Maggi pəhrizinin yaranması məşhur ingilis qadını Marqaret Tetçerə borcludur. Onun üçün xüsusi olaraq hazırlanmış qidalanma sistemi zaman keçdikcə qadınlarımızın uğurla istifadə etdiyi yumurta pəhrizi növlərindən birinə çevrildi.

Maggi pəhrizinin mahiyyəti nədir

Yeni yumurta pəhrizi düz 4 həftə üçün nəzərdə tutulmuş menyu təklif edir, bu müddət ərzində siz yaxşı arıqlaya, incə formalar əldə edə və bədəndə görünməmiş yüngüllük hiss edə bilərsiniz. Maraqlıdır ki, bu cür qidalanma gündəlik kalori qəbulunun azalmasına deyil, zülal və vitaminlərin dəyişməsi ilə əlaqəli həzm kimyəvi reaksiyalarının müəyyən bir sırasına əsaslanır.

Yumurta pəhrizinin üstünlükləri:

• bədən az miqdarda karbohidrat olan çox miqdarda protein alır;
• pəhriz kiçik uşaqlar istisna olmaqla, hər yaşda mövcuddur;
• kilo itkisindən sonra uzunmüddətli çəki saxlanması dəstəklənir.

Maggi pəhriz menyusu toyuq yumurtası və sitrus meyvələrinə əsaslanır. Yumurta, vacib bir zülaldan əlavə, bədən üçün lazım olan çox miqdarda iz elementlərini ehtiva edir. Sitrus meyvələri gündəlik vitamin dozasının tədarükçüsü kimi çıxış edir, onların tərkibindəki turşular artıq yağları aktiv şəkildə parçalayır.

Maggi pəhrizinin mənfi cəhətləri:

• ildə yalnız bir dəfə istifadə edilə bilər;
• hamilə və laktasiya edən qadınlar üçün uyğun deyil;
• "sitrus" allergiyasından istifadə etməyin;
• qan təzyiqi dərmanları qəbul edənlərdə kontrendikedir.

Hər hansı bir qidalanma sistemi kimi, yumurta pəhrizi də öz qaydalarını ehtiva edir, onlara riayət edilməsi müsbət nəticəyə zəmanət verir. Menyuda göstərilən məhsulun normasına ciddi riayət etmək lazımdır, səhər yeməyi, nahar və şam yeməyini dəyişdirə bilməzsiniz.

Xatırlamaq vacibdir! Daha çox üçün effektiv kilo itkisi pəhriz saxlayarkən idman etmək yaxşıdır. sənin incə fiqur möhkəmlik və gənclik qatacaq.

Diet Maggi - 4 həftəlik menyu (hər gün üçün)

Həftələrin sırasına riayət edilməli və bir-birini əvəz etməməlidir. Menyuda məhsulun norması göstərilmirsə, o, qeyri-məhdud miqdarda yeyilə bilər. Ət yeyərkən yalnız quzu əti istisna edilməlidir.

Maggi pəhrizinin №1 həftəsi

Qidalanmanın ilk həftəsi üçün səhər yeməyi menyusuna yarım sitrus meyvəsi (portağal və ya qreypfrut ola bilər), həmçinin 1-2 qaynadılmış toyuq yumurtası daxildir. İkinci və üçüncü yeməklər gündən-günə fərqlənir. Hər gün üçün ardıcıl bir menyu düşünün.

• Gündəlik yeməklər - ixtiyari miqdarda meyvələr.
• Axşam - qaynadılmış (qızardılmış) ət.

• Gündəlik yeməklər - qaynadılmış və ya qızardılmış toyuq əti.
• Axşam - iki qaynadılmış yumurta, salat, tost, portağal.

• Gündəlik yeməklər - az yağlı pendir, tost, pomidor.
• Axşam - qaynadılmış (qızardılmış) ət.

• Gündəlik yeməklər sevimli meyvələrdir.
• Axşam - qaynadılmış və ya qızardılmış ət.

• Gündəlik yeməklər - iki qaynadılmış yumurta, qaynadılmış tərəvəz.
• Axşam - qaynadılmış (qızardılmış) balıq, salat, qreypfrut.

• Gündəlik yeməklər - meyvə isteğe bağlıdır.
• Axşam - qaynadılmış (qovrulmuş) ət.

• Gündəlik yeməklər - qaynadılmış toyuq əti, qaynadılmış tərəvəzlər, bir pomidor, portağal.
• Axşam - qaynadılmış tərəvəzlər.

Maggi pəhrizinin 2 nömrəli həftəsi

Qidalanmanın ikinci həftəsinin səhər yeməyinə yarım sitrus meyvəsi və bir neçə qaynadılmış yemək daxildir toyuq yumurtası. Növbəti günlər üçün menyu fərqlidir.

• Nahar səbəti - qaynadılmış və ya qızardılmış ət, salat.
• Axşam yeməyi - iki qaynadılmış yumurta, bir portağal.

• Nahar dəsti - qaynadılmış (qızardılmış) ət, salat.
• Axşam yeməyi - iki qaynadılmış yumurta, bir qreypfrut.

• Nahar səbəti - qaynadılmış (qızardılmış) ət, salat.
• Axşam yeməyi - iki qaynadılmış yumurta, bir portağal.

• Nahar dəsti - iki qaynadılmış yumurta, az yağlı sərt pendir, qaynadılmış tərəvəz.
• Axşam yeməyi - iki qaynadılmış yumurta.

• Nahar səbəti - qaynadılmış və ya qızardılmış balıq.
• Axşam yeməyi - iki qaynadılmış yumurta.

• Nahar səbəti - qaynadılmış (qovrulmuş) ət, pomidor, portağal.
• Axşam yeməyi - meyvələr.

• Nahar dəsti - qaynadılmış toyuq əti, qaynadılmış tərəvəz, bir pomidor, portağal.
• Axşam yeməyi - qaynadılmış toyuq əti, qaynadılmış tərəvəz, pomidor, qreypfrut.

Pəhriz zamanı fasilə vermişsinizsə və ya günləri qarışdırmısınızsa, arıqlama proqramı pozulacağı üçün hər şeyi yenidən başlamalı olacaqsınız.

Maggi pəhrizinin 3-cü həftəsi

Üçüncü həftənin özəlliyi ondan ibarətdir ki, bu məhsullar gün ərzində öz mülahizənizlə, miqdar məhdudiyyəti olmadan yeyilməlidir.

Gündəlik menyu belə görünür:

• 1-ci - istədiyiniz qədər meyvə, lakin yüksək kalorili deyil (banan, əncir və s. istisna).
• 2-ci - təzə və ya qaynadılmış tərəvəzlər, lakin kartof deyil.
• 3-cü - meyvə və ya tərəvəz yeməkləri - istədiyiniz qədər və istədiyiniz zaman.
• 4-cü - qaynadılmış balıq, istənilən hazırlıqlı tərəvəzlər.
• 5-ci - qaynadılmış (qızardılmış) ət, tərəvəz.
• 6-cı və 7-ci - sevimli meyvənizi seçin, bütün gün yalnız istədiyiniz miqdarda yeyin.

Maggi pəhrizinin 4-cü həftəsi

Dördüncü həftədə istənilən vaxt yeyə bilərsiniz, lakin bu məhsulların norması gün ərzində müşahidə edilməlidir.

• qaynadılmış quş - dörddəbir
• qaynadılmış (qızardılmış ət) - 4 kiçik parça
• xiyar - 4 ədəd.
• pomidor - 3 əd.
• konservləşdirilmiş balıq - 1 qutu
• tost və portağal

• qaynadılmış (qızardılmış) ət - 200 q
• təzə xiyar - 4-5 əd.
• pomidor - 3-4 əd.
• tost və portağal (alma)

• kəsmik kütləsi, 0% yağ tərkibi - 1 masa. qaşıq
• qaynadılmış tərəvəzlər - 1 boşqab
• təzə xiyar - 2-3 əd.
• pomidor - 2-3 əd.
• tost və qreypfrut.

• qaynadılmış toyuq - yarısı
• xiyar
• pomidor - 3-4 əd.
• portağal və yüksək kalorili istisna olmaqla, hər hansı digər meyvələr

• iki qaynadılmış yumurta
• pomidor - 3 əd.
• salat - bir porsiya
• qreypfrut

• iki qaynadılmış toyuq filesi
• pendir - 130 q
• pomidor - 2 əd.
• təzə xiyar - 2-3 əd.
• portağal və tost
• qaynadılmış süd

• kəsmik kütləsi - 1 masa. qaşıq
• az yağlı balıq konservləri - 1 banka
• qaynadılmış tərəvəzlər - bir porsiya
• xiyar - 2 əd.
• pomidor - 2-3 əd.
• tost və qreypfrut

Yumurta pəhrizi ilə bağlı ümumi suallar

Maggi pəhrizində spirtə icazə verilirmi?

Alkoqol və yumurta pəhrizi qəti şəkildə uyğun gəlmir, bədən təmizlənir, yenidən qurulur, qaraciyərə əlavə yük və iştahanın artması onun üçün tamamilə faydasızdır.

Yeməklərə soya sousu əlavə etmək olarmı?

Xüsusilə tərəvəz salatlarında bir az soya sousu buraxa bilərsiniz. Onun miqdarı menyunun əsas mənzərəsini pozmayacaq, bu məhsulun faydalılığını qeyd etmək olmaz. Bitki yağının istifadəsi qadağandır.

Yumurta pəhrizində duzdan istifadə etmək olarmı?

Yumşaq yemək yeməyə tamamilə dözülməzsinizsə, az miqdarda duza icazə verilir. Böyük miqdarda maye onu zərərsizləşdirəcək, bədəni təmizləmək üçün içəcək.

Maggi üçün balqabaq bişirmək mümkündürmü?

Balqabaq tamamilə icazə verilən məhsuldur, çuğunduru, yerkökü, balqabaqları da tərəvəz üsullarında bişirmək olar, bu da ən çox zövqünüzə uyğundur. Yalnız kartof qəbuledilməzdir, tərkibində çox miqdarda olan nişasta kilo verməyə kömək etmir.

Artan aclıq hissini aradan qaldırmaq istəyirsinizsə, cədvələ uyğun olaraq yeməkdən iki saat sonra bir kök və ya təzə xiyar yeyə bilərsiniz.

Yumurta pəhrizi bal yeməyə imkan verirmi?

Şirin dişi olan, qəhvə və ya çayı yalnız şəkərlə içməyi sevənlərə bir fincana bir çay qaşığı bal qoymağa icazə verilir, lakin bundan sui-istifadə etmirlər.

Maggi pəhrizində kefir içmək mümkündürmü?

Kefir içə bilərsiniz, yalnız yağsız, xüsusən də menyuda kəsmik və ya qatıq olduqda, lakin gündə bir stəkandan çox bu içkiyə icazə verməyin.

Menyuda ətin toyuqla əvəzlənməsi məqbuldurmu?

Əti toyuq və ya hər hansı digər ət məhsulları ilə əvəz etmək olar, toyuq ətindən yorulmamağınız üçün menyuya çeşid əlavə edilmişdir. Ancaq balığı toyuq ilə əvəz etmək mümkün deyil və əksinə, bu, yumurta pəhrizinin bütün qidalanma sxemini pozacaq.

Maggi pəhrizi ən çox sıraya aiddir maraqlı proqramlar arıqlamaq üçün. Sirr ondan ibarətdir ki, cəmi bir ay ərzində çoxlu əlavə funt itirə bilərsiniz, halbuki məhsullar dəsti çox müxtəlifdir və onların istifadə müddəti praktiki olaraq ciddi bir cədvələ bağlanmır. Arıqlamaq asan və dadlıdır!

O qədər çox şərh toplandı ki, bütün sualları ayrı bir məqalədə toplamaq qərarına gəldim. Başqa bir şey aydın deyilsə, şərhlərdə yazın.

Qadınlar üçün yemək başına 250 qramdan çox icazə verilmir. Etiraf edirəm, o qədər də başa düşmürəm. Səhər 200 q, qəlyanaltılar 150-170 yeyirəm. Bu, hazır yeməyin çəkisi qramdır.

Yeməyi qaçırsanız nə etməli?

Bəziləri gündə cəmi 2 dəfə yemək yedikləri ilə öyünür, sonra isə meyvə içkiləri və kompotlara yetişirlər. Əlbəttə ki, plumb xətti yaxşı olacaq. Axı, gündəlik kalori qəbulunu kəskin şəkildə azaldın.

Maggi pəhrizinin qaydalarına görə, əgər siz 2 dəfədən çox yemək buraxırsınızsa (bir gündə), bu BREAK-ə bərabərdir. Qida qəbulunu kəskin şəkildə məhdudlaşdırmaqla siz özünüz bədən üçün ağır stress yaradırsınız. Və sonra o, kalori çatışmazlığı səbəbindən güclü acgözlüklə cavab verə bilər.

İstəyirsinizsə, porsiya ölçüsünü maksimum 40-50 qrama endirə bilərsiniz. Sadəcə hiss etdiyinizi, rahat olub-olmadığınızı və vücudunuzun necə reaksiya verəcəyini görün.

Arızalar varsa - nə etməli?

Pəhrizi pozarsanız, əvvəldən başlamaq lazımdır. Pəhriz zamanı bir məhsulda səhv etdiyiniz olur, özünüzü bağışlaya bilərsiniz. Ancaq bir pozulma olduqda, ertəsi gün pəhrizə davam edirsiniz - bu pozuntudur.

Bunu müəllimin sizə bir daha təkrar etməyi dediyi material kimi düşünün. Sən hər şeyi bilirsən və növbəti dəfə qırılmayacaqsan. Yeməklər arasında qəlyanaltı yeməyi də unutmayın. Beləliklə, aclıq hiss etməyəcəksiniz.

Maggi pəhrizini nə qədər tez-tez təkrarlaya bilərsiniz?

Qəlyanaltılar üçün nə edə bilərsiniz?

Əsas yeməkdən 2 saat sonra yeməyə icazə verilir.

• icazə verilən hər hansı tərəvəz (xiyar, yerkökü, balqabaq və s.),
• kahı və ya Çin kələm yarpaqları,
• təzə göyərti.

Onları özbaşına dişləyə, limon və ya balzam sirkəsi ilə təzə salat hazırlaya bilərsiniz. Və ya tərəvəz smoothie hazırlayın.

Pəhrizdə hansı tərəvəzləri yemək olar?

Cədvəldə Maggi pəhrizində hansı tərəvəzlərin istehlak edilə biləcəyini təsvir etdim. Bəziləri siyahıda yoxdursa, şərhlərdə sual yazın. Bəli, dondurulmuş formullara hələ də icazə verilir. Bu siyahıdan nahar və ya şam yeməyi üçün nə bişirəcəyinizi seçə bilərsiniz.

Məhsul	100 qrama görə kalori	GI səviyyəsi
tərəvəz iliyi	24	15
balqabaq	16	15
xiyar	14	20
badımcan	24	10
Simli yaşıl lobya	32	30
Çiy yerkökü	35	35
Yerkökü (qaynadılmış)	41	85
Çiy çuğundur	43	30
Qaynadılmış çuğundur (pişmiş)	48	64 - 70
Yaşıl noxud (təzə və ya dondurulmuş)	77	40
Brokoli	34	10
Qaynadılmış gül kələm	23	15
Brüssel kələmi	35	15
Ağ kələm, təzə	28	15
qırmızı kələm	31	15
kərəviz sapı	13	15
Kərəviz kökü (təzə)	34	30-39
Bolqar bibəri	29	15
Soğan soğanı	41	15
Pomidor	20	10
çiy balqabaq	26	25
Qaynadılmış balqabaq (pişmiş)	26	75
İspanaq	23	32
yarpaq kahı	16	10

Qadağan olunmuş tərəvəzlərə: kartof, konservləşdirilmiş noxud və qarğıdalı daxildir.

Çuğundur, yerkökü və balqabaq ola bilərmi?

Əgər qaynadılmış çuğundur və ya balqabaq salatı istəsəniz, onu qəlyanaltı və ya nahar kimi yeyin. Axşam məsləhət görmürəm.

Konservləşdirilmiş noxud yeyə bilərsinizmi?

Mütləq - yox. Şəkər əlavə edib. Təzə və ya dondurulmuş yeyin. Çox dadlıdır. Dondurulmuş bir neçə saniyə qaynar su tökün. Tərəvəz salatlarına əlavə edə bilərsiniz.

Kələm mümkündürmü və hansı növ?

Təzə ağ kələm, brokoli və ya rəngdən istifadə edə bilərsiniz. Ancaq duzlu kələm haramdır, hətta özünüz bişirsəniz də. Bu, suyun təbii baxımına, üstəgəl səhər şişməsinə mane olur.

Kahı yarpaqlarını nə ilə əvəz edə bilərsiniz?

Çin kələmi, aysberq, romaine, arugula, çuğundur yarpaqları (pazı) ola bilər.

Salatları nə ilə geyinmək olar?

Hansı ədviyyatlara icazə verildiyinə baxın. Salatanı limon suyu, alma balzam sirkəsi və ya adi süfrə sirkəsi ilə səpin. Və ya sarımsağı ovuşdurun, bir az su və ədviyyatlar əlavə edin (yalnız şəkər və nişasta olmadan). İndi mağazalarda çoxlu hazır qurudulmuş ədviyyatlar satılır.

4-cü həftədən başlayaraq, salatları kəsmik süd və ya təbii şəkərsiz qatıqla hazırlayın. Onlara eyni ədviyyatlar və rəndələnmiş sarımsağı əlavə edin. Mən bunu tez-tez özüm edirəm, mayonezdən daha az kalori.

Maggi pəhrizində hansı meyvələr ola bilər?

Cədvəldə yazılanların hamısı icazə verilən günlərdə yeyilə bilər.

Məhsul	100 qrama görə kalori	GI səviyyəsi
Bir ananas	52	62
alma	52	30
Limon	34	20
Qreypfrut	34	20
Qovun	35	35
Mandarin	38	40
Narıncı	43	35
ərik	44	20
Nektarin	44	35
Şaftalı	45	35
gavalı	46	22
Armud	47	33
Kivi	47	50
heyva	48	35

Yalnız portağal və ya qreyfrutu kivi ilə əvəz edə bilərsiniz. Bir alma və ya digər meyvələrə icazə verilmir. Çünki şirin meyvələr iştaha səbəb olur.

Hansı balıq yeyə bilərsiniz?

• pollock,
• treska balığı,
• kambala,
• dəniz məhsulları (karides, midye və lobsters),
• tilapiya,
• somon balığı,
• hake və başqaları.

Göbələk yeyə bilərsinizmi?

Xeyr, onlar qadağan olunmuş siyahıdadırlar. Konservə də icazə verilmir.

Əti toyuqla əvəz etmək olarmı?

Pəhriz qaydalarına görə, tövsiyə edilmir. Bütün məhsulların gün ərzində planlaşdırıldığı aydın bir menyu var. Baxmayaraq ki, praktikada çoxları mal əti və ya donuz ətini toyuqla əvəz edir. Praktikada bu, kilo verməyə mane olmur. Əslində, hamısı budur. Əsas odur ki, yağsız ət seçin - toyuq filesi, döş, hinduşka əti, sakatat.

Yan məhsullar mümkündürmü?

Bəli əminəm. Bişirin, buxarlayın, bişirin.

Ət bişdikdən sonra bulyon içmək olarmı?

Bəli, edə bilərsiniz, əti bişirdikdən sonra içində sağlam protein qalır. Ancaq onların yeməyini əvəz etməyin.

Hansı az yağlı pendir yeyə bilərsiniz?

20%-ə qədər yağlı pendir götürə bilərsiniz. Bunlara Adıge, mozzarella, ricotta, yüngül yarı bərk krem ​​pendirləri, soya, feta pendirləri daxildir. Sadəcə maddələrə baxın. Bəzən hətta belə pendirlərin yağ tərkibi 20%-dən çox olur.

Kefir və ya başqa turş süd içmək mümkündürmü?

Bəli, 4-cü həftədən etibarən edə bilərsiniz. Bu arada ilk həftələrdə kəsmik yeyirik. Daha az karbohidratlara malikdir.

Yumurtaları nə əvəz edə bilər?

Yalnız kəsmik. 100 q kəsmik \u003d 1 yumurta.

Südlü qəhvə içmək olar?

Siz qəhvə içə bilərsiniz, ancaq süd qadağandır. Tərkibində Maggi ilə məhdudlaşan şəkərlər var. Və konsentratlaşdırılmış südlə əvəz etməyin, daha çox karbohidrat və daha yüksək kalorili məzmuna malikdir.

Bal və zəncəfil ilə çay içmək olarmı?

Bəli, lütfən, istədiyiniz qədər içirin. Yalnız bal olmadan. Qadağalar siyahısındadır.

Pəhrizdə olarkən şərab içə bilərəmmi?

Yox bacarmazsan. Spirtli içkilər iştahı artırır. bax ətraflı video, hətta Malışeva deyir ki, alkoqol acgözlük istəyini artırır. Beləliklə, bu pəhrizin birbaşa parçalanmasıdır və siz yenidən başlamalısınız.

Alkoqol icazə verilir, ancaq pəhrizin sonunda. Sonra bir şüşə yaxşı şərab və ya istədiyiniz hər şeyi alın və kiçik bir şüşə ilə Maggi pəhrizinin sonunu qeyd edin.

Ana südü zamanı və hamiləlik zamanı nə etməli?

Əgər hamiləsinizsə belə zülal pəhrizlərinə oturmaq məsləhət görülmür. Sağlam uşaq dünyaya gətirmək istəyirsiniz? Hamiləlik dövründə normaldan daha çox sağalmağa başlayanda bütün çörək, şirin meyvə və şəkəri istisna etdim. Cəmi 3 həftəyə 2 kilo arıqladı.

Pəhriz zamanı qoz-fındıq da mümkün deyil. Baxmayaraq ki, indi arıqlayarkən yemək qadağasını götürüblər. Onlar faydalıdır, çünki tərkibində çoxlu protein və çoxlu doymamış yağ turşuları var. Lakin onların kalorisi çox yüksəkdir. Dukan pəhrizində belə, yalnız üçüncü mərhələdə, insan düzgün bəslənməyə alışdıqda icazə verilir.

Pəhrizdə olarkən qəbul etmək üçün ən yaxşı vitaminlər hansılardır?

Pəhrizdən sonra Omega-3 və vitamin kompleksi qəbul etməlisiniz. Bu bədəninizi dəstəkləyəcək. Hansı vitaminləri içirəm və hardan sifariş verim,.

Ancaq rifahınızın pisləşməsini müşahidə etsəniz və / və ya uzun müddətdir dərmanlar təyin etmisinizsə, pəhrizi dayandırın. Xüsusilə qızlar, əgər hormonal dərmanlar qəbul etsəniz. Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq daha vacibdir, bu daha vacibdir.

Bu pəhriz vegetarianlara tətbiq oluna bilərmi?

Bütün ət, yumurta və dəniz məhsulları istisna etsəniz, tamamilə fərqli bir pəhriz olacaq. Bu qida sistemində biz heyvani məhsullardan zülal alırıq.

Qəbizlik varsa?

Bu tipik bir protein pəhriz problemidir. Daha çox adi su içmək - yeməklər arasında ən azı 2 litr + çay. Menyuda göstərildiyi kimi ət və balıq ilə salat yarpaqlarını yeyin. yüksək proteinli pəhrizdə çox vacibdir.

Və laksatiflər çox güclüdür, onlara 2-3 gündən çox olmayaraq icazə verilir. Buna görə də, yuxarıda göstərilən tövsiyələrə əməl etsəniz və hələ də qəbizlik varsa, pəhrizi dayandırın.

Niyə çəki tez/yavaş düşür?

İlk həftədə çəki daha sürətli azalır. Bəziləri bədən çəkisindən asılı olaraq 1-5 kiloqram arıqlayır. Gedir artıq maye. Qalan həftələrdə, dövri "durğunluqlar" ilə gündə orta hesabla 200-500 qr qəbul edir.

2-ci həftədə çəki dayandı - bu nədir?

2 həftədən başlayaraq qidalar əsasən yüksək lif tərkibli meyvə və tərəvəzdir. Bu qidalar bədəndə suyu saxlayır və bununla da belə çəki artımına səbəb olur. Elə olur ki, bu gün - 200 qram, sabah isə + 400 qram.

2 və 3 həftələrdə ümumi tendensiyaya baxın - hər həftə üçün plumb dəyərləri nədir. Və mütləq müsbət olacaq!

4-cü həftədə çəki yenidən davamlı olaraq azalacaq. Beləliklə, bu cür çəki atlamalarından narahat olmayın. Və kiçik məşqləri birləşdirin.

Çəki dayanır - bu normaldır?

Bu vəziyyət baş verərsə, əvvəlcə sakitləşin. Bəslənməni dəyişdirərkən, bədənimiz bu əlavə funtları buraxmadan özünü qorumağa çalışır. Bəs onlar sonradan lazım olarsa? Buna görə də, pəhriz dəyişdikdə, maddələr mübadiləsi yavaşlayır və bədən "qənaət" rejiminə keçir. Bu bizim fiziologiyamızdır.

Əgər çəki dəyərdirsə, nə etmək olar:

1. İçki daha çox su . Bədənin normal işləməsi üçün lazımdır. Çay və ya qəhvə əvəzinə adi içməli suyun miqdarını artırmağı məsləhət görürəm. Bədən bu cür içkiləri qida kimi qəbul edir.
2. Yoxdur fiziki fəaliyyət . Pəhrizin ilkin mərhələlərində pəhrizi dəyişdirmək kifayətdir. Ancaq sonra bədən belə bir kalorili məzmuna alışır. Və daha çox kalori yandırmaq üçün bədən tərbiyəsini birləşdirməlisiniz. Başlayın, qrupa yazın və ya fərdi məşq. Bu həm də nəticəniz üçün əlavə motivasiyadır!
3. Kosmetik prosedurlar. Ev və ya salon prosedurları maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edə bilər. Bunlara hamam və ya san səfəri, anti-selülit və ya limfa drenaj masajı, duz vannaları daxildir.

Burada bir çox suallara cavablar var. Oxuyur!

Vacib qeydlər:

• Daha çox su içməlisiniz;
• Tərəvəzlər heç bir bulyon əlavə edilmədən suda qaynadılır, duz, istiot, ədviyyat, soğan, sarımsaq əlavə edə bilərsiniz;
• yağlar və yağlar əlavə etməyin;
• İstənilən vaxt bir stəkan soda, həmçinin bir banka və ya iki qazlı içki (pəhriz) içə bilərsiniz;
• Əgər aclıq hiss edirsinizsə, xiyar və ya yerkökü və ya salat yeyə bilərsiniz, ancaq təyin olunmuş yeməkdən sonra vaxta (2 saat) riayət etməklə;
• Eyni məhsul və miqdarla bu rejimə ciddi riayət etmək, nahar yeməyini axşam yeməyi ilə dəyişməmək və əksinə;
• Əgər arıqlamanıza nəzarət etmək istəyirsinizsə, o zaman səhər tualetə getdikdən sonra gündə bir dəfə çəkin;
• Mümkün deyil, rejimin hansısa dövründə dayanıb, eyni andan onu bərpa etmək, başlanğıca qayıtmaq lazımdır. Səhv edilmişsə eyni;
• İdman fəaliyyətlərinə üstünlük verilir;
• Rejimdən sonra, yemək kiçik olsa belə, mədənin sürətlə doldurulması hissi olacaq; bu, bir neçə ay ərzində çəkinizi izləməyə kömək edəcək, lakin yüksək kalorili qidaların və şəkərin orta dərəcədə qəbulu şərti ilə;
• Rejimi yenidən təkrarlamaq istəyi varsa, birinci və dördüncü həftələri iki dəfə təkrarlamağa üstünlük verilir.

Maggi pəhrizi haqqında tez-tez verilən suallar

Salat sözü nədir?

Salata gəldikdə: mötərizədə nə yemək lazım olduğu göstərilibsə, biz yazılanları yeyirik, yoxsa, kahı yarpaqları nəzərdə tutulur.

tost nədir?

Tost hər hansı bir çörəyin qızardılmış parçasıdır (qara və ya tost üçün, kişmişsiz).

Yağsız pendir nədir?

Pendir Oltermani 17%-dən daha yaxşıdır. Bu günlərdə pendiri sevməyən az yağlı kəsmik yeyə bilər (5%-ə qədər).

Qızların aldığı bəzi pendirlər və kəsmiklər bunlardır:

• kəsmik 0% "Prezident" Ukraynada yaşayanlar üçündür
• Yağsız pendir "Svalya"
• "Ev" 4% və ya "Valio" 2% -17%
• Pəhriz 17%, sayı 17%
• "Rus" 17% (Ruslar müxtəlif yağ tərkibinə malikdirlər)
• pendir 15% Agroprodukt və evdə hazırlanmış kəsmik Foodmaster 0% (Qazaxıstan üçün)
• yağsız pendir (9% -ə qədər) və ya "Fitness" pendiri, təxminən 15% ehtiva edir
• mozzarella 8-10% yağ, pendirlər var 0,1% yağ (Almaniya üçün)
• Qütb pendiri 5%
• Yağsız kəsmikdən 0-0,1-0,2% yeməli "Kənddəki ev". Və ən dadlı "Savuşkin Məhsulu" (Belarus)
• fromage frais kəsmiki 0% yağlı, Auchanda satılır

Sabah balıq yeməliyəm, bir sualım var, hansı daha yaxşıdır və kim necə bişirdi?

Balıq pollock və ya soledən daha yaxşıdır, balıq dəniz məhsulları ilə əvəz edilə bilər. Karideslər yaxşı plumb xətləri verir. Ədviyyat və göyərti ilə bişirmək daha yaxşıdır.

Bu pəhriz ilə nə zərər verə bilər?

Böyrəklər. Çünki çox sayda yumurta onların işinə təsir edə bilər.

Yumurta pəhrizinə əks göstərişlər varmı?

Belə bir pəhriz allergiya xəstələri, həmçinin böyrək funksiyası pozulmuş və xəstəlikləri olan insanlar üçün qəti şəkildə uyğun deyil. ürək-damar sistemi. Bağırsaq disbakteriozundan əziyyət çəkənlər üçün də hər şeyi ölçməyə dəyər: bağırsaqda zülalın parçalanması prosesində çoxlu qazlar ayrılır və onların çürüməsi təbii mikrofloranı pozur.

Yumurtanın tez (bir-iki saat ərzində) və tam həzm olunması üçün onu yumşaq qaynadılmış qaynatmaq daha yaxşıdır.

Mənfi yumurta pəhrizi - yumurta "pis" xolesterinin səviyyəsini artırır. Düzdür, yumurta xolesterini ən az zərərli hesab olunur, çünki o, lesitinlə birlikdə orqanizmə daxil olur, əlavə olaraq tərkibində təbii antioksidantlar və bitki lifi olan tərəvəz və meyvələrin istehlakı bu pəhrizin müsbət tərəfi sayıla bilər. Həm də yaşıl və ya bitki çayı.

Yumurtaları nə əvəz edə bilər?

Yumurtaları kəsmiklə əvəz etmək olar. Mütənasib olaraq, bir paket kəsmik \u003d 2 yumurta.
Aydınlaşdıracağam, 1 yumurta \u003d 100 qr kəsmik

Əti balıqla və ya balığı ətlə əvəz etmək mümkündürmü?

Yox. Beləliklə, onu əvəz etmək olmaz.

Pəhrizdə saqqız çeynəmək olar?

Şəkərsiz də olar, amma iştahı oyadır. Şəkərsiz şirniyyat qamışları.

Və bu pəhriz ilə edə bilərsiniz oruc günləri sonra davam edir?

Bu pəhrizdə boşalma təmin edilmir.

Niyə plumb xətləri yoxdur?

Bədən yeni çəkiyə alışır, sonra yeni çəkiyə yerləşir, sonra yenidən aşağı düşür.

Ağırlıq testisdə necə davranır?

İlk həftədə yaxşı plumb xətləri, ilk günlərdə su çıxır, unutmayın ki, onlar daha tez-tez tualetə qaçmağa başladılar. İLƏ ağır çəki ilk həftədə 5 kq-a qədər gedir, 1 ayda maksimum 12,5 kq, lakin qızın çəkisi 110 kq idi və o, bu pəhrizin menyusuna fanatik şəkildə əməl etdi ... Üçüncü həftədə çəki ya dayanır. , ya da çox kiçik plumb xətləri, həcmlər uzaqlaşır.

Magginin yumurta pəhrizindən sonra nə etməli?

Ondan ehtiyatla çıxmaq lazımdır (yağlı, ədviyyatlı və bir anda çox yemək yeməmək!, hər şeyə can atmamaq). Çəki, əksər pəhrizlərdən sonra olduğu kimi, ən azı bir neçə həftə saxlanılmalıdır. Pəhrizdən sonra ya kalori hesablamağa, ya da, ya da gedirlər.

Mən qarğıdalı ala bilərəm?

Bu pəhrizdə ümumiyyətlə mümkün deyil.

Heç nə sındırmadım, amma çəki artdı. Niyə?

Səbəblər dəniz ola bilər, bunlardan bəziləri:
qəbizlik, KD-nin gəlməsi, hətta başqa nə baş verdiyini bilirsiniz, ciddi - ay, böyüyən və ya azalan, təsir edir. Su ləngiyir, çəki gəzir, lakin onlardan sonra yaxşı bir plumb xətti. Narahat olmayın və pəhrizə davam edin!

Şiş kabab ideyaya görə qızardılmış ətdir - və nə, mümkündürmü (məsələn, ilk həftə birinci gündür)?

Şiş kabab da qızardılmış ətdir. Əsas fərq ondan ibarətdir ki, bir az qaynadılmış (hətta duzlu) ət və daha çox manqal yeyəcəksiniz.

Fırında bişmiş toyuq və bişmiş ət pəhrizin altına düşür?

Yalnız dərisiz toyuq, ət isə yağlı deyil.

18.00-dan sonra yemək olarmı?

Bacarmaq! Yeməkdə özünüzü məhdudlaşdırın, yatmadan 3 saat əvvəl olmalıdır.

Qaynadılmış tərəvəzləri konservləşdirilmiş noxudla əvəz etmək mümkündürmü?

Xeyr, konservləşdirilmiş tərəvəzlər qadağandır

Yemək duzlu ola bilərmi?

Mümkündür, amma məqbul hədlər daxilində duz suyu saxlayır, əgər yaxşı plumb xətləri istəyiriksə, duzdan sui-istifadə etmirik.

Pəhrizə başlamaq üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır?

Menstruasiya sonrası ilk təmiz günlərdə maksimum kilo itkisi olacaq.

Yağ nə vaxt əriməyə başlayır?

Yağın ilk parçalanması pəhrizin beşinci günündə baş verir.

İlk gün 1-2 kq arıqlayıram, bu normaldır?

Normalda artıq maye bədəndən çıxarılır. Narahat olmayın, plumb xətləri tezliklə gündə 200-300 qram sabitləşəcək.

Mən aclıq hiss etmirəm, mənə nə olub?

Bədən pəhrizlə yeməyə öyrəşib, mədə həcmi azalıb və indi daha az yemək yeyirsiniz.

Pəhrizdə çay və ya qəhvəyə dadlandırıcı əlavə etmək mümkündürmü?

Siz edə bilərsiniz, sadəcə olaraq 0 kkal olduğundan əmin olun.

4 onillik ərzində TOP-da ən yaxşı sistemlər arıqlamaq üçün protein pəhrizi Maggi, iki versiyada təqdim olunur - yumurta (klassik) və kəsmik. Veb saytlar və elmi traktatlar buna həsr edilmişdir, İnternetdə bu texnikadan istifadə edərək arıqlamağa çalışanların çoxlu rəylərini tapa bilərsiniz. Bəziləri onu tərifləyir, bəziləri onu danlayır və bu, təkcə adi insanlara deyil, həm də dietoloqlara aiddir.

Bir tərəfdən, onun haqqında çoxlu məlumat var, digər tərəfdən, bu şəkildə arıqlamaq qərarına gəlməzdən əvvəl cavabları tapılmalı olan çoxlu ziddiyyətli suallar var. Hər halda, özünüzü sınaqdan keçirməyincə, onun effektivliyinə dair şübhələr aradan qaldırılmayacaq. Buna görə də, biz nüansları başa düşürük - və yumurta və kəsmik köməyi ilə əlavə funtlardan qurtulun!

Əsas prinsiplər

Maggi pəhrizinin əsas prinsipləri onun əsasını təşkil edir ki, bu da sadəcə xilas olmağa kömək edir artıq çəki. Onlar dəyişdirilərsə, fərqli bir kilo vermə sistemi olacaq. İstənilən nəticəni əldə etmək üçün onları mənimsəmək lazımdır.

1. Bu .
2. Məhsullarda karbohidratların tərkibi minimaldır.
3. Əsas məhsul yumurta və ya az yağlı kəsmikdir (seçilmiş seçimdən asılı olaraq).
4. Əlavə bir məhsul qreypfrutdur.
5. Maggi pəhrizinin vaxtı 2 və ya 4 həftədir.
6. Aclıq aksiyasının ilk 2 həftəsi qidalanma cədvəlinə ciddi riayət etməkdir. İkinci 2 həftə - pulsuz uçuş, ixtiyari sayda porsiya, yemək üçün istənilən əlverişli vaxt ... AMMA! Çox cüzi bir pəhriz, məhsulların siyahısına uyğun olaraq menyuda ciddi məhdudiyyət.

Bu arıqlama sisteminin yaradıcısı kim olduğu bilinmir, amma bu düzgün kilo itkisi fiziologiya və tibb baxımından. Sitrus meyvələri ilə protein məhsullarının qeyri-adi tandeminə qarşı mübarizədə inanılmaz effekt verir əlavə funt. Və bütün bunlar elmi şəkildə izah olunur.

Yaradılış tarixi. Pəhrizin adını Böyük Britaniyanın keçmiş baş naziri, məşhur dəmir ledi Marqaret (qısaldılmış Meqqi) Tetçer verib. Səhər yeməyində 2 yumurta ilə qreypfrut olan qidalanma sistemi 1979-cu ildə köhnə gündəliyində tapılıb. O vaxtdan bəri o, belə bir populyarlıq qazandı.

Arıqlamaq necədir

Maggi pəhrizi, seçilmiş (və ya) variantdan asılı olaraq, bədənin işini yeni bir şəkildə yenidən qurur. Və bu, tədricən, 2 və ya 4 həftə ərzində baş verir.

Nəticə çoxdan gözlənilən kilo itkisidir. Və bunun necə əldə edildiyini başa düşsəniz, bütün prosesi başdan sona qədər idarə edə biləcəksiniz və bununla da artıq çəki ilə mübarizənin effektivlik dərəcəsini artıracaqsınız.

Orqanlarınızın fəaliyyətinin necə dəyişəcəyi budur:

• maddələr mübadiləsi sürətlənir;
• karbohidratlar və yağlar intensiv şəkildə yandırılmağa başlayacaq;
• yağ turşuları parçalanacaq;
• zülallar, biotin (sarının tərkib hissəsi) sayəsində tamamilə udulacaq;
• yumurta, aclıqdan əziyyət çəkməməyiniz üçün kifayət qədər uzun sürəcək dolğunluq hissi verəcək;
• Səhər yeməyində yumurta ilə yeyilən qreypfrut onu uzadacaq ki, nahara qədər sizi soyuducu və fast foodlara cəlb etməyəcəksiniz;
• bədən yumurtaların həzminə çox enerji sərf edəcək (təxminən 4 saat davam edir);
• əlavə olaraq gündə 1 portağal yeməklə itirilən kiloqramların sayını artıra bilərsiniz.

Yumurta-kemik pəhrizindən təsirlənəcək digər proseslər də gözəl bir bonus olacaq:

• kalsium dərinin, saçın, dişlərin, sümüklərin vəziyyətini yaxşılaşdıracaq;
• yorğunluq və qıcıqlanma sindromu olmayacaq, çünki kalsium enerji mənbəyidir;
• əzələ kütləsi, çəki itirməsinə baxmayaraq, qalacaq ki, vücudunuz yalnız harmoniya deyil, həm də gözəl, naxışlı konturlar əldə edəcək;
• sinir sistemi eyni kalsium sayəsində əvvəlki kimi və daha da yaxşı işləyəcək: qıcıqlanma, pis əhval-ruhiyyə və depressiya sizi narahat etməyəcək.

4 həftə ərzində bədəninizin daxildən necə dəyişdiyini hiss edəcəksiniz və nəticələri güzgüdə müşahidə edə bilərsiniz.

• 1 həftə

Yeni pəhriz səbəbiylə ciddi şəkildə yenidən qurulmalı olan bədən üçün ən çətin və stresli. Gün ərzində yüngül başgicəllənmə və ürəkbulanma ola bilər ki, bu da bir stəkan təmiz sərin sudan sonra keçməlidir.

• 2 həftə

Daha rahat çünki daxili sistemlər orqanizmlər artıq yeni rejimdə işləməyə öyrəşiblər. Burada protein hücumunun artması və daha çox yumurta və kəsmikin diyetə daxil edilməsi var. Nəcislə bağlı problemlər ola bilər, bu da otlardan laksatif içkilərin istifadəsi ilə həll olunur.

• 3 həftə

Güvənləndirici və eyni zamanda həvəsləndirici. Bədən yeni oruc sisteminə tabe olur, ona cavab vermir yan təsirlər, və bunun üçün siz sərt yemək cədvəlini ləğv edin və sizin üçün əlverişli olan istənilən vaxt ac qarnını yeməklə sevindirin. Həftə bədən üçün o qədər də arıqlamaq üçün çətin olacaq, çünki məhz bu mərhələdə hər şeyi atıb adi həyat tərzinizə keçmək istəyirsiniz. Ancaq tərəzidə artıq görünən nəticələr çoxlarını getməyə məcbur edir qalib son.

• 4 həftə

Hər şey harmoniyada olmalıdır. Arıqlayanlar nəticələrdən razıdırlar və aclıq aksiyasının bitəcəyini gözləyirlər. Orqanizm fasiləsiz işləyir.

Maggi-nin zülal pəhrizi mütəxəssislər tərəfindən geniş şəkildə tədqiq edilmişdir, onun bütün variantları tədqiq edilmişdir, buna görə də onun effektivliyinə heç bir şübhə ola bilməz. Onun bütün prinsiplərinə və qaydalarına ciddi riayət etməklə, heç bir uğursuzluq olmayacaq və finiş xəttində özünüzlə həqiqətən fəxr edə bilərsiniz.

Yadında saxla. Maggi pəhrizində arıqlamaq üçün artıq bir həftədən çox olan yumurtalardan istifadə etmək faydasızdır, çünki onlardan amin turşuları bu müddətdən sonra yox olur.

Səmərəlilik və nəticələr

Hər hansı bir pəhrizə qərar verərkən, qadın can atdığı son nəticəni görməlidir. Bu şəkildə arıqlamış diyetoloqların və digər gözəlliklərin vəd etdiyi spesifik rəqəm, yolunuz nə qədər çətin olsa da, sizi acı sona çatdıran əla stimuldur.

Əgər bu əsl Maggi pəhrizidirsə (krevet, sirkə və digər qeyri-müəyyən məhsulların əlavə edilməsi ilə digər psevdo seçimlər deyil, kəsmik və ya yumurta), onda nəticələr ən perspektivli ola bilər:

• 1 həftə - 2-3 kq itirmək;
• 2 həftə - 3-5 kq;
• 3 həftə - 8 kq-a qədər;
• Magginin 4 həftəlik pəhrizi 10-12 kq nəticə verə bilər.

Çalışacaq bir şey var! Və əgər çəki getməzsə, bu cədvələ zidd olaraq, bütün qaydalara və pəhrizə əməl etsəniz də, problem artıq çəki üçün daha ciddi bir səbəb ola bilər.

Bu, irsiyyət, hormonal sistemdə uğursuzluq və ya metabolik bir pozğunluq ola bilər. Bu hallarda ilk növbədə sağlamlığınızı qaydasına salacaq həkimlərlə əlaqə saxlamalısınız və yalnız bundan sonra artıq çəki ilə mübarizəni davam etdirəcəksiniz.

Təsirli! Adrien Brody (Hollywood aktyoru) Pianoçu filmində oynamaq üçün Maggie dietindən (yumurta versiyası) istifadə etdi və 14 kq arıqladı. Bu rol onun üçün Oskar qazanan rol idi.

Əks göstərişlərin siyahısı

Ümumiyyətlə, yumurta və ya kəsmik aclığı başlamazdan əvvəl həkimlərlə əlaqə saxlamaq daha yaxşıdır. Maggi pəhrizinin bir xüsusiyyəti protein qidalarının çox uzun müddət istifadəsidir. Bu, bəzi insanların iş tərzini ciddi şəkildə dəyişə bilər. daxili orqanlar, və əgər onlar əvvəlcə səhv fəaliyyət göstərmişlərsə, kədərli nəticələr uzun sürməyəcək.

Ən tez-tez bu kəskinləşmə xroniki xəstəliklər və hər cür mədə problemləri. Maggi pəhrizinə əks göstərişlər hansılardır?

• Əsas qidalara (yumurta, sitrus meyvələri, kəsmik) qida allergiyası.
• Təzyiq istənilən istiqamətdə yüksəlir (yəni, həm hipertoniya, həm də hipotansiyon).
• Hamiləlik dövründə Maggi pəhrizi HB-də olduğu kimi qadağandır, çünki dar məqsədəuyğundur: bədəndə zülalın çox olması ilə karbohidratlar və yağlar çatışmazlığı yaranacaq, balanslaşdırılmış pəhrizin hər üç komponenti üçün vacibdir. dölün formalaşması və həyatın ilk ilində körpənin inkişafı.
• Mədə-bağırsaq patologiyaları (xüsusilə Maggi pəhrizi qəbizlik üçün zərərlidir, çünki protein qidaları onlara kömək edir).
• Ürək və qan damarları ilə bağlı problemlər.
• Qaraciyər və böyrəklərin xəstəlikləri.

Beləliklə, bir daha təhlükəsiz oynamaq və Maggi pəhrizində oruc tutmağa başlamazdan bir həftə əvvəl sınaqdan keçmək daha yaxşıdır. Bu, öz sağlamlığınızın vəziyyətini və belə uzun və ciddi stressə hazırlığını obyektiv qiymətləndirməyə imkan verəcəkdir. Ancaq 2 və ya 4 həftəlik testin yekun nəticəsinə müsbət təsir edəcək əks göstərişlərin olmaması barədə mütləq biləcəksiniz.

Ehtiyatlı ol! Maggi pəhrizi zamanı getdikcə daha çox çürük yumurta gəyirməsi və ya ağzınızda xoşagəlməz bir dad hiss edirsinizsə, dayanmalı və arıqlamaq üçün başqa bir yol tapmalısınız.

Uyğunluq qaydaları

Maggi pəhrizinin pəhrizdə zülalın artması və karbohidratların azaldılmasını nəzərdə tutmasına baxmayaraq, düzgün bəslənməni əks etdirir və onun prinsiplərinə əsaslanır.

Buna riayət edilməsi qaydalarını öyrənərək özünüz üçün yoxlaya bilərsiniz:

1. Gündəlik su istehlakı - 2 litr.
2. Duz məhdudiyyəti.
3. İlk 2 həftədə hər hansı qəlyanaltılar qadağandır.
4. Gündəlik yarım saat və ya daha çox təmiz havada olmaq.
5. Ən azı bir saat gəzinti, hətta bir seçim olaraq.
6. Özünüzü hədsiz hiss etməyin. Xüsusilə təhlükəli olan üçüncü həftədir, istədiyiniz qədər yeməyə icazə verilir. Hər yeməyi yüngül (!) Aclıq hissi ilə bitirmək daha yaxşıdır.
7. Şam yeməyi yatmazdan 3-4 saat əvvəl olmalıdır.
8. Maggi pəhrizində ilk həftə ən çətin hesab olunur: əgər özünüzü pis hiss edirsinizsə, aclıq aksiyasını dayandırmaq daha yaxşıdır.
9. İstənilən idman tələb olunur.
10. Hər hansı birinin qəbulu dərmanlar minimumla məhdudlaşdırılmalıdır.
11. Bədənin Maggi pəhrizindən tədricən çıxmasını təmin edin: 4 həftəlik protein aclığından sonra karbohidratlar və yağlar kiçik hissələrdə diyetə daxil edilməlidir.

Sağlamlığınız üçün heç bir əks göstərişiniz yoxdursa və Maggi pəhrizinə riayət etməyin əsas qaydaları sizi qane edirsə, icazə verilən və qadağan olunmuş qidaların siyahılarını göstərici menyu ilə birlikdə çap edin və sağlamlığınız üçün arıqlayın!

Faydalı məsləhət. Maggi pəhrizi üçün kiçik yumurta almağa çalışın: onların qabıqlarında çoxlu mikro çatlar olduğu üçün böyük yumurtalardan tədricən buxarlanan daha çox qida maddəsi var.

Məhsullar

Arıqlamaq üçün Maggi pəhrizini seçərkən başa düşməlisiniz ki, bir ay ərzində əsasən eyni qidaları yeməli olacaqsınız. Bəli, bu mono-pəhriz deyil və onun üstünlükləri arasında tez-tez müxtəlif menyular göstərilir. Əslində, pəhriz gündən-günə təkrarlanır və hər dəfə yeni pəhriz yeməkləri seçərək onu daha doymuş etmək yalnız sizin əlinizdədir.

Ancaq bunun üçün icazə verilən və qadağan olunmuş məhsulların təfərrüatlarını əks etdirən aşağıdakı cədvələ diqqət yetirməli olacaqsınız.

Maggi pəhrizinin bir hissəsi kimi şirin və nişastalı hər şey, eləcə də hər hansı dənli bitkilər (qarabaşaq və düyü daxil olmaqla) qadağandır. İcazə verilən meyvələr xüsusi diqqətə layiqdir: kəsmik versiyası üçün səhər kəsmikə əlavə etmək üçün faydalıdır, lakin səhər yeməyi üçün yumurta menyusu üçün qreypfrut, gün ərzində isə portağal lazımdır.

Bütün yeməklər düzgün bişirilməlidir: yalnız buxarda, qaynadılmış, bişmiş və ya sobada bişmiş halda arıqlaya bilərsiniz.

Aclıq aksiyasının 4-cü həftəsindən başlayaraq aşağıdakı şərtlərlə ətin yüngülcə qızardılmasına icazə verilir:

• yağsız;
• yapışmayan tavada və ya qrildə;
• 3 gündə 1 dəfədən çox olmayaraq;
• az miqdarda.

Bu cür ciddi məhdudiyyətlərə baxmayaraq, bu, pəhrizinizi şaxələndirməyə və hər gün üçün kifayət qədər zəngin bir menyu yaratmağa imkan verəcək ki, bu da sizin üçün əzab olmayacaq.

İxtira etməyin! Arıqlamaq arzusunda olan, Magginin pəhrizindən maksimum yararlanmaq istəyən bəzi qadınlar toyuqdan daha faydalı sayılan bildirçin yumurtasından istifadə edirlər. Amma arıqlamaqda yox. Axı onlarda lutein və belə bir miqdar yoxdur əsas amin turşuları maddələr mübadiləsində iştirak edir.

nümunə menyu

Növbəti 4 həftənin hər günü üçün özbaşına Maggi pəhrizinin bir hissəsi kimi menyu yaratmaq çox çətindir. Buna görə hazır olanları istifadə etmək daha asan və daha düzgün olacaq.

Əlbəttə ki, onlar təxminidir və sizin şərtlərinizə və fərdi seçimlərinizə görə dəyişikliklərə və düzəlişlərə məruz qalır. Məsələn, kimsə pomidoru sevmir, amma onu xiyarla əvəz edə bilər. Digərlərinin karidesə qarşı allergiyası ola bilər, lakin bunun əvəzinə hər zaman istənilən balıq yeyə bilərsiniz.

Buna görə pəhrizin müddətini (2 və ya 4 həftə), seçimi (yumurta və ya kəsmik) təyin edin - və maksimum sizə uyğun olan menyunu seçin. Adətən onlar həftənin gününə görə çox rahat və yığcam şəkildə masaya yerləşdirilir.

4 həftə ərzində

4 həftə ərzində aşağıdakı menyu cədvəli Maggi pəhrizinin istənilən mərhələsində istifadə üçün əlverişlidir. Bu, klassik hesab edilən yumurta versiyasıdır, lakin siz həmişə 1 yumurtanı 100 qram kəsmiklə əvəz etməklə onu kəsmikə çevirə bilərsiniz. Əks halda, bu pəhrizlər fərqlənmir.

Takova düzgün pəhriz Maggi 4 həftə göstərir tam siyahı hər gün üçün məhsullar. Tərkibləri bu çərçivəyə uyğunlaşmağa imkan verərsə, onlardan istənilən pəhriz yeməkləri hazırlaya bilərsiniz. Pəhriz əhəmiyyətli dərəcədə genişləndikdə əlləriniz xüsusilə 4 həftə ərzində pulsuz olacaq, bunun sayəsində icazə verilən məhsullardan yaxşı reseptlər hazırlaya bilərsiniz.

2 həftə ərzində bu arıqlama sisteminin menyusu daha sərt və daha çətindir.

2 həftəlik

Maggi pəhrizinin qısaldılmış versiyasını seçsəniz, bir aydan daha sürətli arıqlamağınız lazım olduqda, bu sizə kömək edəcəkdir. nümunə menyu 2 həftə ərzində, bu da cədvəldə rahat şəkildə təqdim olunur. Yumurtalı klassik versiyanı 1 yumurtanı 100 q kəsmiklə əvəz edərək kəsmikə çevirmək asandır.

Qramlarda hissələrlə daha dəqiq Maggi pəhriz menyusuna ehtiyacınız varsa, bir diyetoloqla əlaqə saxlaya bilərsiniz, çünki çox şey arıqlamağa başladığınız ilkin çəkidən asılıdır. Belə bir aclıq aksiyasının 3 və 4 həftələrində bu göstəricilər ümumiyyətlə əhəmiyyətsizdir, çünki icazə verilən qidalar istənilən miqdarda istehlak edilə bilər. Birinci və ikinci həftələrə gəldikdə, aşağıdakı rəqəmləri rəhbər tutun:

• səhər yeməyi: 2 yumurta / 200 q kəsmik;
• nahar: 350 qr - yeyilən bütün qidaların ümumi həcmi;
• şam yeməyi: 300 qr - bütün tövsiyə olunan yeməklər üçün ümumi çəki.

Eyni zamanda, səhər əsas pəhrizə əlavə etməyi unutmayın - bir fincan qəhvə, günortadan sonra - yaşıl çay limonla, axşam isə - sakitləşdirici təsiri olan bitki mənşəli içki.

Bu tövsiyələrə əməl etməklə siz aclıq aksiyasını nə qədər müddət seçdiyinizdən asılı olmayaraq, hər gün üçün kifayət qədər dəqiq Maggi pəhriz menyusunu asanlıqla yarada bilərsiniz. Haqqında pəhriz yeməkləri, bu günlərdə pəhrizi şaxələndirə biləcəyiniz hər gün üçün ən dadlı reseptləri burada tapa bilərsiniz.

Ən dadlı reseptlər

Maggi pəhrizinin ilk həftəsi üçün reseptləri mənimsədikdən sonra onları aclıq aksiyasının bütün ayı ərzində təkrarlaya bilərsiniz. Kifayət qədər doyma və əla dad ilə fərqləndiklərindən, menyunuzun monotonluğundan şikayət etmək çətin deyil.

ətli çörək

Tərkibi:

• 250 q mal əti;
• 1 soğan;
• 1 bərk qaynadılmış yumurta;
• bir çimdik duz;
• doğranmış sarımsağın başı;
• doğranmış cəfəri (20 q).

Pişirmə:

1. Yağsız mal ətini xırdalanana qədər doğrayın.
2. Soğanı doğrayın.
3. Yaranan qiyməni yumurta ilə qarışdırın.
4. duz əlavə edin.
5. Sarımsaq və göyərti ilə qarışdırın.
6. Qarışığı rulon halına salın.
7. Folqa ilə qablaşdırın.
8. Yüksək temperaturda bişirin.

toyuq kotletləri

Tərkibi:

• 250 q toyuq (sığır filetosu);
• 3 yumurta;
• 1 soğan;
• 1 diş sarımsaq;
• 20 q doğranmış cəfəri;
• 1 pomidor.

Pişirmə:

1. Toyuq filesindən qiymə hazırlayın.
2. Yumurta ilə qarışdırın.
3. Soğanı doğrayın, doğranmış ətə əlavə edin.
4. Sarımsaq və cəfəri ilə də eyni şeyi edin.
5. Çörək qabına düzün.
6. 220°C-də 20 dəqiqə bişirin.
7. Pomidor dilimləri ilə bəzəyin.

tərəvəzli pizza

Tərkibi:

• 100 q balqabaq;
• 50 q pomidor;
• 50 q brokoli;
• 50 qr yarpaq kahı;
• 3 yumurta.

Pişirmə:

1. Tərəvəzləri zolaqlara və ya dairələrə kəsin.
2. Bir tavaya qoyun.
3. Yumurta ilə doldurun.
4. 150°C-də 20 dəqiqə bişirin.

balıq rulonu

Tərkibi:

• 200 qr hər hansı az yağlı dəniz balığı;
• 1 yumurta;
• 1 ampul.

Pişirmə:

1. Balıq qiyməsi hazırlayın.
2. Yumurta və doğranmış soğan əlavə edin.
3. Rulonları yuvarlayın.
4. Onları folqa, yapışqan filmə sarın.
5. 180°C-də 20 dəqiqə bişirin.

Bu ağız sulandıran reseptlər Magginin pəhrizinin nə qədər müxtəlif və dadlı ola biləcəyini göstərir. Odur ki, darıxdırıcı bir pəhrizdən qorxmayın: hər zaman yeni bir şey tapa bilərsiniz, icazə verilən qidaların siyahısı ilə təcrübə edə bilərsiniz, eyni şəkildə arıqlayanlarla forumlarda məsləhətlər mübadiləsi apara bilərsiniz.

Və nəhayət, "Suallar və Cavablar" yekun bloku şübhəyə yer qoymayacaq və Maggi pəhrizinə daxil olub-olmamaq barədə son qərarı verməyə kömək edəcək.

Qeyddə. 4 həftə ərzində yumurtalara nifrət edə bilərsiniz. Xüsusilə bu məhsuldan yeməklərin müxtəlifliyi ilə narahat deyilsinizsə. Buna görə də tənbəl olmayın və uzun müddət yumurtanın əsl dadından həzz almağa imkan verəcək zəngin reseptlər kolleksiyasından istifadə edin.

Suallar və cavablar

Burada Maggi pəhrizi ilə bağlı ən aktual və tez-tez verilən suallara cavab verməyə çalışdıq.

Maggi pəhrizindən istifadə etmək olar ana südü ilə qidalanma?

Yox. Uşağın normal inkişafı üçün lazım olan süddə kifayət qədər karbohidratlar və yağlar olmayacaq.

Maggi pəhrizinin mənfi cəhətləri nələrdir?

• Menyuya dəqiq riayət etmək;
• müddəti;
• Maggi pəhrizindən sonra çəki tez qayıdır;
• Bal şəklində olsa belə, ən kiçik indulgensiyanın olmaması.

Niyə çəki çıxmır?

Həkiminizlə məsləhətləşin: bəlkə də sizin vəziyyətinizdə artıq çəkinin səbəbi irsiyyət, hormonal pozğunluqlar və ya düzgün olmayan metabolizmdir. Əvvəlcə sağalmaq lazımdır.

Alkoqol icazəlidirmi?

Maggi pəhrizinin bir hissəsi kimi hətta yüngül spirtli içkilər də qadağandır.

Nə qədər təkrar edə bilərsiniz?

Maggi pəhrizində qarabaşaq yarması ola bilərmi?

Xeyr, çünki kilo itkisinin protein sistemi üçün əks göstəriş olan bir karbohidratdır.

Maggi pəhrizində kələm ola bilərmi?

Brokolidirsə, bəli. zülallarla birlikdə mədənin işinə mənfi təsir göstərəcəkdir. Siz sadəcə meteorizmdən əziyyət çəkirsiniz.

Maggi pəhrizi niyə təhlükəlidir?

İlk növbədə, Maggi pəhrizinin zərəri hamilə və laktasiya edən qadınlara, həmçinin yumurta ağına dözə bilməyənlərə aiddir. Əks halda sağlam orqanizm üçün təhlükə yaratmır.

Maggi pəhrizində hansı ət ola bilər?

Mal əti və dovşan. Ev quşlarından - toyuq, hinduşka və kəklik.

Tost üçün nə əvəz edə bilərsiniz?

Tam taxıl çörəyi və ya pəhriz kraker.

Maggi pəhrizi ilə nə içmək olar?

Şəkərsiz və südsüz qəhvə və çay, həmçinin hər hansı bitki mənşəli infuziyalar və həlimlər.

Maggi pəhrizi zamanı nə qəlyanaltı edə bilərəm?

İlk 2 həftədə qəlyanaltı yemək qadağandır. Qalan vaxt - icazə verilən meyvələr.

Magginin pəhrizində hansı hissə var?

Səhər yeməyi: 2 yumurta / 200 qram kəsmik. Nahar: 350 qr. Şam yeməyi: 300 qr.

Nə qədər çəki itirə bilərsiniz?

2 həftə - təxminən 5 kq-a qədər, 4 həftə - təxminən 10.

Dəniz məhsulları balıqla əvəz edilə bilərmi?

Magginin protein pəhrizi, görünən sadəliyinə baxmayaraq, hər kəs üçün uyğun olmayan bir kilo vermə sistemidir. Bu sistemdə mübahisəli məqamlar var, lakin ümumiyyətlə, ona əsaslanır düzgün qidalanma və prinsiplər sağlam həyat tərzi həyat. Beləliklə, əks göstərişlərə və əsas qaydalara riayət etməklə, yaxşıdan başqa bir şey gətirə bilməz.

Anlamalısınız ki, həmişə zərər verən pəhrizin özü deyil, ondan bacarıqla istifadə etməyi bilməyən insanlardır. Yatmadan əvvəl bir tikə tort yeməmək iradəsi yoxdur? Aclıq aksiyasının üçüncü günündə artıq yumurtalara baxa bilmirsən? Bu halda, bu sistem mütləq sizin üçün deyil. Ancaq finiş xəttinə etibarlı şəkildə çatanlar, tərəzidə istədiyiniz rəqəmləri görərək, şübhəsiz ki, bu pəhriz haqqında ən həvəsli rəyləri tərk edəcəklər.

Bayramlar, ad günləri və digər bayramlar ciddi bir pəhriz zamanı düşdükdə, spirtli içkilərdən qaçınmaq olduqca çətindir. Vəziyyət, arıqlama proqramlarının tərtibatçılarının və yaradıcılarının əksəriyyətinin alkoqollu içkilərin içilməsinin mümkünlüyünü, onların miqdarını və növünü göstərməyi unutması (və ya zəruri hesab etməməsi) ilə çətinləşir.

Bu nəşr, pəhrizdə olarkən hansı spirt içə biləcəyiniz və bunun ümumiyyətlə icazəli olub olmadığı ilə bağlı şübhələrdən əziyyət çəkənlər üçün faydalı olacaqdır.

Alkoqol qadağası haradan gəlir?

Arıqlayan insanların əksəriyyətinin alkoqollu içkilərin kalorili məzmununu saymağı belə düşünməməsi ilə başlamağa dəyər.

Və bu, onların yalnız meqa-kalori deyil, həm də sərxoş olduqda heç bir yerdən görünən qəddar iştahı qeyd etməmək şərtilə, istehlak edilən qəlyanaltıların miqdarına nəzarət hissini darıxdırmağa qadir olmasına baxmayaraq.

Alkoqolun iştahı və aclığı oyandıran aperitif rolunu oynadığı üçün belə fikirlər yaranmalıdır. Yenə də, fərqli növlər alkoqolun öz kalorili məzmunu var və pəhrizdə olarkən onu sadəcə gündəlik pəhrizinizdə nəzərə ala bilərsiniz. Beləliklə, arıqlamaq üçün menyunu dəstəkləyə bilərsiniz və məsələn, bir stəkan ağ yarı şirin içdiyiniz üçün peşman deyilsiniz. Şiddətli qida məhdudiyyətləri ilə üzləşən arıqlayan insanların əksəriyyəti üçün pəhriz zamanı niyə spirt içməməli olduqlarına dair əsaslı bir sual yaranır. Belə çıxır ki, hər şey sadədir: bədəni maddi maddələr mübadiləsində iştirak etməyən boş kalorilərlə doyurur.

Yəni onlar parçalanmır və bədəndən xaric edilmir, yağ yığılması şəklində orada məskunlaşırlar.

şampan

Pəhriz zamanı belə bir qazlı içkidən həzz almalısınızsa, tərkibindəki şəkərə diqqət yetirin. Bu gün bir çox növ şampan istehsal olunur, lakin ilə çəki artıqlığı yalnız bir neçə, yəni adi və təbii brut içmək icazəlidir. Sonuncu ya şəkər əlavə edilmədən, ya da minimum miqdarda hazırlanır. Yenə də, kalorisi eyni yarı şirin və ya şirin şampandan dəfələrlə az olan klassik köpüklü brutla məşğul olsanız, pis heç nə olmayacaq.

Şərab

Bu üzüm içkisi tələffüz etdi faydalı xassələri, bəziləri
maraqlı və arıqlamaq olacaq. Pəhriz zamanı onun istehlakı maddi maddələr mübadiləsinin normallaşmasına və bədənin ən güclü antioksidantlar olan polifenollarla doymasına kömək edir. Üstəlik, elm adamları sübut etdilər ki, Cabernet və ya Merlot kimi şərabların mülayim istifadəsi ürək və qan damarlarının patologiyaları ilə vəziyyəti əhəmiyyətli dərəcədə yüngülləşdirir.

Arıqlamaq üçün pəhrizə riayət edərkən hansı xüsusi şərab növü məqbuldur?

Pivə

Belə bir kütləvi alkoqolun bir pəhriz zamanı sərxoş ola biləcəyinə inanılır, ancaq məhdud miqdarda. İdeal olaraq, məhsul yüngül və yüngüldürsə, güc indeksi 4,5% -dən çox deyil. Yenə deyirəm, heç bir pəhriz hətta bu pivənin çoxlu miqdarda duzlu qəlyanaltıların qəbuluna dözə bilməz. Duz bədəndə qalacaq, daha çox spirt içmək istəyinə səbəb olacaq, pivə isə şişkinliyə səbəb ola bilər və güclü sidikqovucu təsir göstərə bilər. Sidiklə birlikdə ürək və sinir sistemi üçün lazım olan çox miqdarda kalium və maqnezium bədəni tərk edəcəkdir.

araq

Nə səbəbə görə aydın deyil, amma araq aşağı kalorili bir spirt növü hesab olunur, halbuki onun 100 qramında 250 kkal var!

Kokteyllərin tərkibinə daxil edilərsə, likörlər, şərbətlər və ya şirələr şəklində əlavələrin kalori miqdarı səbəbindən kilo itkisinin zərərləri dəfələrlə artır.

Məlum oldu ki, araq içə bilməzsiniz, xüsusən də kritik piylənməyə gəldikdə. Belə spirtin "ekzotik" növləri, məsələn, tekila (247 Kkal), sake (250 Kkal) və anis arağı (27 Kkal) xüsusi diqqətə layiqdir.

Alternativlər

Menyuda hansı pəhrizlərin alkoqolun olmasına imkan verdiyini uzun müddət axtarmaq əvəzinə, ən aşağı kalorili alkoqollu məhsulların siyahısına diqqət yetirin.

Vəzifələr və onların həcmi 200 Kkal həddinə riayət olunacağı gözləntiləri ilə göstərilir:

• 80 q araq;
• 300 q quru şərab;
• 200 q şirin şampan;
• 400 q Brut şampan;
• 1,8% spirt olan 600 q yüngül pivə;
• Gücü 4,5%-dən çox olmayan 400 q yüngül pivə.

Nəzərə alın ki, içkilər şirin, duzlu, qızardılmış və digər yüksək kalorili yeməklərlə yeyilərsə, bütün maddələrin enerji dəyəri əhəmiyyətli dərəcədə artacaqdır. Bu dozalar yavaş-yavaş və kiçik qurtumlarla istehlak edilməlidir.

Müxtəlif pəhrizlərin spirtlə əlaqəsi

Qeyd etmək lazımdır ki, düzgün bəslənmənin köməyi ilə kilo vermə sistemlərinin bütün yaradıcıları deyil
spirt içmək ehtimalına qəti şəkildə qarşıdır.

Məsələn, Dukan pəhrizi onun menyuda olmasına imkan verir və spirt yeməkdən dərhal sonra sərxoş ola bilər (Konsolidasiya mərhələsinə gəldikdə). Kruiz mərhələsi üçün Dukan bir az fərqli məhdudiyyətlərə malikdir və konyak və ya şərab şəklində spirtin yalnız ət souslarına və ya şorba souslarına əlavə edilməsinə icazə verilir.