Suwari taiso sau " exerciții de șezut sunt incluse în unele (dar nu în toate) versiunile Shin-do. Ele par a fi derivate din exercițiile makko ho care au fost dezvoltate și popularizate de Nagai Haruk și tatăl său. Aceste taisos se încadrează în categoria generală a junan taiso, iar cuvântul junan înseamnă „flexibil”.

Utilizarea exercițiilor de întindere ca mijloc de dezvoltare a flexibilității, sănătății și longevității a fost un subiect popular în mass-media în ultimii ani, iar valoarea acestor metode este acum recunoscută pe scară largă. Prin aceste tehnici, sănătatea poate fi îmbunătățită diferite căi, inclusiv relaxare mai profundă, circulație îmbunătățită și flexibilitate crescută.

Construirea flexibilității: exerciții de întindere

Cinci principii pentru junan taiso

1. Măriți treptat gama de flexibilitate.

2. Relaxează-te și evită întinderea forțată a corpului.

3. Urmați succesiunea naturală a mișcărilor.

4. Mențineți un ritm natural constant care promovează unitatea minții și a corpului.

5. Pune ki în fiecare mișcare.

1. Întindere frontală

Stați cu picioarele întinse. Îndreptați-vă degetele de la picioare spre dvs. și împingeți cu călcâiele, astfel încât picioarele să fie îndoite înapoi la un unghi de 70 de grade. Ține-ți genunchii drepti.

Înclinarea degetelor de la picioare în spate întinde mușchii din spatele picioarelor și ajută la menținerea genunchilor drepti în timpul întinderii.

Stai cu spatele drept (în unghi drept cu podeaua), brațele paralele cu podeaua, degetele îndreptate spre degetele de la picioare.

Apoi, imaginându-ți hara ca pe o articulație imaginară, aplecă-te înainte din acest punct și atinge-ți degetele de la picioare într-un ritm blând de patru bătăi (vezi figura).

Întindeți-vă înainte câțiva centimetri, aduceți-vă ki-ul într-un punct în spatele degetelor de la picioare și pe podea în fața călcâielor.

La sfârșit, vei putea ajunge în spatele degetelor de la picioare pentru a atinge podeaua. De asemenea, puteți încerca să vă apucați de degetele de la picioare sau de mingii și să le trageți ușor spre dvs. cu ambele mâini pentru a vă ajuta să ajungeți mai departe.

Nu vă lăsați capul până la genunchi.

În acest exercițiu, scopul tău este să-ți întinzi mai întâi picioarele, gleznele și spatele picioarelor.

2. Întinderea din poziția „picioarele depărtate”.

Desfaceți-vă picioarele cât mai larg posibil. Ia-ți degetele de la picioare spre tine, călcâiele departe de tine și îndreaptă-ți picioarele. Aplecă-te spre stânga și apucă-ți degetele de la picioare cu mâna stângă.

Ținând spatele relativ drept, aduceți vârfurile degetelor mâinii drepte peste piciorul stâng și aplecați-vă spre stânga. Efectuând mișcări ușoare, ritmice și în același timp trăgând în sus piciorul stâng, coboară treptat capul până la genunchiul stâng.

Apoi repetați această serie de mișcări spre dreapta și, folosind periile, întindeți puțin picioarele. Uită-te la poza de mai jos pentru a vedea acest exercițiu. Cu cât vă desfășurați picioarele mai larg (de preferință atingând un unghi de 160 °), cu atât vă va fi mai ușor să finalizați următoarea parte a acestui exercițiu.

Acum pune pumnii unul peste altul cu brațele complet întinse pe podea în fața ta. Îndoiți-vă în punctul hara și răsuciți pelvisul înainte și în jos, aplecați-vă înainte și, printr-o mișcare de balansare ușoară, coborâți capul pentru a atinge pumnii (vezi fig.).

Repetați același lucru, dar de data aceasta înclinați capul spre un singur pumn. În cele din urmă, atingeți podeaua cu capul și, dacă este posibil, cu pieptul.

Încearcă să te ții de un obiect fix din fața ta. Folosind acest suport de mână, vă puteți întinde ușor înainte.

Sarcina ta este să întinzi picioarele, coapsele, zona inghinală și spatele.

3. Întindere șezând

Aduceți tălpile ambelor picioare împreună în fața zonei inghinale. În mod ideal, călcâiele ar trebui să fie la distanța dintre pumnul și corp și în linie cu genunchii.

Luați-vă degetele și picioarele în mâini și țineți spatele drept în unghi drept față de podea, umerii în jos (vezi fig.).

Atingeți-vă genunchii pe podea, ridicându-i și coborându-i ritmic. Relaxează-te complet și mișcă-te natural. Pe măsură ce flexibilitatea crește, genunchii pot cădea cu ușurință pe podea.

Nu forțați această mișcare.

Acum, pentru a vă relaxa inghinele și coapsele, aplecați-vă dinspre hara, ținând spatele aproape drept și aduceți-vă capul într-un punct din fața picioarelor (vezi fig.).

Efectuați o mișcare ritmică blândă de patru bătăi pe măsură ce avansați.

Deoarece te ții de degetele de la picioare, poți trage în sus cu mâinile, folosindu-le ca pârghie pentru a avansa.

Acest exercițiu întinde șoldurile, inghinele și picioarele. Spatele este si el intins, pana in regiunea sacrococcigiana. Nu a fost cazul în primele două exerciții.

4. Seiza Twisting Stretch

Acum îngenunchează și stai ușor pe călcâie în postura seiza. Întoarceți-vă brațele pe spate într-o gamă largă, ca și cum ați trasa un arc cu vârful degetelor.

Virați la stânga și, când ajungeți în poziția cea mai confortabilă, puneți mâna stângă pe podea.

Apoi, înclinați-vă treptat capul spre podea, între mâini, într-o mișcare de balansare constantă, în patru timpi.

Când capul se mișcă înainte, mâna dreaptă va atinge și podeaua, ca în imaginea de mai jos.

Repetați această răsucire pe partea dreaptă.

Poza seiza în sine creează o ușoară întindere a picioarelor, genunchilor și gleznelor. Crunchurile cresc flexibilitatea spatelui și aliniază coloana vertebrală.

Pe măsură ce faci crunch stânga, capul tău se va apropia de podea și vei simți, de asemenea, o întindere în brațul stâng, partea stângă a pieptului și umărul stâng.

5. Întinderea spatelui în seiza postură

Rămânând în poziția seiza, folosește-ți mâinile și antebrațele pentru a te întinde încet pe spate. Picioarele tale rămân sub șolduri, palmele deasupra capului, se întind în sus și departe de cap, așa cum se arată în imaginea de mai jos.

Apoi ridicați umărul drept de pe podea și răsuciți-vă spre stânga.

Apoi ridicați umărul stâng și răsuciți-vă spre dreapta. Continuați să vă rostogoliți înainte și înapoi peste umeri și dintr-o parte în alta.

În timp ce faceți acest lucru, țineți genunchii împreună și pe podea în timp ce vă întindeți complet brațele.

Acest exercițiu întinde șoldurile, genunchii, gleznele, spatele, abdomenul, pieptul, umerii, brațele, încheieturile și degetele.

Dacă simțiți dureri în genunchi, puneți un prosop, o pătură sau o pernă pliate între fese și picioare.

În mod similar, o pătură sau un prosop plasat între glezne și podea ameliorează durerea de gleznă.

Iar dacă nu te poți lăsa complet pe spate, așează perne sub spate.

Apoi, după câteva săptămâni, îndepărtați treptat câte o pernă, făcându-vă mai ușor să vă lăsați pe spate.

Folosindu-ți imaginația, poți găsi și alte suporturi care să te ajute la aceste exerciții.

6. Legănarea

Stați cu picioarele încrucișate, cu spatele drept. Puneți piciorul stâng în fața piciorului drept, care este ascuns sub coapsă. Lăsați un spațiu de aproximativ 20 cm între picioare.

Deschide-ți pieptul, coboară umerii și privește linia orizontului. Așezați ușor periile pe suprafața picioarelor.

Aplecați-vă puțin înainte pentru a simți cum greutatea corpului se mișcă spre regiunea popliteă și, de asemenea, înainte și în jos spre hara (vezi fig.).

Fiecare parte a spatelui, în special partea inferioară a spatelui, va atinge podeaua. Aveți grijă să nu vă loviți cu capul de podea ținând bărbia înfiptă în piept și opriți-vă când picioarele sunt îndreptate drept în sus, spre tavan.

Relaxați-vă picioarele în timp ce vă balansați, permițându-le să răspundă la forța centrifugă și lăsați-le să se îndrepte în timp ce vă aplecați pe spate.

Mâinile alunecă de pe picioare pentru a atinge ușor vârful genunchilor. Acest lucru va împiedica picioarele să meargă prea departe în spatele capului (vezi imaginea).

Când vă întoarceți înainte, luați bărbia de pe piept, priviți drept înainte. În același timp, începeți să vă îndreptați spatele și lăsați mâinile să intre pozitia de pornire prin atingerea stopului.

La final, reveniți la poziția inițială, dar cu o condiție: schimbați poziția picioarelor în aer, astfel încât atunci când picioarele ating podeaua, piciorul drept să fie în acest moment era in fata.

Scopul acestui exercițiu este de a masa spatele prin balansarea de-a lungul suprafeței podelei. Acest masaj va relaxa și înmuia mușchii de pe ambele părți ale coloanei vertebrale.

Când piciorul drept este ascuns cât mai aproape posibil sub șolduri, aplecați-vă ușor spre dreapta, masând de-a lungul partea dreapta coloana vertebrală. Schimbați apoi poziția picioarelor în aer, astfel încât la întoarcerea la poziția de plecare, piciorul stâng să fie mai aproape de corp.

Pe măsură ce vă balansați înainte, concentrați-vă ki-ul în fața a ceea ce este în fața dvs., permițându-i să se miște la nesfârșit după ce corpul se oprește. Această imagine mentală va facilita revenirea la poziția inițială și va menține coordonarea minții și a corpului.

Puncte importante

Tehnicile de întindere folosesc de obicei una dintre cele două metode. Fie întindem corpul la capacitatea sa maximă și apoi menținem acea poziție, fie sărim în sus și în jos cu o gamă destul de mare de mișcare. Această din urmă metodă este mult mai probabil să ducă la răni și entorse. Cu toate acestea, niciuna dintre aceste abordări convenționale nu este utilizată în exercițiile de mai sus. În schimb, se sugerează o mișcare blândă de mișcare.

Întindeți un braț, strângeți-l și mențineți-l în această poziție. Ar trebui să fie suficient de ușor să mențineți tensiunea. Întindeți din nou brațul și agitați cu vârful degetelor și cu mâna. În timp ce tremurați, încercați să strângeți și să blocați mușchii brațului.

După una sau două astfel de încercări, devine clar că este mai ușor să ții mușchii încordați când brațul este staționar decât atunci când este în mișcare: pentru a se mișca, mușchii nu pot fi înghețați în tensiune.

Acesta este un motiv bun pentru a folosi o mișcare ușoară de balansare treptată în timp ce vă aplecați spre podea în exercițiile 1, 2, 3 și 4.

Gândiți-vă la el ca la un mic tip de mișcare care crește încet. Se rulează timp de patru bătăi. De fiecare dată când te miști, încearcă să mergi înainte. Stai nemișcat, revino la poziția inițială și apoi mișcă-te din nou. Faceți progres lent, treptat și continuu înainte (vezi fig.).

Trebuie să acordați o atenție deosebită unde vă aflați și ce faceți. Ca rezultat, acesta este un relativ mic, în creștere treptat și mișcare înainte garantează că te vei gândi la acest moment tot timpul.

Deoarece există o mișcare înainte constantă, încurajăm și menținerea unei proiecții continue a ki-ului în această direcție.

Nu încerca să devii flexibil peste noapte. Vei doar răni și întinde ligamentele și mușchii. Prin urmare, mișcările inițiale din fiecare exercițiu trebuie efectuate cu blândețe, întinzându-vă treptat corpul. Acest lucru permite mușchilor să se încălzească înainte de a deveni mai flexibili.

Relaxarea este foarte importantă pentru flexibilitate, iar un ritm natural poate ajuta la realizarea acestui lucru. Din nou, mențineți un ritm constant și uniform pentru a vă menține mintea și corpul într-o stare mai relaxată.

Țintește-te pentru un ritm de o bătaie a inimii pe secundă. Poți să numeri încet pentru tine în timp ce te apleci spre podea. Dacă aveți muzică relaxantă care este construită pe un ritm de 4/4, puteți să-i faceți exercițiile. Explorați relația dintre ritm, relaxare și coordonare.

De asemenea, puteți încerca să expirați în timp ce vă aplecați spre podea, adică într-un mod simplu atinge relaxarea. În final, trebuie să efectuați mișcarea într-o stare relaxată, astfel încât să puteți respira aproape normal, chiar dacă faceți exerciții de stretching.

Atenție și la ordinea exercițiilor.. Fiecare mișcare pregătește corpul pentru următoarea acțiune. Reordonarea va duce la o eficiență mai mică, deși după finalizarea unei serii, puteți reveni și lucra la un exercițiu deosebit de dificil.publicat.

Haruki Nakamura „Yoga japoneză pentru începători”

Dacă aveți întrebări, adresați-le

P.S. Și ține minte, doar schimbându-ți consumul, schimbăm lumea împreună! © econet

Exercițiu de dimineață în Japonia

Încărcați - ridicați-vă!

Japonia este o țară care întotdeauna onorează, prețuiește și respectă tradițiile și obiceiurile sale. Deosebit de bine, tradițiile asociate cu într-un mod sănătos viaţă. Nu fără motiv, există atât de mulți centenari în Japonia și asta în ciuda faptului că nu este cea mai bună situație de mediu din țară! Una dintre părțile interesante ale culturii japoneze este gimnastica radiodimineață, care a fost difuzată în fiecare dimineață în Japonia pe posturile de radio locale timp de aproape un secol (din 1928) timp de aproape un secol (din 1928). Secretul unei astfel de longevitate eterice constă într-un set de exerciții bine gândit și, aparent, în conservatorismul poporului japonez.

Gimnastica radio constă în două seturi alternante de exerciții, cărora li se acordă doar 3 minute și 15 secunde fiecare. În această perioadă scurtă de timp, participanții realizează 13 tipuri diferite de exerciții: exerciții aerobice care implică o mulțime de mușchi și consumă mult oxigen, exerciții de întindere și coordonare și exerciții care vizează întărirea mușchilor. Rezultatul este gimnastică zilnică constă în creșterea rezistenței și plasticității și întărirea întregului organism în ansamblu.

Dacă sunteți în căutarea unui set de exerciții bine ales și dovedit pt exerciții de dimineață, incearca-l! Poate că aceste exerciții care nu necesită mult timp sunt exact ceea ce ai nevoie acum?!

Primul set de exerciții de încărcare - https://www.youtube.com/watch?v=_YZZfaMGEOU

Al doilea set de exerciții de încărcare - https://www.youtube.com/watch?v=yi1TbzML2cU

Gimnastica pentru toata lumea (ceea ce se poate face chiar și stând la computer) - https://www.youtube.com/watch?v=1MGsuinRElk

Încărcarea în Japonia este populară în rândul tuturor segmentelor populației. Este realizat de copii și adulți, lucrători de birou, muncitori din fabrici, personal medical din clinici, profesori din școli. Se crede că gimnastica contribuie la apropiere și la creșterea coeziunii în echipă.

În perioada sărbătorilor de vară, multe comitete raionale de părinți organizează „exerciții de dimineață” pentru copii chiar în curțile caselor sau în apropierea școlilor. Fiecărui copil i se dă un card de membru, care trebuie completat cu ștampile, câte o ștampilă pentru fiecare zi. Oricine nu a ratat nicio oră și a completat întreg cardul primește la sfârșitul sărbătorilor un premiu sub formă de dulciuri, sucuri și articole de papetărie.

Anterior, o astfel de gimnastică pentru copii se desfășura peste tot, aproape în fiecare curte, dar recent distribuția sa a scăzut. Acest lucru se datorează în mare măsură îmbătrânirii generale a populației din Japonia. Și persoanele în vârstă sunt bucuroși să participe exerciții de dimineață care cheltuiesc pentru ei în parcuri și instituții speciale.

Exercițiile de dimineață încep devreme, la 6:30 dimineața, dar japonezii sunt obișnuiți să se trezească și mai devreme și la această oră au deja timp să refacă aproape toate treburile casnice importante.

Multe femei japoneze au timp dimineața nu numai să ude florile, să încarce mașina de spălat, să facă curățarea, ci și să facă o baie de picioare cu plante și să dedice aproximativ o oră iubitei lor (ritualul de spălare, curățare și hidratare a feței). și corp). În același timp, reușesc să pregătească și un mic dejun tradițional pentru întreaga familie, care include o varietate imensă de preparate. (Am scris despre ce mănâncă japonezii la micul dejun în acest articol - ).

Ce este gimnastica japoneză pentru față? Mai devreme sau mai târziu, fiecare femeie observă semne de îmbătrânire pe față și se gândește la o modalitate de a rezolva aceste probleme.

Nu este deloc necesar să se recurgă la Chirurgie Plastică sau . Un înlocuitor excelent ar fi asahi - gimnastica facială japoneză, cunoscută de mulți cosmetologi profesioniști.

Un complex special elimină multe modificări legate de vârstă: ridurile, obrajii, lasarea. Experții spun că este posibilă corectarea deficiențelor existente în 90 de zile.

Ce este gimnastica japoneză?

Femeile japoneze au arătat întotdeauna bine îngrijite și atractive la orice vârstă. Pentru ridicarea și menținerea clarității contururilor, femeile japoneze folosesc un masaj special „Tsogan” sau „crearea unei fețe”. Numele mai cunoscut al tehnicii este asahi.

Creatorul gimnasticii faciale japoneze este Yukoko Tanaka, un cosmetolog și stilist profesionist. De câțiva ani, ea dezvoltă un masaj eficient care păstrează tinerețea și atractivitatea.

Yukoko a studiat în detaliu relația dintre piele, sistemul muscular, glandele limfatice și oasele. Rezultatul activității productive a fost gimnastica asahi și o carte care o descrie - „Masajul facial”.

Tehnica constă în influențarea anumitor zone ale feței prin apăsarea, netezirea și frecarea punctelor biologic active și activarea fluxului de limfe. Masajul se extinde la mușchi, oase, țesut conjunctiv.

Cu utilizarea regulată a metodei, puteți obține o întinerire pronunțată a feței în termen scurt. Acest lucru este dovedit de numeroasele recenzii ale femeilor care au experimentat proprietățile miraculoase ale gimnasticii.

Indicatii de utilizare

Masajul poate fi efectuat în prezența următoarelor defecte estetice.

INDICAȚII

• pierderea tonusului pielii;
• pliuri și riduri;
• bărbia dublă;
• grăsime corporală.

Când efectuați gimnastică, este important să luați în considerare indicatorii de vârstă:

• 20 de ani. Practicile neutre sunt folosite pentru a menține aspect atractivşi tinereţea.
• 30 de ani. Impactul are ca scop eliminarea edemului din zona ochilor.
• 40 de ani. Accentul se pune pe reducerea ridurilor mimice și a pliurilor din zona triunghiului nazolabial. O atenție deosebită este acordată bărbiei și obrajilor.
• 50 și 60 de ani. Este important să acordați atenție ridicării obrajilor și mușchilor bărbiei.

Potrivit cosmetologilor, gimnastica japoneză pentru fața de la riduri permite femeilor la vârsta de 50 de ani să arate 35 de ani. Acest lucru este confirmat și de numeroase fotografii înainte și după.

10 contraindicații

Gimnastica japoneză concepute să acționeze asupra straturilor profunde ale epidermei și sistem muscularși are, de asemenea, proprietăți medicinale. Din acest motiv, cosmetologii, înainte de a efectua procedura, clarifică prezența contraindicațiilor.

CONTRAINDICAȚII

1. procese inflamatorii;
2. patologia sistemului limfatic;
3. boli dermatologice:, psoriazis și altele;
4. infecții virale;
5. patologia inimii și a vaselor de sânge;
6. afecțiuni care afectează gâtul, auriculele, cavitatea nazală;
7. temperatura corporală crescută;
8. neoplasme maligne;
9. orice vătămare mecanică: arsuri, ulcere, abraziuni, tăieturi.

Opțiuni de bază pentru exerciții (pe zonă)

Fiecare tehnica se realizeaza cu miscari blande de masaj, fara presiune puternica. Degetele trebuie să alunece ușor peste piele.

Fiecare complex începe și se termină cu o manipulare specială. Pentru a o efectua, degetele inelar, mijlociu și arătător sunt plasate într-un punct din apropierea urechilor.

Zona din jurul ochilor

Ochii sunt închiși. Vârfurile degetelor arătătoare sunt desenate cu grijă de-a lungul marginii pleoapei inferioare, în direcția de la partea exterioară spre cea interioară. Degetele revin la poziția inițială de-a lungul liniei de creștere a sprâncenelor.

Mișcarea pare să înconjoare ochiul, spre interior cu ușurință, spre exterior cu o ușoară presiune.

Frunte

Pe partea interioară sprâncenele sunt situate în vârful degetelor. În continuare, pielea se deplasează spre puntea nasului, apoi înapoi. Recepția se realizează fără grabă, cu puțin efort.

Zona dintre sprâncene

Vârfurile degetelor arătătoare sunt situate în mijlocul arcului sprâncenelor. Pielea este trasă în jos, în timp ce mușchii rezistă acestei mișcări.

Este necesar să efectuați exercițiul de cel puțin 15 ori, menținând tensiunea timp de câteva secunde.

obrajii

Pentru a corecta obrajii, se efectuează următoarele:

1. Retracție puternică și respirație profundă prin nas. Pozitia este intarziata, dupa cateva momente obrajii se relaxeaza, se face o expiratie pe gura.
2. Obrajii se umflă cât mai mult posibil timp de câteva secunde. Aerul se rostogolește apoi încet în gură de pe un obraz pe altul, ca o gargară.

Triunghiul nazolabial

Pentru a netezi ridurile din această zonă, se folosesc următoarele exerciții:

• Vârfurile degetelor mijlocii sunt așezate pe aripile nasului. Efectuat mișcări circulare- Cinci ori. După execuție, degetele sunt amplasate pe puntea nasului, se efectuează manipulări încetinite în sus și în jos.
• Degetele sunt plasate sub nas, paralel cu septul nazal. Degetele se mișcă încet de-a lungul buzei superioare. Mai întâi la stânga, apoi la dreapta.

Colțurile buzelor

Pentru a întări și a ridica marginile coborâte ale buzelor, trebuie să:

1. Strângeți maxilarul și zâmbiți în timp ce expirați, cu efort. Buzele sunt pliate într-un tub, aerul este expirat prin gură.
2. Degetele arătătoare sunt plasate de-a lungul marginilor buzelor și se mișcă uniform în sus și în jos. Abordarea finală este să întinzi buzele cu degetele, parcă zâmbind.

Bărbia dublă

Pentru a scăpa de acest neajuns, ar trebui să efectuați următoarele trucuri:

• Capul este înclinat înapoi, astfel încât bărbia să fie încordată. Se încearcă mușcarea buzei superioare cu dinții inferiori și menținerea poziția timp de 5 secunde. La expirație, capul revine la poziția inițială.
• Pe bărbie se pun trei degete ale fiecărei mâini și se masează această zonă cu mișcări blânde de alunecare. Recepția continuă până când depozitele de grăsime se încălzesc. Este important să nu exagerați, pentru a nu întinde pielea.

Cu un masaj regulat adecvat, puteți obține o întinerire pronunțată în doar câteva luni. Videoclipul în rusă vă va învăța cum să efectuați corect gimnastica japoneză pentru fața asahi.

Întrebare răspuns

Asteriscurile vasculare de pe pielea feței nu sunt o contraindicație absolută pentru gimnastica japoneză. În unele cazuri, masajul va fi de ajutor. Mai întâi trebuie să consultați un cosmetician.

Pentru complex complet 3 minute de exercițiu sunt suficiente, unele pot crește până la 10 minute.

A scăpa de riduri și alte semne de îmbătrânire cu ajutorul gimnasticii faciale japoneze asahi este posibilă numai dacă sunt respectate întocmai următoarele reguli:

• timpul ideal pentru cursuri este dimineața, dar poți să-ți dediți seara îngrijirii;
• pielea este curățată de murdărie, praf și particule de cosmetice decorative, șters cu loțiune;
• timp de 10 minute, epiderma se încălzește cu o compresă specială, după care se aplică o cremă cu proprietăți hidratante;
• gimnastica, conform tradiției, se desfășoară în poziție șezând, dar unii experți spun că este mai bine să vă culcați; spatele în orice caz ar trebui să fie plat;
• recepțiile se efectuează cu moartea degetelor sau a întregii palme;
• după fiecare exercițiu se menține cel puțin 10 - 20 de secunde, în acest moment vârfurile degetelor sunt bătute pe suprafața pielii;
• mișcările se repetă de 3 ori, în prezența unor probleme pronunțate, numărul crește la 5;
• toate mișcările sunt efectuate încet, iar vârfurile degetelor sunt așezate perpendicular pe punctele biologic active;
• este important ca degetele să nu se răstoarne, acest lucru duce la întinderea pielii;
• nu poți apăsa puternic pe puncte, astfel încât durerea să se simtă;
• cu cât depozitele de grăsime sub piele sunt mai groase, cu atât impactul ar trebui să fie mai vizibil;
• fiecare mișcare este efectuată calm și uniform, presiunea nu durează mai mult de 5 - 7 secunde;
• dupa efectuare, trebuie sa te speli cu apa rece si sa aplici pe fata o crema potrivita tipului tau de piele.

7 avantaje ale complexului

Efectuarea regulată a exercițiilor adecvate vă permite să obțineți schimbări pozitive vizibile:

• pungile și cercurile de sub ochi dispar, pielea devine elastică și proaspătă;
• ridurile sunt reduse sau dispar complet, localizate in zonele cu probleme chipuri;
• ovalul este strâns, căderea dispare;
• calitatea pielii se îmbunătățește, elasticitatea și densitatea sunt restabilite, culoarea se uniformizează;
• mușchii feței devin tonifiați, iar expresiile faciale devin mai pronunțate;
• , și în același timp, numărul de puncte negre scade;
• frecvența migrenelor scade.

Consecințele efectuării gimnasticii pentru față

1. Dacă există o erupție cutanată pe piele, alergică sau acnee, merită să amânați complexul de manipulări pentru un timp. Acesta din urmă poate duce la răspândirea erupțiilor cutanate la țesuturile sănătoase, ceea ce agravează starea. Uneori cauza alergiilor este hipersensibilitatea la componentele uleiurilor sau cremelor care sunt folosite pentru masaj.
2. Exercițiul duce la slăbirea feței. Femeile zvelte, precum și proprietarii de obraji înfundați, trebuie să reducă frecvența recepțiilor.
3. Dacă apar pe piele, nu puteți folosi gimnastica seara.
4. Riscul de dezvoltare. Când apar primele semne ale unei probleme, este imposibil să efectuați mișcări în locurile în care există vene de păianjen. Odată cu aceasta, va trebui să renunți la utilizarea scruburilor și să începi să folosești produse pentru combaterea rozaceei.

Există o altă versiune de gimnastică facială japoneză numită „korugi”. Este o corectare a zonelor cu probleme prin influențarea oaselor craniului, care în cele din urmă se mișcă în direcția corectă, iar fața capătă ușurare, își păstrează tinerețea și frumusețea.

Gimnastica japoneză este foarte populară printre compatrioții noștri. O tehnica deosebita, simpla si accesibila, elimina rapid si eficient ridurile si cutele, modeleaza contururile. Exercițiile fizice pot fi o alternativă demnă la chirurgia plastică.

Opinia expertului

Cu siguranță te-ai gândit la un set de exerciții care să fie ușor de efectuat și eficiente pentru corpul tău. O astfel de gimnastică există și ne-a venit din Japonia. Makko-ho- aceasta este gimnastica, care nu are contraindicații.

Acest set de exerciții de întindere a apărut relativ recent - în 1933. În această scurtă perioadă de timp, gimnastica a reușit să câștige fani din întreaga lume.

Gimnastica japoneză

Gimnastica Makko-ho constă în patru exerciții pe care toată lumea le poate face.

Pentru a efectua primul exercițiu, așezați-vă pe podea și îndreptați-vă spatele. Îndoaie genunchii și adună călcâiele împreună fără a ridica picioarele de pe podea. Trage-ți călcâiele cât mai aproape posibil. Aplecați-vă în față cât mai jos posibil, astfel încât capul să atingă podeaua. Ridicați încet corpul în poziția inițială.

Expirați în timp ce vă îndoiți și inspirați când ridicați. Exercițiul trebuie repetat de 10 ori. Fii pregătit ca acest exercițiu să nu funcționeze prima dată.

Stând pe podea, întinde-ți picioarele înainte. Ține-ți corpul drept. Trage-ți picioarele spre tine. Fără a-ți îndoi genunchii, ținând picioarele pe podea și ținând spatele drept, aplecă-te înainte. Repetați exercițiul de 10 ori.

Întinde-ți picioarele cât mai larg, dar nu te îndoi la genunchi (unghiul optim între picioare este de 120 de grade). Ține-ți spatele drept. Trage-ți șosetele spre tine și aplecă-te înainte. Reveniți la poziția inițială. Acest exercițiu trebuie repetat și de 10 ori.

Pune-te în genunchi, depărtează-ți picioarele la lățimea șoldurilor și stai pe podea. Nu uita să ții spatele drept! Aplecă-te încet, sprijinindu-te pe mâini. Încercați să stați complet pe podea și să vă relaxați. Inspirați și expirați profund și încet. Țineți această poziție timp de 60 de secunde și reveniți la poziția inițială.

Faceți exercițiul de 10 ori. Nu vă descurajați dacă nu reușiți să finalizați acest exercițiu prima dată. Fă ce poți, doar fii atent la spatele drept.

Aceste exerciții îndreaptă coloana vertebrală, stimulează metabolismul, îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor picioarelor și întăresc sistemul imunitar. Această gimnastică japoneză este excelentă pentru muncitori la birou. Va ajuta la ameliorarea stresului după o zi grea de muncă și la întărirea sistemului imunitar.

În plus, în timpul acestei gimnastici, se produce somatropină, un hormon de creștere. Cantitatea sa mare are un efect bun asupra imunității și promovează longevitatea.

O zi buna tuturor celor care slabesc, se ingrasa sau doar au grija de sanatatea lor! Deseori mi se pun întrebări despre cum să slăbesc rapid în talie fără a depune mult efort, mai ales dacă există probleme cu coloana vertebrală și anumite exerciții sunt strict contraindicate.

A fost inventat de medicul japonez Fukutsuji, visând. Studiind scheletul uman, ocupându-se de pacienți în reabilitare, a ajuns la concluzia că odată cu vârsta, oasele pelvine și cufăr se deformează și diverg, iar vertebrele se lasă.

Pentru a rezolva această problemă, a venit cu o metodă interesantă, a cărei implementare nu necesită mult timp și este potrivită chiar și pentru performanță acasă. După 10 ani de numeroase experimente și studii, s-a observat o îmbunătățire generală a figurii, precum și o creștere a înălțimii cu câțiva centimetri.

Scopul gimnasticii Fukutsuji este de a întinde ușor vertebrele, de a întinde ipocondrul, de a permite oaselor și organe interne ia poziția corectă. Datorită acestor procese, metabolismul este stabilit, are loc pierderea în greutate, postura este uniformizată, pieptul este ridicat.

Toate acestea se întâmplă sub condiția efectuării zilnice a unui exercițiu statistic cu role. Ce înseamnă? Va trebui să înveți cum să te întinzi corect, folosind, de exemplu, un prosop rulat. Rezultatul depinde de locația sa. În timpul execuției funcționează întregul sistem osos al spatelui, pelvisului și toracelui, fiind implicați și mușchii spatelui.

Tehnica si exercitii

Deci, să începem cu exercițiul, nu? Există mai multe tehnici, toate diferă doar prin locația rolei.

Pregătirea pentru implementare: din mijloacele improvizate răsucim o rolă de aproximativ 40 cm lățime, dar nu mai puțin. Diametrul poate fi reglat, ghidat de sentimentele tale, cam 7-15 cm.Un prosop legat cu panglica este perfect pentru rolul de rola.

Exercițiul numărul 1 - o rolă sub partea inferioară a spatelui.

1. Ne întindem pe o suprafață dură (nu, canapeaua nu se potrivește deloc).
2. Aparatul este plasat sub partea inferioară a spatelui, exact vizavi de buric.
3. Ne îndreptăm, ne întindem picioarele și brațele.
4. Ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor, în timp ce degetele mari aduce impreuna.
5. Mâinile sunt chiar la coate, palmele pe podea, degetele mici se ating.
6. Respirația este uniformă și profundă.
7. Suntem în această poziție timp de 5 minute.

Datorită alinierii regiunea lombară are loc o deplasare corectă a organelor, stomacul este strâns, procesele metabolice sunt accelerate.

Exercițiul numărul 2 - rolă sub piept.

1. Ca și în exercițiul anterior, ne întindem pe podea.
2. Așezăm rola la nivelul pieptului, dar de jos, în zona omoplaților.
3. Întindem membrele, capul este drept, așteptăm înainte.
4. Picioarele sunt extinse, genunchii nu sunt îndoiți, degetele mari sunt împreună.
5. Palmele în jos, degetele mici aproape.
6. Mințim nu mai mult de 5 minute.
7. Ne ridicăm cu grijă, nu ne grăbim, nu facem mișcări bruște.

Acest exercițiu este mai mult potrivit pentru oameni predispus la scolioză. Ajută la menținerea unei poziții uniforme, ridică pieptul.

În ciuda simplității aparente, este dificil să reziste 5 minute într-o poziție atât de statică și nefirească. Prin urmare, sfatul meu este: nu te chinui, începe cu un minut, adăugând treptat câte 30 de secunde fiecare.

Apropo, ridicarea bruscă după un antrenament este strict contraindicată. Mă alătur părerii experților: mai întindeți-vă pe podea, iar când vă treziți, nu faceți mișcări bruște.

După primele ore, apariția unor senzații neplăcute în spate este norma. Acesta este modul în care sistemul osos răspunde încercărilor tale de a-l direcționa în poziția corectă. De obicei, totul trece prin câteva sesiuni.

Este important de urmat tehnica corecta performanță și respirație. Tot aici, ca si in sport, regularitatea este importanta. Stabilește-ți un obiectiv de a petrece câteva minute în fiecare zi făcând exerciții.

Contraindicații, precum și beneficiile și daunele gimnasticii cu un prosop

Ca orice alt fel activitate fizica, metoda Fukutsuji are argumente pro și contra, vă permite să scăpați de unele probleme, dar uneori poate avea efecte secundare. Pentru a nu dăuna organismului, luați în considerare contraindicațiile:

• Dureri de spate care sunt acute, de exemplu, exacerbarea osteocondrozei.
• Sarcina și perioada postpartum.
• Fracturi și fracturi ale vertebrelor.
• Hernie intervertebrală.
• Osteoporoza, subțierea semnificativă și uzura vertebrelor.
• Temperatura ridicată a corpului.
• Hipertensiune.
• Ligamente rupte și entorse.

Gimnastica nu vindecă boli grave ale sistemului osos, dar este eficientă și are o serie de avantaje:

• Crește elasticitatea ligamentelor.
• Acționează asupra mușchilor spatelui, abdomenului, brațelor și picioarelor.
• Învață postura corectă.
• Întărește coloana vertebrală.
• Îmbunătățește procesele respiratorii.
• Ridică starea de spirit.
• Nu durează mult.
• Nu necesită echipamente speciale, obuze, simulatoare.

Exercițiile fizice pot fi dăunătoare în cazuri rare dacă ați neglijat contraindicațiile sau ați efectuat incorect exercițiul. A evita consecințe negative, consultați-vă medicul.

Tehnici Katsuzo Nishi

Vă voi povesti pe scurt despre un alt japonez - un iubitor de role. Acest vindecător a dezvoltat și un complex pentru buna funcționare a sistemului musculo-scheletic, crezând că multe boli sunt asociate cu tulburări ale coloanei vertebrale.

Katsuzo Nishi a creat o întreagă filozofie, ale cărei principii principale sunt:

• Fără perne - doar o pernă specială sub cap.
• Efectuați exerciții ușoare de 15 minute pentru a vă întări spatele.

Unele dintre gimnastica lui necesită și o rolă, dar aici este plasată sub cap (mai precis, gâtul).