Fiziki fəaliyyətin soyuqdəymə üçün faydalı olub-olmaması - alimlər bu sualı ABŞ-da İdman Tibb Kollecinin apardığı araşdırmada cavablandırıblar. Tədqiqata rəhbərlik edənlər, yüngül soyuqdəymə üçün idman etməyin simptomları azaltmağa kömək etdiyini tapdılar.

Və əksinə, güc məşqləri soyuqdəymə və ya daha çox qrip zamanı bir insanı tamamilə narahat edə bilər. Pauerliftinq, qol güləşi və bodibildinq kimi ağır idman növlərində güc məşqlərinin idmanı dayandırmayan insanlarda soyuqdəymə əlamətlərini əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirdiyi göstərilmişdir.

İdman daha tez sağalmağınıza kömək edə bilər

Bu qənaətə alimlər tədqiqatları zamanı gəliblər. Ancaq alimlərin fikrincə, fiziki fəaliyyət bədəni tükəndirməsə. Axı sağlam insanın bacardığı iş bəzən xəstənin gücündən də artıq olur. Soyuqdəymə insanın immun sistemini və onunla birlikdə bədənin bütün digər sistemlərini zəiflədir.

Buna görə də, nisbətən normal sağlamlıq vəziyyəti və ilkin mərhələdə soyuqdəymə ilə belə, artan məşq yalnız soyuqdəymə əlamətlərini daha da pisləşdirə bilər. Ancaq daha ağır vəziyyətdə, lakin optimal yüklə (sadə məşqlər və sağlam qidalanma, gün ərzində bol su) idman xəstəliyin müddətini qısalda və simptomlarını yüngülləşdirə bilər.

Hətta orta hesabla bir insanın ildə 5 dəfəyə qədər soyuqdəymə olduğunu və bu şəxsin idmançı olduğunu nəzərə alsaq, soyuqdəymə onun idmanla məşğul olmasına mane ola bilər. Ancaq sağlamlığınızı idmana qurban verməyin. Xəstələnsəniz - idman yükünüzü azaldın və daha sürətli sağalacaqsınız.

Təcrübə zamanı subyekt qruplarında nə baş verdi?

İndiana ştatındakı Amerika Universitetinin alimləri tibb elmləri doktoru professor Veidnerisin rəhbərliyi altında 50 nəfər üzərində araşdırma aparıblar. Bu 50 nəfər - tələbələr virusa yoluxmuş zərdabın vurulmasına razılaşıblar və sonra alimlər onları 10 gün müşahidə ediblər. Eyni zamanda, bu müddət ərzində 25 şagird idmanla fəal məşğul olub, digərləri isə yalnız yüngül hərəkətlərlə məşğul olublar.

10 gündən sonra soyuqdəymə zamanı bədənini çox ağır fiziki gücə məruz qoymayan tələbələrin daha tez sağaldığı məlum oldu. Onların soyuqdəymə əlamətləri son dərəcə şiddətli olanlar qədər şiddətli deyildi güc məşqləri. Nəticəni özünüz çıxara bilərsiniz.

Reallıq və soyuq təcrübə

Tələbələrlə eksperiment - bu nəzərə alınmalıdır! - yumşaq şəkildə aparılır laboratoriya şəraiti. Onun vurduğu virus şiddətli deyildi və real həyatda tez-tez olduğu kimi çox şiddətli soyuqdəymə əlamətləri yaratmadı. Ancaq vaxtaşırı soyuqdəymə keçirənlər üçün bilməlisiniz ki, adi həyatda bir insan bir çox virus ştammlarından əziyyət çəkir, insan immun sisteminin mübarizə aparması çox çətin ola bilər.

Bundan əlavə, tanınmayan viruslar ağır fəsadlara səbəb ola bilər: ürəyin, qan damarlarının pozulması, tənəffüs sistemi, böyrəklər, qaraciyər, əzələlərdə və başda dözülməz ağrıya səbəb olan bütün orqanizmin intoksikasiyasına səbəb olur. Və sonra qripi soyuqdəymədən ayırmaq, düzgün müalicəni seçmək və hətta fiziki fəaliyyətin müddətini və intensivliyini hesablamaq olduqca çətin ola bilər. Bütün bunlarda həkiminiz sizə kömək edəcək.

Əgər xəstələnirsinizsə - özünüzə işgəncə verməyin, daha çox istirahət edin və edə biləcəyiniz məşqləri edin. Bu yolla siz daha tez sağalacaqsınız və soyuqluğun tezliklə qayıtma şansı az olacaq.

Fiziki yüklənmə nəticəsində yaranan ağırlaşmalar

Aydındır ki, hətta yüngül soyuqdəymə bütün bədən sistemləri üçün bir yükdür. Əzələlərdə anabolik prosesləri boğur, toxumalarınızı zəhərləyən və əzələlərin ağrılı olmasına səbəb olan stress hormonu kortizolun istehsalını aktivləşdirir, onları məhv edir. Əgər insan özünə fasilə verməsə, aktiv idmanla məşğul olsa, bu proseslər sürətlənir və ağırlaşır. Və sonra məşqdən nəinki məna kəsb etməyəcəksiniz - bu sizə əhəmiyyətli dərəcədə zərər verəcəkdir.

İdmanla məşğul olmayın və özünüzə çox fiziki fəaliyyət göstərməyin, əgər:

• Soyuqluğun ortasındasan
• Semptomlarınız pisləşir
• Artan zəiflik və yorğunluq hiss edirsiniz
• Sən yaxşı yatmırsan
• Bədən istiliyiniz yüksəlmiş - 38 dərəcədən yuxarıdır
• Əzələləriniz və başınız ağrıyır
• Öskürürsən və hırıltılısan
• Nəfəs almaq sizin üçün çətindir

Xəstəlik ağır formada davam edərsə, sağaldıqdan sonra təxminən 3-4 gün ərzində fiziki fəaliyyətdən qaçınmaq daha yaxşıdır - bu, soyuqdan qurtulmağın ən yaxşı təsirini təmin edəcəkdir.

Soyuqdəymənin öhdəsindən gəlməyə hansı vasitələr kömək edəcək?

Nəzərə alın ki, bu vasitələr xəstəliyinin müddətini qısaltmayacaq, lakin soyuqdəymə əlamətlərinin şiddətini azalda bilər.

1. Theraflu kimi antipiretik dərmanlar
2. Analjezik təsiri olan əmzikli öskürək damcıları - məsələn, travesil
3. Şiddətli öskürək simptomu üçün tussin və ya travesil kimi öskürək əleyhinə şərbət qəbul edin
4. Boğazda qıcıqlanma və quruluğu azaltmaq üçün lugol, cameton və ya inhalipt kimi spreylərdən istifadə edə bilərsiniz.

İdmanla birlikdə soyuqdəymələrin qarşısının alınması

Bədən tərbiyəsi və idmanla fəal məşğul olsanız belə, soyuqdan qorunmaq üçün aşağıdakı üsulları unutmayın:

• Soyuq mövsümlərin başlamasından təxminən bir ay əvvəl - oktyabr və aprel aylarında vitaminlər içdiyinizə əmin olun. Həkimin tövsiyəsi ilə vitamin kompleksləri ildə ən azı iki dəfə - yaz və payızda qəbul etməlisiniz
• İstirahət və yuxu - bu xəstəlik riskini azaldacaq
• Xüsusilə mövsümi qripin yayılmasından əvvəl həkiminizin tövsiyə etdiyi C vitamini və qlutamin qəbul edin
• Ekinezya ekstraktı ilə immunitetinizi gücləndirin (arterial təzyiqiniz yüksək deyilsə - exinasya onu daha da artıracaq).
• İlin istənilən vaxtında, lakin tədricən.

Beləliklə, soyuqdəymə zamanı fiziki fəaliyyət, gördüyümüz kimi, sağlamlığın vəziyyətindən və xəstəliyin şiddətindən asılıdır. Buna görə də, soyuqdəymə zamanı idmana qərar verərkən, həkim reseptləri və öz sağlam düşüncənizi rəhbər tutmalısınız.

Gündəlik idmana çəkildiyimiz zaman xəstəlik müddətində bizə çətinliklə fasilələr verilir. Xüsusən də əgər bu, yüngül bir xəstəlikdirsə və qaçmağa getsək və ya idman zalına baxsaq, dəhşətli bir şey olmayacaq kimi görünürsə. Bəzən həqiqətən qorxulu deyil. Bəzən hətta faydalı olur. Və bəzən bir həftəlik fasilədən çox daha acınacaqlı nəticələrə səbəb ola bilər.

Ancaq dərslərdə uzun bir fasilənin çox arzuolunmaz olduğu vəziyyətlər var (məsələn, yarışlardan əvvəl). Və məhz belə hallar üçün “Boyundan yuxarı” qaydası mövcuddur.

Əksər məşqçilər hətta yüngül xəstəliklər zamanı da məşq etməyi məsləhət görmürlər. Amma nə qədər insan - bu qədər fikir.

"Boyundan yuxarı"

Qayda çox sadədir. Əgər simptomlarınız boyundan yuxarıdırsa və yüngül formadadırsa - axan burun və ya boğaz ağrısı - o zaman bunu edə bilərsiniz. İdman zamanı bir qədər burun axması ilə burun tıkanmağı dayandırır. Bəzi xüsusilə ümidsiz olanlar qanı dağıtmaq və immunitet sistemini stimullaşdırmaq üçün burun axması ilə (yeni başlayanda) qaçmağa gedirlər. Avid qaçışçılar bunun onlara çox kömək etdiyini söyləyirlər.

Soyuqdəymə əlamətləriniz boyun altındadırsa - öskürək, nəfəs almaqda çətinlik və ya həzmsizlik - dərsləri buraxmaq daha yaxşıdır. Bu siyahıya əlavə edin əzələ ağrısı və yüksək temperatur. Yalnız yoluxucu ola bilərsiniz və ətrafınızdakı insanlar xəstələnməyəcək, həm də vəziyyətinizi ağırlaşdıracaqsınız.

Mayo Fiziki Təbabət və Reabilitasiya Klinikasının mütəxəssisi Edvard Lasovski, yalnız simptomlarınız yox olduqdan bir neçə həftə sonra şiddətli soyuqdəymə və qripdən sonra məşqlərə davam etməyi tövsiyə edir.

Bəli, fiziki məşğələ müvəqqəti olaraq burun tıkanıklığından qurtulmağa və immunitet sisteminizi stimullaşdırmağa kömək edin. Ancaq bu, idmanın soyuqdəymə müddətini azaldacağı anlamına gəlmir. Ən azı, bu, bu cür tədqiqatlarla məşğul olan klinikaların heç biri tərəfindən hələ də sübut olunmayıb. Dərhal məşhur bir deyim yadıma düşdü - “Burun axıntısını müalicə etsəniz, bir həftəyə keçir. Və müalicə edilmədikdə - yeddi gün ərzində.

Dərslərə başlamağın ən yaxşı yolu nədir?

Gücün yarısını etmək və dərslərin müddətini yarıya endirmək lazımdır. İlk 5-10 dəqiqə ərzində özünüzü daha yaxşı hiss edirsinizsə, yükü bir qədər artıra bilərsiniz. Yüngül narahatlıq halında, məşqi dayandırmaq və istirahət etmək daha yaxşıdır. ərzində intensiv məşq vücudunuz immun sisteminizi aşağı salan və sizi digər infeksiyalara daha da həssas edən müəyyən hormonlar istehsal edir.

Üstəlik, güclü fiziki güclə yüngül öskürək bronxit və ya pnevmoniyaya çevrilə bilər!

Bir daha xatırlatmaq istəyirəm ki, yalnız yüngül bir burun axması və ya boğaz ağrısı şəklində bir nasazlığınız varsa, bunu edə bilərsiniz. Daha yaxşısı, həkiminiz və ya məşqçinizlə məsləhətləşin.

Bu mövzu çox, çox mübahisəlidir və mən hələ birmənalı cavab eşitməmişəm. Ona görə də ilk növbədə başınla düşünməli, halına qulaq asmalısan. Heç bir rəqabət və ya kilo itkisi xəstə bir vəziyyətdə məşqdən yarana biləcək acınacaqlı nəticələrə dəyməz.

Soyuqdəymə, axan burun və digər xəstəliklərlə idmanla məşğul ola bilərsiniz, ancaq yüngül bir proqrama uyğun olaraq. Bədən patogenlərlə mübarizə aparır və əlavə yük əzələ sistemi vəziyyəti daha da pisləşdirir. Soyuqdəymə ilə idman zalına getsəniz, ağır məşq etsəniz və fitneslə məşğul olsanız, sağalma prosesinə müsbət təsir azalır. Buna görə də, soyuqdəymə tamamilə keçənə qədər xəstələndiyiniz zaman məşq etmək və güclü fiziki məşqlərlə məşğul olmaq tövsiyə edilmir.

Bədəndə nə baş verir?

Soyuqdəymə ilə əzələ toxumasına dağıdıcı təsir göstərdiyinə görə kortizol hormonunun istehsalında artım var. Kortizol, soyuqdəymə zamanı çox miqdarda istehsal olunan, zülalların və zülalların məhv edilməsi ilə xarakterizə olunan bir hormondur. əzələ lifləri. Kortizol aşağıdakı amillərə məruz qaldıqda böyük miqdarda istehsal olunur:

• həddindən artıq iş (məşqdən sonra);
• qorxu;
• stress;
• aclıq;
• soyuqdəymə, tonzillit və digər xəstəliklər.

Ancaq bu hormon həm də faydalı bir funksiyanı yerinə yetirir, bu da qidaları cəlb etməkdən ibarətdir. Xəstə olduğunuz zaman orqanizmin amin turşuları və qlikogen olan tikinti materiallarına ehtiyacı var. Hormon zülalların amin turşularına, qlükoza isə glikogenə parçalanmasında iştirak edir. Bu vəziyyətdə bədən SARS-dan sonra bərpası üçün lazım olan tikinti materialları ilə doludur.

Soyuqdəymə varsa idmanla məşğul ola bilərsiniz, amma etməməlisən, bunda müsbət dinamika yoxdur. İdman vəziyyəti yaxşılaşdırmır. Bundan əlavə, kortizol hormonunun təsiri fiziki yüklənmə zamanı faydalı deyil, yalnız məhv edilməsinə kömək edir. əzələ kütləsi. Buna görə də məşq etməyə, məşq etmək üçün idman zalına getməyə dəyməz.

Boyun üstündə qayda

Həvəsli idmançılar arasında "boyun üstündə" adlı bir qayda var. Bu qaydanın özəlliyi ondan ibarətdir ki, xəstəliyin əlamətləri boyundan yuxarı görünsə, soyuqdəymə ilə sallanan kresloda idman oynamaq mümkündür. Yəni baş, diş, boğaz, burun tıkanıklığı və ya badamcıqların iltihabı varsa, o zaman bunu edə bilərsiniz. Yalnız bu qaydanın yaradıcısının adı məlum deyil ki, bu qaydaya əməl edilərsə, müxtəlif fəsadlara yol açacağı qaçılmazdır.

"Boyundan yuxarı" qaydasına riayət etməyin və soyuqdəymə ilə məşq etməyin niyə tövsiyə edilmədiyini başa düşmək üçün nəyin olduğunu düşünün. limfa sistemi. Beləliklə, limfa sistemi limfa düyünləri və digər kiçik damarlar şəklində təqdim olunur. Bu gəmilər toksinlərin və zərərli maddələrin çıxarılmasında fəal iştirak edən limfatik maye ilə doldurulur. Normal bir vəziyyətdə, bir insan sağlam olduqda və heç bir şey ağrımadıqda, limfa düyünləri görünməzdir, ancaq viruslar onu məğlub edərsə, bu düyünlərin ölçüsü artır.

Genişlənmiş limfa düyünləri patoloji proseslərin üstünlük təşkil etdiyini göstərir. Onlar artır, viruslar üçün bir növ maneə yaradır ki, digər orqan və sistemlərə yayılmasın, bu, leykositlərin mikroblarla fəal mübarizə apardığını göstərir.

Soyuqdəymə zamanı burun tıkanıklığı, öskürək, baş ağrısı şəklində simptomlar varsa, idmana, məşqlərə və idmana getsəniz, infeksiya bütün bədənə yayılacaq. Bu, limfa düyünlərinin məşq zamanı maneə yarada bilməyəcəyi ilə əlaqədardır ki, virus bütün orqan və sistemlərə yayılacaq. Bir həftə ərzində müalicə kursu keçmək və evdə uzanmaq tövsiyə olunur, soyuqlar azaldıqdan sonra əzələlər sərtləşməyə başlayır.

Temperaturda idman

Soyuqdəymə, tonzillit tez-tez yüksək bədən istiliyinin inkişafı ilə özünü göstərir. Üstəlik, temperaturun dəyəri xəstəliyin ağırlaşmasından asılıdır, lakin tez-tez termometr işarəsi 38,5-39 dərəcəyə çatır. Bu vəziyyətdə məşq etmək və idman etmək istəyən insanlar sadəcə olaraq bunu edə bilməzlər. Niyə? Bunun səbəbi belə bir temperaturun inkişafı ilə tam iktidarsızlıq və zəifləmə, boğaz ağrısı, titrəmə var. Bundan əlavə, bir adam titrəyir və temperatur aşağı salınmazsa, bu səbəb ola bilər ölümcül nəticə. Temperatur təxminən 37 - 37,2 dərəcə saxlanılırsa və bütün bədən ağrıyır və ağrıyırsa, vəziyyətlərdə nə etməli?
Vəziyyət onu deməyə əsas verir ki, infeksiyaya qarşı mübarizə aparılır. 37 - 37,2 dərəcə bir temperatur və boğaz ağrısı 38 və ya 39-dan daha pisdir, çünki belə bir temperatur heç bir şeylə endirilə bilməz. 37,2 dərəcə temperaturu olan və ya burun axıntısı olan xəstələr üçün idmanla məşğul olmaq da qadağandır.

Tez-tez 37 dərəcə istilik aşağıdakı xəstəliklərdən qaynaqlanır:

• hepatit;
• hormonal balanssızlıq;
• astma;
• vərəm;
• angina.

37 dərəcə bədən istiliyinin inkişafına səbəb olan simptomlar müxtəlif ciddi xəstəliklərin təsiri altında baş verir. Buna görə də, 37 dərəcə bədən istiliyində idman oynamaq əvəzinə və hətta axan bir burun ilə xəstəxanaya tələsməlisiniz: boğazınızı, SARS və digər soyuqdəymələri müalicə edin.

Daha sürətli necə bərpa etmək olar?

Hər şeyə baxmayaraq, soyuqdəymə ilə məşq üçün idman zalına getməyə tələsirsinizsə, o zaman bilmək lazımdır ki, sürətli bir sağalma üçün yükü yarıya qədər azaltmalısınız. Təlim vaxtını 40 dəqiqəyə qədər azaldın. İdman zamanı kiçik qurtumlarla bol su için. Fəsadlara səbəb olmamaq üçün su soyuq olmamalıdır.

Hələ də idman oynamaq istəyirsinizsə, o zaman aşağıdakı məşqlərə üstünlük vermək vacibdir:

• yolda qaçmaq;
• addım aerobikası;
• meditasiya;
• uzanma;
• fitnes dərsləri.

Qadağan idman fəaliyyəti güclü fiziki güc tələb edən, ölü qaldırma, bench press və squats. Soyuqdəymə zamanı maksimumunuzu göstərə bilməzsiniz, buna görə də tam sağalana qədər bu yükləri tərk etmək daha yaxşıdır. Fitnes və digər məşqlər zamanı rifahınızın pisləşməsini hiss edirsinizsə, o zaman bədənin tükənməsini dayandırmalı və həkimə müraciət etməlisiniz.

Bərpa

Soyuqdəymə azaldıqdan, boğaz ağrısı dayandıqdan və həkim sizin sağalmağınızı təsdiqlədikdən sonra idman zalına gedib məşqlərə başlaya bilərsiniz. Etməzdən əvvəl fiziki fəaliyyətlər, xəbərdar olmaq üçün bir neçə şey var:

• Soyuqdan dərhal sonra ağır məşqlər etməyin, məsələn, 20 km qaçmayın və ya 100 kq üçün bench press edin.
• Yüngül məşqlərə başlamaq lazımdır, çünki zəifləmə hələ keçməyib və bədən təxminən 7-10 gün oxşar vəziyyətdə olacaq.
• Bədənin güclənməsini sürətləndirmək üçün fiziki məşqlərdən qaçınmaq, vitaminlər içmək, immunitet sistemini gücləndirmək lazımdır. Əks halda, sağaldıqdan dərhal sonra 100% məşq edib məşq etməyə çalışsanız, bu, sağlamlığınıza mənfi təsir göstərəcək.
• 1-2 həftədən sonra əvvəlki yük növlərinə qayıda və idman zalına gedə bilərsiniz. Bərpa prosesini pozmamaq üçün bunu tədricən etmək tövsiyə olunur.

Bir şəxs müntəzəm bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmağa meyllidirsə, o zaman xəstəliklərin və ya yüngül formada baş verən xəstəliklərin nadir təzahürlərinə meyllidir. İdman təkcə əzələləri deyil, həm də gücləndirir ürək-damar sistemi həm də toxunulmazlıq və kas-iskelet sistemi. Daimi fiziki fəaliyyət immunitet sisteminin müxtəlif xəstəliklərə qarşı müqavimətini artırır.

Əgər qaçmağı sevirsənsə səhər qaçışı 30 dəqiqə soyuqdəymə şansınızı artıra bilər. Xəstə olsanız belə, düzgün müalicə yanaşması ilə soyuqluq yüngül formada keçəcək və ağırlaşmalara səbəb olmayacaq. Soyuqdəyməyə əbədi olaraq “yox” demək üçün mütəmadi olaraq məşq etmək və qaçmaq deyil, həm də əsəbiləşmək, rəhbərlik etmək lazımdır. düzgün qidalanma, pis vərdişlərdən imtina etmək.

Nadir hallarda, idman soyuqluğun inkişafına səbəb ola bilər. Ancaq bu cür hallar təcrid olunur və bir insanın ona istirahət vermədən sadəcə bədəni tam yükləməsi ilə izah olunur. Bu zaman toxunulmazlıq azalır və orqanizm istənilən mənfi amillərə reaksiya verir.

İndi soyuqdəymə zamanı niyə idman etməməli olduğunuzu bilirsiniz. Və sağlamlığınız sizin üçün əzizdirsə, xəstəliyin dərman müalicəsi ilə başlamaq və sonra məşqə başlamaq daha yaxşıdır.

Soyuqdəymə və axan burun kimi ümumi bir xəstəlik bizi tez-tez təəccübləndirir. Dünən siz sağlam, güc və enerji ilə dolu bir insan idiniz, amma bu gün yüngül bir nasazlıq və burun tıkanıklığı hiss edirsiniz.

Peşəkar bir idmançısınızsa və ya sadəcə bir fitness həvəskarısınızsa, mütləq aşağıdakı sualla maraqlanacaqsınız - axan burun və SARS-in digər təzahürləri ilə idman oynamaq mümkündürmü.

Xəstəliyin ilk əlamətləri görünəndə idman zalına getmək məqsədəuyğundur, yoxsa hər şeydən sonra məşqdən imtina etmək daha yaxşıdır? Bu məqalənin məzmununda idmanın bədəninizə fayda və ya zərər verə biləcəyi hallar haqqında məlumat əldə edəcəksiniz.

Bu yaxınlarda internetdə məşhur Amerika kollecinin idman təbabəti sahəsində araşdırma apardığı barədə məlumat yayılıb. Bunun nəticələrinə əsasən elmi araşdırma, kəskin respirator infeksiyaların və ya soyuqdəymələrin yüngül əlamətləri ilə yüngül fiziki fəaliyyət sağlamlığa heç bir zərər vermir.

Lakin bu kollecin alimləri ağır idmanla məşğul olmağı məsləhət görmürlər, çünki belə məşq xəstənin sağalma prosesini uzun müddət gecikdirə bilər. Qeyd edək ki, bu elmi təcrübə öyrənilən qrup insanların hansı virusa yoluxduğunu dəqiq bilən həkimlərin nəzarəti altında həyata keçirilib.

Gündəlik həyat şəraitində soyuqluğun hansı simptomunun ümumi soyuqluq və ya qrip olduğunu dəqiq müəyyən edə bilməyəcəyik. Buna görə də, yüngül soyuqdəymə olduğunuzu və əslində qrip xəstəsi olduğunuzu düşünərək idman edərkən xəstəliyin gedişatı ciddi şəkildə çətinləşə bilər.

İstənilən xəstəlik, istər SARS, istərsə də soyuqdəymə, bədənimizə mənfi təsir göstərir, anabolik prosesləri azaldır və katabolik hormonların, xüsusən də kortizolun istehsalını artırır.

Bu maddə bədənin bütün protein strukturlarına, o cümlədən əzələ zülallarına dağıdıcı təsir göstərən bir sıra xüsusiyyətlərə malikdir. Kortizol həmçinin qanda qlükoza və yağ yığılmasının artmasına səbəb olur.

Bu hormonun istehsalının aktivləşdirilməsinin səbəbləri arasında stress, SARS və digər soyuqdəymə, aclıq, həddindən artıq iş, qorxu, fiziki fəaliyyət ayırd edilə bilər. Təəccüblüdür ki, kortizolun əsas işi bədənin bütün qida ehtiyatlarını səfərbər edərək stress və ya infeksiya ilə mübarizə aparmağa kömək etməkdir.

Amin turşuları zülal molekullarının parçalanması nəticəsində, qlükoza isə glikogendən əmələ gəldiyi üçün bədənimiz xəstəlikdən zədələnmiş hüceyrələri bərpa etmək üçün lazım olan əlavə tikinti materialları alır.

Görünür ki, burun axması və ya soyuqdəymə ilə idman etmək mümkün və zəruri olub-olmaması sualının cavabı aydındır. Belə məşq mənasızdır, çünki onlar nəinki heç bir müsbət təsir göstərməyəcək, həm də öz əzələ toxumanızı məhv edəcəklər.

Güclü immunitet sisteminin sahibisinizsə, kiçik fiziki fəaliyyət hətta xəstəliyə qarşı mübarizədə kömək edə bilər. Sual yalnız soyuqdəymə əlamətlərinin mövcudluğunda düzgün məşq etməkdir.

Yoqa kimi yüngül məşqlər çox vaxt çox faydalıdır və SARS-ın ilk əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edir. Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, kortizol səviyyəsinin artmasının səbəbi uzun və gərgin məşqlər və onlarla əlaqəli həddindən artıq işdir. Buna görə də, bu vəziyyətdə fiziki fəaliyyət orta və ya yüngül olmalıdır.

SARS və ya soyuqdəymə zamanı fiziki fəaliyyətdən sonra özünüzü qeyri-qənaətbəxş, çox yorğun hiss edirsinizsə, o zaman məşq sürətini bir qədər yavaşlatmağa və ya daha yüngül məşqlərə müraciət etməyə dəyər.

Daimi məşq əslində xəstəliklərin qarşısını almağa və immunitet sisteminizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Ancaq bu vəziyyətdə həddindən artıq olmamaq vacibdir.

Öz əzələlərinin məhv edilməsi ən çox deyil dəhşətli nəticə xəstəlik dövründə aktiv fiziki fəaliyyət. İnternetdə "boyundan yuxarı" adlanan qayda haqqında müxtəlif məqalələr tapa bilərsiniz. Bir çox idmançı arasında belə bir fikir var ki, xəstəliyin simptomları boyundan yuxarı lokallaşdırıldıqda (ağrı və boğaz ağrısı, axan burun) idmanla məşğul olmağa icazə verilir.

Dünyanın hər yerindən olan elm adamları bu ifadənin yanlış olduğunu sübut etdilər. Fakt budur ki, insanın limfa sistemi limfa düyünlərindən və limfa mayesi və ya limfa ilə doldurulmuş xüsusi kapilyarlardan ibarətdir. Bu maye bədənimizdə xüsusi bir funksiyanı yerinə yetirir - zəhərli maddələri, zərərli bakteriyaları, həmçinin metabolik və çürümə məhsullarını çıxarır. Limfa düyünləri bir çox immun hüceyrələrin toplusudur.

Boyun və başda patoloji prosesin inkişafı ilə bu formasiyalar böyüyür, ağrılı olur, çünki leykositlər zərərli mikroorqanizmlərə qarşı mübarizə aparırlar. Beləliklə, infeksiyanın bədənin digər orqan və sistemlərinə yayılmasının qarşısını alan görünməz bir maneə yaradılır.

Və bu müddət ərzində hələ də sevimli idman zalınıza baş çəkməyə cəsarət edirsinizsə, o zaman təhlükəli infeksiya, limfa düyünlərində qapalı, qan axını ilə birlikdə, sürətlə bütün bədənə yayılır - və bu, öz növbəsində, əlbəttə ki, ağır ağırlaşmaların inkişafına səbəb olacaqdır.

Vacibdir! SARS və ya qrip əlamətləri ilə ağır idmanla məşğul olmaq qəti qadağandır, çünki bu vəziyyətdə fiziki fəaliyyət zərərli qədər faydalı deyil, çünki onlar artıq zəifləmiş xəstənin bədənini tükəndirirlər.

Xəstəlik ağır simptomlarla müşayiət olunmazsa, məşqlərə davam edə bilərsiniz. Ancaq idman salonuna getməyin zəifləmiş bir bədənə zərər verməməsi üçün bəzi qaydaları bilməlisiniz.

• Məşq müddəti ən azı 30% azaldılmalıdır. Beləliklə, adi məşqiniz 1,5-2 saat çəkirsə, SARS əlamətləri ilə onun müddəti 45 ilə 60 dəqiqə arasında olacaq.
• Həmçinin, xəstəlik dövründə fiziki fəaliyyətin intensivliyini 50% azaltmaq tövsiyə olunur. Bu, hər bir fərdi maşında vaxtı yarıya endirməklə və ya hər bir məşq üçün "dəstlərin" sayını yarıya endirməklə əldə edilə bilər.
• Soyuqdəymə, SARS və ya qrip ilə bədənə çox miqdarda maye lazımdır. Ona görə də xəstəlik zamanı idmanla məşğul olarkən hər 15-20 dəqiqədən bir təmizlənmiş ilıq su içmək lazımdır.
• Bərpa dövründə, sağaldıqdan sonra, məşqlərin intensivliyini tədricən artırmaq lazımdır. Birinci həftədə fiziki fəaliyyət 65-70%, ikincidə - 85-90% -ə qədər artırıla bilər və yalnız üçüncü həftədə adi rejimdə məşq edə bilərsiniz.
• Sağalmanın daha sürətli gəlməsi üçün xəstə və zəifləmiş bir bədənə düzgün istirahət və dinclik lazımdır.

Burun axması və ya soyuqdəymə ilə idman etmək mümkün olub-olmaması sizə bağlıdır. Əgər siz öz qabiliyyətlərinizə arxayınsınızsa və yükü düzgün dozada necə edəcəyinizi bilirsinizsə, o zaman idman hətta daha tez sağalmağınıza kömək edə bilər. Hər halda, xəstəliyin ağırlaşmalarının inkişaf riskindən xəbərdar olmalısınız. Unutmayın ki, sağlamlığınız öz əlinizdədir!

Cavablar:

~*Ya Ru [email protected] LkO*~

Soyuqdəyməyə diqqət yetirin müxtəlif növlər idman etmək mümkündür. Yalnız onlar həyata keçirildikdə iki prinsipə əməl edilməlidir. Birincisi, onlar küçədə deyil, qapalı yerlərdə keçirilməlidir, xüsusən də çöldə soyuqdur. İkincisi, mülayimlik prinsipi əsas olmalıdır. Bu zaman feats uyğun deyil, forma itirməmək üçün dərslər keçirilməlidir. Dərslərin intensivliyini tam olaraq yarıya endirmək daha yaxşıdır. Beləliklə, burun axıntısı və boğaz ağrısı idmana mane olmur. Eyni zamanda, həm soyuqdəymə, həm də öskürəyin şiddətini azaldacaq inhalyatordan istifadə etməyi unutmayın. Bundan əlavə, məşqdən sonra bol su içmək də lazımdır.

Bununla belə, yüksək temperatur təlimin tamamilə rədd edilməsi üçün bir səbəb kimi xidmət etməlidir. Ancaq düşünmək lazımdır ki, hətta ən həvəskar idmançıların belə bu vəziyyətdə idman oynamaq istəyi yoxdur, çünki temperatur o qədər "infeksiyadır" ki, onu hərtərəfli narahat edir və tez-tez yataqdan bir neçə dəfə qalxmağa belə imkan vermir. gün. Həm də unutmayaq ki, soyuqdəymə zamanı temperatur bir neçə gün davam edərsə, yük tədricən daxil edilməlidir, əks halda xəstəliyin residivi mümkündür, bu da məşqin uzun müddətə təxirə salınmasına səbəb ola bilər. uzun günlər.

Bir sözlə, soyuqdəymə idmanla məşğul olmaq istəyini pozmamalıdır, ancaq ağlabatan olaraq, bədəni lazımsız məşqlə, vaxt məhdudiyyəti ilə çox işləmədən. Və sonra formasını itirməmək və xəstəliyə sakitcə dözmək mümkün olacaq.

Xəstəlik zamanı (soyuqdəymə) idman zalına getmək mümkündürmü?

Cavablar:

Natali

Yana, temperatur yoxdursa, mütləq get! hərəkətlilik bərpaya müsbət təsir göstərir, yaxşı bəlğəmgətirici (sınaqdan keçmiş)
ancaq ürəyinizi əkməmək üçün evdə temperaturla oturun - çox yük alınır ..

Qara Pantera

sizcə niyə əyləncəli olacaq?

Sergey Sergey

Ürək sağlamdırsa - isti geyin və idman zalına get!!! Soyuqdəymədən çox xilas oldum, kömək edir.

.

Kömək etməyəcək!

Anna Veprentseva

Heç bir şəkildə!

Alice

get ya tər tökəcəksən hər şey keçəcək, ya da boğazın daha çox ağrıyacaq, hər halda getməsən də bilməyəcəksən

İqor

əlbəttə yox. çarpayıda uzan və sağal. sizin üçün heç bir fəsad yoxdur. Sağal.

Kate

getməmək daha yaxşıdır, tərləyəcəksən, qaralama əsəcək və daha da pis olacaq

Avqust Kramskoy

Marina

arzuolunan deyil

Nadyuşa

uzanmaq daha yaxşıdır, bədən xəstəlik səbəbindən artıq zəifləyib, niyə əlavə yüklənməlidir?

İvçenko Roman

məsləhət görmürəm. görünür ki, xəstəlik zamanı yüklər böyük görünmür, lakin bədən artıq bərpa üçün çox enerji sərf edir.

[email protected]

Özünüzü sona qədər müalicə etməyin, soyuqdəymə zamanı buna dəyməz!

gəl, gəl! yaxşı istirahət edin!

əlbəttə, amma dərhal çuxurda üzmək daha yaxşıdır

Cenevrə

yox, orqanizm artıq həddədir, infeksiya ilə mübarizə aparır, niyə həddindən artıq yüklənir

Stanislav Kuznetsov

Buna dəyməz.

Elena

əlbəttə yox

Ksyusha

Heç bir halda, axan bir burun olsa belə, yataq istirahətinə ehtiyac yoxdur, soyuqluğun bədənə necə təsir edəcəyi hələ bilinmir.

admin 0412

heç bir şəkildə! Mən özüm idman zalına gedirəm, əminəm ki, bunu etmək olmaz! Bir bodibilderin başına gələn bir hadisəni bilirəm, o, idman zalına getdi və ştanqla ağır squats etməyə başladı ... nəticə alt ətrafların poralizasiyasıdır, buna görə də düşünün =))

Sergey Konakov

ilk növbədə bu sizin üçün çox zərərlidir, yavaş bir şəkil çəkmək lazımdır ki, bakteriyalar bədənə mümkün qədər az zərər versin; ikincisi, başqaları haqqında düşünün, digər xəstəliklər ürək böyrəklərini inkişaf etdirə bilər, panterin cəfəngiyyat yazdığı hər şeyə diqqət yetirin. özünüzdən

İqor Melnikov İqor Melnikov

Özünüz qərar verin: MÜMKÜNDÜR, çünki. bədən isinir və xəstəlik özü çıxır və bədən məşq zamanı avtomatik səfərbər olur, xəstəlik məğlub olur, ya da MÜMKÜNDÜR, çünki. infeksiyanın ümumiləşdirilməsi mümkündür, banal soyuqdəymələrə necə dözdüyünüzü xatırlayın və böyrəklərdə (pyelonefrit), sinuslarda (sinüzit), ürəkdə (revmatik ürək xəstəliyi, miokardit) məskunlaşan xüsusi bir tropik infeksiyaya sahib olma riskiniz var. Həm də yolda, xüsusən də duşdan sonra və küləkdə soyumaq təhlükəsi var. Və başqalarına yenidən yoluxma təhlükəsi də var. Ağıllı qızsan, sual verirsənsə, 8-i seç-)

Temperatur ilə idman oynamaq mümkündürmü?

Cavablar:

Sergey Ulaev

Əgər siz qriplə xəstə olduğunuz müddətdə idmanla məşğul olsanız, özünüzü yaxşı hiss etsəniz və soyuqdəymə əlamətləri demək olar ki, yoxdursa belə, qrip virusu miokardın iltihabına səbəb olduğu üçün ciddi ürək fəsadları riski daşıyırsınız. Fiziki məşq miyokardın həddindən artıq yüklənməsinə gətirib çıxarır və geri dönməz ağırlaşmaların inkişafı mümkündür!

İstənilən soyuqdəymə (hətta yüngül formada) əzələlərdə anabolik proseslərin yatırılmasına gətirib çıxarır və əzələləri məhv edən katabolik hormon kortizolun ifrazını aktivləşdirir. Fiziki fəaliyyət katabolik prosesləri gücləndirir və yavaş anabolizm olduqda, müsbət təsir əldə etməyəcəksiniz. güc təhsili, və hətta əksinə, məşq əzələlərinizi məhv edəcək.

Şərikov

əlbəttə ki, işləyin, dərhal azalacaq

Yulianna Bayquş

Bu mümkün deyil, fəsadlar ola bilər, ancaq analgin tamamilə atmaq olar. Həkimə get, normal dərmanlar yazsın, bir həftə müalicə olun, sonra heç olmasa nəbzini tutana qədər idmanla məşğul olasan)

Sergey Normal

Hərbi Hava Qüvvələrində xidmət edəndə bir qış bronxitlə xəstələndim (bütün sonrakı nəticələrlə). Amma Hava Desant Qüvvələrində xəstə insan olmadığından, yalnız dirilər və ölülər olduğu üçün təlim poliqonuna qaçmağa məcbur oldum. Bu, çiyinlərdə 40 kq avadanlıqla, qaçışla 24 km. Baxdığım budur - qayıdanda mən artıq sağlam idim!! !
Və sizə cansağlığı arzulayıram!

Maşa Juk

qadağandır

Airisch Nordbis

axmaqcasına, bala, hər şey mümkündür. bir ürək əkəcəksən, zəmanətlə. bir yara ilə, ürək digər yüklər olmadan artan rejimdə döyülür, karkası oksigenlə təmin edir və sonra fiziki fəaliyyət əlavə etmək olduqca "sevinc" olur. hipoksiya təmin edilir (və təkcə saunada deyil, həm də normal gəzinti zamanı nəfəslər kifayət qədər olmayacaq). əzalar soyuqdur - onsuz da damar problemləri var, ürəyin fəaliyyəti kapilyarlar üçün kifayət deyil, əgər yalnız böyük damarlardan qan sürmək üçün kifayət qədər güc yoxdursa, onsuz da periferiyaya kifayət qədər güc yoxdur.
daha bir neçə saatlıq məşq üçün fiziki fəaliyyəti artırmaq - sizə şəxsi qiyamət günü zəmanət verilir.

Bu sefalopod idman həvəskarları ilə sadəcə bir növ problem var ... beyni yoxdu.

Soyuqdəymə ilə idman oynamaq mümkündürmü? Soyuqdəymə ilə məşq etməyin nəticələri

Soyuqdəymə ilə idman oynamaq mümkündürmü? Bu sual, şübhəsiz ki, bir çox fitness həvəskarlarını, peşəkar idmançıları və həftədə ən azı bir neçə saat məşq edənləri narahat edir. Soyuqdəymə zamanı, eləcə də reabilitasiya dövründə idmanın faydalı və ya zərərli olduğunu məqaləmizdə ətraflı izah edəcəyik.

Soyuqdəymə ilə idman: həkimlərin bu cür fərqli fikirləri

Razılaşaq ki, sözdə həvəskarlardan danışırıq, çünki həkimlər bütün həyatı məşqə həsr olunmuş mütəxəssislər üçün soyuqdəymə zamanı məşq etməyi qəti şəkildə qadağan edirlər. İdman salonlarına və fitnes klublarına gələnlərin əksəriyyəti haqqında danışsaq, mütəxəssislərin fikirləri bölünür. Əvvəllər hesab olunurdu ki, xəstəliklər, baş ağrıları, burun tıkanıklığı və soyuqdəymə ilə müşayiət olunan digər simptomlar zamanı idman etməməlisiniz. Xəstəlik zamanı bədən artıq zəifləyir, əlavə yüklərə ehtiyac yoxdur. Digər ekspertlər hesab edirlər ki, soyuqdəymə zamanı idman (hər zamankı kimi məşq) heç bir şəkildə bərpaya təsir etməyəcək: onu yavaşlatmayacaq, həm də sürətləndirməyəcək. Buna baxmayaraq, həkimlər bir şeydə yekdildir - yüksək temperatur zamanı fiziki fəaliyyət qəti şəkildə kontrendikedir. Həm də məşqin özü yüngül rejimdə keçməlidir. Yəni, əgər xəstəlikdən əvvəl, deyək ki, salonda bir saat yarım vaxt keçirmisinizsə, bu müddət ərzində özünüzü 40 dəqiqə - bir saatla məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır.

Ciddi ARVI üçün təlim

Yuxarıda, soyuqdəymə ilə idman etmək olarmı sualına cavab verdik. Buna baxmayaraq, xəstəliyin xəstəliyi fərqlidir. Həkim qrip olduğunu iddia edərsə, tam sağalana qədər məşq məqsədi ilə idman zalına girməyiniz qadağandır. Üstəlik, qriplə, ağciyərlər, böyrəklər və ürək də daxil olmaqla, ağırlaşmalar mümkündür. Orqanizm artıq xəstəliyə qalib gəlməyə çalışır, ona bütün gücünü verir və inanın ki, dərman qəbul etdikdən sonra özünüzü az-çox gümrah hiss etsəniz də, indi mütləq məşq etməyə vaxtı yoxdur. Bəli və bu hərəkətin mənəvi tərəfi odur ki, siz xəstəsiniz, yəni idman zalına gələn digər qonaqları yoluxdurmaq riskiniz var, çünki idman üçün yerlər (əlbəttə ki, öz evinizdə yoxdursa) hələ də ictimai hesab edilir.

Xəstəlik zamanı məşq etmək: daha sürətli sağalmaq üçün nə edə bilərsiniz

Beləliklə, özünüzü zəif hiss edirsiniz, burnunuz "axır", amma hələ də idman zalı səfərini ləğv etmək fikrində deyilsiniz. Bu vəziyyətdə, məşqinizin intensivliyinin 40-50% azaldılması lazım olduğunu xatırlamalısınız. Bu, onun həyata keçirildiyi vaxta və fiziki fəaliyyətin özünə də aiddir. Həmçinin, xəstəlik zamanı təmiz su istehlakına xüsusi diqqət yetirilməlidir - hər 10-15 dəqiqədən bir içmək lazımdır, bu, tərləməni artıracaq və bədəninizə dəstək verəcəkdir. Xəstəlik zamanı aerobik məşqlərə üstünlük verilməlidir - trasda qaçış, step aerobikası və s. Yoqa və uzanma da tövsiyə olunur. Ancaq ağır dumbbellləri və çaydanları sonraya buraxmaq daha yaxşıdır - hələ də xəstəlikdən əvvəl əldə etdiyiniz güc göstəricilərinə çatmayacaqsınız. Buna görə, demək olar ki, hər kəs soyuqdəymə ilə idmanla məşğul ola bilər, lakin bu, öz rifahını diqqətlə izləyərək çox diqqətlə edilməlidir.

Bərpa dövründəki fəaliyyətlər

Xəstəlik məzuniyyətiniz bağlandıqda, idman zalına qayıda və yenidən məşqlərə başlaya bilərsiniz. Ancaq burada bir neçə nüans var. Birincisi, vücudunuz hələ də zəifdir və xəstəlikdən əvvəl təyin etdiyiniz rekordlar, məsələn, trasda asanlıqla 15 km qaçmaq və ya yüz kiloqramlıq ştanqı qaldırmaq, çətin ki, çiyninizdə olsun. Həkimlər geri qayıtmağı məsləhət görürlər idman yükləri tədricən, zaman keçdikcə sürətlərini artırır. 2-3 həftə ərzində bədənin tam bərpası olacaq. Xəstəlikdən əvvəl etdiyiniz proqramı yenidən təkrarlaya biləcəksiniz. Soyuqdan sonra idman tamamilə hər kəsə - həm idman zalına yeni gələn yeni başlayanlar, həm də illərdir məşq edənlər üçün göstərilir. Fiziki fəaliyyət immunitet sistemini gücləndirir və bərpa dövrünün daha tez keçməsinə kömək edir. Həmçinin bu zaman qidalanmaya xüsusi diqqət yetirmək tövsiyə olunur: vitaminlər içmək, daha çox tərəvəz və meyvələr, eləcə də yağsız ət yemək. Pəhrizinizdə kifayət qədər C vitamininin olması xüsusilə vacibdir.

İmmunitet sisteminizi gücləndirmək üçün hansı idman növləri yaxşıdır?

Mütəxəssislərin soyuqdəymə ilə idman oynamağın mümkün olub-olmaması ilə bağlı müxtəlif fikirlərini nəzərdən keçirərək, hansı fiziki fəaliyyətin immunitet sistemini gücləndirdiyi və ümumiyyətlə xəstələnməməyə kömək etdiyi barədə də danışacağıq. Həkimlərin fikrincə, sağlamlığı və uzunömürlülüyü təşviq etməyin ən yaxşı yolu olan fitnes sahələrinin siyahısını təqdim edirik:

• yoga dərsləri;
• aerobika;
• uzanma - müntəzəm uzanma;
• tai-bo - şərq döyüş sənətinin elementləri ilə intensiv aerobik məşq;
• tai chi müxtəlifdir Çin gimnastikası, bütün məşqlərin yavaş və rəvan yerinə yetirildiyi yerdə, bu növ fitnesin yaş məhdudiyyəti yoxdur və tamamilə hər kəs üçün uyğundur;
• aqua aerobics - suda məşq etmək.

Bu fitnes növləri ilə məşğul olmaqla, sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq və bəlkə də qrip və soyuqdəymələri unudacaqsınız. Bu, demək olar ki, hər il payız-qış dövründə bu xəstəliklərin epidemiyasının baş verdiyi Rusiya sakinləri üçün xüsusilə vacibdir.

Bioloji aktiv əlavələr

Əlbəttə ki, bədəninizin normal vəziyyətə qayıtması üçün xəstəlikdən sonra hər hansı bir vitamin kursu içmək yaxşıdır. Onların seçimi sadəcə böyükdür. Amma bir də var idman əlavələri bu, xəstəlikdən sonrakı ilk günlərdə özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edəcək. Məsələn, L-karnitin. Tanınmış xüsusiyyətlərə əlavə olaraq (söhbət yağ yandırmaqdan gedir), bu maddə güclü antioksidantdır. Yəni xəstəlikdən sonra L-karnitin qəbulu bədəninizdəki hər hüceyrəni dəstəkləyəcək və sərbəst radikallarla mübarizə aparacaq. Ekinezya ekstraktı da güclü təbii immunostimulyatordur. Gündə 3-4 dəfə 1 tablet qəbul edin. Dərmanı bir aptekdə ala bilərsiniz, ucuzdur - bir paket üçün təxminən 40 rubl.

Nəticə

Məqalədə soyuqdəymə ilə idman oynamağın mümkün olub-olmadığını araşdırdıq, fiziki fəaliyyətin hansı əlamətlərinin zərərli olmadığı və onlardan nə vaxt imtina etməyin ən yaxşısı olduğuna dair həkimlərin nüfuzlu fikirlərinə istinad etdik. Bu və ya digər şəkildə, məşqi davam etdirmək qərarı ən yaxşı şəkildə öz rifahınıza diqqət yetirərək özünüz qəbul edirsiniz. Və, əlbəttə ki, heç bir halda qızdırma və ya özünüzü aşaraq idman salonuna getməyin. Beləliklə, yalnız bədənə zərər verəcəksiniz, sağalma prosesini yavaşlatacaqsınız və nəticədə uzun müddət dərsləri davam etdirə bilməyəcəksiniz.

fb.ru

Quru öskürəkdən necə qurtulmaq olar?Necə müalicə etmək olar? Öskürərkən qaça bilərsinizmi? Savadlı insanlardan adekvat cavab gözləyirsiniz?

Cavablar:

çökmək

Müayinə etmək, müalicə almaq. Qaçmaqdan daha yaxşıdır.

Milaşka

müalicə: kodelak (əvvəlcə 3-4 gün quru öskürək üçün, sonra yaş öskürək üçün), sinekod, stodal və ya mukaltin tab. və göyöskürək siropu. xəstəlik zamanı idmanla, xüsusən də qaçışla məşğul olmamaq daha yaxşıdır

Aleksandr Filonenko

öskürək yalnız tənəffüs sisteminin deyil, bir çox xəstəliklərin səbəbidir, məsələn, kəskin bronxit, pnevmoniya, traxeit başlanğıcı, həmçinin hr. bronxit, astma, vərəm, xərçəng, sarkoidoz, pnevmoskleroz, plevrit və ürək çatışmazlığından uzaqdır. tam siyahı quru öskürək ilə özünü göstərən xəstəliklər. Ondan xilas olmaq üçün ilk addım bir terapevtə baş çəkmək və ağciyərlərin rentgen müayinəsini aparmaqdır. Yalnız diaqnoz qoyulduqdan sonra, müəyyən simptomları xalq və ya çox olmayan üsullarla aradan qaldırmaq üçün məsləhət ala bilərsiniz.
idmanla isə imtahandan əvvəl bir az gözləmək daha yaxşıdır