Sizi salamlamağa şadam, əziz oxucular! İntellektdən səmərəli istifadə etmək üçün onun tonusunu hər gün saxlamaq lazımdır, istirahət etmək imkanı vermədən. Və əgər işiniz problemlərin daimi həllini və ya qeyri-standart həll yollarının axtarışını nəzərdə tutmursa, o zaman beyin üçün şarj etmək sizə kömək edəcək şeydir.

ümumi məlumat

Beyin sayəsində bəşəriyyət təkamül prosesində sağ qaldı, çünki aclıqdan ölməmək üçün qurbandan daha ağıllı olmaq lazım idi. Bir növ yırtıcı uzun sürəndən sonra ailənin yaşadığı gizli mağaralara gedən yolu əzbərləməli oldum. Buz dövründə isinməli, quraqlıqda sağ qalmalı idim... Bütün bu çətinliklərə görə müasir insan tam olaraq odur. O, bir neçə dildə danışmağı, mürəkkəb əməliyyatları yerinə yetirməyi və robotlar ixtira etməyi bacarır.

Amma dayanan kimi, nüvəsindəki hüceyrələrdən istifadəni dayandıran kimi, parçalanmağa başlayacaq. Və niyə qorxulu olmalıdır, öyrənə bilərsiniz.

Bu, istifadə olunmayan hüceyrələrin "solmağa" başlaması səbəbindən baş verir. Tam qan dövranı yoxdur və neyronlar digər hüceyrələrlə məlumat mübadiləsini dayandırır. Bu prosesi canlandırmaq mümkün deyil, buna görə də belə bir vəziyyətə yol verməmək üçün diqqətli olmaq daha yaxşıdır və başlamaq üçün ən asan şey problemlərin və bulmacaların həllidir.

Ən yaxşı məşqlər

1. Neyrobika

Neyrobik adlanan belə bir texnika var və beyni fəaliyyətə gətirmək üçün bütün hissləri birləşdirməkdən ibarətdir. Mürəkkəb bir şey yoxdur, sadəcə olaraq sizə tanış olan işləri qeyri-adi üsullarla etmək lazımdır. Məsələn, dominant əli dəyişdirərək qəhvə dəmləyin və ya bir əlinizlə dişlərinizi yumaq və fırçalamaq şəklində səhər prosedurlarını yerinə yetirin.

Əyləncəli və effektivdir, heç olmasa evin ətrafında pərdə ilə gəzməyə çalışın. Görünür, tanış mühit məkan qavrayışında yeni və tanış olmayan olacaq. Və ya toxunaraq, sikkə nominalları kimi kiçik obyektləri təxmin edin. Gözləriniz bağlı olaraq duş qəbul etsəniz, digər hisslərin itiləndiyini görəcəksiniz. Yaradıcı yanaşma sizə yeni neyronların formalaşmasını təmin edəcək və bir az yanaşma dəyişikliyi ilə gündəlik işləri görmək heç də çətin deyil.

2. Yaradıcılıq

Böyük miqdarda məlumatı yadda saxlamaq üçün yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün yenə də yaradıcılıq bizə kömək edəcəkdir. Məsələn, 10 söz var, onların ardıcıllığı dəqiq xatırlanmalı və hətta tərs qaydada təkrarlanmalıdır. Asan deyil, elə deyilmi?

Ancaq bir hiylə var, bunun sayəsində material uzunmüddətli yaddaşda saxlanılacaq. Bütün sözlər toplusunu növbə ilə daxil etdiyiniz bir hekayə ilə tanış olmaq lazımdır və nə qədər məntiqsiz və gülməli olsa, bir o qədər yaxşı öyrəniləcəkdir.

Məsələn, fil, bənövşəyi, avtomobil sözləri. Küçədə bir fil gedirdi və nədənsə gövdəsi bənövşəyi idi, onu o yan-bu yana yelləyir, bərkdən üfürürdü. Yəqin ona görə ki, yerimək çətin idi, quyruğuna maşın bağlanmışdı.

3.Şəhərlər

"Şəhərlər"in uşaqlıq oyununu xatırlayırsınız? İntellektual qabiliyyətləri inkişaf etdirmək üçün əla bir yoldur. Əgər şirkət yoxdursa, qeyd dəftərini götür, yaz uzun söz və ibarət olduğu hər hərf üçün ən azı 10 yeni söz tapın. Və ya tapşırığı çətinləşdirmək üçün hər biri 5 kişi və qadın adı. Və yalnız şüşəyə uyğun olan əşyaları yaza bilərsiniz.

4. Doldurma

Səhər fiziki məşqlər təfəkkür proseslərinə, xüsusən də məntiqi aktivləşdirməyə və mürəkkəb problemləri həll etmək bacarığına müsbət təsir göstərəcək.

Yerdə yatmalı, dizlərinizi bükməli və əllərinizi başınızın altına qoymalı, barmaqlarınızı qalada bağlamalısınız. İndi, sanki mətbuatı vurursan, gövdəni qaldırın və əvvəlcə sağa çevirin, dəstəyi sağ dirsəkdə saxlayın və barmaqları açmayın, sonra sol tərəf. Ən azı 20 dəfə. Gözəl bir bonus sıxılmış bir mədə olacaq.

5. Motor bacarıqları

ilə əlaqəli məşqlər gözəl motor bacarıqları zəka artırmaq. Təəccüblü deyil ki, onlar altı aylıq körpələrin əsas fəaliyyətidir. İnkişaf üçün onlara sadəcə olaraq toxunuşda fərqli olan obyektlər verilməlidir, çünki onlar ətrafdakı dünyanı belə öyrənirlər. Və bu hər yaşda belədir, ona görə də Brayl əlifbasını (görməyənlər onunla oxuyub yaza bilir) və ya işarə dilini öyrənmək artıq olmaz.

Həm də barmaq twister oynaya bilərsiniz, effekt eyni olacaq, üstəlik bir bonus - əl və barmaqların elastikliyi.

6. Fiziki fəaliyyət

Və ümumiyyətlə, hər hansı bir fiziki məşğələ qan dövranını artırır, yeni neyronların yaranması və köhnələrinin sağ qalması nəticəsində zülal istehsalını artırır, həmçinin materialın qısamüddətli yaddaşdan uzunmüddətli yaddaşa “köçürülməsindən” dəqiq məsul olan hipokampusun böyüməsinə kömək edir. Buna görə də qaçın, üzməyin, gəzintiyə çıxın və meditasiya edin. Axı, o, yalnız bədəni müxtəlif xəstəliklərdən müalicə etmir, həm də onun inkişafında zehni olaraq irəliləməyə kömək edir. Onun haqqında soruşacaqsan.

7. Zehinlilik

Bir oyun oynayın, yəni taymeri bir saat yandırın və bu intervalda digər insanlarla ünsiyyət qurarkən xüsusi və tez-tez baş verən söz, əvəzlik, məsələn, "mən", "yaxşı" istifadə etməkdən çəkinin. Ancaq bir növ zərərli söz olsa, daha yaxşı olar, məsələn, "istəyirəm". Bonus olaraq özünüzə hər səhv üçün 10 təkanla hərəkət etmək vəzifəsini qoya bilərsiniz. 3 gün olsa da, qarşıma belə bir vəzifə qoydum. Nəticədə 1000-dən çox təkan verdim, yumruqlarım silindi, məşq mənimsənildi. Təkan qaldırma hərəkətləri ilə birlikdə, şüurluluğu da məşq edir. Qızlar üçün mətbuat uyğun gəlir. Yeri gəlmişkən, mən artıq o sözü işlətmirəm.

Sevilən bir insanla məşq edə bilərsiniz, lakin sonra şərtləri çətinləşdirir. Bunlar. tək özünüz üçün deyil, həm də komanda yoldaşınız üçün təkan qaldırın. Onun üçün, yeri gəlmişkən, eyni şərtlər. Effektivliyə zəmanət verirəm.

8. İdrak

Zehni qabiliyyətlərin təkmilləşdirilməsi və artırılması lüğətən azı bir əvvəl tanış olmayan sözün mənasını və mənasını gündəlik öyrənmək vərdişini təmin edəcəkdir. Çıxışınızda, kimsə ilə ünsiyyətdə istifadə etmək üçün materialı ən azı 5 dəfə birləşdirmək vacibdir.

9. Telefon nömrələri

Maraqlı və müasir dünyada çox faydalı bir üsul telefon kitabçanızı öyrənməkdir. Bəli, nömrəyə görə gündə və həftənin sonunda özünüz üçün bir seçim imtahanı təşkil edin. Və sonra, nömrələri xatırlamaqla yanaşı, gadgetınız itirildikdə və ya pozulduqda, daha asan olacaq, əvvəllər sinxronizasiya edilməmişsə, lazımi məlumatları asanlıqla bərpa edə bilərsiniz.

10. "Roma otağı metodu"

Onun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, içərisi yadda saxlanması vacib olan məlumatlarla əlaqəli obyektlərdən ibarət olacaq bir otaq hazırlamaq lazımdır. Çox maraqlı bir yol, çünki hər an, çox vaxt keçsə belə, zehni olaraq bu otağa qayıdıb diqqətlə araşdıraraq bütün nüansları və detalları xatırlaya bilərsiniz.

11. Oyanmaq və işə hazırlaşmaq belə məşqlərə kömək edəcək

• Düz bir arxa ilə dayanaraq, eyni zamanda hər iki əlinizlə havada səkkiz rəqəmini yalnız müxtəlif istiqamətlərdə çəkməlisiniz. Əvvəlcə tapşırığın yerinə yetirilməsi qeyri-mümkün görünəcək, lakin zaman keçdikcə buna öyrəşdiyinizi və artıq düşünmədən bunu etdiyinizi görəcəksiniz. Buna görə də, istiqamətləri geri dəyişdirin və ya rəqəmləri dəyişdirin, məsələn, sol əlinizlə bir kvadrat və sağınızla bir dairə təsvir edin.
• Gözlərinizi bağlayın və burnunuzun ucuna bir marker yapışdırıldığını təsəvvür edin. Onlar üçün havada bir ifadə "yazmağa" və ya müxtəlif fiqurlar çəkməyə çalışın.

13. Həyatın adət olunmuş ritmini dəyişdirin

Hər kəsin öz tempi var, kimsə işi çox tez görür, bəzən səhvə yol verir, vaxt itirməyi sevmir və hətta hər an tələsik kimi sürətlə yeriyir. Elə insanlar var ki, onlar üçün hər bir detala fikir vermək, rahat gəzmək və ətrafa diqqətlə baxmaq vacibdir. Hansı sürətlə hərəkət edirsiniz? Dayanmağa çalışın və həddindən artıq sürətlə sürməyə öyrəşmisinizsə, sürəti iki dəfə azaldın və müvafiq olaraq, əksinə, yavaşsınızsa, hərəkətlərinizi sürətləndirin. Bu, əslində çox bacarıqlıdır və maksimum konsentrasiya tələb edir.

Səhər məhsuldar gün başlayır və beyninizi oyatmadan gün ərzində onun bütün resurslarından istifadə edə bilməyəcəksiniz. sadə kirpi səhər məşqiçünki beyin zehni fəaliyyətə, reaksiya sürətinə və hətta zəkanın inkişafına kömək edəcəkdir. Gündə 15-20 dəqiqənizi sadə məşqlərə sərf edin və görəcəksiniz ki, beyniniz ikiqat enerji ilə mürəkkəb gündəlik işləri həll etməyə hazırdır!

Əgər bir neçə wikium.ru oyunundan beyin məşqi kimi istifadə etsəniz, zehniniz sizə minnətdar olacaq. Ancaq beyni “oyatmaq” üçün daha bir neçə üsul təklif edirik.

Beyin üçün şarj: bəzi təsirli məşqlər

Bu məşqlər yataqdan qalxmadan həyata keçirilə bilər. Onları gündəlik səhər fəaliyyətlərinizlə birləşdirə bilərsiniz - onları duşda, itlə gəzintidə və ya səhər yeməyi hazırlayarkən edin.

1. Mümkün qədər tez 100-dən 0-a qədər yüksək səslə sayın.
2. Hər hərf üçün bir söz (A - ərik, B - nağara) ilə gələn əlifbanı və mümkün qədər tez deyin. Çox uzun düşünməyin - hərflə başlayan söz 30 saniyədən çox ağlınıza gəlmirsə, sadəcə davam edin.
3. Əlifbanın bir hərfini seçin və onunla başlayan 20 sözü adlandırın, onları nömrələyin (və mümkün qədər tez): 1 - şaxta, 2 - ana, 3 - molekul ... və s.

Neyrobika - ağıl üçün aerobika

Beyni doldurmaq üçün başqa bir seçim neyrobikdir ("neyron" və "aerobika" sözlərindən). Bu, beynin müxtəlif hissələrini əhatə edir, onları tez və rəvan işləməyə məcbur edir. Neyrologiyanın əsas prinsipi budur hisslərdən ən azı birini əhatə edən yeni hisslərlə səhər rejimini şaxələndirməyə çalışın. Axı, adi səhər ritualı, bir qayda olaraq, illərlə dəyişməyə bilər və praktik olaraq şüurun iştirakı olmadan tam avtomatizmdə həyata keçirilə bilər. İstənilən dəyişiklik beyni “yandıracaq” və əla məşq olacaq.

Məsələn, hər gün işə getdiyiniz marşrutu dəyişməyə çalışın. Səhər yeməyində yeni bir şey yeyin. Yeni bir ətir alın. Bütün bunlar təkcə hissləri inkişaf etdirmir, həm də beyinə kömək edir.

Bu həm də beyin üçün əla məşq olacaq adi işləri qeyri-adi şəkildə edin. Məsələn, sağ əllisinizsə, fırçanı sol əlinizdə tutaraq dişlərinizi fırçalayın. Solaxaysınızsa, sağ əlinizlə bir neçə sətir yazın. Avtomatizmə gətirilən ən sadə hərəkətlər, gözləriniz bağlı olaraq yerinə yetirilməlidir (bu, əlbəttə ki, avtomobil idarə etməyə aid deyil). Belə bir yük beynin sarsılmasına kömək edir, çünki bədən üçün olduğu kimi, bizim bu orqan üçün də hər hansı bir iş darıxdırıcıdır.

Bəzi ekspertlər hesab edirlər ki, səhər ən yaxşı məşq beyin üçün məşqdir. Beyin hüceyrələrinə oksigenlə kifayət qədər qan tədarükü olmadıqda, onların işi əhəmiyyətli dərəcədə pisləşir.

Bir çox insan səhər məşqləri edir. Bu arada səhər ən yaxşı məşq beyin üçün məşqdir ki, bu da qan axını artırır və nəticədə beynin normal fəaliyyətini dəstəkləyir.

Beyin ən vacib orqanlardan biridir insan bədəni. İnsanın düşünmək, düşünmək, yadda saxlamaq qabiliyyəti onun inkişaf dərəcəsindən asılıdır. Yaşla, beyin bir qədər köhnəlir, insanın zehni qabiliyyətləri əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlayır. Bəzi ekspertlərin fikrincə, son illərdə beyin fəaliyyətinin pisləşməsi təkcə yaşlı insanlar üçün deyil, həm də kifayət qədər gənclər üçün xarakterikdir. Bu, ilk növbədə, pis ekologiya, daimi stress, düzgün qidalanma və yanlış həyat tərzi. Bu vəziyyətdə yanlış həyat tərzi altında, pis vərdişlərin olması nəzərdə tutulmalıdır, oturaq iş, arabir təmiz havada gəzintilər.

Zədələnmiş hüceyrələri bərpa etmək üçün indi bir çox insanlar bu məqsəd üçün xüsusi olaraq hazırlanmış dərmanlardan istifadə etməyi üstün tuturlar. Ancaq həkimlər əmin edirlər ki, bu cür dərmanların bir sıra ciddi əks göstərişləri var və onlar yalnız bir mütəxəssisin təyin edilməsinə uyğun olaraq qəbul edilməlidir. Belə ki, insan müalicə etmək məcburiyyətində qalmasın müxtəlif xəstəliklər beyin fəaliyyətinin pisləşməsi ilə bağlı düşüncə və yaddaş pozuntularının effektiv qarşısının alınması üçün əvvəlcədən tədbirlər görmək lazımdır. Ən çox görülən profilaktik tədbirlərdən biri beyin üçün məşqdir. Onun fəaliyyət prinsipi qan dövranının artırılmasına əsaslanır.

Görülən işlər nəticəsində beyin hüceyrələrinin qan tədarükü artacaq, onlar daha çox qida qəbul edəcəklər ki, bu da son nəticədə beyin fəaliyyətinin yaxşılaşmasına gətirib çıxaracaq. Daimi məşqlər etməklə insan istədiyi məqsədə çata biləcək. Bir neçə həftəlik müntəzəm məşqdən sonra nəticəni qiymətləndirə bilərsiniz. Bir qayda olaraq, insanlar yaddaşın, diqqətin yaxşılaşması, reaksiya sürətinin artması və bir çox digər müsbət dəyişiklikləri qeyd edirlər. Doldurma ən yaxşı səhər edilir və bəzi məşqlər gün ərzində təkrarlana bilər. Bu, kifayət qədər vaxt aparacaq.

Beyin hüceyrələrinə qan axını yaxşılaşdırmağa kömək edir nəfəs məşqləri. Təlimlərə nəfəs məşqləri ilə başlamaq daha yaxşıdır. Onlardan birini yerinə yetirmək üçün dərindən nəfəs almaq və nəfəsinizi 4-5 saniyə saxlamaq lazımdır. Bundan sonra özünüzə altıya qədər sayaraq nəfəs almalısınız. Belə bir məşq ən azı 3 üç dəfə təkrarlanmalı və sonra gün ərzində bir neçə dəfə yerinə yetirilməlidir. Tədricən, təkrarların sayını artıra bilərsiniz, lakin bir məşqdə 10 dəfədən çox olmamalıdır. Bəzi mütəxəssislər nəfəsinizi daha uzun müddət saxlamağı məsləhət görürlər. Bu zaman güzgü qarşısında oturub dərinin qızarmasına nəzarət edə bilərsiniz. Üz qırmızıya çevrilirsə, nəfəs ala bilərsiniz, ancaq tədricən nəfəs almalısınız.

Siz həmçinin baş fırlanma hərəkətləri edərək beynin qan tədarükünü artıra bilərsiniz. Bu vəziyyətdə həm dairəvi fırlanmalar, həm də yan-yana əyilmələr təsirli olur. Onları yerinə yetirmək çox asandır. Bu cür gimnastika ilə həm evdə, həm boş vaxtlarınızda, həm də işdə, nahar fasiləsində edə bilərsiniz. Servikal fəqərələrə zərər verməmək üçün fırlanmalar çox diqqətlə aparılmalıdır. Fırlanmaları yerinə yetirdikdən sonra yuxarı bədəni irəli, arxaya, həmçinin yan-yana əyməkdən ibarət bir sıra məşqləri sınaya bilərsiniz. Mütəxəssislər deyirlər ki, gimnastika ilə düzgün bəslənmə və sağlam həyat tərzini birləşdirsəniz, ən böyük effektivliyə nail olmaq olar. Bu vəziyyətdə gündəlik 1-2 saat təmiz hava ilə nəfəs almaq məsləhət görülür.

Bundan əlavə, pəhrizinizə xüsusi diqqət yetirməlisiniz. Pəhrizdə xolesterolu çıxaran qidaları daxil etmək lazımdır: balıq, tərəvəz, meyvələr. Həmçinin şəkərsiz bitki çaylarını daha tez-tez içmək və bütün pis vərdişlərdən imtina etmək məsləhətdir. Zehni fəaliyyəti yaxşılaşdıran dərmanlar ən son müalicə edilməlidir. Bunun üçün ciddi səbəblər və iştirak edən həkimdən alınan resept tələb olunur. Beynin funksiyalarının pozulması ilə diqqət və yaddaşın inkişafına kömək edən məşqlər etmək faydalıdır. Bu cür məşqlər oyandıqdan dərhal sonra edilməlidir. Bu, bütün gün və bir neçə həftədən sonra müəyyən bir canlılıq yükü verəcəkdir müntəzəm dərslər nəticəni qiymətləndirmək olar.

Siz 1-dən 100-ə qədər yavaş-yavaş saymaqla zehni qabiliyyətlərin inkişafı üzrə dərslərə başlamalısınız. Sonra bir neçə dəqiqəlik fasilə verib, bütün əlifbanı özünüzə deyə bilərsiniz, diqqətinizi hər hərf üzərində cəmləyib hər biri üçün bir söz tapa bilərsiniz. bu məktubla başlayanlar. Sonra, başlaya bilərsiniz növbəti məşq. Bunu etmək üçün əvvəlcə 20 kişi adını, sonra isə 20 qadın adını xatırlamalısınız, bundan sonra 1-dən 20-yə qədər ucadan saya bilərsiniz, lakin eyni zamanda hər nömrəni tərəvəz və ya meyvənin adı ilə əlaqələndirməlisiniz. Gündəlik məşqlər edərək, yeni vəzifələr tapa bilərsiniz, onları əvəz edə bilərsiniz. Hər gün əlifbanın hərflərindən birini seçə və o hərflə başlayan 20 sözü çox tez deyə bilərsiniz.

Bəzi insanlar etiraf edirlər ki, “şəhərlər” oynamaq onların yaddaşını məşq etməyə kömək edir. Eyni zamanda, ikinci oyunçu cəlb etmədən, müstəqil olaraq şəhərlərin adını çəkirlər. Kompleks tamamlandıqdan sonra səhər məşqləri gözlərinizi yummalı, 20-yə qədər saymalı və cari işlərə davam etməlisiniz. Bu cür gimnastika insana enerji verə bilər, yaddaşı, diqqəti yaxşılaşdıra bilər ki, bu da gündəlik problemlərin həlli üçün çox faydalı olacaq. Beyin fəaliyyətinin inkişafı üçün gün ərzində özünüzə verə biləcəyiniz tapşırıqlar da faydalı olacaq. Mütəxəssislər əmin edirlər ki, stereotiplərdən qurtulmaq kimi düşüncəni, yaddaşı yaxşılaşdırmağa heç bir şey kömək etmir.

Məsələn, tanış yoldan çıxıb maşın sürə və ya tamam başqa yolla gedəcəyiniz yerə gedə bilərsiniz. Bu, beyni işlə yükləyəcək, zehni fəaliyyəti aktivləşdirəcək. Vaxt imkan verirsə, tanış olmayan xarici dil öyrənə bilərsiniz. Eyni zamanda onu dərindən öyrənməyə də dəyməz. Bu məqsədlər üçün yalnız ən ümumi ifadələri və sözləri öyrənmək kifayət edəcəkdir. Şeirləri öyrənməklə yaddaşı yaxşılaşdırır. Məktəb illərini xatırlaya, klassik ədəbiyyat əsərlərindən nəsə öyrənə bilərsiniz.

Təxəyyülün inkişafında maraqlı bir məşq televizora səssiz baxmaqdır. Belə olan halda insan yalnız onların mimika və jestlərini müşahidə edərək insanlar arasında baş verən dialoqu özü üçün düşünmək imkanı əldə edəcək. İşləyən əlin dəyişməsi də beynin müəyyən hissələrinin inkişafına kömək edir. Bir insanın alışdığından fərqli bir əllə yeməyə və ya dişlərinizi fırçalamağa cəhd edə bilərsiniz. Bu, yalnız fayda verəcək, düşüncə pozğunluğu ilə əlaqəli müxtəlif növ xəstəliklərin əla qarşısının alınması kimi xidmət edəcəkdir.

Beyin məşqləri zehni fəaliyyəti yaxşılaşdıra bilər mümkün qədər tez. Ancaq bunun üçün mütəxəssislərin bütün tövsiyələrini dinləməklə onları müntəzəm və bacarıqla yerinə yetirməlisiniz.

Gündən-günə eyni işlə məşğul olmaqla, diqqətimizi yeniyə yönəltmək çətinləşir: yaddaş zəifləyir, diqqətin konsentrasiyası aşağı düşür, bəzi şeylər isə tamamilə anlaşılmaz olaraq qalır... Bunun baş verməməsi üçün beyni məşq etmək lazımdır. Sizi neyrobika texnikası ilə tanış olmağa dəvət edirik.

Əvvəlcə nevrologiyanın nə olduğunu izah edək?
Neyrobika zehni fəaliyyətin yaxşılaşdırılmasına yönəlmiş zehni gimnastika, beyin üçün aerobikadır. Termini ABŞ-dan Lawrence Katz və Manning Rubin təklif etmişdir. Onlar həmçinin xüsusi zehni məşq hazırlayıblar.

Kim faydalıdır?

Hər kəs nevrologiya ilə məşğul olmalıdır: uşaqlar - konsentrasiyanı və yeni materialları mənimsəməyi öyrənmək üçün; böyüklər - beyinlərini yaxşı vəziyyətdə saxlamaq və yaddaşın pisləşməsinin qarşısını almaq.

Beynin sinir hüceyrələri arasındakı əlaqə pisləşdiyi üçün zehni qabiliyyətlər pisləşir. Əvvəllər belə hesab olunurdu ki, bir vaxtlar uğursuz beyin hüceyrəsi bərpa olunmur, indi isə bu ifadə təkzib olunub. Məlum olub ki, sinir hüceyrələri, eləcə də beyin hüceyrələri müntəzəm zehni məşq zamanı bərpa oluna bilər. Məhz bu məqsədlər üçün nevrologiya inkişaf etdirildi.

Gimnastikanın əsas vəzifələri:

Beynin stimullaşdırılması

Yaddaş təlimi

Texnika

Beyin üçün şarj çox sadədir, lakin eyni zamanda inanılmaz dərəcədə effektivdir. Məşq tələb olunmur xüsusi təlim və müəyyən bir vaxt - hər yerdə və istənilən vaxt edilə bilər: evdə, işə gedərkən, nahar vaxtı, sobada dayanarkən və hətta vanna qəbul edərkən.

Müntəzəm məşqlə bəzi məşqlər həyatınızın bir hissəsinə çevriləcək ki, bu da yalnız fayda verəcəkdir.

Beyin Stimulyasiyası Təlimləri
1. Yeni mühit

Heç vaxt getmədiyiniz və ya çox nadir hallarda getdiyiniz yerə gedin. Bu, yeni böyük bir park və ya qonşuluqdakı zərgərlik mağazası ola bilər.

2. Yeni qoxular

Butulkalarda efir yağları və ya hər hansı ətirli əşyalar alın. Hər səhər yuxudan oyanan kimi yeni bir qoxu ilə nəfəs alın - bu beyni "oyatacaq".

3. Bağlı gözlər

Axşam saatlarında mənzildə işığı yandırmayın - yaddaşdan otaqları gəzin. Bu məşq diqqəti və konsentrasiyanı artıracaq. Gözləriniz bağlı olaraq da duş qəbul edə bilərsiniz. Heç nə görmədiyiniz üçün digər hisslər kəskin şəkildə işə düşür.

4. İşçi əlinin dəyişdirilməsi

Dişlərinizi işləyən əlinizlə deyil, daha az hərəkət edən əlinizlə fırçalayın: sağ əliniz varsa, sol əlinizlə, sol əlinizsinizsə, sağ əlinizlə dişlərinizi fırçalayın.

5. Yeni qarderob

Fərqli şeylər geyin. Alimlər sübut ediblər ki, insanın geyimindən asılı olaraq təkcə onun hissləri deyil, həm də düşüncə tərzi dəyişir.

6. Brayl (korlar üçün oxu və yazı sistemi) və işarə dili.

Brayl və işarə dilini mənimsəmək çətindir, lakin barmaqlarınızla oxumaq və danışmaq bacarığı hisslərinizi çox inkişaf etdirəcək. İşarə dilində standart ünsiyyət ifadələrini öyrənmək kifayətdir: salamlar, sadə suallar, cavablar.

7. Yeni yol

İşə (mağazaya) yeni, tanış olmayan bir yolda gedin. Yeni yol daha uzun olsa belə, eybi yoxdur. Bu, təkcə beyin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərməyəcək, həm də harmoniyanın qorunmasına kömək edəcək.

8. Özünə inam

Özünüzə daha inamlı olun. Sizə çox yaxşı olmadığınız bir iş təklif edilsə belə, götürün. Nə edəcəyinizi dəqiq bilmədiyiniz zaman beyin sürətlə işə düşür.

9. Qeyri-standart cavablar

Standart suallara qeyri-standart şəkildə cavab verin. Hətta “necəsən?” sualına belə. onlarla müxtəlif ifadələrlə cavab verə bilərsiniz - stereotiplərdən imtina edin.

10. Sikkələr

Yalnız barmaqlarınızla müxtəlif nominallı pulları ayırd etməyi öyrənin. Kimisə və ya nəyisə gözlədiyiniz zaman məşq etmək faydalıdır. Zaman daha sürətli keçir və gözləmək daha az yorucu olur.

11. Yeni jurnallar

Adətən diqqət etmədiyiniz jurnal və qəzetləri seçin. Məsələn, moda ilə maraqlanırsınızsa, iqtisadiyyat jurnalı alın. Səyahət və digər ölkələr haqqında oxumağı xoşlayırsınız? Heyvan jurnalına üstünlük verin. Yeni bir şeyə qapılmaq lazım deyil, oxuduqlarının mövzusunu vaxtaşırı dəyişmək kifayətdir.

12. Səssiz televizor

Televizorun səsini söndürün və şəkilə baxarkən dialoqu və ya monoloqu təkrarlamağa çalışın. Bu məşqi dostlarınızla etsəniz, çox komik və maraqlı olacaq.

13. Müxtəlif istirahət

Əgər həftə sonlarınızı adətən şəhərdə keçirirsinizsə, növbəti dəfə təbiətə gedin. Musiqi dinləməyi xoşlamırsınız? Musiqi konsertinə gedin - çoxlu yeni sensasiyalar əldə edəcəksiniz. Heç xoşunuza gəlməsə belə, gedə bilərsiniz.

14. Yeni temp

Bu məşq istirahət günündə edilə bilər. Əgər adətən hər şeyi yavaş edirsinizsə, tempi 2 dəfə sürətləndirməyə çalışın. Bir dəqiqə belə otura bilmirsinizsə, özünüzü hər şeyi yavaş-yavaş etməyə məcbur edin. Çox konsentrasiya tələb edir.

15. Zarafatlar

Yeni zarafatlar və lətifələr hazırlamaq çox əyləncəlidir və beyin üçün faydalıdır. Bu, təkcə zehni fəaliyyəti stimullaşdırmır, həm də yaradıcı düşünmə qabiliyyətini inkişaf etdirir.

Yaddaş inkişafı üçün 5 məşq:
1. Özünüzə deyin: bunu xatırlayın!

Məsələn, sizə yad bir insan təqdim olunursa, onun adını özünüzə söyləyin və özünüzə xatırlayın. Beləliklə, siz şüursuz olaraq bu məlumatları daha əhəmiyyətli vəziyyətə köçürürsünüz.

2. Motivasiya tapın

Təsəvvür etməyə çalışın ki, adını xatırlamağınız lazım olan adam gələcəkdə sizin üçün necə faydalı ola bilər? Motivasiya axtarışı beyni stimullaşdıracaq və adı xatırlamaq daha asan olacaq.

3. Assosiasiya

Evinizdə və ya ofisinizdə hərəkət etməyəcək 10 şeyi seçin. Onları müəyyən bir ardıcıllıqla yadda saxlayın (bunun üçün bir nümunə müəyyən etməlisiniz). Gələcəkdə, bir siyahını yadda saxlamağınız lazım olduqda, siyahıdakı hər bir elementi həmin maddələrlə əlaqələndirin. Siyahını xatırlamaq lazım olduqda, sadəcə gözlərinizlə seçilmiş 10 elementin üzərindən keçin.

4. Xarici dilləri öyrənin

Bu, ən birbaşa yaddaşı aktivləşdirir və assosiativ düşüncəni inkişaf etdirir. Yalnız xarici sözləri deyil, həm də faktları yadda saxlamaq asanlaşacaq Gündəlik həyatəvvəllər daimi xatırlatma tələb edirdi.

5. Telefon nömrələrini yadda saxla

Başlamaq üçün ən çox ünsiyyət qurduğunuz şəxslərin telefon nömrələrini, o cümlədən cib telefonlarını öyrənin. Sonra daha az rəqəmləri əzbərləməyə başlayın vacib insanlar. Nömrəyə baxın, uzağa baxın, nömrələri özünüzə təkrarlayın - və s. nömrə tamamilə yadda qalana qədər.

Gələcəkdə lazımsız telefonlar yararsızlıq üzündən unudulacaq və bu normaldır. Əsas odur ki, məlumatı ən azı bir neçə gün yaddaşda saxlayasınız.

10 dəqiqə ərzində IQ-nu artırın
Bəli, bu mümkündür! Texnika da çox sadədir, lakin qısa müddətdə intellektual qabiliyyəti təkmilləşdirəcək.

1. Dərindən nəfəs alın

Ən sadələrdən biri və təsirli məşqlər. Dərin nəfəs alma zamanı bədən rahatlaşır və beyinə daha çox oksigen axmağa başlayır. Beyin fəaliyyəti rahatlama və qanda çox miqdarda oksigen ilə eyni dərəcədə effektiv şəkildə yaxşılaşdırılır. Və yalnız burundan nəfəs almaq lazımdır. Meditasiyadan istifadə edərək necə rahatlamağı və dərindən nəfəs almağı öyrənə bilərsiniz.

2. Avtohipnoz

Xüsusidir psixoloji məşqlər. Onlar hər bir şəxs üçün fərdi olaraq hazırlanır və nəzarət tələb olunur. Buna görə də, autohipnoz ən azı ilkin mərhələdə yalnız bir mütəxəssislə məsləhət görülür.

3. Düz oturun və ağzınızı bağlayın

Bu duruş diqqətinizi cəmləməyə və daha "sağlam" düşünməyə imkan verəcək. Təcrübə edin: əvvəlcə ağlınızda bəzi riyazi problemi həll edin, kürsüdə əyilmiş və ağzınız açıq şəkildə oturun, sonra ağzınız bağlı olaraq düzəldin. Dərhal fərqi görəcəksiniz.

Beyinə qan axması üçün fiziki məşq kifayətdir. Kiçik bir yük beyni “oyatacaq” və onun fəaliyyətini aktivləşdirəcək. Gəzmək daha yaxşıdır, amma sadə məşqlər yerində (squats, jumps) kifayət qədər ola bilər.

5. Düzgün yeyin:

Ginkgo yeyin

Sübut olunub ki, bu bitki bir dəfə qəbul edildikdən sonra belə beyində qan dövranını artırır, yaddaşı və konsentrasiyanı yaxşılaşdırır.

qəhvə iç

Tədqiqatlar göstərdi ki, qəhvə, eləcə də digər kofeinli içkilər məhlulların tapılma sürətini artıra bilər. Təsiri müvəqqətidir, ancaq hər gün qəhvə içə bilərsiniz.

Şəkəri aradan qaldırın

Bu məhsul, əksinə, çox miqdarda karbohidratlar səbəbindən düşüncə prosesini çətinləşdirir. Ağıl aydınlığını qorumaq lazımdırsa, məsələn, vacib bir iş görüşündən əvvəl, ağ undan hazırlanmış kartof və un məmulatları yemək də tövsiyə edilmir.

Həyatınıza daha çox rəng qatmağa çalışın! Yeni hisslər və duyğularla dolu aktiv həyat sizi darıxmağa və uzun illər zehninizi təmiz saxlamağa imkan verməyəcək.

Demək olar ki, hər kəs bilir ki, səhər məşqləri (kompleks gimnastika məşqləri) oyandıqdan sonra fiziki rifahımıza və iş gününə hazır olmağımıza faydalı təsir göstərir.

Bəziləri bunu bilir və axşam məşqləri(daha doğrusu, boşalma) daha yaxşı yatmaq və yeni güc qazanmaq üçün yatmazdan əvvəl fiziki stressi aradan qaldırmağa və istirahət etməyə kömək edir. (əks halda, necə deyərlər - "küçük kimi yatmaq - log kimi qalxdı")

Ancaq az adam bilir ki, ən yaxşı səhər məşqləri təkcə şarj və boşalma üçün fiziki məşqlər toplusu deyil, həm də ağıl (psixika) üçün psixoloji gimnastikadır.

Səhər saatlarında edilən psixoloji məşq psixikamızı müasir dünyada bol-bol olan gündüz streslərinə, qayğı və qayğılara hazırlayır.

Və axşam psixoloji istirahət (psixikanın boşalması) gün ərzində yığılmış emosional neqativləri, stressi və təcrübəsiz iğtişaşları aradan qaldırır.

Hər kəs fiziki və əqli cəhətdən sağlam, emosional olaraq razı və əqli cəhətdən xoşbəxt olmaq istəyir.

Bəs niyə siz öz bədəninizin cüzi dərəcədə - səhər, günorta və axşam qayğısına qalırsınız, amma psixikanı (ruhunuzu) tamamilə unudursunuz?

Ancaq ruh və bədən bir bütövdür və biri digəri olmadan mövcud ola bilməz ...

Bu gün səhər məşqlərini və axşam məşqlərini necə düzgün edəcəyinizi öyrənəcəksiniz - və fiziki məşğələ bədən üçün, ruh üçün isə psixoloji gimnastika.

Səhər məşqləri və axşam boşalmaları üçün məşqlər toplusu

Aydındır ki, hər kəs səhəri etmir fiziki məşğələ, və daha çox - bədənin rahatlaması və rahatlaması üçün axşam gimnastikası. Psixika üçün məşqlər və ağıl üçün gimnastika haqqında nə deyə bilərik?!

Ancaq demək olar ki, hər bir insan bu və ya digər şəkildə bədəninə baxır və ona qulluq edir - səhər və axşam da daxil olmaqla ..., xüsusən də qadınlar.

Səhər məsələn, biri özünü yuyur, dişlərini fırçalayır, digər bədən gigiyenası ilə məşğul olur. Bədənini qidalandırır, geyindirir..., kişilər üzlərini qırxır, qadınlar makiyaj edir, saçlarını darayır və tərtib edir - hər cür bəzəyir...

Çılpaq, səliqəsiz və ac heç kim işə və ya işə getmir ... (çılpaqlar sayılmır)

Axşam, həmçinin, hər kəs öz bədəninin qayğısına qalır - duş alır, yuyur, gigiyena edir, özünü məhdudlaşdıran paltar və ayaqqabılardan azad edir ... axşam yeməyi ilə qidalandırır ...

Və ikinci, bəlkə də daha çox haqqında mühüm hissəsidir- ruh (psixika), nədənsə insan unudur ...

Amma bəlkə, səhər psixikanın da geyinib yuyulmasına, qidalanmasına və gələcək gün üçün müsbət münasibətlə yüklənməsinə ehtiyac varmı?

AMMA axşam- psixikanı soyun (boşaldın və rahatlayın), gün ərzində yığılan depressiv və stresli kirləri ruhdan yuyun, gecəni emosional müsbətlərlə qidalandırın?

Səhər psixoloji məşqlər üçün məşqlər

Hər yaşda olan kişilər və qadınlar üçün səhər psixoloji məşqləri sizi qarşıdakı günə hazırlayır, stresə qarşı müqavimət göstərir və nöropsik tükənmənin və sinir böhranı, depressiya və sinir sisteminin tükənməsinin qarşısını alır.

Bu məşqləri səhər zehni gimnastikası üçün - oyandıqdan sonra və axşam emosionallıqdan azad olmaq və yığılmış stressi aradan qaldırmaq üçün - yatmazdan əvvəl edin.

Gün ərzində psixoloji istirahət üçün düzgün nəfəs alma üsulundan istifadə edə bilərsiniz

Psixikanın səhər yüklənməsi və axşam istirahəti üçün ən yaxşı məşqlər

Burada yalnız linklər deyil ən yaxşı məşqlər səhər məşqləri üçün (axşam istirahəti-istirahət), lakin ən əsası, bütün dünyada sağlam həyat tərzi sürən və uzun, keyfiyyətli və xoşbəxt həyat sürmək istəyən bir çox insanın istifadə etdiyi həqiqətən iş üsulları.

• Psixotəlim Silva - ən yaxşı texnika psixoloji səhər məşqləri üçün (axşam boşalmaları)
• Əla istirahət texnikası - zehni gimnastika üçün əladır
• Ruhu və bədəni rahatlaşdırmaq texnikası - səhər şarj etmək və axşam zehni istirahət etmək üçün uyğundur
• Əlavə olaraq - sağlamlıq üçün özünü hipnoz

Əgər siz artıq bir stress pozğunluğunuz varsa, onda yuxarıdakı yükləmə məşqləri yığılmış emosional neqativləri aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

Səhər fiziki məşqlər üçün məşqlər

Bu səhər məşqi kişilər və qadınlar və uşaqlar üçün uyğundur ...

Səhər canlılıq artımını hiss etmək və bədəni iş gününün başlamasına tam hazır vəziyyətə gətirmək üçün səhər məşqləri - bədən üçün gimnastika etməlisiniz.

Sizin diqqətiniz tənəffüs problemlərini həll etməyə, maddələr mübadiləsini normallaşdırmağa və bir gecədə bədəndə yığılmış çürümə məhsullarını çıxarmağa kömək edəcək səhər məşqləri üçün məşqlər toplusudur.

Bu sadə fiziki məşqləri hər səhər yerinə yetirməyi qayda etsəniz, qan dövranını yaxşılaşdıracaq, əsəb və ürək-damar sistemi, beynin məhsuldar qabiliyyətini stimullaşdırmaq, motor aparatını gücləndirmək, fiziki hərəkətsizliyin öhdəsindən gəlmək və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq.

Kişilər və qadınlar üçün ən yaxşı səhər məşqləri

• Məşq 1.
  Əllərin hərəkətləri barmaqların sıxılması və açılması ilə süpürülərkən yerində və ya hərəkətlə yerimək.
• Məşq 2.
  Ayaqlarınızı çiyin genişliyində, sol əlinizi yana və yuxarıya, sağ əlinizi arxaya qoyun, əyilmək və uzanmaq, nəfəs alın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın - nəfəs alın. Əllərin mövqelərini dəyişdirin və təkrarlayın.
• Məşq 3
  Eyni başlanğıc vəziyyətində, ayaq barmaqlarınıza, qollarınızı yanlara və yuxarıya qaldırın, əyilmək, nəfəs alın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın - nəfəs alın.
• Məşq 4
  Başlanğıc vəziyyətində durun, ayaqları ayrı. Sol əl - yuxarı, sağ - kəmərdə. Yay sağa əyilir. Digər tərəfdən də eyni şeyi təkrarlayın.
• Məşq 5
  Başlanğıc mövqeyi duran. Sol ayağınızı geri çəkin, qollarınızı irəli yelləyin, əllərinizi rahatlayın, nəfəs alın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın - nəfəs alın. Eyni şeyi sağ ayağınızla təkrarlayın.
• Məşq 6
  Eyni başlanğıc mövqeyini götürün. Ayaq barmaqlarınıza qalxın, qollarınızı yanlara yayın, nəfəs alın. Sağ ayağınızla hərəkət edin, irəli əyilin, əllərinizlə yerə toxunun, nəfəs alın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, nəfəs alın. Eyni hərəkəti sol ayaqla edin.
• Məşq 7
  Zəmində oturun, əllər çiyinlərə, irəli üç yaylı əyilmələr edin, baldırlarınızı əllərinizlə tutun, nəfəs alın. Düzləşdirin, əllər çiyinlərə, nəfəs alın. Ayaqlarınızı əyilmədən, meylləri tədricən artırın. Torsonu qaldırın və çiyinlərinizi düzəldin.
• Məşq 8
  Oturmuş vəziyyətdə, əllərinizi arxada saxlayın. Bükülmək, arxada uzanan dəstəyə getmək, sağ ayağını irəli əymək, eyni şeyi təkrarlamaq, əyilmək sol ayaq. Məşq edərkən corablarınızı yuxarı çəkin.
• Məşq 9
  Başlanğıc mövqeyini götürün, ayaq üstə, ayaqları bir-birindən ayırın. Qollarınızı irəli uzatın, barmaqlarınızı birləşdirin. Torsonuzu sola çevirin, nəfəs alın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, nəfəs alın. Arxaya söykənin, əllər başınızın arxasında, nəfəs alın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, nəfəs alın. Hər şeyi digər tərəfdən təkrarlayın.
• Məşq 10
  Başlanğıc mövqeyi, ayaq üstə, əllər kəmərdə. Sağ və sol ayaqda alternativ atlamalar. Nəfəs alma ixtiyaridir.

Səhər məşqləri etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.