Une situation familière à beaucoup de nos dames - la saison de la plage approche, une date est prévue et votre robe préférée ne se ferme pas et il est impossible d'apparaître en maillot de bain; et l'aiguille de l'horloge se fige traîtreusement à un chiffre complètement terrible. Et que faire? La première chose à faire est de ne pas abandonner, de ne pas annuler "malheur et ennuis" pour les changements liés à l'âge, les "hormones", pour un mode de vie sédentaire. La seconde est de ne pas recourir à des mesures extra-radicales et de ne pas agir selon le principe « mais ma copine m'a dit… ».

Un moyen de sortir d'une situation désagréable peut être un régime pendant 6 jours. Il existe plusieurs options pour de tels régimes, mais elles impliquent toutes une alimentation équilibrée, le rejet du sel, du sucre et des pâtisseries.

De nombreux régimes de six jours "fonctionnent" sur la base de repas séparés, de l'utilisation de produits laitiers, de légumes, de fruits et de jus de fruits frais. Dans tout régime de six jours, la présence de protéines et de vitamines est nécessaire.

L'essence de tout régime, y compris le régime de six jours, est la préparation morale. Une transition brusque vers «du pain et de l'eau» peut non seulement ajouter quelques kilogrammes, mais également causer des dommages au corps. Perdre du poids régime 6 kg en 6 jours aidera, il est seulement important de choisir le bon régime. Pour quelqu'un, la méthode de perte de poids européenne «six pétales» convient, quelqu'un s'arrêtera à un régime de kéfir ou de sarrasin.

Un autre facteur important est la restauration de l'équilibre hydrique. Presque toutes les méthodes de perte de poids impliquent un apport quotidien important en eau - jusqu'à 2 à 2,5 litres, en plus des jus de légumes et de fruits.

L'effet de tout régime de six jours augmentera plusieurs fois si vous travaillez avec et exercer. À cet égard, la beauté et la santé du corps ne dépendront en aucun cas de "l'épaisseur du portefeuille". Il y a une opportunité - vous pouvez vous inscrire à un centre de fitness, non - et vous n'en avez pas besoin, il existe toute une série d'exercices que vous pouvez faire à la maison, vous pouvez obtenir des résultats incroyables.

Régimes efficaces pendant six jours :

"Six pétales". La méthode européenne de perte de poids, développée par la diététicienne suédoise Anna Johansson. Le régime a fait l'objet d'essais cliniques sérieux et, en peu de temps, a trouvé de nombreux admirateurs. Puisqu'il a un élément de jeu, perdre du poids avec lui est non seulement utile, mais aussi amusant.

régime protéiné. Il a à la fois des avantages et des inconvénients très sérieux. La technique des protéines ne convient pas à tout le monde et comporte un certain nombre de contre-indications médicales inconditionnelles. Le régime protéiné fonctionne plus efficacement en combinaison avec des exercices physiques, permettant non seulement de perdre du poids de manière significative, mais également de gagner de la masse musculaire. Le principal "facteur de travail" est le rejet complet des graisses saturées et des glucides simples.

Régime alimentaire estonien. Les avis sur cette méthode de perte de poids sont ambigus et contradictoires. D'une part, vous pouvez perdre jusqu'à 6 kilogrammes en peu de temps, d'autre part, c'est du type dur, tout le monde n'est pas capable de le traverser du début à la fin. Exclut complètement l'utilisation de sel, de sucre et d'huile végétale. Vous ne pouvez le démarrer qu'après avoir consulté un médecin.

Une alimentation simple et facile est néanmoins efficace. Il n'y a qu'une seule condition - aimer une variété de céréales - sarrasin, riz ou flocons d'avoine.

régime aux fruits. Convient aux amateurs de fruits. Presque tous les types sont autorisés à la consommation, à l'exception des bananes, des raisins et des cerises. Il existe plusieurs types de régimes de fruits, mais ils sont tous assez rigides, vous devez donc consulter un médecin.

Régime au miel. Un régime pour les gourmands est utile et efficace, mais exclut complètement les aliments contenant de l'amidon.

Ce ne sont que de brèves descriptions de régimes. Avec plus des informations détaillées peut être trouvé dans la section suivante.

Régime "six pétales"

Le principe de fonctionnement de base est basé sur la méthode de nutrition séparée, dans laquelle différents groupes de produits ne sont pas mélangés. C'est l'une des rares techniques (et peut-être la seule) où il y a un élément de jeu, une sorte de soutien psychologique.

Une grande fleur lumineuse est découpée dans du papier et accrochée à un endroit bien en vue (sur la porte du réfrigérateur, par exemple). La ration journalière est inscrite sur chaque pétale. Le jour passe - le pétale se détache, moins il reste de pétales, plus "l'heure de la victoire" approche.

• Le premier jour - un poisson, n'importe lequel, rivière et mer. Cuit au four dans du papier d'aluminium et bouilli, mais pas frit, soupe de poisson et soupe de poisson. Les verts - s'il vous plaît, les épices douces - sont les bienvenus.
• Le deuxième jour est végétal. Vous pouvez faire une salade, vous pouvez faire mijoter des légumes, vous pouvez faire de la purée de pommes de terre. Citrouille ou aubergine au four, ou salade de betteraves à l'ail - les plats sont sélectionnés en fonction des préférences gustatives. Une chose est sûre - la personne à la diète n'est pas en danger de famine.
• Le troisième jour est poulet. Poitrine ou hauts de cuisse de poulet sans peau. Encore. Cuire, bouillir, mijoter. Assaisonnements verts et non épicés - autant que vous le souhaitez.
• Quatrième jour - céréales, les plus utiles - sarrasin, riz et flocons d'avoine.
• Le cinquième jour est le fromage cottage. La meilleure option est le fromage cottage à faible teneur en matières grasses, pour plus d'épices, vous pouvez le saupoudrer de cannelle ou ajouter de la vanille naturelle. En plus du fromage cottage, du yaourt nature ou du kéfir ne feront pas de mal.
• Sixième jour et dernier pétale. Les rois du sixième jour sont des fruits. Salades et purées de fruits, et juste des fruits sans additifs et frais. Pommes, poires, oranges, tout ce que votre cœur désire, à l'exception des bananes, des cerises et des raisins.

eau potable propre, thé vert, les infusions à base de plantes sont utilisées n'importe quel jour du régime. Le régime «pétale» pendant 6 jours est simple, doux et efficace, soumis à une condition simple - l'ordre des produits ne doit pas être violé. Une journée poisson ne peut pas être remplacée par une journée fruits, et une journée légumes ne peut pas être remplacée par une journée fromage blanc.

Régime protéiné ou protéiné

Régime rigide l'utilisation de certains produits uniques. Le régime protéiné pendant 6 jours appartient à la catégorie des rigides et a à la fois ses adhérents et ses ardents opposants. Les avantages comprennent une perte de poids rapide, la formation belle silhouette et le manque de faim. Les inconvénients sont l'exclusion des glucides et des graisses, la possibilité de cétose - empoisonnement par les corps cétoniques et un effort physique important, qui est l'une des conditions de son travail efficace. Il est impossible de débuter un régime protéiné sans consulter un médecin.

Régime protéiné - ce que vous pouvez :

• Viande maigre - presque n'importe laquelle, au goût: viande d'agneau, de bœuf ou de lapin.
• Fromage cottage faible en gras, fromage, crème sure, caillé de haricots - oh oui, s'il vous plaît.
• Poisson - rouge et blanc, thon, saumon rose, saumon.
• Les haricots et les haricots ou le soja seront un excellent ajout.
• Légumes - verts, en particulier persil - source de minéraux essentiels, poivrons, choucroute, oignons. Pour varier, vous pouvez inclure une tomate dans votre alimentation.
• Un peu de pain complet - vous devez vous limiter à quelques morceaux.

Tous les plats sont assaisonnés d'huile d'olive et de jus de citron; nous disons un « non » ferme et sans équivoque à la mayonnaise. Il devrait y avoir au moins 7 à 8 repas, mais la portion devrait tenir visuellement sur la paume de votre main. Pour maintenir l'équilibre hydrique, ne buvez pas eau froide, thé vert et café naturel, mais la limonade et l'alcool sont complètement exclus. Et rappelez-vous que lors de l'utilisation d'un régime protéiné, l'activité physique est nécessaire.

Régime estonien pendant 6 jours

La technique est apparue pour la première fois dans la capitale de l'Estonie. C'est l'une des méthodes strictes et complexes pour perdre du poids. Son avantage incontestable est une perte de poids rapide en peu de temps. Un inconvénient important est la possibilité d'apparition d'effets secondaires. Le programme est basé sur le changement quotidien du produit principal. Gardez à l'esprit qu'il existe plusieurs options pour le régime alimentaire estonien. Avec une option économe, l'utilisation de légumes frais et de soupes diététiques est autorisée, avec une stricte - seulement des portions limitées du produit principal et l'exclusion complète du sel, du sucre et de l'huile végétale. C'est lors de l'utilisation de la deuxième option qu'une sensation de faim, d'insomnie ou inversement, de somnolence peut survenir. Dans tous les cas, une consultation préalable avec un médecin est nécessaire.

Régime estonien - menu :

• Le premier jour - six œufs durs. Oui, et rien de plus. Un œuf à la fois.
• Le deuxième jour - un paquet de fromage cottage avec une teneur minimale en matières grasses et un poids de 0,5 kg. est divisé en cinq parties. Ceci conclut les repas du deuxième jour.
• Le troisième jour - vous pouvez vous faire plaisir un peu avec de la viande de poulet. Une poitrine de poulet solide pesant environ 700 g est divisée en 5 doses.
• Le quatrième jour est le riz. Le riz brun ou brun est bouilli dans de l'eau non salée. Une portion de riz en 200 est répartie en 5 réceptions.
• Cinquième jour - 6 pommes de terre sont bouillies dans un "uniforme", une pomme de terre est conçue pour une portion.
• Sixième jour - n'importe quel nombre de pommes vertes.

C'est tout. Le régime est terminé, mais même si le résultat plaît et qu'il y a un désir de répéter (accomplir un acte héroïque), il est impossible d'y revenir avant 1,5 à 2 mois, le corps a subi un bouleversement important et a besoin repos. Le régime estonien consomme beaucoup d'eau et de thé vert. Et, comme avec cette méthode, le corps ne reçoit pas de minéraux et d'acides aminés, il ne faut pas oublier les vitamines.

Régime aux céréales pendant 6 jours

"La bouillie est notre tout" est le principe de base de ce régime. Une excellente version économe et sans faim de la méthode pour perdre du poids, approuvée d'ailleurs par les nutritionnistes. Les bouillies contiennent presque toutes les substances et minéraux utiles et nécessaires pour le corps. Un tel régime vous permettra non seulement d'éliminer les kilos superflus, mais aussi de nettoyer le corps.

Régime à base de céréales - ce que vous pouvez:

Vous pouvez - céréales: sarrasin, riz, flocons d'avoine. Le nombre de portions - de deux à quatre - dépend du type de céréales et de la sensation de faim.

Menu diététique pour 6 jours :

• Le premier jour est la farine d'avoine. Copieux et en même temps, un produit diététique contenant beaucoup de fibres. Nous cuisinons à l'eau, nous utilisons 2 à 4 portions par jour.
• Le deuxième jour est la bouillie de sarrasin. La bouillie la plus calorique contenant un grand nombre d'oligo-éléments. Nous préparons 3 portions de sarrasin bouilli dans de l'eau, à savoir bouilli et non cuit à la vapeur - de l'inhabitué à un tel produit, l'estomac peut se rebeller.
• Le troisième jour est la bouillie de riz. Le riz est le produit le plus populaire en Asie du Sud-Est. Élimine parfaitement l'excès d'eau du corps et est parfaitement absorbé. Il est bon, si possible, d'utiliser du riz brun ou brun au moins pendant le régime. Nous cuisinons nous-mêmes 3 à 4 portions de bouillie de riz par jour.
• Quatrième jour. En ce jour de régime, les légumineuses règnent sur la table - pois ou lentilles. Quelle bouillie privilégier - chacun décide par lui-même. Les pois sont moins chers, les lentilles ne contiennent ni graisses ni glucides et sont porteuses d'une protéine végétale unique. Bouillie de lentilles cuire 4 portions.
• Le cinquième jour est la bouillie de semoule, mal aimée par beaucoup. Eh bien, nous ne cuisinons que 100 g, c'est largement suffisant, la semoule a la capacité de bien se souder. La semoule est bénéfique pour l'estomac et les intestins. Bien sûr, ce n'est pas très savoureux, mais le dernier jour reste à être patient.
• Sixième jour - bouillie de mil. L'un des plus utiles, car il contient du potassium, du phosphore et du silicium rarement trouvé. Nous cuisinons 3 assiettes de bouillie de millet saine.

Régime de fruits pendant six jours

Convient aux amateurs de fruits. Il existe des options «douces» qui vous permettent de compléter le menu avec du fromage cottage faible en gras, d'autres produits laitiers fermentés ou une petite quantité de viande blanche. Il existe des options plus difficiles lorsque des fruits, des fruits et uniquement des fruits sont consommés pendant six jours, frais et en toute quantité, du matin jusqu'à six heures du soir. Tout le monde ne le sait pas, mais les fruits contiennent presque tous les nutriments nécessaires à l'organisme. Mais, malgré l'apparente simplicité, un régime de fruits pendant 6 jours dépend des caractéristiques individuelles du corps et peut avoir des contre-indications.

Régime de fruits - ce que vous pouvez :

• Fruits sucrés - abricots, fruits de la passion, fraises. Avec des fruits sucrés, le corps recevra l'énergie nécessaire.
• Fruits aigres - tous les agrumes, prunes, canneberges, groseilles, prunes cerises. Les fruits aigres fournissent les acides organiques nécessaires au corps, et grâce à eux, le processus d'échange d'eau est activé et la graisse est décomposée.
• Les fruits moyens, c'est-à-dire les fruits à faible teneur en sucre : myrtilles, mûres, pommes contiennent des fibres alimentaires qui réduisent l'appétit.

Vous pouvez manger des fruits en combinaison et sous forme de salades, vous pouvez essayer chaque jour d'utiliser un certain type de fruit ou de baie. Ainsi, le premier jour est un régime à base de pommes, le second à la pastèque, le troisième à la prune. Les seuls fruits complètement exclus du menu sont les raisins, les bananes et les cerises. Le régime est certes «savoureux», mais il y a une nuance peu agréable: un manque de protéines peut entraîner une famine protéique, dont souffrent si souvent les végétariens actifs.

Régime au miel pendant six jours

Un régime qui convient parfaitement non seulement aux gourmands, mais aussi à ceux qui se soucient de leur santé. La bonne méthode pour perdre du poids à l'aide de miel, d'une part, vous permettra d'éliminer les rides désagréables et les kilos superflus, d'autre part, elle aura un effet bénéfique sur tout le corps. Soutenir et renforcer le système immunitaire.

Le principe du travail efficace du régime au miel repose sur l'action des glucides complexes «corrects», et comme une quantité négligeable de protéines et de graisses est consommée, il appartient à la catégorie des régimes riches en glucides.

Le miel est un produit entièrement naturel, idéal pour tout programme de perte de poids. Il est important de ne suivre que quelques-unes des règles les plus simples.

Régime au miel - ce que vous pouvez :

Chérie, bien sûr. Tilleul, bruyère, miel de sarrasin. Thé au miel et à l'eau de miel - autant que vous le souhaitez. Avec tout cela, un rejet complet des produits contenant de l'amidon s'ensuit. Un petit morceau de gâteau réduira le résultat à zéro. Mais vous pouvez et devez inclure dans l'alimentation du lait et des produits laitiers, des fruits et des légumes contenant de la vitamine A.

Un exemple de menu pourrait ressembler à ceci :

• du miel frais et une grosse pomme dans une bouchée ;
• fromage cottage au miel;
• pomme râpée, saupoudrée de miel - une petite salade;
• crème additionnée de miel.

Vous pouvez ajouter au menu de la viande diététique, du yaourt nature, du poivre, de la tomate, des betteraves bouillies. Il existe une variante du régime au miel de six jours avec une boisson au miel tous les matins.

Un excellent résultat peut être obtenu en combinant un régime à base de miel avec divers types massage.

Le régime au miel convient à presque tout le monde. La limitation est l'intolérance individuelle au produit ou la néphrolithiase.

Il convient de rappeler que le poids disparaîtra plus rapidement si vous vous entraînez en plus dans salle de sport. Alternativement, vous pouvez vous entraîner à la maison : par exemple, le jogging quotidien et le saut à la corde vous aideront à resserrer vos muscles. La symbiose de l'alimentation et du sport vous aidera à perdre du poids de 6 kg en une semaine. C'est une erreur de passer brusquement à un régime strict - cela peut nuire à votre santé, entraîner un effet de plateau lorsque le poids s'arrête à une valeur. Cela se produit parce que le corps ressent du stress. Régime pendant 6 jours moins 6 kg, comprend différents plats, il aide à "tromper" le corps et il est facile de brûler les graisses accumulées.

Combien pouvez-vous perdre du poids de 6 kg

Moins 6 kg en 6 jours est tout à fait faisable, mais il ne faut pas renoncer à la viande, elle contient les protéines nécessaires au fonctionnement normal de tout l'organisme. Il est important d'ajouter des fruits et légumes frais au menu. Si vous le souhaitez, vous pouvez également inclure du kéfir faible en gras, du lait. Une alimentation rationnelle pendant 6 jours brûle moins de 6 kg, mais il est important de supprimer les plats qui contiennent une grande quantité de glucides : ce sont les desserts sucrés très caloriques, les chocolats, les boissons gazeuses. De tels produits utilisés régulièrement conduisent à l'obésité.

Régimes efficaces pendant 6 jours

La méthode choisie pour perdre du poids doit comporter non seulement un ensemble d'aliments hypocaloriques, mais également la bonne routine quotidienne, par exemple:

• se coucher avant 22h00;
• se réveiller au plus tard à 6h30 ;
• prévoir le dernier repas avant 19h00 ;
• tout exercice physique à faire l'après-midi.

Le régime sélectionné de 6 kg en 6 jours comprend différents produits, donc, contrairement aux mono-régimes monotones, il est facile à entretenir. Les méthodes efficaces sont :

• Perdre du poids avec différents types de céréales sans sucre ni sel.
• régime aux fruits. Il comprend les types de fruits disponibles.
• régime protéiné, qui suggère au menu de la viande maigre bouillie ou cuite au four. Un tel menu aidera à éliminer les kcal et les kg supplémentaires sans stress pour le corps.

six pétales

Cette méthode de perte de poids a été suggérée par la nutritionniste suédoise Anna Johansson. Chaque jour est associé à un pétale de fleur et ne contient qu'un seul produit : il doit être consommé au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner. Le changement quotidien des plats proposés permet de diversifier ces mono-régimes, ainsi Six Petals est facilement toléré, sans stress pour le corps.

Protéine

Pour maigrir rapidement en 6 jours, vous pouvez utiliser un régime protéiné. L'avantage d'un tel système alimentaire est qu'il est riche acides aminés essentiels nécessaires au fonctionnement normal des organes et de leurs systèmes. Il convient de rappeler que vous ne pouvez pas manger la nuit, même lorsque le régime est terminé et que la barre moins 6 kg d'excès de poids a été prise. Voici quelques fonctionnalités :

• Repas diététiques peut inclure des viandes maigres, du poisson.
• Vous pouvez manger des abats bouillis - rognons, langue, cœur, foie, ainsi que des fromages à pâte dure et molle faibles en gras, du fromage cottage, du lait, du blanc d'œuf à la coque.
• Pour préparer un plat d'accompagnement, vous devez utiliser des salades de légumes assaisonnées d'huile d'olive.
• Les repas doivent être fractionnés, vous ne pouvez pas trop manger, les portions doivent être petites.
• Il est important de se rappeler qu'avec n'importe quel régime, vous devez boire au moins deux litres de liquide par jour.

estonien

Il comprend des produits dont la teneur en calories est minimale et, pour se débarrasser de l'excès de poids, ils doivent être pris de manière fractionnée. Vous pouvez ajouter au régime une série d'exercices brûlant les graisses, ce qui vous aidera à vous débarrasser rapidement de l'excès de poids. Il convient de rappeler qu'avec une telle perte de poids, il est important de boire beaucoup de liquides. estonien régime facile et n'a aucun inconvénient, si vous avez faim, vous pouvez ajouter un petit pamplemousse à la nourriture recommandée, n'oubliez pas de boire beaucoup de liquides - thé, églantier, eau plate.

Jours de la semaine	Menu du jour
Lundi	Œufs de poule bouillis (6 pcs.)
	0,5 kg de fromage cottage faible en gras
	Viande maigre bouillie, poulet, dinde (700 g)
	Pommes de terre bouillies (6 pièces)
	N'importe quel type de pomme

Régime à base de céréales

graisse sous cutanée se dépose dans différentes parties du corps, mais pour l'enlever, vous ne pouvez pas recourir à régimes extrêmes. En mangeant différents types de céréales, vous pouvez voir le résultat - c'est moins de calories supplémentaires par jour, ces aliments accélèrent le métabolisme, améliorent le fonctionnement de l'estomac et des intestins. Vous pouvez ajouter 6 types de céréales au régime pour perdre du poids, mais avant de commencer un tel régime, vous devez nettoyer le corps en ayant recours à un lavement. N'oubliez pas que le sel, le sucre et le beurre ne sont pas recommandés lors de la cuisson de la bouillie.

Jours de la semaine
Lundi	Blé
	Orge
Dimanche	Assortiment de toutes les céréales

Fruité

Une telle perte de poids est de moins 6 kg par semaine. L'utilisateur peut inclure 1 type de fruit ou plusieurs, et dans ce dernier cas, le corps tolère plus facilement un tel régime. La mono-régime a aussi ses avantages : elle est plus efficace, aide à perdre plus de poids en excès. Avec cette perte de poids, vous devez boire du lait écrémé ou du kéfir. À partir de fruits, vous ne pouvez pas manger de raisins et de bananes, ils peuvent avoir l'effet inverse. Les meilleurs fruits à manger sont :

• un ananas;
• pamplemousse;
• pastèque;
• pomme;
• pêche;
• orange.

Les méthodes nutritionnelles qui permettent de perdre jusqu'à 10 kg en une semaine sont conçues pour ceux qui ont environ 30% d'excès de poids. Si 2-3 kg ne suffisent pas à l'idéal chéri, vous ne devriez pas envisager cette option de réduction du poids corporel, il vaut mieux faire attention aux jours de jeûne.

Régime au sarrasin pendant 7 jours

Dans ce régime, l'efficacité et la rapidité de la perte de poids sont combinées avec un maximum d'avantages pour le corps. Le sarrasin contient beaucoup de protéines, ce qui le met sur la valeur nutritionnelle une étape avec de la viande. De plus, le sarrasin contient de l'acide folique - un stimulant précieux pour renforcer les vaisseaux sanguins.

Les règles de base par lesquelles le régime est construit:

En plus de la bouillie de sarrasin, du thé, de l'eau et du kéfir avec une teneur en matières grasses de 1,5%, rien ne doit être consommé;

Pour que le liquide ne s'attarde pas dans le corps, le sarrasin est consommé sans sel. Il est versé pendant la nuit avec de l'eau bouillante, du kéfir.

Vous ne pouvez manger que jusqu'à 18h00, après quoi ils ne boivent que du kéfir.

Avant de manger, vous devez boire un verre d'eau à température ambiante pour réduire la quantité de nourriture consommée.

Régime - toutes les 2 heures en petites portions jusqu'à 5 fois par jour.

L'approvisionnement en vitamines est reconstitué en prenant des complexes multivitaminés.

Pour une perte de poids efficace, vous avez besoin cours réguliers des sports.

Menu. Il ne comprend que de la bouillie en quantité illimitée et 1 litre de kéfir. L'eau peut être bue jusqu'à 2-3 litres par jour. Avant d'aller au lit, 200 ml de kéfir sont autorisés.

L'option thérapeutique prévoit un effet thérapeutique visant à nettoyer le corps. La perte de poids de 4 kg avec cette option de régime est un bonus supplémentaire au nettoyage. Le sarrasin est versé avec de l'eau bouillante la nuit ou pendant la journée pendant 5 à 6 heures.

En plus du sarrasin, vous pouvez ajouter au menu :

Tous les fruits secs sauf les raisins secs ;

Thé, café sans sucre 3-4 heures avant le coucher ;

Bouillie d'avoine 1 à 2 fois par semaine;

Miel dissous dans du thé 1 à 2 fois par semaine;

Kéfir, yaourt;

Salade de tomates et concombres sans vinaigrette avec des légumes verts.

Exemple de menu du jour :

Petit déjeuner - bouillie de sarrasin sans additifs, 2-3 tranches de fromage, 1/2 tasse de fromage cottage, kéfir, yaourt;

Déjeuner - salade de concombres et de chou frais, 150 g de poulet cuit à la vapeur ou bouilli dans de l'eau;

Collation - 1/2 tasse de yaourt, n'importe quel fruit sauf les bananes ;

Dîner - bouillie sans additifs, coupe de légumes.

Avantages diététiques :

Même sans effort physique, vous pouvez obtenir une réduction de poids allant jusqu'à 10 kg.

Les fibres nettoient efficacement les intestins et le foie.

Le régime renforce le système cardiovasculaire, il n'y a pas d'effets secondaires.

Il n'y a pas de limite à la quantité de nourriture consommée.

Inconvénients du régime au sarrasin :

Nombre limité de produits consommés.

Le risque d'abaisser la tension artérielle à des niveaux critiques.

Il existe un risque d'exacerbation des maladies chroniques, l'apparition de maux de tête, une fatigue accrue.

Pour corriger le manque de sucre, avec l'apparition d'apathie, de faiblesse, vous pouvez ajouter un peu de fruits secs à la bouillie, manger une petite cuillerée de miel.

Contre-indications. Parmi les contre-indications figurent les maladies du système digestif, l'allaitement et la grossesse, les troubles cardiovasculaires, le diabète, la dépression, l'activité physique intense.

Moins 7kg avec un régime protéiné en 7 jours

Le régime est très efficace pour ceux qui veulent perdre du poids sans faire d'exercice. La base du régime est le rejet des glucides qui forment graisse corporelle. L'abondance d'aliments protéinés permet de ne pas avoir faim.

Principes diététiques

Lors de l'utilisation de cette méthode, seuls les produits protéiques restent dans l'alimentation, avec une utilisation fréquente dont le corps est stressé et utilise les réserves de graisse accumulées pour l'énergie. La perte de poids se produit en raison de la perte de liquide et de tissu adipeux sur les muscles.

Produits autorisés et interdits

Le régime alimentaire comprend plus de 70 aliments différents, en voici quelques-uns :

Viande maigre, abats, volaille sans peau, jambon;

Poisson, fruits de mer;

produits laitiers faibles en gras;

• protéine végétale sous forme de tofu;

  Sauce soja, vinaigre de vin, adjika ;

  moutarde, gingembre;

  Sucettes sans sucre, agar-agar.

Lundi:

• Petit-déjeuner - Crème sure, fromage cottage, pomme, thé vert.

  2 petit-déjeuner - Cacahuètes.

  Déjeuner - Salade de chou, bouillon, poitrine de poulet.

  Collation - 1/2 orange.

  Dîner - Kéfir, thé vert.

Mardi:

• Petit déjeuner - Omelette au jambon, tomate, pain de seigle.

  2 petit-déjeuner - Baies fraîches.

  Déjeuner - Poisson mijoté avec des légumes, une pomme.

  Collation - Noix.

  Dîner - Salade de légumes frais, boeuf bouilli.

Mercredi:

• Petit déjeuner - Yaourt, thé, pomme.

  2 petits déjeuners - 1/2 pamplemousse.

  Déjeuner - Poitrine de poulet au four.

  Snack - Pignons de pin.

  Dîner - Ragoût de haricots aux champignons, laitue.

Jeudi:

• Petit déjeuner - Kéfir au son, baies.

  2 petit-déjeuner - Pomme verte.

  Déjeuner - Poisson bouilli, 1/2 pamplemousse.

  Collation - Amandes.

  Dîner - Crevettes bouillies, herbes, thé.

Vendredi:

• Petit déjeuner - Flocons d'avoine sur l'eau avec pommes, thé vert.

  2 petit-déjeuner - Mandarin.

  Déjeuner - Salade de betteraves aux herbes, lentilles bouillies.

  Collation - Cacahuètes.

  Dîner - Salade de chou et carotte, filet de poulet au four.

Samedi:

• Petit déjeuner - œufs durs, orange.

  2 petit-déjeuner - Baies fraîches.

  Déjeuner - Soupe de légumes au boeuf bouilli.

  Collation - Noix.

  Dîner - Fromage cottage, pamplemousse.

Dimanche:

• Petit-déjeuner - Salade de fruits, yaourt nature.

  2 petits déjeuners - Orange.

  Déjeuner - Fruits de mer frits, salade de concombre.

  Collation - Amandes.

  Dîner - choucroute, poisson grillé.

Avantages :

En une semaine, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg d'excès de poids ;

Il n'y a pas de sensation de faim;

Il y a un minimum d'interdictions et de restrictions ;

Les réserves de graisse ne reviendront pas après la fin du régime ;

Si vous respectez les conditions d'utilisation et suivez les recommandations d'un nutritionniste, le régime est sans danger.

Défauts:

Les reins sont soumis à beaucoup de stress;

L'état de santé, l'état de la peau, des ongles, des cheveux s'aggrave;

Les aliments sont difficiles à digérer en raison du manque de fibres

Contre-indications, l'avis d'un nutritionniste. Les nutritionnistes disent que lorsque les glucides sont déficients, le corps les remplace par des protéines. Étant donné que les protéines sont utilisées comme source d'énergie, elles manquent pour la mise en œuvre des fonctions de base - la production d'hormones, d'anticorps et la régénération des tissus.

En raison d'un excès de protéines, des corps cétoniques se forment en tant que sous-produit de la destruction incomplète du tissu adipeux. Les corps cétoniques pénètrent dans la circulation sanguine, se propagent par les vaisseaux jusqu'aux organes vitaux (foie, reins).

Comme ils sont toxiques, une personne qui maigrit présente des symptômes d'empoisonnement :

• Faiblesse,

  vertiges.

Une alimentation riche en protéines présente les risques suivants :

En raison d'un excès de protéines, des calculs rénaux se forment, l'urine devient acide;

Puisqu'il y a une carence en glucose, il y a des problèmes d'activité mentale, de faiblesse;

En raison d'une carence en fibres, l'activité du tube digestif est perturbée, l'estomac fait mal;

En raison de la réduction de la production d'insuline et des troubles métaboliques, même un apport minimal en glucides entraîne une prise de poids ;

En raison du manque de glycogène, le liquide n'est pas retenu dans les tissus, le corps est déshydraté, la peau perd de sa tonicité.

Cette méthode de perte de poids, bien qu'elle impose des restrictions sur le menu, est très efficace. Les bienfaits du kéfir incitent ceux qui perdent du poids à suivre un régime pendant plus d'une semaine. Ceci est lourd d'épuisement et de ralentissement du métabolisme, donc 7 jours est le moment optimal pour restaurer la microflore et réduire le volume intestinal. La période totale qu'il est recommandé de donner au régime est de 20 à 25 jours, car le régime nécessite un moyen compétent de s'en sortir.

Dispositions de base :

La période maximale de régime est de 7 jours;

La graisse est brûlée en raison des aliments faibles en calories;

Il faut 7 kg de surpoids par semaine ;

Malgré des restrictions strictes, ce n'est pas un mono-régime;

En plus du kéfir, le régime alimentaire comprend également d'autres aliments hypocaloriques ;

La sortie du régime se fait en douceur, vous permettant de ne plus reprendre surpoids, avec des restrictions sur l'utilisation de pâtisseries sucrées, grasses;

La fréquence de répétition du régime est d'une fois par an.

Quel kéfir choisir ? L'ingrédient principal de l'alimentation doit être de haute qualité, il est préférable qu'il soit produit selon les normes de l'État. 100 g d'un tel produit contiennent 2,8 g de protéines, 0,5% - 2,8% de matières grasses. Les UFC (nombre d'unités de formation) dans une boisson à base de lait fermenté ne doivent pas être inférieures à 107 unités, si elles sont préparées sur du levain à la levure - 104 unités.

Le biokéfir est préparé sur un autre levain, il contient des bifidobactéries et des bacilles acidophiles, qui ont un effet positif sur le tractus gastro-intestinal. La fraîcheur du kéfir est une qualité importante, pendant 3-4 jours il perd la plupart des bactéries lactiques. Le kéfir à longue durée de conservation contient de nombreux conservateurs pour augmenter la durée de conservation.

Vous pouvez varier votre alimentation produits suivants:

Flocons d'avoine, sarrasin, bouillis dans l'eau;

Boeuf et veau maigres, viandes blanches et poissons;

pruneaux, abricots secs;

poires, pommes, agrumes non sucrés;

Légumes (tomates, haricots verts, choucroute, concombres);

Fromage cottage faible en gras;

Tisane, eau minérale sans gaz en quantité illimitée ;

Yaourt nature.

Produits dont l'utilisation n'est pas approuvée :

Viande et poisson gras, produits semi-finis ;

Pain, pâtisserie;

Sucre et sucreries;

Thé café;

Raisins, bananes.

Menu de base régime de kéfir pendant 7 jours :

Jour 1 - 0,5 l de kéfir et 0,4 kg de pommes de terre bouillies sont divisés en 3 doses, le soir vous pouvez manger une pomme verte et boire un verre de kéfir ;

Jour 2 - 0,5 l de kéfir et 0,4 kg de fromage cottage faible en gras sont divisés en 3 doses, le matin un verre de thé ou de café non sucré, mettez 2 c. l. Crème fraîche;

Jour 3 - 0,5 l de kéfir et 0,4 kg de tout fruit autorisé pour toute la journée, le matin, vous pouvez manger un œuf et boire du café ;

Jour 4 - 0,5 l de kéfir et 0,4 kg de bouilli poitrine de poulet avec un minimum de poitrine;

Jour 5 - répète le jour 3 ;

Jour 6 - déchargement, lorsque seule l'eau non gazeuse est autorisée, dans les cas extrêmes, vous pouvez boire 400 ml de kéfir;

Jour 7 - le régime se répète le jour 3.

Menu régime kéfir "faim" pendant 7 jours. Dans ce cas, la proportion de kéfir augmente à 2 litres par jour et la proportion de produits supplémentaires diminue de 4 fois, à 100 g.

Contre-indications à ce régime strict - augmentation de l'acidité de l'estomac. Dans chacun des 6 repas, perdre du poids consomme 200 ml de kéfir et une pomme.

Une autre option:

3 jours par jour, 1,5 litres de kéfir par jour ;

3 jours par jour, 1,5 kg de pommes ;

3 jours par jour, 1,5 litre de kéfir par jour.

De plus, vous ne pouvez boire que de l'eau plate. Les pommes pour les deux options peuvent être cuites avec 1 c. miel, râper et mélanger avec du kéfir.

Avantages et inconvénients. Avantages du régime - il est à court terme, le corps ne meurt pas de faim, mais reçoit beaucoup de nutriments précieux, le corps est activement déchargé.

Un gros inconvénient du régime au kéfir est la nécessité de faire des lavements nettoyants tous les soirs. De plus, perdre du poids ressent souvent l'envie de déféquer en raison de troubles intestinaux.

L'ingrédient principal de l'alimentation est l'orge perlé, qui possède des qualités précieuses. Il favorise non seulement la perte de poids, mais nettoie également le corps, stimule les processus métaboliques.

Principes diététiques. L'orge perlé ne brûle pas les graisses, le régime fonctionne selon un principe différent: d'abord, les intestins sont nettoyés, puis les feuilles de liquide en excès, et ensuite seulement, en raison de la faible teneur en calories des plats, plusieurs kilogrammes de graisse sont enlevés.

Lors du retour à un régime traditionnel, l'excès de poids est susceptible de revenir, il vaut donc la peine d'adopter des régimes d'orge plus économes. Comme les céréales ont un effet diurétique, il est important de boire beaucoup d'eau. Thé approprié, bouillon d'églantier, eau minérale sans gaz.

Aliments autorisés et aliments interdits. Le régime alimentaire est à base d'orge perlé bouilli ou cuit sans sel ni huile, avec des épices et des herbes. De plus, du poulet bouilli ou cuit au four, du bœuf, de la plie, de la morue cuite sans huile sont utilisés. Ils sont servis avec des légumes frais ou mijotés, du fromage blanc allégé, des œufs durs, des amandes, des noix, des fruits secs et des fruits allégés.

Pour améliorer le goût des plats, on utilise du poivre, du citron et du jus, des herbes aromatiques, des épices, du vinaigre balsamique.

La viande grasse, le saindoux, le pain blanc, le chocolat, la pâtisserie, les boissons sucrées, le beurre, les pommes de terre frites, l'alcool sont retirés de l'alimentation. Pour que le liquide ne reste pas dans le corps, n'utilisez pas de sel.

Séquence de cuisson :

Versez 200 g de céréales avec un litre d'eau pendant 12 heures.

Après avoir absorbé le liquide, versez 3 autres tasses d'eau dans la casserole.

Cuire à feu doux pendant une demi-heure.

Puis retirez du feu, couvrez d'un linge épais, laissez gonfler encore 15 minutes.

Les gruaux sont préparés sans huile, sel et sucre. L'orge augmentera 5 fois par rapport au volume d'origine.

Lundi:

Petit déjeuner - orge avec une pomme, kéfir 1,5% (200 ml);

2 petit-déjeuner - une banane ou quelques noix;

Déjeuner - orge perlé avec 100 g de poulet bouilli;

Mardi:

Petit déjeuner - orge aux pruneaux, thé vert;

2 petit-déjeuner - une pomme;

Déjeuner - soupe à l'orge, tomate;

Dîner - orge perlé, salade de légumes, kéfir 1,5% (200 ml).

Mercredi:

Petit-déjeuner - Fromage blanc 0% gras aux pruneaux, thé vert

2 petit-déjeuner - banane;

Déjeuner - orge, 100 g de poisson cuit au four, 1 poivron;

Dîner - orge perlé, œuf à la coque, salade de légumes.

Jeudi:

Petit déjeuner - orge avec une pomme, kéfir 1,5% (200 ml);

2 petit-déjeuner - une pomme verte ou quelques noix;

Déjeuner - soupe à l'orge, concombre;

Dîner - Fromage cottage 0% de matière grasse aux abricots secs, thé vert.

Vendredi:

Petit-déjeuner - fromage cottage 0% aux noix et pommes, thé vert;

2 petit-déjeuner - banane;

Déjeuner - orge perlé, œuf à la coque, salade de légumes;

Dîner - orge perlé, salade de légumes.

Samedi:

Petit-déjeuner - orge perlé aux abricots secs, kéfir (200 ml);

2 petit-déjeuner - kéfir, quelques noix;

Déjeuner - soupe à l'orge, salade de carottes et de chou ;

Dîner - orge perlé cuit au four avec des légumes, kéfir 1,5%.

Dimanche:

Petit-déjeuner - Fromage cottage 0% gras, banane, thé vert;

2 petit-déjeuner - yaourt faible en gras (200 ml);

Déjeuner - orge perlé, viande de poulet bouillie (100 g), salade de légumes;

Dîner - kéfir (200 ml).

Disponibilité et faible coût ;

Bienfaits pour la peau, les cheveux et les ongles;

Efficacité, vous permettant de perdre jusqu'à 10 kg ;

Absence de sensation de faim lors du respect de toutes les règles.

Moins :

Le besoin d'eau pour prévenir la constipation.

Les utilisateurs inexpérimentés du régime alimentaire au cours des 1 à 2 premiers jours peuvent ressentir des nausées et de la faim.

Contre-indications. Les plats d'orge sont contre-indiqués pour les personnes sujettes à une formation accrue de gaz, à la constipation. Il n'est pas recommandé pour ceux qui ont une acidité accrue de l'estomac.

Les haricots blancs, rouges et verts contiennent une grande quantité d'oligo-éléments et de vitamines. De délicieuses salades, soupes et autres plats préparés à partir de celui-ci aident à perdre du poids et à rester en bonne santé.

Principes diététiques. Ce régime aide non seulement à réduire le poids, mais guérit également le corps - le métabolisme et le travail des glandes endocrines sont normalisés et le vieillissement est évité. La perte de poids est due à une diminution du tissu adipeux et non du muscle. Si vous appliquez une activité physique dosée, les muscles deviendront plus saillants.

Le composant principal du régime alimentaire est de 150 à 300 g de haricots par jour. Pour prévenir la constipation et les flatulences, le menu comprend du kéfir, boire des abricots secs et des pruneaux. De plus, ils mangent des plats de dinde bouillie et cuite au four, de poulet, de plie, de merlu. De plus, le menu comprend des légumes frais et cuits, des fruits, des œufs, du fromage cottage, diverses noix.

Épices autorisées pour aromatiser :

Le minimum de sel

Citron et jus de celui-ci

• Persil, menthe, basilic, aneth et autres herbes.

Étant donné que les haricots sont déjà riches en calories, la viande grasse, les champignons, les fruits sucrés, le pain blanc et l'alcool ne sont pas autorisés. À petites doses, lors de la cuisson, il est permis d'utiliser une quantité minimale d'huile végétale.

Lundi:

Petit-déjeuner - un verre de kéfir 1%, pain de grains entiers avec fromage feta;

Déjeuner - haricots cuits au four avec du fromage et des légumes;

Dîner - haricots bouillis, salade de légumes.

Mardi:

Petit déjeuner - un verre de kéfir 1%, 100 g de fromage cottage sans gras, pruneaux (3-4 pièces);

2 petit-déjeuner - une pomme ou une banane;

Déjeuner - soupe aux haricots, salade de chou et de carottes;

Dîner - haricots bouillis, vapeur ou poisson cuit au four.

Mercredi:

Petit déjeuner - un verre de kéfir 1%, pain au son avec une tranche de fromage faible en gras;

2 petit-déjeuner - fruits ou quelques noix ;

Déjeuner - haricots bouillis (100 g) avec des légumes cuits;

Dîner - haricots bouillis (100 g), salade César à l'huile d'olive.

Jeudi:

Petit-déjeuner - fromage cottage sans gras 100 g, thé vert;

2 petit-déjeuner - un verre de kéfir 1%;

Déjeuner - bortsch aux haricots, salade de carottes et de chou;

Dîner - haricots bouillis (100 g) avec salade de légumes.

Vendredi:

Petit déjeuner - un verre de kéfir 1,5%, flocons d'avoine aux pruneaux, pain;

2 petit-déjeuner - fruits ou noix ;

Déjeuner - haricots bouillis (100 g), œuf à la coque;

Dîner - yaourt faible en gras, salade de haricots en conserve.

Samedi:

Petit-déjeuner - fromage cottage sans gras, thé vert;

2 petit-déjeuner - un verre de kéfir 1,5%;

Déjeuner - haricots cuits au four avec du fromage et des légumes;

Dîner - haricots bouillis (100 g), salade de légumes.

Dimanche:

Petit déjeuner - un verre de kéfir 1%

2 petit-déjeuner - fruits ou noix ;

Déjeuner et dîner - haricots bouillis (100 g), légumes cuits.

Qualités positives du régime:

Les haricots contiennent des protéines facilement digestibles, une gamme complète de substances utiles (graisses, protéines, glucides), des fibres, des vitamines;

C'est un produit bon marché et abordable;

Il est facile d'obtenir suffisamment d'un minimum de haricots;

Adapté à l'alimentation des femmes enceintes, il est bénéfique pour l'anémie et la toxicose.

Inconvénients du régime :

Pour prévenir la constipation, vous devez boire beaucoup d'eau ;

Pour quitter le régime, vous devez cuisiner des plats de haricots dans la semaine qui suit sa fin.

La farine d'avoine est extrêmement bénéfique pour corps humain. Son utilisation ne nécessite aucune restriction d'âge, il vous aidera à vous débarrasser des toxines avec confort, à perdre du poids rapidement sans nuire à la santé.

Principes diététiques. Ce régime ne doit pas être utilisé pendant plus de 7 jours, car le calcium commence à être éliminé du corps et les plats monotones sont très ennuyeux. Étant donné que la farine d'avoine est un glucide, les protéines ne doivent pas être consommées en même temps. Il est préférable que la bouillie soit cuite non pas avec du lait, mais avec de l'eau, sans ajouter de sel.

Comment cuisiner les flocons d'avoine ? Il est très utile de faire cuire de la bouillie à partir de grains entiers, bien qu'elle soit cuite longtemps. L'avoine lavée est versée avec de l'eau (1:3) et laissée pendant la nuit. Le matin, faites bouillir la bouillie, laissez mijoter pendant 40 à 50 minutes en remuant de temps en temps.

La bouillie d'avoine est plus facile à cuisiner:

Faire bouillir 2 tasses d'eau, saler, verser un verre de céréales.

Cuire jusqu'à tendreté, en remuant de temps en temps.

Ajouter les pommes, le fromage cottage, les raisins secs et la cannelle au goût.

Pour préparer de la bouillie à partir de flocons de classe "extra", il vous suffit de verser de l'eau bouillante dessus pendant 3 à 5 minutes.

Sauf indication contraire, la farine d'avoine bouillie dans l'eau est utilisée au menu. Sa quantité est de 200 à 250 g de bouillie par portion.

Jour 1 :

Petit déjeuner - flocons d'avoine;

Déjeuner - flocons d'avoine, bifido-yogourt;

Le dîner est à base de flocons d'avoine.

Jour 2:

Petit déjeuner - flocons d'avoine, une demi-pomme;

Déjeuner - flocons d'avoine, salade de chou et salade de pommes ;

Le dîner est à base de flocons d'avoine.

Jour 3 :

Petit déjeuner - flocons d'avoine avec du lait écrémé;

Déjeuner - flocons d'avoine avec du lait, une pomme;

Dîner - flocons d'avoine, kéfir.

Jour 4 :

Petit déjeuner - flocons d'avoine;

Déjeuner - flocons d'avoine (flocons) dans du lait, salade de légumes de radis et de concombres;

Dîner - flocons d'avoine, kéfir

Jour 5 :

Petit déjeuner - flocons d'avoine, une demi-orange;

Déjeuner - flocons d'avoine au lait, salade de légumes, pomme;

Dîner - flocons d'avoine, pruneaux (50 g).

Jour 6 :

Petit déjeuner - flocons d'avoine (flocons) dans du lait, une pomme;

Déjeuner - flocons d'avoine (flocons) avec du lait, 100 g de salade de légumes;

Dîner - flocons d'avoine, yaourt.

Jour 7 :

Petit-déjeuner - flocons d'avoine (flocons) dans du lait, banane;

Déjeuner - flocons d'avoine avec du lait, salade de légumes (100 g), une pomme;

Dîner - flocons d'avoine (flocons), kéfir.

Avantages diététiques :

Ralentit le processus de vieillissement du corps;

Améliore l'état de la peau et des cheveux;

Réduit l'excès de poids;

Normalise les selles et le travail des organes digestifs;

Ramène les niveaux de glucose à la normale.

Moins :

Un ensemble limité de produits dérange;

Parfois, il y a faiblesse, constipation;

La période d'utilisation du régime est limitée à 10 jours, puis des troubles métaboliques peuvent commencer.

Contre-indications. Les femmes enceintes et allaitantes ne doivent pas utiliser ce régime. A cause de sa monotonie et de son déséquilibre régime à base d'avoine ne convient pas aux personnes souffrant de constipation et d'obésité.

Manger du riz sature parfaitement le corps, bloque la faim pendant longtemps. Il contient des protéines, des glucides et des lipides, un grand nombre d'oligo-éléments. Un régime à base de riz vous aidera à perdre 4 à 6 kg, avec une charge de 8 à 10 kg, sous réserve de toutes les recommandations.

Buvez au moins 2 litres d'eau;

Mangez environ 200 g de produits protéinés par jour (fromage blanc, viande, fruits de mer) ;

Vous ne pouvez pas manger sucré, frit, c'est-à-dire des aliments contenant des graisses et des glucides.

Aliments autorisés et aliments interdits. La base du régime est le riz non poli avec une coque, il est faible en calories, 100 kcal pour 100 g de produit. Parce que le riz absorbe l'eau, beaucoup de liquides (eau, jus de pomme, thé vert) sont nécessaires. Un régime à base de riz non strict permet d'inclure du poisson, des fruits de mer, des légumes non féculents, des produits laitiers faibles en gras, des fruits non sucrés dans le menu.

Il est interdit de manger toutes les autres céréales, les bouillons et soupes gras, les conserves, le pain, les légumineuses, les noix, de boire du café et des boissons alcoolisées.

Jour 1 :

Petit déjeuner - riz bouilli, pomme verte, pain de seigle;

Déjeuner - bouillon de légumes, poitrine de poulet bouillie, riz bouilli aux herbes hachées;

Dîner - riz bouilli, légumes cuits, yaourt nature.

Jour 2:

Petit déjeuner - riz bouilli, fruits;

Déjeuner - soupe de poisson, lentilles bouillies avec du riz

Dîner - omelette cuite à la vapeur, kéfir;

Jour 3 :

Petit déjeuner - riz bouilli, banane;

Déjeuner - bouillon de légumes, poitrine de poulet bouillie, riz bouilli;

Dîner - salade de légumes, fromage cottage faible en gras.

Jour 4 :

Petit déjeuner - riz bouilli, 1-2 poires;

Déjeuner - soupe au bouillon de viande, pois bouillis avec du riz;

Dîner - riz bouilli avec viande bouillie, kéfir.

Jour 5 :

Petit déjeuner - riz bouilli avec du miel naturel, fruits secs;

Déjeuner - salade de légumes, poisson bouilli avec du riz;

Dîner - riz bouilli, légumes cuits, fromage cottage faible en gras.

Jour 6 :

Petit-déjeuner - yaourt nature, salade de fruits ;

Déjeuner - riz, légumes cuits au four;

Dîner - riz aux pois verts, kéfir faible en gras;

Jour 7 :

Petit déjeuner - fromage cottage faible en gras, fruits;

Déjeuner - bouillon de légumes, poitrine de poulet bouillie, riz bouilli

Dîner - kéfir faible en gras avec des fruits secs.

Avantages diététiques :

Améliore l'état de la peau, des cheveux, des ongles;

Renforce le système cardiovasculaire;

Le riz ne contient pas de gluten, mais est un aliment riche en énergie ;

Le corps est nettoyé des toxines, des sels, de l'excès de liquide, nettoyé en profondeur, en contournant la famine épuisante.

Inconvénients du régime, tels que déterminés par les nutritionnistes:

La perte de poids se produit en raison de l'eau éliminée, et non des graisses et des toxines ;

Une occlusion intestinale, une faiblesse, une dépression, des maux de tête, des ballonnements, des nausées peuvent survenir ;

Les plats sont monotones, on peut se lâcher ;

Ce n'est pas la graisse qui disparaît, mais masse musculaire en le divisant en énergie.

Contre-indications :

Grossesse, allaitement;

Maladies du tractus gastro-intestinal;

Obésité sévère;

Allergie;

Diabète;

Insuffisance hépatique et rénale.

Le régime blanc, ou lait, enrichit le corps en calcium, minéraux et vitamines. Avec son aide, vous pouvez vous débarrasser de l'estomac, perdre 1 à 2 kg et en même temps améliorer votre santé.

Principes diététiques. Tout en suivant ce régime, vous devez boire beaucoup et manger peu et souvent. Le dernier repas doit être programmé 2 à 3 heures avant le coucher. Les aliments contenant des glucides sont consommés avant le déjeuner.

Aliments autorisés et aliments interdits. Les produits laitiers dont la teneur en matières grasses ne dépasse pas 5% sont autorisés. C'est du fromage cottage, du kéfir, du lait. Ils ajoutent du poisson, du poulet, du bœuf maigre, du bouillon de viande et de poisson, des pommes, des agrumes.

Vous ne pouvez pas manger de produits laitiers avec une teneur en matières grasses supérieure à 5%, du sel, du sucre, des muffins, du pain blanc, de la viande grasse, de l'alcool.

Le menu est divisé en 2 étapes, au cours des 4 premiers jours, le régime quotidien comprend:

0,5 l de lait écrémé ;

200 g de fromage non salé ou de fromage à faible teneur en matières grasses ;

Un verre de yaourt maison;

1,5 litres d'eau minérale non gazeuse non salée.

Dans les 3 prochains jours, l'ensemble des produits pour la journée est :

Un litre de lait maison;

Un litre d'eau minérale;

Un verre de yaourt maison;

200 g de fromage cottage;

Viande maigre ou poisson de mer (150 g);

1 agrume.

Le lait doit être bu séparément, tous les produits doivent être divisés en 5-6 repas.

Avantages diététiques :

La saturation du régime en protéines aura un effet positif sur le tonus musculaire ;

Un maximum de calcium perdra efficacement du poids;

L'absence d'aliments solides stimule la combustion du tissu adipeux.

Inconvénients du régime :

Régime stricte;

Manque de fibres

L'abondance de lait provoque un déséquilibre de la microflore, des perturbations du tube digestif.

Contre-indications. La principale contre-indication est l'intolérance au lactose, les produits laitiers.

Outre:

État après une chirurgie de l'estomac ;

maladies de la peau;

Contre-indications à l'utilisation d'aliments monotones.

Le régime alimentaire, selon des informations inexactes, a été développé par l'armée américaine, d'où son nom. Grâce à elle, en peu de temps, vous pouvez perdre 3 à 5 kg de poids excessif.

Les règles sont simples :

Mangez 3 fois par jour;

Buvez de l'eau à volonté;

Ne pas manger après 18h00.

L'activité physique n'a pas à être épuisante.

Produits autorisés. Autorisé l'utilisation d'aliments protéiques tels que les œufs, le fromage, le fromage cottage, le thon. Légumes autorisés : brocolis, petits pois, carottes, haricots, fruits : pommes, bananes. Vous pouvez boire du café, du thé noir, manger des cacahuètes, de la glace à la vanille.

Avantages et inconvénients. Grâce au régime militaire, vous pouvez rapidement perdre du poids en vue d'un événement quelconque. Mais il est impossible de s'en tenir à ce régime pendant longtemps, car la quantité de calories reçues est bien inférieure à ce qui est nécessaire, une femme peut ressentir de la léthargie, une perte de force. Ils sont suivis de troubles hormonaux, de problèmes de santé. De plus, le poids est réduit en raison de la perte d'eau et, par conséquent, il reviendra.

Il n'est pas difficile de suivre le menu - les 3 premiers jours, vous devez manger selon le menu proposé, les 4 jours suivants - tout ce que vous voulez, mais sans fioritures.

Jour 1 :

• Petit-déjeuner - thé ou café noir sans sucre, un demi-pamplemousse, du pain grillé ou du pain complet avec 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète ;

  Déjeuner - thé, café, pain grillé, thon en conserve (100 g);

  Dîner - viande (100 g), haricots verts cuits ou bouillis (verre), pomme, une demi-banane, un verre de crème glacée.

Jour 2:

• Petit-déjeuner - une demi-banane, du pain grillé, œuf de n'importe quelle forme;

  Déjeuner - 1 œuf à la coque, 150 g de fromage cottage, 5 craquelins;

  Dîner - 2 saucisses, 150 g de brocoli, un demi-verre de carottes râpées, une demi-banane, un demi-verre de glace.

Jour 3 :

• Petit-déjeuner - pomme, fromage cheddar (tranche), 5 craquelins ;

  Déjeuner - pain grillé, œuf de poule sous n'importe quelle forme;

  Dîner - thon en conserve, une demi-banane, un verre de crème glacée.

La base du régime alimentaire est de réduire la proportion de matières grasses et de calories dans l'alimentation quotidienne. Il est nécessaire de manger à l'heure et de ne consommer que les aliments recommandés.
Règles strictes à respecter :

Six repas par jour sont utilisés - à 8, 10, 12, 14, 16, 18 heures.

Il est nécessaire de faire un lavement nettoyant, de prendre des laxatifs naturels.

Avant de manger, ils boivent un demi-verre d'infusion d'herbes médicinales (millepertuis, camomille, calendula - 1 cuillère à café pour 200 ml d'eau bouillante).

En plus de l'infusion d'herbes, vous ne pouvez pas boire plus d'un demi-litre d'eau par jour.

Le produit principal de l'alimentation est de 0,5 l de kéfir à 1 %. En plus de cela, des aliments hypocaloriques sont utilisés: viande de poulet blanche, pommes de terre bouillies en uniforme, pommes, fromage cottage faible en gras.

L'ensemble de nourriture ne peut pas être changé à volonté, seuls les aliments recommandés sont consommés à un moment strictement imparti. Un ensemble de produits par jour doit être divisé en 6 doses. La portion du petit-déjeuner est légèrement plus grande que la portion du dîner.

Voici les repas qui sont mis en œuvre à l'heure indiquée par l'auteur du régime - 8, 10, 12, 14, 16, 18 heures.

Lundi:

pommes de terre bouillies;

Kéfir (200 ml);

Pomme de terre au four;

pommes de terre bouillies;

Pomme de terre au four et 100 ml de kéfir;

100 ml de kéfir.

Mardi:

Fromage cottage (100 g);

Kéfir (200 ml);

Fromage cottage (100 g);

Kéfir (100 ml);

Fromage cottage (100 g);

Fromage cottage (100 g).

Mercredi:

• Kéfir (200 ml);

• Kéfir (200 ml).

Jeudi:

Filet de poulet bouilli (100 g);

Kéfir (200 ml);

Poulet au four (100 g);

Kéfir (100 ml);

Filet de poulet bouilli (200 ml);

Kéfir (150 ml).

Vendredi:

Kéfir (200 ml);

• Salade de moitiés de pomme et de poire ;

• Kéfir (200 ml).

Samedi - pour passer la journée sur la même eau :

Le dimanche, le menu du mercredi est répété.

Le régime est très efficace, les résultats sont rapidement perceptibles. Tous les produits diététiques sont disponibles, financièrement peu coûteux, ne nécessitent pas de temps de cuisson.

Parmi les lacunes :

Un menu maigre, la faim ne peut être évitée;

Peu de protéines et de fibres ;

Perdre du poids se sent fatigué, nausée, mal de tête;

Il est impossible de supporter au moins une activité physique ;

Il est difficile de manger à l'heure, vous ne pouvez utiliser le régime qu'en vacances;

Il est difficile de maintenir le résultat obtenu, pour cela, vous devez augmenter le régime de 1200 calories de pas plus de 100 calories par jour.

Contre-indications :

La présence de maladies somatiques;

Diabète sucré, insuffisance rénale ;

Adolescence et vieillesse;

lactation et grossesse;

Les troubles mentaux;

Maladies cardiovasculaires et pathologies du système digestif.

La technique de perte de poids est conçue pour ceux qui ne peuvent pas vivre une journée sans sucreries et chocolat. Curieusement, les sucreries et le café vous aideront à mincir en quelques jours seulement.

Principes diététiques. Inutile de penser qu'avec ce régime, vous pouvez consommer des sucreries de manière incontrôlable. Seuls 100 g de chocolat sont autorisés, dont l'utilisation régulière accélère le métabolisme et réduit la graisse corporelle. Les flavonoïdes des fèves de cacao, ainsi que les antioxydants, rajeunissent et vous aident à perdre du poids.

Le chocolat noir noir est le plus approprié pour cela, tandis que le blanc contient des substituts de sucre et stimule le dépôt de graisse.

Menu pour 7 jours. En 3 doses, vous devez manger 100 g de chocolat, vous pouvez boire du cacao préparé avec du lait écrémé en une seule dose. De plus, ils boivent 3 tasses de café sans sucre pendant la journée avec l'ajout de lait, ce qui accélère les processus métaboliques.

Pendant la journée, au plus tôt 3 heures après avoir mangé, vous pouvez boire jusqu'à 2 litres d'eau ou de thé vert. L'excès de liquide est excrété par le corps en éliminant le sel de l'alimentation.

Qualités positives du régime:

Il conviendra à la dent sucrée;

Pouvez-vous perdre du poids pendant court terme;

L'activité du cerveau, l'activité créatrice est activée ;

En raison de la teneur élevée en endorphines, l'immunité augmente, l'humeur s'améliore;

Prévention de l'anémie, des maladies cardiovasculaires ;

Les antioxydants contenus dans le beurre de cacao ralentissent le vieillissement.

Parmi les inconvénients du régime:

Les processus métaboliques ralentissent;

Le poids revient rapidement, et avec l'addition ;

Vous pouvez provoquer des maladies du foie et des reins;

Il y a une carence en graisses, protéines, glucides, vitamines, minéraux.

Contre-indications :

Allergie aux fèves de cacao;

Hypertension;

Diabète;

Maladies cardiovasculaires, pathologies du système digestif ;

maladies fongiques;

Surexcitation du système nerveux central.

Peu importe quelles pommes sont utilisées pour perdre du poids, séchées, fraîches ou cuites au four, elles sont toutes bonnes pour la perte de poids. Ils peuvent être utilisés dans le cadre d'un mono-régime, vous pouvez manger pendant jours de déchargement. La seule limitation est que vous ne devriez pas les manger pendant plus de 7 jours.

Principes diététiques. Le régime Apple peut être utilisé à tout moment de l'année, il peut prendre 2 à 10 kg d'excès de poids. En même temps, le corps est nettoyé des toxines.

La variété doit être sélectionnée en fonction des besoins du corps:

Les variétés au goût acide peuvent aggraver l'évolution d'un ulcère de l'estomac, auquel cas elles doivent être cuites au four ou prendre des variétés sucrées. Les pommes aigres sont idéales pour les personnes à faible acidité.

Les variétés aigre-douce ne doivent pas être utilisées pour l'alimentation de ceux qui souffrent de maladies cardiovasculaires.

Les pommes rouges et orange vif peuvent provoquer des allergies.

Les pommes rouges et jaunes contiennent plus de carotène.

Les pommes vertes contiennent plus d'acides de fruits, de fer et de vitamines, mais moins de sucre et de pigments colorants.

Au menu de ce régime, uniquement des pommes et de l'eau en quantité illimitée.

1 et 7 jours de régime :

Matin - 400 g;

Jour - 300 g;

Soir - 300

2,5 et 6 jours de régime :

Matin - 500 g;

Jour - 500 g;

Soir - 500

Jours 3 et 4 du régime :

Matin - 600 g;

Jour - 800 g;

Soir - 600

Régime de pommes au four. Cette méthode de traitement des pommes est acceptable pour le système digestif, elle rend le régime alimentaire varié et vous permet de vous débarrasser de 3 à 5 kg de poids excessif. Le taux de consommation de pommes dans ce régime est similaire au régime avec l'utilisation de fruits frais.

Régime à base de pommes et de thé vert. La fréquence de l'apport alimentaire et son volume restent les mêmes, il vous suffit de boire du thé vert au lieu de l'eau, ce qui soulage la faim et démarre le métabolisme.

Régime au jus de pomme. Suite à ce régime, vous devez boire un verre de jus de pomme une heure avant les repas. Cette technique vous évitera de trop manger, vous permettra de manger moins.

Régime à base de pommes séchées. En plus des pommes séchées, qui devront être consommées en dehors de la saison des pommes, d'autres fruits secs et noix peuvent être ajoutés. Il est impossible de construire un régime uniquement sur des pommes séchées.

Aspects positifs de l'alimentation :

En peu de temps, l'excès de poids disparaît;

Le corps est nettoyé des toxines;

La constipation est éliminée, la digestion s'améliore ;

Le taux de cholestérol diminue.

Inconvénients du régime :

Suivre un régime est difficile;

Perdre du poids ressent de la faiblesse et de l'irritabilité;

La miction devient plus fréquente;

Il y a une carence en graisses et en protéines.

Indications et contre-indications. En présence de maladies du cœur et des vaisseaux sanguins, vous pouvez ajouter 1100 g de sucre par kilogramme de pommes. Avec la gastrite, les pommes douces sont contre-indiquées, et avec les ulcères gastriques et duodénaux, au contraire, vous ne devriez pas manger de pommes aigres.

Le régime se caractérise par un résultat fiable et une alimentation stricte mais variée. Si la raison de l'excès de poids était un métabolisme perturbé, vous pouvez perdre jusqu'à 4 kg.

Principes diététiques. Le régime alimentaire de ce régime est à base de légumes et de fruits, de fruits de mer, de riz brun, vous pouvez boire du thé vert avec du lait. Nous nous félicitons de la mise en œuvre de procédures cosmétiques, de massages, de bains nettoyants.

Produits autorisés et interdits. Tous les fruits sont autorisés à l'exception du kaki, du citron, des bananes, des raisins, du son et des craquelins de seigle. Légumes - uniquement ceux indiqués au menu, choucroute, choux de mer et frais, jus de légumes, à moitié dilués avec de l'eau.

Produits protéinés- bœuf maigre, poulet, lapin, dinde, poisson, abats. La viande est bouillie, cuite à la vapeur.

Les sodas, les sucreries, le sel et le sucre, la sauce soja, les viandes fumées, les saucissons, les saucissons sont interdits. Au lieu de collations, il est recommandé de boire des boissons non gazeuses eau minérale, Thé café. Avant de manger, il est recommandé de boire un verre d'eau. Volume de service - pas plus de 200-250 g.

Tous les ingrédients du menu sont préparés à l'avance.

Jour 1 :

Petit-déjeuner - café noir sans sucre ;

Déjeuner - 2 œufs, salade de chou assaisonnée d'huile, jus de tomate (200 ml);

Dîner - une grande partie de ragoût de poisson maigre.

Jour 2:

Petit-déjeuner - café noir sans sucre, craquelins ;

Déjeuner - poisson bouilli avec ragoût de chou;

Dîner - boeuf bouilli, kéfir 1% (200 ml).

Jour 3 :

Petit déjeuner - café noir;

Déjeuner - courgettes frites;

Dîner - salade de chou, œufs durs, une portion de bœuf bouilli.

Jour 4 :

Petit-déjeuner - café, craquelins ;

Déjeuner - un œuf cru, des carottes râpées assaisonnées de beurre, un peu de fromage;

Dîner - 1 grosse pomme.

Jour 5 :

Petit-déjeuner - café ;

Déjeuner - poisson cuit au four, jus de tomate;

le dîner est une pomme.

Jour 6 :

Petit-déjeuner - café ;

Déjeuner - 0,3-0,5 kg de poitrine de poulet bouillie, salade de chou;

Dîner - 2 œufs, salade de chou.

Jour 7 :

Petit-déjeuner - thé vert sans sucre;

Déjeuner - veau bouilli, pomme;

Dîner - toute option sauf le dîner pendant 3 jours.

Côtés positifs :

À sortie droite d'un régime en 2 semaines, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg;

Le régime alimentaire ne diffère pas de l'habituel;

Le métabolisme est accéléré, les aliments sont plus faciles à digérer ;

Si vous n'utilisez pas de sel, de sucre, d'alcool, le corps est nettoyé des toxines.

Côtés négatifs :

Le menu n'est pas équilibré en vitamines; pour les reconstituer, vous devez prendre des complexes de vitamines.

Il n'y a pas de petit-déjeuner, bien que le taux métabolique soit généralement plus élevé à ce moment-là;

Le café du petit déjeuner est un stimulant à court terme ;

Grande liste de contre-indications.

Contre-indications :

Allaitement maternel et grossesse;

Maladies du foie et des reins;

Maladies du tractus gastro-intestinal;

Anémie, béribéri ;

Maladies infectieuses et somatiques aiguës au stade aigu ;

Lithiase biliaire.

Grâce à ce régime, vous pouvez perdre 5 à 10 kg par semaine. Le système d'alimentation n'est pas cher, mais extrêmement efficace.

Le régime préféré est une combinaison de 4 mono-régimes consommés dans un certain ordre :

3 jours de consommation ;

1 jour de légumes;

1 jour de fruits;

1 journée protéinée ;

1 jour combiné - le jour de la sortie du régime.

Produits autorisés :

Petit-déjeuner - 2 œufs, thé sans sucre ;

Déjeuner - soupe de légumes et fruits;

Snack - n'importe quel fruit (kiwi, pamplemousse, etc.);

Dîner - toute salade de légumes (concombres, chou et poivrons)

L'utilisation d'alcool, de sucre et de sel est interdite.

Jour 1 :

Petit déjeuner - kéfir (200 ml);

Collation de l'après-midi - kéfir (200 ml);

L'eau et le thé peuvent être bu sans restriction.

Jour 2:

Petit déjeuner - salade (chou aux tomates);

Déjeuner - salade (chou, légumes verts, concombres);

Snack - salade (chou, carottes);

Dîner - salade (choux, poivrons, concombres).

Jour 3 :

Petit déjeuner - kéfir (200 ml);

Déjeuner - bouillon de poulet (200 ml);

Snack - lait, kéfir, yaourt faible en gras (200 ml);

Dîner - lait, kéfir, yaourt faible en gras (200 ml)

Le thé vert et l'eau plate peuvent être bu en quantité illimitée.

Jour 4 :

Petit-déjeuner - orange, pomme ;

Déjeuner - pamplemousse;

Snack - kiwi, pomme;

Dîner - 2 kiwis ou pamplemousses.

Jour 5 :

Petit-déjeuner - 2 œufs ;

Déjeuner - poulet bouilli sans peau (200 g);

Snack - fromage ou fromage cottage (100 g);

Dîner - fruits de mer.

Jour 6 :

Petit-déjeuner - thé vert ou jus d'orange (200 ml);

Déjeuner - bouillon de poulet (200 ml);

Snack - kéfir ou thé (200 ml);

Dîner - kéfir ou lait (200 ml).

Jour 7 :

Petit-déjeuner - 2 œufs ;

Déjeuner - soupe de légumes, tout fruit autorisé ;

Snack - une pomme, une orange ou 2 kiwis;

Dîner - salade (tomates, concombres).

Bienfaits du régime :

Les aliments autorisés peuvent être consommés sans restriction;

Le malaise ne se produit presque jamais;

Vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg de poids excédentaire ;

La perte de poids se produit à un rythme élevé;

Période de restrictions alimentaires à court terme ;

Le menu varie selon les préférences gustatives;

En 3 jours passés sur le liquide, le corps est nettoyé;

Le régime alimentaire est équilibré en vitamines et minéraux.

Inconvénients du régime :

Pendant les jours passés sur les fluides, des problèmes avec le tractus gastro-intestinal sont possibles ;

Parfois, il y a de la faiblesse, des sauts de tension artérielle, des maux de tête;

Il existe un risque d'exacerbation des maladies chroniques;

Un deuxième cours de nutrition diététique n'est possible qu'après 2 semaines.

Éviter conséquences négatives, vous devez tenir compte des contre-indications :

• Maladies du tractus gastro-intestinal;

  dépression;

  lactation et grossesse;

  Hypertension;

  Insuffisance cardiaque et rénale;

  Période postopératoire après interventions dans la cavité abdominale.

Éducation: Diplôme de l'Université de médecine d'État de Russie N. I. Pirogov, spécialité "Médecine" (2004). Résidence à l'Université d'État de médecine et de dentisterie de Moscou, diplôme en endocrinologie (2006).

Les principes des méthodes qui permettent de perdre du poids de 6 kg en 6-7 jours

Les grands principes de toutes les méthodes visant à combattre kilos en trop, sont les suivants:

• Refus de la restauration rapide, des viandes fumées, des cornichons, des sauces, des marinades. Ainsi que des sucreries, sodas, alcools, pâtisseries.
• Respect du régime de consommation - au moins 1,5 litre d'eau par jour (lorsque vous buvez du café, la quantité d'eau augmente d'un demi-litre).
• Nutrition fractionnée 5-6 fois avec un intervalle de 2-3 heures jusqu'à ce que la sensation de faim apparaisse.
• Régime équilibré- le rapport protéines, lipides et glucides dans la proportion de 1,2 : 0,8 : 3,5.
• Réduire la taille des portions à la taille d'un poing. Les dimensions peuvent varier en fonction du produit spécifique. Par exemple, vous pouvez manger suffisamment de légumes à la fois pour tenir dans deux paumes. Une portion de viande ne doit pas dépasser la taille d'une paume ouverte, à l'exclusion des doigts. Tailles similaires pour les portions de bouillie et de fromage cottage. Vous ne pouvez pas manger plus de 300 à 400 g de soupe à la fois, alors que vous ne pouvez pas manger la seconde.

Cependant, les soi-disant "régimes express" (ceux qui visent à obtenir rapidement des résultats) ont d'autres nuances. L'un d'eux est la mise en scène stricte. En gros, un régime pendant 6 jours est une séquence de jours de jeûne avec un régime différent. Le régime alimentaire peut différer selon le type de régime et le point de vue de son développeur. Cependant, de manière générale, en 6 jours, vous devez obtenir les résultats suivants :

• perdre six à sept kilogrammes;
• nettoyer le corps des toxines et des toxines;
• retirer excès de liquide réduisant ainsi les poches;
• accélérer le métabolisme;
• stimuler la motilité intestinale;
• créer les conditions préalables à une perte de poids ultérieure.

Si pour d'autres régimes conçus pour une période plus longue, des écarts par rapport aux prescriptions sont possibles, alors dans les régimes express, il est important d'observer non seulement le nombre de grammes et le rapport des produits, mais également la séquence de leur utilisation au cours de la journée et le régime entier. Ce n'est qu'avec cette approche que la marque "moins 6 kg" devient une réalité.

Le régime prévoit une réduction significative de la teneur en calories de l'alimentation quotidienne. Pour ceux qui restent en forme à l'aide de charges actives, la teneur en calories du régime ne doit pas dépasser 1500 kcal (1700 est acceptable dans un régime normal). Pour les représentants des professions "sédentaires", la teneur en calories est réduite à 1300-1400 kcal. Bien sûr, seul un nutritionniste peut calculer plus précisément la teneur en calories, en fonction des paramètres initiaux et des caractéristiques du corps.

Des produits diurétiques (concombres, courgettes, pastèque) et des boissons (décoctions de plantes, compote de fruits secs) peuvent être présents dans les régimes alimentaires pour une élimination plus rapide des liquides. Grâce à eux, non seulement nous perdons du poids, mais nous améliorons également la motilité intestinale.

Commentaire d'un nutritionniste. L'une des erreurs de perte de poids les plus courantes est de ne pas manger. C'est fondamentalement faux, car le corps passe en mode d'économie d'énergie et les calories, au lieu d'être consommées, sont au contraire stockées. Une marque critique pour le corps est considérée comme un contenu calorique de 1000-1100 kcal. Il vaut mieux ne jamais descendre en dessous, car vous pouvez perdre connaissance et gagner beaucoup de problèmes digestifs.

Menu diététique rigide

Un régime rigide est stressant pour le corps, vous devez donc vous y tenir pendant une semaine maximum, puis revenir à votre régime habituel.

Comment perdre du poids de 6 kg en une semaine :

Régime	Particularités	Régime alimentaire approximatif
faible teneur en glucides	Pas plus de 60 à 70 g de glucides par jour. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau - au moins 2 à 2,5 litres par jour. Abandonnez l'alcool, les jus de fruits, les fruits (vous pouvez le pamplemousse)	Petit-déjeuner - fromage à pâte dure (30g), omelette protéinée, fromage blanc + pamplemousse, un morceau de pain noir, café ou thé non sucré. Déjeuner - fromage cottage faible en gras (200 g), haricots bouillis (100 g), un morceau de pain noir, café ou thé sans sucre. Dîner - Casserole de fromage cottage et blanc d'œuf, poisson au four, viande bouillie maigre + compote de fruits secs
modèle	Le sel et le sucre sont complètement exclus, la valeur énergétique de l'alimentation quotidienne est de 1200 kcal	Petit-déjeuner - 1 œuf de poule à la coque, thé vert. Déjeuner - fromage cottage sans gras (150 g), thé sans sucre. Dîner - 1 verre de yaourt faible en gras ou de lait cuit fermenté
Jockey	En plus du régime alimentaire, des massages, un sauna et des exercices aérobiques sont utilisés.	Poulet bouilli, veau maigre (300 g chacun), café naturel sans sucre (3-5 tasses), 2,5 litres d'eau. Toute la nourriture est divisée en 5-6 réceptions

Les régimes ci-dessus sont efficaces, mais en raison de quantités insuffisantes de nutriments, ils peuvent affecter négativement le bien-être. Le régime alimentaire brésilien est considéré comme plus équilibré.

Chaque nouveau jour - nouvel ensemble des produits. Par exemple:

• 1er jour - 3 œufs durs 3 pommes vertes, 3 tasses de café sans sucre ;
• 2ème jour - 2 œufs à la coque, 100 g de bœuf bouilli maigre, omelette protéinée et épinards cuits;
• 3ème jour - œufs brouillés, tomate, concombre, 200 g de poisson cuit en papillote, légumes grillés (200 g).

À l'avenir, la séquence de jours se répète.

Une alternative aux régimes express stricts peut être la nourriture, qui est souvent utilisée par les stars nationales et étrangères. Dans différentes sources, vous pouvez trouver des noms : "régime des actrices", "star" ou "Hollywood".

Un exemple de régime de l'arsenal des stars :

• Petit-déjeuner - 2 tasses de thé ou une tasse de café sans sucre, 2 tranches de pain complet, 2 œufs à la coque, 3 tomates.
• Déjeuner - viande grillée (morceau jusqu'à 200 g), salade de légumes à feuilles, pomme.
• Goûter de l'après-midi : 2 petites portions de biscuit, une tasse de café non sucré.
• Le dîner manque. 2 heures avant le coucher, vous devez boire un verre de kéfir ou de lait cuit fermenté.

Comme collation, vous pouvez manger des fruits secs et des noix (pas plus de 5 à 8 morceaux à la fois).

Un régime semi-liquide est considéré comme encore plus efficace. Il est principalement indiqué en cas de constipation, de lourdeur abdominale et de brûlures d'estomac. Avant de recourir à un tel régime, vous devez préparer le corps. 3 jours avant le début du régime, renoncez à la farine, aux sucreries, à l'alcool, au café, aux viandes fumées et incluez plus de légumes dans votre alimentation.

Exemple de régime quotidien :

1er - 1,5 litre de lait;
2e - 0,5 l de yaourt, 2 l de compote de fruits secs;
3e - 6 œufs durs, 2 litres de thé vert sans sucre;
4e - 400 g de bœuf maigre, bouilli sans sel ni épices, 2 litres de compote de fruits secs;
5e - 700 g de concombres, tomates et courgettes en toute proportion;
6e - 700 g de fruits, à l'exception des kakis, des raisins, des bananes;
7ème - flocons d'avoine dans de l'eau avec du lait (dans un rapport de 2: 1), fromage cottage faible en gras (300 g), légumes à feuilles, thé vert.

Contre-indications à une perte de poids rapide, conséquences possibles, moyens de réduire les risques

La perte de poids rapide est en principe contre-indiquée, car le poids perdu revient tout aussi rapidement, et même avec un supplément. Mais si pour une raison quelconque, il est important de se débarrasser rapidement de 5 à 7 kg, consultez d'abord votre médecin. Il existe de nombreuses maladies dans lesquelles une perte de poids rapide est contre-indiquée. Parmi eux: les maladies chroniques du système cardiovasculaire, du tractus gastro-intestinal, des vaisseaux sanguins, des reins, de la grossesse et de l'allaitement.

Il n'y a qu'un seul moyen de réduire le risque - perdre du poids progressivement et suivre une alimentation équilibrée.

Comment perdre 6 kg en un mois en ajustant son alimentation

Si un mois entier est alloué pour tout sur tout, vous pouvez légèrement ajuster votre régime alimentaire habituel et le poids diminuera même sans entraînement au gymnase. Pour cela, vous avez besoin de :

• Refuser complètement le sucre, la farine, les sucreries, les pâtisseries, les viandes fumées, les marinades et l'alcool.
• Surveillez la quantité de sel dans l'alimentation, car il retient les liquides dans le corps. Il est préférable d'arrêter complètement de saler vos plats.
• Mangez beaucoup de fibres. On le trouve dans la plupart des légumes et des fruits, des céréales et des pains de grains entiers.
• Buvez beaucoup d'eau - au moins 1,5 litres par jour. Pour accélérer le métabolisme, vous pouvez boire de l'eau avec du citron et du gingembre (coupez un demi-citron en cercles par litre d'eau et ajoutez une demi-cuillère à café de gingembre râpé).
• Ne mangez pas plus de 2 fruits par jour, mais seulement le matin.
• Buvez une tasse de café naturel par jour, mais sans charges (sirop, crème, lait).

Exemples de régimes économes qui ne nuisent pas à la santé

Option	Petit-déjeuner	Dîner	Dîner
№1	1 verre de lait avec une cuillère à café de miel, petit pain rassis de farine de toute mouture, salade de légumes	Soupe de légumes, 200 g de viande maigre, sauf porc et agneau, salade de légumes de céleri et chou-fleur	Un petit sandwich au pain noir avec des feuilles de céleri, du persil et du fromage, un verre de kéfir
№2	Salade de légumes de céleri et betteraves, ainsi qu'un verre de kéfir 1%	Poisson bouilli, 2 pommes de terre bouillies, bouillon de viande	Un verre de lait, un morceau de pain noir avec du beurre ou du miel, 100 g de fromage blanc
№3	4-5 morceaux de radis, œuf de poule mollet, un morceau de pain noir et un verre de 1% de kéfir	salade au céleri, escalope vapeur, bouillon de champignons au riz	200 g de fromage cottage sans matière grasse, 1 petit pain rassis, un verre de lait écrémé ou de kéfir
№4	2 tomates moyennes, 2 sandwichs à la saucisse maigre, 1 tasse de thé vert	Légumes mijotés, pomme au four, bouillon de viande (300 g)	Deux tranches de pain noir avec du poisson bouilli, un verre de kéfir à 1%, une pomme verte moyenne

Comment maigrir sans sport et régimes de 6 kg

Vous pouvez maigrir sans faire de sport, juste les résultats seront différents (le corps sera moins proéminent). Il en va de même pour les régimes. Mais dans ce cas, vous devrez reconsidérer votre attitude envers la nourriture et percevoir nutrition adéquat comme un style de vie.

Voici quelques conseils qui vous aideront sans limites strictes et activité physique mettre le corps en ordre:

• Ne mangez que lorsque vous avez faim. Beaucoup ont l'habitude de manger parce que c'est l'heure du déjeuner. Mais chaque organisme est individuel, il faut consommer de la nourriture strictement toutes les 3 heures, et quelqu'un peut ne pas vouloir manger même après 5 heures.
• Ne confondez pas la faim avec la soif. Il y a une règle : si vous voulez manger, vous devez boire un verre d'eau et attendre une demi-heure. Si vous avez encore faim, vous pouvez commencer à manger.
• Ne triez pas les produits. Si vous pensez que vous voulez manger, mais que ce devrait être un plat spécifique, mais qu'une pomme ne vous convient pas, il s'agit très probablement d'une faim imaginaire. S'il est réel, le corps acceptera avec gratitude toute source de carburant.
• Mastiquez plus lentement. Plus la nourriture est écrasée, plus il est facile pour l'estomac et les intestins de faire face à la charge. Et le cerveau recevra un signal de satiété avant qu'une portion géante de nourriture ne soit détruite.

Pour plus d'informations sur la perte de poids, regardez la vidéo ci-dessous.