Bronxial astma bilan bog'liq muammolarga yaqinlashib qolgan ota-onalar, bunday kasallikka chalingan bolaning kortikosteroidlarning minimal dozasida bo'lsa-da, har kuni qabul qilishlari kerakligini hisobga olish qanchalik qiyinligini bilishadi. Oddiy nafas olish uchun unga bu kerak. Ammo, ehtimol, bolaga nafaqat dori-darmonlar bilan yordam berishning bir usuli bormi?

Ma'lum bo'lishicha, juda ko'p narsa bor samarali usul tashkil etish to'g'ri nafas olish 20-asrning ikkinchi yarmida rus vokalisti Aleksandra Nikolaevna Strelnikova tomonidan ixtiro qilingan bola.

Avvaliga u o'zining rivojlanishini gimnastika deb hisobladi, bunda ijrochilarning ovozi balandroq va toza eshitila boshlaydi (u talabalar bilan ishlagan va shuning uchun u ularning ovozlarining tez rivojlanishidan juda xavotirda edi). Ammo keyinchalik ma'lum bo'ldiki, bundan tashqari, Strelnikova usuli bo'yicha bolalar uchun nafas olish mashqlari bronxit, bronxial astma, adenoidlar, kekemelik, sinusit uchun ajoyib shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi. Shuningdek, u burun oqishi, teri kasalliklari (atopik dermatit, psoriaz), kasalliklar kabi muammolarni engishga yordam beradi. yurak-qon tomir tizimi, bosh og'rig'i, migren, bosh va umurtqa pog'onasi kasalliklari va shikastlanishlari.

Nafas olish mashqlari to'plami Strelnikova

Mashg'ulotlar kompleksning dastlabki 3 ta mashqidan boshlanishi kerak.

Birinchi mashq « kaftlar" - qizdirish; isitish. Barcha mashqlar asosiy kompleksda tasvirlangan, pastga qarang).

Bajarish paytida 4 ta shovqinli burun nafasini qilish kerak. Keyin (3-5 soniya) 4 shovqinli burun nafasini to'xtatmasdan ketma-ket pauza va yana.

Buni taxminan 24 marta (4 nafas) qilish kerak, jami 96 ta harakat (Strelnikova tomonidan yuzta) chiqadi. Nafas olish (ko'rinmas va eshitilmaydigan) burun orqali inhalatsiyadan keyin og'iz orqali sodir bo'ladi. Ekshalatsiyani itarib yubormaslik va kechiktirmaslik kerak! Nafas olish juda faol, ekshalatsiya esa passivdir. Butun xona uchun faqat shovqinli nafas haqida o'ylang. Ekshalatsiyani unuting.

Nafas olayotganda, lablaringizni biroz yoping.

Burun orqali qisqa, shovqinli nafas gimnastika Strelnikova yopiq lablar bilan bajariladi. Nafas olayotganda lablarni kuchli siqish kerak emas, ular bir oz, tabiiy va erkin tarzda yopiladi.

Burun orqali shovqinli, qisqa nafas olgach, lablar biroz ochiladi - va nafas chiqarish og'iz orqali o'z-o'zidan paydo bo'ladi (va eshitilmaydi). Nafas olayotganda qiyshayish mutlaqo mumkin emas !!! Va oshqozonni tashqariga chiqarib, palatin pardasini ko'taring.

O'ylamang qayerga boradi havo, siz havoni juda qisqa va shovqin bilan hidlayapsiz deb o'ylang (qo'lingizni qarsak chalish kabi).

Elkalar nafas olishda ishtirok etmaydi, shuning uchun ularni ko'tarmaslik kerak. Buni kuzatish kerak!

Jismoniy mashqlar boshida siz biroz bosh aylanishini his qilishingiz mumkin. Qo'rqmang! Siz o'tirgan holda "xurmo" mashqlarini bajarishingiz mumkin (VGDM (vegetativ-qon tomir distoni) bo'yicha tavsiyalar haqida o'ylashingiz kerak).

Ikkinchi mashq "Otishmalar" 8 ta nafas to'xtamasdan olinadi ("sakkiz"). Keyin 4-5 soniya dam oling va yana 8 marta nafas oling. Va shu tarzda 12 marta (shuningdek, 96 ta harakatdan "yuz".

Uchinchi mashq "Nasos" 12 marta bajarish kerak - 8 nafas olish, har bir "8" 4-5 soniyadan keyin dam olish. (Ushbu mashqni bajarishda asosiy kompleksda tasvirlangan ma'lum cheklovlar mavjud).

Ushbu uchta mashq taxminan 10-20 daqiqa davom etadi. Ushbu dars kuniga ikki marta (ertalab, kechqurun) takrorlanadi. Kechqurun esa "Palmalar" bilan 8 ta nafas harakatini bajaring.

Ikkinchi kuni qo'shing mashqlar "Mushuk“, 8 ta harakat uchun 12 marta.

1. "Elkalaringizni quchoqlang"

2. "Katta mayatnik"

3. "Bosh aylanadi"

4. "Quloqlar",

5. "Mayatnik boshi"

6. "rulo",

7. "Qadamlar".

Mashqlar yaxshi o'zlashtirilganda, ularning ishlashi 8 dan 16 gacha nafas olish, keyin 32. Dam olish 3-4-5 soniya davomida saqlanadi, ammo "sakkizlik" dan keyin emas, balki "16" va "32" nafasdan keyin. - harakatlar.

Agar mashq 16 ta nafasda bajarilsa, u holda 6 marta bajariladi; agar 32 nafas, keyin 3 marta. Agar kerak bo'lsa, pauzani 10 soniyagacha oshirish mumkin, lekin ko'proq emas.

Agar siz ketma-ket 32 ​​marta osongina nafas olsangiz va 96 ta ("yuz") nafas olishingiz mumkin bo'lsa, 32 nafasdan keyin 3-4-5 soniya dam olish tavsiya etiladi. Aks holda, siz "juda uzoqqa borishingiz" mumkin va nafas olish mashqlari Strelnikova sizga yordam berishni to'xtating.

Asosiy kompleks

Asosiy kompleksni ko'rib chiqing. Birinchi uchta mashqni bajarishda kuzatilishi kerak bo'lgan qoidalarni takrorlashga arziydi.

Qoidalar:

1. Faqat burun orqali nafas olish haqida o'ylang. Faqat nafasni mashq qiling. Nafas olish - o'tkir, qisqa, shovqinli (qarsak chalish).

2. Nafas olish mustaqil ravishda (og'iz orqali) nafas olishdan keyin sodir bo'ladi. Ekshalatsiyani kechiktirmang yoki nafas chiqarmang. Nafas olish - burun orqali juda faol, ekshalasyon - og'iz orqali, eshitilmaydigan va passiv. Nafas olish paytida shovqin bo'lmasligi kerak!

3. Nafas olish bilan bir vaqtda harakatlar amalga oshiriladi, boshqa hech narsa emas!

4. DA nafas olish mashqlari Strelnikova harakatlar - nafas olish qo'riqchi qadamining ritmida amalga oshiriladi.

5. Hisob aqliy ravishda amalga oshiriladi va faqat 8 tomonidan.

6. Mashqlarni har qanday holatda - tik turgan, yolg'on, o'tirgan holda bajarishga ruxsat beriladi.

Mashqlar:

1. "Kaftlar"

I.p. ( boshlang'ich pozitsiyasi) - tik turgan:

To'g'ri turing, qo'llar tirsaklarga egilib (tirsaklar pastga) va kaftlar oldinga - "psixik poza". Bu holatda turib, kaftlaringizni musht qilib ushlagan holda burun orqali qisqa, ritmik, shovqinli nafas olishingiz kerak (ushlash deb ataladigan harakatlar. Pauzasiz, burun orqali 4 marta ritmik, keskin nafas oling. Keyin. qo'llar pastga tushiring va 4-5 soniya dam oling. Keyin yana 4 ta shovqinli qiling, qisqa nafas olish va yana pauza.

Odatda, siz 24 marta 4 ta nafas olishingiz kerak.

Ushbu mashqni har qanday boshlang'ich pozitsiyasida bajarish mumkin. Darsning boshida siz bosh aylanishini boshdan kechirishingiz mumkin, bu yaxshi! Siz o'tirib, o'tirishni davom ettirishingiz mumkin, pauzani 10 soniyagacha oshiring.

2. "Yelkalar"

I.p. - turish, qo'llar mushtlarga siqilib, bel darajasida oshqozonga bosiladi. Nafas olayotganda, mushtlaringizni keskin ravishda erga surish kerak (yelkangizni tortmang, qo'llar polga etib, oxirigacha to'g'rilang). Keyin cho'tkalarni ipdagi kamar darajasiga qaytaring. Ketma-ket 8 ta nafas oling. Odatda 12 marta 8.

3. "Nasos" ("Shinani puflash")

I.p. - turish, oyoqlar elkaning kengligidan biroz torroq, qo'llar pastda (o.s. - asosiy raf). Nishabning ikkinchi yarmida burun orqali qisqa va shovqinli nafas oling (qo'llaringizni erga qo'ying, lekin tegmang). Nafas moyillik bilan tugaydi. Bir oz ko'taring, lekin to'liq emas, va yana egilib + nafas oling. Siz mashinada shinani shishirayotganingizni tasavvur qilishingiz mumkin. Nishablar oson va ritmik tarzda amalga oshiriladi, pastroq egilishning hojati yo'q, kamar darajasiga egilish kifoya. Orqangizni aylantiring, boshingizni pastga tushiring. Muhim!! Matkap qadamining ritmida "shinani shishiradi".

Odatda, mashq 12 marta amalga oshiriladi.

Cheklovlar:

Orqa miya va boshning shikastlanishi, ko'p yillik osteoxondroz va radikulit, intrakranial, arterial va ko'z ichi bosimining oshishi, jigar, siydik pufagi, buyraklardagi toshlar - siz pastga egmasligingiz kerak. Nishab biroz sezilarli, ammo qisqa va shovqinli nafas olish kerak. Og'iz orqali inhalatsiyadan keyin nafas chiqarish passiv bo'lib, og'izni keng ochmaydi.

Ushbu mashq juda samarali, yurak xurujini, jigar xurujini va bronxial astmani to'xtatishga qodir.

4. "Mushuk" (burilish bilan yarim cho'zilgan)

I.p. - o.s. (mashq paytida oyoqlar erdan tushmaydi). Torsonni o'ngga burish va shu bilan birga qisqa, o'tkir nafas bilan raqs cho'kmasini qiling.

Keyin chap burilish bilan ham xuddi shunday qiling. Ekshalasyonlar o'z-o'zidan amalga oshiriladi. Tizzalar bir oz egilib, to'g'rilanadi (ko'p cho'kmang, lekin engil va bahor). Qurollar ushlash harakatlari chap va o'ngda amalga oshiriladi. Orqaga to'g'ri, beliga buriling.

Odatda sobiq. 12 marta bajarilgan.

5. "Elkangizni quchoqlang"

I.p. - tik turish, qo'llar egilgan va elka darajasiga ko'tarilgan. Juda qattiq tashlash kerak qo'llar , go'yo siz o'zingizni yelkangiz orqasida quchoqlashni xohlaysiz. Va har bir harakat bilan nafas olinadi. "Quchoqlash" paytida qo'llar bir-biriga parallel bo'lishi kerak; yon tomonga juda keng ko'paytirish kerak emas.

Odatda, mashq 12p - 8 nafas-harakat bilan amalga oshiriladi. Turli xil boshlang'ich pozitsiyalarda bajarilishi mumkin.

Cheklovlar:

Ishemik yurak kasalligi, miyokard infarkti, konjenital yurak kasalligi - bu kasalliklar bilan ushbu mashqni bajarish tavsiya etilmaydi. Bu darslarning 2 haftasidan boshlanishi kerak. Vaziyat og'ir bo'lsa, unda siz nafas olishning yarmini (4 yoki hatto 2) bajarishingiz kerak.

Taxminan 6 oylik (homiladorlik) homilador ayollar ushbu mashqda boshlarini orqaga egmaydilar, mashq faqat bajariladi. qo'llar tik turing va oldinga qarang.

6. "Katta mayatnik"

I.p. - turish, oyoqlar allaqachon yelka. Oldinga egilib, qo'llaringizni erga cho'zing - nafas oling. Darhol, to'xtamasdan (pastki orqa tomondan bir oz egilib), orqaga suyaning - elkangizni qo'llaringiz bilan quchoqlang. Bundan tashqari, nafas oling. Nafas olishlar orasida ixtiyoriy ravishda nafas oling.

Oddiy: 12 marta. Mashqni o'tirgan holda bajarish mumkin.

Cheklovlar:

Osteoxondroz, o'murtqa shikastlanishlar, intervertebral disklarning siljishi.

Ushbu kasalliklar bilan siz harakatni cheklashingiz, bir oz oldinga egilib, orqaga egilgan holda bir oz egishingiz kerak.

Faqat keyin yaxshi rivojlanish dastlabki 6 ta mashq, qolganiga o'tishingiz kerak.

Kompleksning ikkinchi qismidan, qolganlarini o'zlashtirishdan oldin, har kuni bitta mashqni qo'shishingiz mumkin.

7. "Bosh aylanadi"

I.p. - turish, oyoqlar allaqachon yelka. Boshni o'ngga burish - burun orqali qisqa, shovqinli nafas olish. Xuddi shu narsa chap tomonda. Bosh o'rtada to'xtamaydi bo'yin tarang emas.

Esda tutish muhim! Har bir nafas olishdan keyin nafas chiqarish og'iz orqali amalga oshirilishi kerak.

Oddiy: 12 marta.

8. "Quloqlar"

I.p. - turish, oyoqlar allaqachon yelka. Boshni o'ngga ozgina egish quloq o'ng elkaga - burun orqali nafas oling. Xuddi shu narsa chap tomonda. Boshingizni biroz silkitib, oldinga qarab turing. Mashq "Xitoy qo'g'irchoq" ga o'xshaydi.

Nafas olish harakatlar bilan birga amalga oshiriladi. Nafas olish, og'zingizni keng ochmang!

Oddiy: 12 marta.

9. "Makaç boshi" (pastga va yuqoriga)

I.p. - turish, oyoqlar allaqachon yelka. Boshingizni pastga tushiring (erga qarang) - qisqa, o'tkir nafas. Boshingizni yuqoriga ko'taring (shiftga qarang) - nafas oling. Sizga eslatib o'tamanki, ekshalasyonlar nafas olish va og'iz orqali bo'lishi kerak.

Oddiy: 12 marta.

Cheklovlar:

Bosh jarohatlari, vegetovaskulyar distoni, epilepsiya, intrakranial, ko'z ichi ortishi, qon bosimi, serviko-torakal mintaqaning osteoxondrozi.

Ushbu kasalliklar bilan siz "Quloqlar", "Boshingiz bilan burilish", "Boshingiz bilan sarkaç" kabi mashqlarda boshingiz bilan to'satdan harakatlar qilmasligingiz kerak. Boshingizni bir oz aylantiring, lekin nafas oling - shovqinli va qisqa.

Siz o'tirgan holda mashqlarni bajarishingiz mumkin.

10. "Rolls"

1) I.p. - turish, chap oyoq oldinga, o'ngga - orqaga. Tananing og'irligini chap oyoqqa o'tkazing. Tana va oyoqlar tekis. O'ng oyog'ingizni egib, muvozanat uchun barmog'ingizga qo'ying (lekin unga tayanmang). Burun orqali nafas olayotganda, chap oyog'ingizga bir oz cho'zing (chap oyoqni cho'zilgandan keyin darhol tekislash kerak). Darhol og'irlik markazini boshqa oyoqqa o'tkazing (tanani tekis qoldiring) va nafas olish bilan bir oz cho'zing (biz chap oyoqqa suyanmaymiz).

Esda tutish muhim:

1 - squats nafas olish bilan birga amalga oshiriladi;

2 - og'irlik markazini squat bajariladigan oyoqqa o'tkazing;

3 - cho'zilgandan so'ng, oyoqni darhol to'g'rilash kerak, so'ngra oyoqdan oyoqqa rulon bajariladi.

Oddiy: 12 marta.

2) Jismoniy mashqlar yuqorida tavsiflangan tarzda amalga oshiriladi, faqat uni o'zgartirish kerak oyoqlar joylar.

Ushbu mashq faqat tik turgan holatda amalga oshiriladi.

11. "Qadamlar"

1) "Oldinga qadam".

I.p. - turish, oyoqlar allaqachon yelka. Bukilgan chap oyog'ingizni yuqoriga ko'taring qorin (oyoqni tizzadan tekislang, barmoqni torting). Shu bilan birga, o'ng oyoqqa bir oz o'tirib, qisqa, shovqinli nafas oling. Cho'zilgandan so'ng, oyoqlarni asl holatiga qaytarish kerak. Xuddi shunday qiling, ikkinchi oyog'ingizni oldinga ko'taring. Tana tekis bo'lishi kerak.

Oddiy: 8 marta - 8 nafas.

Ushbu mashqni har qanday boshlang'ich pozitsiyasida bajarish mumkin.

Cheklovlar:

Ishemik yurak kasalligi, yurak-qon tomir tizimi kasalliklari, miyokard infarkti, konjenital malformatsiyalar.

huzurida oyoq jarohatlari va tromboflebit, siz o'tirgan va yotgan holda mashqni juda ehtiyotkorlik bilan bajarishingiz kerak. Pauza 10 soniyagacha uzaytirilishi mumkin. Bunday kasallik bilan jarroh bilan maslahatlashish zarur!

Homiladorlik va urolitiyoz davrida tizzani baland ko'tarmang!

2) Orqaga qadam.

I.p. - ham. O'ng oyoqqa bir oz cho'kib, nafas olayotganda, tizzada egilgan chap oyoq orqaga tortiladi. Oyoqlarni asl holatiga qaytaring - nafas oling. Boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday qiling. Ushbu mashq tik turgan holda amalga oshiriladi.

Oddiy: 4 marta - 8 nafas.

Nafas olish mashqlari Bolalar uchun Strelnikova

Bolalar uchun nafas olish mashqlari 3-4 yoshdan boshlab qo'llanilishi mumkin, ammo buning uchun yuqori chegaralar yo'q - siz hatto katta yoshda ham mashq qilishingiz mumkin. Mashqlar har qanday vaqtda, istalgan joyda va hatto istalgan holatda bajarilishi mumkin: hatto o'tirish yoki yotish (agar o'zingizni yomon his qilsangiz). To'g'ri, profilaktika maqsadida kuniga bir seans etarli (ertalab zaryad o'rniga yoki kechqurun yotishdan bir necha soat oldin); davolash maqsadida esa - kuniga 2 marta, ertalab va kechqurun ovqatdan 30-40 daqiqa oldin yarim soat davomida.

Birinchidan, siz bolani havoda to'g'ri nafas olishga o'rgatishingiz kerak bo'ladi: nafas qisqa va tebranish bo'lishi kerak, faqat burun orqali. Bolaga olma xushbo'yligi qanday nafas olishini ko'rsating, u bilan gulni, o'rilgan o'tning hidini (masalan, parkda) his qiling. Va keyin - matkap qadamining ritmida bajariladigan dastlabki uchta asosiy mashqni o'zlashtirishni boshlang (siz ritmni joyida 2-3 daqiqa yurish orqali his qilishingiz mumkin).

Avval yuguradi isinish mashqlari "Kaftlar": tik turgan holatdan qo'llar tana bo'ylab tirsaklargacha tushiriladi va kaftlar ochiq. Mashq shundan iboratki, har bir qisqa nafas uchun kaftlar mushtlarga siqilib, to'rt marta qisqa nafas olish kerak, so'ngra havo silliq chiqariladi. 3-4 soniya dam olgandan so'ng, mashqni yana takrorlash kerak va shuning uchun - 4 nafas uchun 24 marta. Hammasi bo'lib 96 ta nafas olish kerak va ular texnikada "yuz" deb ataladi.

Issiqlikdan so'ng siz mashqni boshlashingiz mumkin "Tuzuvchilar": orqa holat, qo'llar tananing bo'ylab, kaftlar mushtlarga siqiladi. Endi bitta "sessiyada" siz har bir qisqa nafas uchun 8 marta nafas olishingiz kerak, mushtlaringizni polga burishingiz kerak. Va endi 12 ta shunday "nafas seanslari" bo'lishi kerak - jami yana 96 ta nafas bo'ladi.Har 8 nafas o'rtasida siz 3-4 soniya tanaffus qilishingiz kerak.

"nasos", tik turgan holatda bajariladi, orqa tekis, qo'llar tana bo'ylab erkin tushiriladi. Bosh ham erkin pastga tushiriladi, lekin bo'yin bo'shashishi kerak. Mashq shundan iboratki, har bir qisqa shovqinli nafas uchun siz bir oz pastga egishingiz kerak. Va shunday qilib - to'xtamasdan 8 marta, shundan so'ng 3-4 soniya tanaffus kerak va mashq yana takrorlanadi. Hammasi bo'lib - 96 ta nafas olish uchun 12 marta.

"Mushuk" (yoki burilish bilan cho'kadi) Bola to'g'ri turadi, oyoqlari elkalarining kengligidan torroq joylashtiriladi va engil chayqaladi (oyoqlarini poldan ko'tarmasdan) va ayni paytda tanani o'ngga buradi. O'tkir nafas oladi. Xuddi shu tarzda chapga buriladi - o'tkir nafas. Ushbu mashq paytida bola juda chuqur cho'kmasligiga ishonch hosil qiling. Shu bilan birga, uning qo'llari havoni xuddi "Palmalar" mashqida bo'lgani kabi ushlab turishi kerak. Ketma-ket 32 ​​ta nafas olish kerak, keyin uch-to'rt soniya davomida dam olish va yana 32 ta nafas olish kerak.

Mashq 32 marta nafas olish uchun 3 marta amalga oshiriladi.

"Katta mayatnik" Bola tekis bo'lib qoladi, oyoqlari elkalarining kengligidan torroq o'rnatiladi. "Nasos" mashqida bo'lgani kabi, bola bir oz oldinga egilib, nafas oladi. Keyin u pastki orqa qismida egilib, orqaga suyanib, elkalarini qo'llari bilan quchoqlaydi. Yana nafas oling. Ushbu mashqda ekshalasyon o'z-o'zidan paydo bo'ladi, uni maxsus nazorat qilmaslik kerak. Nafas olish oralig'ida uch-to'rt soniya pauza qiling.

Mashq 32 marta nafas olish uchun 3 marta amalga oshiriladi.

Oddiy nafas olish mashqlarini o'zlashtirib, uni muntazam ravishda bajarib, siz maktabgacha yoshdagi bolalar aziyat chekadigan va surunkali holatga o'tadigan ko'plab kasalliklardan xalos bo'lishingiz mumkin. Shunday qilib, biz mashqlar yordamida bolalik kasalliklarini davolashning o'ziga xos usullarini bilib olamiz.

Strelnikovaning bolalar uchun nafas olish mashqlari: mashqlar

Texnikani o'zlashtirishni uchta mashqdan boshlashingiz kerak, ular asosiy hisoblanadi. Ular, barcha boshqalar singari, aniq marsh ritmida ijro etilishi kerak. Keling, isinishdan boshlaylik:

1. "Pulmalar". Boshlang'ich pozitsiyasi - bolaning to'g'ri pozitsiyasi, qo'llari egilgan, kaftlari tashqariga burilgan. Har bir nafas kaftlarni mushtlarga baquvvat siqishdir, go'yo biror narsani ushlamoqchi bo'lgandek. Harakatlar faqat to'rtta qisqa va shovqinli nafas olish uchun qo'llar bilan amalga oshiriladi. Ekshalatsiya ixtiyoriy ravishda og'iz yoki burun orqali amalga oshiriladi. Keyin 5 soniya tanaffus - va yana to'rtta nafas ketma-ketligi takrorlanadi. Ularning umumiy soni 96. Strelnikova xonimning metodologiyasida bu raqam yuz deb ataladi.
2. "Haydovchilar". Bola tekis turadi, qo'llari tananing bo'ylab erkin joylashtiriladi va qo'llari mushtlarga siqiladi. Har bir nafas - bu mushtlarning keskin ochilishi, xuddi biror narsani polga surish kabi. Sakkizta qisqa shovqinli nafasni tanaffussiz bajarish kerak. Keyin 5 soniya davomida pauza qilinadi - va tsikl 12 marta takrorlanadi.
3. "Nasos". O'g'il yoki qiz tik turadi. Oyoqlar bir oz ajralib turadi, qo'llar tushiriladi. Orqa tomonni yaxlitlashda oldinga egilish kerak. Bo'yin siqilmasligi kerak, bosh erkin tushadi. Nishabni amalga oshirayotganda, bola qisqa burun nafasini olishi kerak. Nafas olayotganda, siz to'g'rilashingiz kerak. Mashqni bajarish sxemasi "Pogonchik" da bo'lgani kabi - 8 marta 12 tsikl.

Nafas olish mashqlari Strelnikova adenoidli bolalar uchun

Ushbu kompleksda maxsus mashqlar mavjud bo'lib, ularning bajarilishi bolani ma'lum bir kasallikdan qutqarishga yordam beradi. Adenoidlar maktabgacha yoshdagi eng keng tarqalgan kasalliklardan biridir. Bunday gimnastika patologiyani davolashga yordam beradi:

• "Mushuk". Bola to'g'ri turishi kerak, oyoqlari bir oz ajralib, elkalarining kengligida emas. Mashqni bajarayotganda oyoqlar erdan tushmasligi kerak. Tananing bir vaqtning o'zida keskin burilishi bilan engil cho'zilish (bahor) qilish kerak. o'ng tomon va qisqa shovqinli nafas.

Xuddi shunday squat chap tomonda amalga oshiriladi. Squats orasidagi ekshalasyonlar beixtiyor sodir bo'ladi. Tizzalar egilgan, squat juda chuqur bo'lmasligi kerak. Shu bilan birga, bola orqa tomonni to'g'ri ushlab turishi kerak, qo'llarini tirsagida egib, ushlash harakatlarini amalga oshirishi kerak.

Ushbu mashqni stulda o'tirgan holda, tanani aylantirganda bajarish mumkin. Bajarish normasi 8 ta nafas uchun 12 marta.

• "Qadamlar". Bu ikkita mashqdan iborat tsikl. Birinchisi - "Oldinga qadam". U boshlang'ich pozitsiyasidan, to'g'ri turgan holda, oyoqlari bir oz masofada amalga oshiriladi. Bola chap oyog'ini ko'taradi, tizzada qorin darajasiga egiladi. Bunday holda, paypoq pastga tortiladi. Bu vaqtda o'ng oyoq ham egilib, shovqinli qisqa nafas bilan engil cho'zilish amalga oshiriladi. Keyin siz boshlang'ich pozitsiyasini olishingiz kerak, ayni paytda og'iz orqali nafas oling va boshqa oyog'ingiz bilan ham xuddi shunday qiling. Bunday holda, tana oldinga egilmasligi kerak, tana tekis bo'lib qoladi. Squats bilan siz bir vaqtning o'zida qo'llaringizni bel darajasiga ko'tarishingiz mumkin. 8 ta nafasdan 8 ta mashq bajarish kerak. Aytgancha, ular, masalan, bola kasal bo'lsa va yotoqda dam olishda bo'lsa, yotoqda yotish va o'tirish mumkin. Bunday holda, qatllar sonini ikki baravar kamaytirish tavsiya etiladi.

"Orqaga qadam". Tananing boshlang'ich pozitsiyasi to'g'ri turadi, bir oyog'i tizzada egilib, orqaga yotqiziladi. Ikkinchisiga bir oz cho'zing va boshlang'ich pozitsiyasini egallab, keskin nafas oling, nafas oling. Harakatni boshqa oyoq bilan takrorlang. Squat qilayotganda qo'llar tirsaklarda egilib, kamar darajasiga ko'tarilishi mumkin. Ular faqat tik turgan holda "teskari qadam" qilishadi. Bolada 4 marta 8 marta nafas olish kerak.

Nafas olish mashqlari Strelnikova astma bilan og'rigan bolalar uchun

Nafas olish kompleksi ham astma xurujlarini to'xtatishga yordam beradi. Buning uchun "Nasos" ni bajaring. Quyidagi mashqlar bir xil maqsadga xizmat qiladi:

• "Elkalaringizni quchoqlang." To'g'ri turishingiz, tirsaklaringizni egishingiz va elkangiz darajasiga ko'tarishingiz kerak. Keyinchalik, shovqinli qisqa nafas olayotganda, elkangizni maksimal darajada ushlab turishingiz kerak, boshlang'ich holatiga qayting va og'zingizdan nafas oling. Keyin qo'llarning holati boshqa qo'l yuqoridan ushlashni amalga oshiradigan ma'noda o'zgaradi. Yelkalarni qo'lga olishda boshni biroz orqaga burish mumkin. Keyin nafas shiftdan qilingandek amalga oshiriladi. 8 ta nafasdan 12 ta mashq bajarish tavsiya etiladi. Ular o'tirgan holda ham amalga oshirilishi mumkin.

Agar bola zaiflashgan bo'lsa, unda siz to'rt yoki hatto ikkita nafas bilan boshlashingiz mumkin.

• "Bosh aylanadi". Bola tekis turishi kerak, oyoqlari elkalarining kengligidan biroz torroq. Bukilgan qo'llar kamarda. Boshni keskin o'ngga burish va shovqinli nafas olish kerak, keyin uni chapga burish va og'iz orqali nafas olish kerak. Boshlang'ich pozitsiyani egallab, o'rtada to'xtash kerak emas. 4 marta shunday burilish qilgandan so'ng, bola 10 soniya davomida dam olishi kerak. Shundan so'ng, xuddi shunday bosh harakatlari chap tomondan boshlanadi. Va bu mashq stulda o'tirgan holda amalga oshiriladi. Ammo boshlang'ich pozitsiyasi qanday bo'lishidan qat'iy nazar, siz o'g'il va qizning orqa tomoni teng bo'lishi uchun nazorat qilishingiz kerak.

Strelnikova keksaygan bolalar uchun nafas olish mashqlari

Strelnikova xonimning gimnastikasi yordamida duduqlanish ham davolanadi. Va patologiyani bartaraf etish uchun eng samarali mashqlar yuqorida aytib o'tilgan "Nasos" va "Elkangizni quchoqlang". Kekuvchi bolalar bilan ular kuniga ikki marta amalga oshiriladi. Siz boshqa mashqlarni bajarishingiz mumkin, ammo bular duduqlanishni davolashda asosiy hisoblanadi.

Nutq terapevtlarining ta'kidlashicha, "Elkangizni quchoqlang" ni bajarayotganda, bolaning halqumdagi ovoz paychalari yaqinlashib kelayotgan harakatni amalga oshiradi. Quchoqlash paytida bola ularni yaqinroq yopishga yordam beradi. Va ikki oylik kundalik mashg'ulotlardan so'ng, duduqlangan bolaning nafas olish tartibi o'zgaradi. U juda chuqurlashadi, o'pka to'qimasi va diafragma o'rgatiladi, organizmdagi metabolik jarayonlar faollashadi, nazofarenks va halqum mushaklari kuchayadi. Nafas olish paytida halqum bo'shlig'idan o'tib, havo oqimi tovushlarni talaffuz qilishda ularni yopib qo'yadi va uqalaydi va tebranadi.

Aytgancha, bunday gimnastikaning bir seansidan keyin bolaning o'pkasining hajmi 0,2 litrga oshadi.

Bolalarda nutq markazi yetti yoshga to‘la shakllanganligi sababli, Strelnikovaning duduqlangan bolalar bilan nafas olish mashqlarini 5-6 yoshdan boshlash kerak.

Katta ehtimol bilan, duduqlanish irsiy xususiyatga ega: oilada kimdir bu patologiyadan aziyat chekkan yoki artikulyatsiya loyqaligi tufayli unchalik aniq gapirmagan.

Agar kekemelik uchun yuqoridagi mashqlar nutq terapevti bilan mashg'ulotlar bilan to'ldirilsa, muammoni tezroq bartaraf etish mumkin.

Fizioterapiya Bolalar uchun Strelnikova bo'ylab: sharhlar

Mashhurlik nafas olish mashqlari kundan kun o'sib bormoqda. Axir, ota-onalar uchun bu o'z farzandlarining ko'plab kasalliklarini moliyaviy xarajatlarsiz davolash imkoniyatidir. Ota-onalar forumlarida siz ushbu texnika haqida juda ko'p ijobiy fikrlarni topishingiz mumkin. Uning mashhurligi uzoq vaqtdan beri mamlakat chegaralaridan tashqariga chiqdi. O'z chegaralaridan tashqarida kompleks rus milliy gimnastikasi deb ataladi va soddaligi va amalga oshirish qulayligiga, vakolatli asosga - o'tkir va shovqinli nafasga qaratilgan bo'lib, u bolalarga o'yin elementi sifatida yoqadi.

Aynan shu nafas, ishtirokchilar (va ular orasida kattalar) fikriga ko'ra, onalar, dadalar va bolalarni o'ziga jalb qiladi, birlashtiradi. sog'liqni saqlash kompleksi. Axir, buni birinchi navbatda kattalar o'rganishi kerak.

Maktablarda gripp epidemiyasi davrida sinfdagi bolalarning ko'pchiligi kasal bo'lib qolgan va Strelnikova usuli bo'yicha o'qiganlar sog'lom qolgan holatlar mavjud. Oftalmologlar, olimlar, pediatrlar bunday nafas olish mashqlarini bajarishdan ikki yoki uch oy o'tgach, bolalarda nafas olish turi o'zgarganligini ta'kidlashadi. U juda chuqurlashib ketdi. Va tananing kislorod bilan to'yinganligi - barcha metabolik jarayonlarning faollashishi, immunitetning mustahkamlanishi. Bu sog'lom duduqlangan bolani astmatik, tez-tez shamollashga moyil qiladi.

Gimnastika diafragma va o'pka to'qimasini mashq qiladi, bu vokal bilan shug'ullanadigan bolalarga katta ta'sir ko'rsatadi. Ularning o'qituvchilari Strelnikovaning metodikasini juda hurmat qilishadi va uning samaradorligi haqida ijobiy gapirishadi. Opera ham, estrada xonandalari ham konsertlar oldidan bunday gimnastika bilan shug‘ullanishadi. Ularning ovozi oson va ishonchli eshitiladi.

Ayniqsa nashidetki.net uchun - Diana Rudenko

Maktabgacha yoshdagi bolalarning ota-onalari ko'pincha shamollash va respirator virusli kasalliklar, pnevmoniya, bronxit va adenoidlar kabi muammolarga duch kelishadi. Bolalar bog'chasi asosiy xavf zonasidir, chunki bitta bola kasal bo'lib qolishi kerak, xuddi shunday 2-3 kundan keyin. yoqimsiz simptomlar boshqa bola shikoyat qila boshlaydi. Maktabgacha yoshdagi bolalarning immuniteti odatda zaifdir va ota-onalar har doim uni maxsus tayyorgarlik bilan oshirishni xohlamaydilar. Bu holatda nima qilish kerak?

Ba'zida ota-onalar bolaning yaqinda shamollash bilan kasallanganligini ta'kidlashadi - bu to'g'ridan-to'g'ri maktabgacha yoshdagi bolaning immuniteti pasayganligini ko'rsatadi.Nafas olish - salomatlik kalitidir.

Chaqaloqlar ko'pincha noto'g'ri nafas olishadi, bu esa tananing kislorod bilan to'liq to'yinganligiga yordam beradi. Bolalar uchun nafas olish mashqlari nafas olish va nafas olish kasalliklarining oldini olish uchun to'g'ri qadamdir. asab tizimlari. Maxsus mashqlar bolaga nutq apparati va harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirishga yordam beradi, ko'krak qafasini o'rgatadi va qon aylanishini yaxshilaydi. To'g'ri burun nafas olish nafaqat immunitet tizimini mustahkamlash, balki tananing energiya ta'minoti hamdir. Kichkintoylar, ayniqsa giperaktivlar, tinchlanishni, dam olishni va ovozini nazorat qilishni o'rganadilar. Shuningdek, nafas olish mashqlari dastlabki bosqichlarda ko'plab kasalliklarni davolaydi.

Strelnikovaning turli kasalliklar uchun darslari

Vokal o'qituvchisi va bir qator nafas olish mashqlari muallifi Aleksandra Nikolaevna Strelnikova ta'kidladiki, har birida bolalar bog'chasi bolalar uchun har kuni nafas olish mashqlari o'tkazildi. Strelnikovaning ko'plab mashg'ulotlari turli patologiyalarni tuzatish va ayrim kasalliklarni davolashga qaratilgan. Shunday qilib, bronxit bilan "Nanos" va "Elkangizni quchoqlang" mashqlari yo'talni engillashtirishga va balg'amni olib tashlashga yordam beradi. Adenoidlar bilan "Palms", "Pogonchiki" va "Mushuk" gipertrofiyalangan faringeal bodomsimon bezning o'sishini sekinlashtiradi va diabet, pnevmoniya va duduqlanishning oldini olish uchun muntazam isinish mashqlari etarli bo'ladi.

Aleksandra Strelnikova bolalar uchun o'zining profilaktik va terapevtik nafas olish tizimini yaratishda ajoyib muvaffaqiyatlarga erishdi. Endi uning texnikasi "Palmalar" yoki "Mushtlar" mashqlaridan faol foydalanishda davom etmoqda.

Strelnikovaning bolalar uchun nafas olish mashqlari "Palmalar" mashqlari bilan boshlanadi. Bu yangi boshlanuvchilar o'rganishi kerak bo'lgan birinchi narsa. Boshlang'ich pozitsiyasi (odatda tik turish, lekin istisno hollarda siz o'tirishingiz mumkin):

• tirsaklarga egilgan qo'llar (tirsaklar erga qarashlari kerak);
• kaftlar tomoshabin tomon buriladi.

Ikkala kaftni mushtlarga siqish bilan bir vaqtda, siz burningiz bilan shovqinli va faol nafas olishingiz kerak - Strelnikova uni o'tkir hidlash bilan taqqoslaydi. Tinch va silliq ekshalasyon (burun yoki og'iz orqali - bu muhim emas) kaftlarni ochish bilan birga bo'lishi kerak.

Nafas olish ritmining buzilishi va o'pkaning giperventilatsiyasini oldini olish uchun mashqni hisoblash orqali bajarish tavsiya etiladi. Seriya 24 ta yondashuvdan iborat: to'rtta nafasdan so'ng, albatta, 3-5 soniya davomida pauza qilishingiz kerak. "Palmalar" bosh og'rig'i, nazofarenkning bakterial yallig'lanishi, adenoidlar, qalqonsimon bez kasalliklari va hatto gipertenziya uchun samarali. Albatta, yosh bolalar o'zlarini kamroq takrorlash bilan cheklashlari mumkin, lekin kattaroq bolalar har safar ma'lum bir me'yorni bajarishga harakat qilishlari kerak: masalan, bugun 5 yondashuv, ertaga 10 yondashuv, ertaga 15 va hokazo.

"Haydovchilar" yoki "Haydovchilar"

Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turing, elkangizni bo'shashtiring, tirsaklaringizni buking, mushtlaringizni bel darajasida bosing. Nafas olish - qo'llar erga keskin tushadi, mushtlar ochiladi va barmoqlar tarqaladi. Nafas olish - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Mashqning nomi "elkama-kamar" so'zidan olingan - elka va qo'llarning mushaklari kuchlanishda bo'lishi kerak. Seriya 12 ta yondashuvdan iborat (bitta yondashuv - 8 nafas), ular orasida 2-4 soniya pauza talab qilinadi.

"Nasos" yoki "nasos"

Boshlang'ich pozitsiyasi:

• oyoqlarning elkalarining kengligi;
• elkalar bo'shashgan, siz ozgina egishingiz mumkin;
• qo'llar tana bo'ylab erkin uzatiladi;
• bosh biroz pastga tushirilgan.

Qo'llab-quvvatlash sifatida siz orqangiz bilan devorga turishingiz mumkin. Kamon / egilish qilib, go'yo poldan qog'oz parchasini olgandek, keskin va shovqinli nafas oling. Passiv ekshalasyon tananing ko'tarilishi bilan birga keladi. Bir turdagi nasos effekti yaratiladi: egilish - nafas olish, tekislash - nafas olish.

Bolalar uchun bunday nafas olish mashqlari juda foydali. Ular bronxitni davolashda 96 marta amalga oshiriladi: har to'rtta nafasdan keyin siz 4-10 soniya davomida dam olishingiz kerak.

Albatta, 4-5 yoshli bolalar uchun bunday sonli takrorlashlar mumkin emas, lekin Strelnikovaning gimnastikasini o'yinga aylantirib, yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin. Masalan, erga bir oz o'yinchoq qo'ying, kichkina to'p yoki xuddi shu qog'oz parchasi, bola egiladi.

"Elkangizni quchoqlang" yoki "O'zingizni quchoqlang"

Boshlang'ich pozitsiyasi (o'tirish yoki turish - bu muhim emas): elka darajasida egilgan qo'llar. O'tkir nafas bilan siz o'zingizni quchoqlashingiz kerak, shunda o'ng qo'l chap yelkada, chap qo'l esa o'ng qo'ltiq ostidadir. Sekin bir tekis ekshalasyon bilan biz asl holatiga qaytamiz.

Yondashuvlar soni standartdir, ammo nafas olishni muqobil qilish tavsiya etiladi: birinchi navbatda burun orqali, keyin og'iz orqali nafas oling, u ikkalasi uchun 16 marta aylanishi kerak. To'plamlar orasida kamida 3-5 soniya dam oling. Bronxit uchun "Elkangizni quchoqlash" ni kuniga 2 marta "Nasos" bilan birgalikda bajarish tavsiya etiladi - masalan, ertalab va kechqurun.

"Mushukcha"

Mashq raqsga tushadigan yarim squatsga o'xshaydi, shuning uchun u yosh bolalarni ham qiziqtiradi. Boshlang'ich pozitsiyasi:

• oyoqlari elkalarining kengligida (yoki biroz torroq);
• orqa tekis;
• qo'llar tana bo'ylab tushiriladi.

Sayoz cho'zilish bilan bir vaqtda siz tanani o'ngga burishingiz va keskin nafas olishingiz kerak. Nafas olish bilan boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, so'ngra mashqni chap tomonga takrorlang. Shu bilan birga, qo'llar tirsaklarda egilib, u qulay bo'lgan darajada bo'ladi.

Qiziqish uchun siz bolalarni aylanaga qo'yishingiz mumkin (masalan, agar bunday nafas olish mashqlari bolalar bog'chasida o'tkazilsa), har bir kishi o'z qo'shnilarini kuzatib, boshqalardan ko'ra yaxshiroq ishlashga harakat qilishi mumkin. Aytgancha, "Kitty" adenoidlarni va yurak-qon tomir tizimi kasalliklarini davolashda yordam beradi. Agar sog'lig'i sababli bemor cho'kkalay olmasa, o'zingizni faqat burilishlar bilan cheklashingiz mumkin.

"Bosh aylanadi"

Avval boshingizni o'ng tomonga, keyin esa chapga burish kerak. Har bir burilishda biz burun orqali qattiq qisqa nafas olamiz va og'iz orqali engil nafas olamiz. Hammasi bo'lib, siz 96 marta takrorlashingiz kerak, to'plamlar orasidagi 3-4 soniyalik tanaffus haqida unutmang.

Bunday mashq bosh og'rig'i uchun kontrendikedir va adenoidlar va sinusitni davolashni umumiy amaliyot shifokori bilan maslahatlashmasdan boshlamaslik kerak. Agar kerak bo'lsa, mutaxassis kasal bolaga ruxsat berilgan mashqlar bilan video darsni tanlashga yordam beradi.

Sog'lom tanada sog'lom aql

Nafas olish mashqlari Strelnikova nafaqat bolalar uchun maktabgacha yosh balki kattalar uchun ham. Davolash kursi odatda 30-60 kunni tashkil qiladi va siz tanlagan bir nechta mashqlarning kunlik (30 daqiqadan ko'p bo'lmagan) bajarilishini o'z ichiga oladi. Butun davr mobaynida siz tartibni birlashtirib, o'zgartirishingiz mumkin, shunda sinflar yanada xilma-xil ko'rinadi. Inson qanchalik ijobiy bo'lsa, u uchun mashg'ulotlar shunchalik samarali bo'ladi. To'g'ri shifobaxsh nafas olish ijobiy his-tuyg'ular bilan birgalikda sog'liq va uzoq umr ko'rishning kalitidir!

Noyob sog'lomlashtirish usuli - Strelnikovaning maktabgacha yoshdagi bolalar uchun nafas olish mashqlari - turli kasalliklardan xalos bo'lishning samarali usuli. "Zaryadlash" yurish bilan birlashtirilishi mumkin, chunki u asosiy tamoyil- harakat paytida nafas oling. Bu bolalar uchun asab va nafas olish tizimlarining kasalliklarini oldini olish uchun to'g'ri qadam, shuningdek, to'g'ri artikulyatsiyani shakllantirishda muhim jarayon.

Foyda

Eng mashhur nafas olish mashqlaridan birining muallifi o'qituvchi va vokalist Aleksandra Nikolaevna Strelnikova edi. Hatto yoshligida ham unga yurak muammolari tashxisi qo'yilgan. U ovozini butunlay yo'qotmaguncha tez-tez bo'g'ilish hujumlaridan aziyat chekardi. Strelnikova onasi bilan birgalikda o'zining nafas olish tizimini ishlab chiqdi, uning vazifasi:

• hujayralar va to'qimalarni kislorod bilan ta'minlash uchun maqbul sharoitlarni yaratish;
• nafas olish mushaklarining rivojlanishi;
• turli patologiyalarni tuzatish va nutq buzilishlarini davolash;
• mustahkamlash vokal kordlar va umuman bolaning immuniteti;
• chidamlilikni oshirish;
• organizmdagi metabolik jarayonlarni tezlashtirish.

Bolalarga to'g'ri nafas olishni o'rgating - va ular yanada baquvvat va sog'lom bo'ladilar, shamollash yoki virusli kasalliklarga chalinish ehtimoli kamroq bo'ladi. Qilayotganda foydali mashqlar bilan erta yosh bolalarda:

• tana va his-tuyg'ularni nazorat qilish ko'nikmalari shakllanadi;
• oshqozon-ichak trakti, asab, nafas olish tizimlari, yurak va qon tomirlarining faoliyatini yaxshilaydi;
• shamollashning chastotasi pasayadi;
• o'pka va astmaning yuqumli lezyonlari xavfi kamayadi;
• duduqlanish, egilish, osteoxondroz davolanadi;
• uyqu paytida siydik o'g'irlab ketish masalasi yopiladi.

Qigong yoki Taoist nafas olish tizimi kabi boshqa shunga o'xshash usullar bolalar uchun mos emas. Ulardan ba'zilari hayot tarzini qayta qurishgacha juda katta energiya sarfini talab qiladi. Istalgan natijaga erishish uchun siz ko'p yillik mashaqqatli mashg'ulotlarni o'tkazishingiz mumkin, Strelnikova usuli esa tezroq va samaraliroq ishlaydi.

Siz Aleksandra Nikolaevnaning mualliflik dasturiga muvofiq kulgili mashqlarni yolg'iz ham, guruhda ham qilishingiz mumkin. Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun ular ko'pincha o'yin, hayajonli mashq shaklida taqdim etiladi. Trening uchun sizga hech qanday sport jihozlari yoki katta sport zali kerak emas.

Dastlab, qo'shiq ovozini tiklash uchun nafas olish mashqlari ishlab chiqilgan. Vaqt o'tishi bilan bemorlar nafaqat ligamentlarning holati, balki umuman sog'lig'i ham yaxshilanganini payqashdi.

• surunkali sinusit, rinit, bronxit;
• astma va sil kasalligi (ochiq shakldan tashqari);
• duduqlanish va nutq apparatining boshqa buzilishlari;
• o'pka shishi;
• zotiljam;
• aritmiya;
• qandli diabet;
• epilepsiya.

Immunitet tizimi zaif bo'lgan bolalar bir hafta ichida mashg'ulotlardan ijobiy natijaga erishadilar.

Muhim! Glaukoma, og'ir miyopi va doimiy gipertenziya bilan og'rigan maktabgacha yoshdagi bolalar uchun nafas olish mashqlarini bajarish xavflidir.

Asosiy qoidalar

Treningning ta'sir qilish mexanizmi turli intensivlik va chastotali nafas olishga asoslangan. Jismoniy mashqlar paytida diafragmani faol ravishda jalb qilish muhimdir. 4 qoidaga rioya qiling:

1. Issiqlik o'yinga o'xshaydi. Strelnikovaning so'zlariga ko'ra, o'pka bilan havoni nafas olish uchun cho'zilgan - nutq apparati uchun foydasiz harakat. Nafas olish to'satdan, kuchli, hissiy. Bola faol va kuchli nafas olish paytida paydo bo'lgan g'alati tovushdan qo'rqmasin. Buning uchun uni yong'in paytida o'rmonda ekanligini, atrofda tutun va yonish borligini ixtiro qilishga taklif qiling. Va u izga hujum qilgan it kabi hidlarni ham hidlashi kerak. Faol nafas olish uchun to'liq konsentratsiya va sun'iy ravishda qo'zg'atilgan tashvish hissi yordam beradi.
2. Muntazamlik. Hech qanday holatda darslar o'tishda o'tkazilmasligi kerak. To'liq bo'lishi kerak salomatlik mashqlari o'pka uchun. Agar bola yomon bo'lsa, mashqlar baribir to'xtatilmasligi kerak. Aynan shu davrda ular eng samarali hisoblanadi. Biroq, to'plamlar orasidagi tanaffuslar ancha uzoqroq bo'lishi kerak.
3. Havo shari. Strelnikovaning yana bir qoidasi, gimnastika paytida "befarq ekshalasyon - faol inhalatsiya" tamoyiliga muvofiq nafas olish muhimligini aytadi. Bola sharni puflayotganini tasavvur qiladi. Har bir nafasni 2, 4, 8, 16 va hokazolarni hisoblash kerak. 5 soniyali tanaffuslar bilan daqiqada 8 nafasgacha tezlikni saqlang. Bunday sxema havoning o'zboshimchalik bilan chiqishiga imkon beradi.
4. Buning siri harakatda. Bolalar harakatlanayotganda mashq qilish tavsiya etiladi. Nafas olish ixtiyoriy va nafas olishni nazorat qilish kerak. Kichkintoylarni yugurish, sakrash, yurish yoki mashq qilish paytida ushbu texnikadan foydalangan holda nafas olishni rag'batlantiring. Nafas olayotganda ko'krak qafasini iloji boricha siqish kerak. Bunday holda, o'zboshimchalik bilan nafas olish uchun og'izni biroz ochish yaxshiroqdir. Ko'p mashqlar tik turgan, yolg'on yoki o'tirgan holda bajarilishi mumkin.

Maslahat! Strelnikovaning gimnastikasi ko'pincha sog'lom yugurish, mashg'ulotlar bilan birlashtiriladi chang'i sporti, suzish va boshqalar.

Aleksandra Nikolaevna, uning muallifi mashqlar tanlovi sog'lom uyqu uchun to'g'ri yo'l ekanligiga amin edi. Ular ertalab, kunduzi va yotishdan bir soat oldin bajarilishi kerak.

Davolash yoki profilaktika sifatida maktabgacha yoshdagi bolalar turli kasalliklarni tezda engish uchun kuniga taxminan 40-50 daqiqa sarflashlari kerak: duduqlanishdan surunkali nafas olish kasalliklarini bartaraf etishgacha.

Gimnastika mashqlari

Strelnikovaga ko'ra bolalar uchun nafas olish mashqlari kursi quyida keltirilgan bir nechta mashqlardan iborat.

"Kaftlar"

Tik turgan holatda, tirsaklaringiz erga qarashi uchun qo'llaringizni egishingiz kerak. Palmalar sizdan yuz o'girishlari kerak. Mushtlar qisilishi bilanoq burun orqali faol nafas olinadi. Shundan so'ng kaftlarni sekin ochish bilan birga o'zboshimchalik bilan silliq ekshalatsiya qilinadi.

Nafas olish ritmidagi buzilishlarni oldini olish uchun mashqlarni hisoblashni bajarish kerak. Seriya 5 soniyagacha pauza bilan 16 ta yondashuvdan iborat bo'ladi. Ushbu mashq quyidagi hollarda samarali bo'ladi:

• kattalashgan adenoidlar;
• qalqonsimon bez kasalligi;
• gipertenziya;
• bosh og'rig'i.

"Nasos" yoki "nasos"

Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlarning elkalarining kengligi. Bola bir oz egilib, qo'llari tana bo'ylab erkin cho'zilishi kerak. Boshni ham biroz pastga tushirish kerak. Mashqlar kamon bilan boshlanadi. Bolaning tasavvur qilishi kerakki, u erdan sumka, rezina to'p yoki qog'oz parchasini ko'tarayotganga o'xshaydi.

Har bir egilish bilan shovqinli va keskin nafas olish muhimdir. Ekshalasyon tana ko'tarilganda sodir bo'ladi. Bunday mashg'ulotlar og'riqli bolalar uchun eng samarali bo'ladi bronxial astma va boshqa nafas olish kasalliklari. Bir qator mashqlar 48 ta nasosdan iborat. Har to'rtta nafas olish va ekshalasyondan keyin 10 soniyali pauza talab qilinadi.

"Liderlar"

Tik turgan holda, siz elkangizni bo'shashtirishingiz va tirsaklaringizni biroz egishingiz kerak. Kameralar qorin bo'shlig'i darajasida joylashgan. Ular har safar ochiladi va bola polga egilganida qo'llar tekislanadi. Ekshalasyonda siz asl holatiga qaytishingiz kerak. 12 to'plamdan iborat bo'lgan bunday mashg'ulot paytida qo'l va elkaning mushaklarini kuchaytirish muhimdir. Bola 5 soniyali pauza bilan taxminan 8 ta nafas oladi va nafas chiqaradi.

Bunday zaryad skolyoz, osteoxondroz va epilepsiya uchun samarali bo'ladi.

Muhim! Har bir inson, istisnosiz, darslarni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashishi kerak, chunki gimnastika davolashning noan'anaviy usuli hisoblanadi.

"Quchoqlash"

Tik turgan holatda, bola qo'llarini elka darajasida egadi. O'tkir nafas olgach, siz o'zingizni mahkam quchoqlashingiz kerak. Shu bilan birga, chap qo'lingizni o'ng qo'ltiq ostiga yashiring va o'ng qo'lingizni qarama-qarshi yelkaga qo'ying. Ekshalasyon asta-sekin amalga oshiriladi va qo'llar asl holatiga qaytadi.

32 to'plamda "Quchoqlash" ni bajarib, bolalar nafas olishni navbatma-navbat bajarishlari kerak: burun orqali 16 marta va og'iz orqali bir xil miqdorda nafas olish va chiqarish. Bunday mashg'ulotlar bronxit, astma bilan og'rigan har bir kishi uchun samarali bo'ladi.

"Mushukcha"

Bu kulgili raqslarni eslatuvchi bolalar uchun sevimli mashg'ulot. Bola oyoqlarini elkalarining kengligida qo'yadi, orqasini to'g'rilaydi va qo'llarini tananing bo'ylab tushiradi. U yo'q bilan faol nafas oladi chuqur cho'kishlar. Shu bilan birga, siz tanani yon tomonga burishingiz va mushukning pozasini taqlid qilib, qo'llaringizni tirsaklarga burishingiz kerak. Har bir ekshalasyon boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishdir. Bunday mashqlar rinit, kengaygan adenoidlar va qon tomir kasalliklarini davolashda bemorning ahvolini engillashtiradi.

bosh harakatlari

Ushbu yondashuv bir nechta mashqlardan iborat:

• yurish paytida bosh aylanadi (chapga har bir burilish uchun siz keskin nafas olishingiz kerak, o'ngga - nafas oling);
• boshni yon tomonlarga egish (nafas olayotganda biz boshimizni chap yelkaga, nafas chiqarayotganda - o'ngga qo'yamiz);
• Bosh egilgan "kichik mayatnik" (nafas olayotganda biz boshimizni ko'kragiga tushiramiz, nafas olayotganda uni orqaga tashlaymiz).

Strelnikovaning nafas olish mashqlari qoidalari amalda qanday bajarilishini quyidagi videoda ko'rishingiz mumkin:

Strelnikovaning gimnastika amaliyoti shuni ko'rsatadiki, bolalar ham vahima holatidan, tushunarsiz qo'rquv hissidan xalos bo'lishlari mumkin. Bolalar bilan kuniga bir soat bunday mashg'ulotlar ularning ajoyib kayfiyati va to'g'ri jismoniy, shuningdek, psixo-emotsional rivojlanishining kafolati hisoblanadi.

Bolalardagi nafas olish kasalliklari juda keng tarqalgan muammodir. Ko'pgina ota-onalar bunga duch kelishadi. Bundan tashqari, dori-darmonlar bilan davolanish hamma tomonidan mamnuniyat bilan qabul qilinmaydi. Farzandingizga bronxit va shamollash bilan kamroq kasal bo'lishiga qanday yordam berishingiz mumkin? Pnevmoniyadan keyin uning nafas olish organlarini qanday tiklash mumkin? Astma bilan og'rigan bolalarning sog'lig'ini qanday yaxshilash mumkin?

Tananing himoya kuchlarini qanday kuchaytirish kerak? Ushbu muammolardan xalos bo'lish uchun bitta oddiy echim bor - bolalar uchun nafas olish mashqlari.

Oddiy mashqlarning afzalliklari

Bolalar uchun nafas olish mashqlari chaqaloqning tanasini to'g'ri rivojlanishiga imkon beradi. Bu salomatlik uchun juda foydali. Oddiy mashqlar yordamida organizmdagi kislorod almashinuvi yaxshilanadi, ichak va yurak ishi rag'batlantiriladi. Giperaktiv bolalar uchun nafas olish mashqlari ikki baravar foyda keltiradi. Kichkintoylar uning yordami bilan dam olishni va tinchlanishni o'rganadilar.

Nafas olish mashqlari darslari, qoida tariqasida, hayajonli va shaklida o'tkaziladi qiziqarli o'yinlar. Bu nafaqat bolaning vaqtini qiziqarli tarzda tashkil etishga, balki uning sog'lig'iga ham foyda keltiradi.

Mashqlarni qanday bajarish kerak?

Bolalar uchun nafas olish mashqlari imkon qadar samarali bo'lishi uchun siz ba'zi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak. Avvalo, bolaga faqat burun orqali nafas olish muhimligini tushuntirish kerak. Ammo elkalarni ko'tarish kerak emas. Ekshalasyon silliq va uzoq bo'lishi kerak. Katta yoshdagi bolaning yonoqlari shishib ketmasligini ta'minlashi kerak. Mashqlar endigina o'rganilayotgan bosqichda buni qo'llar yordamida boshqarish mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Nafas olish gimnastikasi kompleksi, agar bola oqarib ketgan yoki keskin qizarib ketgan bo'lsa, darhol to'xtatilishi kerak. Bu ogohlantirish chaqaloq qo'l yoki oyoqlarning uyquchanligi, shuningdek, qo'llarning titrashi haqida shikoyat qilganda ham amal qiladi. Ushbu alomatlar o'pkaning giperventilatsiyasini ko'rsatishi mumkin. Agar bu sodir bo'lsa, chaqaloqdan quyidagilarni qilishni so'rash kerak:

Kaftlaringizni qayiqda katlayın va ularga yuzingizni "botiring";

2-3 marta chuqur nafas oling va kaftingizda nafas oling.

Bu odatda noxush alomatlarni bartaraf etish uchun etarli.

Yo'tal uchun gimnastika

Juda erta yoshdan boshlab, bolaning nafas olish yo'llarini mustahkamlash tavsiya etiladi. Bu uni azobli yo'taldan xalos qiladi. O'yin davomida bunday mashqlarni bajarish yaxshidir. Misol uchun, kaftingizdan patlarni puflang yoki karahindibaga zarba bering. Juda foydali hushtak. U bilan bola hech qachon zerikmaydi. U chaqaloqni o'ziga jalb qiladi va kokteyl trubkasi orqali bir stakan suvga havo puflaydi. Bundan tashqari, kulgili pufakchalar shubhasiz foyda keltiradi. Bunday o'yin nafaqat nafas yo'llarini mustahkamlashga, balki nutq apparatini rivojlantirishga ham hissa qo'shadi. Bolalarni sharlarni shishirishga taklif qilish mumkin. Shuni esda tutish kerakki, bunday mashqlarning barchasi juda charchagan, shuning uchun ularni bajarish uchun besh-o'n daqiqadan ko'proq vaqt ketmasligi kerak.

Fizioterapiya

Quyida bolalar uchun nafas olish mashqlari to'plami keltirilgan, ularning vazifasi yo'talni yo'q qilishdir. Ikki yoshdan boshlab chaqaloqlar uchun tavsiya etilgan ushbu mashqlarning barchasi nutq apparati, nafas olish mushaklari, umurtqa pog'onasi va qo'l mushaklarini, shuningdek, harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantiradi.

1. "Ko'piklar". Chaqaloq burun orqali chuqur nafas olishi kerak. Shu bilan birga, yonoqlar pufakchalar kabi shishiradi. Keyin bir oz ochiq og'iz orqali juda sekin nafas olishingiz kerak. Mashq ikki yoki uch marta takrorlanadi.

2. "Nasos". Mashqni boshlashdan oldin chaqaloq qo'llarini kamariga qo'yishi kerak. Keyin bola nafas olayotganda bir oz o'tirishi va nafas olayotganda to'g'rilanishi kerak. Squats asta-sekin pastga tushishi kerak. Nafas oling va nafas oling - bir oz ko'proq. "Nasos" ni kamida uch yoki to'rt marta takrorlang.

3. “Gaplashuvchi”. Bola kattalarning poezd qanday gapirayotgani (tu-tu-tu) yoki mashina qanday signal berishi (bip-bip) haqidagi savollariga javob berishi kerak. Siz shunchaki har qanday unli tovushlarni kuylashingiz mumkin.

4. "Tovuqlar". Voyaga etgan kishi bu mashqni bola bilan bajarishi kerak. Siz turishingiz, egilib, qo'llaringizni erkin osib qo'yishingiz va boshingizni pastga tushirishingiz kerak. "Shunday qilib" deb, siz bir vaqtning o'zida tizzalaringizni silashingiz va nafas olishingiz kerak. Nafas olayotganda siz tanangizni to'g'rilashingiz va qo'llaringizni yuqoriga ko'tarishingiz kerak. Kamida besh marta takrorlang.

Bolalar uchun ushbu va boshqa nafas olish mashqlari o'z yo'li bilan almashtirilishi va bajarilishi mumkin. Surunkali burun oqishi yoki tez-tez SARS bilan kasallangan chaqaloqlar uchun ularni bajarish tavsiya etiladi. Bunday mashqlar laringotraxeit va sinusit bilan yordam beradi.

Immunitetni mustahkamlash uchun

Bolani sovuqdan himoya qilish oson ish emas. Viruslar va mikroblar ko'pincha bolani engib, uning immunitetini zaiflashtiradi. Bu vaziyatdan chiqish yo'li qanday? Albatta, siz shifokor bilan maslahatlashib, bolangizga ichish yoki buvisining retseptlarini qo'llash uchun tabletkalarni berishingiz mumkin. Biroq, nafas olish mashqlarini bajarsangiz, na biri, na boshqasi kerak emasligini biling. Mana ulardan ba'zilari:

1. “Katta va kichik”. Nafas olayotganda chaqaloq oyoq uchida turishi va qo'llarini yuqoriga cho'zishi kerak. Bu poza uning qanchalik katta ekanligini ko'rsatadi. Bu pozitsiya bir necha soniya ichida o'rnatilishi kerak. Ekshalasyonda chaqaloq qo'llarini pastga tushiradi va cho'kadi. Shu bilan birga, u "voy" deydi, qo'llarini tizzalariga o'rab, boshini ularning orasiga yashiradi. Poza uning kichkina ekanligidan dalolat beradi.

2. "Dvigatel". Bola xona bo'ylab yurishi kerak. Bukilgan qo'llar poezd g'ildiraklarining harakatiga taqlid qilishi kerak. Tezlikni doimiy ravishda o'zgartirish kerak. Besh-olti marta takrorlanadigan mashq paytida "dvigatel": "Pooh-pooh" deydi.

3. "Uchib yuruvchi g'ozlar". Siz xona bo'ylab sekin yurishingiz kerak. Shu bilan birga, siz qanot kabi qo'llaringizni silkitishingiz kerak. Nafas olishda ular ko'tariladi, ekshalatsiyada ular "g-u-u" tovushining talaffuzi bilan tushadilar. Ushbu mashq besh-sakkiz marta bajarilishi kerak.

Bugungi kunda ko'plab bolalar nutqni rivojlantirishda turli xil buzilishlarga ega va tez-tez kasal bo'lib qolishadi. Ba'zan ular uchun bolalar jamoasiga moslashish qiyin. Pedagoglarning vazifasi mavjud patologik sharoitlarni bartaraf etishdan iborat. Bolalarning jismoniy va ruhiy salomatligini mustahkamlash uchun bog'chalarda nafas olish mashqlari o'tkaziladi. Mashg'ulotlar quyidagi talablarga muvofiq o'tkazilishi kerak:

Mashqlar har kuni uch-olti daqiqa davomida amalga oshiriladi (ularning davomiyligi bolalarning yoshiga bog'liq);

Darslar deraza ochiq bo'lgan xonada yoki ventilyatsiya qilingan xonada o'tkaziladi;

Butun kompleks ovqatdan oldin amalga oshiriladi;

Bolalar harakatni cheklamaydigan keng kiyim kiyishlari kerak.

Bolalar bog'chalarida nafas olish mashqlari ma'lum bir tezlikda bajarilishi kerak.

Samarali metodologiya

Strelnikovaning bolalar uchun nafas olish mashqlari hatto biroz paradoksal deb hisoblanadi. Shuning uchun bu majmua boshqalardan ajralib turadi. Ushbu tizim noan'anaviy yondashuvga asoslangan bo'lib, u butun nafas olish jarayoniga emas, balki faqat nafas olish sifati va tabiatiga katta e'tibor berishni o'z ichiga oladi. Aks holda, Strelnikova ekshalatsiyani ham ko'rib chiqadi. Uning noyob usuli muallifi nafas olish jarayonining tabiiy natijasiga ishora qiladi.

Strelnikovaning gimnastikasi nafas olish paytida kengayish emas, balki siqilish bo'lishiga asoslanadi. ko'krak qafasi. Bu sun'iy ravishda qovurg'alarni qo'llar bilan siqish, tananing egilishi va burilishlari tufayli sodir bo'ladi. Bu usul boshqalardan qanchalik samaraliroq, mutaxassislar bahslashsin. Ota-onalar faqat natijalar bilan qiziqishadi.

Muqobil rivojlanishning afzalliklari

Strelnikovaning bolalar uchun nafas olish mashqlari natijalari bilan hayratlanarli. Oddiy, lekin ayni paytda samarali mashqlar chaqaloqlarga bir qator kasalliklardan xalos bo'lishga yordam berish, ikkala dori-darmon natijalarini yaxshilash va muqobil usullar davolash.

Ushbu usul yordamida maktabgacha yoshdagi bolalar uchun nafas olish mashqlari bunday muammolarni bartaraf qiladi:

Surunkali tabiatning burun sinuslari kasalliklari;

Bronxlar va o'pka patologiyalari, shu jumladan pnevmoniya va astma;

Yurak kasalliklari;

Qandli diabet;

remissiya davridagi oshqozon yarasi;

nevrologik kasalliklar.

Gimnastika Strelnikova immunitet tizimini mustahkamlaydi, moslashuvchanlik va plastisiyani rivojlantiradi. Uni qo'llashning ajoyib natijasi bolalarda duruş buzilishlarini bartaraf etishdir. Bu mashqlar paytida deyarli barcha mushaklarning ishi tufayli mumkin bo'ladi. Bolaning tanasi optimal tarzda rivojlana boshlaydi. Shu bilan birga, to'qimalarda kislorod almashinuvi faollashadi, bu esa barcha tizimlar va organlarning faoliyatini yaxshilaydi.

Ushbu texnikadan foydalangan holda maktabgacha yoshdagi bolalar uchun nafas olish gimnastikasi chaqaloqni gipnoz yoki boshqa ta'sirga duchor bo'lmagan duduqlanishdan qutqarishga imkon beradi. To'g'ri, bu holda, alohida tanlanganlar asosiy mashqlar to'plamiga qo'shiladi.

Birinchi qadamlar

O'rganishni qaerdan boshlash kerak nafas olish texnikasi Strelnikova? Avvalo, siz uchta asosiy mashqni o'rganishingiz kerak. Ular marsh qadami ritmida ijro etiladi.

Ushbu mashqlardan birinchisi isinishdir. U "Qo'llar" deb ataladi. Uni amalga oshirish uchun bola tanasi bo'ylab tutqichlarni tushirishi kerak. Har bir nafas olayotganda, chaqaloq qo'llarini mushtlarga siqishi kerak, go'yo biror narsani ushlamoqchi bo'lgandek. Ushbu mashq paytida faqat qo'llar harakat qiladi. Bola 4 marta shovqinli va qisqa nafas olishi va burun orqali yoki og'iz orqali o'zboshimchalik bilan nafas olishi kerak. Keyin 3 dan 5 soniyagacha tanaffus qilish kerak. Undan keyin to'rtta nafasdan iborat yana bir qator keladi. Usulga ko'ra, ularni 96 qilish kerak.

Ikkinchi asosiy mashq - "Polonyalar". Bola to'g'ri turishi va qo'llarini tanasi bo'ylab ushlab turishi kerak. Uning qo'llari mushtlarga bog'langan bo'lishi kerak, ular nafas olayotganda, go'yo sizdan biror narsani itarib yuborganday, keskin echilishi kerak. Strelnikovaning texnikasi to'xtamasdan 8 shovqinli nafas olishni o'z ichiga oladi, keyin biroz dam oling va mashqni davom ettiring. Hammasi bo'lib 12 ta takrorlash bo'lishi kerak.

Oxirgi asosiy mashq "Nasos" dir. Bola uni bajarishni boshlashdan oldin tik turishi va tutqichlarni pastga tushirishi kerak. Keyin bir oz egilib, orqangizni aylantiring. Bosh pastga tushgan, bo'yin bo'shashgan. Engashib, bola gulni hidlagandek, burni bilan qisqa nafas olishi kerak. Nafas olishda siz to'g'rilashingiz kerak. Hammasi bo'lib, 8 ta nafasning 12 ta takrorlanishi amalga oshiriladi, ular orasida kichik pauzalar bo'lishi kerak.

Strelnikova tomonidan ishlab chiqilgan nafas olish mashqlari 3-4 yoshli bolalar tomonidan amalga oshirilishi mumkin. Yosh chegarasi yo'q. Oldin qarilik bu nafas olish mashqlarini bajarish mumkin. Ko'pgina odamlarning sharhlari shuni ko'rsatadiki, ular butun oila bilan ushbu texnika bilan shug'ullanadilar. Bu juda hayajonli va juda foydali.

Birinchi darslar uchun bajarish kifoya asosiy mashqlar. Kelgusida ushbu majmuani yanada kengaytirish maqsadga muvofiqdir. Har bir keyingi darsda siz Strelnikova tomonidan ishlab chiqilgan bitta mashqni o'rganishingiz kerak bo'ladi (jami o'n to'rtta).

Nafas olish mashqlari - qon aylanish tizimining sog'lom organlari va miya faoliyatining normal ishlashi. Bolaga nafas olish madaniyatini singdirish...

To'g'ri nafas olish qobiliyati nafaqat nafas olish va qon aylanish tizimining sog'lom organlari, balki miya faoliyatining normal ishlashi, ovqat hazm qilish trakti va inson immunitetini mustahkamlashdir. Yosh bolalarga nafas olish texnikasini o'rgatishim kerakmi? Shubhasiz! Ayniqsa, agar ular tez-tez shamollash va KBB a'zolari kasalliklariga moyil bo'lsa, nutqning buzilishi va duduqlanishi bo'lsa. 2-3 yoshga kelib, chaqaloqqa nafas olish mashqlarini qanday bajarish kerakligini tushuntirish mumkin.

Amalga oshirish qoidalari va ehtiyot choralari

Bu ish maxsus ma'lumotga ega bo'lgan instruktor tomonidan amalga oshirilgani yaxshiroqdir. Agar xizmatlardan foydalanish imkoni bo'lmasa, ota-onalar gimnastika qoidalarini mustaqil ravishda o'rganishlari mumkin.

Gimnastika texnikasi

Burun orqali nafas oling, og'iz orqali nafas oling. Bolaning elkalari harakatsiz qoladi. Yonoqlar shishib ketmasligi kerak, lekin agar ular itoat qilmasa, chaqaloq ularni kaftlari bilan birinchi marta ushlab turishi mumkin. Siz kuniga ikki marta toza, havalandırılan xonada yoki issiq havoda tashqarida 15 daqiqa mashq qilishingiz kerak.

Siz va bolangiz uchun qulay vaqtni tanlang, masalan, zaryadlashdan oldin. Agar ertalab ishlamasa, tushdan keyin, ovqatdan bir soat o'tgach, nafas olish mashqlarini bajaring.

Avvaliga ba'zi mashqlar qiyin bo'lib tuyuladi, shuning uchun chaqaloqni qanday qiziqtirishni oldindan o'ylab ko'ring. Butun oilani gimnastikaga jalb qiling yoki sevimli o'yinchoqingizni "yordamchi" sifatida oling. Erta yoshdagi (1-3 yosh) va maktabgacha (4-5 va 6-7 yosh) bolalarni kulgili she'rlar va bolalar qofiyalari bilan o'ynoqi tarzda mashg'ulotlar olib boradi.

Karta fayli (bolalar uchun rasmlardagi mashqlar)

Ehtiyot choralari

Jismoniy mashqlar paytida bolani doimo kuzatib boring. Bu, ayniqsa, 2-3 yoshga to'g'ri keladi, bunda bolalar o'zlari bezovtalik haqida gapira olmaydilar.

Agar bolaning rangi o'zgarganini sezsangiz (qizil yoki oqarib ketgan), mashg'ulotni darhol to'xtating. Va shuningdek, muhim omil - oyoq-qo'llarning uyquchanligi yoki titrashi. Ushbu alomatlar o'pkaning giperventilatsiyasini ko'rsatadi.

Farzandingizning qo'llarini chayqab qo'ying va ularning kaftlariga bir necha marta chuqur nafas oling.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Katta foydalarga qaramay, nafas olish mashqlari ham zararli bo'lishi mumkin. Agar erta yoshdan boshlab chaqaloq intrakranial bosimdan aziyat cheksa, muntazam qon ketishi, u servikotorasik osteoxondrozga ega bo'lsa, har qanday mashqlarni bajarishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing. Ehtimol, u darslarni bekor qilmaydi, faqat mashg'ulotlarning ayrim turlarini istisno qiladi.

Texnikalar va komplekslar

Ko'p yillar davomida nafas olish mashqlari o'sib borayotgan bolaning tanasining imkoniyatlarini aniq biladigan mutaxassislar tomonidan ishlab chiqilgan va to'ldirilgan. A. N. Strelnikova va K. P. Buteykolar bu sohadagi ishlari bilan alohida ajralib turdilar.

Tematik material:

Strelnikova usuli

Aleksandra Nikolaevnaning texnikasi o'tgan asrning 70-yillarida mashhurlikka erishdi. Umumiy mustahkamlash funktsiyalaridan tashqari, u ishlatiladi dorivor maqsadlarda, ya'ni surunkali astma bilan og'rigan odamlarga yordam beradi.

Uning asosiy xususiyati shundaki, ilhom paytida bola bajaradi jismoniy faoliyat, bu uning ko'kragini oshirishga imkon bermaydi.

Strelnikova kompleksiga kiritilgan 14 ta mashq orasida 3 ta asosiy mashqlar mavjud bo'lib, ular bilan mashg'ulotlar odatda boshlanadi.

"Kaftlar"

Bola to'g'ri turadi, qo'llar tirsaklarda egilib, kaftlar sizdan buriladi (rasmga qarang). Qisqa shovqinli nafas olish paytida qo'llar mushtlarga mahkam siqiladi, nafas chiqarayotganda ular siqilmaydi.

4 ta nafas ketma-ketligi o'rtasida kichik tanaffus amalga oshiriladi (5 soniyagacha). Bitta mashg'ulot uchun siz 2-4 to'plamni bajarishingiz kerak.

"Liderlar"

Boshlang'ich pozitsiyasi, rasmda bo'lgani kabi, qo'llar mushtlarga siqiladi. Qattiq qisqa nafas olish bir vaqtning o'zida mushtlarni keskin burish bilan amalga oshiriladi, go'yo polga biror narsa tashlangandek. 12 seriya, har 8 ta nafas.

"nasos"

Oyoqlar elkalarining kengligida, sayoz qiyalikda qo'llarimizni erga cho'zamiz, nafas olamiz. Rasmda ko'rinib turibdiki, bosh biroz pastga tushirilgan, orqa yumaloq. Nafas olish - boshlang'ich pozitsiyasiga ko'tarilish bilan. 12 seriya, har 8 ta nafas.

A. N. Strelnikova tomonidan kattalar va bolalar uchun terapevtik gimnastika birinchi bo'lib o'tkir shovqinli nafasga urg'u beradi. Uning bajarilishi matkap bosqichiga o'xshash ritmik sur'atda amalga oshiriladi.

Buteyko sayoz nafas olish

Buteyko, mashhur sovet shifokori, insonning deyarli barcha kasalliklari nafas olishning chuqur turi bilan bog'liqligini ta'kidladi. Karbonat angidrid tanqisligi mavjud bo'lgan biri. Bu mantiqsiz ko'rinadi, chunki bu zararli moddalarga tegishli ekanligini hamma biladi. Aslida, Buteyko isbotlaganidek, karbonat angidrid muhim element hisoblanadi. Doimiy ravishda uning etishmasligidan azob chekayotgan organlar to'liq ishlashni to'xtatadi.

Tematik material:

Karbonat angidridni qanday tejash mumkin? Sayoz nafas olishni o'rganing, har bir nafasdan keyin pauza qiling. Bu qiyin. Ammo Buteyko tomonidan maxsus ishlab chiqilgan mashqlar, albatta, tizimli va g'ayratli mashg'ulotlar bilan to'g'ri nafas olishga olib keladi. Ular har qanday yoshdagi odamlar uchun mo'ljallangan, 4 yoshdan bolalar uchun tavsiya etiladi.

Tegishli videolarni tomosha qiling

Buteykoga ko'ra gimnastika:

• biz nafasimizni iloji boricha ushlab turamiz, ko'krak qafasining harakati ko'rinmasligi uchun nafas olamiz;
• mashq avvalgisiga o'xshash tarzda amalga oshiriladi, faqat xona bo'ylab harakatlanadi, odatdagi tarzda nafas oladi va keyin nafasni ushlab turishga harakat qiladi;
• biz yuzaki nafas olamiz, ko'krak mintaqasining tebranishlarini nazorat qilamiz, intervalni asta-sekin oshiramiz (2-8 daqiqa).

Buteyko o'ziga xos sinovni taqdim etdi: salomatlik ko'rsatkichi. Ekshalatsiyadan keyin vaqt qayd etiladi va odam qancha davom etishiga qarab, uning chidamliligi baholanadi:

• 3-5 soniya - kasal;
• 30 soniya - unchalik sog'lom emas;
• 1 min - sog'lom;
• 3 daqiqa - bu ajoyib ko'rsatkich.

Trening davomida Buteyko ba'zan ushbu testni o'tkazishni va natijalarni yozib olishni maslahat beradi. Ular siz xohlagan darajada tez bo'lmasligi mumkin, ammo mashg'ulotlarning ulkan foydalari kuchga arziydi. Bundan tashqari, bolaga erta yoshdan boshlab nafas olish madaniyatini singdirish orqali, kelajakda bunday texnikani amalga oshirish avtomatik ravishda, kuch va majburlashsiz sodir bo'ladi.

Qanday nafas olish kerak?

Strelnikovaning gimnastikasi maxsus inhalatsiyaga asoslangan. Burun teshiklari bir-biriga yopishib qolishi uchun uni juda keskin, kuchli, shovqinli qilish kerak. Va ayni paytda qisqa. Buruningizni hidlang - tez va baland ovozda, butun kvartira uchun. Bu to'g'ri nafas bo'ladi. Bu yopiq lablar bilan bajarilishi kerak. Ularni mahkam siqib qo'yish kerak emas, ular tabiiy, oson va erkin tarzda yopiladi. Ammo ekshalatsiya passiv tarzda, dastlab og'iz orqali va nafas olish texnikasi allaqachon yaxshi o'zlashtirilganda, burun orqali amalga oshiriladi.

Va yana bir nechta tushuntirishlar.

• Yuzning mushaklari yoki qorin bo'shlig'i mushaklari bilan inhalatsiyaga yordam berish kerak emas.

• Jismoniy mashqlar paytida elkangiz harakatsiz, ko'kragingiz tashqariga chiqmasligiga ishonch hosil qiling.

• Barcha e'tibor inhalatsiyaga qaratilishi kerak - ekshalasyon o'z-o'zidan amalga oshiriladi. Buni har bir nafasdan keyin, passiv va mutlaqo jimgina qilish kerak.

• Mashqlar tarangliksiz, oson va erkin bajariladi.

• Barcha nafaslar harakatlar bilan bir vaqtda olinadi (so'zma-so'z: harakat bor - nafas bor).

• Mashqlar matkap qadamining ritmida bajarilishi kerak.

Birinchi urinib ko'ring

Issiqlik uchun, keling, gimnastikaning birinchi mashqini - "Palmalar" ni bajaramiz.

I.p.: tik turing, tirsaklaringizni buking, kaftlaringizni oching. Nafas olayotganda biz barmoqlarimizni mushtlarga siqib chiqaramiz. Shundan so'ng passiv ekshalasyon boshlanadi - barmoqlar tekislanadi. Mashqni sog'lom yurak urishi ritmida (yoki yuqorida aytib o'tilganidek, burg'ulash qadamining ritmida) bajarish kerak.

Birinchidan, burun orqali to'rtta shovqinli qisqa nafas olaylik. Keyin pauza qiling - 3-5 soniya. Va yana to'rtta nafas. Mashq qilish texnikasi to'liq o'zlashtirilgach, to'xtamasdan sakkiz marta ketma-ket nafas olish kerak bo'ladi - sakkizta nafas olish - harakat yoki "sakkizta". Bir vaqtning o'zida siz to'rtta "sakkizlik" qilishingiz kerak, har birini bajarganingizdan keyin bir necha soniya dam oling.

Ba'zida gimnastika paytida mashg'ulotlar boshida engil bosh aylanishi paydo bo'ladi. Qo'rqmang! O'tiring, bir necha soniya dam oling va o'tirgan holda xuddi shunday mashqni bajaring.

Birinchi kuni mashqni faqat ikki marta, ertalab va kechqurun, har safar to'rtta "sakkizlik" qilish kerak. Va ertasi kuni keyingi mashqga o'ting.

Va bir daqiqa. Biror kishi mashqlarni etarlicha uzoq vaqt davomida bajarsa, u ikkita ritmik tuzilmani qo'shib, kerakli takroriy sonni (4 × 8) hisoblaydigan ma'lum bir ichki hisoblagichga ega. Ammo mashg'ulotning boshida "sakkizlik" ni qanday hisoblash mumkin? Mixail Shchetininning bemorlaridan biri har safar xonaning burchaklaridan biriga e'tibor berishni taklif qildi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, hozir men bu burchak uchun "sakkizinchi raqam" ni qilyapman, endi bu burchak uchun - va hokazo. Va endi kompleksning yana bir nechta mashqlari.

Mushuk

I.p .: tekis turing, oyoqlari elkalarining kengligidan bir oz torroq, qo'llar bel darajasida egilib, barmoqlar mushtlarga bog'langan.

Raqs squatini bajaring va shu bilan birga tanangizni o'ngga ozgina buring, barmoqlaringizni keskin to'g'rilang. Bir vaqtning o'zida nafas oling - keskin, shovqinli va qisqa. Qo'llaringiz bilan havoni "tutib oling", uni boshqa tomonga "o'tkazing", burilish bilan sinxron ravishda o'tkir nafas oling.

Orqa tekis, burilish faqat belda amalga oshiriladi.

Nasos

I.p.: to'g'ri turing, oyoqlari elkangizning kengligidan bir oz torroq, bir oz oldinga egilib, boshingizni bir oz pastga tushiring. Qo'llar avtomobil shinasini pompalaganda sodir bo'ladigan pozitsiyani egallashi kerak. Buni tasavvur qilishni osonlashtirish uchun buklangan gazetani oling. Endi shinani pompalang! Engil kamon - shovqinli qisqa nafas. To'g'rilash - nafas olish. Barcha e'tiborni inhalatsiyaga qarating, ekshalasyon passivdir.

Nishablar sayoz, harakatlar engil, bahor, pastki orqa qismi kauchukga o'xshaydi. Orqa dumaloq, boshi pastga tushirilgan. Qo'llar tizzadan pastga tushadi.

Ushbu mashq eng samarali mashqlardan biri bo'lib, u eng muhim vaziyatlarda yordam beradi.

Birgalikda yelkalar

I.p .: tekis turing, qo'llar elka darajasida egilgan. O'tkir nafas olish bilan bir vaqtda, elkangizni quchoqlamoqchi bo'lgandek, qo'llaringizni bir-biringizga tashlang. Boshingizni biroz orqaga buring. Qo'llar bir-biriga parallel bo'ladi, ularning nisbiy holatini o'zgartirish shart emas: qaysi biri birinchi bo'lib tepada edi, bu holatda qolsin.

Elkalariga tegib, harakatni oxirigacha etkazish kerak emas. Mashq bahorda bajariladi, nafas xuddi boshning ustidagi havodan olinadi.

Bu eng samarali mashqlardan biridir. Hujum boshlanganda ham amalga oshirilishi mumkin.

kichik mayatnik

I.p .: oldingi ikkita mashqda bo'lgani kabi. Boshingizni pastga tushiring - o'tkir nafas. Boshingizni yuqoriga burang - yana nafas oling. Yuqoriga - pastga, yuqoriga - pastga, "erdan nafas olish", "shiftdan nafas olish".

Nima uchun gimnastika yordam beradi?

Agar astma xuruji boshlangan bo'lsa, o'pkaga etarli miqdorda havo oqimini ta'minlash kerak. Qanday? Burun orqali o'tkir, faol nafas olishdan foydalanish - ular havoni o'pkaning maksimal chuqurligiga yuborib, ularni yuqoridan pastgacha to'ldiradi. Keling, ushbu jarayonni biroz batafsilroq ko'rib chiqaylik.

O'pka uzum dastasi kabi joylashgan alveolalardan iborat. O'tkir qisqa nafas har bir alveolani tabiat tomonidan belgilangan darajada havo bilan to'ldiradi. Alveolalardan havo qonga kiradi, u erda gaz almashinuvi sodir bo'ladi - bo'g'ilish to'xtaydi.

Agar alveolalar bir-biriga yopishgan bo'lsa, o'tkir nafas bilan energiya yuborilgan havoning bir qismi uni to'g'rilaydi. Muntazam va uzoq muddatli gimnastika bilan adezyonlar eriydi, o'pkaning ishi to'liqroq bo'ladi.

bosh aylanadi

I.p .: tekis turing, oyoqlari elkaning kengligidan biroz torroq. Boshingizni o'ngga burang va shu bilan birga o'tkir qisqa nafas oling - go'yo o'ng tomonga havo tortmoqchi bo'lgandek. Xuddi shu narsa chap tomonda. Harakatlar silliq va yaylovli. Boshlang'ich pozitsiyasidan o'tib, boshni to'xtatmang.

Quloqlar

I, p: oldingi mashqdagi kabi. Boshingizni o'ng elkangizga ozgina egib, o'tkir nafas oling. Keyin boshqa tomondan ham xuddi shunday. Mashq o'rta holatda to'xtamasdan amalga oshiriladi.

Maqolaga ko'ra nafas olish mashqlarini o'zlashtirish juda va juda qiyin ishdir. Shuning uchun, har bir mashqni o'zlashtirganda "Qanday nafas olish kerak" deb nomlangan bo'limga qaytishingizni maslahat beramiz.

Bitta "o'tish" da siz har bir mashqdan to'rtta "sakkizlik" ni bajarishingiz kerak, har biridan keyin uch-besh soniya davomida dam olishingiz kerak. Butun kompleks tugagach, uni yana takrorlash kerak.

Har kuni ertalab va kechqurun gimnastika bilan shug'ullaning va ko'pchilik kuchli mashqlar("pompa", "elkangizni quchoqlash" va "boshni aylantirish") hujum paytida ham amalga oshirilishi mumkin - faqat turish emas, balki o'tirish va hatto yotish.

Hujum yaqinlashayotganini his qilib, o'tiring, kaftlaringizni tizzangizga qo'ying va "nasos" mashqini bajaring - burun orqali ikki yoki to'rtta shovqinli, qisqa nafas oling.

Strelnikovaning paradoksal nafas olish mashqlari ko'p yillar davomida nafas olish patologiyalarining oldini olish va davolashning mashhur usuli hisoblanadi. Bolalarda logonevrozni (kekeleme) davolashda, LOR a'zolari, bronxlar va o'pkalarning surunkali kasalliklarini remissiyasini uzaytirishda, mavsumiy respirator infektsiyalarga qarshi immunitetni oshirishda yaxshi natijalarni ko'rsatdi. Mashqlar oddiy va hatto maktabgacha yoshdagi bolalar uchun ham mos keladi.

A. N. Strelnikova tomonidan nafas olish mashqlari

A. N. Strelnikova onasi bilan birgalikda ishlab chiqqan va ko'p yillar davomida takomillashtirgan paradoksal nafas olish texnikasining muallifi. Dastlab, u vokal kordlarini tiklash va qo'shiqchilarning ovoz doirasini kengaytirish uchun ishlab chiqilgan, ammo keyinchalik muallif uni KBB patologiyasi va o'pka kasalliklarini davolashda qo'llagan.

Ushbu texnikaning ko'plab qoidalari fiziologiyaga zid bo'lishiga qaramay, nafas olish mashqlari etarlicha izdoshlarini topdi. Strelnikova vafotidan keyin uning ishini M.N. Shchetinin davom ettirdi, keyinchalik u Strelnikov usuli bo'yicha ko'plab kitoblarning muallifi bo'ldi.

Strelnikovaning mashqlar to'plami va klassik terapevtik nafas olish mashqlari o'rtasida tub farqlar mavjud:

Variantlar	An'anaviy nafas olish mashqlari	Gimnastika Strelnikova
Nafas olish soni	Ekskursiyalarning aniq soni aniqlanmagan, chunki bemorlarning funktsional imkoniyatlari har xil, lekin odatda nafas olish tezligi daqiqada 16-18 ni tashkil qiladi (optimal yurak tezligini ta'minlaydi)	Nafas olishning aniq soni aniqlandi - 96 (Strelnikovning "yuztasi")
Ritm va chastota	Mashqlarning aksariyati yurak tezligini sekinlashtirishga yoki yurakning normal ritmiga moslashishga qaratilgan.	Nafas olish soni daqiqada 60 dan 72 gacha bo'lishi kerak. Bunday holda, nafas olish harakatlari sakkizinchi tizimda hisoblanadi: 8 nafas + 3-5 soniya tanaffus. "Yuzlab" ga erishish uchun siz 12 ta shunday tsiklni bajarishingiz kerak. Tajribali bemorlarga 32 ta nafas olishning 3 tsiklini bajarishga ruxsat beriladi
Nafas olish va chiqarishning xususiyatlari	Tinch yoki chuqur nafas mashq qilinadi va burun orqali cho'zilgan ekshalasyon amalga oshiriladi	Burun orqali juda qisqa, o'tkir, majburiy nafas olinadi (qarsak chalish bilan solishtirish) va og'iz yoki burun orqali passiv ekshalasyon.
Ko'krak qafasining nafas olish holati	Nafas olish ko'krak qafasining ochilishida amalga oshiriladi	Nafas olish mashqlar orqali ko'krak qafasidagi siqilishlarda amalga oshiriladi

Ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar

Strelnikovskaya gimnastikasi nafas olish tizimi kasalliklari (RS) va boshqa patologiyalar bilan og'rigan bemorlar uchun noan'anaviy terapiyaning taniqli usuli hisoblanadi.

Ko'rsatkichlar*	Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
surunkali KBB kasalliklari (nazal nafas olishda qiyinchilik, sinusit, sinusit va boshqalar); bronxlar va o'pkaning cho'zilgan va surunkali kasalliklari (pnevmoniya, bronxial astma, sil kasalligining o'pkasida bitishmalar va boshqalar); oshqozon-ichak traktining oshqozon yarasi (remissiyada); mushak-skelet tizimining ayrim buzilishlari; psixosomatik kasalliklar va boshqalar.	ESR ortishi bilan febril holat; tarixda dekompensatsiya bosqichida yurak-qon tomir kasalliklari, yurak xurujlari va qon tomirlari; epilepsiya va miya va orqa miyaning boshqa og'ir nevrologik kasalliklari; intrakranial va ko'z ichi bosimining oshishi; osteoporoz; oxirgi operatsiyalar va sinishlar; tromb shakllanishining kuchayishi

* M. N. Shchetininning kitobida ko'rsatmalarning batafsil ro'yxati keltirilgan, ammo ularning ko'plari shifokorlarning tavsiyalari bilan olib tashlandi, chunki bu sharoitlarda texnikaning xavfsizligi shubhali.

BolalardaParadoksal nafas olish mashqlari quyidagi ko'rsatkichlar uchun ishlatilishi mumkin:

• remissiyada surunkali bronxit;
• adenoid o'sishining engil darajasi;
• logopediya amaliyotida - logonevrozlar bilan (kekeleme);
• sil kasalligidan keyin qoldiq jarayonlar (ftiziatr bilan maslahatlashganidan keyin);
• duruşning buzilishi;
• nafas olish kasalliklarining oldini olish.

Shuningdek, texnika mashqlarning vosita komponenti tufayli umumiy mustahkamlash maqsadlarida qo'llaniladi.

Boshqa patologiyalar bilan gimnastikaning xavfsizligi va samaradorligi to'g'risida ma'lumotlar yo'q.

Strelnikovaning mashqlar to'plami moslashtirilgan bolalik va an'anaviy terapiya bilan birgalikda ko'rsatilgandek foydalanish mumkin.

Amalga oshirish usuli

Nafas olish mashqlarining asosiy maqsadi quyidagi xususiyatlarga ega bo'lgan ongli nafas olish stereotipini shakllantirishdir:

1. Texnikaning asosi inhalatsiyani o'rgatishdir. Buni faqat burun orqali qilishingiz kerak. Nafas olish juda faol, o'tkir, qisqa, tovush bilan birga keladi. Havo oqimini o'pkaning pastki qismlariga imkon qadar chuqurroq yuborish kerak.
2. Bilan nafas olishni amalga oshirish kerak maksimal chastota- soniyada 1 nafas. 8 ta ekskursiyaning 12 tsiklini (kichik bolalar uchun - har biri 4 ta) 3-5 sekundlik tanaffus bilan bajarish va "Strelnikovskaya yuz" ga - bitta mashq uchun 96 ta ekskursiyaga erishish talab qilinadi. Siz faqat nafasingizni hisoblashingiz kerak.
3. Ekshalatsiya passivdir. Jismoniy mashqlar paytida siz ekshalatsiya haqida umuman o'ylamasligingiz kerak, u og'iz orqali tabiiy ravishda paydo bo'lishi kerak.
4. Barcha mashqlar nafas olayotganda, ko'krak qafasining siqilishi (o'pka apparati va diafragmadagi yuk ortishi) tufayli qarshilik hosil qilganda amalga oshiriladi. Ekshalasyon ko'krak qafasining kengayishida sodir bo'ladi.
5. Mashqlar nafaqat tik turgan holda, balki og'ir kasal bemorlar uchun ham amalga oshirilishi mumkin - o'tirish yoki yotish.

Mashqlar

Mashqlar tamoyilini yaxshiroq tushunish va ketma-ketlikni yodlash uchun Strelnikova tizimi maktabgacha yoshdagi bolalar uchun moslashtirilgan va o'yin shaklida taqdim etilgan.

Qizdirish; isitish

Bolani o'yinga jalb qilish nafas olish mashqlarini yanada samaraliroq qilish imkonini beradi. Biror kishi o'rmonda ekanligini tasavvur qilishi kerak va to'satdan qaerdandir tutun hidi keldi. Yong'inning yo'nalishini tushunish uchun kuchli "havoni hidlash" kerak.

Beriladigan matn o'yin shakli"Isitish" mashqi

"Kaftlar"

Siz tik turishingiz, kaftlaringizni tomoshabinga ko'rsatishingiz, tirsaklaringizni egishingiz kerak. Usul bo'yicha nafas oling, kaftlaringizni mushtlarga siqib qo'ying. Faol inhalatsiyadan so'ng darhol passiv ekshalasyon va mushtlarni bir vaqtning o'zida ochish kerak. Burun orqali 4 ta qisqa shovqinli nafas olgach, siz 3-5 soniya dam olishingiz va shu ketma-ketlikda nafas olishni davom ettirishingiz kerak.

"Kaftlar" mashqini bajarish

"Liderlar"

Siz tik turishingiz kerak, mushtlaringizni siqib, ularni kamaringizga bosishingiz kerak. Nafas olayotganda, mushtlaringizni erga kuch bilan suring, ularni echib oling. Nafas olayotganda, asl holatini oling. 4 nafasdan keyin 3-5 soniya dam oling.

"Peepers" mashqini bajarish

"nasos"

Avval to'g'ri turishingiz kerak, oyoqlaringizni elkangiz kengligidan bir oz kamroq masofada yon tomonlarga yoying, keyin bir oz oldinga egilib, qo'llaringizni pastga osib qo'ying. "Shinani shishirishni" boshlang: bir oz oldinga egilib, nafas oling, bir oz egilgan holatga qayting va passiv nafas oling.

"Nasos" mashqini bajarish

"Mushuk"

Oyoqlar elkalarining kengligida, qo'llar pastga tushishi kerak. Bir oz o'ngga egilib, bir xil yo'nalishda bir oz burilish kerak, ikki qo'l bilan bel darajasida o'ljani "ovlash" kerak. Harakatlar nafas olish bilan birga keladi, nafas olayotganda siz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz va boshqa yo'nalishda burilganda xuddi shunday harakatlarni bajarishingiz kerak.

"Mushuk" mashqini bajarish

"Elkalaringizni quchoqlang"

Oyoqlarini biroz yoyish kerak, qo'llaringizni tirsaklarda egilgan elka darajasida ko'taring. Qo'llaringizni bir-biriga qarating, ular parallel ravishda harakatlanishi kerak. Chap qo'l o'ng yelkani, o'ng qo'l esa chapni quchoqlaydi. Ko'krak qafasining siqilish balandligida siz nafas olishingiz kerak, so'ngra qo'llaringizni yoyib, passiv ekshalasyon qilishingiz kerak.

"Elkangizni quchoqlang" mashqini bajarish

"Katta mayatnik"

Ushbu mashq avvalroq muhokama qilingan ikkitadan iborat - "nasos" va "elkangizni quchoqlash". Birinchidan, nafas olish oldinga egilishda amalga oshiriladi, tekislash paytida ekshalasyon sodir bo'ladi, so'ngra qo'llar elkalarini "quchoqlashganda" nafas olish sodir bo'ladi. Qo'llar ajralib ketganda, passiv nafas oling.

"Katta mayatnik" mashqini bajarish

"Qadamlar"

Siz tik turishingiz kerak, qo'llaringizni pastga qo'ying. Har qadamda nafas olib, joyida yurishni boshlash kerak. Siz oldinga qadam qo'yishingiz mumkin (tizza egilib, oyoq oldinga tortiladi, ikkinchi oyoq ham bir oz egiladi) yoki orqaga (egilgan oyoq orqaga tortiladi).

"Qadamlar" mashqini bajarish

"burilishlar"

Siz tik turishingiz kerak, oyoqlari elkangiz kengligida. Muqobil ravishda boshingizni yon tomonlarga aylantiring va o'tkir nafas oling. Elkalar bo'shashgan va harakatsiz bo'lishi kerak.

"Burilish" mashqini bajarish

"Quloqlar"

Avvalgi mashqlarda bo'lgani kabi, boshlang'ich pozitsiyasini olish kerak, qo'llaringizni pastga tushiring. Boshingizni navbatma-navbat o'ng va chap yelkaga egib, harakatni nafas bilan kuzatib boring. Yelkalar harakatsiz saqlanishi kerak.

"Quloqlar" mashqini bajarish

"Kichik mayatnik"

To'g'ri turing, qo'llaringizni pastga tushiring, elkangizni bo'shating. Boshingizni yuqoriga ko'taring, nafas oling, keyin boshingizni oldingizga tushiring, yana nafas oling. Nafas olish nafas olishlar orasida passiv tarzda amalga oshiriladi.

"Kichik mayatnik" mashqini bajarish

Ko'krak va bel umurtqasining shikastlanishi va jiddiy kasalliklari bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashmasdan "nasos" va "mushuk" mashqlarini bajarish tavsiya etilmaydi. Agar bolada bosh jarohati, epilepsiya, intrakranial yoki ko'z ichi bosimi ortishi, kasalliklar bo'lsa bachadon bo'yni orqa miya, keyin "burilishlar", "quloqlar", "nasos", "katta" va "kichik sarkaç" ni bajarish mumkin emas.

Avvaliga bosh aylanishi mumkin, shuning uchun yangi boshlanuvchilarga o'tirish yoki yotgan holda mashq qilish tavsiya etiladi.

Bolalar uchun mashqlarni bajarish qoidalari

Strelnikovskaya gimnastika uslubiy qo'llanmasida bolalarga 3-4 yoshdan boshlab, ya'ni chaqaloqqa printsipni tushuntirish va mashqlarning to'g'riligini tekshirish mumkin bo'lgan paytdan boshlab mashq qilishga ruxsat beriladi. Hozirgi tibbiy dalillar darslarni juda erta boshlashdan ogohlantiradi. DS ning anatomik va fiziologik xususiyatlari:

1. 2-3 yil - nafas olish tizimi tuzilmalarning mo'rtligi va etukligi bilan tavsiflanadi. Gimnastika kontrendikedir.
2. 3-4 yil- o'pka loblarining o'sishi va rivojlanishining davom etishi, burun yo'llarining yakuniy shakllanishi. Aralashuv amfizemning paydo bo'lishi (o'pkaning havodorligi oshishi), alveolalar tuzilishining buzilishi, qonning kislota-baz muvozanati bilan to'la.
3. 4-5 yil- bodom bezlari to'liq rivojlanadi, adenoidit, tonzillit paydo bo'ladi. Gimnastikani o'tkazish yuqori nafas yo'llariga foydali ta'sir ko'rsatadi, adenoidlar bilan u burun orqali nafas olish odatini rivojlantiradi.
4. 5-6 yil- nafas olish yo'llari va miyadagi nazorat markazlarining yakuniy shakllanishi. Gimnastikani ko'rsatkichlarga ko'ra o'tkazish tavsiya etiladi, aynan shu yoshda duduqlanishning samaradorligi yuqori bo'ladi.
5. 6-7 yosh- o'pka funksional va morfologik jihatdan kattalar o'pkasidan farq qilmaydi, maksiller sinuslar va nutq markazlari hosil bo'ladi. Strelnikova gimnastikasi terapevtik va profilaktik maqsadlarda amalga oshirilishi mumkin.

Bolalar uchun nafas olish mashqlarini uchta asosiy mashqdan o'zlashtirishingiz kerak: "xurmo", "chauffeurs" va "nasos". Har bir keyingi darsda siz asosiy kompleksdan yana bitta mashqni o'rganishingiz mumkin.

Kuniga 2 marta mashq qilish tavsiya etiladi: ertalab va kechqurun ovqatdan oldin (yoki ovqatdan keyin bir soat oldin emas). Yotishdan oldin mashq qilmang. Gimnastika paytida toza havo oqimini ta'minlash muhim ahamiyatga ega (ochiq deraza, ochiq havoda faoliyat va boshqalar).

Kasalliklar uchun mashqlar

Bajarish asosiy kurs, takomillashtirish mumkin umumiy holat, nafas olish yo'llari infektsiyalari sonini kamaytirish, bilan remissiyani uzaytirish surunkali kasalliklar. DA ko'rsatmalar Ba'zi patologiyalar uchun mashqlar ro'yxati berilgan, ular butun asosiy kurs tugagandan so'ng takrorlanishi kerak:

• I-II bosqich adenoidlari bilan:"mushuk", "qadamlar".
• Astma xuruji paytida: O'tirgan holda bajarish uchun "nasos", "yelkangizni quchoqlang", "burilish".
• Yo'tal, remissiyadagi bronxit va boshqariladigan astma uchun: "nasos", "elkangizni quchoqlang".
• Duduqlaganda: "Nasos", "elkangizni quchoqlash", maxsus nutq mashqlarini talaffuz qilish.

Shifokorlarning fikri

O'zining tibbiy amaliyoti davomida A. N. Strelnikova nafas olish fiziologiyasiga zid bo'lgan gimnastika tamoyillari va tibbiy etikaga rioya qilmaslik (tibbiy ma'lumotga ega bo'lmagan bemorlarni davolash) uchun shifokorlar tomonidan tanqid qilindi.

1986 yilda uchta bemorlar guruhi bilan kichik tadqiqot o'tkazgandan so'ng, natijalar aralashdi - bemorlarning atigi uchdan bir qismi yaxshilanishni ko'rsatdi (ularning ko'pchiligi duduqlanish bilan), ammo uchtasida qon tomirlari bilan bog'liq baxtsiz hodisalar bo'lgan. Texnikaning xavfsizligi va samaradorligi bo'yicha kuchli dalillar bazasiga ega bo'lgan katta tadqiqotlar o'tkazilmagan.

Biroq, bemorlarning ko'plab xatlari, shifokorlarning bir nechta sharhlari yaxshi natijalarni ko'rsatadi.

Tanadagi xatolar va salbiy ta'sirlar

Gimnastikaning tanaga ta'sir qilish mexanizmlari haqida salbiy fikrlar mavjud:

1. Odatda bronxlar kirib borishi bilan kengayadi va nafas chiqarganda biroz torayadi. Devorlarining giperreaktivligi tufayli shish, astmada shilliq tiqilib qoladi, nafas olishda havo o'tadi va nafas chiqarishda to'siq paydo bo'ladi (ekspiratuar nafas qisilishi paydo bo'ladi). Strelnikovaning og'ir astma gimnastikasi bilan shug'ullanayotganda, bemor ko'kragiga havo pompalaydi va shu bilan o'zini amfizem bilan ta'minlaydi - o'pkaning havodorligini oshiradi.
2. Gimnastikaning ta'siri o'tkir va kuchli ilhom bilan alveolyar-gematik to'siqning yorilishi va qonning kislorodlanishining yanada oshishi bilan izohlanadi. Aksincha, o'pkaning morfofunksional birligi - alveolalar bilan atsinusning deformatsiyasi va havo-qon to'sig'ining buzilishi bilan nafas olish funktsiyasi pasayadi.
3. Nafas olishning kuchayishi qondagi kislorodning qisqa muddatli o'sishiga olib keladi (bir necha daqiqa ichida). Kelajakda giperventiliya teskari jarayonlarga yordam beradi: gemoglobin to'qimalarga kislorodni faol ravishda berishni to'xtatadi, fermentlar va vitaminlarning faolligi pasayadi, qonning pH darajasi ishqoriy tomonga o'tadi (alkaloz) - paradoksal kislorod ochligi paydo bo'ladi. Miya tomirlari atrof-muhitning kislotaliligining o'zgarishiga spazm bilan reaksiyaga kirishadi, bu esa faollik yoki eyforiya yoki boshqa alomatlar ko'rinishida namoyon bo'lishi mumkin.
4. Tez-tez va intensiv nafas olish usuli yurak urish tezligining oshishiga, yurak resurslarining ko'payishiga yordam beradi. PH ning ishqoriy tomonga siljishi aritmiya va miyokard ishemiyasini qo'zg'atishi mumkin. Bu yurak xastaligi bilan og'rigan odamlarning holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Ijobiy ta'sir

Strelnikovskaya gimnastikasi quyidagi ijobiy ta'sir ko'rsatadi:

1. Dinamik mashqlar orqali tananing umumiy ohangini va immunitetini oshirish.
2. Metabolik jarayonlarni va kislorodni tezlashtirish (birinchi daqiqalarda).
3. Nafas olish aktida ishtirok etadigan mushaklarni kuchaytirish. Mushaklar ohangining oshishi ko'krak va umurtqa pog'onasining turli deformatsiyalarini tuzatishga olib keladi.
4. Qorin bo'shlig'i organlarini massaj qilish. Diafragma harakati qorin bo'shlig'i bosimiga ta'sir qiladi.
5. Burun nafasini tiklash (burun bilan nafas olish qiyin bo'lgan bolalarda aqliy zaiflik rivojlanadi).
6. O'pka va bronxlardagi ba'zi morfologik o'zgarishlarni (yopishishlar, turg'un o'choqlar va boshqalar) bartaraf etish.
7. Ko'krak qafasi organlarining qon va limfa ta'minotini kuchaytirish.
8. Kasallik davrida markaziy asab tizimi tomonidan buzilgan asab regulyatsiyasini tiklash - yangi ongli nafas olish shakli paydo bo'ladi. Nafas olishning dinamik shaklini o'zgartirish nafas olish mushaklarining muvofiqlashtirilgan harakati va diafragma spazmini buzgan bronxial astma bilan og'rigan bemorlar uchun, shuningdek logonevroz va ovozni yo'qotish bilan og'rigan bemorlar uchun foydalidir.
9. Tavsiya etilgan va hissiy bemorlarda ijobiy ta'sir.

Strelnikova mashqlarini bajarish yuqori nafas yo'llari va pastki nafas yo'llarining kasalliklarini oldini olish, hayotiylikni oshirish va bolalarning psixofizik holatini mustahkamlashning samarali usuli hisoblanadi. Kasalliklar bo'lsa, paradoksal gimnastika faqat mutaxassis bilan maslahatlashganidan keyin qo'llanilishi kerak.