Çox vaxt biz yığılanları sıfırlamağa qərar veririk uzun müddət tez və çox səy göstərmədən çəkin, çünki mümkün qədər tez sahibi olmaq istəyirsiniz incə fiqur və sıx formalar. Çox var ekspress pəhriz və özünüzü tez bir zamanda nizama salmağınıza kömək edəcək üsullar.

Məqalənin məzmunu:

Bir həftədə 5 kiloqram arıqlamaq üçün necə

Əvvəlcə bədəndə hansı proseslərin baş verdiyini dəqiq başa düşməlisiniz. Biz yeməkləri həcminə görə qiymətləndirməyə refleksiv şəkildə öyrəşmişik və tez-tez unuduruq ki, salatın və qızardılmış kartofun eyni hissəsi tamamilə fərqli maddələr dəsti gətirəcək, həm də rəqəmdə tamamilə fərqli şəkildə görünəcəkdir.

Buna görə də, üçün sürətli kilo itkisi Bu yeddi gündən etibarən imtina etməyi şiddətlə tövsiyə edirik sürətli karbohidratlar. Aşağıdakı məhsullar əsasən onlardan ibarətdir:

• şirin;
• un;
• ən çox taxıl;
• şirin meyvələr;
• kartof;
• fast food.

Müəyyən edilmiş yeddi gündə bu və buna bənzər məhsulların istifadəsini məhdudlaşdırın, əks halda yağ aktiv şəkildə yandırılmayacaq və istədiyiniz nəticəni əldə edə bilməyəcəksiniz. Bir həftə düşünməyi məsləhət görürük.

İndi rejim haqqında danışaq. Yeməyi “təsadüfən” və müxtəlif vaxtlarda yeməyi dayandırın. Kompüterdə qəlyanaltı yemək və ya televizora baxmaq kimi pis vərdişdən qurtulmaq daha yaxşıdır, çünki bu cür fəaliyyətlər zamanı istehlak olunan qida miqdarına tamamilə nəzarət edə bilməzsiniz. Bu həftə karbohidratlı qidaların qadağan olunduğunu unutmadan, hər üç-dörd saatdan bir fraksiya yemək daha yaxşıdır.

Yeməyin bir hissəsi iki ovucunuza sığmalıdır - bu, insan mədəsinin həqiqi həcmidir.

Gecə qəlyanaltı etməyi də unutma, son yemək yatmazdan 4 saat əvvəl olmalıdır. Səhərə limonlu bir stəkan su ilə başlayın. Daim su içmək, ancaq onun yeməyini yumaq olmaz. Su və qatı qida yeməkləri arasında ən azı yarım saat fasilə olmalıdır.

7 gündə arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır

Dövr ərzində çəki itirmək protein qidalarına diqqət yetirin, çünki o, bədənin tikinti materialıdır, kifayət qədər yüksək kalorili və qidalıdır. Bütün bunlar bədənin normal işləməsinə kömək edir, həmçinin sizi təqib edəcək aclıq hissini unutdurur oruc günləri salatın üstündə. Bir qaynadılmış toyuq seçin, tercihen bir döş ətini seçin və bir anda 250 qram istehlak edin.

Günə bir stəkan kefirlə başlamağı, naharda 200 qram yağsız kəsmik yeməyi, naharda isə döş qəfəsi ilə yeməyi təklif edirik. Beləliklə, artıq yağ yuxu zamanı "bağlamayacaq" və çəki itirmək olacaq uğurlu. Bir həftə bu rejimdə qaldıqdan sonra, həqiqətən, əhəmiyyətli dərəcədə çəki itirdiyinizi görəcəksiniz. Ancaq bədənimizin ehtiyacı olduğunu xatırlamağa dəyər tam kompleks maddələr və vitaminlər, belə ki, bu pəhriz sui-istifadə etmək olmaz.

Effektini qorumaq üçün yeddi günlük arıqlama rejimindən rəvan çıxın, darıxdığınız bütün yaxşılıqlarla özünüzü dərhal əyləndirməyin.. Özünüzü əldə edilmiş formada saxlamaq istəyirsinizsə, pəhrizinizi əbədi olaraq nəzərdən keçirməli, pəhrizinizi tərəvəz, meyvə, yağsız ət ilə doldurmalı, qızardılmış qidalardan və yarı bitmiş məhsullardan imtina etməlisiniz.

Yalnız bədəninizə səmimi qulluq sizə incə və fit qalmağa kömək edəcək və özünüzü və başqalarını dadlı yeməklərlə sevindirəcək görünüş həm də bir çox sağlamlıq problemlərindən xilas olur.

Video: Bir həftədə necə arıqlamaq olar

Bu yazıda artıq çəkinin haradan gəldiyini və ciddi pəhrizlər olmadan ondan necə tez qurtulacağını anlayacağıq.

fast food necə arıqlamaq olar

Arıqlamaq prinsipi sadədir - siz xərclədiyinizdən daha az kalori alırsınız, sonra isə orqanizm həyatı təmin etmək üçün öz resurslarını sərf edir.

Qida ilə birlikdə yağlar, zülallar və karbohidratlar istehlak edirik. İlk növbədə karbohidratlar enerjiyə çevrilir, çevrilməmişlər isə bel və ombalarda qalır.

Karbohidratlar sürətli və yavaş bölünür:

• Yavaş - yavaş-yavaş əmilir və bədən də onların assimilyasiyasına enerji sərf edir. Taxıllarda, tərəvəzlərdə, meyvələrdə olur.
• Sürətli olanlar şirniyyatlar, içkilər və hamısı ən dadlı və zərərlidir. Onlar tez həzm olunur - yeyilən tort dərhal karbohidratlara çevrilir və onları istifadə etməyə vaxtınız yoxdursa - hamısı eyni yerlərdə yağa çevrilir.

Yağlar qismən enerji üçün istifadə olunur və bədən tərəfindən udulur. Artıqlıq ehtiyatdadır.

Zülal yağ kimi saxlanıla bilməz. Əsasən heyvan mənşəli məhsullarda - ət, quş əti, yumurta, süd, kəsmik və s. Əgər karbohidratların və yağların həddindən artıq olması açıq-aydın nəyə gətirib çıxarırsa, "zülalın çoxluğu" kimi bir fenomen mümkün deyil, çünki müasir pəhrizdə tam zülalın olmaması ehtimalı daha yüksəkdir.

Tez arıqlamaq üçün su

Lazım olan miqdar gündə 2-2,5 litrdir (1 kq çəki üçün təxminən 40 q). Maddələr mübadiləsini sürətləndirir, orqanizmi təmizləyir və toksinləri çıxarır. Yuxudan oyandıqdan sonra bir stəkan su təkcə sizi deyil, orqanizmi də oyandırmağa və metabolik prosesləri başlamağa kömək edəcək. Suyu necə düzgün içmək barədə daha çox oxuyun.

Tez arıqlamaq üçün məşq edin

Hər hansı bir proses üçün bədən enerji sərf edir - nəfəs almaq, ürək döyüntüsü, beyin fəaliyyəti üçün. İstifadə edilməmiş enerji, artıq aşkar etdiyimiz kimi, yağdır. Hər hansı bir fiziki fəaliyyət ondan qurtulmağa kömək edəcəkdir artıq çəki. Bunun idman olması şərt deyil, onunla birləşdirildikdə ən yaxşı nəticələr əldə edəcəksiniz. Siz sadəcə olaraq daha çox yük əlavə edə bilərsiniz - nəqliyyatdan istifadə etmək əvəzinə gəzin, liftdən istifadə etməyin, evi bir daha təmizləməyə başlayın və yatmazdan əvvəl yenidən gəzin. Yeri gəlmişkən, ayaq üstə durmaqla belə, oturduğumuz və ya uzandığımız zamandan daha çox enerji sərf edirik.

Nəticə olaraq, sürətli kilo vermək üçün bir plan hazırlayacağıq

• Boşaltma günü - gün ərzində yalnız sudan istifadə edirik.
• Növbəti günlərə bir stəkan su ilə başlayırıq, gündə 2-2,5 litr içirik.
• Ən azı 30 dəqiqə yeməkdən əvvəl və ya sonra içmək.
• Sürətli karbohidratları pəhrizdən tamamilə xaric edirik.
• Yavaş karbohidratlar səhərlər istehlak edilir.
• Pəhrizimizi protein qidaları ilə zənginləşdiririk.
• Yatmazdan 4 saat əvvəl yemək yeməyin.
• Axşam yeməyində yalnız proteinli qidalar yeyirik.
• Fiziki aktivliyi artırırıq.

Tez arıqlamağa çalışan bir çoxları müxtəlif üsullardan istifadə edirlər:

idman,

Hər növ pəhriz əlavələrinin qəbulu,

Pəhrizlər və s.

Çox vaxt bu müsbət nəticələrə səbəb olmur. Tez-tez əllər ilk həftələrdən düşür, kifayət qədər səbr yoxdur və s.Bəs nə etməli?

Evdə necə tez arıqlamaq olar Və bundan əlavə, sağlamlığa zərər vermədən?

Və yağla mübarizə aparmaq üçün sadə bir sxem varmı?

Bəli! var. İndi bir neçə sadə məsləhət verəcəyəm. Eyni zamanda deyirəm ki, heç bir sirr yoxdur - hər şey sadə və sadədir və birdən çox insan üzərində sınaqdan keçirilmişdir.

Sağlamlığa zərər vermədən necə tez arıqlamaq olar

Tez arıqlamağa başlamağın ən asan yolu ilə başlayaq - gündəlik rejimlə.

Çox vaxt bədənin bioloji saatının sabitliyinin olmaması səbəbindən maddələr mübadiləsi pozulur. Bundan əlavə - daxili orqanlar bioloji ritmlərin pozulması səbəbindən onlar düzgün işləməyə və nəticədə qida maddələrini düzgün qəbul etməyə başlayırlar.

Daha aydın olması üçün: qida qəbulunda qrafikin pozulması səbəbindən mədəniz 3 gün ərzində çıxa bilər, qaraciyərin bioloji ritmlərinin pozulması isə 16 (!) gün ərzində tam bərpasını tələb edir. Bu cür ssenarilərdə yeməyinizin necə həzm olunduğunu və emal edildiyini təsəvvür edə bilərsiniz. Min dəfə çeynənsə belə.

Həyatınız üçün aydın bir cədvəl hazırlayın. Aydındır ki, indiki şəraitdə bu, çox çətindir, lakin heç olmasa az-çox müəyyən gündəlik rejimə sadiq qalın və bu, artıq döyüşün yarısıdır.

Yeməyiniz. Bu, çəki problemlərinizin və tez arıqlamaq qabiliyyətinizin ikinci səbəbidir.

Ancaq indi yağdan danışacağımı düşünməyin. Bəli edəcəm. Ancaq mənfi deyil - yağlar nəinki böyük bir enerji mənbəyi kimi bədən üçün çox lazımdır. Mən gündəlik istehlak etdiyiniz qidalardan danışıram - mağazada satın alınan, qeyri-təbii qidalar və işlənmiş qidalar.

Mağazada ümumiyyətlə ərzaq almamağa çalışın- biokimyadakı bugünkü irəliləyişlərlə bu məhsullar çox vaxt təbii olmur. Və bu gün müxtəlif kimyəvi əlavələrin bədənə necə təsir etdiyini heç kim həqiqətən bilmir. Ancaq ən sadə müşahidələr belə deyir ki, kimya orqanizmə zərərli təsir göstərir.

Eyni şey hormonlarla doldurulmuş məhsullara da aiddir. Məsələn, toyuqlara əzələ böyümə hormonu əlavə edilir. Nəticədə bu toyuqları mütəmadi olaraq yeyən kişilərdə çanaq sümüyündə artım və bud əzələləri- qadınlar kimi.

Sodadan tamamilə imtina edin. Hər hansı. Bu, tez arıqlamağınıza çox kömək edəcək. Heç bir halda laboratoriyalarda hazırlanmış biokimyəvi mayeləri son vaxtlar dəbdə olanlardan istifadə etməyin. Bu cür mayelər bədəninizdə arzuolunmaz dəyişikliklər yarada bilər.

Təbii su içmək. Bütün un məhsullarını pəhrizdən tamamilə çıxarmağa çalışın. Birincisi, bu gün çörək ilə bağlı dəhşətlidir qida əlavələri, ikincisi - balerinalar heç vaxt un yemirlər.

Əslində pəhriz yoxdur. Sağlamlığa zərər vermədən necə tez arıqlamaq olar? Bu asandır. Sadəcə yeməkdən əvvəl süfrəni bir az tərk etməlisiniz, 18.00-dan sonra yeməyin, çox yeyin, amma az-az. Və ən əsası, yatmazdan əvvəl heç vaxt yeməyin! Ən azı gündüz, heç olmasa gecə olsun. Sumo güləşçiləri çəkilərini belə alırlar.

Aktiv həyat tərzi keçirin. Evdə oturmayın, oturursunuzsa, pəncərəni açın və ev işləri ilə məşğul olun fiziki fəaliyyət. Siqaretdən və içkidən imtina edin. İdmanla məşğul olun. Ən yaxşısı səhər və axşam yarım saat orta sürətlə qaçmaqdır.

Orta hesabla 100 kq-a yaxın çəkim var, boyum 176 sm.Ancaq heç kim məni kök adlandırmır - artıq çəkiyə meylimi əzələlərə və sümüklərə köçürdüm. Və özümü əla hiss edirəm, olduqca tez arıqlayıram.

bacardıqca rəhm eylə rəhm eylə tez bir zamanda bacardıqca yaraşmaz bele deyil allah rehmet elesin işləməyəcək, mümkünsə, Rus Sinonimlərinin Lüğəti ola bilər. necə deyə bilərsən,...... Sinonim lüğət

Sm … Sinonim lüğət

Necə olar- Ekspres. Müqayisəli dərəcədə zərflərlə birlikdə. İstənilən keyfiyyətin ən yüksək təzahür dərəcəsi deməkdir. salam nənə! Mümkün qədər dostcasına dedim (Kuprin. Olesya). Nəhayət, mümkün qədər tez yatmağa və nahar etməyə qərar verdim ... Rus ədəbi dilinin frazeoloji lüğəti

necə olar- Dəyişmə. Keyfiyyət dərəcəsini yüksəltməyə xidmət edir. sifətdən. f-də. komp. dərəcələr: mümkün qədər yaxşı, daha gözəl, daha sürətli ... Biz bu işi mümkün qədər yaxşı etməyə çalışacağıq. Mühazirələrə qulaq asmaq… kifayət qədər yaxşı formalaşmış qeydlər aparmaq bacarığı tələb edir……… Təhsil frazeoloji lüğəti

necə olar- bacardığınız qədər: (müqayisə forması ilə. sənət.) ... Rus orfoqrafiya lüğəti

necə olar- gör necə... Çoxlu ifadələrin lüğəti

Nəhayət, mümkün qədər, mümkün qədər Rus sinonimlərinin lüğəti. mümkün qədər çox zərf, sinonimlərin sayı: mümkün qədər 3 (3) ... Sinonim lüğət

Zərf, sinonimlərin sayı: 33 ən doğru (45) ən doğru (46) doğru (110) ... Sinonim lüğət

Daha yaxşı, ən yaxşı şəkildə Rus sinonimlərinin lüğəti. Zərf mümkün qədər yaxşı, sinonimlərin sayı: 2 daha yaxşı (38) ... Sinonim lüğət

Mümkün qədər tez- mümkün qədər tez - [[FİATA Ekspeditorluq və Kommersiya Termin və İfadələrinin İxtisarlarının İngilis Rus Lüğəti]] Ekspeditorluq xidmətlərinin subyektləri Ən qısa zamanda Sinonimlər EN ... ... Texniki Tərcüməçinin Təlimatı

Kitablar

• Siz fizikanı necə öyrədə bilərsiniz. Fizikanın tədrisi metodları, Gorbushin Sergey Alexandrovich. İndiki dərslik tələbələr üçün nəzərdə tutulub fiziki ixtisaslar pedaqoji universitetlər(hazırlıq istiqamətləri 44. 03. 01 və 44. 03. 05). Metodoloji aspekt ətraflı nəzərdən keçirilir ...
• Fizikanı necə öyrədə bilərsiniz Fizikanın tədrisi metodları Dərslik, Gorbushin S. Ətraflı nəzərdən...

Tez arıqlamaq? Əslində təcili arıqlamağı tanımıram. Nə qədər tez arıqlasanız, nəticə bir o qədər qeyri-sabit olar. Ancaq bir neçə həftədən sonra həqiqətən formada olmaq lazımdırsa, nə edə bilərsiniz. Tərəzi bir neçə əlavə kilo göstərirmi?

Bəli, əgər toy və ya tətil gəlirsə, seçim etmək lazım deyil. Hər ikisi bizim "yeraltı" fitnes arsenalımızdan bəzi qadağan edilmiş fəndlərdən istifadə etmək üçün tamamilə əsaslı səbəblərdir. Ancaq mənə söz ver ki, bir daha belə etməyəcəksən!

Tez Arıqlamaq - İlk Addım

Daha az yağ!

Mütəxəssislər idman qidasıİlk növbədə, yağların istehlakını minimuma endirmək tövsiyə olunur. Bu minimum nədir? Gündə 25 qramdan çox olmamalıdır. Əslində, belə bir doza bədən üçün çox kiçikdir və hətta zərərlidir, buna görə də uzun müddət belə bir pəhrizdə oturmaq sadəcə mümkün deyil. Ancaq bu texnikadan bir müddət istifadə etmək olduqca mümkündür - 3-4 həftə ərzində sizə pis bir şey olmayacaq.

Menyudan bütün ət yeməklərini, kolbasaları, yumurta sarısını, zeytun yağını, heyvan yağlarını, marqarini, qoz-fındıqları, hər hansı şirniyyatları, keksləri, tortları, tortları və artıq yağ olan digər qidaları dərhal silin. Aptekdə balıq yağı alın və səhər bir qaşıq götürün. Bu, bütün gün üçün normanızdır. Balıq yağı heç uyğun gəlmirsə, bazarda təzə sıxılmış bitki yağı alın və bir qaşıq götürün.

Tez arıqlayın - ikinci doza

Daha az şirin!

Yağ və ya ət olmayan hər şey karbohidratdır. Meyvələr, şirniyyatlar, bal, mürəbbə, dənli bitkilər, tərəvəzlər karbohidrat mənbəyidir. Amma! Karbohidratlar müxtəlifdir - şirin (bal və ya şəkər kimi) və tamamilə şəkərsiz (yulaf ezmesi və ya xiyar kimi). Atəş kimi, şirin karbohidratlardan qorxun! Şirin insulin hormonunun güclü ifrazını təhrik edir. Yaxşı, o, yalnız gələcək üçün subkutan yağ yataqlarının yaradılmasına cavabdehdir. Nə qədər tez-tez və daha çox insulin ifraz olunarsa, bir o qədər piylənirsiniz. Ancaq düyü və ya yulaf ezmesi sizi belə bir şeylə təhdid etmir. Amma süd sizi yıxıda bilər. Şəkərsiz olmasına baxmayaraq, tərkibində "təhlükəli" şəkər laktoza var. Hələ süd və süd məhsulları içməmək daha yaxşıdır.

Tez arıqlamaq - üçüncü üsul

Diyetinizdən işlənmiş qidaları xaric edin

Söhbət makaron kimi adi məhsullardan gedir. Buraya çipslər, kola, bütün konservlər, kompotlar və şirələr də daxildir. Bütün bunlar zərif, dəyərsiz yeməklərdir. Uzunmüddətli saxlama maraqlarına görə, bu məhsullara arıqlayan bir fitness idmançısı üçün tamamilə əks göstəriş olan bir çox şey əlavə edilmişdir. Məsələn, qliserin və ya selitra. Brr! Supermarketdə yalnız düyü, lobya və yulaf ezmesi almağa icazə verilir.

Tez arıqlamaq - dördüncü üsul

Daha az karbohidrat

Gündəlik karbohidrat qəbulunu kəskin şəkildə azaldın! Bu, bədən mayesinin itirilməsinə səbəb olacaq və ölçüdə əhəmiyyətli dərəcədə azalacaqsınız. Bu şok üsulu yalnız birdəfəlik istifadə üçün uyğundur. Oturmağa davam etmək qərarına gəlsəniz aşağı karbohidratlı pəhrizözünüzə zərər verə bilərsiniz. Enerji çatışmazlığından çaşmış bir orqanizm enerjiyə qənaət etmək üçün süstlük vəziyyətinə düşəcək. Yuxusuzluq, güc itkisi, depressiya - sizi gözləyən budur. Ancaq karbohidratlarla bir ay yarım gözləyə bilərsiniz. Başqa bir şey, ən azı bir az düyü və yulaf ezmesi yemək lazımdır. Əks halda, məşq üçün enerjini haradan əldə etmək olar?

Tez arıqlamaq - beşinci üsul

Hərəkət edin!

Təəssüf ki, arıqlamaq üçün bir pəhriz kifayət deyil, aerobika lazımdır! Nə qədər? Həftədə ən azı 5-6 dəfə. Ən çox təsirli üsul belə: bir saatlıq seansı iki yarım saatlıq seansa ayırın - səhər və axşam. Nəbz maksimumun ən azı 90% -i olmalıdır. Şəxsi ürək dərəcəsi səviyyənizi müəyyən etmək üçün yaşınızı 220 faktorundan illərlə çıxarın və 0,8-ə vurun.

Gündə iki dəfə məşq nəticə vermirsə, axşamlar çarpaz məşq təşkil edin. Bir saat qaçış zolağında qaçmaq əvəzinə, bunu 20 dəqiqə edin, sonra keçin elliptik məşqçi- həm də 20 dəqiqə, sonra - avarçəkmədə (başqa 20 dəqiqə). Üstəlik, hər bir aerob fazanın intensivliyi yüksək olmalıdır - maksimumun 90% -dən aşağı olmamalıdır.

Tez arıqlayın - altıncı qəbul

Zülalları unutma!

Protein əzələləriniz üçün qidadır. Onların "kiçilməməsi" üçün gündəlik protein qəbulunu bədən çəkinizin hər kiloqramı üçün 1,6 qrama çatdırın. Problem ondadır ki, ənənəvi ət yeməklərimizdə həddindən artıq yağ var. Necə olmaq? Protein tozuna keçin. Özünüzü səhər göndərin gündəlik müavinət, kokteyli suda seyreltin və termosa tökün. Yalnız işləmək üçün özünüzlə termos götürmək qalır. 2,5 - 3 saat fasilə ilə 5-6 dozada bir kokteyl içmək. Həftədə iki dəfə buxarda və ya qaynadılmış balıq yeyin.

Tez arıqlayın - yeddinci qəbul

Daha çox iç!

Həddindən artıq su bədən üçün stresdir. Nə qədər çox içsəniz, böyrəküstü vəzləriniz bir o qədər çox stress hormonu ifraz edər. Bəli, sadəcə bu hormonlar “yağ yandırır”. Beləliklə, su arıqlamaq üçün mübarizədə tamamilə əvəzsiz bir xüsusiyyətdir. Amma təkcə bu deyil. Nə qədər çox protein istehlak etsəniz, bir o qədər çox içmək lazımdır. Adi gündəlik normanızı ən azı 2,5 litr artırın. Məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra, eləcə də səhər oyananda və günün ortasında (cəmi 10 stəkan) bir yarım-iki stəkan su içməyə çalışın. Unutmayın: qazsız suya ehtiyacınız var!

Tez arıqlayın - səkkizinci qəbul

Kalori qəbulunu dəyişməyə davam edin

Hesablamalarla məşğul olmalısan, amma buna dəyər. Məhsulların enerji tərkibinə dair bələdçi alın və pəhrizinizin kalori miqdarını hesablayın. Yeməkləri əlavə və ya çıxararkən "ziqzaq" üsulu ilə yeyin. Məsələn, 3 gün ardıcıl olaraq 4 yeməyə bölünmüş 1500 kalori yeyin. Sonra kalorilərinizi 1900 kaloriyə qədər artırın. - Yalnız 1 gün. Və bundan sonra yenidən 1500 kaloriyə qayıdın - başqa 3 gün. Əsas düstur belə səslənir: belə bir ziqzaq pəhrizinin "addımı" 300-500 kalori olmalıdır, çox deyil, az da deyil. Əgər özünüzü tamamilə tükənmiş, hədsiz və letargik hiss edirsinizsə, tsikldə "ac" günlərin sayını ikiyə endirməyə çalışın.

Tez arıqlayın - doqquzuncu qəbul

Əlavələr qəbul edin Demək olar ki, heç nə yeməsək, təbii ki, daha az vitamin, mineral və digər faydalı maddələr alırıq. Beləliklə, bir multivitamin və multimineral komplekslər almaq lazımdır. Eyni zamanda, lif tozu alın və əlavə edin protein kokteyli. Qida əlavələrindən glutamin amin turşusunu (toz və ya kapsul şəklində) almağa dəyər. Kofein və efedrin (ksenadrin kimi) üzərində termojeniklər tamamilə məcburidir. Diuretiklər - sidikqovucu dərmanlar - arıqlamağa tez təsir göstərir. Bununla belə, onlarla zarafat etmək pisdir. Axı bunlar ciddi dərmanlardır. Qəbul edilərsə, bitki əsasında yüngül diüretik dərmanlar.

Tez arıqlayın - onuncu qəbul

Daha az duzlu!

Kanıtlanmış yol tez arıqlamaq bədəndən artıq suyu xaric etməkdir. Natrium sayəsində su saxlanılır, yəni daha az duzlu yemək lazımdır. Daha doğrusu, heç də yox! Söhbət təkcə turşu və ya siyənək balığı haqqında deyil. Mayonez, ketçup, xardal, sous və sarğılarda çoxlu duz var. Bundan əlavə, konservasiya effekti üçün bir çox məhsula natrium birləşmələri əlavə olunur. Məsələn, çiplərdə.
Etiketləri diqqətlə oxuyun: tərkibində natrium duzları olan məhsullar sizin üçün əsasən uyğun deyil. Evdə heç nə duzlamayın! Pəhrizdə duzun tamamilə aradan qaldırılması dörd əlavə kiloqrama qədər "aparacaq".

Get!

Yaxşı, hər şey sizin üçün uğurlu oldu? Təbrik edirik! Və unutmayın: sabah yenidən salonda olacaqsınız. Bu dəfə onların fantastik nailiyyətlərini dəstəkləmək üçün!

Tez arıqladınız? Beləliklə, uzun müddət deyil

Bütün bu fəndlər qısa müddətdə əlavə funtlardan qurtulmanıza kömək edəcək. Ancaq bu "qadağan edilmiş fəndlərə" tez-tez müraciət etsəniz, əks nəticə verə bilər. Pəhrizinizin kalori miqdarı normadan aşağı olduğu üçün maddələr mübadiləsi sürəti yavaşlayır. Və bununla da yağ mübadiləsi dayanır, başqa sözlə, “yağ yanması”. Budur, nə qədər məşq etməsəniz, bir qram da itirməyəcəksiniz!

Və burada başqa bir şey var. Həftədə 0,5 kq-dan çox arıqlasanız, o zaman yağla birlikdə qaçılmaz olaraq itirəcəksiniz əzələ kütləsi. Yaxşı, nə qədər az əzələniz varsa, bir o qədər çox yağınız olacaq! Sirr əzələlərin aktiv şəkildə kalori istehlak etməsidir. Əzələ kütləsini, sonra kaloriləri azaldırsanız, adi haldan daha az ehtiyacınız olduğu ortaya çıxır. Belə çıxır ki, zaman keçdikcə daha az yemək lazımdır. Ancaq kalorilərin azaldılması, artıq bildiyiniz kimi, maddələr mübadiləsini yavaşlatır. Şiddətli dairə. İstər-istəməz, amma əgər siz daim “ac” pəhrizdə oturursunuzsa, o zaman uzunmüddətli perspektivdə bu, yalnız yağ ehtiyatlarınızı artıracaq.

Digər materiallar