Nəfəs alma məşqləri

Nəfəs alma məşqləri uşağın immunitetini gücləndirəcək!

Sizcə elə deyil? Şübhələriniz var?Uşaqlarda tənəffüs xəstəlikləri çox yaygındır.

Ümumiyyətlə nəfəs məşqləri müxtəlif müalicələrə əla əlavə ola bilər.Onun köməyi ilə körpənizin tənəffüs sistemi düzgün inkişaf edəcək.

Bundan əlavə, uşaq pisdirsə, məşqləri dayandırmaq lazım deyil: nəfəs məşqləri yalnız sağalma prosesini sürətləndirəcək. Və yolda bir sıra problemləri həll edəcəksiniz, çünki nəfəs məşqləri:

Bədəndə oksigen mübadiləsini yaxşılaşdırır;

Ürək-damar və həzm sistemlərinin işini stimullaşdırır;

Kiçik adama özünü tənzimləmənin əsas bacarıqlarını mənimsəməyə kömək edir: körpə bir şeydən həyəcanlanırsa və ya əsəbiləşirsə, istirahət etməyi, sakitləşməyi öyrənir.

Nəfəs alma məşqlərinin faydalı olması üçün onları düzgün yerinə yetirməlisiniz:

İnhalyasiya burun vasitəsilə həyata keçirilir; - uşağın çiyinləri sakit vəziyyətdə qalır (qalxmayın);

Ekshalasiya havası hamar və uzun olmalıdır; - uşağın yanaqları şişməməlidir (məşqləri öyrənmək mərhələsində onları əllərinizlə idarə edə bilərsiniz).

Uşağınız aşağıdakı hallarda məşq etməyi dərhal dayandırın:

Çox sürətli nəfəs almaq;

Kəskin solğun və ya qızartı;

Qollarının və ya ayaqlarının uyuşmasından şikayətlənir;

Əlləri titrəməyə başladı

Ola bilsin ki, ağciyərlərdə hiperventilyasiya olub. Bu vəziyyətdə, körpədən əllərini "qayıqda" bükməsini, üzünü ona "batırmasını" və dərin nəfəs almasını və avuç içində bir neçə dəfə nəfəs almasını xahiş edin (adətən 2-3 kifayətdir).

"Yelləncək" nəfəs məşqləri

Hədəf : uşaqlarda fizioloji tənəffüsü gücləndirmək.

Meyilli vəziyyətdə olan uşaq, yüngül bir oyuncaq ilə diafraqma bölgəsində mədəyə yerləşdirilir. Burun vasitəsilə nəfəs alın və nəfəs alın. Yetkin bir kişi qafiyəni tələffüz edir:

Yuxarı yelləyin (nəfəs alın)

Aşağı salın (nəfəs verin)
Güclü ol dostum.

"Küləkdə ağac" nəfəs məşqləri

IP: yerdə oturmaq, ayaqları çarpazlaşdırmaq (seçimlər: diz və ya daban üzərində oturmaq, ayaqları birlikdə). Arxa düzdür. Qollarınızı inhalyasiya ilə başınızın üstündən yuxarı qaldırın və bir ağac əyilirmiş kimi bədəndə bir az əyilməklə, nəfəs verərək onları önünüzdəki yerə endirin.

Nəfəs alma məşqləri "Lumberjack"

Düz durun, ayaqları çiyinlərdən bir qədər genişdir. Nəfəs alarkən əllərinizi balta ilə qatlayın və yuxarı qaldırın. Kəskin bir şəkildə, sanki baltanın ağırlığı altında, nəfəs verərkən uzanmış qollarınızı aşağı salın, əllərinizin ayaqlarınız arasındakı boşluğu "kəsməsinə" imkan verərək bədəninizi əyin. Bang deyin. Uşağınızla altı-səkkiz dəfə təkrarlayın.

"Qəzəbli kirpi" nəfəs məşqləri

Hədəf: hamar, uzun bir ekshalasiyanın inkişafı.

Ayağa qalxın, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Təhlükə zamanı kirpi necə qıvrılaraq topa çevrildiyini təsəvvür edin. Dabanlarınızı yerdən qaldırmadan mümkün qədər aşağı əyilin, sinənizi əllərinizlə qucaqlayın, başınızı aşağı salın, nəfəsinizi “pff” – qəzəbli kirpinin çıxardığı səs, sonra “frr” – və bu artıq xoşbəxt kirpidir. Uşağınızla üç-beş dəfə təkrarlayın.

Nəfəs alma məşqləri "Şarı şişirdin"

Hədəf:

IP: uşaq oturur və ya dayanır. "Şarın şişirdilməsi" qollarını geniş açır və dərindən nəfəs alır, sonra yavaş-yavaş əllərini birləşdirir, ovuclarını sinəsinin önündə birləşdirərək havanı üfürür - fff. "Şar partladı" - əllərinizi çırpın, "balondan hava çıxır" - uşaq deyir: "shhh", dodaqlarını proboscis ilə uzadaraq, əllərini aşağı salır və havanın çıxdığı bir top kimi oturur.

"Yarpaqların düşməsi" nəfəs məşqləri

Hədəf : hamar, uzun inhalyasiya və ekshalasiyanın inkişafı.

Müxtəlif rəngli kağızları kəsin Xəzəl və uşağa yarpaq düşməsinin nə olduğunu izah edin. Uşağı yarpaqlara üfürməyə dəvət edin ki, onlar uçsunlar. Yol boyu hansı yarpaqların hansı ağacdan düşdüyünü deyə bilərsiniz.

"Qazlar uçur" nəfəs məşqləri

Hədəf: uşaqlarda fizioloji tənəffüsü gücləndirmək.

Yavaş gəzinti. Nəfəs alarkən - əllərinizi yanlara qaldırın, nəfəs verərkən - "g-u-u-u" uzun bir səsin tələffüzü ilə aşağı salın.

"Fluff" nəfəs məşqləri

Hədəf : tənəffüs aparatının formalaşması.

İpə yüngül bir lələk bağlayın. Uşağınızın ona zərbə vurmasını istəyin. İnhalyasiyanın yalnız burundan, ekshalasiyanın isə bükülmüş dodaqlardan aparılmasını təmin etmək lazımdır.

"Beetle" nəfəs məşqləri

Hədəf: inhalyasiya və ekshalasiya gücünü həyata keçirin.

İP: körpə ayaq üstə və ya oturur və qollarını sinəsinin üstündə çarpazlayır. Qollarını tərəflərə yayır, başını qaldırır - nəfəs al, qollarını sinəsinə keçir, başını aşağı salır - nəfəs ver: "zhu-u-u - qanadlı böcək dedi, oturub vızıldayacağam".

"Kokerel" nəfəs məşqləri

IP: düz dayanmaq, ayaqları ayrı, əllər aşağı. Əllərinizi yanlara qaldırın (nəfəs alın) və sonra onları ombanıza vurun (nəfəs verin), "ku-ka-re-ku" deyin.

"Qarğa" nəfəs məşqləri

Məqsəd: hamar, uzun ekshalasiyanın inkişafı.

İP: uşaq düz durur, ayaqları bir az ayrıdır və əlləri aşağıdır. Nəfəs almaq - qollarını qanadlar kimi yanlara geniş yayır, yavaş-yavaş əllərini aşağı salır və nəfəs verir: "karrr", səsi [p] mümkün qədər uzatır.

Nəfəs alma gimnastikası "Mühərrik"

Məqsəd: tənəffüs aparatının formalaşması.

Gəzmək, əllərinizlə alternativ hərəkətlər etmək və "choo-choo-choo" demək. Müəyyən fasilələrlə dayanıb “çox-çox” deyə bilərsiniz. Müddət - 30 saniyəyə qədər.

Nəfəs alma məşqləri "Böyük böyümək"

Məqsəd: hamar, uzun ekshalasiyanın inkişafı.

IP: düz dayanmaq, ayaqları birlikdə. Əllərinizi yuxarı qaldırın, yaxşı uzanın, ayaq barmaqlarınıza qalxın - nəfəs alın, əllərinizi aşağı salın, özünüzü bütün ayağınıza endirin - nəfəs alın. Nəfəs alarkən “uh-h-h-h” deyin! 4-5 dəfə təkrarlayın.

Nəfəs alma məşqləri "Bax"

Məqsəd: uşaqlarda fizioloji tənəffüsü gücləndirmək.

IP: ayaq üstə, ayaqları bir az ayrı, əllər aşağı. Düz qolları irəli-geri yelləyin, “tik-tək” deyin. 10 dəfəyə qədər təkrarlayın.

Nəfəs alma məşqləri "Sıyıq qaynar »

Məqsəd: tənəffüs aparatının formalaşması.

IP: oturur, bir əl mədədə, digəri isə sinə üzərində uzanır. Mədədə çəkmək və havanı ağciyərlərə çəkmək - nəfəs almaq, sinəni endirmək (hava çıxarmaq) və mədədən çıxmaq - nəfəs almaq. Nəfəs verərkən “f-f-f-f” səsini yüksək səslə tələffüz edin. 3-4 dəfə təkrarlayın.

"Balon" nəfəs məşqləri

Məqsəd: uşaqlarda fizioloji tənəffüsü gücləndirmək.

İP: Yerdə uzanan uşaq əllərini qarnına qoyur. Yavaş bir dərin nəfəs alaraq, mədə şişirir, eyni zamanda mədədə bir şarın şişdiyini təsəvvür edir. Nəfəsi 5 saniyə saxlayır. Yavaş bir ekshalasiya edir, mədə boşalır. Nəfəsi 5 saniyə saxlayır. Ardıcıl olaraq 5 dəfə həyata keçirilir.

"Nasos" nəfəs məşqləri

Məqsəd: uşaqlarda fizioloji tənəffüsü gücləndirmək.

Uşaq əllərini kəmərinə qoyur, bir az əyilir - nəfəs alır, düzəldir - nəfəs alır. Tədricən, squats aşağı olur, inhalyasiya və ekshalasiya daha uzun olur. 3-4 dəfə təkrarlayın.

Nəfəs alma məşqləri "Nəzarətçi"

Məqsəd: tənəffüs aparatının formalaşması.

Düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı, bir qolu yuxarı qaldırın, digərini kənara qoyun. Burun vasitəsilə nəfəs alın, sonra əllərin vəziyyətini dəyişdirin və uzadılmış ekshalasiya zamanı “rrrr” deyin. 5-6 dəfə təkrarlayın.

"Qayçı" nəfəs məşqləri

Məqsəd: tənəffüs aparatının formalaşması.

I.p. - həm də. Düz qollar çiyin səviyyəsində irəli və ya yanlara uzanır, ovuclar aşağı baxır. Nəfəs alma ilə sol əl yüksəlir, sağ aşağı düşür. Ekshalasiya ilə - sol əl aşağı, sağ yuxarı. Uşaq bu məşqi mənimsədikdən sonra onu dəyişə bilərsiniz: qollar çiyindən deyil, yalnız əllər hərəkət edir.

"Qar yağışı" nəfəs məşqləri

Məqsəd: hamar, uzun inhalyasiya və ekshalasiyanın inkişafı.

Kağızdan və ya pambıq yundan (boş topaqlardan) qar dənəcikləri düzəldin. Uşağa qarın nə olduğunu izah edin və uşağı ovucundan "qar dənələri" üfürməyə dəvət edin.

"Trumpeter" nəfəs məşqləri

Məqsəd: hamar, uzun ekshalasiyanın inkişafı.

IP: oturmuş, əllər bir boruya sıxılmış, yuxarı qaldırılmışdır. "p-p-p-p-p" səsinin yüksək səslə tələffüzü ilə yavaş ekshalasiya. 5 dəfəyə qədər təkrarlayın.

Nəfəs alma məşqləri "Duel"

Məqsəd: uşaqlarda fizioloji tənəffüsü gücləndirmək.

Bir pambıq parçasından bir top yuvarlayın - "top". Qapı - 2 kub. Uşaq "topa" vurur, "qol vurmağa" çalışır - pambıq kublar arasında olmalıdır. Bir az məşq edərək, futbol oynamaq prinsipi ilə bir pambıq topla yarışa bilərsiniz.

Nəfəs alma məşqləri "Bahar"

Məqsəd: tənəffüs aparatının formalaşması.

IP: arxa üstə uzanmaq; ayaqları düz, qollar bədən boyunca. Ayaqlarınızı qaldırın və dizlərdə bükün, sinənizə sıxın (nəfəs verin). IP-yə qayıdın (nəfəs alın). 6-8 dəfə təkrarlayın.

Nəfəs alma məşqləri "Kim topu daha da sürəcək"

Məqsəd: hamar, uzun ekshalasiyanın inkişafı.

Körpə ilə masa arxasında oturun, qarşınıza iki pambıq top qoyun (çox rəngli olanları supermarketlərdə tapmaq asandır, ağ olanları isə pambıq yundan özünüz hazırlamaq olar). Balonları masadan uçurmağa çalışaraq, bacardığınız qədər güclü üfürün.

Nəfəs alma məşqləri "Bir dandelion üzərində zərbə"

IP: körpə dayanır və ya oturur. Burnu ilə dərindən nəfəs alır, sonra ağzından uzun bir nəfəs alır, sanki dandeliondan tükləri üfürmək istəyir.

"Yel dəyirmanı" nəfəs məşqləri

Məqsəd: hamar, uzun ekshalasiyanın inkişafı.

Uşaq qum dəstindən əyirici və ya yel dəyirmanının bıçaqlarına üfürür.

Nəfəs alma məşqləri "Hippo"

Məqsəd: inhalyasiya və ekshalasiya gücünü öyrətmək.

IP: yalançı və ya oturan. Uşaq əlini diafraqmaya qoyur və dərindən nəfəs alır. İnhalyasiya və ekshalasiya burun vasitəsilə həyata keçirilir
Məşq oturma vəziyyətində və qafiyə ilə müşayiət edilə bilər:

Hipposlar oturdular, qarınlarına toxundular.

Sonra qarın qalxır (nəfəs alır),

Sonra qarın düşür (nəfəs).

"Toyuq" nəfəs məşqləri

Məqsəd: hamar, uzun nəfəsin inkişafı.

IP: uşaq düz dayanır, ayaqları bir az ayrıdır, qolları aşağı salınır, qolları yanlara geniş yayılır, qanadlar kimi - nəfəs alın; nəfəs verərkən əyilir, başını aşağı salır və qollarını sərbəst asır, deyir: “tah-tah-tah”, eyni zamanda dizlərini sığallayır.

Nəfəs alma məşqləri "Uçan kəpənəklər"

Məqsəd: hamar, uzun ekshalasiyanın inkişafı.

Kəpənəkləri kağızdan kəsin və iplərə asın. Uşağı kəpənəkə üfürməyə dəvət edin ki, uçsun (uşağın uzun, hamar bir ekshalasiya etdiyinə əmin olun).

"Leylək" nəfəs məşqləri

Məqsəd: hamar, uzun ekshalasiyanın inkişafı.

Düz durun, qollarınızı yanlara yayın və bir ayağı dizdən əyilərək irəli çəkin. Vəziyyəti bir neçə saniyə saxlayın. Balansınızı saxlayın. Nəfəs alarkən, ayağınızı və qollarınızı aşağı salın, yumşaq bir şəkildə "shhhhh" deyin. Uşağınızla altı-yeddi dəfə təkrarlayın.

"Meşədə" nəfəs məşqləri

Təsəvvür edin ki, sıx bir meşədə itmisiniz. Nəfəs alarkən, nəfəs alarkən "ay" deyin. İntonasiya və səs səviyyəsini dəyişdirin və sola və sağa dönün. Çocuğunuzla beş və ya altı dəfə təkrarlayın.

"Dalğa" nəfəs məşqləri

Məqsəd: inhalyasiya və ekshalasiya gücünü öyrətmək.

IP: yerdə uzanmaq, ayaqları bir yerdə, əllər tikişlərdə. Nəfəs alarkən, qollar başın üstündən yuxarı qalxır, yerə toxunur, nəfəs verərkən yavaş-yavaş orijinal vəziyyətinə qayıdırlar. Ekshalasiya ilə eyni vaxtda uşaq "Gəl və gəl" deyir. Uşaq bu məşqi mənimsədikdən sonra tələffüz ləğv edilir.

"Hamster" nəfəs məşqləri

Məqsəd: hamar, uzun ekshalasiyanın inkişafı.

Uşağı bir neçə addım (10-15-ə qədər) getməyə dəvət edin, yanaqlarını hamster kimi şişirdin, sonra yanaqlarını yüngülcə çırpın - ağzından havanı buraxın və burnundan nəfəs alaraq bir az daha gəzin.

"Qurbağa" nəfəs məşqləri

Məqsəd: düzgün nitq nəfəsini formalaşdırmaq.

Ayaqlarınızı birlikdə yerləşdirin. Qurbağanın necə tez və kəskin atladığını təsəvvür edin və atlamalarını təkrarlayın: bir az əyilmək, nəfəs almaq, irəli atmaq. Enişdən sonra "qırıldamaq". Üç və ya dörd dəfə təkrarlayın.

Nəfəs alma məşqləri "Hindlilərin döyüş fəryadı"

Məqsəd: düzgün nitq nəfəsini formalaşdırmaq.

Uşağı hindlilərin döyüş fəryadını təqlid etməyə dəvət edin: sakitcə qışqırın, tez bir zamanda ağzınızı ovucunuzla örtün və açın. Bu, uşaqlar üçün əyləncəli və təkrarlanması asan bir elementdir. Yetkin bir insan "səs səviyyəsini idarə edə bilər", əli ilə alternativ olaraq "daha sakit-daha yüksək" göstərə bilər.

"İnci dalğıcları" nəfəs məşqləri

Məqsəd: uşaqlarda fizioloji tənəffüsü gücləndirmək.

Dənizin dibində gözəl bir mirvarinin yatdığı elan edilir. Nəfəsini saxlaya bilən hər kəs ala bilər. Dayanmış vəziyyətdə olan uşaq burnundan iki sakit nəfəs və iki sakit nəfəs alır və üçüncü dərin nəfəslə ağzını bağlayır, burnunu barmaqları ilə çimdikləyir və nəfəs almaq istəyənə qədər əyilir.

Tənəffüs gimnastika kompleksləri

Sağlam uşaq böyütmək ailənin və məktəbəqədər təhsil müəssisəsinin əsas vəzifələrindən biridir. Valideynlərin tez-tez sağlamlıqla bağlı sualları olur. Məktəbəqədər uşaqda sağlamlığına şüurlu münasibət inkişaf etdirməyin yolları və vasitələri hansılardır?

Uşaqların sayında artım var məktəbəqədər yaş sağlamlıq vəziyyətində müxtəlif sapmalarla, geriləmə fiziki inkişaf, yoluxucu və viral xəstəliklər də daxil olmaqla zərərli ekoloji amillərə bədənin müqavimətinin azalması. Araşdırmalara görə, həyatın ilk altı ilində tez-tez xəstələnən uşaqların nisbəti 20-25% arasında dəyişir, yəni hər dördüncü və ya beşinci uşaq tez-tez xəstələnir.
Belə uşaqlar sağlam uşaqlarla müqayisədə böyük səylə bilikləri mənimsəməkdə çətinlikləri dəf edirlər. Daha əhəmiyyətli psixofizioloji xərclərlə, məktəbəqədər təhsil müəssisəsində həyat və təhsil şərtləri ilə nəzərdə tutulmuş tələblərin öhdəsindən gəlirlər.
Qarşılaşdığımız sağlam uşaq böyütmək problemi ən aktual olmuşdur və bu baxımdan da uşağın sağlamlığının yaxşılaşdırılması, fiziki inkişaf qüsurlarının düzəltməsi, xəstəliklərin qarşısının alınması və uşaqların sağlamlığının qorunması üçün səmərəli yolların tapılmasına ehtiyac vardır. fiziki fəaliyyət.
Ümumi qəbul edilmiş tədbirlərlə yanaşı, epizodik xəstəliyə yoluxma hallarının azaldılmasının effektiv qarşısının alınması nəfəs məşqləridir.
Nəfəs alma məşqləri bədənin hər bir hüceyrəsini oksigenlə doyurmağa kömək edir. Nəfəs almağa nəzarət etmək, özünü idarə etmək qabiliyyətinə kömək edir.
Bundan əlavə, düzgün nəfəs ürək, beyin və işini stimullaşdırır sinir sistemi, insanı bir çox xəstəliklərdən xilas edir, həzmi yaxşılaşdırır (qida həzm olunmadan və mənimsənilməzdən əvvəl qandan oksigeni udmalı və oksidləşməlidir).
Yavaş ekshalasiya rahatlamağa, sakitləşməyə, həyəcan və əsəbiliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.
Tənəffüs gimnastikası uşağın hələ də mükəmməl olmayan tənəffüs sistemini inkişaf etdirir, bədənin müdafiəsini gücləndirir və bir sıra üstünlüklərə malikdir. Burun nəfəsinə əsaslanır. Buna görə də təsadüfi deyil ki, yogilər xəbərdarlıq edirlər: uşaqlar burundan nəfəs almasalar, doymayacaqlar. zehni inkişaf, çünki burun nəfəsi nazofarenksdə yerləşən bütün orqanların sinir uclarını stimullaşdırır. Və bizim vəzifəmiz uşaqlara düzgün nəfəs almağı öyrənmək və öyrətməkdir.
İstifadəsi məşq edin soyuqdəymələrin qarşısını almaq, yuxarı tənəffüs yollarının funksiyalarını yaxşılaşdırmaq məqsədi daşıyır, bütün qruplarda istifadə etməyi məsləhət görürük.
Bu müddət ərzində nəfəs məşqləri edilə bilər səhər məşqləri, oyandıqdan sonra və ya gəzinti üçün gimnastika.
Əvvəlcə nəfəs məşqləri uşaqlar üçün ən çətin olanlardan biri kimi görünür. Darıxdırıcı məşqləri əyləncəli oyuna çevirərək uşaqlara kömək etmək daha vacibdir.
Tənəffüs gimnastikasının əsasını uzadılmış və gücləndirilmiş ekshalasiya ilə məşqlər təşkil edir. Buna sait səsləri (a-a-a, u-u-u, o-o-o), fısıltılı samitləri (w, g) və səslərin birləşməsini (ah, oh, uh) tələffüz etməklə əldə etmək olar. Bu nəfəs məşqləri üçün tövsiyə olunur oyun forması(“arı vızıldayır”, “paroxod vızıldayır”, “qatarın təkərləri döyülür” və s.). Təkrarların sayını artırmaq və məşqləri çətinləşdirməklə uşaqlara yükü tədricən artırmaq lazımdır.
6 dəst dərs təklif olunur. Uşaqların onlara marağını artırmaq üçün hər məşq üçün kiçik bir şeir seçildi.

KOMPLEKS N 1

izləmək

Saat irəli gedir
Onlar bizə rəhbərlik edir.
I.p. - ayaq üstə, ayaqları bir qədər aralı. 1 - qollarınızı irəli yelləyin - "tik" (nəfəs almaq); 2 - qollarınızı geri çəkin - "belə" (nəfəs verin).

xoruz

Xoruz qanadlarını çırpdı
Hamımızı birdən oyatdı.
I.p. – o.s. 1 - qollarınızı yanlara qaldırın (nəfəs alın); 2 - əllərinizi budlarınıza çırpın "ku-ka-re-ku" (nəfəs verin).

nasos

Su vururuq
Çiçəkləri sulamaq üçün.
1 - torsonun içəri əyilməsi sağ tərəf(nəfəs almaq); 2 - "ssss" səsini yüksək səslə tələffüz edərkən əllər sürüşür (nəfəs).

Semafor

Yolda ən vacibi
Onunla bağlı heç bir narahatlıq yoxdur.
I.p. - oturmaq, ayaqlarınızı birlikdə hərəkət etdirmək. 1 - qolları yanlara qaldırmaq (nəfəs almaq); 2 - uzun bir ekshalasiya ilə yavaş enmə və "ssss" (ekshalasiya) səsini tələffüz etmək.

Nəfəs

Sakitcə nəfəs alacağıq
Ürəyimizin səsinə qulaq asacağıq.
I.p. – o.s. 1 - burun vasitəsilə yavaş nəfəs, sinə genişlənməyə başlayanda - nəfəs almağı dayandırın və 4 saniyə fasilə verin; 2 - burun vasitəsilə hamar bir ekshalasiya.

Nəfəs

Bir burun dəliyindən nəfəs alın
Və sülh sizə gələcək.
I.p. – o.s. 1 - sağ əlin şəhadət barmağı ilə sağ burun dəliyini bağlayın, sol burun dəliyi ilə sakit, uzun nəfəs alın; 2 - nəfəs bitən kimi sağ burun dəliyini açın, sol burun dəliyini aslanın şəhadət barmağı ilə bağlayın. silah. Sağ burun deşiyi ilə ağciyərlərdən maksimum hava buraxılması və diafraqmanı mümkün qədər yuxarı çəkərək sakit uzun bir ekshalasiya edin.

KOMPLEKS N 2

Qazlar uçur

Qazlar yüksək uçur.
Uşaqlara baxırlar.
I.p. – o.s. 1 - əllərinizi yanlara qaldırın (nəfəs alın); 2 - "g-u-u" səsi ilə əllərinizi aşağı salın (nəfəs verin)

Kirpi

Kirpi mehribandır, tikanlı deyil,
Ətrafınıza yaxşı baxın.
I.p. – o.s. 1 - başın sağa çevrilməsi - burundan qısa bir səs-küylü nəfəs; 2 - başınızı sola çevirin - yarım açıq dodaqlar vasitəsilə nəfəs alın. (8 dəfə.)

Tənzimləyici

O, bizə doğru yolu göstərəcək
Dönüşlər hər şeyi göstərəcək.
I.p. - Ayaqların çiyin genişliyində. 1 - sağ əl yuxarı, sol əl yan tərəfə (burundan nəfəs alın); 2 - sol əl yuxarı, sağ əl yan tərəfə ("rrrr" səsi ilə nəfəs alın)

Sarkaç

Sol, sağ, sol, sağ,
Və sonra yenidən başlayacağıq.
I.p. - əllər kəmərdə (nəfəs almaq). 1 - sağa əyilmək (nəfəs vermək); 2 - i.p. (nəfəs almaq); 3 - sola əyilmək (nəfəs vermək); 4 - i.p. (nəfəs almaq). "t-u-u-x" səsi ilə nəfəs alın.

Göy qurşağı məni qucaqla

I.p. – o.s. 1 - qolların yanlara yayılması ilə burundan tam nəfəs; 3 - dodaqlarınızı təbəssümlə uzatın, "c" səsini tələffüz edin, havanı çıxarın və sinə mədəsinə çəkin hüceyrə. Əllər əvvəlcə irəli, sonra sinə önünə keçir, sanki çiyinləri qaldırır: bir əl qoltuğun altına, digəri isə çiyninə keçir.

böyük böyümək

Tez böyümək istəyirəm
İnsanlara yaxşılıq et.
I.p. – o.s. 1 - əllərinizi yuxarı qaldırın, uzanın, ayaq barmaqlarınıza qalxın (nəfəs alın); 2 - əllərinizi aşağı salın, bütün ayağın üstündə durun (nəfəs verin). "Uh-hh" səsini tələffüz edin.

KOMPLEKS N 3

Qanadlar

Əllər yerinə qanadlarımız var,
Beləliklə, uçuruq - biz ən yüksək sinifik.
1 - yuxarı qaldırmaq üçün əllər yanlardan keçir (nəfəs almaq); 2 - "aşağı" deyərək əllərinizi aşağı salın (nəfəs verin).

Ayaq barmaqlarımızın üstünə qalxaq

Yuxarıda bizim üçün yaxşıdır!
Aşağıda bizsiz necəsən?
I.p. - Ayaqları bir az aralı. 1 - ayaq barmaqlarına qalxmaq. Eyni zamanda əllərinizi qaldırın və onlara baxın (nəfəs alın); 2 - Yavaş-yavaş oturun (arxa düz), dizləri yanlara, qolları irəli çəkin və "shhhh" (nəfəs verin) səsini çıxarın.

tərpənmək

Gəlin bir az tərpənək
Altımızda buludlar var.
I.p. - Ayaqların çiyin genişliyində. 1 - sağa əyilmək - "kaç" (nəfəs almaq); 2 - sola əyilmək - "kaç" (nəfəs).

Dön

Biz ətrafa baxmalıyıq.
Dostum yaxınlıqda uçur?
I.p. - Ayaqlar çiyin enində, əllər kəmərdə. 1 - sağa dönün (nəfəs alın); 2 - i.p. (ekshalasiya); 3 - sola dönün (nəfəs alın); 4 - i.p. (ekshalasiya).

Pambıq

Günəşi pambıqla qarşılayacağıq,
Beləliklə, uçuşumuzu qeyd edəcəyik.
I.p. - Ayaqları bir az aralı. 1 - əllərinizi yuxarı qaldırın (nəfəs alın); 2 - "almaq" deyərək əllərinizi çırpın (nəfəs verin); 3 - qollarınızı yanlara yayın (nəfəs alın); 4 - i.p. (ekshalasiya).

arılar

Özümüzü arı kimi göstərəcəyik
Biz göydə yeni gələnlərik.
I.p. - Ayaqları bir az aralı. 1 - qollarınızı yanlara yayın (nəfəs alın); 2 - "zzz" səsi ilə əllərinizi aşağı salın (nəfəs verin).

Eniş

Bizim yerə enmək vaxtıdır!
Sabah bağçaya gedəcəyik, uşaqlar!
I.p. - ayaqları çiyin genişliyində, əllər "kiliddə", aşağı salın. 1 - əllərinizi yuxarı qaldırın (nəfəs alın); 2 - eyni vaxtda endirməklə irəli əyilmək

KOMPLEKS N 4

Qulaqlar

Qulaqlar hər şeyi eşitmək istəyir
Uşaqlar və heyvanlar haqqında.
I.p. – o.s. 1 - başın sağa əyilməsi - dərin nəfəs; 2 - başın sola əyilməsi - ixtiyari ekshalasiya. Çiyinlər hərəkətsiz qalır, lakin baş sağa və ya sola əyildikdə, qulaqlar çiyinlərə mümkün qədər yaxın olmalıdır. Başı əyərkən bədənin dönmədiyinə əmin olun.

Şamı söndürmək

(enerjili nəfəs)
Dərin nəfəs almaq lazımdır
Bizim üçün bir şam üfürmək üçün.
I.p. - Ayaqların çiyin genişliyində. 1 - sərbəst nəfəs alın və nəfəsinizi xoş olduğu müddətcə saxlayın; 2 - dodaqları "boru" ilə qatlayın, 3 düzəldin qısa müddətə, şərti olaraq yanan bir şamı söndürməyə çalışır - "fu-fu-fu". Məşq zamanı bədəni düz tutun.

Dodaq şnorkel

Düzgün nəfəs almaq üçün
Hava udmaq lazımdır.
I.p. – o.s. 1 - burundan tam nəfəs, mədədə çəkmək; 2 - dodaqlarınızı bir "boru"ya qatlayın, kəskin şəkildə hava çəkin, ağciyərlərinizi uğursuzluğa qədər onlarla doldurun; 3 - udma hərəkəti etmək, sanki havanı udmaq; 4 - 2-3 saniyə fasilə verin, sonra başınızı qaldırın, yuxarı qaldırın və burnunuzdan hamar və yavaş-yavaş hava verin.

Balon qalxır

Sən top kimi uçursan
Yerə yuxarıdan baxın.
I.p. - ƏS: bir əlinizi körpücük sümükləri arasına qoyun və onlara və çiyinlərə diqqət yetirin. 1 - çiyinləri və yaxası sümükləri qaldırın (nəfəs alın); 2 - çiyinləri və yaxası sümükləri aşağı salın (nəfəs verin).

Təmizləmə "ha" - nəfəs

Bir-birimiz üçün dağıq,
Gəlin bəlaya gülək.
I.p. - Ayaqların çiyin genişliyində. 1 - əllərinizi önünüzdə yuxarı qaldırarkən sərbəst dərin nəfəs alın; 2 - nəfəsinizi yaxşı hiss edənə qədər saxlayın. Ağzınızı açın, qırtlağınızı rahatlayın, qollarınızı aşağı salaraq və irəli əyilməklə ağzınızdan güclü nəfəs alın (“ha”); 3 - yavaş-yavaş düzəldin və rahatlayın. Nəfəs verin, hava rahat olmalıdır, sanki narahatlıqlardan azad olmalıdır.

Hızla stimullaşdırıcı nəfəs

Gəlin bir-birimizə fısıldayaq
Dili gücləndirəcəyik.
I.p. – o.s. 1 - təbii bir sürətlə burun vasitəsilə nəfəs alın; 2 - ekshalasiya son dərəcə gecikir. Ekshalasiya zamanı hava ağızdan çıxır, yüksək bir fit səsi çıxarır, sanki "s" səsini tələffüz edir. Dil elə yerləşdirilib ki, çıxan havaya müqavimət yaransın.

Külək

Birdən güclü külək əsdi
Yanaqlarından axan göz yaşları.
I.p. – o.s. mədə və rəsm, burun vasitəsilə tamamilə exhale sinə. 1 - mədə və sinə qabırğalarını itələyərək tam nəfəs alın; 2 - nəfəsinizi 3-4 saniyə saxlayın; 3 - büzülmüş dodaqlar vasitəsilə havanı bir neçə sarsıdıcı ekshalasiya ilə buraxmaq üçün güclə.

KOMPLEKS N 5

Gəlin təəccüblənək

Görəsən nədir
Dünyada saysız-hesabsız möcüzələr var.
I.p. – o.s., sakit nəfəs alın; 1 - nəfəs verərkən çiyinlərinizi yavaşca qaldırın; 2 - i.p.

Çiyinlər

Gəlin çiyinlərimizi işləyək
Qoy rəqs etsinlər.
I.p. – o.s. 1 - çiyinlər irəli. Yavaş-yavaş aşağı salınmış qollarınızı qarşınızda çarpazlayın və sərbəst nəfəs alın; 2 - yavaş-yavaş çiyinlərinizi geri çəkin, çiyin bıçaqlarınızı bir araya gətirin və eyni zamanda nəfəs alın.

Dön

Sağa dönün, sola dönün
Və bir-birimizə gülümsəyəcəyik.
I.p. – o.s. 1 - nəfəs alın; 2-3 - nəfəs alarkən, arxaya dönün, bir əl - arxanın arxasında, digəri - irəli; 4 - i.p. Digər tərəfdən də eyni şeyi edin.

dil borusu

"Boru" dili yuvarlayın,
Başınızı bir az əyin.
I.p. - o.s, dodaqlar "boru" şəklində bükülür, "o" səsini tələffüz edərkən dili çıxarın və həmçinin "boru" ilə qatlayın. 1 - dilin "borusu" vasitəsilə yavaş-yavaş hava çəkin, bütün ağciyərləri onunla doldurun, mədə və sinə qabırğalarını şişirdin; 2 - nəfəs almağı bitirin, ağzınızı bağlayın. Başınızı yavaşca aşağı salın ki, çənəniz göğsünüzə toxunsun. 3-5 saniyə fasilə; 3 - başınızı qaldırın və burnunuzdan sakitcə nəfəs alın.

Gəlin yellənək

Düzgün nəfəs almaq üçün
Özünüzü silkələmək lazımdır.
I.p. – o.s. 1 - yavaş-yavaş irəli əyilmək, onurğanın yalnız döş nahiyəsində əyilməsi və ekshalasiya; 2 - yavaş-yavaş düzəldin, geri əyilmək, nəfəs almaq.

Barelə vurun

Barelimizi vuracağıq
Çiyindən ayağa.
I.p. – o.s. 1 - sağ əli yavaş-yavaş qaldırın, bədən boyunca sürüşdürün və çiyninizi qaldırın (nəfəs alın); 2 - qolu və çiynini aşağı salın (nəfəs verin). Digər tərəfdən də eyni şeyi edin.

KOMPLEKS N 6

qayıq fiti

Buxarımız partladı
Dənizdə hamımızı çağırır.
I.p. – o.s. 1 - səs-küylə burun vasitəsilə hava almaq; 2 - nəfəsinizi 1-2 saniyə saxlayın; 3 - "boru" ilə bükülmüş dodaqlar vasitəsilə səs-küylə nəfəs alın, "oooo" səsi ilə (ekshalasiya uzadılır).

musluk

Bir az zümzümə edəcəyik
Və burnunu döyəcəyik.
I.p. – o.s. 1 - burun vasitəsilə nəfəs alın; 2 - nəfəs alarkən, işarə barmaqlarınızla burun qanadlarına vurarkən "mmm" səsini çəkin.

küsmək

Biz burnumuzu çox sevirik.
Nə üçün? Sual budur!
I.p. – o.s.
1 - burnun kənarlarını ucundan burun körpüsünə qədər vurmaq (nəfəs almaq);
2 - nəfəs verərkən şəhadət barmaqlarınızla burun qanadlarına vurun.

təbilçi

Bir az nağara çalacağıq
Və biz daha da güclənəcəyik.
I.p. - ayaqları ayağın enində, əllər kəmərdə.
1 - oturun, dizlərinizə vurun (nəfəs verin);
2 - i.p. "bam-bam-bam" səsi ilə (nəfəs al).

trubaçı

Zurnaçı onun arxasınca səslənir,
Bizə sağlamlıq verir.
I.p. - ayaqları bir yerdə, sinə önündə əllər yumruq şəklində sıxılır, dodaqlar "boru" ilə bükülür.
1 - nəfəs almaq;
2 - "pf" səsinin yüksək səslə tələffüzü ilə yavaş ekshalasiya.

Təyyarə

Təyyarə ilə uçaq
Uçuşda güclü olaq.
I.p. - qarın üstə uzanmaq, ön qollara söykənmək.
1-3 - əyilmək, başınızı, çiyinlərinizi, ayaqlarınızı düz, qollarınızı yanlara qaldırın (nəfəs alın);
4 - i.p. (ekshalasiya).

atlama

Sola tullanmaq, sağa tullanmaq
Və sonra yenidən başlayacağıq.
I.p. - əllər kəmərdə. 1-4 - sağa - sola dönməklə yerində iki ayaq üzərində sıçrayış. Gəzinti ilə alternativ. 2 dəfə 20 atlama.

Sakit, sakit, rəvan nəfəs alırıq

Hamımız yavaş-yavaş nəfəs alırıq
Ətrafdakı səssizliyi eşidirik.
I.p. – o.s. burundan yavaş nəfəs alın. Sinə genişlənməyə başlayanda nəfəs almağı dayandırın və fasilə verin. Sonra yavaş-yavaş burun vasitəsilə nəfəs alın.

Nəfəs alma məşqləri edərkən uşaqda ağciyərlərin hiperventilyasiya əlamətlərinin (sürətli nəfəs alma, üz rənginin kəskin dəyişməsi, əllərin titrəməsi, qollarda və ayaqlarda karıncalanma və uyuşma) olmamasını təmin etmək lazımdır.
Əgər başınız gicəllənməyə başlayırsa, ovuclarınızı bir yerə qoyun (“keçə”), üzünüzə yaxınlaşdırın və bir neçə dəfə (2-3 dəfə) dərindən nəfəs alın.
Bundan sonra nəfəs məşqlərinə davam etmək olar.
Belə ki, istifadə nəfəs məşqləri, səhər məşqləri, fiziki məşqlər və dərslər komplekslərində soyuqdəymələrin baş verməsinin qarşısını almağa, ümumi canlılığı artırmağa, uşaqların psixofiziki sağlamlığını gücləndirməyə kömək edir və buna görə də məktəbəqədər uşaqların tam və ahəngdar inkişafını təmin edir.

I. p .: ayaq üstə, oturmaq, yatmaq (rahat olduğu kimi Bu an) . Bədənin əzələləri rahatlaşır.

Tam sükutda uşaqlar öz nəfəslərini dinləyir və müəyyən edirlər:

havanın hava axını hara daxil olur və haradan gəlir;

inhalyasiya və ekshalasiya zamanı bədənin hansı hissəsi hərəkətə gəlir (mədə, sinə, çiyinlər və ya bütün hissələr - dalğalarda);

nə cür tənəffüs: səthi (yüngül) və ya dərin;

tənəffüs tezliyi nədir: tez-tez bir inhalyasiya var - ekshalasiya və ya müəyyən bir fasilə ilə sakitcə (avtomatik fasilə); sakit, eşidilməyən nəfəs və ya səs-küylü.

2. "Səssiz, sakit və rəvan nəfəs alın"

Məqsəd: uşaqlara istirahət etməyi və sonra bədəni bərpa etməyi öyrətmək fiziki fəaliyyət və emosional həyəcan; nəfəs alma prosesini tənzimləyin, bədəninizin və psixikanızın rahatlamasını idarə etmək üçün ona diqqət yetirin.

I. p .: ayaq üstə, oturmaq, yatmaq (əvvəlki fiziki fəaliyyətdən asılıdır). Oturursanız, arxa düzdür, gözlərinizi bağlamaq daha yaxşıdır.

Burundan yavaş nəfəs alın. Sinə genişlənməyə başlayanda nəfəs almağı dayandırın və bacardığınız qədər fasilə verin. Sonra yavaş-yavaş burun vasitəsilə nəfəs alın. 5-10 dəfə təkrarlayın. Məşq səssiz, hamar bir şəkildə aparılır ki, hətta buruna qədər tutulan ovuc da nəfəs alarkən hava axını hiss etməsin.

3. "Bir burun dəliyi ilə nəfəs alın"

Məqsəd: uşaqlara əzələləri gücləndirməyi öyrətmək tənəffüs sistemi, nazofarenks və yuxarı tənəffüs yolları.

I. p .: oturmaq, dayanmaq, bədən düzəldilir, lakin gərgin deyil.

Sağ əlin şəhadət barmağı ilə sağ burun dəliyini bağlayın. Sol burun dəliyi ilə sakit uzun nəfəs alın (ardıcıl olaraq aşağı, orta, yuxarı nəfəs).

Nəfəs alma başa çatan kimi sağ burun dəliyini açın və sol əlin şəhadət barmağı ilə sol burun dəliyini bağlayın - sağ burun dəliyindən ağciyərləri maksimum boşaldaraq və diafraqmanı yuxarıya çəkərək sakit uzun ekshalasiya edin. mümkün qədər mədədə bir "fossa" meydana gəlməsi üçün.

3-4. Digər burun dəlikləri ilə eynidir.

3-6 dəfə təkrarlayın.

Qeyd. Bu məşqdən sonra bir burun dəliyi ilə bir neçə dəfə ardıcıl olaraq nəfəs alın - nəfəs alın (əvvəlcə nəfəs almaq asan olan burun dəliyi ilə, sonra digəri). Hər burun keçidi ilə ayrı-ayrılıqda 6-10 nəfəs təkrarlayın. Sakitliklə başlayın və dərin nəfəs almağa davam edin.

4. "Balon" (Biz mədədə nəfəs alırıq, aşağı nəfəs).

Məqsəd: uşaqlara orqanların əzələlərini gücləndirməyi öyrətmək qarın boşluğu, ağciyərlərin aşağı hissəsinin ventilyasiyasını həyata keçirmək, aşağı tənəffüsdə konsentrə olmaq.

I. və .: arxa üstə uzanaraq, ayaqları sərbəst uzanır, gövdə rahatdır, gözlər bağlıdır. Diqqət göbək hərəkətinə yönəldilir: hər iki ovuc onun üzərində dayanır.

Sakitcə nəfəs alın, mədəyə çəkin onurğa sütunu, göbək, sanki, aşağı enir.

Yavaş, hamar bir nəfəs, heç bir səy göstərmədən - mədə yavaş-yavaş qalxır və yuvarlaq bir top kimi şişir.

Yavaş, hamar ekshalasiya - mədə yavaş-yavaş arxaya doğru çəkilir.

4-10 dəfə təkrarlayın.

5. "Sinə içində balon" (orta, qabırğa nəfəsi)

Məqsəd: uşaqlara qabırğaarası əzələləri gücləndirməyi öyrətmək, diqqətlərini hərəkətlərinə cəmləmək, ağciyərlərin orta hissələrini havalandırmaq.

I. p .: yalançı, oturmaq, dayanmaq. Əllərinizi qoyun aşağı hissəsi kənarları və onlara diqqət yetirin.

Sinə qabırğalarını əllərinizlə sıxaraq yavaş, bərabər ekshalasiya edin.

Burun vasitəsilə yavaş-yavaş nəfəs alın, əllər sinə genişlənməsini hiss edir və yavaş-yavaş sıxacını buraxın.

Ekshalasiya zamanı sinə yenidən yavaş-yavaş hər iki əllə qabırğaların altından sıxılır.

6-10 dəfə təkrarlayın.

Qeyd. qarın əzələləri və çiyin qurşağı hərəkətsiz qalmaq. Öyrənmənin ilkin mərhələsində uşaqlara nəfəs verərkən və nəfəs alarkən sinə qabırğalarının aşağı hissəsini bir az sıxmağa və dekompressiya etməyə kömək etmək lazımdır.

6. "Şar qalxır" (yuxarı nəfəs)

Məqsəd: uşaqlara yuxarı ağciyərlərin ventilyasiyasını təmin edərək yuxarı tənəffüs yollarını gücləndirmək və stimullaşdırmaq üçün öyrətmək.

I. p .: yalançı, oturmaq, dayanmaq. Bir əlinizi körpücük sümükləri arasına qoyun və onlara və çiyinlərə diqqət yetirin.

Klavikulaları və çiyinləri sakit və hamar qaldırıb endirməklə inhalyasiya və ekshalasiya həyata keçirmək.

4-8 dəfə təkrarlayın.

7. "Külək" (tam nəfəsin təmizlənməsi).

Məqsəd: uşaqlara bütün tənəffüs sisteminin tənəffüs əzələlərini gücləndirməyi, bütün şöbələrdə ağciyərləri ventilyasiya etməyi öyrətmək.

I. p .: oturmaq, dayanmaq, yatmaq. Torso rahatdır, mədə və sinə çəkərək tamamilə burun vasitəsilə nəfəs alın.

Mədə və sinə qabırğalarını çıxararaq tam nəfəs alın.

Nəfəsinizi 3-4 saniyə saxlayın.

Sıxılmış dodaqlar vasitəsilə havanı bir neçə sarsıdıcı ekshalasiya ilə buraxın.

3-4 dəfə təkrarlayın.

Qeyd. İdman təkcə ağciyərləri mükəmməl təmizləmir (havalandırır), həm də hipotermiya zamanı isinməyə kömək edir və yorğunluğu aradan qaldırır. Buna görə fiziki fəaliyyətdən sonra mümkün qədər tez-tez həyata keçirmək tövsiyə olunur.

8. "Göy qurşağı məni qucaqla"

I. p .: ayaq üstə və ya hərəkətdə.

Qolların yanlara yayılması ilə burundan tam nəfəs alın.

Nəfəsinizi 3-4 saniyə saxlayın.

Dodaqlarınızı təbəssümlə uzatın, "c" səsini tələffüz edin, havanı çıxarın və mədə və sinə çəkin. Qollarınızı yenidən irəli yönəldin, sonra sinənizin önünə keçin, sanki çiyinlərinizi qucaqlayın: bir əl qoltuğun altına, digəri çiyninə keçir.

3-4 dəfə təkrarlayın.

9. "Biz sakit, sakit və hamar nəfəs alırıq" məşqini 3-5 dəfə təkrarlayın.

Bu kompleksin məqsədi: nazofarenksi, yuxarı tənəffüs yollarını və ağciyərləri müəyyən əzələ qruplarının tonusunda gərginliklə gücləndirin.

Kompleksin bütün məşqləri yerinə yetirilir dayanmaq və ya hərəkət etmək .

1. "Bir burun dəliyi ilə nəfəs alın."

1 nömrəli kompleksdən "Bir burun dəliyi ilə nəfəs alın" məşqini təkrarlayın, lakin daha az dozada.

Başı sağa - hərəkət sürətində sola çevirmək. Hər növbə ilə eyni vaxtda burundan nəfəs alın: qısa, səs-küylü (kirpi kimi), nazofarenks boyunca əzələ gərginliyi ilə (burun dəlikləri hərəkət edir və sanki birləşir, boyun gərginləşir). Ekshalasiya yumşaq, ixtiyari, yarı açıq dodaqlar vasitəsilə həyata keçirilir.

4-8 dəfə təkrarlayın.

Qarın və qabırğaarası əzələləri çəkərək tamamilə burun vasitəsilə nəfəs alın.

Dodaqlarınızı bir "boruya" qatlayın, kəskin şəkildə hava çəkin, bütün ağciyərləri uğursuzluğa qədər doldurun.

Yutma hərəkəti edin (sanki hava udmaq kimi).

2-3 saniyə fasilə verin, sonra başınızı yuxarı qaldırın və burnunuzdan hamar və yavaş-yavaş hava verin.

4-6 dəfə təkrarlayın.

Başınızı sağa - sola silkələyin, güclü nəfəs alın. Çiyinlər hərəkətsiz qalır, lakin baş sağa - sola əyildikdə, qulaqlar çiyinlərə mümkün qədər yaxındır. Başı əyərkən bədənin dönmədiyinə əmin olun. İnhalyasiya nazofarenks boyunca əzələ gərginliyi ilə həyata keçirilir. Ekshalasiya ixtiyaridir.

4-5 dəfə təkrarlayın.

5. "Sabun köpüyü üfürün."

Başı sinə tərəfə əyərkən, nazofarenksin əzələlərini gərginləşdirərək burundan nəfəs alın.

Başınızı yuxarı qaldırın və sabun köpüyü üfürən kimi burnunuzdan sakitcə havanı çıxarın.

Başınızı aşağı salmadan, nazofarenksin əzələlərini gərginləşdirərək burnunuzdan nəfəs alın.

Başınızı aşağı salaraq burundan sakitcə nəfəs alın.

3-5 dəfə təkrarlayın.

Dodaqlar "o" səsini tələffüz edərkən olduğu kimi "boru" şəklində bükülür. Dilinizi çıxarın və onu "boruya" qatlayın.

Dilin "borusu" vasitəsilə yavaş-yavaş hava çəkin, bütün ağciyərləri onunla doldurun, mədə və sinə qabırğalarını şişirdin.

Nəfəs almağı bitirdikdən sonra ağzınızı bağlayın. Başınızı yavaşca aşağı salın ki, çənəniz göğsünüzə toxunsun. Fasilə - 3-5 saniyə. 4. Başınızı qaldırın və burnunuzdan sakitcə nəfəs alın.

4-8 dəfə təkrarlayın.

Əllərinizi sinənizin qarşısında birləşdirin, yumruqlarınızı sıxın.

İrəli aşağı əyilmələr edin və hər yaylı döngədə təkərləri nasosla şişirdərkən olduğu kimi kəskin və səs-küylü nəfəslər alın (5-7 yaylı döngələr və nəfəslər).

3-6 dəfə təkrarlayın.

Qeyd. Nəfəs alarkən, nazofarenksin bütün əzələlərini gərginləşdirin.

Fəsad. Məşqi 3 dəfə təkrarlayın, sonra irəli əyilin - geri (böyük sarkaç), nəfəs alarkən - nəfəs alın. İrəli əyilərkən əllərinizi sərbəst şəkildə yerə çəkin, arxaya əyildikdə isə çiyinlərinizə qaldırın.

Hər nəfəslə nazofarenksin əzələləri sıxılır.

3-5 dəfə təkrarlayın.

8. "Səssiz, sakit və rəvan nəfəs alın."

1 nömrəli kompleksdən "Biz sakit, sakit və rəvan nəfəs alırıq" məşqini təkrarlayın, lakin daha az dozada.

Bu kompleksin məqsədi: gücləndirmək əzələ tonu bütün tənəffüs sistemi.

Oyun şəklində həyata keçirilir.

1. "Planetdə külək." 2 nömrəli kompleksdən "Nasos" məşqini təkrarlayın.

2. "Sat - Nam" planeti - cavab ver!" (yogik nəfəs).

Məqsəd: uşaqlara bütün bədənin və bütün tənəffüs əzələlərinin əzələ tonunu gücləndirməyi öyrətmək.

I. p .: omba ilə dabanda oturmaq, corabları uzatmaq, ayaqları birləşdirmək, arxa düzləşdirmək, qolları başdan yuxarı qaldırmaq, şəhadət barmaqları istisna olmaqla, barmaqlar bir-birinə bağlıdır və şəhadət barmaqları ox kimi yuxarıya doğru bağlanır və düzəldilir.

“Planet, cavab ver!” sözlərindən sonra. uşaqlar "Sat - Nam" mahnısını oxumağa başlayırlar.

3-5 dəfə təkrarlayın.

Qeyd. "Sat" mədəni onurğa sütununa basaraq, fit kimi kəskin şəkildə tələffüz olunur - bu kəskin ekshalasiyadır. "Nam" qarın əzələlərini rahatlaşdıraraq yumşaq bir şəkildə tələffüz olunur - bu kiçik bir nəfəsdir.

Nəfəs alma dövrü: nəfəs "Sat" - fasilə - nəfəs "Nam". “Otur” sözünün tələffüzü ilə bədənin əzələləri gərginləşir: ayaqlar, omba, qarın, sinə, çiyinlər, qollar, barmaqlar və ayaq barmaqları, üz və boyun əzələləri; "bizə" - hər şey rahatlaşır.

Təlim həyata keçirilir yavaş temp. Uşaqlar 8-10 dəfə “Sat - Nam” dedikdən sonra böyüklər deyir: “Mən zəng işarələrini qəbul etdim!”.

3. “Planet sakit, sakit və rəvan nəfəs alır”. 1 nömrəli kompleksdən "Sakit, sakit və rəvan nəfəs alın" məşqini təkrarlayın, lakin əzələ tonunu rahatlaşdırmaq üçün daha az dozada.

Məqsəd: "Sakit, sakit və rəvan nəfəs alın", "Planet" Sat - Us "- cavab verin!" Məşqlərində olduğu kimi.

İcradakı fərq: inhalyasiya zamanı əzələ gərginliyi və ekshalasiya zamanı rahatlama.

I. p .: uzanmış vəziyyətdən 3-4 dəfə, ayaq üstə 3-4 dəfə.

Məşq şifahi müşayiət altında həyata keçirilir, məsələn: "Əcnəbilər oyanır, gərginləşir".

Burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs alın, qarın və göğsünüzə çəkin.

Yavaş və hamar bir şəkildə nəfəs alın, ağciyərləri tamamilə doldurun.

Nəfəsinizi tutun, bütün əzələlərinizi gərginləşdirin və zehni olaraq "Mən güclüyəm (aya)" deyin.

Əzələlərin rahatlaması ilə burun vasitəsilə havanı yumşaq bir şəkildə çıxarın.

Nəfəs alma simulyasiyası məşqləri

1. “Trubaçı”. Kresloda oturaraq, əllər bir boruya sıxılır, ağzına qədər qaldırılır. "pfft" səsinin yüksək səslə tələffüzü ilə yavaş ekshalasiya.

4-5 dəfə təkrarlayın.

2. “Sıyıq qaynayır”. Bir skamyada oturaraq, bir əl mədəyə, digəri sinə üzərində dayanır. Mədəni çıxarmaq və sinə içərisinə hava çəkmək (hava ilə nəfəs almaq) və mədədə çəkmək - nəfəs alın. Nəfəs verərkən "sh-sh-sh" səsinin yüksək səslə tələffüzü.

1-5 dəfə təkrarlayın.

3. "Üfüqi barda". Dayanaraq, ayaqları bir yerdə, gimnastika çubuğunu hər iki əlinizdə önünüzdə tutun. Çubuğu yuxarı qaldırın, ayaq barmaqlarına qalxın - nəfəs alın, çubuğu çiyin bıçaqlarına endirin - "ffff" səsinin tələffüzü ilə uzun bir nəfəs alın.

3-4 dəfə təkrarlayın.

4. “Partizanlar”. Dayanmaq, əlində çubuq (silah). Dizləri yüksək tutaraq yerimək. 2 addım üçün - nəfəs alın, 6-8 addım üçün - "ti-sh-sh-e" sözünün ixtiyari tələffüzü ilə nəfəs alın.

1,5 dəqiqə təkrarlayın.

5. "Semafor". Oturarkən ayaqlar birlikdə hərəkət edir, qolları yanlara qaldırır və uzun bir ekshalasiya və "ssss" səsinin tələffüzü ilə yavaş-yavaş aşağı endirilir.

3-4 dəfə təkrarlayın.

6. "Nəzarətçi". Ayaqda, ayaqları çiyin genişliyində ayrı, bir qolu yuxarı qaldırdı, digərini kənara qoydu. Burun vasitəsilə nəfəs alın, sonra uzadılmış ekshalasiya və "rrrr" səsinin tələffüzü ilə əllərin vəziyyətini dəyişdirin.

4-5 dəfə təkrarlayın.

7. "Toplar uçur." Ayaqda, topla əllər yuxarı qaldırılır. Topu sinədən irəli atın, nəfəs alarkən uzun "uh-h-h" deyin.

5-6 dəfə təkrarlayın.

8. "Xizəkçi". Xizək sürməyin təqlidi. “Mmm” səsinin tələffüzü ilə burundan nəfəs alın.

1,5-2 dəqiqə təkrarlayın.

9. "Pendulu". Dayanaraq, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı, çubuğu çiyin bıçaqlarının aşağı küncləri səviyyəsində arxanın arxasında saxlayın. Bədəni yanlara, sağa və sola əymək. Yanlara əyildikdə - "tu-u-u-u-x-x" səsinin tələffüzü ilə nəfəs alın.

Hər istiqamətdə 3-4 əyilməni təkrarlayın.

10. "Qazlar uçur." Otağın ətrafında yavaş-yavaş gəzin. Nəfəs alarkən, qollarınızı yanlara qaldırın. Nəfəs verərkən - "gu-u-u" uzun bir səsin tələffüzü ilə aşağı enin.

1-2 dəqiqə təkrarlayın.

Yüksək aşağı qiymətlər Moskva Müəllimlər üçün Hazırlıq Mərkəzindən yenidən hazırlıq kursları üçün

Xüsusilə müəllimlər, təhsil işçiləri və təhsil sisteminin digər işçiləri üçün ixtisasartırma kurslarında (seçmək üçün 124 kurs) hazırlığa 60% endirim (yalnız qışın sonuna qədər) nəzərdə tutulub.

• 16.02.2017

Müəllif bu materialın nəşri haqqında sertifikatı öz internet saytının “Nailiyyətlər” bölməsində yükləyə bilər.

Qışın sonuna qədər! Paytaxt Tədris Mərkəzindən müəllimlərə DIPLOMLARA 60% endirim!

Peşəkar ixtisasartırma və təkmilləşdirmə kursları.

Kursu seçmək üçün KURSY.ORG saytında rahat axtarışdan istifadə edin

Siz dövlətin tələblərinə uyğun olaraq müəyyən edilmiş formada rəsmi Diplom və ya Sertifikat alacaqsınız (MOSKVA şəhəri Təhsil Departamenti tərəfindən Capital Educational Center MMC tərəfindən verilmiş Təhsil Lisenziyası № ).

Sertifikatlaşdırma üçün Moskva sənədləri: KURSY.ORG

Bu kurslarla maraqlanacaqsınız:

İlk şərh yazan siz ola bilərsiniz

Saytda yerləşdirilən bütün materiallar saytın müəllifləri tərəfindən yaradılır və ya saytın istifadəçiləri tərəfindən yerləşdirilir və saytda yalnız məlumat məqsədi ilə təqdim olunur. Materialların müəllif hüquqları onların qanuni müəlliflərinə məxsusdur. Sayt rəhbərliyinin yazılı icazəsi olmadan sayt materiallarının qismən və ya tam surətinin çıxarılması qadağandır! Redaksiya rəyi müəlliflərinkindən fərqli ola bilər.

Materialların özləri və onların məzmunu ilə bağlı hər hansı mübahisələrin həlli üçün məsuliyyəti materialı saytda yerləşdirmiş istifadəçilər öz üzərinə götürür. Bununla belə, saytın redaktorları saytın fəaliyyəti və məzmunu ilə bağlı istənilən məsələlərin həllində hər cür dəstəyi göstərməyə hazırdırlar. Əgər materialların bu saytda qeyri-qanuni istifadə edildiyini görsəniz, rəy forması vasitəsilə sayt rəhbərliyinə məlumat verin.

214011, Rusiya Federasiyası, Smolensk, st. Yuxarı Sennaya, 4.

Uşaqlar üçün nəfəs məşqləri

Uşaqlarda tənəffüs sisteminin xəstəlikləri kifayət qədər ümumi patologiyalardır. Dərmanlarla müalicə həmişə əsaslandırılmır, əlavə olaraq, tibbi məhsullar çoxdur yan təsirlər. Belə bir vəziyyətdə uşaqlar üçün nəfəs məşqləri körpəyə və valideynlərinə kömək edə bilər.

Uşaqlar üçün nəfəs məşqlərinin faydaları

Uşaqlar üçün nəfəs məşqləri olmasına baxmayaraq sadə məşqlər, bir çox ailələr uşağın sağlamlığına faydalı təsirlərini yaşamışlar. Bu, uşaqlar üçün tənəffüs məşqləri zamanı qanın oksigenlə aktiv şəkildə doyurulması ilə əlaqədardır. Nəticə təkmilləşdirilmiş performansdır ürək-damar sistemi, beyin, ağciyərlər, sinir sistemi, həzm orqanları.

Uşaqlar üçün nəfəs məşqlərinin aparılması tənəffüs xəstəliklərinin əla qarşısının alınmasıdır. Belə gimnastika uşağın toxunulmazlığını gücləndirir, körpənin kifayət qədər mükəmməl olmayan tənəffüs sistemini inkişaf etdirir. Nəfəs alma məşqlərinin xüsusilə əziyyət çəkən uşaqlarda təsirli olduğu sübut edilmişdir bronxial astma, bronxit, tez-tez soyuqdəymə. Nəfəs alma məşqləri tez-tez tənəffüs sistemi xəstəliklərinin dərman və fizioterapiya müalicəsinə əlavə olaraq həkimlər tərəfindən təyin edilir. Onun istifadəsi xəstəliyin gedişatını çox asanlaşdırır, ağırlaşma riskini azaldır.

Uşaqlar üçün nəfəs məşqləri üçün bir neçə əks göstəriş var, lakin onlar hələ də mövcuddur. Servikotorasik bölgədə onurğanın ağır osteoxondrozu, onurğa və ya beyin zədələri, yüksək arterial, göz və ya kəllədaxili təzyiq, tez-tez qanaxma olan uşaqlar üçün bu cür gimnastika tövsiyə edilmir. Uşaqlar üçün hansı nəfəs məşqlərinin uşağa uyğun olduğuna dair bir həkimə müraciət etmək yaxşıdır.

Nəfəs alma məşqlərini necə düzgün etmək olar?

Tənəffüs gimnastikasının köməyi ilə uşağa düzgün nəfəs almağa öyrədilir - nəfəs alarkən ağciyərləri mümkün qədər hava ilə doldurun, sinəni genişləndirin və nəfəs verərkən ağciyərləri qalıq havadan azad edin, sanki sıxaraq onu itələyin. ağciyərlər. Axı, uşaq tam ekshalasiya etmədikdə, ağciyərlərdə bir az işlənmiş hava qalır. Bu hava lazımi miqdarda təmiz havanın verilməsinə mane olur.

Mütəxəssislər uşaqlara gündə iki dəfə nəfəs məşqləri etməyi məsləhət görürlər. Son yeməkdən sonra ən azı bir saat keçməlidir. Bir sıra fiziki məşqlərin əvvəlində nəfəs məşqləri edə bilərsiniz, səhər məşqləri. Və ayrıca nəfəs almağa məşq edə bilərsiniz.

Uşağı maraqlandırmaq çox vacibdir, çünki başlanğıcda nəfəs məşqləri ona darıxdırıcı və çətin görünə bilər. Siz məşqlərə əyləncəli və ya gülməli adlar verə, dərsləri oynaq şəkildə keçirə, məşq edərkən sevimli oyuncaqlarınızdan istifadə edə bilərsiniz.

İsti mövsümdə uşaqlar üçün nəfəs məşqləri ən yaxşı şəkildə açıq havada aparılır. Soyuq dövrdə, dərslərə başlamazdan əvvəl otağı havalandırmaq lazımdır.

Tənəffüs məşqləri zamanı körpəni müşahidə etmək vacibdir ki, ağciyərlərin hiperventilyasiya əlamətlərini, məsələn, üz rənginin dəyişməsi, sürətli nəfəs alma, ətraflarda karıncalanma, əllərin titrəməsi kimi simptomları qaçırmamaq lazımdır. Belə əlamətlər görünəndə dərs dayandırılmalıdır.

Əgər məşq zamanı uşaq başgicəllənməyə başlayırsa, aşağıdakıları edin: ovuclarınızı “kepçe” ilə birləşdirin, onları üzə gətirin və körpə bir neçə dəfə onlara dərindən nəfəs alır. Sonra nəfəs məşqlərinə davam edə bilərsiniz.

Uşaqlar üçün nəfəs məşqləri toplusu

Nəfəs alma məşqləri edərkən müəyyən qaydalara əməl edilməlidir:

• nəfəs alarkən çiyinlər qalxmamalıdır;
• burun vasitəsilə nəfəs alın;
• yanaqlar şişirilməməlidir, ilk dərslərdə əllərlə tutula bilər;
• ekshalasiya hamar və uzun olmalıdır.

2 yaşdan 4 yaşa qədər uşaqlar üçün nəfəs məşqləri toplusu.

Məşq 1. "Balon". Uşaq arxası üstə uzanır, əlləri qarnındadır. Nəfəs aldıqda qarın topu yavaş-yavaş şişirilir, ekshalasiya zamanı qarın topu yavaş-yavaş uçur.

Çalışma 2. "Dalğa". Körpə kürəyində yatır, qolları bədən boyunca, ayaqları birlikdə. Nəfəs alın - əllər yuxarı və arxaya qalxın, yerə toxunun. Nəfəs verin - əllər başlanğıc vəziyyətinə qayıdır, uşaq isə deyir: "Gəl və gəl".

Çalışma 3. "Bax". Uşaq dayanır, qolları aşağı, ayaqları çiyin genişliyindədir. Saatı təsvir edən uşaq düz qollarını irəli-geri yelləyir və deyir: "Tik-tak".

Məşq 4. "Dalğıc". Uşaq dənizə düşdüyünü təsəvvür etməlidir. Dərin nəfəs alınır, nəfəs mümkün qədər uzun müddət saxlanılır.

İş 5. "Mühərrik". Uşaq buxar lokomotivini təsvir edir. Bunu etmək üçün o, əlləri ilə alternativ hərəkətlər edərək: "Çoo-çu-çu" deyərək yeriyir. Sonra dayanıb deyir: “Tu-tu-tuuu”.

Məşq 6 Uşaq ayaqları ilə düz dayanır. Əllər yanlara və yuxarıya qaldırılır. Nəfəs alın - ayaq barmaqlarınıza qalxın, yaxşıca uzanın. Exhale - əllər aşağı, ayağa düşür, deyərkən: "Uhhh".

Bu məşqlər hər biri 4-6 dəfə yerinə yetirilməlidir. Uşaq yorğundursa, qısa bir fasilə verilir.

5 yaşdan 7 yaşa qədər uşaqlar üçün nəfəs məşqləri toplusu.

Yuxarıdakı məşqlərə aşağıdakıları əlavə edə bilərsiniz.

Çalışma 1. "Hamster". Uşaq hamsteri təsvir edir - yanaqlarını şişirdir və beləliklə bir neçə addım gedir. Sonra çevrilir, havanı buraxaraq yanaqlarına çırpır.

Çalışma 2. "Qızılgül və dandelion." Uşaq düz durur. Burundan dərin nəfəs almaq - "gülü iyləmək", ekshalasiya - mümkün qədər hava buraxmaq, "dandeliona üfürmək".

Çalışma 3. "Qarğa". Uşaq ayaqları bir az aralı, qolları aşağı vəziyyətdə dayanır. Nəfəs alın - qollar yanlara (qanadlara) geniş yayılır, nəfəs alın - əllər yavaş-yavaş aşağı salınır, uşaq deyir: "Karrrr."

İş 4. "Toyuq". Uşaq stulda oturur, qollarını aşağı salır. Sürətli nəfəs - əllər ovucları qoltuqlara (qanadlara) qədər qaldırır. Nəfəs verin - ovuclarınızı aşağı çevirərək qollarınızı aşağı salın.

Uşaq üçün nəfəs məşqləri

Bu məşqlərin köməyi ilə nəinki uşağınız yaxşılaşacaq, həm də qalacaq yaxşı əhval və dərindən nəfəs al, ancaq onunla rahat nəfəs alacaqsan. Belə gimnastikanın müntəzəm icrası ilə soyuqdəymə uşağınızdan yan keçəcək!

Nəfəs alma məşqləri - bu məşqlər olduqca tez-tez soyuqdəymə, bronxitdən əziyyət çəkən, pnevmoniyadan sağalan, bronxial astmadan əziyyət çəkən uşaqlar üçün lazımdır. Tənəffüs gimnastikası hər hansı bir müalicəni (dərman, homeopatik, fizioterapiya) mükəmməl şəkildə tamamlayır, uşağın hələ də qüsursuz tənəffüs sistemini inkişaf etdirir, bədənin müdafiəsini gücləndirir.

Düzgün nəfəs.

Düzgün inkişaf üçün digər zəruri şərt, yaxşı artım- düzgün nəfəs almaq bacarığı. Uşağa asanlıqla öyrətmək olar düzgün nəfəs. Hər on uşaqdan doqquzu düzgün nəfəs almır və bu səbəbdən özünü pis hiss edir. Düzgün nəfəs almağı bilməyən uşaq dərhal tanına bilər: dar çiyinlər, zəif sinə, açıq ağız, sinir hərəkətləri.

Nəfəs almanın mahiyyəti havanı ağciyərlərə buraxmaq və ağciyər alveollarında qanı oksigenlə doyurmaqdır. Nəfəs alma iki hərəkətə bölünür: inhalyasiya, bu zaman sinə genişlənir və hava ağciyərlərə daxil olur; və nəfəs almaq - sinə adi həcminə qayıdır, ağciyərlər büzülür və içindəki havanı itələyir.

Sizin vəzifəniz uşağa ağciyərləri yaxşı təmizləməyi öyrətməkdir. Tamamilə nəfəs almazsa, ağciyərlərin dərinliklərində kifayət qədər miqdarda korlanmış hava qalır və qan az oksigen alır. Uşağınıza burundan nəfəs almağı öyrətməklə siz onun tez-tez soyuqdəymə, qrip, boğaz ağrısı və s.

Uşağınıza bunu öyrətməlisiniz tam nəfəs belə ki, sinəni genişləndirir və qarın əzələlərini inkişaf etdirir. Tənəffüs zamanı mədədə necə çəkiləcəyini göstərin, onu düz və batmış hala gətirin.

Nəfəs almanın nə olduğunu başa düşmək üçün gül və dandelion ilə bir oyun kömək edəcəkdir. Qoy çiçəyin iyini duysun (ağız bağlandı, burun dəlikləri çevrildi). Bir çox uşaqlar iyləməkdən daha çox iyləyirlər. Mənə fərqi hiss etməyə kömək et. Sonra dandeliona üfürsün: əvvəlcə ağzı ilə, taxılların necə səpələndiyini görsün, sonra burnu ilə (növbə ilə bir burun dəliyini burun körpüsünə, sonra digərinə basaraq).

Oyuna davam edə bilərsiniz: kağız yel dəyirmanını fırlatın, şamı söndürün. Bu məşqlər də növbə ilə yerinə yetirilir (ağız və burun). Sabun köpükləri uşaqlar üçün də çox əyləncəlidir faydalı fəaliyyət düzgün nəfəs inkişaf etdirmək.

Parkda, şəhərdən kənarda, meşədə, çay kənarında gəzinti zamanı təmiz havanı yavaş-yavaş burnunuza çəkərək onun gözəl dadını necə hiss edə biləcəyinizi göstərin. Sonra istifadə olunan havanı ağciyərlərdən tamamilə xaric etməyə məcbur edin. Eyni zamanda reseptivliyi inkişaf etdirin: “Nə hiss edirsiniz? Rəng, ot qoxusu və ya yaş payız yarpaqları?

Uşaqlar üçün nəfəs məşqləri.

Gəzərkən dartma məşqləri etmək yaxşı olardı. Otun üstünə kiçik bir xalça atın.

Məşq 1. Diz çökün, ombaları dabanlara basın, əllərinizi yuxarı qaldırın. Uşaq ovucları və alnı yerə toxunana qədər yavaş-yavaş qollarını və gövdəsini irəli endirməlidir. Döşləri dabanlardan qaldırmadan, qollarınızı mümkün qədər uzadın, kürəyinizi uzatın.

Məşq 2. Arxa üstə uzan, qollar bədən boyunca. Sağ qolunuzu diaqonal olaraq uzatın və sol ayaq, uzanmaq; sonra - sol qol və sağ ayaq, yenidən uzanın. Bir neçə dəfə təkrarlayın.

Məşq 3. Dörd ayaqda durun, düz sağ ayağı mümkün qədər yüksək geri götürün, düzəldin, çəkin. Sol ilə də eyni şeyi edin. Bir neçə dəfə təkrarlayın. Təkrarlar arasında körpədən "pişik kimi əyilməsini" xahiş edə bilərsiniz.

Məşq 4. Qalxın, ayaq barmaqları üzərində gəzin, əllərinizi yuxarı qaldırın. Körpənin nəfəs almasına nəzarət edin. Sonra mümkün qədər yüksəklərə uzanmağa çalışarkən qollarınızı növbə ilə yuxarı qaldırmağı xahiş edin.

Körpəyə yalnız nəfəs almadığını, həm də böyüməsinə kömək etdiyini izah edin. Belə gəzintiləri sistematik etmək yaxşı olardı (yeri gəlmişkən, nəfəs məşqləri nəinki sizə mane olmayacaq, həm də sərf olunan gücü qaytaracaq).

Nəfəs alma məşqləri ilə uşağı öskürəkdən necə xilas etmək olar

Uşaqlarda yüksək inkişaf etmiş öskürək mərkəzi var, buna görə də onlar tez-tez öskürəkdən əziyyət çəkirlər. Bunun qarşısını almaq üçün ən başından lazımdır erkən uşaqlıq tənəffüs yollarını gücləndirin və daha yaxşı səy göstərmədən edin!

Dandelionlara üfləyə bilərsiniz, ovucunuzdan lələkləri üfləyə bilərsiniz. Ağciyərlərin inkişafı üçün çox faydalı bir oyuncaq bir fitdir, xüsusən də çox sayda fit çeşidi olduğu üçün uşaq cansıxıcı olmayacaq. Bir stəkan suya bir kokteyl üçün saman üfürsəniz, çox maraqlı oyun. Uşaq zərbələr, su qabarcıqları - əyləncəli və faydalıdır, yalnız tənəffüs yollarını gücləndirmək üçün deyil, həm də danışma aparatının inkişafı üçün. Yaşlı uşaqlar balonları partlada bilərlər. Ancaq unutmayın ki, nəfəs məşqləri çox yorucudur və başgicəllənməyə səbəb ola bilər, ona görə də onları 5-10 dəqiqədən çox etməməlisiniz.

Uşağınızın öskürəyi tez bir zamanda öhdəsindən gəlməsinə kömək etmək üçün sizə tənəffüs gimnastikası oyun kompleksini təklif edirəm (2 yaşdan yuxarı uşaqlar üçün). Bu kompleks tənəffüs əzələlərini, nitq aparatını, hərəkətlərin koordinasiyasını, qol və onurğanın əzələlərini inkişaf etdirir, düzgün ritmik nəfəs almağa və səslərin tələffüzünə kömək edir.

Ən yaxşısı səhər yeməyindən əvvəl və ya axşam yeməyindən sonra edilir.

Beləliklə, otağı havalandırın və davam edin.

Körpənin burnundan dərin nəfəs almasına icazə verin, "yanaqları - baloncuklar" şişirdin və bir az açıq ağızdan yavaş-yavaş nəfəs alın. 2-3 dəfə təkrarlayın.

Uşaq əllərini kəmərinə qoyur, bir az əyilir - nəfəs alır, düzəldir - nəfəs alır. Tədricən, squats aşağı olur, inhalyasiya və ekshalasiya daha uzun olur. 3-4 dəfə təkrarlayın.

Məşq 3. KONUKÇI.

Siz sual verirsiniz, uşaq cavab verir.

Buxar lokomotivi necə danışır? Tu-tu-tu-tu.

Maşın necə səslənir? Bi-bi. Bi-bi.

Xəmir necə "nəfəs alır"? Puf - üfürük - puf.

Siz həmçinin sait səsləri oxuya bilərsiniz: o-o-o-o-ooo, oo-oo-oo-oo.

Şeir söyləyin və körpəyə ayənin ritmində hərəkətlər etməyə icazə verin:

Təyyarə - təyyarə (körpə ovuclarını yuxarı qaldıraraq qollarını yanlara yayır, başını qaldırır, nəfəs alır)

Uçur (nəfəsini tutur)

Zhu-zhu-zhu (sağa dönür)

Zhu-zhu-zhu (nəfəs verir, zh-zh-zh deyir)

Mən durub dincələcəyəm (düz qalxır, əllərini aşağı salır)

Mən sola uçacağam (başını qaldırır, nəfəs alır)

Zhu-zhu-zhu (sola dönür)

Zhu-zhu-zhu (nəfəs alma, w-w-w)

Durub dincələcəyəm (düz durub əllərini aşağı salır).

2-3 dəfə təkrarlayın

Bir şeir oxuyursunuz, uşaq hərəkətlər edir.

Ayının böyük bir evi var (düzləşin, ayaq barmaqlarınızın üstündə durun, əllərinizi yuxarı qaldırın, uzanın, əllərinizə baxın, nəfəs alın)

Siçanın çox kiçik bir siçanı var (çökmək, dizlərinizi əllərinizlə qucaqlamaq, başınızı aşağı salmaq, şşşşşt səsi ilə nəfəs almaq)

Siçan ayıya baş çəkməyə gedir (corabdakı kimi olmaq üçün)

Ona çatmayacaq.

3-4 dəfə təkrarlayın.

Mən güclü küləyəm, uçuram

İstədiyim yerə uçuram (qollar aşağı, ayaqlar bir qədər aralı, burundan nəfəs alıram)

Mən sola fit çalmaq istəyirəm (başımı sola çevirib, dodaqları boru ilə üfürüm)

Mən sağa üfürə bilərəm (başı düz, nəfəs al, baş sağa, dodaqlar boru ilə, nəfəs ver)

Mən yuxarı qalxa bilərəm (başı düz, burnundan nəfəs al, boru ilə dodaqlardan nəfəs al, nəfəs al)

Və buludlara (başınızı aşağı salın, çənənizlə sinənizə toxunun, ağzınızdan sakitcə nəfəs alın)

Bu arada buludları dağıtıram ( dairəvi hərəkətlərəllər).

3-4 dəfə təkrarlayın.

Bunu körpənizlə birlikdə edin. Ayağa qalxın, əyilin, "qanadlar" qollarınızı sərbəst asın və başınızı aşağı salın. Biz deyirik: “Belə-belə” və eyni zamanda dizləri ovuşdururuq. Ekshalasiya. Düzləşdirin, əllərinizi yuxarı qaldırın - nəfəs alın. 5 dəfə təkrarlayın.

Uşağınıza qollarını sinə üzərində çarpazlaşdıraraq və başını aşağı salaraq necə düz oturacağını göstərin.

Arı dedi: "Zhu-zhu-zhu" (sinəni sıxırıq və nəfəs alarkən deyirik: w-zh-zh, sonra nəfəs alarkən qollarımızı yanlara yayırıq, çiyinlərimizi düzəldirik və deyirik ...)

Uçub vızıldayacağam, uşaqlara bal gətirəcəyəm (ayağa qalxır və qollarını tərəflərə yayaraq otağın ətrafında bir dairə çəkir, yerinə qayıdır).

5 dəfə təkrarlayın. Nəfəsin burundan, nəfəsin isə dərin olduğundan əmin olun.

Uşağınızı "ot biçməyə" dəvət edin: ayaqları çiyin genişliyində, qolları aşağı. Bir qafiyə oxuyursan və uşaq "zu-zu" deyərək əllərini sola yelləyir - nəfəs alır, sağa - nəfəs alır.

Mən isə sola yellənəcəyəm.

Birlikdə tez, çox tez

Bütün otları biçəcəyik.

Uşağın rahat əlləri ilə silkələnməsinə icazə verin, əvvəldən 3-4 dəfə təkrarlayın.

Düz durun, ayaqları ayrı, əlləri aşağı salın. Düz qolları irəli-geri yelləyin, “tik-tək” deyin. 10-12 dəfə təkrarlayın.

Oturun, əllərinizi bir boruya qatlayın, demək olar ki, yuxarı qaldırın. Yavaş-yavaş nəfəs alın, yüksək səslə "pff" tələffüz edin. 4-5 dəfə təkrarlayın.

Düz durun, ayaqları ayrı, əlləri aşağı salın. Qollarınızı yanlara qaldırın və sonra budlarınıza vurun. Nəfəs verərək "ku-ka-re-ku" deyin. 5-6 dəfə təkrarlayın.

Oturun, bir əliniz mədədə, digəri sinə üzərində. Qarnı geri çəkərkən nəfəs alın, çıxdıqda nəfəs alın. Nəfəs verərək, yüksək səslə "f-f-f-f-f" tələffüz edin. 3-4 dəfə təkrarlayın.

Otaqda gəzin, qollarınızı dirsəklərdə əyərək növbə ilə yelləncəklər edin və "choo-choo-choo" deyin. 20-30 s təkrarlayın.

Düz durun, ayaqları birlikdə, gimnastika çubuğunu iki əlinizlə önünüzdə tutun. Çubuğu yuxarı qaldırın, ayaq barmaqlarınıza qalxın - nəfəs alın, çubuğu başınızın arxasına endirin - uzun bir nəfəs alın. Nəfəs verərək "f-f-f-f-f" deyin. 3-4 dəfə təkrarlayın.

Düz durun gimnastika çubuğuəldə. Dizlərinizi yüksək tutaraq gəzin. 2 addım üçün - nəfəs alın, 6-8 addım üçün - nəfəs alın. Nəfəs verərək "ti-sh-sh-she" deyin. 1,5 dəqiqə təkrarlayın.

Düz durun, top sinə önündə əllər. Topu sinədən irəli atın. Nəfəs verərək "u-uh-uh-uh-uh" deyin. 5-6 dəfə təkrarlayın.

Düz durun, ayaqları bir yerdə, əllər aşağı. Nəfəs alın, sonra gövdəni yan tərəfə əyin - nəfəs alın, "s-s-s-s-s" tələffüz edərkən əllər gövdə boyunca sürüşdürün. Hər istiqamətdə 6-8 əyilmə edin.

Düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı, bir qolu yuxarı qaldırın, digərini kənara qoyun. Burun vasitəsilə nəfəs alın, sonra əllərin vəziyyətini dəyişdirin və uzadılmış ekshalasiya zamanı “rrrr” deyin. 5-6 dəfə təkrarlayın.

Düz durun, ayaqlarınızı birləşdirin, əllərinizi yuxarı qaldırın. Yaxşı uzanın, ayaq barmaqlarınıza qalxın - nəfəs alın, əllərinizi aşağı salın, özünüzü bütün ayağınıza endirin - nəfəs alın. Nəfəs verərək "u-uh-uh-uh-uh" deyin. 4-5 dəfə təkrarlayın.

1,5-2 dəqiqə xizək sürməyi təqlid edin. Nəfəs alarkən "mmmmmm" deyin.

Düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən ayırın, çubuğu başınızın arxasında çiyinlərinizə daha yaxın tutun. Bədəninizi yan tərəfə əyin. Əyərkən - nəfəs alın, "t-u-u-u-x-x" deyin. Hər istiqamətdə 3-4 əyilmə edin.

1-3 dəqiqə yavaş gəzin. Qollarınızı yanlara qaldırın - nəfəs alın, aşağı salın - nəfəs alın, "g-u-u-u" deyin.

Dayanmaq və ya oturmaq, arxa düz. Qollarınızı yanlara qaldırın - nəfəs alın, yavaş-yavaş aşağı salın - uzun bir nəfəs alın, "s-s-s-s-s" tələffüz edin. 3-4 dəfə təkrarlayın.

Komplekslər gündə iki dəfə, yeməkdən 1 saat əvvəl və yatmadan 1-1,5 saat əvvəl aparılmalıdır. Dərsin ümumi müddəti dəqiqədir.

Dərs başlamazdan əvvəl otağı havalandırmaq və nəm təmizləmə aparmaq lazımdır. Dərslər açıq pəncərədə keçirilir.

Əl hərəkətləri ilə birlikdə otaqda gəzmək. Nəfəs alarkən - qollar yanlara, nəfəs verərkən - əllər dikişlərdə. Burun vasitəsilə nəfəs almaq. Ağız bağlıdır. Gəzinti yavaş qaçışa çevrilə bilər. 3 sayma qaçarkən - nəfəs alın, 3 say üçün - nəfəs alın.

1. "İrəli əyilmə". IP - daimi; ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Qollarınızı yuxarı qaldırın (burnunuzdan nəfəs alın), aşağı gövdə irəli əyilmə (ağzınızdan nəfəs alın). 6-8 dəfə təkrarlayın.

2. "Böyük böyümək." IP - daimi; ayaqları birlikdə. Əllərinizi yuxarı qaldırın, yaxşıca uzanın, ayaq barmaqlarınıza qalxın (burnunuzdan nəfəs alın). Əllərinizi aşağı salın, özünüzü bütün ayağınıza endirin (ağızdan nəfəs alın). 5-6 dəfə təkrarlayın.

3. “Gəlin dabanlara çataq”. IP - Skamyada oturmaq. Arxa düz, ayaqları bir yerdə, əllər kəmərdə. Ayaqlarınızı düzəldin, uzanmış əllərinizin ovucları ilə ayaqlarınızın arxasına çatın (burnunuzdan nəfəs alın). IP-yə qayıdın (nəfəs verin). 5-6 dəfə təkrarlayın.

4. "Siqnalçı". İP - kürəyinə söykənərək stulda oturmaq. Qollarınızı yanlara - yuxarı qaldırın, başınızın üstündən keçin, sanki bayraqlarla bir siqnal verir (burunla nəfəs alın). IP-yə qayıdın (nəfəs verin). 6-8 dəfə təkrarlayın.

5. "Bahar". IP - arxa üstə uzanmaq; ayaqları düz, qollar bədən boyunca. Ayaqlarınızı qaldırın və dizlərdə bükün, sinənizə sıxın (nəfəs verin). IP-yə qayıdın (nəfəs alın). 6-8 dəfə təkrarlayın.

6. "Möhür". IP - mədədə yatmaq; qolları bədən boyunca uzatdı. Əllərinizi kəmərinizə qoyun, qaldırın yuxarı hissəsi sinə, çiyinlər və baş, uzanmaq (nəfəs almaq). IP-yə qayıdın (nəfəs verin). 6-8 dəfə təkrarlayın.

7. "Düz arxa". IP - stulda oturmaq; qolları bədən boyunca. Tam sinə ilə dərindən nəfəs alın, kürəyinizi düzəldin. Çiyin bıçaqlarını və çiyinlərini aşağı salın (burun vasitəsilə hamar ekshalasiya). 6-8 dəfə təkrarlayın.

8. "Təmiz burun." Deputat - stulda oturmaq. Burundan nəfəs almaq, əvvəlcə bir burun dəliyi ilə, sonra digəri, sonra hər ikisi ilə eyni vaxtda. Ağız bağlıdır.

Alqışlarla müşayiət olunan otaqda gəzmək: öndə, başın üstündə və arxada. Ağız möhkəm bağlanır. Nəfəs almaq ixtiyaridir, burun vasitəsilə.

Nəfəs alma məşqləri körpənin immunitetini gücləndirəcək.

Uşağı soyuqdəymədən qorumaq asan məsələ deyil. Mikroblar və viruslar bəzən kiçik insana qalib gəlir və hələ də kövrək toxunulmazlığı pozur. Nə etməli? Həkimə qaçın və körpəyə həblər verin və ya nənənin reseptlərinə müraciət edin? Körpənizlə nəfəs məşqləri edirsinizsə, nə birinə, nə də digərinə ehtiyac yoxdur. Nəfəs almağın həyat olduğunu hamımız bilirik.

Bu bəyanatın əsaslı olması çətin ki, kiminsə etirazına səbəb olsun. Həqiqətən, bədən bir neçə ay ərzində qatı qida olmadan, su olmadan - bir neçə gün, hava olmadan - cəmi bir neçə dəqiqə edə bilərsə.

Nəfəs almaq prioritet olduğundan, bir çox insanın bu prosesi mükəmməl şəkildə mənimsəməsi təbiidir. Doğuş zamanı verilən və ömür boyu inkişaf edən bu qabiliyyət bədəninizdə möcüzələr yaratmağa, o cümlədən hind yogilərinin çoxdan sübut etdiyi xəstəliklərdən qurtulmağa kömək edir.

Məlumdur ki, insan ağızdan nəfəs aldıqda ağız boşluğunun selikli qişası tez quruyur, susuzluq yaranır. Bundan əlavə, infeksiyalar tənəffüs yollarına - qırtlaq, traxeya və bronxlara daha asan daxil olur.

Xəstələnməmək üçün düzgün nəfəs almağı öyrənməlisiniz. Uşaqlar üçün uyğunlaşdırılmış məşqlər də daxil olmaqla bir çox növ nəfəs məşqləri var. Aşağıdakı əyləncəli məsləhətlər sizə və kiçik birinizə tənəffüs özünümüdafiəsini öyrədəcək.

1. Böyük və kiçik

Düz dayanaraq, nəfəs alarkən, uşaq ayaqlarının ucunda dayanır, əlləri ilə uzanır, nə qədər böyük olduğunu göstərir. Bu mövqeyi bir neçə saniyə düzəldin. Nəfəs aldığınız zaman uşaq əllərini aşağı salmalı, sonra oturmalı, əllərini dizlərinin ətrafında tutmalı və eyni zamanda "vay" deməlidir, başını dizlərinin arxasına gizlətməlidir - nə qədər kiçik olduğunu göstərməlidir.

Təqlid edərək otaqda gəzin qollar qatlanmış"choo-choo" tələffüz edərkən və tələffüzün sürətini, həcmini və tezliyini dəyişdirərkən lokomotivin təkərlərinin hərəkəti. Çocuğunuzla beş və ya altı dəfə təkrarlayın.

Qollarınızı qanad kimi çırparaq otağın ətrafında yavaş və hamar bir şəkildə gəzin. Nəfəs alarkən əllərinizi qaldırın, nəfəs verərkən aşağı salın, "g-u-u" tələffüz edin. Uşağınızla səkkiz-on dəfə təkrarlayın.

Düz durun, qollarınızı yanlara yayın və bir ayağı dizdən əyilərək irəli çəkin. Vəziyyəti bir neçə saniyə saxlayın. Balansınızı saxlayın. Nəfəs alarkən, ayağınızı və qollarınızı aşağı salın, yumşaq bir şəkildə "shhhhh" deyin. Uşağınızla altı-yeddi dəfə təkrarlayın.

Düz durun, ayaqları çiyinlərdən bir qədər genişdir. Nəfəs alarkən əllərinizi balta ilə qatlayın və yuxarı qaldırın. Kəskin bir şəkildə, sanki baltanın ağırlığı altında, nəfəs verərkən uzanmış qollarınızı aşağı salın, əllərinizin ayaqlarınız arasındakı boşluğu "kəsməsinə" imkan verərək bədəninizi əyin. Bang deyin. Uşağınızla altı-səkkiz dəfə təkrarlayın.

Ayağa qalxın: ayaqlar bir yerdə, əllər yuxarı. Yavaş-yavaş düz qollarla fırladın, "zhrr" nəfəs alın. Hərəkətlər sürətləndikcə səslər daha da güclənir. Uşağınızla yeddi-səkkiz dəfə təkrarlayın.

Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun, əllərinizi arxanıza qoyun, bədən irəli əyilmiş. Bir skaterin hərəkətlərini təqlid edərək, "krr" tələffüz edərək ya sol, ya da sağ ayağı əyin. Çocuğunuzla beş və ya altı dəfə təkrarlayın.

Ayağa qalxın, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Təhlükə zamanı kirpi necə qıvrılaraq topa çevrildiyini təsəvvür edin. Dabanlarınızı yerdən qaldırmadan mümkün qədər aşağı əyilin, sinənizi əllərinizlə bağlayın, başınızı aşağı salın, "pff" - qəzəbli kirpinin çıxardığı səs, sonra "frr" - və bu artıq xoşbəxt kirpidir. Uşağınızla üç-beş dəfə təkrarlayın.

Ayaqlarınızı birlikdə yerləşdirin. Qurbağanın necə tez və kəskin atladığını təsəvvür edin və atlamalarını təkrarlayın: bir az əyilmək, nəfəs almaq, irəli atmaq. Yerə düşəndə, "qırıl". Üç və ya dörd dəfə təkrarlayın.

Təsəvvür edin ki, sıx bir meşədə itmisiniz. Nəfəs alarkən, nəfəs alarkən "ay" deyin. İntonasiya və səs səviyyəsini dəyişdirin və sola və sağa dönün. Çocuğunuzla beş və ya altı dəfə təkrarlayın.

Nəfəs alarkən "z-z-z" deyin. Təsəvvür edin ki, arı burnuna oturdu (səsi yönəldin və burnuna doğru baxın), qolun üstündə, ayağında. Beləliklə, uşaq diqqəti bədənin müəyyən hissəsinə yönəltməyi öyrənir.

Ayaqlarınızı önünüzdə bükərək, ayaqdan ayağa yerə oturun. Əllərinizi qoyun daxili tərəflər yerə basılan dizlər. Tam bir sinə havası alın, çiyinlərinizi düzəldin, başınızı qürurla yuxarı qaldırın, nəfəs alarkən, özünüzü aşağı salın, başınızı ayaqlarınıza basın.

Uşağınızın öskürəyi tez bir zamanda öhdəsindən gəlməsinə kömək etmək üçün sizə tənəffüs gimnastikası oyun kompleksini təklif edirəm (2 yaşdan yuxarı uşaqlar üçün). Bu kompleks tənəffüs əzələlərini, nitq aparatını, hərəkətlərin koordinasiyasını, qol və onurğanın əzələlərini inkişaf etdirir, düzgün ritmik nəfəs almağa və səslərin tələffüzünə kömək edir.

Məşq 1. BUBBLES.
Körpənin burnundan dərin nəfəs almasına icazə verin, "yanaqları - baloncuklar" şişirdin və bir az açıq ağızdan yavaş-yavaş nəfəs alın. 2-3 dəfə təkrarlayın.

İş 2. NASOS.
Uşaq əllərini kəmərinə qoyur, bir az əyilir - nəfəs alır, düzəldir - nəfəs alır. Tədricən, squats aşağı olur, inhalyasiya və ekshalasiya daha uzun olur. 3-4 dəfə təkrarlayın.
Məşq 3. KONUKÇI.
Siz sual verirsiniz, uşaq cavab verir.
Buxar lokomotivi necə danışır? Tu-tu-tu-tu.
Maşın necə səslənir? Bi-bi. Bi-bi.
Xəmir necə "nəfəs alır"? Puf - üfürük - puf.
Siz həmçinin sait səsləri oxuya bilərsiniz: o-o-o-o-ooo, oo-oo-oo-oo.

İş 4. MƏYYARƏ.
Şeir söyləyin və körpəyə ayənin ritmində hərəkətlər etməyə icazə verin:
Təyyarə - təyyarə (körpə ovuclarını yuxarı qaldıraraq qollarını yanlara yayır, başını qaldırır, nəfəs alır)
Uçur (nəfəsini tutur)
Zhu-zhu-zhu (sağa dönür)
Zhu-zhu-zhu (nəfəs verir, zh-zh-zh deyir)
Mən durub dincələcəyəm (düz qalxır, əllərini aşağı salır)
Mən sola uçacağam (başını qaldırır, nəfəs alır)
Zhu - zhu - zhu (sola dönür)
Zhu-zhu-zhu (nəfəs alma, w-w-w)
Durub dincələcəyəm (düz durub əllərini aşağı salır).
2-3 dəfə təkrarlayın

Çalışma 5. SİÇAN VƏ AYI.
Bir şeir oxuyursunuz, uşaq hərəkətlər edir.
Ayının böyük bir evi var (düzləşin, ayaq barmaqlarınızın üstündə durun, əllərinizi yuxarı qaldırın, uzanın, əllərinizə baxın, nəfəs alın)
Siçanın çox kiçik bir siçanı var (çökmək, dizlərinizi əllərinizlə bağlayın, başınızı aşağı salın, şşşşş səsi ilə nəfəs alın)
Siçan ayıya baş çəkməyə gedir (corabdakı kimi olmaq üçün)
Ona çatmayacaq. 3-4 dəfə təkrarlayın.
4
İş 6. CİNS.
Mən güclü küləyəm, uçuram
İstədiyim yerə uçuram (qollar aşağı, ayaqlar bir qədər aralı, burundan nəfəs alıram)
Mən sola fit çalmaq istəyirəm (başımı sola çevirib, dodaqları boru ilə üfürüm)
Mən sağa üfürə bilərəm (başı düz, nəfəs al, baş sağa, dodaqlar boru ilə, nəfəs ver)
Mən yuxarı qalxa bilərəm (başı düz, burnundan nəfəs al, boru ilə dodaqlardan nəfəs al, nəfəs al)
Və buludlara (başınızı aşağı salın, çənənizlə sinənizə toxunun, ağzınızdan sakitcə nəfəs alın)
Bu arada buludları dağıtıram (əllərin dairəvi hərəkətləri).
3-4 dəfə təkrarlayın.

Məşq 7. Toyuqlar.
Bunu körpənizlə birlikdə edin. Ayağa qalxın, əyilin, "qanadlar" qollarınızı sərbəst asın və başınızı aşağı salın. Biz deyirik: “Belə-belə” və eyni zamanda dizləri ovuşdururuq. Ekshalasiya. Düzləşdirin, əllərinizi yuxarı qaldırın - nəfəs alın. 5 dəfə təkrarlayın.

İş 8. BEE.
Uşağınıza qollarını sinə üzərində çarpazlaşdıraraq və başını aşağı salaraq necə düz oturacağını göstərin.
Arı dedi: "Zhu-zhu-zhu" (sinəni sıxırıq və nəfəs alarkən deyirik: w-zh-zh, sonra nəfəs alarkən qollarımızı yanlara yayırıq, çiyinlərimizi düzəldirik və deyirik ...)
Uçub vızıldayacağam, uşaqlara bal gətirəcəm (ayağa qalxır və qollarını yanlara yayır, otağın ətrafında bir dairə çəkir, yerinə qayıdır).
5 dəfə təkrarlayın. Nəfəsin burundan, nəfəsin isə dərin olduğundan əmin olun.

Məşq 9. Ot biçmək.
Uşağınızı "ot biçməyə" dəvət edin: ayaqları çiyin genişliyində, qolları aşağı. Bir qafiyə oxuyursan və uşaq "zu-zu" deyərək əllərini sola yelləyir - nəfəs alır, sağa - nəfəs alır.
Zu-zu, zu-zu,
Biz ot biçrik.
Zu-zu, zu-zu,
Mən isə sola yellənəcəyəm.
Zu-zu, zu-zu,
Birlikdə tez, çox tez
Bütün otları biçəcəyik.
Zu-zu, zu-zu.
Uşağın rahat əlləri ilə silkələnməsinə icazə verin, əvvəldən 3-4 dəfə təkrarlayın.

Daha bir neçə məşq nümunəsi verirəm, onları həmişə tamamlaya və öz qaydasında əvəz edə bilərsiniz.

Bax.
Düz durun, ayaqları ayrı, əlləri aşağı salın. Düz qolları irəli-geri yelləyin, “tik-tək” deyin. 10-12 dəfə təkrarlayın.

trubaçı.
Oturun, əllərinizi bir boruya qatlayın, demək olar ki, yuxarı qaldırın. Yavaş-yavaş nəfəs alın, yüksək səslə "pff" tələffüz edin. 4-5 dəfə təkrarlayın.

xoruz.
Düz durun, ayaqları ayrı, əlləri aşağı salın. Qollarınızı yanlara qaldırın və sonra budlarınıza vurun. Nəfəs verərək "ku-ka-re-ku" deyin. 5-6 dəfə təkrarlayın.

Sıyıq qaynayır.
Oturun, bir əliniz mədədə, digəri sinə üzərində. Qarnı geri çəkərkən nəfəs alın, çıxdıqda nəfəs alın. Nəfəs verərək, yüksək səslə "f-f-f-f-f" tələffüz edin. 3-4 dəfə təkrarlayın.

lokomotiv.
Otaqda gəzin, qollarınızı dirsəklərdə əyərək növbə ilə yelləncəklər edin və "choo-choo-choo" deyin. 20-30 s təkrarlayın.

Üfüqi çubuğunda.
Düz durun, ayaqları birlikdə, gimnastika çubuğunu iki əlinizlə önünüzdə tutun. Çubuğu yuxarı qaldırın, ayaq barmaqlarınıza qalxın - nəfəs alın, çubuğu başınızın arxasına endirin - uzun bir nəfəs alın. Nəfəs verərək "f-f-f-f-f" deyin. 3-4 dəfə təkrarlayın.

Addım yürüşü!
Düz durun, əlinizdə gimnastika çubuğu. Dizlərinizi yüksək tutaraq gəzin. 2 addım nəfəs alın, 6-8 addım nəfəs alın. Nəfəs verərək "ti-sh-sh-she" deyin. 1,5 dəqiqə təkrarlayın.

Toplar uçur.
Düz durun, top sinə önündə əllər. Topu sinədən irəli atın. Nəfəs verərək "u-uh-uh-uh-uh" deyin. 5-6 dəfə təkrarlayın.

nasos.
Düz durun, ayaqları bir yerdə, əllər aşağı. Nəfəs alın, sonra gövdəni yan tərəfə əyin - nəfəs alın, "s-s-s-s-s" tələffüz edərkən əllər gövdə boyunca sürüşdürün. Hər istiqamətdə 6-8 əyilmə edin.
6

Tənzimləyici.
Düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı, bir qolu yuxarı qaldırın, digərini kənara qoyun. Burun vasitəsilə nəfəs alın, sonra əllərin vəziyyətini dəyişdirin və uzadılmış ekshalasiya zamanı “rrrr” deyin. 5-6 dəfə təkrarlayın.

böyük böyümək.
Düz durun, ayaqlarınızı birləşdirin, əllərinizi yuxarı qaldırın. Yaxşı uzanın, ayaq barmaqlarınıza qalxın - nəfəs alın, əllərinizi aşağı salın, özünüzü bütün ayağınıza endirin - nəfəs alın. Nəfəs verərək "u-uh-uh-uh-uh" deyin. 4-5 dəfə təkrarlayın.

Kayakçı.
1,5-2 dəqiqə xizək sürmənin təqlidi. Nəfəs alarkən "mmmmmm" deyin.

Sarkaç.
Düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən ayırın, çubuğu başınızın arxasında çiyinlərinizə daha yaxın tutun. Bədəninizi yan tərəfə əyin. Əyərkən - nəfəs alın, "t-u-u-u-x-x" deyin. Hər istiqamətdə 3-4 əyilmə edin.

Qazlar uçur.
1-3 dəqiqə yavaş gəzin. Qollarınızı yanlara qaldırın - nəfəs alın, aşağı salın - nəfəs alın, "g-u-u-u" deyin.

Semafor.
Dayanmaq və ya oturmaq, arxa düz. Qollarınızı yanlara qaldırın - nəfəs alın, yavaş-yavaş aşağı salın - uzun bir nəfəs alın, "s-s-s-s-s" tələffüz edin. 3-4 dəfə təkrarlayın.

Uşaqların immuniteti çox kövrəkdir. Valideynlər tez-tez tez-tez kəskin respirator infeksiyaların, axan burun, uzun öskürək səbəblərini başa düşmürlər. Və bunun səbəbi ola bilər dayaz nəfəs. Qüsurludur - inhalyasiya və ekshalasiya natamam gücdə həyata keçirilir. Ağciyərlərin ventilyasiyası pisləşir, bədəndə oksigen yoxdur.

Tənəffüs gimnastikası məktəbəqədər uşaqlara tez və effektiv şəkildə xəstəliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir, immunitet sistemini gücləndirir.

Nəfəs alma məşqlərinin faydaları

Körpənizin tənəffüs sisteminin zəif inkişaf etdiyini müəyyən etmək asandır. Aşağıdakı xarici əlamətlərə diqqət yetirin:

• Solğunluq
• Yorğunluq
• Yuxusuzluq
• yavaşlıq
• Fiziki inkişafda geriləmə (inkişaf etməmiş sinə, əzələlər)
• Ağızdan nəfəs alma
• Tez-tez tənəffüs xəstəlikləri.

Bütün bədən oksigen aclığından əziyyət çəkir. Hər şeydən əvvəl beyin. Nəfəs alma məşqlərinin vəzifəsi qanı oksigenlə zənginləşdirməkdir. Kurs zamanı ümumi dövlət uşaqlar yaxşılaşır. Onlar daha aktiv və səmərəli olurlar. Bu, intellektin, bədənin gələcək inkişafına təsir göstərir.

• Astma, tez-tez bronxit, laringit, adenoidlər, kəskin respirator infeksiyalar və s.

Viruslara qarşı müqaviməti artırmaq, sərtləşmə, tənəffüs sisteminin əzələlərini inkişaf etdirməklə immuniteti yaxşılaşdırır.

• Mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri üçün

Mədə və bağırsaq əzələlərinin hərəkətliliyini yaxşılaşdırır.

• Dayaq-hərəkət aparatı, dayaq-hərəkət sistemi xəstəlikləri, serebral iflic.

Əzələlərdə qan dövranını yaxşılaşdırır.

• Ürək xəstəliyi üçün

Məşq terapiyası və tənəffüs simulyatorunun birləşməsi.

• ,

Nitq orqanlarının əzələləri məşq edilir.

Uşaq bağçasında nəfəs məşqlərinin məqsəd və vəzifələri

Uşaq bağçası müəllimləri tək vəzifəsi olan bir qrup ilə siniflərə nəfəs məşqlərini təqdim edirlər - məktəbəqədər uşaqların tənəffüs sistemini gücləndirmək.

Daha çox hədəflər var:

1. İmmunitetin gücləndirilməsi
2. qırtlaq, nazofarenksin əzələlərinin inkişafı və s.
3. Nitq tənəffüs qüsurlarının korreksiyası
4. Qanın oksigen səviyyəsini artırın
5. Uşağın bədənində metabolik prosesləri yaxşılaşdırın
6. Uşaqlara burun nəfəsini öyrətmək
7. Dayaz nəfəsdən qurtulun
8. Hamar bir nəfəs, uzun bir nəfəs inkişaf etdirin
9. Məktəbəqədər uşaqların fizioloji nəfəsini gücləndirin
10. Gücü məşq edin, nəfəs alma-nəfəs alma ritmini məşq edin.

Tənəffüs və nitq aparatının güclənməsi ilə eyni vaxtda pedaqoqlar körpələrin intellektini inkişaf etdirirlər. uşaq bağçası. Musiqi sədaları altında məşğələlər keçirilir, hərəkətlərin ritmini yaratmaq üçün şeirlər oxunur. Bütün bunlar faydalı təsir göstərir ümumi inkişaf uşaqlar. Bu səbəbdən tənəffüs simulyatorlarının zərərindən və ya faydasızlığından danışmaq çox axmaqlıqdır.

Ümumi icra qaydaları

Müəllimin əsas vəzifəsi uşağa inhalyasiya və ekshalasiyadan düzgün istifadə etməyi öyrətməkdir. İzləyin Ümumi Tələb olunanlar dərslərə hazırlıq və onların aparılması zamanı:

• Dərsdən əvvəl otağı havalandırın. Hava təzə olmalıdır, lakin soyuq olmamalıdır.
• Hər məşq 2-3 dəqiqə ərzində həyata keçirilir.
• Çox kəskin nəfəslər və ekshalasiyalar edə bilməzsiniz. Onların axıcılığına nəzarət edin.
• İlk məşqləri arxa üstə uzanaraq edin.
• Məktəbəqədər uşağa "daha tez nəfəs al, daha dərindən nəfəs al" deməyin. Onun diqqətini nəfəs almağa yönəltməyin. Tədricən avtomatik olaraq nəfəs alıb-verməyə alışsın.
• Sinə, boyun, çiyin əzələlərinin gərginliyinə baxın. Onlar rahat olmalıdırlar.
• Məktəbəqədər uşağın burnu varsa, dərslərə başlamazdan əvvəl burun keçidlərini kirdən və selikdən təmizləməyi unutmayın.
• Xəstəlik dövründə nəfəs məşqləri edərkən uşaq bağçasının yükünü yarıya qədər azaldın.

Məşqlər

Tapşırıqların mürəkkəblik səviyyəsi, təlimin müddəti məktəbəqədər uşaqların yaşından, fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır.

Səhər məşqləri zamanı dərslər keçirə, axşam yeməyinə qədər gəzintidə təkrarlaya bilərsiniz. Təlimin forması oyundur.

2-3 yaşlı uşaqlar üçün kompleks

Bir məşq	Hədəf	Başlanğıc mövqeyi	Təlimat	Təkrarlar
Köpük	Düzgün nəfəs almağı öyrənirik.	Dayanaraq, qollar sakitcə bədən boyunca uzanır.	Burun vasitəsilə nəfəs alın, yanaqları şişirin (baloncuklar kimi). Ağzınızdan nəfəs alın.	2-3
nasos	Düzgün nəfəs almağı öyrətmək.	duran	Nəfəs alarkən - çömbəlürük, nəfəs verərkən - başlanğıc vəziyyətinə qalxırıq. Çömbəlmə nə qədər aşağı olarsa, nəfəs bir o qədər dərin olar.	3-4
Odun doğrayırıq	Fizioloji tənəffüsün gücləndirilməsi.	Dayanmaq, əllər aşağı	Nəfəs alırıq, əllər yuxarı qalxır, ekshalasiya zamanı - əyilir, qollarımızı bir az irəli uzatırıq, sanki odun doğrayırıq.	3
trubaçı	Nəfəs alma məşqi.	Rahat, sabit bir vəziyyətdə oturmaq və ya dayanmaq. Əllərinizi bir boruya qatlayın, ağzınıza gətirin.	Sərbəst nəfəs alın, nəfəs alarkən yüksək səslə deyin: "Pfft ..".	5
lokomotiv	Ritmik nəfəs, onun tezliyinə nəzarət.	Oyun otağında gəzirik. Əllər lokomotivin təkərlərinin hərəkətini təmsil edir.	Nəfəs verərkən bir-birinin ardınca yeriyərkən ritmik olaraq deyirik: “Çux-Çux”.	30 saniyə
Top	Uzun nəfəs məşqləri.	duran. Top əlindədir. Əllər atmağa hazırlaşır.	Dayaz bir nəfəs, nəfəs alarkən topu güclə irəli atırıq və uzanaraq deyirik: "Uh-uh".	5-6

Gənc qrupların (2-3 yaş) uşaqları üçün nəfəs məşqləri formada aparılmalıdır əyləncəli oyun. Böyüklərin və pedaqoqların iştirakı məcburidir.

4-5 yaşlı uşaqlar üçün kompleks

məktəbəqədər uşaqlar orta qrup uşaq bağçası, daha müstəqil və mobil. 4 yaşdan yuxarı uşaqlar üçün nəfəs məşqləri aşağıdakı vəzifələri əhatə edə bilər:

Bir məşq	Hədəf	Başlanğıc mövqeyi	Təlimat	Təkrarlar
nəfəsinə qulaq as	Ritmə, nəfəs dərinliyinə nəzarət etməyi öyrənmək.	Uşaq üçün rahat mövqe. Oturmaq, yatmaq, dayanmaq. Bədənin əzələləri rahatlaşır.	Sakit nəfəs alın və özünüzü dinləyin. Hava axınının haradan keçdiyini, sinənin necə hərəkət etdiyini və s.	1-2 dəfə
Balon	Qarın əzələlərinin məşqi, ağciyərlərin hava ilə doldurulmasına nəzarət.	Arxa üstə uzanaraq, qollar bədən boyunca uzanır. Diqqətin mədə üzərində cəmləşməsi.	Yavaş-yavaş, dərin bir nəfəs alın, mədənin necə yüksəldiyini və düşdüyünü müşahidə edin.	5-10
Bir burun dəliyindən nəfəs alın	Tənəffüs əzələlərinin məşqi.	Bədənin istənilən rahat mövqeyi. Əzələlər tamamilə rahatlaşır.	Nəfəs alma və ekshalasiya üçün burun dəliklərini növbə ilə açın. Birindən yavaş-yavaş, dərindən nəfəs alırıq, digərindən nəfəs alırıq.	6
boru	Nazofarenksin, ağciyərlərin əzələlərinin gücləndirilməsi.	oturmaq, dayanmaq	Burun vasitəsilə mümkün qədər dərindən nəfəs alırıq, mədə, qabırğalar bədənə çəkilməlidir. Dodaqlarımızı bir boru ilə uzadırıq və mümkün qədər çox havanı kəskin şəkildə nəfəs alırıq. Nəfəsimizi tuturuq. Başınızı yuxarı qaldırın, burnunuzdan nəfəs alın.	6
Bubble	Ağciyərlərin, nazofarenksin əzələlərinin tonusunun gücləndirilməsi.	duran	Başınızı İS-ə qaldırın və burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs alın. Başımızı aşağı salmadan nəfəs alırıq. Burnunuzla başınızı aşağı salaraq nəfəs alın.	4
Kirpi	Ritmik dayaz nəfəs almağı məşq edin.	duran. Başımızı marşın ritmində çeviririk.	Başın sola və sağa hər dönüşü ilə burundan qısa bir nəfəs alırıq, səs-küylü nəfəs alırıq, nazofarenksin əzələlərini gərginləşdiririk. Burun vasitəsilə nəfəs alırıq.	6

6-7 yaşlı uşaqlar üçün kompleks

Bu yaş və daha kiçik uşaqlar üçün Tolkachev metoduna uyğun olaraq nəfəs məşqləri uyğun gəlir. 3-4 yaşlı uşaqlar üçün komplekslə istiləşməyə başlaya bilərsiniz.

Bir məşq	Hədəf	Başlanğıc mövqeyi	Təlimat	Təkrarlar
sallanan kreslo		Kresloda oturaraq, ovuclarınız dizlərinizə söykənir.	Bədəni yüngül meyllərlə yanlara doğru yelləyirik. Burundan nəfəs alırıq, nəfəs alarkən deyirik: "F-r-o-o-oh".	6-8
Döşəməni götür	Tənəffüs sisteminin əzələlərinin hazırlanması, nitq aparatının inkişafı.	duran. Əllər irəli, ayaqları bir az ayrı.	Burnunuzla nəfəs alın və əllərinizi yerə uzataraq yavaş bir əyiliş edin. Əyərək, nəfəs alarkən deyirik: "Buck".	4
atlama	Ritmə, nəfəs alma dərinliyinə nəzarət.	Ayaqda, qollar dikişlərdə uzadılır.	Hər iki ayağın üstündə yuxarı tullanırıq. Hər atlama "Ha" sözü ilə müşayiət olunur. Biz bərabər nəfəs almağa çalışırıq.	12-16 atlama yerində yerimə ilə əvəzlənir. 3-4 dəfə təkrarlayın.
məğlub oldu		Düz durun, əllər ağız boşluğu kimi ağzın yanında qatlanır.	Yavaş nəfəs alırıq, nəfəs alarkən deyirik: "AU ....".	8-10
Şamı söndürün	Nitq aparatının əzələlərinin məşqi.	duran	Nəfəs alırıq və nəfəsimizi tuturuq. Dodaqlarımızı bir boru ilə qatlayırıq və üç dəfə güclə nəfəs alırıq, ekshalasiya zamanı tələffüz edərək xəyali bir şam söndürürük: "Fu, Fu ...".	4

Danışıq terapevtləri, pedaqoqlar uşaqlarla işləməkdə bacarıqlı mütəxəssislərdir müxtəlif yaşlar. Onlar məktəbəqədər bir müəssisədə dərslərin konturuna düzgün şəkildə nəfəs məşqlərini necə toxuyacağını bilirlər. Gimnastika bədii şəkildə, oyun şəklində həyata keçirilir. Uşaqlar daha böyük yaşda xəstəliyin qarşısının alınmasına təkbaşına davam edirlər.

Bələdiyyəbüdcəməktəbəqədər təhsil

qurum“26 saylı uşaq bağçası”

Tənəffüs gimnastikası kartoteka

birincidə kiçik qrup

Tərəfindən hazırlanmış:

Kovyashnikova O.P..

ilə.Yuxarı rus dili,201 7 yaş

Məşq 1. BUBBLES .
Körpənin burnundan dərin nəfəs almasına icazə verin, "yanaqları - baloncuklar" şişirdin və bir az açıq ağızdan yavaş-yavaş nəfəs alın. 2-3 dəfə təkrarlayın.

İş 2. NASOS.
Uşaq əllərini kəmərinə qoyur, bir az əyilir - nəfəs alır, düzəldir - nəfəs alır. Tədricən, squats aşağı olur, inhalyasiya və ekshalasiya daha uzun olur. 3-4 dəfə təkrarlayın.

Məşq 3. KONUKÇI.
Siz sual verirsiniz, uşaq cavab verir.
Buxar lokomotivi necə danışır? Tu-tu-tu-tu.
Maşın necə səslənir? Bi-bi. Bi-bi.
Xəmir necə "nəfəs alır"? Puf - üfürük - puf.
Siz həmçinin sait səsləri oxuya bilərsiniz: o-o-o-o-ooo, oo-oo-oo-oo.

İş 4. MƏYYARƏ.
Şeir söyləyin və körpəyə ayənin ritmində hərəkətlər etməyə icazə verin:
Təyyarə - təyyarə (körpə ovuclarını yuxarı qaldıraraq qollarını yanlara yayır, başını qaldırır, nəfəs alır)
Uçur (nəfəsini tutur)
Zhu-zhu-zhu (sağa dönür)
Zhu-zhu-zhu (nəfəs verir, zh-zh-zh deyir)
Mən durub dincələcəyəm (düz qalxır, əllərini aşağı salır)
Mən sola uçacağam (başını qaldırır, nəfəs alır)
Zhu-zhu-zhu (sola dönür)
Zhu-zhu-zhu (nəfəs alma, w-w-w)
Durub dincələcəyəm (düz durub əllərini aşağı salır).
2-3 dəfə təkrarlayın

Çalışma 5. SİÇAN VƏ AYI.
Bir şeir oxuyursunuz, uşaq hərəkətlər edir.
Ayının böyük bir evi var (düzləşin, ayaq barmaqlarınızın üstündə durun, əllərinizi yuxarı qaldırın, uzanın, əllərinizə baxın, nəfəs alın)
Siçanın çox balacası var (otur, dizlərinizi əllərinizlə bağlayın, başınızı aşağı salın, şşşşşş səsi ilə nəfəs alın) Siçan ayıya baş çəkməyə gedir (corabda olduğu kimi)
Ona çatmayacaq. 3-4 dəfə təkrarlayın.

İş 6. CİNS .
Mən güclü küləyəm, uçuram
İstədiyim yerə uçuram (qollar aşağı, ayaqlar bir qədər aralı, burundan nəfəs alıram)
Mən sola fit çalmaq istəyirəm (başımı sola çevirib, dodaqları boru ilə üfürüm)
Mən sağa üfürə bilərəm (başı düz, nəfəs al, baş sağa, dodaqlar boru ilə, nəfəs ver)
Mən yuxarı qalxa bilərəm (başı düz, burnundan nəfəs al, boru ilə dodaqlardan nəfəs al, nəfəs al)
Və buludlara (başınızı aşağı salın, çənənizlə sinənizə toxunun, ağzınızdan sakitcə nəfəs alın)
Yaxşı, bu arada buludları dağıtıram (əllərin dairəvi hərəkətləri).
3-4 dəfə təkrarlayın.

Məşq 7. Toyuqlar.
Bunu körpənizlə birlikdə edin. Ayağa qalxın, əyilin, "qanadlar" qollarınızı sərbəst asın və başınızı aşağı salın. Biz deyirik: “Belə-belə” və eyni zamanda dizləri ovuşdururuq. Ekshalasiya. Düzləşdirin, əllərinizi yuxarı qaldırın - nəfəs alın. 5 dəfə təkrarlayın.

İş 8. BEE.
Uşağınıza qollarını sinə üzərində çarpazlaşdıraraq və başını aşağı salaraq necə düz oturacağını göstərin.
Arı dedi: "Zhu-zhu-zhu" (sinəni sıxırıq və nəfəs alarkən deyirik: w-zh-zh, sonra nəfəs alarkən qollarımızı yanlara yayırıq, çiyinlərimizi düzəldirik və deyirik ...)
Uçub vızıldayacağam, uşaqlara bal gətirəcəm (ayağa qalxır və qollarını yanlara yayır, otağın ətrafında bir dairə çəkir, yerinə qayıdır). 5 dəfə təkrarlayın. Nəfəsin burundan, nəfəsin isə dərin olduğundan əmin olun.

Məşq 9. Ot biçmək .
Uşağınızı "ot biçməyə" dəvət edin: ayaqları çiyin genişliyində, qolları aşağı. Bir qafiyə oxuyursan və uşaq "zu-zu" deyərək əllərini sola yelləyir - nəfəs alır, sağa - nəfəs alır.
Zu-zu, zu-zu,
Biz ot biçrik.
Zu-zu, zu-zu,
Mən isə sola yellənəcəyəm.
Zu-zu, zu-zu,
Birlikdə tez, çox tez
Bütün otları biçəcəyik.
Zu-zu, zu-zu.
Uşağın rahat əlləri ilə silkələnməsinə icazə verin, əvvəldən 3-4 dəfə təkrarlayın.

Məşq 10. BAXIN.
Düz durun, ayaqları ayrı, əlləri aşağı salın. Düz qolları irəli-geri yelləyin, “tik-tək” deyin. 10-12 dəfə təkrarlayın.

Məşq 11
Oturun, əllərinizi bir boruya qatlayın, demək olar ki, yuxarı qaldırın. Yavaş-yavaş nəfəs alın, yüksək səslə "pff" tələffüz edin. 4-5 dəfə təkrarlayın.

Məşq 12. XORUZ.
Düz durun, ayaqları ayrı, əlləri aşağı salın. Qollarınızı yanlara qaldırın və sonra budlarınıza vurun. Nəfəs verərək "ku-ka-re-ku" deyin. 5-6 dəfə təkrarlayın.

Məşq 13
Oturun, bir əliniz mədədə, digəri sinə üzərində. Qarnı geri çəkərkən nəfəs alın, çıxdıqda nəfəs alın. Nəfəs verərək, yüksək səslə "f-f-f-f-f" tələffüz edin. 3-4 dəfə təkrarlayın.

Məşq 14. MÜHƏRRİK .
Otaqda gəzin, qollarınızı dirsəklərdə əyərək növbə ilə yelləncəklər edin və "choo-choo-choo" deyin. 20-30 s təkrarlayın.

Məşq 15
Düz durun, ayaqları birlikdə, gimnastika çubuğunu iki əlinizlə önünüzdə tutun. Çubuğu yuxarı qaldırın, ayaq barmaqlarınıza qalxın - nəfəs alın, çubuğu başınızın arxasına endirin - uzun bir nəfəs alın. Nəfəs verərək "f-f-f-f-f" deyin. 3-4 dəfə təkrarlayın.

Məşq 16. ADDIM MART!
Düz durun, əlinizdə gimnastika çubuğu. Dizlərinizi yüksək tutaraq gəzin. 2 addım nəfəs alın, 6-8 addım nəfəs alın. Nəfəs verərək "ti-sh-sh-she" deyin. 1,5 m təkrarlayın
Məşq 17. TOPLAR UÇUR .
Düz durun, top sinə önündə əllər. Topu sinədən irəli atın. Nəfəs verərək "u-uh-uh-uh-uh" deyin. 5-6 dəfə təkrarlayın.

Məşq 18. NASOS.
Düz durun, ayaqları bir yerdə, əllər aşağı. Nəfəs alın, sonra gövdəni yan tərəfə əyin - nəfəs alın, "s-s-s-s-s" tələffüz edərkən əllər gövdə boyunca sürüşdürün. Hər istiqamətdə 6-8 əyilmə edin.

Məşq 19. TƏNZİCƏÇİ.
Düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı, bir qolu yuxarı qaldırın, digərini kənara qoyun. Burun vasitəsilə nəfəs alın, sonra əllərin vəziyyətini dəyişdirin və uzadılmış ekshalasiya zamanı “rrrr” deyin. 5-6 dəfə təkrarlayın.

20-ci məşq .
Düz durun, ayaqlarınızı birləşdirin, əllərinizi yuxarı qaldırın. Yaxşı uzanın, ayaq barmaqlarınıza qalxın - nəfəs alın, əllərinizi aşağı salın, özünüzü bütün ayağınıza endirin - nəfəs alın. Nəfəs verərək "u-uh-uh-uh-uh" deyin. 4-5 dəfə təkrarlayın.

Məşq 21. SKIER.
1,5-2 dəqiqə xizək sürməyi təqlid edin. Nəfəs alarkən "mmmmmm" deyin.

Çalışma 22. PENDULUM.
Düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən ayırın, çubuğu başınızın arxasında çiyinlərinizə daha yaxın tutun. Bədəninizi yan tərəfə əyin. Əyərkən - nəfəs alın, "t-u-u-u-x-x" deyin. Hər istiqamətdə 3-4 əyilmə edin.

Məşq 23. Qazlar uçur.
1-3 dəqiqə yavaş gəzin. Qollarınızı yanlara qaldırın - nəfəs alın, aşağı salın - nəfəs alın, "g-u-u-u" deyin.

Məşq 24. BÖYÜK VƏ KİÇİK.
Düz dayanaraq, nəfəs alarkən, uşaq ayaqlarının ucunda dayanır, əlləri ilə uzanır, nə qədər böyük olduğunu göstərir. Bu mövqeyi bir neçə saniyə düzəldin. Ekshalasyonda uşaq əllərini aşağı salmalı, sonra oturaraq dizlərini əlləri ilə sıxaraq və eyni zamanda "vay", başını dizlərinin arxasında gizlətməlidir - nə qədər kiçik olduğunu göstərir.

25-ci məşq
Düz durun, qollarınızı yanlara yayın və bir ayağı dizdən əyilərək irəli çəkin. Vəziyyəti bir neçə saniyə saxlayın. Balansınızı saxlayın. Nəfəs alarkən, ayağınızı və qollarınızı aşağı salın, yumşaq bir şəkildə "shhhhh" deyin. Uşağınızla altı-yeddi dəfə təkrarlayın.

26-cı məşq
Düz durun, ayaqları çiyinlərdən bir qədər genişdir. Nəfəs alarkən əllərinizi balta ilə qatlayın və yuxarı qaldırın. Kəskin bir şəkildə, sanki baltanın ağırlığı altında, nəfəs verərkən uzanmış qollarınızı aşağı salın, əllərinizin ayaqlarınız arasındakı boşluğu "kəsməsinə" imkan verərək bədəninizi əyin. Bang deyin. Uşağınızla altı-səkkiz dəfə təkrarlayın.

İş 27. MILL.
Ayağa qalxın: ayaqlar bir yerdə, əllər yuxarı. Yavaş-yavaş düz qollarla fırladın, "zhrr" nəfəs alın. Hərəkətlər sürətləndikcə səslər daha da güclənir. Uşağınızla yeddi-səkkiz dəfə təkrarlayın.

28-ci məşq
Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun, əllərinizi arxanıza qoyun, bədən irəli əyilmiş. Bir skaterin hərəkətlərini təqlid edərək, "rrrr" deyən sol ayağınızı, sonra sağ ayağınızı bükün. Çocuğunuzla beş və ya altı dəfə təkrarlayın.

29-cu məşq
Ayağa qalxın, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Təhlükə zamanı kirpi necə qıvrılaraq topa çevrildiyini təsəvvür edin. Dabanlarınızı yerdən qaldırmadan mümkün qədər aşağı əyilin, sinənizi əllərinizlə qucaqlayın, başınızı aşağı salın, nəfəsinizi “pff” – qəzəbli kirpinin çıxardığı səs, sonra “frr” – və bu artıq xoşbəxt kirpidir. Uşağınızla üç-beş dəfə təkrarlayın.

30-cu məşq
Ayaqlarınızı birlikdə yerləşdirin. Qurbağanın necə tez və kəskin atladığını təsəvvür edin və atlamalarını təkrarlayın: bir az əyilmək, nəfəs almaq, irəli atmaq. Enişdən sonra "qırıldamaq". Üç və ya dörd dəfə təkrarlayın.

Məşq 31. MEŞƏDƏ.
Təsəvvür edin ki, sıx bir meşədə itmisiniz. Nəfəs alarkən, nəfəs alarkən "ay" deyin. İntonasiya və səs səviyyəsini dəyişdirin və sola və sağa dönün. Çocuğunuzla beş və ya altı dəfə təkrarlayın.

Məşq 32
Nəfəs alarkən "z-z-z" deyin. Təsəvvür edin ki, arı burnuna oturdu (səsi yönəldin və burnuna doğru baxın), qolun üstündə, ayağında. Beləliklə, uşaq diqqəti bədənin müəyyən hissəsinə yönəltməyi öyrənir.

33-cü məşq
Ayaqlarınızı önünüzdə bükərək, ayaqdan ayağa yerə oturun. Əllərinizi yerə basılan dizlərinizin içərisinə qoyun. Tam bir sinə havası alın, çiyinlərinizi düzəldin, başınızı qürurla yuxarı qaldırın, nəfəs alarkən, özünüzü aşağı salın, başınızı ayaqlarınıza basın.

Oyun xarakterli nəfəs məşqləri toplusu

1. Gəzinti.

Düz durun, başınızı aşağı salmayın, ayaqları birlikdə, çiyinləri aşağı salın və arxaya qoyun, sinə yerləşdirin. Duruşunuzu yoxlayın. normal gəzinti; ayaq barmaqlarında gəzmək; dabanlarda gəzmək; ayağın xarici tağında gəzinti. Salonun ətrafında hərəkət istiqamətini dəyişdirərək bütün növ gəzintiləri təkrarlayın. Duruşunuzu izləyin. Gəzinti vaxtı 40-60 s. Müəllim şeirlər söyləyir, onları uşaqlara yönəldir zəruri hərəkətlər:

Duruşunuzu yoxladıq

Və çiyin bıçaqlarını bir araya gətirdi.

Corabların üstündə gəzirik

Daban üstə gəzirik

Biz bütün oğlanlar kimi gedirik

Və yöndəmsiz ayı kimi (E.Antonova-Çalanın misraları).

2. "Cücələrim".

Uşaqlar dayanır, aşağı əyilir, "qanad" qollarını sərbəst asaraq başlarını aşağı salırlar. "tah-tah-tah" deyirlər, eyni zamanda dizlərini ovuşdururlar - nəfəs alırlar, düzlənirlər, əllərini çiyinlərinə qaldırırlar - nəfəs alırlar.

3-5 dəfə təkrarlayın:

Toyuqlar gecələr mızıldanır

Qanadlarını döydülər tah-tah (nəfəs),

Əllərimizi çiyinlərimizə qaldırırıq (nəfəs alırıq),

Sonra onu aşağı salacağıq - belə (E. Antonova-Çaloy).

3. "Təyyarə".

Uşaqlar durur. Qollarınızı yanlara yayın, ovuclarınızı yuxarı qaldırın. Başınızı yuxarı qaldırın - nəfəs alın. "zhzhzh ..." deyərək yan tərəfə dönün - nəfəs alın; düz durun, qollarınızı aşağı salın - fasilə.

Hər tərəfdən 2-4 dəfə təkrarlayın:

Təyyarənin qanadlarını açın

Uçuşa hazırdır.

sağa baxıram:

Çju-zhu-zhu.

Mən sola baxacağam

Çju-zhu-zhu (E. Antonova-Çaloy).

4. "Nasos". Uşaqlar durur. Qollarınızı bədən boyunca sürüşdürün, növbə ilə sağa və sola əyilin. Aşağı əyilərək, "sss ..." səsi ilə nəfəs alın, düzəldin - nəfəs alın.

4-6 dəfə təkrarlayın:

Çox sadədir -

Pompanı işə salın.

Düzdü, arıq...

sürüşən əllər,

geri və irəli

Siz əyilə bilməzsiniz.

Çox sadədir -

Pompanı silkələyin (E. Antonova-Çaloy).

5. “Ev kiçikdir, ev böyükdür».

Uşaqlar durur. Oturun, dizlərinizi əllərinizlə bağlayın, başınızı aşağı salın - "shhhh" səsi ilə nəfəs alın ("dovşanın kiçik bir evi var"). Düzləşdirin, ayaq barmaqlarınızın üstündə durun, əllərinizi yuxarı qaldırın, uzanın, əllərinizə baxın - nəfəs alın ("ayının böyük bir evi var"). Salonda gəzinti: "Ayımız evə getdi və kiçik dovşan."

4-6 dəfə təkrarlayın:

Ayının böyük bir evi var

Və dovşan kiçikdir.

Ayımız evə getdi

Bəli və kiçik dovşan (E Antonova-Chaloy).

6. “Gəlin çiyninə üfürük”.

Uşaqlar durur, əlləri aşağı, ayaqları bir az ayrıdır. Başınızı sola çevirin, dodaqlarınızı bir boru halına salın - çiyninizə üfürün. Baş düz - nəfəs alın. Baş sağa - nəfəs alın (boru ilə dodaqlar). Baş düz - burundan nəfəs alın. Başınızı aşağı salın, göğsünüzə çənənizlə toxunun - yenidən sakit, bir qədər dərin ekshalasiya edin. Baş düz - burundan nəfəs alın. Üzünüzü yuxarı qaldırın və yenidən bir boru ilə qatlanmış dodaqlarınızdan üfürün. 2-3 dəfə təkrarlayın:

Gəlin çiynimizə zərbə vuraq

Gəlin başqa bir şey haqqında düşünək.

Bizdə günəş istidir

Gündüz cəhənnəm.

Gəlin mədəyə üfürük

Boru necə ağıza çevriləcək.

Yaxşı, indi buludlara

Və hələlik dayanaq.

Sonra hər şeyi təkrar edirik:

Bir, iki və üç, dörd, beş

7. "Otbiçən".

Uşaqlar durur, ayaqları çiyin genişliyində, əlləri aşağı. Əllərinizi yan tərəfə sola, arxaya, sağa aparın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Bir az arxaya söykənin - nəfəs alın. Bir yelləncəklə, "zz-uu" səsi ilə əllərinizi yenidən öndən sola keçirin. Müəllim şeir oxuyur və uşaqlar məşq edərək onunla birlikdə "zu-zu" hecalarını təkrarlayırlar. Təlimlərlə müşayiət olunan şeir 3-4 dəfə oxunur:

Biçən küləşi biçməyə gedir:

Zu-zu, zu-zu, zu-zu.

Birlikdə biçmək üçün mənimlə gəlin:

Sağa yellənin, sonra

Biz sola yellənəcəyik.

Biz küləşi belə idarə edirik.

Zu-zu, zu-zu birlikdə (E.Antonova-Çaloy).

8. "Çiçəklər".

Uşaqlar bir dairədə dururlar. Müəllim onlara şeir oxuyur:

Hər bir qönçə səcdə etməkdən məmnun olardı

Sağa, sola, irəliyə və geriyə.

Küləkdən və bu qönçələri qızdırın

Onlar gül dəstəsində diri-diri gizləndilər (E.Antonova-Çaloy).

Müəllimin əmri ilə uşaqlar ayəni oxuyarkən ritmik olaraq başlarını ("qönçələr") sağa, sola çevirir, irəli əyirlər, geri götürürlər, növbə ilə inhalyasiya və ekshalasiya edirlər. Ayənin son sətirini oxuyarkən uşaqlar əllərini yuxarı qaldırır, əllərini başlarının üstünə əyirlər: "qönçələr" (başlar) gizlənir.

Məşqi 6-8 dəfə təkrarlayın.

9. "Kirpi".

Uşaqlar arxa üstə uzanırlar (xalçada), qolları düz, başlarının arxasına uzanır. Bu vəziyyətdə müəllimin əmri ilə uşaqlar qoşmanı oxuyarkən burnundan dərindən nəfəs alırlar:

Burada kirpi topa büküldü,

Çünki soyuqdur.

Uşaqlar əllərini dizlərinə qoyur və sıxırlar əyilmiş ayaqları ayəni oxuyarkən sinəsinə tam, dərin bir nəfəs verərək:

Kirpinin şüası toxundu

Kirpi şirin şəkildə uzandı.

Uşaqlar başlanğıc mövqeyini tutur və kirpi kimi uzanır, "böyük, böyüyür" və sonra rahatlaşaraq sakit nəfəs alır və burundan nəfəs alırlar.Bütün məşqi 4-6 dəfə təkrarlayın.

10. Tronayçı

Uşaqlar durur və ya oturur. Fırçalar sıxılır və olduğu kimi boruyu tutur; "boruyu" ağzına gətirərək uşaqlar deyirlər:

Tru-ru-ru, boo-boo-boo!

Borumuza üfürük.

11. "Böcək".

Uşaqlar qollarını sinələrində çarpaz şəkildə otururlar. Başı aşağı salmaq üçün. Ritmik olaraq sinəni iki əlinizlə sıxın, "zhzhzh ..." - nəfəs alın.

Qollarınızı yanlara yayın, çiyinlərinizi düzəldin, başınızı düz tutun - nəfəs alın.

Məşqi 4-5 dəfə təkrarlayın:

Zhzh-u, - qanadlı böcək dedi,

Oturub vızıldayacağam.

Nəfəs alma məşqləri.

Süjet 1 "Gəzintidə".

Uşaqlar musiqi sədaları altında kompleks ifa edirlər.

1. "Ağacın pozası".

Düz durun, ayaqları bir yerdə, əllər aşağı. Qollarınızı yuxarı qaldırın, ovuclarınız bir-birinə baxsın. Bütün bədəninizi yuxarı qaldırın - nəfəs alın. Arxa düzdür, çənə bir az qaldırılır, mədə sıxılır. 20 saniyədən sonra ovuclarınızı yanlara çevirin, sakitcə əllərinizi aşağı salın - nəfəs alın. 2-3 sakit nəfəs və ekshalasiya edin.

2. "Ağaca".

Qollarınızı yuxarı qaldırın və musiqinin ritminə uyğun olaraq gövdənizi sağa və sola əyin. Nəfəs alması sakitdir.

3. "Meh".

Asan qaçış musiqinin tempinə uyğun olaraq sürətlənmə və yavaşlama ilə corablarda. Burnunuzla nəfəs almağa çalışın.

4. "Çiçəklərin ətri."

Ayağa qalxın, ovuclarınızı göğsünüzə qoyun. Çiyinlərinizi qaldırmamağa çalışaraq burnunuzdan yavaş nəfəs alın. Nəfəsinizi tutun və yavaş-yavaş nəfəs verin: “Aaaah!”.

5. "Qurbağa"

Başlanğıc mövqeyi - uzanmış, qolları düzəldilmişdir. Dəfələrlə - çömelməyi vurğulamaq, güclü bir ekshalasiya etmək; iki ilə - i.p-ə qayıdın. itələmək, etmək diafraqmatik ilham. 2-3 dəfə təkrarlayın.

6. Ağcaqanadlar

Uşaqlar ağızları ilə kəskin nəfəs verərkən, kirpiklərin yaxınlaşan hərəkəti ilə özlərini dişləyərək kürəyinə döyürlər.

7. "Exo"

Uşaqlar E.Tiliçeyevanın "Exo" mahnısını oxuyur və oyun oynayırlar: zəncirdə olurlar. Birincisi yüksək səslə "Ay!" Deyə qışqırır, əllərini boru ilə dodaqlarına qoyur. Sonra hər şey daha sakit və sakit cavab verməyə başlayır. Zəncirdən sonuncusu çətinliklə eşidiləcək səslə “Ay” deyir.

8. "İstirahət."

Uşaqlar arxa üstə uzanır və rahatlama məşqi həyata keçirirlər: sakit musiqiyə yuxuya getmiş kimi görünürlər - sakit nəfəs alırlar, mədə bərabər şəkildə qalxır və düşür. Musiqinin səsi yüksəldikdə, uşaqlar uzanır və yavaş-yavaş ayağa qalxırlar.

Süjet 2 "Meşəyə qayıdın".

1. “Budur, hündür şam ağacı dayanıb budaqlarını hərəkət etdirir”.

I.p. - əsas stend. 1 - nəfəs alın - qolları yanlara; 2 - exhale - torsonun sağa əyilməsi; 3 - nəfəs almaq - i.p.-ə qayıtmaq; 4 - nəfəs alma - torsonun sola əyilməsi, I.P-ə qayıdın. 5-6 dəfə təkrarlayın.

2. "Budur, Milad ağacı əyilmiş, yaşıl iynələr."

I.p. - ayaqları ayrı, qollar aşağı salın 1 - nəfəs alın; 2 - exhale - torsonun irəli əyilməsi; 3-4 - nəfəs alın - I.p-ə qayıdın. - nəfəs almaq. 5-6 dəfə təkrarlayın.

3. "Alena dayanır, yarpaqlar yaşıl, nazik düşərgə, ağ sarafandır."

I.p. - ayaqları ayrı, qolları aşağı salın. 1 - nəfəs alın - əllər yanlardan yuxarı, ayaq barmaqlarına qalxın; 2 - exhale - əllər irəli - aşağı, bütün ayaq aşağı enmək; 3-4 - təkrarlayın, I.p-ə qayıdın. 5-6 dəfə təkrarlayın.

4. “Beretli uşaqlar budaqdan yıxıldı, beretlərini itirdilər” (palamut).

I.p. - ayaqları bir yerdə, əllər başın arxasında. 1 - nəfəs almaq - ayaq barmaqlarına qalxmaq; 2 - nəfəs almaq - çömbəlmək; 3-4 - təkrarlayın, I.p-ə qayıdın. 5-6 dəfə təkrarlayın.

5. “Yayda meşə sakini asılmış beşikdə yatır” (qoz).

I.p. - arxa üstə uzanmaq, bədən boyunca qollar. 1 - nəfəs almaq; 2 - düz ayaqları, əlləri ayaq barmaqları ilə oturaraq nəfəs alın; 3 - nəfəs almaq; 4 - nəfəs alın, I.P-ə qayıdın. 5-6 dəfə təkrarlayın.

6. “Günəş səhər tezdən doğdu, bütün uşaqları sığalladı”.

Uşaqlar ovuclarını keçir, barmaqlarını geniş yayaraq "şüaları olan günəş" meydana gətirirlər.

Müəllim uşaqları günəşə yaxınlaşmağa dəvət edir. Uşaqlar "Günəşli poza" Hatka yoga məşqini yerinə yetirirlər: düz ayağa qalxın, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı; yavaş-yavaş əllərinizi qaldırın və uzanın (xurmalara diqqət yetirin). Müəllim deyir: “Günəş artıq yüksəkdir. Siz isti şüaları, başınızın üstündəki yüksək mavi səmanı qarşılamaq üçün uzanırsınız. Bədəniniz elastik güc, canlılıq ilə dolur, incə, çevik, güclü olur. Günəş şüaları bədəninizin hər bir hüceyrəsinə nüfuz edir. Günəşin şüalarını tut, birini ürəyinə qoy, qalanını sevdiklərinə burax, bütün insanlara bəxş et, onlara yaxşılıq dilə.

Süjet 3 "Biz ev tikirik".

1. "Kərpicləri qaldırın."

I.p. - ayaqları ayrı, əllər aşağı, barmaqlar ayrı. 1 - nəfəs almaq; 2 - exhale - torsonu irəli əymək, barmaqları bir yumruğa çevirin: "Vay!"; 3 - nəfəs almaq; 4 - sp-ə qayıt. 5-6 dəfə təkrarlayın.

2. "Biz həllini qoyduq."

I.p. - ayaqları ayrı, əllər kəmərdə, dirsəklər arxada. 1 - nəfəs almaq; 2-3 - nəfəs almaq - bədəni sağa (sola) çevirin, sağ (sol) əli yan tərəfə, arxaya, irəli yelləyin: "Bir!"; 4 - sp-ə qayıt. 5-6 dəfə təkrarlayın.

3. "Tavanı ağartmaq."

I.p. - ayaqları ayrı, qolları aşağı salın. 1 - nəfəs alın - sağ əlinizi yuxarı və arxaya qaldırın; 2 - ekshalasiya - sağ əli aşağı salın; 3 - nəfəs alın - sol əlinizi yuxarı və arxaya qaldırın; 4 - nəfəs alın - sol əlinizi aşağı salın. 5-6 dəfə təkrarlayın.

4. "Divar kağızı yapışdırırıq."

I.p. - əsas duruş, bel səviyyəsində dirsəklərdə əyilmiş qollar. 1 - nəfəs almaq; 2 - ekshalasiya - ayaq barmaqlarına qalxın, düz qollar yuxarı; 3 - nəfəs almaq; 4 - nəfəs alma - I.P-ə qayıt. 5-6 dəfə təkrarlayın.

5. "Döşəmələri rəngləyirik."

I.p. - diz çökmüş, qollar dirsəklərdə əyilmiş, əl yumruqda. 1 - nəfəs almaq; 2 - exhale - torsonu bir az irəli əymək, qollarınızı irəli uzatmaq, barmaqları bir-birindən ayırmaq: "Zhik!"; 3 - nəfəs almaq; 4 - nəfəs alma - I.P-ə qayıt. 5-6 dəfə təkrarlayın.

Süjet 4 "Yanğınsöndürənlər".

1. "Biz yanğın nərdivanına qalxırıq."

I.p. - əsas stend. 1 - nəfəs almaq - qolları yuxarı, barmaqları bir-birindən ayırmaq, ayaq barmaqlarına qalxmaq; 2 - ekshalasiya - qolları aşağı salın, dirsəklərdə əyilmək, əl yumruğa, bütün ayağı aşağı salmaq: "Vay!"; 3 - nəfəs almaq; 4 - nəfəs alma - I.P-ə qayıt. 5-6 dəfə təkrarlayın.

2. "Yanğınsöndürənləri yanğına yönəldirik."

I.p. - əsas stend. 1 - nəfəs alın - qolları irəli; 2 - ekshalasiya - gövdə və uzanmış qolları sağa çevirin (xurma bağlanır) "Şşş!"; 3 - nəfəs alın - sola eyni; 4 - nəfəs alma - I.P-ə qayıt. 5-6 dəfə təkrarlayın.

3. “Yanan kömürləri söndürün”.

I.p. - əsas stend. 1 - nəfəs almaq - mədədə çəkmək; 2 - exhale - bir boru ilə ağız, mədə çıxmaq "F-f-f!"; 3-4 - eyni. 5-6 dəfə təkrarlayın.

4. "Gəlin boşluğa baxaq."

I.p. - dabanlarda dayaqla oturun. 1 - nəfəs alın - qolları yanlara; 2 - nəfəs vermək - gövdəni irəli əymək, ön kollara söykənmək "U-u!". 5-6 dəfə təkrarlayın.

5. “Gəlin yanan evdən çıxaq – dərindən nəfəs alaq”.

I.p. - əsas stend. 1 - nəfəs alın - əllərinizi yanlardan yuxarı qaldırın, ayaq barmaqlarınıza qalxın; 2 - ekshalasiya - əllərinizi aşağı salın, ayağın üstündə durun "Ah!"; 3-4 - eyni. 5-6 dəfə təkrarlayın.

6. "Bir nəfəs" (A.N. Strelnikovanın metoduna görə).

I.p. - ayaqda. Burnunuzdan kəskin, sürətli nəfəs alın. Hər nəfəslə, yarı əyilmiş qollar kəskin şəkildə bir-birinə doğru gedir. Ekshalasiya kortəbii olur. 3-4 dəfə təkrarlayın.

7. İstirahət məşqi.

I.p. - çömbəlmək, başınızı və qollarınızı aşağı salın. Yavaş-yavaş başınızı qaldırın, bədəninizi düzəldin, qollarınızı yanlara yayın. Baş arxaya əyilir və yavaş-yavaş günəşə tərəf çevrilir. Mimika - gözlər yarı bağlı, gülümsəmək, üz əzələləri rahatlaşır.

Süjet 5 "Dənizdə".

1. "Nə böyük dənizdir."

I.p. - əsas stend. 1 - nəfəs alın - qolları yanlara, yuxarıya, ayaq barmaqlarına qalxın; 2 - exhale - əlləri aşağı, ayağı aşağı "Ah!"; 3-4 - eyni. 5-6 dəfə təkrarlayın.

2. “Suda qağayılar balıq tutur”.

I.p. - ayaqları ayrı, qolları aşağı salın. 1 - nəfəs alın - torsonu irəli, qolları yanlara əymək; 2 - ekshalasiya - SP-yə qayıtmaq; 3-4 - eyni. 5-6 dəfə təkrarlayın.

3. "Qabığın qapaqları açıqdır."

I.p. - arxa üstə uzanmaq, bədən boyunca qollar. 1 - nəfəs alın - mədədə çəkin; 2 - nəfəs verin - düz ayaqları ilə oturun, mədədən "Ş-ş!"; 3 - nəfəs almaq - mədədə çəkmək; 4 - nəfəs alma - I.P-ə qayıt. 5-6 dəfə təkrarlayın.

4. “Üzgüçülər”.

I.p. - ayaqları ayrı, qolları aşağı salın. 1 - nəfəs alın - sol əlinizi qaldırın; 2 - nəfəs - sol əli irəli, aşağı yelləyin; 3 - nəfəs alın - sağ əlinizi qaldırın; 4 - nəfəs - sağ əli irəli, aşağı salın "Bir!". 5-6 dəfə təkrarlayın.

5. "Delfin üzür."

I.p. - ayaqları ayrı, qollar dirsəklərdə əyilmiş. 1 - nəfəs almaq; 2 - nəfəs alma - irəli əyilmək, sağ dirsəklə sol dirsəyə toxunmaq əyilmiş diz; 3 - nəfəs almaq - ipə qayıtmaq; 4 - ekshalasiya - irəli əyilmək, sol dirsəklə sağ dizə toxunmaq, ipə qayıtmaq. 5-6 dəfə təkrarlayın.

6. "Köpək balığı"

I.p. - ayaqda. Sürətli çömbəlmə ilə eyni vaxtda ağzınızla dərin kəskin ekshalasiya edin (“bir köpəkbalığı üstümüzdə üzür”). Barmaqlarınızla burnunuzu bağlayın. Nəfəsi tutmaq uşağın dözə bildiyi qədər davam edir. 1-2 dəfə təkrarlayın.

7. "Dalğalar tıslayır."

I.p. - ayaqlarınızın üstündə oturun, əllərinizi aşağı salın. 1-2 - qolların irəli və yuxarı dalğa kimi hərəkəti - nəfəs alın; 3-4 - əllərin dalğa kimi hərəkəti aşağı - "Sh-sh ..." səsi ilə ağızdan nəfəs alın. 5-6 dəfə təkrarlayın.

8. "Dəniz kənarında yatın."

Uşaqlar dənizin səsinə qulaq asırlar ("Qriq və okeanın səsləri" kaseti). Müəllim uşaqlara yuxuda dəniz gördüklərini, yalan danışdıqlarını, günəş vannası qəbul etdiklərini bildirir. Günəş və su bədəni oxşayır. Kəpənək uçur, kimin üstündə oturacağını seçir. Kəpənək uçdu və qayıtmağımızın vaxtı gəldi.

Süjet 6 "Zoparkda".

1. "Boz, dişli, tarlada gəzən, buzov, quzu axtarır" (qurd).

I.p. - əsas duruş, dirsəklərdə əyilmiş qollar, sinədə ovuclar. 1 - nəfəs almaq; 2 - nəfəs almaq - bədəni bir az irəli əymək, sağ qolu qarşınızda uzatmaq; 3 - nəfəs almaq - ipə qayıtmaq; 4 - nəfəs - sol əllə eyni - ipə qayıdın. 5-6 dəfə təkrarlayın.

2. “Onun alnında bir səbəbdən iki budaqlı kol var” (maral).

I.p. - diz çökərək, qollar dirsəklərdə, əllər alında. 1 - nəfəs almaq; 2 - nəfəs - qolları irəli; 3 - nəfəs alın - qolları yanlara çəkin; 4 - nəfəs alma - I.P-ə qayıt. 5-6 dəfə təkrarlayın.

3. “Onun böyük burnu var, sanki burnu min ildir böyüyüb” (fil).

I.p. - düz ayaqları ilə oturmaq, qolları aşağı salmaq. 1 - nəfəs almaq; 2 - nəfəs almaq - bədəni irəli əymək, əllərinizlə corablara toxunmaq; 3 - nəfəs almaq; 4 - nəfəs alma - I.P-ə qayıt. 5-6 dəfə təkrarlayın.

4. "İp yatır, xışıltı, aldadır" (ilan).

I.p. - qarın üstə uzanmaq, əllər çənənin altında, xurma xurma üzərində. 1-2 - nəfəs almaq; 3-4 - nəfəs - əllər irəli "Şşşşşşş!"; 5-6 - nəfəs almaq; 7-8 - ekshalasiya - I.p-ə qayıdın. 5-6 dəfə təkrarlayın.

5. "Çay boyunca bir log üzür ... Oh, və bu qəzəblidir!" (timsah).

I.p. - qarın üstə uzanmaq, bədən boyunca qollar. 1 - nəfəs alın - qollar, ayaqlar, başınızı bir az yuxarı qaldırın; 2 - ekshalasiya - SP-yə qayıtmaq; 3-4 - eyni. 5-6 dəfə təkrarlayın.

6. “Qırmızı saçlı fırıldaqçı meşədə yaşayır, kənddə toyuq oğurlayır” (Tülkü).

"Tülkü burnunu çəkir"

I.p. - ayaqda. Bütün bədəninizi uzatın, güclü nəfəs alın. Qısa kəskin nəfəslər alın, hər nəfəslə yarım əyilmiş qollar bir-birinə kəskin şəkildə keçin. Ekshalasiya kortəbii olur. 1-2 dəfə təkrarlayın.

7. Məşq edin bədənin əzələlərinin rahatlaması və gərginliyi, bədəndə qan axını yaxşılaşdırır, müxtəlif metabolik prosesləri stimullaşdırır, enerjini artırır.

I.p. - ayaq üstə duran uşaqlar boyun əzələlərini, sonra ryu, ayaqları, arxa, qarın və bütün bədənin əzələlərini gərginləşdirirlər. Kiçik bir titrəmə görünənə qədər gərginlik maksimum olmalıdır. Sonra əzələ gərginliyi ilə eyni vaxtda "rrrr ..." səsi əvvəlcə səssiz, sonra səslə, sakitcə ("ayı qəzəblidir") tələffüz olunur.