Son zamanlar fitnes klubları yağışdan sonra payızda göbələk kimi istənilən şəhərdə peyda olur. sağlam görüntü həyat dəb halını alır və “sallanan kreslo”da idman avadanlığı üçün növbələr uzanır və ziyarətçilər getdikcə əsəbiləşirlər. Şübhəsiz ki, idman zalında bəzi şəxsiyyətlərin davranışı sizi qəzəbləndirir. Nə düşünürsən, bəlkə kiməsə diskomfort gətirirsən?

Fitnes klubunda xoşagəlməz səhnələrin mümkün qədər az olması və enerjini digər ziyarətçilərə deyil, simulyatorlara sıçramaq üçün idman zalında etiket qaydalarına riayət etmək lazımdır.

aparın. Bu, hər hansı bir fitness klubunda məşqin əsas qaydalarından biridir. Bu, təkcə dərsdən sonra barda qızların sadəcə çıxara bilmədiyi ağır pancake qoyan kişilərə aid deyil. Bəşəriyyətin gözəl yarısının nümayəndələri də dərslərindən sonra xalça və ya dumbbelllərin ayaqları altına müdaxilə etməməsini təmin etməlidirlər - zalda hər şeyin öz yeri var, burada inventar təmizlənməlidir.

Özünüzdən sonra silin. Razılaşın, işləyəcəyiniz simulyatorda nəm bir yer tapmaq xoşagəlməzdir - kiminsə zəhmətinin sübutu. Bunun baş verməməsi üçün idman salonuna bir dəsmal götürməlisiniz, onunla yalnız alnınızı deyil, həm də sizdən sonra simulyatorları siləcəksiniz. Daha yaxşısı, məşqə başlamazdan əvvəl bir dəsmal qoyun. Bu, sadəcə etiket tələbi deyil, həm də elementar gigiyena tələbidir.

Təlimçidən istifadə etməyin.Çox vaxt fitnes klubuna abunə olanlar köhnə sovet məntiqini izləyə bilirlər - ətrafdakı hər şey kolxozdur, ətrafdakı hər şey mənimdir. Bu, məsələn, sahibi telefonla söhbət edərkən, su içərkən və ya hətta başqa bir simulyatorda məşq edərkən barda asılmış dəsmalda ifadə edilir. O, bir işarə buraxdı - simulyator məşğuldur. Bu, sadəcə olaraq, "sallanan kresloda" simulyatorları işğal etməkdir - pis bir forma. Çox vaxt bəzi maşınlar bir nüsxədə mövcuddur və hər kəs onların üzərində işləmək istəyir. Beləliklə, növbəti dəstinizi etmədiyiniz halda, simulyatoru işğal etməyə ehtiyac yoxdur - bu başqası üçün faydalı ola bilər. Dağılmamalıdır yaxınlıqda dayanır simulyatorlar və əşyalarınız: telefon, qələmli notebook, bir şüşə su. Kimsə düşünə bilər ki, bu şəkildə simulyatoru götürdünüz.

Dərs başlamazdan əvvəl soruşun. Simulyatoru götürməyə çalışanları başa düşə bilərsiniz. Axı, tez-tez olur ki, çox çəki ilə bir neçə yanaşma etdiniz və daha biri qalır. Bu anda başqası çubuğa yaxınlaşır və sadəcə onu sökməyə başlayır, özləri üçün düzəldir. Bunu etmək də tərbiyəsizlikdir. Pancake barda asılırsa, yəqin ki, kimsə onunla işləyir. Ətrafda heç kim yoxdursa, kiminsə bu simulyatorla məşğul olub-olmadığını yüksək səslə soruşmaq lazımdır. Yoxdursa, çəkini çəkin. Kimsə cavab verdisə, sadəcə növbə ilə çıxış etməyi təklif edin. Ancaq bu vəziyyətdə də etiket, yanaşmanızdan əvvəl olan eyni çəki ilə bara qayıtmağınızı tələb edir.

Məsləhətlə narahat olmayın. Demək olar ki, hər idman zalında özünü fitness guru hesab edən və ətrafdakı hər kəsə məsləhət vermək hüququna malik olan belə bir ziyarətçi var. Kiminsə məşqi düzgün yerinə yetirmədiyini görsəniz belə, məsləhətlərinizə qarışmayın. Peşəkar məşqçilər bunun üçündür. Təbii ki, bu, bir insanın özünə ciddi xəsarət yetirmə riskini gördüyünüz anlara aid deyil. Sonra müdaxiləyə görə üzr istədikdən sonra xəbərdarlıq edə bilərsiniz.

Kömək istəməkdən çekinmeyin. Yaxınlığınızda məşq edən birindən kömək istəməkdən çəkinməyin. Çox vaxt sorğu sizin üçün çox çəki ilə işləyərkən təhlükəsizlik şəbəkəsinə aid olacaq. Bəzi hallarda, əlbəttə ki, texnika ilə bağlı sual da verə bilərsiniz, əgər təbii ki, yaxınlıqda bir məşqçi yoxdursa - bu onun işidir.

Kömək edin. Sizdən kömək istənildikdə tərs vəziyyət də mümkündür. Etiketə görə, növbəti setə bir neçə saniyə vaxtınız olsa belə, onu təmin etməlisiniz. Yaklaşmanı gecikdirməkdə səhv bir şey olmayacaq. Düzdür, yalnız çəkinin öhdəsindən gələ biləcəyinizə əminsinizsə və ya sizə sual verildiyi texnika üzrə məşqin necə düzgün yerinə yetirildiyini dəqiq bilsəniz kömək etməyə dəyər.

Dərs zamanı diqqətinizi yayındırmayın. Simulyatorlarda iştirak edən hər bir şəxs diqqətini etdiyi işə yönəldir. Qısa bir tıxanma ciddi zədələrə səbəb ola bilər. Buna görə də, "sallanan kresloda" digər ziyarətçilərin diqqətini yayındırmaq adət deyil. Bu etiket qaydasını çox geniş başa düşmək olar. Məsələn, oxuyan adamın qulağının dibində telefonla danışmamalısınız - mobil telefonunu şkafda və ya seyfdə qoymaq daha yaxşıdır - oxumağa gəlmisiniz. Öz işləri ilə məşğul olanların diqqətini yayındırmayın görünüş: kişilər üçün çılpaq gövdə, qadınlar üçün qısa şort və açıq-saçıq toplar, yersiz suallar, görüşmək təklifləri və s.

Güzgüyə mane olmayın. Bir çox yeni başlayanlar oxuyarkən güzgüdə özlərini diqqətlə müşahidə edənlərə gülürlər. Əslində insan ancaq özünə heyran olduğu görünür. Əslində o, itiləyir düzgün texnika məşq edir. Çoxları üçün dərsin bu anı çox vacibdir. Belə bir adam üçün güzgünün qarşısını kəsib, qarşısından keçməməlisən. Başqa bir şey, əgər o, elə bir şəkildə yerləşirsə ki, onu keçmək sadəcə mümkün deyil. Bu vəziyyətdə etika sizin tərəfinizdədir.

Səs-küy salmayın. Qışqırıqlar, simulyatorların cingiltisi və idman zalı üçün barın gurultusu - normal fenomen. Ancaq bu, yalnız onsuz etmək mümkün olmadığı müddətcə doğrudur. Məşq edərkən ştanqlar atılır ağırlıq qaldırma. Onlar ekstremal və ən çətin yanaşmalar zamanı qışqırırlar. Onlar çox böyük çəkiyə malik simulyatorlarla və yaxınlaşmalarının sonuna doğru cingildəyir. Hər dəfə barı atmayın. Hər təkrarlama ilə qışqırmaq lazım deyil. Hər dəfə maşının üzərində tərəzi çalmağa ehtiyac yoxdur. Bəli, özünüzə əlavə diqqəti belə cəlb edirsiniz, lakin çətin ki, kimsə bu anda sizə heyranlıqla baxsın.

Formanı silin. Bəli, idman zalı həmişə xoş ətirlərlə əlaqələndirilmir. Bəli, orada qoxu gəlir. Ancaq məşq zamanı və ya ondan sonra tər kimi qoxumalısınız, amma əvvəl deyil. İdman zalına son səfərdən çantada yatan yuyulmamış əşyaların qoxusunu heç kimin hiss etmədiyini düşünürsənsə, çox səhv edirsən. Bu qoxu təzə tərin ən kəskin qoxusundan belə fərqlənir. Ona görə də çox çalışın, formanızı yuyun və zala təzə geyimdə gəlin.

Makiyajla həddi aşmayın.Əvvəla, bu məsləhət, yeri gəlmişkən, idman zalında həmişə uyğun olmayan makiyaja aid deyil, ətirlər, odekolon, tualet suyu, dezodorantlar və digər güclü qoxulu maddələrdir. Heç kim sizdən məşq edərkən şirin qoxu vermənizi gözləmir, ona görə də bütün bu məhsullarla həddi aşmayın. Bu, bir çox insanın bunu etməsinə mane olur və bəzi hallarda hətta allergiya hücumuna səbəb ola bilər.

Güclü tərəfləriniz barədə realist olun. Kimsə onu xilas etməyincə, ştanqın altında yatan bir insanla klassik bir nümunə verməyəcəyik. Heç kim belə vəziyyətdə olmaq istəməz. Söhbət hətta etiketdən də getmir. Ancaq qrup məşqinə yazılarkən gücünüz real qiymətləndirilməlidir. Birbaşa güclü qrupa getmək lazım deyil. Məşqçinin tapşırıqlarının öhdəsindən gəlməyi dayandırdığınız zaman bu, həm onun, həm də digər kursantların diqqətini yayındırmağa başlayacaq.

Punktual ol. Bu məqam daha çox qrup fəaliyyətinə də aiddir. Gecikdiyinizi görsəniz, qrup seansını idman zalında fərdi olaraq edə biləcəyiniz bir şeylə əvəz etməyə çalışın. Təkcə məşqçinin fikrini gecikdirənlər deyil, digərləri də yayındırır - dərsə müdaxilə edirlər. Bu, yalnız yoqa və Pilates dərsləri üçün doğrudur mükəmməl texnika həm də düzgün konsentrasiya.

Uşaqları salona gətirməyin. Zal uşaqlar üçün yer deyil. Davranışları və daimi şıltaqlıqları ilə ətrafdakıların diqqətini yayındırdıqlarını unutsaq belə, idman zalına getmək onlar üçün sadəcə olaraq təhlükəlidir. Qalanları düşünmürsənsə, heç olmasa ağır bir ştanqın altında ola bilən və ya simulyatorda çox çəki ilə əzalarını əzə bilən uşağınız haqqında düşünün. Bəli və qadınların paltardəyişmə otağındakı kiçik oğlanlar ən azı uyğunsuz görünürlər. Beləliklə, fitness klubuna gələn digər qonaqlar üçün narahatlıq yaradırsınız.

Duş qəbul etməyin. Fitnes kubunda etiket qaydaları yalnız idman zalı üçün deyil, həm də soyunma otağına aiddir. Simulyatorlara bənzətməklə, saunaya gedərkən duş qəbul etməməlisiniz. Paltar və duş geli sizi başqa yerdə gözləyə bilər. Pikniklərin sayı məhduddur və istifadə etdiyiniz duş başqasına lazım ola bilər.

Daha kompakt olun. Dəyişərkən çantanızı və paltarınızı qoyduğunuz skamya sizin mülkünüz deyil. Yaxınlıqdakı digər şkaflarda əşyalar qoyanlar da istifadə edə bilər. Buna görə də, geyim bazarında olduğu kimi üzərinə paltar qoymamalısınız - daha yığcam olun və başqaları üçün paltar dəyişdirməyə mane olmayın.

İtirməyin. Abunə olun və e-poçtunuzdakı məqaləyə keçid alın.

Yəqin ki, idman salonuna ilk səfərdən əvvəl hər kəs bir az narahat idi. Təcrübəli bədən tərbiyəçiləri arasında necə görünəcəm? Necə səhv etməmək və simulyatordan düzgün istifadə etmək olar? Necə davranmalı? Bu və bununla bağlı suallara cavab axtarışında onlarla forum oxundu və çoxsaylı videolar izlənildi. Və o gün gəldi - saxlamaq qərarı yalnız qəbul edilmir, həm də konkret addımlarla təsdiqlənir (əlbəttə ki, idman zalı istiqamətində). Bir proqramınız varmı, fitnes dumbbells ilə ayırd edə bilərsiniz gimnastika çarxı, hamı kimi görünür, lakin nədənsə, demək olar ki, etdiyiniz hər hərəkət digər ziyarətçilərin istehzalı gülüşünə və ya qəzəbinə səbəb olur. İdman zalı başqalarının sizin haqqınızda nə düşündüyü ilə maraqlanmaq üçün yer olmasa da, bəzi davranış qaydaları və normalarını bilmək daha yaxşıdır. Bu, orada qalmanızı daha rahat edəcək və sizə güvən verəcək. Sizi onlarla tanış etmək istərdik.

Salona tədris turu

Hər hansı digər işdə olduğu kimi, idman zalına getməyə başlamaq istəyinizdə tələsməyə ehtiyac yoxdur. Aydındır ki, zaman məhv edə bilər, amma özünü sınamağın yolu budur. Kütləni böyütməyə və ya arıqlamağa qərar verdiniz? Yaxşı. Ancaq dərhal zala getməyin və abunə almayın. Bir çox şirkətlər sadəcə illik bilet alanlardan pul qazanırlar və bir-iki dərsdən sonra məyus olacaqlar və bunu etməyi dayandıracaqlar. Buna görə də, pula qənaət etmək, niyyətlərinizin ciddiliyini başa düşmək, həmçinin zalın özünü qiymətləndirmək üçün birdəfəlik ziyarət üçün pul ödəyin.

Həmişə gedəcəyiniz vaxtda gəlin. Cümə axşamı və ya həftə sonunu seçməməlisiniz - pik saatlarda salondakı "yükü" mühakimə etmək imkanı verməyəcəklər. Yalnız sizə lazım olan simulyatorların və avadanlıqların mövcudluğunu deyil, həm də kiçik şeyləri - duş kabinələrinin xidmət qabiliyyətini və sayını, soyunma otağındakı soyunma şkaflarının etibarlılığını, otağın ventilyasiyasını və s. Bəyəndiniz - abunə almaq barədə düşünə bilərsiniz. Demək olar ki, aşağı belimi boş bir avtomobilə çəkdim - başqa variant axtarın.

İnventar

Tez-tez məşqə başlamaq üçün yeni idman ayaqqabısı almaq ehtiyacının növü ilə bağlı məsləhətlərə rast gəlmək məcburiyyətindəsiniz. İddialara görə, onlar dərslərə başlamaq üçün əla motivasiya olacaq. Arqument, yumşaq desək, şübhəlidir. İstək varsa, köhnə ayaqqabılar yenilərindən daha pis xidmət etməyəcək, onları artıq cəlb etdiyiniz zaman ala bilərsiniz. Ümumiyyətlə, zalı ziyarət etməyin əvvəlində xüsusi bir şey almağa dəyməz. Nəticəni xatırlayın: siz öz sağlamlığınız və yaradıcılığınız üzərində işləyirsiniz Mükəmməl bədən, amma yox idman üslubu paltarda. Buna görə də, sursatdan daha pis deyil məşhur brendlər adi qeyri-sintetik köynək və şort olacaq. Başqa bir şey vacibdir - onlar həmişə təmiz olmalıdır, əşyalarınızı yumağı unutmayın.

Otaqda kondisioner varsa, soyuqlamamaq üçün köynək də götürə bilərsiniz. Təlimin məqsədindən asılı olaraq, əlavə aksesuarlara ehtiyacınız ola bilər, buna görə də onların idman zalında olub olmadığını əvvəlcədən öyrənmək daha yaxşıdır. Həmçinin, təri silmək üçün su şüşəsi və kiçik dəsmal (dərsdən sonra skamyalar da daxil olmaqla) unutmayın. Saniyəölçən olan bir saat da lazımlı olacaq (mütləq bahalı deyil - təsadüfən sındırsanız, ayıb olmaz). Pleyer və qulaqlıqlar - üstünlüklərə görə.

Davranış qaydaları

Gəlin əsaslara keçək.

İdman zalına ilk dəfə baş çəkirsinizsə, giriş brifinqini qaçırmayın. Təhlükəsizlik qaydaları, onlara qarşı bütün skeptik münasibətlə bəzən sizi zədədən xilas edir. Həmçinin, simulyatorlardan istifadə qaydalarını oxuyun və onlardan necə düzgün istifadə olunacağını və nə üçün nəzərdə tutulduğunu xatırlayın. Youtube-da minlərlə təlim videosuna baxdıqdan sonra hər şeyi bildiyinizə əmin olsanız belə.

İdman zalı bir çox insanın sadəcə formada qalmaq üçün deyil, məşq etdiyi bir yerdir. Onlar son dərəcə diqqətli olmalıdırlar, buna görə də niyə gəldiyinizi unutmamağa çalışın. Yeni dostunuzla məşq proqramı haqqında danışmaq və ya gözəl, atletik bir qızla tanış olmaq istəyirsiniz? Zəhmət olmasa. Ancaq bunu başqalarını narahat etməyəcək şəkildə edin. Daha çox və ya az iş görmüşdür uzun müddət, telefonda qaçış zolağında söhbət etməyin nə qədər diqqəti yayındırdığını və hətta bezdirici olduğunu özünüz anlayacaqsınız. Bir daha səs-küy və şaqqıltılı pancake etməyin. Aydındır ki, ilk gündə onlardan birini sadəcə əlinizdə tutmamağınız baş verə bilər, amma yenə də onlara hər zaman zəng etməməlisiniz.

Sərbəst çəkilərlə işləyərkən unutmayın ki, əsas odur ki, onu aşmayın. İdman zalında nə qədər insan olsa da, bilin ki, onlar sizin özünüzdən 2 qat ağırlıqda olan ştanqı sıxmaq cəhdlərinizdən daha çox güzgülərdə düşünməyə diqqət yetirirlər. Və bu cəhd uğursuz olarsa, bir müddət uzanmalı olacaqsınız. Odur ki, realist olun.

Skamyalar və idman maşınlarından istifadə edərək, onları özünüzdən sonra silin. Həmçinin, yerində istifadə etdikdən sonra inventar qatlamağı, ştanqı və dumbbellləri sökməyi unutmayın.

Digər ziyarətçilərlə ünsiyyət qurmaqdan qorxmayın. Təhlükəsizlik şəbəkələrində kömək üçün başqalarına müraciət edin və setlər arasında 10 saniyə istirahətiniz olmasına baxmayaraq, özünüzə kömək etməkdən heç vaxt imtina etməyin. Ancaq yalnız sizdən xahiş olunarsa. Kiminsə simulyatordan qeyri-adi şəkildə istifadə etdiyini və ya düzgünlük fikrinizə uyğun olmayan bir məşq etdiyini görsəniz, məsləhət verməzdən əvvəl nizamnaməniz və başqasının monastırı haqqında dediyi xatırlayın və bunu edin. etmə. İstisna yaralanmaya səbəb ola biləcək vəziyyətlərdir.

Nəzakətli olun. Bir aylıq məşq sizi fitnes gurusu etmir və daha da üstəlik, bu yaxınlarda idman zalına gələn kök oğlana nifrətlə baxmaq haqqı vermir. Rəhbərlik və ziyarətçilərlə münaqişə etməyin, səbirlə öz növbənizi gözləyin, simulyatorlardan əşyalarınız üçün rəf kimi istifadə etməyin. Sadəcə gəldiyini et və hər şey yaxşı olacaq.

İdman zalında nə etmək olmaz

Men's Health jurnalının son sayında idmana yeni başlayanlar üçün maarifləndirici proqram olaraq idman zalında edilməməsi lazım olanların aşağıdakı siyahısı verilmişdir:

1. Çubuğun üstündən tullanmaq. Və bu, etikadan getmir - bu, sadəcə olaraq baş verdi. Bu xurafatla hesablaşmaq və ya etməmək sizə bağlıdır, amma bəlkə bir daha risk etməmək daha yaxşıdır? Üstəlik, ətrafa getmək asandır.
2. Yerdə uzanan ştanqın və ya dumbbellin çubuğunu ayaqlarınızla itələyin. Burada hər şey daha sadə və aydındır - idman ayaqqabınızla istənilən yerdə gəzə bilərsiniz və kimsə onları əlləri ilə aparır.
3. Mərmi sökülməmiş buraxın. İşləndi - pancake çıxarın. Başqalarını düşünün, çünki sizdən sonra 200 kiloqramlıq ştanqı sökə bilməyəcək bir qız məşqə başlaya bilər.
4. Mərmiləri yerə və ya raflara atın. Həddindən artıq səs-küy çox zəhlətökəndir və avadanlıqlara diqqətlə yanaşmaq lazımdır.
5. Barı soruşmadan sökün. Özünüz üçün bir şey "özəlləşdirmədən" əvvəl, başqalarından nişanlanıb-çatılmadığını soruşun.
6. Duş qəbul etmədən idman salonuna gedin. Çətin iş günündən sonra qoxu gəlməyə bilər, ancaq bir neçə yanaşmadan sonra qoxu görünəcək. Ətirlə də diqqətli olmalısınız - axı bura diskoteka deyil, zaldır.
7. Məqsədində nəzərdə tutulmayan məşqləri yerinə yetirmək üçün elektrik stendini tutun. Və ümumiyyətlə, bu, hər hansı bir simulyatora aiddir.

İdman zalı ilə məşğul olanlar üçün davranış qaydaları

üçün getməzdən əvvəl idman zalı

1 .Tələbə paltardəyişmə otağında dəyişməli, idman forması və yüngül altlıqlı ayaqqabı geyinməlidir.

2. Özünüz və digər kursantlar üçün təhlükəli olan əşyaları (saatlar, sallanan sırğalar, saç sancaqları və s.) çıxarın.

3. İdman formasının ciblərindən tikanlı və digər yad əşyaları çıxarın, qiymətli əşyaları məşqçi-müəllimə təhvil verin.

4. Dərslərə saqqız, toxum, çips, şirniyyat, tez alışan əşyaların gətirilməsi qadağandır.

Sinifdə

1. İdman zalına yalnız dəyişdirilə bilən ayaqqabılarla girmək, idman ləvazimatları götürmək və s., yalnız məşqçi-müəllim icazəsi ilə

2 . İdman avadanlığı və ləvazimatlarına qulluq edin və onlardan təyinatı üzrə istifadə edin (Məktəb əmlakına zərər vurmayın: divar barmaqlıqları, darvazalar, basketbol taxtaları, döşəklər və s.).

3. Yalnız düzgün avadanlıqdan istifadə edin.

4. Diqqətlə dinləyin və təlimçi-müəllimin bütün tələblərinə əməl edin

5 . Oyunun sadə qaydalarını bilin və onlara əməl edin.

6. Məşqçi-müəllimin nəzarəti altında topları elə qoyun ki, zalda yuvarlanmasın və onlar asanlıqla məşqləri yerinə yetirmək üçün götürülə bilsinlər; təlimdə istifadə edilməyəcək inventar və avadanlıqları təhlükəsiz yerə çıxarın

Dərs zamanı diqqətinizi yayındırmayın və başqalarının diqqətini yayındırmayın.

7. Darvazaya asmaq qadağandır.

8. Yaralanma və ya səhhətinin pisləşməsi halında dərsləri dayandırın və təlimçi-müəllimə xəbər verin

Dərslərdən sonra

1. Təlimatlara uyğun olaraq əl qurutma maşınını istifadə edin.

2. Hərtərəfli yuyun və arxanızdakı suyu bağlayın.

3. Soyunma otağından ayaqqabı dəyişdirərək dəhlizə çıxmaq və tam geyinib.

4. Yalnız fərdi şüşədən su içmək

Qaydalara və təhlükəsizlik tədbirlərinə əməl etmədiyinə görə tələbənin təlim prosesində iştirakına icazə verilə və ya dayandırıla bilər.

RAZILIQ: TƏSDİQ EDİRƏM:

____________________ "Rusiç" Gənclər İdman Məktəbinin direktoru

____________________ ____________ V.P.Rusakova

»_____» _____________ 2012-ci il

Hovuzdan istifadə qaydaları

Hovuzda idman etməyə yalnız tibbi müayinədən keçmiş və yaşayış yeri üzrə ərazi həkiminin rəyi olan şəxslər buraxılır. Qərarın müddəti bir ildir. Hovuz həkimi tərəfindən məcburi fiziki müayinədən sonra hovuza birdəfəlik ziyarətə icazə verilir.

1. Dərinin püstüler, viral, göbələk lezyonları, səpgiləri olan şəxslərin qəbulu.

2. Alkoqol və narkotik maddələrin təsiri altında olan şəxslərin qəbulu.

3. Müəyyən edilmiş geyim forması (çiymik, ayaqqabı dəyişdirmə) və gigiyena vasitələri olmayan şəxslərin qəbulu.

4. Duşda sabunla və çimərlik paltarı olmayan paltarla yuyulmayan şəxslərin dözümlülüyü.

5. Kəsiklərin qarşısını almaq üçün şüşə qabda maye sabundan istifadə edin.

6. Hovuzdan istifadə etməzdən əvvəl dəriyə müxtəlif kremlər və məlhəmlər sürtün.

7. Hovuz salonuna dəsmal, sabun, yuyucu paltar gətirin.

Dərslər üzgüçülük hovuzu suda məsul olan məşqçi-tərbiyəçi və ya üzgüçülük üzrə təlimatçının rəhbərliyi altında aparılır. Hovuz işçiləri ziyarətçilər tərəfindən Dövlət Sanitar və Epidemioloji Nəzarət orqanları ilə razılaşdırılmış, MBOU DOD "Gənclər İdman Məktəbi" Rusich "Vladivostok"un direktoru tərəfindən təsdiq edilmiş "Hovuzdan istifadə qaydalarına" riayət edilməsinə nəzarət edir.

Qaydalara və təhlükəsizlik tədbirlərinə əməl etmədiyinə görə tələbənin təlim prosesində iştirakına icazə verilə və ya dayandırıla bilər.

HAVUZDA TƏHLÜKƏSİZLİK

Hovuzlarda və zallarda tələbələrin təhlükəsizliyi üçün bütün məsuliyyət qrupla dərsləri birbaşa aparan müəllimlərin üzərinə düşür.

Hovuzlarda və zallarda dərslərə qəbul müəyyən edilmiş qaydada yalnız reyestr vasitəsilə həyata keçirilir. İlk dərsdə Gənclər İdman Məktəbinin şagirdlərini dərs zamanı təhlükəsizlik qaydaları ilə tanış etmək lazımdır. su idman idman.

Məşqçi etməlidir:

1. Dərslərdən əvvəl təhsil qruplarının qurulması və roll çağırışını edin, sonra jurnalda qeydiyyatdan keçin. Gecikmişlər məşq etməyə icazə verilmir.

2. Hər bir qrupda tələbələrin sayının müəyyən edilmiş normadan artıq artmasına yol verməyin - bir məşqçiyə 16 nəfər.

3. Hovuzun tədris hissəsinə və Gənclər İdman Məktəbinin rəhbərliyinə hər cür hadisələr, xəsarətlər və qəzalar haqqında memorandum təqdim edin.

Məşqçi dərslərin başlamasını, aparılmasını və bitməsini təmin edir

aşağıdakı qaydada:

1. Tələbələrin qeyd dəftərindən keçməsinin başlanğıcına qədər hovuzda olan məşqçidir. Məşqçi olmadıqda qrupun məşq etməsinə icazə verilmir.

2. Təlimçi məşq qrupunun duş otağından hovuz vanna otağına mütəşəkkil çıxışını təmin edir.

3. Tələbələrin hovuz hamamından dərslər bitənə qədər çıxışına məşqçinin icazəsi ilə icazə verilir.

4. Məşqçi tələbələrin hovuz hamamından duşa, duşdan paltardəyişmə otaqlarına vaxtında çıxmasını təmin edir.

Dərslər zamanı müəllim qrupdakı nizama, tələbələrin həyatına və sağlamlığına cavabdehdir:

1. Üzgüçülük hovuzunda məşqçisiz iştirak edənlərin olmasına icazə verilmir.

2. təhsil qrupları hovuzun təyin olunmuş hissəsində məşqçinin rəhbərliyi altında məşq edin.

3. Hovuzda tullamağa yalnız məşqçinin nəzarəti altında və təhlükəsizlik qaydalarına riayət etməklə icazə verilir. Dalğıc öyrədərkən, dalğıc sudan çıxmazdan əvvəl onun yanından diqqətlə nəzarət olunmaqla, hər bir məşqçiyə eyni vaxtda birdən çox tələbənin suya tullanmasına icazə verilir.

4. Dərslərin keçirilməsinə mane olan və ya həyat və sağlamlığa təhlükə yaradan şərtlər varsa, məşqçi onları aradan qaldırmalı, bunu etmək mümkün olmadıqda isə dərsi ləğv etməlidir.

5. Məşqçi suda olan bütün üzgüçüləri diqqətlə müşahidə etməlidir. Hipotermiyanın ilk əlamətində şagirdi sudan çıxarın. Şagirdlərin bir-birini itələməsinə və suya başı batmasına, yüksək səslə qışqırmasına və yalançı həyəcan siqnalı verməyə icazə verilməməlidir.

*Bütün məlumatlar, şəkillər, video materiallar rəsmi internet saytında təhsil təşkilatı işçilərin, şagirdlərin valideynlərinin (qanuni nümayəndələrinin) razılığı ilə yerləşdirilir.
Materialın yenidən çapı yalnız aktiv keçid olduqda mümkündür.

.

İdman zalında yeganə ellipsoiddə olan qız bir saatdır ki, telefonla yüksək səslə və yüksək səslə yeni sevgilisi haqqında danışır, şistlərdə bir kişi bodibildinq mütəxəssisi rolunu oynamağa çalışır və utanmadan "qarlı" gənci tənqid edir və bench press o qədər yaşdır ki, heç kim ondan istifadə etməyə cəsarət etmir? Yaxşı, vəziyyəti düzəltməyin vaxtı gəldi. Bu mətni sizə həzz almaq üçün məşq etməyə mane olanların hamısına göstərin. Siz də özünüzü mənfi reaksiyadan sığortalaya və əlavə edə bilərsiniz ki, müəllif ondan inciməyə qarşı deyil. Çünki təhqir təhqirdir və məşqinizi və ümumiyyətlə idmanınızı yalnız “dəmir” etiketi xilas edəcək.

Dəmirdən əvvəl və ya aperitif üçün

Abunə almadan əvvəl qaydaları oxumaq yaxşı olardı. Əksər hallarda, onlar hər yerdə oxşardırlar: girişdə ayaqqabı örtükləri qoyun, dəyişdirilə bilən ayaqqabılarda məşq edin, idman zalı üçün dəsmal istifadə edin, idman avadanlıqlarına diqqət yetirin. Və buna baxmayaraq, dəbdə olan bir fitness klubunun və zirzəmidə sallanan kreslonun nizamnamələri bəzi məqamlarda əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənə bilər. Və bu tamamilə normaldır: hər bir sahib öz qanunlarını təyin edir. Məsələn, əksər müəssisələrdə dumbbells və barbells arasında səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi qəbul edilmir, zal və duş üçün dəsmal soyunma otağında soyunma otağının açarı ilə birlikdə əldə edilə bilər. Ancaq əksər peşəkar bodibilderlərin məşq etdiyi "hardkor idman zalları" kateqoriyasındakı salonlarda yeməkləri özünüzlə gətirmək və qablardan "güc çəkmək" adi haldır. Burada isə dəsmal verilmir. Yaxşı bir şəkildə, bütün nüanslar və tabular xüsusi bir stenddə özünü göstərməlidir. "Etməli və edilməməli"lər siyahısı ilə tanış olmaq üçün bir neçə dəqiqə sərf etmək, yeni idman zalı ilə tanışlığa başlamalı olduğunuz ilk şeydir.

salamlar

Kafe və ya gözəllik salonuna gələndə salam verməyi unutmuruq. Fitnes klubunun qəbulunda xoş söz deyirik. Ancaq birbaşa salona müştərilərin yaxşı yarısı mədəniyyətsiz ziyarətçi kimi damğalanmaq riski ilə səssizcə daxil olur. Hər bir stajyerə yaxınlaşmaq qətiyyən lazım deyil - bir anda hamıya yüksək səslə salam vermək kifayətdir. Bu tamamilə normaldır. Fitnes mərkəzi çox böyükdürsə, ilk növbədə, növbətçi məşqçini salamla təbrik etməyə dəyər: gec-tez onun köməyinə mütləq ehtiyacınız olacaq. Əgər idman zalının daimi müştəriləri sizə maraqla baxsalar, itirməyin və gülümsəməyin: bu yolla siz özünüzü qeyri-dost “fıstıq” olduğunuzu sübut etməyəcəksiniz və mütləq onların sığortasına arxalana bilərsiniz.

Gigiyena

Antiperspirantlar bir səbəbə görə icad edilmişdir: bədəninizin ən unikal təbii ləzzəti, ağır fiziki fəaliyyət dəyişmək qabiliyyətinə malikdir. Təəssüf ki, hətta qızlar da bəzən səhvən tərlərinin bənzərsiz olduğuna və iy vermədiyinə inanırlar, buna görə də laqeyd yanaşırlar. kosmetika qoltuq altı üçün. Ancaq məşqdən dərhal əvvəl üzərinizə "termonüvəli" ətir şüşələri tökməyi unutmayın. Belə vəziyyətlərdə fitnes mərkəzlərinin havasında olan xarakterik kəhrəba haqqında danışmağa dəyərmi? Burada qeyd etmək yerinə düşər ki, məşqə mütləq təmiz paltarda gəlməlisiniz. Havalandırma sistemi bəzən hətta ətrafdakıların çox çalışdığına görə yox, sadəcə olaraq onlardan biri idman paltarını yumağı unutduğuna görə sıradan çıxır. Bu xüsusilə corablar üçün doğrudur. Nəticədə - ən azı bir balta asın.

Axşam makiyajı və incə üslubu daha uyğun bir hadisə üçün ən yaxşı şəkildə buraxılır, ancaq dəsmal olmadan edə bilməzsiniz (qaydalara görə, onlardan ikisi var: biri birbaşa salon üçün, ikincisi duş üçün). Çox cazibədar bir idmançının islanmasından sonra simulyatorda oturmaq çətin ki, gigiyenikdir. Bəli və özlərindən sonra yaş ləkələr buraxmamaq üçün dəsmaldan dəqiq istifadə edirlər.

Heç bir halda dəyişdirilə bilən ayaqqabılarla bağlı modaya məhəl qoymamalısınız: küçə sərgüzəştlərindən sonra qum və palçıq qaçış yollarını asanlıqla parçalayır. Ayrı bir müzakirə, ilk baxışdan qıcıqlanmaya səbəb olan şistlərdəki insanlara layiqdir. Salonda çimərlik ayaqqabısı geyinmək, birincisi, qeyri-estetik, ikincisi, travmatikdir. Beləliklə... idman ayaqqabısı və yalnız idman ayaqqabısı.

Və saçınız haqqında bir az daha çox. Təbiət sizə dəbdəbəli uzun qıvrımlar bəxş etdi? Beləliklə, onlara qayğı göstərin! Hiperextension həyata keçirərkən, saçları döşəmədən süpürməyə layiq deyil. Onları at quyruğuna və ya zərif pigtaillərə yığın - bu, nəinki daha rahat, həm də məşq etmək daha xoşdur.

Paltarla qarşılandı

Super açıq üst paltar, əlbəttə ki, fiqurunuzun müəyyən üstünlüklərini vurğulayacaq, lakin o, həm də qonşuluqdakı idmançının ağır dartma üzərində cəmləşməsinə mane ola bilər. Qonşuluqdakı idmançının özü trikotajsızdırsa - ondan geyinməsini xahiş etməkdən çəkinməyin. Siz hələ də saunada deyil, idman zalındasınız.

Materialı seçərkən iki seçiminiz var: daha tez-tez boş "nəfəs ala bilən" pambıq və ya sıx uyğun, uzanan və daha az rahat olmayan polyester. Həm təbii parça, həm də polyester sintetika idman üçün idealdır, üstünlüklər fərdidir. İstənilən halda geyiminiz hərəkətlərinizi məhdudlaşdırmamalı, tikişlər səliqəli, parçada zolaqlar və aplikasiyalar olmamalıdır (onlar dərinin qıcıqlanmasına səbəb ola bilər). Yeri gəlmişkən, qolsuz köynək seçmək daha yaxşıdır: qollarınızın işləyən əzələləri baxış sahəsinə düşəcək, bundan əlavə, qolların olmaması sizi hərəkətlərinizdə sərtlikdən məhrum edəcək.

Əlbətdə ki, açıq barmaqları və qorunan ovucları olan xüsusi əlcəklər haqqında unutmayın: əlləriniz onlarda sürüşməyəcək, buna görə çubuğu tutmaq daha rahatdır. Bəs niyə qarğıdalılara qarşı sığorta olmasın?

Təlim edilmiş - özünüzdən sonra təmizləyin

Səhər yeməyindən sonra yatağı yığmaq, qabları yumaq adi bir işdir. Bəs niyə məşq etdikdən sonra ütüyü kənara qoymağı vərdiş halına salmayasınız? Dumbbelllər ciddi şəkildə götürdüyünüz yerə qaytarılmalıdır, əks halda sizdən sonra kimsə mütləq beş əvəzinə on yeddi kiloqram çəki tutacaq. Fitnes klublarındakı disklər adətən xüsusi rəflərdə asılır, çəkisi çəkisi və rəngi rəngidir. Qırmızı “beş”in düz yanında yaşıl “onluq” asmaq mədəniyyətsizlikdir, çünki “beş”ə çatmaq üçün zalın zəif müştərisi əvvəlcə sizin bədbəxt “onluğunuzu” vurmalı olacaq. Bəs sən ayaq basmağı heç başa düşmürsənsə və orada sadəcə "on beş" basmağı planlaşdıran o qızı gözləmək üçün yüz kiloqram buraxsan?

Təlim edilmiş - özünüzdən sonra təmizləyin. Burada yalnız bir istisna var: ştanqı sökməməyinizi xahiş etdikdə. Bütün digər hallarda, gimnastika döşəkləri, fitbollar və digər fitnes ləvazimatları da daxil olmaqla, özünüzdən sonra ərazini təmizləmək lazımdır.

İdman zalı siyasəti

Bütün simulyatorları bir anda götürməyə çalışmaq lazım deyil. Dövrə təlimi əladır, lakin onu daha az izdihamlı vaxta keçirmək daha yaxşıdır. Gələcək üçün simulyatorların yığılması, prinsipcə, salondakı qonşulara münasibətdə tamamilə düzgün deyil. Bundan başqa, idman avadanlığı paylaşmaq lazımdır: eyni simulyatorda pik saatlarda, hər dəstdən sonra çəki sıfırlayaraq, növbə ilə işləmək olduqca mümkündür. Dəmir “məbəd”də hamı bərabər səviyyədədir. Siz istisna deyilsiniz.

Zalın zirvəsi mədəniyyətsizliyi tələb etmədən avadanlıqları sökmək və zəbt etməkdir. Boyuna disklər quraşdırılıbsa, onlar qıfıllarla bərkidilir, yaxınlıqda bir dəsmal asılır və kursantın özü orada deyil - bu o deməkdir ki, o, çox güman ki, su içməyə getdi. Bu və ya digər mərmi tutmazdan əvvəl onun həqiqətən tərk edildiyinə əmin olun.

"Kim birincidir - o qazandı" qaydası, yeri gəlmişkən, həmişə işləmir. Bəzən ən populyar simulyatorlar üçün növbə yaranır. Xəzinə zonasına gedən yolda hər kəsi dirsəklərinizlə itələmək əvəzinə bu barədə soruşmaqda çətinlik çəkin.

Bəzi "azarkeşlər" məşqi bitirərək dumbbellləri yüksək səslə yerə atmağı çox sevirlər. Həm də heç bir qüvvə olmadığı üçün deyil, sadəcə diqqəti cəlb etmək üçün. Bu, şübhəsiz ki, pis formadır - çəkilər mümkün qədər yumşaq bir şəkildə yerə endirilməlidir. Və ümumiyyətlə, zal avadanlığı ilə ehtiyatlı davranılmalı və hərfi mənada təpiklə vurulmamalıdır.

Və daha bir şey. Bir dostunuzla görüşsəniz və birdən-birə söhbətə qapılırsınızsa - hiperextension və ya Roma kreslosunda oturmadığınızdan əmin olmaq üçün əziyyət çəkin. Fırtınalı söhbətlər ən yaxşı şəkildə istirahət zonasına və ya soyunub-geyinmə otağına, avadanlıqları məqsədsiz şəkildə işğal etmədən köçürülür. Kim bilir, bəlkə də yaxınlıqdakı utancaq bir gənc on beş dəqiqə tərəddüd edir ki, səndən ona lazımi skamyanı ver.

Hər şeyin öz yeri var

Zona sərbəst çəkilər xüsusi bir örtüklə mətbuatı vurmaq üçün deyil, ştanq və dumbbells ilə işləmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Üzərində oturarkən qaçış yoluçiyinlərdə boyun ilə - həm həyat, həm də zalın avadanlıqları üçün təhlükəli olan bir iş.

Adi etiket

Səs-küy salmaq və yüksək səslə gülmək, ictimaiyyət qarşısında telefonla danışmaq, zibil atmaq, ətrafdakıları narahat etmək, sərxoş halda içəri girmək, musiqini açmağı tələb etmək, dava salmaq kinoteatr, muzey, konsert salonu kimi ictimai yerlər üçün standart tabulardır. İdman salonları da istisna deyil. Bu və ya digər məşq zamanı yenidən ucadan və erotik şəkildə qışqırmaq və ya pleylistinizi tamaşaçı kontingentinə yükləmək istəyəndə - təsəvvür edin ki, hər hansı bir yüksək səsə cavab olaraq sizi qəzəblə danlayacaq bir teatrdasınız. Bəli və "Lube" qrupunun altında "Dünyanın yaradılması" - belə bir zövq.

Kütləvi söyüşlər standart bir tondur. Məşğul olanlara qarışmaqla yanaşı: özünü qurmağa çalışan dostuna “qol” demə. yeni rekord, yanaşmanı tamamlayana qədər gözləyin.

dəmir xurafatlar

Peşəkar bir bodibilderin çubuğunu keçmisinizsə - ehtiyatlı olun, qəzəbin qarşısını almaq olmaz! Hesab olunur ki, heç bir halda öz və ya başqasının ştanqını keçməməlisən: bu, zədə vəd edir. Əgər belə bir bəyanat sizə absurd bir qərəz kimi görünsə, başqa bir arqument var: boynunuza addım ataraq, sadəcə büdrəyə bilərsiniz. Dəmir qaydalarına hörmət etməyi öyrənmək üçün "uçmağa" cəhd etməyə dəyməz.

Heç bir halda son yanaşmanı sonuncu adlandırmamalısınız. Əks halda təcrübəli idmançılar sizə intihara meylli insan kimi baxacaqlar. Təhlükəsiz olmaq daha yaxşıdır. "Son"a əlavə olaraq "bir daha" istifadə edə bilərsiniz.

Bodibildinq məskənində belə bir gülməli mövhumat var: məşq etdikdən sonra diskləri yerinə asmasanız, məşqçi mütləq gələcək və sonra kifayət qədər görünməyəcək. Zarafatlar zarafatdır, amma həqiqətən hər şeydə nizam olmalıdır.

yanlışlıq

Açığı, "nasoslu kimyaçılara" baxmaq və daha çox, onlardan hansı dərmanların belə güclü təsir əldə etdiyini soruşmaq qətiyyən tövsiyə edilmir. Bununla siz nəinki öz pis rəftarınızı göstərmiş olursunuz, həm də müraciət etdiyiniz insanı kobud etiket pozuntusuna sövq edirsiniz.

Ancaq məsələ təkcə çıxış edən idmançılara aid deyil. Prinsipcə, açıq şəkildə kiminsə arxasınca getmək, həqarətlə baxmaq, çəkinmədən gülmək yolverilməzdir. Məhz başqalarının bu davranışı ucbatından naşı idmançılar və fitnes qızları özünə hörmət və inamı itirirlər. Nəticədə məşqləri dayandırırlar. Onları maneəsiz dəstəkləmək daha yaxşıdır faydalı məsləhət və ya sığortalamağı təklif edin: qərar verən insanlar ağır idman hörmətə və dəstəyə layiqdir.

Və burada başqa bir şey var. Əsl bodibildinq guru olsanız belə, fitnes klubunda gəzməyə və qürurla sağa-sola məsləhət verməyə ehtiyac yoxdur. Bunun üçün zalda təlimatçılar var. Arnold Schwarzenegger deyilsinizsə, çox güman ki, bir mütəxəssisin davranışı insanları yalnız qıcıqlandıracaq. Ancaq sizə yaxınlaşıb özləri kömək istəsələr - imtina etməyin. Dostluq və mehribanlıq, deyirlər ki, tərəqqiyə də kömək edir.

Hall etiketi prinsipcə - digərləri kimi - bir-birinə hörmətə əsaslanır. Başqalarından nəzakət tələb etməzdən əvvəl, yəqin ki, özünüzdən başlamalısınız. Fitnes klubundakı həmkarlarınız sizə çox rəğbət bəsləmir? Yəqin ki, bu münasibət heç də paxıllıqla bağlı deyil. Sadə qaydaları xatırlamaq "toxunma"nı sıxmaqdan daha asandır ...

Salonlar fərqlidir. Adi bir fitness klubunda nəzakətli olmaq, kiminsə avadanlığını sökmək fikrində olub-olmadığını soruşmaq, sual və məsləhətlərlə insanları incitməmək kifayətdir. Pauerliftinq və ağırlıqqaldırma idman zallarında başqalarının skamyalarında oturmayın, həmişə çəkiyə yanaşma qaydasına əməl edin və San Dieqoda uzaqda deyilsə, barı keçməyin. Bu həyatın "elitləri" üçün müəssisələr yaxınlaşma və yerə çəki atma zamanı yüksək qışqırıqları qəbul etmir. CrossFit klublarının demək olar ki, yarısı uçan ştanqlarla və hırıltılı insanlarla doludur və bu, normadır. Əvvəlcə ətrafa baxın və necə davranacağınızı başa düşəcəksiniz. Və deyəcəyik ümumi qaydalar otaqda davranış.

Bunun sizə ailədə və ya uşaqlıqda getdiyiniz bölmədə öyrədilə biləcəyini sizə deməyəcəyik. Hər kəs bu təcrübəni yaşamayıb.

1. Çəkiləri təmizləyin

Zənginlər üçün bəzi ehtiyatlarda bunu şəxsi məşqçilər edirlər. Ancaq hələlik belə bir oğlanın xidmətlərindən istifadə etməsəniz, lütfən, ayağın mətbuatını sıralayın, dumbbellləri qoyun və hətta fitonasınızsa, fitnes rezin bantlarını da səpələməyin.

Simulyatorlardan pancake çıxarmaq və onları sıra ilə rafa asmaq lazımdır. Bu, bütün pancakelərin qara olduğu salonlarda xüsusilə vacibdir və məsələn, ştanq yığmaq üçün xaos içində bir neçə kilometr külək etməlisiniz. ölü qaldırma. Tərəzi üçün rəflərdə adətən pancake çəkisi, nə və harada asılacağı ilə bağlı işarələr var.

Çox yorğun olsanız da və ümumiyyətlə, huşunu itirmək ərəfəsində olsanız da, yenə də özünüzdən sonra həll edirsiniz. İstisna kiminsə iş çəkinizlə isinmək istəməsi halıdır. Yaxşı, bu da olur. Bu qayda qızlara və oğlanlara eyni dərəcədə aiddir, çətin ki, dərhal 100 kq ilə bir çömbəlməyə istiləşməyə başlayasınız, buna görə özünüzdən sonra sıralasanız, çox işləməyəcəksiniz.

2. Ağırlıqları atmayın

Bəzən ştanqı yerə atmaq rəqabətli bir hərəkətin bir hissəsidir və ya bəzi ağır işlərin çoxlu təkrarı edirsinizsə, belinizi xilas etməyin bir yoludur. Amma fitnes vəziyyətində belə şeylərdən istifadə edilmir. Birdən çubuğu koridorda, döşəmədə, platforma olmadan və pik saatda itələmək istəsəniz belə, onu yuxarı nöqtədən endirməli və atmamalısınız.

Adətən, "uçan" avadanlıq uzun sürmür, əgər biz peşəkar ağır atletika çubuqlarından danışmırıqsa. Buna görə diqqətlə aşağı salın. O, hələ də faydalı olacaq.

3. Uyğun geyinin

Yarımçılpaq formada şortik və üst paltar geyinmiş qızlar afişalarda sərin görünürlər. Ancaq real həyatda gözəllik peşəkar idmançıların hazırlaşdığı lift və ya ağır atletika zalında bu formada görünsə, onlardan geyinmək tələb oluna bilər.

Eyni şey, hər məşqdə gövdəsini çılpaq göstərməkdən xoşbəxt olan ən böyük bədən tərbiyəçiləri üçün də gedir. Əksər insanlar otaqdakı ən çılpaq adamdan sonra maşınlardan istifadə etməyə tamamilə hazır deyillər. Belə ki, hətta əgər əla forma- çimərliyə və ya müsabiqəyə qədər onun nümayişi ilə gözləyin.

Hər kəsin sevimli əşyası şiferdir. Bəzi idman salonlarında məşqçilər çimərlik ayaqqabılarını sevənlərin dərslərə getməsinə icazə verməyə bilər. Bu çirkin deyil, sadəcə təhlükəsiz deyil. Ayaqlar sürüşə bilər və adi ayaqqabı geymək istəmədiyi üçün zədələnmək çox asandır.

Bəli, istəyirəm ki, hamı görsün ki, siz sadəcə simulyatordan simulyatora getmirsiniz, həm də aktiv şəkildə məşğul olursunuz. Ancaq geridə tər gölməçələrini buraxmaq lazım deyil. Açıq paltar və gərgin məşq? Yanınızda altına qoya biləcəyiniz kiçik dəsmal aparın və ya skamyaları və maşınları silmək üçün istifadə edin. Boyunları silmək də məqsədəuyğundur, xüsusən də açıq köynəkdə çömbəlmək və bədən kreminiz aktiv şəkildə boyuna keçir. Bütün salonlar maqneziyadan istifadə edə bilməz. Sizi izləyən şəxs yaralana bilər.

5. Başqalarının şəxsi məkanından uzaq durun

Təbii ki, istisna haldır ki, sizdən kimisə sığortalamağınız xahiş olunur. Ancaq burada da sığortalını sevinclə çömbəlmək, qucaqlamaq və hətta ona sarılmaq lazım deyil ki, hərəkətin amplitudası minimal olsun.

Dəsti başlatan şəxsə baxmamağa çalışın, xüsusən də həmin şəxs böyük bir ştanq düzəldibsə və ağır dəsti planlaşdırırsa.

6. Dəyişiklik geyin

Yayda maşından düşüb ayaqqabı dəyişmədən və paltar dəyişmədən birbaşa idman zalına getmək, əlbəttə ki, yaxşıdır. Amma yenə də ayaqqabını dəyişmək daha yaxşıdır, çünki əksər klubların qaydaları növbəsiz insanları işə buraxmamağa imkan verir.

1. Çox danışma

Hər bir klubda kimin kiminlə dost olduğunu, kimin səkkizbucaqlıda kimə qalib gəldiyini və növbəti oyunçuların qalib gəlmə şanslarının necə olduğunu müzakirə edən “maraqlar dairəsi” var. Və simulyatorlarda dayanan və ya oturan "söhbət dairəsi" iştirakçılarından güclü əsəbiləşən insanlar var. Bir insanın heyrətamiz bir şey etdiyini görsəniz də, məşq zamanı heyranlığınızla ona dırmaşmamaq daha yaxşıdır. Dəstlər arasında dayanıb nəyisə müzakirə etməmək, salam vermək və bir-iki cümlə dəyişmək normal sayılır.

2. “Bir-bir” etməyi qadağan etməyin.

Bəli, bir çox klublar hələ də zəif təchiz olunub. Bəlkə də onların bir dəstə simulyatoru var, amma burada, məsələn, bench press üçün yalnız bir dəzgah var. Belə bir vəziyyətdə axşam saatlarında məşğul olan hər kəs növbə ilə basmalıdır. İş çəkiləriniz yüzdən çox olsa belə, başqalarının sizə qoşulmasına icazə verin. Bəli, onlar pancakeləri özləri çıxara və asa biləcəklər, amma hələ də uzun müddət istirahət edirsiniz. Vaxtı təyin edilmiş istirahət, düşmə dəstləri və ya məşq həcmini artırmaq üçün başqa üsullarla bəzi "əyləncəli" dövrlərdə bodibildinq edənlər sadəcə ehtiyaclarını izah edə bilərlər. Və ya məşqiniz üçün daha az pik vaxt tapın.

3. Maşının pulsuz olub olmadığını soruşun

Heç bir pulsuz skamyada sevinclə oturmaq və orada bir şey yükləməyə çalışmaq lazım deyil. Orada, maşının yanındakı oğlan bunu edir. Ondan daha neçə dəst olduğunu soruş və növbəyə durmağı xahiş et. Əsas odur ki, səssizcə dırmaşmaq və iş çəkilərini dəyişdirməyə başlamamaqdır. Buna görə də təkəbbürlü yeni başlayanları sevmirlər.

4. Narahat olmayın

Pauerliftinq üzrə idman ustası olsanız və qarşınızdakı qız qorxunc irəli əyilmə, şaquli baldır və yuxu çatışmazlığı ilə çömbəlmiş olsa belə, şərhlərinizi özünüzdə saxlayın. O, yaralanmış ola bilər, ya da yeni doğulmuş "gluteal" məşqçinin palatası. Və açıq şəkildə münaqişə ilə tanışlığa başlamağı sevmirsiniz. Ümumiyyətlə, sizdən soruşulmazdan əvvəl başqalarının texnikası haqqında öz şərhinizi vermək tamamilə etik deyil.

5. Dairəvi məşq həvəskarlarına həsr olunub

Çox güman ki, böyük metodik sxeminiz üçün bazar ertəsi, çərşənbə və cümə axşamları deyil, daha sərbəst saatlarda gəzməli olacaqsınız. Bir anda çoxlu avadanlıq tutan şəxs bütün zala müdaxilə edir. Bu anda otaqda ən populyar insan olmağa can atmasanız belə, bunu etmək üçün başqa bir yol seçmək daha yaxşıdır.

Sizə elə gəlirsə ki, kimsə ağırlığını çətinliklə qaldırır, sevinclə qaçıb onun üçün bu ağırlığı qaldırmağa ehtiyac yoxdur. Belə olur ki, yanaşmalar maksimum müqavimət səviyyəsində planlaşdırılır və insan sadəcə olaraq hər şeyi özü etməlidir və sizin köməyinizlə onu yanaşmadan məhrum edirsiniz. Yeri gəlmişkən, sizdən sığorta tələb olunduqda, daha yaxşı əllər kömək etmək vaxtının gəldiyini aydın başa düşənə qədər boyundan uzaq durun.

7. Biri çəkir, digəri sıxır

Əgər siz “eqolifting”lə məşğul olursunuzsa və sadəcə özünüz üçün hədsiz ağırlıqlar asırsınızsa və onları birtəhər qaldırmağa çalışırsınızsa, onları bağlamaq daha yaxşıdır. Məsələ burasındadır ki, sizin bəyiniz pompalanacaq uzun əzələlər geri, heç biri. basirsan? Normal dəzgah proqramından istifadə edin. Bodibildinq və fitneslə məşğulsunuz? Düzgün çəki seçin.

8. Çox şeydən uzaq durun

Pik saatlarda bu olduqca çətin ola bilər, lakin skamyanızı insanların çoxlu toplaşdığı yerə qoymayın. Onları incidəcək və məşqə mane olacaqsınız. Ehtiyatlı ol.

9. Çəkiləri sıfırlayın

Əgər növbəyə duran birindən soruşduqsa və blinçiklərinizi üstünə asmısınızsa, onları özünüz çıxarın. Sizi kilo verməyə başlayan şəxs sizə görə əlavə iş görməyə məcbur deyil. Eyni şey məşqçilərə də aiddir.

10. Nəzakətli olun

Bəli, insanlar fərqlidir. Kimsə 20 kq-la belə normal çömelə bilmir, kimsə 70 kq-lıq ştanqla isinməyə başlayır və 300-dən işləyir. Ona görə də dəyərli şərh və fikrinizi özünüzdə saxlamağınız daha yaxşıdır. Üstəlik, başqa insanların görünüşü ilə bağlı zarafat etməyin. Bu, sadəcə olaraq nəzakətli deyil və pranksterin aşağı sosial statusuna və mədəni səviyyəsinə işarə edir.

11. Sığortadan imtina etməyin

Əgər həqiqətən kömək etməyə qadirsənsə, heç vaxt imtina etmə, bu çox çirkindir. Amma öz qabiliyyətinə arxayın olmayanlara bu haqda demək lazımdır. Bunda utanc verici və ya pis bir şey yoxdur.

Lift salonlarında yaxınlaşma zamanı insanların hırıltısı normadır. Və adi fitnesdə norma deyil, burada sağlamlıq və gözəllik üzərində işləyirlər və həqiqətən güclü olmaq üçün deyillər. Buna görə də məşq zamanı xüsusilə yüksək səslər çıxarmamağa çalışın.

13. Danışıq və musiqi

14. Ətirlər

Bu təkcə qızlara aid deyil. Bəzi uşaqlar o qədər parlaq şəkildə boğulurlar ki, yarım saatdan çox məşqdə onların yanında olmaq hətta ən təcrübəlilər üçün də mümkün deyil. Zal üçün sadəcə duş qəbul etmək, çox qoxulu olmayan bir növ dezodorantdan istifadə etmək kifayətdir və budur. Özünüzə bir litr ətir tökün - etməməlisiniz.

Başlanğıc olmaqdan utanacaq bir şey yoxdur. Yeni başlayanları sevmirlər, amma davranışları ilə məşqdən yayındıran və xaos gətirənləri sevirlər. daxili dünya idman zalı.

Hər hansı bir idman zalında, potensial travmatik vəziyyətlər yaratmamaq üçün məşq etmək daha yaxşıdır. Krossfitlə məşğul olsanız belə, hər yanaşmadan sonra bardan pancake uçması və ətrafdakı bütün yerlərin çəkilərlə dolu olması heç də vacib deyil.

Təhlükəsizlik qaydaları belədir

• Məşqlərə maşında ilişib qala bilməyən paltarlarda və bu növ məşq üçün nəzərdə tutulmuş ayaqqabılarda gedin. Əlbəttə ki, həyatınızda ilk dəfə kürəyinizə 20 kq-lıq çubuq qoysanız, özünüz üçün çəki almağa ehtiyac yoxdur. Sərt altlığı olan hər hansı bir idman ayaqqabısı kifayət edəcəkdir. Dartma üçün idman ayaqqabıları uyğundur və üçün müntəzəm məşq simulyatorlarda - hər hansı idman ayaqqabıları, ayağı düzəldən;
• Avadanlıqların bir hissəsini haradan əldə edəcəyinizi bilmirsinizsə, növbətçi təlimçidən soruşun. Məşqinizin yarısında kilidləri axtarmağa ehtiyac yoxdur;
• Bəli, qıfıllar taxılmalı olacaq, xüsusən də bar bir neçə plitə ilə yığılıbsa və yük altında sabitliyinizə əmin deyilsinizsə;
• Viruslarınızı salona sürükləməyin. Soyuqdəymə var? Evdə qal və sağal. Çətin ki, Olimpiyaya hazırlığınız SARS səbəbindən pozulsun, lakin başqa insanlara yoluxmaq pis vərdişdir, üstəlik, zalı dünyanın ən sağlam mühitinə çevirmir;
• Dəzgah pressində sığorta istəyin və çəkilər işləyirsə çömbəlmək. Əfsanəyə görə, hər hansı bir ağırlığı sıxmağa kömək edən stress faktoruna etibar etməməyə çalışın;
• Simulyatorların skamyalarında smartfonunuzla oturmayın. Bu, qonaqlardan tutmuş məşqçilərə qədər hər kəsi əsəbləşdirir;
• Salonda yemək yeməyin. İstisna yalnız 3-4 saat ardıcıl məşq edən pauerliftçilər tərəfindən edilə bilər və dəstlər arasında geynerin bir hissəsini içə və ya bar yeyə bilər;
• Əgər paltardəyişmə otağında yemək yeyirsinizsə, digər insanları narahat etməyin. Ümumiyyətlə, indi az sayda müəssisə var ki, orada fitnes-kafe filan olmasın. Orada həmişə öz yeməyini yeyə bilərsən. Fitnes klublarında heç kim buna sual vermir, çünki bu müəssisələr daha yaxşı olmaq və sağlam qidalar yeyə bilmək üçün yaradılıb.

Müasir zallar iki geniş kateqoriyaya bölünür. Birincidə, təlimatçılar yalnız hansı avadanlığın harada olduğunu təklif edə və ilk məşqi keçirə bilərlər. Bu, adətən bütün əzələ qrupları üçün bütün maşınlarda "qaçış" və onun necə işlədiyini nümayiş etdirməkdən ibarətdir. Yeni başlayanlar üçün bəzi pulsuz planlar ictimai sahədə idman zalında ola bilər, lakin adətən məşqçilər onları kiçik bir ödəniş üçün belə otaqlarda yazır.

Öz üzərində ciddi işləmək istəyirsinizsə, şəxsi məşqçi işə götürməli olacaqsınız. Bu, hər məşqdə sizinlə olacaq və həm texnikanıza, həm də bunu necə etdiyinizə nəzarət edəcək şəxsin adıdır. Şəxsi məşqçi təlim proqramı yazacaq, pəhrizinizi tənzimləyəcək və istənilən məqsədə çatmağınıza kömək edəcək.

Adətən əldə etməyə çalışır şəxsi məşq növbətçidə heç nə ilə tac taxırlar. Bu, pis məşqçi deyil, klubun siyasətidir. Şəxsi toxunuş istəyirsinizsə, ödəməlisiniz. Əgər siz sadəcə abunə almısınızsa, lakin məşqçi deyilsinizsə, lazım olduqda avadanlıq və sığortaya çıxış əldə edəcəksiniz.

İkinci kateqoriya zallar hələ də olduqca nadirdir. Bunlar atletləri yetişdirən insanların məşqçi kimi işlədiyi studiyalar və ya birdən-birə köhnə idman zallarıdır. Onlar sizə pulsuz məsləhət və məsləhət verə bilərlər. Avadanlıq quraşdırmaq qərarına gəlsəniz və bunu plana uyğun olaraq edin - ödəyin. Xeyr - məşqçi hər şeyi edəcək ki, siz sadəcə zədə almayasınız, bədəninizi tona salasınız və hətta yay üçün bicepsinizi pompalayasınız. Studiyalarda məşqçinin xidmətlərini əhatə edən abunələr var. Sonra hər kəs ya öz başına məşq edə bilər, ya da kömək üçün bir mütəxəssisə müraciət edə bilər.

Bir çox klub qeyri-qanuni şəxsi məşqlə məşğul olan insanların üzvlüklərini bağlayır. Siz sadəcə olaraq bir dostunuzla məşq etməyə gələ bilərsiniz və ertəsi gün hər ikisinə pulun qaytarılacağını öyrənəcəksiniz, amma daha bura getməyəcəksiniz. Belə bir kluba qoşulmağın mənası varmı? Hər kəs özü üçün qərar verir, əslində məşğul olmaq yüksək səviyyə təlim tərəfdaşı ilə həqiqətən daha asandır. Beləliklə, zədələnmə şansı daha azdır.

Digər klubların müəyyən məşqləri yerinə yetirməsinə icazə verilmir. Bəli, biz adi bir "sallanan kreslo"nun koridorunda ağır atletika hərəkətlərinin evdə yetişdirilən performansından danışırıq. Əgər CrossFitlə məşğul olacaqsınızsa, bunu edə biləcəyinizi yoxlayın.

Abunə almadan əvvəl hər şeyi öyrəndiyinizə əmin olun. Maqnesiyadan və ya onun maye versiyasından istifadə etmək mümkündürmü, öz kəmərlərinizdən və şəxsi avadanlıqlarınızdan istifadə etməyə icazə verilirmi, ümumiyyətlə, təsadüfən kardio avadanlıqdan istifadə müddətində hər hansı bir məhdudiyyət varmı?

Bəli, bəzi klublarda pik saatlarda ard-arda 20 dəqiqədən çox olmayan treadmill və ya stasionar velosipeddə işləyə bilərsiniz. Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə və çoxlu kardio məşq etməlisinizsə, bu problem ola bilər.

Klub qaydaları, yeri gəlmişkən, olduqca qəribə ola bilər. Hələ də elə müəssisələr var ki, işçilər klubdan kənar müştərilərlə əlaqə saxlaya bilmir, hətta onları əlavə edə bilmir sosial şəbəkələrdə iş hesabları istisna olmaqla. Qarışıqlığa düşməmək üçün bütün bunları əvvəlcədən öyrənmək daha yaxşıdır.

Ancaq adi fitness klublarının əksəriyyəti üçün bu kifayət edəcəkdir sadə qaydalar cəmiyyətdə nəzakət, etiket və davranış. Başqalarına salam deyin, ayrılmağa hazırlaşanda məşqçi ilə vidalaşın və özünüzü yığışdırmağı unutmayın, hamısı budur.