Plus récemment, Natalya Kuzmich était une nouvelle mère et épouse ordinaire avec toutes les difficultés typiques: le temps est complètement divisé entre les tâches ménagères et s'occuper d'un enfant, et il ne reste pas une minute pour elle-même. Se ressaisissant, en 6 mois d'exercices à domicile, indépendants (sans l'aide d'un entraîneur professionnel !), elle a fait ce que beaucoup considèrent comme impossible : elle s'est débarrassée des « oreilles » sur ses hanches sans l'aide de la liposuccion et est devenue propriétaire de sa silhouette de rêve. De plus, ayant reçu une formation de coach, elle a commencé à former d'autres filles qui veulent changer.

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Odnoklassniki

"Mon histoire a commencé il y a trois ans, lorsque j'ai donné naissance à ma fille Ksyusha. Avec elle, j'ai eu sept livres supplémentaires et des "oreilles" sur le pape. Cela ne semble pas trop terrible, mais je suis une fille fragile avec os minces(tour de poignet 13,5 cm) et a toujours été mince : environ 48 kg pour une taille de 162 cm. surpoids cela a eu un effet monstrueux sur mon corps - je suis devenu une «poire» flasque et disproportionnée avec une culotte d'équitation et de la cellulite sur les hanches, avec un ventre suspendu au-dessus d'un point de césarienne, des bras faibles et une qualité de vie considérablement réduite.

Je n'avais que 28 ans et je suis devenue tante. Maman m'a consolée en disant qu'il n'y avait rien de mal, tu es juste devenue une femme, une mère. Mais je ne voulais pas le supporter.

Où trouver la motivation et la force pour le premier pas ?!

Fatiguée, absorbée par le quotidien, au début je n'ai même pas eu le temps de comprendre à quel point tout allait mal, et je me suis presque résignée au fait que je ne m'aimais pas. Mais un jour, regardant la fille dans le miroir, J'ai soudain clairement compris: soit je serai à jamais insatisfait de moi-même, soit maintenant je changerai de vie. Puis j'ai réussi à trouver intuitivement la motivation que je transmets à mes pupilles aujourd'hui : l'énergie est donnée à chacun d'entre nous. S'il vous semble qu'il n'y a pas de force, en fait, vous n'avez tout simplement pas le bon objectif.

Pensées plus grandes

Mon objectif n'était pas seulement de « perdre sept kilos ». Je voulais ne plus jamais être triste et bouleversée en regardant mon reflet dans le miroir ! Je voulais que ma fille soit fière de la mère la meilleure, la plus belle et la plus disciplinée, je voulais voir l'excitation et l'admiration dans les yeux de son mari. Et j'ai été tellement inspiré par cette idée que les étapes techniques de sa mise en place, comme la restructuration de la nutrition, m'ont semblé simples.

Delhi est un long chemin en petits tronçons

Pour commencer, je vous conseille de faire cet exercice : d'un côté d'une feuille de papier, écrivez les habitudes quotidiennes d'une femme ordinaire, et de l'autre, les habitudes d'une beauté élancée et tonique. Le plus souvent, il s'avère que le premier ne dort presque toujours pas assez, grignote des petits pains et "n'a pas le temps" de faire du sport, et que le second sait définir correctement les priorités, répartit le temps de manière rationnelle et mange beaucoup de légumes. Il est la, plan prêt actions : remplacer progressivement les mauvaises habitudes par des rituels de beauté.

Monter la barre (niveau des attentes)

L'indécision est une conséquence de nos faibles normes. Tant que nous sommes « normaux comme c'est », nous ne quitterons nulle part la zone de confort notoire. Et c'est le plus "normal" - tout ce qu'on prétend ? Ne méritons-nous pas le bon, le beau, le meilleur ? Santé, bien-être et un beau corps ? Après tout, seuls le développement et la prise de conscience de ses propres progrès donnent à une personne un sentiment de vrai bonheur !

Une bonne nutrition vs. régimes "magiques"

Bien sûr, la première association avec le mot "perte de poids" est "régime". Mais dur programmes courts la perte de poids donne un effet à court terme, tandis qu'une bonne nutrition est une approche fondamentalement différente de la nourriture, qui devrait devenir votre bonne habitude pour toujours et en même temps améliorer la qualité de vie et ne pas vous priver de plaisir.

Souvent, nous pensons aux stéréotypes: une nourriture saine est fade, insipide, mon mari et mes enfants, bien sûr, refuseront d'y participer, et je ne suis pas prêt à cuisiner pour moi séparément. j'ai essayé des centaines de recettes saines Je peux dire: cuisiner pour que le sain soit savoureux pour tout le monde est bien réel ! Voici à quoi ressemble mon menu du jour :

- petit-déjeuner(porridge aux baies / fruits secs / noix, vous pouvez vous offrir une tranche chocolat noir);
- goûter(pain, légumes frais, oeuf);
- dîner (glucides complexes- céréales, pâtes complètes, protéines (poisson, volaille, viande maigre), salade de légumes ;
- goûter(fromage cottage aux baies);
- dîner(encore des protéines, mais sans glucides, juste avec des légumes).

Un tel régime ne laisse aucune chance à la faim ou à l'excès de poids. Le nutritionniste de mon équipe approuve pleinement cette approche.

Des dizaines d'associations de viandes/volailles/poissons, céréales, pâtes complètes, laitages, légumes offrent beaucoup de créativité. L'astuce consiste à remplacer les éléments nuisibles par des équivalents utiles. Par exemple, ne faites pas frire, mais faites cuire les aliments au four, ne grignotez pas de chocolat, mais barres protéinées…

Le mythe le plus terrible: "ne peut pas être doux". Boîte! Au lieu de gâteaux gras et sucrés, optez pour de délicieux desserts PP - des crêpes à l'avoine avec édulcorant, cuites sur une poêle antiadhésive sans une énorme quantité d'huile. Au fait, ma famille adore ces petits déjeuners!

Faire à la maison (sans entraîneur ni équipement d'exercice) et perdre du poids, c'est possible !

L'activité physique fonctionne sur deux fronts à la fois : elle aide à perdre du poids et à « construire » une silhouette gonflée. Pour la première tâche, façon efficace les solutions seront cardio. Un beau soulagement est en fait l'entraînement en force. Lorsque excès de graisse est brûlé, les muscles forment simplement des courbes élastiques lisses.

Il est important de se rappeler que ces deux processus sont associés à la réponse hormonale du corps à la charge, et cela ne fonctionne pas instantanément. Va falloir travailler ! Idéalement, votre entraînement quotidien devrait consister en 30 à 40 minutes de cardio et 1 heure de musculation. De plus, n'oubliez pas de vous échauffer d'abord et de vous étirer à la fin. Ce n'est qu'ainsi que votre corps réagira de la bonne manière, activera tous les processus métaboliques et commencera à brûler les graisses corporelles.

Pour les entraînements à domicile de l'inventaire, vous aurez besoin d'un tapis de sport souple et d'une paire d'haltères pliables. Et assurez-vous de porter des chaussures confortables! J'avais deux haltères de 7,5 kg assemblés à partir de "crêpes" individuelles afin de pouvoir ajuster le poids de travail. J'ai aussi immédiatement reçu une barre (les débutants peuvent s'en passer au début) et une ellipse - une bonne chose, mais tout le monde n'a pas la possibilité de la mettre à la maison. Par conséquent, le cardio devra peut-être "recourir" autour de la maison ou dans le parc.

Dans le choix des exercices de musculation, laissez-vous guider par la règle d'or : 70 % - sur exercices de base, 30% - pour l'isolation. Basique - ce sont ceux qui impliquent plusieurs groupes musculaires à la fois et donnent la charge principale. Sans eux, la formation ne sera pas efficace. Cela comprend les squats, les fentes, les tractions et les pompes, diverses poussées (soulevé de terre et autres). Les isolateurs, comme leur nom l'indique, affectent un groupe musculaire et sont nécessaires pour "détailler" afin de déterminer le soulagement. Par exemple, presque tous les exercices pour les biceps ou les épaules, les levées de jambes avec des poids sont isolants.

Succès l'entraînement en force fournir deux choses : une bonne technique et une progression du poids. Ne prenez pas de poids tout de suite, essayez d'abord de faire chaque exercice légèrement devant le miroir. Le corps doit se souvenir position correcte. Ensuite, lorsque vous travaillez avec du poids, vous ne vous blesserez certainement pas. Les muscles peuvent être douloureux après un entraînement, mais pas les articulations. Tout inconfort disparaîtra le troisième jour après le cours. Mais c'est sur eux que vous commencerez à vous concentrer lorsque vous devrez augmenter le poids de travail.

Si vous vous entraînez avec le même poids depuis plusieurs semaines et que les muscles ne vous font plus mal après l'entraînement, c'est qu'ils se sont adaptés à la charge, il est temps de prendre des haltères plus lourds. Un tel travail rendra la formation efficace pour construire un beau relief.

Si votre objectif est de perdre du poids et de brûler les excès, alors l'entraînement cardio (course, saut, vélo) doit durer au moins 40 minutes. Pendant ce temps, vous allez accélérer votre métabolisme, renforcer votre cœur et faire fondre les graisses. Mais lorsque vous n'avez pas besoin de perdre du poids, le cardio peut être utilisé comme échauffement et attelage (avant et après l'entraînement) pendant 10 à 15 minutes.

Portez une attention particulière aux proportions - le corps doit être pompé uniformément et avoir l'air harmonieux

Beaucoup de filles ont un problème non seulement d'accumulation de graisse, mais aussi de dépôt irrégulier à un ou deux endroits. Guidées par des pensées faussement logiques, les filles se précipitent pour faire des exercices sur la zone à problème, ignorant complètement le reste du corps. Bien que principe de base combustion des graisses - perdre du poids uniformément et en même temps (c'est-à-dire partout !). Quelque part, la graisse est plus stockée, donc ces endroits perdent du poids en dernier. Pour les figures en forme de poire, auxquelles appartient également la mienne, une telle place est celle de ces mêmes «oreilles» sur le pape, qui n'ont finalement disparu qu'après six mois de formation et de PP.

Par conséquent, afin de ne pas être dans une situation où le cul est gonflé et où tout le reste traîne, faites attention à tout le corps. Outre le ton général et l'impression d'un corps tendu, ce principe est utile pour atteindre des proportions visuelles idéales: les épaules en relief équilibrent visuellement les hanches lourdes et, contrairement aux épaules développées grand dorsal la taille arrière semble plus fine.

À la maison, vous pouvez même vous débarrasser de la "peau d'orange"

Avec une activité physique régulière et alimentation équilibrée on maigrit correctement : on perd de la graisse et on tonifie les muscles. Le paradoxe est que la cellulite semble devenir encore plus perceptible. Le nombre de cellules du tissu adipeux ne change pas, mais leur « rembourrage » lipidique se décompose progressivement. De "bulles" denses et remplies, les cellules graisseuses se transforment en "enveloppes" vides. Tissu adipeux devient inégal, lâche. Mais ça bon signe montrant que vous perdez du poids !

Notre objectif est d'accélérer ce processus. Et à ce moment, l'auto-massage sera idéal. Eh bien, bien sûr, si vous avez un massothérapeute professionnel et que vous avez le temps d'aller le voir régulièrement plusieurs fois par semaine, c'est très bien. Mais sous réserve de technique correcte massage, vous pouvez tout faire vous-même.

Par exemple, en utilisant des bocaux spéciaux, une brosse dure, voire un rouleau à pâtisserie de cuisine ordinaire (ma façon préférée !) peut être massé efficacement zones à problèmes. Les principes sont quasiment les mêmes : on travaille 15-25 minutes, en se déplaçant de bas en haut, le long du flux lymphatique, sans se toucher surface intérieure cuisses, où sont "couchés" d'importants ganglions lymphatiques, à des rougeurs persistantes et à un échauffement notable de la peau. Après quelques mois, vous vous rendrez compte que vous pouvez jouer dans des publicités de sous-vêtements.

Je suis passé du désespoir et d'un manque total de temps à la formation d'un beau corps sain et à mon travail préféré. Aujourd'hui, je ne suis plus seulement une femme au foyer, mais une formatrice qui a réuni une équipe à part entière de professionnels qui ont développé un programme d'entraînement à domicile qui aide à perdre du poids et à apporter plus de beauté et de santé dans la vie. J'espère que mes "mémoires" vous inspireront à changer vous-même et votre vie pour le mieux !"

Nous remercions Natalya Kuzmich pour son aide dans la préparation du matériel.

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Bonjour chers lecteurs ! Aujourd'hui, je vais essayer de vous dire comment, sans visiter Gym ou cours collectifs, secouez vos muscles, donnez-leur un tonus agréable et débarrassez-vous des kilos superflus à la maison. Il suffit d'avoir de l'envie, de la patience, de la volonté, et le résultat ne tardera pas à venir. Prêt? Alors c'est parti!

Dans quelle mesure est-ce réaliste ?

Je vais vous répondre ainsi : la clé du succès dépend à 70% de la nutrition. Pas étonnant qu'ils disent que nous sommes ce que nous mangeons. En construisant judicieusement votre alimentation et en créant un déficit calorique, vous perdrez inévitablement du poids. C'est le plus difficile, mais en même temps le plus efficace. Côté activité physique, si vous êtes débutant et que vous n'avez pas de grandes ambitions, alors les exercices au poids de corps suffiront :

• squats;
• fentes en place;
• "pont" fessier;
• diverses options pour les pompes, les torsions ou les levées de jambes sur les muscles abdominaux.

Où commencer?

Vous devez commencer par l'essentiel : adapter votre alimentation. Votre nutrition doit être équilibrée et fractionnée, c'est-à-dire que les repas doivent être toutes les 3 heures. Seulement dans ce cas, votre métabolisme sera constamment sans torsion et vous n'aurez pas faim. Vous pouvez équilibrer le régime alimentaire pour les principaux nutriments - protéines, graisses et glucides - en fonction du pourcentage de muscles, de graisse et d'eau qui est normal pour une femme. Et cela représente environ 35% de protéines, 25% de graisses et 40% de glucides provenant des calories quotidiennes. Pour l'entraînement, vous n'avez besoin que d'un tapis de gymnastique. La présence d'haltères pliables ne sera pas superflue et ajoutera de la variété à votre processus de formation.

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Combien de temps cela prendra?

C'est l'une des questions les plus courantes auxquelles je dois répondre. Tout est très individuel et dépend uniquement de votre autodiscipline et de votre dévouement. Le taux de perte de poids est de 500 à 1000 g par semaine, soit 3 à 4 kg par mois. Si le processus de perte de poids se déroule de manière plus intensive, cela indique qu'avec la graisse masse musculaire et de l'eau, ce qui n'est pas entièrement bénéfique pour notre corps. Vous ne devez pas comparer vos résultats avec ceux d'une petite amie ou d'un mari, car le taux de perte de poids est individuel pour tout le monde et dépend non seulement du sexe et de l'âge, mais également des caractéristiques métaboliques. Le processus de changement radical de soi est assez long, mais avec patience, en suivant toutes les règles alimentation équilibrée et de formation, vous atteindrez certainement votre objectif.

cinq bases séances d'entraînement efficacesà la page suivante.

Regardons les 5 fondements d'une formation efficace

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1. Régularité. Si vos entraînements sont irréguliers et que vous les sautez souvent, votre corps n'a pas besoin de changer. Seulement cours réguliers stimulera vos progrès, remplira votre corps d'énergie et d'agréables tonus musculaire. Tempérez votre corps et votre esprit avec la devise : "Pas un jour sans sport !" Il n'est pas nécessaire de s'entraîner dur tous les jours, trois entraînements à domicile par semaine suffisent. Les autres jours, marchez autant que possible, promenez-vous dans les parcs ou nagez dans la piscine.

2. Systématique. En d'autres termes, une progression réfléchie de la charge de Session de formationà l'occupation. Rappelez-vous l'histoire de l'ancien athlète grec Milon de Croton. Lui, alors qu'il était encore un garçon, a commencé à entraîner sa force en soulevant un mollet sur ses épaules. Je l'ai transporté dans la zone d'exercice tous les jours. Le mollet a grandi, mais la force de Milo a également grandi; trois ans passèrent, et avec la même aisance il porta un gros taureau autour du stade. Dans vos séances d'entraînement, au fur et à mesure que vous vous y adaptez, essayez d'augmenter le nombre de répétitions et d'approches dans les exercices eux-mêmes.

3. Tenir un journal d'entraînement. C'est exactement l'outil qui vous permet de suivre vos progrès et d'ajuster la quantité de charge. Composez pour vous-même programme de formation ou demander l'aide d'un entraîneur de fitness. Notez tous les exercices que vous effectuez, le nombre de répétitions et d'approches, ainsi que le repos entre eux. Planifiez et dosez adéquatement la charge en faisant des inscriptions dans le journal d'entraînement.

4. Sécurité du processus de formation.Écoutez toujours votre corps : si vous ressentez des douleurs dans les articulations ou la colonne vertébrale, arrêtez de faire de l'exercice et contactez un entraîneur de fitness certifié qui vous aidera à comprendre votre problème et vous donnera des recommandations sur la sélection et les exercices et comment les exécuter.

Faire du sport est très à la mode en ce moment. Et c'est une belle tendance, car le sport c'est la santé, la beauté et la confiance en soi. Ce sont ces qualités qui distinguent le phyton des autres femmes. Fitonyashka est une belle femme athlétique et sûre d'elle qui rayonne de santé. Comment devenir un phyton, vous apprendrez dans cet article.

Comment devenir phyton : par où commencer ?

Et, bien sûr, cela vaut la peine de commencer par la tête. Il est nécessaire d'en éliminer tous les complexes, d'éliminer la paresse et les émotions négatives. Quand vous voyez une belle femme sûre d'elle, sachez que cette apparence et ce charisme ne sont pas tombés du ciel. C'est le résultat d'un travail acharné.

Bien sûr, certaines femmes ont une beauté et un charisme génétiques, naturels, et il leur est un peu plus facile d'avoir l'air de cinq ans et plus, mais, croyez-moi, elles doivent aussi faire de gros efforts pour être en forme.

Par nature, il peut y avoir un beau visage, ou silhouette mince. Mais si vous ne prenez pas soin de vous, le visage et la silhouette se détérioreront rapidement. Je suis sûr que vous connaissez de nombreux exemples où une belle fille à l'âge de 20 ans s'est transformée en tante adulte à l'âge de 30 ans.

Pour devenir un phyton, vous devez vous fixer un objectif et y aller, quoi qu'il arrive.

Être en forme, ce n'est pas seulement avoir un corps en forme et athlétique, c'est aussi avoir du charisme, de la santé et de la confiance en soi.

Voulez-vous être une fille en forme avec une silhouette cool ?

Vous pouvez commencer à prendre soin de vous dès maintenant. Ci-dessous, je donnerai des recommandations sur la façon de devenir un phyton à la maison.

Plus important encore, commencez à vous aimer et prenez le plus de temps possible pour vous. Tout d'abord, vous devez améliorer votre apparence pour vous-même. Si vous ne vous aimez pas, comment les autres vous aimeront-ils ?

Par conséquent, incluez dans votre vie quelques règles :

1. Ne quittez jamais la maison sans maquillage et sans cheveux. Prenez l'habitude de toujours vous maquiller, même si vous allez au magasin chercher du pain ou si vous jetez les ordures. Qui sait qui vous rencontrerez en cours de route. Aussi, rappelez-vous, nous avons convenu que vous le faisiez, avant tout, pour vous-même. Cette règle a une conséquence : apprendre à faire un beau maquillage et coiffage. Ne lésinez pas sur votre coiffure et votre maquillage.
2. Sourcils, cils, jambes, aisselles, bikini - vous devez surveiller la végétation sur votre corps. Avec le temps, faites l'épilation et la correction des sourcils. C'est une grande partie de votre apparence.
3. Habillez-vous toujours bien. Il n'est pas nécessaire d'acheter uniquement des vêtements de marque coûteux. Mais vos vêtements doivent être soignés, brillants et élégants. Je comprends que bien s'habiller est un art. Mais apprenez-le. Choisissez votre style et suivez-le. Assurez-vous de porter de beaux sous-vêtements. Vous devez tout faire pour vous sentir en confiance dans n'importe quelle situation. Jetez tous les vêtements qui ne vous vont pas, les vieux vêtements, les vieux.
4. Lisez plus et développez non seulement votre apparence, mais aussi votre érudition. Lisez des livres sur la psychologie féminine. Ils vous aideront à avoir plus confiance en vous.
5. Et, bien sûr, la principale différence entre un phyton et les autres femmes est un corps beau et tonique. Et pour cela, vous devez surveiller la nutrition et l'exercice.

Comment devenir fiton : programme d'entraînement et nutrition

Idéalement, vous devez acheter un abonnement à un club de fitness et le visiter régulièrement. Ce n'est qu'ainsi que vous pourrez devenir un véritable phyton. Qu'est-ce qu'une fille de fitness sans club de fitness ? 🙂

Mais vous pouvez aussi commencer à la maison. Voici le programme initial des entraînements à domicile et des exercices obligatoires pour devenir un bébé fitness. L'exercice doit être fait régulièrement 2-3 fois par semaine.

• Squats. Les squats sont très exercice efficace, pour développer vos jambes, vos cuisses et vos fesses. Pour commencer, accroupissez-vous pendant 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si cela vous est facile, vous pouvez acheter des haltères et vous accroupir avec des haltères. Vous pouvez également vous accroupir avec des bouteilles d'eau ou un sac à dos dans lequel vous pouvez charger des livres.
• Presse. Téléchargez la presse - c'est efficace et exercice accessible. Vous pouvez faire des craquements au sol sur un tapis. Faites 3 séries - le nombre maximum de fois.
• Des pompes. Les pompes sont un exercice efficace pour tout le corps, et surtout pour muscles pectoraux. Est-ce que tu veux poitrine resserrée? Si vous avez du mal à faire des pompes classiques depuis le sol sur vos orteils, vous pouvez faire des pompes sur vos genoux ou depuis le lit. Il faut faire 3 séries de 10-15 fois. La dernière approche peut être effectuée autant de fois que vous le pouvez.
• Tractions sur la barre horizontale. Je pense que ce ne sera pas un problème pour vous d'acheter une simple barre horizontale à installer dans un cadre de porte? De telles barres horizontales n'ont pas besoin d'être vissées, elles sont installées comme entretoise. Les tractions font partie des les meilleurs exercices pour le dos. Si vous ne pouvez pas encore tirer vers le haut, réglez la barre plus bas et faites des tractions avec vos talons sur le sol pour faciliter l'exercice.

Des pompes - excellent exercice pour la poitrine et tout le corps à la maison

Vous pouvez compléter le programme avec d'autres exercices que vous aimez. Mais rappelez-vous que l'entraînement ne doit pas durer plus de 45 minutes. Assurez-vous également de faire un échauffement.

Mais rappelez-vous, vous ne pouvez le faire à la maison que sur le très stade initial. Après quelques semaines d'exercice à la maison, vous devrez toujours vous inscrire à un club de fitness pour atteindre bons résultats et devenir un vrai fitonyaska.

Une bonne nutrition est particulièrement importante. Vous devez manger régulièrement, toutes les 3-4 heures pour maintenir un métabolisme rapide. Essayez de faire en sorte que votre alimentation inclue plus de protéines, de vitamines et de fibres. Gardez une trace du nombre de calories que vous consommez par jour.

Combien de temps faut-il pour devenir fiton

Le temps pendant lequel vous pouvez devenir fitonish dépend avant tout de votre diligence et de votre détermination. Cette durée dépend également de votre forme actuelle. Si tu as gros poids alors il faut du temps pour perdre du poids. Pour perdre du poids, utilisez notre alimentation :.

Lorsque vous perdez du poids, vous pouvez vous mettre en forme et resserrer vos muscles en quelques mois seulement. Dans le même temps, vous pouvez vous habituer à vous surveiller constamment et à surveiller votre apparence. Pour être en forme, vous devez savoir ce que sont le microblading, le shugaring, le gel polish, le peeling, le solarium, l'acide hyaluronique et bien d'autres mots mignons. 🙂 Je ne dis pas que vous avez besoin de toutes les procédures qui ont été inventées pour les femmes, vous devez déterminer vous-même ce que vous devez améliorer.

Une fitonashka doit être capable de se valoriser, avoir de bonnes manières, pouvoir parler correctement et uniquement lorsque cela est nécessaire.

Comment je suis devenu fiton: critiques

Les commentaires disent Sveta, designer :

Tout a commencé avec le fait qu'on m'a présenté deux invitations à un club de fitness. Et pour être honnête, j'ai bien aimé. Mais je n'ai pas acheté d'abonnement tout de suite et je l'ai oublié. Jusqu'à présent, quelques mois plus tard, je n'ai pas reçu d'autre cadeau - une carte pour un club de fitness pendant 12 mois. J'ai commencé à faire de l'exercice et à prêter attention à la façon dont mon corps changeait. J'ai regardé de belles filles dans la salle de fitness et je me suis fixé comme objectif de créer silhouette parfaite. Elle a commencé à s'habiller de couleurs vives, a teint ses cheveux en rouge vif. Bref, maintenant, après presque un an de formation, je suis sûr que je suis le meilleur, le plus charmant et le plus séduisant). Et tous les hommes sont fous de moi. Et cela se remarque dans leur comportement)). Alors je suis devenu un phyton, et j'aime ça).

Et voici une autre critique de Marina, une coiffeuse :

Dans mon travail, je devais déjà bien paraître, mais à 30 ans, j'ai pris beaucoup de poids supplémentaire. Par conséquent, j'ai commencé à courir et à télécharger la presse à la maison tous les jours. Puis, à côté de ma maison a ouvert nouveau club de remise en forme et je suis allé à Leçon d'essai puis acheté une carte. Et j'ai été attiré. Je vivais uniquement dans un club de fitness. Je suis devenu un vrai fitonya. Je voulais des cubes sur le ventre, je voulais être super. Pendant 2 ans, les cubes sont enfin apparus. Le seul point négatif, quand j'ai perdu du poids, en même temps que mon ventre, mes seins ont également diminué. Par conséquent, maintenant je veux me faire un sein. Le mari a déjà donné son feu vert. Bref, tout n'est pas parfait, mais je m'efforce de faire en sorte que mon apparence soit parfaite.

Racontez-nous votre histoire dans les commentaires, comment êtes-vous devenu phyton, voulez-vous être phyton et que faites-vous pour cela.

Sept ans se sont écoulés depuis que je me suis intéressé aux modes de vie sains, mais je me souviens encore pourquoi cela s'est produit. J'ai une bonne constitution, sans aucun effort, j'ai toujours pesé plus ou moins 60 kilogrammes pour une taille de 174 cm, et puis un jour j'ai eu 25 ans et j'ai "floué": j'ai pris sept kilogrammes supplémentaires, puis il me semblait que je flasque et avait l'air dégoûtant.

Je regardais mon reflet dans le miroir avec une part de dégoût et de mépris. Il y avait très peu d'amour-propre dedans. Et je voulais m'admirer de la même manière qu'avant.

À cette époque, j'avais travaillé dans des magazines sur papier glacé pendant de nombreuses années et j'écrivais régulièrement sur la façon de se débarrasser de la «peau d'orange» et des «culottes d'équitation» en trois jours. J'ai donc décidé de vérifier si cela est vrai.

Tout est sous contrôle

J'ai développé le programme moi-même. Tout le monde sait que pour se mettre en ordre, il faut s'assurer régulièrement activité physique et ajustez votre alimentation.

A commencé à nager. 3 fois par semaine à 6 heures du matin j'allais à la piscine. Au début, lors d'une séance d'étouffement, elle a maîtrisé les mètres 600. Mais déjà au cours des deux premiers mois, elle s'est entraînée et a commencé à nager 1,5 à 2 kilomètres.

J'ai mangé des glucides lents au petit-déjeuner, des protéines et des fibres au déjeuner et des protéines au dîner. Oui, c'est vrai : la nourriture a cessé d'avoir un goût, une odeur pour moi, d'une source de plaisir elle est devenue une fonction, un ensemble de BJU. Une fois, j'ai manqué de fantaisie pour composer des plats et j'ai mangé de l'orge pour le déjeuner. Et bien quoi, les protéines c'est bien, les glucides lents c'est excellent ! Était-ce délicieux ? Honnêtement, je ne m'en souviens pas.

Mon esprit était constamment occupé à planifier ce que je mangerais pendant la journée. J'ai dû acheter un sac plus grand pour contenir des contenants de nourriture.

En général, l'habitude de tout mesurer strictement est fermement entrée dans ma vie. Le matin, je me suis pesé, dans la piscine, j'ai compté les cercles et les battements de cœur à l'aide de gadgets de fitness. Pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, j'ai mesuré le nombre de grammes prescrit. Enveloppé régulièrement d'un centimètre pour suivre la dynamique de réduction de volume. Un tel régime m'a donné le sentiment que je contrôlais non seulement ma vie, mais aussi mon corps: les kilogrammes fondaient docilement, la silhouette se soulageait.

Bien sûr, j'ai blogué et partagé mes succès sur les réseaux sociaux. Sous chaque poste, des amis admiraient ma volonté et ma détermination. J'ai lu les commentaires positifs et j'ai fondu de bonheur.

Mais le plus drôle, c'est que même en ayant pratiquement corps parfait, j'étais encore insatisfait de moi-même : flaccidité des muscles des mains, élasticité insuffisante des prêtres et forme des genoux.

Plus vite plus haut plus fort

Puis je me suis mis à courir. C'était le printemps, et maintenant à 6 heures du matin, j'ai couru au parc. Pendant quelques années de natation, j'ai parfaitement entraîné ma respiration, donc sans trop de préparation, le premier mois, j'ai commencé à courir 5 à 7 kilomètres 3 à 4 fois par semaine. N'importe quel entraîneur dira que c'est une très grosse charge pour un débutant qui, en plus, ne fait pas d'entraînement physique - ne renforce pas les muscles, ne s'étire pas.

Mais je ne pouvais plus m'arrêter : sans un chœur régulier d'abonnés approbateurs sur les réseaux sociaux, je sentais mon inutilité. À l'époque où je ne publiais pas de photos d'entraînement, je me sentais invisible. Je n'avais rien à dire aux gens, sauf comment rendre les aliments moins caloriques et brûler plus d'énergie pendant l'entraînement.

À un moment donné, j'ai réalisé que j'étais engagé dans l'auto-tromperie : expliquer à tout le monde que je me soucie de ma santé, j'ai en fait utilisé réalisations sportives pour attirer l'attention. Les courses de cinq kilomètres des gens n'étaient plus impressionnantes, alors j'ai décidé que je devais absolument en courir 10. Il me semblait que c'était une progression logique. Mais en réalité, c'est devenu de plus en plus une moquerie de moi-même : j'ai obstinément ignoré les douleurs lombaires, qui à ce moment-là sont devenues régulières.

Et j'étais aussi constamment tourmenté par la peur : si je ne me vantais pas de mes réalisations, j'aurais l'impression de disparaître. Si j'arrête de faire du sport, j'irai mieux et ils cesseront de m'aimer.

Peur et haine

Et puis quelque chose a complètement détruit ma merveilleuse confiance que je pouvais contrôler mon corps et ma vie. Blessure, deux hernies intervertébrales, trois semaines, six mois de rééducation, l'incapacité de courir et de faire quelque chose de plus grave que des exercices de physiothérapie.

Pendant longtemps, je n'ai pas pu accepter le fait que, peu importe à quel point vous essayez de rationaliser tout ce qui vous entoure, la vie est trop imprévisible. Aujourd'hui vous êtes coureur amateur, demain vous êtes invalide du sport. J'ai longtemps lutté contre la haine de mon corps, qui me laissait tant tomber.

Après un an de rééducation la douleur chronique J'ai finalement été torturé, j'ai réalisé que je ne me dépasserais plus jamais. Je ne ferai rien par la force. Car la blessure m'a appris une chose importante : il faut être constamment à l'écoute de son bien-être et, à partir de là, construire sa vie. Sinon, le corps se forcera à se faire entendre - avec des blessures, des douleurs.

Me permettre de manger ce que je veux et de ne faire aucun exercice au début ressemblait à une rébellion. J'ai mangé des frites, des guimauves, mes tartes aux baies tyroliennes préférées, des pommes de terre frites avec de la viande, j'ai bu des sodas et beaucoup de vin délicieux. Six mois de vie passés sous le slogan "A bas l'oppression d'un mode de vie sain et vive une vie libre!".

Pouvez-vous dire que j'ai apprécié cette période ? Non. J'ai pris du poids, je me sentais sans valeur et faible. Il me semblait que, me cachant derrière un corps positif, je justifiais ma paresse. Mais je ne pouvais pas me contrôler.

Indifférence et amour

Plus tard, je suis tombé sur un livre de Svetlana Bronnikova " Alimentation intuitive". Et là, j'ai trouvé une explication apaisante à ma gourmandise. Lorsque vous vous interdisez de manger certains groupes d'aliments pendant si longtemps, puis que vous le permettez, l'esprit ne croit pas au début, pensant par habitude qu'il s'agit d'un soulagement temporaire. Et vous commencez à vous efforcer de manger autant d'interdits que possible, tant que vous le pouvez.

Quand j'ai lu dans le livre que cette période allait passer, j'ai pensé à quelques semaines ou un mois. Personnellement, ma période de légalisation des aliments interdits a duré environ huit ou neuf mois. Presque un an. Et laissez-moi vous dire que pendant tout ce temps, j'avais peur de ne jamais pouvoir m'arrêter. Oui, tout le monde n'ose pas faire une telle expérience : mangez de tout et vérifiez combien de kilogrammes vous gagnez. Maintenant, je peux seulement dire que plus vous résistez fort, plus cette étape dure longtemps.

À un moment donné, j'ai réalisé que j'avais enfin mangé. Il s'est avéré que la théorie du point de poids fonctionne. J'ai pris exactement 10 kg, et c'est tout. Peu importe combien j'ai mangé, aucun poids n'a été ajouté. Apparemment, à mon âge de 32 ans, avec une taille de 174 cm, 70 kilogrammes est mon poids naturel, non ajusté par les régimes.

J'ai commencé à manger ce que je voulais et j'ai réalisé que j'adorais les légumes et les soupes. J'adore les sucreries, mais je ne peux toujours pas manger plus de quelques sucreries. Dans l'ensemble, je me fichais finalement de ce que je mangeais. Parce que la nourriture n'affectait plus mon sens de moi-même et mon poids - il est resté inchangé.

Mais je suis devenu plus détendu, ouvert. Toutes mes tensions - physiques et psychologiques, qui étaient une conséquence naturelle d'une constante maîtrise de soi - ont disparu.

J'ai commencé à aimer davantage les hommes. Bien qu'objectivement, du point de vue des normes généralement acceptées, cela semblait pire qu'il y a un an.

Mes maux de dos chroniques ont complètement disparu. Parce que j'ai cessé d'être aussi concentré et tendu - mon tonus musculaire a diminué.

Enfin, j'ai découvert qu'on peut s'aimer et s'apprécier non seulement pour les exploits sportifs. Et pour quel genre de personne je suis, comment je peux créer des relations, combien de personnes merveilleuses autour de moi, pour les réalisations dans mon travail.

Maintenant, il me semble que ma principale attente de propre corps c'est qu'il soit sain et qu'il n'y a rien de mal en lui. Maintenant je l'aime et je prends soin de lui : je lui donne du repos quand il le faut, je le nourris comme il veut. Il est clair qu'il est impossible de s'aimer une fois pour toutes - c'est un processus sans fin. Mais la première étape, et probablement la plus difficile, est de vous donner la permission d'être qui vous êtes.

Peut-être qu'un jour je m'impliquerai à nouveau dans une sorte de fitness, mais seulement si je sens que c'est intéressant et agréable pour moi. Mais c'est une toute autre histoire.

Aujourd'hui, non seulement les filles minces, mais le beau sexe avec des muscles bien développés sont très populaires. Beaucoup de gens veulent obtenir le corps, comme celui d'un modèle de fitness, mais tout le monde ne sait pas comment atteindre son objectif correctement.

Fitonyashki sont des filles sportives. Ils aiment le sport dans toutes ses manifestations, ils ont fière allure, ils connaissent leur valeur. Ces filles sont rarement de mauvaise humeur ou ne se sentent pas en sécurité. Par conséquent, la première étape vers l'objectif est le développement du charisme. une estime de soi adéquate et le désir d'obtenir de grands résultats sont les principales qualités que vous devez développer en vous-même.

Lorsque vous vous connectez à la victoire sur vous-même, il ne vous sera pas difficile d'atteindre belle figure. Rien d'extraordinaire à améliorer apparence vous ne saurez pas. le seul des moyens efficaces pour atteindre l'objectif et maintenir un résultat à long terme, il faut une bonne nutrition et du sport.

diète

Nutrition adéquat est un facteur qui est beaucoup plus important que la formation. Le sport sans ça donne très rarement résultats visibles. La meilleure option est de contacter un nutritionniste, car chaque personne a des caractéristiques individuelles du corps. Une nourriture qui convient à l'un peut nuire à l'autre.

Cependant, il existe des règles généralement acceptées qui doivent être suivies par chaque femme qui souhaite les obtenir.

• Ne mangez pas 3-4 heures avant de vous coucher. Mais vous pouvez boire un verre de kéfir juste avant le coucher.
• Éliminer tous les fast-foods de l'alimentation.
• Refuser les glucides rapides.
• Ne négligez pas l'utilisation d'aliments liquides.
• Surveillez le ratio de protéines, de graisses et de glucides.
• Limitez les aliments gras et frits.
• Limitez les produits à base de farine.
• Réduire la consommation de sucreries. Il est préférable de les consommer le matin, au petit-déjeuner.
• Buvez au moins 1,5 litre d'eau par jour.

Il existe de nombreuses recettes de plats hypocaloriques. Ils sont très savoureux et non nocifs pour la silhouette.

Comment devenir fiton : programme de formation

Un ensemble de formation pour chaque fille est sélectionné individuellement. Cela dépend du niveau d'entraînement, du poids, de l'état de santé et des préférences individuelles de la personne. Les exercices pour un beau corps doivent être répartis uniformément sur tous les groupes musculaires. Écoutez votre corps et décidez du nombre de séries dont vous avez besoin. Après avoir terminé l'exercice, vous devriez vous sentir fatigue musculaire, mais cela ne doit pas être excessif.

Alors pour obtenir beau corps vous pouvez faire les exercices suivants :

• squats;
• des pompes;
• fentes ;
• d'une position couchée;
• soulever droit et jambes pliées d'une position couchée;
• exercices dynamiques.

Pour obtenir des résultats de haute qualité, passez les premières séances d'entraînement avec un instructeur professionnel. Il existe un risque d'exercice inapproprié, qui peut ensuite affecter votre santé.

Rappelez-vous que le programme de formation n'a pas à être le même. Les exercices doivent être combinés afin que le corps ne s'habitue pas aux charges monotones.

Comment maigrir tout seul

Si vous n'avez pas la possibilité de vous entraîner au gymnase avec un entraîneur, ne vous découragez pas, car à la maison, vous pouvez également changer votre corps au-delà de la reconnaissance. Comment devenir une fille en forme à la maison pour une fille ? Pour cela, il existe de nombreux complexes de cours présentés dans la vidéo, qui peuvent servir de guide pour une formation indépendante. Commencez l'entraînement avec 30 minutes (3 fois par semaine), mais augmentez progressivement la charge. Il n'est pas souhaitable de s'engager dans la pondération, afin de ne pas se blesser.

Vous pouvez suivre les règles d'une bonne nutrition et vous entraîner à la maison sans coûts financiers importants, mais les résultats se feront sentir dans quelques mois. L'essentiel est d'avoir un désir, et les opportunités se trouveront d'elles-mêmes.

Les principales erreurs sur le chemin d'un corps mince

Les filles se demandent comment devenir une fille en forme, mais elles oublient complètement d'analyser leurs actions. Plusieurs erreurs courantes peuvent vous empêcher d’atteindre votre objectif :

• Régimes trop stricts. Une bonne nutrition est importante pour la santé. Cela n'a rien à voir avec les régimes. Si vous arrêtez d'obtenir la quantité requise de vitamines et de minéraux, à part une panne et une mauvaise humeur, vous n'obtiendrez rien.
• Le désir de consommer le moins de calories possible. C'est faux parce que le minimum taux journalier est de 1200 kcal. Ceci est nécessaire pour que le corps maintienne la vie. Avec une pénurie d'entre eux, vous n'aurez pas la force pour des entraînements productifs.
• Rejet de dynamique ou formation statique. Pour obtenir un certain résultat, la charge doit être alternée. Il est inacceptable d'exclure complètement la dynamique ou la statique, cela peut devenir un sérieux obstacle à une belle silhouette.
• Ignorer la bonne routine quotidienne. L'entraînement et la nutrition sont loin de toutes les activités que vous devez suivre. Un bon sommeil et un bon repos sont tout aussi importants. De plus, évitez les situations stressantes, elles affectent négativement système nerveux et peut contribuer à la malnutrition.

Il vaut mieux apprendre des erreurs de quelqu'un d'autre que d'être déçu lorsque les résultats ne se présentent pas. Avec le temps, cela deviendra une habitude, puis vous ne pourrez plus vivre autrement.

Comment se motiver

Nous manquons souvent de motivation pour obtenir des résultats. L'effort que vous fournissez sans le vouloir mène rarement à de bons résultats. Modes de motivation :

• Mettez sur votre économiseur d'écran d'ordinateur une photo d'une fille sportive à laquelle vous voulez ressembler.
• N'achetez pas de produits nocifs. Soyez créatif lorsque vous allez au magasin, car vous devez cuisiner un nouveau plat.
• Regardez de temps en temps des vidéos liées au sport.
• Achetez des vêtements qui mettent magnifiquement en valeur votre silhouette.

Si vous voulez vraiment vous changer, alors toutes les opportunités de développement sportif s'ouvriront devant vous.