Biz artıq bir neçə dəfə qeyd etmişik ki, Rusiya çoxdandır güc və gözəllik yarışmaları kişi fizikası. Qaliblər müəyyənləşib münsiflər heyəti, yerli idman ictimaiyyətinin nümayəndələri və tamaşaçılardan ibarət idi. Təsdiq yoxdur hakimlik qaydaları yox idi, lakin münsiflər heyəti və tamaşaçılar həmişə gözəl bədən quruluşuna sahib olan qalibi olduqca dəqiq və obyektiv müəyyən etdilər.

Bu gün rəqabət qaydaları artıq mövcuddur və uğurla işləyir. Onlar Beynəlxalq Bodibildinq Federasiyasının Nizamnaməsində (hakimlər, iştirakçılar, təşkilatçılar üçün təlimatlar, 1987) müəyyən edilmişdir. Yarışların təşkili və keçirilməsi, hakimlik və bəzi qaydalarla bağlı bu sənədin əsas müddəalarını nəzərdən keçirək.

Bodibildinq yarışlarında hakimlik və ümumi qaydalar

Bodybuilding yarışları ibarətdir iki yarımfinal və bir final hər bir alt qrupda çəki dərəcəsi. Kişilərin yarışları beş çəki dərəcəsindən ibarətdir, qadınlarda və yeniyetmələrdə - hər biri üç:

1. Kişilər: yüngül çəki - 65 kq, yüngül - 66-70, orta - 71-80, yüngül ağır - 81-90, ağır - 90-dan yuxarı.
2. Qadınlar: yüngül çəki- hər biri 52 kq, orta - 53-57, ağır - 57-dən yuxarı.
3. Yeniyetmələr: yüngül çəki - hər biri 70 kq, orta - 71-80, ağır - 80-dən yuxarı.

Junior (həm oğlanlar, həm də qızlar üçün) 21 yaşa qədər hesab olunur, bundan sonra idmançı böyüklər kateqoriyasına keçir. Doğum tarixi yarışın faktiki başlanmasından əvvəl çəki ölçmə zamanı sənədləşdirilir.

Müsabiqə üçün sizə lazımdır: baş hakim, katib, 9 hakim (7 və ya 5 mümkündür), sayan iki hakim, vaxt nəzarətçisi, əsas təşkilatçı (mərasimlərin ustası) və iştirakçılara lazımi sayda köməkçilər. Qadın çempionatları həmçinin 9 hakim (7, 5) işləyir və onlardan beşi qadındır.

Rəsmi xüsusi forma kişi hakimlər üçün - göy gödəkçə, açıq göy və ya ağ qalstuklu köynək, qadınlar üçün isə mavi gödəkçə, açıq mavi və ya ağ rəngli kofta və boz yubka.

Hər kateqoriyadan olan idmançıların çıxışından əvvəl hakim komissiyası idmançılara və tamaşaçılara düzgün təqdim edilməlidir. Poz verən postamentə və onun üzərində yerləşən ərizəçi-iştirakçıya yaxşı baxmaq üçün hakimlər səhnənin qarşısında stulları olan ayrı-ayrı masalarda yerləşdirilir. Həmçinin, hesab aparan katib və iki hakim üçün əlavə masa quraşdırılıb. Səhnənin kənarında diktor üçün yer olmalıdır.

Masalarda oturan hakimlərin bir-biri ilə danışmağa, idmançıları alqışlamağa və ya tənqid etməyə, onların şəklini çəkməyə haqqı yoxdur.

Beynəlxalq Qaydalara görə, hətta münasib vaxtda masalarda hakimlərə ikramlar çatdıran ofisiant da verilir.

Müsabiqə ərəfəsində bütün iştirakçılar özlərini yoxlamalıdırlar çəki(kişilər üzgüçülükdə, qadınlar bikinidə). Hakimlər heyəti hər çəki kateqoriyası üçün müvəqqəti cədvəl çap etməlidir. Kateqoriyaya "uyğun olmayan" ərizəçiyə çəkisini normal vəziyyətə gətirməyə çalışmaq üçün 30 dəqiqədən çox vaxt verilir. Baş hakim çəkiyə nəzarət edir və hər bir iştirakçının çəkisini təsdiqləməlidir.

Müsabiqə Katibiçəki dərəcələri üzrə bütün iştirakçıların siyahılarını tərtib edir və onları çoxaldaraq yarışa aidiyyəti olan hər kəsə paylayır.

Sifarişdən çıxınçəki ölçmə zamanı hakimlərə göstərilmək müəyyən edilir; ona uyğun olaraq hər kəsə öz kateqoriyası daxilində nömrə verilir. Nömrə üzgüçülük mayolarının və ya bikininin sol kənarına yapışdırılır və yarışlar və finallar zamanı geyinilməlidir.

Beynəlxalq yarışlar üçün sınaqdan keçirilir dopinq BOK Əsasnaməsinin 20-ci bəndinə uyğun olaraq.

Çəkidən sonra keçir bədən tərbiyəsi üzrə ilkin hazırlıqlar ictimaiyyət üçün açıq olan.

Səhnə iştirakçılar üçün 1 m hündürlükdə hakimlərin qarşısında yerləşir, əks halda stullar qaldırılmalıdır. Səhnə təchiz olunub üç işıqlandırma cihazı, bunlardan birincisi, iştirakçıların hakimlər qarşısında ilk dəfə göründüyü anda bütün mövqelərini işıqlandırmaq üçün lazımdır. İkinci cihaz fərdi pozanın yerinə diqqət yetirir, üçüncüsü isə altı iştirakçının pozasını işıqlandırır.

Səhnədə poza platforması mərkəzdə yerləşməlidir ki, hər bir hakimin üzərində dayanan idmançıları təpədən dırnağa qədər görmək imkanı olsun. Altı iştirakçının rahat çıxış etməsi üçün onun uzunluğu altı metr, eni bir yarım metr və hündürlüyü yarım metr olmalı, üstü xalça ilə örtülməli, ön və yanları qara rəngə boyanmalıdır. İdmançılar bir tərəfdən səhnə-podiuma daxil olur, digər tərəfdən gedirlər.

Kişilər- Müsabiqə iştirakçıları adi üzgüçülük mayoları geyinməlidirlər və qadınlar- düz bikinilərdə, mətbuatın əzələlərini və aşağı arxa əzələlərini ifşa etmək. Metaldan materialdan paltar tikmək qadağandır (gecə paltarları üçün qızıl və ya gümüş parça), içlikdən istifadə edin. Yarışçılara ayaqqabı, saat, üzük, bilərzik, kulon, sırğa, parik, diqqəti yayındıran bəzək əşyaları və ya süni fiqur artırıcılarla yarışmağa icazə verilmir. Bu qadağandır: saqqız çeynəmək, konfet yemək və ya əmmək və siqaret çəkmək. İlkin yarışlar və finallar zamanı hər cür süni, yardımlar(əşyalar, qamışlar, papaqlar və digər aksesuarlar).

Yarışdan ən geci 24 saat əvvəl tətbiq edərək, süni bədən boyasından istifadə edə bilərsiniz. Yağların bədənə həddindən artıq tətbiqi qəti qadağandır, lakin kremlər, yağlar və nəmləndiricilər istifadə edilə bilər. Saçlar çiyinlərinizin əzələlərinin, eləcə də yuxarı arxanın relyefini gizlətməməlidir.

üçün paltar dəyişdirmək və isinmə hərəkətləri iştirakçı öz kateqoriyası üzrə yarışın başlamasına yarım saat qalmış səhnə arxasında görünür. Bu zaman hakimlər idmançıları start siyahısına uyğun olaraq yoxlayırlar.

Hakimlik və onun xüsusiyyətləri

Əgər çəki kateqoriyasında yarışır 15-dən çox idmançı, iştirakçıların sayını 15-ə endirmək üçün seçim etmək tələb olunur. Kateqoriyanın bütün idmançıları səhnədə (zəruri hallarda - 2 cərgədə) ciddi şəkildə öz saylarına uyğun olaraq təşkil edilir. Daha sonra yarışın baş hakimi iştirakçılardan 4 poza verməyi xahiş edir:

• I) öndə ikiqat biceps,
• II) yan tərəfdə sinə,
• III) arxadan ikiqat biceps,
• IV) və baldırlar, qarın və budlar

Şou hazırlanır - bir dəfəyə 5 iştirakçı, ədədi ardıcıllıqla. Hakimlər 15-i müəyyən edir yüksək səviyyəli idmançılar, yarımfinallar üçün protokollarda onların nömrələrinin xaç (x) ilə işarələnməsi.

Yarımfinalda (1 kateqoriya, 1 hissə) 15 iştirakçının hər biri sərbəst şəkildə öz musiqi müşayiəti ilə bir dəqiqəlik pozalar verir; sonuncu olmadıqda isə təmin edilir.

Hakim 1-ci hissənin 1-ci mərhələsini qiymətləndirərkən bədii və düşünülmüş proqramda vurulmuş gövdənin nümayişinə diqqət yetirməlidir. Poz vermənin sadəcə bir sıra hərəkətlərə çevrilməməsi vacibdir. Ərizəçi bədəninin bütün bucaqlarını - I) öndən, II) arxadan və III) yanlardan, eləcə də bütün aparıcı əzələ qruplarını göstərməlidir. Xalları azaldın: keyfiyyətsiz poza və ahəngdar inkişaf etməmiş bədən hissələri.

Sonra (I kateqoriya, II hissə) bütün 15 finalçı bir qrup tərəfindən yenidən ciddi şəkildə ədədi ardıcıllıqla səhnəyə çağırılır və onlar indi rahat vəziyyətdə iki növbəni yerinə yetirirlər (bədəni öndə və arxada göstərirlər). Bu mərhələni başa vurduqdan sonra hakimlər 5-b idmançılarının nümayiş etdirdiyi 7 məcburi pozanın (qızlar üçün, həmçinin cütlüklər üçün - 5) müqayisəsinə keçirlər.

Qadınların yarışmasının xüsusiyyətləri

Qiymətləndirmə qadın fizikası , hakim qadın fiqurunun ideal əzələ formasını axtarmalıdır. Digər aspektlər kişi duruşları üçün təsvir edilənlərə bənzəyir, lakin əzələ inkişafı kişinin güclü əzələ fizikasına bənzər həddindən artıq görünməməlidir. Həmçinin, qadınların əzələlərinin rahatlaması həddindən artıq kilo itkisi nəticəsində yaranan tükənmənin nəticələri ilə qarışdırılmamalıdır.

Birinci raundda hakimlər kişilərdə çox vaxt görünməyən bəzi digər qüsurları da aşkarlamağa çalışırlar - dəri qırıqları, cərrahi çapıqlar və s. Hakimlər müşahidə etməlidirlər. lütf və zərif yeriş, eləcə də poza vermək.

Hakimlərin bal cədvəlləri, hesab aparan şəxslər tərəfindən doldurulmuş statistik vərəqlər, digər sənədlər kişilərin yarışlarında hakimlik zamanı doldurulan sənədlərlə eynidir.

Turnirin ikinci yarısı

İkinci hissənin birinci turunda müxtəlif əzələ qruplarının ümumi forması və forması qiymətləndirilir. Hakim iştirakçılara xoş münasibət göstərir harmonik, klassik fizika, yaxşı vurğulayır duruş, atletik davranışı, aydın və düzgün anatomik quruluşu təşviq edir:

• I) bədənin skeleti,
• II) geniş çiyinlər,
• III) yüksək sinə,
• IV) düzgün arxa əyilmiş,
• V) gövdə və ətrafların yaxşı nisbətləri,
• VI) düz ayaqlar,
• vii) qüsurları, sızanaqları, döymələri olmayan yaxşı dəri,
• VIII) səliqəli kəsilmiş saçlar,
• IX) ayaqların və barmaqların yaxşı forması.

Mükafatların iki və ya üç iştirakçı arasında bölüşdürülməsində çətinliklər yaranarsa, hakim yuxarıda sadalanan meyarlara uyğun olaraq çatışmazlıqlar axtarır.

Hər iki hissə yarımfinallar bir dövrə hesab edin. Hakim iştirakçıları təsnif edir, onları 1-dən 15-ə bölür, heç kimə eyni yerləri vermir. Qiymətləndirici hakim iki ən yüksək və iki ən aşağı qiyməti çıxarır və qalan beş yeri əlavə edir. 7 və ya 5 hakimin iştirakı ilə yarışlar keçirilərkən ən yüksək və ən aşağı qiymətlər atılır. İştirakçıların hər birinin yerlərinin cəmi final üçün altı ən yaxşı idmançını müəyyənləşdirir. Bu üsula əsasən hər çəki dərəcəsində finalçılar seçilir.

Finalda altı iştirakçı çıxış edir pulsuz pozaözləri tərəfindən seçilmiş musiqiyə, sonra hamı birlikdə yeddi ayrı poza nümayiş etdirir (qadınlar və cütlər - beş). Şəxsi sərbəst pozalar və məcburi nümayiş üçün pozalar, sanki müsabiqənin ikinci mərhələsini təşkil edir. Bir dəqiqəlik poza qiymətləndirilmir. Hakimlər finalçıları 1-6-cı yerlərə yerləşdirirlər və hesab edənlər yenidən iki ən yüksək və iki ən aşağı qiyməti çıxararaq qalan beşi toplayırlar. Ümumi məbləğ iştirakçının yarımfinalda topladığı yerlərin məbləğinə əlavə edilir. Cəmi 2 raundda ən az olan qaldırıcı qalibdir. Finala ilkin yarışları aparmış eyni 9 (7 və ya 5) hakim çıxış edir.

Hər hansı bir hakim qiymət verərsə, əhəmiyyətli dərəcədə fərqlidir digər hakimlər tərəfindən verildikdə, yarışın katibi izahat tələb edə bilər.

Katibin hüququ var hakimi uzaqlaşdırın idmançılara qarşı qərəzli, bacarıqsız və ya ləyaqətsiz davranan.

Hər kateqoriyada finaldan və pozadan sonra a mükafatlandırma mərasimi- finalçılar səhnənin arxa yarısında düzülərkən. Bəzən bir poza platforması podium kimi istifadə edilə bilər. Diktor 6-cı yerə layiq olan iştirakçının adını elan edir və o, sol tərəfdə yer alaraq podiuma yüksəlir. Sonra 5-2 yer tutan idmançılar çağırılır və nəhayət, qalib, mərkəzə çevrilir.

"Kişi Fizikası" və ya "Çimərlik Bodibildinqi" 2012-ci ildə Beynəlxalq Bodibildinq Federasiyası tərəfindən təqdim edilmiş bodibilderlər arasında nominasiyadır. Bodibildinqin bu istiqaməti ayrı bir kateqoriyada seçildi, burada bodibildinqçilər böyük əzələ həcmləri yaratmağa çalışmırlar, lakin orta səviyyəli əzələləri olan estetik cəhətdən gözəl inkişaf etmiş bir bədənə malikdirlər. Tamamilə yeni bir filial olan bu intizamın hələ hamıya məlum olmayan yarışların keçirilməsi üçün öz qaydaları və prosedurları var. Üstəlik, bodibildinqçilərin çimərliyə gedənlərə münasibəti də tamam başqadır.

Beynəlxalq səviyyədə və Rusiya ərazisində çimərlik bodibildinqi rəqabət proqramında bəzi fərqlərə malikdir. Yarışmalar beynəlxalq sinif altı müxtəlif kateqoriyada çalışır. Təsnifat idmançıların boyuna görə aparılır: 168-ə qədər, 171-ə qədər, 174-ə qədər, 178-ə qədər, 181-ə qədər və 184 santimetrdən yuxarı. Yerli rəqabət proqramı natiqləri yalnız boyu ilə deyil, həm də çəkisi ilə ayırır.

Rusiya Kişilər Fiziki yarışlarına boy və bədən çəkisi əsasında aşağıdakı kateqoriyalar daxildir:

• maksimum çəkisi 70 kq-a qədər olan 170 santimetrə qədər, yəni "hündürlük" - "çəki";
• maksimum çəkisi 76 kq-a qədər olan 174 santimetrə qədər, yəni "boy" - "çəki" + "2 kq";
• maksimum çəkisi 81 kq-a qədər olan 178 santimetrə qədər, yəni "boy" - "çəki" + "3 kq";
• maksimum çəkisi 83 olan 178 santimetrdən, yəni "boy" - "çəki" + "4 kq";
• 190 santimetrdən maksimum çəkisi 97, yəni "boy" - "çəki" + "5 kq".

Formula ilə hesablanmış çəki maksimum hesab olunur. Çəkisi maksimumdan az olanlar da çıxış edə bilərlər.

Men's Physique yarışmasına necə üzv olmaq olar?

Çimərlik bodibildinq yarışına qatılmaq üçün onun nə vaxt və harada keçiriləcəyini bilməlisiniz. Növbəti addım qeydiyyatdır, vaxtı müsabiqənin səviyyəsindən asılıdır:

• Regional üçün, kiçik bir şəhərdə və ya regional səviyyədə baş verən, başladığı gün qeydiyyatdan keçə bilərsiniz.
• Rayona, böyük bir əhali mərkəzindən danışırıqsa, başlamazdan bir gün əvvəl qeydiyyat prosedurundan keçməlisiniz.
• Çempionatda ölkə kuboku və yuxarıda yalnız tələblərə cavab verəndə iştirak edə bilər.

Vəsiqə qazanmaq üçün regional və ya regional səviyyəli turnirdə uğurla çıxış etməlisiniz. Bu, bir qayda olaraq, federasiyanın prezidenti və ya baş hakim tərəfindən təyin edilir.

Müsabiqə bir neçə mərhələdə keçirilir. Əvvəlcə təqdimat keçirilir, bu zaman idmançılar bir-bir hakimlərin yanına gedirlər. Daha sonra yarışma idmançıların dörd fərqli poza nümayiş etdirərək beş nəfərdən ibarət qruplar şəklində başlaması ilə başlayır. Qaliblərin mərasimi bütün bədən tərbiyəçilərinin çıxışı bitdikdən sonra keçirilir.

Kişi Fiziki kateqoriyasında hansı paltarları geyinirlər?

İdmançılar ayaqyalın yarışır və boardshorts adlanan orta diz şortu geyinirlər. Makiyaj yalnız xüsusi, yəni yalnız rəsmi olaraq icazə verilənə icazə verilir. Zərgərlik və aksesuarların taxılmasına heç bir məhdudiyyət yoxdur.

Digər idmançılar arasında çimərlik bodibildinqinə münasibət

Rəylər və bədən tərbiyəçiləri peşəkar səviyyə, və həvəskar bodibilderlər olduqca müxtəlifdir. Bəziləri bu yeni kateqoriyanın heç bir diqqətə layiq olmadığına inanır, digərləri isə əksinə, kişi fiziklərini dəstəkləyir. Bu nizam-intizamı nəzərə alsaq, onun mövcud olmağa haqqı olduğunu inkar etmək olmaz. Bütün idmançılar təsir edici kütlə və əzələlər qazanmağa çalışmırlar. Balans və estetikaya əhəmiyyət verənlər var.

Bu kateqoriyanın sağlamlıq üçün daha az təhlükəli olduğunu inkar etmək olmaz. Böyük əzələlərin qurulmasını əhatə edən klassik bodibildinq bədənə mənfi təsir göstərir və ürək-damar sistemi. Kişilərin gəlişi ilə fizik bodibildinq 120 kiloqram və ya daha çox çəkisi olan Cənab Olympia yarışmasında iştirak edən idmançılardan qorxanlar üçün cəlbedici oldu. Bu, əlbəttə ki, bodibildinqin adi sərhədlərini genişləndirməyə, onu çoxları üçün daha cəlbedici etməyə imkan verir.

Nisbətən yaxınlarda ortaya çıxan çimərlik bodibildinqi hələ də inkişaf yolundadır. Güman etmək olar ki, bir müddət sonra o, klassik bodibildinqlə bərabər olacaq və beynəlxalq yarışlar Kişi fizikası lazımi səviyyədə keçiriləcək.

Fitnes sənayesi daim inkişaf edir. Fitneslə məşğul olan insanların sayının artması ilə yanaşı, yeni kateqoriyalar inkişaf edir və meydana çıxır.

Bodibildinqin tarixi 1939-cu ildə ABŞ-da ilk həvəskar atletika birliyinin təşkil edildiyi, bir ildən sonra isə ilk bodibildinq yarışlarının təşkil edildiyi vaxtdan başlayır. Müvafiq olaraq, yalnız bir kateqoriya var idi - yalnız kişilər çıxış edirdi.
Ancaq hazırda həm kişi, həm də qadın bir neçə kateqoriya var və bu, daha sonra müzakirə olunacaq.

Bədən tərbiyəsi federasiyaları və kateqoriyaları

Rəqabətli bodibildinqin bir neçə federasiyası var: IFBB ( beynəlxalq federasiya), NABBA (Milli Həvəskar Bodibildinq Assosiasiyası), WABBA (Dünya Həvəskar Bədən İnkişafı Assosiasiyası), WFF (Dünya Fitness Assosiasiyası), NAC (Beynəlxalq Milli Atletika Komitəsi).

Beləliklə, federasiyamızda aşağıdakı əsas kateqoriyalar var:

1) Kişilər:

• klassik bədən tərbiyəsi
• kişi fiziki (Kişi fiziki)

2) Qadınlar:

• qadın bədən tərbiyəsi (Qadınların bədən quruluşu)
• fitnes
• bədən tərbiyəsi
• fitness bikinisi
• fitness modeli

Bundan əlavə, var qadın fitnes(8-16 yaş qızlar), bodibildinq (12 yaşa qədər oğlanlar və oğlanlar), ustalar (35 yaşdan yuxarı qadınlar, 40 yaşdan yuxarı kişilər), qarışıq qoşalar.

Kateqoriyaların hər birinin xüsusiyyətlərini ayrıca nəzərdən keçirin.

• Kateqoriyalara bölünmə boy və çəkiyə görə aparılır ( Çəki Limiti eyni zamanda, düstura görə hesablanır və IFBB qaydaları ilə müəyyən edilir)
• Yaxşı balanslaşdırılmış, mütənasib inkişaf etmiş bədən
• Bütün əzələlərin kifayət qədər inkişaf etmiş əzələ quruluşu, ayrılması əzələ lifləri- aydın ifadə edilmişdir
• Bir qayda olaraq, qara üzgüçülük mayolarında həyata keçirin
• Məcburi pozalar var

Kişi fiziki (çimərlik bədən tərbiyəsi)

Parlaq rəngli şortlarda "qarlanmış" (oxu - makiyaj) yaraşıqlı kişiləri pompaladı. Bəlkə də hər hansı bir qızın xəyalı.

Bu kateqoriyanın spesifikliyi nədir?

• İdmançılarda əzələlər daha çox inkişaf edir çiyin qurşağı, geri, pektoral əzələlər, mətbuata açıqlama verib
• Klassik bodibildinqdən fərqli olaraq daha kiçik əzələ həcmləri
• Xoş gəldiniz nazik bel
• Onlar parlaq çimərlik şortlarında çıxış edir və öz istəklərinə uyğun rənglər seçirlər.
• Kişi fizikini dəbli saç düzümü ilə tanımaq olar, sanki o, bərbərdən təzə çıxmışdı.
• Məcburi pozalar yoxdur, sərbəst pozalar
• Təbiiliyi və relyefi ilə xarakterizə olunur (lakin mütləq quruluq deyil)

Qadın bədən tərbiyəsi (Qadınların bədən quruluşu)

• Əsas meyar böyük əzələ həcmləri və relyefdir (quru bədən).
• Bir qayda olaraq, idmançılar farmakoloji dəstəyə müraciət etmək məcburiyyətindədirlər (), çünki bu kateqoriya üçün lazım olan bədəni qurmaq qadınlarda qeyri-kafi istehsal və təbii hormonal səviyyələr səbəbindən mümkün deyil.
• Yağın aşağı faizinə görə və artan konsentrasiya kişi cinsi hormonlarının, süd vəzilərinin atrofiyası tez-tez baş verir (bu səbəbdən bir çox iştirakçıda IFBB qaydalarına zidd olmayan döş implantları var).

Fitnes

• Bu kateqoriyada olan idmançılar əvvəlki kateqoriya ilə müqayisədə daha kiçik əzələ həcmlərinə malikdirlər.
• Bədənin relyefinə yüksək tələblər
• Poz verməkdən əlavə, məcburidir pulsuz proqram(gimnastika və ya rəqs), bu da bir idmançının plastikliyini və lütfünü qiymətləndirməyə imkan verir.

Oksana Qrişinanın 2016-cı ildə birinci yeri qazandığı Arnold Classic-dəki proqramını xüsusilə bəyəndim.

bodyfitness

• Forma xüsusiyyətləri: geniş çiyinlər, inkişaf etmiş əzələlər arxa, dar omba, nazik bel və düzgün duruş
• Müəyyən bir modelin üzgüçülük geyimi
• Formanı nümayiş etdirərkən məcburi pozaların olması

• qadın fiqur
• Harmonik inkişaf etmiş əzələ qrupları
• Fərqli xüsusiyyətlər: "standart" yuvarlaqlaşdırılıb, nazik mədə, nazik bel (nə qədər incə olsa, bir o qədər yaxşıdır)
• Seçilmiş görüntü (saç düzümü, makiyaj, zərgərlik) böyük əhəmiyyət kəsb edir, çimərlik paltarına gəldikdə, idmançının böyük bir seçimi var. Əsas tələblər - alt hissəsi ombaların 2/3 hissəsini əhatə etməlidir. Korse, bir qayda olaraq, büstü gözəl vurğulamaq üçün böyük bir təkan var.
• Təqdimata xüsusi diqqət yetirilir - yerişin hamarlığı, zərif əl hərəkətləri, baxışlar, pozalar arasında keçidlər və əlbəttə ki, idmançının özünə inamı, xarizması və enerjisi (yeri gəlmişkən, təkcə bikini kateqoriyasında deyil) ). Çox vaxt olur ki, forma ən yaxşısını arzulaya bilər, lakin xarizma və düzgün təqdimat sayəsində idmançı hakimlər tərəfindən daha yüksək balla qiymətləndiriləcək.

Fitnes - model

• Yalnız 2016-cı ildə ortaya çıxan ən yeni kateqoriya
• Fitnes bikini kateqoriyasına ən yaxın
• Fərqli xüsusiyyət qapalı mayo və uzun axşam paltarlarında moda nümayişidir.
• Bütövlükdə obrazın harmoniyası, idmançının cəlbediciliyi və cazibəsi, təqdimatı da qiymətləndirilir.

Xülasə

Bu müxtəlif kateqoriyalara baxmayaraq, aşağıdakı ümumi xüsusiyyətlər müəyyən edilə bilər:

• bu kateqoriya üçün ən uyğun forma
• şəkil
• performans, inam
• idmançının səhnəyə çıxdığı enerji və əhval-ruhiyyə - bütün bunlar hakimlər tərəfindən "hiss olunur"
• poza vermək, formanızın xüsusiyyətlərini bilmək (ən yaxşı şəkildə “dönmək”, əzələlərinizə ən sərfəli görünüş vermək və s.)

Bütün bu məqamlar birlikdə (+ obyektiv qiymətləndirmə meyarlarına baxmayaraq, hakimlərin şəxsi rəğbəti) müəyyən yarışlarda iştirak edərkən idmançının son yerini müəyyənləşdirir.

Bədən tərbiyəsi insana çox şey dəyişməyə imkan verir öz bədəni- sözünün hərfi mənasında onu demək olar ki, təzədən qurmaq. Bu "yenidənqurma" xüsusi kompleksin müntəzəm həyata keçirilməsi səbəbindən baş verir güc məşqləri, həmçinin əzələ artımının artmasına kömək edən xüsusi yüksək qidalı qidaların və qida əlavələrinin istifadəsi.

Bodibildinq uzun müddətdir ki, hakimlərin idmançıların əzələlərinin inkişafını, onun relyefini, həcmini, simmetriyasını və mütənasibliyini qiymətləndirdiyi peşəkar idman növüdür.

(Ümumi 50 şəkil)

1. 12 iyun 2011-ci il tarixində Budaorsda keçirilən fitnes və bodibildinq üzrə Avropa çempionatının iştirakçısının isinmə hərəkəti.

2. İdmançı 22 may 2011-ci il, Sofiyada kişilər arasında bodibildinq, klassik bodibildinq və bodibildinq üzrə Avropa çempionatı zamanı mərhələyə qədəm qoymağa hazırlaşır. Əzələlərin səhnədən daha yaxşı görünməsi üçün yarışma iştirakçılarının bədənləri xüsusi tonal kremlə örtülür.

3. 22 may 2011-ci il tarixində Sofiyada kişi bodibildinq, klassik bodibildinq və bodibildinq üzrə Avropa çempionatı. Rəqiblər səhnə arxasında isinirlər.

4. Yarışçılar mərhələyə daxil olmaq üçün siqnal gözləyirlər.

5. Səhnə arxasında səhnəyə çıxmağı gözləmək.

6. Kişi bodibildinq, klassik bodibildinq və bodibildinq üzrə Avropa çempionatının iştirakçıları əzələlərinin inkişafını nümayiş etdirirlər. Bunun üçün hər bir idmançı müəyyən əzələ qruplarını gərginləşdirərək bir sıra məcburi pozalar almalıdır.

7. Müsabiqənin iştirakçısı güzgü qarşısında pozanı işləyir.

8. Sofiyada kişi bodibildinq, klassik bodibildinq və bodibildinq üzrə Avropa çempionatı 22 may 2011-ci il

10. Güzgü qarşısında rəqib son cila gətirir.

11. Xatirə Günü şərəfinə illik bodibildinq yarışı Venedik, Los-Anceles, Kaliforniya, 30 may 2011-ci il. Qadınlar 1978-ci ildən bodibildinqdə yarışırlar.

13. Alisha Baker - 26 yaşlı iştirakçı, Los-Anceles, Kaliforniya, 30 may 2011-ci il, Venesiyada şərəfinə keçirilən bodibildinq yarışmasının iştirakçısı.

14. Əgər idmançının damarları çox çıxırsa, bu, bodibildinqdə dezavantaj hesab olunur. İdeal düz və çox görkəmli əzələlər hesab olunur.

16. Tonal kremin dəriyə çəkilməsi prosesi. Bu krem ​​idmançının bütün bədənini əhatə edir.

18. Çempionatın başlamasını gözləyirik.

19. Səhnə arxasında idmançılar.

20. İstiləşmə. Hər bir məcburi poza idmançıdan çox gərginlik tələb edir.

21. Hər hansı digər idmançı üçün olduğu kimi, peşəkar bodibilder üçün də isinmə vacibdir. Belə nəhəng əzələ ilə isinmə olmadan lazımi duruş əldə etməyə cəhd ciddi zədə ilə nəticələnə bilər, çünki gərgin polad əzələlər qayçı kimi hərəkət edir və sinirləri zədələyə bilər.

22. Çempionatın iştirakçıları çıxışlarını gözləyirlər.

23. Çempionat iştirakçıları poza verirlər.

24. İdmançılar səhnəyə girərkən düzgün formada olmaq üçün pərdə arxasında isinmə hərəkətlərini dayandırmırlar.

25. Səhnəyə girmək üçün siqnal gözləmək.

27. Milli tərəfindən keçirilən illik bodibildinq yarışı Olimpiya Komitəsi. 2010-cu il mayın 12-də bu müsabiqə Kabilin qərb hissəsində yerləşən Areyub kinoteatrında keçirildi. Şəklin mərkəzində çempionatın qalibi Məhəmməd Arif Saxidir.

28. 6 avqust 2010-cu il, Tehran, kişilər arasında bodibildinq üzrə 44-cü Asiya yarışı idman kompleksi Azadi (Azadlıq). Rəqib səhnəyə çıxmağa hazırlaşır.

29. 16 aprel 2011-ci il tarixində Essen şəhərində FIBO 2011-də həvəskar qadınlar arasında klassik bodibildinq yarışı. Həmçinin aprelin 14-dən 17-dək FIBO-da sağlamlıq və fitnes məhsullarının beynəlxalq idman sərgisi keçirilir.

31. Qadın idmançı əzələlərini nümayiş etdirir.

32. Bodibildinq yarışları zamanı məcburi pozalardan biri.

33. Kişilər üçün eyni məşq. 16 aprel 2011-ci ildə Essendə FIBO 2011-də kişilər arasında klassik bodibildinq yarışı.

34. 16 aprel 2011-ci ildə Essendə keçirilən FIBO 2011-də həvəskar kişilərin klassik bodibildinq yarışlarında çıxışı.

35. Qabarmış görünmək üçün əzələlər mümkün qədər gərgin olmalıdır, lakin idmançı onları asanlıqla və təbii şəkildə gərginləşdirməlidir.

36. Stavropolda bodibildinq və fitnes üzrə regional yarışların iştirakçıları 1 may 2011-ci ildə səhnə arxasında məşq edirlər.

37. Rəqabətli bodibildinq, hakimlərin poza verən iştirakçıların əzələ quruluşunu həcm, estetik nisbətlər, simmetriya və balans əsasında qiymətləndirdiyi və onların fikrincə ən mükəmməl bədən quruluşuna malik bodibildinqçini müəyyən etdiyi idman növüdür.

38. İsrailin cənubundakı Aşdod şəhərində milli bodibildinq yarışı zamanı kulis 12 may 2011-ci il. Yarışda 43 idmançı - kişilər və qadınlar iştirak edirdi.

Bir çoxumuz bodibildinq yarışlarında oraya aid olmayan bir "ifaçı" gördük. Çox dolu və ya heç bir relyef, az kütlə və ya demək olar ki, heç bir əzələ, heç bir qaralma və ya qəribə rəngli dəri, poza verə bilməmə ... Niyə iştirak edirlər? Onlar həqiqətən qalib gələcəklərini gözləyirlərmi?

Təbii seleksiya

Acı həqiqət odur ki, hər kəsə yaxşı genetik istedad verilmir və nə qədər qalib gəlmək arzusunda olsalar da, nə qədər çalışsalar da, bu yarışmada qalib olmayacaqlar.

Deyirlər ki, təbiətə xas olan qüsurları aradan qaldırmaq olar. Bu doğrudur, ancaq müəyyən dərəcədə. Bəzi irsi xüsusiyyətlər bodibildinqdə uğura aparan yolu çətinləşdirir, lakin onlar çox güclü olduqda, rəqabəti unutmaq lazımdır. Uğursuzluğu mənfi qəbul etməməli, ondan öyrənməli və yaxşılaşmalıdır. Ancaq eyni zamanda, bəlkə də, tamaşalardan həmişəlik imtina edilməlidir.

Bodibildinqdə çempionun müəyyən olunduğu vahid standart yoxdur; çox vaxt hakimlərin seçimi çox subyektiv olur. İçəridə olanda belə mükəmməl forma, münsiflər heyətinə sübut etməlisən ki, birinci yer sənin olmalıdır. Bəzən işləyir, bəzən işləmir.
Bu o demək deyil ki, əvvəlcədən təslim olmaq və mübarizədən əl çəkmək lazımdır. Əgər potensialınız varsa, rəqabət aparın. Mən sadəcə şansı olmayan adamlarla danışıram: eqoist olma.

Bəli, başa düşürəm ki, hamı cənab Olympia olmağa can atmır və çoxları proses xatirinə çıxış edir, həzz alır və həvəsləndirir. Ancaq bədən tərbiyəçi kimi görünmürsənsə, deməli, səhnədə başqasının yerini tutursan, yalnız özünü düşünürsən.
Niyə pisdir? Çünki rəqabətli bodibildinq çoxlu insanın iştirak etdiyi böyük bir şoudur. Və əsas ulduzları gözləmək üçün bütün bölmələrə və bütün kateqoriyalara dözməlidirlər. Bir axşam yüzlərlə iştirakçı səhnəyə çıxa bilər - və hər kəsə özünü göstərmək üçün bir neçə dəqiqə lazımdır. Sadəcə danışmağın mənasız olduğu insan hamını boş yerə gözləməyə məcbur edir.

Bəlkə heç hazır olmadığınız zaman sizi çıxış etməyə təşviq edən “dostlarınız” var? Onlara qulaq asmayın: əsl dost sizi heç vaxt məsxərəyə qoymaz.

Beləliklə, yarışlara hazırlaşmağa vaxt, enerji və əsəb sərf etməyiniz lazım olub-olmadığını necə bilirsiniz? Ən son yerdən başqa hər hansı bir yerin sizin üçün parlaq olub olmadığını müəyyən etmək üçün beş meyar buradadır.

1. Sizin əraziniz yoxdur

Birinci nöqtə mənim sevimlidir. Rəqabətli bodibilderlər bilirlər ki, görünən tutamları olan heykəlciklərə sahib olmaq üçün cəhənnəmdən keçməlisən. Başqa yol yoxdur.

Təbii ki, hazırlıq kiməsə asan, kimisə çətindir, amma heç kim bunu zövqlə etmir. Adətən ən çox kabartmalı iştirakçı ən çox əziyyət çəkir.
Bəzi insanlar ala bilmir rəqabət forması; yaxınlaşa bilmir. Bu qorxulu deyil - bu sadəcə müsabiqələrin sizin üçün olmadığını göstərir. İcra etmək üçün əzələlər və rahatlama lazımdır. Və yalnız birlikdə: əzələlər + relyef. Biri olmadan digəri işləməyəcək.

Amma dönə-dönə səhnəyə dolğun biri çıxır və siz qəzəblənəndə dostlarınız sakitləşməyə çalışır: “Oğlanı rahat buraxın, o, ilk dəfədir çıxış edir”.
Fərq nədir? Başa düşürəm ki, gənclər bəzən kütləviləşə bilmirlər, böyümək, yetişmək lazımdır. Ancaq yaxşı bir relyef hər yaşda göstərilə bilər. Əslində bəzi bodibilderlər deyirlər ki, heç vaxt ilk yarışda olduğu kimi zirvəyə nail ola bilməyiblər.

Quruya bilmirsinizsə, yerinə yetirməyin. Dostunuz quruya bilmirsə, ona ifa etməməsini deyin. Çubuğu qaldırın, güc qazanın, həyatdan zövq alın, amma tamaşaları quruya bilənlərə buraxın.

2. Əzələləriniz yoxdur

Çəkisi az olan şəxs necə qeydiyyatdan keçib bodibildinq yarışması mərhələsinə daxil ola bilər? Bilmirəm, amma müntəzəm olaraq olur. Bəzən bikini kateqoriyasında qızlardan daha az kütləsi olan gənclər gəlir.

Bodibildinq federasiyaları bir çox bölmə və kateqoriyalar təqdim etdi ki, bu da sizə ən çox rəqiblərlə rəqabət aparmağa imkan verir. müxtəlif insanlar, lakin bodibildinq yarışlarında əzələləri olanlar hələ də performans göstərməlidirlər. Kim heç olmasa uzaqdan oyunbaz kimi görünür. Əgər sizdə yoxdursa tələb olunan çəki və heç bir şəkildə əldə edə bilməzsiniz, onda bu müsabiqələr sizin üçün deyil.

3. Sizin buzovlarınız yoxdur

Əzələli bir fiqur təkcə güclü bir üst deyil, həm də bədənin alt hissəsidir. Hakimlər xüsusi diqqət yetirirlər dana əzələləri, əsl bodibilderi fərqləndirən onlardır. Yunan və Roma heykəllərinə baxın - hamısında kürü var. Zəif biceps, pecs və hətta ən geniş, lakin zəif olmayan buzovlar üçün bağışlana bilərsiniz.

Bodibildinqçinin danası olmalıdır. Nöqtə. Böyük çiyinləriniz və böyük kürəyiniz varsa, ancaq baldırlarınız kibrit kimi görünürsə, o zaman həm hakimləri, həm də tamaşaçıları vurmaq olduqca çətin olacaq.

4. Sizin “yanlış” onurğa sütununuz var

Təlimə başlamazdan əvvəl, skeletin strukturunun perspektivlərini təxmin edə bilərsiniz. Qısa gövdə, dar çiyinlər, geniş çanaq, uzun çiyinlər və bud sümükləri- hökm. Toyuq döşündə boğula bilməzsən, nə qədər kütlə qazansan da, onurğa sütunun çempion deyil.

Bu o demək deyil ki, siz ümumiyyətlə parlamırsınız. FROM düzgün məşqlər və pəhriz ilə kiçik regional yarışlarda ilk onluğa düşə bilərsiniz, lakin yüksək səviyyəli yarışlarda heç nə qazana bilməyəcəksiniz.

5. Dəri problemləriniz var

Unutmayın ki, bunların hamısı bir şoudur. Görkəmli əzələlər və rahatlama ilə yanaşı, yaxşı dəri lazımdır. IFBB/NPC qaydaları hazırda bir çox idmançı kimi tatuirovkaların orijinal qadağasını ehtiva etmir. fərqli növlər idman onlarla bəzədilib. Mən də hesab edirəm ki, bu, keyfiyyətli kütləyə və yaxşı relyefə kölgə sala bilməz.

Ancaq başqa bir problem var - sızanaqlar. Təbii ki, mən bir-iki sızanaqdan danışmıram: çiyinləriniz, sinəniz və kürəyiniz vurulmuş kimi görünürsə, o zaman bodibildinq yarışmasında bəxtiniz çətin ki gülümsəsin. İzləyicilər düşünə bilər ki, siz ən ağır "vitaminlər" qəbul edirsiniz, ona görə də özünüzü təmizləyin.
Təəssüf ki, bəzi insanlar pis dəri ilə doğulur və nə geyinsələr də, daha da pisləşir. Ancaq bodibildinq yarışlarında yalnız görünüş mühakimə olunur, buna görə dermatoloji problemləri həll edə bilmirsinizsə, performansları unutun.

Rəqabətli bədən tərbiyəsi hər kəs üçün deyil

Mən başa düşürəm ki, bu bəyanat çoxlarını əsəbiləşdirəcək, amma həqiqəti deməliyəm: rəqabətli bədən tərbiyəsi hər kəs üçün deyil. Tamaşa hazırlaşmaq və uğurla çıxış etmək üçün hər insan fiziki və əqli gərginliyə dözməyəcək. Bir dəstə faktor (həcmlər, simmetriya, skelet, vaskulyarlıq, sızanaq və s.) nəticəyə təsir edərək, iştirakçıların əksəriyyətini mükafatsız qoyur.

Rəqabət etmək üçün Flex Wheeler genləri ilə belə yüksək səviyyə bu gün inanılmaz dərəcədə çətindir. Çempion olmaq üçün bütün həyatınızı bodibildinqə həsr etməlisiniz. Yalnız "özünüz üçün" çıxış etməyə çalışmaq istəyirsinizsə, cəhd edin. Ancaq unutmayın ki, siz nəinki əyləndirə, həm də tamaşaçıları və münsiflər heyətini qəzəbləndirə bilərsiniz.