İdmançıların idmana hazırlığının xüsusiyyətləri. Dərslik: İdmançının Təlim strukturu İdmançının məşq strukturuna nələr daxildir

İDMANÇILARIN HAZIRLIĞININ STRUKTURU

Plan

Giriş

1. Texniki hazırlıq və texniki hazırlıq

2. Bədən tərbiyəsi

3. Taktiki təlim

4. zehni hazırlıq

5. İnteqral təlim

Giriş

İxtisaslaşdırılmış ədəbiyyatda idmançıların hazırlanmasının müxtəlif növləri və növləri fərqləndirilir. Fərqli və nisbətən əsaslandırılmış fikirlərin ümumiləşdirilməsi onların ümumi təsnifatı üçün ən əhəmiyyətli üç əlaməti təklif etməyə imkan verir:

İdmançının nail olmaq üçün hazırlığının müəyyən komponentlərinə üstünlük təşkil etməklə (texniki, taktiki, fiziki, psixoloji, intellektual (nəzəri) hazırlıq);

İdman ixtisası ilə əlaqənin təbiətinə görə (ümumi və xüsusi təlim);

Hazırlıq, keyfiyyət və qabiliyyətlərin müxtəlif aspektlərinin (inteqral təlim) təlim və rəqabət fəaliyyəti şəraitində əlaqələndirilməsi, birləşməsi və həyata keçirilməsi dərəcəsinə görə.

1. Texniki hazırlıq və texniki hazırlıq

Texniki təlimİdmançıya hərəkət texnikasını öyrətmək və onları mükəmməlliyə çatdırmaq məqsədi daşıyır.

idman avadanlığı ilə səciyyələnən idman hərəkətinin yerinə yetirilməsi üsuludur müəyyən dərəcədə idmançının öz psixofiziki imkanlarından istifadəsinin səmərəliliyi və rasionallığı.

İdman avadanlıqlarının rolu müxtəlif növlər idman eyni deyil. Öz xüsusiyyətləri ilə dörd idman qrupu var idman avadanlığı.

1. Sürət-güc idman növləri (sprinting, atma, tullanma, ağır atletika və s.). Bu idman növlərində texnika idmançının rəqabətli məşqin əsas mərhələlərində, məsələn, qaçışda itələmə zamanı və ya uzun və hündürlüyə tullanmalarda, son səyləri yerinə yetirərkən ən güclü və sürətli səyləri inkişaf etdirə bilməsini təmin etməyə yönəldilmişdir. nizə atma, disk atma və s. .d.

2. Dözümlülüyün üstün təzahürü ilə xarakterizə edilən idman növləri (qaçış uzun məsafələr, xizək sürmə, velosiped sürmə və s.). Burada texnika idmançının orqanizmində enerji resurslarının istehlakına qənaət etməyə yönəlib.

3. Hərəkət sənətinə əsaslanan idman növləri (gimnastika, akrobatika, suya tullanma və s.). Texnika idmançıya gözəlliyi, hərəkətlərin ifadəliliyini və dəqiqliyini təmin etməlidir.

4. İdman oyunları və döyüş sənətləri. Texnika daim dəyişən rəqabətli mübarizə şəraitində idmançının hərəkətlərinin yüksək performansını, sabitliyini və dəyişkənliyini təmin etməlidir. (Kuramshin Yu.F., 2003, s. 356-357)

Altında texniki hazırlıq idmançının bu idman növünün xüsusiyyətlərinə uyğun gələn və yüksək idman nəticələrinə nail olmağa yönəlmiş hərəkətlər sistemini (idman texnikalarını) mənimsəmə dərəcəsini başa düşmək lazımdır.

Texniki hazırlığın strukturunda vurğulamaq vacibdir:

Əsas hərəkətlər, bunlara bu idman növünün texniki təchizatının əsasını təşkil edən hərəkət və hərəkətlər daxildir ki, bunlarsız mövcud qaydalara riayət etməklə rəqabətli güləşi səmərəli həyata keçirmək mümkün deyil. İnkişaf əsas hərəkətlər müəyyən idman növü üzrə ixtisaslaşmış idmançı üçün məcburidir.

Əlavə hərəkətlər və hərəkətlər- bunlar kiçik hərəkətlər və hərəkətlər, ayrı-ayrı idmançılar üçün xarakterik olan və onların fərdi xüsusiyyətləri ilə əlaqəli olan fərdi hərəkətlərin elementləridir. Məhz onlar idmançının fərdi texniki tərzini, üslubunu formalaşdırırlar.

Texnika və hərəkətləri mənimsəmə dərəcəsinə görə texniki hazırlıq üç səviyyə ilə xarakterizə olunur:

1 - texnika və hərəkətlər haqqında motor fikirlərin olması və onları yerinə yetirmək cəhdləri;

2 - motor bacarıqlarının ortaya çıxması;

3 - motor bacarıqlarının formalaşması.

Motor bacarığı motor tapşırığını həll etməyin qeyri-sabit və həmişə adekvat yolları, fərdi hərəkətləri yerinə yetirərkən diqqətin əhəmiyyətli konsentrasiyası və onlara avtomatlaşdırılmış nəzarətin olmaması ilə fərqlənir.

Xarakterik xüsusiyyətlər motor bacarıqları, əksinə, hərəkətlərin sabitliyi, etibarlılığı və avtomatlaşdırılmasıdır. (Platonov, İdman nəzəriyyəsi, səh. 144)

Kifayət qədər yüksək səviyyədə texniki hazırlıq deyilir texniki bacarıq. Texniki mükəmməllik üçün meyarlar bunlardır:

Texnikanın əhatə dairəsi - idmançının yerinə yetirə biləcəyi texnikaların ümumi sayı.

Texnologiyanın çox yönlü olması - texnikanın müxtəlifliyi dərəcəsi. Bəli, in idman oyunları müxtəlif istifadə tezliyinin nisbətidir hiylələr oynamaq.

Səmərəlilik idman avadanlığına malik olmaq idman hərəkəti texnikasının fərdi optimal varianta yaxınlıq dərəcəsi ilə xarakterizə olunur.

inkişaf hərəkət texnikaları. Bu meyar bu texniki hərəkətin necə yadda saxlandığını və sabitləndiyini göstərir. Yaxşı mənimsənilmiş hərəkətlər üçün xarakterikdir:

a) idman nəticəsinin sabitliyi və standart şəraitdə yerinə yetirildikdə hərəkət texnikasının bir sıra xüsusiyyətləri;

b) hərəkəti yerinə yetirərkən nəticənin sabitliyi (nisbətən aşağı dəyişkənlik) (idmançının vəziyyəti dəyişdikdə, mürəkkəb şəraitdə rəqibin hərəkətləri);

c) məşqdə fasilələr zamanı motor bacarıqlarının qorunması;

d) hərəkətlərin avtomatlaşdırılması.

İdmançının növləri, vəzifələri, vasitələri və üsulları, texniki hazırlığı

Ümumi və xüsusi texniki hazırlığı fərqləndirin. Ümumi texniki təlim idman fəaliyyətlərində zəruri olan müxtəlif motor bacarıq və qabiliyyətləri mənimsəməyə yönəldilmişdir.

OTP vəzifələri:

1. Seçilmiş idman növü üzrə bacarıqların formalaşması üçün ilkin şərt olan hərəki bacarıq və bacarıqların spektrini artırmaq (və ya bərpa etmək).

2. Bədən tərbiyəsi vasitəsi kimi istifadə olunan məşqlərin texnikasını mənimsəmək.

Xüsusi texniki təlim seçilmiş idman növündə hərəkət texnikasına yiyələnməyə yönəlmişdir. Onun vəzifələri:

1. İdman fəaliyyətinin texnikası haqqında bilikləri formalaşdırmaq.

2. İdmançının imkanlarına ən tam uyğun gələn hərəkət texnikasının fərdi formalarını inkişaf etdirmək.

3. üçün zəruri olan bacarıq və bacarıqları formalaşdırmaq uğurlu iştirak yarışlarda.

4. Texnikanın formalarını dəyişdirmək və yeniləmək (bu, idman və taktiki təkmilləşdirmə qanunları ilə diktə olunduğu dərəcədə).

5. İdman avadanlığının əvvəllər istifadə olunmamış yeni variantlarını formalaşdırmaq (məsələn, hündürlüyə tullanmada “fosburi flop”; disk atmada olduğu kimi fırlanma prinsipinə əsasən güllə atma texnikası; “skating” xizək sürmə və s. .).

Texniki məşq prosesində idman məşqinin vasitələri və metodları kompleksindən istifadə olunur. Şərti olaraq, onları iki qrupa bölmək olar:

Şifahi, vizual və sensor-korreksiyaedici təsir vasitələri və üsulları. Bunlara daxildir:

a) söhbətlər, izahatlar, hekayə, təsvir və s.;

b) öyrənilən hərəkətin texnikasını göstərmək;

c) plakatların, diaqramların, filmlərin, video yazıların nümayişi;

d) obyekt və digər işarələrdən istifadə;

e) səs və işıq aparıcısı;

f) müxtəlif simulyatorlar, qeyd cihazları, təcili informasiya vasitələri.

İdmançı tərəfindən hər hansı fiziki məşqin yerinə yetirilməsinə əsaslanan vasitə və üsullar. Bu halda müraciət edin:

a) hazırlıq məşqləri. Onlar sizə seçdiyiniz idman növündə texniki bacarıqların inkişafı üçün əsas olan müxtəlif bacarıqlara yiyələnməyə imkan verir;

b) xüsusi hazırlıq və yarışma məşqləri. Onlar öz idmanlarının texnikasını mənimsəməyə yönəlib;

c) inteqral və parçalanmış məşq üsulları. Onlar ayrılmaz bir motor hərəkətinin və ya onun ayrı-ayrı hissələrinin, fazalarının, elementlərinin texnikasını mənimsəməyə, düzəltməyə, düzəltməyə və təkmilləşdirməyə yönəldilmişdir;

d) hərəkət texnikasının təkmilləşməsinə və sabitləşməsinə başlıca töhfə verən vahid, dəyişkən, təkrar, interval, oyun, rəqabətli və digər üsullar.

Bu vasitə və üsulların istifadəsi seçilmiş idman növünün texnikasının xüsusiyyətlərindən, idmançının yaşından və ixtisasından, illik və çoxillik məşq tsikllərində texniki hazırlığın mərhələlərindən asılıdır.

Təlimin uzunmüddətli və illik tsikllərində texniki təlimin mərhələləri və məzmunu

İdmançının uzunmüddətli texniki hazırlığı prosesini 3 mərhələyə bölmək olar:

1. Əsas texniki hazırlığın mərhələsi.

2. Dərin texniki təkmilləşdirmə və ən yüksək idman və texniki bacarıqların əldə edilməsi mərhələsi.

3. İdman və texniki bacarıqların qorunub saxlanılması mərhələsi. Hər bir mərhələyə illik dövrlərdən ibarət mərhələlər daxildir. Məsələn, birinci mərhələ adətən 4-6 illik dövrdən, ikincisi - 6-8, üçüncüsü - 4-6-dan ibarətdir.

2. Bədən tərbiyəsi

İdmançının fiziki hazırlığı sağlamlığın möhkəmləndirilməsinə və saxlanmasına, idmançının bədən quruluşunun formalaşmasına, bədənin funksional imkanlarının artırılmasına, fiziki qabiliyyətlərin - gücün, sürətin, koordinasiyanın, dözümlülüyün və çevikliyin inkişafına yönəldilmişdir.

Müasir idman yüksək tələblər qoyur fiziki hazırlıq idmançılar. Bu, aşağıdakı amillərlə bağlıdır:

1. Artım idman nailiyyətləri həmişə idmançının fiziki qabiliyyətlərinin yeni inkişaf səviyyəsini tələb edir. Məsələn, atışı 20 metrdən yuxarı itələmək üçün təkcə mükəmməl texnika deyil, həm də gücün və sürətin çox yüksək səviyyədə inkişafı tələb olunur. Hesablamalar göstərir ki, nüvənin uçuş məsafəsinin 1 m artması itələyici qüvvənin gücünün 5-7% artırılmasını tələb edir.

İdman hazırlığı (məşq) bir idmançının inkişafına birbaşa təsir göstərməyə və onun idman nailiyyətlərinə lazımi hazırlığını təmin etməyə imkan verən biliklərin, vasitələrin, metodların və şərtlərin məqsədəuyğun istifadəsidir.

Hazırda idman fərqli hədəf yönümlü olan iki istiqamətdə - kütləvi idman və yüksək nailiyyətlər idmanı üzrə inkişaf edir. Onların məqsəd və vəzifələri bir-birindən fərqlənir, lakin bəzi təlimçilərin kütləvi idmandan böyük idmana və əksinə təbii keçidi səbəbindən aralarında dəqiq sərhəd yoxdur. Kütləvi idman sahəsində idman hazırlığının məqsədi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq, fiziki hazırlığı və aktiv istirahəti yaxşılaşdırmaqdır. Elit idman sahəsində məqsəd rəqabətli fəaliyyətlərdə mümkün olan ən yüksək nəticələrə nail olmaqdır.

Bununla belə, vasitələrə, üsullara, prinsiplərə gəldikdə idman məşqi(məşq), həm kütləvi idmanda, həm də ən yüksək nailiyyətlərin idmanında oxşardırlar. Kütləvi idman və elit idman sahəsində məşq edən və fəaliyyət göstərən idmançıların hazırlığının strukturu prinsipial olaraq ümumidir.

2.1.1.İdmançının məşqinin strukturu.

İdmançının məşq strukturu texniki, fiziki, taktiki və əqli elementləri əhatə edir.

Altında texniki hazırlıq müəyyən bir idman növünün hərəkət sistemi texnikasının idmançının inkişaf dərəcəsini başa düşmək lazımdır. Bu, idmançının fiziki, taktiki və əqli imkanları ilə sıx bağlıdır. Texniki hazırlığın strukturu həmişə əsas və deyilənləri ehtiva edir əlavə hərəkətlər.

Əsas olanlara bu idman növünün texniki təchizatının əsasını təşkil edən hərəkətlər və hərəkətlər daxildir. Əsas hərəkətlərə yiyələnmək bu idman növü üzrə ixtisaslaşmış idmançı üçün məcburidir. Əlavə hərəkətlərə ikinci dərəcəli hərəkətlər, onun rasionallığını pozmayan və eyni zamanda bu idmançının fərdi xüsusiyyətlərinə xas olan hərəkətlər daxildir.

Fiziki hazırlıq orqanizmin funksional sistemlərinin imkanlarıdır. Onların tələb olunan inkişaf səviyyəsini əks etdirir fiziki keyfiyyətlər hansı idman növündə rəqabət uğurundan asılıdır.

taktiki hazırlıq idmançının idman taktikasını nə qədər mənimsəməsindən asılıdır (məsələn, texnikalar seçilmiş taktikanın həyata keçirilməsi üçün zəruri olan, onun növləri (hücum, müdafiə, əks-hücum) və formaları (fərdi, qrup, komanda). Taktiki plan tərtib edilərkən təkcə öz texniki və taktiki imkanları deyil, həm də komanda yoldaşlarının və rəqiblərin imkanları nəzərə alınır. İdman növünün spesifikliyi idmançının taktiki hazırlığının strukturunu müəyyən edən həlledici amildir. Beləliklə, bərabər qaçışçılar arasında məsafəni qət etmək üçün öz taktikasını tətbiq edə bilən qalib gələcək. Oyunlarda və döyüş sənətlərində taktiki məşqlə işlər daha mürəkkəbdir. Burada taktiki hərəkətlərin mürəkkəbliyi təkcə texniki, funksional hazırlıq, əvvəlcədən işlənmiş taktiki hərəkətlərin sayı ilə deyil, həm də qərarların qəbulu sürəti və onların rəqabət şəraitində tez-tez dəyişdirilməsi ilə həyata keçirilməsi ilə müəyyən edilir. Zaman təzyiqi və məhdud məkan şəraitində tez və effektiv qərarlar qəbul etmək bacarığı ustanı təcrübəsizdən fərqləndirir.

Yarış zamanı taktiki hərəkətlərin aktivliyi idman ustalığının mühüm göstəricisidir. Yüksək ixtisaslı idmançı yarış zamanı öz iradəsini rəqibə tətbiq etməyi bacarmalıdır.

Zehni hazırlıq struktur olaraq heterojendir. Onda nisbətən müstəqil və eyni zamanda bir-biri ilə əlaqəli olan iki cəhəti ayırd etmək olar: iradi və xüsusi psixi hazırlıq.

Könüllü hazırlıq məqsədyönlülük (uzunmüddətli hədəfə aydın baxış), qətiyyət və cəsarət (qərarların düşünülmüş olması ilə birlikdə ağlabatan riskləri götürmək meyli), əzmkarlıq və əzmkarlıq (funksional ehtiyatları səfərbər etmək bacarığı, aktivlik) kimi keyfiyyətlərlə əlaqələndirilir. məqsədə çatmaqda), dözümlülük və özünü idarə etmək (emosional oyanma şəraitində öz düşüncələrini və hərəkətlərini idarə etmək bacarığı), müstəqillik və təşəbbüskarlıq. Bu keyfiyyətlər idmançıya xas ola bilər, lakin onların əksəriyyəti müntəzəm məşq və məşq prosesində yetişdirilir və təkmilləşdirilir. idman yarışları.

Bəzi idman növlərinin spesifikliyi idmançılarda fərdi zehni keyfiyyətlərin xarakterinə və inkişaf dərəcəsinə iz qoyur. Bununla belə, könüllü hazırlığı öyrətmək üçün müəyyən metodoloji üsullardan da istifadə olunur. Təcrübədə iradi təlimin metodologiyası üçün əsas kimi aşağıdakı tələblər çıxış edir.

Mütəmadi olaraq və mütləq şəkildə təlim proqramları və rəqabətli qurğular həyata keçirin.

Bu əsasda məqsədyönlülük, məqsədə çatmaqda əzmkarlıq və əzmkarlıq, özünə intizam və dözümlülük tərbiyəsi həyata keçirilir.

Sistemli olaraq əlavə çətinliklər təqdim edin.

Bu, davamlı olaraq əlavə mürəkkəb motor tapşırıqlarının daxil edilməsi, mürəkkəb şəraitdə təlim sessiyalarının keçirilməsi, risk dərəcəsinin artırılması, rəqabətli proqramların çətinləşdirilməsi deməkdir.

Rəqabət və rəqabət metodundan istifadə edin.

Yarışlarda rəqabət ruhunun özü idmançının əqli gərginlik dərəcəsini artırır, bu o deməkdir ki, ona əlavə tələblər qoyulur: fəallıq, təşəbbüskarlıq, özünə nəzarət, qətiyyət, dözüm və cəsarət göstərmək.

İDMANÇILARIN HAZIRLIĞININ STRUKTURU

Plan

Giriş

1. Texniki hazırlıq və texniki hazırlıq

2. Bədən tərbiyəsi

taktiki məşq

4. Əqli hazırlıq

5. İnteqral təlim

Giriş

idmançının nail olmaq üçün hazırlığının müəyyən komponentlərinə üstünlük təşkil etməklə (texniki, taktiki, fiziki, psixoloji, intellektual (nəzəri) hazırlıq);

idman ixtisası ilə əlaqənin xarakterinə görə (ümumi və xüsusi hazırlıq);

hazırlıq, keyfiyyət və qabiliyyətlərin müxtəlif aspektlərinin (inteqral təlim) təlim və rəqabət fəaliyyəti şəraitində əlaqəsi, birləşməsi və həyata keçirilməsi dərəcəsinə görə.

1. Texniki hazırlıq və texniki hazırlıq

Texniki təlimİdmançıya hərəkət texnikasını öyrətmək və onları mükəmməlliyə çatdırmaq məqsədi daşıyır.

idman avadanlığı- bu, idmançının psixofiziki imkanlarından istifadəsinin müəyyən dərəcədə səmərəliliyi və rasionallığı ilə xarakterizə olunan idman hərəkətini yerinə yetirmə üsuludur.

Müxtəlif idman növlərində idman avadanlıqlarının rolu eyni deyil. Xarakterik idman texnikası ilə dörd idman qrupu var.

2. Dözümlülüyün üstünlük təşkil edən təzahürü ilə xarakterizə olunan idman növləri (uzun məsafələrə qaçış, xizək sürmə, velosiped sürmə və s.). Burada texnika idmançının orqanizmində enerji resurslarının istehlakına qənaət etməyə yönəlib.

Texniki hazırlığın strukturunda vurğulamaq vacibdir:

Əsas hərəkətlər, bunlara bu idman növünün texniki təchizatının əsasını təşkil edən hərəkət və hərəkətlər daxildir ki, bunlarsız mövcud qaydalara riayət etməklə rəqabətli güləşi səmərəli həyata keçirmək mümkün deyil. Əsas hərəkətləri mənimsəmək müəyyən bir idman növündə ixtisaslaşan idmançı üçün məcburidir.

Əlavə hərəkətlər və hərəkətlər- bunlar ikinci dərəcəli hərəkətlər və hərəkətlər, ayrı-ayrı idmançılar üçün xarakterik olan və onların fərdi xüsusiyyətləri ilə əlaqəli olan fərdi hərəkətlərin elementləridir. Məhz onlar idmançının fərdi texniki tərzini, üslubunu formalaşdırırlar.

Texnika və hərəkətləri mənimsəmə dərəcəsinə görə texniki hazırlıq üç səviyyə ilə xarakterizə olunur:

Texnika və hərəkətlər haqqında motor fikirlərin olması və onları yerinə yetirmək cəhdləri;

motor bacarıqlarının ortaya çıxması;

Motor bacarıqlarının inkişafı.

Motor bacarıqlarının xarakterik xüsusiyyətləri, əksinə, hərəkətlərin sabitliyi, etibarlılığı və avtomatlaşdırılmasıdır. (Platonov, İdman nəzəriyyəsi, səh. 144)

Kifayət qədər yüksək səviyyədə texniki hazırlıq deyilir texniki bacarıq. Texniki mükəmməllik üçün meyarlar bunlardır:

Texnikanın əhatə dairəsi - idmançının yerinə yetirə biləcəyi texnikaların ümumi sayı.

Texnologiyanın çox yönlü olması - texnikanın müxtəlifliyi dərəcəsi. Beləliklə, idman oyunlarında bu, müxtəlif oyun texnikalarından istifadə tezliyinin nisbətidir.

Səmərəlilik idman avadanlığına malik olmaq idman hərəkəti texnikasının fərdi optimal varianta yaxınlıq dərəcəsi ilə xarakterizə olunur.

inkişaf hərəkət texnikaları. Bu meyar bu texniki hərəkətin necə yadda saxlandığını və sabitləndiyini göstərir. Yaxşı mənimsənilmiş hərəkətlər üçün xarakterikdir:

a) idman nəticəsinin sabitliyi və standart şəraitdə yerinə yetirildikdə hərəkət texnikasının bir sıra xüsusiyyətləri;

b) hərəkəti yerinə yetirərkən nəticənin sabitliyi (nisbətən aşağı dəyişkənlik) (idmançının vəziyyəti dəyişdikdə, mürəkkəb şəraitdə rəqibin hərəkətləri);

c) məşqdə fasilələr zamanı motor bacarıqlarının qorunması;

d) hərəkətlərin avtomatlaşdırılması.

İdmançının növləri, vəzifələri, vasitələri və üsulları, texniki hazırlığı

OTP vəzifələri:

1. Seçilmiş idman növü üzrə bacarıqların formalaşması üçün ilkin şərt olan hərəki bacarıq və bacarıqların spektrini artırmaq (və ya bərpa etmək).

2. Bədən tərbiyəsi vasitəsi kimi istifadə olunan məşqlərin texnikasını mənimsəmək.

Xüsusi texniki təlim seçilmiş idman növündə hərəkət texnikasına yiyələnməyə yönəlmişdir. Onun vəzifələri:

1. İdman fəaliyyətinin texnikası haqqında bilikləri formalaşdırmaq.

2. İdmançının imkanlarına ən tam uyğun gələn hərəkət texnikasının fərdi formalarını inkişaf etdirmək.

3. Yarışlarda uğurlu iştirak üçün zəruri olan bacarıqları formalaşdırmaq.

4. Texnikanın formalarını dəyişdirmək və yeniləmək (bu, idman və taktiki təkmilləşdirmə qanunları ilə diktə olunduğu dərəcədə).

5. İdman avadanlığının əvvəllər istifadə olunmayan yeni variantlarını formalaşdırmaq (məsələn, hündürlüyə tullanmada “fosburi flop”; disk atmada olduğu kimi fırlanma prinsipinə əsasən güllə atma texnikası; “skating” xizək sürmə və s. .).

Texniki məşq prosesində idman məşqinin vasitələri və metodları kompleksindən istifadə olunur. Şərti olaraq, onları iki qrupa bölmək olar:

Şifahi, vizual və sensor-korreksiyaedici təsir vasitələri və üsulları. Bunlara daxildir:

a) söhbətlər, izahatlar, hekayə, təsvir və s.;

b) öyrənilən hərəkətin texnikasını göstərmək;

c) plakatların, diaqramların, filmlərin, video yazıların nümayişi;

d) obyekt və digər işarələrdən istifadə;

e) səs və işıq aparıcısı;

f) müxtəlif simulyatorlar, qeyd cihazları, təcili informasiya vasitələri.

İdmançı tərəfindən hər hansı fiziki məşqin yerinə yetirilməsinə əsaslanan vasitə və üsullar. Bu halda müraciət edin:

a) hazırlıq məşqləri. Onlar sizə seçdiyiniz idman növündə texniki bacarıqların inkişafı üçün əsas olan müxtəlif bacarıqlara yiyələnməyə imkan verir;

b) xüsusi hazırlıq və yarışma məşqləri. Onlar öz idmanlarının texnikasını mənimsəməyə yönəlib;

d) hərəkət texnikasının təkmilləşməsinə və sabitləşməsinə başlıca töhfə verən vahid, dəyişkən, təkrar, interval, oyun, rəqabətli və digər üsullar.

Təlimin uzunmüddətli və illik tsikllərində texniki təlimin mərhələləri və məzmunu

İdmançının uzunmüddətli texniki hazırlığı prosesini 3 mərhələyə bölmək olar:

1. Əsas texniki hazırlığın mərhələsi.

. Bədən tərbiyəsi

Müasir idman idmançıların fiziki hazırlığına yüksək tələblər qoyur. Bu, aşağıdakı amillərlə bağlıdır:

1. İdman nailiyyətlərinin artması həmişə idmançının fiziki qabiliyyətlərinin yeni inkişaf səviyyəsini tələb edir. Məsələn, atışı 20 metrdən yuxarı itələmək üçün təkcə mükəmməl texnika deyil, həm də gücün və sürətin çox yüksək səviyyədə inkişafı tələb olunur. Hesablamalar göstərir ki, nüvənin uçuş məsafəsinin 1 m artması itələyici qüvvənin gücünün 5-7% artırılmasını tələb edir.

2. Fiziki hazırlığın yüksək səviyyədə olması bunlardan biridir mühüm şərtlər təlim və rəqabət yüklərini artırmaq. Son 20-25 ildə dünyanın ən güclü idmançılarının illik tsiklində yük göstəriciləri 3-4 dəfə artıb. Nəticədə, xroniki miokard həddindən artıq gərginliyi olan idmançıların sayı da kəskin şəkildə artdı. Bu xəstəlik əsasən fiziki inkişafda, ayrı-ayrı orqan və sistemlərin fəaliyyətində çatışmazlıqlar olan idmançılar üçün xarakterikdir.

Bədən tərbiyəsi hər yaşda, ixtisasda və idmanda olan idmançı üçün zəruridir. Bununla belə, hər bir idman növü idmançıların fiziki hazırlığına - fərdi keyfiyyətlərin, funksionallıq və fiziki hazırlığın inkişaf səviyyəsinə öz spesifik tələblərini qoyur. Buna görə də, ayrı-ayrı yaş və səviyyəli idmançılar arasında müəyyən idman növündə bədən tərbiyəsinin məzmununda və metodikasında müəyyən fərqlər mövcuddur.

Bədən tərbiyəsinin növləri, vəzifələri və vasitələri

Ümumi var bədən tərbiyəsi(OFP) və xüsusi bədən tərbiyəsi (SFP).

Fiziki hazırlıq seçilmiş idman növünə xas olmayan, lakin bu və ya digər şəkildə idman fəaliyyətinin uğurunu şərtləndirən fiziki qabiliyyətlərin hərtərəfli inkişafı prosesidir.

OFP vəzifələri:

1. Orqanizmin funksional imkanlarının ümumi səviyyəsinin artırılması və saxlanılması.

2. Bütün əsas fiziki keyfiyyətlərin - güc, sürət, dözümlülük, çeviklik və çevikliyin inkişafı.

3. Fiziki inkişafda çatışmazlıqların aradan qaldırılması.

Bədən tərbiyəsi vasitələri şəxsi və digər idman növlərindən olan məşqlərdir. Çeviklik və çevikliyin inkişafı üçün məşqlərə də əhəmiyyətli yer verilir. Ümumi dözümlülüyün inkişafı üçün məşqlər daha kiçik bir xüsusi çəkiyə malikdir. Uzaq məsafəyə qaçanlarda isə əksinə, ümumi dözümlülüyün inkişafı üçün məşqlər xüsusi rol oynayır. Onların mühüm yeri var OFP prosesi. Güc məşqləri yüngül çəkilərlə həyata keçirilir, lakin böyük rəqəm təkrarlar.

SFP seçilmiş idman növünün xüsusiyyətlərinə cavab verən fiziki qabiliyyətlərin inkişafına yönəlib. Eyni zamanda, onların inkişafının maksimum mümkün dərəcəsinə diqqət yetirilir.

SFP-nin vəzifələri:

1. Bu idman növü üçün zəruri olan fiziki qabiliyyətlərin inkişafı.

2. Seçilmiş idman növündə nailiyyətləri müəyyən edən orqan və sistemlərin funksionallığının artırılması.

3. Rəqabətli fəaliyyətin konkret şəraitində mövcud funksional potensialı göstərmək bacarığının tərbiyəsi. Məsələn, üzgüçülərdə laboratoriya şəraitində standart yükdə maksimum oksigen istehlakı (MOC) orta hesabla 70 ml/kq dəq təşkil edir. Və rəqabətli sürətlə üzərkən - 46 ml / kq / dəq, yəni. IPC-nin yalnız 65% -i.

4. Müəyyən idman intizamının tələbləri nəzərə alınmaqla idmançıların bədən quruluşunun formalaşdırılması. Məsələn, müxtəlif məsafələrdə ixtisaslaşan idmançıların fiziki göstəriciləri (boy, çəki, konstitusiya və s.), bir qayda olaraq, bir-birindən fərqlənir. Buna görə də, SPT prosesində seçilmiş idman növündə uğurun asılı olduğu və idman təliminin vasitə və üsullarından istifadə edərək məqsədyönlü şəkildə dəyişdirilə bilən bədən quruluşunun komponentlərinə məqsədyönlü təsir göstərmək lazımdır.

İdmançının SFP-nin əsas vasitəsi rəqabət və xüsusi hazırlıq məşqləridir.

İdmançının hazırlığında ümumi fiziki və fiziki hazırlıq vasitələrinin nisbəti həll ediləcək vəzifələrdən, idmançının yaşından, ixtisasından və fərdi xüsusiyyətlərindən, idman növündən, mərhələlərdən və dövrlərdən asılıdır. təlim prosesi və s.

ilə idmançının ixtisasının artması SFP vəsaitlərinin nisbətini artırır və müvafiq olaraq ümumi bədən tərbiyəsi fondlarının həcmi azalır.

. taktiki məşq

taktiki məşq idmançının seçdiyi idman növündə idman taktikasına yiyələnməyə və taktiki ustalığa nail olmağa yönəldilmişdir. Taktika rəqabət şəraitində güləşin forma və üsullarının məcmusudur.

Fərdi, qrup və komanda taktikası var. Taktika həm də passiv, aktiv və birləşmiş (qarışıq) ola bilər.

Passiv taktika - lazımi anda aktiv hərəkətə keçmək üçün təşəbbüsün düşmənə əvvəlcədən razılaşdırılmış şəkildə təmin edilməsidir. Məsələn, qaçarkən arxadan bitirmə "atmaq", velosiped sürmək, boksda əks-hücum, qılıncoynatma, futbol və s.

Aktiv taktika - Bu, rəqibə faydalı hərəkətlərin qoyulmasıdır. Məsələn, qeyri-müntəzəm dəyişən sürətlə qaçış, sözdə cırıq qaçış, boksda aktiv hücum döyüşündən yavaş döyüşə kəskin keçid. Futbolda, həndbolda texnika və kombinasiyaların tez-tez dəyişdirilməsi; ilk cəhddə dərhal yüksək nəticə əldə etmək, yarışda, üzgüçülükdə - uzun və hündürlüyə tullanmalarda, atmada, velosiped sürməkdə, üzgüçülükdə və s.

qarışıq taktika rəqabətli güləşin aktiv və passiv formalarını əhatə edir.

İdmançının yarışlarda taktikası, ilk növbədə, onun qarşısına qoyulan vəzifə ilə müəyyən edilir. Bu cür tapşırıqların bütün müxtəlifliyi son nəticədə dördə endirilə bilər:

1. Maksimum, rekord nəticəni göstərin.

2. Nəticənin nə göstərilməsindən asılı olmayaraq rəqibi məğlub edin.

3. Müsabiqədə qalib gəl və eyni zamanda ən yüksək nəticə göstər.

4. Müsabiqənin növbəti mərhələsinə - 1/4 final, yarımfinal və final mərhələsinə vəsiqə qazanmaq üçün kifayət qədər nəticə göstərin.

Yarışda bu tapşırıqlardan hər hansı birinin həllindən idmançının və ya komandanın hansı taktikanı seçəcəyindən asılı olacaq. Rəqabətli mübarizənin 4 taktiki forması var:

1. Qeydlərin taktikası. AT siklik növləriİdmanda yarış zamanı liderlik taktikalarından ən çox istifadə olunur. İdmançı finiş xəttinə çox qalmış lider rolunu öz üzərinə götürür və yarışın sonuna qədər üstünlüyünü qorumağa çalışır. Bu taktika əsas rəqiblərin tarazlığını poza, onları əsəbiləşdirə, taktiki planlarını dəyişə bilər.

Liderlik taktikasının iki variantı var:

Məsafə keçərkən vahid sürətlə liderlik - qaçışda, üzgüçülükdə, avarçəkmədə;

Sürət dəyişikliyi ilə liderlik, məsafədə temp. P.Bolotnikov, N.Sviridov (SSRİ), R.Klark (Avstraliya) kimi tanınmış uzun məsafələrə qaçışçılar bərabər templə rekordlar taktikasını uğurla nümayiş etdirdilər. “Cırılmış qaçış” taktikasının tətbiqinin parlaq nümunəsi 1956-cı il Olimpiya Oyunlarında görkəmli qaçışçı V.Kutsun britaniyalı Q.Piri və K.Çatuey kimi məşhur finiş ustaları üzərində qazandığı qələbələrdir.

Dözümlülük idmanı üzrə dünya rekordlarının əksəriyyəti bərabər qaçış zamanı qeydə alınıb. Bu, fizioloji nöqteyi-nəzərdən qeyri-bərabər iş rejiminin, vahid ilə müqayisədə enerji istehlakının artmasına səbəb olması ilə izah olunur. Buna görə də, yalnız kifayət qədər yaxşı hazırlanmış idmançılar tərəfindən istifadə olunur.

2. Göstərilən nəticədən asılı olmayaraq yarışlarda qalib gəlmək üçün taktika. Bu taktika adətən final yarışlarında, həmçinin göstərilən idman nəticəsi əsas rəqiblər arasında yerlərin yekun bölgüsünə təsir edə bilməyəndə istifadə olunur. Hər hansı taktika məşq zamanı diqqətlə hazırlanmalıdır.

Bu mürəkkəb problemi həll edərkən, bir qayda olaraq, bir idmançı:

1) rəqabətin əvvəlində maksimum performansa nail olmağa və rəqiblərdən uzaqlaşmağa çalışır (“ayrılıq taktikası”) - inkişaf etdirmək ən yüksək sürət məsafənin birinci yarısında; ilk etibarlı cəhddə maksimum uzunluğa və ya hündürlüyə tullanmaq; ən yaxşısını etmək çətin məşq birinci hissəsində məcburi və ya pulsuz proqram gimnastikada;

2) həlledici başa vurma üçün gücə qənaət edir (“finiş atlama taktikası”). Başlandıqdan sonra o, dərhal liderin arxasında yer alır və bütün rəqibləri yaxından izləyir və ya lider qrupda qalır, hər an manevr etməyə hazırlaşır;

3) yarış zamanı sürəti, hərəkət tempini, fərdi taktika və onların kombinasiyalarını qəsdən dəyişdirir (“rəqibi yormaq taktikası” – qaçışda, üzgüçülükdə, məsafədə sürəti kəskin şəkildə dəyişdirir, xizək sürmə, boksda, qılıncoynatmada təkrar epizodik partlayıcı hücumlar edir), tez-tez texnikaları dəyişir, bununla da rəqibi çətin vəziyyətə salır və s.

3. Yüksək xallı yarışlarda qalib gəlmək üçün taktika. Bu olduqca nadir bir taktikadır. Yarışlarda yerlər final olmadan müəyyən edildikdə baş verir, yəni. müxtəlif yarışlarda, cəhdlərdə, üzgüçülüklərdə - sürətli konkisürmə, ağır atletika, üzgüçülükdə göstərilən nəticələrə görə.

Bu problemi həll edərkən iki vəziyyət mümkündür:

1) əsas rəqiblər artıq başladıqda və idmançı onların nəticəsini bildikdə;

2) əsas rəqiblər sonrakı yarışlara başladıqda, üzürlər.

Birinci halda, idmançı əsas rəqibindən daha yüksək nəticə göstərməlidir (“rəqibin nəticəsini məğlub etmək taktikası”):

a) rəqiblərin cədvəlinə uyğun məsafəni kiçik fərqlə qət etmək - qaçış, üzgüçülük, avarçəkmə və s.;

b) bir rəqibdən daha çox çəki ilə ştanqı qaldırmaq;

c) mərmi daha böyük məsafəyə atmaq;

d) daha çox qol vurmaq, daha çox xal toplamaq - futbolda, həndbolda, güləşdə və s.

İkinci halda idmançı ilk cəhdlərdə yüksək nəticə göstərməyə çalışır (“birinci zərbənin taktikası”, “ayrılma taktikası”).

4. Müsabiqənin növbəti mərhələsinə daxil olmaq üçün taktika. Bəzi idmançılar ilkin yarışlarda çoxlu enerji sərf edərək yüksək nəticələr göstərir, finalda isə dincəlməyə vaxt tapmadan nailiyyətlərini xeyli azaldır və uduzur. Digər idmançılar yarışın ilkin hissəsində həddindən artıq enerjiyə qənaət edirlər və nəticədə finala çıxa bilmirlər. Bu səhvlərdən qaçınmaq üçün aşağıdakıları etməlisiniz:

1. Finala neçə idmançının (komandanın) çıxdığını bilin.

2. Rəqiblərin gücü haqqında təsəvvürə malik olmaq.

3. Yarımfinala, finala yüksəlmək üçün kifayət qədər nəticə göstərə bilmək.

İdman təcrübəsində bu taktiki problemi həll edərkən bir idmançı (komanda) axtarır:

1. Müsabiqənin növbəti mərhələsinə daxil olmaq üçün kifayət qədər nəticə göstərin (“müsabiqə zamanı qüvvələrin rasional bölüşdürülməsi taktikası”).

2. Müsabiqənin hər mərhələsində yüksək nəticələr göstərin (“psixoloji üstünlüyü və yenilməzliyi qoruyub saxlamaq taktikası”).

İdmançının taktiki hazırlığının növləri, vəzifələri və vasitələri

Ümumi taktiki məşq idmançıya müxtəlif taktikaları öyrətmək məqsədi daşıyır. Xüsusi taktiki məşq mənimsəməyə və təkmilləşdirməyə yönəlmişdir idman taktikası seçdiyiniz idmanda.

Taktiki təlim prosesində aşağıdakı əsas vəzifələr həll olunur:

1. İdmançının idman taktikası (onun effektiv formaları, seçilmiş və əlaqəli idman növləri üzrə inkişaf meylləri haqqında) üzrə biliklərə yiyələnməsi.

2. Rəqiblər, qarşıdan gələn yarışların şərtləri, yarış rejimi, bu ölkədəki sosial-psixoloji ab-hava haqqında məlumatların toplanması və idmançının yarışda çıxışı üçün taktiki planın hazırlanması.

3. Rəqabətli mübarizənin aparılmasının taktiki üsullarının işlənib hazırlanması və təkmilləşdirilməsi.

5. Rəqibə psixoloji təsir texnikalarına yiyələnmək və öz niyyətlərini maskalamaq.

Taktiki təlimin xüsusi vasitələridir fiziki məşğələ, yəni. müəyyən taktiki vəzifələri həll etmək üçün istifadə olunan motor hərəkətləri.

Taktiki hərəkətlərdə üç əsas mərhələ var:

1) rəqabət vəziyyətinin qavranılması və təhlili;

2) taktiki problemin əqli həlli;

3) taktiki problemin hərəkətli həlli.

Onlar fərdi taktikaları və ya rəqabət taktikasının ayrılmaz formalarını modelləşdirə bilərlər. Hazırlıq mərhələsindən asılı olaraq bu məşqlər tətbiq olunur:

a) işıqlı şəraitdə;

b) mürəkkəb şəraitdə;

c) rəqabətə mümkün qədər yaxın şəraitdə.

Taktika bilikləri fərdi və kollektiv problemlərin həllində yaradıcı təfəkkürün əsasını təşkil edir.

İdmançı bilməlidir:

yarışların qaydalarını, onların hakimlik və keçirilməsinin xüsusiyyətlərini; müsabiqənin şərtləri və onların rəqibləri;

· idmanda taktiki hərəkətlərin əsaslarını, onların fiziki, texniki və iradəli hazırlıqdan asılılığını; öz idman növünün taktikasının əsas xüsusiyyətləri və s.

Rəqabətli mübarizənin bütün vasitələri, üsulları və formaları taktiki cəhətdən təsvir edilmişdir.

taktiki plan - bu, ayrı-ayrı idmançıların və ya komandanın əsas hərəkətlərinin proqramıdır. O, müsabiqəyə hazırlıq prosesində tərtib edilir və nəhayət, müsabiqənin başlanması zamanı dəqiqləşdirilir.

Taktiki planda aşağıdakı bölmələr var:

1. Bu yarışlarda idmançının və ya komandanın qarşısına qoyulan əsas vəzifə.

2. Taktiki mübarizənin ümumi forması - aktiv, passiv, birləşmiş.

3. Müsabiqə rejimi nəzərə alınmaqla bütün yarış boyunca qüvvələrin paylanması.

4. Hər bir çıxış zamanı qüvvələrin paylanması (məsafə keçmə sürətinin cədvəli, oyunun tempi, döyüş, isinmənin müddəti və xarakteri).

5. Müsabiqənin gedişində birbaşa olaraq bir növ taktikadan digərinə mümkün keçid mümkün dəyişikliklər tapşırıqlar.

6. Öz niyyətlərini (hərəkətlərini) maskalamaq yolları.

7. Rəqib məlumatları, zəif və güclü tərəflər onların hazırlanmasında.

8. Yarışların keçirildiyi yerlər, hava şəraiti, qarşıdan gələn yarışların hakimliyi və tamaşaçılar haqqında məlumatlar.

Taktiki planın əsas bölmələri var: a) əsas vəzifə; b) taktiki mübarizənin ümumi forması (hücum, aktiv-müdafiə, müdafiə) və bu yarışların şərtlərinə münasibətdə onun variantı. İdman oyunlarında, əlavə olaraq, oyunçuların qarşılıqlı təsirində oyun sistemini, kombinasiyaları və şəxsi texnikaları təmin etmək lazımdır. Digər idman növlərində - qrup taktikalarından və fərdi kombinasiya və texnikalardan istifadə etmək imkanı; c) yüklərin və istirahətin intensivliyini, müddətini və xarakterini nəzərə alaraq qüvvələrin paylanması - rəqabət rejimi; d) hər bir fərdi çıxış zamanı qüvvələrin paylanması (sürət cədvəli, şərti cədvəl, oyunun tempi, isinmənin müddəti və xarakteri); e) taktiki döyüşün tapşırıqlarında və vəziyyətində mümkün dəyişikliklərlə əlaqədar yarışın gedişində bir taktikadan (və ya sistemdən) digər taktikaya (sistemə) mümkün keçid; f) öz niyyətlərini ört-basdır etməyin yolları və üsulları; g) düşmən haqqında məlumat, onun hazırlığında (fiziki, taktiki, texniki və iradəli) zəif və güclü tərəflər və müvafiq hücum üsulları (fərdi və qrup) və əks-hücum (aktiv-müdafiə və müdafiə); h) yarışların keçirildiyi yerlər, hava şəraiti, hakimlik, tamaşaçılar və s.

İdman oyunlarında komandanın ümumi taktiki oyun planı ilə yanaşı, fərdi oyunçular üçün də taktiki plan tərtib oluna bilər. Belə bir plan qüvvələrin nisbətinin təhlilinə, tək döyüş cütlüyünə (hücum və müdafiə) əsaslana bilər.

Qarşıdan gələn yarışın planı idmançı və məşqçi tərəfindən birgə tərtib edilir, çünki idmançının taktiki məharətinin yüksəldilməsi onun yarışın taktiki planlarının hazırlanmasında fəal iştirakı olmadan mümkün deyildir.

4. Psixoloji hazırlıq

Altında psixoloji hazırlıq problemlərin uğurlu həllini təmin edən onlarda belə psixi funksiyaların, proseslərin, vəziyyətlərin və şəxsiyyət xüsusiyyətlərinin formalaşmasına yönəlmiş psixoloji-pedaqoji tədbirlərin məcmusunu və idman fəaliyyətinin və idmançıların həyatının müvafiq şərtlərini başa düşmək lazımdır. təlim və yarışlarda iştirak vəzifələri.

Psixoloji hazırlıq adətən ümumi və xüsusi bölünür. mahiyyəti ümumi psixoloji hazırlıq üçün zəruri olan məhz həmin zehni funksiyaların və keyfiyyətlərin idmançılarda inkişafına və təkmilləşdirilməsinə yönəldilməsindən ibarətdir. uğurlu dərslər seçilmiş idman növündə hər bir idmançı üçün ən yüksək bacarıq səviyyəsinə nail olmaq. Bu məşq növü həm də ekstremal güləş şəraitinə emosional müqavimət formalaşdırmaq, əsəb və fiziki həddindən artıq gərginliyin təsirlərini tez aradan qaldırmaq, yuxu rejiminə özbaşına nəzarət etmək bacarığını inkişaf etdirmək üçün psixi vəziyyətlərin aktiv özünü tənzimləmə üsullarını öyrətməyi də nəzərdə tutur. və s.

Təlim prosesində ümumi psixoloji hazırlıq həyata keçirilir. Texniki, taktiki hazırlıqla paralel həyata keçirilir. Ancaq bu, idman fəaliyyətlərindən kənarda da həyata keçirilə bilər, o zaman ki, bir idmançı müstəqil olaraq və ya kiminsə köməyi ilə psixi proseslərini, vəziyyətlərini və şəxsiyyət xüsusiyyətlərini yaxşılaşdırmaq üçün müəyyən tapşırıqları yerinə yetirir.

Xüsusi psixoloji təlim Əsasən idmançının müəyyən yarışda iştiraka psixoloji hazırlığının formalaşmasına yönəlib. Yarışlara psixoloji hazırlıq (A.Ts.Puqniyə görə) idmançının öz qabiliyyətinə inamı, nəzərdə tutulan məqsədə çatmaq üçün sona qədər mübarizə aparmaq istəyi, emosional oyanışın optimal səviyyəsi, müxtəlif təsirlərə yüksək müqavimət göstərməsi ilə xarakterizə olunur. mənfi xarici və daxili təsirlər, dəyişən güləş şəraitində öz hərəkətlərini, hisslərini, davranışlarını özbaşına idarə etmək bacarığı.

Psixoloji hazırlığın komponentləri bunlardır: texnika və taktikanın mənimsənilməsinə kömək edən psixi keyfiyyətlər və proseslər; yarışlarda sabit çıxışları təmin edən şəxsiyyət xüsusiyyətləri; çətin təlim və rəqabət şəraitində yüksək əmək qabiliyyəti və zehni fəaliyyət; bu şəraitdə özünü göstərən sabit müsbət psixi vəziyyətlər (P.A.Rudik, N.A.Xudatov).

Texnikanın mənimsənilməsinə və motor hərəkətlərinin idarə edilməsinə kömək edən proseslər və keyfiyyətlərə, xüsusən də hərəkətin müxtəlif parametrlərinə nəzarəti həyata keçirməyə imkan verən incə inkişaf etmiş əzələ hissləri və qavrayışları daxildir; zaman, ritm, temp, məsafə "hissləri"; kosmosda naviqasiya bacarığı; yüksək inkişaf etmiş diqqət keyfiyyətləri (konsentrasiya, keçid, paylama); mükəmməl ideomotor; RAM; sadə və mürəkkəb reaksiyaların sürəti və dəqiqliyi (seçim reaksiyaları, keçid, proqnozlaşdırma, hərəkət edən obyektə reaksiyalar və s.). Taktikanın mənimsənilməsi inkişaf etmiş xüsusi psixi keyfiyyətlərlə asanlaşdırılır: rəqiblərin hərəkətləri haqqında daxil olan məlumatları dərhal təhlil etmək və vəziyyətə adekvat qərarlar qəbul etmək bacarığı; şüurun elastikliyi və s.

Təlim prosesinə psixoloji hazırlıq

İdmançının psixoloji-pedaqoji aspektdə hazırlığını nəzərə alaraq, ilk növbədə, idman fəaliyyətinə münasibəti müəyyən edən motivlərin formalaşması üzərində dayanmaq məqsədəuyğundur; təhsil iradi keyfiyyətlər idmanda uğur qazanmaq üçün zəruri; xüsusi zehni qabiliyyətlərin təkmilləşdirilməsi.

Hər hansı bir idman növündə fərdi idmançının və ya komandanın idman fəaliyyəti həmişə həm şəxsi, həm də ictimai dəyərə malik olan müəyyən motivlərlə şərtlənir. Onlar insanın fəaliyyətə daxili motivatoru kimi çıxış edirlər. İdmançının nə etmək və ya nail olmaq istədiyini müəyyən edən performans məqsədlərindən fərqli olaraq, motivlər onun nə üçün bunu etmək və buna nail olmaq istədiyini izah edir.

İdman fəaliyyətinin motivi kimi müxtəlif maraqlar, istəklər, meyllər, münasibətlər, ideallar və s.

Gənc idmançılarda, bir qayda olaraq, idmanla məşğul olmaq üçün dolayı motivlər üstünlük təşkil edir - güclü, sağlam, çevik, hərtərəfli fiziki inkişaf etmiş olmaq və s. Yaş artdıqca və nailiyyətlər artdıqca bu motivlər arxa plana keçir, kateqoriya, idman ustası olmaq. , ölkənin milli komandasına qoşulmaq, ümumrusiya və yüksək nəticələr əldə etmək beynəlxalq yarışlar, dünya çempionu olmaq və ya Olimpiya Oyunları böyük pul mükafatları almaq və s.. İdmançını istiqamətləndirən konkret motivlərin əhəmiyyəti məşqçi və idman rəhbərləri üçün böyük praktik əhəmiyyət kəsb edir, çünki o, bu motivlərdə təzahür edən şəxsiyyət xüsusiyyətlərini (maraq, məqsədyönlülük, vətənpərvərlik, şöhrətpərəstlik, fərdilik, kollektivizm, yoldaşlıq və s.) və onlardan idmançı yetişdirmək üçün istifadə edin.

Uzunmüddətli təlim prosesi üçün motivasiyanın formalaşmasının uğuru aşağıdakılarla asanlaşdırılır: uzaq məqsədlər qoymaq, uğur dəstini formalaşdırmaq və saxlamaq, mükafat və cəzaların optimal nisbəti, emosionallıq. təlim sessiyaları, idman ənənələrinin inkişafı, kollektiv qərarların qəbulu, məşqçinin şəxsiyyət xüsusiyyətləri (G.D. Qorbunov).

Məşqçi idmançıların motivasiyasını təmin etməklə yanaşı, idman fəaliyyətinin uğurunu təmin edən məşq prosesinin müxtəlif aspektlərinə münasibət sistemini formalaşdırmalıdır. İdmançıların məşq prosesinə münasibət sisteminin elementləri münasibətdir idman məşqiümumiyyətlə, məşq və rəqabət yüklərinə münasibət, məşq məşğələlərinə münasibət, idman rejiminə münasibət və s.

Könüllü təlim ümumi psixoloji hazırlığın tərkib hissəsidir.

Altında olacaq müəyyən motivlər naminə müxtəlif çətinlikləri dəf etməklə şüurlu şəkildə qarşıya qoyulan məqsədlərə çatmaq üçün insanın öz hərəkətlərini, düşüncələrini, hisslərini, bədənini idarə etmək üzrə psixi fəaliyyəti başa düşülür. İradə məqsədə gedən yolda yaranan çətinliklərin öhdəsindən gəlmək prosesində inkişaf edir və xaslaşır.

İdmanda çətinliklər subyektiv və obyektiv bölünür. Subyektiv çətinliklər fərdi idmançının xüsusiyyətlərindən (xarakter, temperament və s.) asılıdır. Bu çətinliklər ən çox mənfi emosional təcrübələrdə (düşmən qorxusu, yaralanma qorxusu, ictimaiyyət qarşısında utanma) özünü göstərir. Obyektiv çətinliklər idman fəaliyyətinin ümumi və spesifik şərtlərindən yaranır: müəyyən edilmiş rejimə ciddi riayət etmək, rəqabətli fəaliyyətin ictimai xarakteri, gərgin məşqlər, çoxlu sayda yarışlarda iştirak, əlverişsiz hava, məşqlərin koordinasiya mürəkkəbliyi və s.

İdmanda əsas iradi keyfiyyətlər məqsədyönlülük, əzmkarlıq və əzmkarlıq, qətiyyət və cəsarət, təşəbbüskarlıq və müstəqillik, dözümlülük və özünü idarə etməkdir.

məqsədyönlülük Təlimin yaxın və gələcək vəzifələrini və məqsədlərini, onlara nail olmaq üçün vasitə və üsulları dəqiq müəyyənləşdirmək bacarığı ilə ifadə olunur. Qarşısına qoyulan məqsəd və vəzifələrə çatmaq üçün idmançı məşqçi ilə birlikdə onları planlaşdırır. Bu planların həyata keçirilməsi üçün əldə olunan nəticələrin qiymətləndirilməsi, məşqçinin nəzarəti və özünə nəzarət böyük əhəmiyyət kəsb edir.

Dözümlülük və əzmkarlıq nəzərdə tutulan məqsədə çatmaq istəyi, məqsədə çatmaq yolunda maneələrin enerjili və fəal şəkildə aradan qaldırılması deməkdir. Bu iradi keyfiyyətlər məşq və yarış tapşırıqlarının məcburi şəkildə yerinə yetirilməsi, fiziki, texniki və taktiki hazırlığın təkmilləşdirilməsi, daimi ciddi rejimə riayət edilməsi ilə bağlıdır. İdmançı bütün məşqlərə qatılmalı, zəhmətkeş olmalı, yorğunluq və əlverişsiz şəraitə görə fəaliyyətini azaltmamalı, yarışlarda sona qədər mübarizə aparmalıdır.

Təşəbbüs və müstəqillik yaradıcılıq, şəxsi təşəbbüs, hazırcavablıq və ixtiraçılıq, pis təsirlərə qarşı durma bacarığı təklif edir. İdmançı fiziki məşqləri müstəqil yerinə yetirməyi və qiymətləndirməyi, növbəti məşqə hazırlaşmağı, görülən işi təhlil etməyi, yoldaşlarının mühakimə və hərəkətlərinə tənqidi yanaşmağı, davranışını korreksiya etməyi bacarmalıdır.

Qətiyyətlilik və cəsarət idmançının fəaliyyətinin, tərəddüd etmədən hərəkətə keçməyə hazır olmasının ifadəsidir. Bu keyfiyyətlər vaxtlılığı, düşünməyi nəzərdə tutur qəbul edilən qərarlar, baxmayaraq ki, bəzi hallarda idmançı müəyyən risk götürə bilər.

Dözümlülük və özünü idarə etmə aydın düşünmək, özünə tənqidi yanaşmaq, adi və əlverişsiz şəraitdə öz hərəkətlərini və hisslərini idarə etmək bacarığı deməkdir, yəni. çaşqınlığa, qorxuya, əsəbi həyəcana qalib gəlmək, özünüzü və yoldaşlarınızı səhv hərəkətlərdən və əməllərdən qoruya bilmək.

Bütün bu keyfiyyətlər bir-biri ilə bağlıdır, lakin əsas, aparıcı olan məqsədyönlülükdür ki, bu da əsasən təhsil səviyyəsini və digər keyfiyyətlərin təzahürünü müəyyən edir. Rasional pedaqoji liderliyə malik iradi keyfiyyətlər daimi şəxsiyyət xüsusiyyətlərinə çevrilir. Bu, idmançılara onları əmək, təhsil, ictimai və digər fəaliyyətlərdə göstərməyə imkan verir. İdmançılarda iradi keyfiyyətlərin tərbiyəsi, ilk növbədə, onların qarşısında aydın və konkret məqsəd və vəzifələrin qoyulmasını tələb edir. Məqsədlərə nail olmaq üçün idmançılar iradələrini gərginləşdirir, güclü iradəli səylər inkişaf etdirir, çətinliklərin öhdəsindən gəlməyi və davranışlarına nəzarət etməyi öyrənirlər. İdmançıların iradi keyfiyyətlərini tərbiyə etməyin əsas vasitəsi bu idman növünə xas olan iradi səylərdən istifadəni tələb edən məşqlərin hazırlanması prosesində onların sistemli şəkildə yerinə yetirmələridir.

İstənilən iradi hərəkətin intellektual, əxlaqi və emosional əsası vardır (A.Ts.Puni). Məhz buna görə də könüllü məşq idmançılarda əxlaqi hisslərin formalaşmasına və əqli qabiliyyətlərin təkmilləşməsinə əsaslanmalıdır, məsələn, zehnin genişliyi, dərinliyi və çevikliyi, müstəqil düşüncə və s.

İdmançılarda iradi keyfiyyətləri sistemli şəkildə, cəlb olunanların yaşını və cinsini, fiziki və psixoloji imkanlarını nəzərə almaqla tərbiyə etmək lazımdır. İdmançılarda iradi keyfiyyətləri tərbiyə edərkən, ilk növbədə, seçilmiş idman növünün xüsusiyyətlərini nəzərə almaq lazımdır. İdmançıların iradi keyfiyyətlərinin tərbiyəsi obyektiv və subyektiv çətinliklərin daimi aradan qaldırılması ilə bağlıdır. Məşq prosesinin çətinləşməsi, öhdəsindən gələ bilən, lakin güclü iradəli çətinliklərin yaradılması, “istixana” şəraitinə qarşı mübarizə, məşqdə çətin vəziyyətlərin yaradılması, məşq şəraitinin rəqabətədavamlı şəraitə maksimum yaxınlaşdırılması – bunlar əsasdır. təlim prosesində iradi keyfiyyətlərin yetişdirilməsinə imkan verən tələblər.

Müsabiqəyə psixoloji hazırlıq

Konkret yarışlara psixoloji hazırlıq erkən, yarışdan təxminən bir ay əvvəl başlayan və dərhal, tamaşadan əvvəl, yarış zamanı və başa çatdıqdan sonra bölünür.

Yarışqabağı erkən hazırlıq daxildir: qarşıdan gələn müsabiqənin şərtləri və əsas rəqiblər haqqında məlumat əldə etmək; hazırlığın hazırkı mərhələsində idmançının hazırlıq səviyyəsi, onun şəxsiyyətinin xüsusiyyətləri və psixi vəziyyəti haqqında məlumat əldə etmək; tamaşanın məqsədinin müəyyən edilməsi, qarşıdan gələn yarışlarda fəaliyyət proqramının tərtib edilməsi (mövcud məlumatlar nəzərə alınmaqla); yarışlara və davranışa, o cümlədən yarışların öz mərhələsinə psixoloji hazırlığın ətraflı proqramının hazırlanması; qarşıdan gələn yarışların şərtlərinin modelləşdirilməsi sisteminin işlənib hazırlanması; məqsədə, fəaliyyət məqsədlərinə və planlaşdırılan təlim proqramına uyğun olaraq yarışlarda iştirak üçün düzgün şəxsi və sosial motivlərin stimullaşdırılması; simulyasiya şəraitində çətinliklərin və maneələrin aradan qaldırılmasının təşkili rəqabətli fəaliyyət, idmançının iradi keyfiyyətlərinin, özünə inamının və taktiki təfəkkürünün təkmilləşdirilməsinə diqqət yetirməklə; şəraitin hazırlanması prosesində idmançının psixi gərginliyini azaltmaq üçün üsullardan istifadə edilməsi.

Birbaşa psixoloji hazırlıq müsabiqəyə və onun zamanı tamaşadan bilavasitə əvvəl psixi düzəliş və psixi vəziyyətin idarə edilməsi daxildir; tamaşalar arasında fasilələr zamanı psixoloji təsir və neyro-psixoloji bərpa üçün şəraitin təşkili; bir tamaşa zamanı psixoloji təsir, növbəti tamaşa bitdikdən sonra psixoloji təsir. Hər bir çıxışdan əvvəl psixoloji köklənmə, qarşıdan gələn güləşi aydınlaşdırmaq və təfərrüatlandırmaqdan ibarət olan performans üçün intellektual köklənməni və maksimum səy üçün hazırlığın yaradılması və qarşıdakı yarışda zəruri iradi keyfiyyətlərin nümayiş etdirilməsi ilə əlaqəli iradi köklənməni əhatə etməlidir. güləş, həmçinin idmançının emosional gərginliyini azaldan təsir sistemi. Bir tamaşa zamanı psixoloji təsirə aşağıdakılar daxildir: qısa introspeksiya (fasilələr zamanı) və mübarizə zamanı davranışın korreksiyası; könüllü səylərin stimullaşdırılması, gərginliyin azaldılması; təsnifat tamaşaları bitdikdən sonra psixoloji təsir - psixi vəziyyətin normallaşması, öz imkanlarının obyektiv qiymətləndirilməsinə mane olan emosiyaların aradan qaldırılması, özünə inamın inkişafı; ayrı-ayrı tamaşalar arasında fasilə zamanı psixoloji təsir - keçmiş tamaşaların təhlili; rəqiblərin güclü tərəflərini nəzərə alaraq, inamı bərpa etməklə növbəti tamaşanın ilkin proqramlaşdırılması; nöropsikoloji bərpa üçün şəraitin təşkili (müxtəlif vasitələrdən istifadə etməklə zehni yorğunluğun azaldılması, gərginliyin azaldılması) aktiv istirahət, diqqəti yayındırma, özünü hipnoz və s.).

İdmançının yarışlarda uğur qazanması əsasən idmançının yarışdan əvvəl və yarış zamanı öz psixi vəziyyətini idarə etmək bacarığından asılıdır.

Yarışlardan əvvəl idmançılarda baş verən psixi vəziyyət adətən dörd əsas növə bölünür (Şəkil 24.8):

1) optimal həyəcan - "döyüş hazırlığı". Bu vəziyyət idmançının öz qabiliyyətinə inamı, sakitliyi, yüksək nəticələr uğrunda mübarizə aparmaq istəyi ilə xarakterizə olunur;

2) overexcitation - "prelaunch qızdırma". Bu vəziyyətdə idmançı həyəcan, çaxnaşma, yarışın əlverişli nəticəsi üçün narahatlıq yaşayır;

3) qeyri-kafi həyəcan - "əvvəlki apatiya". Bu vəziyyətdə idmançıda süstlük, yuxululuq, texniki və taktiki imkanların azalması və s.;

4) həddən artıq həyəcanlanma səbəbindən inhibə. Bu zaman apatiya, zehni və fiziki süstlük yaranır, bəzən nevrotik vəziyyətlər yaranır. İdmançı obsesif düşüncələrin faydasızlığını, planlaşdırılan nəticəni göstərməmək qorxusunu dərk edir, lakin ondan qurtula bilmir.

Bir qayda olaraq, döyüş hazırlığının vəziyyəti yüksək nəticələrin əldə edilməsinə kömək edir, digər üçü isə maneə törədir. Bununla əlaqədar olaraq, yarışdan əvvəl məşqçi və idmançının qarşısında dörd əsas vəzifə ola bilər:

2. Emosional həyəcan səviyyəsini azaltmaq - əgər idmançı "başlanğıcdan əvvəl qızdırma" vəziyyətindədirsə.

3. İdmançının emosional tonunu və onun fəaliyyət səviyyəsini yüksəltmək - əgər idmançı "atletdən əvvəl apatiya" vəziyyətindədirsə.

4. Emosional oyanma səviyyəsini dəyişdirin - əgər idmançı həddindən artıq həyəcanlanma səbəbindən inhibə vəziyyətindədirsə.

Emosional həyəcan səviyyəsini azaltmaq üçün adətən istifadə olunur:

a) məşqçinin şifahi təsiri, idmançının arxayınlaşmasına töhfə vermək, qeyri-müəyyənlik vəziyyətini aradan qaldırmaq - aydınlaşdırma, inandırma, təsdiqləmə, tərifləmə və s. Onların yarışın başlamasına bir neçə gün qalmış həyata keçirilməsi tövsiyə olunur. İdman təcrübəsi göstərir ki, yarış günündə, xüsusən də başlamazdan əvvəl bu təsirlər müsbət nəticə vermir, bəzən isə zərərli olur;

b) bir idmançının öz hərəkəti (avtomatik hərəkəti) -özünü inandırmaq, özündən razı olmaq, özünü hipnoz etmək, zehni gərginliyi azaltmaq üçün özünə sifariş vermək. Məsələn, “sakit ol”, “özünü özünə çək”, “hər şey qaydasındadır”, “yaxşı” və s.

in) diqqəti, fikirləri idmanda müsbət emosional reaksiyalara səbəb olan obyektlərə çevirmək; yumoristik ədəbiyyat oxumaq, filmlərə, televiziya şoularına baxmaq;

G) təbiət şəkillərində düşüncələrin və vizual hisslərin fiksasiyası, qulaqlıq vasitəsilə musiqi dinləmək;

e) sakitləşdirici autogenik məşq;

e) sakitləşdirici masaj;

g) sakitləşdirici məşq(rəvan, yavaş və s. yerinə yetirilən məşqlərin üstünlüyü ilə);

h) xüsusi vizual məşqlər zehni stressin azaldılmasına yönəldilmiş (inhalyasiya və ekshalasiya intervallarını dəyişdirərək nəfəsin könüllü tənzimlənməsi, nəfəsin tutulması).

Həyəcan səviyyəsini yüksəltmək, qarşıdan gələn tamaşalardan əvvəl səfərbər olmaq, yarışlarda maksimum təsir göstərmək üçün eyni üsullardan istifadə olunur, lakin əksinə (ekspozisiya nəticələrinə görə) istiqamətə malikdir. Beləliklə, məşqçinin şifahi təsiri (inandırma, tərifləmə, tələb və s.) psixi gərginliyin artmasına, konsentrasiyaya və s.

Bu zaman şifahi və obrazlı özünə təsirlər qələbəyə, yüksək nəticəyə nail olmaq, öz texniki, taktiki və fiziki imkanlarından maksimum istifadə etməyə köklənmək, “hər şeyi ver – yalnız qalib gəl” kimi öz-özünə əmrlər verməklə bağlı düşüncələrin cəmləşməsinə, yüksək nəticəyə nail olmaqdan ibarətdir. ”, “bacardığınız hər şeyi səfərbər edin” və s. d. "Tonik" hərəkətləri də istifadə olunur; qısamüddətli hiperventiliyanın istifadəsi ilə tənəffüsün özbaşına tənzimlənməsi; səylərin təqlidi ilə istiləşmə, atışlar; masaj və özünü masaj (istiləşmə, sürtmə, vurma); bədənin yerli sahələrində soyuq stimullara məruz qalma. Psixoprofilaktik təsir üsullarından, ilk növbədə, autogenik təlim, aktivləşdirici terapiya və ilhamlanmış yuxu istirahəti istifadə olunur.

İdmançıların emosional vəziyyətini tənzimləmək üçün vasitə və üsulların seçimi onların fərdi xüsusiyyətlərinə (güc, hərəkətlilik və tarazlığın təzahürü) uyğun olaraq həyata keçirilməlidir. sinir sistemi, emosional həyəcanlılıq səviyyəsi, onun vizual, əzələ-hərəkət təmsillərinin xarakteri, yaşı, hazırlığı və s.).

Həddindən artıq həyəcanlanma səbəbindən inhibə vəziyyəti və xarici, çox vaxt eyni təzahür ilə qeyri-kafi həyəcan vəziyyəti müxtəlif tənzimləmə üsullarını tələb edir (hətta təcrübəli məşqçilər də həmişə nəzərə almırlar). İnhibə vəziyyətini aradan qaldırmaq üçün idmançıya diqqətli və sakit münasibət tələb olunur ki, bu da onun həyəcanını azaldır, aşağı intensivlikli istiləşmə (daha yaxşı tək), isti duş, psixotənzimləyici təsirlər və s.

. İntellektual hazırlıq

İdman fəaliyyətinin mahiyyətini, onunla birbaşa əlaqəli hadisələri, prosesləri dərk etməyə, intellektual qabiliyyətlərin inkişafına yönəldilmişdir ki, onsuz yüksək idman nəticələrinə nail olmaq mümkün deyil (L.P. Matveev).

İntellektual qabiliyyətlər təkcə idmançının bilikləri öyrənməyə və istifadə etməyə hazır olması, davranış və idman fəaliyyətinin təşkili təcrübəsi deyil, həm də müstəqil, yaradıcı, məhsuldar düşünmək bacarığıdır.

İdman nailiyyətlərinin səviyyəsi yüksəldikcə, idmançının intellektual qabiliyyətlərinə olan tələblər də artır ki, bu qabiliyyətlər yalnız idmançının intellektual aktivliyi dərəcəsində inkişaf edir və təkmilləşir. Bu, idmançının intellektual fəaliyyətinin xüsusi təşkilinə və məqsədyönlü stimullaşdırılmasına ehtiyac olduğunu nəzərdə tutur.

İdmançının intellektual qabiliyyətlərində bütün idman növlərində vacib olan və eyni zamanda idman ixtisasının xüsusiyyətlərindən asılı olaraq müxtəlif formalarda özünü göstərən bəzi komponentləri ayırmaq olar.

İdmançının intellektual qabiliyyətlərinin strukturunda aparıcı komponentlər bunlardır: idman hazırlığının nümunələri haqqında biliklərə diqqət yetirmək və məşq və yarışlar zamanı problemlərin effektiv həlli, xüsusi bilikləri tez mənimsəmək və onunla işləmək bacarığı. idman fəaliyyətinin gedişi, müşahidələr, qavrayışlar nəticəsində əldə edilən məlumatları tez emal etmək və müvafiq hərəkətlərdə həyata keçirmək bacarığı; məlumatı yadda saxlamaq, saxlamaq və çoxaltmaq bacarığı; xüsusilə çətin vəziyyətlərdə idmançının əqli fəaliyyətinin məhsuldarlığını təmin edən düşünmə qabiliyyəti (fikir prosesləri axınının sürəti və çevikliyi, təfəkkürün müstəqilliyi, təfəkkürün genişliyi və dərinliyi, fikrin ardıcıllığı və s.); gözlənilən hadisələrlə bağlı müəyyən liderliklə hərəkət etmək və qərar qəbul etmək bacarığı.

İntellektual məşq ən çox idmançıların motivasiyasının formalaşması, onun güclü iradəli və xüsusi olması ilə birbaşa bağlıdır. psixoloji hazırlıq, idman texnikası və taktikasına məşq, fiziki qabiliyyətlərin inkişafı. İdman ustalığının digər komponentləri ilə sıx bağlı olmaqla, o, iki mühüm bölməni özündə birləşdirir: intellektual (nəzəri) təhsil və intellektual qabiliyyətlərin inkişafı.

İdeoloji, motivasiya və etik xarakterli biliklər, yəni. bütövlükdə dünyaya həqiqi baxışı formalaşdıran, idman fəaliyyətinin mahiyyətini dərk etməyə imkan verən biliklər; ümumən idmanın və xüsusilə idman nailiyyətlərinin sosial və şəxsi mənası;

* davamlı motivlərin və davranış qaydalarının tərbiyəsinə töhfə verən biliklər;

idmançının hazırlanmasının elmi əsasını təşkil edən biliklər (idman hazırlığının prinsipləri və nümunələri, idman fəaliyyətinin təbiətşünaslıq və humanitar əsasları və s.);

idman-tətbiqi biliklər, o cümlədən idman yarışlarının qaydaları, seçilmiş idman növünün idman avadanlığı və taktikası, onların effektivlik meyarları və mənimsənilmə yolları, fiziki və psixoloji hazırlığın vasitələri və üsulları, məşq üsulları, idmanın əlavə məşq amilləri haqqında məlumatlar təlim, həyat və qidalanmanın ümumi rejiminin təşkili üçün tələblər, bərpaedici tədbirlər haqqında, nəzarət və özünə nəzarət qaydaları, idmanla məşğul olmaq üçün maddi-texniki, təşkilati və metodiki şərtlər və s.

Sadalanan biliklər kompleksi idmançının nəzəri təhsili və özünütəhsil mövzusudur. Nəzəri tədqiqatlar prosesində biliklərin ötürülməsi və mənimsənilməsi intellektual təhsilə xas olan eyni formalarda (mühazirələr, seminarlar, söhbətlər, ədəbiyyatın müstəqil öyrənilməsi) baş verir. Birbaşa nəzəri dərslərdə nəzəri məşq idmançılarda fiziki, texniki, taktiki, psixoloji hazırlıq səviyyəsinin yüksəldilməsini təmin edən məşq tapşırıqlarının yerinə yetirilməsinə şüurlu və fəal münasibət formalaşdırmaq, yarışlarda rəqabətli mübarizənin rasional yollarını seçmək məqsədi daşıyır. müsabiqə şərtləri və s.

Seçilmiş idman növünün spesifik tələblərinə cavab verən intellektual qabiliyyətlərin inkişafı, hərəkət texnikasının yeni variantlarını yaratarkən, orijinal yarış taktikasını inkişaf etdirərkən, vasitə və üsulları təkmilləşdirərkən idmançını yaradıcılığa sövq edən xüsusi tapşırıqların və məşğələlərin təşkili üsullarının yerinə yetirilməsi ilə həyata keçirilir. təlimdən.

. İnteqral təlim

İnteqral məşq idmançının hazırlığının müxtəlif komponentlərinin - texniki, fiziki, taktiki, psixoloji, intellektual, məşq prosesində və yarışma fəaliyyətində birləşməsinə və kompleks şəkildə həyata keçirilməsinə yönəldilmişdir. Fakt budur ki, hazırlığın hər bir tərəfi dar məqsədli vasitə və üsullarla formalaşır. Bu, fərdi keyfiyyətlərin, qabiliyyətlərin və bacarıqların özünü göstərməsinə səbəb olur məşq məşqləri, tez-tez rəqabətli məşqlərdə göstərilə bilməz. Buna görə də, rəqabət fəaliyyətində hazırlığın bütün aspektlərinin kompleks təzahürünün ardıcıllığını və səmərəliliyini təmin edən xüsusi bir təlim bölməsi lazımdır.

İnteqral təlimin əsas vasitələri bunlardır:

müxtəlif səviyyəli yarışlar şəraitində yerinə yetirilən seçilmiş idman növünün yarışma məşqləri;

Göstərilən qabiliyyətlərin strukturu və təbiəti baxımından rəqabət qabiliyyətli olanlara mümkün qədər yaxın olan xüsusi hazırlıq məşqləri. Eyni zamanda, müsabiqənin şərtlərinə riayət etmək vacibdir.

İstənilən idman növündə inteqral məşq idman ustalığına yiyələnmək və təkmilləşdirmək üçün vacib amillərdən biridir. Məsələn, idman oyunlarında yaxşı oynamaq üçün komanda il boyu çox oynamalıdır. Texnika üçün məşqlərin yerinə yetirilməsi və ya gücün inkişafı və ya elastikliyin təkmilləşdirilməsi və ya fərdi taktiki elementlərin təkmilləşdirilməsi və s. məşq və rəqabət oyunlarını əvəz edə bilməz. Yalnız oyunlarda hər bir idmançının imkanları tam üzə çıxarılır, onlar arasında ünsiyyət və anlaşma qurulur və möhkəmlənir, texniki və taktiki bacarıqlar təkmilləşir, bədənin bütün orqan və sistemlərinin, psixi keyfiyyətlərin və şəxsiyyət xüsusiyyətlərinin ahəngdar inkişafı təmin edilir. bu idman növü üçün xarakterik olan mürəkkəb rəqabət mühitinin tələbləri ilə.idman.

İnteqral təlimə xüsusi diqqət yetirilir döyüş idmanı. Qılıncoynatmada, boksda, güləşin bütün növlərində bir çox yarışlarda döyüş təcrübəsi olmadan idmançı hazırlamaq mümkün deyil.

Velosiped idmanı üzrə ixtisaslaşan idmançılar üçün inteqral hazırlığın əhəmiyyəti o qədər də böyük deyil, burada texnikaların və taktiki hərəkətlərin ümumi sayı ümumiyyətlə məhduddur və siklik xarakterli məşq işinin əsas həcmi forması, strukturu və xüsusiyyətlərinə görə məhduddur. bədən sistemlərinin işləməsi rəqabət qabiliyyətli sistemə mümkün qədər yaxındır.

İnteqral məşq prosesində, hazırlığın bütün aspektlərinin hərtərəfli təkmilləşdirilməsini təmin edən ümumi diqqətlə yanaşı, idmançının nail olmaq üçün hazırlığının bir neçə komponentinin əlaqəli təkmilləşdirilməsi ilə əlaqəli bir sıra özəl sahələri ayırmaq məsləhət görülür - fiziki və texniki, texniki və taktiki, fiziki və taktiki, fiziki və psixoloji və s.

İdman təlimi (məşq)- bu, təsir etməyə imkan verən bilik, vasitə, üsul və oyuviadan məqsədəuyğun istifadədir fiziki inkişaf idmançını və onun idman nailiyyətlərinə lazımi hazırlığını təmin etməlidir.

Artıq əvvəllər də qeyd olundu ki, hazırda idman iki istiqamətdə inkişaf edir, onlar fərqli hədəf yönümlüdür: kütləvi idman və elit idman. Onların məqsəd və vəzifələri bir-birindən fərqlidir. Lakin idman məşqinin vasitələrinə, üsullarına, prinsiplərinə gəldikdə, onlar başqa formada gaki ilə oxşardır. Kütləvi idman və elit idman sahəsində məşq edən və fəaliyyət göstərən idmançıların hazırlığının strukturu prinsipial olaraq ümumidir.

İdmançıların hazırlıq strukturu texniki, fiziki, taktiki və əqli elementləri əhatə edir.

1. Altında texniki hazırlıq müəyyən bir idman növünün hərəkət sisteminin texnikasının idmançı tərəfindən inkişaf dərəcəsini başa düşmək lazımdır. Bu, onun fiziki, əqli imkanları, eləcə də xarici mühit şəraiti ilə sıx bağlıdır. Yarışların keçirilməsi qaydalarına edilən dəyişikliklər, digər idman avadanlıqlarından istifadə idmançıların texniki hazırlığının məzmununa əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir.

Texniki hazırlığın strukturu həmişə əsas və əlavə adlandırılan hərəkətləri ehtiva edir.Əsas hərəkətlər və hərəkətlər bu tip texniki təchizatların əsasını təşkil edən və idmançılar üçün məcburi olanlardır. Əlavə hərəkətlərə ikinci dərəcəli hərəkətlər və hərəkətlər, onun rasionallığını pozmayan və eyni zamanda bu idmançının fərdi xüsusiyyətlərinə xas olan fərdi hərəkətlərin elementləri daxildir.

2. Fiziki hazırlıq orqanizmin funksional sistemlərinin imkanlarıdır. Bu, müəyyən bir idman növündə rəqabət uğurunun asılı olduğu fiziki keyfiyyətlərin zəruri inkişaf səviyyəsini əks etdirir.

3. taktiki hazırlıq idmançının idman taktikası vasitələrinə (məsələn, seçilmiş taktikanı həyata keçirmək üçün lazım olan texniki üsullara), onun növlərinə (hücum, müdafiə, əks-hücum) və formalarına (fərdi, qrup, komanda) nə qədər sahib olmasından asılıdır.

Taktiki tapşırıqlar perspektiv xarakterli ola bilər (məsələn, bir sıra yarışlarda iştirak, burada onlardan biri mövsümdə əsas şeydir) və yerli, yəni. müəyyən bir müsabiqədə iştirakla bağlıdır.

İdman növünün spesifikliyi idmançının taktiki hazırlığının strukturunu müəyyən edən həlledici amildir. Belə ki. orta məsafələrə (800, 1500 m) qaçarkən, daha çox olan qaçışçı yüksək səviyyə sprinter keyfiyyətləri qısa (100-150 m) sürətli finişə tire ilə qələbəyə nail olmaq üçün iştirakçıların bütün məsafəyə qaçışını yavaşlatmağa çalışacaq. Dözümlülük səviyyəsi daha yüksək olan qaçışçı, əksinə, bütün məsafədə yüksək, vahid templə qaçmaq daha sərfəlidir. Bərabər qaçışçılar arasında qaçış taktikasını rəqiblərinə tətbiq edə bilən qalib gələcək.

Vəziyyət oyunlarda, döyüş sənətlərində taktiki məşqlə daha mürəkkəbdir, burada taktika təkcə texniki və funksional hazırlıqla deyil, həm də qərarların qəbulu sürəti və rəqabətli vəziyyətlərdə tez-tez dəyişikliklərlə həyata keçirilməsi ilə əlaqələndirilir. Bunu etmək bacarığı təlim məşğələlərində, həmçinin rəqabət təcrübəsinin daimi təhlili ilə inkişaf edir.

Yarış zamanı taktiki hərəkətlərin aktivliyi idman ustalığının mühüm göstəricisidir. Yüksək ixtisaslı idmançı yarış zamanı taktiki üsullarla rəqibinə öz iradəsini tətbiq etməyi bacarmalıdır.

4. Zehni hazırlıq struktur olaraq heterojendir. Nisbətən müstəqil və eyni zamanda bir-birinə bağlı olan iki tərəfi ayırmaq olar; könüllü və xüsusi zehni hazırlıq.

İradə gücü məqsədyönlülük (uzunmüddətli məqsədə aydın baxış), qətiyyət və cəsarət (qərarların düşünülmüş olması ilə birləşən ağlabatan riskə meyl), əzmkarlıq və əzmkarlıq, dözümlülük və özünü idarə etmə, müstəqillik və təşəbbüskarlıq kimi keyfiyyətlərlə əlaqələndirilir. Bu keyfiyyətlərin əksəriyyəti müntəzəm məşq işi və idman yarışları prosesində tərbiyə olunur və təkmilləşir.

Bəzi idman növlərinin spesifikliyi özlüyündə fərdi zehni keyfiyyətlərin təbiətinə və inkişaf dərəcəsinə iz qoyur. Bununla belə, könüllü hazırlığı öyrətmək üçün müəyyən metodoloji üsullardan da istifadə olunur. Praktikada aşağıdakı tələblər könüllü təlim metodologiyası üçün əsasdır:

planlaşdırılmış məşq proqramının və rəqabət şəraitinin müntəzəm və məcburi şəkildə yerinə yetirilməsi (bunu şüurlu şəkildə etmək lazımdır), bu, idman zəhmətkeşliyinin inkişafı, sistemli səylər və çətinliklərin öhdəsindən gəlməkdə əzmkarlıqla əlaqələndirilir. Bu əsasda məqsədə çatmaqda məqsədyönlülük, əzmkarlıq və əzmkarlıq, özünə intizam və əzmkarlıq tərbiyəsi həyata keçirilir;
əlavə çətinliklərin sistemli şəkildə daxil edilməsi, əlavə motor tapşırıqlarının daxil edilməsi, mürəkkəb şəraitdə təlim məşğələlərinin keçirilməsi, risk dərəcəsinin artırılması;
rəqabətdən istifadə və rəqabət üsulu. Rəqabət ruhunun özü yarış və ya məşq şəraitində müxtəlif dərəcədə psixi gərginliyə malik idmançının psixi sabitliyini artırmaq vasitəsi kimi çıxış edir (Cədvəl 9.3).

Strukturda xüsusi zehni hazırlıq Bir idmançının idman məşqi zamanı da təkmilləşdirilə bilən aspektləri vurğulamaq lazımdır:

təlim və rəqabət fəaliyyətlərinin stresli vəziyyətlərinə müqavimət;

Cədvəl 9.3 İxtisaslaşdırılmış məşqləri yerinə yetirərkən qılıncoynadanın zehni gərginliyi (S.S.Qurviç, V.S.Keller, V.N.Platonova görə)

motor hərəkətlərinin və ətraf mühitin kenestetik və vizual qavrayışları;
əzələlərin effektiv koordinasiyasını təmin edən hərəkətlərin zehni tənzimlənməsi bacarığı;
zaman təzyiqi altında məlumatı qavramaq, təşkil etmək və emal etmək bacarığı;
beynin strukturlarında gözlənilən reaksiyaların, real hərəkətdən əvvəl gələn proqramların formalaşdırılması qabiliyyəti.

Xüsusilə zehni hazırlığa çox diqqət yetirdik ümumi quruluş bir idmançının hazırlanması, çünki hazırlığın bu tərəfi çox vaxt kölgədə qalır. Amma məhz insanın müntəzəm məşq və idman yarışları prosesində əldə etdiyi əqli hazırlığı onun xarakterinin mahiyyətinə çevrilir, yəni. insanın adi və peşə həyatında geniş şəkildə özünü göstərə bilər.

İdmançının hazırlığının strukturundan danışarkən xüsusi biliyin rolunu qeyd etməmək olmaz. Nəzəri hazırlıq idmançı tərəfindən bütün idman həyatı boyu əldə edilir. O, dolayısı ilə təlimin müxtəlif aspektlərinin bioloji, fizioloji, psixoloji və biomexaniki aspektlərini əhatə edir. Bir qayda olaraq, idman ustalığı nə qədər yüksəkdirsə, idmançının nəzəri biliyi bir o qədər çox olmalıdır. Hərəkətlərinin nəzəri şüuru ona şüurlu və əsaslı şəkildə uzun illər təlim prosesində daim yaranan çətinlikləri dəf etməyə kömək edir. İdmançının nəzəri hazırlığı, əsas xüsusi təhsilindən asılı olmayaraq, daha çox onun əhəmiyyətini dərk etmə dərəcəsindən və deməli, özünütəhsildə şəxsi marağından asılıdır.

Fiziki keyfiyyətlərin quruluşu anlayışı ümumi görünüş bir sıra əsərlərdə (V.M.Zatsiorski, 1961, 1965; Yu.V.Verxoşanski, 1963, 1970, 1972) formalaşdırılıb, ancaq problemin qoyulması baxımından hələ də kifayət qədər mənalı inkişaf əldə etməyib. Bununla belə, haqqında faktlar

İdmançıların fiziki hazırlığının strukturu problemi kifayət qədər genişdir və ədəbiyyatda onların inkişafı prosesində fiziki keyfiyyətlərin əlaqəsi, bu keyfiyyətlərin bir fəaliyyət növündən digərinə "köçürülməsi" kimi məsələlər ətrafında cəmlənmişdir ( rəylərə bax N.V.Zimkin, 1956, 1965; N. N. Yakovlev və b., 1960; V. M. Zatsiorsky, 1965; D. Hebb, 1949; F. Lindeburq, 1949; D. Nelson, 1957; R. C5ratty8; 1962, 1964). Burada yalnız idmançının fiziki hazırlığının strukturu konsepsiyasının mənalı inkişafına yanaşmaları müəyyən edən əsas müddəaları qeyd etmək məqsədəuyğundur.

Müəyyən edilmişdir ki, fiziki keyfiyyətlərin ötürülmə dərəcəsi hazırlığın artması ilə azalır (N.V.Zimkin, 1965; V.M.Za-tsiorsky, 1965), ötürülmə mexanizmi olduqca spesifikdir (F.Cumbeca. o., 1957; D. Nelson, 1957; I. Bachman, 1961; B. Cratty, 1968; I. Lawther, 1968; A. Barrow, 1971) fiziki keyfiyyətlər arasındakı əlaqənin müsbət ola biləcəyini,

– 47 –

mənfi və ya neytral (N.V. Zimkin, 1956) və müsbətdən ilkin mərhələ təlim sonra mənfi birinə çevrilə bilər (A.V. Korobkov, 1958).

Fiziki keyfiyyətlərin qarşılıqlı əlaqəsinin metodoloji məsələlərinə aid əsərlərdə dəfələrlə qeyd edilmişdir ki, sürət, güc və dözüm tələb edən məşqlərdən ibarət məşq bu keyfiyyətlərin hər birini hətta artan məşqlə belə onların hər birini məşq etməkdən daha yaxşı inkişaf etdirir (N.G. Ozolin, 1949, 1970). Hər bir keyfiyyətin inkişafı başqalarının inkişafına müsbət təsir edir və əksinə, geridə qalır

bir və ya bir neçə keyfiyyətlərin inkişafında başqalarının inkişafını məhdudlaşdırır (A.N.Krestovnikov, 1951; S.V. Kaledin, 1961; N.V. Zimkin, 1956; N.N. Yakovlev və b., 1961). Məsələn, gücün və sürətin inkişafı sürətli gücü nümayiş etdirmək qabiliyyətinin inkişafını müəyyən edir (A.V.Korobkov, 1953; N.V.Zimkin, 1956; V.V.Kuznetsov, 1970).

Buradakı nəzəri müddəa əzələlərin fəaliyyətinin əsasını təşkil etdiyi güman edilən vahid fizioloji mexanizm (şərtli refleks) haqqında hipotetik bir fərziyyədir. Təlim müvəqqəti əlaqələrin "geniş fonunun" formalaşmasına gətirib çıxarır ki, bunun əsasında sinir sisteminin sözdə plastikliyi səbəbindən hərəkət istiqamətindən asılı olaraq motor fəaliyyətinin keyfiyyət aspektlərinin müxtəlif birləşmələri yarana bilər. təlim prosesi. Bununla əlaqədar olaraq, güman edilirdi ki, əvvəlcə mürəkkəb motor keyfiyyətinin komponentləri müvafiq vasitələrlə ayrıca işlənib hazırlanmalı, sonra isə əsas idman məşqinə və ya ona strukturca oxşar hərəkətlərə birləşdirilməlidir.

Bu yaxınlarda, hələ 1930-cu illərdə formalaşmış sözdə keyfiyyət spesifikliyi konsepsiyası hazırlanmışdır. motor bacarıqları geniş faktiki materiala əsaslanan şəxs (I. Downev, 1923; G. Allport, 1933; S. Ms Cloy, 1937; N. Iones, 1949; bax: Yu.V. Verkhoshansky, 1970, 1972). müxtəlif rejimlərdə müxtəlif vasitələrlə inkişaf etdirilən motor qabiliyyətləri arasında çox mürəkkəb əlaqəyə əzələ işi və nəticədə ümumiliyin aşağı dərəcəsinə, yüksək spesifikliyə və bir fəaliyyət növündən digərinə zəif daşınmasına malik olmaq. Bu konsepsiyaya görə ümumi və xüsusi qabiliyyətlər var. Birdən çox tapşırığın yerinə yetirilməsinin əsasında ümumi qabiliyyətlər dayanır; onlar

– 48 –

tapşırığın yerinə yetirildiyi şəraitdə əhəmiyyətli dalğalanmalarla müqayisədə nisbətən sabit. Bir insanın ümumi motor qabiliyyətləri motor fəaliyyətinin həyata keçirilməsi üçün əsas yaradır və irsiyyət, quruluş və bədənin fiziologiyası ilə tənzimlənən nisbətən sabit konstitusiya xüsusiyyətləri ilə müəyyən edilir.

Xüsusi qabiliyyətlər mürəkkəb motor vəziyyətlərində davranışın funksional spesifikliyini müəyyənləşdirir və əsasən motor təcrübəsinin, ətraf mühitin təsiri və onunla qarşılıqlı əlaqənin nəticəsidir. Əgər ümumi qabiliyyətlər keyfiyyət baxımından yaxın olan bir neçə tapşırıq qrupunun yerinə yetirilməsini təmin edirsə, onda xüsusi qabiliyyətlər

yüksək müstəqil, yalnız bir xüsusi fəaliyyət təmin edir.

mahiyyətini izah edən nəzəriyyələr formalaşdırmaq cəhdləri və fizioloji mexanizməzələ fəaliyyətinin xüsusi nöromotor koordinasiya olması ilə keyfiyyət spesifikliyi və motor qabiliyyətlərinin funksional müstəqilliyi (P. Fitts, 1954; F. Henky, 1952, 1960; F. Henky, G. Whitlec, 1960; K. Smith, 1962). Lakin bu cür cəhdlər kifayət qədər yüngül faktlara əsaslanan spekulyativ nəticələr idi.

Quruluşa gəldikdə güc qabiliyyətləri, o zaman ölkəmizdə və xaricdə aparılan çoxsaylı araşdırmalara baxmayaraq hələ də aydın olmayan və ziddiyyətli çox şey var. Ədəbiyyat məlumatlarının təhlili (Yu.V.Verxoşanskinin rəyinə baxın, 1970, 1972) mütəxəssislərin az-çox yekdil rəyinə əsaslanaraq bəzi müddəaları ayırmağa imkan verir. Beləliklə, eksperimental işin əhəmiyyətli bir hissəsi bir vasitə ilə inkişaf etdirilən əzələ gücünün bir çox cəhətdən faydalı ola bilməyəcəyini, əzələ gücünün hərəkətlərin sürəti və sürəti ilə əlaqəli olmadığını göstərir. güc məşqləri hərəkətlərin sürətini pisləşdirmək, statik güc və dinamik gücün bir-birinə bağlı olmadığını, izometrik məşqin dinamik rejimə keçidinin olmaya biləcəyini, dinamik gücün izometrik məşqdən daha çox motor qabiliyyətləri ilə əlaqəli olduğunu.

Bununla belə, qeyd etmək lazımdır ki, motor qabiliyyətlərinin əlaqəsi ilə bağlı yuxarıda göstərilən nəticələr çox vaxt test subyektlərinin təsadüfi kontingenti, əsasən aşağı idman ixtisası üzrə əldə edilmiş eksperimental məlumatlar əsasında və müəyyən edilmiş obyektiv nümunələri nəzərə almadan edilirdi.

– 49 –

idman ustalığının lyayuschie dinamikası. Beləliklə, müalicə edin

Bu nəticələrə çox diqqətlə yanaşılmalı, etibarlılıq həddini onların əldə edildiyi idmançılar (mövzular) kateqoriyası ilə məhdudlaşdırmalı və ümumiləşdirmələrə tələsməməlidir.

Aşağıda faktiki məlumatlara və tədqiqatın nəticələrinə əsasən idmançıların fiziki (və xüsusən də güc) hazırlığının strukturu konsepsiyası təklif olunur (Yu.V.Verxoşanski və b.). Eyni zamanda, idmançının fiziki hazırlığının tərkibi və strukturu anlayışlarını bir-birindən fərqləndirmək məqsədəuyğun görünür. Kompozisiya dedikdə, insana obyektiv olaraq xas olan və onun idman fəaliyyətinin uğurunu müəyyən edən keyfiyyətcə spesifik əmək qabiliyyəti formalarının məcmusu başa düşülür, struktur isə hərəki qabiliyyətlər kompleksində qarşılıqlı əlaqənin məqsədəuyğun sistem formalaşdıran prinsipidir. onların funksional birliyi və insanın iş imkanları.

Bədənin möhtəşəm nasosu - Sağlamlıq Portalı

2.1.1.İdmançının məşqinin strukturu.

ƏLAQƏLİ MƏQALƏLƏR