Məqalədən aşağıda bir pres çarxının nə olduğunu, hansı əzələləri məşq etdiyini və onu necə düzgün istifadə edəcəyini öyrənəcəksiniz.

Mağazamızda siz bir neçə ən məşhur pres rulon modellərini seçib əldə edə bilərsiniz.

Gimnastik pres çarxı qarın əzələlərinin, qolların, ayaqların, ombaların və çiyinlərin tonusunu artırır, qarının relyefini və formasını yaxşılaşdırır.

Polad mil və əlin konturunu izləyən rahat tutacaqlar məşqi daha rahat edir.

gimnastika çarxı sərt plastikdən hazırlanmışdır, çiyinləri, abs, tricepsləri çox yaxşı inkişaf etdirir.

Gimnastika çarxları mətbuatın, çiyinlərin, qolların, ayaqların və arxanın əzələlərini gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Məşqlərinizdə istifadə edərək, bədəninizi yaxşı vəziyyətdə saxlaya bilərsiniz. fiziki forma, elastiklik, dözümlülük inkişaf etdirin və artıq çəkidən xilas olun!

Gimnastika çarxı elementar ucuz idman avadanlığıdır, istifadəsi asandır və az yer tutur. Tək trimli təkərlər də var, lakin onlar ikiqat təkərlərdən daha az yayılmışdır.

Dezavantajlara bəlkə də məhdud istifadə halları daxildir. Yeni başlayanlar üçün diametri daha geniş olan bir rulondan başlamaq yaxşıdır. Onunla məşqləri xüsusi idman əlcəklərində (barmaqsız əlcəklər) etmək daha rahatdır ki, əllər sürüşməsin.

Bu mərmidə xəsarət almaq asan olduğundan, çox sərt olmayan bəzi səthlərdə məşqlər etmək yaxşıdır. Uyğundur, məsələn, turist xalçası. Siz həmçinin asan məşqlərlə video ilə işləməyə başlamalı və sonra daha mürəkkəb olanlara keçməlisiniz.

Ayaq kəmərləri ilə Power Ab Təkər Roller. Pedallar ilə məşq nümunəsi

Təcrübə edərkən, rulonu uzanmış vəziyyətdə saxlamaq lazımdırəllər və diz çökmə və ya corab (yaxşı fiziki formada), mərmi yavaş-yavaş yerə irəli yuvarlayın və sonra geri qayıdın başlanğıc mövqeyi. Yükün artması artımla əldə edilir amplituda hərəkətlər və məşqlərin təkrar sayı.

Vikipediyadan, pulsuz ensiklopediyadan

Gimnastika çarxı - idman avadanlığı yanlarında iki tutacaqlı təkər şəklində.

Təsvir

Dizaynın sadəliyinə baxmayaraq, gimnastika çarxı çox təsirli bir mərmidir, çünki məşq zamanı dərhal əzələlərin geniş spektri - qarın (ilk növbədə), sinə, arxa, qollar və ayaqlar eyni vaxtda əhəmiyyətli bir yük alır. yük.

Digər üstünlüklər kompaktlıq və hətta evdə məşq etmək imkanıdır. Dezavantaj odur ki, gimnastika çarxı ilə məşqləri yerinə yetirmək üçün yaxşıdır bədən tərbiyəsi, bunun nəticəsində yeni başlayanlar üçün bu mərmi ilə dərslər bəzi çətinliklərlə doludur.

Bundan əlavə, məşqlər edərkən tarazlığın itirilməsi (sonradan yan tərəfə düşmə ilə), həmçinin düşmənin qarşısını almaq üçün əzələ gərginliyi mümkündür.

Dəyişikliklər

Mərminin müxtəlif modifikasiyaları var, xüsusən də iki və dörd təkərli, geri dönmə mexanizmi olan, yerdəyişmiş ağırlıq mərkəzi olan bir rulon. Daha çox təkərlər tarazlığı saxlamağa kömək edir və geri dönmə mexanizmi başlanğıc mövqeyinə qayıdarkən daha az səy sərf etməyə imkan verir ki, bu da dərsləri yeni başlayanlar üçün əlçatan edir.

Populyar mədəniyyətdə

S.Mikaelyanın “İstəyən aşiq” filmində baş qəhrəmanİqor Bragin ( keçmiş idmançı) dostu Veraya evdə bədən tərbiyəsi üçün gimnastika çarxı verdi.

Mətbuat üçün gimnastika çarxlarının geniş seçimini təklif edirik:

Pres silindrləri metal və plastikdən hazırlanır. Əl konturunu izləyən polad şaft və rahat tutacaqlar dərsləri daha rahat edəcək.

Məşq zamanı mütləq nəfəsinizə baxın: gövdəni əyərkən, nəfəs almalısınız, gövdəni düzəldin - nəfəs alın. Mətbuat üçün hər bir məşq 10-15 dəfə həyata keçirilir.

1. Dizlərinizin üstündə, önünüzdə yerə qoyun. Düz qollara güvənmək gimnastika çarxı, hamar bir şəkildə irəliləməyə başlayın, eyni zamanda sinə ombaya toxunana qədər gövdəni aşağı salın. I.P səhifəsinə qayıt.
2. Diz çökərək, gimnastika çarxını götürün, qarşınızda yerə qoyun. Düz qollarla ona söykənərək, onu rəvan irəliləməyə başlayın, eyni zamanda sinəniz yerə toxunana qədər gövdənizi əyərək. 2-3 saniyəlik fasilədən sonra I.P-ə qayıdın.
3. Mədə üstə uzanaraq, bir mətbuat rulonu götürün. Üzərinə basarkən düz qollarınızla özünüzə doğru çəkməyə başlayın. Əyilib, ombalarınızı yerdən qoparmamağa çalışın. Bir fasilədən sonra I.P-ə qayıdın.
4. Yerdə oturaraq, düz ayaqları irəli uzanır, P-ni sağınıza qoyun. Ayaqlarınızı tərpətmədən və düz qollarınızla ona söykənmədən, sinəniz yerə toxunana qədər onu yan tərəfə aparmağa başlayın. I.P səhifəsinə qayıt. Eyni şeyi təkrarlayın sol tərəf.
5. Yerdə oturaraq, ayaqları dizlərdə bükülür. R-ni əllərinizə götürün və ayaqlarınızın altına gətirin. Əllərinizi buraxmadan və ayaqlarınızı tutacaqlarına söykənmədən, yavaş-yavaş ayaqlarınızı düzəltməyə başlayın, sinənizlə dizlərinizə toxunmağa çalışın, sonra ayaqlarınızı əyərək SP-yə qayıdın.
6. Dayanmaq, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Gimnastika çarxını əllərinizə götürün və irəli əyilərək qarşınızda yerə qoyun. Düz qollarla gimnastika çarxına söykənərək, sinəniz yerə toxunana qədər yavaş-yavaş irəliləməyə başlayın. 2-3 saniyəlik fasilədən sonra I.P-ə qayıdın.

Xüsusiyyətlər

Bütün xarici sadəliyinə baxmayaraq, gimnastika çarxı mətbuat üçün ən çətin məşqlərdən biri hesab olunur.

Əsas məşq aşağıdakılardır. Başlanğıc mövqeyi - dördayaqla qalxın və təkəri götürün. Sonra təkəri tuta bilənə qədər yavaş-yavaş irəli sürmək lazımdır. "Kritik" nöqtədə ikinci gecikmədən sonra eyni şəkildə başlanğıc mövqeyinə qayıtmalısınız.

Gördüyünüz kimi, bu məşqi yerinə yetirmək üçün yalnız mətbuatla işləmək kifayət deyil, qollarınızı və kürəyinizi birləşdirməlisiniz.

Yeni başlayanlar üçün bu məşqin öhdəsindən gəlmək o qədər də asan deyil. Həqiqətən, ideal olaraq, mədədə praktik olaraq yerə uzanmalısınız. Bəzi "qabaqcıl" olanlar ümumiyyətlə məşqə dizlərindən deyil, düzəldilmiş ayaqlarından başlayırlar.

Təkər var məhdudiyyətlər. Birincisi, yeni başlayanlar tərəfindən məhdud istifadədir (onunla məşqlərin şiddəti və enerji intensivliyinə görə). İkincisi, onurğa və ürək-damar sistemi ilə bağlı problemləri olan insanlar üçün kontrendikedir.

İmkanlar

Təbii ki, pres çarxı ilk növbədə mətbuatın işlənməsi üçün nəzərdə tutulub. Onun bütün əzələləri böyük bir yük daşıyır. Beləliklə, mədə gözümüzün qarşısında dəyişir.

Üst bədən də aktivdir. Qollar və çiyinlər işləyir, lakin onlar xüsusilə yüklənir pektoral əzələlər və arxa əzələlər.

Aşağı arxa, omba, hamstrings və quadriseps də məhrum deyil (bütün bunlar " problemli sahələr', bir çox insana çox problem verir).

Həm də qeyd etmək lazımdır ki, təkər ilə məşqlərin bütün mürəkkəbliyi, mütəxəssislərin qeyd etdiyi kimi, bir ay ərzində öz bəhrəsini verəcəkdir.

Və nəhayət, simulyatorun sadəliyi və kiçikliyi onu ev idman zalında əvəzolunmaz edir.

Gimnastika çarxı

düz mədə və nazik bel demək olar ki, hər hansı bir qızın məcburi atributlarıdır. Aktiv gənc xanımlar bütün il boyu bədənin bu hissəsini izləyirlər - axı siz həmişə fit və incə görünmək istəyirsiniz. Güclü mətbuatın gözəl olması ilə yanaşı, sağlamlıq üçün bir sıra çox vacib funksiyaları yerinə yetirir: daxili orqanları dəstəkləyir, yırtıq əmələ gəlməsinin qarşısını alır, bel nahiyəsini mümkün zədələrdən qoruyur. Qarın əzələlərini gücləndirmək üçün yüzlərlə müxtəlif fitnes məşğələləri icad edilmişdir və bunun mənası var - axı, bir neçə əzələ beli - düz, eninə, əyri və əzələləri meydana gətirir. bel geri. Onları ayrıca məşq edə bilərsiniz və ya hər şeyi bir anda gücləndirə və hətta yuxarı çiyin qurşağını "nasoslaşdıra" bilərsiniz. Necə? Mətbuat üçün gimnastika çarxının köməyi ilə! Yəqin ki, hər kəs mətbuat üçün rulonu gördü - bu iki tutacaqlı belə bir təkərdir, bəziləri hətta istifadə etməyə çalışdı. Dərhal deyəcəyəm ki, bu barədə dərslər həm təsirli, həm də çətin olur və nə qədər çətin olsa, təbii ki, təlim də bir o qədər təsirli olur. Onunla dərslər sadə bükülmədən daha çox səy tələb edəcəkdir. Bununla belə, əgər sizi maraqlandırırsa: "Təcrübəli fitness idmançıları üçün bir video almağa dəyərmi?", O zaman mütləq deyəcəyəm - BƏLİ! Onunla hər gün qarın əzələləri üçün məşqlər etməyə başlasanız, tam amplituda və o qədər də "təmiz" olmasa da, səbir və əzmkarlıq göstərsəniz, çox keçmədən hər şey işə başlayacaq. nail olmaq düz mədə və aerobika köməyi ilə relyef əzələləri işləməyəcək, yalnız güc məşqləri buna qadirdir, bunun bir nümunəsi roller ilə məşq ola bilər. Bu sadə mərmi effektivliyə görə hətta "qabaqcıl" simulyatorlardan da aşağı deyil. Pektoral əzələləri, arxa əzələləri, trapesiya əzələlərini, qol əzələlərini gücləndirməyə, tarazlığı, koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa və əlbəttə ki, mətbuatı güclü və güclü etməyə qadirdir. Onunla edilən məşqlər "relyef" görünüşünə, əzələlərin qurulmasına (əlbəttə ki, təvazökar miqyasda) və xərcləməyə kömək edir. artıq yağ. Məşqi başa çatdırmaq üçün çoxlu əzələlərdən istifadə etməli olduğunuza görə, kalori istehlakı əvvəlkindən qat-qat yüksək olacaq. müntəzəm məşq mətbuatda. Rolikin faydaları ev idman zalı aydındır - ucuzdur (təxminən 200-300 rubl), çox az yer tutur, onu pozmaq çətindir və onunla məşq etmək çox vaxt aparmayacaq. Gimnastika çarxı

Gimnastika çarxını necə düzgün istifadə etmək olar

Gimnastika çarxı ilə məşqlər

Gimnastik roller ilə məşq zamanı ən vacib şey düzgün və bərabər nəfəs almaqdır. Nəfəsinizi tutsanız, məşqlərin effektivliyi nəzərəçarpacaq dərəcədə azalacaq. Nəfəs alma texnikası belədir: irəli əyilməzdən əvvəl əvvəlcə burnunuzla dərindən nəfəs alın və bədəni geri qaldıraraq nəfəs alın (həmçinin burnunuzla).

Yeni başlayanlar üçün, onunla məşq edərkən, təhlükəsizlik baxımından, dizlərinizdə başlanğıc mövqeyini almaq və son nöqtədə bədəni tamamilə düzəltmək yaxşıdır. Hətta bir növ dəstək (məsələn, divan) üçün ayaqları ilə "çəngəl" etməyə icazə verilir. Bütün bu tədbirlər arxadakı yükü bir qədər azalda bilər. Daha sonra təcrübə ilə siz hərəkət diapazonunu artıra, daha çox təkrar edə bilərsiniz. Və zaman keçdikcə siz mütləq ayaq barmaqlarından məşqlər edə biləcəksiniz.

10 təkrardan ibarət iki dəst ilə gimnastik təkər məşqini mənimsəməyə başlayın. Bunun kifayət etmədiyini hiss etsəniz də, daha çox etməyin, sizin üçün çətin deyil. Daha təcrübəli olanlar nəticəni ertəsi gün qiymətləndirməyi tövsiyə edirlər. Axı, bu məşqin bir sirri var - əzələ yorğunluğu əhəmiyyətli bir gecikmə ilə gəlir.

Mətbuat üçün məşq etməzdən əvvəl, dizlərin altındakı yumşaq bir yastığa diqqət yetirməlisiniz. Və unutmayın: təkərin diametri nə qədər kiçik olsa, onunla məşğul olmaq bir o qədər çətindir.

1. Zəmində diz çökün, gimnastika çarxını əllərinizə götürün, onları düzəldin. Simulyatoru uzadılmış qollarda tutaraq, qarşınızda yerə qoyun. Və yavaş-yavaş onu sizdən uzaqlaşdırmağa başlayın. Eyni zamanda, kürəyinizi bükün, sinəniz onlara toxunana qədər özünüzü kalçanıza endirin. Sonra, eyni şəkildə hamar və yavaş-yavaş əyilərək, təkəri özünüzə doğru yuvarlayın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Burulmamaq üçün tələsməyin.


2. İlk məşqdəki kimi başlanğıc mövqeyi. Burada, eyni şəkildə, göğsünüz ombanıza toxunana qədər təkəri irəli yuvarlamaq lazımdır. Ancaq fərq ondadır ki, bu vəziyyətdə bir neçə saniyə uzanmaq lazımdır və yalnız bundan sonra uzadılması həyata keçirilir.


3. Qarnınızın üstündə yerə uzanın, qollarınızı başınızın üstünə uzatın, içindəki çarxı götürün. Sonra yavaş-yavaş, rulonun tutacaqlarına söykənərək, onu özünüzə çəkin. Eyni zamanda, ayaqlarınız yerdə qalmalıdır, yalnız kürəyinizi əyirsiniz. Onu mümkün qədər sizə yaxınlaşdırın. Bir neçə saniyə kürəyinizi əyilmiş vəziyyətdə saxlayın və maşını yavaş-yavaş sizdən uzaqlaşdırın. Məşqi ən azı 10 dəfə yerinə yetirin.
4. Yerdə oturun, kürəyinizi düzəldin. Baş uzanır, düz ayaqların barmaqları - sizdən uzaqdır. İdman zalının təkəri sağınızda olmalıdır. Onun qollarını iki əli ilə tutun. Sonra düz qollarla rulona söykənərək onu sizdən mümkün qədər sağa aparın. Sinənizlə yerə toxunmalısınız. Məşq zamanı dizlərinizi əyməyin. İndi yumşaq bir şəkildə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Maşını sola qoyun və məşqi sola təkrarlayın. Gimnastika çarxını sola köçürün və icra təlimatlarını tam olaraq təkrarlayın. Hər istiqamətdə ən azı 10 təkrar edin. Bu məşq oblik qarın əzələlərini işləyir.
5. Yerdə oturun, dizlərinizi bükün, simulyatoru götürün. Onu ayaqlarınızın altına qoyun və çarxın tutacaqlarına söykənin. Dizlərinizi düzəldərək onu yavaş-yavaş ayaqlarınızla sizdən uzaqlaşdırın. Əllər ayaqları izləyir. Sinəniz dizlərinizə toxunana qədər təkəri ayaqlarınızla sizdən uzaqlaşdırmağa davam edin. Bu, asan bir iş deyil, amma yenə də toxunuşu reallaşdırmağa çalışın. Sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi 10 dəfə edin.
6. Düz durun, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun. Gimnastika çarxının tutacaqlarından tutun, əyilərək qarşınızdakı yerə qoyun. Rolleri düz qollarda tutmağa davam edərək, bədən çəkisini ona köçürün. Sonra yavaş-yavaş maşını sizdən uzaqlaşdırın. İdeal olaraq, yerə çatmalısınız. Və beləliklə, təkəri mümkün qədər yuvarlamaq, bir neçə saniyə bu vəziyyətdə qalmaq və orijinal vəziyyətinə qayıtmaq kifayətdir. Ən azı 10 dəfə məşq edin.

Düz bir mədə və nazik bir bel hər hansı bir qızın demək olar ki, məcburi atributlarıdır. Aktiv gənc xanımlar bütün il boyu bədənin bu hissəsini izləyirlər - axı siz həmişə fit və incə görünmək istəyirsiniz. Güclü mətbuatın gözəl olması ilə yanaşı, sağlamlıq üçün bir sıra çox vacib funksiyaları yerinə yetirir: daxili orqanları dəstəkləyir, yırtıq əmələ gəlməsinin qarşısını alır, bel nahiyəsini mümkün zədələrdən qoruyur. Qarın əzələlərini gücləndirmək üçün yüzlərlə müxtəlif fitnes məşqləri icad edilmişdir və bunun mənası var - axı bel bir neçə əzələdən - düz, eninə, əyri və bel arxa əzələlərindən əmələ gəlir. Onları ayrıca məşq edə bilərsiniz və ya hər şeyi bir anda gücləndirə və hətta yuxarı çiyin qurşağını "nasoslaşdıra" bilərsiniz. Necə? Mətbuat üçün gimnastika çarxının köməyi ilə! Yəqin ki, hər kəs mətbuat üçün rulonu gördü - bu iki tutacaqlı belə bir təkərdir, bəziləri hətta istifadə etməyə çalışdı. Dərhal deyim ki, bu barədə dərslər həm təsirli, həm də çətin olur və nə qədər çətin olsa, təbii ki, təlim də bir o qədər təsirli olur. Onunla dərslər sadə bükülmədən daha çox səy tələb edəcəkdir. Bununla belə, əgər sizi maraqlandırırsa: "Təcrübəli fitness idmançıları üçün bir video almağa dəyərmi?", O zaman mütləq deyəcəyəm - BƏLİ! Onunla hər gün qarın əzələləri üçün məşqlər etməyə başlasanız, tam amplituda və o qədər də "təmiz" olmasa da, səbir və əzmkarlıq göstərsəniz, çox keçmədən hər şey işə başlayacaq. Düz bir mədəyə nail olmaq və aerobikanın köməyi ilə əzələləri rahatlaşdırmaq işləməyəcək, yalnız güc məşqləri buna qadirdir, buna bir nümunə roller ilə məşq ola bilər. Bu sadə mərmi səmərəlilik baxımından hətta "qabaqcıl" simulyatorlardan da aşağı deyil. Pektoral əzələləri, arxa əzələləri, trapesiya əzələlərini, qol əzələlərini gücləndirməyə, tarazlığı, koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa və əlbəttə ki, mətbuatı güclü və güclü etməyə qadirdir. Onunla edilən məşqlər "relyef" görünüşünə, əzələ qurulmasına (təbii olaraq, təvazökar miqyasda) və artıq yağın xərclənməsinə kömək edir. Məşqi başa çatdırmaq üçün çoxlu əzələlərdən istifadə etməli olduğunuz üçün, kalori istehlakı adi qarın məşqlərindən daha çox olacaqdır. Ev simulyatoru kimi rulonun üstünlükləri göz qabağındadır - ucuzdur (təxminən 200-300 rubl), çox az yer tutur, onu qırmaq çətindir və onunla məşq etmək çox vaxt çəkməyəcəkdir. Video klip

Burada bir neçə məşq variantı var:

1. Çiyinləri və arxaları işləmək üçün asan məşq. Diz çökərək, rulonu önünüzdə yerə qoyun və əllərinizlə tutun. Düz qollarınızla ondan tutun, sinəniz ombalarınıza toxunana qədər gövdənizi aşağı salaraq, yavaşca irəli aparın. Sonra eyni dərəcədə hamar bir şəkildə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
2. Budun arxasını və arxasını işləmək üçün asan məşq. Yerdə oturun, dizlərinizi bükün, ayaqlarınızı rulonun tutacaqlarına qoyun. Əllərinizlə tutun və ayaqlarınızı tutacaqlarına söykəyin, yavaş-yavaş ayaqlarınızı düzəldin, sinənizlə dizlərinizə toxunmağa çalışın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
3. Çiyinlərin, arxa və mətbuatın yuxarı hissəsinin işi üçün orta mürəkkəblik məşqi. Qarnınıza uzanın, simulyatoru götürün və onları çıxarın. Onu özünüzə doğru çəkməyə başlayın, qollarınızı düz tutun. Ombalarınızı yerdən qaldırmadan arxaya əyilin. Eyni şəkildə fasilə verin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
4. Çiyinlərdə və qarın əyri əzələlərində orta çətinliklə məşq edin. Yerdə oturun, ayaqları uzadın, rulonu sağınıza və ya sola qoyun. Üzərinə basarkən, sinəniz yerə toxunana qədər onu yan tərəfə keçirməyə başlayın. Ayaqları hərəkətsiz qalır. Sinənizlə yerə toxunaraq, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
5. Çətin məşq qolların, arxanın, çiyinlərin və mətbuatın işində. Dizlərinizə qalxın, rulonu əllərinizlə tutaraq qarşınıza qoyun. Üzərinə düz qollarla söykənərək, sinəniz yerə toxunana qədər yavaş-yavaş irəli yuvarlayın. Bir az fasilə gözləyin. Həmçinin yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
6. Qolların, çiyinlərin, arxanın, mətbuatın işi üçün kompleks məşq. Düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı, məşqçi əlində. Onu yerə qoyun və düz qollarınızla ona söykənərək, bədən yerə paralel olana və sinəniz yerə toxunana qədər irəliləyin. Bir fasilədən sonra eyni şəkildə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Gimnastika çarxı. Əsasən, onlar artıq təcrübəsi olan fitness həvəskarları tərəfindən istifadə olunur. Onunla mətbuatda və bədənin yuxarı hissəsində məşqlər edin. Daxili məkanda az yer tutur.

Yalnız bir çatışmazlıq var - yeni başlayanlar üçün birtərəfli istifadə.

Bu gün çoxları bunu bilir güc yükləri daha az kardiyo yağ yandırmaz. Üstəlik güc təhsili məşqdən sonra daha bir və ya iki gün yağ yanması baş verəcəkdir.

O da məlumdur ki daha çox əzələ- maddələr mübadiləsi daha sürətli. İnsan istirahət edəndə də yağ yandırılmağa davam edir.

Buna görə də deyə bilərik ki, pəhriz saxlayan və kardio ilə məşğul olan insanlar edənlər qədər tez arıqlamazlar güc məşqləri. Üstəlik, kardio əzələ qurmur. Bəzən hətta intensiv kardioda da bədən yağ əvəzinə öz əzələləri ilə qidalanır.

Belə bir problemi həll etmək və əzələləri çəkmək üçün, yəni relyef, bu idman simulyatoru kömək edəcəkdir.

Rolik sadə bir mərmidir, lakin səmərəliliyi və zəhmətkeşliyi baxımından ciddi simulyatorlarla rəqabət apara bilər. Təlimləri düzgün etməyə çalışsanız, daha çox fayda verəcəkdir.

Məlumatsız istifadəçinin əvvəlcə çarxın hansı əzələlərə təsir etdiyini və təkərin hərəkətinin universal olduğunu başa düşməsi çətin olacaq.

Birincisi, cəlb üst hissəsi bədən - çiyinlər və qollar, sinə və arxa əzələlər.

İkincisi, mətbuat, aşağı arxa, omba mümkün qədər cəlb olunur. Üstəlik quadriseps və hamstrings, bütün "problemli sahələr"in iştirak etdiyi ortaya çıxır.

Əvvəlcə hər kəs bunu düzgün edə bilməz - bədən yerə paraleldir, ayaqların və qolların barmaqlarındakı dayaq, irəli-geri hərəkət edən simulyatoru saxlayır. sinə. Buna görə də, diz üstə dayanmağa başlamalı və mümkün qədər irəli uzanmalısınız. Onunla məşğul olmaq çox asanlaşdıqda, bunu tam uzunluqda və ayaq barmaqlarınızda dayanaraq edə bilərsiniz.

Gimnastika çarxını xatırlayın, bu halqa deyil. Daha çox enerji tələb edir və istifadəsi çətindir, lakin təsir daha sürətli olacaq. Sadəcə məşq etməyə başlayın.

Rolik iki təkərlə və ya bir təkərlə fərqli ola bilər, bu təsirə təsir göstərmir. Baxın ki, rezin çarx var, o qədər səs-küy yaratmır və rahatlıq üçün tutacaqlar rezindir.

Təcrübəsiz insanlar üçün məşqi dizlərində etməyə başlaması, tədricən uzunluğu və yükü artırması daha yaxşıdır. Təkrar edirik, in ideal bədən zəminə paralel və ip kimi uzanmalıdır.

Yadınıza salın ki, inkişaf etməsəniz qarın divarları, sonra performans pisləşir daxili orqanlar onurğanın çirkin duruşunu və əyriliyini inkişaf etdirir. İncə və gözəl olmaq daha yaxşıdır.

Nəticəni üç və ya dörd aylıq gündəlik məşqdən sonra görmək olar.

Nəzərinizə çatdırırıq ki, siz bizim onlayn mağazamızda bir neçə modeldən pres rulonlarını seçib əldə edə bilərsiniz.

Pres çarxından istifadə üçün tövsiyələr Siz rulonla gündəlik işləyə və ya onunla dərsləri ümumi məşq proqramına daxil edə bilərsiniz. Təbii ki, başlamaq üçün, hərəkəti mənimsəməyə, diz çökməyə və son nöqtədə bədəni tamamilə düzəltməyə çalışmaq lazımdır. Məşq texnikası belədir: diz çökün və rulonu əllərinizə götürün və yerə qoyun, dərindən nəfəs alın və qarın əzələlərini sıxın (sanki mədəyə "basmaq"). Sonra, aşağı arxada əyilmədən və kalçaları "qabartmadan" rulonu hamar bir şəkildə irəli yuvarlamağa başlayın. Ekshalasiya zamanı mətbuatın və yuxarı əzələlərin səyi ilə daha da irəliləməyin mümkün olmadığını hiss etdikdə çiyin qurşağı geri dönməyə başlayın. Mümkün qədər çox təkrarlayın, tədricən amplituda və dəfələrin sayını artırın. "Qabaqcıl" fitnes idmançıları məşqi ayaq barmaqları üzərində dayanaraq yerinə yetirə, həmçinin əyri əzələlərə təsiri artırmaq üçün çarxı sola və sağa yuvarlaya bilərlər. Bir gimnastika çarxını satın alaraq, sizə adi bir və ya iki sıralı rulon almağı məsləhət görürəm (iki təkər onu daha sabit edir). Dizayn bir metal çubuq ilə güclü olmalıdır. Rezinləşdirilmiş təkərə üstünlük verin - o, daha yumşaq sürüşür və səs-küy yaratmır. Genişləndiricilərin və ya yayların bağlandığı rulonlarını tapa bilərsiniz, oh

Məqalə dərc edilib 19.05.2014 03:15 Son redaktə 19.05.2014 04:21

Onsuz, sizcə, avtomobili təsəvvür etmək mümkün deyil. Mühərriksiz? Sağ. Transmissiya və ya dayandırma yoxdur? Şübhəsiz ki. Yaxşı, onsuz təsəvvür edilə bilməyəcəyi ən vacib şey təkərlərsizdir. Hə hə hə. Əvvəllər təkərin nə olduğunu bilmirdilər. Sadə görünən təkərin ixtirası əvvəllər mexanika və texnologiyanın inkişafına böyük təkan verən ən böyük kəşf idi.

Eramızdan əvvəl V minilliyin son rübünə aid tapıntılardan belə qənaətə gəlmək olar ki, birinci təkər müasir Rumıniya ərazisində icad edilmişdir. Bir az sonra Almaniya və Polşanın cənub rus çöllərinin ərazilərində peyda oldular. Digər mənbələrdən əldə edilən məlumata görə, məhz Şimali Qafqazda və Kubanda Mesopotamiyadan gələn təkərlərdən daha qədim nümunələr tapıblar. Beləliklə, ilk təkərin Qərbdə meydana gəldiyini mühakimə etmək olar.

Preview - Böyütmək üçün klikləyin.

Təkər tədricən icad edilmişdir, onun sələfi Mesopotamiyada tapılan taxta konkisürmə meydançası hesab edilə bilər. Hərəkətini asanlaşdırmaq üçün yükün altına qoyuldu. İlk təkərlər oxa quraşdırılmış və pazla bərkidilmiş taxta disk idi. Eramızdan əvvəl 2700-cü ilə aid arabaların təsvirləri bunu təsdiqləyir. və Mesopotamiyada və Uruk şəhərində tapıldı. Artıq 2-ci minillikdə çarxın dizaynı çox dəyişdi. Kiçik Asiyada əyilmiş halqası, dirsəkləri və qovşağı olan təkər görünür. Arabalarda istifadə edilən təkərləri gücləndirmək üçün Keltlər metal halqadan istifadə etməyə başladılar ki, bu da artıq müasir avtomobillərdə rezin təkərlərlə əvəz edilmişdir.

təkərin ixtirası sənətkarlığın inkişafına töhfə verdi. Torna, əyirici, dulus çarxı, dəyirmanda fəal şəkildə istifadə olunur. Eləcə də manufakturada, mədənlərdə və suvarma qurğularında.

Əsrlər boyu bəşəriyyət müxtəlif keramika qurğuları hazırlamaq üçün gildən istifadə edir. Eyni zamanda, əvvəllər uzaq tarixdə, demək olar ki, hər evdə bir dulus çarxı, bir çarx var idi. Bu olmasaydı, gil sadəcə təbii material olaraq qalardı. Biz elə bilirdik ki, təkərin təkamülünün başlanğıc nöqtəsi məhz dulus çarxıdır. Yaxşı, gəlin onun yaranma tarixinə nəzər salaq və eyni zamanda yaxın gələcəyə baxmağa çalışaq.

Təkərin ixtirası necə başladı?

Bütün tədqiqatçılar ilk təkərin eramızdan əvvəl 3500-cü ildə icad edildiyi ilə razılaşırlar. Düzdür, bu, yalnız təxmini bir tarixdir. Əvvəllər görünə bilər. Ancaq nə olursa olsun, ilk təkərin müasir İraq ərazisində Mesopotamiyada meydana gəldiyi ümumi qəbul edilir. Amma daşınmaq üçün nəzərdə tutulmayıb. Məişət məqsədləri üçün istifadə olunub. Eyni zamanda, təxminən eramızdan əvvəl 3200-cü ildə Mesopotamiya döyüş arabaları görünməyə başladı. Təkərsiz araba nədir? Ona görə də bizim anlayışımıza tanış olan təkərin məhz həmin dövrdə icad edildiyini güman etmək olar.

Yenə də aydınlaşdırmağa dəyər ki, təkərə qeyri-müəyyən şəkildə bənzəyən ilk yuvarlaq cisimlər paleolit ​​dövrünə qədər kök salıb. Bu, təxminən 15-750 min il əvvələ aiddir. Yenə də tarixçilərdən heç biri dəqiq tarix deyə bilmir.

Bir vaxtlar adi loglar böyük yükləri nisbətən uzun məsafələrə daşımaq üçün istifadə olunurdu. İlk baxışdan o dövrlər üçün inqilabi bir üsul olsa da, onun bir üsulu var idi əhəmiyyətli çatışmazlıq- logların altına çoxlu daş çarxlar, kiçik çarxlar qoymaq tələb olunurdu. Eyni zamanda, ağacların altından sürüşməyə davam etdilər.

Ancaq qədim insanlar bu problemi həll etdilər - lövhələrdən xüsusi bir platforma qurdular. Üzərinə çarxları elə bərkitməyə müvəffəq oldular ki, yuxarıdan basan yük onları lövhələrin altından itələmədi, əksinə, yerə basdı.

Daha 1500 ildən sonra əcdadlarımız növbəti yeniliklə çıxış etdilər - çarxı taxta dirəklərlə təchiz etdilər. Hərbi zərurət onları belə bir addım atmağa vadar edib. Təəccüblü deyil ki, taxta dirsəkli çarxdan ilk istifadə edənlər misirlilər olub. Bu, təxminən eramızdan əvvəl 2000-ci ildə baş verdi. Onlar bunu öz məşhur arabalarında istifadə edirdilər.

Ancaq təkərləri metal təkərlərə bağlamaq və bununla da onları tez aşınmadan qorumaq ideyası Keltlərə məxsusdur. Eramızdan əvvəl 1000-ci ildə onlar öz arabalarını belə təkmilləşdirilmiş təkərlərlə təchiz etdilər.

Maraqlıdır ki, taxta çarxlarla təchiz olunmuş təkərlər 19-cu əsrin əvvəllərinə qədər dəyişməz qalmışdır. O dövrdə ixtiraçı F.Bauer metaldan hazırlanmış ilk toxuculuq iynələrini patentləşdirdi. O, sadəcə olaraq uzun bir məftil götürdü, onu təkərin kənarından dəfələrlə keçirdi və qovşağın hər iki ucuna bərkiddi. Onun ixtirasının klassik nümunəsi velosiped çarxıdır.

Təkərin təkamülündə növbəti irəliləyiş təkərin ixtirası oldu. Onun yaradılması ideyası U.Tompsona məxsusdur, o, 1845-ci ildə öz ixtirasını patentləşdirmişdir. Bununla belə, 1888-ci ildə onun inkişafı Şotlandiya veterinar D.Dunlop tərəfindən təkmilləşdirilmişdir. O, təkər hazırlamaq üçün sərt rezindən istifadə edirdi.

Avtomobil təkəri

Avtomobillər haqqında danışmaq vaxtıdır. Onların 1885-ci ildə K. Benz tərəfindən icad edildiyi güman edilir. O, Benz Motorwagen adlı orijinal avtomobil yaratdı və dərhal patentləşdirdi. Bu avtomobilin təkərləri sərt rezindən hazırlanmışdı. Maşın xatırlatdı üç velosiped. Təəssüf ki, o, bu günə qədər yaşamayıb.

Kauçuk mövzusuna davam etsək, ondan avtomobil məqsədləri üçün istifadə etməyi ilk düşünənlər Andre və Edouard Michelin oldu. Yeri gəlmişkən, onlar məşhur təkər zavodunun əsasını qoyublar. 1910-cu ildə B.Qudriç rezinə karbon əlavə etməyə başladı və bu, təkər istehsalında danılmaz bir inqilab oldu.

Avtomobillərin əfsanəvi modelinə gəlincə, onlar əvvəllər artilleriya mərmilərinin daşınması üçün istifadə edilən taxta təkərlərlə təchiz ediliblər. Ancaq bu avtomobil Amerikanı təkərlərə mindirə bilmədi. Bu məqsədə pnevmatik təkərləri ixtira edən D.Dunlop nail olmuşdur. Eyni zamanda, onlar müasir avtomobillərlə təchiz olunanlardan çox fərqlidirlər, çünki son dərəcə qısa bir xidmət müddəti var idi - cəmi 3,5 min km sürə bildilər və sonra 80-90 km-dən sonra onları daim yamaq lazım idi. qaçmaq.

Nə qədər paradoksal səslənsə də, təkərin təkamülünün növbəti mərhələsi diskin ixtirasıdır. Tarixdəki bir çox başqa şeylər kimi, onun da görünüşü istehsal xərclərinin aşağı olması ilə əlaqədar idi. Halqa asanlıqla düz bir metal zolağa çevrilə bilər və halqanın özü də sac metaldan möhürlənə bilər. Sonra bu 2 element qaynaqlandı və ya bir-birinə bərkidildi və nəticədə çox yüngül, sərt və zədələrə davamlı təkər çıxdı. Üstəlik, çox əlçatan idi.

Hal-hazırda, təchiz olunmuş təkərlərin 2 əsas növü var nəqliyyat vasitələri. Onilliklər əvvəl hazırlanmış təkərlərdən daha yüngül və daha güclü etmək üçün müxtəlif polad ərintilərindən istifadə edirlər. Eyni zamanda, həm tökmə təkərlər, həm də spikerlərlə təchiz olunmuş bu gün istehsal olunur.