- Uşağa verə biləcəyimiz ən gözəl hədiyyə,
onu sevməkdən çox öyrətməkdir
özünü sev."
Jak Salome

Kineziterapiya- rəqs terapiyası, xoreoterapiya, bədən yönümlü sənət terapiyası, düzəldici ritm - hərəkətlərin müalicəvi təsiri. Kineziterapiya- hərəkətin vəhdətinə əsaslanan terapiya növü. Müxtəlif forma və hərəkət vasitələri orqanizmin ümumi reaktivliyini dəyişir, onun dayanıqlığını artırır, xəstəlik zamanı yaranan patoloji stereotipləri məhv edir, lazımi uyğunlaşmanı təmin edən yeniləri yaradır.

Bədən ruhun güzgüsüdür

"Sağlam bədəndə - sağlam ağıl" ("Spiritus sano in corpore sano") - bu ifadə çoxlarına məlumdur. Bədən psixikamızın bir uzantısıdır. Bir qayda olaraq, psixi sağlamlıq problemləri fiziki və ya emosional stresslə başlayır. Bütün düşüncələrimiz və hərəkətlərimiz bədənimizə həkk olunur. Tədricən yorğunluq və stress yığılır, bunun nəticəsində enerji blokadası baş verir, bədən sıxacları yaranır və bu, qaçılmaz olaraq xəstəliyə səbəb olur.

Təmas zamanı fiziki toxunma ilə əlaqəli davranışlara haptik deyilir. Adətən, tədqiqatçılar sözləri ayırd edirlər - toxunma (aktiv qəsdən şüurlu, tez-tez əlləri ilə) və əlaqə (bədənin hər hansı bir hissəsi arasında təsadüfən təsadüfən əlaqə.). Bundan əlavə, insan bədəninin bir xüsusiyyəti var: müvəqqəti işıq təsadüfi toxunma qeyri-mütənasib olaraq daha güclü təsirə səbəb ola bilər.

Belə ki, amerikalı psixoloq M.Knapp təcrübə aparıb. Şagirdlərə yeni kitabxana vəsiqələri verilərkən kitabxanaçı barmaqları ilə onlardan bəzilərinin əlinə toxundu. Əks halda oxuculara münasibət eyni idi. Sonda tələbələrdən həm kitabxanaçıya, həm də bütövlükdə kitabxanaya reytinq şkalası üzrə ümumi qiymət vermələri xahiş olunub.

Toxunanlar (xüsusilə qızlar) həm kitabxanaçını, həm də kitabxananı toxunulmayanlardan daha yüksək qiymətləndirirdilər. Üstəlik, toxunuşu hiss edib etməməsinin əhəmiyyəti yoxdur (yəni, eşikaltı siqnallar da bütün orqanizm tərəfindən oxunur).

Qərb cəmiyyətində yad insanlarla təmas zamanı toxunmaq tövsiyə edilmir. Yetkinlər təsadüfən bir-birinə toxunursa, məsələn, nəqliyyatda, onda üzr istəmək adətdir. Bu, görünür, adı çəkilən cəmiyyətdə cinsi kontekstin fiziki toxunuşlara aid edilməsi ilə bağlıdır (Z.Freydin əsərlərinin yaratdığı “inqilabdan” sonra). Bununla belə, tanış insanlarla ünsiyyət zamanı təbəssüm, rəğbət, dəstək lazım olduqda toxunmağa icazə verilir.

Hava limanında aparılan araşdırmalar göstərib ki, qarşılanan və ayrılanların 60%-i təmasda olur. Ayrıldıqda toxunma daha uzun olur. Daha tez-tez toxunmanın təşəbbüskarları kişilər, daha az hallarda qadınlardır.

Bədən və insanın psixi vəziyyəti arasında əlaqə uzun müddətdir qurulmuşdur, buna görə də bu sahədə aktiv tədqiqatlar psixoterapevtik müalicənin imkanlarını əhəmiyyətli dərəcədə genişləndirməyə kömək edir. Bədən yönümlü terapiya aydın konsepsiyaya və müxtəlif praktik inkişaflara malik olmaqla, psixologiyada müstəqil bir istiqamət kimi çıxış edir.

“ Bədən hər şeyi xatırlayır” – bu, bədən yönümlü psixoterapiyanın qanunlarından biridir. Bədən yaşadığımız bütün xatirələri və duyğuları saxlayır. İnsanın görməməzlikdən gəldiyi hisslər və qorxular sağlamlıq problemləri ilə nəticələnir və siz onları görməməzliyə vurmağa davam etsəniz, bu cür problemlər daha çox olacaq. Bədənin hər bir hissəsi insanın müəyyən qorxularına cavabdehdir və narahatlığın harada baş verdiyindən asılı olaraq, insanın nədən qorxduğunu müəyyən etmək mümkündür.

Şüurumuz bəzi hissləri tanımaq istəmir, ona görə də onlar bütün bədənə dağılır və müəyyən yerlərdə məskunlaşırlar. Bu mexanizm psixologiyada “repressiya” adlanır. Şüursuzda ağrılı təcrübələrin, düşüncələrin və xatirələrin, o cümlədən insan qorxularının yerdəyişməsi var. Özlərini xatırlatmaq üçün xəstəliyə çevrilirlər, beləliklə, gizli hisslər diqqəti cəlb etməyə çalışır.

Qorxuların fərdi bədən xəritəsini necə çəkmək olar?

Sizə boş bir vərəq və rəsm alətləri lazımdır (lakin flomaster və ya qələm yoxdur).

1. Bədəninizi çəkin.

2. Gözlərinizi yumun və bədəninizi hiss etməyə çalışın. Gərginlik hiss edirsiniz? rahatsan? Özünüzü isti hiss edirsiniz?

3. Bədəninizi hiss etməyə davam edərkən özünüzdən soruşun: “Qorxu bədənimdə harada yaşayır?”.

4. Şəkildə qorxunun yaşadığı yerləri qeyd edin. Bir neçə belə sahə ola bilər, bir yerdə insanın qorxusu daha çox, haradasa daha az ifadə olunur - bunu rənglərin köməyi ilə ifadə edə bilərsiniz.

İnsan qorxularının bədən xəritəsi: təcrübələrin gizləndiyi yer

1. Ayaqlar. Bacaklarda ağrı sabitlik və dəstəyi itirmək qorxusunu göstərə bilər. İnsan gələcəyə inamlı hiss etmir.

2. Təz. Pelvik bölgədəki problemlər bir insanın cinsi sahədəki qorxularından danışır. Bu qorxu inkişafa səbəb olur müxtəlif xəstəliklər həm də qadınların orqazm olmasının qarşısını alır.

3. Qarın. Bu sahədə diskomfort insanın həyat qorxusundan irəli gəlir. Bəlkə də həyati təhlükəsi olan vəziyyət real deyildi, lakin təhlükə şüursuzluq üçün keçsə də, aktual olaraq qalır. Bu baxımdan tam istirahətə nail olmaq və özünü təhlükəsiz hiss etmək mümkün deyil.

4. Mədə və günəş pleksusunu əhatə edən diafraqmanın sahəsi. Sosial qorxular bu zonada yerləşdi. İnsanın qorxusu cəmiyyət tərəfindən rədd edilməkdir.

5. Sinə. Bu zonada qorxu xəritəsi insanın tənhalıq qorxusunu əks etdirir, insan bir şəxsiyyət kimi rədd edilməkdən qorxur.

6. Əllər. Bədənin bu hissəsi vasitəsilə insanın dünya ilə təmas qorxusu ifadə edilir. Çox vaxt bu qorxunu gizlədən insanlar başqaları ilə ünsiyyətə ehtiyacı olmayan bir peşə seçirlər.

Əllərdəki problemlər ünsiyyətdə problemlər olduğunu göstərir. Sağ əl kişilərin, sol əl isə qadınların qorxusunu göstərir.

7. Geri. Bu sahədə diskomfort bir insanın başqalarının gözləntilərinə cavab vermədən qeyri-kamil görünməkdən qorxduğunu göstərir. Perfeksionistlər tez-tez bu problemlə üzləşirlər.

Çiyinlərə gəldikdə, onlar məsuliyyət və gücü simvollaşdırır. Bu sahədə ağrılar insanın zəif olması və ya məsuliyyətin öhdəsindən gələ bilməməsi qorxusu ilə əlaqələndirilir.

8. Boyun. Tez-tez boğaz ağrısı, sıxılma hissi və qaşınma hisslərini ifadə etməkdə çətinlik çəkən insanları təqib edir. Boyundakı daimi gərginlik hisslərin hər dəfə çıxmaq istədikdə boyun büzülüb içəridə saxlamasından irəli gəlir.

9. Üz. Qorxuların bədən xəritəsində üz "üzünü itirmək" qorxusunu simvollaşdırır. Belə insanların sevgi və razılığa ehtiyacı var, buna görə də hamını razı salmaq üçün daim maska ​​taxmalıdırlar.

10. Gözlər. Reallıq qorxusu qavrayışın əsas kanallarından birinə təsir edir. İnsan həqiqəti görməkdən imtina edir, bu da görmə problemləri ilə nəticələnir.

Duyğuları özündə saxlamaq olmaz, əksər xəstəliklərin səbəbi gizli qorxulardır. Daxili hisslərinizin öhdəsindən gələrək, sağlamlıq problemlərindən qurtula bilərsiniz.

Bədən yönümlü psixoterapiyanın nəzəri və praktiki sistemləri insanın fiziki və psixi sağlamlığı arasında güclü əlaqə olduğuna inanmağa əsaslanır. Deməli, psixoloji əsarətə düşmüş, qapalı insan əsarətə düşəcək fiziki müstəvi. Məhz buna görə də insanın bədən qabığına təsir etməklə onun psixoloji pozğunluqlarını aradan qaldırmaq və ya minimuma endirmək olar.

Yerişi, mimikaları, jestləri, yeriş tərzi, sevimli duruşlar - bu, bədənimizin dilidir. bilən insançox şey izah edəcək: ailədəki problemləri, xarakter xüsusiyyətləri, kompleksləri və qorxuları haqqında. Bir insanın fiziki vəziyyəti onun daxili problemləri, psixi və emosional vəziyyəti haqqında danışa bilir. İnsan bədəni onun bütün hisslərini, duyğularını, təcrübələrini və qorxularını əks etdirir. Məhz buna görə də bütün dünyada psixoterapevtlər və psixoloqlar bədən yönümlü psixoterapiyanın tədrisinə belə xüsusi diqqət yetirirlər.

Xəstəxanalarda, klinikalarda və mütəxəssislərdə uşaqlarda, yeniyetmələrdə və böyüklərdə emosional pozğunluqlarla işləmək üçün yaxşı uyğun gəlir. məktəblər. TO terapiyası həmçinin fiziki qüsurlu insanlara özlərinə hörmət, tarazlıq və koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

C.Yunqun analitik psixologiyası bədən yönümlü terapiyanın inkişafına böyük təsir göstərmişdir. “Ruhsuz bədən bizə heç nə demir, necə ki, ruhun nöqteyi-nəzərini götürək, ruh bədənsiz heç nə ifadə edə bilməz...” “... Düşüncələr yalan danışa bilər, hisslər yalan danışa bilər. Heç vaxt yalan danışmayan şey - bu bədən və xəyallardır "...

Həyat boyu arzular, hisslər, qadağalar insan orqanizmi tərəfindən bloklar və zirehlər yaradaraq "kodlanır". Bədən təması insanın həyatında ananın toxunuşu özünü dərk etməyə başlamazdan əvvəl dünyaya açdığı andan etibarən böyük rol oynayır.

Bir yaşından kiçik körpələr üçün yemək və ya yatmaq kimi toxunma təması çox vacibdir. Uşağı gündə ən azı 8 dəfə ovuşdurmaq lazımdır. Daha yaxşısı, 20. Söhbət kəmiyyətdə deyil, keyfiyyətdədir. Bir dəfə qucaqlamaq daha yaxşıdır ki, uşaq hiss etsin: ona ehtiyacınız var, o, 8 dəfədən çox, lakin rəsmi şəkildə sevilir. Psixoloqların insanlar arasında fiziki təmas əlamətləri ilə bağlı araşdırmaları göstərdi ki, əgər uşaq insan əlinin və bədəninin toxunmasından məhrumdursa, onun inkişafı sosial, emosional və fiziki cəhətdən ləng olur.

Ancaq böyük uşaqlar üçün, əlbəttə ki, bu da vacibdir. Uşaqların yaşlandıqca daha az qucaqlanmağı sevmələri bizim pis xidmətimizdir. Bir çox valideyn deyir: "Sən artıq böyümüsən, balaca kimisən". Bədən təması ehtiyacının təzahürünə qadağa belə qoyulur. Lakin bu ehtiyac hələ də mövcuddur. Hətta ən "kirpi", yəni "tikanlı" uşaqların da buna ehtiyacı var. Uşaqlar üçün ən sevimli və vacib olan valideynlərdir. Və onların valideynlərinin onlara ehtiyacı olduğunu bədənləri ilə hiss etmələri vacibdir.

Sidney Jourardın araşdırması göstərdi ki, başqa insanlardan toxunma ən çox əks cinsdən olan sevilən birində baş verir. Ananın toxunuşları eyni dərəcədə tez-tez olur (baxmayaraq ki, yalnız müəyyən sahələrdə və yalnız müəyyən yaşa qədər).

Xatırladaq ki, toxunma (əlaqədən fərqli olaraq) qəsdən, şüurlu bir hərəkətdir və ən çox əllərlə edilir, müəyyən bir şəxsin hərəkətlərinin daha aktiv xarakterini çatdırır.

S. Jourard-a görə toxunma sxemi.

M F M F Ana toxunuşu Atanın toxunuşuM F M F

Eynicinsli dost toxunur Dosta toxunur

əks cins

- 76 – 100% - 51 – 75 % - 26 – 50% -0 – 25%

Şəxsiyyətin formalaşması prosesində böyümənin çətinlikləri, təhsil xərcləri, çoxsaylı stresslər bədənin hiss və hisslərini boğur, duyğuların yoxsullaşmasına kömək edir. Daha dərin təcrübələr bədənin yaddaşında sabitləşir. Beləliklə, "əzələ qabığı" ​​meydana gəlir, xroniki gərginlik zonaları və düyünləri və sıxaclar, bədənin həyati resurslarının hərəkətliliyini azaldır. Zireh bədən daxilində və xaricdən mümkün mənfi və müsbət hissləri blokladığı üçün həyatdan həzz almaq qabiliyyəti itir.

Yuxarıda deyilənlərdən belə nəticəyə gələ bilərik ki, bu terapiya insanın sosial, koqnitiv, emosional və fiziki həyatını inkişaf etdirmək üçün hərəkətdən istifadə edən terapiya növüdür. Müxtəlif emosional problemləri, zehni geriləməsi və ciddi xəstəlikləri olan uşaqlarla iş zamanı istifadə oluna bilər.

Uşağın psixo-emosional vəziyyətlərinin korreksiyasında hərəkətlərdən istifadə U.Reyx və A.Louenin bədən terapiyası nəzəriyyəsinə əsasən emosional təcrübələr və bədən gərginliyi arasında sıx əlaqə prinsipinə əsaslanır. Bu nəzəriyyənin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, insanın həyatı boyu aldığı psixi travmalar, impuls və duyğuların sərbəst ifadəsini maneə törədən əzələ qabığında olur.

Yeddi əsas əzələ seqmenti var: müxtəlif mənfi duyğuların "tıxandığı" gözlər, ağız, boyun, sinə, diafraqma, qarın və çanaq səviyyəsində - qorxu, qəzəb, inciklik. Hərəkətlərdə, rəqslərdə və ya xüsusi ritmik məşqlərdə belə fiziki gərginliyin aradan qaldırılması insanın hiss, düşüncə və emosiyalarının ifadəsi üçün şərait yaradır. Çevik inhibe edilmiş bədən geniş emosional təcrübələrə və mənfi emosiyaların sərbəst buraxılmasına daha çox qadirdir.

TOT üsulları aşağıdakı kimi təzahürlər üçün istifadə olunur:

Narahatlıq, həyəcanlılıq, göz yaşı

Aqressivlik

Qorxular və fobiyalar

Obsesyonlar və stereotiplər

Ünsiyyətdə çətinliklər, utancaqlıq, sərtlik

qapalı, qapalı

Psixosomatik problemlər:

Tiklər, enurez, kəkələmə, sinirsiz qusma, mədə-bağırsaq pozğunluqları, osteoxondroz və s.

Müəyyən duruşları, hərəkətləri, jestləri yerinə yetirməkdə öz bədəninin imkanlarını dərk etmək, eyni zamanda, öz hisslərini dərk etmək deməkdir.

Bədən psixoterapiyasının bütün nəzəri konsepsiyaları konkret məqsədlərə çatmağa yönəlmiş bir sıra məşqlərdən ibarət praktik tətbiq formalarına malikdir:

Stressdən azad olmaq;

Çıxarma xroniki yorğunluq;

Nevrozun, depressiyanın müalicəsi;

Qorxulardan qurtulmaq;

Narazılıq hisslərindən qurtulmaq

Özünə hörməti artırın

Bədən terapiyası məşqləri sayəsində xəstə istirahət etməyi, bədənini dinləməyi, onu başa düşməyi və xarici dünya ilə harmoniya tapmağı öyrənə biləcək.

Heyvan terapiyası üsullarının elementlərinin istifadəsi tənzimləməyə imkan verir

ailə münasibətləri. Bu, valideynlərə imkan verir oyun forması ilə əlaqə tapın

uşağınızla birlikdə bədənin əzələlərindəki gərginliyi aradan qaldırın, müsbət emosiyalar alın,

bir-birinə güvənmək.

Bədənə yönəlmiş məşqlər:

"Kuklalar"

Psixoloq uşaqlardan yumşaq cındır oyuncaqlar olduqlarını təsəvvür etmələrini xahiş edir

iplərdən asılı.

Uşaqlar bir dairədə durur və əllərini qaldırırlar. Psixoloqun əmri ilə ardıcıl olaraq

aşağıdakı hərəkətləri yerinə yetirin: əlləri aşağı salın; qollarınızı dirsəklərdə bükün;

əlləri rahatlayın və onlar aşağı düşür; bədəni əymək və başını aşağı salmaq; əyilmək

diz çök və çömbəlmək.

(bədənin əzələ gərginliyini azad edin, müsbət emosiyalar alın)

"Yatan səkkizlik"

Uşaqlar ovuclarını birləşdirərək qollarını irəli uzatırlar.

Psixoloq uşaqların qarşısında dayanır, eyni hərəkətləri edir və deyir:

Təsəvvür edin ki, barmaqlarınızın ucları mənim görünməz iplərimə bağlıdır.

Mənim əllərim harada hərəkət edirsə, sizin də əlləriniz hərəkət edəcək.

Psixoloq birləşmiş xurma ilə işarəni yavaş-yavaş "çəkməyə" başlayır

sonsuzluq:

Məşq zamanı beş belə səkkizi "çəkmək" tövsiyə olunur.

Sonda uşaqlar əllərini sıxırlar.

"Leylək Pozu"

Uşaq düz durur, ayaqları yerindədir. Əllərinizi yuxarı qaldırın, ovuclarınızı irəli,

əyilmək və yavaş-yavaş nəfəs almaq. Eyni zamanda, əllər tutulmalıdır

aşağı ayaqları. Dizimizi bükməməyə çalışmalıyıq, alnımızla almaq yaxşı olardı

dizlər. Siz sərbəst nəfəs ala bilərsiniz. Pozu 10-15 saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş

dikəlmək.

"Özünü tut"

Uşağın narahat olduğunu hiss edən kimi. kimisə vurmaq istəyir

bir şey atmaq, çox var yaxşı yol gücünüzü özünüzə sübut edin: ovuclarınızı ətrafınıza sarın

dirsəklər və əllərinizi sinənizə sıx bir şəkildə basdırın - bu təcrübəli bir insanın pozasıdır.

"Qar adamı"

Yetkin uşaqları qar adamına çevirməyə dəvət edir. Uşaqlarda gərginlik yaranır

əllərini yanlara uzat, yanaqlarını şişir, üzünü qəmgin et və hərəkətsiz dayan.

Müəllim deyir: “Beləliklə, qar adamımız bütün qışda dayandı, amma sonra bahar gəldi,

günəş isindi, qar əriməyə başladı.“Uşaqlar yavaş-yavaş istirahət edin, aşağı

əllər, "axsaq getmək", üzünü günəşə çıxarmaq və çömbəlmək.

"Qələmlər"

Yetkin. Barmaqlar qələmdir və onlar qutuya qoyulmalıdır - yumruğunuzu sıxın.

Güclə sıxmaq lazımdır. və sonra qələmlər düşəcək.

Bir neçə saniyədən sonra müəllim qələmləri almağı təklif edir - yumruğunu açın.

Uşaqlar barmaqlarını hərəkət etdirirlər: "Budur, qələmlər!"

Uşaq diz çökür, əlləri və kalçaları yerə perpendikulyar yerləşdirilməlidir və

bir-birinə perpendikulyar. Başınızı yumşaq bir şəkildə qaldırın, mümkün qədər əyilmək

aşağı arxa. Pozu 10-15 saniyə saxlamaq lazımdır. Nəfəs bərabər və sakitdir.

Uşağınızdan xeyirxah və sevincli bir şey düşünməsini xahiş edin.

"Qəzəbli pişik pozası"

Xeyirxah pişik pozası ilə alternativ olmaq faydalıdır. başlanğıc mövqeyi də. Daha

uşaq başını aşağı salır və arxasını yumşaq bir şəkildə yuxarı əyir. Nəfəs alma ixtiyaridir.

Uşaqdan onu qəzəbləndirən və qəzəbləndirən şeylər barədə düşünməsi xahiş olunur. Pozu 10-15 saniyə saxlayın.

"Xarakterə daxil olun": düzəldilmiş çiyinləri, yüksək başı və sərbəst yeri olan azad bir insan; oynayan uşaq, pişik və s. Bataqlıqda, sürüşkən parket boyunca, palçıqlı yolda ayaqqabı ilə "qum üzərində" gəzin Hündürdaban. Özünüzü bir tingdən böyüyən bir kol, bir çiçək açılışı kimi təsəvvür edin. Qütb tədqiqatçısı kostyumunda, kombinezonda, mink paltoda, qatarla axşam paltarında, çimərlik paltarında gəzin.

« Motivasiyalı qaçış və ya gəzinti": küləyə qarşı, şeh boyunca, bataqlıq boyunca, uçurumun üstündə, dərə boyu; işə, işdən, görüşə, hovuza tələsmək. Kütləyə qarşı hərəkət, kimisə həyəcanlandırmaq və ya oyatmaq istəmiriksə, qəzəbli və qəzəbli olsaq, özümüz üçün xoşagəlməz bir iş görəcəyiksə.

"Bədən hərəkətlərinin dialoqu".İki dəqiqə ərzində rollarda pantomimadan istifadə edərək tərəfdaşla ünsiyyət qurun: müəllim və şagird, valideyn və uşaq, sehrbaz və zombi, oğru və polis, kişi və qadın, güc və zəiflik, aktivlik və passivlik, kobudluq və mülayimlik, sevgi və nifrət, qəbul və sapma, məyusluq və məmnunluq, cansıxıcılıq və maraq və s.

"İlan". Qrup başın arxasındakı liderin arxasına düzülür və onun bütün hərəkətlərini təkrarlayaraq onun arxasında hərəkət edir; sonra sürücü xəttin sonuna gedir və növbəti iştirakçı sürücü olur.

"Şüşə kobra".İştirakçılar başın arxasında durur, gözlərini bağlayır və qarşısındakı şəxsin arxasını hiss edərək onu xatırlamağa çalışırlar. Ev sahibi “Ding!” deyir, “kobra” parçalanır və bir dəqiqəlik “qırıqlar” uzadılmış ovucları ilə özlərini qoruyaraq otaqda dolaşırlar.Ev sahibinin siqnalı ilə “kobra” birləşməyə başlayır.

"Çaşqınlıq". İştirakçılar əl-ələ verir, bir zəncir meydana gətirir, lider onu aparır, başqalarının əlləri üzərində addımlayır və çaşdırır. Bütün bu müddət ərzində qapının kənarında gözləyən iştirakçı içəri girir və zənciri açmağa çalışır. Uğur qazananda baş rollarla dəyişir.

"Xaotik hərəkat".İştirakçılar kosmosda sərbəst şəkildə yerləşirlər, əmrlə bir-biri ilə toqquşaraq tez təsadüfi hərəkət etməyə başlayırlar.

"Nuhun gəmisi" beş dəqiqəyə yelkən açır. Hər kəs səssizcə təsvir edilməli olan heyvanın adının yazıldığı bir kart alır. Kiminsə eyni adlı kartı var. Yoldaşımızı tapmalıyıq.

"Zopark". Qrupun hər bir üzvü dar çərçivədə seçdiyi hansısa heyvanı təsvir edir.

"Pinqvinlər". Şaxta zamanı pinqvinlər isinmək üçün bir yerə yığılırlar; kənarında olanlar paketi dərindən sıxmağa çalışırlar.

“Hərəkətə qarşı". İştirakçılar bir dairədə dururlar, gözlərini yumurlar, əllərini sinələrinin önünə qoyurlar, ovuclarını çıxarırlar. Liderin işarəsi ilə hamı dairənin digər tərəfinə keçir.

“Dar körpüdə görüş”.İştirakçılar tərəfindən yaradılan dar bir keçid vasitəsilə bir-birinizə doğru sıxın və eyni zamanda bir tərəfdaşla bir-birinizi əldən verin: dar bir qapıdan, iki gölməçə arasında, dar bir körpüdə.

"Döngəlilər və buldozerlər".Çətənə, köklü, möhkəm dayan. Buldozerlər onları yerindən itələməyə və ya əllərindən tutaraq çıxarmağa çalışır.

"Ətrafdan keçin" ritm, hərəkət və ya xəyali bir obyekt: bir qab şərab, sülh borusu, pişik balığı, kirpi.

"Orijinal". Hər biri digərlərindən fərqli olaraq qrupun qarşısından keçir.

"Xəyali obyektlərlə tədqiqatlar". Xəyali topla oynayın, görünməz divara toxunun, pəncərə açın, kitab şkafında düzgün kitabı tapın, sevimli fincanınızı yerə qoyun, yumurta qızardın.

"Yumruğunu aç." Biri yumruğunu sıxır, digəri heç bir söz demədən yumruğun açılmasını təmin etməlidir.

"Səssiz göl"

Yetkin. Rahat durun, gözlərinizi yumun və səsimə qulaq asın.

Gözəl günəşli bir səhər təsəvvür edin. Sakitliyin yanındasan

gözəl göl. Eşitdiyiniz tək şey nəfəs almağınız və suyun sıçramasıdır. Günəş işıq saçır,

şüalar sizi istiləşdirir, özünüzü daha yaxşı və daha yaxşı hiss edirsiniz. Quşların nəğməsini eşidirsən və

çəyirtkələrin cingiltisi. Siz tamamilə sakitsiniz. Günəş parlayır, hava aydındır

təmiz Günəşin istiliyini bütün bədəninlə hiss edirsən. Siz olduğu kimi sakit və hərəkətsizsiniz

sakit səhər. Özünüzü sakit və xoşbəxt hiss edirsiniz, hərəkət etmək üçün çox tənbəlsiniz.

Bədəninizin hər bir hüceyrəsi günəşin dincliyindən və istiliyindən həzz alır. Sən

istirahət...

İndi gözlərini aç. Məktəbdəyik, yaxşı dincəldik, şənsən

əhval-ruhiyyə və xoş hisslər gün ərzində sizinlə olacaq.

Bədən psixoterapiyasının üsulları xüsusilə psixosomatik xəstəliklərin, nevrozların, psixi travmanın nəticələrinin (inkişaf travması, şok travması) və post-travmatik stress pozğunluqlarının, depressiv vəziyyətlərin müalicəsində təsirli olur. Bədən yönümlü terapiya, şəxsi potensialın daha tam açıqlanmasına nail olmağa, bir insanın özünüifadə yollarının sayını artırmağa, özünüdərketməni, insanlar arasında ünsiyyəti genişləndirməyə və fiziki inkişafı yaxşılaşdırmağa imkan verən fərdi inkişaf vasitəsi adlandırıla bilər. rifah.
3.

4.

Testdən keçin və arıqlamaq üçün ideal yolunuzu tapın!

AMMA SİZİN BƏDƏNİNİZ HEÇ VAXT YALAN SÖZLƏMİR - ONUN DİLİ SİZİ BAŞINIZLA VERMƏYƏ QADARDIR.

Bədənin gizli siqnallarını bilmək mütəxəssislərə sözlərdən daha etibarlı olan gizli məlumatlara çıxış imkanı verir.
Bədənin psixologiyası şüursuzluğun dərinliklərini açmağa və artıq çəki problemindən ayaqların harada böyüdüyünü təyin etməyə qadirdir.
Və onu həll etməyə kömək edir.
Artıq çəkili müştəriləri müşahidə edən psixoterapevtlər belə qənaətə gəliblər ki, onların əksəriyyətində qavrayış pozulur. öz bədəni.
Çoxları bədən qabığına yad bir şey kimi baxır, əslində onlara aid deyil.
Belə insanlar öz əkslərinə rast gəlməmək üçün güzgülərdən çəkinirlər.
Ancaq arıqlamaq üçün özünüzü olduğunuz üçün sevməli və yaxşılığa doğru dəyişmək istəməlisiniz.
Bədən, hər hansı bir canlı kimi, müsbətə tez cavab verir.

Ancaq özünə, fiziki görünüşünə nifrət yalnız bədən yağını çoxaldır.

Səssiz oyun

Freydin tələbəsi Dr.Wilhelm Reich icad etdi bədən yönümlü terapiya 1930-cu illərdə və yaxşı həyatdan deyil.
Onun xəstələri arasında arıqlaya bilməyən çoxlu kilolu qadınlar var idi.
Reyxə aydın idi ki, dolğunluğun səbəbini bu xanımların beynində axtarmaq lazımdır, lakin onlar
cildlər haqqında o qədər mürəkkəb idilər ki, bu mövzunu bir kişi ilə, hətta həkimlə müzakirə etməkdən qəti şəkildə imtina etdilər.

Reyx xəstələri nə qədər özünə cəlb etməyə çalışsa da, yazıqlar ancaq qızardı, solğun oldu, göz yaşlarına boğuldu, ancaq özlərindən bir söz çıxara bilmədilər.

Qadınlarla danışmaq mümkün olmadığından psixoanalitik seans zamanı kök qadınları dinləmək əvəzinə onları diqqətlə nəzərdən keçirməyə başlayıb.
Və heyrətamiz bir nəticəyə gəldi: belə çıxır ki, bədən öz xanımının təbiəti və problemləri haqqında özündən daha çox danışa bilər!

Və hər şey onunla başladı ki, doktor Reyx onun suallarının təsiri altında divanda uzanmış xanımın boğazını necə tutmağa başladığını, sanki onu bürüyən qəzəbi geri itələmək istəyirdi.
Həkim təklif etdi ki, onun kökəlməsinə məhz bu emosiya səbəb olub.
Tezliklə məlum oldu ki, müəyyən bədən təzahürləri hər bir emosional problemə uyğundur: bədən özü ideal parametrləri saxlamağa nəyin mane olduğunu söylədi.

Axı, qabığımız hər şeyi xatırlayır - şüur ​​və şüurlu yaddaşdan söhbət getmədiyi zaman doğulduğumuz andan bütün təcrübələrimizi xatırlayır.
Bu barədə heç bilmirsiniz və bədən yağ təbəqəsi ilə xoşagəlməz xatirələrdən qorunur.
Amma daha önəmlisi, çünki bədən yönümlü terapiya xəstənin şüuru tərəfindən senzuraya məruz qalmır, psixoterapevtlə ənənəvi söhbətə əsaslanan şifahi üsullardan daha sürətli və daha səmərəli fəaliyyət göstərir.
Reyxin ən mühüm kəşflərindən biri, müsbət emosiyaların bədən təqlidi ilə bədənin mənfidən müsbətə keçməsi idi.
Əhval-ruhiyyə sıfır olsa belə, xəstələrin güzgüdəki əksinə gülümsəmək ideyasını məhz o irəli sürdü.
Məlum oldu ki, təkcə bizim təcrübələrimiz bədənə təsir etmir, əzələləri dodaqların uclarını qaldırmağa və ya əlləri aşağı salmağa və ağlamanın bir üzünə bükülməyə məcbur edir.
Geribildirim də var!
Özlərini sırf mexaniki şəkildə gülməyə məcbur etdilər - və ürək daha şən oldu, daha tez-tez döyünür, yağ daha aktiv yanmağa başladı.

Arıqlamaq üçün müsbət emosiyaların ifadəsində iştirak edən əzələləri işə cəlb etməli, mənfi emosiyalara görə gərginləşənləri rahatlamalısınız.

Əzələ sıxaclarının aradan qaldırılması - gözəl bir rəqəmə aparan yol!

Əyləncə anında təbəssümü saxlamağa çalışmayın!
Əks təqdirdə, sevinciniz ürəkdən gülməyə icazə verdiyinizdən daha zəif olacaq.

İstirahət kursu

Zehni travma və xəstəlik üçün fiziki analogiya tapmaqla Reyx psixologiyada inqilab etdi.
Çıxış vermədiyimiz duyğuların əzələ sıxaclarına səbəb olduğuna inanırdı.
Məşqlər və ya masajın köməyi ilə onları aradan qaldırmaq - məsələn, ağrıyan boyun və ya bel bölgəsini yoğurmaqla - donuts bununla da bədəndəki xroniki gərginlik bölgələrindən xilas olur, psixoloji vəziyyətini yaxşılaşdırır və ... arıqlayır.

Ən tam istirahət, fetal vəziyyətdə əldə edilir, bu, bizə hər cür təlatümlərdən qorunduğumuz vaxtı xatırladır.
Və ya özünüzü çiyinlərinizdən qucaqlaya, başınızı aşağı sala və sanki kimsə sizi qucaqlayırmış kimi yan-bu yana yelləyə bilərsiniz.
Bu texnika stress səbəbiylə artan iştahı mükəmməl şəkildə ram edir.
Başqa bir seçim var: yerə və ya divanda oturun, çəkərək əyilmiş ayaqları sinəsinə, onları əllərinizlə qucaqlayın və bir dəqiqə irəli-geri yelləyin.

Zirehdən qurtulun

Kənarda sinirlər, boyun ağrıyır, çiyinlər uyuşur, bel ağrıyır? Əzələlərin rahatlamasına kömək edin və ruh dərhal yaxşılaşacaq: fiziki rahatlama qaçılmaz olaraq psixoloji rahatlama ilə müşayiət olunacaq.
Rahatlıq hissi endokrin sistemin tarazlığa gəlməsi ilə gələcək: o, iştahı artıran və bədəninizi qalın bir yağ zirehi ilə düşmən dünyasından qorunmağa məcbur edən stress və narahatlıq hormonlarının istehsalını dayandıracaq.

Ekspress test

Çox otur narahat duruş, əzələlərdə gərginliyin ən güclü hiss olunduğu.
Çənənizlə körpücük sümüyünə toxunaraq başınızı bir tərəfə, sonra isə digər tərəfə çevirin.
Çiyinlərinizi hərəkət etdirin, əyilərək, barmaqlarınızla stulun arxa ayağına çatmağa çalışın.
Bu hərəkətlər əzələ sıxaclarının harada olduğunu müəyyən etməyə kömək edəcək.
İstirahət məşqlərini tamamladıqdan sonra testi təkrarlayın.
Sıxlıq yox olmalıdır: heç bir narahatlıq hiss etməyəcəksiniz - nə fiziki, nə də emosional!

Nə etməli?
Bir sıra istirahət məşqləri edin.

Bədənə yönəldilmiş terapiya-məşq

• Başınızı aşağı salın, boynunuzun arxasındakı əzələləri uzatın. Sonra yavaş-yavaş başınızı arxaya əyərək, ön səthi uzatın. İki dəfə təkrarlayın.
• Əllərinizi başınızın arxasına qoyun, barmaqlarınızı birləşdirin, yavaş-yavaş başınızı aşağı salın və 10-a qədər sayın.

Qayıtmaq başlanğıc mövqeyi.

• Sol əlinizi aşağı salın və başınızı sağ əlinizlə tutun ki, xurma qulağın arxasında olsun.

Başınızı çəkərək sağa əyin servikal əzələlər və 10-a qədər sayın.
Düzləşdirin və məşqi yenidən təkrarlayın, sonra digər tərəfdən eyni şeyi iki dəfə edin.

• Geniş qaçın fırlanma hərəkətləri baş, boyun və çiyin qurşağının əzələlərini uzatmaq.

Saat yönünün əksinə bir döngəni tamamladıqdan sonra eyni şeyi saat yönünün əksinə təkrarlayın - cəmi iki dəfə.

Çiyinlərinizi qaldırın və aşağı salın, 10 dəfə təkrarlayın.

• Tamamlayın dairəvi hərəkətlər in çiyin birləşmələri- həm də 10 dəfə.
• Əllərinizi bir qıfılda birləşdirin, sinə səviyyəsinə qaldırın, ovuclarınızı özünüzdən çevirin və güclü bir şəkildə irəli uzanın, eyni zamanda kürəyinizi yuvarlaqlaşdıraraq və mümkün qədər geriyə yönəltməyə çalışın.

10-a qədər sayana qədər bu pozanı qoruyun.

• Əllərinizi aşağı arxa səviyyəsində kilidin arxasına birləşdirin.

Onları güclü şəkildə geri çəkin, sinənizi yuvarlaqlaşdırın və irəli itələyin. 10-a qədər sayana qədər bu vəziyyətdə qalın.

• Kresloda oturun. Atmaq sol ayaq sağın arxasında və gövdəni sağa çevirin.

10-a qədər sayana qədər bu pozada qalın.
Bərabər nəfəs alın! Dikəlmək. Məşqi daha iki dəfə təkrarlayın və sonra digər tərəfdən də eyni şeyi edin.

• Əllərinizi geri çəkin və stulun arxasını tutun (kürəyiniz ona toxunmasın deyə oturun).

Çiyinlərinizi düzəldin, sinənizi yuvarlaqlaşdırın və 10-a qədər sayın.
Nəfəsinizi tutmayın.

• Başınızı aşağı salın, kürəyinizi yuvarlayın, əllərinizi dizlərinizə qoyun.

10-a qədər sayın və sonra çiyinlərinizlə arxaya doğru düzəldin. 10 dəfə təkrarlayın.

• Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun, barmaqlarınızı içəri çevirin. Dabanlarınızı yerdən qaldırmadan mümkün qədər dizlərinizi bükün.

Yumruqlarınızı belinizin altına qoyun və arxaya əyilin.
Pozu təxminən bir dəqiqə saxlayaraq qarnınıza nəfəs alın.
Bədənin hansı hissələrinin gərgin olduğuna diqqət yetirin.
Ayaqlarınız titrəməyə başladı? Bu stresə təbii cavabdır.

İstəyə görə xoşbəxtlik

Ən məşhur hiylələrdən biri emosiyaların xarici imitasiya yolu ilə arzu olunan psixoloji vəziyyəti yaratmaqdan ibarətdir.
Bədənin və üzün əzələlərini idarə etməklə arzu olunan təcrübə oyandırıla bilər.

Qeyri-standart bir rəqəmə görə kompleksiniz varsa və pəhrizi tamamlaya biləcəyinizə şübhə edirsinizsə, vaxtaşırı bunu edin: başınızı yuxarı qaldırın, gözlərinizi daha geniş açın və üzünüzə inam ifadəsi verin.
Və hər şey düzələcək!

Belə hallarda kömək edir və başqa bir üsul bədən yönümlü terapiya buna "topraklama" deyilir.

Bunu etmək üçün ayaqlarınızı yerə basaraq daha geniş yaymalısınız - bu mövqe yalnız fiziki deyil, həm də psixoloji olaraq ayaqlarınız üzərində möhkəm olduğunuz hissini yaratmağa kömək edəcəkdir.
Məşqin qısaldılmış versiyasını deyil, tam yerinə yetirmək istəyirsinizsə, bunu edin: ayaqlarınızı çiyin genişliyinə qoyun, corablarınızı içəri çevirin.
Beldə irəli əyilmək.
Dizlərinizlə əyilmək və ayaq barmaqlarınızı yerə toxundurmaq. Ağırlığınızı ayaq barmaqlarınıza köçürün.
Sonra yavaş-yavaş ayaqlarınızı düzəldin, lakin tamamilə deyil. Dizləriniz titrəməyə başlayana qədər bu pozanı saxlayın.
Ayaqların döşəmə ilə təmasını hiss etməyə çalışın - bu texnikanın "topraklama" adlandırılması boş yerə deyil!
Çox yavaş-yavaş, vertebra ilə vertebra düzəldin.
Məşq boyunca ağzınızla dərindən nəfəs alın və nəfəs alın.

geri sayım kompleksi

Həftədə üç və ya dörd dəfə yarım saat məşq etməklə, bir neçə aydan sonra çoxdan ümidsizcə kiçik hala gələn sevimli cins şalvarınıza uyğunlaşacaqsınız və eyni zamanda bədəninizi daha yaxşı eşitməyi və başa düşməyi öyrənəcəksiniz.

Məşq etmək üçün düzgün vaxtı seçin.

İstənilən vaxt məşq edə bilərsiniz, ancaq yeməkdən bir saat yarım sonra və yatmazdan iki saat əvvəl.
Məşqdən əvvəl əzələlərinizi qızdırmaq və yükə hazırlamaq üçün uzatın və beş-yeddi dəqiqə sürətli musiqi ilə rəqs edin.
Dərslər zamanı bir az yorğunluq hiss edənə qədər məşqləri edin.
Nəhayət maksimuma çatmaq üçün hər dəfə yükü və təkrarların sayını tədricən artırın.
Hamıdan əvvəl növbəti məşq gərginliyi aradan qaldırmaq üçün əzələləri bir-iki dəqiqə uzatın.

Kompleksi tamamladıqdan sonra ayaqlarınızın altına bir-iki yastıq qoyaraq arxa üstə uzanın, istirahət edin və ən azı beş dəqiqə bu vəziyyətdə qalın, sonra duş qəbul edin və iki-üç saat yeməkdən çəkinin.

Bədən Oriented Terapiya - Məşqlər

1. Düz durun, ayaqlarınızı çiyin genişliyinə qoyun, əllərinizi sinə səviyyəsinə qaldırın, ovuclarınızı aşağı çevirin. Dirsəklərinizi bükün və əlləri birləşdirin ki, sağ tərəf solun üstündə olsun.
Ayaqlarınızı yerdən qaldırmadan, bədəninizi sola çevirin, düzəldin sol əl və qəfil onu kənara çəkin. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Sonra düz sağ qolu yan tərəfə keçirərək bədəni sağa çevirin.
Hər tərəfdən 30-40 dəfə təkrarlayın.

2. Kresloda durun və ya oturun, belinizi düzəldin, 1 kq dumbbell götürün, qaldırın əyilmiş qollar yuxarı qaldırın ki, dumbbelllər çiyinlərin arxasında olsun (dirsəklər irəli). Yavaş-yavaş qollarınızı düzəldin və yenidən əyilin.
10 dəfə təkrarlayın, sonra bir-iki dəqiqə istirahət edin və məşqi daha 10 dəfə edin.

3. 1 nömrəli məşqi yerinə yetirin.

4. Qarnınıza uzanın, ayaqlarınızı divanın kənarının altına sürüşdürün.
Qollarınızı bükün və başınızın arxasına qoyun.
Tez, lakin hamar bir şəkildə gövdənizi mümkün qədər yuxarı qaldırın.
Həm də hamar və sürətli
başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
Hər 10 təkrardan sonra məşqi istirahətlə 30 dəfə yerinə yetirin.

5. Arxa üstə uzanın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun və ayaqlarınızı dizlərdə bir az bükün.
Tez və yaylı qaldırın yuxarı hissəsiçiyin bıçaqlarını yerdən tamamilə qaldırmadan torso.
Qarın əzələlərinin həddindən artıq gərginliyi zamanı ağzınızdan nəfəs alın.
Yorğunluq hiss edənə qədər məşqi yerinə yetirin (lakin tükənməmiş!), Sonra rahatlayın, qarnınıza yuvarlayın, əllərinizi yerə qoyun və onları düzəldin, bədəni əyin: bu qarın əzələlərini uzatmağa kömək edəcəkdir. Məşqi bacardığınız qədər təkrarlayın.

6. 4 nömrəli məşqi yerinə yetirin.

7. Arxa üstə uzanın, dizlərinizi bükün.
Əllərinizlə stulun ayaqlarından və ya divanın kənarından tutun.
Bükülmüş ayaqlarınızı yuxarı qaldırın, ombalarınızı dayaqdan qoparın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdıb, ayaqlarınızı bir az düzəldin və topuqlarınızla yerə toxunmağa çalışın (belə əyilmə olmadığından əmin olun).
Hərəkəti bacardığınız qədər təkrarlayın.

8. Bir və ya iki dəqiqə istirahət edin və yenidən başlayın.
Üçüncü qaçış üçün qüvvələr qalıbsa - hərəkətə keçin!
Ancaq unutmayın ki, bu məşqdən sonra yalnız yüngül yorğunluq hiss etməlisiniz.

9. Düz durun, ayaqlarınızı omba genişliyindən ayırın, əllərinizə qantel götürün. Dirsəklərinizi bir az bükün və dumbbelllərin bel səviyyəsində olması üçün bir-birindən yayın. Bahar yorulana qədər sürətli bir sürətlə çömbəlmək.
Dibində dizlər ayaq barmaqlarından kənara çıxmamalıdır. Qısa bir ara verin və hər şeyi yenidən edin.

Arıqlamaq və sağlamlığınıza zərər verməmək istəyirsinizsə, bu məqsədlər üçün nəzərdə tutulub

Akupunkturda məlum olan zəif elektromaqnit titrəyişlərin qulağın nöqtələrinə təsiri nəticəsində aclıq hissi əhəmiyyətli dərəcədə azalır və siz qidanın miqdarını sərbəst şəkildə tənzimləyə, həmçinin maddələr mübadiləsini, endokrin, həzm və s. sistemləri normallaşdırılır.

Əslində, evdə şəxsi akupunkturistiniz var, ancaq heç yerə getməyinizə ehtiyac yoxdur, seanslar üçün də pul ödəməli deyilsiniz.
Klipin qulağa təsir sahələrini seçərək, arıqlamaqla yanaşı, sağlamlığı təşviq edən bir çox digər vəzifələri həll edə bilərsiniz. Yaxşı, sağlamlığınız nə qədər güclü olsa, fiqurunuzu nəinki cazibədar etmək, həm də onu uzun illər saxlamağınız bir o qədər çox olar.
Eyni zamanda, zəif elektromaqnit salınımlarına məruz qalma nəticəsində yaranan bədəndə rezonans təsirləri səbəbindən klipin effektivliyi akupunkturdan daha yüksəkdir.
Nano örtüklü AS klipini birbaşa internet saytında və ev və bağ sağlamlığı məhsulları üçün AS onlayn mağazasında nağd pulla sifariş etmək olar.

C.O.D

Klipin qiyməti 990 rubl üstəgəl Rus poçtu ilə çatdırılma 290 rubl təşkil edir. Cəmi 1280 rubl. Ödəniş alındıqdan sonra Rusiyanın poçtunda edilir.

AS onlayn mağaza

Klipin qiyməti 990 rubl və Rus Post tərəfindən pulsuz çatdırılır. Cəmi 990 rubl. Ödəniş Yandex-kassa və ya IV ödəniş sistemləri vasitəsilə onlayn mağazada həyata keçirilir. Ödənişlər bank kartı, elektron pul və terminallar vasitəsilə həyata keçirilir.

Mənbə - Lose Weight Magazine

« tağ". Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın və barmaqlarınızı bir az içəri çevirin. Dabanlarınızı yerdən qaldırmadan mümkün qədər dizlərinizi bükün. Yumruqlarınızı belinizin altına qoyun və arxaya əyilin. Qarnınıza nəfəs alın və bu pozanı təxminən bir dəqiqə saxlayın. Bədəninizin hansı hissələrinin gərgin olduğuna diqqət yetirin. Əgər kifayət qədər çevik və rahatsınızsa, ayaqlarınız titrəməyə başlayacaq. Bu, bədənin stresə təbii reaksiyasıdır.

« torpaqlama". Ayaqlarınızı dörddə bir metrə yayın, barmaqlarınızı bir az içəriyə çevirin və beldən irəli əyilin. Dizlərinizi bükün və ayaq barmaqlarınızı yerə toxundurun. Bütün ağırlığınızı ayaq barmaqlarınıza köçürün. Ağzınızdan dərindən nəfəs alın. Yavaş-yavaş ayaqlarınızı düzəldin, lakin tamamilə deyil. Dərindən nəfəs alaraq, ayaqlarınız titrəyənə qədər bu pozanı saxlayın. Ayaqlarınızın altında yerlə təması hiss edin. Çox yavaş-yavaş, vertebra ilə vertebra düzəldin.

« sərbəst poza". İştirakçılar bir dairədə səssizcə otururlar, onlardan birinə digərləri üçün "işləri rahat etmək" xahiş olunur. Çarpaz qolları və ayaqları ayırır, çiyinlərini aşağı salır, iştirakçıların başlarını çevirir.

« Klipin çıxarılması". Narahat bir vəziyyətdə oturun: çiyinlərinizi və gövdənizi çevirmədən ətrafa baxın; çənəni körpücük sümüyünə basın; çiyinlərinizi yuxarı qaldırın və ya irəli aparın; barmaqlarınızla stulun arxa ayağına toxunun. Yaranan əzələ sıxacına diqqət yetirin və iradə səyi ilə onu çıxarın.

« Motor fəaliyyətinin sərbəst buraxılması". Ayağa qalxın və gözlərinizi bağlayın, xüsusilə gərgin yerləri düzəldin, bədəninizi başdan ayağa zehni olaraq yoxlayın. Gözlərinizi açın, yumşaq hərəkət edin və bədəninizi, xüsusən də ən böyük gərginlik yerlərində, rahatlaşana qədər silkələyin. Bədəni yenidən yoxlayın və zəruri hallarda məşqi təkrarlayın.

« Əllərin gərginliyi və rahatlaması". Qollarınızı yerə paralel olaraq sinənizin önündə tutaraq bükün. Gözlərinizi yumun, asan və bərabər nəfəs alın, yumruqlarınızı möhkəm sıxın. Sonra qolların bütün əzələlərini çiyindən ələ qədər kəskin şəkildə sıxın. Əzələlərin titrəməyə başlaması üçün yumruqlar sıxılmalıdır. Asanlıqla və bərabər nəfəs almağa davam edin. Əzələləri elə sıxın ki, yüngül bir ağrı hissi yaransın.

Qollarınızı aşağı salın ki, bədən boyunca sərbəst assınlar. Qol əzələlərini rahatlaşdırın. Tamamilə rahatlayın. Yavaş-yavaş nəfəs alın və verin. Əlinizdəki ağırlıq və istilik hissinə diqqət yetirin, sonra gözlərinizi açın. Əlləriniz isinmirsə, məşqi təkrarlayın. Bu, tez fiziki rahatlama əldə etməyə, qıcıqlanma və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

« Bədənin gərginliyi və rahatlaması". Arxa üstə uzan. Ayaqlarınızı tamamilə uzadın, əllərinizi bədən boyunca qoyun. Asan və sərbəst nəfəs alın. Döşlərinizi möhkəm sıxın. Sonra baldırlarınızı və budlarınızı sıxın. Bütün bədəninizi sıxın, eyni zamanda bərabər nəfəs alın və nəfəs alın - gərginliyi təxminən bir dəqiqə saxlayın. "Körpü" almamaq üçün yuxarı qalxmamağa çalışın. Maksimum gərginlik səviyyəsinə çatsanız belə, ombalar yerə toxunmalıdır.

Gərginliyin tamamilə getməsinə icazə verin. Əllərinizlə dizlərinizi tutun və onurğanın əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün bu şəkildə bir neçə dəfə silkələyin. Məşq uğurlu olarsa, bütün bədəndə rahatlıq və istilik hiss edəcəksiniz. Ayaqlarınızı çox uzatsanız, ayaqlarınızda və baldırlarınızda karıncalanma hiss edə bilərsiniz. Məşq gərginliyi tez bir zamanda aradan qaldırmağa, onurğanın əzələlərini rahatlamağa və bel ağrılarını azaltmağa kömək edir.

« Narahatlıq və nəfəs almaqda çətinlik' çox vaxt bir-biri ilə bağlıdır. Narahat olmağa başlayanda nəfəsinizə diqqət edin. Bütün havanı yavaş-yavaş çıxarın, bunu dörd və ya beş dəfə təkrarlayın. Sonra sakitcə nəfəs alın, səy göstərmədən nəfəs almağa hazırlaşın. Boğazınızda, ağzınızda, başınızda hava axını hiss edə bilirsinizmi? Havanı ağzınızdan buraxın və onun axını əllərinizlə hiss edin.

sən tutursan sinə uzadıla, hətta havanı inhalyasiya etmədikdə? Nəfəs aldığınız zaman qarnınızı içəri çəkirsiniz? Nəfəs aldığınız havanın burundan, traxeyaya, çanaq nahiyəsinə necə keçdiyini hiss edirsinizmi? Onun hava ilə dolduğunu və genişləndiyini hiss edə bilərsiniz. Alt hissə qabırğa və sinə?

Boğazınızın sıx olub olmadığına diqqət yetirin üz əzələləri burnunuz sərbəst nəfəs alır. Diafraqmanızın sıxılmış olub-olmamasına xüsusi diqqət yetirin. Bədənin bu gərgin sahələrinə diqqət yetirin və özünüzə onları azad etmək imkanı verin.

« Diz üstə". Biri dördayaq üzərində oturur, digəri isə arxada yerləşir, çanağını tutur və tərəfdaş nəfəs aldıqda çanağını geri götürür, nəfəs alarkən - irəli, bununla da ona nəfəs və hərəkəti birləşdirməyə kömək edir. Rolları dəyişin və sonra təəssüratlarınızı paylaşın.

« eniş". İstədiyiniz təbii qəzəbli səsləri dinləyin və moo zamanı onların necə titrədiyini hiss etmək üçün əllərinizi bədənin müxtəlif hissələrinə qoyaraq, rahatlayın. Bu məşq ətrafdakı gərginliyi aradan qaldırır səs telləri və boğaz, çox danışmalı olanlarda, həm də olanlarda olur. boğazda sıxılma hissi yaşayanlar. Vibrasiya ilə işləmək həm də bədənin müxtəlif yerlərində ağrıları aradan qaldırmağa imkan verir.

« Səs-küyün buraxılması". Çıxan hər hansı qəribə və ya uşaq səsləri, xüsusən də uşaqlıqda qadağan edilən səslər çıxarın.

« qışqırmaq". Sinənizi hava ilə doldurun, ağzınızı ovuclarınızla bağlayın və bütün gücünüzlə qışqırın. Boşluq hiss edənə qədər ağlamağı bir neçə dəfə təkrarlayın.

« İsterika". Arxa üstə uzanın, əllərinizi və ayaqlarınızı yerə çırpın və uzanıb dincəlmək istədiyinizə qədər çıxan səsləri çıxarın.

« təpikləmək". Əllərinizi və ayaqlarınızı yerə döyün və başınızı çevirin, hirslə qışqırın. Digər iştirakçılar bu prosesi aktiv şəkildə stimullaşdırır, məsələn, iştirakçı “Xeyr!” deyə qışqırırsa “Bəli!” və ya “Mən etməyəcəyəm!” deyə qışqırırsa, “Bəli!”.

« Qəzəb və aqressivliyin boşaldılması". Qəzəbə səbəb olan və ya səbəb olan vəziyyətlərin və insanların (siz də daxil olmaqla) siyahısını tərtib edin. Təcavüz obyektini seçin, irəli əyilmiş stulda oturun, əllərinizi dizlərinizə qoyun və gözlərinizi bağlayın. Əllərinizlə dizlərinizi ovuşdurun və bu, yarı avtomatik hərəkətə çevrildikdə, hırıltı və ya bağırsaq səsi çıxarmağa başlayın. Səslər daha da ucalsın və bütün basdırılmış qəzəb azad olunana qədər daha sərt vursun. Ayağınıza möhür vura, söyüşlər və söyüşlər söyləyə bilərsiniz. Bu məşq yalnız həddindən artıq gərginliyi aradan qaldırmaq üçün deyil, həm də əzələ spazmları, tiklər, yuxu zamanı ətrafların seğirmesi, ümumi motor narahatlığı, həmçinin adekvat cinsi boşalma olmadıqda faydalıdır.

« ağla". Özünüzü səhnədə təsəvvür edin, kədərli xəbəri eşidin, ürəyinizin dibindən ağlayın, üzün, boyunun, çiyinlərin, ön qolların və sinənin bütün əzələlərini daxil etməyə çalışın. Bu məşq depressiya, yuxu pozğunluqları, baş ağrıları, əzələ və oynaq ağrıları, tiklər, öskürək tutmaları, tez-tez və ağrılı udqunma, menstruasiya pozuntuları üçün təsirlidir.

« Xarakterə daxil olun": düzəldilmiş çiyinləri, yüksək başı və sərbəst yeri olan rahat bir insan; oynayan uşaq, pişik və s. Hündürdaban ayaqqabıda palçıqlı yolda, bataqlıqda, sürüşkən parket boyunca, "qum üzərində" gəzin. Özünüzü bir tingdən böyüyən bir kol, bir çiçək açılışı kimi təsəvvür edin. Qütb tədqiqatçısı kostyumunda, kombinezonda, mink paltoda, qatarla axşam paltarında, çimərlik paltarında gəzin.

« Motivasiyalı qaçış və ya gəzinti": küləyə qarşı, şeh boyunca, bataqlıq boyunca, uçurumun üstündə, dərə boyu; işə, işdən, görüşə, hovuza tələsmək. Kütləyə qarşı hərəkət, kimisə həyəcanlandırmaq və ya oyatmaq istəmiriksə, qəzəbli və qəzəbli olsaq, özümüz üçün xoşagəlməz bir iş görəcəyiksə.

« Bədən dialoqu". İki dəqiqə ərzində rollarda pantomimadan istifadə edərək tərəfdaşla ünsiyyət qurun: müəllim və şagird, valideyn və uşaq, sehrbaz və zombi, oğru və polis, kişi və qadın, güc və zəiflik, aktivlik və passivlik, kobudluq və mülayimlik, sevgi və nifrət, qəbul və sapma, məyusluq və məmnunluq, cansıxıcılıq və maraq və s.

« ilan". Qrup başın arxasındakı liderin arxasına düzülür və onun bütün hərəkətlərini təkrarlayaraq onun arxasında hərəkət edir; sonra sürücü xəttin sonuna gedir və növbəti iştirakçı sürücü olur.

« şüşə kobra". İştirakçılar başın arxasında durur, gözlərini bağlayır və qarşısındakı şəxsin arxasını hiss edərək onu xatırlamağa çalışırlar. Ev sahibi “Ding!” deyir, “kobra” parçalanır və bir dəqiqəlik “qırıqlar” uzadılmış ovucları ilə özlərini qoruyaraq otaqda dolaşırlar.Ev sahibinin siqnalı ilə “kobra” birləşməyə başlayır.

« Qarışıqlıq". İştirakçılar əl-ələ verir, bir zəncir meydana gətirir, lider onu aparır, başqalarının əlləri üzərində addımlayır və çaşdırır. Bütün bu müddət ərzində qapının kənarında gözləyən iştirakçı içəri girir və zənciri açmağa çalışır. Uğur qazananda baş rollarla dəyişir.

« Xaotik hərəkət". İştirakçılar kosmosda sərbəst şəkildə yerləşirlər, əmrlə bir-biri ilə toqquşaraq tez təsadüfi hərəkət etməyə başlayırlar.

« Nuhun gəmisi g" beş dəqiqəyə yelkən açır. Hər kəs səssizcə təsvir edilməli olan heyvanın adının yazıldığı bir kart alır. Kiminsə eyni adlı kartı var. Yoldaşımızı tapmalıyıq.

« Zoopark". Qrupun hər bir üzvü dar çərçivədə seçdiyi hansısa heyvanı təsvir edir.

« Pinqvinlər". Şaxta zamanı pinqvinlər isinmək üçün bir yerə yığılırlar; kənarında olanlar paketi dərindən sıxmağa çalışırlar.

« Hərəkətə qarşı". İştirakçılar bir dairədə dururlar, gözlərini yumurlar, əllərini sinələrinin önünə qoyurlar, ovuclarını çıxarırlar. Liderin işarəsi ilə hamı dairənin digər tərəfinə keçir.

« Dar körpüdə görüş". İştirakçılar tərəfindən yaradılan dar bir keçid vasitəsilə bir-birinizə doğru sıxın və eyni zamanda bir tərəfdaşla bir-birinizi əldən verin: dar bir qapıdan, iki gölməçə arasında, dar bir körpüdə.

« Köklər və buldozerlər". Çətənə, köklü, möhkəm dayan. Buldozerlər onları yerindən itələməyə və ya əllərindən tutaraq çıxarmağa çalışır.

« Dairə ötürülməsi» Ritm, hərəkət və ya xəyali bir obyekt: bir qab şərab, sülh borusu, pişik balığı, kirpi.

« Orijinal". Hər biri digərlərindən fərqli olaraq qrupun qarşısından keçir.

« Xəyali obyektlərlə eskizlər". Xəyali topla oynayın, görünməz divara toxunun, pəncərə açın, kitab şkafında düzgün kitabı tapın, sevimli fincanınızı yerə qoyun, yumurta qızardın.

« yumruğunu aç". Biri yumruğunu sıxdı, digəri heç bir söz demədən yumruğun açılmamasını təmin etməlidir.

« Siam əkizləri". Tərəfdaşlar bir tərəfdən əridilmiş əkizləri təsvir edirlər. Bir-birlərini belindən qucaqlayırlar, indi iki qolu, iki ayağı var.

« Əkizlər» gəzmək, xəyali kolbasa kəsmək və bir-birinizə yemək vermək, sendviçlə qəhvə içmək və s. Seçim: tərəfdaşlar alınları ilə "birlikdə böyüdülər", aralarında bir kağız parçası sıxdılar. Onlar daim hərəkət etməlidirlər və yarpaq düşürsə, yerə toxunduqda donurlar. Başqa bir seçim: tərəfdaşlar arxaları ilə birlikdə böyüdülər, əlləri dirsəklərdə bir-birinə bağlıdır; birlikdə yerdə otururlar, sonra ayağa qalxırlar.

« Yuxarıdakı hər şey! Tərəfdaşlar ayaq barmaqlarına toxunmaq üçün bir-birlərinin qarşısında yerə otururlar. Sonra hər ikisi qollarını uzadın, tərəfdaşın əllərini tutun və ayaq üstə durana qədər qalxarkən bir-birini güclü və eyni vaxtda çəkməyə başlayın.

« Canlı Güzgü". İştirakçılar növbə ilə bir-birlərinin hərəkətlərini əks etdirirlər. Qadın makiyaj edir, saçını darayır, geyinir; kişi onun üz ifadələrini və hərəkətlərini kopyalayır. Tərəfdaşlar səhər güzgü qarşısında üzlərini yuyurlar, dişlərini fırçalayırlar, təraş edirlər, gözlərində ləkə axtarırlar, dillərini və ya boğaz ağrılarını yoxlayırlar və güzgü qarşısında şən bir şəkildə üzünü süzürlər.

« Şüşə vasitəsilə söhbət". Vitrin vasitəsilə söhbət; tıxacda iki avtobus var, təcili məlumatı bağlı pəncərələr vasitəsilə başqa avtobusda olan dosta ötürmək lazımdır; maşının şüşəsi ilə söhbət (vağzalda vidalaşma).

« dost axmaq". Səssizcə birlikdə şəkil asın, xalça yuvarlayın, süfrəni silkələyin, ipi yelləyin, iki əlli mişarla odun kəsin, bir kayakda sıralayın, ipi çəkin.

« İşarə dili tərcüməsi". “Lal” tərcüməçi ilə bir qrup “kar”ın qarşısında oturub maraqlı əhvalat danışır, tərcüməçi öz əhvalatını jest və mimika ilə çatdırır, sonra məlum olur ki, kimin nə anladığı ortaya çıxır.

« Kor və bələdçi". Gözləri bağlı olan kor adam ətrafını hiss edir, Bələdçi onu obyektlərlə tanış edir.

« Robot və Operator". Birinin robot, digərinin operator rolunu oynadığı cütlərin yarışması. Tapşırıq: hər cütün qarşısında masaya qoyulmuş kibritləri kim tez yığacaq. Kibritlər "pəncələr" - şəhadət və baş barmaq ilə götürülür, sonra isə qalan barmaqlarla sıxılır. Hər kəs rahat olduğu bir tərəfdaş seçir. Robot stolun qarşısında dayanır, əlini kibritlərin üzərinə uzadıb gözlərini yumur. Operator onun arxasında yerləşir. Robotun qolunun hərəkətlərinə rəhbərlik etmək.
Operator cəmi altı sözdən istifadə edir: “irəli, geri, sol, sağ, aşağı, götür”. Bütün kibritlər yumruqda olduqdan sonra Robot gözlərini açır, kibritləri yenidən masaya qoyur və Operator olur, onun ortağı isə Robot olur. Bir cüt oyunun ikinci dövrəsini başa vurduqda, o anda digər cütlərdən alınmamış neçə matçın qaldığını hesablayır. Sonra kimin özünü Robot və Operator rolunda hiss etdiyi barədə müzakirə aparılır.

« Mühafizəçilər və Məhbuslar". Məhkumlar stullarda dairəvi şəkildə otururlar, onların arxasında birində boş stul olan Mühafizəçilər var. O, bir baxışla “yadplanetli” Məhbusu dəvət edir və onun mühafizəçisi bunu vaxtında görməli və palatasının “qaçmasının” qarşısını almalıdır.

« Pələnglər, siçanlar və fillər". İştirakçılar iki bərabər komandaya bölünür, hər biri hansı heyvanları təsvir edəcəyini seçir. Pələnglər - qollar irəli uzadılır, qorxulu şəkildə hırıldayır; Siçanlar - çömelərək hərəkət edir, başlarının üstündə əllər qulaq kimi titrəyir, yumşaq cığırdayır; Fillər - qabağa əyilmiş, qolları gövdə kimi yırğalanır, bəzən truba çalır. Heyvanı digərini qovmağı bacaran komanda qalib gəlir: pələng siçanı, fil pələngi, siçan fili uzaqlaşdırır. Qərar vermək üçün hər komanda qarşı divarda toplanır, bir dəqiqə razılaşır və üçə qədər ucadan saymağa başlayır. Üç hesabla, hər kəs seçilmiş heyvanın imicini qəbul edir və sonra kimin qalib gəldiyi aydın olur. Komandaların seçimləri uyğun gəlirsə, təkrar oynamalısınız.

« Nənənin açarları". Nənə divara tərəf dayanır. Arxasında, düz ayağında, yumruqda gizlənə bilən kiçik bir dəstə açar var. Arxasında 5-6 m məsafədə başlanğıc xətti göstərilir, bir qrup onun üzərində düzülür. Oğru açarları tutmalı, hər bir oyunçuya toxunmalı və açarları başlanğıc xəttinə gətirməlidir. Oğru və digər oyunçular hərəkət etməyə başlayır. Nənə xəbərdarlıq etmədən ətrafa baxır, bu an hamı donub qalır. Dayanmağa vaxtı olmayanlar başlanğıca qayıdır və nənə Oğrunu “anlasa”, rollarını dəyişirlər.

« Cavanlaşma". İştirakçılar özlərini 80 yaşlı qoca və qadın kimi göstərir, rastlaşanda bir-birlərinə başlarını yelləyirlər. Liderin əl çalması ilə onlar on ili atırlar və görüşəndə ​​əllərini bir-birlərinə yelləyirlər. Sonra iştirakçıların 60 yaşı olur, əl sıxırlar. 50-də hamı dostcasına əlini keçənin çiyninə qoyur, 40-da arxasına vurur, 30-da tez digərinə toxunur, ona toxunmamağa çalışır. 20 yaşlı uşaqlar şən bir şəkildə bir-birlərini təqib edir, tullanır və yoldaşlarının sol qulağından tuturlar, özlərini tutmağa imkan vermirlər. 10 yaşlı uşaqlar toqquşmadan qaçmağa çalışaraq irəli-geri qaçırlar. Kimin hansı yaşda ən yaxşı və ən pis olması müzakirə olunur.

Bədən yönümlü psixoterapiya bəşəriyyətin yaşadığı müddət ərzində mövcud olan ruh terapiyası üsuludur. Onun texnikaları şərq və qərb istiqamətlərində paralel olaraq inkişaf edirdi, çünki əsrlər boyu şərq axınlarında fərqli bədən mədəniyyəti və ümumiyyətlə bədən quruluşu mövcud idi. İndi müasir psixoloji bədən yönümlü praktikada müxtəlif yanaşmalara rast gəlinir. Bu istiqamətin metodları asanlıqla digər psixoloji iş üsulları ilə üst-üstə düşür. Üstəlik, çox vaxt bədən yönümlü yanaşmadan istifadə edərək, digər üsullarla işləyərkən tıxanmış dərin məzmunu şüursuzdan çıxara bilərik.

Nəhayət, mədəniyyətimizdə yalnız xəstə olanda deyil, öz bədəninin təcrübələrinə diqqət yetirmək daha çox yayılmışdır. Bədənə daha hörmətlə yanaşmağa başladılar, amma yenə də dominant tez-tez baş tərəfə keçir, bədən daha az diqqət mərkəzində qalır. Bu, rəsm testinin statistikasında, bir insanı çəkmək təklif edildikdə və bir çoxunun vərəqdə bədən üçün kifayət qədər yer olmadığı aydın görünür. Buna görə boğaz problemləri çox yaygındır, çünki boğaz başı bədənlə birləşdirir.

Avropa ənənəsində bədən yanaşmasının tarixini izləmək çətindir, psixologiyada Wilhelm Reich ilə başlamaq adətdir. Tez-tez tənqid olunmasına baxmayaraq, bədən yönümlü terapevtlərin bu günə qədər istifadə etdiyi bütün anlayışları təqdim etdi. Müasir Avropa bədən psixoterapiyası güclü təsir altında böyüdü, buna görə də eyni problemlə, lakin fərqli bir giriş yolu ilə işləmə üsulu kimi qəbul edilə bilər.

Bədən istiqaməti psixoloqa problemini başa düşmək və sözlə ifadə etmək çətin olan müştəri ilə işləməyə imkan verir. O, özünü niyə pis hiss etdiyini izah etməyə hazır olardı, amma sözün əsl mənasında sözləri çatışmır. Digər ekstremal isə müştərinin həddindən artıq danışıqlı olması və hətta problemdən uzaqlaşmaq üçün dildən istifadə etməsidir. Bədən yönümlü psixoterapiya ona psixoloji problemi ört-basdır edərək onu adi müdafiəsindən məhrum etməyə imkan verəcək.

Bədən yönümlü psixoterapiya üsulları

Bədən yalan danışmır, mənəvi təcrübələrin mahiyyətini açır. Bədəndə müqavimətinizi gizlətmək də çətindir - hətta düzəldilə bilər. Narahatlığınızı inkar edə bilərsiniz, ancaq əllərinizdə olan titrəməni və ya bütün vücudunuzun sərtliyini gizlədə bilməzsiniz. Psixoloji problemin həllində müqavimətlə işləmək çox vaxt çox vaxt apardığından obyektiv, materialist bədən yanaşması çox təsirli olur.

Tamamilə bütün insan təcrübələri bədəndə kodlanır. Və nitq vasitəsilə deşifrə edə bilmədiyimiz, bəlkə də bədən vasitəsilə aşkar etdiyimiz şeylər. Bir insanın vəziyyətinə işarə edən qeyri-şifahi məlumatların miqdarı sadəcə böyükdür və sadəcə onunla işləməyi öyrənmək lazımdır. Həddindən artıq nəzarət problemləri başda, əllərdə və çiyinlərdə görünür - insanlarla təmasda çətinliklər, intim problemlər çanaqda öz əksini tapır, ayaqlar isə bizə bir insanı dəstəkləməyin çətinlikləri, özünə inamı və həyat boyu hərəkəti haqqında məlumat daşıyır.

Bədən Orientasiyalı Terapiya insan heyvan orqanizminə, təbii, təbii və tərkibində çoxlu olana müraciət etmək cəhdi üzərində qurulub. faydalı məlumat. Lakin sosial bədənimiz çox vaxt instinktiv istəklərlə toqquşur, onları tabu edir və bir çox psixoloji problemlərin yaranmasına səbəb olur. Çox vaxt bədənimizi yaxşı eşitmirik və onunla necə qarşılıqlı əlaqə quracağımızı bilmirik.

Reyxin bədən yönümlü psixoterapiyası öyrənilmiş psixoloji müdafiələrə və onların bədəndə təzahürünə - sözdə əzələ qabığına əsaslanır. Bu konsepsiya Reyx tərəfindən fiziki təzahür olan zireh kimi formalaşan sıx əzələlərə və nəfəs darlığına istinad etmək üçün təqdim edilmişdir. müxtəlif yollarla psixoanaliz tərəfindən nəzərə alınan psixoloji müdafiə. Reyxin metodu bədənin vəziyyətini dəyişdirməkdən, həmçinin sıxılmış sahəyə təsir etməkdən ibarət idi. Hər bir fərdi əzələ qrupu üçün o, gərginliyi azaltmaq və sıxılmış duyğuları azad etmək üçün üsullar hazırladı. Texnikalar əzələ qabığını qırmağa yönəldilmişdir, bunun üçün müştəri sıxaraq və ya çimdiklə toxunurdu. Reyx həzzi bədənin mərkəzindən xaricə doğru təbii enerji axını, narahatlığı isə bu hərəkətin içəridəki insanın özünə keçməsi kimi görürdü.

Alexander Lowen Reichin terapiyasını dəyişdirdi və öz istiqamətini yaratdı - bu gün bu adla məşhurdur. Lowenin Bədən Yönümlü Psixoterapiyası bədəni davamlı kimyəvi-enerji mübadiləsi olan bioelektrik okean kimi görür. Terapiyanın məqsədi həm də emosional sərbəstlik, insanın azad edilməsidir. Lowen Reichian nəfəs alma texnikasından istifadə etdi və həmçinin bloklanmış ərazilərə enerji vermək üçün müxtəlif gərgin bədən mövqeləri təqdim etdi. Onun inkişaf etdirdiyi duruşlarda əzələlərə təzyiq durmadan və o qədər artır ki, insan sonda onları rahatlamağa məcbur olur, artıq həddindən artıq yükün öhdəsindən gələ bilmir. Öz bədənini qəbul etmək üçün bu texnika onu güzgü qarşısında və ya daha sonra şərhlərini verən digər təlim iştirakçılarının qarşısında çılpaq şəkildə müşahidə etməkdən ibarət idi. Bədənin təsviri müəyyən bir insana xas olan əzələ qabığının və ondan gələn problemlərin təsvirini yaratmağa imkan verdi.

Növbəti məşhur psixoterapevt Moşe Feldenkraisin metodu sosial maska ​​ilə təbii məmnunluq hissi arasındakı ziddiyyətdən bəhs edir. İnsan sosial maskası ilə birləşirsə, özünü itirmiş kimi görünür, Feldenkrais metodu isə bu münaqişə gərginliyini hamarlaşdıracaq və daxili məzmunun təzahür etməsinə imkan verəcək yeni, daha ahəngdar vərdişlər formalaşdırmağa imkan verir. Feldenkrais əzələ hərəkətinin deformasiya olunmuş nümunələrini hesab edirdi, onlar gücləndikcə getdikcə durğunlaşır və kənarda fəaliyyət göstərirlər. Sadə hərəkətlərdə hərəkət azadlığına böyük diqqət yetirirdi, müştəri fərdi anatomiyasına uyğun olaraq bədəni üçün ən yaxşı mövqeni müstəqil tapmağa təşviq olunurdu.

Matthias Alexander daha ahəngdar və təbii duruşlar tapmaq üçün bədən vərdişlərini, duruşları və duruşları da araşdırdı. O, onurğanın yuxarı uzanmasını ən düzgün maksimum düzəltmə hesab etdi. İskəndərin terapiyası həm də başdan aşağı təzyiqdən istifadə edir ki, bu da müştərinin özünü düzəltməyə çalışarkən getdikcə daha çox rahatlamasına səbəb olur. Nəticə sərbəstlik və yüngüllük hissidir. Bu üsuldan tez-tez ictimai insanlar, rəqqaslar, müğənnilər istifadə edirlər, çünki İskəndər özü bu texnikanı icad etdi, səsini itirdi və tapılan həll sayəsində yenidən səhnəyə qayıda bildi. Yaralanmalar, xəsarətlər, bir sıra xroniki xəstəliklər zamanı terapiya üçün də təsirlidir.

Bədən Yönümlü Psixoterapiya - Məşqlər

Bədənlə hər hansı bir iş üçün ilk növbədə onu hiss etmək və özünüzü əsaslandırmaq vacibdir. Düz ayaqlarınızla düz durun, başınızın yuxarı hissəsini uzatın və hətta sinənizi bir az irəli itələyin. Bütün enerjinin ayaqlardan necə qalxdığını hiss edin, bu, sevinc və hətta bir qədər dayandırılma vəziyyətidir. Nəfəs alın, sonra dizlərinizi bükün, çanağınızı rahatlayın, nəfəs alın. Təsəvvür edin ki, indi rahat bir kresloda oturmusunuz, sanki yerə kök salırsınız. Ətrafınıza baxın, özünüzü daha çox hazır hiss edəcəksiniz, sanki havanı dərinizdə hiss etməyə başlayırsınız. Bu, emosional təcrübələr və ya bədənlə sonrakı işlərdən asılı olmayaraq, özünüzü əsaslandırmaq və hər şeylə daha dərindən işləməyə başlamaq üçün ən asan məşqdir.

Növbəti məşq ağız bölgəsindəki sıxacın - çənə sıxacının həllinə həsr edilmişdir. Biz tez-tez fiziki gərginlik zamanı və ya israrlı olmaq, işləri görmək üçün çənəmizi sıxırıq. Həmçinin, əgər bir şey xoşumuza gəlmirsə, amma onu ifadə etmək imkanı yoxdursa, yenidən çənəmizi sıxırıq. Bəzən çənə o qədər sıxılır ki, bu sahədə qan dövranı pozulur. Bu məşq üçün otura və ya dayana bilərsiniz. Arxa tərəfi yuxarıya doğru ovucunuzu çənənizin altına qoyun və indi nəfəs almağa çalışın, ağzınızı açın, çənənizi aşağı salın, ancaq əliniz bu hərəkətin qarşısını almalıdır. Nəfəs aldığınız zaman çənə rahatlaşır və yenidən bağlanır. Bir neçə belə hərəkətdən sonra çənələrin bağlandığı yeri hiss edəcəksiniz, əzələləri rahatlaşdıraraq masaj edə bilərsiniz. Nəticədə, özünüzü isti hiss edəcəksiniz, sözləri tələffüz etmək və bəlkə də nəfəs almaq daha asan olacaq.

Bədən blokunun nümunəsi çiyinlərə yapışdırılmışdır. Bu sıxacını bir az daha gücləndirsəniz, boyun sanki tısbağa qabığı kimi onu mümkün zərbədən qoruyan və ya arxadan itələyən çiyinlərdə gizlənir. Bir insan artıq çiyinlərin belə bir vəziyyətinə alışdıqda, bu, həyatında daxili olaraq büzülmək məcburiyyətində qaldıqda bir çox stresli vəziyyətlərin olduğunu göstərir. Burada ən sadə məşq çiyninizdən bir şey atmaq kimi görünməyə çalışmaqdır. Təsviri artırmaq üçün biz kiminsə əlinin çiynində necə olduğunu təsəvvür edə bilərik və biz onun orada olmasını istəmirik. Onu çiyninizdən silkələyin və əminliklə edin.

Çiyinləri azad etmək üçün eyni məqsəd daşıyan başqa bir məşq itələmədir. Əllərinizi qabağa qoyun, sanki xoşagəlməz bir insanı sizdən uzaqlaşdırmağa çalışır. Dirsəklərinizlə geri itələdiyiniz zaman bir dəyişiklik də mümkündür. Siz hətta əlaqə saxlamayın deyərək şifahi şəkildə geri çəkilməyə kömək edə bilərsiniz.

Həm Reyxin bədən yönümlü psixoterapiyasının, həm də Louenin bədən yönümlü psixoterapiyasının tətbiq etdiyi başqa bir insanın iştirakı ilə edilən məşqlərdə o, arxa üstə uzanarkən, başınızın arxasında olarkən, alnınızı, sonra boyun nahiyəsini masaj edə bilər. baş. Hərəkət peşəkar bir terapevt tərəfindən həyata keçirilsə daha yaxşıdır. Masaj hərəkətləri ilə bədənin yırğalanmasını vaxtında həyata keçirin. Sonrakı - boyun əzələlərinə keçid, tendonları masaj etmək, əzələlərin kəllə sümüyünə bağlandığı yerlər, əzələləri yumşaq bir şəkildə çəkmək. Yenə boyun və hətta bir az saç çəkmək lazımdır, əgər uzunluq imkan verirsə.

İstənilən anda, gərginlik varsa, yenidən alın bölgəsinə qayıda bilərsiniz, yoğurun, əllərinizlə başınıza sıx toxunun. Dəstək və qəfil hərəkətlərin olmaması tələb olunur. Baş dərisində, həmçinin yoğurma hərəkətləri etmək, baş dərisini uzatmaq lazımdır. Bu, hər hansı bir hərəkət, barmaq və oynaqlarla müxtəlif istiqamətlərdə edilə bilər. Hər yeni təkanla siz barmaqların yerini dəyişə bilərsiniz. Bir qırışığın tutulması superciliar tağlar, onu yanlara çəkib geri bağlaya bilərsiniz.

Frontal sıxac ilə işlədikdən sonra üz əzələlərinə keçid həyata keçirilir. Barmaqları simmetrik olaraq burnun yan tərəflərinə yerləşdirdikdən sonra yavaş-yavaş qulaqlara yayılmalıdır. Əzələni çəkərək nazolabial qat boyunca aşağıya doğru hərəkət edirik. Çənə əzələləri üzərində işləyirik, gərginlik yerlərinə xüsusi diqqət yetiririk. Çənə sümüyünün gərginliyini buraxırıq, əllərimizi çənənin mərkəzinin yanlarına qoyuruq və yavaş-yavaş qulaqlara doğru yayırıq. Hərəkət nə qədər yavaş olsa, bir o qədər dərin olar. ilə işləyir üz əzələləri– biz onlarda ilişib qalan emosiyalarla işləyirik.

Sonrakı iş boyun və çiyinlərə köçürülür. Boyunda oxşar yoğurma üsullarından istifadə edilərsə, onları düzəltmək üçün çiyinlərdə dəstək və güclü təzyiq məqbuldur. Basma yelləncək hərəkətləri ilə həyata keçirilir, sonra əllərə keçir. Tamamilə rahatlaşmalı olan əli götürərək, yelləncək, biləyi götürmək və çəkmək, sonra sərbəst buraxmaq və dövrü yenidən yellənmədən təkrarlamaq lazımdır. Sonra, plastilin kimi, ovucların yumşaq hissələri ilə uzanmalı, həmçinin gərginliyi bərkitmiş kimi hər barmaq boyunca yoğurma hərəkətləri ilə getməli olan fırçanın yoğrulmasını izləyir. Bükülmə hərəkətlərindən də istifadə edə bilərsiniz. Hər şeyi sakitləşdirici bir yellənmə ilə tamamlamalısınız.

Bədən Yönümlü Psixoterapiya Texnikaları

Bədən, bizim ən böyük qaynağımız olaraq, özündə qeyd olunan bütün məlumatları ehtiva edir. Ağacdakı üzüklər kimi, ağrı və narahat əzələ sıxaclarında özünü göstərən, üzərində çentik kimi qalan çətin və emosional cəhətdən zəngin vəziyyətlər haqqında həyatımızın tarixini saxlayır. Bədənlə işləmək, münasibətlərdəki, işdəki münaqişələrin, daxili münaqişələrin, qorxuların, yuxusuzluğun, emosional stressin nəticəsi olaraq saxlanıla bilən nüvə təcrübələrinin dərinliyinə, mahiyyətinə daxil olmağa imkan verir. panik ataklara.

Hər hansı bir vəziyyətdə, bədən işə salınır, çünki bir insanın həyatından keçən bütün stressləri tamamilə qəbul edir. Gərginlik anında həyəcan, tənəffüs dəyişir, ardınca qanın tərkibində dəyişikliklər baş verir, hormonal fon fiziologiya səviyyəsində insanı fəaliyyətə hazırlayır. Gestalt bağlanmazsa, bu vəziyyət sonra əzələlərdə yatırılır.

Bədənə yönəlmiş yanaşmada mənfi şərtlərin müalicəsi üçün artıq təsvir edilmiş torpaqlamadan tutmuş müxtəlif üsullardan istifadə olunur. Sonra mərkəzləşdirmə tez-tez istifadə olunur, müştəri ulduz vəziyyətində yatarkən və terapevt hər hissədən artıq gərginliyi aradan qaldıraraq başını, qollarını və ayaqlarını sıxıcı hərəkətlərlə masaj edir. Birinci texnika müstəqil olaraq həyata keçirilə bilər və hətta terapiyadan kənarda istifadə üçün uyğun olarsa, ikincisi bir terapevtin iştirakını tələb edir.

Ümumi olanlar xüsusi diqqətə layiqdirlər tənəffüs texnikaları, müxtəlif versiyalarda qədim mənəvi təcrübələrdən məlumdur. İzləmə ilə təbii yol insanın nəfəs alması onun psixoloji problemlərini müəyyən edə bilər. Sonra tənəffüsün ritmində və dərinliyində dəyişiklik etməklə yeni bir şüur ​​vəziyyəti əldə edilir. Səthi bir formada, bu, adi istirahət və ya tonu yüksəltmək ola bilər, bu da gündəlik istifadədə, bir insanın özü sakitləşmək və ya tənzimləmək, əksinə işləmək istədikdə tətbiq olunur. Terapevtik işdə tənəffüs üsullarından, hətta bəzi hallarda insanı trans vəziyyətinə salmaq üçün çox daha aktiv istifadə edilə bilər. Əlbəttə ki, bunun üçün ixtisaslı bir terapevtin rəhbərliyi lazımdır.

Bədənlə işləmək daxili resurslara çevrilməyə, həyatın bu anının hissini inkişaf etdirməyə, bloklanmış, sıxılmış enerjinin tam olması və sərbəst buraxılmasına yönəldilmişdir. Bütün bunlar tam, sevincli həyatın vacib komponentləridir.

Belə bir fikir var ki, istənilən şəxs həmsöhbət haqqında bütün məlumatları 10 saniyə ərzində oxuyur. Fakt budur ki, bədən psixikamızdan tökmə kimidir. Bütün travmalarımız, stresslərimiz, qorxularımız başqaları üçün tanınan siqnallar meydana gətirən sözdə əzələ sıxaclarında yerləşdirilir: təcavüz, etibarsızlıq, qorxu.

İndiki formada bədən psixoterapiyası psixoanaliz əsasında yaranmışdır. Freydin tələbəsi, müəyyən bir doktor Vilhelm Reyx qeyd etdi ki, bütün nevrotiklər çox oxşardır. Onların oxşar hərəkətləri, bədən quruluşu, mimikaları və jestləri var. Bir fərziyyə yarandı ki, emosiyalar korset, bir növ insanın əzələ qabığı yaradır. Reyx insanları bədən vasitəsilə müalicə etməyə, sıxacları bir-bir çıxarmağa başladı və insanlar özlərini daha xoşbəxt hiss etməyə başladılar. Dağıdıcı duyğular getdi, nevroz geri çəkildi.

Məlum olub ki, hər hansı fiziki və psixoloji travmatik hadisələr bədəndə yatırılır. Bir tərəfdən əzələlərin sıxılması zədənin nəticəsidir, digər tərəfdən isə mənfi duyğulardan qorunma. Əzələ qabığı insana xoşagəlməz duyğuları hiss etməməyə, xəbərdar olmamağa kömək edir. Onlar, sanki, keçmiş şüurdan keçir, spazmlar şəklində əzələlərə yerləşirlər. Zamanla əzələ korseti emosiya yaratmağa başlayır. Sonra şüursuz narahatlıq, qorxu hiss edirik, baxmayaraq ki, onlar üçün heç bir xarici səbəb yoxdur.

Bəs Bədən Oriented Terapiya nədir? Kimin üçün? Bu, müştərinin psixikasına yumşaq davranan, onun bədənlə təmasını bərpa edən, insanı özü və ehtiyacları ilə üz-üzə çevirən qeyri-verbal texnikadır. Metod, ilk növbədə, özləri haqqında danışmağa öyrəşməyən, duyğularını və hisslərini zəif bilən, çox vaxt onlara nə baş verdiyini başa düşməyən, lakin vəziyyətini bir sözlə xarakterizə edən insanlar üçün faydalı olacaq: "pis".

Terapiyanın xüsusiyyətləri

Bədənə yönəlmiş yanaşmada terapiyanın xarakterik xüsusiyyətləri onun ümumi məqsədləri ilə müəyyən edilir. Bunlar bir mütəxəssisin bir insana travmanın öhdəsindən gəlməsinə və həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdırılmasına kömək etmək üçün işlədiyi eyni mərhələlərdir:

1. Bədbəxtlik hissi doğuran impulsların enerjisizləşdirilməsi, mənfi kompleksləri, gözləntiləri, qorxuları dəstəkləyən sinir əlaqələrinin pozulması.
2. İnsan psixikasının mənfi yığılmalardan təmizlənməsi.
3. CNS reflekslərinin bərpası.
4. Özünü tənzimləmə üsullarının öyrədilməsi, psixoloji gərginliyə tab gətirmək bacarığı.
5. Özünüz və dünya haqqında yeni məlumatlar öyrənin.

Bu məqsədlərə çatmaq üçün bədən terapiyası müxtəlif üsul və yanaşmalardan istifadə edir.

Bunlara daxildir:

• Reyxin vegetativ terapiyası.
• Çubuq enerjisi.
• Bioenergetika Alexander Lowen.
• Nəfəs alma məşqləri.
• rəqs terapiyası.
• meditasiya texnikaları.
• Masaj.

Bütün bədən yönümlü terapiya və məşqlər, bədən terapiyasının müxtəlif üsulları bədən yönümlüdür. Bədən və hərəkətlər vasitəsilə beynin müxtəlif mərkəzləri işə düşür. Beləliklə, uzun illər şüuraltının dərinliyinə endirilən və qəzəb, aludəçilik və fiziki xəstəliklərlə təzahür edən emosiyalar və stresslər işlənməyə başlayır. Bədənə yönəlmiş terapevtik təsir onları çıxarır, sağ qalmağa və bədənin yaddaşını təmizləməyə kömək edir.

Bədən Terapiya Texnikaları

Bədən psixoterapiyasının üsullarını və əsas üsullarını tətbiq edərək, terapevt insanın özünə və fərdi xüsusiyyətlərinə diqqət yetirir. Fərdi yanaşma prinsipinə əsasən, hər bir fərdi şəxs üçün bir sıra məşqlər seçilir. Bəzi üsullar bu xüsusi müştərinin müalicəsində işləyir, digərləri isə yox. Amma bədən yönümlü psixoterapiyada hər kəsə kömək edən məşqlər var. Onlar müstəqil şəkildə tətbiq edilə bilər və edilməlidir.

torpaqlama

Stressli olduğumuz zaman dəstək hiss etmirik. Torpaqlama məşqi yerlə enerji əlaqəsini qaytarmağa yönəlib. Ayaqlarınızdakı hisslərə diqqət yetirməlisiniz, ayaqlarınızın yerə necə dayandığını hiss etməlisiniz.

Ayaqlarımızı dörddə bir metrə qoyuruq, corabları içəriyə, dizləri əyilmiş, əyilmək və yerə toxunmaq. Ayaqlarınızı düzəldin, gərginliyi hiss edin və yavaş-yavaş bükün.

Nəfəs alma texnikası

Biz heç vaxt necə nəfəs aldığımızı düşünmürük, amma çox vaxt səhv edirik. Daim əsəbi halda, bədənin oksigenlə doymasına mane olaraq, dayaz nəfəs almağa başlayırıq. Psixoterapiya seanslarında terapevt tez-tez "nəfəs al" deyir, çünki müştəri donur və nəfəs demək olar ki, görünməz olur. Eyni zamanda, tənəffüs üsulları əzələləri rahatlamağa, əzələ sıxaclarını çıxarmağa və bədənin bərpa mexanizmlərini işə salmağa kömək edir.

Kvadratda nəfəs almaq

Sayırıq: nəfəs almaq - 1-2-3-4, nəfəs vermək - 1-2-3-4. 3 dəqiqə təkrarlayın.

İstirahət üçün nəfəs

Nəfəs almaq - 1-2, nəfəs almaq - 1-2-3-4.

Aktivləşdirmək üçün nəfəs alın

Nəfəs alma - 1-2-3-4, nəfəs alma - 1-2.

Şəfalı nəfəs

Gözlərinizi yumun və tənəffüs prosesinə konsentrə olun. Dərindən və inamla nəfəs alın. Bədənin ətrafında zehni olaraq hərəkət etməyə başlayın və bədənin müxtəlif orqanlarında və hissələrində nəfəs aldığınızı təsəvvür edin. Hisslərinizi izləyin. Hər hansı bir orqanda narahatlıq hiss edirsinizsə, şəfalı parıldayan nəfəs aldığınızı düşünün müalicəvi hava və xoşagəlməz hisslərin bu orqanı necə tərk etdiyinə baxın.

İstirahət

Əzələ gərginliyini azad etməyə kömək edir. Bir çox istirahət üsulları var, lakin ən əlçatan və sadə olanı gərginlik və istirahətin növbələşməsidir. Rahat uzanıb üz əzələləri də daxil olmaqla bütün əzələləri bütün gücünüzlə gərginləşdirmək lazımdır. Bir neçə saniyə saxlayın və tamamilə rahatlayın. Sonra təkrar-təkrar təkrarlayın. Artıq üçüncü təkrardan sonra insan tənbəllik və yuxuya getmək istəyi hiss edir.

Növbəti istirahət üsulu avtomatik məşqdir. Gözləriniz bağlı yatarkən və ya oturarkən, bədənin əzələlərinin bir-bir necə rahatladığını təsəvvür edin. Bu üsul nəfəs alma texnikası ilə birlikdə yaxşı işləyir.

Bədən yönümlü psixoterapevt necə işləyir?

Təlimlərin bəziləri tək başına istifadə oluna bilsə də, bədən yönümlü terapevtin işi ilə müqayisədə onların faydaları okeanda bir damla kimidir. Mütəxəssis, əzələ qabığını əbədi olaraq çıxarmaq üçün bədənə yönəldilmiş terapiyanın dərin üsullarından istifadə edir. Bundan əlavə, sıxılmış bir əzələdə həbs edilmiş bir duyğu sərbəst buraxıldıqda bir insana yaxın olmaq üçün bir terapevt lazımdır, çünki onu bir şəkildə qəbul etmək və təcrübə etmək lazımdır. Bədənə yönəlmiş terapiyanın peşəkar terapevtik üsulları çox təsirlidir. Onlar hətta ən güclü sıxacları çıxarır və bədəndə normal enerji axını bərpa edirlər.

Vegetoterapiya Reich

Metodun banisi Reyxin klassik vegetativ terapiyası bir neçə üsuldan istifadə edir:

1. Masaj qeyri-adekvat sıxılmış əzələyə ən güclü təsirdir (burulma, çimdikləmə). Gərginliyi maksimuma qədər artırır və qabığı həll edən qadağanedici əyləc prosesinə başlayır.
2. Duyğuların sərbəst buraxılması zamanı müştəriyə psixoloji dəstək.
3. Qarın nəfəsi, bədəni enerji ilə doyurur, özü də bənddəki su kimi bütün sıxacları yıxır.

Reyxin bədən yönümlü terapiyasının ilk təcrübələri istiqamətin yüksək effektivliyini göstərdi. Lakin Reyx təlimlərinin davamçıları kifayət etmədi və yağışdan sonra göbələk kimi yeni maraqlı üsullar görünməyə başladı.

Alexander Lowen tərəfindən bioenergetika
Qərb və Şərq təcrübələrinin simbiozu Alexander Lowenin bioenergetikasıdır. Qurucusunun irsinə, Lowen nəfəs alma, torpaqlama konsepsiyası və bir çoxunun köməyi ilə sıxacların diaqnostikası üçün xüsusi bir üsul əlavə etdi. maraqlı məşqlər insan enerjisinin hərəkətini sürətləndirmək, qarını rahatlaşdırmaq, çanaq əzələləri və ifadənin sərbəst buraxılması (sıxılmış mənfi emosiyalardan qurtulmaq).

Bodinamika

İndi dəbdə olan bodinamika sadə məşqlərin köməyi ilə çox ciddi şeylər yaradır: sərhədlər, eqo, təmas, münasibət və hətta həyat tərzi. Bodinamika bir insanı hiper və hipotoniklik deyilən əzələ sıxaclarını öyrənərək sınamağı öyrəndi. Praktiki təcrübələr göstərdi ki, müəyyən əzələlərə təsir etməklə müəyyən emosiyaları oyatmaq olar. Bütün bodinamik məşqlər məhz buna əsaslanır. Məsələn, özünə inam, güc və sağlam təcavüz hissi oyatmaq istəyirsinizsə, yumruğunuzda bir şey tutun. Bu, çətin dövrlərdən keçməyinizə kömək edəcək. Beləliklə, yumruqlarını sıxaraq insan həmişə təhlükə ilə qarşılaşdı və emosiya ona sağ qalmağa kömək etdi.

Biosintez

Bədənə yönəlmiş terapiyanın növbəti üsulu - biosintez insanın hisslərini, hərəkətlərini və düşüncələrini birləşdirməyə çalışır. Onun vəzifəsi perinatal dövrün təcrübəsini insanın mövcud vəziyyətinə inteqrasiya etməkdir. Bu üsulda torpaqlamanın yaxşılaşdırılması, bərpası düzgün nəfəs(mərkəzləşdirmə) və həmçinin istifadə olunur müxtəlif növlər terapevtlə işdə təmaslar (su, yanğın, torpaq). Eyni zamanda, terapevtin bədəni bəzən dəstək kimi istifadə olunur, termorequlyasiya işlənir və səs məşqləri tətbiq olunur.

ondanatoterapiya

Bəli, düzdür, ölüm anlayışı thanatoterapiya sözündə şifrələnib. İnsanın yalnız ölümdə ən rahat olduğuna inanılır. Thanatoterapiya bu vəziyyətə can atır, təbii ki, aksiyanın bütün iştirakçılarını canlı qoyur. Metod, biri statik vəziyyətdə olduqda, məsələn, "ulduz" vəziyyətində olduqda, digəri isə bədənin bir hissəsini manipulyasiya edərək mümkün qədər yavaş-yavaş yana doğru hərəkət etdirdikdə qrup məşqlərindən istifadə edir. İştirakçılar bədənlərinin üstündə üzmək və tamamilə rahatlıq hiss etmək kimi transsendent təcrübəsindən danışırlar.

Meditasiya

Meditativ psixotexnika öz mənşəyini Buddizm və yoqadan götürür. Onları mənimsəmək üçün bir az vaxt lazımdır, amma nəticə buna dəyər. Meditasiya diqqətinizi bədəninizə yönəldir və onun içindəki enerji axınını hiss etməyə imkan verir. Bu, boş psixikanın bütövlüyünü bərpa etməyə imkan verir və yeni çatışmayan psixoloji keyfiyyətləri formalaşdırır.

Meditasiya əla istirahət üsuludur. Bədənin hər hansı bir düşüncəsinə və ya nöqtəsinə diqqət yetirsəniz, bütün digər əzələlər gərginliyi itirəcək və mənfi enerji yox olacaq.

Bədən yönümlü psixoterapiyanın digər üsullardan fərqi nədir? Metoddan istifadə edildiyi ilk vaxtdan, Reyx məşqlərinin meydana çıxmasından bəri bunun psixoterapiyaya xas bir fenomen olduğu aydın idi. Birincisi, uzun söhbətlərə, arzuların müzakirəsinə, uşaqlıq xatirələrinə dalmağa ehtiyac yox idi. Sözsüz edə bilərsiniz. Psixoterapevt xəstənin travmasına bədəni vasitəsilə gəlib.

Bədənə yönəlmiş terapiyanın bütün məşqləri müştərinin psixikasına diqqətlə, tez və mümkün qədər qənaətlə təsir etdi. Bu, bədən psixoterapiyasının əsas üstünlüyüdür. Bundan əlavə, Reyx texnikası bir daşla iki quş öldürdü - psixi sağlamlıqla yanaşı, bədən sağlamlığını da qaytardı.