat cu sârguință Sală de gimnastică.

Exercițiile de bază, universale, dezvoltate de cântăreața populară sunt Dandasana, Virasana, Urdhva Hastasana Dandasana. Vă prezentăm atenției o descriere a exercițiului Dandasana din cartea „Yoga cu Valeria”.

Deci, poziția inițială este așezată pe podea. Cu această postură, corpul este pregătit pentru cele mai dificile asane. Stând pe podea, trebuie să rămân interior pantofi cu toc, degetele mari picioarele și genunchii împreună. Activăm mușchii din apropierea rotulei (în jurul acesteia), strângem genunchii, strângem șoldurile. Toată suprafața inferioară a picioarelor trebuie să fie în contact cu podeaua. Feed forward oasele pelvine, in acelasi timp, tragem tocurile departe de noi. Regula principală este să nu îndoiți spatele. Coloana vertebrală trebuie trasă în sus. Greutatea corpului trebuie distribuită uniform între oasele ischiatice. Bărbia trebuie menținută paralelă cu podeaua - acest lucru va facilita întinderea spatelui gâtului.

Pe lângă yoga, Valeria acordă o mare atenție nutriției. După cum recunoaște cântăreața, în unele perioade din viața ei a recurs la o dietă. Într-o perioadă scurtă de timp, vedeta a slăbit 6 kilograme.

Principalul „plus” al dietei propuse: nu se realizează doar o pierdere rapidă în greutate, ci și o curățare eficientă și rapidă a corpului.

Prima regulă a dietei: alimentele trebuie să fie fracționate. Puteți mânca de 5 ori pe zi. Principalele produse solubile sunt fructele și legumele, chefirul cu conținut scăzut de grăsimi (1%). Doar la prânz poți lăsa corpul tău să guste din pește, pui și carne (nu mai mult de 0,25 kg), aburit sau fiert. Uităm de dulciuri, făină, zahăr, pâine, alcool, diverse sosuri. După ora 19.00 este interzis să mănânci.

După și în timpul meselor, nu puteți bea niciun lichid. Dar înainte de a mânca, trebuie să bei 1 pahar de apă. Volumul zilnic de lichid consumat trebuie să fie de 2-2,5 litri. Potrivit pentru băut ceai verde sau încă apă minerală. Faceți o zi de post o dată pe săptămână - pe chefir.

Valeria nu participă Sală de gimnastică. Tot ce ai nevoie pentru cursuri este la ea. Cântăreața dedică cel puțin o oră pe zi antrenamentelor. Și pentru a putea începe antrenamentele de acasă, am selectat videoclipuri cu exerciții potrivite. Vă invităm la un master class sportiv de la Valeria!

Instagram @valeriya

Și înainte de încălzire, iată câteva sfaturi care să te inspire. Cântăreața a vorbit despre ei într-un interviu acordat revistei HELLO!

Instagram @valeriya

Fără auto-violență. Principalul lucru este să nu confundați acest lucru cu lenea obișnuită.

„Sportul este o încărcătură pozitivă și un sentiment incredibil din conștientizarea că te îmbunătățești în fiecare zi.”

Chefirul, două linguri de brânză de vaci cu ceai este o gamă bună pentru a nu merge la culcare pe stomacul gol.

Instagram @valeriya

Instagram @valeriya

Deci, un set de exerciții pentru picioare zvelte, stomac plat, fese elasticeși lupta împotriva „urechilor” de pe șolduri:

• se îndoaie înainte în poziția picioarelor depărtate la lățimea umerilor;
• ghemuiește cu un fitball la spate;
• balansează picioarele și brațele cu greutăți;
• se ghemuiește pe un picior folosind o platformă cu trepte.

Exerciții cu gantere:

• genuflexiuni;
• flutură mâinile.

Iar cântăreața Valeria este una dintre acele vedete care sunt sigure că nu numai fitness-ul, ci și yoga vor prelungi tinerețea corpului și a spiritului!

Editorul vedetă invitat al HELLO.RU în august - cântăreața Valeria - continuă să împărtășească cititorilor secrete de frumusețe. Ea a vorbit deja despre ce produse sunt întotdeauna în geanta ei de cosmetice și, de asemenea, despre ceea ce nici măcar mulți fani fideli nu știu. Valeria a dedicat o nouă rubrică yoga. Fiind mama a trei copii, se lauda talie subțireși tras în sus silueta zveltă. Acest lucru ar putea fi explicat prin genetică, dar cântăreața însăși asigură: forma perfecta ea a realizat prin munca zilnică. De mulți ani, Valeria practică yoga, despre efectul miraculos al căruia și-a scris noua rubrică.

Din fire, am fost întotdeauna foarte persoană activă. Am fost constant angajat într-un fel de fitness, pe măsură ce aceasta sau acea direcție a intrat în modă. Ca mulți alții, pe drumul către o formă bună și o stare de bine, am încercat tot ce era posibil, de la modelare până la culturism. Din fericire, încă am găsit genul meu de activitate fizică - fac yoga de 10 ani acum.

Chiar și când eram copil, am fost fascinat de tot ceea ce era legat de flexibilitate și plasticitate. Îmi amintesc cu ce încântare am urmărit spectacolele gimnastelor, sau, de exemplu, exerciții repetate de gimnastică după antrenorul unui program de televiziune. În clasa noastră, doar eu știam să mă așez pe sfoară. Toate acestea m-au condus treptat la yoga.

Cunoștința mea cu yoga a avut loc în străinătate. Apoi, la lecția de yoga, totul mi s-a părut foarte simplu, ceea ce de fapt nu este deloc așa. Din moment ce am fost mereu teribil de ocupat, am început să practic yoga acasă. Primele mele cursuri au început cu un program de exerciții pe disc. După ce au testat programele de complexitate variată iar după ce am citit despre efectele yoga asupra întregului corp, mi-am dat seama că acest tip de antrenament este perfect pentru mine. Dar chiar şi când cursuri regulate yoga, nu exclud mersul la sală. În special în tururile lungi, încerc să găsesc un minut de exercițiu pe simulatoare pentru a-mi menține mușchii în formă bună. Acasa imi place si sa "alerg" pe banda de alergat sau sa ma antrenez pe Power Plate. Trebuie să spun că după un antrenament aglomerat în sală, yoga după-amiaza întărește și mai mult corpul, ajută mușchii să se relaxeze după sarcinile dimineții.

Recomand yoga tuturor, indiferent de vârstă sau stil de viață. Principalul lucru este să începi cursurile în mod conștient, să abordezi antrenamentul cu seriozitate. În primele lecții, cel mai bine este să înțelegeți elementele de bază împreună cu profesorul pentru a înțelege tehnica efectuării exercițiilor. În același timp, nu este absolut necesar să stabiliți niciun record, să faceți yoga în fiecare zi timp de câteva ore. Găsiți numărul optim de minute pentru cursuri pe zi.

Yoga mă face să mă simt mai bine astăzi forma fizica decât la vârsta de 17 ani. Îmi cunosc corpul mai bine, mă simt mai plastic și mai puternic. Aceasta este o școală unică de auto-dezvoltare, care nu se limitează la o componentă pur fizică. Yoga are un efect fantastic asupra stării interne și adaugă forță internă.

Instagram.com/valeriya/

Cântăreața rusă Valeria este într-o formă fizică de invidiat, cu o siluetă zveltă și tonifiată. Deja pentru o lungă perioadă de timp Valeria practică în mod regulat yoga, iar programul sportiv al cântăreței include și jogging și fitness. Vedeta le împărtășește în mod regulat fanilor lui activități sportiveși vorbește despre importanța menținerii corpului în formă bună.

În același timp, artista este sigură că pentru un stil de viață sănătos nu este necesară achiziționarea unui abonament la sală și demonstrează clar acest lucru prin propriul exemplu.

Instagram.com/valeriya/

Următoarea publicație a unei fotografii de la antrenamentele de acasă, în care Valeria se întinde, i-a impresionat pe fani cu o privire extrem de serioasă și o privire severă a interpretului. Însăși Valeria și-a remarcat expresia facială gravă și a explicat că pur și simplu abordează în mod responsabil exercițiile de întindere, deoarece, în opinia ei, secretul tinereții unei persoane se află în ele.

„Ei bine, foarte hotărât. Dar serios, termin fiecare antrenament cu exerciții de întindere. Flexibilitatea este tinerețea noastră, - Valeria a împărtășit rețeta ei de frumusețe.

Privind exemplul inspirator din partea vedetei pop, fanii au lansat o discuție, admirându-i atitudinea, hărnicia și perseverența și deplângând, de asemenea, cât de greu este să găsești timp pentru sport în ritmul de viață al orașului. La discuții s-a alăturat și Valeria, spunând că nu are un program prestabilit de antrenament.

„Mă antrenez când am timp – poate fi dimineața devreme și seara târziu, iar ora mea preferată pentru cursuri este ora 12”.– recunoaște artistul.

Instagram.com/valeriya/

Unii utilizatori nu au rezistat tonului jucăuș, învingând aspectul sever al cântăreței din fotografie, în timp ce alții și-au exprimat multe complimente și mulțumiri pentru motivația vizuală și promovarea sportului.

„O privire severă, stând pe o sfoară”

„Mult noroc pentru tine, Valeria. Ești un mare motivator pentru noi și o fată minunată deșteaptă!”

„Ce privire beligerantă și hotărâtă”

„Valeria, te ador, ești o fată deșteaptă, un exemplu pentru noi toți! Eu, privindu-te, am început și eu să studiez!

„Esti bine facut! Și ne inspiri cu pozitivul tău!

„Mulțumesc lui Valery pentru motivație și un exemplu bun pentru noi toți, vreau imediat să mă ridic de pe canapea și să încep să fac mișcare. În general, sunt sigur că mai multe postări ca aceasta îi vor ajuta pe mulți dintre abonații tăi să-și schimbe viața.”

În special, apelul la stil de viata sanatos viața se arată și cine a dat la propriu viață nouă una dintre cele mai de succes compoziții numită „Nimic personal”. În filmulețul videoclipului, Valeria demonstrează o femeie de afaceri modernă care, pe lângă munca de succes, va acorda atenție orelor de yoga.