Yəqin ki, hər bir insan havalandırılmayan havasız otaqlarda olduqda vaxtaşırı sağlamlıq problemləri ilə qarşılaşır. Çox vaxt bu simptom damar xəstəlikləri olan insanları, eləcə də körpə gözləyən qadınları narahat edir. Bəzən belə bir vəziyyətdə başgicəllənmə o qədər aydın olur ki, başgicəllənməyə, tarazlığın itirilməsinə və hətta huşunu itirməsinə səbəb ola bilər. Gəlin www.site saytına nəzər salaq, havasız bir otaq niyə bu qədər təhlükəlidir, havasız otaqda niyə pis olur, bunun səbəbləri nələrdir, oksigen çatışmazlığının günahkar olub-olmaması (biz belə bir xəstəliyin əlamətlərini və müalicəsini nəzərdən keçirəcəyik). pozulması).

Doldurulmuş otaq - sağlamlığa təsir

Havasız bir otaqda olmaq ilə əlaqəli ürəkbulanma eyni anda bir neçə amillə izah olunur. Birincisi, rifahın pozulması oksigen çatışmazlığı, ikincisi, ətraf mühitdə əhəmiyyətli miqdarda karbon qazı səbəbindən baş verir. Birinci və ikinci amillərin vahid tibbi tərifi var - hipoksiya.

Hipoksiya, sonuncunun toxumalarına oksigen təchizatı çatışmazlığı olduqda və ya tullantı oksigenin utilizasiyasını pozduqda bədəndə baş verən patoloji bir prosesdir. Hipoksi sözünün sinonimləri - oksigen aclığı, oksigen çatışmazlığı. Beləliklə, havasız bir otaqda pisləşməsinin əsas, lakin yeganə səbəbi oksigen çatışmazlığıdır.

Karbon qazı, nəfəs aldıqları hava ilə birlikdə insanların özləri tərəfindən aktiv şəkildə buraxılır. Belə bir maddə tənəffüsün, eləcə də qan dövranının kifayət qədər güclü tənzimləyicisidir. Normalda hər bir insanın qanında olur, lakin az miqdarda. Solunan havada karbon qazının həcminin artması ilə həddindən artıq aktiv vazodilatasiya baş verir ki, bu da başda ağırlıq hissi, baş ağrısı, narahatlıq və sürətli yorğunluğa səbəb olur.

Doldurulmuş bir otaqda karbon qazına əlavə olaraq, kifayət qədər çox karbonmonoksit də var; bədəndə yığıldıqda, ağciyərlərə və qana daxil ola bilər, bütün hüceyrələrə və toxumalara oksigen nəqlinin pozulmasına səbəb olur. Bu səbəbdən hipoksiya inkişaf edir. Bədən kifayət qədər oksigen alır və sağlamlıq pisləşməyə başlayır.

Bəzən havasız bir otaqda başgicəllənmə qan damarları, hipotenziya, anemiya, vegetovaskulyar distoniya və hamiləlik problemləri ilə izah olunur.

Simptomlar

Havasız bir otaqda olduqda, bəzi insanlar ümumi zəiflik, ayaqlarda zəiflik hiss edirlər. Onlar da gözlərdə qaralana bilər, ürəkbulanma meydana gəlir. Bəzən patoloji proseslər də qulaqlarda cingilti və gözlərdə qaralma ilə müşayiət olunur. Havasız otaqda başgicəllənmə. Şüur itkisi baş verə bilər.

Havasız havasız otaqlarda sistematik qalmaq bədənin həddindən artıq həyəcanlanmasına səbəb ola bilər ki, bu da ürək dərəcəsinin artması və artması ilə özünü göstərir. qan təzyiqi. Bir çox insanlar qısa bir həyəcandan sonra gələn daimi süstlük və yuxululuq hissindən də şikayətlənirlər, heç bir səbəb olmadan anlaşılmaz narahatlıq yaşaya bilərlər.

Havada həddindən artıq miqdarda karbon dioksid və quru öskürəyin görünüşünü təhrik edir. Eyni zamanda, astmatiklər hücumların artması ilə üzləşirlər. Həmçinin belə otaqlarda olmaq iş qabiliyyətini, yaddaşı və yeni informasiyanın qavranılmasını zəiflədir ki, bu da tələbələr arasında xüsusilə nəzərə çarpır.

Havasız bir otaq pisləşərsə nə etməli? Öz-özünə müalicə

Havasız və havalandırılmayan bir otaqda olduğunuz zaman xoşagəlməz simptomlar görünsə, onu tərk etməli və ya pəncərələri açmalısınız. Bir insanın səhhəti xüsusilə kəskin şəkildə pisləşibsə, onun yaxasını açmaq (şafı açmaq, qalstuk və s.) və kifayət qədər oksigen təmin etmək lazımdır. Şüur itkisi halında ammiak istifadə edilməlidir. Adətən, havalandırma qısa müddət ərzində rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Əgər başgicəllənmə aşağı təzyiqdən qaynaqlanırsa, şəkərli bir fincan çay və ya qəhvə içə bilərsiniz. Həm də konfet kimi bir şey yeməyə dəyər.

Havasız bir otaqda rifahın sistematik şəkildə pisləşməsi ilə (hətta adi bir mağazada və ya ictimai nəqliyyat) həkimə müraciət etməlidir. Ola bilsin ki, siz vegetovaskulyar distoniya və ya düzgün kompleks müalicə tələb edən anemiya inkişaf etdirmisiniz.

Beləliklə, vegetovaskulyar distoniya ilə xəstələr həyat tərzini tamamilə dəyişdirməli, pis vərdişlərdən imtina etməli, vitamin preparatları qəbul etməlidirlər. dərmanlar tərəvəz əsaslıdır.
Pəhrizi optimallaşdırmaq, dəmir əlavələri və müəyyən vitaminlər (bunlardan biri B12) istehlak etməklə, həmçinin müşayiət olunan xəstəlikləri müalicə etməklə anemiyanın öhdəsindən gələ bilərsiniz.

Hamiləlik dövründə sağlamlıq pozğunluqları baş verərsə, havasız otaqlarda qalmaqdan imtina etməyə dəyər. Və bu mümkün deyilsə, efirdə israr etmək, ammiak aparmaq, özünüzlə müşayiət etmək və s. Xoşagəlməz simptomlar adətən doğuşdan sonra yox olur.

əlavə informasiya

Əgər havasız bir otaqda rifahınızın pozulmasından əziyyət çəkirsinizsə, evinizi sistematik olaraq havalandırmağa çalışın və iş yeri, ilin vaxtından və pəncərədən kənar hava şəraitindən asılı olmayaraq. Pəncərə açıq vəziyyətdə yatmaq daha yaxşıdır. Təmiz havada sistematik gəzmək son dərəcə vacibdir, kondisionerlərdən və kondisionerlərdən və kondisionerlərdən evdə və işdə də istifadə edə bilərsiniz, onların texniki vəziyyətdə olduğundan əmin olun (filtrlər vaxtında dəyişdirilib).

Məktəbə gedən uşaq və ya Uşaq bağçası, sinif otaqlarının və iş otaqlarının nə qədər tez-tez havalandırıldığını öyrənin. Binaların sahəsindən asılı olaraq ventilyasiya cədvəlini və müddətini aydın şəkildə göstərən SANPIN-in müəyyən normaları var. Təbii ki, təhsil müəssisələrində efir uşaqların olmadığı şəraitdə həyata keçirilir. Məsələn, tənəffüs zamanı sinif otağı efirə verilir.

Havasız otaqlarda nasazlığın öhdəsindən gəlmək üçün bədənə kifayət qədər oksigen tədarükünü təmin etmək üçün tədbirlər görülməlidir. Antihipoksik dərmanlar həkim tərəfindən təyin edilir.

Məqalədə məşq zamanı özünüzü pis hiss edirsinizsə nə edəcəyinizi söyləyəcəyəm (və bu niyə baş verə bilər).

Bütün məşq təcrübələrim üçün = bu hissədə heç bir problemim yox idi.

Elə bir şey yox idi ki, mən birbaşa məşqi dayandırdım, divanda/stulda oturdum, dincəldim, özümü pis hiss etdiyim üçün, götürüb evə getdiyim bir şey yox idi, fitnes klubunun işçiləri təcili yardım çağırdı. mənim üçün və s.. və s. baxmayaraq ki, məşq etdiyim idman zalında = Bunu bir dəfədən çox görmüşəm.

Ancaq bu o demək deyil ki, mən heç də çətinliklə qarşılaşmamışam, hər şey var idi: ürəkbulanma, ağrı və başgicəllənmə, ayaqlarım titrəyirdi, az qala yıxılırdım və məşqdən sonra divanda yıxıldığımı xatırlayıram, bacarmadım. ayağa qalxdım və çətinliklə evə çatdım (baxmayaraq ki, uzaqda yaşayıram), ümumiyyətlə, bu məqalə daha çox yeni başlayanlar və orta səviyyəli insanlar üçündür. Təcrübəmə əsaslanaraq = çoxlu məsləhətlər verəcəyəm.

Bunlar boş sözlərdir =) amma yenə də - bir çox insanlar üçün = aydın deyil.

Güc məşqlərinə gedəndə idman zalı və ya orada bəzi qrup dərsləri üçün, fərqi yoxdur, hər hansı bir məşq üçün = orada işləyəcəksən, məşq edəcəksən, işləyəcəksən, acqarına gəlsən (və ya gəldinsə) = sonra, güc məşqləri və ya bu kimi hərəkətlər edərkən və əgər həmçinin çəkilər böyük olacaq və ya setlər arasında kiçik bir istirahət olacaq, ümumiyyətlə, yüksək intensivlikdə məşq = sonra ürəkbulanma və başgicəllənmə, gözlərdə qaralma və s. mümkündür.

Yalnız KOMPLEKS (YAVAŞ) KARBOHIDRATLAR!

Təlimdən 1 - 1,5 saat əvvəl = yemək lazımdır. Tam bir məşq üçün enerji (güc) olması üçün enerjinin bir hissəsini götürün. Bu o deməkdir ki, yemək lazımdır. kompleks karbohidratlar(bu düyü, qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi, bərk buğda makaronudur).

Yeni başlayan və ya yeni başlayansan = və idman zalına gəldinsə və ya gəldinsə = və dərhal at kimi işləyək = özünü istəməyən = ürəkbulanma, başgicəllənmə, gözlərdə qaralma və s. şəklində nəticələr ola bilər.

Və hamısı ona görə ki, əvvəllər sıfır olmusunuzsa (heç biri və ya heç biri), yəni heç vaxt məşq etməmisiniz və ya məşq etməmisinizsə və ya bu şey çoxdan olubsa, dərhal götürüb yırtıb ata bilməzsiniz. başa düşürsən?

Hər şeyə ağılla (başla) yanaşmaq lazımdır.

Mövzumuzda = bədəninizdə kifayət qədər su yoxdursa = susuzlaşdırma baş verir, əzələ gücünüz və hərəkət nəzarətiniz əhəmiyyətli dərəcədə "zəiflədi".

Təlim zamanı bu vəziyyətdə = nəticələr yarana bilər: zəiflik, başgicəllənmə, ürəkbulanma, gözlərdə qaralma və s. və s.

Şura nömrəsi 4. Yaxşı bərpa edin (yuxu daxil olmaqla istirahət)

Heç bir problem olmaması üçün təlimdə hər şey çox səlahiyyətli olmalıdır.

Burada bu barədə qısaca danışa bilməzsiniz. Ancaq məşqdə hər şey düzgündürsə - kifayət qədər yuxu ilə (8-10 saat) = heç bir problem olmamalıdır (bu məqalədəki hər şeyi (a) düzgün oxumaq şərti ilə). Yuxu ümumi sağalmaya təsir edən ən mühüm amildir.

Zəif bərpa ilə (yuxunun olmaması və ya zəif yuxu, qeyri-kafi bərpa və s.) = məşq zamanı nəticələr ola bilər (şəklində: zəiflik, başgicəllənmə və s.).

Yuxunun olmaması ilə zəiflik, yorğunluq, yuxululuq və s. baş verir. nə cür məşq var ... güc göstəriciləri, güc dözümlülüyü və nöropsik fəaliyyət düşür ..

Və ümumiyyətlə, kifayət qədər (yaxşı) yuxu olmadan həm əhvalınız, həm də soyuqqanlılığınız, məqsədyönlülüyünüz, məşq etmək istəyiniz və s.

Əgər adi bir insan üçün (yəni idmanla məşğul olmayan) yuxu normal həyat üçün çox vacibdirsə, idmanla məşğul olan insan üçün yuxunun rolunu təsəvvür edin...

Məsələn, məsələn, 3-6 təkrar üçün çox məşq etsəniz = və bundan sonra özünüzü çox pis hiss etsəniz = bunu etməzdim. Mən daha az çəki götürərdim = 12-15 təkrar işləyərdim (məsələn).

Başqa bir misal. Siz bir az məşq edirsiniz, məsələn, ştanqla (və ya başqa birinizlə) çömbəlmək \u003d və bu məşqdən sonra özünüzü pis hiss edirsiniz \u003d bu məşqi başqa birinə dəyişdirin. Məsələn, ayaq basmaq və ya çəngəl çömbəlmək. Yaxşı, yəni variantları axtarın, çeşidləyin.

Hər şeyi özünüz üçün götürmək və çətinləşdirməkdən asan bir şey yoxdur.

Hər zaman öz-özümə təkrarladığım ən sevimli ifadəm.

Əgər bir şey səni incidirsə, pis və s. = bu bədəndən gələn bir siqnaldır = bunun dayandırılması lazımdır.

• Əgər ağlabatan homo sapienssinizsə = düzgün nəticə çıxarıb dinləyəcəksiniz.
• Əgər ağlabatan Homo sapiens deyilsə, onda siz ağrı ilə itələməyə, dözməyə və s. sonda = özünə, bədəninə, sağlamlığına zərər vermək.

Başqa hansı səbəblər?

• Aşağı karbohidratlı pəhriz (bədəndə az enerji varsa, o zaman məşq etmədən belə, özünüzü zəif hiss edirsiniz, yaxşı, buna bənzər, qusmaq və atmaq mümkün deyil - mütləq və məşq edərkən aşağıdakı nəticələr ola bilər. zəiflik, başgicəllənmə, ürəkbulanma, gözlərdə titrəmə və qaralma və s.).
• Təzyiq azalıb (kimdə bu hissədə problem varsa - özü də bilir ki, məşq nəticəsində zəiflik, başgicəllənmə, ürəkbulanma və s. şəklində nəticələr ola bilər).
• hipoqlikemiya (bu aşağı səviyyə qan şəkəri, xüsusilə diabet xəstələri üçün vacibdir, bu vəziyyətdə ümumiyyətlə bir şey etmək olduqca çətindir - orada məşq etmək bir yana).
• və s. şəxsən sizin sağlamlıq problemləriniz (orqanizm).

TAMAM. Əgər artıq pisləşibsə - nə etməli?

Unutmayın, atamız kimi: sağlamlıq həmişə hər şeydən üstündür.

Daha çox təlimlər olacaq = damın üstündə, həmişə vaxtınız olacaq, yetişəcəksiniz və s. və s.

Buna görə də pisləşirsə, ürəkbulanma, başgicəllənmə, gözlərdə qaralma və s. o zaman sizə idmanı dayandırmağı məsləhət görərdim. Kresloda / divanda oturun, bir az su için, yuyunmağa gedin, istirahət edin, bir az şirə (istənilən) içmək məsləhətdir, yəni maye şəklində bəzi sadə karbohidratlardan istifadə edin, bunun sayəsində bədənə sürətli enerji daxil olacaq = özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

Əgər bunun uyğun olduğunu düşünürsünüzsə = idman zalında məşqçiyə deyin = işçi heyətini kömək etməyə hazır olması barədə xəbərdar edin, zəruri hallarda təcili yardım çağırın (ümumiyyətlə, bu belədir, hər halda - bunun lazım olub-olmamasına siz qərar verin).

Həyatda hər şey olur - silahlı (a) əvvəlcədən xəbərdar edilmiş deməkdir (a) \u003d)

Heç məşqi tərk etməyə ehtiyac yoxdur = düşünmək = nə cəhənnəm və s. zəif/zəif olmayın.

Ümumiyyətlə, mən bildiyim hər şeyi təsvir etdim (və bu ağlıma gəldi). Bu gün mənim üçün hamısı budur!

Nəhayət, sizə kitablarımla tanış olmağı tövsiyə edirəm (buraya və ya aşağıdakı fotoya klikləyin), onların köməyi ilə bu və ya digər məqsədə nail ola bilərsiniz (arıqlamaq, əzələ qurmaq, götünüzü pompalamaq və s.).

Hörmətlə, administrator.

İdman salonuna baş çəkmək təkcə artıq çəkidən deyil, həm də depressiyadan və pis sağlamlıqdan əla qarşısının alınmasıdır. Bəs fiziki fəaliyyət məşqdən sonra rahatlama vermirsə, əksinə, sağlamlıq vəziyyəti pisləşirsə? Bu yazıda məşqdən sonra niyə özünüzü pis hiss etdiyinizdən danışacağıq. Sağlamlığın pisləşməsinə səbəb ola biləcək səbəblər və bunun nə ilə dolu olduğu haqqında. Bununla belə, sizi əmin etməyə tələsirik. Həmişə sualın cavabı deyilniyə məşqdən sonra özünüzü pis hiss edirsiniz, sağlamlıq problemləridir. Ola bilsin ki, siz sadəcə məşqləri səhv edirsiniz və ya səhv vaxtda yeyirsiniz.

Hər kəs üçün idman

Orta idman yükü praktiki olaraq heç bir əks göstəriş yoxdur. Bir insan varsa artıq çəki, ilə bağlı problemlər ürək-damar sistemi və ya başqaları xroniki xəstəliklər, onda sadəcə düzgün məşq rejimini seçmək qalır. Beləliklə, idman bütün xəstəliklərin universal müalicəsidir. Əlbəttə ki, düzgün dozaj və diqqətli yanaşma ilə və bəzən yalnız məşqçi ilə və ya iştirak edən həkimin nəzarəti altında. Ancaq dərsdən sonra özünüzü pis hiss edirsinizsə, deməli ya bunu düzgün etmirsiniz, ya da yük səviyyəsini dəyişdirməlisiniz. İdman zalında məşq etdikdən sonra özünüzü pis hiss etməyin səbəblərindən danışaq.

Təlim növləri

Təlim şərti olaraq gücə və aerobikaya bölünə bilər. İlk baxış fiziki fəaliyyət nəfəsin tutulması ilə əlaqələndirilir. Beləliklə, güc məşqləri altında ən çox çəki ilə məşqlər deməkdir. böyük nümunə anaerob məşq bodibilder və ya pauerlifter olun. Bu, ştanqla squats, bench press, dumbbells və kettlebells ilə işləmək ola bilər. Başqa bir yük növü var - aerobik, davamlı ritmik inhalyasiya və ekshalasiya ilə əlaqələndirilir. Aerob fəaliyyətlərə misal olaraq qaçış və sürətli gəzinti, ellipsoidlə işləmək, velosiped sürmək, üzgüçülük göstərmək olar. Peşəkar idmançılar və həvəskarlar, bir qayda olaraq, bu yük növlərinin hər ikisini əvəz edirlər.

Niyə ürək bulandırır? Əgər insan sağlamdırsa, bu baş verə bilərmi? Hər bir yük növü və onlardan sonra özünü pis hiss etməyin səbəbləri ilə məşğul olaq.

İdmandan sonra pis sağlamlıq

Düzdür, hətta tamamilə sağlam bir insan da tibbi göstəricilər idman zalında gərgin işdən sonra özünü pis hiss edə bilər. Həkimə qaçmağa tələsməyin, məşqdən sonra başınızın ağrıdığını və ya özünüzü xəstə hiss etməyin bütün mümkün səbəblərini təhlil edin.

Narahatlığın ən çox görülən səbəbi həddindən artıq məşqdir. Çox vaxt bu, daha güclü cinsin nümayəndələrinə, yəni kişilərə təsir göstərir.

Salonda bunu aşmayın!

Böyümək və güclənmək istəyi kişiləri məşq zamanı getdikcə daha çox çəki qaldırmağa vadar edir. Bu, yalnız əzələ toxumasında mikro yırtıqlara kömək etmir, sonradan böyüməyə səbəb olur əzələ kütləsi həm də sağlam olmayan kortizol hormonunun istehsalı. Əks halda, bu hormon stress hormonu adlanır və onun artıqlığı tibb nöqteyi-nəzərindən əla sağlamlıqla belə özünüzü pis hiss etməyinizə səbəb olur. Bütün dünyada məşqçilər bunu aşmamağı tövsiyə edirlər, çünki güc məşqlərinin nəticələrinə gəldikdə "daha çox" "daha yaxşı" demək deyil.

Hətta peşəkar bədən qurucuları tez-tez olsa da, ölçüləri bilir və məşq edirlər, lakin daha az çəki və ya az vaxt sərf edirlər. Vücudunuzu qurban verməyin və onu gözəllik qucağına qoymayın. Həftədə üç-dörd dəfədən çox etməyin və bir məşqi aerobik məşqlərə həsr edə bilərsiniz.

Güc məşqindən əvvəl adekvat qidalanma

İdman zalına tez-tez gedənlər bunun kifayət qədər əlverişsiz olduğunu bilirlər. Tox mədədə isinmək daha çətindir, məşqlər daha çətindir, nəticədə salonlara gələn bir çox qonaqlar fitnes klubunu ziyarət etməzdən 4-5 saat əvvəl yemək yeməməyə çalışırlar. Bəzən idmançı özündən asılı olmayan səbəblərə görə qəlyanaltı yeyə bilmir. Məsələn, işdən dərhal sonra idman salonuna getməli olsanız.

Nəticədə, güclü bir yükdən sonra sağlam bir insan başgicəllənmə və ürək bulanması hiss edə bilər. Məsələ qida ilə təmin olunan enerjinin olmamasıdır. Beləliklə, məşqdən sonra niyə xəstələnirsiniz, başınız ağrıyır sualının cavabı "qədərsiz qidalanma" olacaq. .

Bu problemin həlli protein sarsıntıları kimi maye qidaların istifadəsi olacaq. Protein tam, tez həzm olunan bir proteindir. Adi sıyığı ət və ya digər bərk qidalarla yemək istəmirsinizsə, dərs başlamazdan bir saat əvvəl yeməyi təsvir olunan kokteyllə əvəz edin. Çırpılmış bananı süd və proteinə əlavə edə bilərsiniz. Beləliklə, siz həm əzələlərə qida verəcək, həm də dərsdən sonra rifahınızı təmin edəcəksiniz.

Səhv məşq texnikası

Dumbbell və ya ştanqla işləmə texnikasını mənimsəyə bilərsiniz, lakin düzgün nəfəs almasanız, məşqdən sonra özünüzü miqren və ya ürəkbulanma ilə təmin edəcəksiniz. Anaerobik məşqlər yalnız ayaqların və arxanın düzgün qurulmasını deyil, həm də ritmik inhalyasiya-ekshalasiyanı tələb edir.

Bir çox peşəkar idmançılar və müntəzəm idman zalı ilə məşğul olanlar sadəcə nəfəs ala bilməməklə günah işlədirlər. Sonda hər şey güc məşqi bir nəfəsdə həyata keçirilir. Niyə məşqdən sonra xəstələnirəm və başım gicəllənir? Təlimlər edərkən nəfəs alma texnikanızı nəzərdən keçirin. Təkcə kürəyinizi “bağlı” saxlamaq və ya dizlərinizi ayaq barmaqlarınıza uyğun tutmaq haqqında deyil, həm də ritmik şəkildə nəfəs almaq və nəfəs almaq barədə düşünün. Görəcəksiniz ki, birincisi, məşq zamanı güclənəcəksiniz, ikincisi, məşq bitdikdən sonra özünüzü gümrah hiss edəcəksiniz.

Bir personajı ziyarət etdikdən sonra niyə baş ağrısı yaranır?

Baş ağrısı və ürək bulanması zamanı səbəb ola biləcək səbəbləri anladıq güc yükləri. Bəs qaçış zolağında məşq etmək üçün idman zalına baş çəksəniz nə olar? Dərsdən sonra narahatlığı necə izah etmək olar?

Əvvəlcə hər hansı bir dərman qəbul edib-etmədiyinizi düşünün. Bəzi həblər əlavə iş yükü səbəbiylə qan damarlarının genişlənməsi və ya daralması səbəbindən miqrenlərə səbəb ola bilər. Heç bir dərman istifadə etməsəniz, baş ağrısının başqa bir səbəbi ola bilər. Ürəyin sürətləndirilmiş rejimdə işləməsindən, o, istirahətdə olduğundan daha çox qan həcmini ötür. Bu, qan damarlarının genişlənməsinə səbəb olur. Ancaq indi məşqi bitirdiniz, ürək adi ritmdə döyünməyə başladı və damarlar sürətlə azala bilməz. Bu, başgicəllənmə və ya ürəkbulanma hissi yarada bilər.

Narahatlıqdan necə qurtulmaq olar?

ən çox sadə şəkildə birbaşa salonda ürəkbulanma və ya baş ağrısından qurtulmaq aşağıdakı variantlar olacaq:

• Başın ürəyin yerləşdiyi yerdən yuxarı bir vəziyyətdə olması üçün uzanın. Bu, qan damarlarını daraltmağa kömək edəcək və xoşagəlməz hisslər çox tez keçəcək.
• Normanı bərpa etməyin ikinci yolu, tez həzm olunan bir şey ilə qəlyanaltı olacaq. Əla seçim alma və ya banan olacaq. Bu yüksək karbohidratlı qidalar tükənmiş qlikogen ehtiyatlarınızı dolduracaq və narahatlıq aradan qalxmalıdır.

Niyə məşqdən sonra özünüzü pis hiss edirsiniz? Başqa bir səbəb bədəndə kalium və maqneziumun banal çatışmazlığı ola bilər. 2-3 ay ərzində bütün komplekslərdən ən yaxşısı vitaminlər içmək.

Bununla belə, məşqdən sonra ürəkbulanma və miqren tanış və müntəzəm bir şeyə çevrilərsə, narahat olmaq üçün əsas var. Bu vəziyyətdə, məşqdən sonra niyə xəstələndiyiniz sualına cavab həkimə müraciət etmək tövsiyəsi olacaqdır. Ürək-damar sistemi xəstəliyinə tutulma riski var.

Bu gün "Problemsiz arıqlayırıq" arıqlama portalında hansı səbəblərə görə və bu vəziyyətdə necə davranacağınızı öyrənəcəksiniz.

Ən əsası, vaxtından əvvəl panik etməyin! Təlim zamanı başgicəllənmə, ürəkbulanma və hətta qusma təbii hazırlıq prosesləridir, buna görə də çox narahat olmamalısınız.

Niyə məşqdən sonra özünüzü pis hiss edirsiniz?

İdman zamanı və ya onlardan sonra birbaşa başgicəllənmə və ürəkbulanma ilə bağlı narahat olmağa ehtiyac yoxdur. Məsələ burasındadır ki, həddindən artıq canfəşanlıqla yükünü artıran əksər idmançılar bundan keçiblər. Ürək bulanmasının səbəbləri müxtəlifdir, lakin ən çox görülənlər aşağıda müzakirə olunan amillərdir.

Təlimdən əvvəl bol yemək və içki

Əgər məşqdən bir saatdan az bir müddətdə yeyirsinizsə, həm də kifayət qədər sıx yeyirsinizsə, məşq zamanı ürəkbulanma hiss edə bilərsiniz. Belə bir vəziyyətdə, yük əzələlərə getdiyi üçün bədənin gücünü həzmə yönəltməsi olduqca çətindir.

İlk növbədə həzm orqanlarınıza zərər verir.

Aşağı qan şəkəri

Ciddi bir pəhrizdə oturursanız, məşqdən sonra niyə tez-tez xəstə olduğunuzu təəccübləndirə bilməzsiniz. Əgər kifayət qədər cüzi bir pəhriz saxlayırsınızsa və ya məşqdən 3-4 saat əvvəl demək olar ki, heç nə yeməmisinizsə, buna baxmayaraq, eyni zamanda özünüzə kifayət qədər ciddi bir yük verirsinizsə, o zaman bədəninizin təbii reaksiyasının zəiflik, ürəkbulanma olacağını gözləməlisiniz. və hətta baş ağrısı.

Aşağı qan təzyiqi

Bənzər bir probleminiz olub olmadığını dəqiq bilmək üçün sadəcə təzyiqi ölçə bilərsiniz. Bunun mümkün olmadığı bir vəziyyətdə, ümumi rifahınıza diqqət yetirin. Tez ayağa qalxmağa çalışın. Özünüzü necə hiss edirsiniz, başınız gicəllənir? Bundan əvvəl uzun müddət otursanız və sonra ayağa qalxsanız, özünüzü pis hiss etdinizmi?

Bu simptomlar varsa, çox güman ki, bir növ təzyiq probleminiz var. Onlar, öz növbəsində, tez-tez stress, daimi qidalanma və ya xroniki yuxu çatışmazlığı nəticəsində baş verir.

Məşqdən sonra ürəkbulanma: nə etməli?

Bir məşqdən sonra dövri və ya daimi ürəkbulanma ilə, çox arzu olunandır, əksinə, öz həyat tərzinizi düzəltmək lazımdır. Axı, məşq nəticəsində pis sağlamlığınızın əsası sadəcə yanlış həyat tərzi və gündəlikdir.

1. Ən azı 7-8 saat yatın. Daha az vaxt istirahət etsəniz, bədənin yığılmış stressin öhdəsindən gəlməsi çox çətindir, sadəcə onu azad etməyə vaxtı yoxdur, nəticədə həddindən artıq gərginlik əldə edirsiniz. Və məşqdən sonra ürəkbulanma bədəndən sizə bir xəbərdarlıqdır.
2. Məşq etdiyiniz günlərdə mədədə həzmi uzun sürəcək ağır qidalardan uzaq durmağa çalışın. Bunlar yağlı və qızardılmış qidalar, ət və s.
3. Təlimdən əvvəl son yemək mütləq dərslərin başlamasına bir yarım saat qalmış bitməlidir.
4. Əgər məşq zamanı başgicəllənmə hiss edirsinizsə, məşqdən sonra kiçik bir şokolad çubuğu yeməlisiniz. Dadlı olmaqla yanaşı, bədən doldurulma alacaq. sadə karbohidratlar, ən sürətli enerji mənbəyidir.
5. Emosional vəziyyətinizi izləyin: çoxlu stress yığılırsa, sadəcə vanna qəbul etmək və ya bəyəndiyiniz musiqiyə qulaq asmaq, sevdiyiniz işlə məşğul olmaq - ümumiyyətlə, istirahət etmək üçün vaxt tapmaq lazımdır.
6. Məşqdən 15-30 dəqiqə sonra özünüzü və ya hər hansı az yağlı süd məhsullarını müalicə edin. Ürək bulanması olsa belə, ondan sonra keçəcək.
7. Məşqin əvvəlində istiləşmə, sonra isə uzanma haqqında unutmayın. Bu prosedurlar bədəni yükə hazırlamağa və onu daha asan ötürməyə imkan verəcəkdir.

Ürəkbulanma və məşq həmişə üst-üstə düşməlidir. Çox vaxt məşqçilər məşqləri dayandırmağı məsləhət görürlər, çünki çox xəstəsinizsə, məşqə davam etmək həm məşq zamanı, həm də sonra qusma riskini artırır.

Bir qayda olaraq, bu anda həzm sisteminin həddindən artıq yüklənməsi məşq edin turşu-qələvi balansının normal tənzimlənməsinin pozulması səbəbindən baş verir.

Yalnız yeyilən yeməyin miqdarını deyil, həm də yeməyin keyfiyyətinə diqqət yetirmək lazımdır. Tərkibində yüksək turşu olmamalıdır.

Gündəlik yemək, iş və istirahət cədvəlinizi normallaşdırın və məşq zamanı ürəkbulanma daha sizi narahat etməyəcək. Və ən əsası, ümumiyyətlə, özünüzü daha yaxşı, daha sağlam və xoşbəxt hiss edəcəksiniz. Bədən düzgün rejimə asanlıqla öyrəşəcək və daha yaxşı işləyəcək.

Yekaterina (35) metropolün adi sakini, iki uşaq anasıdır. Bu ünsiyyətcil və şən qızdan demək olar ki, on ildən çox əvvəl o, bir sıra ağrılı hücumların başlanğıcı kimi xidmət edən ilk panik atak keçirdi. Bu səmimi hekayə onun panik ataklarla necə mübarizə aparması, onları minimuma endirməyi və həyatını məhv etməsinə imkan verməməsi haqqındadır.

Hər şey necə başladı

İndi baş verənləri sakitcə danışa bilirəm. Çaxnaşma hücumları, əgər baş verərsə, çox nadirdir. Artıq qorxmuram, çünki indi bunun nə olduğunu bilirəm və onunla düzgün davranmağı öyrənmişəm. Amma on il əvvəl mənə elə gəlirdi ki, bu mənim şəxsi cəhənnəmdir.

Bir axşam evdə tək oturub trillere baxırdım. Böyük qızı anasını ziyarət edirdi, kiçik qızı isə layihədə belə yox idi. Onda çox işləyirdim və həmişəkindən çox çəkirdim, gündə bir paket çəkə bilirdim. Nə vaxtsa başqa bir siqareti içinə çəkərək birdən anladım ki, çəkə bilmirəm. O, təşviş içində siqaretini söndürdü, amma yenə də nəfəs ala bilmədi. Çox panikaya düşdüm, qan dabanlarıma qayıtdı, ağlasığmaz bir dəhşət boğazımı sıxdı. Başını pəncərədən çölə çıxardı, şaxtalı havanı içinə çəkməyə çalışdı, amma heç də yaxşılaşmırdı.

Nəfəssiz, ürək döyüntüsü ilə anamı çağırıb təcili yardım çağırdım. Gəldilər, təzyiqi ölçdülər, “valokordin” damcıladılar və dedilər ki, məndə hər şey yaxşıdır. Onlardan özlərinə problem uydurmamalarını, bir daha yalan zənglərlə narahat etməmələrini xahiş ediblər. Təcili yardım maşını gedəndə bir müddət sakitləşdim, amma sonra hər şey bir neçə dəfə təkrarlandı. Normal nəfəs alırdım, sonra yenidən boğulmağa başladım.

Çaxnaşma hücumları ilə ilk il ən çətin idi - hücumlar gündəlik, çox vaxt gündə bir neçə dəfə təkrarlanırdı. Belə görünür ki, psixoterapevtlər belə uzun müddət davam edən hücumları “kəskin panik pozğunluğu” adlandırırlar. Ancaq mən bunu yalnız indi bilirəm və sonra məndə nə olduğunu başa düşə bilmədim.

Utanc, qorxu və bilinməyən

O vaxt, 2005-ci ildə sənin psixi problemlərin olduğunu açıq demək adət deyildi. Onda sosial şəbəkələrdə öz psixoloji çətinliklərindən açıq danışan yüzlərlə blogger yox idi. Dostlarımdan biri ilə bölüşmək istəyəndə anlaşılmazlıq, hətta bəzən qorxu ilə qarşılaşdım. İnsanlar söhbəti tez başqa mövzuya köçürməyə çalışırdılar. Utandım və tək özümü hiss etdim.

Hər dəfə tamamilə dözülməz bir hücum keçirəndə və deyəsən boğulub ölmək üzrəydim, yenidən təcili yardım çağırdım. Müntəzəm gəlişdə təcili yardımın terapevtləri hədələdilər ki, bir daha onlara zəng etsəm, “psixiatriya xəstəxanası”nın həkimlərini yanıma dəvət edəcəklər. Bundan sonra həkimlərdən imtina etdim.

Özümə diaqnoz qoymağa çalışdım: mənə elə gəldi ki, ağciyər xərçəngi, sonra şizofreniya xəstəsiyəm. Vəziyyət pisləşəndə, demək olar ki, yatmağı dayandırdım və ağır antidepresanlar qəbul etməyə başladım (bunu dostlarım vasitəsilə aldım). Əvvəlcə kömək etdi, amma çox keçmədən yeni qorxular yarandı və mənə elə gəldi ki, həqiqətən dəli oluram.

Alkoqol içməyə başladım - bu kömək etdi, həm də uzun müddət deyil. Sonra yenə əvvəlkindən də pis hücumlar oldu.

kulminasiya nöqtəsi

Bir dəfə metroda idim və qatar bir neçə dəqiqə tuneldə dayandı. Panikanın yenidən başladığını hiss etdim. Özümü toparlamağa, bunun standart bir vəziyyət olduğunu, orada təhlükəli heç nə olmadığını və qatarın tezliklə yenidən hərəkətə başlayacağını xatırlatmağa çalışdım, lakin bu, vəziyyəti daha da pisləşdirdi.

Məni çıxarmaq üçün var gücümlə qapını döyməyə başladım. Mən vəhşicəsinə utandım, insanların mənə dəli kimi baxdıqlarını başa düşdüm, amma daha vecinə deyildim, çünki indi öləcəyimə əmin idim, elə oradaca boğulardım, vəssalam. Və burada heç kim mənə kömək etməyəcək.

Qatar işə düşəndə ​​az qala huşumu itirmişdim. Ən yaxın stansiyada küçəyə necə qaçdığımı, üzüstə çəmənliyə yıxılaraq hönkür-hönkür ağlamağa başladığımı yaxşı xatırlamıram. Əsl parçalanma idi, başa düşdüm ki, daha belə yaşamaq mümkün deyil və nəsə etmək lazımdır.

Ən yaxın dostum o zaman yolda yaşayırdı və demək olar ki, ünsiyyət qurmuruq. Amma nədənsə həmin an ona zəng etmək istədim. İsterikada mən başıma gələn hər şeyi dərhal ona "baxdım". O, diqqətlə qulaq asdı və bütün bunların ona yaxşı məlum olduğunu söylədi. Mən şok keçirdim - bu, ilk dəfə idi ki, kimsə məni başa düşdü!

O bildirib ki, əlamətlərinə görə panik atak kimi görünür, o, belə bir problemi olan insanların çox olduğu bir forumun olduğunu söylədi. Üstəlik, məlum oldu ki, o, özü də nöbetlərdən əziyyət çəkir, lakin daha ağır formada, mənimkindən daha pisdir. Beləcə öyrəndim ki, başıma gələnlərin bir adı var. Sözün əsl mənasında nəfəs almağa kömək etdi.

Panik atak (PA) qorxu və ya panikanın kəskin hücumudur. Çaxnaşmanın bədən əlamətləri o qədər güclü ola bilər ki, nəfəsiniz kəsilir, infarkt, insult və ya infarkt keçirməyə hazırlaşırsınız. Bu simptomlar ümumiyyətlə sağlamlığın həqiqi vəziyyəti ilə heç bir əlaqəsi yoxdur və bir insanın həyatı üçün təhlükə yaratmır, ancaq PA-nın özünü daha da ağırlaşdırır.

Panik atakların (PA) ən pis tərəfi odur ki, onlar hər yerdə, hər an və heç bir səbəb olmadan baş verə bilər: girişdə, küçədə, ofisdə, evdə ərinin yanında. Bəli, demək olar ki, hər yerdə, lakin ən çox metroda. Bildiyimə görə, metro təkcə mənim üçün deyil, demək olar ki, PA olan hər kəs üçün ən dəhşətli qorxudur.

Artıq qorxu yoxdur

Yaxşı xəbər budur ki, çaxnaşma hücumları haqqında nə qədər çox məlumat əldə etsəniz, onların baş vermə mexanizmini bir o qədər yaxşı başa düşsəniz, onların özlüyündə təhlükəli olmadığını daha yaxşı başa düşəcəksiniz: əslində, heç bir şeylə xəstə deyilsiniz, heç bir probleminiz yoxdur. infarkt və ya vuruş və bir hücumdan mütləq ölməyəcəksiniz. Bu qorxulardan daha da pisləşirsən. Və belə çıxır ki, siz onları idarə edə bilərsiniz.

Psixoterapiya mənə çox kömək etdi. Bəxtim gətirdi - yaxşı bir psixoloq tapdım, onunla əsl səbəbin dibinə gələ bildik və onu həll edə bildik. Bundan sonra qıcolmalar tədricən keçməyə başladı. İndi başa düşürəm ki, məndə nə olduğunu dərhal bilsəydim və sonra psixoloqa müraciət etsəm, hər şey daha asan olardı.

İkinci uşaq dünyaya gəldikdən sonra hər şey birtəhər həll olundu. Mən artıq qıcolmalardan qorxmuram, yəqin ki, onlara hazır olduğum üçün. İllər keçdikcə onlarla mübarizə aparmağın öz yollarını tapdım. Mən əslində nəfəs aldığımı, bunun sadəcə bir vazospazm olduğunu və hər şeyin bir neçə dəqiqəyə keçəcəyini başa düşmək üçün zehinliliyi məşq edirəm. Mən bunu gözləməyi öyrəndim: diqqətimi yayındırmaq, çimdikləmək, saymaq, burnumdan uzun və dərin nəfəs almaq.

Çox kömək edir ki, indi bu barədə açıq danışa bilərəm. İndi o qədər adi hala çevrilib ki, mən PA var desəm, çətin ki, tanıdığım kimsə üz çevirsin və ya təhlükəli olduğumu düşünsün.

Üstəlik, buna o qədər də əhəmiyyət verməməyi özüm də öyrənmişəm. Ən heyrətləndiricisi odur ki, çox şeyin məndən asılı olduğunu, həyatımda baş verənləri idarə edə bildiyimi nə qədər yaxşı başa düşsəm, panik atakların səbəbi bir o qədər az qalır.