Çox təsirli fiziki məşqlər gərginlik və istirahətin kontrastına əsaslanır. Onlar yorğunluğu aradan qaldırmağa, əzələ tonusunu artırmağa, həmçinin stresin təsirini zəiflətməyə, mənfi emosiyalardan yayındırmağa imkan verir. Belə bir prosedurun klassik nümunəsi, gərginləşmək, güclə uzanmaq və sonra yıxılmış kimi istirahət etmək və yarıya əyilmək lazım olan bir məşqdir. Siz həmçinin uşaqlardan əmrlə, soyuq olduqları kimi büzülmələrini və sonra birdən istiləşmiş kimi tez istirahət etmələrini xahiş edə bilərsiniz.

Uşaqlara "meditasiya" öyrətmək də vacibdir. “Yallanan ağac” məşqi buna yaxşı kömək edir. Uşaqlardan onların gövdəsinin gövdə, ayaqlarının kök, qollarının budaq və başının ağacın zirvəsi olduğunu təsəvvür etmələrini xahiş edin. Sonra, xüsusi bir əmrlə, uşaqlar külək onlara əsən kimi, irəli-geri, bir yandan bu yana yellənməyə başlamalıdırlar. Belə bir məşq sakitləşməyə, hisslərinizə diqqət yetirməyə, sinir gərginliyini aradan qaldırmağa və tamamilə rahatlamağa kömək edir.

İstirahət məşqlərinin xüsusiyyətləri uşaq bağçası uşaqlara istirahət etməyi öyrətmək lazımdır ki, yalnız müəllim bunu xahiş etdikdə və ya istirahət anı gələndə deyil. Prosedurların təkrarlanmasından bir müddət sonra uşaqlar özləri zehni tarazlıqlarını necə tənzimləyə, emosional olaraq özlərini qoruya biləcəklərini başa düşməlidirlər və eyni zamanda bədənlərinin vəziyyətini izləməli və lazım olduqda bədənə istirahət verməlidirlər. Bu dəyərli bacarıqlar sonrakı həyatda çox faydalı olacaq.

İstirahət otağında dincliyin bərpası

Bunun üçün bir sıra şərait yaradılmazsa, körpələrin istirahət etməsi çox vaxt çətindir. Tərbiyəçilərin vəzifəsi hər bir uşağın onu sakitləşdirməyə kömək edən elementi tapması üçün lazım olan hər şeyi təmin etməkdir. Vizual görüntülər üçün bunlar diqqətlə seçilmiş çalarlar və toxumalar, həmçinin uşaq psixoloqlarının tövsiyələrinə uyğun olaraq hazırlanmış interyerdir. Eşitmə üçün - incə, sakit, sakitləşdirici səslər. Kinestetik üçün - toxunan səthlərə, yumşaq əşyalara xoş gəlir.

İstirahət üçün bir küncdə və ya otaqda beş dəqiqə istirahət etmək məqsədəuyğundur. Yaxşı seçimdir prosedurlar - uşaqlardan onlar üçün ən rahat mövqeləri alaraq uzanmağı xahiş edin, sonra gözlərini bağlayın və istirahət edin. Müəllim uşaqlardan bədənin müxtəlif hissələrinin əzələlərini rahatlamağı xahiş edə bilər: məsələn, barmaqlarınızın ucundan başlayın və çiyinlərə qalxın. Uşaqlardan xoş və rahat bir şey təsəvvür etmələrini xahiş etmək məsləhətdir. Effekti artırmaq üçün sakit zərif musiqini yandırmaq və ya birlikdə oxumaq, uyğun mətnlə sakitcə bir şeir oxumaq tövsiyə olunur. Bu istirahət seçimi uşaqlara səslər və hisslər üzərində cəmləşməyə, bədənlərini dinləməyə kömək edəcək. Bir müddət sonra, prosedurun müntəzəm təkrarlanması ilə uşaqlar müəllimin dəstəyi və göstərişi olmadan bunu özləri yerinə yetirməyi öyrənəcəklər.

Seminar elementləri ilə müəllimlər üçün məsləhət

"Məktəbəqədər müəllimin işində istirahət metodundan istifadə"

Sağlamlığa qənaət istiqamətinin bir hissəsi olaraq, uşaq bağçası müəllimləri təhsil prosesinin iştirakçılarının: uşaqların və valideynlərin emosional rifahını təşviq etmək vəzifəsi ilə üzləşirlər. Bu problemin həllində istifadə olunan iş üsullarından biri də istirahət üsuludur.

İstirahət məşqləri aşağıdakı uşaqlarla istifadə edilə bilər:

∙ hiperaktivdir, çünki psixoloqların və həkimlərin müşahidələrinə görə, belə uşaqlar nəinki öz davranışlarını idarə etməkdə çətinlik çəkirlər, həm də onları zəif idarə edirlər. öz bədəni kifayət qədər hiss etməmək. İstirahət diqqətin yönəldilməsinin, fərqli motor və zehni reaksiyaların inkişafına kömək edir, bu da uşağın psixomotor inkişafını vahid edir. Rahatlıq sayəsində əzələlərin hipertonikliyi və hipotonikliyi normallaşır, bədənin hissi inkişaf edir;

∙ aqressiv davranışlara meyllidirlər, çünki onlar tez-tez xüsusilə üz və əllərdə əzələ sıxacları ilə xarakterizə olunur;

∙ utancaq, çünki bu uşaqlar, xarici həssaslığa baxmayaraq, digər uşaqlar kimi eyni duyğu fırtınasını yaşayırlar, lakin onları göstərə bilmirlər, zahirən reaksiya verirlər. Bu, uşaqların içəridə "qaynamasına" və tez-tez bu mənfi enerjini özlərinə çevirməsinə kömək edir ki, bu da avtoaqressiv və nevrotik təzahürlərin (tiklər, karıncalanma və s.) inkişafını stimullaşdırır.

Bundan əlavə, istirahət məşqlərində istifadə olunur hazırlıq qrupu. Onlar daxil ola bilər müxtəlif fəaliyyətlər uşaqları məktəbə hazırlamaq, əmək qabiliyyətini bərpa etmək, habelə uşağın emosional inkişafı məqsədi ilə. Aktiv zehni fəaliyyət və onu müşayiət edən emosional təcrübələr həddindən artıq həyəcan yaradır sinir sistemi, bu, yığılaraq, bədənin əzələlərində gərginliyə səbəb olur. İstirahət etmək qabiliyyəti narahatlığı, həyəcanı, sərtliyi aradan qaldırmağa imkan verir, gücü bərpa edir, enerjini artırır.

Nailiyyət üçün maksimum effekt-dan istirahət məşqləri düzgün musiqi repertuarını necə seçəcəyini bilmək lazımdır. Musiqi sakit, sakitləşdirici, rahatlaşdırıcı olmalıdır, gərginləşdirməməli və qıcıqlanma yaratmamalıdır. Bunlar təbiətin səsləri ola bilər: dənizin səsi, suyun sıçraması, çayın şırıltısı, quşların cırıltısı və s. və ya sadəcə bəzi yüngül gözə çarpmayan motiv.

4-6 yaşlı uşaqlarla işdə istirahət məşqlərinin nümunələri

"Çəmənlikdə"

Yumşaq otların bitdiyi bir meşə təmizliyini təsəvvür edin. Lələk çarpayısında olduğu kimi onun üstündə uzanırsan. Ətrafda hər şey sakit və sakitdir, siz bərabər və asanlıqla nəfəs alırsınız. Vəhşi bir çiçək üzərinizə əyilir, quşların nəğməsini, çəyirtkələrin cıvıltısını eşidirsiniz, günəşin zərif şüalarının alnınızı, yanaqlarınızı sığalladığını, əllərinizə toxunduğunu, bütün bədəninizi sığalladığını hiss edirsiniz ... (pauza - uşaqları sığallamaq) ). Şüalar vurur ... (ad), oxşayır ... (hər bir uşaq üçün və s.). Özünüzü yaxşı hiss edirsiniz, gözəldir ... İndi də uzanın və "üç" hesabına gözlərinizi açın. Gözəl istirahət etdiniz.

"Tənbəl"

Bu gün uşaqlarım çox işləyir, oynayırlar və yəqin ki, yorulurlar. Mən sizə bir az tənbəl olmağı təklif edirəm. Siz tənbəlsiniz və yumşaq, yumşaq bir xalçada isinirsiniz. Ətraf sakit və sakitdir, rahat və sərbəst nəfəs alırsan. Xoş dinclik və rahatlıq hissi bütün bədəninizə nüfuz edir. Rahat ol, tənbəlsən. Qollarınızı istirahət edin, ayaqlarınızı istirahət edin... (pauza - uşaqları sığallayır). Qollar ... (adı), ayaqları ... (ad) da istirahət edir. Xoş hərarət bütün bədənini bürüyür, hərəkət etməyə tənbəlsən, razısan. Nəfəsiniz mükəmməl sakitdir. Qollarınız, ayaqlarınız, bütün bədəniniz rahatdır. Xoş bir dinclik hissi sizi daxildən doldurur. Sən dincəl, tənbəlsən. Xoş tənbəllik bütün bədənə yayılır. Siz tam dinclik və istirahətdən həzz alırsınız, bu da sizə güc və güc gətirir yaxşı əhval. Dartın, tənbəlliyi atın və "üç" hesabına gözlərinizi açın. Özünüzü yaxşı dincəlmiş hiss edirsiniz, şən əhval-ruhiyyəniz var.

"Qar dənəcikləri"

Siz sehrli bir qış meşəsindəsiniz. Gözəl bir şaxtalı gün. Razısınız, özünüzü yaxşı hiss edirsiniz, rahat və sərbəst nəfəs alırsınız. Təsəvvür edin ki, siz yüngül, incə qar dənələrisiniz. Əlləriniz yüngüldür - onlar qar dənəciyinin nazik şüalarıdır. Bədənin də yüngüldür, yüngüldür, sanki qar tükündən toxunmuşdur. Yüngül meh əsdi, qar dənəcikləri uçdu. Hər nəfəs alma və nəfəs alma ilə sehrli meşədən daha yüksəklərə qalxırsınız. Zərif meh kiçik, yüngül qar dənələrini yumşaq bir şəkildə vurur ... (fasilə - uşaqları sığallayır). Stroking ... (ad), nəvaziş ... (ad). Özünüzü yaxşı və xoşbəxt hiss edirsiniz. Amma indi evə qayıtmağın vaxtıdır. Uzadın və üçə sayın, gözlərinizi açın və zərif meh və kövrək qar dənəciyinə gülümsəyin.

Oyun "Dəniz kənarında"

Təlimat. Uşaqlar çimərlikdə oynadıqlarını, suya sıçradıqlarını təsəvvür etməyə dəvət olunurlar. Kifayət qədər yuyunduqdan sonra uşaqlar sudan çıxıb günəşin isindiyi qumun üstünə uzanırlar... Parlaq günəşdən gözlərini yumur, xoş səadət içində qollarını və ayaqlarını açır.

1. "Qumla oynamaq" (əllərin gərginliyi və rahatlaması üçün).

Əllərinizə xəyali qum götürün (nəfəs alarkən). Barmaqlarınızı bir yumruğa güclü bir şəkildə sıxaraq, qumu əlinizdə saxlayın (nəfəsinizi tutun). Dizlərinizə qum səpin, barmaqlarınızı tədricən açın (nəfəs aldığınız zaman). Əllərinizdən qumu silkələyin, əllərinizi və barmaqlarınızı rahatlayın. Əllərinizi bədən boyunca çarəsizcə buraxın: ağır əlləri hərəkət etdirmək üçün çox tənbəl.

2-3 dəfə təkrarlayın.

2. "Qarışqa ilə oynamaq" (ayaqların gərginliyi və rahatlaması üçün).

Təsəvvür edin ki, qarışqa (qarışqalar) ayaq barmaqlarınızın üstünə çıxıb, onların üzərindən qaçır. Corabları güclə özünüzə çəkin, ayaqları gərgin, düzdür (ilhamla). Corabları bu vəziyyətdə buraxın, qarışqanın hansı barmağında oturduğunu dinləyin (nəfəsini tutaraq). Qarışqanı ayaq barmaqlarınızdan atın (nəfəs aldığınız zaman). Corablar yanlara doğru yönəlir, ayaqlarınızı rahatlayın: istirahət edirlər. 2-3 dəfə təkrarlayın.

3. "Günəş və bulud" (bədənin əzələlərini gərginləşdirmək və rahatlaşdırmaq üçün)

Günəş bir bulud arxasına keçdi, təzə oldu - isinmək üçün topa büzülmək (nəfəsinizi tutmaq). Günəş buludların arxasından çıxdı, istidir - istirahət edin: günəşdə köhnəlmişdir (nəfəs verərkən).

4. “Qulaqlara su girdi” (boyun əzələlərinin gərginliyi və rahatlaması üçün).

Arxa üstə uzanarkən başınızı ritmik bir şəkildə silkələyin, bir qulaqdan, sonra digərindən su silkələyin.

5. “Üz günəş vannası qəbul edir” (üzün əzələlərinin gərginləşməsi və rahatlaması üçün).

Çənə günəş vannası qəbul edir - çənənizi günəşə çevirin, dodaqlarınızı və dişlərinizi bir az açın (nəfəs alarkən). Bir böcək uçur, uşaqların dilindən birinə oturmağa gedir. Ağzınızı möhkəm bağlayın (nəfəsinizi tutun). Böcək uçdu. Ağzınızı yüngülcə açın, rahatlıqla nəfəs alın. Böcəyi təqib edərək, dodaqlarınızı güclü şəkildə hərəkət etdirə bilərsiniz. Burun günəş vannası qəbul edir - burnunuzu günəşə çıxarın, ağzınız yarı açıqdır. Bir kəpənək uçur. Kimin burnuna oturacağını seçir. Burnunuzu qırışdırın, yuxarı dodağınızı yuxarı qaldırın, ağzınızı yarı açıq saxlayın (nəfəs tutaraq). Kəpənək uçdu. Dodaqların və burnun əzələlərini rahatlayın (nəfəs verərkən). Qaşlar - yelləncək; kəpənək yenə uçdu, qoy kəpənək yelləncəkdə yellənsin. Qaşlarınızı yuxarı və aşağı hərəkət etdirin. Kəpənək tamamilə uçdu. Yatmaq istəyirsən, üz əzələlərini rahatla. Gözlərinizi açmadan kölgəyə sürün, rahat bir mövqe tutun.

6. “Dəniz kənarında yatın”.

Dənizin səsinə qulaq as. Təsəvvür edin ki, bir yuxu görürsünüz (fasilitator onun məzmununu danışır - yuxu variantları uşaqların sinifdə etdiklərinə görə fərqli ola bilər); yuxuda bu gün nə etdiyimizi görürsən ... (bu şəkildə alınan təəssüratlar və bacarıqlar birləşdirilir). (Pauza.) Bir siqnalla (hesabla, boru çaldıqda və s.) oyanacaqsınız. (Pauza.)

Qeyd. Siqnalla uşaqlar qüdrətlə və ya vəziyyət tələb edirsə, yavaş-yavaş və sakitcə ayağa qalxırlar.

Şagirdlərin valideynləri ilə qarşılıqlı əlaqə qurarkən, istirahət məşqləri aşağıdakılar üçün istifadə olunur:

∙ fərdi məsləhətləşmələr;

∙ valideyn iclasları və ya digər tədbirlər;

Valideyn iclasında keçirilməsi üçün "Göy qurşağı" məşqi

Məqsəd: emosional stressi aradan qaldırmaq.

Təlimat: Gözlərinizi bağlayın. Təsəvvür edin ki, qarşınızda bir ekran var. Ekranda bir göy qurşağı görürsünüz - bəyəndiyiniz rənglər. Hər rəngin öz əhval-ruhiyyəsi və hissi var.

Birinci rəng mavidir. Mavi axan su kimi yumşaq və sakitləşdirici ola bilər. Mavi istidə gözə xoş oxşayır. Göldə üzmək kimi sizi təravətləndirir. Mavi haqqında düşünəndə nə görürsən?

Növbəti rəng qırmızıdır. Qırmızı rəng bizə enerji və istilik verir. Soyuq olanda baxmaq yaxşıdır. Bəzən çox qırmızı bizi qəzəbləndirir. Bəzən bizə sevgini xatırladır. Qırmızıya baxanda nə düşünürsünüz?

Sarı bizə sevinc gətirir. Günəş kimi isinir və gülümsəyəcəyik. Kədərli və tənha olsaq, bu, bizi sevindirir. Sarıya baxanda nə düşünürsünüz?

Yaşıl təbiətin rəngidir. Əgər xəstə və ya narahat olsaq, yaşıl özümüzü daha yaxşı hiss etməmizə kömək edir. Ona baxanda nə düşünürsən?

Fərqli rənglərin əhvalınıza və hətta rifahınıza necə təsir etdiyini görürsünüzmü? Digər rəngləri də görməyə çalışın.

Məşqdən sonra vəziyyəti təhlil etmək üçün suallar:

∙ Bu məşq zamanı hansı hissləri keçirdiniz?

∙ Hansı rəng sizin rifahınıza və əhvalınıza ən təsirli təsir etdi?

İstisna xüsusi məşqlər, təklif edən valideynlər üçün xatirələr yaradılır mümkün yollar emosional vəziyyətin özünü tənzimləməsi.

Valideynlərlə istirahət məşqlərinə ehtiyac valideyn-övlad münasibətlərinin uyğunlaşdırılmasının vacibliyi ilə əlaqədardır, bununla əlaqədar olaraq: valideynlərin hər birinin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq uşaqlarla ünsiyyət qurmağı öyrətmək; onlarda kritik anlarda emosiyalarını və hisslərini idarə etmək bacarığını formalaşdırmaq. Yetkinlərin yüksək iş yükü ilə buna nail olmaq çətindir, onların xroniki yorğunluq. Müəllimin vəzifəsi valideynlərə işdəki və ya digər insanlarla əlaqəli problemlərlə bağlı qıcıqlanmalarını uşaqla münasibətə keçirməmək üçün onlara istirahət etməyi öyrətməkdir.

Valideynlər üçün xatırlatma materialı

I. Özünüzə necə kömək etmək olar

Birinci addım

Ən çox təsirli üsul istirahət bacarıqlarının əldə edilməsi - autogen təlim, yəni bədənin əzələlərinin rahatlaması, ürək fəaliyyətinin tənzimlənməsi, tənəffüs ritminə təsir və s.

"Məşqçi pozasını" götürün: stulda oturun, rahatlayın, başınızı bir az irəli əyin, dirsəklərinizi dizlərinizə qoyun, ayaqları bir-birindən ayırın. Aşağıdakı mətni deyin: “Mən tamamilə sakitəm. Ürək bərabər döyünür. Düşüncələr rəvan və yavaş axır. istirahət edirəm. Mən tamamilə sakitəm. Rahatlayın, sakitləşin, istirahət edin. Qoy fikirlər başınızı tərk etsin. Boyun, sinə və qollarınız istirahət etsin. Özünüzü dinləyin: istilik və işıq artıq sizdədir. Kədəri, pis əhval-ruhiyyəni götürürlər. Səssizliyə qulaq asın Susur və sizə dincəlməyinizi söyləyir.

ikinci addım

Ümumi istirahətdən sonra, həyata keçirə bilərsiniz aşağıdakı məşqlər. "Nəfəs"

1. Dərin nəfəs alın, yavaş-yavaş qollarınızı yanlardan yuxarı qaldırın.

2. "A-A-A" açıq güclü səslə nəfəs alın.

3. Nəfəs alın, qollar çiyin səviyyəsinə qədər.

4. Güclü "0-0-0" səsi ilə nəfəs alın (çiyinlərinizi qucaqlayın, başınızı göğsünüzə endirin). Yavaş, dərin nəfəs.

6. “UUUU” səsi ilə yavaş, dərin ekshalasiya (əllər aşağı).

"Bir yumruqda barmaqlar"

Barmaqlarınızı bir yumruğa sıxın baş barmaq içəri. Sakitcə nəfəs alın, bu zaman yumruğunuzu sıxın. Sonra daralmanı buraxaraq, nəfəs alın. Məşq hər iki əllə eyni vaxtda həyata keçirilir (5 dəfə).

"Gül qoxusu"

Bir buket qızılgül təsəvvür edin və xəyali çiçəklərin qoxusunu içinə çəkin, onların qoxusundan həzz alın.

"Günəş"

Təsəvvür edin ki, vücudunuz yavaş-yavaş isti günəş şüasını “qucaqlayır”. Başı, üzü, boynunu, qollarını, ayaqlarını qızdırır. Şüa hərəkət edir və qırışlar hamarlanır, başın, boyun və arxanın arxasındakı gərginlik yox olur. Sakitləşirsiniz və həyatdan razısınız.

Üçüncü addım

Baş ağrısını, əgər varsa, aradan qaldırırıq.

"Yağış"

Təsəvvür edin ki, çətirinizi evdə unutmusunuz. Yağış yağmağa başladı. İsti, sakit, xoş. Yağışda yaxşısan. Başa, çiyinlərə yüngül damcılar düşür. Yağış damcılarını özünüzdə hiss edin, başınıza, üzünüzə, boynunuza barmaqlarınızın ucu ilə yumşaq bir şəkildə toxunaraq - sonra yavaşlayın, sonra tempi sürətləndirin.

Dördüncü addım

Qəfil xoşagəlməz fikirlərə! "Rəsm"

Rəngli karandaşlar götürün və düşünmədən sol əlinizlə mücərrəd xətlər çəkin. Nə etdiyinizə baxın, xətlər arasında bir və ya bir neçə obyektin konturlarını tapmağa çalışın. Onları rəngləndirin və yaratdıqlarınıza heyran olun.

Beşinci addım

"Qulaqlar üstündə!"

Fizioloqlar aurikullarda daxili orqanlarla əlaqəli bir çox nöqtənin olduğunu sübut etdilər. Onlara hərəkət edərək, bir insan fiziki ağrıları aradan qaldıra, fəaliyyətini normallaşdıra bilər daxili orqanlar, aktiv həyat üçün bədənin ehtiyatlarını aktivləşdirin. Aşağıdakıları edin:

Hər iki əlin şəhadət barmaqları ilə eyni vaxtda qulaqları yuxarı kənarından başlayaraq tədricən aşağıya doğru çəkin;

Əvvəlcə qulaqcıqları, sonra isə bütün qulaqcığı masaj edin. Sonda qulaqlarınızı əllərinizlə ovuşdurun.

2. "Məhz bu gün" pozitiv düşüncənin yüklənməsi

Hər səhər özünüzə aşağıdakı mətni deyin. Özünüzü hərəkətə keçməyə təşviq edin. Özünüzə həvəsləndirici sözlər deməyi unutmayın. Xoşbəxtlik, güc və sülh haqqında düşünün. Sənə uğurlar arzu edirəm.

1. Bu gün mənim sakit bir günüm olacaq və xoşbəxt olacam. Xoşbəxtlik hər bir insanın daxili vəziyyətidir. Xoşbəxtlik xarici şəraitdən asılı deyil. Xoşbəxtliyim içimdədir. Hər bir insan xoşbəxt olmaq istədiyi qədər xoşbəxtdir.

2. Məni əhatə edən həyata bu gün qoşulacağam və onu istəklərimə uyğunlaşdırmağa çalışmayacağam. Uşağımı, ailəmi, işimi və həyatımın şərtlərini olduğu kimi qəbul edib, onlara tam əməl etməyə çalışacağam.

3. Bu gün sağlamlığımın qeydinə qalacağam. İdman edəcəyəm, bədənimə qulluq edəcəyəm, qeyri-sağlam vərdişlərdən və düşüncələrdən uzaq olacağam.

4. Bu gün mən özümə diqqət yetirəcəyəm ümumi inkişaf. Faydalı bir şey edəcəm. Mən tənbəl olmayacağam və ağlımı işə salacağam.

5. Mən bu gün əxlaqi təkmilləşdirməyə davam edəcəyəm. Uşağıma, ailəmə, özümə faydalı və lazımlı olacam.

6. Bu gün mən hamı ilə mehriban (kətan) olacağam. Mən ən yaxşı görünəcəyəm, təriflə xeyirxah və səxavətli olacağam. İnsanlarda nöqsan tapıb onları düzəltməyə çalışmayacağam.

7. Məhz bu gün mən ancaq bu günün problemlərini yaşayacağam. Uşağımın səhhətindəki problemi dərhal həll etməyə çalışmayacağam.

8. Bu gün mən həyata keçirmək istədiyim işlərimin proqramını açıqlayacağam. Bu proqram məni tələskənlikdən, qətiyyətsizlikdən xilas edəcək, hətta tam olaraq icra edə bilməsəm də.

9. Məhz bu gün mən yarım saatı dinc və təklikdə, tamamilə rahatlamışam.

10. Bu gün mən həyatdan və öz xoşbəxtliyimdən qorxmayacağam. Mən sevəcəm və inanacağam ki, sevdiklərim məni sevsin və güvənsin.

Məktəbəqədər uşaqlar üçün istirahət məşqləri

Müasir məktəbəqədər uşaqlar bəzən böyüklərdən daha az yüklənirlər. Uşaq bağçasını ziyarət etmək, müxtəlif dərnəklər və idman bölmələri, böyük miqdarda məlumat alır, fiziki və emosional olaraq yorulurlar. Axı, hər yerdə vaxtında olmaq lazımdır!
Bu cür yüklər uşaqların sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Buna görə də, məktəbəqədər uşaqlarla işləyərkən istirahət məşqlərindən istifadə etmək çox vacibdir.

Aktiv həyat tərzi, ailədə və işdə tez-tez stress, həddindən artıq gərginliyə, pis əhval-ruhiyyəyə və nəticədə depressiyaya səbəb olur. "Həddindən artıq yüklənmə" ilə mübarizə aparmaq üçün necə istirahət etməyi və istirahət və meditasiya vasitələrindən istifadə etməyi öyrənməlisiniz. Bəs çox kiçik bir uşaq həddindən artıq gərgindirsə, həddindən artıq həyəcanlanırsa və aktiv oyunlar və ünsiyyətdən sonra sakitləşmək çətindirsə nə etməli? Uşaqların hiper həyəcanlılığını necə məğlub etmək olar?

Nədənsə, ümumiyyətlə, istirahət və meditasiya üsullarının yalnız böyüklərə göstərildiyi qəbul edilir. Əslində, bu tamamilə doğru deyil. Bəli, açığı, üç yaşlı uşağa meditasiyanın nə olduğunu başa salmaq çətindir. Buna görə də uşaqların istirahəti məktəbəqədər yaş xüsusi baxış və yanaşma tələb edir. Əsas odur ki, ondan düzgün və bacarıqla istifadə edəsiniz.

Məktəbəqədər uşağın sinir sistemi mükəmməl deyil. Uşaqlarda sinir sisteminin həyəcan və inhibə proseslərinə nəzarət etmək çətindir. Bu, narahat yuxu və ya aktiv oyunlardan sonra yuxuya getmə problemlərini izah edir. Bu, ilk növbədə, aktiv uşaqlara aiddir. Ancaq buna baxmayaraq, "boşalmış" uşağı sakitləşdirməyin bir çox yolu var.

Uşağın emosional sabitliyinin formalaşması üçün ona bədənini idarə etməyi öyrətmək vacibdir. İnkişaf, təhsil və təlim prosesində uşaqlar öyrənməli olduqları böyük miqdarda məlumat alırlar. Aktiv zehni fəaliyyət və onu müşayiət edən emosional təcrübələr sinir sistemində həddindən artıq həyəcan yaradır, bu da yığılaraq bədənin əzələlərində gərginliyə səbəb olur. İstirahət etmək qabiliyyəti narahatlığı, həyəcanı, sərtliyi aradan qaldırmağa imkan verir, gücü bərpa edir, enerjini artırır.

İstirahət (lat. relaksasiya - zəifləmə, rahatlama) - psixi gərginliyin aradan qaldırılması ilə müşayiət olunan dərin əzələlərin rahatlaması. İstirahət həm qeyri-iradi, həm də könüllü ola bilər, xüsusi psixofizioloji üsulların istifadəsi nəticəsində əldə edilir.

Nəfəs almağa diqqət yetirməklə istirahət məşqləri:

"Şamı söndürün."

Ağciyərlərə mümkün qədər çox hava çəkərək dərindən nəfəs alın. Sonra dodaqlarınızı bir boru ilə uzadaraq, uzun müddət "u" səsini tələffüz edərkən, şama üfürən kimi yavaş-yavaş nəfəs alın.

"Tənbəl pişik"

Əllərinizi yuxarı qaldırın, sonra irəli uzanın, pişik kimi uzanın. Bədənin necə uzandığını hiss edin. Sonra "a" səsini tələffüz edərək əllərinizi kəskin şəkildə aşağı salın.

Üz əzələlərini rahatlaşdıran məşqlər:

"Yaramaz yanaqlar".

Yanaqlarınızı şişirtməklə hava alın. Nəfəsinizi tutun, havanı yavaş-yavaş çıxarın, sanki bir şam üfürür. Yanaqlarınızı rahatlayın. Sonra dodaqlarınızı bir boru ilə bağlayın, havanı içinə çəkin, içəri çəkin. Yanaqlar geri çəkilir. Sonra yanaqlarınızı və dodaqlarınızı rahatlayın.

"Ağzı bağlı".

Dodaqlarınızı heç görünməməsi üçün büzün. Dodaqlarınızı sıxaraq ağzınızı "kilidlə" bağlayın. Sonra onları rahatlaşdırın:
Mənim bir sirrim var, sənə deməyəcəyəm, yox (dodaqlarını bük).
Oh, heç nə demədən müqavimət göstərmək necə çətindir (4-5 s).
Buna baxmayaraq, dodaqlarımı rahatlaşdıracağam, sirri isə özümə buraxacağam.

"Şər sakitləşdi."

Çənənizi sıxın, dodaqlarınızı uzadın və dişlərinizi üzə çıxarın. Bütün gücünüzlə gurlayın. Sonra bir neçə dərin nəfəs alın, uzanın, gülümsəyin və ağzınızı geniş açıb əsnəyin:
Və çox əsəbiləşəndə ​​gərginləşirəm, amma dayanıram.
Mən çənəmi bərk sıxıram və uğultu ilə hamını qorxuduram (hırıltı).
Qəzəbin uçub getməsi və bütün bədənin rahatlaşması üçün,
Dərin nəfəs alın, uzanın, gülümsəyin,
Bəlkə də əsnəmək (ağızı geniş açmaq, əsnəmək).

Boyun rahatlama məşqləri:

"Maraqlı Barabara".

Başlanğıc mövqeyi: ayaq üstə, ayaqları çiyin genişliyində, qollar aşağı, baş düz. Başınızı sola, sonra sağa çevirin. Nəfəs al nəfəs ver. Hərəkət hər istiqamətdə 2 dəfə təkrarlanır. Sonra qayıdın başlanğıc mövqeyiəzələləri rahatlayın:
Maraqlı Varvara sola baxır, sağa baxır.
Və sonra yenidən irəli - burada bir az istirahət.
Başınızı yuxarı qaldırın, mümkün qədər uzun müddət tavana baxın. Sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, əzələləri rahatlayın:
Və Varvara ən uzun və ən uzağa baxır!
Geri qayıdır - istirahət gözəldir!
Yavaş-yavaş başınızı aşağı salın, çənənizi göğsünüzə sıxın. Sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, əzələləri rahatlayın:
İndi isə aşağı baxaq - boyun əzələləri gərginləşib!
Geri qayıtmaq - istirahət etmək gözəldir!

Əzələ rahatlama məşqləri:

"Limon".

Əllərinizi aşağı salın və təsəvvür edin ki, sağ əlinizdə limon var, ondan suyu sıxmaq lazımdır. Yavaş-yavaş sağ əlinizi yumruğa mümkün qədər sıx sıxın. Sağ əlinizin nə qədər gərgin olduğunu hiss edin. Sonra "limonu" atın və əlinizi rahatlayın:
Əlimə limon alacam.
Mənə elə gəlir ki, yuvarlaqdır.
Bir az sıxıram -
Limon suyunu sıxıram.
Yaxşı, şirə hazırdır.
Limon atıram, əlimi rahatla.
Eyni məşqi sol əlinizlə yerinə yetirin.

"Cüt" (qolların gərginliyi və rahatlaması ilə alternativ hərəkət).
Bir-birinizə qarşı durun və tərəfdaşın irəli ovuclarına toxunaraq, sağ qolunuzu gərginliklə düzəldin və bununla da dirsəkdə əyilin. sol əl tərəfdaş. Eyni zamanda, sol əl dirsəkdə əyilir və tərəfdaş düzəldir.

"Vibrasiya".

Bu gün nə gözəl gündür!
Biz cansıxıcılığı və tənbəlliyi uzaqlaşdıracağıq.
Onlar əllərini sıxdılar.
Burada sağlam və güclüyük.

Ayaq əzələlərini rahatlaşdıran məşqlər:

"Göyərtə".

Özünüzü bir gəmidə təsəvvür edin. titrəyir. Düşməmək üçün ayaqlarınızı daha geniş yaymaq və yerə basmaq lazımdır. Əllərinizi arxanıza sıxın. Göyərtə sarsıldı - bədən çəkisini sağ ayağa köçürün, yerə basın (sağ ayaq gərgindir, sol rahatdır, dizdə bir az əyilmiş, ayaq barmağı yerə toxunur). Dikəlmək. Ayağınızı rahatlayın. Digər istiqamətə yelləndi - basın sol ayaq döşəməyə. Dikəlmək! Nəfəs al nəfəs ver!
Göyərtəni silkələməyə başladı! Ayağınızı göyərtəyə basın!
Ayağı daha sıx basırıq, digərini rahatlaşdırırıq.

"Atlar".

Ayaqlarımız yelləndi
Biz yol boyu qaçacağıq.
Amma diqqətli olun
Nə edəcəyinizi unutmayın!

"Fil".

Bütün bədən üçün istirahət məşqləri:

"Qar qadın"

Uşaqlar hər birinin qar adamı olduğunu təsəvvür edirlər. Böyük, gözəl, qardan düzəldilib. Başı, gövdəsi, iki qolu yanlara çəkilir və güclü ayaqları üzərində dayanır. Gözəl səhər, günəş parlayır. Burada bişməyə başlayır və qar adamı əriməyə başlayır. Sonra uşaqlar qar adamının necə əridiyini təsvir edirlər. Əvvəlcə baş əriyir, sonra bir əl, sonra digəri. Tədricən, yavaş-yavaş bədən əriməyə başlayır. Qar adamı yerə yayılan gölməçəyə çevrilir.

"Quşlar".

Uşaqlar kiçik quşlar olduqlarını təsəvvür edirlər. Onlar ətirli yay meşəsi ilə uçur, onun ətirlərini nəfəs alır və gözəlliyinə heyran olurlar. Beləliklə, onlar gözəl bir çöl çiçəyinin üstünə oturdular və onun yüngül ətri ilə nəfəs aldılar və indi ən yüksək cökəyə uçdular, onun tacında oturdular və çiçək açan ağacın şirin qoxusunu hiss etdilər. Ancaq isti yay küləyi əsdi və quşlar təkanla birlikdə mırıltılı meşə axınına qaçdılar. Çayın kənarında oturaraq dimdiklə lələklərini təmizlədilər, təmiz, sərin su içdilər, sıçradılar və yenidən ayağa qalxdılar. İndi isə meşə təmizliyindəki ən rahat yuvaya enəcəyik.

"Zəng".

"Yay günü".

Uşaqlar arxa üstə uzanır, bütün əzələləri rahatlaşdırır və gözlərini yumurlar. Sakit musiqinin sədaları altında istirahət:
Günəşdə uzanıram,
Amma günəşə baxmıram.
Gözlərimizi yumuruq, gözlərimiz dincəlir.
Günəş üzümüzü sığallayır
Xeyirli arzumuz olsun.
Birdən eşidirik: bum-bum-bum!
Göy gurultusu gəzməyə çıxdı.
Göy gurultusu nağara kimi guruldayır.

"Yavaş hərəkət".

Uşaqlar stulun kənarına yaxın oturur, arxaya söykənir, əllərini sərbəst şəkildə dizlərinin üstünə qoyur, ayaqları bir az aralanır, gözlərini yumur və yavaş, sakit musiqiyə qulaq asaraq bir müddət sakit otururlar:
Hər kəs rəqs edə, tullana, qaça, rəsm çəkə bilər.
Amma hamı necə istirahət etməyi, dincəlməyi bilmir.
Bizim belə bir oyunumuz var - çox asan, sadə.
Hərəkət yavaşlayır, gərginlik yox olur.
Və aydın olur - istirahət xoşdur!

"Səssizlik".

Sus, sus, sus!
Danışa bilməzsən!
Yorulduq - yatmalıyıq - yatağa sakitcə uzanacağıq,
Və biz sakitcə yatacağıq.

Uşaqlar bu cür məşqləri çox sevirlər, çünki onlarda oyunun elementi var. Onlar bu çətin istirahət qabiliyyətini tez öyrənirlər.
İstirahət etməyi öyrəndikdən sonra hər bir uşaq əvvəllər çatışmayan şeyi alır. Bu, hər hansı psixi proseslərə eyni dərəcədə aiddir: idrak, emosional və ya iradi. İstirahət prosesində bədən enerjini ən yaxşı şəkildə yenidən bölüşdürür və bədəni tarazlığa və harmoniyaya gətirməyə çalışır.
Rahat, həyəcanlı, narahat uşaqlar getdikcə daha balanslı, diqqətli və səbirli olurlar. Kifayət qədər intizamlı, təmkinli, letargik və qorxaq uşaqlar öz hisslərini və düşüncələrini ifadə etməkdə inam, enerji, sərbəstlik əldə edirlər.
Belə sistemli iş uşağın bədəninə artıq stressi aradan qaldırmağa və tarazlığı bərpa etməyə, bununla da sağlamlığı qorumağa imkan verir.

"Güclü adam" məşqi.

Kontrast gərginliyi və rahatlama həyata keçirin çiyin qurşağı, qollar və ayaqlar, siz təsəvvür edərək: əlinizdə ağır çəkilər tutun (ayaq, çiyninizdə); başınızın üzərinə ağır bir alma səbətini qaldırın; çubuğu basın; bağlanan qapını ayağınızla tutun, meşə kolluğundakı ağacların bir-birinə sıx bağlanmış budaqlarını əllərinizlə itələyin.

"Tərəzi" məşqi.

Əllərinizlə sinənizin önündə durun, ovuclarınızı yuxarı qaldırın, barmaqlar bir-birinə, dirsəklər yanlara doğru. Burnunuzdan uzun nəfəs alın, nəfəsinizi tutun. Tərəziləri "tarazlayın".

Yavaş-yavaş bir qolu başınızın üstünə uzatın, fırçanı çevirin, ona baxın. Digər əlinizi aşağı salın, fırçanı üfüqi tutaraq, ovucunuzu aşağı salın, barmaqlarınızı sizdən uzaqlaşdırın. Onu güclə çıxarın: bu tərəzidə bir yük var. Yavaş-yavaş nəfəs alın, rahatlayın. Əllərin mövqeyini dəyişdirərək məşqi təkrarlayın. Oxşar məşq ayaqları ağırlığa çevrilərkən uzanaraq edilə bilər.

"Küləkdə ot bıçağı" məşqi.

R. bütün bədəni ilə bir ot yarpağı təsvir edir (daban üstə oturmaq, qollarını yuxarı uzatmaq, nəfəs almaq). Külək əsməyə başlayır və ot bıçağı yerə əyilir (nəfəs verir, sinə ombaya toxunana qədər gövdəni irəli əymək; eyni zamanda, qollar irəli, ovuclar yerə uzanır; mövqeyini dəyişdirmədən gövdə, qolları döşəmə boyunca daha da irəli çəkin). Külək səngiyir, ot bıçağı düzəlir və günəşə uzanır (nəfəs alarkən orijinal vəziyyətinə qayıdın, uzanın).

"Yallanan ağac" məşqi.

O, həm oturan, həm də ayaq üstə yerinə yetirilə bilən əvvəlki məşqə (köklər - ayaqlar, gövdə - gövdə, tac - qollar və baş) bənzər şəkildə qurulur. Hər bir R.-nin özünü "öz" ağacı kimi təqdim etməsi vacibdir: axırda, ladin, ağcaqayın və söyüd meh, tufan və qasırğanın başlanğıcına tamamilə fərqli reaksiya verir.

"Yelkənli qayıq" məşqi.

R. yelkənli qayığı təsvir edir: diz çökmüş, ayaq barmaqları geri çəkilmiş, ayaq barmaqları bir-birinə toxunmuş, dabanları bir qədər aralı; dabanlarınıza və ya onların arasına oturun, barmaqlarınızı kürəyinizin arxasında bir kilidə toxun, ayaqlarınızın altına və ya dabanlarınıza düzəldin. Külək əsdi və yelkən düzəldi, şişirdi (nəfəs alarkən, qollarınızı ayırmadan, sinənizi çıxarın, çiyin bıçaqlarınızı bir araya gətirin, başınızı arxaya əyin). Külək söndü və yelkən "əsildi" (nəfəs alarkən başınızı mümkün qədər aşağı salın, kürəyiniz yuvarlaqlaşır). Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.

Əjdaha məşqi.

R. öz mülklərini patrul edən əjdahanı təsvir edir: ayaqları çiyin genişliyində, dizlərdə bir az əyilmiş, qanad qollarının döyüntüsünə doğru irəliləyir. Sonra adaya enir və quyruğu ilə dənizi “qarışdırmağa” başlayır.

"Motor repertuarı" məşqi.

Uşaqlar bir-birinə toxunmadan və bədəndə yaranan hisslərə diqqət yetirmədən müxtəlif üsullarla otaqda sərbəst hərəkət etməyə təşviq edilir. İlə hərəkət edə bilərlər fərqli sürət: yavaş-yavaş, mümkün qədər tez (yavaş), bir az yavaş və s.; müxtəlif gərginlik səviyyələri ilə (maksimum gərginlik, alternativ gərginlik-müxtəlif əzələ qruplarının rahatlaması, mümkün qədər rahat). Bu proses zamanı onlardan müxtəlif hissləri (bədəni ilə) yadda saxlamaq və çoxaltmaq tələb olunur: soyuq, isti, ləzzətli yemək, xoşagəlməz qoxular, kürəkdə güclü külək və s.Bu və aşağıdakı məşqlər hərəkət dairəsini genişləndirməyə yönəlib. aşağıdakı parametrlərdə: sürətli - yavaş , yumşaq - sərt, güclü - zəif; ağır - yüngül, davamlı - sarsıntılı, sərbəst - müqavimətlə.

"Alov və Buz" məşqi.

Başlanğıc mövqeyi - bir dairədə dayanmaq. “Yanğın!” əmri ilə. - uşaqlar bütün bədəni ilə intensiv hərəkətlərə başlayırlar. Hərəkətlərin hamarlığı və intensivliyi dərəcəsini hər bir R. özbaşına seçir. "Buz!" əmri ilə. - uşaqlar komandanın onları tutduqları vəziyyətdə donurlar, bütün bədəni həddi qədər gərginləşdirirlər. Müəllim (bundan sonra P.) hər iki əmri bir neçə dəfə əvəz edir, birinin və digərinin icra müddətini dəyişir.

"Balıq və yosunlar" məşqi.

Rolu dəyişdirmə məşqləri: yosunların hamar, yüngül hərəkətləri - yerində və balıq - "suda" hərəkətlə.

"Kuklalar ölkəsi" məşqi.

Bir gün bütün insanlar böyüyür və uşaq olduqlarını unudurlar. Uşaqlıqda çox sevdiyimiz oyuncaqlar izsiz itmir. Sadəcə olaraq, bir müddət fərqli “kuklalara” çevrilərək bu gün getdiyimiz ölkələrinə gedirlər.

"Sərbəst kukla": R-nin seçdiyi obrazda fərdi rəqs.

"Qutta-percha kukla": hərəkətlər yumşaq, hamardır; bədən tamamilə rahatdır (bədən "sümüksüzdür"). "Plastik kukla": gərgin bədən, tam hərəkətlər.

"Kukla": kuklaçının - P. və ya başqa bir R. - bədəninin müxtəlif hissələrinə bağlanan sapların köməyi ilə hərəkətə gətirdiyi kukla. Bu məşq hərəkət mərkəzlərindən xəbərdar olmaq məqsədi daşıyır.

"Sprout" məşqi.

I. p. - çömbəlmək; əllərinizlə onları qucaqlayaraq başınızı dizlərinizə bükün.

Təsəvvür edin ki, siz yerdən təzəcə çıxmış kiçik bir cücərtisiniz. Sən böyüyürsən, yavaş-yavaş düzlənirsən, açılırsan və tələsirsən. böyüməyə kömək edəcəm.

Bədənin aktivləşən hissəsi Bu an başqalarının mütləq passivliyi ilə. 1-ci hesabda - yavaş-yavaş ayaqları düzəldin; 2 - ayaqları "böyüməyə" davam edir, əllər tədricən "canlanır", "parçalar" kimi asılır; 3 - onurğa diqqətlə düzəldilir (aşağı arxadan çiyinlərə qədər); 4 - çiyinləri, boyunu və başını düzəldin; 5 - əllərimizi yuxarı qaldırırıq, "günəşə" baxırıq, ona çatırıq. Tapşırığı çətinləşdirən P. "artım" mərhələlərini 10-20-yə qədər artıra bilər.

"Şalgam" məşqi.

I. p. - çömbəlmək, dizləri bir-birindən ayırmaq, ovuclarda möhkəm bağlanmış əllər ayaqları arasında yerə dayanır. Bu mövqedən "şalgam" ayaqları tam uzanana qədər yavaş-yavaş böyüyür. Sonra qapalı xurma yavaş-yavaş sinə səviyyəsinə qalxır, barmaqları yuxarı çevirib başdan bir qədər yuxarı qalxır. Orada xurma açılır və bir-birindən ayrılır; "Şalğam" böyüdü, yarpaqları (xurmaları) günəşi tutur.

"Uzandı - qırıldı" məşqi.

I. p. - dayanmaq. Əllər və bütün bədən yuxarıya doğru yönəldilir (dabanları yerdən qoparmayın).

P .: Biz uzanırıq, uzanırıq, daha yüksək və daha yüksək ... Daha da yüksək olmaq üçün zehni olaraq dabanları yerdən qoparırıq (dabanlar yerə basılır) ... İndi fırçalarımızın qırıldığını (pambıq) ), ləng asıldı. İndi əllər dirsəklərdə (əl çalmaq), çiyinlərdə (əl çalmaq) "sınıb" düşdü. Baş asıldı (əl çaldı), beldən “sındı” (əl çaldı), dizlər əyildi (əl çaldı), yerə batdı (yıxıldı) ... Rahat, axsaq, rahat yatırıq ... Özünüzə qulaq asın.

"Dayanma" məşqi.

Uşaqlara kukla olduqlarını təsəvvür etməyə dəvət olunur - tamaşadan sonra şkafda qərənfildən asılan kuklalar.

Təlimat: "Təsəvvür edin ki, əlinizlə, barmağınızdan, çiyninizdən və s. "asılmışdınız". Bədəniniz bir nöqtədə sabitlənmişdir, qalan hər şey rahatdır, sallanır."

Məşq ixtiyari bir sürətlə, tercihen qapalı gözlərlə həyata keçirilir.

"Icicle" məşqi.

Uşaqlar onun buz sarğı olduğunu təsəvvür etməyə dəvət olunurlar. Başlanğıc mövqeyi: ayaq üstə, gözlər bağlanır, qollar yuxarı qaldırılır. Bu vəziyyətdə 1-2 dəqiqə düzəldilməlidir. Sonra R. günəş istisinin təsiri altında onun təsvir etdiyi buzlaqın yavaş-yavaş əriməyə başladığını təsəvvür etməyə dəvət olunur. Tədricən əvvəlcə əlləri, sonra çiyinlərin, boyun, bədənin, ayaqların əzələlərini rahatlayın.

Balon məşqi.

Dayanmış vəziyyətdə, gözlərinizi bağlayın, əllərinizi yuxarı qaldırın, dərindən nəfəs alın və hava alın. R. onun hava ilə dolu böyük bir şar olduğunu təsəvvür etməyə dəvət olunur. Bu vəziyyətdə, 1-2 dəqiqə düzəltmək lazımdır, sonra topda kiçik bir çuxur meydana gəldiyini təsəvvür edin. Bədənin əzələlərini rahatlaşdırarkən havanı yavaş-yavaş buraxmalısınız: əllər, sonra çiyinlər, boyun, bədən, ayaqlar və s.

İKİNCİ GƏNC QRUP UŞAQLARI ÜÇÜN RELAKSASYA.

"Gülüm"

Uşaqlar xalçanın üstündə uzanırlar. Gözlərini yumurlar. “Bu gün kim sürətlə qaçdı, atladı və çapdı. O, təbii ki, yorulmur, amma baş yorğundur, Onun üçün hər zaman düşünmək vaxtıdır. Sadəcə uzanmaq, günəşi, dənizi xatırlamaq lazımdır. Özünüzə baxın və ayın yanında bir ulduz görün. Burada o, parlayır və gülümsəyir. Və ay tərəfindən alovlandı. Görsəydin. Gözlərinizi açın, dostlarınıza baxın, gülümsəyin.

"Fil"

Ayaqlarınızı möhkəm qoyun, sonra özünüzü bir fil kimi təsəvvür edin. Bədən çəkisini yavaş-yavaş bir ayağa köçürün, digərini isə yüksək qaldırın və "uğultu" ilə yerə endirin. Otağın ətrafında hərəkət edin, hər bir ayağı növbə ilə qaldırın və yerə ayağın zərbəsi ilə aşağı salın. Nəfəs verin "Vay!"

"Zəng"

Uşaqlar arxa üstə uzanırlar. Gözlərini yumub “Tüklü buludlar” ninnisinin sədaları altında dincəlirlər. “Oyanış” zəng səsi altında baş verir.

"Yay günü"

Uşaqlar arxa üstə uzanır, bütün əzələləri rahatlaşdırır və gözlərini yumurlar. Sakit musiqinin sədaları altında istirahət:

Günəşdə uzanıram,

Amma günəşə baxmıram.

Gözlərimizi yumuruq, gözlərimiz dincəlir.

Günəş üzümüzü sığallayır

Xeyirli arzumuz olsun.

Birdən eşidirik: bum-bum-bum!

Göy gurultusu gəzməyə çıxdı.

Göy gurultusu nağara kimi guruldayır.

"Səssizlik"

Sus, sus, sus! Danışa bilməzsən!

Yorulduq - yatmaq lazımdır - yatağa sakitcə uzanacağıq

Və biz sakitcə yatacağıq.

"Ququ"

Uşaqlar xalçada gözlərini yumaraq uzanırlar. “Sakit, birdən sakitləşdi. Günəş yuxuya getdi. Kəpək çoxdan yatıb, çəyirtkə də. Ququ isə vecinə deyil, yata bilmir. Bütün ku-ku-ku-ku, pəncərədən kənarda əks-səda verir. Bir az dincələcəyəm, indi pəncərədən baxacam.

"Mehriban uşaqlar"

Uşaqlar xalçanın üstündə uzanırlar. “Bağımızdakı mehriban uşaqlar, mən onları həqiqətən əmin etmək istəyirəm. Dostlar gözlərinizi yumun və təsəvvür edin. Göl, qu quşları, gözəl səma. Yaxşı, indi bir dalğa təsəvvür edirsiniz. Budur, mən səni bununla örtmək istəyirəm. Qorxulu? Dəyməz. Sakit yat. Yaxşı, indi gözlərinizi birlikdə açın."

"Sahil"

Uşaqlar xalçanın üstündə durur və liderə baxırlar. “Yaxın olun, birlikdə durun. Sahil buradadır, sən də oradasan. İndi gözlərinizi yumun. Və cəhd edin, buna görə də dayanın"

"Arzu"

Uşaqlar xalçanın üstündə üz üstə uzanırlar. Tavanda ulduzlar “Gözlər gözəl səmaya baxır. Görün aydın səmada nə qədər ulduz var. Onları saya bilərsiniz və ya birini seçə bilərsiniz. Və təxmin etmək arzusu. Bir, iki, üç, arzum, ulduz, qəbul et!

"Balıq"
Uşaqlar oturub "Dənizdə balıq" panelinə baxırlar. “Dəniz narahatdır, dəniz narahatdır. Mən həqiqətən göylə döyüşmək istəyirəm. Balıqlar hər şeyi və dayanmadan üzürlər. Gözlərinizi yumun və üzmək. Gözlərinizi açın və eyni balığı tapın.

"Çəmənlikdə çiçəklər"

Uşaqlar qarın üstə uzanır və “Çəməndəki çiçəklər” panelinə baxırlar “Çəməndəki çiçəklər bir yerdə dayanır. Güllər yenə burada oğlanları gözləyir. Bir addım atıb dayanacağam. Bu qədər çevik addım atıb-atmadığımı düşünəcəyəm. Çiçəklər isə mənə baş əyir. Gəlin çəmənlikdə uzanıb dincələk. Gözlərimi bağlayacağam və yenə yoldayam. Çiçəklər və çiçəklər - şeh üzərində gəzirəm"

"Yağış"

Uşaqlar xalçanın üstündə, qarın üstə gözləri açıq yatırlar. “Yağış - damda damcı-damcı. Artıq eşidilmir. Gözlər yaxın, günəşlə görüş. Uzaqda günəşi və çayda bir qayıq görürəm. Yağış birdən çay kimi yağdı, böyük çətir açdım. Yağış qaçır, gözlərimi açıram.

"İstirahət"

Uşaqlar xalçada gözlərini yumaraq uzanırlar. “Quşlar səhərdən axşama kimi oxuyur. İşim olmayanda dinləməyi xoşlayıram. İndi də oxuyurlar, oxuyurlar. Burada dincəlirəm və düşünürəm. Böyüyəcəm, belə böyük, ağıllı, gözəl olacağam. Sadəcə istirahət etməyi bacarmaq lazımdır. Və sonra tez yorulmaq olar. Gözlər işləyirsə, istirahət etmək istədiklərini düşünün.

"Oyuncaqlar"

1. "Cəfəri": bütün bədən yumşaq, cır-cındır, rahatdır (15-20 saniyə).
2. "Pinocchio": bütün bədən gərgin, sərt taxta (10-15 saniyə)
3. Yenə "Cəfəri"

Valentina Yurievna İvantsova
Uşaq bağçasında uşaqlarla istirahət yolları

Nəfəs alma rahatlama məşqləri.

Məşq sizi tez sakitləşdirməyə və özünüzü bir yerə çəkməyə kömək edir.

Nəfəs alma məşqi

Nəfəs alın, yavaş-yavaş nəfəs alın, sonra yavaş-yavaş dərin nəfəs alın.

Nəfəsinizi dörd saniyə saxlayın.

Yenidən yavaş-yavaş nəfəs alın və yavaş-yavaş dərin nəfəs alın.

Nəfəsinizi dörd saniyə saxlayın və nəfəs alın.

Bunu 6 dəfə təkrarlayın və daha sakitləşdiyinizi və daha dözülməz olduğunuzu görəcəksiniz.

"Şamı söndürün" məşqi

Ağciyərlərinizə mümkün qədər çox hava çəkərək dərindən nəfəs alın.

Dodaqlarınızı bir boru ilə uzadaraq, uzun müddət "oooo" səsini tələffüz edərkən, şama üfürən kimi yavaş-yavaş nəfəs alın. Məşqi 5-6 dəfə təkrarlayın.

"Tənbəl pişik" məşqi

Qollarınızı yuxarı qaldırın, sonra irəli uzanın, pişik kimi uzanın. Bədənin uzandığını hiss edin.

Nəfəs verərkən əllərinizi kəskin şəkildə aşağı salın, “a!” səsini tələffüz edin. Məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın.

Bu məşqlərin təsiri sakitləşdirmək və gərginliyi aradan qaldırmaqdır.

Əzələ rahatlama məşqləri.

Müntəzəm dərslərlə stress aradan qaldırılır və yığılmır, yuxu, əhval-ruhiyyə və performans yaxşılaşır. Çiyin qurşağının və qolların əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün məşqlər uşaqlar üçün uyğundur. Məşqlər 5-6 dəfə təkrarlanır.

"Suyu barmaqlardan silkələyin" məşqi

Qollar dirsəklərdə bükülür, xurma aşağı, əllər passiv şəkildə aşağı salınır. Tez və davamlı hərəkət fırçaları cır-cındır kimi silkələyin (5-10 saniyə).

Məşqlərdən əvvəl uşaqlar üçün əzələlərin gərgin və rahat vəziyyətindəki fərqin daha aydın hiss edilməsi üçün əllərini yumruğa sıx bir şəkildə sıxmaq faydalıdır.

"Limon" məşqi

Əllərinizi aşağı salın və təsəvvür edin ki, sağ əlinizdə limon var, ondan suyu sıxmaq lazımdır.

Yavaş-yavaş sağ əlinizi yumruğa mümkün qədər sıx sıxın. Sağ əlinizin nə qədər gərgin olduğunu hiss edin.

Sonra "limonu" atın və əlinizi rahatlayın.

Eyni məşqi sol əlinizlə edin.

Uşaqlarla məşq etmək aşağıdakı təlimat şeiri ilə müşayiət edilə bilər:

Əlimə limon alacam.

Mənə elə gəlir ki, yuvarlaqdır.

Bir az sıxıram -

Limon suyunu sıxıram.

Yaxşı, şirə hazırdır.

Limon atıram, əlimi rahatla.

VİZUALİZASİYA - GÖRÜNTÜ TƏKLİMLƏR.

Bədəninizi yumşaq bir şəkildə bürüyən tüklü bir buludda isinirsiniz

Dalğalara minirsən və bədəniniz sakit və çəkisiz hiss edir

Qızdırılmış qumda - dəniz və ya okean sahilində uzanırsınız, dalğaların yüngül səsini eşidirsiniz və günəş şüalarının işığını və istiliyini hiss edirsiniz.

Sən qarlı meşənin üstündə uçan qar dənəciyisən.

Əzələ rahatlama məşqləri

(vizual şəkillərdən istifadə etməklə).

"Quş qanadlarını açır" məşqi

Təsəvvür edin ki, siz qanadları bərk-bərk bağlanmış bir quşsunuz. Çiyin bıçaqlarını birləşdirin, kürəyinizi bacardığınız qədər sıxın. Gərginlik hiss edirsən. İndi yavaş-yavaş, yavaş-yavaş əzələlərinizi buraxın. Qanadlarınız yayılır, güclü və yüngül olur, çəkisiz olur. Özünüzü rahat hiss edirsiniz. Məşqi 5-7 dəfə təkrarlayın.

"Şişirmə topu" məşqi

Təsəvvür edin ki, sıx bir şəkildə şişirdilmiş bir balonunuz var. Əlinizdə tutursunuz. Onun elastik səthini hiss edin. Balon şişməyə davam edir, onu çətinliklə tuta bilərsiniz, çünki səmaya tələsir. Barmaqlarınız gərgindir. Son gücünüzlə onu tutursunuz. Təsəvvür edin ki, bu top sizin probleminizdir. Qoy getsin - qoy uçsun. Əllərinizi dizlərinizə qoyun. Gözlərinizi bağlayın və dərin bir nəfəs alın və uzun bir nəfəs alın. Və bir daha nəfəs alın və nəfəs alın. Asan və sakit nəfəs alın. İndi bütün bədəninizi uzadın və gözlərinizi açın.

Düşüncə məşqləri.

Sevimli yer.

Gözlərinizi yumun. Nəfəs almağa diqqət yetirin, sakit və bərabər nəfəs alın, xarici dünya ilə əlaqəni kəsməyə çalışın. Özünüzü sakit və rahat hiss etdiyiniz bir yeri təsəvvür edin (yay meşəsində təmizlik, çimərlik, sevimli otaq). Bunu ətraflı şəkildə görməyə çalışın. Tədricən şəkli daha parlaq, daha yaxın, daha böyük etməyə çalışın və hisslərinizdəki dəyişiklikləri müşahidə edin, maksimum rahatlıq və daxili rahatlığa nail olmağa çalışın. Bu şəkli xatırlayın. Hər dəfə ona zəng etmək sizin üçün daha asan olacaq, beləliklə siz tez bir şəkildə istirahət vəziyyətinə keçə bilərsiniz.

Günəşlə görüş.

Təsəvvür edin ki, okeandasınız. Bu yaxınlarda burada fırtına qopdu, amma indi külək səngidi, okean sakitləşdi və səthində yalnız bir az şişkinlik nə baş verdiyini xatırladır. Hər an suyun səthi sakitləşir. Buludlar əriyir və aydın və sakit mavi səma görünür. Narıncı topun kənarının üfüqün arxasından necə göründüyünü görürsən - bu günəşdir. Sonra bu top daha da yüksəlir. O, öz şüaları ilə bütün təbiəti, bütün canlıları - insanları, heyvanları, bitkiləri işıqlandırır. Gözümüzə görünməyən ən kiçik canlılar belə günəş işığı ilə işıqlanır. Günəş milyonlarla insanı işıqlandırır və öz şüalarını hamıya göndərir. Günəş şüalarının birbaşa sinənizə, ürəyinizə - yaşayan "mən"inizin mərkəzinə necə nüfuz etdiyini hiss edirsiniz. Günəş daha parlaq parlayır və siz onun qızıl parıltısında çimirsiniz. Onun gücünün bədəninizin hər bir hüceyrəsinə necə nüfuz etdiyini və doldurduğunu, onu yeniləyib gücləndirdiyini, sizə sağlamlıq və dinclik bəxş etdiyini təsəvvür edin. Təsəvvür edin ki, qızıl günəş enerjisi ilə tamamilə doyacaqsınız. Günəş səmada daha da yüksəlir. Təsəvvür edin ki, onun şüaları əzəmət və qüdrətlə necə bir-birindən ayrılır ki, bütün insanlığa, bütün canlılara, o cümlədən sizə işıq və istilik bəxş etsin. Günəş işığı çox parlaqlaşdıqda, gözlərinizi bir az bağlayaraq qoruyun. İnsanların sözün əsl mənasında necə çimdiyini təsəvvür edin günəş işığı harmoniya və xoşbəxtliklə doludur.

Ağ quşun uçuşu.

Təsəvvür edin ki, siz isti sarı qumun üstündə yatırsınız, üstündə sakit, aydın, mavi səma var. Göydə ağ quş rəvan uçur. Sən qalxıb onun yanında uçursan. Sən özün ağ quşsan. Mavi səmada uçursan, aşağıda sakit mavi dəniz var. Uzaqdan sarı qumlu sahil göründü, yaxınlaşır. Yuxarı uçursan, isti sarı qumun üstünə enirsən, yenidən insana çevrilirsən və arxası üstə uzanırsan. Sən isti sarı qumun üstündə uzanırsan, üstündə sakit mavi səma var, rahatsan, dincəlirsən. Ayaqlarınıza xoş bir sərinlik toxundu, ayaqlarınızın əzələlərini doldurdu. Əzələlər yüngül və güclüdür. Xoş sərinlik qarın, arxa əzələləri doldurdu. Əzələlər yüngül və güclüdür. Sinəsini və qollarını xoş bir sərinlik bürüdü. Daha asan nəfəs ala bilərsiniz. Xoş bir sərinlik boynumu və başımı doldurdu. Baş təmiz və təmizdir. Əzələlər yüngül və güclüdür. Üç dərin nəfəs, gözlərinizi açıb ayağa qalxırsınız. Sən dincəldin!”

Amber qalası.

Bu gün biz kəhrəba qalasını görəcəyik. Bu fikirlə mavi dənizə tələsirik. Artıq uzaqdan bir qızıl balıq görürük. O, sudan tullanır, günəşdə parlayır. Qızıl balıq bizi dənizin dibinə batmağa dəvət edir. Bu gün ən çox istədiyimiz budur. Dərin nəfəs alırıq və yavaş-yavaş nəfəs alırıq. Nəfəs al nəfəs ver, nəfəs al nəfəs ver. Bir neçə dəqiqə - biz artıq dəniz səltənətindəyik və nəinki hər yerdə, dənizin dibindəyik. Bizi əhatə edən hər şeylə maraqlanırıq. Bizim altında ağ-ağ qum var. Çox güman ki, təbaşir kimi görünür. Rıbka bizə izah edir ki, ən hörmətli qonaqların şərəfinə qum ağarır və biz onun bizi nəzərdə tutduğunu başa düşürük və gülümsəməyə başlayırıq. Təbəssüm təkcə dodaqlarımızda deyil, içimizdəki hər şey gülümsəyir. Bədənimiz rahatlaşır və biz qeyri-adi bir istilik və sevgi hissi ilə boğuluruq. Asanlıqla, bərabər şəkildə dərindən nəfəs alın ... Bizi görünməmiş çəhrayı və yasəmən bitkiləri əhatə edir: onların gövdələri və yarpaqları o qədər çevikdir ki, suyun ən kiçik hərəkətindən də hərəkət edirlər. Mərcan ağ və firuzəyi riflər solumuzda yerləşir. Bunlar özünəməxsus dəniz dağlarıdır, o qədər qəribə konfiqurasiyaya malikdir ki, gözünüzü onlardan çəkmək çətindir. Biz onların üstündə üzüb gedirik, onlara yuxarıdan baxırıq. Qarşımızda parlaq işıqlı bir məkan var. Bu, kəhrəba qalasıdır. Minlərlə kiçik günəş kimi parlayır. Və ona baxmaq bir zövqdür. Bu parıltı bizə ünvanlanıb. Əsrarəngiz şüalar zərif şəkildə bizə nüfuz edir və bizi işıqla doldurur. Və biz kiçik günəşlərə çevrilirik. Asanlıqla, bərabər, dərindən nəfəs alın. Qaladan qayıdırıq və ətrafımızdakı insanlara, çiçəklərə bir az günəşin istiliyini veririk ...

İçinizdə günəş yaradın.

Təbiətdə günəş var. O, parlayır, hər kəsi sevir və istiləşdirir. Günəşi özümüzdə yaradaq. Gözlərinizi yumun, ürəyinizdə kiçik bir ulduz təsəvvür edin. Zehni olaraq ona sevgi gətirən bir şüa yönəldin. Ulduzun böyüdüyünü hiss edirik. Yaxşılıqla bir şüa yönəldirik, ulduz daha da böyüdü. Mən ulduza sağlamlıq, sevinc, istilik, işıq, incəlik, məhəbbət gətirən şüalar göndərirəm. İndi ulduz günəş kimi böyük olur. Hər kəsə, hər kəsə, hər kəsə istilik gətirir (əllər yanlara).

Sehrli xeyirxahlıq çiçəyi.

Hər iki ovcunuza Xeyirxahlıq çiçəyi və xoş əhval-ruhiyyə qoyun. Onun sizi necə isitdiyini hiss edin: əlləriniz, vücudunuz, ruhunuz. Ondan heyrətamiz qoxu və xoş musiqi çıxır. Və onu dinləmək istəyirsən. Bu çiçəyin bütün yaxşılığını və xoş əhvalını zehni olaraq içinə, ürəyinizə yerləşdirin. Hiss edin ki, yaxşılıq sizə nə qədər daxil olur, sizə sevinc gətirir. Sizdə yeni qüvvələr var: sağlamlıq, xoşbəxtlik və sevinc qüvvələri. Bədəninizin necə zövq və sevinclə dolduğunu hiss edirsiniz. Üzünüzə nə qədər xoş, ruhunuza nə qədər xoş və şən olur. İsti, zərif meh üzərinizə əsir. Yaxşı, ruhunuzu istiləşdirən əhval-ruhiyyəniz var. İstəyirəm ki, indi nə hiss etdiyinizi xatırlayasınız və bu otaqdan çıxarkən onu özünüzlə aparasınız. İsti hisslər və yaxşı əhval-ruhiyyə sizinlə davam edəcək. Gözlərinizi açın .. Ətrafınıza baxın ... Bir-birinizə yaxşı fikirlər göndərin ... Hər vaxtınız xeyir olsun!

Buludda səyahət.

Mən sizi buludda səyahətə dəvət etmək istəyirəm. Tüklü yastıqların yumşaq dağına bənzəyən ağ tüklü buludun üzərinə atlayın. Ayaqlarınızı, kürəyinizi və ombalarınızı bu böyük bulud yastığında rahatlıqla hiss edin. İndi səyahət başlayır. Buludumuz yavaş-yavaş mavi səmaya qalxır. Küləyi üzünüzdə hiss edə bilirsinizmi? Burada, yüksək səmada, hər şey sakit və sakitdir. Bulud bizi indi xoşbəxt olacağımız yerə aparsın. Bu yeri mümkün qədər dəqiq şəkildə zehni olaraq "görməyə" çalışın. Burada gözəl və sehrli bir şey baş verə bilər. (30 saniyə fasilə) İndi siz buludunuza qayıtdınız və o, hamını geri aparır. Uşaq bağçası qrupundakı yerinizə. Buluddan enin və hamıya belə yaxşı gəzinti bəxş etdiyi üçün ona təşəkkür edin. İndi yavaş-yavaş havaya əriməsinə baxın. Dartın, düzəldin və yenidən ayıq, təravətli və diqqətli olun.

“Məktəbəqədər UŞAQLARIN SAĞLAMLIĞININ QEYRİ-ƏNƏNƏNİ FORMALARI -

İstirahət"

1. İzahlı qeyd

4. Wellness texnologiyasının prinsipləri

6. Məktəbəqədər yaşlı uşaqlar üçün istirahət texnikası

7. Gözlənilən nəticələr

Yogic gimnastika ilə yanaşı, uşaqlarla işləyərkən istirahət kimi bir terapevtik üsuldan da istifadə etmək mümkündür. İstirahət, əzələlərin az və ya çox şüurlu şəkildə rahatlamasına əsaslanan daxili gərginliyi aradan qaldırmağın yollarından biridir.

Müasir dünyada yaşayan hətta məktəbəqədər uşaqlar da artan zehni və fiziki məşğələ: daimi tələskənlik, narahatlıq, televizor ekranından mənfi məlumat axını, tez-tez yoluxucu xəstəliklər, yorğunluq, gələcəkdə həddindən artıq yüklənməyə səbəb olur. Uşaqlara istirahət üsullarını öyrətməklə, onlara daxili əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa, sakitləşdirməyə kömək edirik, bununla da sinir sistemini və psixikanı normal istirahət vəziyyətinə gətiririk. Uşaqlara hisslərini və emosiyalarını idarə etməyi öyrətmək, özünə inam yaratmaq yolunda başqa bir addımdır.

İstirahət məşqləri edərkən vacib olan hər bir hərəkətin xoş hisslər və həzz verməsi, sağlamlığa töhfə verməsidir. Əgər böyüklər hər hansı bir uşaqda məşqləri etdikdən sonra gərginlik, qorxu, həyəcanın artdığını hiss edərsə, bunun səbəbini tapmaq və lazım gələrsə, məşqləri dayandırmaq lazımdır.

Belə davranışın baş verməsinin səbəbləri müxtəlif ola bilər: səhv başa düşülən və buna görə də səhv yerinə yetirilən məşqlər; bir komandada istirahətlə məşğul olmağa imkan verməyən uşağın psixikasının qeyri-adekvatlığı.

İstirahət üçün komplekslər tərtib edərkən, uşaqların qavrayış xüsusiyyətlərini nəzərə almaq lazımdır. Məktəbəqədər yaşlı uşaqların təxəyyülü yaxşı inkişaf etdiyinə və əyani-obrazlı təfəkkürün üstünlük təşkil etdiyinə görə, məşğələlərin adlarının və məzmununun obrazlı olması arzuolunandır. Uşaqların yaş xüsusiyyətlərini nəzərə almaq vacibdir. Beş-altı yaşlı uşaqlar üçün simulyator quraşdırılıbsa, istirahət etmək və yerinə yetirilən məşqlərdən həzz almaq daha asan olacaq. oyun forması. İstirahət zamanı sakit musiqidən istifadə etmək məsləhətdir. Bu, uşaqlara kənar düşüncələrdən yayınmağa və sakitləşməyə kömək edəcəkdir. Bir melodiya daim eyni məşqi müşayiət edirsə, bədən özü qavrayışa uyğunlaşır və bir neçə məşqdən sonra musiqinin ilk səslərində rahatlıq yaranır.

İstirahətin məqsədi uşaqlarda daxili əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq, məktəbəqədər uşaqların sinir sistemini və psixikasını normal istirahət vəziyyətinə gətirməkdir.

Uşaqlarla düzəliş və pedaqoji işdə yoqa məşqləri və istirahət məşqlərinin istifadəsi aşağıdakı vəzifələri həll etməyə kömək edir:

Fiziki sağlamlığın gücləndirilməsi və gözəl duruşun formalaşması;

Müsbət emosiyaların və hisslərin formalaşması.

SAĞLAMLIQ TEXNOLOGİYASININ PRİNSİPLERİ

uyğun olaraq tədris prosesinin məzmununu, təşkilati formalarını və üsullarını müəyyən edən əsas müddəalar ümumi məqsədlər sağlamlığa qənaət edən texnologiyalar ümumi metodoloji prinsiplərdir.

Ümumi prinsiplərə aşağıdakılar daxildir:

1. Şüur - məktəbəqədər uşaqda anlayışın, davamlı marağın, mənalı münasibətin formalaşmasına yönəlmişdir; sağlamlaşdırıcı təsirini dərk edərək, uşaq bilişsel xarakterli problemləri müstəqil və yaradıcı şəkildə həll etməyi öyrənir.

2. Fəaliyyət - yüksək dərəcədə təşəbbüs və yaradıcılığı nəzərdə tutur.

3. Sistemlilik və ardıcıllıq - prosesin davamlılığını nəzərdə tutur.

4. “Zərər verməyin! »

5. Məzunlar.

6. Əlçatanlıq və fərdiləşdirmə - uşaqların fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alır.

7. Cyclical - təkrarlanan ardıcıllığı təklif edir.

8. Sağlamlığa istiqamətləndirmə - təhsil və təlim prosesində sağlamlığın yaxşılaşdırılmasına yönəldilir.

Uğursuzluqlar və çətinliklər anlarında uşaqlara müsbət illüziyalara, gözəl fantaziyalara köklənməyi öyrətmək lazımdır. Onlar uşaqlıq çətinliklərinin şiddətini tarazlaşdıracaq, kiçik və böyük uşaq problemlərinin öhdəsindən gəlməyi öyrədəcəklər. Bunu etmək üçün gündə bir neçə dəfə xoş şeylər haqqında düşünmək üçün bir müddət yatmaq lazımdır. İstər reallıq, istərsə də fantaziya olsun, uşaqların təxəyyülündə ən mehriban, ən xoş səhnələr görünsün (“Oyuncaq mağazası”, “Yay meşəsinin sülhü”, “Çiçəklənən çəmənlikdə” və s. təlimlər).

İstirahət məşqləri sakit, sakit bir mühitdə həyata keçirilir.

Gözləriniz bağlı olaraq istirahət etmək daha yaxşıdır.

Bu məşqlərin tətbiqi şərtlərindən asılı olaraq müxtəlif duruşlardan istifadə olunur: istirahət duruşu, almaz duruş və s.

İstirahət məşqləri edərkən, uşaqlara gərginlik və istirahət hissini tanımağa öyrədin.

İstirahəti bitirməyə tələsməyin.

Uşaqlar istəsələr uzana bilərlər.

Bu vəziyyətdən yavaş-yavaş, sakitcə çıxmaq lazımdır: əvvəlcə yuxudan oyanan kimi uzanın, sonra gözlərinizi açın və yavaş-yavaş oturun.

Bədənin ayrı-ayrı hissələrini rahatlaşdırmaq üçün məşqlərdən istifadə edərkən, uşaqların əvvəlki fəaliyyət növü nəzərə alınır (məsələn, rəsm və ya tətbiq varsa, qolların, arxanın əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün məşqlər etmək məsləhətdir. boyun).

İstirahət növləri çox müxtəlifdir: sadədən çox mürəkkəbə və uzun müddətə.

Ailədə və uşaq bağçası qrupunda sevgi və şənlik mühitinin yaradılması valideynlərin aşağıdakı qaydalara riayət etməsinə çox kömək edəcəkdir:

Qayda 1. Uşaqlara gələcək günü yalnız təbəssümlə və xoş düşüncələrlə qarşılamağı öyrədin, çünki səhər təbəssümü sizi bütün gün canlılıq və yaxşı əhval-ruhiyyə ilə doldurur. Təbəssüm uşağı bir çox bəlalardan xilas edə bilər, kömək əli uzada bilər və uşaqlar bir-birinə, dünyaya nə qədər mehriban davranmağı öyrənsələr, həyatda bir o qədər inamlı olarlar. Gündə bir neçə dəfə uşaqları bir-birinə gülümsəməyə dəvət edin, deyin: “ÖZÜMÜ SEVİRƏM, DOSTLARI SEVİRƏM, HƏR KƏSİNİ SEVİRƏM, DÜNYANI SEVİRƏM! » Bu, xüsusilə qrupdakı uşaqlar pivə bişirəndə və ya artıq münaqişə etdikdə faydalıdır.

Qayda 2. Gün ərzində mehribanlıq, sevgi və sevinc atmosferi saxlamağa çalışın.

Qayda 3. Uşaqların pis əməlləri onlarla müzakirə edilməli, onları dərk etməyə və nəticə çıxarmağa kömək etməli, sonra isə onları unudmalıdır. Uşaqlar özlərini həmişə sevilən, yaxşı, istedadlı hiss etməlidirlər, baxmayaraq ki, onların hərəkətləri bəzən qeyri-qənaətbəxş ola bilər. Pedaqoqlar və valideynlər uşaqların bəzən səhv etməsinə və eyni zamanda faciə yaratmamasına şərait yaratmalıdırlar.

Qayda 4. Keçən günü və ya daha uzun müddətə uşaqlarla birlikdə xatırlayaraq, uğurlara və uğura xüsusi diqqət yetirin.

Qayda 5. Unutmayın ki, uşaqlarda müsbət münasibət saxlamaq üçün onların fantaziyaları, xəyalları və xəyalları onların həyatındakı müsbət amillərdən heç də az əhəmiyyət kəsb etmir.

MƏKTƏBƏ QƏBƏR UŞAQLAR ÜÇÜN RESLAKSASİYA METOD

Məşq yerdə, xalçada uzanaraq həyata keçirilir. Uşaq geyimləri hərəkəti məhdudlaşdırmamaqla, boş olmalıdır. Əllər bədən boyunca hərəkətsiz uzanır, ovuclar aşağı, ayaqları bir qədər aralı, gözlər bağlıdır.

Əllərin rahatlaması.

Sol əli biləkdə bükün ki, xurma şaquli olaraq "hasar" olsun, bu vəziyyətdə 5-10 saniyə saxlayın. Ön kol hərəkətsiz qalır, qolun əzələləri gərgindir. Əlinizi rahatlayın, əlinizi yerə endirin. Bir neçə saniyə rahat vəziyyətdə yatın, əlinizdə və qolunuzda rahatlıq hissini izləyin. Digər tərəfdən də eyni.

Əllərinizi biləkdə barmaqlarınızla aşağı bükün (yəni, əvvəlkindən fərqli olaraq, 5-10 saniyə saxlayın, rahatlayın.

Sol əlinizi yerdən aşağı qaldırın, 10-15 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın. Digər tərəfdən də eyni.

Yerdə uzanan hər iki əlinizi 10-15 saniyə sıxın, sonra onları rahatlaşdırın. 2-3 dəfə təkrarlayın.

Ayaqların rahatlaması.

Bütün bədən rahatlaşır, yalnız ayaqlar məşq edilir (əvvəlcə sol, sonra sağ).

Ayağı dizdə bükün, ayağın əzələlərini sıxın, 5-10 saniyə saxlayın. Ayağınızı yerə endirin, əzələlərinizi rahatlayın.

Ayağınızı barmağınızla özünüzə doğru bükün. gərginlik dana əzələləri 5-10 saniyə onları rahatlaşdırın.

Düz ayağı yerdən 5-10 saniyə aşağı qaldırın və sonra aşağı salın, əzələləri rahatlayın.

gərginlik gluteal əzələlər 5-10 saniyə, sonra onları rahatlaşdırın.

Bədənin əzələlərinin rahatlaması.

Mədəni içəri çəkin, qarın əzələlərini sıxın, bu mövqeyi 5-10 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın.

Sırtüstü vəziyyətdən belinizi bükün, mövqeyi 5-10 saniyə saxlayın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, rahatlayın.

Boyun əzələlərinin rahatlaması.

Başınızı sola əyin - boyun sağ tərəfli əzələlərinin gərginliyini düzəldin, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Başınızı sağa əyin - boynun sol tərəfli əzələlərinin gərginliyini düzəldin, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Başınızı irəli əyin - boyun arxasının əzələlərinin gərginliyini düzəldin, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Üz əzələlərinin rahatlaması.

Açıq ağız. Gərginliyi 3-5 saniyə saxlayın, rahatlayın. Məşqi 2-3 dəfə təkrarlayın.

Ağzınızı yuvarlaqlaşdırın, sanki "Oh" deyirsiniz, gərginliyi hiss edin, sonra dodaqlarınızı rahatlayın, 2-3 dəfə təkrarlayın.

Mümkün qədər geniş gülümsəyin, yanaqlarınızdakı gərginliyə baxın, rahatlayın. 2-3 dəfə təkrarlayın.

Gözlənilən nəticələr

Məktəbəqədər uşaqlarda istirahət məşqləri aparılarkən psixika və sinir sistemi normal vəziyyətə gətirilir, daxili gərginlik aradan qaldırılır, hiss və emosiyaları idarə etmək bacarığı formalaşır.

Özünə inam inkişaf etdirilir və ən əsası güclənir fiziki sağlamlıq, formalaşmışdır gözəl duruş, müsbət emosiyalar və hisslər.

www.maam.ru

Məktəbəqədər uşaqlar üçün istirahət məşqləri

Ən çox Ən yaxşı yol hər hansı bir gərginliyi (yorğunluğu) aradan qaldırın - fiziki, əsəbi, zehni və qıcıqlanma faktorunu aradan qaldırın - istirahət edin. Xüsusi şərtlərin mövcudluğundan və ya olmamasından asılı olmayaraq, yalnız öz istəyinizi rəhbər tutaraq, bu və ya digər inanılmaz mini süjetə keçərək, yalnız eşitmə analizatorlarından istifadə edərək, istirahət edə və fiziki və zehni gücünüzü bərpa edə bilərsiniz. Üz əzələlərindən başlayaraq bədənin əzələlərini rahatlaşdırmaq qabiliyyəti reabilitasiya terapiyasının istiqamətlərindən biridir.

Təklif olunan məşqlər rahatlamağa, gücü bərpa etməyə, zehni funksiyaları yaxşılaşdırmağa, yaddaşı, təxəyyülü, diqqəti, yaradıcı təfəkkürü aktivləşdirməyə imkan verir. Musiqili müşayiət xəyali reallığın mürəkkəb obrazlarını yaratmağa kömək edir. Mətn sakit, kifayət qədər yüksək səslə, ölçülü tempdə, fasilələrlə oxunur. Bəzi semantik ifadələr iki dəfə danışılır.

İstirahət etməzdən əvvəl müəllim niyə istirahət etməyiniz lazım olduğunu, hansı duruş və ya başlanğıc mövqeyini tutmağınız lazım olduğunu izah edir və istirahət məşqləri zamanı uşaqların istirahət dərəcəsinə nəzarət edir.

Relaksasiya məşqləri zamanı müəllimin yaradıcı yanaşması və sənətkarlığı dostluq münasibətləri mühiti yaradacaq, uşaqlara bədənlərinin əzələlərini idarə etməyi öyrənməyə, gələcəkdə isə öz vəziyyətinə müstəqil şəkildə nəzarət etməyə, əldə edilmiş istirahət bacarıqlarını həyatda tətbiq etməyə imkan verəcəkdir. .

1. Kosmos.

Ayda yaxşı dostlar tapdıq.

Onları kosmosa dəvət etdik və uçuruq.

Göydə qaranquşlar kimi uçuruq.

Biz səssizcə ulduzlara heyranıq.

Külək - prankster tezliklə gəldi.

Bizi yerə endirərək, yavaşca xışıltıyla.

(arxa üstə uzanmaq, gövdə və ətrafların tam rahatlaması,

2. Nağıl.

Qollarımızı açırıq, quş kimiyik.

Gözlərimizi yumuruq - bir nağıl xəyal edəcəyik ...

Top mavi xəyal edəcək ...

Və Mişutka kiçikdir ...

Dağın arxasında parlaq ay ...

Və qırmızı çiçək ...

Ləçəklər küləyi sığallayır

Bir az çiçək yellənir...

Bu uşaqlar üçün bir nağıldır...

Uşaqlar dincəlir...

Gözlər açıq, əzələlər gərgindir!

Dərhal şənlik, bədəndə güc hiss olunur!

(arxa üstə uzanaraq, sakit nitqin müşayiəti və xoş, sakit musiqi, tam istirahət)

Okeanın səsini eşidirəm... sörf...

Və sahil qumu üzərində köpük xışıltısı.

Dalğa mənimlə danışır

Və sakitcə susur.

Mənə deyir: rahatla və gözlərini yum,

Rahatlayın, istirahət edin, sörfün səsini eşidin,

Bədənin dincəlməsinə icazə verin və onunla birlikdə,

Və burada sizinlə olan bütün dostlar.

Özünüzü dinləyin: istilik və işıq

Ayaqlarınıza, qollarınıza, boynunuza töküləcək,

İstilik bədəndən keçir, sinənizə keçir ...

Bütün bədən işıqlıdır və düşüncələr daha parlaqdır ...

Dalğaları eşidirik, sükut... sülh...

Bir günəş şüası üzünüzü oxşayır...

Budur, meh buradan bizə uçdu,

Və buludları dağların üstündən qovdu.

Külək səni ruhlandırdı, yanağını sığalladı ...

Gücünüz qayıtdı!

Qalxmaq vaxtıdır! Qalxmaq vaxtıdır!

Hamınızın gülümsəməsini necə arzulayıram!

nitq müşayiəti gövdə və ətrafların əzələlərinin rahatlamasına kömək edir. I. p .: arxa üstə uzanmaq.)

Sırtımda dincəlmək

dalğadakı meduza kimi...

Gözlər bağlanır...

Bədən rahatlaşır...

Sakitcə dalğa çırpınır...

Bizi ələ salır...

Əlvida, sağ ol

Sakitcə gözlərini yum...

Budur sərin meh

Bədənin içindən qaçdı ...

Dincəl! Yenə vaxtdır

gəlin işə başlayaq!

(I. p: arxa üstə uzanaraq, qollarınızı və ayaqlarınızı yanlara yaymaq, mətnin sakit oxunması üçün daha yaxşı musiqi müşayiəti)

Təmiz, zərif suda

Bir sıra balıq üzür.

Qızıl tərəzi ilə parıldayan,

Fırlanır, sürü oynayır...

Sükut onları aşağı salır

Dərinlik... dibini görə bilməzsən...

Balıq, balıq düşdü

balıq, balıq hamısı yatdı ...

bütün gözlər bağlandı...

üzgəcləri rahatladı...

at quyruğu da oynamır ...

balıq əzələləri rahatlaşır...

burada sülh və əmin-amanlıq ...

dalğa yavaşca dövrə vurur...

Budur günəş şüası

Bütün balıqları çağırdı!

Hamı ayağa qalx... zala qayıdaq!

("balığın" təqlid hərəkətindən sonra - uşaqlar xalçaya enirlər, qolları və ayaqları yanlara, gövdə və ətrafların əzələlərinin tam rahatlaması, musiqi müşayiəti arzu edilir)

Qapıdakı bizimki kimi

pişik otların üstünə uzandı.

Gözlərini yumdu...

Tüklü qırmızı quyruq...

O, pəncələrini boşaldıb

pəncələr yüngülləşdi.

O, qarnını rahatladı

Budur yaxşı pişik:

Bütün bədənini rahatladı -

Bu sağlamlıq üçündür!

Pişik dincələcək

Və sonra yenidən oynayın!

Siçanı tutacaq ...

Yaxşı, ayağa qalxmağımızın vaxtı gəldi!

7. Kəpənək.

Kəpənək uçdu

Hər şey çiçəklərə uçdu.

Qanadlar yorulmağa başladı

Görünür, dincəlmək lazımdır.

Budur, bir çiçəyin üstündə oturdum,

Qanadlar aşağı salındı

Və başını aşağı saldı

Kədərli görünür...

İstirahət etdi... oturdu...

Bəli, yenə uçdu.

(Uşaqlar, mətnə ​​uyğun hərəkətlər edərək, əzələlərini müxtəlif pozalarda gərginləşdirməyi və rahatlamağı öyrənirlər, bu vəziyyətdə çömbəlmək və ya "türkcə", çarpaz ayaqları)

8. Qar dənəciyi.

Yüngül qar dənəciyi - ağ tük

Bir az dincəlmək üçün ovucunun üstünə uzandı.

Rays rahatladı və gözlərini yumdu ...

Yüngül, havadar, nağıldakı nağıl kimi...

Külək, burada səs-küy salma!

Bizi qar dənəciyi kimi oyatma!

Qoy qar dənəciyi dincəlsin

Uzun müddətdir güc qazanır.

Uzun bir səfərdə güc lazımdır:

qar yağandan sonra uçur!

Aspen yaxınlığında çəmənlikdə

Bizim porsuq arxası üstə uzanır.

Pəncələrini yaydı

Və rahatladı tsap - cızıqlar.

Günəş qarnı qızdırır

Külək kürkü sığallayır...

Bizim porsuq kartof divanı

Sakitcə yuxuya getmək, dincəlmək ...

Porsuqumuz şirin-şirin əsnədi,

O, arxasını əydi

Uzanmış, uzanmış...

Şən ayağa qalxdı - tamamilə oyaq.

O, özünü yanlara vurdu

İşlə əlaqədar olaraq meşəyə ayaq basdım!

10. Buludlar

Mavi səmada bizə uzaqdan

Ağ buludlar uçur.

Buludları yumşaq bir yorğanla örtün ...

Necə gözəl və asan

Bütün oğlanlar var!

Buludlar yumşaq ağ köpüklə əhatə edir,

Bir xəyalda sehrli və gözəl

Uşaqlar yüklənir.

Gözlər bağlıdır - uşaqlar nağılları xəyal edirlər ...

Buludlar üzür, üzür -

İstirahət və sülh gətirir ...

Bütün uşaqlar istirahət etdilər

Yan tərəfə çevrildi ... uzandı -

Və... oyandım!

Əlvida, buludlar, göy mavidir,

Çox, çox, dəfələrlə

Sizinlə görüşəcəyik.

11. Ananın mahnısı - pişiklər.

Pişiyim oynadı

Şirin, mehriban uşaq.

Burada o, bir topa büküldü -

Zərif, yumşaq top.

Onun sehrli yuxusu var:

Göy, günəş və çay...

Və suda təmiz, təmizdir

Buludlar üzür

Gümüş arxa balıq...

Dodaqlarımızda təbəssüm var...

Ana kürəyində pəncə

Sıxıldı, sığallandı

Və pişik balasına mahnı oxudu:

Miyav - miyav, mur - mur - mur,

Mənim əziz pişikim!

Mən səni necə sevirəm

Mənim əziz balam!

İndi gözlərini aç

Və mənimlə bir mahnı oxuyun: "Meow"!

12. Payız meşəsi

gəldik payız meşəsi -

İnanılmaz möcüzələrlə dolu:

Yarpaqlar qızılla parlayır, günəş zərifcə qızdırır ...

Belə gözəl və asan!

Biz bərabər, dərindən nəfəs alırıq...

Şam iynələri və göbələklər və düşmüş yarpaqların iyi gəlir.

Əla istirahət etdik - sizinlə istirahət edin ...

Belə gözəl və asan

Biz bərabər, dərindən nəfəs alırıq...

Quşlar oxumağa başladı, yaxşı, qalxmağımızın vaxtı gəldi!

Dost, şirin uzanan ...

Və hamı təbəssümlə oyandı!

Bir balıq sürüsü fırlandı -

Dəniz mavidir.

Su aydın mavidir

Sıxılmışıq, sarsılmışıq...

Dərinliklərdən səthə

Bir delfin üzərək bizə yaxınlaşır ...

Bu heç qorxunu bilməməkdir,

Tısbağa üzür...

Və onun arxasında, ayaqlarını yayaraq,

Octopuslar dərinə doğru tələsir...

Ah, təmiz su!

Bir sıra balıq görürük ...

Balıq tuta bilərik...

Ayağa qalxmaq vaxtıdır.

Hər kəs, balıq kimi, çaşdı,

Dənizin dərinliklərindən qayıtdı.

www.maam.ru

Kiçik məktəbəqədər uşaqlar üçün istirahət

İstirahət edə bilmək həyat ritmimizdə vacibdir.

İstirahətin əsas vəzifəsi stressi və əsəb gərginliyini aradan qaldırmaqdır.

Məqsəd: uşaqlara yorğunluq hissinin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək, dərslərə köklənmək, diqqəti dəyişdirmək, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq, anaları ilə ayrıldıqdan sonra səhər sakitləşmək.

Bu mövzuda çoxlu materiallar yazılıb. Uşaqlarımız üçün bəzi istirahət üsullarından da istifadə edirik.

müxtəlif oyunlar və məşqlər.

- "Heyvanı təsvir et" (kimi atla.; kimi gəz.; kimi uçaq., pozada otur.)

- səssizliyə qulaq as

- "salam"

- "ətrafdan keçmək"

_ "oyuncağı götür"

- "inəklər, pişiklər, ayılar".

- Alqışlar və s.

Art terapiya. Manka rəsm"

"Sehrli şüşələr"

Plastik butulkalardan və müxtəlif dolduruculardan "sehrli butulkalar" hazırladım.Uşaqlar gel çevirərkən hava qabarcığının yavaş-yavaş yuxarı qalxmasına, muncuqların, muncuqların və s. yavaş-yavaş aşağı düşməsinə baxmağı çox sevirlər.Təbii ki, şüşələr sıxdır. möhürlənmiş.

İlk şüşə yüngül maye sabun, mavi sarı muncuqlardır.

İkinci şüşə narıncı duş geli və kiçik muncuqlardır.

Üçüncü şüşə - kiçik düymələri olan sarı şampun müxtəlif formalar(ürəklər, üçbucaqlar, kvadratlar, almalar və s.) və muncuqlar - mirvarilər.

Dördüncü və beşinci qaranlıq çıxdı, çünki muncuqlar solğun bənövşəyi şampunu boyadı.

Uşaqlar şüşələrlə oynamağı çox sevirlər, onları özləri çevirirlər. Muncuqlara, muncuqlara və baloncuklara baxın.

www.maam.ru

Məktəbəqədər uşaqlar üçün avto-təlim istirahət

Uşaq bağçasında sağlamlıq işləri

Uşaq bağçasında reabilitasiya

Avtomatik təlim - uşaqlar üçün istirahət "Ruh üçün etüdlər"

Gerasimenko S. A., 17 nömrəli uşaq bağçasının müəllimi, Alekseevka, Belqorod vilayəti.

İstirahət (lat. İstirahət - zəifləmiş)- 1) ağıl və bədənin əlaqəsi (əzələ) ; 2 (fizioloji)- rahatlama və ya skelet əzələlərinin tonusunun kəskin azalması.

Avtomatik təlim(yunan Autos - özü, öz, özü və İngilis dili Təlim - təlim)- maksimum performansı inkişaf etdirmək üçün məşqlər sistemi.

Yalnız istirahət etmək deyil, həm də toplamaq qabiliyyəti.

İçinizdə günəş yaradın

Təbiətdə günəş var. O, parlayır, hər kəsi sevir və istiləşdirir. . Günəşi özümüzdə yaradaq. Gözlərinizi yumun, ürəyinizdə kiçik bir ulduz təsəvvür edin. Zehni olaraq ona sevgi gətirən bir şüa yönəldin. Ulduzun böyüdüyünü hiss edirik.

Yaxşılıqla bir şüa yönəldirik, ulduz daha da böyüdü. Mən ulduza sağlamlıq, sevinc, istilik, işıq, incəlik, məhəbbət gətirən şüalar göndərirəm. İndi ulduz günəş kimi böyük olur. Hər kəsə, hər kəsə, hər kəsə istilik gətirir (əllər yan tərəfə) .

Yaxşılığın sehrli çiçəyi

Hər iki ovcunuza Xeyirxahlıq çiçəyi və xoş əhval-ruhiyyə qoyun. Onun sizi necə isitdiyini hiss edin: əlləriniz, vücudunuz, ruhunuz. Ondan heyrətamiz qoxu və xoş musiqi çıxır. Və onu dinləmək istəyirsən.

Bu çiçəyin bütün yaxşılığını və xoş əhvalını zehni olaraq içinə, ürəyinizə yerləşdirin.

Hiss edin ki, yaxşılıq sizə nə qədər daxil olur, sizə sevinc gətirir. Sizdə yeni qüvvələr var: sağlamlıq, xoşbəxtlik və sevinc qüvvələri. Bədəninizin necə zövq və sevinclə dolduğunu hiss edirsiniz. Üzünüzə nə qədər xoş, ruhunuza nə qədər xoş və şən olur.

İsti, zərif meh üzərinizə əsir. Yaxşı, ruhunuzu istiləşdirən əhval-ruhiyyəniz var.

İstəyirəm ki, indi nə hiss etdiyinizi xatırlayasınız və bu otaqdan çıxarkən onu özünüzlə aparasınız. İsti hisslər və xoş əhval-ruhiyyə sizinlə davam edəcək.

• Gözlərini aç.
• Bir-birinizə yaxşı fikirlər göndərin.
• Hər vaxtınız xeyir!

Buludda səyahət

Mən sizi buludda səyahətə dəvət etmək istəyirəm. Dolğun yastıqların yumşaq dağına bənzəyən ağ tüklü buludun üzərinə atlayın. Ayaqlarınızın, kürəyinizin, götünüzün bu böyük bulud yastığında necə rahat yerləşdiyini hiss edin.

İndi səyahət başlayır. Buludunuz yavaş-yavaş mavi səmaya qalxır. Küləyi üzünüzdə hiss edirsiniz?

Burada, yüksək səmada, hər şey sakit və sakitdir. Qoy buludun səni indi xoşbəxt olacağın yerə aparsın.

Bu yeri mümkün qədər dəqiq şəkildə zehni olaraq "görməyə" çalışın. Burada gözəl və sehrli bir şey ola bilər (30 saniyə fasilə)

İndi siz öz buludunuza qayıdırsınız və o, sizi geri aparır. Sinifdəki yerinizə. Buluddan enin və sizə belə yaxşı gəzinti bəxş etdiyi üçün ona təşəkkür edin. İndi onun yavaş-yavaş havada əriməsinə baxın. Uzadın, düzəldin və ayıq, təzə və ayıq olun.

doshvozrast.ru saytından material

Məktəbəqədər uşaqların istirahətinə kömək edən oyunlar

İstirahəti təşviq edən oyunlar, uşaq bağçası qrupunda uşaqların bir-biri ilə qarşılıqlı yardım, inam, mehriban və açıq ünsiyyət mühiti yaratmağa kömək edəcəkdir. Uşaqlar bu məşqləri çox sevirlər, çünki onlarda oyunun elementləri var. Uşaqlar çətin istirahət qabiliyyətini tez öyrənirlər.

Məqsəd: Bu təxəyyül oyunu uşaqlara rahatlamağa kömək edəcək.

Rahat oturun və gözlərinizi bağlayın, 2-3 dəfə dərindən nəfəs alın və nəfəs alın.

Təsəvvür edin ki, şəlalənin yanında dayanırsınız. Amma bu adi şəlalə deyil. Su əvəzinə yumşaq ağ işıq düşür.

İndi özünüzü bu şəlalənin altında təsəvvür edin və başınızın üstündən axan bu gözəl ağ işığı hiss edin... Alnınızın, sonra ağzınızın rahatladığını, boyun əzələlərinizin necə rahatladığını hiss edirsiniz...

Ağ işıq çiyinlərinizə, başınızın arxasına axır və onların yumşaq və rahat olmasına kömək edir. Arxanızdan ağ işıq axır və siz belinizdə gərginliyin necə yox olduğunu görürsünüz, həm də yumşaq və rahatlaşır.

Və işıq sinənizdən, mədənizdən keçir. Onların necə rahatlaşdığını hiss edirsiniz və özünüz də heç bir səy göstərmədən daha dərindən nəfəs ala və nəfəs ala bilərsiniz. Bu sizi çox rahat və xoş hiss edir.

İşığın da əllərinizdən, ovuclarınızdan, barmaqlarınızdan axmasına icazə verin. Qolların və əllərin necə daha yumşaq və rahatlaşdığını görürsünüz. İşıq da ayaqlarınıza, ayaqlarınıza doğru axır.

Hiss edirsən ki, onlar da rahatlaşır və yumşaq olurlar. Ağ işığın bu heyrətamiz şəlaləsi bütün bədəninizin ətrafında axır. Siz özünüzü tamamilə sakit və dinc hiss edirsiniz və hər inhalyasiya və ekshalasiya ilə getdikcə daha dərindən rahatlaşır və təzə qüvvələrlə dolursunuz... (30 s).

İndi bu işıq şəlaləsinə təşəkkür edirəm ki, sizi belə ecazkar rahatladır... Bir az da uzanın, düzəldin və gözlərinizi açın”.

Bu oyundan sonra sakit bir şey etməlisən.

"Heykəltəraşlıq"

Bu oyun uşaqlara üz, qol, ayaq əzələlərini idarə etməyi və əzələ gərginliyini aradan qaldırmağı öyrədir.

Uşaqlar cütlərə bölünür. Onlardan biri heykəltəraş, digəri heykəltəraşdır. Yetkinlərin (və ya aparıcı uşağın) göstərişi ilə heykəltəraş "gildən" heykəltəraşlıq edir:

istirahət edən uşaq;

heç nədən qorxmayan uşaq;

hər şeydən məmnun olan uşaq;

çətin tapşırığı yerinə yetirən uşaq və s.

Heykəltəraşlıq mövzularını böyüklər və ya uşaqların özləri təklif edə bilər.

Oyunçular adətən rolları dəyişirlər. Qrup heykəltəraşlığının variantı mümkündür.

Oyundan sonra uşaqlarla heykəltəraş, heykəltəraşlıq rolunda nə hiss etdiklərini, hansı fiqurun təsviri xoş idi, hansının yox olduğunu müzakirə etmək məsləhətdir.

Mənbə: Volodko, D.V. Məktəbəqədər uşaqların sosial uyğunlaşması üçün korreksiya və inkişaf sinifləri: məktəbəqədər təhsil verən müəllimlər üçün bələdçi. təhsil / DV Volodko. - Minsk: Zornı Verasok, 2010. - 104 s.(s.97-98)

Nəfəs almağa diqqət yetirməklə istirahət məşqləri:

"Şamı söndür"

Ağciyərlərə mümkün qədər çox hava çəkərək dərindən nəfəs alın. Sonra dodaqlarınızı bir boru ilə uzadaraq, uzun müddət "u" səsini tələffüz edərkən, şama üfürən kimi yavaş-yavaş nəfəs alın.

"Tənbəl pişik"

Əllərinizi yuxarı qaldırın, sonra irəli uzanın, pişik kimi uzanın. Bədənin necə uzandığını hiss edin. Sonra "a" səsini tələffüz edərək əllərinizi kəskin şəkildə aşağı salın.

Üz əzələlərini rahatlaşdıran məşqlər:

"Yaramaz yanaqlar".

Yanaqlarınızı şişirtməklə hava alın. Nəfəsinizi tutun, havanı yavaş-yavaş çıxarın, sanki bir şam üfürür. Yanaqlarınızı rahatlayın.

Sonra dodaqlarınızı bir boru ilə bağlayın, havanı içinə çəkin, içəri çəkin. Yanaqlar geri çəkilir. Sonra yanaqlarınızı və dodaqlarınızı rahatlayın.

"Ağzı bağlı"

Dodaqlarınızı heç görünməməsi üçün büzün. Dodaqlarınızı sıxaraq ağzınızı "kilidlə" bağlayın. Onda onları rahatla: mənim sirrim var, sənə deməyəcəyəm, yox (dodaqlarını bük). Oh, heç nə demədən müqavimət göstərmək necə çətindir (4-5 s). Buna baxmayaraq, dodaqlarımı rahatlaşdıracağam, sirri isə özümə buraxacağam.

"Şər sakitləşdi"

Çənənizi sıxın, dodaqlarınızı uzadın və dişlərinizi üzə çıxarın. Bütün gücünüzlə gurlayın. Sonra bir neçə dərin nəfəs alın, uzanın, gülümsəyin və ağzınızı geniş açıq şəkildə əsnəyin: Və çox əsəbiləşəndə ​​gərginləşirəm, amma dayanıram. Mən çənəmi bərk-bərk sıxıram və uğultu ilə hamını qorxuduram (hırıltı). Qəzəbin uçub getməsi və bütün vücudun istirahət etməsi üçün dərindən nəfəs almaq, uzanmaq, gülümsəmək, Bəlkə də əsnəmək (ağzını geniş açmaq, əsnəmək) lazımdır.

Boyun rahatlama məşqləri:

"Maraqlı Barabara"

Başlanğıc mövqeyi: ayaq üstə, ayaqları çiyin genişliyində, qollar aşağı, baş düz. Başınızı sola, sonra sağa çevirin. Nəfəs al nəfəs ver. Hərəkət hər istiqamətdə 2 dəfə təkrarlanır.

Sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, əzələləri rahatlayın: Maraqlı Barbara sola baxır, sağa baxır. Və sonra yenidən irəli - burada bir az istirahət. Başınızı yuxarı qaldırın, mümkün qədər uzun müddət tavana baxın.

Sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, əzələləri rahatlayın: Və Varvara ən uzun və ən uzağa baxır! Geri qayıdır - istirahət gözəldir! Yavaş-yavaş başınızı aşağı salın, çənənizi göğsünüzə sıxın. Sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, əzələləri rahatlayın: İndi aşağıya baxaq - boyun əzələləri gərginləşdi! Geri qayıtmaq - istirahət etmək gözəldir!

Qol əzələlərini rahatlaşdıran məşqlər

"Limon"

Əllərinizi aşağı salın və təsəvvür edin ki, sağ əlinizdə limon var, ondan suyu sıxmaq lazımdır. Yavaş-yavaş sağ əlinizi yumruğa mümkün qədər sıx sıxın. Sağ əlinizin nə qədər gərgin olduğunu hiss edin. Sonra "limonu" atın və əlinizi rahatlayın: ovucuma bir limon götürəcəyəm. Mənə elə gəlir ki, yuvarlaqdır.

Mənbə psmetodiki.ru

Önizləmə:

Uşaq bağçasında inkişaf, təhsil və təlim prosesində uşaqlar öyrənməli olduqları çox miqdarda məlumat alırlar. Aktiv zehni fəaliyyət və onu müşayiət edən emosional təcrübələr sinir sistemində həddindən artıq həyəcan yaradır, bu da yığılaraq bədənin əzələlərində gərginliyə səbəb olur.

Və hisslər və hisslər, bildiyiniz kimi, könüllü tənzimləmək çətindir. Böyüklər, arzuolunmaz və ya gözlənilməz uşaq emosiyaları ilə qarşılaşdıqda bunu yadda saxlamalıdırlar.

Belə vəziyyətlərdə uşağın hisslərini qiymətləndirməmək daha yaxşıdır, çünki. yalnız anlaşılmazlığa və neqativliyə səbəb olacaq. Uşaqdan yaşadıqlarını, hiss etdiklərini yaşamamağı tələb etmək olmaz; yalnız onun mənfi emosiyalarının təzahür forması məhdudlaşdırıla bilər. Bizim vəzifəmiz emosiyaların kökünü kəsmək və boğmaq deyil, uşağa onları hiss etməyi və başa düşməyi, məqbul formada göstərməyi, davranışlarını idarə etməyi, bədənini “eşitməyi” öyrətməkdir.

Buna görə də, məktəbəqədər uşaqlarla işləyərkən istirahət məşqlərindən istifadə etmək vacibdir.

Relaksasiya (latınca relaksasiya - zəifləmə, rahatlama) - zehni stressin aradan qaldırılması ilə müşayiət olunan dərin əzələlərin rahatlaması. İstirahət həm qeyri-iradi, həm də könüllü ola bilər, xüsusi məşqlərin istifadəsi nəticəsində əldə edilir.

İstirahət qabiliyyəti bəzi uşaqlara daxili gərginliyi və həyəcanı aradan qaldırmağa, digərlərinə diqqəti cəmləməyə, eləcə də sərtlik və daralmanı aradan qaldırmağa kömək edir.

Buna görə də, istirahət təhsil fəaliyyətinin uğurunu artıra bilər. İstirahət xüsusi seçilmiş icra etməklə əldə edilir oyun məşqləri, hər birinə uşaqları cəlb edən məcazi ad verilir. Onları təkcə lideri təqlid etməklə deyil, həm də reenkarnasiya edərək, müəyyən bir obraza girərək həyata keçirirlər. Uşaqların əksəriyyəti bu məşqləri düzgün qəbul edir, yaxşı istirahət edir.

Bu, mühakimə etməyə imkan verir görünüş uşaq: üzündə sakit bir ifadə, hətta ritmik nəfəs. Təcrübə göstərir ki, istirahət məşqlərindən sonra bir çox uşaqlar daha yaxşı yuxu alır, daha balanslı və sakit olurlar.

Əlavədə bədənin ümumi istirahəti üçün bəzi məşqlər var ki, bu da uşağa təkcə istirahət etməyə deyil, həm də uşaqların təxəyyülünü, fantaziyasını, bədəni idarə etmə bacarıqlarını inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir. Məşqlər musiqi müşayiəti və quşların səsi, çayın şırıltısı, dənizin səsi və delfinlərin oxuması ilə həyata keçirilir.

Məqsəd: musiqi ilə istirahət etməyi, daxili stressi aradan qaldırmağı öyrətmək.

Orta yaşlı və daha yaşlı uşaqlar üçün fantaziya, təxəyyül və daxili görmə qabiliyyətini inkişaf etdirən məşqlər toplusu.

1 nömrəli məşq "Şən axın"

Uşaqlar! Təsəvvür edək ki, biz meşədəyik. Zəhmət olmasa gözlərinizi yumun... Yay çox isti keçir. Eşidirsən?

Şən bir axın mırıldanır. O, sevinclə çınqılların üstündən qaçır, çağırır və bizi yanına çağırır.

Yaxınlaşın və əllərinizi diqqətlə aşağı salın.

Nə hiss edirsən? Hissləriniz nədir? (uşaqların cavabları). Doğrudan da, bu qızmar istidən əllərinizi təzələmək necə də xoşdur. İndi nə gördüyünüzü təsəvvür edin...

Əlbəttə ki, siz rəngli balıq sürüsü gördünüz. Barmaqlarınızın arasında üzürlər və yosunlarda utanaraq gizlənirlər. Və ən maraqlı balıq yenidən üzüb səninlə oynayır.

Gülürsən, bunu bəyənirsən maraqlı oyun gizlənqaç...

İndi əllərinizi çox yavaş qaldırın. Su damcılarının onlardan yavaş-yavaş geri axmağa necə axdığını hiss edirsinizmi?

Əllərimizi günəşə qaldıraq.

Kiçik damlalar göy qurşağının bütün rəngləri ilə parıldadı. Günəşin zərif toxunuşundan əlləriniz tez qurudu. Özünüzü yaxşı və sakit hiss edirsiniz, əla istirahət edirsiniz.

Əllərinizi sıxın və gözlərinizi açın, xahiş edirəm. Gəzintidən zövq aldınızmı? Zəhmət olmasa bizə deyin nə görmüsünüz?

2 nömrəli məşq "Meşələrin təmizlənməsində"

Uşaqlar, sizə sehrli rənglər ölkəsinə getməyi təklif edirəm. Rənglər kraliçası sizə meşə təmizliyində beş gözəl dəqiqə bəxş edəcək.

Zəhmət olmasa gözlərinizi yumun və sehrli sözləri təkrarlayın... Sarı, qırmızı, mavi, kraliça hamımızı gözləyir

Əlinizdə olanı hiss edirsiniz? Mən sizə bir ipucu verəcəm. Sağ əlinizdə rəsm üçün fırça, sol əlinizdə isə palitrası var.

Palitrada dörd rəng var: sarı, mavi, qırmızı və yaşıl.

Özümüzü sənətkar hesab edək. Rəsm çəkməyə başlayın.

Sarı boya götürün, günəşi çəkin. Bu nədir? Düzdür: mehriban, mehriban, isti.

İndi mavi boya götürək və buludları çəkək. Onlar haqqında danışın. Həqiqətən: Yüngül, tüklü, havadar və müxtəlif formalı.

Yaşıl boya bizə ot və ağacları çəkməyə kömək edəcək. Nə gözəl, yaxşı! Səninlə qürur duyuram! xoşunuza gəlirmi?

Rəsminizdə nə çatışmır? Yaxşı, əlbəttə ki, haqlısan. Qırmızı boya ilə böyük, yetişmiş, sulu və dadlı çiyələklər çəkəcəyik.

Heyran, nə gözəl bir şəkil çıxdı! Rənglər kraliçası ilə vidalaşırıq və təşəkkür edirik... Gözlərinizi açın və rəsminizdən danışın.

3 nömrəli məşq "Dənizin dibində"

Uşaqlar! Bu gün biz dəniz kralının ziyarətini gözləyirik.

O, sualtı səltənətinin bütün dəniz sakinləri üçün bir top təşkil edir və sizi istədiyinizi çəkməyə dəvət edir.

Onun təklifini qəbul etməyə hazırsınızmı? Xahiş edirəm gözlərinizi yumun və dənizin musiqisinə və səsimə qulaq asın.

Yavaş-yavaş dənizin dibinə enirik və parlaq qırmızı mərcanlarla bəzədilmiş nəhəng taxt görürük.

Taxtda dəniz padşahı var, uzun saqqalı ilə çox rəngli kiçik balıqların şən sürüləri üzür.

Kiçik su pəriləri yaxınlıqda yerləşir, onların geyimləri gözəldir, qabıqlı zərgərlik isə gözəlliyi və orijinallığı ilə heyran edir.

Xeyirxah xərçənglər yumşaq mavi və çəhrayı rəngli açıq meduzalarla rəqs edirlər. Dəniz atları mürəkkəb musiqi və ritmik hərəkətlər edir.

Nəhəng köpəkbalığı topa gəldi. Bu gün onlar yaxşı xasiyyətdədirlər və heç kimə toxunmayacaqlar.

Uşaqlar, əlləriniz fırçadır, gördüyünüz hər şeyi çəkməyə çalışın, vaxtınızı ayırın...

Vaxtımız bitdi və studiyaya qayıtmağımızın vaxtı gəldi. Çox yavaş-yavaş üzüb gözümüzü açırıq.

Dənizin dibinə səyahətdən zövq aldınızmı? Ən çox nəyi xatırlayırsınız? Hisslərinizi bildirin.

4 nömrəli məşq "Şirniyyatlar ölkəsi"

Uşaqlar, şirniyyatları sevirsiniz? Mən sizi şirinlər ölkəsinə dəvət edirəm və orada çoxlu qeyri-adi və maraqlı şeylər görəcəksiniz.

Sən hazırsan? Xahiş edirəm gözlərinizi yumun və məni diqqətlə dinləyin.

Yüngül, ağ buludlara diqqət yetirin, onlar havadar və ağ zefirdən hazırlanmışdır, Sarı pasteldən parlaq və zərif günəş.

Ətrafınıza bir nəzər salın. Biz daxilik uşaq parkı. Ağ, südlü şokoladdan, limonadlı fəvvarədən, hovuzun kənarındakı heyvanlardan hazırlanmış skamyalar marmeladdan, xırda balıqlar isə rəngli monpensierdən hazırlanır.

Parkdakı ağaclar da çox dadlıdır, çalı ağacından, yarpaqları isə qaymaqdandır. Parkdakı cığır şokoladla örtülmüş fıstıqlarla səpilir.

Sizi təxəyyül və təxəyyül göstərməyə dəvət edirəm. Kiçik uşaqlar üçün oyun meydançasının nədən hazırlanacağını düşünün və təsəvvür edin.

Əlləriniz əllərdir. İşə get. Hər kəsin öz rəsmləri var...

Uşaqlar, səyahətimiz başa çatdı və studiyaya qayıtmağın vaxtı gəldi.

Zəhmət olmasa gözlərinizi açın və gördüklərinizlə bağlı hisslərinizi mənə bildirin. Şirniyyatlar ölkəsini bəyəndinizmi?

Bu cür yüklər uşaqların sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Buna görə də, məktəbəqədər uşaqlarla işləyərkən istirahət məşqlərindən istifadə etmək çox vacibdir.

"Həddindən artıq yüklənmə" ilə mübarizə aparmaq üçün necə istirahət etməyi və istirahət və meditasiya vasitələrindən istifadə etməyi öyrənməlisiniz.

Yüklə:

Önizləmə:

MÜƏLLİMLƏR ÜÇÜN “SAĞLAMLIQ DƏRSLƏRİ” MƏSLƏHƏTLƏRİ

“DOE-DA SƏHƏMƏTƏ QƏNAƏT TEXNOLOGİYALARI”

"İSTAHAT"

İZAHLI QEYD

Müasir məktəbəqədər uşaqlar bəzən böyüklərdən daha az yüklənirlər. Uşaq bağçasına, müxtəlif dərnəklərə baş çəkərək çoxlu məlumatlar alır, fiziki və emosional cəhətdən yorulurlar. Axı, hər yerdə vaxtında olmaq lazımdır!
Bu cür yüklər uşaqların sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Buna görə də, məktəbəqədər uşaqlarla işləyərkən istirahət məşqlərindən istifadə etmək çox vacibdir.

"Həddindən artıq yüklənmə" ilə mübarizə aparmaq üçün necə istirahət etməyi və istirahət və meditasiya vasitələrindən istifadə etməyi öyrənməlisiniz.

Məktəbəqədər yaşlı uşaqların istirahəti xüsusi baxış və yanaşma tələb edir. Əsas odur ki, ondan düzgün və bacarıqla istifadə edəsiniz.

Uşağın emosional sabitliyinin formalaşması üçün ona bədənini idarə etməyi öyrətmək vacibdir.

İstirahət - zehni stressin aradan qaldırılması ilə müşayiət olunan dərin əzələlərin rahatlaması.

İstirahət etmək qabiliyyəti imkan verirnarahatlığı, həyəcanı, sərtliyi aradan qaldırır, gücü bərpa edir, konsentrasiyaya kömək edir, enerjini artırır.

Bu məqsədlə uşaqlarla işləyərkən bədənin müəyyən hissələrini və bütün orqanizmi rahatlaşdırmaq üçün xüsusi seçilmiş məşqlərdən istifadə etmək lazımdır.

Uşaqlar bu cür məşqləri çox sevirlər, çünki onlarda oyunun elementi var.

Hər birinə məşqə məcazi ad verilir, uşaqları ovsunlayır. Onlar yalnız lideri təqlid etməklə deyil, həm də reenkarnasiya edərək, müəyyən bir obraza girərək rahatlaşdırıcı məşqlər edirlər. Uşaqların əksəriyyəti bu məşqləri düzgün qəbul edir, yaxşı istirahət edir.

Təcrübə göstərir ki, istirahətin istifadəsi nəticəsində bir çox uşaqyuxu yaxşılaşır, daha balanslı və sakit olurlar.

Biz sizə istirahət üçün oyun faylının elektron versiyasını təklif edə bilərik.

Bu günə qədər ayırd etmək olarbir neçə qrup istirahət üsulları, hər biri həm fərdi, həm də qrup şəklində müxtəlif texnikaların zəngin məzmununa malikdir.

1. Bədənlə əlaqəli istirahət texnikaları.

tam istirahət müxtəlif əzələlər bədən.

Əzələlərin rahatlaması ilə məşğul olaraq, bizbeyin qabığının geniş bir sahəsini rahatlayın və sakitləşdirin. Bunlar üzün, əllərin və ayaqların əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün məşqlərdir.

Fiziki bədənlə əlaqəli ikinci ən vacib istirahət üsuludur yuxu. Vaxtında, tam yuxu çağırmaq olar ən yaxşı vasitə istirahət, istirahət və tam sağalma. Yeri gəlmişkən,bütün bədən sistemlərinin daha dərindən rahatlamasını təmin edəcək istirahət məşqləri yatmadan dərhal əvvəl həyata keçirilə bilər.

"İstirahət fasilələri"daxil edilməsi arzuolunandıruşaq bağçası günü rejimi.

Məşqlər əzələlərin rahatlaması stressdən fərqli olaraq , dərsdə, günün istənilən rejimində bədən tərbiyəsi məşğələsi kimi istifadə oluna bilər;

Məşqlər əzələlərin rahatlamasıtəqdim edilməsi üzrə bacarmaq Gündə bir dəfə, gündüz gəzintisindən sonra həyata keçirin (yatmazdan əvvəl mümkündür).

Uşaqların bəzilərində müsbət toxunma hisslərinin çatışmazlığı yaşandığından, əhval-ruhiyyə əhval-ruhiyyə süjetinə daxil edilir. toxunma elementləri müəllim və uşaq arasında qarşılıqlı əlaqə(“Külək səni vurur”). Relaksasiya reaksiyasına müsbət təsir göstərir

2. Nəfəs alma ilə bağlı relaksasiya texnikaları.

Nəfəs insan orqanizmində ən vacib prosesdir. Buna görə də, hər bir insanın dərin və ya tam nəfəs alma texnikasını mənimsəməsi xüsusilə vacibdir qabırğa qəfəsi həm də aşağı qarın. Belələri ilə tam nəfəs bədən avtomatik olaraq istirahət vəziyyətinə çatır, düşüncələr nizamlanır və həyəcan yox olur.

3. İncəsənətlə bağlı istirahət texnikaları.

Sənətin əsas vəzifələrindən biri də ruha sevinc və rahatlıq bəxş etməkdir. İstirahət effektinə nail olmaq olardinləyəndəxüsusi seçilmiş musiqi, şəkillərə baxmaq, təbii mənzərələrin fotoşəkilləri, videolar və s.

Təklif olunan sistemə uyğun olaraq istirahət təlimi prosesi şərti olaraq üç mərhələyə bölünür:

Mərhələ 1 - gərginlikdən fərqli olaraq əzələlərin rahatlaması;

2 - mərhələ - təqdimata uyğun olaraq əzələlərin rahatlaması; sülh və rahatlıq təklifi;

3 - mərhələ - əzələ və emosional rahatlama təklifi, düzgün nitq formullarının tətbiqi.

Birinci mərhələdə müəllim uşaqlara istirahət mövqeyinin nə olduğunu, ilk oyunun məqsədinin nə olduğunu izah edir, lazımi hərəkətləri təsvir edir. Uşaqlar qafiyələrin mətnini ucadan təkrar etmirlər.

intonasiya, yavaş temp aparıcının nitqləri əzələlərin rahatlanmasından xoş hisslərin təqdim edilməsinə töhfə verməli, rahatlıq və sakitlik haqqında fikir yaratmalıdır. Hər istirahət seansı istirahət pozası ilə başlayır. Güman edilir ki, birinci mərhələnin sonunda uşaqlar qol, ayaq, boyun və qarın əzələlərini rahatlamağı öyrənəcəklər.

İkinci mərhələdə nitq aparatının əzələlərini rahatlamağa və rahatlıq və sakitlik hisslərini gücləndirən təklif formullarına keçə bilərsiniz. Tərbiyəçinin səsi sakit, sakitləşdirici, nitqi aydın, tələsik olmalıdır. Hər misradan sonra semantik fasilələr bir qədər uzadılır. Məntiqi vurğular aydındır. Təklif o zaman ən təsirli olur ki, fasilitator özü də eyni hissləri doğurur. uşaqlarda axtardığı.

Təcrübə göstərir ki, istirahət vəziyyətindən çıxış həmişə eyni və tədricən olmalıdır. Buna görə də, xüsusilə ilk vaxtlarda uşaqlara xatırlatmaq lazımdır: "Əmrlərə dəqiq əməl edin, vaxtından əvvəl gözlərinizi açmayın". Son ifadələr (istirahət vəziyyətindən çıxarmaq) yüksək səslə, şən və bir az daha sürətli tələffüz olunur.

İkinci mərhələnin sonuna qədər müəllim uşaqlarda rahatlıq və sakitlik haqqında məcazi bir fikir oyadır: çay sahilində necə günəşləndiklərini, çəmənlikdə uzandıqlarını, günəş şüalarının istiliyini hiss etdiklərini xatırlamaq təklif olunur. İstirahət vəziyyətini artırmaq üçün təklif sessiyasında növün müqayisəsi təqdim olunur: "sanki biz otda, yaşıl, yumşaq otda uzanırıq ...".

Üçüncü mərhələdə gərginlikdən fərqli olaraq istirahət istisna edilir. Əzələlərin rahatlaması yalnız təkliflə səslənir.

İstirahət parametrləri:

İstirahət üsullarından istifadə edərkən texnikaya riayət etmək vacibdirrahatlıq vəziyyətinə tədricən keçid.

Mərhələ 1 : Rahat uzanın və istirahət edin.

Mərhələ 2: Bütün bədəninizi ağıl gözü ilə hiss edin və "müayinə edin", istilik hissi yaradın və ardıcıl olaraq bütün hissələrini "müayinə edin": baş, qollar, ayaqlar, gövdə. Bunu edərkən gözlərinizi yummağınız məsləhətdir.

Mərhələ 3: Rahat bir bədəndən xoş istilik, həzz, dinclik, rahatlıq hissi.

Hər parametrdən əvvəl giriş hissəsi:

Uşaqlar xalçaya uzanır, özlərini rahat edir. Qollar bədən boyunca uzanır, rahatlaşır. Ayaqları düzdür, çarpaz deyil. Sakit, sakit musiqi səslənir.

Aparıcı. “Rahat yat. Gözlərinizi yumun. Sakit və bərabər nəfəs alırıq. Gəlin ayaqlarımıza və qollarımıza istirahət verək, onları uzadıb rahatlayaq. Sakit olaq və ətrafımızdakı səslərə qulaq asaq... (pauza). Nəfəs almanıza qulaq asın... (pauza) Nəfəs bərabər və sakitdir. Bədəninizi rahatlayın və istirahət edin... (pauza). Sənə nə demək istədiyimə qulaq as...”

Sistemli iş uşağın bədəninə artıq stressi aradan qaldırmağa və tarazlığı bərpa etməyə, bununla da psixi sağlamlığı qorumağa imkan verir.

İstirahət əhval-ruhiyyəsi.

"Hava balonları"

Təsəvvür edin ki, hamınız şarsınız, çox gözəl və gülməli. Şişirilirsən və daha yüngülləşirsən. Bütün vücudunuz yüngülləşir, çəkisiz olur. Və qollar yüngül, ayaqları yüngül, yüngül. Balonlar daha yüksək və yüksək qalxır. İsti zərif meh əsir, hər bir topun üstünə yumşaq bir şəkildə əsir ... (pauza - uşaqları sığallayır). Topa üfürür..., topu sığallayır... Sizin üçün asandır, sakitcə. Zərif meh əsdiyi yerə uçursan. Amma indi evə qayıtmağın vaxtıdır. Sən bu otağa qayıtmısan. Üçə qədər saymaqla gözlərinizi uzadın və açın. Balonunuza gülümsəyin.

"Buludlar"

İsti yay axşamını təsəvvür edin. Otun üstündə uzanıb səmada üzən buludlara baxırsan - mavi səmada belə ağ, iri, tüklü buludlar. Ətrafda hər şey sakit və sakitdir, siz isti və rahatsınız. Hər nəfəs və ekshalasiya ilə siz yavaş-yavaş və hamar bir şəkildə havaya, daha yüksəklərə, buludlara qalxmağa başlayırsınız. Qolların yüngül, yüngül, ayaqların yüngül, bütün bədənin bulud kimi yüngülləşir. Burada sən səmada ən böyük və ən tüklü, ən gözəl buluda üzürsən. Daha yaxın və daha yaxın. İndi isə sən artıq bu buludun üstündə uzanırsan, hiss edirsən ki, səni necə yumşaq bir şəkildə sığallayır, bu tüklü və zərif bulud... (pauza - uşaqları sığallayır). Sıxmaq ..., sığallamaq ... Özünüzü yaxşı və xoş hiss edirsiniz. Siz rahat və sakitsiniz. Ancaq sonra bir bulud sizi təmizliyə saldı. Buludunuza gülümsəyin. Üçə qədər saymaqla gözlərinizi uzadın və açın. Buludda yaxşı istirahət etdin.

Nəfəs almağa diqqət yetirməklə istirahət məşqləri:

"Şamı söndürün."

Ağciyərlərə mümkün qədər çox hava çəkərək dərindən nəfəs alın. Sonra dodaqlarınızı bir boru ilə uzadaraq, uzun müddət "u" səsini tələffüz edərkən, şama üfürən kimi yavaş-yavaş nəfəs alın.

"Tənbəl pişik"

Əllərinizi yuxarı qaldırın, sonra irəli uzanın, pişik kimi uzanın. Bədənin necə uzandığını hiss edin. Sonra "a" səsini tələffüz edərək əllərinizi kəskin şəkildə aşağı salın.

Üz əzələlərindən gərginliyi aradan qaldırmaq üçün istirahət məşqləri

"Gülüm"

Təsəvvür edin ki, şəkildə qarşınızda ağzınız geniş bir təbəssüm yaradan gözəl bir günəş görürsünüz. Günəşə cavab olaraq gülümsəyin və təbəssümün əllərinizə necə keçdiyini, ovuclarınıza çatdığını hiss edin. Bunu yenidən edin və daha geniş gülümsəməyə çalışın. Dodaqlarınız uzanır, yanaq əzələləri gərginləşir... Nəfəs alın və gülümsəyin... qollarınız və əlləriniz günəşin gülümsəmə gücü ilə dolur (2-3 dəfə təkrarlayın).

"Günəşli Dovşan"

Təsəvvür edin ki, günəş şüası gözlərinizə baxdı. Onları bağlayın. Daha uzağa qaçdı. Onu ovuclarınızla yumşaq bir şəkildə vurun: alında, burunda, ağızda, yanaqlarda, çənədə. Baş, boyun, qarın, qollar, ayaqları qorxutmamaq üçün yumşaq bir şəkildə vurun. Yaxasından yuxarı qalxdı - onu orada da sığalladı. O, nadinc deyil - sizi tutur və sığallayır, siz isə onu sığallayıb dostluq edirsiniz (2-3 dəfə təkrarlayın).

"Kəpənək"

İsti, yay gününü təsəvvür edin. Üzünüz günəşlənir, burnunuz da günəş vannası qəbul edir - burnunuzu günəşə çıxarın, ağzınız yarı açıqdır. Kəpənək uçur, kimin burnuna oturacağını seçir. Burnu qırışdırın, yuxarı dodağı yuxarı qaldırın, ağzı yarı açıq buraxın (nəfəsi tutaraq). Bir kəpənəyi təqib edərkən, burnunuzu güclü şəkildə hərəkət etdirə bilərsiniz. Kəpənək uçdu. Dodaqların və burnun əzələlərini rahatlayın (nəfəs verərkən) (2-3 dəfə təkrarlayın).

"Yelləncək"

İsti, yay gününü təsəvvür edin. Üzünüz qaralır, zərif günəş sizi sığallayır (üzün əzələləri rahatlaşır). Amma sonra bir kəpənək uçur və qaşlarınıza oturur. O, yelləncəkdəki kimi yellənmək istəyir. Qoy kəpənək yelləncəkdə yellənsin. Qaşlarınızı yuxarı və aşağı hərəkət etdirin. Kəpənək uçdu və günəş isinir (üz əzələlərinin rahatlaması) (2-3 dəfə təkrarlayın).

Boyun rahatlama məşqləri:

"Maraqlı Barabara".

Başlanğıc mövqeyi: ayaq üstə, ayaqları çiyin genişliyində, qollar aşağı, baş düz. Başınızı sola, sonra sağa çevirin. Nəfəs al nəfəs ver. Hərəkət hər istiqamətdə 2 dəfə təkrarlanır. Sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, əzələləri rahatlayın:

Maraqlı Varvara sola baxır, sağa baxır.

Və sonra yenidən irəli - burada bir az istirahət.

Başınızı yuxarı qaldırın, mümkün qədər uzun müddət tavana baxın. Sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, əzələləri rahatlayın:

Və Varvara ən uzun və ən uzağa baxır!

Geri qayıdır - istirahət gözəldir!

Yavaş-yavaş başınızı aşağı salın, çənənizi göğsünüzə sıxın. Sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, əzələləri rahatlayın:

İndi isə aşağı baxaq - boyun əzələləri gərginləşib!

Geri qayıtmaq - istirahət etmək gözəldir!

Gövdə, qol, ayaq əzələlərinin gərginliyini aradan qaldırmaq üçün istirahət məşqləri

"Yatmış pişik"

Təsəvvür edin ki, siz gülməli, nadinc pişiklərsiniz. Pişiklər gəzir, arxalarını əyir, quyruqlarını bulayır. Amma indi pişik balaları yorulub... əsnəməyə başlayırlar, xalçaya uzanıb yuxuya gedirlər. Pişiklərdə qarınlar bərabər şəkildə qalxır və düşür, sakit nəfəs alırlar (2-3 dəfə təkrarlayın).

"Soyuq - isti"

Təsəvvür edin ki, günəşli bir çəmənlikdə oynayırsınız. Birdən soyuq bir külək əsdi. Üşüyüdün, dondun, qollarını özünə doladın, başını əllərinə sıxdın - isinirsən. Biz isindik, rahatladıq... Amma sonra yenə soyuq külək əsdi... (2-3 dəfə təkrarlayın).

"Günəş və buludlar"

Təsəvvür edin ki, günəş vannası qəbul edirsiniz. Ancaq sonra günəş buludun arxasına keçdi, soyuq oldu - hamı isinmək üçün topa yığıldı (nəfəsini tutdu). Günəş buludların arxasından çıxdı, isti oldu - hamı rahatladı (ekshalasiyada). 2-3 dəfə təkrarlayın.

Əzələ rahatlama məşqləri:

"Limon".

Əllərinizi aşağı salın və təsəvvür edin ki, sağ əlinizdə limon var, ondan suyu sıxmaq lazımdır. Yavaş-yavaş sağ əlinizi yumruğa mümkün qədər sıx sıxın. Sağ əlinizin nə qədər gərgin olduğunu hiss edin. Sonra "limonu" atın və əlinizi rahatlayın:

Əlimə limon alacam.

Mənə elə gəlir ki, yuvarlaqdır.

Bir az sıxıram -

Limon suyunu sıxıram.

Yaxşı, şirə hazırdır.

Limon atıram, əlimi rahatla.

Eyni məşqi sol əlinizlə yerinə yetirin.

"Buzlaq"

Uşaqlar, mən sizə bir tapmaca verəcəyəm: Damımızın altında

Asılmış ağ dırnaq

Günəş çıxacaq,

Dırnaq damlayacaq və düşəcək.

Bu nədir?

Düzdü, bu buzlaqdır. Təsəvvür edək ki, biz rəssamıq və uşaqlar üçün tamaşalar göstəririk. Diktor (bu mənəm) ​​onlara tapmaca oxuyur, siz isə buz sarğılarını təsvir edəcəksiniz. İlk iki sətri oxuyanda siz nəfəs alacaqsınız və qollarınızı başınızın üstündə qaldıracaqsınız, üçüncü və dördüncü sətirlərdə isə rahat olan əllərinizi aşağı salın. Beləliklə, məşq edək. İndi isə gəlin çıxış edək. Əla çıxdı!

Ayaq əzələlərini rahatlaşdıran məşqlər:

"Göyərtə".

Özünüzü bir gəmidə təsəvvür edin. titrəyir. Düşməmək üçün ayaqlarınızı daha geniş yaymaq və yerə basmaq lazımdır. Əllərinizi arxanıza sıxın. Göyərtə sarsıldı - bədən çəkisini sağ ayağa köçürün, yerə basın (sağ ayaq gərgindir, sol rahatdır, dizdə bir az əyilmiş, ayaq barmağı yerə toxunur). Dikəlmək. Ayağınızı rahatlayın. Digər istiqamətə yelləndi - sol ayağı yerə basmaq üçün. Dikəlmək! Nəfəs al nəfəs ver!

Göyərtəni silkələməyə başladı! Ayağınızı göyərtəyə basın!

Ayağı daha sıx basırıq, digərini rahatlaşdırırıq.

"Atlar".

Ayaqlarımız yelləndi

Biz yol boyu qaçacağıq.

Amma diqqətli olun

Nə edəcəyinizi unutmayın!

Bütün bədən üçün istirahət məşqləri:

"Qar qadın"

Uşaqlar hər birinin qar adamı olduğunu təsəvvür edirlər. Böyük, gözəl, qardan düzəldilib. Başı, gövdəsi, iki qolu yanlara çəkilir və güclü ayaqları üzərində dayanır. Gözəl səhər, günəş parlayır. Burada bişməyə başlayır və qar adamı əriməyə başlayır. Sonra uşaqlar qar adamının necə əridiyini təsvir edirlər. Əvvəlcə baş əriyir, sonra bir əl, sonra digəri. Tədricən, yavaş-yavaş bədən əriməyə başlayır. Qar adamı yerə yayılan gölməçəyə çevrilir.

"Quşlar".

Uşaqlar kiçik quşlar olduqlarını təsəvvür edirlər. Onlar ətirli yay meşəsi ilə uçur, onun ətirlərini nəfəs alır və gözəlliyinə heyran olurlar. Beləliklə, onlar gözəl bir çöl çiçəyinin üstünə oturdular və onun yüngül ətri ilə nəfəs aldılar və indi ən yüksək cökəyə uçdular, onun tacında oturdular və çiçək açan ağacın şirin qoxusunu hiss etdilər. Ancaq isti yay küləyi əsdi və quşlar təkanla birlikdə mırıltılı meşə axınına qaçdılar. Çayın kənarında oturaraq dimdiklə lələklərini təmizlədilər, təmiz, sərin su içdilər, sıçradılar və yenidən ayağa qalxdılar. İndi isə meşə təmizliyindəki ən rahat yuvaya enəcəyik.

"Kəpənək çırpınır"

Uşaqlar kürəklərində döşəklərdə uzanır, qolları bədən boyunca uzanır, ayaqları düz, bir az ayrıdır.

Psixoloq: “Gözlərini yum və səsimə qulaq as. Asan və sakit nəfəs alın. Təsəvvür edin ki, gözəl bir yay günündə çəmənlikdəsiniz. Tam qarşınızda çiçəkdən çiçəyə uçan möhtəşəm bir kəpənək görürsünüz. Onun qanadlarının hərəkətini izləyin. Onun qanadlarının hərəkətləri yüngül və zərifdir. İndi hamı onun kəpənək olduğunu, gözəl və böyük qanadları olduğunu təsəvvür etsin. Qanadlarınızın yavaş-yavaş və hamar bir şəkildə yuxarı və aşağı hərəkət etdiyini hiss edin. Yavaş və rəvan havada üzmək hissindən həzz alın. İndi üzərində uçduğunuz rəngarəng çəmənliyə baxın. Görün nə qədər parlaq rənglər var. Gözlərinizlə ən parlaq çiçəyi tapın və tədricən ona yaxınlaşmağa başlayın. İndi çiçəyinizin ətrini hiss edə bilərsiniz. Yavaş-yavaş çiçəyin yumşaq, ətirli mərkəzinə oturursan. Yenidən onun qoxusunu nəfəs al... gözlərini aç. Hisslərinizdən danışın"

"Səssiz göl"

Psixoloq: “Rahat bir vəziyyətdə uzanın. Uzadın və rahatlayın. İndi gözlərini yum və məni dinlə.

Gözəl günəşli bir səhər təsəvvür edin. Siz sakit, gözəl bir gölün yaxınlığındasınız. Eşitdiyiniz tək şey nəfəs almağınız və suyun sıçramasıdır. Günəş parlaq şəkildə parlayır və bu sizi daha yaxşı və daha yaxşı hiss edir. Günəş şüalarının səni isitdiyini hiss edirsən. Quşların cıvıltısını və çəyirtkələrin cıvıltısını eşidirsən. Siz tamamilə sakitsiniz. Günəş parlayır, hava təmiz və aydındır. Günəşin istiliyini bütün bədəninlə hiss edirsən. Bu sakit səhər kimi sakit və sakitsən. Xoş yorğunluq sizi əhatə edir, özünüzü sakit və xoşbəxt hiss edirsiniz, hərəkət etmək üçün çox tənbəlsiniz. Bədəninizin hər bir hüceyrəsi günəşin dincliyindən və istiliyindən həzz alır. Siz istirahət edirsiniz...

Və indi gözlərimizi açırıq. Uşaq bağçasına qayıtdıq, yaxşı istirahət etdik, şən əhval-ruhiyyədəyik və xoş hisslər gün boyu bizi tərk etməyəcək.