Əzələlərin içərisində olan amin turşularının 60%-i qlutamindir və onun böyük hissəsi bədənimiz tərəfindən istehsal olunur (əzələlərdə, qaraciyərdə və digər orqanlarda). Glutamin bədəndə çox müxtəlif funksiyaları yerinə yetirir, ona görə də onu əlavə olaraq qəbul etmək qətiyyən pis fikir deyil.

Bir çox amin turşuları qlutaminin, xüsusən də budaqlanmış zəncirli amin turşularının (BCAA) sintezi üçün prekursorlardır. Bu, amin turşularının istehlakının vacibliyini vurğulayır və zülallarla zəngin keyfiyyətli qidaları yeməyin nə üçün bu qədər vacib olduğunu təsdiqləyir, hansı ki, bu amin turşuları əslində onlardan alınır. Bununla belə, L-formalı amin turşusu kimi istifadə edilən qlutamin əzələlərin qurulması prosesində mühüm rol oynayır. Hələ 1980-ci illərin ortalarında elm adamları qlutamin səviyyələri ilə əzələ zülalının sintezi sürəti arasında əlaqəni aşkar etdilər.
Qanda sərbəst qlutaminin səviyyəsi nə qədər yüksək olarsa, əzələ hüceyrələrinin böyüməsi bir o qədər tez olur.

Qlutamin azot atomlarını verir azotla zəngin molekulların (DNT əsasları və amin turşuları) yaradılmasında iştirak edən fermentlərə. Bu, əzələlərin daha da böyüməsi və toxunulmazlığın qorunması üçün çox vacibdir. Hüceyrələrin azot (zülal mübadiləsinin əlavə məhsulu) ehtiyacı olduğu zaman qlutamin əzələlərə çatdırılır. İdmançılar olmasa da, müsbət tarazlığını qorumaq, bərpa və əzələ böyüməsi üçün anabolik şərait yaratmaq üçün daimi azot tədarükünə ehtiyacı var.

Glutamin Faktları:

• Alkoqol istəklərini azaldır, buna görə də xroniki alkoqolizmin müalicəsində istifadə olunur
• Əzələlərə daxil olan bütün azotun 35% -dən məsuldur
• Glutamik turşu qlutaminə çevrilə bilən tək bir maddədir
• Əlavə olaraq qəbul edilən 2 q böyümə hormonunun səviyyəsini 400%-dən çox artırır

Glutamin də rol oynayır güclü ammonyak neytrallaşdırıcı . Ammonyak əzələ hüceyrələri üçün çox zəhərlidir. Glutamin ammiakı bədənin toxumalarından çıxara bilir, çünki tərkibində iki azot atomu var, qalan amin turşularında isə bir var. Glutaminin azotu əzələlərə ötürməsinə imkan verən iki azot atomunun olmasıdır.

Glutamin bədənin böyümə hormonu (GH) istehsal etmək qabiliyyətini artırır. GH bədəndəki yağların mübadiləsinə kömək edir və əzələ toxumasının böyüməsini dəstəkləyir. Nəhayət, metabolizm zamanı glutamin də qaraciyərdə qlükoza çevrilə bilər və bununla da əzələlərdə qlikogenin yığılmasına kömək edir.

Məşq zamanı və ya metabolik stress zamanı qlutaminə ehtiyac nəzərəçarpacaq dərəcədə artır. Zülalların parçalanmasının qarşısını alır. Maraqlıdır ki, qlutamin uzun illərdir təcili tibbi yardımda stressli, katabolik vəziyyətdə olan xəstələr üçün istifadə olunur. Belə şəraitdə bədən daha vacib həyati dəstək proseslərində istifadə etmək üçün əzələlərdən glutamin çıxarır. Əzələ itkisinin qarşısını almaq üçün xəstələrə yüksək dozada qlutamin verilir. Müəyyən dərəcədə bu, əzələləri artan yüklərə məruz qoyan bodibilderlərdə baş verənlərə bənzəyir. Buna görə də ehtiyac yaranır yüksək səviyyə qlutamin. O, həmçinin QİÇS və xroniki yorğunluq sindromunun müalicəsi üçün vacib bir dərmandır.

Glutaminin təsiri ilə bağlı məlumatları ümumiləşdirək:
Katabolik proseslərə müqavimət göstərir
İmmunitet sistemini gücləndirir
Glikogen ehtiyatlarını artırır
Böyümə hormonunun ifrazını artırır
Bədənin Ph balansını qorumağa kömək edin

Məşq zamanı

Güclü fiziki fəaliyyətə məruz qaldığınız zaman glutamin ehtiyatları aşağıdakılara görə azalır:
1. Kortizolun sərbəst buraxılması artır, bu da qlutaminin qandan sürətlə çıxarılmasına səbəb olur. Kortizol həmçinin qaraciyərdə qlutamin səviyyəsini azaltmağa kömək edir.
2. Fiziki fəaliyyət bədəndə karbohidratların qəbulunu artırır. Bunlar. qanda glikogen və insulinin səviyyəsi azalır. Sonra qlükoneogenez baş verir - digər üzvi birləşmələrin molekullarından qlükozanın əmələ gəlməsi. Qaraciyər qlutamini karbohidratlara çevirir.
3. ərzində güc təhsili, laktik turşu (LA) anaerob maddələr mübadiləsinin əlavə məhsulu kimi istehsal olunur. Məhz buna görədir ki, məşq zamanı əzələlərdə yanma hissi yaranır. Sonra qanın pH-ı düşür və böyrəklər bu xoşagəlməz anı hiss edir. Qanın pH balansını bərpa etmək üçün qlutamini tez bir zamanda işə götürməyə məcbur olurlar.
4. İstənilən məşq də immun sistemimizə yükdür. Və çoxdan məlumdur ki, immunitet sistemi yanacaq kimi qlutamini istifadə edir.

Belə ki, idmançılarda qlutaminə ehtiyac oturaq həyat tərzi keçirən insanlardan qat-qat yüksəkdir.

Glutamin mənbələri

Yüksək proteinli qidalar (süd məhsulları, balıq, mal əti, yumurta, paxlalılar...) qlutamin səviyyəsini saxlamaq üçün əla mənbədir. Ancaq daha da yaxşısı, əlavə olaraq glutamin qəbul edin! Tədqiqatlar göstərir ki, bədənin sərəncamında nə qədər çox qlutamin varsa, əzələlərdə bir o qədər yaxşı protein sintezi baş verir.

Həm də yadda saxlamaq lazımdır ki, qlutaminin çox hissəsi yemək prosesi zamanı məhv olur. Bitki qidaları arasında təzə ispanaq və cəfəri qlutaminin ən yaxşı mənbəyidir.

Bir çox qlutamin (40%) həzm zamanı da "yoxa çıxır". mədə-bağırsaq traktında hüceyrələri əvəz etmək lazımdır.

Hər hansı bir zərər və yan təsir varmı?

Yüksək dozalarda belə, yan təsirlər müəyyən edilməmişdir.

Necə istifadə etməli

Bədənin qlutaminə olan ehtiyacları böyük olduğundan, dozaları azaltmamaq məsləhətdir. Əks təqdirdə fərqi hiss etməyəcəksiniz. iki çay qaşığı ( 10 q) bir stəkan suyu və ya suyu qarışdırın. Səhər acqarına və yatmazdan əvvəl qəbul edin. Əlavə olaraq - məşqdən əvvəl və sonra. Qablaşdırmanın quru saxlanması vacibdir, əks halda qiymətli əlavə ammonyak və piroqlutamik turşuya çevriləcəkdir.

Unutmayın ki, bu, tam pəhrizə yalnız əlavədir.

Rəyinizi yazın bu əlavəni qəbul etmisinizsə şərhlərdə.

Axtar ən yaxşı qiymətlər onlayn mağazalarda l-glutamin üçün

L-Glutaminin pəhriz əlavəsi kimi qəbulu aşağıdakılar üçün faydalıdır:

• Güclü zehni və fiziki stress ilə
• Birləşdirici toxuma xəstəlikləri üçün
• Otoimmün xəstəliklər üçün
• Uzun müddətli yataq istirahəti ilə, eləcə də qocalıqda

Fəaliyyət:

• Bədəndə protein sintezini təşviq edir, əzələ kütləsini saxlayır
• Həzm sistemini normallaşdırır
• İmmunitet sistemini gücləndirir
• Zərərsizləşdirici təsirə malikdir
• Stress əleyhinə amildir
• Beyin fəaliyyətini, zehni fəaliyyəti yaxşılaşdırır, orqanizmdə zülal sintezini təşviq edir

Dozaj və tətbiqi:

• Gündə 1-2 dəfə yemək zamanı 1 tablet qəbul edin.

Əks göstərişlər:

• Məhsulun komponentlərinə fərdi dözümsüzlük.

Yaddaş:

• Sərin (+ 25 ° C-dən çox olmayan bir temperaturda) və quru yerdə.

Buraxılış forması:

• Tabletlər (bir bankada 100 tablet).

Tərkibi:

• 1 tabletdə 500 mq L-qlutamin var

Komponentlərin təsviri:

Bədən zülallarında ən çox olan amin turşusu. Həyat üçün lazım olan zülallar L-qlutaminin köməyi ilə sintez olunur, bundan əlavə, L-qlutamin orqanizmdə qlutatyon, qlükozamin, vitamin B3 (niasin) istehsalında iştirak edir.

Yaxşılaşdırmaq üçün lazım olan qida zehni qabiliyyətlər. Beynin "yanacağı" hesab edilən ona çox vaxt "beyin amin turşusu" deyilir. Beyində qlutamin beyin funksiyası üçün vacib olan qlutamik turşuya çevrilir və əksinə. Qlutamin normal beyin fəaliyyəti üçün zəruri olan qamma-aminobutirik turşunun səviyyəsini artırır. Beləliklə, L-Qlutamin zehni fəaliyyəti aktivləşdirir, diqqəti cəmləşdirməyə kömək edir, yaddaşı və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

Unikal bir amin turşusu, molekullarının hər biri bir deyil, iki amin qrupu ehtiva edir. Buna görə də, bədəndə qlutaminin sintezi zamanı, xüsusilə beyin toxumaları üçün zəhərli olan ammonyak bağlanır.

Nazik və yoğun bağırsağın selikli qişasına müsbət təsir göstərdiyi üçün onu “bağırsaq keçiriciliyi faktoru” adlandırırlar. Bu xüsusiyyət mədə xorası, qastrit, dispepsiya müalicəsində istifadə olunur. L-qlutamin qaraciyərin yağlı degenerasiyasının qarşısını alır, sirozun erkən mərhələlərinin müalicəsində istifadə olunur.

İmmunitet sisteminə qida dəstəyi verir. Tədqiqatlar göstərdi ki, L-Qlutamin immunitet sistemi hüceyrələrinin çoxalması üçün vacibdir. Son məlumatlara görə, L-Qlutamin güclü anti-stress faktorudur.

Əzələlərdə zülal sintezini stimullaşdırır, bu xüsusilə yaşla, əzələ toxuması elastikliyini itirdikdə zəruridir. Bundan əlavə, yaşla, bədən qidaları daha az səmərəli şəkildə emal edir və qida artıq L-Qlutaminin etibarlı mənbəyi deyil. Bu səbəbdən yaşlı insanların tərkibində L-Qlutamin olan pəhriz əlavələri qəbul etməsi xüsusilə vacibdir. Əzələ toxumalarını saxlamaq və təmir etmək qabiliyyətinə görə L-Qlutamin əzələ quran idmançılar üçün faydalıdır. L-Glutamine ehtiyac artdıqca artır fiziki fəaliyyət. Bədənin müalicə və xəstəlikdən sağalma zamanı artan miqdarda L-Qlutaminə ehtiyacı var.

Beləliklə, L-Qlutamini qida əlavəsi kimi qəbul etmək, güclü zehni və fiziki stress, birləşdirici toxuma xəstəlikləri, otoimmün xəstəliklər, uzun müddət yataq istirahəti, həmçinin qocalıq üçün faydalıdır. Beyin fəaliyyətini, zehni fəaliyyəti yaxşılaşdırır.

əlavə informasiya

Otoimmün xəstəliklər- bunlar öz toxumalarını yad kimi qəbul etməyə və onlara zərər verməyə başlayan insanın immun sisteminin pozulmuş fəaliyyəti ilə əlaqəli xəstəliklərdir. Bu cür xəstəliklərə sistemli də deyilir, çünki bir qayda olaraq, bütün sistem və ya hətta bütün bədən təsirlənir.

Bizim dövrümüzdə onlar tez-tez bütün bəşəriyyət üçün təhlükə yaradan yeni infeksiyalardan danışırlar. Bu, ilk növbədə, QİÇS, eləcə də SARS (SARS), quş qripi və digər virus xəstəlikləridir. Bu proseslərin baş vermə mexanizmi hələ müəyyən edilməmişdir. Mütəxəssislər immunitet sisteminin öz toxumalarına mənfi reaksiyasının nə ilə əlaqəli olduğunu başa düşə bilmirlər. Travma, stress, hipotermiya, müxtəlif yoluxucu xəstəliklər və s. bədəndə uğursuzluğa səbəb ola bilər.

Sistemli xəstəliklərin diaqnozu və müalicəsi ilə ümumi praktikant, immunoloq, revmatoloq və digər mütəxəssislər kimi həkimlər məşğul ola bilər.

Qalxanabənzər vəzinin ən çox rast gəlinən otoimmün lezyonları diffuz zəhərli guatr (Graves xəstəliyi) və Haşimoto tiroiditidir. I tip şəkərli diabet, sistemik lupus eritematosus və dağınıq skleroz da otoimmün mexanizmə uyğun olaraq inkişaf edir.

Yalnız xəstəliklər deyil, bəzi sindromlar da otoimmün xarakterə malik ola bilər. Tipik bir nümunə xlamidiya səbəb olduğu cinsi yolla keçən xəstəlikdir. Bu xəstəliklə gözlərin, oynaqların və sidik-cinsiyyət orqanlarının zədələnməsi ilə xarakterizə olunan Reiter sindromu inkişaf edə bilər. Bu təzahürlər mikrobun birbaşa təsiri ilə əlaqəli deyil, otoimmün reaksiyalar nəticəsində yaranır.

Əsas vaxtı insanın doğulmasından 13-15 yaşa qədər olan dövrə düşən immunitet sisteminin yetkinləşməsi prosesində limfositlər - immun sisteminin hüceyrələri timus və limfa düyünlərində "məşq" keçir. Eyni zamanda, hər bir hüceyrə klonu gələcəkdə müxtəlif infeksiyalara qarşı mübarizə aparmaq üçün müəyyən yad zülalları tanımaq qabiliyyəti əldə edir.

Bəzi limfositlər bədənlərinin zülallarını yad kimi qəbul etməyi öyrənirlər. Normalda belə limfositlər immunitet sistemi tərəfindən sıx şəkildə idarə olunur və ehtimal ki, bədənin qüsurlu və ya xəstə hüceyrələrini məhv etməyə xidmət edir. Ancaq bəzi insanlarda bu hüceyrələrə nəzarət itir, onların fəaliyyəti artır və normal hüceyrələrin məhv edilməsi prosesi başlayır - otoimmün xəstəlik inkişaf edir.

Otoimmün xəstəliklərin səbəbləri yaxşı başa düşülmür, lakin mövcud məlumatlar onları xarici və daxili bölməyə imkan verir.

Xarici səbəblər əsasən infeksion xəstəliklərin patogenləri və ya fiziki təsirlər, məsələn, ultrabənövşəyi radiasiya və ya radiasiyadır. Müəyyən toxuma zədələndikdə insan bədəni, onlar öz molekullarını elə dəyişirlər ki, immun sistemi onları yad kimi qəbul etsin. Təsirə məruz qalan orqana "hücum etdikdən" sonra immunitet sistemi xroniki iltihaba səbəb olur və müvafiq olaraq öz toxumalarına daha çox zərər verir.

Başqa bir xarici səbəb çarpaz toxunulmazlığın inkişafıdır. Bu, infeksiyanın törədicisi öz hüceyrələrinə "oxşar" olduqda baş verir - nəticədə immunitet sistemi eyni vaxtda həm mikroba, həm də hüceyrələrə təsir göstərir (xlamidiyada Reiter sindromunun izahatlarından biri).

Daxili səbəblər, ilk növbədə, miras qalmış gen mutasiyalarıdır.

Bəzi mutasiyalar müəyyən orqan və ya toxumanın antigen strukturunu dəyişdirə bilər, limfositlərin onları "özlərinə məxsus" kimi tanımasına mane olur - belə otoimmün xəstəliklər orqana spesifik adlanır. Sonra xəstəliyin özü miras qalacaq (eyni orqanlardan fərqli nəsillər təsirlənəcək).

Digər mutasiyalar otoaqressiv lenfositlərə nəzarəti pozaraq immunitet sistemini balanssızlaşdıra bilər. Sonra bir insan, stimullaşdırıcı amillərin təsiri altında, bir çox sistem və orqanlara təsir edən orqan-qeyri-spesifik otoimmün xəstəliklə xəstələnə bilər.

Bodibildinqlə məşğul olan və idman qidası istehlak edənlər qaydalara uyğun olaraq glutamin qəbul etməyi bilməlidirlər. Bunun idmançılar üçün zəruri olması danılmazdır, çünki qlutamin insan əzələlərinin tikinti bloku olan amin turşusudur. Əzələlərin yarıdan çoxu bu maddədən ibarətdir. Bədənə fiziki yük nə qədər çox olarsa, bir o qədər çox istehlak olunur.

Bodibildinqdə yüklər o qədər güclüdür ki, insanın adi qida ilə gündə aldığı ehtiyatlar kifayət etmir və bədən eyni zamanda öz əzələ toxumasından zülal almağa başlayır, onu məhv edir (bu proses katabolizm adlanır) . Buna görə idmançılar bu amin turşusunu həyati bir əlavə olaraq istehlak etməlidirlər.

Bodibildinqdə yüklər o qədər güclüdür ki, insanın adi qida ilə gündə aldığı ehtiyatlar kifayət etmir və bədən öz əzələ toxumasından zülal almağa başlayır.

Glutaminin vacib funksiyaları:

• bədənin enerji ehtiyatlarının doldurulması;
• əzələ kütləsinin böyüməsini təşviq etmək;
• əzələlərin məhv olmaqdan qorunması;
• tərkibində əmələ gələn ammonyakın zərərsizləşdirilməsi və bədəndən çıxarılması;
• immunitet sisteminin gücləndirilməsi;
• anti-stress təsiri;
• həzmi normallaşdırmaq;
• zehni fəaliyyətin yaxşılaşdırılması.

Dozajı necə seçmək olar?

Bir idmançının gündə qəbul etməli olduğu glutaminin miqdarı ən mübahisəli məsələdir. İdman dairələrində, bir kiloqram bədən çəkisi üçün 0,3 q nisbətində bir maddənin lazımi miqdarını hesablamaq adətdir. Eyni zamanda, təlimatlar gündəlik 10-30 g nisbətində tövsiyə olunur.

İdman təbabəti üzrə mütəxəssislər tədqiqat nəticələrinə əsaslanaraq, düzgün dozanın gündə 4-8 q olduğunu iddia edirlər.

Bir idmançının gündə qəbul etməli olduğu glutaminin miqdarı ən mübahisəli məsələdir.

Daha kiçik bir doza sadəcə bədənə əhəmiyyətli təsir göstərməyəcəkdir. Daha çox miqdarda glutamin qəbul etsəniz, bədən bu dozadan tam olaraq ehtiyac duyduğu qədər alacaq, qalanı atılacaq.

Nəzərə alsaq ki, bu əlavə özlüyündə ucuz bir zövq deyil, onda bu halda çoxlu pul itkisindən danışa bilərik. 20 q-dan çox bir dəfə qəbul edildikdə, mədənin əhəmiyyətli dərəcədə qıcıqlanması müşahidə edilə bilər.

Təcrübəli idmançılar tez-tez idman qidalanmasından ehtiyatlanır, qida əlavələrini təcrübəli və peşəkar bədən tərbiyəçiləri tərəfindən istifadə edilən farmakoloji dərmanlarla qarışdırırlar. Əslində qorxmamalısınız - bütün əlavələr və konsentratlar adi maddələrlə eyni təbii maddələrdən ibarətdir.

insan qidası və bədənə zərər verməz. fərq idman qidası adi qidadan qida maddələrinin konsentrasiyasından ibarətdir. Bu, əlavələrin daha sürətli və daha tam udulmasına imkan verir. Bu zaman orqanizmin həzm üçün əlavə enerji sərf etməsinə ehtiyac yoxdur. Bununla belə, yeni başlayanlar başa düşməlidirlər ki, onlar yalnız idmançının pəhrizinə əlavədirlər və müntəzəm məşq və xüsusi idman pəhrizi olmadan öz başlarına işləmirlər.

Qlutamin nədir?

Zülal mədə-bağırsaq traktında fermentlər tərəfindən parçalandıqda əmələ gələn və istifadə üçün qana sorulan müxtəlif amin turşularından ibarətdir.

əzələlər və digər bədən toxumaları. Bədənin həyatı üçün 22 lazımdır. Əzələ liflərinin böyüməsi və təmiri üçün lazım olan zülalları əmələ gətirən peptid bağlarından istifadə edərək bir-biri ilə əlaqə qura bilirlər.

Qlutaminə gəlincə, o, şərti əsas amin turşusu kimi təsnif edilir. Bədən tərəfindən qismən istehsal olunduqları üçün onlar əsas adlanır, lakin müəyyən şərtlərdə kifayət olmaya bilər. Amin turşularının çatışmazlığı protein qidaları və / və ya idman əlavələri ilə doldurula bilər. Böyük miqdarda qlutamin balıq, ət və süd məhsullarında (pendir, kəsmik) olur. Glutaminin bitki mənbələrinə çuğundur, lobya, kələm və noxud daxildir.

Qlutamin - Bu, bədəndə ən bol olan amin turşusudur, onun böyük hissəsi (təxminən 60%) əzələlərdə saxlanılır ki, bu da bu əlavənin idman və bodibildinqdə geniş istifadəsini izah edir. Bundan əlavə, bu amin turşusu beyində, ağciyərlərdə və qaraciyərdə olur. Glutamin həzm sisteminin normallaşmasına kömək edir və protein sintezinin aktivliyini artırır. Bundan əlavə, qlutamin qaraciyər hüceyrələrini toksinlərdən qoruyur və zülal qəbulunun artması nəticəsində əmələ gələn ammonyakı çıxarır. Qlutamin insan orqanizmində ən güclü antioksidantlardan biri olan qlutatyonun əmələ gəlməsində iştirak edir.

Zülal sintezində iştirak

Kortizol sekresiyasının dayandırılması (anti-katabolik təsir)

Həddindən artıq məşq riskinin azaldılması

Glikogen istehsalının stimullaşdırılması

İmmunitetin gücləndirilməsi

Öz böyümə hormonunuzun istehsalını artırmaq

Qlutaminin bu təsirlərinə daha yaxından nəzər salaq:

Güclü fiziki fəaliyyət və ya uzun müddət davam edən stress nəticəsində əzələlərdə qlutamin anbarları azalır ki, bu da əzələ toxumasının parçalanması və itirilməsi riskini artırır. Glutamin əlavəsi qarşısını alacaq bu proses. Xüsusilə yaxşı glutamin öhdəsindən gəlməyə kömək edir əzələ ağrısı məşqdən sonra.

Glutamin, həmçinin daha uzun müddət məşq üçün enerjiyə qənaət etməyə imkan verən glikogen istehsalını təşviq edir. Glutaminin glikogen səviyyələrinə təsiri ilə bağlı mübahisələr var. Bəzi alimlər qeyd edirlər ki, qlutaminin glikogen istehsalını stimullaşdırır, digərləri isə onun parçalanmasının qarşısını aldığına əmindir. Bununla birlikdə, glutamin ilə əzələ glikogeninin onsuz olduğundan daha yüksək konsentrasiyasını göstərən tədqiqatlardan sübutlar var.

Bundan əlavə, glutamin immunitet sisteminin hüceyrələri üçün əsas yanacaq mənbəyi kimi xidmət edir. Güclü fiziki fəaliyyət immunitet sistemini zəiflədə bilər ki, bu da qaçılmaz olaraq idmançıların sağlamlığına və rifahına təsir göstərəcək və müvafiq olaraq təsir edəcəkdir. təlim planı. Toxunulmazlığı dəstəkləməklə yanaşı, qlutamin zədələrdən, əməliyyatlardan və ya uzun müddətli xəstəliklərdən sonra daha yaxşı və daha sürətli sağalmağa kömək edir.

Yatmadan əvvəl qlutamin qəbul edərkən böyümə hormonunun istehsalı artır, bu da əzələlərin böyüməsinə və bərpasına müsbət təsir göstərir.

Çıxış

Beləliklə, glutaminin əsas vəzifəsinin məşq zamanı və sonra əzələlərin bərpasını yaxşılaşdırmaq olduğu qənaətinə gələ bilərik. Glutaminin effektivliyi ilə bağlı ciddi çoxsəviyyəli tədqiqatların olmamasına baxmayaraq, Sergey Şelestov və Aleksey Şröder kimi tanınmış idmançılar tərəfindən geniş istifadə edilmişdir. Sonuncu xüsusilə farmakologiyadan istifadə etmədən idmançıların məşqinə əlavə olaraq glutaminin effektivliyini qeyd edir.

Necə və nə vaxt götürmək lazımdır?

Hər bir insanın orqanizmi fərqlidir, ona görə də əlavələrin təsiri fərqli ola bilər. Glutaminin dozasını, bədən çəkisini, fəaliyyət səviyyəsini, gündəlik stress səviyyələrini təyin edərkən, ümumi dövlət sağlamlıq, pəhriz. Ümumiyyətlə, bir neçə yeməyə bölünərək 5-10 qram glutamini istehlak etmək tövsiyə olunur.

Əzələ katabolizminin qarşısını almaq və başlamaq üçün məşqdən dərhal sonra glutamin qəbul etmək məsləhətdir əzələ böyüməsi, həmçinin böyümə hormonunun sərbəst buraxılmasının maksimum səviyyəsini stimullaşdırmaq üçün yatmadan əvvəl. İstirahət günlərində, acqarına oyandıqdan dərhal sonra əlavədən istifadə edə bilərsiniz. Zamanla, glutaminin vücudunuza təsirini daha yaxşı başa düşsəniz, doza artırıla bilər.

Əksər digər idman qida əlavələri kimi, qlutamin də yoxdur yan təsirlər. Yüksək dozada qlutamindən sonra həzm pozğunluğu ilə bağlı anekdot hesabatları var, lakin bu, demək olar ki, bədənin qəbul edə biləcəyindən daha çox qəbul edilmiş hər hansı bir qida üçün doğrudur.

Kreatin ilə tətbiq

Glutaminin istifadəsini kreatinlə birləşdirmək məqsədəuyğundur, çünki hər iki əlavə kütlə və gücü artırmağa yönəldilmişdir və onların birgə istifadəsi sinergetik effekt əldə edəcəkdir. Bundan əlavə, glutamin kreatin üçün əla nəqliyyat sistemidir, sonuncunun effektivliyini artırır.

Glutamin nə üçündür? faydalı xüsusiyyətlər və istifadə üçün əks göstərişlər, dərmanın müxtəlif formalarda istifadəsi üçün təlimatlar.

Glutamin zülalın bir hissəsi olan və bədənin normal fəaliyyəti üçün zəruri olan bir amin turşusudur. İnsan qanında onun konsentrasiyası yüksəkdir, çünki qidada kifayət qədər miqdarda olur. Bununla belə, bu amin turşusu idmançılar üçün əvəzolunmazdır, çünki əzələlərdə metabolik prosesləri sürətləndirir və eyni zamanda ağır məşqdən sonra katabolik prosesləri ləngidir. Başqa sözlə, glutamin fiziki gücdən sonra əzələ toxumasını bərpa etmək və formalaşdırmaq üçün əla vasitədir. Bu maddənin güc verməsi və bədəni gücləndirməsi üçün onu necə düzgün qəbul edəcəyinizi bilmək vacibdir.

Glutamin nə üçündür?

İnsan sağlam və sakit vəziyyətdə olanda orqanizmdə artıq qlutamin olur, əzələlərdə toplanır və fəaliyyətindən asılı olaraq tədricən istehlak olunur. Ciddi fiziki güclə bu maddə tez xərclənir və onun iştirakı olmadan əzələ kütləsinin böyüməsi mümkün deyil. Məhz bu səbəbdən glutamin tez-tez idmançılar, xüsusən də bədən tərbiyəçiləri tərəfindən əzələ qurmaq üçün istifadə olunur.

Bir idmançı məşq edərkən və əzələ toxumasını daha sürətli qurmağa çalışdıqda. Maddə əzələ zülallarının sintezində iştirak edir.

Zülalın parçalanması prosesini yavaşlatmaq lazımdırsa - anti-katabolik təsir göstərmək. Yəni bu amin turşusu əzələləri uzun müddət elastik saxlayır.

Bədəndə böyümə hormonlarının səviyyəsini artırmaq.

İmmunitet sisteminin qoruyucu funksiyalarını gücləndirmək.

Lazım gələrsə, ağır fiziki güc zamanı bədəni enerji ilə doldurun. Təbiətinə görə, qlutamin qlükoza qədər güclü bir enerji mənbəyidir.

Müəyyən qidalar yeyərkən, glutamin bədəndə təbii olaraq sintez ediləcək. Onun istehsalı üçün ən yaxşısı mal əti, balıq, yumurta, toyuq, süd məhsulları, çuğundur, kələm, ispanaq və cəfəridir. Yüksək keyfiyyətli amin turşularının istehsalına töhfə verən protein və bitki qidalarının qarşılıqlı təsiridir.

Lakin həzm zamanı faydalı maddənin miqdarı azalır, ona görə də təmiz qlutamini xüsusi əlavə şəklində qəbul etməyin daha effektiv olduğuna inanılır. Həkimlərin fikrincə, o, saf formada daha yaxşı sorulur, əzələ toxumasını gücləndirir və toxunulmazlığı artırır.

Vacibdir! Əlavə qəbul etməyin əsas səbəbi aktivlik zamanı protein amin turşusunun miqdarını artırmaqdır idman məşqi onun səviyyəsi 20-30% azaldıqda, bununla da dərslərin effektivliyini azaldır.

Qlutamin idmançıya təkcə əzələ qurmağa deyil, həm də məşqləri daha təsirli və daha az ağrılı etməyə kömək edə bilən bədən üçün tikinti blokudur.

Glutaminin faydalarına aşağıdakılar daxildir:

1) Tez Bərpa zədədən sonra. Amin turşusu məşq zamanı alınan liflərin mikrotraumalarını sağaltmaq qabiliyyətinə malikdir.

2) Əzələ kütləsinin artması. Düzgün məşq sistemi ilə bu əlavə protein sintezini yaxşılaşdıraraq əzələləri qidalandırmağa kömək edir. Hamar və zolaqlı əzələlər əmələ gətirir.

3) İmmunitet sisteminin gücləndirilməsi. Glutamin qəbul edən idmançıların virus xəstəliklərinə tutulma ehtimalının daha az olduğu sübut edilmişdir.

4) Ağrı kəsici. Ayaqlarda və qollarda məşqdən sonrakı şiddətli ağrıları azaldır, buna krepatura da deyilir. Onun qəbulu sonrakı məşqləri daha təsirli etməyə imkan verir.

5) Enerji verən. Bu tezisi təsdiqləyən tədqiqatların olmamasına baxmayaraq, müxtəlif ölkələrin idmançıları əlavə qəbul edərkən yorğunluqdan, enerji itkisindən və pis əhval-ruhiyyədən şikayət etmədən daha aktiv şəkildə məşqlə məşğul olduqlarını qeyd edirlər.

6) Sinir sisteminin emosional vəziyyətinin və fəaliyyətinin sabitləşməsi. Amin turşusu hüceyrələrin sinir keçiriciliyini yaxşılaşdırır və neyronların metabolizmasını normallaşdırır.

7) Beyin fəaliyyətini aktivləşdirir. Bu, maddənin qəbulundan dərhal sonra görünən və bir neçə saat davam edən qısamüddətli bir nəticədir.

Qeyd! Amin turşusu glutamin bir növ kimyəvi birləşmə deyil, əzələ toxumasının böyüməsi üçün zəruri olan təbii bir maddədir, buna görə də onun faydalı xüsusiyyətləri bir çox idmançıya kömək edir.

Təmiz glutamindir qida əlavəsi, bədənə əhəmiyyətli təsir göstərir, buna görə də tamamilə təhlükəsiz və tamamilə hər kəs üçün uyğun ola bilməz.

Fiziki fəaliyyətlə özlərini narahat etməyən, ölçülü bir həyat tərzi keçirən insanlar. Onların bədənlərində artıq qlutamin var və bu maddə ilə hər hansı əlavələrin qəbulu həddindən artıq dozaya səbəb ola bilər və mənasızdır.

Böyrək xəstəliyi, anemiya, əsəbilik olan idmançılar, çünki əlavənin tərkib hissələri bədəndəki bütün prosesləri aktivləşdirir və yuxarıda göstərilən şərtlərdən hər hansı birinin kəskinləşməsinə səbəb ola bilər.

Eyni zamanda kompleks bioloji əlavələr qəbul edən idmançılar. Bu, ishal, ürəkbulanma, əsəb həyəcanı, ağızda selikli qişanın qurumasına, dodaqlarda çatlara səbəb ola bilər.

Müəyyən dərmanlar qəbul edən insanlar. Bu amin turşusunun paralel qəbulu terapevtik effekti ləğv edə bilər.

Bu əlavənin qəbulu ilə bağlı hər hansı fəsadlar yalnız nəzarətsiz istifadə edildikdə baş verə bilər.

Vacibdir! Glutamin istifadə etməzdən əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.

Hər hansı bir formada glutamin üçün əksər təlimatlarda maddənin dozasının fərdi olaraq hesablanması lazım olduğu göstərilir. Bunu etmək üçün bədən çəkisini 0,3 q amin turşusu ilə çarpın.

Təlimatlarda başqa hansı vacib tezislər göstərilir:

Qlutamin- tamamilə təhlükəsiz amin turşusu. Aşırı doza baş versə belə, onun artıqlığı təbii olaraq bədəndən xaric edilir.

Gündəlik tarifi bir anda tam olaraq qəbul etmək yalnız həddindən artıq aktiv məşq zamanı mümkündür. İdmançının dərslər arasında bir neçə pulsuz günü varsa, səhər saatlarında gündəlik dozanın yalnız yarısı qəbul edilməlidir.

Təlim başa çatdıqda və ya bir şəxs əlavə qəbul etməyi dayandırmağı planlaşdırdıqda, bunu tədricən etmək lazımdır. 3-5 gün ərzində gündəlik dozanın yarısını, daha iki gün - dörddə birini içməyə dəyər, yalnız bundan sonra qəbulu tamamlaya bilərsiniz.

Siz bəzi digər idman əlavələri ilə birlikdə glutamini də içə bilərsiniz, lakin bunun üçün əvvəlcə dozanı təyin etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Glutaminin istifadəsi üçün göstərişlər

Glutamin qəbulu olduqca sadədir: bu maddəni əsas pəhrizinizə əlavə etməlisiniz. Amin turşularının gündəlik dozası insanın çəkisindən, pəhrizindən və məşq intensivliyindən asılı olaraq 10-30 qramdır. Dərmanı qəbul etmək üçün müxtəlif qablaşdırmaya görə fərqlənən bir neçə sxem var.

Glutamin kapsullarının qəbulu

Protein amin turşusu kapsulları istənilən şəraitdə su ilə içmək asan olduğu üçün istehlak üçün çox əlverişli seçim hesab olunur. Orta hesabla, bir kapsul jelatin qabığı ilə örtülmüş 5 q quru maddədən ibarətdir. Bir şəxs kapsulu udduqdan sonra həll olunur və toz sürətlə qan dövranına daxil olur, işə başlayır.

Glutamin kapsullarının sürətli təsiri səbəbindən məşqdən dərhal əvvəl və dərhal sonra içmək tövsiyə olunur. Hər bir idmançı öz fərdi dozasını almalıdır. yarım gündəlik müavinət dərsdən əvvəl və sonra ikinci istifadə edin.

Kapsulaları şirələr və ya meyvə içkiləri ilə deyil, adi su ilə içdiyinizə əmin olun, çünki şəkər amin turşusunun qana udulmasını ləngidə bilər.

Bu formanın yeganə dezavantajı, lazım olduqda, quru tozun bir qrama qədər ölçülməsinin çətinliyidir. Bu halda, jelatin kapsulunu əllərinizlə aça, maddəni tökə və xüsusi tərəzi ilə ölçə bilərsiniz.

Glutamin tozunu necə qəbul etmək olar

Qlutaminin toz halında olan forması daha ucuz və qənaətcil olduğu üçün daha məşhurdur. Quru maddənin ölçülməsi daha asan olduğuna inanılır, lakin bu da mənfi ola bilər, çünki hər gün tərəzi və ölçü qaşığı ilə manipulyasiya etməlisiniz. Və hər kəs əlavə hərəkətləri sevmir, çünki onlar vaxt aparır.

Toz halında olan amin turşusu əlavəsi istifadə etməzdən əvvəl otaq temperaturunda suda həll edilməli və yavaş qurtumlarla qəbul edilməlidir.

Tozda qlutamin qəbulu rejimi kapsul şəklindən bir qədər fərqlidir: gündəlik doza yarıya bölünməlidir və səhər bir hissəsini əvvəlcə, ikincisini axşam içmək lazımdır. Beləliklə, bədən yaxşı əmilən bir maddənin maksimum miqdarını alacaqdır. Təlimlə bağlı olmaq lazım deyil - onlar istənilən vaxt baş verə bilər.

Protein kokteyli ilə qlutamini necə qəbul etmək olar

Qlutamin qəbulunun ən xoşagəlməz forması protein kokteylidir. Bunu etmək üçün maddənin gündəlik dozasını dörd bərabər hissəyə bölün və hər birini 100 qram içki ilə qarışdırın. Dörd dəfə glutamin ilə protein kokteylini istehlak etməlisiniz: ilk dəfə səhər, ikincisi - məşqdən əvvəl, üçüncüsü - sonra, dördüncü - yatmazdan əvvəl.

Bu məqsədlə protein kokteylləri evdə asanlıqla hazırlana bilər. Bunun üçün 50 q çiyələk, 100 ml süd və 50 q kəsmik götürün. Hər şeyi bir qarışdırıcı ilə qarışdırın, qlutamin əlavə edin və için.

Meyvə smoothiesini sevməyənlər üçün ədviyyatlı içki hazırlaya bilərsiniz. Bunun üçün zövqünüzə görə 50 q su, 100 q kəsmik və 15 q quru bibər qarışığını qarışdırın, qlutamin əlavə edin.

Amin turşusu ilə tandemdə olan bu cür kokteyllər daha güclü nəticə verəcək: fiziki dözümlülük əlavə edəcək və bədəni faydalı mikroelementlərlə doyuracaq.

Gündəlik məşq edən idmançılar tez-tez başqa bir təsirli əlavə - kreatinlə birlikdə qlutamindən istifadə edirlər. Fiziki gücü və dözümlülüyü artırmaq üçün lazım olan bir karboksilik turşudur. Bu maddə təbii formada müxtəlif ət növlərində olur, lakin əlavə şəklində daha yaxşı mənimsənilir.

Qlutaminlə birlikdə orqanizmdə viruslara qarşı müqavimət, ağır stresə tab gətirmək və əzələləri daha da sürətli formalaşdırmaq qabiliyyəti formalaşdırır.

Kreatin ilə bir amin turşusu içmək müəyyən bir nümunəyə uyğundur - bu vacib şərt maddələrin daha yaxşı mənimsənilməsi üçün. Kreatinin gündəlik dozasını (5-7 q) iki hissəyə bölün. Təlimdən 30 dəqiqə əvvəl bir hissə, digər 20 dəqiqədən sonra isə glutaminin gündəlik dozasının yarısı içilir.

Kreatini şirin çay və ya kompotla içdiyinizə əmin olun, içkinin tərkibində qlükoza olması vacibdir, bu, onun udulmasını asanlaşdıracaq. Təlimdən sonra kreatinin dozasının ikinci hissəsini və müvafiq olaraq 20 dəqiqə sonra glutamin qəbul edin.

Nə qədər glutamin qəbul etmək lazımdır

Glutamin qəbul edərkən əzələlərin özləri böyüməyə başlayacağını düşünməyin. Bir amin turşusu yalnız düzgün hazırlanmış bir məşq dəsti ilə effekt verən işləyən bir maddədir.

Əlavənin nə vaxt alınacağını təyin edərkən nəzərə alınmalı üç şey var:

Xüsusilə güclü fiziki güc dövrlərində gündəlik dozanı qəbul edə bilərsiniz. Hər altı aydan bir keçmək lazımdır ümumi müayinə həkimdə.

Yükün dərəcəsi ortadırsa və yeganə sual əzələ qurulmasıdırsa, pəhrizə glutaminli qidaların maksimum miqdarını daxil etmək və əlavənin özünü fasilələrlə istifadə etmək daha yaxşıdır. Məsələn, bir ay əlavə ilə məşq edin və sonra bir neçə həftə ara verin.

Bir xəstəlikdən sonra immunitet sistemini gücləndirmək lazımdırsa, düzəldin sinir sistemi və ya bədəni zülalla tez bir zamanda təmin edir, glutamin 20 günlük bir kurs üçün təyin edilir. Yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra onu qəbul etməyə davam edə bilərsiniz.

Qeyd! Əslində, bu əlavənin qəbulunun müddəti ilə bağlı ciddi məhdudiyyətlər yoxdur, lakin immunoloqlar deyirlər ki, əgər siz onu daim içsəniz, orqanizm bu amin turşusunu təbii məhsullardan udmaqdan imtina edəcək.

Qlutamin - bu, bədəndə yüksək konsentrasiyada olan bir amin turşusudur, lakin idmançılar buna ehtiyac duyurlar, çünki fiziki güc zamanı maddə çox tez istehlak olunur. Buna görə də bu qida əlavəsi çox populyardır, bədəni enerji ilə təmin edir, immunitet sistemini gücləndirir və güclü əzələlər əmələ gətirir. Doza hesablamaq və yalnız bir həkim və ya məşqçinin nəzarəti altında glutamin qəbul etmək üçün bir rejim hazırlamaq lazımdır.

Binadan bir kərpic çıxarılarsa, çox güman ki, ev müəyyən bir müddətə toxunulmaz qalacaq, bundan sonra tədricən dağılmağa başlayacaq. Bu proses illərlə və ya onilliklərlə davam edə bilər və nəticə məntiqlidir - bir kərpic sökülməklə, biz binamızın dağılmasını əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndiririk.

Bəs binadan kərpic deyil, divar çıxarsanız nə olar? Çox güman ki, bina ya dərhal çökəcək, ya da bir müddət daha aşağı formada mövcud olacaq. Arginin bir kərpic hesab edilə bilərsə, glutamin insanın bütün əzələ təməlinin dayandığı divardır.

Qlutamin nədir?

Hər bir təcrübəsiz bədən qurucusu, hər bir az və ya çox savadlı insan zülalın amin turşularından ibarət olduğunu bilir. Bəlkə də bəziləri həqiqətən inanır ki, yeyilən ətin dərhal əzələlərə çevrilərək əzələlərimizə yapışır. Təbii ki, reallıq tamam başqadır.

Həzm sistemində zülal amin turşularına parçalanır, bundan sonra amin turşularının bir hissəsi, çox sadə desək, əzələlərin qurulmasına, bəziləri isə bədənin digər ehtiyaclarına gedir.

Baxmayaraq ki, l-qlutamin şərti sayılır əsas amin turşusu, əzələ zülalının 60%-i ondan ibarətdir.

Buna görə də, bu amin turşusu əzələ böyüməsi üçün vacibdir. Tədqiqat yuxarıdakı nəticəni dəstəkləyir. Beləliklə, hələ 80-ci illərin ortalarında, idman qidası bazarı indiki qədər inkişaf etmədiyi bir vaxtda, elm adamları bir nümunə kəşf etdilər: bir idmançının bədənində bu amin turşusu nə qədər çox olarsa, onun əzələ kütləsi bir o qədər təsirli olur. Bundan əlavə, sərbəst buraxılan azotun miqdarına təsir edən başqa bir amin turşusudur. Bu o deməkdir ki, o, həmçinin argininin bəzi xüsusiyyətlərinə malikdir, o cümlədən:

• Əzələ kütləsinin böyüməsinə təsiri.
• İmmunitetin gücləndirilməsi.
• Böyümə hormonunun istehsalının artırılması - əzələ kütləsinin qurulması üçün əsas hormonlardan biridir.

Elmi araşdırmalar sübut edir ki, qlutamin güclü anti-katabolikdir. Alimlər onun kortizol səviyyəsinə müsbət təsirini dəfələrlə sübut ediblər - əzələ böyüməsini ləngidən və testosteron istehsalını boğan stress hormonu. Buna görə də, katabolik hormonların qan səviyyəsini aşağı salmaqla anabolik hormonların səviyyəsini artırmağımız lazım olduqda, glutamin hormonal məsələlərdə də faydalı olacaqdır.

Hormonal sistemə təsiri sayəsində əlavə daha effektiv və tez qazanmağa imkan verir əzələ kütləsi, amin turşusu da əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra bilər. Yenə də artıqlığı stressə səbəb olan, həyatdan həzz almağınıza mane olan kortizol səviyyəsini azaltmaqdan danışırıq.

L-qlutamini necə düzgün qəbul etmək olar?

Açığını desəm, glutamini necə qəbul etməyin heç bir fərqi yoxdur. Başqa bir şey budur ki, məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra veriləcək məsləhətlər müəyyən məna kəsb edir. Qlutamin anti-katabolik olduğundan, məşqdən sonrakı bərpanı sürətləndirərək katabolizmi boğmaq imkanımız var. Məşqdən əvvəl və məşq zamanı kiçik bir doza qəbul etmək, sonra isə məşq sessiyasının sonunda daha böyük doza qəbul etmək məsləhətdir.

İndi dozalara qərar verək.
İstehsalçıdan asılı olaraq tövsiyə olunan doza 900 milliqramdan 3 qrama qədərdir. İdmançılara gündə təxminən 5 qram istehlak etmək tövsiyə olunur. Ancaq bunun yalnız şərti əsas turşu olduğunu başa düşərək, insan orqanizmində gündə nə qədər qlutaminin sintez edildiyinə dair real məlumatlara baxa bilərik. 10 qram? iyirmi? Həqiqətən 50? Xeyr, təxmin etmədilər. Bədənimizdə gündə təxminən 150 qram istehsal olunur.

Təbii ki, bir əlavədən əldə edilən bir qram amin turşusu üçün o, yalnız plasebo effekti kimi işləyə bilər. Əslində 1, 2, 5 və hətta 10 qramdan siz heç bir real effekt hiss etməyəcəksiniz. İşçi dozalar - gündə 15 qram glutamindən. Həqiqətən işləyir - 30 qramdan. Eyni zamanda, paralel olaraq istehlak etsəniz, 15 qramdan başlamağa dəyər protein məhsulları heyvan mənşəli.

Ola bilsin ki, bədən çəkisinin hər kiloqramı üçün 3-4 qram protein qəbul edən idmançı üçün 30 qram qlutamin həddindən artıq olacaq. Ancaq ziyarət edən sakinlərin əksəriyyəti üçün idman zalı, işləyən adlandırıla bilən bu dozadır.

Bodibildinqdə glutamin

Bodibildinqdə bu amin turşusu 90-cı illərdə məşhurlaşdı. Üstəlik, yerli bədən qurucuları dərhal istehsalçı tərəfindən göstərilən iş dozaları ilə "bir şey düzgün deyil" olduğunu gördülər. İş o yerə çatdı ki, idmançılar dozaları saymağı dayandırdılar və əlavəni amin turşusu deyil, bir növ konfet kimi yedilər.

İndi l-qlutamin bodibildinqdəki mövqeyini itirdi və siz artıq qlutamin yeyən “dəli idmançıları” görməyəcəksiniz. Amma bu o demək deyil ki, təsirsizdir. Həqiqətən də, son onilliklər ərzində bu amin turşusunun faydasızlığını sübut edən tədqiqatlar dəfələrlə aparılmışdır. Terapevtik dozalar qəbul edildi (4 qrama qədər) və əldə edilən nəticələrə əsasən, təbii ki, belə dozalarda ola bilməz, belə qənaətə gəlindi ki, bu idman əlavəsi faydasız. Təbii ki, bu belə deyil.

Yüksək dozada glutamin hələ də yüksək dozada hər hansı bir idman pəhrizinə əvəzolunmaz bir əlavə olduğunu bilən bəzi bədən tərbiyəçiləri tərəfindən istifadə olunur. Və çox uğurla istifadə edilmişdir.

Elmi cəhətdən sübut olunmuş fakt: aşağı karbohidratlı pəhriz zamanı orqanizmdə qlutaminin tərkibi, eləcə də onun orqanizm tərəfindən təbii istehsalı 25% azalır.

Kütləvi toplama dövrü çərçivəsində aşqar olmadan edə bilsəniz, pula qənaət edə və ən yaxşı nəticə əldə edə bilməyəcəksinizsə, qurutma zamanı bu əvəzolunmaz bir əlavədir, onu hələ də çıxartmalısınız. Əgər əvvəllər dəmir idmanının tərəfdarları onu davamlı olaraq istehlak edirdilərsə, əlavə bir qəpiyə başa gəldiyi üçün, indi bununla bağlı maliyyə çətinlikləri yarana bilər.

Bütün il boyu otuz qram kifayət qədər bahadır, xüsusən də böhran şəraitində. Buna görə də, cüzdanınız l-qlutamini yeni kəşf etdiyinizə görə xoşbəxt deyilsə, siz onu kütlə qazanma dövrü ərzində istifadə edə bilməzsiniz, yalnız qurutma zamanı əldə edirsiniz, burada nəinki 100% effektivliyi sübut edilmişdir, həm də sizin taleyi aşağı karbohidratlı pəhriz qlutamin çatışmazlığına səbəb olarsa, yağla birlikdə "yandıra" bilən əzələlərə qərar verilir.