Chaque jour, nous utilisons nos mains à la maison et au travail, au repos ou à l'exercice. Et peu de gens font attention à leur condition et à leur santé. Naturellement, cela reviendra avec une tension et une gêne désagréables dans les mains, des articulations qui craquent et d'autres problèmes. Des exercices spéciaux aident à prévenir tout cela.

Comment se débarrasser de la fatigue dans les mains?

Travaillez-vous beaucoup à l'ordinateur? Remplir manuellement de nombreux documents ? Ainsi, vous connaissez probablement la situation où une gêne et une faiblesse apparaissent dans les bras / les mains. Nous portons à votre attention des exercices simples pour les doigts. En les faisant quotidiennement, vous pouvez garder vos articulations en bonne santé, garder votre peau jeune et vous débarrasser de la douleur après de longues heures de travail.

1. Serrez les pinceaux dans un poing et faites-les pivoter dans différentes directions. Répétez l'exercice dix à vingt fois.
2. Serrez votre poing de toutes vos forces et maintenez cet état pendant une demi-minute. Desserrer. Laissez vos mains se reposer (jusqu'à une minute) et répétez l'exercice.
3. Placez vos mains sur une table (toute autre surface dure fera l'affaire). Levez les doigts un à la fois, maintenez les autres appuyés.
4. Serrer le poing. Dépliez et redressez vos doigts un à la fois. N'oubliez pas que toutes les autres personnes non impliquées dans l'exercice doivent rester immobiles.

Cet entraînement simple constituera une excellente prévention des maladies articulaires. Il soulagera également la fatigue des mains après une journée de travail. Le principal avantage des cours est que vous pouvez faire des exercices pour les articulations des doigts même au travail, en vous accordant une courte pause.

Programme de musculation des doigts

Pour de nombreuses personnes (athlètes, grimpeurs), non seulement la santé compte, mais aussi la force des doigts. Des exercices spéciaux aident à l'améliorer.

1. Suspendu aux doigts. Nous trouvons une barre horizontale, une branche d'arbre solide ou tout autre objet approprié. Nous accrochons pendant 15 à 20 secondes, faisons plusieurs approches. Il est recommandé de s'entraîner avec des gants. S'ils n'y sont pas, passez un chiffon sous vos doigts pour ne pas vous abîmer les doigts et éviter l'apparition de cors.
2. Rotation des poignets avec utilisation de poids. Des haltères ou d'autres objets lourds mais petits qui sont confortables à tenir dans votre main feront l'affaire. Posez votre main sur une surface horizontale, prenez le poids et commencez l'exercice. Le programme standard est de 3 à 4 séries de 20 rotations, mais vous êtes guidé par vos capacités physiques.
3. Entraînement d'extenseur. Vous pouvez l'acheter dans n'importe quel magasin de sport. Choisissez le modèle, le nombre de séries et de répétitions individuellement.
4. Plier les doigts avec une barre. Nous utilisons poignée inférieure. Cet entraînement aide à renforcer les muscles de l'avant-bras. Position de départ - les avant-bras sont sur une surface horizontale plane. Les brosses agrippent la barre et pendent normalement sur le bord. Soulevez et abaissez doucement et doucement la barre.
5. Poussées aux doigts. Vous pouvez pousser depuis le sol sur 5, 4, 3, 2 et même 1 doigt. Naturellement, un tel entraînement des doigts est conçu pour les athlètes plus entraînés. Les débutants devraient commencer petit.

Vous pouvez trouver cela difficile au début. Si vous avez récemment commencé une série d'exercices pour développer la force de vos doigts, essayez simplement de vous tenir debout sur vos doigts, en augmentant progressivement la durée des séances et essayez des pompes.

Suivez la technique. Rappelez-vous la règle simple - il est préférable d'effectuer des exercices pour la force des doigts lentement, mais avec précision!

Comment améliorer la motricité fine ?

Des études montrent que les exercices de mouvement des doigts chez les adultes et les enfants aident à améliorer l'attention, la parole, la coordination et même la mémoire. Nous offrons plusieurs options simples et efficaces pour entraîner la motricité.

1. Perles. Tenez dans votre main et triez les perles.
2. Constructeur. Excellente option pour les enfants.
3. Mosaïques et puzzles avec petites et grandes pièces. Améliore en outre la vigilance.
4. Tri des produits en vrac. Par exemple, mélangez du riz et du sarrasin, puis séparez les céréales les unes des autres.

Gardez à l'esprit qu'il est conseillé de réaliser régulièrement des exercices pour améliorer la motricité fine. Au moins 1 à 2 fois par jour.

Entraînement des doigts après un AVC

L'AVC est une maladie grave qui touche les personnes de tout sexe et de tout âge. La récupération après est longue et difficile. Vie courante et les habitudes des patients changent radicalement. La seule manière retrouver une vie normale, c'est la kinésithérapie. Même si la maladie n'a pas affecté l'activité motrice des mains, l'entraînement améliorera la fonction cérébrale et système nerveux. ce élément important réhabilitation réussie.

Bien sûr, les exercices pour les doigts après un AVC, à première vue, semblent très faciles. Mais il peut être difficile pour une personne qui a eu cette maladie de les réaliser par elle-même. Par conséquent, les patients pendant la période de réadaptation auront besoin de l'aide de proches. Les médecins conseillent de suivre le programme suivant :

1. Entraînement. Nous développons la main et les doigts, frottant et massant chacun pendant quinze à vingt secondes.
2. Allongez-vous sur le dos et placez vos paumes sur votre poitrine. À tour de rôle, écartez et soulevez vos doigts. Ensuite, tournez votre paume et répétez l'exercice.
3. Soulevez vos doigts un à la fois, en effectuant des rotations circulaires.
4. Serrez et desserrez vos doigts en un poing.
5. Joignez vos mains dans la serrure, soulevez et bougez vos doigts (tout à la fois et tour à tour).
6. Tri de divers articles (céréales, perles multicolores, etc.). Un autre exercice pour améliorer la motricité.
7. Assemblage du Rubik's Cube.

Ce sont les exercices de doigté les plus simples que vous puissiez faire à la maison. L'essentiel est de les faire souvent, avec soin et patience.

Exercices pour les doigts après une fracture

Une fracture est une blessure courante que de nombreuses personnes subissent. Bien sûr, cette blessure ne peut pas être qualifiée de mortelle. Mais les patients ne doivent toujours pas laisser la rééducation suivre son cours. Après une fracture, vous devez consacrer plus de temps à travailler le doigt blessé. Il existe de nombreuses techniques et options qui contribuent à un rétablissement rapide.

Un médecin devrait être chargé d'établir un programme de réadaptation. Souvent, le patient se verra prescrire un massage, une physiothérapie. Mais à la maison, il ne faut pas abandonner le traitement. Ici, vous pouvez faire des exercices simples pour les doigts sur les mains, ce qui vous permettra de développer un membre blessé.

Mettez vos mains sur la table. Soulevez et abaissez doucement votre doigt. Faites des rotations circulaires. Essayez de faire un dessin dans les airs ou écrivez votre nom. Essayez de vous déplacer non pas avec un pinceau, mais avec le bout de la phalange : il sera plus facile de restaurer la souplesse des doigts après une fracture.

Exercices de flexibilité des doigts pour musiciens

Vous voulez apprendre à jouer de la guitare ou du piano ? Il est toujours difficile pour les débutants de coordonner correctement les mouvements des doigts. Par conséquent, considérez bon exercice pour les doigts pour jouer des instruments de musique.

1. Placez vos mains sur une surface plane. Avec l'un, giflez lentement et doucement la table, et avec l'autre, dessinez des cercles. Puis changez de mains.
2. En touchant à peine la surface avec vos paumes, dessinez des formes géométriques sur la table. Faites-le avec les deux mains en même temps. Il est recommandé d'effectuer cet exercice sous un métronome.

Cours pour les plus petits

Les exercices de motricité des doigts pour les enfants sont non seulement utiles, mais sont également considérés comme obligatoires pour un développement normal. Ils stimulent le cerveau, améliorent la pleine conscience, la mémoire et l'imagination.

Pour les bébés de 1 à 5 ans le meilleur entraînement modeler à partir de pâte à modeler ou ramasser des puzzles deviendra. Pour les enfants plus âgés, le Rubik's cube est adapté. En ce qui concerne l'efficacité et exercices simples nous offrons les options suivantes :

1. Mélanger la pâte. L'enfant doit imiter le pétrissage de la pâte avec ses mains. Cet entraînement développe qualitativement les mains et les doigts.
2. Serrer/desserrer le poing. L'enfant doit alternativement redresser ses paumes, écarter ses doigts, les serrer et les desserrer.

Pour rendre les jeux avec les doigts intéressants pour les enfants, il est conseillé de les accompagner d'histoires drôles ou de tout faire en formulaire de jeu(par exemple, compétition de vitesse avec les parents).

Enfants gymnastique des doigts, qui développe les doigts, est universel et permet de travailler avec chaque élève individuellement ou avec tout un groupe. Le critère principal pour obtenir le résultat est la régularité des exercices. De courtes séances quotidiennes aident les capacités à prendre pied et à s'améliorer.

La gymnastique des doigts est un outil éprouvé pour la précision de l'entraînement et la coordination des mouvements des membres supérieurs.

Physiologiquement, le lien entre la formation des capacités d'élocution et la précision de l'exécution d'actions subtiles avec les mains s'explique par le voisinage dans le cerveau des zones qui contrôlent ces processus. Par conséquent, en exerçant les doigts d'un enfant dès les premiers mois, on peut facilement stimuler la formation de la capacité de parler chez les enfants.

Améliorer la prononciation n'est pas le seul atout des cours de motricité. L'impact sur certaines zones des paumes et des phalanges a un effet bénéfique sur le travail de tous les systèmes du corps. En massant ces points ou en effectuant des actions spéciales, vous pouvez améliorer le fonctionnement du cerveau et moelle épinière, organes du système digestif, des systèmes excréteur et circulatoire.

Dans la pratique de l'éducation préscolaire, les tâches de développement de la motricité des doigts sont très courantes et remplissent un certain nombre de fonctions. De petites performances fascinantes avec les doigts vous permettent de vous débarrasser des tensions inutiles, de la nervosité, de la fatigue accrue des élèves, d'établir un contact psycho-émotionnel avec eux.

La gymnastique des doigts pour les doigts des enfants, réalisée avec accompagnement musical, permet également d'inculquer l'amour de la musique, de développer le sens du rythme et de développer l'oreille musicale.

Les enfants modernes ont peu d'occasions de développer la précision des mouvements. L'étroite relation entre l'émergence des compétences de la parole et la coordination des mouvements nous oblige à chercher des moyens d'améliorer cette dernière.

L'exécution de tâches simples entraîne la capacité de mémoriser, vous apprend à vous concentrer, à coordonner les mots parlés avec un réglage donné des mains. De plus, ces types de jeux sont un excellent moyen de préparer la base de la formation des compétences en écriture.

En groupes jeune âge la gymnastique est plus axée sur le mouvement. Les enfants d'âge préscolaire plus âgés prennent une position plus active dans le processus, effectuant les actions nécessaires et prononçant en même temps les mots appropriés.

La gymnastique des doigts pour les doigts des enfants dans la pratique éducative peut en fait être incluse à tout moment du régime. Avec l'aide de court complexes de formation vous pouvez facilement capter l'attention du groupe, remplacer les activités, combiner des activités entrainement sportif avec d'autres activités, aidez les enfants d'âge préscolaire à se rassembler et à se concentrer.

Et au cours de toutes sortes d'événements festifs et de compétitions, les performances des doigts sont tout simplement irremplaçables.

La participation des enfants d'âge préscolaire à ce genre de jeux théâtraux contribue non seulement au développement des habiletés de coordination, mais stimule également l'imagination et révèle le potentiel créatif. Se représentant comme un personnage de l'histoire, l'enfant peut inventer des répliques ou redire le texte précédemment mémorisé.

Types de jeux de doigts

Il existe de nombreuses options de scènes pour développer la dextérité dans la manipulation des mains, mais toutes peuvent être conditionnellement divisées en catégories:

Les options répertoriées pour les cours de coordination des mouvements des membres supérieurs et des doigts ne sont pas limitées. L'amélioration des manipulations précises est facilitée par des activités telles que le roulement corps en vrac dans les paumes et entre les doigts, modelage à partir de pâte à modeler, d'argile, de sable, diverses techniques de dessin, laçage, enfilage et tri d'objets sur un fil.

Les tâches qui nécessitent des mouvements de rotation avec un pinceau, la conception, le tissage sont efficaces. De tels exercices impliquent tous les muscles de la main, ayant un effet bénéfique sur la coordination et la facilité de mouvement.

Préparation aux cours

La gymnastique des doigts est catégoriquement déconseillée à un moment où les enfants sont malades ou ressentent une sorte d'inconfort. Comme recommandation principale maîtriser les exercices pour la formation de mouvements précis des doigts est une atmosphère positive dans l'équipe.

L'éducateur est principalement confronté à la tâche d'établir un contact affectif avec chaque enfant.

Dans les activités de groupe, il est impératif d'impliquer chaque participant. Il est important de susciter l'intérêt pour ce type d'activité et de le maintenir tout au long de la leçon. Il est impossible de focaliser l'attention si certaines actions ne fonctionnent pas tout de suite pour les enfants. De plus, il n'est pas nécessaire de donner des évaluations négatives à ce sujet. Pour s'entraîner exécution correcte vous avez juste besoin de répéter le spectacle.

Comme pour tout exercice, il est conseillé de commencer par un échauffement. Pour ce faire, vous pouvez rouler un crayon ou une balle de massage dans vos paumes. Il est souhaitable d'accompagner la manipulation des mots, car ainsi les élèves apprennent à écouter et à comprendre ce qui est dit, à confronter le sens du texte aux actions réalisées.

Mieux encore, les enfants perçoivent les exercices en combinaison avec rimes courtes ou des chansons. Convient également pour l'échauffement massage léger chaque doigt individuellement et la main entière. Un adulte peut facilement masser les mains des enfants, mais vous pouvez apprendre à un enfant à effectuer un auto-massage. La prochaine étape de la formation est la formation proprement dite.

Durée des cours dans différents groupes d'âge

Durée de la leçon pour âges différents peut varier. En règle générale, les entraînements eux-mêmes ne sont pas utilisés comme une leçon indépendante, mais y sont inclus comme l'un des éléments.

Par conséquent, la formation elle-même prend le plus souvent environ 5 minutes. Puisqu'il faut beaucoup de temps pour retenir l'attention des enfants d'âge préscolaire groupes juniors assez difficiles, des cours plus courts leur sont recommandés.

Sur cette base, vous pouvez organiser des exercices de doigts avec la durée suivante :

Tranche d'âge	Genre de classe	Durée de l'exercice
Un à deux ans	Massage	2-3 minutes
3-4 ans	Massage Gymnastique	2-3 minutes Environ 5 minutes
5-6 ans	Gymnastique	5-15 minutes

Il n'y a pas de restrictions strictes sur la durée de la formation. Si la tâche est perçue avec plaisir par les enfants, les cours peuvent être répétés plusieurs fois. Cependant, n'en faites pas trop pour que l'intérêt pour de tels exercices ne disparaisse pas.

La gymnastique des doigts pour les doigts des enfants est généralement répétée 2 à 3 fois par jour. Les techniques peuvent changer. Mais il faut aussi garder à l'esprit que l'apprentissage des mouvements nécessite de répéter la même tâche tous les jours pendant au moins une semaine.

Fichier de cartes de jeux de doigts et de gymnastique pour les enfants de 3 à 4 ans

Fichier de cartes de jeux de doigts et de gymnastique pour les enfants de 5 à 6 ans

La gymnastique des doigts pour les doigts des enfants âgés de 5 à 6 ans est plus diversifiée, car les enfants sont déjà plus attentifs, capables de mémoriser et de reproduire une quantité d'informations beaucoup plus importante.

Pour organiser des cours dans de tels groupes, un plus grand nombre d'options de jeu doit être préparé.. Le fichier fiche d'exercices peut être sélectionné en fonction du sujet. Dans le même temps, il ne faut pas négliger la répétition de la matière couverte afin de consolider les connaissances et compétences acquises.

• Exercice "Château" entraîne les compétences d'entrelacement des doigts, les serrant dans un château, faisant tourner les mains entrelacées, tapotant la surface avec les poings, séparant les doigts fermés dans un château.
  
• "Aide". Rotation des doigts, flexion et extension de chacun d'eux et tapotement sur la paume de la main, en tenant position statique.
• "Faisons la paix." La rotation des pouces opposés au reste, la flexion et l'extension, en les rapprochant sont pratiquées.
• "Merveilleux". La tâche de la déclaration est l'entraînement à serrer les doigts dans un poing. Pendant l'exercice, un poing est d'abord serré, puis avec la paume de l'autre main, vous devez aider à serrer encore plus le poing. À la fin de l'exercice, une légère secousse des membres est effectuée. La charge doit être effectuée alternativement pour les deux mains.
• "Marche". La mise en scène permet de travailler les mouvements de chaque doigt individuellement. Pour effectuer cet exercice, vous devez serrer le poing, en l'opposant avec un doigt, avec lequel ce moment le travail est effectué - tapotement lent ou rapide avec des tampons sur la surface.
• Conte de fées des doigts "Malania". Pendant l'exercice, il est nécessaire d'applaudir avec les paumes, en plaçant l'une ou l'autre main sur le dessus, de fermer le bout des doigts au-dessus de la tête, de les écarter, de les dessiner en l'air, en décrivant certains contours conformément au texte du conte de fées , décrivez une tasse et une cuillère avec l'aide des mains , montrez comment les cils battent.
• "Un corbeau traversait le champ."Élabore des étapes avec le bout des doigts sur la surface, comptant les éléments (les enfants d'âge préscolaire doivent montrer un certain nombre de doigts), démonstration de chaque doigt séparément, tapotements mesurés avec les poings et les paumes sur la surface.
• jeu de doigts"Les enfants sont allés dans la forêt aux champignons" entraîne le doigté en surface, la flexion ou l'extension des doigts tout en listant les actions correspondant aux mots.
• "Panier aux champignons." Les enfants d'âge préscolaire sont chargés de serrer leurs mains dans un bateau, de les écarter, de plier et de déplier leurs doigts et d'opposer le pouce aux autres doigts.
• "Champignons comestibles".À l'aide de la scène, la flexion et l'extension des doigts, les pas avec les doigts sur la surface, levant les bras avec les doigts écartés sont pratiqués.
• "Mamans". Pour effectuer l'exercice, vous devrez vous écarter sur les côtés et vous serrer avec vos mains, en pliant alternativement vos doigts, en les serrant dans la serrure.
• Jeu de doigts "Les aides de maman". Les principaux éléments de la gymnastique sont des coups de poing au rythme des mots, des applaudissements et des caresses des paumes les unes contre les autres, en pliant les doigts en alternance.
• "Qui est arrivé." Pendant la leçon, une fermeture rapide, des applaudissements du bout des doigts en alternance, des applaudissements des mains sont pratiqués.
• "Qui habite où". Dans la production, en pliant alternativement les doigts sur la main, des claquements de main et des coups de poing alternés sont effectués.
• "Écureuil". Dans la tâche, il est nécessaire d'effectuer des pas rapides avec les doigts sur la surface, en serrant alternativement et synchroniquement les poings des deux mains.
• "Souris affamée" Dans l'exercice, on plie alternativement les doigts sur les mains, en écartant les bras sur les côtés avec les doigts redressés.
• "Renard". Dans la tâche, frotter les paumes, écarter les doigts, tourner et caresser les mains de différents côtés, poser les doigts sur la surface, frapper la surface avec les poings sont pratiqués.
• Gymnastique "Bonhomme de neige" Un modelage imaginaire à partir d'un morceau de neige est effectué, caressant la paume du poing fermé de la seconde main, jetant une boule de neige en l'air, secouant les mains, pliant les doigts de la main, marchant à la surface, saupoudrant des miettes imaginaires sur le sol, caressant les mains, tournant les mains de haut en bas avec les paumes, imaginez le processus de manger de la soupe et d'aller au lit (mains jointes et pressées contre la joue).
  
• "Boule de neige". Pratiques serrant les paumes, fermant le bout des doigts au-dessus de la tête, faisant tourner le poing près du bout du nez, décrivant la sphère dans l'air.
• "Sapin de Noël". La tâche des doigts implique l'exécution d'applaudissements mesurés avec les paumes, des coups de poing, des pas avec les doigts sur la surface, en écartant les bras sur les côtés, en pliant les doigts en alternance.
• Spectacle "Arbres". Frotter les paumes, écarter les doigts, relier les coudes et redresser les mains (tronc et couronne), trembler avec tous les membres supérieurs, opposer l'index aux autres, étirer les bras avec les doigts tendus, relier le bout des doigts à un point ( bourgeon), rotation avec les index, écartant les bras sur les côtés et légèrement vers le bas avec les doigts redressés, l'image à l'aide des doigts du champignon (poing - jambe, paume sur le dessus - chapeau).
  
• "Feuilles". L'exercice développe la technique consistant à effectuer des balançoires en forme de vague avec les paumes, des secousses douces des mains, des pas du bout des doigts, en croisant les mains avec les doigts redressés, en pliant alternativement les doigts, en frappant les paumes.
• "Baies". Les enfants d'âge préscolaire doivent connecter alternativement les mêmes doigts des mains droite et gauche, marcher avec tous les doigts, les plier et les déplier conformément aux paroles prononcées.
• "Fruit". Pour l'exécuter, vous aurez besoin d'un attribut supplémentaire - une balle de massage, qui doit être saisie avec deux paumes. Les principaux mouvements de gymnastique - fermer les doigts alternativement, s'opposer pouce fermé dans un poing par le reste.

Des cours de gymnastique des doigts bien organisés présentent un véritable intérêt pour les enfants d'âge préscolaire. Lorsque l'enseignant sait comment créer des conditions confortables pour effectuer des exercices et sélectionner correctement le matériel, les enfants commencent non seulement avec plaisir à entraîner leurs doigts, mais font également preuve d'imagination en proposant des mouvements pour les poèmes et les chansons qu'ils apprennent.

Mise en forme des articles : Vladimir le Grand

Vidéo sur la gymnastique des doigts

Gymnastique des doigts pour les plus petits :

Chaque personne doit effectuer de nombreuses opérations avec ses mains, et surtout avec ses mains, au cours de la journée. Et il existe un certain nombre de professions où la mobilité des articulations des doigts joue un rôle particulièrement important. Ce sont des artistes, des musiciens, des illusionnistes, des gamers, etc. Aujourd'hui, alors que chacun de nous travaille devant un ordinateur, la gymnastique des doigts revêt une importance particulière. Les mains et les doigts se fatiguent pendant la journée.

Chaque personne doit effectuer de nombreuses opérations avec ses mains, et surtout avec ses mains, au cours de la journée. Et il existe un certain nombre de professions où la mobilité des articulations des doigts joue un rôle particulièrement important. Ce sont des artistes, des musiciens, des illusionnistes, des gamers, etc. Aujourd'hui, alors que chacun de nous travaille devant un ordinateur, la gymnastique des doigts revêt une importance particulière. Les mains et les doigts se fatiguent pendant la journée. Pour soulager la tension et permettre une performance accrue, vous devez exercer vos doigts.

Pour les enfants, la gymnastique des doigts est particulièrement importante, elle développe dextérité, entraîne les parties du cerveau responsables de la parole.

Afin de soulager la fatigue, d'augmenter l'efficacité des mains et d'améliorer leur forme (quelle fille ou femme ne voudrait pas avoir de belles mains ?), il faut les exercer régulièrement. Nous vous proposons un ensemble d'exercices pour les doigts, qui vous aideront à augmenter leur mobilité, à augmenter la force des doigts, ainsi qu'à maintenir des performances élevées, à prévenir les maladies professionnelles des articulations.

Gymnastique pour la mobilité des doigts

Effectuez chaque exercice (debout ou assis à table) 10 à 20 fois et augmentez constamment la posologie. Après chaque exercice, détendez vos mains et vos doigts, secouez-les. À la fin du complexe, massez vos doigts en les caressant de la pointe au poignet.

1. Serrez vos doigts dans un poing et faites mouvements circulaires brosses vers la droite, puis vers la gauche. 10 à 20 fois dans chaque direction.

2. Pliez et dépliez les mains de haut en bas.

3. Sur "un" - avec force, serrez les doigts dans un poing, sur "deux" - écartez-les.

4. Redressez vos doigts, prenez le gros sur le côté et effectuez des mouvements circulaires avec eux, d'abord vers la droite puis vers la gauche.

5. Redressez vos doigts. Pliez et dépliez alternativement les deux premières phalanges des doigts.

6. Écartez les doigts droits et séquentiellement, en commençant par le petit doigt (dans un mouvement en forme d'éventail), pliez vos doigts en un poing. Puis la même chose, mais en commençant par le pouce.

7. Serrez vos doigts dans un poing. Dépliez et pliez chaque doigt séparément. Assurez-vous que les autres doigts restent serrés en un poing.

8. En posant les pinceaux sur la table, levez alternativement un doigt à la fois. D'autres sont immobiles.

9. Mettez les doigts à moitié pliés sur la table (les mains ne touchent pas la table). Sur «un» - arrachez le doigt plié de la table, sur «deux» - redressez-le, sur «trois» - pliez-le, sur «quatre» - remettez le doigt à sa place. Exercice à effectuer avec chaque doigt séparément.

10. Pliez les brosses de sorte que les pouces atteint pour les avant-bras. Effectuer alternativement avec la main droite et la main gauche.

11. Pressez les doigts des mains ensemble afin que les paumes ne se touchent pas. Faites des mouvements élastiques avec vos doigts sans les déchirer.

12. Capture main droite bout des doigts de la main gauche, tirez-les lentement. Changer de main.

Après avoir fait les exercices, faites de légères secousses avec les pinceaux, puis frottez les paumes l'une contre l'autre, caressez les pinceaux avec vos doigts alternativement de l'extérieur et de l'intérieur.

Gymnastique pour les muscles des mains et des doigts

Les doigts sont un outil à la fois subtil et puissant dans les activités humaines pratiques et dans divers genres artistiques. Une main bien développée et des doigts forts sont également nécessaires dans de nombreux sports : gymnastique, tous les types de lutte, haltérophilie, etc.

Effectuez chaque exercice 10 à 20 fois et augmentez progressivement la dose. Après chaque exercice, détendez vos mains et vos doigts, secouez-les. A la fin du complexe, faites un massage des mains.

La force des doigts dépend du degré d'entraînement des muscles fléchisseurs. Comme le montre la fig. (1-a), pour les charger, il faut prendre le pouce d'une main avec le pouce de l'autre, qui nous sert de support fixe. Maintenant, avec la force (F), nous plions le doigt en surmontant la résistance de la main d'appui. De la même manière, nous chargeons alternativement les doigts restants, puis nous ferons les mêmes exercices pour les doigts de l'autre main. L'exercice peut également être effectué en saisissant simultanément le pouce de l'autre main avec quatre doigts (1-b). Travailler le pouce de chaque main séparément.

Lors de l'exécution de l'exercice, la première flexion des doigts doit être effectuée en mode d'échauffement léger, en renforçant tension musculaire dans les itérations suivantes. Cette règle s'applique également à tous les autres exercices. Pour entraîner les extenseurs des doigts, nous utilisons une paume ouverte comme support avec les doigts redressés et reliés entre eux. En appui sur la paume (ou les doigts) avec un doigt légèrement plié de l'autre main (1-c), redressez-le avec force en maintenant la pression avec vos mains dans le sens opposé. Cet exercice peut être effectué simultanément pour quatre doigts (1-d).

Nous entraînons les fléchisseurs et les extenseurs de la main selon le schéma suivant.

Serrez le pinceau dans un poing. Tournez-le à la limite vers vous, en surmontant la résistance créée par l'autre main. Effectuer alternativement l'adduction (2-a) et l'abduction des mains (2-b) avec la position appropriée de la main à laquelle on résiste.

Une charge complexe plus complète des muscles qui "contrôlent" le mouvement de la main est illustrée à la Fig. (2 pouces) ( position de départ) et (2-d). serré avec les doigts le dessus l'autre main pliée en poing, faites tourner cette brosse. En même temps, les mains créent une pression dans la direction opposée.

Dans cette vidéo, je vais vous donner quelques exercices d'étirement des doigts et un exercice pour le développement de la motricité des doigts.

Maintenant, vous essayez de jouer des accords où vous avez besoin d'un bon étirement de vos doigts. Vos doigts tremblent probablement, vous n'arrivez pas à atteindre les bonnes frettes sur la guitare et tout cela est très ennuyeux - n'est-ce pas ?

Tout le monde passe par là. Ces exercices vous aideront à traverser cette étape. Plus vite.

Commençons par les étirements! Vous devez d'abord vous réchauffer les mains. Fermez les mains et frottez vigoureusement l'une contre l'autre (comme vous le faites en hiver pour vous réchauffer). Ensuite, imitez le lavage des mains (comment vous vous savonnez les mains) - tout cela réchauffe bien vos mains et vos doigts.

Exercer!

Étirez-vous tous les jours. Avant de vous étirer, n'oubliez pas de faire des exercices d'échauffement.

Pour chaque exercice prendre 2-3 minutes- vous n'avez pas besoin de vous engager fanatiquement dans des "heures" - vous vous blesserez aux doigts et vous ne pourrez pas jouer de la guitare pendant longtemps.

Il est recommandé de développer la motricité fine dès le plus jeune âge pour renforcer la mémoire, augmenter la concentration et améliorer le processus d'apprentissage. Le complexe de doigts, créé spécifiquement pour les enfants, est conçu à ces fins. Vous pouvez effectuer une gymnastique pour les doigts de manière ludique. Les enfants sont généralement heureux de répéter tous les mouvements, donc les faire régulièrement n'est pas difficile. Dans le même temps, la gymnastique est également complétée divers types activités qui aideront également à activer les processus cérébraux - sculpter à partir de pâte à modeler, jouer d'instruments de musique. La gymnastique des doigts consiste à exercices suivants exécutés ensemble ou séparément. Vous pouvez les faire plusieurs fois par jour.

1. Jouer avec un enfant en cuisine et imiter la pâte à pétrir aidera à utiliser complètement les mains, ce qui affecte l'activation des processus cérébraux et contribue à renforcer la mémoire.
2. Les points situés dans les pads de l'index et annulaires. Ils peuvent être utilisés si vous posez vos deux doigts sur la table, représentant le mouvement d'un animal mystérieux et imposant.
3. Serrer et desserrer les mains dans un poing, comme une image d'un flash, vous permet également de travailler avec l'ensemble du pinceau. Ce mouvement peut être présenté comme un geste accompagnant des chansons ou des contes de fées.
4. Tourner les doigts à tour de rôle est également l'un des exercices passionnants de la gymnastique, qui permet d'activer les deux hémisphères du cerveau. Vous devez le faire, comme si vous montriez les escaliers - appuyez du bout du doigt de la main gauche sur les doigts de la droite (petit doigt à petit doigt, pouce à pouce), puis effectuez ces actions dans la direction opposée.
5. Touchez finement, rapidement et souvent avec vos doigts, en tapotant les pointes sur la surface. Cette partie de la gymnastique ressemble à la course d'une chenille.

Quelques exercices supplémentaires sont présentés dans la vidéo

Cette gymnastique peut être complétée par différents mouvements impliquant tous les doigts. Si, parallèlement à cela, une histoire ou une rime fascinante est racontée, la gymnastique peut être utilisée pour illustrer ce qui a été raconté.

Pour les musiciens

Les musiciens professionnels (guitaristes ou pianistes) peuvent souvent ressentir une surcharge physique dans leurs mains constamment chargées. Pour éviter cela, il est recommandé de faire de la gymnastique comme échauffement avant de jouer de la musique.

Lorsque vous travaillez sur un ordinateur

monotone et long travail au clavier peut provoquer de graves maladies articulaires. La thérapie par l'exercice pour les doigts aide à réduire la possibilité de leur apparition. Si vous faites constamment de la gymnastique dès la première apparition d'une sensation de gonflement ou de symptômes douloureux, il ne devrait plus y avoir de problèmes avec vos poignets à l'avenir.

1. Remplir mouvements de rotation brosses, s'inclinant vers la poitrine et rejetant.
2. Serrez / desserrez vos doigts dans un poing, en les faisant d'abord tourner dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre dans un état comprimé.
3. Étirez vos doigts avec force, en pointant le pouce vers le haut. Ils doivent se déplacer sur le côté.
4. Entrelacez vos doigts et faites des mouvements de rotation et un pendule.
5. Rassemblez les doigts dans un poing, relâchez alternativement un à la fois, en laissant le reste collecté.
6. Massez soigneusement chaque phalange. De plus, l'utilisation régulière d'un extenseur aidera à garder vos poignets en bonne santé.

Avec arthrose

Le développement de maladies osseuses peut également être stoppé par un gymnastique simple. Aux stades avancés, il aide à soulager la douleur et à détendre les membres tendus.

1. Pour commencer, vous devez vous étirer les mains, effectuer exercices de base gymnastique - serrez / desserrez vos doigts dans un poing, passez par le massage sur chaque membre, en faisant attention à tous les domaines.
2. Si vous posez votre main sur une surface dure et essayez de la redresser, en maintenant la position statique pendant une minute, cela aidera à soulager la douleur.
3. Dirigez la paume redressée, dirigée vers le haut vers vous. Pliez vos doigts en touchant le bout des coussinets à la base de chaque doigt. Dans cette position, il faut aussi s'attarder.
4. Avec un effort pour compresser un objet élastique - un ballon incomplètement gonflé ou un extenseur lâche. De plus, cet objet doit être pincé avec effort.
5. Posez vos mains sur une surface dure, levez alternativement un doigt, en tenant chacun d'eux en l'air pendant une demi-minute.

Pour l'arthrite

Les exercices thérapeutiques sont utilisés pour prévenir l'arthrite ou pour réduire la douleur dans les membres.

La gymnastique doit être pratiquée en permanence et chaque exercice doit être effectué plusieurs fois en une seule approche. Le soulagement de la douleur dépend de la fréquence de la gymnastique, vous devez donc le faire chaque fois que possible.

Pour la flexibilité

Restaurer ou améliorer la souplesse des doigts aidera gymnastique spéciale. Il est également utile pour les personnes qui n'ont pas de problèmes de motricité - c'est ainsi que les hémisphères cérébraux sont activés et que le processus de pensée s'améliore.

1. Étirez vos mains avec des mouvements de massage.
2. Tournez le poing dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
3. Faites un mouvement imaginaire, en touchant le pouce l'un avec l'autre à tour de rôle.
4. Fermez deux doigts en appuyant fermement sur les coussinets. Essayez de les faire pivoter.
5. Faites des mouvements de rotation avec chaque doigt.

Pour se détendre et soulager la fatigue

Pour détendre les poignets surchargés, il n'y a pas que physiothérapie, mais aussi un complexe spécial d'exercices indiens, appelé yoga pour les mains. Il consiste à effectuer des mudras, qui sont un entrelacement spécial des doigts qui contribue à l'activation de la force énergétique. Afin de soulager la fatigue et l'inconfort, vous pouvez effectuer des exercices simples:

Il existe une science qui étudie l'effet sur différents points du corps, appelée acupuncture. Selon elle, en appuyant correctement sur des points spéciaux, vous pouvez vous débarrasser de nombreuses maladies et améliorer le corps autant que possible. Un bel ajout à cela sera également une intelligence améliorée, une attention accrue et une performance cérébrale accrue.